ne, kreatin je ajmo reći legalan doping, daje snagu, izdržljivost, eksplozivnost, poboljšava krvotok i izmjenu tvari u mišićima, pojačava metabiilozam... nema veze s mršavljenjem... pa nisam ja debel hehe, 5 kg više od idealnog
evo c/p malog članka
"Kreatin je aminokiselina koju tijelo proizvodi iz arginina, glicina i metionina. Kreatin igra glavnu ulogu u proizvodnji stanične energije kao kreatin fosfat i u regeneraciji adenosin tri fosfata (ATP-a) u mišićima. Bez ATP-a mišićne kontrakcije nisu moguće. Oralno uzimanje kreatina povećava razinu kreatinskih rezervi u mišićima, povećava mišićnu snagu i enegriju i povećava sportsku formu. Kreatin također povećava količinu vode koju na sebe veže svaka mišićna stanica, pa na taj način povećava volumen mišićnog tkiva. Kreatin se preporučuje u prvom redu u anaerobnim sportovima (dizanje utega, bodybuilding, sprint, skakanje udalj i uvis isl.) i u sportovima gdje je potrebno povećanje mišićne mase. U sportovima izdržljivosti primjenjuje se za povećanje energije.
Način uporabe:
uzima se u fazama(faza punjenja i faza održavanja) ovisno o tjelesnoj težini, nevezano za vježbanje(UZIMA SE I U DANE KAD SE NE TRENIRA). Uzima se 6-8 tjedana, a tada se napravi pauza od 4 tjedna. Pauza je neophodna zato što kreatin veže vodu u stanicama i zajedno s vodom veže i toksine u organizmu. Za vrijeme pauze tijelo se izčisti od toksina. Kreatin piti isključivo sa vodom. Istraživanja i iskustva su pokazala da ako se uz kreatin monohidrat dodaju ugljikohidrati dodatno se povećava njegova koncentracija u mišićima. Vrlo je također važno da se 1 sat prije i 1 sat poslije uzimanja ne smije piti kava ili bilo koje piće sa kofeinom, mlijeko i sokovi koje sadrže limunsku kiselinu. U reakciji sa tim spojevima nastaje kreatinin koji nema ista djelovanja kao kreatin.
FAZA PUNJENJA (traje 5 dana)
1 porcija (1 čajna žličica) ujutro i 1 porcija prije treninga
(u dane kad se ne trenira uzeti dvije porcije), ujutro i tokom dana
FAZA ODRŽAVANJA (traje od 37-51 dan-po izboru)
1 porcija (1 čajna žličica prije treninga
(u dane kad se ne trenira uzeti jednu porciju)
Napomena:
Kreatin je ergogeno sredstvo koje vam daje energije i snage da uspijete u tom razdoblju tu energiju i snagu KROZ TRENINGE pretvoriti u mišićnu masu. No mišićne mase nema od samog kreatina! Kao što je za zid potrebna opeka tako i vašim mišićima treba kvalitetan matrijal za izgradnju. To su prvenstveno proteini(whey poslije treninga i pravilna prehrana) i kvalitetni ugljikohidrati (nakon treninga)
Način uporabe: proizvod se koristi otapanjem 5 g vodi ili voćnom soku."
