Teretana

[junior]

Pozdrav...

Ako neko ide od Vas u tereranu, mogli bi ovdje davat savjete jedni drugima stavit program po kojem radimo i takve stvari....

Za pocetak cu ja

vec oko pola godine idem u treranu, s tim da sam imo prekid od dva mjeseca jer sam ruku sje....to je bilo onak samo da visak energije ispucam, od ovog tjedna pocinjem malo cesce (4 puta tjedno i jedan dan trcanja)
 
ukratko to bi bilo tO


Nadam se da ima ovdje jos ljudi koji idu u teretanu, cisto radi savjeta koje bi mogli podijeliti


Malo cemo pokrast juniorov post da ubacimo link za one koji zele skratiti ovih 90 stranica citanja...u sljedecem linku mozete procitati nekakve osnove kako i sta tako da se ne ponavljaju ista pitanja iz dana u dan. Hvala na razumijevanju

http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74

[loris46]

dobra tema...
jer vidim mnogo ljudi koji idu u teretanu a neznaju izvoditi pravilno vjezbe..dakako i ja sam bio jedan od njih ali sam se u 4-5mj koliko idem u teretanu dosta toga naucio..prije toga sam trenirao oko 1-2god boks, ali sam zbog obaveza morao odustat od tog sporta..
tako da mislim da ovdje mozemo razmjeniti svoja iskustva

[pralas]

ovo je super tema,ja sam isto krenuo prije 5mj.
mislim da bi ovdje mogli podjeliti razna iskustva oko vjezbi i slicnog...

[PROOF]

i ja idem u teretanu... treniram nekih 7 mjeseci ali s skoro 4 mjeseca pauze ... ugl ja sam zadovoljan napredkom... sta uzimate od suplemenata? jel pazite na prehranu?

[pralas]

...hehe,vidi se....šala...
...

care,ne vidi se to pod jaknom
ima vremena,samo polako....

ja idem 3 puta tjedno,uzimam proteine u prahu...zaboravio sam kako se zovu(2 proteina koja brzo djeluju i 2 sporo)...udebljo sam se 5kg u jako kratkom roku,rasporedio sam vjezbe i jako sam zadovoljan na kraju...

[junior]

posto sam ja jos u razvoju, tj. pred kraju razvoja ne uzimam na proteini i nema mi smisla jos pazit na hranu, a kad prestanem rast morat cu pocet pazit na prehranu....

kak vi stojite s proteinima jel se to isplati???

[PROOF]

ja dobio 7 kila .... sad sam na 80 +1 inace 178 cm sam visok... ja uzimam nutrabolics hyperwhey,dymatize elite casein,animal pump a imam doma za prodat maxx booster i nutrabolics noz iv ako ko zeli... jako jeftino posto doma stoje a nemogu ih popit jer mi ne valjaju.... maxx je od grožđda a noz od naranče(nes slicno cedeviti alo malo jaci okus) od svakog sam uzeo par mjerica i okus mi nije dobar(inace imam slab zeludac pa me jebe okus) .....treniram 3 put tjedno i tako...trenutno sam krenuo sa masom

posto sam ja jos u razvoju, tj. pred kraju razvoja ne uzimam na proteini i nema mi smisla jos pazit na hranu, a kad prestanem rast morat cu pocet pazit na prehranu....

kak vi stojite s proteinima jel se to isplati???

a sta ti jedes ako ne zelis proteine?? jbt??? malo se informiraj

[pralas]

posto sam ja jos u razvoju, tj. pred kraju razvoja ne uzimam na proteini i nema mi smisla jos pazit na hranu, a kad prestanem rast morat cu pocet pazit na prehranu....

kak vi stojite s proteinima jel se to isplati???

ja isto nisam htio piti proteine,i nisam pio prva 3mj....i onda dodem u teretanu i svih i piju,ja pitam lijepo jer steti to nes?on kazu da ne,to je dodatak prehrani...a u stvari i je,stara mi je doktorica pa je provjerila sve sastojke i nema sta stetiti

[Misak]

eto ja imam 19 godina i sad vec nesto vise od šest godina idem u teretanu...

imam dosta iskustva u tome pa ako vas bilo sta zanima slobodno pitajte!

inace bas sam prije par dana razmisljao o tome da otvorim ovakvu temu!

bravo majstore dobra tema!  

[PROOF]

ovi su mi najjaci sta ne zele uzimat proteine

[junior]

a sta ti jedes ako ne zelis proteine?? jbt??? malo se informiraj

kriv osam se izrazio, nisam mislio dal se isplati il ne...nego dal pomazu i dal su stetni....jer dosta ljudi govore da su potrebni a onda druga skupina govori da to uopce nije potrebno i da je to bacanje novca...

[cameosb]

ja sam poceo prije 4 godine, u te 4 sam skupio nekih 2 godine rada

prije sam pio svasta, megamassove, kreatin, protein...

al kad tad cete shvatit da je hrana majka svega

ako radite na definiciji-hrana je jedno 70%
ako ste pak na masi, opet tu negdje je bitna hrana

idem 3 puta, iako bi 4 najbolje bilo, radim jedan dan ruke, drugi prsa i noge, treci ramena i ledja

posto sam imao prometnu pa mi je puklo rame i koljeno, sad sam opcenito zadovoljan kako ide, bench oko 100kg i ne forsiram dalje
biceps stojeci oko 45
triceps oko 45 i tako....

nema tu univerzalnog programa, najbolje si napraviti svoj kako odgovara

imam 86kg na 184cm

ne pijem nista ali mislim da kreatin 2-5g prije treninga cuda cine za volju i umor

[loris46]

od preparata sam uzimao prva 2mj kreatin od weidera...dobio sam dosta na misicnoj masi..i vidio se napredak u vjezbanju..prestao sam ga uzimat te sad vise pazim na prehranu, znaci da bude raznolika..
na visinu od 188cm imam 87kg..idem 3-4 puta tjedno po sat i pol trening..obavezno ukljucim u trening 20min tracnja..

[Misak]

a sta ti jedes ako ne zelis proteine?? jbt??? malo se informiraj

ne mora uzimati nikakve proteine niti slicne dodatke prehrani, jer to nije obavezno ako ide u teretanu!

ja vježbam više od 6 godina i nikad nisam nista uzimao, a s rezultatima sam zadovoljan!

bitna je prehrana!

[cameosb]

ne mora uzimati nikakve proteine niti slicne dodatke prehrani, jer to nije obavezno ako ide u teretanu!

ja vježbam više od 6 godina i nikad nisam nista uzimao, a s rezultatima sam zadovoljan!

bitna je prehrana!

kasnije se to tek shvati

[pralas]

svaka cast ako mozes podici 100kg na benchu a imas 84kg
ja posto treba nabaciti masu,svi su mi rekli da trebam podici vecu masu manje puta i da tako probijem ustvari odredeni prag...
tako sam i poceo,i npr. nesto sto sam prije mogao 40kg podici polako sam poceo sve vecu tezinu stavljati i probijati granicu te sam sada dosao na 55kg...

[PROOF]

gle dok ti 100 grama salame pilecih prsa ima cca 15 g proteina a mjerica proteina u prahu 30 g ima cca 20-25 g proteina....    moglo bi se tu pisat svega i svacega.... ja sam zadovoljan njima...

ja sam jos uvjek za onu "nije bitna tezina nego mind-muscle veza" i pravilno izvodenje vjezbi.. ugl ja radim bench sa bucicama od 22,5 kg...


a neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee  definicija vise ponavljanja manja tezina a masa vec tezina manje ponavljanja......samo to neeeeeee...    kosa mi se dize...

[cameosb]

gle dok ti 100 grama salame pilecih prsa ima cca 15 g proteina a mjerica proteina u prahu 30 g ima cca 20-25 g proteina....    moglo bi se tu pisat svega i svacega.... ja sam zadovoljan njima...

ja sam jos uvjek za onu "nije bitna tezina nego mind-muscle veza" i pravilno izvodenje vjezbi.. ugl ja radim bench sa bucicama od 22,5 kg...


a neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee  definicija vise ponavljanja manja tezina a masa vec tezina manje ponavljanja......samo to neeeeeee...    kosa mi se dize...

pa recimo da je tako, ali bar 8 puta kad si na masi, tu u biti prehrana ima najvecu ulogu, i molim te ne dizi te proteine u nebo, prestani ih piti pa ces vidjeti sto ce biti, to je DODATAK

pralas: dizao sam 115 kad sam forsirao, ali to je nepotrebno

nacin ti je da svaki tjedan podignes bar za kilu max tezinu, tako sam ja picio

[Misak]

kasnije se to tek shvati

da je barem meni to neko objasnio kad sam sa 13 god poceo vjezbat!

[pralas]

a neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee  definicija vise ponavljanja manja tezina a masa vec tezina manje ponavljanja......samo to neeeeeee...    kosa mi se dize...

nezz ja sam radio da mogu napraviti 10-12 ponavljanja i onda su mi sve rekli da stavim vecu tezinu i da radim serije po 5-6 puta