ja sam poceo prije 4 godine, u te 4 sam skupio nekih 2 godine rada
prije sam pio svasta, megamassove, kreatin, protein...
al kad tad cete shvatit da je hrana majka svega
ako radite na definiciji-hrana je jedno 70%
ako ste pak na masi, opet tu negdje je bitna hrana
idem 3 puta, iako bi 4 najbolje bilo, radim jedan dan ruke, drugi prsa i noge, treci ramena i ledja
posto sam imao prometnu pa mi je puklo rame i koljeno, sad sam opcenito zadovoljan kako ide, bench oko 100kg i ne forsiram dalje
biceps stojeci oko 45
triceps oko 45 i tako....
nema tu univerzalnog programa, najbolje si napraviti svoj kako odgovara
imam 86kg na 184cm
ne pijem nista ali mislim da kreatin 2-5g prije treninga cuda cine za volju i umor