interesantna tema!
vidim da ima ljudi koji imaju nekog znanja, ali nije bas savrseno ali nije ni lose, samo ga malo treba prosirit
btw, jako mi je dargo da ima ovoliko ljudi na ovom forumu koje ovaj "sport" zanima
ko prvo, nema treninga za masu ili definiciju, postoji samo jedan trening koji je za svakog razlicit, jer nitko od nas nije isti, a ostale ciljeve odraduje PREHRANA
uz prehranu veoma bitna stavka je ODMOR
sad ukratko, cilj treninga u teretani je dobro prokrvit određenu grupaciju misica i poslje je dobro nahranit iza toga, da misic moze rast
nikad ne radit 2 vece grupacije misica (prsa, leda, noge) zajedno, eventualno kombinirat sa manjom (ramena, ruke, listovi, trbusni)
ne radit aerobni i anaerobni zajedno tj. nema smisla trcat prije dizanja tegova
trening da bude do 45min (velika grupacija sama), a s manjom u kombinaciji ne preko sat vremena
ZA OVO GORE POSTOJE DOBRI RAZLOZI ALI BI IMA PUNO PISAT, AKO NEKOG ZANIMA NEKA SE JAVI 91 534 7170, 99 865 9687 RADO CU POMOC
od suplemenata, ODJEBITE bilo koje mega mase ili slozene ugljiko hidrate (SMECE)
whey protein MUST HAVE, a ostalo po izboru tj. po novcanim mogucnostima
(ali nista ovo nema smisla ako ne jedete dosta)
