Teretana

[marko209vx]

pa sta se cudis tome? rade nesto korisno napisi nego stvaljat videa stavljena vec 4 puta u istoj temi...

[CoK]

to sam i ja postao, al mi je neko obriso post 

Ako ko pita, ja sam jer ste stavili taj video vec 100puta u ovu temu 

[CoK]

evo taman zavrsio sa nogama i trbuhom 

i danas jos boli sve...jel dosta jedan dan odmora?

kod mene ide jedna skupina, pa dan odmora, pa druga skupina, pa dan odmora, i treca skupina...

[kilezg]

Možeš slobodno i spojit dva-tri dana pa onda pauzu napravit ... ! 

[marko209vx]

mozes ti spojit i 5 dana ako hoces, samo je bitno da u 2-3 dana ne radis isti misic .

[PROOF]

danas prsa biceps srednje rame odradio.....  odmor do utorka

[dgeceg]

sad ču krenuti u teretanu,pa me zanima par savjeta, jer da idem svaki dan ili svaki drugi dan? imam 17 godina, težak sam 75 kg, visok sam 176 cm, nisam totalni početnik, mislim svako jutro i večer vježbam, više bih htio dobiti na masi a i na snazi,pa ako bi mi mogli preporučiti kakvu prehranu i nekakav trening bio bih vam jako zahvalan, probao sam se registrirati u bodybuilding forum ali neuspješno :/

[PROOF]

ajde idi na building-body.hr portal i citaj citaj i samo citaj......

[sfreak]

marko,slažem se s tobom..
ljudi,nemojte se hvalit s tome tko koliko podigne kg u teretani,glavno je da se pravilno radi,i s manjim kilažama isto možete napravit dobar trening..samo laganini.
ča se tiče bencha,ja sam radio tako da bi spuštao nekih 3-4 sec,i zatim dolje zadržim 1 sec,podizanje oko 2  sec..najviše rezultata sam tako postigao.

radio bi prvo ravno letenje,3 serije po 10,8,6 ponavljanja, tempo 3-0-3-0
ravni bench,3 serije 10,8,6 ponavljanja,tempo 4-1-2-1... radio bi letenje,npr. 10 ponavljanja i onda odmah bez odmora na bench,isto 10 pon. nakon toga bi napravio pauzu od 60 sec ...

prije ravnog letenja/bencha,radio bi kosi,a nakon ravnog radio bi kontrakosi..

e moj tino, citam ovo i kuzim sve kao sto kuzim kvantnu fiziku 

[svbeljan]

mene zanimaju vjezbe za prsa..konkretno
koje vjezbe razvijaju koji dio prsa.
dok sam isao u teretanu dizo sam 90 kila na benchu sa svojih 70 kila.
ali prsa mi izgledaju slabije nego sta jesu XD
uglavnom....između mi je kao prevelik razmak i čudno izgleda 
kako ih proširiti prema sredini ?
po mogućnosti sa sklekovima.....mjenjanjem položaja ruku..jer mi se neide više u teretanu.na box prešao 

[PROOF]

siri hvat unutarnji dio prsa....

[ghostride666]

mene zanimaju vjezbe za prsa..konkretno
koje vjezbe razvijaju koji dio prsa.
dok sam isao u teretanu dizo sam 90 kila na benchu sa svojih 70 kila.
ali prsa mi izgledaju slabije nego sta jesu XD
uglavnom....između mi je kao prevelik razmak i čudno izgleda 
kako ih proširiti prema sredini ?
po mogućnosti sa sklekovima.....mjenjanjem položaja ruku..jer mi se neide više u teretanu.na box prešao 

sve to ovisi kako radiš vježbe, široko ili usko, te da li ih radiš uopče ispravno...ja sam u godinu dana dobio preko 10cm u prsima. kombiniram vježbe za prsa
ja sam isto trenirao box, ali prsa sam tek razvio u potpunosti u teretani

[Misak]

mene zanimaju vjezbe za prsa..konkretno
koje vjezbe razvijaju koji dio prsa.
dok sam isao u teretanu dizo sam 90 kila na benchu sa svojih 70 kila.
ali prsa mi izgledaju slabije nego sta jesu XD
uglavnom....između mi je kao prevelik razmak i čudno izgleda 
kako ih proširiti prema sredini ?
po mogućnosti sa sklekovima.....mjenjanjem položaja ruku..jer mi se neide više u teretanu.na box prešao 

sredina prsa ti je vjerojatno slabije razvijena zbog toga sto si radio s tih 90 a imas 70... jer ne vjerujem bas da si mogao s 90 kila napravit poštenu seriju!

ja imam 75+kg i radim s 70kg bench, mozda 80 kad vjezbam s trening partnerom... jer treba lagano spustati i pošteno razvući!

[svbeljan]

na benchu sam obicno ovako...znaci prvo za zagrijavanje lagnao..sa 30 kila pomalo...
onda na 70...jedna serija po 10 ponavljanja....spustam do prsa i dizem gore...
druga sa 80....10 ponavljanja....zadnja 2 se vec ubijam ^^
i ako imam volje 90..ali rijetko..tih 90 sam mogo 3-4 puta dić pravilno.
obicno je 3. serija bila isto sa 80.
pa sljedeći je bio kosi bench....pa leptir obicno...onda letenje ili razvlacenje..koso ili ravno..ovisi o danu ^^

znaci sad da siroke sklekove picim 

[Misak]

na benchu sam obicno ovako...znaci prvo za zagrijavanje lagnao..sa 30 kila pomalo...
onda na 70...jedna serija po 10 ponavljanja....spustam do prsa i dizem gore...
druga sa 80....10 ponavljanja....zadnja 2 se vec ubijam ^^
i ako imam volje 90..ali rijetko..tih 90 sam mogo 3-4 puta dić pravilno.
obicno je 3. serija bila isto sa 80.
pa sljedeći je bio kosi bench....pa leptir obicno...onda letenje ili razvlacenje..koso ili ravno..ovisi o danu ^^

znaci sad da siroke sklekove picim 

da samo pici sklekove...

[CoK]

decki, neka mi netko napise ako moze kvalitetne vjezbe za latove

zgibovi su ok ali nemogu ih napravit vise od 3 serije po 10kom


znam da ima na stranicama i tak dalje, ali ova je tema tu sa razlogom

zanimaju me vjezbe koje Vi radite

[Misak]

daj napiši kaj sve radis za leđa!

[CoK]

imam te zgibove, imam ono veslanje kak bi se reklo, sagnut, leda ravna i dvorucni uteg dizem prema gore (oso sam po njega)

i imam na spravi onu siroku sipku pa povlacim iza glave... 

[Misak]

pa zgibovi i ovo : "i imam na spravi onu siroku sipku pa povlacim iza glave..." su ti obje vjezbe direktno za latove, a i veslanja su takoder vjezbe za latove....

ovako ja bi ti preporucio jos neko veslanje, npr. http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/povlacenje-T-sipke.aspx ... i fali ti vjezba za donji dio leđa, pošte imas sipku probaj ovo http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/good-mornings.aspx good mornings.... a kad malo ojacas cijelo tijelo mozes poceti s mrtvim dizanjem!

i ne pretjeruj s good morningsima, za pocetak prazna sipka!

[CoK]

di da ja nabavim ovoliku sipku bokte?

neznam, ovo iza glave siroko mi vise umara ruke nego latove 

ajd iskemijat cu nesto

ako znate jos koju samo stavljajte