Teretana

[3alfa3]

ajde vas 2 starca nesto korisno a ne b vitaminske pivice

To JE korisno 

[vktr]

di ste sad

[zich]

koliko si tezak?

Trenutno 105...

[ivanm]

kad zich kaže da nekaj pojede za doručak ja to podijelim kroz 2 Za doručak sam pojeo fitness namaz zdenkin sa 200gr crnog kruha, i šejk. Za međuobrok u 13h planiram 4 jaja s tim da dva žumanjka dam pesu i par kriški kruha. Ručak je kasnije to zena kuha oko 17h, moram pojest kaj god bu al bu oko 200gr nekog mesa i riža il tjestenina.

[marko209vx]

Svaka cast, jel radis uske ili siroke. Ja se mucim sa sirokim za popizdit, jbg tezak sam...

mozda samo nisi dovoljno jak

[CoK]

svoju tezinu bi trebao moci dici, ak imas 100kg, trebao bi biti graden da mozes dici 100kg marko, kojom vjezbom najbolje pogodis latove?

[ivanm]

ako možeš napraviti 10 zgibova znači da si već dobro isterniran.. pritom mislim na široke sa nadhvatom.. glavom naprijed ili iza..

[cameosb]

zich bas kak marko kaze, trebao bi moci zgibove, visok si oko 186 jel?

ja sam na 95kg 184cm i to u zadnje vrijeme vise mase nego misica ali opet mogu 10 zgibova i 3 serije

[zich]

Visok sam 193, a kaj se tice zgibova,  na 8 umirem.
Ali to je posljedica 2 godine bolnica i 2 operacije... Daleko je ljeto....

[cameosb]

vjerojatno imas snage na spravama i utezima, ali kad je rijec o vjezbama poput zgibova slab si, tako sam i ja poslije operacije, jos mi je sjebana kljucna kost, radi kompleksnije vjezbe..ali naravno ako ti je ovako dobro uzivaj stari

[pralas]

evo dns je pauza pa nisam isao u teretanu,plan prehrane za dns:

7:00-150 gr zobenih+pola mjerice gold wheya

10:15-150 gr purećih prsa+komad integralnog kruha

15:30-6 komada fileta pilećih prsa+krumpir pire

18:00-2 komada pilećih prsa+krumpir pire

20:00-150gr tune ili sardine+ integralni kruh

21:00-250gr posnog

23:00-250 gr posnog

ovako ce dan izgledati,naravno nije svaki dan tako da jedam pileća prsa ili da kroz cijeli dan imam isti meni jer mi je to retardirano,kad nema npr. pilećih prsa ubacim jos 500gr sira i tako...ali ugrubo tako svaki dan izgleda...

jos kada idem u teretanu 5gr creatina pola sata prije,i nakon teretane PWM(1mjerica wheya,1 mjerica dekstroze,i 5gr creatina)
naravno hrana ostaje istina,i na sve to 4-5l vode dnevno...

[Misak]

evo dns je pauza pa nisam isao u teretanu,plan prehrane za dns:

7:00-150 gr zobenih+pola mjerice gold wheya

10:15-150 gr purećih prsa+komad integralnog kruha

15:30-6 komada fileta pilećih prsa+krumpir pire

18:00-2 komada pilećih prsa+krumpir pire

20:00-150gr tune ili sardine+ integralni kruh

21:00-250gr posnog

23:00-250 gr posnog

ovako ce dan izgledati,naravno nije svaki dan tako da jedam pileća prsa ili da kroz cijeli dan imam isti meni jer mi je to retardirano,kad nema npr. pilećih prsa ubacim jos 500gr sira i tako...ali ugrubo tako svaki dan izgleda...

jos kada idem u teretanu 5gr creatina pola sata prije,i nakon teretane PWM(1mjerica wheya,1 mjerica dekstroze,i 5gr creatina)
naravno hrana ostaje istina,i na sve to 4-5l vode dnevno...

kad bi se drzao ovoga 100% rezultati nebi izostali sigurno!

prijedlog : ujutro u zobene ubaci bananu, i navecer prije spavanja s posnim neke orahe, bademe, kikiriki!

i da jos jedno, vidim da pijes creatin ali 5 litara vode je too much, nepotrebno!

[pralas]

kad bi se drzao ovoga 100% rezultati nebi izostali sigurno!

prijedlog : ujutro u zobene ubaci bananu, i navecer prije spavanja s posnim neke orahe, bademe, kikiriki!

drzim se 101%,samo sto nije proslo dosta vremena da se vide veliki pomaci...ali sam siguran da ce do 4 mj biti dobrih rezultata iako sam i sada dosta napredovao a to ponajvise vide ostali oko mene...ugl,ne pusim,ne pijem alkohol niti ikakve sokove,izbacio sam kavu,spavam cvrsto 7 sati svaki dan,ne jedem slatko itd. itd. u skolu svaki jebeni dan nosim 0.5kg sira ili tune ili purećih prsa da me ljudi gledaju ko debila ali boli me...sad sam trenutno na 83 kg,i svi mi kazu da vise ne nabacujem masu ali ja nikako nisam zadovoljan sa tom kilažom tako da idem nekih 88kg-90 maksimalno...do sredine 3 mj-početak 4mj masa a onda se u proljeće malo istesati....radim 4x8 za masu,jedino čučanj i mrtvo radim 5x5 jer mi je previse 8 ponavljanja na tim vjezbama...

[Misak]

sve 5

pohvala za ove školske obroke, tako treba...

[ivanm]

jbt jedeš ko Phil Heath xD

[pralas]

jbt jedeš ko Phil Heath xD

bez prehrane nista pogotovo na masi,prvo prehrane pa tek onda sve ostalo...
naučio sam na vlastitoj kozi dok sam jos davnih dana vjezbao a jeo 3 puta dnevno,izgledo sam isto cijelo vrijeme i zato sam presto trenirati jer nisam imao motivaciju...

nego jel neko ima prijatelja s kojim ide u teretanu ili svi vjezbaju sami?

[CoK]

meni piletina i r i tuna vec na usi idu van, a da ne spominjem zobene pahuljice...ako ne izmislim nesto novp, poludit cu
Kod mene svi poznanici idu u gym iz zahebancije, ono tipicno, netreba meni da bdem zivotinja, samo 'malo'...i jbg
Najbolje sam, niko te ne smeta dok vjezbas

[pralas]

pričaj mi
zobene svako jebeno jutro,po 1 kg sira svaki jebeni dan,po 2 paketa tune svaki jebeni dan...
vec kada otvaram konzervu ili sir mi bude muka...

inace ja idem,sa kolegom koji je stariji od mene 3 godine...zivi kod mene u naselju,i prvo smo se skompali dok smo isli tu u naselju u neku malu teretanu ako se to uopce moze nazvati teretanom...i onda smo zvanično krenuli u teretanu 28.11.2011...svaki od nas je to ozbiljno shvatio tako da idemo 5-6 puta tjedno...to je po meni super jer te to motivira na neki nacin,ja bi vjerovatno opet presto trenirati da ne idem s njim...sta ja znam,bude zabavno a i puno vise napravim,podijelimo iskustav i tako...ne idemo mi bas svaki dan zajedno jer ja imam skolu a on radi pa se ne mozemo potrefiti uvijek u istom terminu,ali otprilike 3/5-6 treninga idemo zajedno...naprimjer kada radim bench ili čučanj ili tak nes uvijek se potrefino da idemo u istom terminu jer često treba pomoć kod takvih stvari...tako da je meni puno bolje nego kada sam isao sam!

[pralas]

i da jos jedno, vidim da pijes creatin ali 5 litara vode je too much, nepotrebno!

sada sam tek ovo vidio...
nije puno 5l taman je pogotovo kada se uzima creatin a ne samo i to,posto ja unosim stvarno puno proteina svaki dan to je jako veliko opterecenje za bubrege i treba sto vise vode za pročistiti to,a pogotovo kada jos i kreatin uzimas treba piti toliko vode jel mozes dobiti pijesak u bubrezima i sta ja znam takve neke stvari tako da to mokracom treba izaci sve van a bas zato i moras puno piti vode...cak sam citao na nekim sajtovi za vrijeme creatina da treba piti 3-10 l vode neces vjerovati ali to je bas previse,tako da je 4-5l sasvim okej za neko sigurno uzimanje....a i to su moji bubrezi,ne želim da fasujem tako mlad zbog nepažnje...rađe cu ja piti malo vise vode pa da budem siguran...

[Josip]

drzim se 101%,samo sto nije proslo dosta vremena da se vide veliki pomaci...ali sam siguran da ce do 4 mj biti dobrih rezultata iako sam i sada dosta napredovao a to ponajvise vide ostali oko mene...ugl,ne pusim,ne pijem alkohol niti ikakve sokove,izbacio sam kavu,spavam cvrsto 7 sati svaki dan,ne jedem slatko itd. itd. u skolu svaki jebeni dan nosim 0.5kg sira ili tune ili purećih prsa da me ljudi gledaju ko debila ali boli me...sad sam trenutno na 83 kg,i svi mi kazu da vise ne nabacujem masu ali ja nikako nisam zadovoljan sa tom kilažom tako da idem nekih 88kg-90 maksimalno...do sredine 3 mj-početak 4mj masa a onda se u proljeće malo istesati....radim 4x8 za masu,jedino čučanj i mrtvo radim 5x5 jer mi je previse 8 ponavljanja na tim vjezbama...

neznam bas da postoji neki nacin vjezbanja za masu ili defku.....
sta sam procitao (a jesam dosta) i u komunikaciji s drugim iskusnijim ljudima koji su u tom sportu, a iz iskustva sam vidija da nacin vjezbanja nema veze s tim, vec tu prehrana igra kljucnu ulogu
bitno je natjerat krv u misic (tzv. pump) i da u njoj ima hranjivih tvari, to je glavni preduvjet za rast misica, a po sebi nades nacin vjezbanja koji ti najbolje pase i to je to

dosta stvari si naucio i sad ti samo preostaje ta "dosadna" prehrana  i treniranje