ne mora biti whey ali proteinski shake je potreban. doduse moras krvnicki trenirat jer se meni od par shakeova dnevno dizala kilaza u vidu masnog tkiva.
Protein koji u roku sat vremena mora obavit zadacu, koji je ? Skoro pa svejedno.. Otkad se to protein moze pretvorit u masno tkivo ?
Najbitnija je volja, rezultat ce doci 
to sta pricate je tzv "anabolicna prilika" koja traje najdalje do 45min iza zadnje serije na treningu
taj proces se zove tako jer je tad misicima najpotrebnija hrana, tj mogu je u prihvatit u vecoj kolicini
sta vise vremena prode taj postotak se smanjuje (da se ne shvatimo krivo, moze se popit protein i 1,5h iza trninga i imat ce ucinka, ali manje nego da je popijen neposredno poslije)
kao sta ste naveli, postoje i razlicite vrste proteina, a djele se po "cistoci" to jest koncentraciji i filtraciji
sta su bolje profiltrirani to su "cistiji" tj bolje se probavljaju i apsorbiraju, a posto su ta filtriranja skupa skuplji je i finalni proizvod
kako anabolicka prilika traje oko 45min potrebno je sto prije unjet u organizam hranjivih tvari
a kako ste vec i naveli svaki protein se ne apsorbira isto, najbrzi je peptid
njega organizam prepoznaje kao vec poluprobavljenog ili probavljenog i samim time mu se dosta smanjuje vrijeme apsorpcije (cca nekih 20ak min, dok je kazein 2 sata i vise)
culi ste za ono o duzem zvakanju hrane, pa ima tu nesto istine
jer naime, u ustima su zljezde, koje luce slinu, i ta slina pomaze u razgradnji proteina na prostije djelove, znaci samim time vec u ustima pocima razgradnja i probava proteina tj smanjuje se vrijeme potebno da samog ulaska u krvotok i na kraju dolaska u sami misic (osobno bi svaki gutljaj malo promuckao u ustima, mada neznam dal je to previse bitno, al eto ostala takva navika)
dosta je bitno da ima hranjivih tvari i pred trening i za vrijeme treninga
ja dok sam trenirao poceo bi pwm pit vec od pola treninga, znaci nekih 15-20min prije kraja (jer mi je trening trajao od oko 45- 60min maximalno)
zbog toga se nisam mislio oko anabolicke prilike
to su neki sitni detalji
vidim da je drug pralas mnogo toga naucio
