Teretana

[ziloryder]

Evo ja jucer odradia prvi posteni trening u 3mj. upisa se u teretanu, i jucer sam zab. popit lekadol kad sam isa lec..sad me sve boli ramena,ruke,prsa, i ledja zada ovo di je trokut!!
Radio sam jucer na :

Lat pulldown i Lat press i jedno 1300m na veslanju bez stajanja na 10" brzini

Na kilazama od 32kg na pulldown, i 42kg na press!

Jel to znaci da sutra bih trebao raditi noge?, posto bi da se odmori gornji dio do petka, pa opet

[ivanm]

pa uzmi neki program. Imaš toga na netu.

[zich]

Ja ti radim
Prsa triceps listovi
Ledja biceps zadnja loza
Pauza
Ramena trbuh kvadriceps
Dan za kardio
Dva dana pauze (to znaci da u te dane samo alkohol, zene i ....)

[ziloryder]

Ja ti radim
Prsa triceps listovi
Ledja biceps zadnja loza
Pauza
Ramena trbuh kvadriceps
Dan za kardio
Dva dana pauze (to znaci da u te dane samo alkohol, zene i ....)

Koliko uzmes pauze jel dosta 2 dana, od ponedjeljka do sride

[zich]

Pon i ut radim, sri je odmor, cet i pet radim, vikend slobodan ( lagana rekreacija ili s flasom u ruci)

[Deny]

ja radim 4 dana pa 1 dan odmor i tako u krug

[ivanm]

1. dan prsa i triceps
2. dan leđa i biceps
odmor (ak si umoran)
3. dan noge (kvadriceps i ladnja loža) taj dan radim i core vježbe
4. dan ramena, listovi, trbuh
odmor

[Miki-speedy]

ja radim 4 dana pa 1 dan odmor i tako u krug

I najpametnije 

[ivanm]

ovisi kakav je trening bio, ali mišićnu grupu nikad ne trenirati ako se nije sasvim oporavila, time se dobiva kontraefekt, katabolizam..
najnovija istraživanja pokazuju ako se svaki trening radi do otkaza, mišiću treba 7 dana da se skroz oporavi.. zato zich trenira svaki mišić jednom tjedno.. znači 2 treninga, pa dan pauze, pa dva treninga pa dva dana pauze.. ukupno 7 dana..

[pOha]

e da vas pitam... npr. danas radim prsa / ramena / ruke. Je li bolje radit po 1 vjezbu za svaku grupu misica i tako u krug, ili odradit sve vjezbe prsa, pa odmor, pa sve vjezbe ramena, itd. ?

[ivanm]

grupu po grupu, vježbu po vježbu, seriju po seriju. Superserije samo s trbušnjacima.

[CoK]

e da vas pitam... npr. danas radim prsa / ramena / ruke. Je li bolje radit po 1 vjezbu za svaku grupu misica i tako u krug, ili odradit sve vjezbe prsa, pa odmor, pa sve vjezbe ramena, itd. ?

ramena, prsa, biceps i triceps u jednom danu? nije li to previse?

odradis grupu po grupu kako kaze ivan, znaci prsa i sve vjezbe koje radis za prsa, pa ostatak, ne jednu vjezbu po jednoj grupi

[enel]

e da vas pitam... npr. danas radim prsa / ramena / ruke. Je li bolje radit po 1 vjezbu za svaku grupu misica i tako u krug, ili odradit sve vjezbe prsa, pa odmor, pa sve vjezbe ramena, itd. ?

Ovo sam prije pokusvao i zadrzavao sam se u teretani po 2 i pol sata 

Sada radim prsa + biceps jedan dan(ponedeljak), odmor, ledja + triceps treci dan, odmor, ramena + noge peti dan, sesti dan kardio, sedmi dan odmaram(nedelja). Stomak ubacujem gotov svaki dan kad sam u teretani.

[zich]

2sata i 30 minuta u teretani, jel ti naplacuju i boravisnu taksu???
Ili se previse odmaras, ili previse pricas i gledas picoke, ili ne dajes sve od sebe ili sve troje.

Evo danas kad nisam radio kardio, nego samo malo zagrijavanja, bio sam gotov sa vjezbanjem za 60 minuta, nakon toga 10 minuta u finskoj sauni, i 15 minuta plivanja, tusiranje i spremanje, i ja sam za sat i pol bio vani.

Sat i pol aktivnog vjezbanja rjetko kad izdrzim...

Kazu da je najbolje maksimalno plopteretit misic, a onda ga dobro odmoriti
Zato ako radis prsa-biceps, ledja-triceps nemas odmora

Jer uzmi za primjer radis prsa ( bench) kako mozes ne koristiti triceps,  ista stvar kad radis ledja, koristis biceps.
Tako da dva puta u kratkom vremenu radis iste grupe.
Zato prsa -triceps, ledja -biceps

Postoje svakakve teorije, no ja sam za ovu koju sam ti objasnio.

[Deny]

kratak trening kad se dobro odradi moze biti djelotvorni od duzeg treninga ja nemam bazene finsku saunu itd u teretani  i bez trake itd kardio vjezbi za 45-50 min sam gotov,2h i 30 min u teretani definitivno nisi izvukao svoj maximum ili kratke serije,puno odmaranja ili radis sa premalom tezinom

[CoK]

vi koda ne citate sta je napisano i kome

[marko209vx]

I najpametnije 

argumentiraj molim te ovu svoju tvrdnju 

[zich]

Zato Cok imamo tebe

Mi smo sivonje, a ti si mozak....

Idem u teretanu i ne trebam znat citat, ali zato imam biceps, kuzis?

[pOha]

ramena, prsa, biceps i triceps u jednom danu? nije li to previse?

odradis grupu po grupu kako kaze ivan, znaci prsa i sve vjezbe koje radis za prsa, pa ostatak, ne jednu vjezbu po jednoj grupi

to san da samo kao primjer, naravno da se ne radi sve to u jednom danu 

[CoK]

Zato Cok imamo tebe

Mi smo sivonje, a ti si mozak....

Idem u teretanu i ne trebam znat citat, ali zato imam biceps, kuzis?

dobro je cameo