Teretana

[Infernus]

a daj mrzlo mi je sad vani po polju trcat.. 

[Misak]

a daj mrzlo mi je sad vani po polju trcat.. 

najbolje vrijeme za skidat kile je sad ovako ispod nistice... trose se kalorije samo tako... 

[CoK]

Evo decki ovak...

izborio sam se da vam tema ide pod Sticky jer u ovih 15 stranica razgovor je bio jako informativan, razmjenjivanje misljenja i savjeti pozitivni i samo tako nastavite

bez prepucavanja, i nepostivanja tuđih misljenja ubuduce, jer iako je ovo Carstvo za offtopicare uzeo sam ulogu moderatora u ovoj temi tako da ce biti moderiranja ako je to potrebno

 

[Misak]

bravo CoK...

[cameosb]

Imam ja pitanje...  

Znaci imam oko 184-186cm (nisam se mjerio neko vrijeme) i 86kg, ali to nisu misici nego dosta sala.

Kak sad da recimo malo to "dotjeram"  
tj. kakve vjezbe, dal mogu doma nesto tipa sklekovi, trbusnjaci, improvizirani utezi itd il bas mora bit teretana (vjezbe na spravama)?
Kaj s prehranom itd...

80% prehrana

skinuo sam ja stomaka dosta bez 1km pretrcanog

[Misak]

80% prehrana

skinuo sam ja stomaka dosta bez 1km pretrcanog

reci mu kako...

a ja idem spat!

[marko209vx]

bikeru samo cu ti rec da onda ni pod koju cjenu ne jedes meso, jer ono sadrzi proteine, a od proteina ces se vodom natrpat a to ne zelis 

ja tesko da cu vise pisat u ovoj temi, jer je bezazleno nesto pisat a onda se javu ljudi koji pojma o pojimu nemaju u prave te budalom...ako nekom nesto treba neka poslje inbox rado cu mu pomoc.

a i pitam se sto admini rade na ovom forumu, ja bi neke odavna banirao jer im je doprinos ovom forumu nikakva a svojim pametnim postovima samo dizu frku...
 

[vx]

Imam ja pitanje...  

Znaci imam oko 184-186cm (nisam se mjerio neko vrijeme) i 86kg, ali to nisu misici nego dosta sala.

Kak sad da recimo malo to "dotjeram"  
tj. kakve vjezbe, dal mogu doma nesto tipa sklekovi, trbusnjaci, improvizirani utezi itd il bas mora bit teretana (vjezbe na spravama)?
Kaj s prehranom itd...

1.Za početak bi trebao bi izračunati koliko kalorija dnevno trebaš unijeti za održavanje organizma (vitalne funkcije). znači da ništa ne radiš, uzimaš dovoljno hrane i da si na istoj kilaži. Recimo npr. da je to 2200 kalorija. e pa sad bi trebao  unositi 3 dana po 500 kalorija manje,a četvrti dan normalno da ti se ne uspori metabolizam.
2.Iz prehrane skroz izbacit JUNK FOOD, i jesti hranu bogatu proteinima,  smanjiti unos ugljikohidrata.
3.Povećat broj obroka,jesti najmanje 5 puta dnevno.
4.Trčati ujutro na prazan želudac. trčati što više,najmanje 1h
5.Što se tiče anaerobnih vježbi,radi ih 3-4 puta tjedno po max 45 min, s manjim pauzama
6.Ne mršaviti više od 1kg tjedno!

pridržavaj se ovoga i sigurno ćeš smršaviti

[marko209vx]

a nemozes ga bannat radi gluposti

e gledaj citam i nezdam dali da mu krenem objasnit neke stvari ili ne...jer vidim da cu uc u jos veci konflikt..
bikeru ako imas vremena i volje ja cu ti rado preporucit neke knjige u vezi organizma, treniranja, ljudiskih hormona pisana od strane strucnjaka, profesora sa raznih medicinkih fakulteta ali i sportasa. Pa kad to procitas vjerujem da ce ti neke stvari bit jasnije. ako oces javi se, mogu ti i posduit imam doma neke knjige jer redovito citam tu literaturu.

[marko209vx]

ne vrijedi ti se prepirati tu,jer ce uvijek biti i bilo je onih koji znaju i oni koji se prave da znaju,ja licno nism ni procitao u ovoj temi ni 10 postova 

pa vjeruj mi da bi ja volio da sam ko ti da nisam procitao.
ali uvjek zavirim jer smatram da dosta znam u vezi ove teme i rado cu nekome pomoc ako kulturno i s mozgom postavi pitanje...ali brate mili vise puta se zapitam cemu to.
 

[zoki_NRG]

nek ekipa ide na http://forum.teretana.net/
i neka citaju, ima puno puno korisnih savijeta oko prehrane i svega...
 

[CoK]

e gledaj citam i nezdam dali da mu krenem objasnit neke stvari ili ne...jer vidim da cu uc u jos veci konflikt..
bikeru ako imas vremena i volje ja cu ti rado preporucit neke knjige u vezi organizma, treniranja, ljudiskih hormona pisana od strane strucnjaka, profesora sa raznih medicinkih fakulteta ali i sportasa. Pa kad to procitas vjerujem da ce ti neke stvari bit jasnije. ako oces javi se, mogu ti i posduit imam doma neke knjige jer redovito citam tu literaturu.

e to je pozitivno razmisljanje wuuusaaaaahhh  

konkretno tvoji postovi su jako informativni, pa nemoj tako lako odustat, bude cok moderiro ako treba  

ne vrijedi ti se prepirati tu,jer ce uvijek biti i bilo je onih koji znaju i oni koji se prave da znaju,ja licno nism ni procitao u ovoj temi ni 10 postova  

ja sam citao, cak ima par njih koji su mi davali savjete preko msna

inace ja imam problema sa kilazom, mogu jesti koliko god a ne prima se...u 3g nisam jednu kg dobio, i sada u 2 tjedna nakon procitanih stvari u ovoj temi i savjeta nekolicine u 2 tjedna 3kg uz vjezbanje...to je napredak

[marko209vx]

nek ekipa ide na http://forum.teretana.net/
i neka citaju, ima puno puno korisnih savijeta oko prehrane i svega...
 

a sta kad ekipa tamo nema pojima, sve napuhani vodom bilderi, pravo znanje ce ti dat "treneri" u teretanu sa kupljenom diplomom vise trenerske skole sa difa u zagrebu koji imaju nastavu jedan puta mjesecno nedljeljom uvecer... i tako dvije godine  

naravno ovo je sala

[jopa]

zanima me dali je istina kao što se priča da je sa zgibovima najlakše nabit masu u leđa (JA NEZNAM MENE ZANIMA)

[Misak]

zanima me dali je istina kao što se priča da je sa zgibovima najlakše nabit masu u leđa (JA NEZNAM MENE ZANIMA)

ne jopa! treba napravit kompletna leđa... a masu ces postić prehranom bogatom ugljikohidratima i proteinima!

a zgibovi su samo još jedna vježba koju je poželjno napraviti u cijelom treningu! 

[Infernus]

1.Za početak bi trebao bi izračunati koliko kalorija dnevno trebaš unijeti za održavanje organizma (vitalne funkcije). znači da ništa ne radiš, uzimaš dovoljno hrane i da si na istoj kilaži. Recimo npr. da je to 2200 kalorija. e pa sad bi trebao  unositi 3 dana po 500 kalorija manje,a četvrti dan normalno da ti se ne uspori metabolizam.
2.Iz prehrane skroz izbacit JUNK FOOD, i jesti hranu bogatu proteinima,  smanjiti unos ugljikohidrata.
3.Povećat broj obroka,jesti najmanje 5 puta dnevno.
4.Trčati ujutro na prazan želudac. trčati što više,najmanje 1h
5.Što se tiče anaerobnih vježbi,radi ih 3-4 puta tjedno po max 45 min, s manjim pauzama
6.Ne mršaviti više od 1kg tjedno!

pridržavaj se ovoga i sigurno ćeš smršaviti

jedno pitanje... kak se izracuna ovo pod brojem 1?

[enel]

jedno pitanje... kak se izracuna ovo pod brojem 1?

Moglo bi se to na netu naci, to je neka formula gdje upises visinu tezinu ovo ono i na kraju dobijes neku cifru, potrazi 

Kratko pitanje jel moram ostaviti majonezu i argetu iz ishrane ako zelim biti "sexy"  ?

[Misak]

Moglo bi se to na netu naci, to je neka formula gdje upises visinu tezinu ovo ono i na kraju dobijes neku cifru, potrazi 

Kratko pitanje jel moram ostaviti majonezu i argetu iz ishrane ako zelim biti "sexy"  ?

eto ti i kratki odgovor! da... 

[loris46]

nazalost meni iskustvo kaze da sve sto volis i sve sto ti je fino moras odbacit..ali priviknes se, i postane ti dio navike.. tako da je i taj problem rijesen..

[PROOF]

jedino slatko sto uzimam je glukoza