MojSkuter.com FORUM
Ostalo => Razne offtopic teme :) => Autor teme: junior - 23 Studeni, 2010, 20:54:42
-
Pozdrav...
Ako neko ide od Vas u tereranu, mogli bi ovdje davat savjete jedni drugima stavit program po kojem radimo i takve stvari....
Za pocetak cu ja :)
vec oko pola godine idem u treranu, s tim da sam imo prekid od dva mjeseca jer sam ruku sje....to je bilo onak samo da visak energije ispucam, od ovog tjedna pocinjem malo cesce (4 puta tjedno i jedan dan trcanja)
ukratko to bi bilo tO :)
Nadam se da ima ovdje jos ljudi koji idu u teretanu, cisto radi savjeta koje bi mogli podijeliti :)
Malo cemo pokrast juniorov post da ubacimo link za one koji zele skratiti ovih 90 stranica citanja...u sljedecem linku mozete procitati nekakve osnove kako i sta tako da se ne ponavljaju ista pitanja iz dana u dan. Hvala na razumijevanju
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74
-
dobra tema...
jer vidim mnogo ljudi koji idu u teretanu a neznaju izvoditi pravilno vjezbe..dakako i ja sam bio jedan od njih ali sam se u 4-5mj koliko idem u teretanu dosta toga naucio..prije toga sam trenirao oko 1-2god boks, ali sam zbog obaveza morao odustat od tog sporta..
tako da mislim da ovdje mozemo razmjeniti svoja iskustva :icon_thumright:
-
ovo je super tema,ja sam isto krenuo prije 5mj.
mislim da bi ovdje mogli podjeliti razna iskustva oko vjezbi i slicnog...
-
i ja idem u teretanu... treniram nekih 7 mjeseci ali s skoro 4 mjeseca pauze :laughing7: ... ugl ja sam zadovoljan napredkom... sta uzimate od suplemenata? jel pazite na prehranu?
-
...hehe,vidi se....šala... :icon_biggrin:
...
care,ne vidi se to pod jaknom :laughing7:
ima vremena,samo polako....
ja idem 3 puta tjedno,uzimam proteine u prahu...zaboravio sam kako se zovu(2 proteina koja brzo djeluju i 2 sporo)...udebljo sam se 5kg u jako kratkom roku,rasporedio sam vjezbe i jako sam zadovoljan na kraju...
-
posto sam ja jos u razvoju, tj. pred kraju razvoja ne uzimam na proteini i nema mi smisla jos pazit na hranu, a kad prestanem rast morat cu pocet pazit na prehranu....
kak vi stojite s proteinima jel se to isplati???
-
ja dobio 7 kila .... sad sam na 80 +1 :D inace 178 cm sam visok... ja uzimam nutrabolics hyperwhey,dymatize elite casein,animal pump a imam doma za prodat maxx booster i nutrabolics noz iv ako ko zeli... jako jeftino posto doma stoje a nemogu ih popit jer mi ne valjaju.... maxx je od grožđda a noz od naranče(nes slicno cedeviti alo malo jaci okus) od svakog sam uzeo par mjerica i okus mi nije dobar(inace imam slab zeludac pa me jebe okus) .....treniram 3 put tjedno i tako...trenutno sam krenuo sa masom :D
posto sam ja jos u razvoju, tj. pred kraju razvoja ne uzimam na proteini i nema mi smisla jos pazit na hranu, a kad prestanem rast morat cu pocet pazit na prehranu....
kak vi stojite s proteinima jel se to isplati???
a sta ti jedes ako ne zelis proteine?? jbt??? malo se informiraj :headbang:
-
posto sam ja jos u razvoju, tj. pred kraju razvoja ne uzimam na proteini i nema mi smisla jos pazit na hranu, a kad prestanem rast morat cu pocet pazit na prehranu....
kak vi stojite s proteinima jel se to isplati???
ja isto nisam htio piti proteine,i nisam pio prva 3mj....i onda dodem u teretanu i svih i piju,ja pitam lijepo jer steti to nes?on kazu da ne,to je dodatak prehrani...a u stvari i je,stara mi je doktorica pa je provjerila sve sastojke i nema sta stetiti :icon_thumright:
-
eto ja imam 19 godina i sad vec nesto vise od šest godina idem u teretanu...
imam dosta iskustva u tome pa ako vas bilo sta zanima slobodno pitajte!
inace bas sam prije par dana razmisljao o tome da otvorim ovakvu temu!
bravo majstore dobra tema! :icon_thumright: :icon_thumright: :icon_thumright:
-
ovi su mi najjaci sta ne zele uzimat proteine :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
a sta ti jedes ako ne zelis proteine?? jbt??? malo se informiraj :headbang:
kriv osam se izrazio, nisam mislio dal se isplati il ne...nego dal pomazu i dal su stetni....jer dosta ljudi govore da su potrebni a onda druga skupina govori da to uopce nije potrebno i da je to bacanje novca...
-
ja sam poceo prije 4 godine, u te 4 sam skupio nekih 2 godine rada
prije sam pio svasta, megamassove, kreatin, protein...
al kad tad cete shvatit da je hrana majka svega
ako radite na definiciji-hrana je jedno 70%
ako ste pak na masi, opet tu negdje je bitna hrana
idem 3 puta, iako bi 4 najbolje bilo, radim jedan dan ruke, drugi prsa i noge, treci ramena i ledja
posto sam imao prometnu pa mi je puklo rame i koljeno, sad sam opcenito zadovoljan kako ide, bench oko 100kg i ne forsiram dalje
biceps stojeci oko 45
triceps oko 45 i tako....
nema tu univerzalnog programa, najbolje si napraviti svoj kako odgovara
imam 86kg na 184cm
ne pijem nista ali mislim da kreatin 2-5g prije treninga cuda cine za volju i umor
-
od preparata sam uzimao prva 2mj kreatin od weidera...dobio sam dosta na misicnoj masi..i vidio se napredak u vjezbanju..prestao sam ga uzimat te sad vise pazim na prehranu, znaci da bude raznolika..
na visinu od 188cm imam 87kg..idem 3-4 puta tjedno po sat i pol trening..obavezno ukljucim u trening 20min tracnja..
-
a sta ti jedes ako ne zelis proteine?? jbt??? malo se informiraj :headbang:
ne mora uzimati nikakve proteine niti slicne dodatke prehrani, jer to nije obavezno ako ide u teretanu!
ja vježbam više od 6 godina i nikad nisam nista uzimao, a s rezultatima sam zadovoljan!
bitna je prehrana!
-
ne mora uzimati nikakve proteine niti slicne dodatke prehrani, jer to nije obavezno ako ide u teretanu!
ja vježbam više od 6 godina i nikad nisam nista uzimao, a s rezultatima sam zadovoljan!
bitna je prehrana!
kasnije se to tek shvati
-
svaka cast ako mozes podici 100kg na benchu a imas 84kg :notworthy:
ja posto treba nabaciti masu,svi su mi rekli da trebam podici vecu masu manje puta i da tako probijem ustvari odredeni prag...
tako sam i poceo,i npr. nesto sto sam prije mogao 40kg podici polako sam poceo sve vecu tezinu stavljati i probijati granicu te sam sada dosao na 55kg...
-
gle dok ti 100 grama salame pilecih prsa ima cca 15 g proteina a mjerica proteina u prahu 30 g ima cca 20-25 g proteina.... :headbang: moglo bi se tu pisat svega i svacega.... ja sam zadovoljan njima...
ja sam jos uvjek za onu "nije bitna tezina nego mind-muscle veza" i pravilno izvodenje vjezbi.. ugl ja radim bench sa bucicama od 22,5 kg...
a neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee definicija vise ponavljanja manja tezina a masa vec tezina manje ponavljanja......samo to neeeeeee... :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: kosa mi se dize...
-
gle dok ti 100 grama salame pilecih prsa ima cca 15 g proteina a mjerica proteina u prahu 30 g ima cca 20-25 g proteina.... :headbang: moglo bi se tu pisat svega i svacega.... ja sam zadovoljan njima...
ja sam jos uvjek za onu "nije bitna tezina nego mind-muscle veza" i pravilno izvodenje vjezbi.. ugl ja radim bench sa bucicama od 22,5 kg...
a neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee definicija vise ponavljanja manja tezina a masa vec tezina manje ponavljanja......samo to neeeeeee... :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: kosa mi se dize...
pa recimo da je tako, ali bar 8 puta kad si na masi, tu u biti prehrana ima najvecu ulogu, i molim te ne dizi te proteine u nebo, prestani ih piti pa ces vidjeti sto ce biti, to je DODATAK
pralas: dizao sam 115 kad sam forsirao, ali to je nepotrebno
nacin ti je da svaki tjedan podignes bar za kilu max tezinu, tako sam ja picio
-
kasnije se to tek shvati
da je barem meni to neko objasnio kad sam sa 13 god poceo vjezbat!
-
a neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee definicija vise ponavljanja manja tezina a masa vec tezina manje ponavljanja......samo to neeeeeee... :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: :angry9: kosa mi se dize...
nezz ja sam radio da mogu napraviti 10-12 ponavljanja i onda su mi sve rekli da stavim vecu tezinu i da radim serije po 5-6 puta :dontknow:
-
premalo je tih 5-6,
8 radi ako si na masi
-
nacin ti je da svaki tjedan podignes bar za kilu max tezinu, tako sam ja picio
tako radim vec zadnjih 2mj i jako se uspjesno pokazalo...
-
da je barem meni to neko objasnio kad sam sa 13 god poceo vjezbat!
kolko sad god imas?? imas kakvih problema s ledjima il tak slicno??
-
premalo je tih 5-6,
8 radi ako si na masi
svakom covjeku drugacije pase!
ja npr radim 3-4 serije po 8 ponavljanja kad radim masu i to mi funkcionira!
ali vec mi je polako dojadila masa pa sad vec neko vrijeme radim 4 serije po 10-12 ponavljanja sa manjim težinama!
-
ispresavijat cu te :)
svakom covjeku drugacije pase!
ja npr radim 3-4 serije po 8 ponavljanja kad radim masu i to mi funkcionira!
ali vec mi je polako dojadila masa pa sad vec neko vrijeme radim 4 serije po 10-12 ponavljanja sa manjim težinama!
:icon_thumright:
-
iso sam u teretanu 3-4 god znam sta pricam :toothy3:
-
kolko sad god imas?? imas kakvih problema s ledjima il tak slicno??
sad imam 19 i po...
gle za pocetak ti mogu samo preporuciti da ne forsiras jako one teske vježbe kao sto su cucanj ili mrtvo dizanje jer tu ledja i zglobovi jako pate!
eto vidiš meni nije to niko rekao i da, imam problema sa ledjima i koljenima!
-
Vidim da ima puno iskusnih ovdje pa da pitam...
kako povecati tjelesnu tezinu?
molim bez gluposti tipa, jedi... :redface:
za covjeka koji pojede janje vece od ljubljane a ne primi se nista na njega
-
cameo da se razumijemo.... ne kazem da su sad proteini neki carobni napitak od kojeg ces postat mr.olympia nego za pwm kad ti tijelo treba brze proteine su zakon .....slazem se da je prehrana najvaznija bez rasprave uopce.... "uzalud" ti proteini i sta ja znam sta sve ne ako nemas barem malo sredenu prehranu...
ja radim uvijek nekih 8-12 ponavljanja bez obzira dal masa ili definicija.... jer je sve u prehrani...na defki smanjis malo UH i povecas serobne aktivnosti i da vidis kako idu kile dolje..nema veze sto ces ti napravit 3-4 ponavljanja vise u seriji ili ne sa definicijom :hello:
cok... regaj se na building-body.hr tamo imas jako puno korisnih informacija.... :headbang:
-
sad imam 19 i po...
gle za pocetak ti mogu samo preporuciti da ne forsiras jako one teske vježbe kao sto su cucanj ili mrtvo dizanje jer tu ledja i zglobovi jako pate!
eto vidiš meni nije to niko rekao i da, imam problema sa ledjima i koljenima!
to je najgore....kad krene netko i onda u teretani niko da bi rekal to nemoj jos to ti nije dobro i takve stvari....
dead lift i cucnjeve ne radim.... a proucaval sam te dvije vjezbe i treba jako dobro znat to pravilno izvest-...
-
za covjeka koji pojede janje vece od ljubljane a ne primi se nista na njega
ne možeš nista protiv toga! svaki covjek je razlicit...
-
proteine ne volim jer su preskupi za sto nude
te novce koje za njih das, napravis savrsenu prehranu
-
Vidim da ima puno iskusnih ovdje pa da pitam...
kako povecati tjelesnu tezinu?
molim bez gluposti tipa, jedi... :redface:
za covjeka koji pojede janje vece od ljubljane a ne primi se nista na njega
sine mani se droge, di si vidio debelog đankija :nono: :nono:
-
proteine ne volim jer su preskupi za sto nude
te novce koje za njih das, napravis savrsenu prehranu
bravo majstore! :icon_thumright:
-
moze neki plan prehrane koji vi koristite???
kaj i kolko i kad?? :)
-
to je najgore....kad krene netko i onda u teretani niko da bi rekal to nemoj jos to ti nije dobro i takve stvari....
dead lift i cucnjeve ne radim.... a proucaval sam te dvije vjezbe i treba jako dobro znat to pravilno izvest-...
pa gle ja kad sam krenul sprijateljil sam se u teretani s malo krivom ekipom koja mi nije mogla to objasniti nego samo što teže tegove i peri.....
a sad mi je žao, jer imam neke posljedice!
-
ja idem godinu dana,pola godine sam iso svaki dan u teretanu,svaki tjedan po 6 dana i 2 sata dnevno...
skinuo sam skoro 20kg sa aerobicnim satro programom,bilo je i malo bildanja uz to...drugih pol god idem 4 puta tjedno po sat i pol...
imam dobar program koji sam i dobro platio,ne uzimam nikakve proteine i to,trenutno sam na kojih 90kg i do ljeta cu se ojacat jos pa pred ljeto probat skinut jos malo...
ugl,ak netko hoce kupit aerobicni program za mrsavljenje uz malo bildanja nek se javi.
na bemchu mogu dizat oko 90kg al ne u seriji,seriji od 10-12-15 kom mogu jedno 75-80.
-
Vidim da ima puno iskusnih ovdje pa da pitam...
kako povecati tjelesnu tezinu?
molim bez gluposti tipa, jedi... :redface:
za covjeka koji pojede janje vece od ljubljane a ne primi se nista na njega
proteini i vece kilaze u teretani ili di vec vježbaš.
-
nema tu plana prehrane, pogledas namirnice i slozis si sam
-
moze neki plan prehrane koji vi koristite???
kaj i kolko i kad?? :)
ovako ja radim, cim više zobenih pahuljica koje na valjaju kurca ali si ih smiksam s bananama pa nekako progutam, dosta mesa, jaja, kravljeg sira od onih bakica s placa, voca, povrca... to si nekako najbolje rasporedis u 6 obroka dnevno i peri...
i punooooo spavati a ne visiti na forumu do 4 ujutro!
spavanje je također jako bitno, barem 8 sati cvrstog sna!
-
rakija kad vec toliko treniras onda bi trebo znat da se raste od UH a ne samo od P... :headbang: kako nema plana prehrane?? o cem vi pricate?
-
koliko god skines, bit ces i ostat ces mali debeli mex booooing booooooooing
da
al ne denes
-
to se pravi prema novcaniku i navikama
-
da
al ne denes
et sta je covjek :headbang: :headbang: to se ceni
-
http://www.youtube.com/watch?v=wZN7Phrcmhs
-
štanga je kralj:
"sjedim u bircu citam novije pijem kavicu,i doalzi neki sa motorom i dve pice fura i zuji oko birca mauu mauu"
-
di ste sad bilderi!
jel bio ko sad u teretani?
ja sam bio od 7 do pol 9 ubio noge... jedva cekam jutro da me upala satere!
-
bio ja od 4 do 5..... imo prsa,biceps i srednje rame danas...
-
bio ja od 4 do 5..... imo prsa,biceps i srednje rame danas...
di vježbaš?
vidim da si iz VŽ ili Vratna, ja vježbam u XXL-u kraj Picabie ako znas mozda!
-
di ste sad bilderi!
jel bio ko sad u teretani?
ja sam bio od 7 do pol 9 ubio noge... jedva cekam jutro da me upala satere!
ja sam bio od 15-16h i radio sam ruke...
nezz zasto vi dobijete upalu?
meni se to dogodilo prvih par puta kada sam tek dosao u teretanu ali bas uzasna upalu,ali od kada idem 3 puta tjedno bas nista...
-
imo prsa,biceps i srednje rame danas...
i da, zaboravio pitat!
kako to da radis srednje rame posebno?
-
nezz zasto vi dobijete upalu?
zato sto volim pretjerati! :laughing7:
nekako si mislim da, ako ne dobim upalu drugi dan, ko da nisam dobro odradio trening!
i tako ja imam kroz cijelu godinu upale i navikao sam da me uvijek nesto boli, noge pogotovo, prsa, biceps i triceps obavezno, ramena nikad u zivotu, a leđa povremeno dobijem upalu!
-
gle bicu!
gle tricu!
gle pločceeeeee!!!
pločce su za čkepi... ;D ;D
zajebavam se malo, to kažu oni koji nikako da ih nabace(i ja sam taj)!
-
ja isto idem.idme 3 ili 4 puta nekad i 5 puta tjedno.trenutno sam na defki.vidim da neki pisu da su po 2 ,2 i po lsata u teretani.na forumiam i od trenera sam cuo da to nwevalja.da je taman sat,sat i pol treninga.nikako vise.od suplemenata pijme maxxx whey proteine.mjericu poslje treninga.nekakve prehrane koja bi kao valjal se pokusavam pridrzavat al ono li la mi ide.tolko od mene i pozdrav
-
kod nas ima teretana...babic...tamo vjezbam :D
odrucenja razlicita... ugl sa benchom i military pressom odradim prsa i prednje rame..srednje rame razna odrucenja,letenja.... a zadnje rame radim sa ledima...
-
pralas ako nemas upalu ne radis dovoljno za rast
upala je redovita pojava
-
pralas ako nemas upalu ne radis dovoljno za rast
upala je redovita pojava
a ono,dobijem upalu ali nije to nesto(mala upala)...
ali naspram onih upala kada sam tek krenuo ovo je kikiriki...
-
kod nas ima teretana...babic...tamo vjezbam :D
poznas ti golubića? nikolu iz cestice on isto tamo vjezba ali nije nesto redovit...
inace cujem da je teretana bombon, da su sprave nove i tako!
-
pralas umri muski
devil, cesi jaja
de bokte dizi tegove
-
Idem u teretanu godinu dana, cisto forsanje bez govana koji te pune vodom.
2 tjedna do danas nisam smio ništa raditi, niti trčati zato što sam leđa smazo pa sam morao ići na terapije. To je od teretane, treninga i utakmica, drugim rijecima preforsirao sam se.
-
evo da se i ja pohvalim. 2g sam trenirao boks i nakon toga sam krenuo u teretanu champion u rijeci. u koju već idem skoro godinu dana. zadovoljan sam rezultatima i opčenito. dođem kad hoću i radim koliko i šta hoću. radim po programu koji sam si prilagodio. puno toga sam naučio i uvijek sam slušao starije i "jače" momke. uzimam 100% whey proteine. imam 17g,175cm i 75kg...malo me jebe kilaža jer sporo ide gore al jbg. na benchu dizem 110kgx1(pravilno). htio sam pitati kojeg iskusnijeg momka jer sam već pitao neke kako da dobijem još mase. dal da uzmem kreatin ili neki mega mas (po mogućnosti da mega mas nije neki ultra odvratan)???
-
poznas ti golubića? nikolu iz cestice on isto tamo vjezba ali nije nesto redovit...
inace cujem da je teretana bombon, da su sprave nove i tako!
znam ga kako nebi znao :D :D :D
teretana je odlicna..nikad nema guzve...sprave su nove dobro si cuo..ima dosta sprava..super.... uvjek je mir ..... ma san sta da ti kazem :D
-
znam ga kako nebi znao :D :D :D
teretana je odlicna..nikad nema guzve...sprave su nove dobro si cuo..ima dosta sprava..super.... uvjek je mir ..... ma san sta da ti kazem :D
ja i on idemo na velv isti smo smjer...
da je barem tako kod nas, ok nije guzva neka, da se vjezbat, ali nekad bas ne mogu radit sto hoću!
pozz, idem spat... :binkybaby:
-
evo da se i ja pohvalim. 2g sam trenirao boks i nakon toga sam krenuo u teretanu champion u rijeci. u koju već idem skoro godinu dana. zadovoljan sam rezultatima i opčenito. dođem kad hoću i radim koliko i šta hoću. radim po programu koji sam si prilagodio. puno toga sam naučio i uvijek sam slušao starije i "jače" momke. uzimam 100% whey proteine. imam 17g,175cm i 75kg...malo me jebe kilaža jer sporo ide gore al jbg. na benchu dizem 110kgx1(pravilno). htio sam pitati kojeg iskusnijeg momka jer sam već pitao neke kako da dobijem još mase. dal da uzmem kreatin ili neki mega mas (po mogućnosti da mega mas nije neki ultra odvratan)???
kretain nemoj, moras ga konstantno 3mj uzimat i onda 1mj pauze.. te moras ucestalo vjezbat..njegova svrha je da ti salje vise vode u misice, te ako nebi trenirao 2-3mj sve ti otpada u vodu.....
jedini mega mass koji bi ti preporucio je od widera 2000, oko 10kg, 520kn..jako kvalitetan..
-
ako te nis ne boli dan nakon teretane nisi nis napravio :drunken_smilie:
mene uvijek...al bas uvijek sve sta sam radio bolilo jos nakon 2-3 dana
tako je kad treniras s jacima pa ih pratis :D
-
loris46 vidim da si iz rijeke, taj weiderov mega mass ima u naturelu jel tako?
-
Par noob pitanja i molim bez galame ::)
Kakve su to vjezbe za definiciju? (jel to da oblikujem misic, tj. da raste)
Kakve su to vjezbe za masu? (jel to da mogu vise kg dizati)
Za sto su vjezbe "vise puta, a manja kilaza"?
Za sto su vjezbe "manje puta, a veca kilaza"?
Hvala sto se ne smijete :redface:
-
vjezbe za definiciju su ajmo reci vjezbe topljenja sala oko misica, znaci da misic dodje do izrazaja
vjezbe za masu su za povecavanje ukupne mase tijela, misic i salo
vise puta manja kilaza- definicija, misic dolazi do izrazaja
manje puta veca kilaza- dobijes vecui misic
naravno, bez prehrane ovo je nula
-
interesantna tema!
vidim da ima ljudi koji imaju nekog znanja, ali nije bas savrseno ali nije ni lose, samo ga malo treba prosirit
btw, jako mi je dargo da ima ovoliko ljudi na ovom forumu koje ovaj "sport" zanima
ko prvo, nema treninga za masu ili definiciju, postoji samo jedan trening koji je za svakog razlicit, jer nitko od nas nije isti, a ostale ciljeve odraduje PREHRANA
uz prehranu veoma bitna stavka je ODMOR
sad ukratko, cilj treninga u teretani je dobro prokrvit određenu grupaciju misica i poslje je dobro nahranit iza toga, da misic moze rast
nikad ne radit 2 vece grupacije misica (prsa, leda, noge) zajedno, eventualno kombinirat sa manjom (ramena, ruke, listovi, trbusni)
ne radit aerobni i anaerobni zajedno tj. nema smisla trcat prije dizanja tegova
trening da bude do 45min (velika grupacija sama), a s manjom u kombinaciji ne preko sat vremena
ZA OVO GORE POSTOJE DOBRI RAZLOZI ALI BI IMA PUNO PISAT, AKO NEKOG ZANIMA NEKA SE JAVI 91 534 7170, 99 865 9687 RADO CU POMOC
od suplemenata, ODJEBITE bilo koje mega mase ili slozene ugljiko hidrate (SMECE)
whey protein MUST HAVE, a ostalo po izboru tj. po novcanim mogucnostima
(ali nista ovo nema smisla ako ne jedete dosta) :hello: :hello: :hello: :hello: :hello: :hello: :hello: :hello:
-
loris46 vidim da si iz rijeke, taj weiderov mega mass ima u naturelu jel tako?
da..u rackovoj ulici...mislim da ti je oko 520kn..pitaj jos tamo u tom ducanu one zenske da ti objasne par stvari vezano uz njega te dali ti on uopce treba..
ja sam mislio kupiti glutamin, ali su mi savjetovali da ne uzimam zbog par stvari..
znaci da ne kupis nesto sto ti zapravo netrebaa..
-
da..u rackovoj ulici...mislim da ti je oko 520kn..pitaj jos tamo u tom ducanu one zenske da ti objasne par stvari vezano uz njega te dali ti on uopce treba..
ja sam mislio kupiti glutamin, ali su mi savjetovali da ne uzimam zbog par stvari..
znaci da ne kupis nesto sto ti zapravo netrebaa..
malo si krive informacije dobija u vezi glutamina, ako oces javi se pa ti objasnim :icon_thumright:
jer inace po ducanima rade debili koji nemaju pojma
-
jedini mega mass koji bi ti preporucio je od widera 2000, oko 10kg, 520kn..jako kvalitetan..
tako jeftino??? jel to moguce...
-
malo si krive informacije dobija u vezi glutamina, ako oces javi se pa ti objasnim :icon_thumright:
jer inace po ducanima rade debili koji nemaju pojma
u ducanu rade bas farmaceuti, kao i u ljekarnama...jer kao sto nekima ne treba mega mass tako nekima ne treba ni glutamin...sve ovisi od osobe do osobe...davno je to bilo ali mislim da zbog nekih zdrastvenih problema koje sam imao nebi smjeo uzimat glutamin..
Misak: zajeb sam se...5kg 520kn
-
Misak: zajeb sam se...5kg 520kn
ok, majstore to je vec realnije! ali opet mi je to jeftino!
tu kod nas za kvalitetan proizvod moras izdvojiti minimalno 170-200 kn po kili!
-
sad ukratko, cilj treninga u teretani je dobro prokrvit određenu grupaciju misica i poslje je dobro nahranit iza toga, da misic moze rast
Znaci bitno je nakon treninga jesti, a ne nekad ranije, npr ujutro :icon_scratch:?
Jel se pod ishranom podrazumijeva veci unos proteina?
Posto studiram farmaciju, znam da su proteini ti koji sve izgradjuju, al da su ugljenihidrati vazan izvor energije za celije (al su i proteini izvor energije).
Jel onda treba ishrana biti nekih 70% proteina 30% ugljenihidrata?
-
josip sve 5
prehrana majka teretane
mega mass je uvijek bio jeftin, a protein je taj koji je 150+kn za kilu
a pogotovo kad su vece kolicine onda je jeftino
-
Znaci bitno je nakon treninga jesti, a ne nekad ranije, npr ujutro :icon_scratch:?
:nono: :nono:
bitno je jest kroz cjeli dan a ne samo prije i poslije treninga...
-
gle, u ovom slucaju boje izdvojit koju paru vise i kupit provjeren i kvalitetan proizvod a ne trovat se s nekim lijevim..
prehrana mora biti sto vise raznolika..povrce, zitarice i meso u prvom planu..od mesa najbolje pileca prsa ili puretina..mada ni govedina nije losa..vazan dio prehrane je odmah ujutro jesti, znam da je tesko da se priviknes tako rano jesti ali svakako je pametno..
jedan isto vazan podatak je da se najkasnije 2h prije treninga jede...a ne da jedes i nakon 30min u teretanu, jer ce ti biti teze raditi vjezbe...i isto tako obavezno posije treninga jesti..
ovi svi preparati kao proteini, shakeovi razni, kreatini, gluteini, aminokiseline NISU zamjena za hranu, vec dodatak...a tu mnogi grijese kada uzmu dozu proteina i izostave rucak..
-
http://www.youtube.com/watch?v=v3CvUlzf56o&feature=related
pogledajte ovaj spot i vjerojato znate ili ste barem culi za Josipa Katalenića (međimurec kojeg ja svaki dan moram gledat u teretani...majku mu!) i sad pogledajte njega kako izgleda ovako fizicki... inace se je u teretani pripremao za ovaj spot nekoliko mjeseci i trošio mjesecno oko 3000kn sam na dodatke prehrani... eto cisti primjer da bez prave prehrane ne pomaže nijedan dodatak prehrani!
-
Jel tu vazi pravili: bolje vise porcija ali manjih nego malo porcija, a obimnih?
Ako je tako koliko porcija na dan je idealno?
Krece mi se u teretanu jer zelim malo mase dobiti, al prije toga zelim da se dobro informisem da ne bude kasnije, idem a sve pogresno radim.
vise puta manja kilaza- definicija, misic dolazi do izrazaja
manje puta veca kilaza- dobijes vecui misic
Jel treba 7 dana manju kilazu, 7 dana vecu kilazu? Ili kako je ispravno?
-
jao pa bas nista ne znas, teretana.ba i idi citaj malo
-
vidim zivnula tema :)
ugl ja treniram 3 godine konstantno, sad sam (da se pohvalim ;D) na cca 102kg, podosta izripane mase a kad sam krenuo imao sam 70 kg ;).
ovo sto spominjete ove gainere to je cisto smece, bacanje novaca, jedino sto vam treba je neki whey za uzet nakon treninga. I ako kome treba ja nabavljam dobro vrhunsku robu po vrhunskoj cijeni,MVP nutrition, puno bolje od ovih prenapuhanih brendova tipa weider itd...
ovo sta spominjete nacin treniranja, trening je bitan faktor, ali najbitniji faktor u BB je PREHRANA...
1:Prehrana,
2.trening.
3.odomor,
4. suplementi,
kad sredite prehranu, dovoljan unos proteina i UH uz jeben trening jamcit ce vam rezultate...Konkretno ja dnevno unesem preko 350g proteina i 500g UH, sto je u hrani 1kg mesa, 0,5kg svjezeg sira, 300g paste, litra mljeka, 2 mjerice wheya, 150g zobenih, 10 jaja...e sad ko ima volje i uporan je neka se posveti ovome :).
vidim da se brojke spominju :P
bench 145x2, DL 150x2, squat 135x6 :'(
stay tuned :P
-
to je previse do bola
jedino da zivis za to
jedno je bodybuilding, a drugo teretana kao hobi
-
mosnje mogu biti samo vece ako ne rokas steroide jer imamo vise testosterona ;)
-
sta se smijes jbt, pa znas sta se prica da decki koji treniraju nemaju mosnje :D
haha zajeb te, ali dalo bi se o tome razglabat, malo ljudima rec par rjeci da nauce nesto a ne bezveze gluposti govorit...sve se da dobro objasnit sa medicinskog aspekta, ali sad mi se neda tipkat, a i imam sutra ispit, gibam ucit mjerenja... :o
-
sta se smijes jbt, pa znas sta se prica da decki koji treniraju nemaju mosnje :D
haha zajeb te, ali dalo bi se o tome razglabat, malo ljudima rec par rjeci da nauce nesto a ne bezveze gluposti govorit...sve se da dobro objasnit sa medicinskog aspekta, ali sad mi se neda tipkat, a i imam sutra ispit, gibam ucit mjerenja... :o
ajde pa usput i izmjeri...pa zapisi, pa izmjeri za mj dana, pa zapisi... :toothy11:
-
vidim zivnula tema :)
ugl ja treniram 3 godine konstantno, sad sam (da se pohvalim ;D) na cca 102kg, podosta izripane mase a kad sam krenuo imao sam 70 kg ;).
ovo sto spominjete ove gainere to je cisto smece, bacanje novaca, jedino sto vam treba je neki whey za uzet nakon treninga. I ako kome treba ja nabavljam dobro vrhunsku robu po vrhunskoj cijeni,MVP nutrition, puno bolje od ovih prenapuhanih brendova tipa weider itd...
ovo sta spominjete nacin treniranja, trening je bitan faktor, ali najbitniji faktor u BB je PREHRANA...
1:Prehrana,
2.trening.
3.odomor,
4. suplementi,
kad sredite prehranu, dovoljan unos proteina i UH uz jeben trening jamcit ce vam rezultate...Konkretno ja dnevno unesem preko 350g proteina i 500g UH, sto je u hrani 1kg mesa, 0,5kg svjezeg sira, 300g paste, litra mljeka, 2 mjerice wheya, 150g zobenih, 10 jaja...e sad ko ima volje i uporan je neka se posveti ovome :).
vidim da se brojke spominju :P
bench 145x2, DL 150x2, squat 135x6 :'(
stay tuned :P
to nije nikakvo mjerilo
evo moj konkretan primjer
dok sam na BP gura 178kg prsa su mi bila nikakva
a kad sam poceja radit do 100kg max drasticno su se popravila
a kad smo i kod toga ni taj MVP nije neka krasota (proba sam skoro sve sta trziste nudi)
i nije za k**ra* na bodybuilding.com optimum whey najprodavaniji i najbolje ocjenjen i dobija zadnjih par godina nagradu kao best product
-
Ajde ekipa, uclanim vas ja u svoju teretanu....taman je 11 mjesec,
do ljeta cete postat ormari, i jaki kao drevni zmajevi...sve picabe ce se lijepiti na vas =)
-
Ja sam osobno gledao analizu svih wheyea na trzistu, i Optimum se istina pokazao najbolji ali mvp je odmah iza optimuma, ali gledajuci sastav optimum je skoro cijeli od izolata, a mvp ima u ponudi izolat zasebno... i optimum je 100kn skuplji ;)
onaj kome se da skocit u sloveniju optimum je najbolji izbor...
josip kazes da si gurao bp 180kg, pa da si preso na 100 kg? nije mi jasno...sta onda 100kg dignes 25 puta, gledajuci logicki to bi tako trebalo nesto bit? :)
-
josip kazes da si gurao bp 180kg, pa da si preso na 100 kg? nije mi jasno...sta onda 100kg dignes 25 puta, gledajuci logicki to bi tako trebalo nesto bit? :)
nije bas tako
-
Ja sam osobno gledao analizu svih wheyea na trzistu, i Optimum se istina pokazao najbolji ali mvp je odmah iza optimuma, ali gledajuci sastav optimum je skoro cijeli od izolata, a mvp ima u ponudi izolat zasebno... i optimum je 100kn skuplji ;)
onaj kome se da skocit u sloveniju optimum je najbolji izbor...
josip kazes da si gurao bp 180kg, pa da si preso na 100 kg? nije mi jasno...sta onda 100kg dignes 25 puta, gledajuci logicki to bi tako trebalo nesto bit? :)
ne gurnem 25, ali mogu sigurno 20,
samo sam tija rec da kilaza nije mjerilo, to mi je onako djecije, tipa moj tata je jaci od tvog tate :glasses9:
vidim da si i ti odlicno informiran i potkovan znanjem, samo da sve ides ode pisat da bi uzelo prevec vremena, a i vecina bi ostala zbunjena tako da je bolje ovako
guram recimo max 100kg, samo sto se vise koncentriram na pravilnu formu izvodenja vjezbi i lagani intezitet recimo 2,2,1 (negativno 2s, zadrzim 2s, i aktivno 1s)
kad smo vec kod toga koji ti je nick na teretana.net?
-
@josip, imam dosta znjanja sta se toga tice, i sam znas sta je to...bolest, zanima te neka sitnica ides malo procitat na netu pa citas 3 sata, jer sta se tice ovog sporta imas gradiva za citat koliko oces...evo bas sad zavrsavam sa citanjem dorucka sampiona, citam je vec godinu dana, nemam bas vreena zbog faxa...
a ovo za kilaze, meni to ne igra nikakvu ulogu i znam da nije to mjerilo u bb, kile se broje u powerliftingu i to je najgora stvar kad se desi da netko od vjezbaca pocne patit od brojki, i bespotrebno trpat kile :)...ovo sam napisao cisto jer sam vidio da decki cu se poceli hvalit sa kilama :D
istina, ja sam kad je cok napisao ovo za mosnje, poceo pisat da decki malo nauce zasto je uopce nastao taj stereotip i koja je prava istina u vezi toga kod vjezbaca ali sam nakraju obirsao tekst jer kazem sam sebi, pa cekaj to cu napisat samo ce me ekipa ismijat jer polovica njih ni nezna sta neke rijeci znace a kamoli da bi to shvatili, a opet ulazi u neke rasprave mi se neda nije ovo forum za to :)
na forum.teretana mi ne nick "the eclipse"
:toothy12: šala
nisam aktivam jer cekam kovu vec godinu dana da mi nick aktivira :) a iskreno i ne zelim jer ako dobijem nick cu visit po cijele dane i pisat a nemam bas vremena za to, ovako sam pasivan citat, citam ilistam forum svakodnevno aline pisem. Koji je tvoj nick?
-
2,2,1 (negativno 2s, zadrzim 2s, i aktivno 1s)
glupost... bitno je zaustavit sipku do prsa da se ne odbija i ne lupa po prsima ali dvije sekunde stajat nema smisla!
tebi onda jedna serija od tih 20 ponavljanja traje skoro dvije minute? :dontknow:
-
decki i cure (misak) SALIO sam se :dontknow:
i ja sam se salio! samo zaboravio stavit smajlija da se skonta... :glasses9: :glasses9:
i odma sam cura ispo!
-
to marko: nick mi je josip ili josip01 tako nesto, i ja se ne pravim pametan, citam i ako mi nije jasno pitam, tek kad pocnes citat i kad provedes nekih dvadeset sati pred monitorom vidis u kojim si zabludama bija iako si mislija da znas, a da ne pricamo o pisanju takvih stavri po ovom forumu jer velika vecina nebi razumjela o cemu se u biti radi
Ovo o mosnjama je samo MIT koji su stvorili neinformirani ljudi, uz sprdnje onih koji kuze malo bolje tematiku ovog "sporta"
to misek: to bi tako trebalo bit, zato nikad ne radim seriju od 20 ponavljanja, i viruj mi da je razlika kad ostavis sipku nad prsima bar sekundu da nije isto izvuc kao i kad je spustis i odma ides gurat ( vidim da kuzis tematiku s odbijanjem od prsa pa nema smisla da ti sad previse pisem o tome)
-
ja radim po onoj 2-0-1 2 sek spustam, nula zasdrzim i sekund izbacujem
ovo je prm za bench
samo radio sam i manje kilaze sporije i dodji mi na bolje
-
ja radim po onoj 2-0-1 2 sek spustam, nula zasdrzim i sekund izbacujem
ovo je prm za bench
samo radio sam i manje kilaze sporije i dodji mi na bolje
pa to je ok, a ne onaj tamo gore, ko god da je, pise da 2 sekunde drzi sipku dolje... :laughing3: :laughing3:
ja se s tim ne zamaram toliko, radim kako mi se da i kako mogu!
-
od tih proteJina vam se smanji pimpek i mozete bit impotentni..manite se proteJina to vam je zlooooo :redface: :redface:
istina! :redface:
da ne jest hranu koja zadrzi puno proteina :D
ajd ljudi bok, sad sa okinuo 300g piletine, 100g rize i 250 g sira i idem mirne glave na trening ;D
-
ajd ljudi bok, sad sa okinuo 300g piletine, 100g rize i 250 g sira i idem mirne glave na trening ;D
opasan si ti neki igrac...
-
hahaha
ja ode pojest picu i na trening
-
hahaha
ja ode pojest picu i na trening
i ja tako nesto, na X-icu za par kuna i udri...
-
opasan si ti neki igrac...
ma kakvi, pa znas onu staru da se muda ne radaju u teretani :'(
-
marko,slažem se s tobom.. :D
ljudi,nemojte se hvalit s tome tko koliko podigne kg u teretani,glavno je da se pravilno radi,i s manjim kilažama isto možete napravit dobar trening..samo laganini.
ča se tiče bencha,ja sam radio tako da bi spuštao nekih 3-4 sec,i zatim dolje zadržim 1 sec,podizanje oko 2 sec..najviše rezultata sam tako postigao.
radio bi prvo ravno letenje,3 serije po 10,8,6 ponavljanja, tempo 3-0-3-0
ravni bench,3 serije 10,8,6 ponavljanja,tempo 4-1-2-1... radio bi letenje,npr. 10 ponavljanja i onda odmah bez odmora na bench,isto 10 pon. nakon toga bi napravio pauzu od 60 sec ...
prije ravnog letenja/bencha,radio bi kosi,a nakon ravnog radio bi kontrakosi..
-
pa to je ok, a ne onaj tamo gore, ko god da je, pise da 2 sekunde drzi sipku dolje... :laughing3: :laughing3:
ja se s tim ne zamaram toliko, radim kako mi se da i kako mogu!
samo sam ti reka kako ja radim i kako mi najvise pase, a ti to mozes ismijavat koliko oces
poanta je da se veci ucinak postigne s manjim tezinama tj podizanjem max tezine u pravilnoj formi
i da mi serija traje izmedu 45 i 70s
-
samo sam ti reka kako ja radim i kako mi najvise pase, a ti to mozes ismijavat koliko oces
poanta je da se veci ucinak postigne s manjim tezinama tj podizanjem max tezine u pravilnoj formi
i da mi serija traje izmedu 45 i 70s
ok majstore, samo daj!
gnjevnim
sorry morao sam izreci tu rijec, nisam ju dugo napisao
:rofl1: :rofl1: :rofl1: :rofl1:
de idem spat! cao
-
pozdrav!vidim da vas je jako puno koji se razumijete u teretanu, ja se ne razumijem i zato imam nekoliko pitanja.
Imam oko 180 cm i do prije nekih 3-4 mj sam imao oko 68 kg dakle bio sam mršav za svoju visinu ali evo do sada imam vec 77 kg (jbg otvorio mi se apetit) i veliki je problem sto mi sve te kile idu u trbuh,prsa i struk.mozete li mi preporuciti neke vjezbe koje bi mi pomogle rasporediti tezinu po cijelom tijelu.nije mi potrebno da imam neke super kul misice nego jednostavno da malo saniram ovo salo i prosirim ramena?
-
trbuh gubiš sa kvalitetnim trbušnjacima i ja ti radim na bench klupici jednu vježbu po meni naj za trbuh, legdneš na klupicu ali ne i sa nogama noge su u zraku i držiš se za klupicu i dižeš i spuštaš i dižeš noge, to ti je za doljnje trbušne mišiće, meni je ful pomoglo to i kombinacija dobrih trbušnjaka...naravno trebao bi i trčati da izgubiš salo...a za ramena i leđa, tj za trokut....
leđa - lat mašina ispred i iza glave, veslanje, dizanje šipke u pretklonu, leđa zgibovi, dizanje bučice na klupici za leđa
ramena - letenje u pretklonu, stojeće letenje, onaj kao sjedeči bench (ne znam kak se to točno zove), sajla, potisak bučice iznad glave (2 ruke)
-
trbuh ne gubis s trbusnjacima nego prehranom
radi malo jace treninge da potrosis to i da ti se primi sto si pojeo
nadam se da ste shvatili svi da je prehrana NO1
-
dobro sad da će samo prehranom istesati tijelo i dobiti trbušnjake su čiste nebuloze....ja apsolutno ne pazim na prehranu, samo jedem puno i gledam jest dosta mesa....jbg j**** i čokolade, fast food i svakakva sranja i opet mi se svaki mišić vidi i kilaža mi ide gore i dole kako ja želim...to je i do samog čovjeka i metabolizma
-
mozes ti imati savrsene trbusnjake ali ako imas preko sala, dzaba ti
-
pozdrav!vidim da vas je jako puno koji se razumijete u teretanu, ja se ne razumijem i zato imam nekoliko pitanja.
Imam oko 180 cm i do prije nekih 3-4 mj sam imao oko 68 kg dakle bio sam mršav za svoju visinu ali evo do sada imam vec 77 kg (jbg otvorio mi se apetit) i veliki je problem sto mi sve te kile idu u trbuh,prsa i struk.mozete li mi preporuciti neke vjezbe koje bi mi pomogle rasporediti tezinu po cijelom tijelu.nije mi potrebno da imam neke super kul misice nego jednostavno da malo saniram ovo salo i prosirim ramena?
cameo ti je dobro odgovorio! trbuh ne gubis s trbusnjacima nego prehranom
smanji unos ugljikohidrata(kruh, tjestenina i takve stvari),kreni u teretanu, radi uz trening s utezima aerobni trening(ili trći) i budi uporan... jednom će krenuti!
-
vidi se da ste svi od reda puni iskustva ::) ali nmvz :)
salo na trbuhu je kako se kaze najtvrde salo i u vecini slucajeva kod ljudi je to genetski predodredeno tzv "Dječje salo". To salo nece ic dolje nikakvim trbusnjacima, trbusnjacima ces izgraditi trbusne misice ali da bi oni dosli do izrazaja moras svu masnocu s trbuha skinuti. To se skida iskljucivo dobrom i kvalitetnom prehranom, znaci maximalno izbacis UH a trpas tijelo proteinima, pozeljno je jesti cisto meso. Najbolje rezultate u skidanju toga sala daje anaerobni trening na PRAZAN ŽELUDAC. Razlog je jednostavan, kod aerobnog trenigna tijelo trazi veliki izbor energije, a mi energiju unosimo u tijelo pomocu hrane, tj eunosom ugljikohidrata. i sad ako ti zaustavis taj unos tijelo ce i dalje traziti energiju i pocet ce "jest samo sebe" tj trosit ce energiju skupljenu u samome tijelu u obliku sala i masnoće. Najbolji rezultat daje anaerobni trening ujutro na prazan zeludac, znaci ustanes, nista ne pojedes i odes odraditi kradio trening jedno 45 min, mozes trcati ali dovoljno je i brzo hodanje.
ako si u mogucnosti uzimati neke preparate kupi si L-carnitin (pozeljno je u tekucem stanju) on poboljsava izgaranje masti. Za one malo vise hard core u ponudi se moze naci Efedrin. Za decke "no limits" uvijek ostaje winstrol :P
stay tuned
-
a sta sam ja rekao
uspio sam jedeci domaci sir svaki dan umjesto 2 obroka uz casu mlijeka i pola snite kruha skinuti 2 skoro 3 prsta sala u mjesec dana
bez pretrcanog kilometra
tako da bar kod mene, prehrana ima 90% uloge
-
stene,ljudine ;)
moram komentirat ovog pzrana kataleniča,hehe
nit zgleda kak a još manje ima glas i pjesme...super su dok su na mute kak veli čok..
dečko se pravil pametan pa je popil i šamare ko curica prije par godina u vž.
-
bilo bi najbolje kada bi pročitali ---> http://forum.teretana.net/viewforum.php?f=10&sid=6f873aea70b7736d8c6493176a66f7ec
:)
-
cameo ajd ako ti nije teško da kad uhvatiš malo vremena da mi napišeš što strogo nije preporucljivo za jesti a sto se preporuca za skidanje trbusnog sala, i konkretno koje da vjezbe radim koliko kg,koliko vremenski na dan,znaci ono bas u detalje.I jos jednom napominjem nisu mi potrebni super kul misici nego jednostavno da malo oblikujem tijelo i poravnam trbuh. pozdrav
-
vidi se da ste svi od reda puni iskustva ::) ali nmvz :)
salo na trbuhu je kako se kaze najtvrde salo i u vecini slucajeva kod ljudi je to genetski predodredeno tzv "Dječje salo". To salo nece ic dolje nikakvim trbusnjacima, trbusnjacima ces izgraditi trbusne misice ali da bi oni dosli do izrazaja moras svu masnocu s trbuha skinuti. To se skida iskljucivo dobrom i kvalitetnom prehranom, znaci maximalno izbacis UH a trpas tijelo proteinima, pozeljno je jesti cisto meso. Najbolje rezultate u skidanju toga sala daje anaerobni trening na PRAZAN ŽELUDAC. Razlog je jednostavan, kod aerobnog trenigna tijelo trazi veliki izbor energije, a mi energiju unosimo u tijelo pomocu hrane, tj eunosom ugljikohidrata. i sad ako ti zaustavis taj unos tijelo ce i dalje traziti energiju i pocet ce "jest samo sebe" tj trosit ce energiju skupljenu u samome tijelu u obliku sala i masnoće. Najbolji rezultat daje anaerobni trening ujutro na prazan zeludac, znaci ustanes, nista ne pojedes i odes odraditi kradio trening jedno 45 min, mozes trcati ali dovoljno je i brzo hodanje.
ako si u mogucnosti uzimati neke preparate kupi si L-carnitin (pozeljno je u tekucem stanju) on poboljsava izgaranje masti. Za one malo vise hard core u ponudi se moze naci Efedrin. Za decke "no limits" uvijek ostaje winstrol :P
stay tuned
:icon_thumright:
covijek je sve rekao..tako da tu nema puno filozofije..
-
inace da vam netko iskusan napise program prehrane i treniranja kosta 50e, i nitko ko se se stvarno razmunje u detalje to nece napraviti đabe...za sve ostale tu je internet a na njemu ima i vise nego korisnih informacija i potrudite se, izdovijte par sati, cackajte po forumima sve pise :dontknow:
-
inace da vam netko iskusan napise program prehrane i treniranja kosta 50e, i nitko ko se se stvarno razmunje u detalje to nece napraviti đabe...za sve ostale tu je internet a na njemu ima i vise nego korisnih informacija i potrudite se, izdovijte par sati, cackajte po forumima sve pise :dontknow:
da je netko htio detalje nebi pitao na ----MojSkuter---- forumu!
-
da je netko htio detalje nebi pitao na ----MojSkuter---- forumu!
citiram ovog decka sta je napisao:
"cameo ajd ako ti nije teško da kad uhvatiš malo vremena da mi napišeš što strogo nije preporucljivo za jesti a sto se preporuca za skidanje trbusnog sala, i konkretno koje da vjezbe radim koliko kg,koliko vremenski na dan,znaci ono bas u detalje.I jos jednom napominjem nisu mi potrebni super kul misici nego jednostavno da malo oblikujem tijelo i poravnam trbuh. pozdrav"
::)
-
citiram ovog decka sta je napisao:
"cameo ajd ako ti nije teško da kad uhvatiš malo vremena da mi napišeš što strogo nije preporucljivo za jesti a sto se preporuca za skidanje trbusnog sala, i konkretno koje da vjezbe radim koliko kg,koliko vremenski na dan,znaci ono bas u detalje.I jos jednom napominjem nisu mi potrebni super kul misici nego jednostavno da malo oblikujem tijelo i poravnam trbuh. pozdrav"
::)
e sorry, nisam vidio... :icon_scratch:
taj koji takve informacije traži ovdje nije bas najbistriji!
inace da vam netko iskusan napise program prehrane i treniranja kosta 50e, i nitko ko se se stvarno razmunje u detalje to nece napraviti đabe...za sve ostale tu je internet a na njemu ima i vise nego korisnih informacija i potrudite se, izdovijte par sati, cackajte po forumima sve pise :dontknow:
kod mene u teretani možes to dobiti od vlasnika teretane (koji se nekad natjecao u bodybuildingu) besplatno, samo ga treba malo
zagnjaviti!
aj idem do gym-a! cao
-
prokleti snijeg....sad necu moc pjesice do teretane, a to mi je bilo cca 6-7 km dnevno hoda kad sam iso pjeske,.... :)
-
odradis trening do teretane hahaha
ja ode sad, meni je 5 minuta
-
to je za razgibat se, a i brze hodam pa malo se "topi" mast :)
-
mast se pocne topiti nakon nekih pola sata vjezbanja, dotad se trose zalihe energije ;)
-
i to kaj velis.....
trening mi traje kojih sat vremena plus onda hodanje ....oko 45 minuta mi treba do doma pjeske...
i malo sam se preracunao u jednom smjeru imam cca 5-6 km :)
-
di ste bilderi... ajde da nam tema ne umre nek mi neko preporuci neke dobre vježbe za zadnju glavu ramena!
ajde potrudite se!
-
legnes na kosu klupu potrbuske i siris ruke bucicama..kako da ti drugacije objasnim..
-
da, a mozes i sjesti spustiti glavu i dizati
-
ili u pretklonu...
-
zgibovi..ali da ti glava ide ispred sipke..ako me razumijes..opcenito to ti je dobra vjezba za ramena...
-
hvala svima!
ova letenja na kosoj klupici, u pretklonu uvijek radim i vec mi je pun k...c jer nikako da napravim dobro te vjezbe, a u vijek radim s malim tezinama te vjezbe!
a sto se tice ovog :
zgibovi..ali da ti glava ide ispred sipke..ako me razumijes..opcenito to ti je dobra vjezba za ramena...
bi bilo dobro nesto kao da radim sklekove naopacke? znaci da se vucem prema gore...
znaci da se ovjesim o sipku i noge na klupicu i da se vucem gore...
-
ne..ne treba ti klupica..samo se ovjesis zasipku i vuces prema gore, stim da ti ramena iza glave trebaju skoro doticati sipku..upocetku je to zahtijeva vjezba, ali nakon nekog vremena nije strasna..
-
ne..ne treba ti klupica..samo se ovjesis zasipku i vuces prema gore, stim da ti ramena iza glave trebaju skoro doticati sipku..upocetku je to zahtijeva vjezba, ali nakon nekog vremena nije strasna..
nisi ti mene shvatio...
to sto ti meni objasnjvas radim za leđa!
-
da vas pitam,one dane koje niste u teretani jel vjezbate kod kuce?
ja pumpam samo sklekove,cca 80 komada...ruke u sirini ramena
-
ako hodas u teretanu zato vjezbas doma?
-
ako hodas u teretanu zato vjezbas doma?
npr ako ne stignem otici 3 puta tjedno onda kod kuce radim sklekove...
ali i inace ostale dane koje ne idem u teretanu ako nema sta raditi napravim 80 sklekova i to je to
-
kad nisam u rijeci i kad ne idem u teretanu, vjezbam doma, imam u kuci svoju teretanu 8)
-
malo čitam i ako sam dobro shvatio whey bi bio najbolji dodatak za mene kao početnika da skupim masu, ili?
-
malo čitam i ako sam dobro shvatio whey bi bio najbolji dodatak za mene kao početnika da skupim masu, ili?
da to vecina piju,barem koje ja znm i uvijek od svih cujem da to piju...
ja sam ga htio uzeti ali ga nije bilo sam sam uzeo druge....
-
da to vecina piju,barem koje ja znm i uvijek od svih cujem da to piju...
ja sam ga htio uzeti ali ga nije bilo sam sam uzeo druge....
sta drugo si uzeo? ???
prva stvar proteini=bjelancevine a bjelancvine svi valjda znamo sto su, slusali smo biologiju u skoli :dontknow:
si misle da je whey čaroban napitak i da ces ono nagruvat se i dobit neznam koje kile ako njega pijes...e takvim ljudima bi ja preporucio da uzmu knjigu u ruke i da procitaju neke stvari o wheyu i sto je to uopce, malo se medicinki iformiraju o tijelu o procesima u nasem tijelu. Whey nije nista nego eng naziv za sirutku, a sirutka je tvar koja se dobiva iz mlijeka, odrednim kemijskim procesima i filtracijom se izdvajaju hranjive tvari konkretno proteini. I vi kupite protein, onako u prahu i to nije nista drugo nego filtrirano i suseno mlijeko, shvatite to. neznamd ali se netko sjeca vremena kad smo bili djeca kad nije jos bilo za kupiti trajnog mlijeka i onda su nam starci kupovali mlijeko u prahu, a whey nije nista drugo neko to, samo u mnogo ciscem obliku.
svi preferiraju whey zato jer kad njega popijes poslije treninga ti proteini iz wheya se najbrze apsorbiraju u tijelu. tj u roku od cca pola sata tijelo, konkretno misici koje si taj trening radio, se nahrane proteinima te s time potice rast. Tu se javljaju i upale. Neki kazu zasto? razlog je jednostavan, prilikom odradivanja treninga radiomo odredenu grupu misica i prilikom rada dolazi do kidanja misicnog tkiva. Nakon odradenog treninga tijelo se regenerira, tj na mjestima malih pukontina u misicima se stvaraju nove mislicne stanice, i upravo u tom procesu su nasem tijelu potrebne bjelancevine=proteini, jer oni poticu rast i izgradnju misicnih stanica.
svi pitate kako dobiti masu, masa se dobiva dobrom prehranom i treninzima, sto veci unos P i UH u tijelo, i uz dobar trening tijelo mora rasti!
I da, da vidim koliko su neki iskusni, cisto jedno blic pitanje:
S cime vi te svoje proteine pijete poslije treninga? ne mislim na vodu ili mlijeko.
-
u misicima se stvaraju nove mislicne stanice, i upravo u tom procesu su nasem tijelu potrebne bjelancevine=proteini, jer oni poticu rast i izgradnju misicnih stanica.
kod misica dolazi do hipertrofije - povecanje volumena stanica , a ne stvaranja novih stanica- hiperplazija
al dobro ,nebitno
-
marko koja je onda tvoja preporuka,znaš i sam da je najbolja motivacija ako počnepš trenirat ,a već nakon kratkog vremena se vide prvi rezultati,ja bih bio zadovoljan da uspijem skupit 10 kg,al ne sala.trenutno 175cm,65kg
-
S cime vi te svoje proteine pijete poslije treninga?
trebalo bi s vodom jer se brze apsorbiraju
-
kod misica dolazi do hipertrofije - povecanje volumena stanica , a ne stvaranja novih stanica- hiperplazija
al dobro ,nebitno
tocno, radi se o hipertrofiji misica, tj konstantnim radom i "kidanjem" misica dolazi do pojacane sinteze bjelancevina (proteina) sto onda dovodi do hipertrofije, tj izgradnje mislicnjih stanica :icon_thumright:
@charnel nisam mislio na vodu ili mlijeko, drugo nesto :)
-
tocno, radi se o hipertrofiji misica, tj konstantnim radom i "kidanjem" misica dolazi do pojacane sinteze bjelancevina (proteina) sto onda dovodi do hipertrofije, tj izgradnje mislicnjih stanica :icon_thumright:
@charnel nisam mislio na vodu ili mlijeko, drugo nesto :)
aha :) nisam dobro procitao
-
marko koja je onda tvoja preporuka,znaš i sam da je najbolja motivacija ako počnepš trenirat ,a već nakon kratkog vremena se vide prvi rezultati,ja bih bio zadovoljan da uspijem skupit 10 kg,al ne sala.trenutno 175cm,65kg
nravno da je to poticaj, ali moras i znati da nesmijes odustati ako nakom mjesec dana ne budu vidljivi rezulatati, masa njih odustane u prvom mjesecima jer ne vide pomaka na tijelu, razlog je jednostavan, jer mi svaki dan gledamo svoje tijelo i slabo zamjecujemo promjene. najbolje bi bilo da se slikas u kroz odredneni period i tako ces najbolje zamjetiti napredak :icon_thumright:
po tvojoj kilazi i visini predpostavljam da si vjer ektomorf, tj "mrsava" izgleda sto znaci da imas brz metaboljizam ili da ne jedens dovoljno :D. predpostavit cemo da je ovo prvo. Moja preporuka ti je da uzimas neki whey poslije treninga, ali da prije svega sredis prehranu, tj povecas unos ugljikohidrata (pasta, kruh integralni, zobene pahuljice, krumpir...) ali i proteina (piletina, razno meso, jaja, svjezi sir,tunjevina, razne zitarice, orasi itd) i da to pokusas razbit u sto vise obroka, da ti tijelo izbjegne katabolicko stanje, drugim rijecima da si uvijek sit! i najvaznija stvar kod ektomorfa je dorucak, cim se ustanes napuniti tijelo hranom, proteinima i ugljkohidratima. Preporucam ti da ujutro uzmes zobene sa mjericom proteina.
-
nravno da je to poticaj, ali moras i znati da nesmijes odustati ako nakom mjesec dana ne budu vidljivi rezulatati, masa njih odustane u prvom mjesecima jer ne vide pomaka na tijelu, razlog je jednostavan, jer mi svaki dan gledamo svoje tijelo i slabo zamjecujemo promjene. najbolje bi bilo da se slikas u kroz odredneni period i tako ces najbolje zamjetiti napredak :icon_thumright:
po tvojoj kilazi i visini predpostavljam da si vjer ektomorf, tj "mrsava" izgleda sto znaci da imas brz metaboljizam ili da ne jedens dovoljno :D. predpostavit cemo da je ovo prvo. Moja preporuka ti je da uzimas neki whey poslije treninga, ali da prije svega sredis prehranu, tj povecas unos ugljikohidrata (pasta, kruh integralni, zobene pahuljice, krumpir...) ali i proteina (piletina, razno meso, jaja, svjezi sir,tunjevina, razne zitarice, orasi itd) i da to pokusas razbit u sto vise obroka, da ti tijelo izbjegne katabolicko stanje, drugim rijecima da si uvijek sit! i najvaznija stvar kod ektomorfa je dorucak, cim se ustanes napuniti tijelo hranom, proteinima i ugljkohidratima. Preporucam ti da ujutro uzmes zobene sa mjericom proteina.
:icon_thumright: :icon_thumright: to sam htio čuti
-
nakon treninga proteine pijem sa mlijekom i glukozom..ako je to na sta mislis.. :dontknow:
-
sta drugo si uzeo? ???
uzeo sam multipower muscle formula 80 evolution
4 component protein complex
pito sam lika sta je to i on mi rekao da 2 proteina koja brzo djeluju i 2 sporo,pije se 2 sata prije ili poslije trening...okus cokolade...
mjesam na 4 deci mlijeka stavim 2 zlice one za juhu jesi(velike)...
jel ima netko iskustva s ovim,jel valja?
-
whey sa glukozom ili ti grozdanim secerom....
-
aj da mi neko objasni..ja pijem whey poslije treninga 4,5dc vode sa 2 velike žlice wheya...gdje se kupujemo grožđani šećer, i koliko se stavlja sa ovim...nek mi neko to malo pojasni i za šta točno služi grožđani šećer???
-
aj da mi neko objasni..ja pijem whey poslije treninga 4,5dc vode sa 2 velike žlice wheya...gdje se kupujemo grožđani šećer, i koliko se stavlja sa ovim...nek mi neko to malo pojasni i za šta točno služi grožđani šećer???
u dm-a (ali nemoj se zabuniti pa uzeti fruktozu ;D)
Čemu služi?
* Dize inzulin, a inzulin nosi aminokiseline u misicne stanice koje imaju jaku inzulinsku osjetljivost nakon treninga.
* Glukoza je ugljikohidrat sto znaci da pospjesuje sintezu glikogena koji je u misicima potrosen nakon treninga s utezima.
* Omogucuje brz oporavak nakon treninga i ako je sve kako spada (stimulus treningom + prehrana u ostatku dana) - hipertrofiju.
Glukoza je u normalnim uvjetima glavni izvor energije za vecinu stanica u
organizmu, sto ukljucuje i misicne stanice. U misicnim stanicama glukoza je pohranjena u obliku glikogena,a za vrijeme treninga glikogen se trosi, pa je zbog toga nakon treninga potrebno unijeti u organizam odredenu kolicinu glukoze kako bi se obnovio glikogen. Za nadoknadu se moze konzumirati bilo koja namirnica bogata ugljikohidratima (krumpir, riza, kruh, banane i sl.), i na taj nacin obnoviti zalihe glikogena, odnosno glukoze u organizmu. Brza nadoknada glukoze nakon treninga cuva tjelesne bjelancevine.
uzima se od 40 do 80gr (neki spominju omjer 30gr whey-a - 60gr glukoze)
-
u dm-u pola kile 10 kn... traubenzucker ili kako se vec pise na svabski.... ja pijem 2 mjerice wheya i mjericu glukoze.... glukoza je "duplo" teza od wheya... a ona puni glikogenske zalihe koje si potrosio na treningu i dize inzulin....
EDIT:vx brzi si :D
-
koji proteini su najpovoljniji?-omjer cijena-kvaliteta...konkretno me zanima whey i gdje ga kupiti?
-
jeli bitno da su svaki dan vjezbe u isto vrijeme?
-
nije....
brijac - imas di god oces wheya...building-body.hr web shop... ali su ti u hr dosta skupi....prema slovencima.. i svaki whey je dobar da nije sojin,znaci da bude sirutkin,imas koncentrat,izolat,hidrolizirani ali svejdno kojeg uzmes :D
-
nije....
brijac - imas di god oces wheya...building-body.hr web shop... ali su ti u hr dosta skupi....prema slovencima.. i svaki whey je dobar da nije sojin,znaci da bude sirutkin,imas koncentrat,izolat,hidrolizirani ali svejdno kojeg uzmes :D
e proof jesi se susreo sa ovim proizvodom?
sta mislis kakav je?
multipower muscle formula 80 evolution
4 component protein complex
-
kolko vidim mjesavina 4 "vrsta" proteina.. nisam se susretao s tim..po meni je to bezveze te mjesavine svega i svacega..cisti whey sa glukozom majka...ja uzimam jos kazein(sporo asporbirajuci protein)za prije spavanja, da se ne trpam posnim jer ga ne mogu smislit...
-
nije....
brijac - imas di god oces wheya...building-body.hr web shop... ali su ti u hr dosta skupi....prema slovencima.. i svaki whey je dobar da nije sojin,znaci da bude sirutkin,imas koncentrat,izolat,hidrolizirani ali svejdno kojeg uzmes :D
sad baš gledam taj web shop..što je s kreatinom ,čemu on služi?jel bolji od whey-a?
-
u dm-a (ali nemoj se zabuniti pa uzeti fruktozu ;D)
Čemu služi?
* Dize inzulin, a inzulin nosi aminokiseline u misicne stanice koje imaju jaku inzulinsku osjetljivost nakon treninga.
* Glukoza je ugljikohidrat sto znaci da pospjesuje sintezu glikogena koji je u misicima potrosen nakon treninga s utezima.
* Omogucuje brz oporavak nakon treninga i ako je sve kako spada (stimulus treningom + prehrana u ostatku dana) - hipertrofiju.
Glukoza je u normalnim uvjetima glavni izvor energije za vecinu stanica u
organizmu, sto ukljucuje i misicne stanice. U misicnim stanicama glukoza je pohranjena u obliku glikogena,a za vrijeme treninga glikogen se trosi, pa je zbog toga nakon treninga potrebno unijeti u organizam odredenu kolicinu glukoze kako bi se obnovio glikogen. Za nadoknadu se moze konzumirati bilo koja namirnica bogata ugljikohidratima (krumpir, riza, kruh, banane i sl.), i na taj nacin obnoviti zalihe glikogena, odnosno glukoze u organizmu. Brza nadoknada glukoze nakon treninga cuva tjelesne bjelancevine.
uzima se od 40 do 80gr (neki spominju omjer 30gr whey-a - 60gr glukoze)
hvala na brzom i kvalitetnom odgovoru. samo još da pitam. to mogu uzimati normalno sa proteinima poslije svakog treninga???znači to ništa ne šteti ni ne smeta tijelu????
-
hvala na brzom i kvalitetnom odgovoru. samo još da pitam. to mogu uzimati normalno sa proteinima poslije svakog treninga???znači to ništa ne šteti ni ne smeta tijelu????
nista ne steti
-
jeli bitno da su svaki dan vjezbe u isto vrijeme?
bilo bi dobro,ali nije da strogo moraš
najbolje bi bilo u 6 sati popodne jer metabolizam malo padne i taman ga dignrš treningom
nije dobro trenirati odma poslije spavanja, pričekaj barem 2 sata (zbog kralježnice)
-
hvala na brzom i kvalitetnom odgovoru. samo još da pitam. to mogu uzimati normalno sa proteinima poslije svakog treninga???znači to ništa ne šteti ni ne smeta tijelu????
pa to je grožđani šećer ;D što to od toga može biti
-
vidim da neki preferiraju c/p sa drugih foruma :laughing7:
vezano uz multipower...iskreno ta firma je smeće, za te pare se kupu pravi proteini jer nutra ima svega samo ne onoga sta pise na deklaraciji.
ja sam prije uzimao glukozu iz dm.a ali sad uzimam iz zagreba od jedne firme pakovanja po 2 kg dekstroze, jefitinje je cca 10 kn, a i puno kvalitetnije, dosta manje je slade i čišće...
ovo koliko se pije i sta, sve ovisi dali si na dijeti ili trpas kile, jer ako si na djeti sigurno neces uzimat dekstrozu jer je to cisti UH a ti to moras izbjegavat. Ja u periodu mase uzimam 2 na 1, tj 50g wheya i 100g dekstroze na 0,5l vode. i nakon toga dobar PWM sa sto vise mesa i UH
@vx ovo za vrijeme treniranja, sve je to individualno, nekome pase ujutro nekom popodne. Ovo za metabolizam djelomicno je istina, digne ti ga, ali ako si na masi cijeli dan ces zderat i nece ti bit potreban stimulans za hranu. Ovo za kraljeznicu je po meni glupost, jer sjetimo se vrhunskih sportasa i bildera koji imaju po 3 treninga dnevno a prvi sa utezima im pocinje ujutro u 6.
-
vidim da neki preferiraju c/p sa drugih foruma :laughing7:
vezano uz multipower...iskreno ta firma je smeće, za te pare se kupu pravi proteini jer nutra ima svega samo ne onoga sta pise na deklaraciji.
ja sam prije uzimao glukozu iz dm.a ali sad uzimam iz zagreba od jedne firme pakovanja po 2 kg dekstroze, jefitinje je cca 10 kn, a i puno kvalitetnije, dosta manje je slade i čišće...
ovo koliko se pije i sta, sve ovisi dali si na dijeti ili trpas kile, jer ako si na djeti sigurno neces uzimat dekstrozu jer je to cisti UH a ti to moras izbjegavat. Ja u periodu mase uzimam 2 na 1, tj 50g wheya i 100g dekstroze na 0,5l vode. i nakon toga dobar PWM sa sto vise mesa i UH
aj bi sada trebao nabiti kile,tvoja preporuka je da kupim dekstrozu i whey protein te da stavim 50g whey i 100g dekstroze?
dok ne nabavim whey,jel mogu mjesati dekstrozu s multipowerom?2 na1
-
vidim da ti mnoge stvari nisu jasne bas...
ovo sto ti imas je isto whey, protein nekakav, samo od druge firme, imas na svijetu 100 firmi koje proizvode i pakuju whey protein. Naziv whey proizlazi iz toga jer je to patentirani postupak filtracije i izoliranja proteina iz sirutke.
vec sam i ja a i ostali napisao 5puta da samim proteinima neces dobit kile, oni ce potaknut dobivanje kilaze ali moras jest puno vise, najvise ugljikohidrata.
vidim da si ti pocetnik pa ti je ovo 50 na 100g previse, to sam ja napisao kako meni pase. tebi je cisto dovoljno mjerica wheya i mjerica dekstroze.
-
vidim da ti mnoge stvari nisu jasne bas...
ovo sto ti imas je isto whey, protein nekakav, samo od druge firme, imas na svijetu 100 firmi koje proizvode i pakuju whey protein. Naziv whey proizlazi iz toga jer je to patentirani postupak filtracije i izoliranja proteina iz sirutke.
vec sam i ja a i ostali napisao 5puta da samim proteinima neces dobit kile, oni ce potaknut dobivanje kilaze ali moras jest puno vise, najvise ugljikohidrata.
vidim da si ti pocetnik pa ti je ovo 50 na 100g previse, to sam ja napisao kako meni pase. tebi je cisto dovoljno mjerica wheya i mjerica dekstroze.
aha,kontam sta si htio reci...
znm da samo sa proteinima nmg dobiti kile,ali od kada sam poceo trenirati jedem puno vise i udebljo sam se nekih 5kg u dosta kratkom vremenu...jedem dosta ugljikohidrata,jaja,mesa,riba pijem mlijeko....
sad cu onda jedan dan nabaviti deakstrozu pa cu vidjeti
hvala na odg :icon_thumright:
-
što mislite? http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/proteini-kvalitetni-jeftini-prodaja-oglas-1905198 (http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/proteini-kvalitetni-jeftini-prodaja-oglas-1905198)
-
Ohoo, nije me bilo neko vreme na forumu, kad vidi nesto novo :D
Hehe, evo da se pohvalim, u protekla dva mjeseca sam bio jedno 5-6 puta u teretani xD Vise radi drustva, pozove neki frend pa odemo :P
NO dobro, pokusavam malo rekreirati se kod kuce, nemam neke sprave... imam bucice od 4 kg, pastorov protupozarni od 15 kg xD, one gume (zamjena kao za federe) Pa se znam tako sat dva kreveljiti sa time :))
E sad problemcic jedan, ektomorf sam, bilo je na 182cm nekih 70 kg, ajde sad sam doso na 74, ali primjecujem da mi trbuh raste, ovisnik o junk hrani (pizza, mek, cokolade) Znam da treba srediti prehranu, ali zanimala me jedna druga stvar, naime dok sam vozio bicikl, nekih 15-20 km dnevno, nije bilo ni t od trbuha, a posto je ovo vrijeme u banani mrzi me da izlazim, da li netko moze reci, da li da gledam valjke za svoj postojeci bicikl ili da gledam neki sobni bicikl? Sta bi bilo efikasnije:/
Druga stvar, animal pump, jel se on pije mjesec dana, pa mjesec pauze ili kako ?
HVala!
-
animal pump pijes prije treninga.... a kad ne prije onda u vrijeme kada bi ga inace pio kad treniras..bar tako pise na pakovanju...
-
Dobro, ali koliko dugo ga se moze piti, posto ima kreatina, a citao sam da se kreatin ne uzima stalno, vec se radi ta neka pauza :/
-
mislim da je to sa obicnim moohidratom samo.... faza punjenja pa uzimanje 5 g dnevno pa poslije pauza, ali sa novim generacijama MISLIM da tog nema ;D
-
Nemoj misliti, necu da mi jos sisa izraste :/
-
Dobro, ali koliko dugo ga se moze piti, posto ima kreatina, a citao sam da se kreatin ne uzima stalno, vec se radi ta neka pauza :/
to za kreatin su pi*darije
pijes koliko imas novca, s tim da si najprije osigura whey i amino, i kod crea nema one faze punjenja nego ga okrpis 5g prije i isto toliko poslije treninga u PWM-u
-
jeb*s proteine kad ides u teretanu poneses sebi 2l sirutke i dok vjezbas popijes to umjesto vode i vidjet ces onda ucinka
-
ne smije se piti vise od pola litre sirutke, zapamti to
-
ti si idiot....bez uvrede...
ma decko ti je odgovorija sa bine, pogledaj mu rezultate i program pa ces vidit :toothy9: :toothy9: :toothy9: :toothy9: :toothy9: :toothy9:
:omfg: :omfg: :omfg:
-
jos da kaze da su proteini kemija onda bi bio na vrhuncu :drunken_smilie:
-
volio bi da bar u ovoj temi nema prepucavanja..ali jbg..ne moze bez toga..
tko nezna o cemu prica, bolje neka zatvori usta..hvala..
-
volio bi da bar u ovoj temi nema prepucavanja..ali jbg..ne moze bez toga..
tko nezna o cemu prica, bolje neka zatvori usta..hvala..
:icon_thumright:
-
http://www.youtube.com/watch?v=kFM5VHH8wNA&feature=player_embedded
masa je mama!
što mu znaci ta plazma? u prijevodu....
-
http://parthenonfoods.com/images/bambi-plazma-keks.JPG
valjda ovo ;D ;D
-
ovako...
zanima me dal da pocnem uzimat proteine i u kojim mjerama??treniram 4 puta tjedno i svaki dan drugi dio tijela, nema ponavljanja dijela tijela u tjednu osim trbusnjaka...
imam 17 godina, visok sam oko 175 cm, i imam 62-63 kg...
hvala :)
http://www.index.hr/vijesti/clanak/lom-u-teretani-guliver-gadjali-se-utezima-od-30-kila-specijalac-razdvajao-pa-dobio-sakom-u-glavu/526079.aspx ludjaci....
-
ovako...
zanima me dal da pocnem uzimat proteine i u kojim mjerama??treniram 4 puta tjedno i svaki dan drugi dio tijela, nema ponavljanja dijela tijela u tjednu osim trbusnjaka...
imam 17 godina, visok sam oko 175 cm, i imam 62-63 kg...
hvala :)
počni svakako, mršav si!
ja sebi izgledam mršav a visok sam koliko i ti mozda par cm viši(nisam se dugo mjerio) i ti i imam 75+ kila!
kupi neki kvalitetniji whey i pisat ce ti gore u kojim je mjerama preporuceno uzimat za tvoju težinu! i vidim da se spominje glukoza, to je jako dobra stvar za poslije treninga a nije skupa... odes u DM i tražiš traubenzucker! pol kile 11-12kn...
-
znam za glukozu....jesam, mrsav sam :/...
buraz mi koristi proteine i on mi kaze da ne jos...da pricekam da prestanem rast ??
-
znam za glukozu....jesam, mrsav sam :/...
buraz mi koristi proteine i on mi kaze da ne jos...da pricekam da prestanem rast ??
onda prestani jesti meso, u njemu ti ima proteina - koja glupost. proteine možeš i bebi davati!
ljudi su totalno neinformirani pa pričaju svakakve guposti....
-
zamijenili su proteine i steroide..
-
znam za glukozu....jesam, mrsav sam :/...
buraz mi koristi proteine i on mi kaze da ne jos...da pricekam da prestanem rast ??
sam ti kreni s proteinima i ne slusaj bracu...
zamijenili su proteine i steroide..
:dontknow: :dontknow: :dontknow:
-
onaj tko to kaže pobrkao je proteinske pripravke i steroide, to su lijekovi koji se daju oboljelima od karcinoma za povećanje mišićne mase a bodybuilderi ih zlorabe radi povećanja mase...inače su jako štetni i utječu na potenciju ali i niz drugih stvari, oštećuju jetru itd...
-
ISTINA JE da će svatko reklamirati svoj proizvod i nuditi ti ga kao najbolji, neovisno dal ti treba ili ne, dal ti koristi ili šteti, bitno je samo da ti TO KUPIŠ.
tako sa hranom, lijekovima, motorima, autima, ma sa svim na tržištu..
-
kruha, luka i kobasičetina, 6 piva mrzlih, j*** teretanu :happy8:
-
e moj bajkeru, ljudi se s godinama opamete a kod tebe vidim da ide suprotno...ajde molim te zasuti i nemoj vise nikad pisat u ovu temu :icon_thumright:
a ta tvoja firma, herbalife, to nije firma to je sekta, a proizvodi su im POREZ NA BUDALE, drugim rijecima da kazem da ti skuzis, to ce kupit samo idiot koji ne razlikuje teglu proteina i teglu ajvara jer su njihovi proizvodi u kvaliteti jednaki ajvaru...
boze mili lji debili...
e i tebi sta je brat rekao da ne uzimas proteine...kako ti katze vx nikao nemoj jest meso, pogotovo piletinu jer je ona bogata proteinima, tj bjenacevinama za vas koji niakako da shvatite neke stvari...
-
kak ide ona cajka idem u teretanu jedem samo masnu hranu...neka ciganska ili kakva vec :D
bila je ova pjesma negdje vec u ovoj temi! eto ti PROOF
http://www.youtube.com/watch?v=zWjqYDrhcls&feature=related
-
http://www.youtube.com/watch?v=kFM5VHH8wNA&feature=player_embedded
masa je mama!
što mu znaci ta plazma? u prijevodu....
Te plazma kekse sam ja naso sasvim slucajno pre nekog vremena, ima one kao piskote sto izgledaju ali ima i mlevene, i to sa mlekom je pre pre pre fino , iii onda slucajno idem citat, vidim ima svasta u njima ( proteini recimo 12g, na 100g keksi... vlakna, vitamini a,e,c, b1, b6, niacin, kalcij fosfor, zeljezo... ) To zderem 2 puta na dan :D , jedno pakovanje od 300g mi je za 2 puta , navuko sam se :icon_biggrin:
p.s. na ovo Bajkerovo, samo jedno LOL xD
-
Te plazma kekse sam ja naso sasvim slucajno pre nekog vremena, ima one kao piskote sto izgledaju ali ima i mlevene, i to sa mlekom je pre pre pre fino , iii onda slucajno idem citat, vidim ima svasta u njima ( proteini recimo 12g, na 100g keksi... vlakna, vitamini a,e,c, b1, b6, niacin, kalcij fosfor, zeljezo... ) To zderem 2 puta na dan :D , jedno pakovanje od 300g mi je za 2 puta , navuko sam se :icon_biggrin:
eto ja nasao nesto o tim plazma keksima :
Hranljiva vrednost (na 100 g)
Proteini 11,9 g
Ukupne masti 12,0 g
Mlečne masti 5,9 g
Ugljeni hidrati 70,4 g
Saharoza 14,5 g
Energetska vrednost 1836 kJ - 437,2 kcal
-
di ima te kekse za kupit? cine mi se odlicni za ujutro pored wheya....
-
konzum, 15kn 300g
-
di ima te kekse za kupit? cine mi se odlicni za ujutro pored wheya....
konzum, 15kn 300g
vi cete fine keksice a ja neka zvacem jebene zobene pahuljice... jednu zlicu zvacem 10 minuta bokte!
:glasses9:
-
vi cete fine keksice a ja neka zvacem jebene zobene pahuljice... jednu zlicu zvacem 10 minuta bokte!
:glasses9:
kad ih neznas spremit, ja ujutro maznem 200g bez beda :hello:
-
da vas pitam jel ima odredeno vrijeme kada popiti proteini,prije-poslije-za vrijeme treniranja?
meni je ovaj rekao od koga sam uzeo proteine kao da se piju 2 sata prije ili 2 sata poslije treninga,jel to istina?
-
da vas pitam jel ima odredeno vrijeme kada popiti proteini,prije-poslije-za vrijeme treniranja?
meni je ovaj rekao od koga sam uzeo proteine kao da se piju 2 sata prije ili 2 sata poslije treninga,jel to istina?
onaj ko ti je to rekao neka se malo bolje informira...
prije treninga ce suzet whey ako imas para ali je po meni bezveze jer se whey u tijelu razgradi u roku posla sata. ako ces vec nesto prije uzimat uneses u tijelo neki izvor sporo apsorbirajuceg proteina, npr jaja, meso itd...
poslije popit u roku od 45 min max, poslije toga nemoj ni pit jer nema efekta.
-
onaj ko ti je to rekao neka se malo bolje informira...
prije treninga ce suzet whey ako imas para ali je po meni bezveze jer se whey u tijelu razgradi u roku posla sata. ako ces vec nesto prije uzimat uneses u tijelo neki izvor sporo apsorbirajuceg proteina, npr jaja, meso itd...
poslije popit u roku od 45 min max, poslije toga nemoj ni pit jer nema efekta.
znaci ako sam dobro shvatio,najbolje bi bilo uzeti netom prije treninga ili odmah poslije treninga?
-
znaci ako sam dobro shvatio,najbolje bi bilo uzeti netom prije treninga ili odmah poslije treninga?
ma prije treninga zaboravi, jer nema efekta, tijelo ce ti to rzgradit u roku od 15 min pravog pump treninga. Bitno je poslije treninga, a ako mislis jos jednom tokom dana uzet uzmi ujutro cim se dignes uz 100-150 grama zobenih pahuljica.
-
moze jos par rijeci o glukozi?
danas sam to nasao u DMu, sta s time? cemu sluzi tocno? kolko sam skuzio moze se stavljat u bilo sta
-
sluzi ukratkon za bolju i brzu asporpciju proteina nakon treninga i oporavak organizma. Glukoza tj dekstroza je najednostavniji ugljikohidrat i svi UH nakon stu se unesu u tijelo moraju biti "razgradeni" na dekstrozu da bi onda usli u krv i hranili organizam.
pijes ga sa wheyom nakon treninga, cca 50-100g ovisno koliko wheya uzimas. U pravilu ide 1g wheya = 2g dekstroze
-
hvala
-
da kazem nes za zobene.... ja ih znam smiksat(u prah :toothy11:) sa 2 banane i malo glukoze stavim unutra sa wheyom od cokolade....to lijepo zlicom pojedes bez beda... bilo mi je bolje sa wheyom od vanilije ali stas..i cokolada je dobra.... :headbang:
-
kad ih neznas spremit, ja ujutro maznem 200g bez beda :hello:
daj otkrij kako ako nije tajna...
znam si ih inace smiksat s bananama, i to mi je ok ali ako imas kakvo bolje rjesenje rado budem probal....
-
uzmes mikser za kavu ili neki drugi koji miksa na sitno. I to smiksas u prah. Ujutro 4 mjerice zobenih i mjerica wheya u shaker, i eto ti dorucka. 150g zobenih 30 g wheya.
-
uzmes mikser za kavu ili neki drugi koji miksa na sitno. I to smiksas u prah. Ujutro 4 mjerice zobenih i mjerica wheya u shaker, i eto ti dorucka. 150g zobenih 30 g wheya.
hvala! :glasses9:
-
mlad si, informiraj se
sve ok, ali nemoj se pametovat
Ma gle ok sve, informiran sam, pokusavam utupit nekim ljudima u glavu nešta, ne pametovat s tolikim tekstom. Kad idem od 6-og razreda osnovne škole u teretanu i počne mi netko dizat tlak ko da nikada nisam ništa od toga probao, alaaaaaaa...valjda razumiješ
-
uz to sto si mlad, naivan si, ne vjeruj svakom, razmisljaj svojom glavom
-
uz to sto si mlad, naivan si, ne vjeruj svakom, razmisljaj svojom glavom
manje naivan od facera :icon_thumright:
-
kad je boltek nekad
kog nisu ''razapeli'' kad je neku glupost provalio
a jbg!
vježbas ista CoK?
-
;D
evo drugi tjedan..ide pomalo
dobio sam 3kg zasad...legle se kotile se
-
pa fino 3 kile za 2 tjedna... samo sad deri dok ide! :icon_thumright:
ispocetka ide to lako, kile idu gore same od sebe, ali nakon par mjeseci sve sporije! misici traže sve vise, i hrane i težeg treninga!
-
a vidjet cemo...zasad zadovoljan :)
-
Imam ja pitanje... :toothy11:
Znaci imam oko 184-186cm (nisam se mjerio neko vrijeme) i 86kg, ali to nisu misici nego dosta sala.
Kak sad da recimo malo to "dotjeram" :icon_biggrin:
tj. kakve vjezbe, dal mogu doma nesto tipa sklekovi, trbusnjaci, improvizirani utezi itd il bas mora bit teretana (vjezbe na spravama)?
Kaj s prehranom itd...
-
Kompa nabavi tenisice i najdi neku livadu i trci :toothy9:
ja sam u mjesec i pol dana skinuo 3 kile dobrom prehranom i voznjom bicikla... :binkybaby:
-
a daj mrzlo mi je sad vani po polju trcat.. :icon_biggrin:
-
a daj mrzlo mi je sad vani po polju trcat.. :icon_biggrin:
najbolje vrijeme za skidat kile je sad ovako ispod nistice... trose se kalorije samo tako... :glasses9:
-
Evo decki ovak...
izborio sam se da vam tema ide pod Sticky jer u ovih 15 stranica razgovor je bio jako informativan, razmjenjivanje misljenja i savjeti pozitivni i samo tako nastavite
bez prepucavanja, i nepostivanja tuđih misljenja ubuduce, jer iako je ovo Carstvo za offtopicare uzeo sam ulogu moderatora u ovoj temi tako da ce biti moderiranja ako je to potrebno
:icon_thumright:
-
bravo CoK... :icon_thumright:
-
Imam ja pitanje... :toothy11:
Znaci imam oko 184-186cm (nisam se mjerio neko vrijeme) i 86kg, ali to nisu misici nego dosta sala.
Kak sad da recimo malo to "dotjeram" :icon_biggrin:
tj. kakve vjezbe, dal mogu doma nesto tipa sklekovi, trbusnjaci, improvizirani utezi itd il bas mora bit teretana (vjezbe na spravama)?
Kaj s prehranom itd...
80% prehrana
skinuo sam ja stomaka dosta bez 1km pretrcanog
-
80% prehrana
skinuo sam ja stomaka dosta bez 1km pretrcanog
reci mu kako...
a ja idem spat!
-
bikeru samo cu ti rec da onda ni pod koju cjenu ne jedes meso, jer ono sadrzi proteine, a od proteina ces se vodom natrpat a to ne zelis :icon_thumright:
ja tesko da cu vise pisat u ovoj temi, jer je bezazleno nesto pisat a onda se javu ljudi koji pojma o pojimu nemaju u prave te budalom...ako nekom nesto treba neka poslje inbox rado cu mu pomoc.
a i pitam se sto admini rade na ovom forumu, ja bi neke odavna banirao jer im je doprinos ovom forumu nikakva a svojim pametnim postovima samo dizu frku...
:hello:
-
Imam ja pitanje... :toothy11:
Znaci imam oko 184-186cm (nisam se mjerio neko vrijeme) i 86kg, ali to nisu misici nego dosta sala.
Kak sad da recimo malo to "dotjeram" :icon_biggrin:
tj. kakve vjezbe, dal mogu doma nesto tipa sklekovi, trbusnjaci, improvizirani utezi itd il bas mora bit teretana (vjezbe na spravama)?
Kaj s prehranom itd...
1.Za početak bi trebao bi izračunati koliko kalorija dnevno trebaš unijeti za održavanje organizma (vitalne funkcije). znači da ništa ne radiš, uzimaš dovoljno hrane i da si na istoj kilaži. Recimo npr. da je to 2200 kalorija. e pa sad bi trebao unositi 3 dana po 500 kalorija manje,a četvrti dan normalno da ti se ne uspori metabolizam.
2.Iz prehrane skroz izbacit JUNK FOOD, i jesti hranu bogatu proteinima, smanjiti unos ugljikohidrata.
3.Povećat broj obroka,jesti najmanje 5 puta dnevno.
4.Trčati ujutro na prazan želudac. trčati što više,najmanje 1h
5.Što se tiče anaerobnih vježbi,radi ih 3-4 puta tjedno po max 45 min, s manjim pauzama
6.Ne mršaviti više od 1kg tjedno!
pridržavaj se ovoga i sigurno ćeš smršaviti
-
a nemozes ga bannat radi gluposti :toothy11:
e gledaj citam i nezdam dali da mu krenem objasnit neke stvari ili ne...jer vidim da cu uc u jos veci konflikt..
bikeru ako imas vremena i volje ja cu ti rado preporucit neke knjige u vezi organizma, treniranja, ljudiskih hormona pisana od strane strucnjaka, profesora sa raznih medicinkih fakulteta ali i sportasa. Pa kad to procitas vjerujem da ce ti neke stvari bit jasnije. ako oces javi se, mogu ti i posduit imam doma neke knjige jer redovito citam tu literaturu.
-
ne vrijedi ti se prepirati tu,jer ce uvijek biti i bilo je onih koji znaju i oni koji se prave da znaju,ja licno nism ni procitao u ovoj temi ni 10 postova :icon_tongue: :icon_thumright:
pa vjeruj mi da bi ja volio da sam ko ti da nisam procitao.
ali uvjek zavirim jer smatram da dosta znam u vezi ove teme i rado cu nekome pomoc ako kulturno i s mozgom postavi pitanje...ali brate mili vise puta se zapitam cemu to.
:icon_thumright:
-
nek ekipa ide na http://forum.teretana.net/
i neka citaju, ima puno puno korisnih savijeta oko prehrane i svega...
:headbang:
-
e gledaj citam i nezdam dali da mu krenem objasnit neke stvari ili ne...jer vidim da cu uc u jos veci konflikt..
bikeru ako imas vremena i volje ja cu ti rado preporucit neke knjige u vezi organizma, treniranja, ljudiskih hormona pisana od strane strucnjaka, profesora sa raznih medicinkih fakulteta ali i sportasa. Pa kad to procitas vjerujem da ce ti neke stvari bit jasnije. ako oces javi se, mogu ti i posduit imam doma neke knjige jer redovito citam tu literaturu.
e to je pozitivno razmisljanje wuuusaaaaahhh :toothy10:
konkretno tvoji postovi su jako informativni, pa nemoj tako lako odustat, bude cok moderiro ako treba :icon_thumright:ne vrijedi ti se prepirati tu,jer ce uvijek biti i bilo je onih koji znaju i oni koji se prave da znaju,ja licno nism ni procitao u ovoj temi ni 10 postova :icon_tongue: :icon_thumright:
ja sam citao, cak ima par njih koji su mi davali savjete preko msna
inace ja imam problema sa kilazom, mogu jesti koliko god a ne prima se...u 3g nisam jednu kg dobio, i sada u 2 tjedna nakon procitanih stvari u ovoj temi i savjeta nekolicine u 2 tjedna 3kg uz vjezbanje...to je napredak
-
nek ekipa ide na http://forum.teretana.net/
i neka citaju, ima puno puno korisnih savijeta oko prehrane i svega...
:headbang:
a sta kad ekipa tamo nema pojima, sve napuhani vodom bilderi, pravo znanje ce ti dat "treneri" u teretanu sa kupljenom diplomom vise trenerske skole sa difa u zagrebu koji imaju nastavu jedan puta mjesecno nedljeljom uvecer... i tako dvije godine :dontknow:
naravno ovo je sala
-
zanima me dali je istina kao što se priča da je sa zgibovima najlakše nabit masu u leđa (JA NEZNAM MENE ZANIMA)
-
zanima me dali je istina kao što se priča da je sa zgibovima najlakše nabit masu u leđa (JA NEZNAM MENE ZANIMA)
ne jopa! treba napravit kompletna leđa... a masu ces postić prehranom bogatom ugljikohidratima i proteinima!
a zgibovi su samo još jedna vježba koju je poželjno napraviti u cijelom treningu! :glasses9:
-
1.Za početak bi trebao bi izračunati koliko kalorija dnevno trebaš unijeti za održavanje organizma (vitalne funkcije). znači da ništa ne radiš, uzimaš dovoljno hrane i da si na istoj kilaži. Recimo npr. da je to 2200 kalorija. e pa sad bi trebao unositi 3 dana po 500 kalorija manje,a četvrti dan normalno da ti se ne uspori metabolizam.
2.Iz prehrane skroz izbacit JUNK FOOD, i jesti hranu bogatu proteinima, smanjiti unos ugljikohidrata.
3.Povećat broj obroka,jesti najmanje 5 puta dnevno.
4.Trčati ujutro na prazan želudac. trčati što više,najmanje 1h
5.Što se tiče anaerobnih vježbi,radi ih 3-4 puta tjedno po max 45 min, s manjim pauzama
6.Ne mršaviti više od 1kg tjedno!
pridržavaj se ovoga i sigurno ćeš smršaviti
jedno pitanje... kak se izracuna ovo pod brojem 1?
-
jedno pitanje... kak se izracuna ovo pod brojem 1?
Moglo bi se to na netu naci, to je neka formula gdje upises visinu tezinu ovo ono i na kraju dobijes neku cifru, potrazi :icon_thumright:
Kratko pitanje jel moram ostaviti majonezu i argetu iz ishrane ako zelim biti "sexy" ::)?
-
Moglo bi se to na netu naci, to je neka formula gdje upises visinu tezinu ovo ono i na kraju dobijes neku cifru, potrazi :icon_thumright:
Kratko pitanje jel moram ostaviti majonezu i argetu iz ishrane ako zelim biti "sexy" ::)?
eto ti i kratki odgovor! da... :glasses9:
-
nazalost meni iskustvo kaze da sve sto volis i sve sto ti je fino moras odbacit..ali priviknes se, i postane ti dio navike.. tako da je i taj problem rijesen..:icon_thumright:
-
jedino slatko sto uzimam je glukoza ;D ;D ;D ;D
-
jedino slatko sto uzimam je glukoza ;D ;D ;D ;D
boga mi i ja...
ajde tu i tamo koji griz milke ili slično!
-
ja znam nekad poslije treninga zlicu-2 meda ili stangicu cokolade...ali rijetko..
-
E ljudovi, kaj bi bilo dobro uzimati za prije treninga?, animal pump mi je malo pre skup, makar mi se cini da je dosta dobar...
-
kreatin
ja sam znao pit par mjeseci, bez punjenja, samo prije trening 5g
pozdrav iz njemacke bolnice
-
Jel mi mozes pojasnit malo tu fazu punjenja.... i recimo uzmem onaj scitecov kreatin, jel to dobro ?
I kak to ide onda, vec sam bio postavio tu pitanje, sad vidim da ga nema vise.. sta, taj kreatin onda mogu uzimat mjesec dva, pa jedan mjesec radim pauzu ?
Ajde, sto prije da izadjes iz bolnice :)
-
pijes tjedan dana 4 x dnevno po 5 g, cajna zlicica, najbolje na prazan zeludac
ujutro, prije, poslije treninga i sat prije spavanja, minimalno 2-3 litre vode dnevno
poslije tih tjedan, pijes pola sata prije treninga 5g, i tako jos, jedno 2 mjeseca mozes, onda pravis pauzu, 3-4 tjedna pa opet mozes sve
hvala izasao sam ;)
-
sta si radio u bolnici?
-
ovi su mi najjaci sta ne zele uzimat proteine :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
da na njima pise bjelancevine ( sto i jesu u prevodu ) svi bi ih uzimali
-
sta si radio u bolnici?
ma nista, bio sam na nogometu po snijegu i uletio jedan kreten, izbio mi koljeno pa sam isao namjestat jer sam ga sjebao kad sam imao prometnu
ok je sad
formoz upravo to
-
da na njima pise bjelancevine ( sto i jesu u prevodu ) svi bi ih uzimali
onda bi se cudili kad bi dobili smede(od cokolade) a BJELancevine su bijele ::)
-
nemojte bit tulci sad i 5 stranica pricat o tome
ne znanje je blagoslov
-
kaj ima cure?
eo doso ja malo sa treninga vo no :glasses9:
debeli,razguli :toothy12:
mali...u kut!
-
mozete ovdje stavljat svoje treninge... sta ste odradili i to sve...
-
mozete ovdje stavljat svoje treninge... sta ste odradili i to sve...
eto malo prije doso s treninga vo no... :glasses9: odradio prsa i biceps,
radio potisak bucicama na ravnoj klupici, kosoj klupici, neka razvlacenja i tako to za prsa!
za bicu stojeci pregib šipkom, poluležeci pregib bucicama, hamer pregib i cao!
meni dosta, ajde ja razbio led sad vi stavljajte svoje treninge, ja cu tako do kraja tjedna!
ajde i da cujem kritike, sto ne radim dobro i tako to... nemojte sam navalit odma!
-
ja danas imo leda i tricu....
prvo 5 min orbitreka i zagrijavanje 2-3 min...
veslanje na spravi
vucenje na lat spravi uski hvat dlanovi prema van(jer kad su unutra osjetim da mi previse radi biceps)
t-bar
vucenje na lat spravi siroki hvat iza glave isti dlanovi prema van
i trica
kao predzamor napravim vucenje na crossu
lezeci potisak sa cela
sjedeca ekstenzija bucicom iznad glave .....
-
biceps triceps danas
ljudi ja vas pozdravljam, moje vrijeme na ms forumu je gotovo, time to grow up
lijep pozdrav svima, korisno se druzite
-
biceps triceps danas
ljudi ja vas pozdravljam, moje vrijeme na ms forumu je gotovo, time to grow up
lijep pozdrav svima, korisno se druzite
daj nemoj se zajebavat... šta ti je čovječe?
-
kriza srednjih godina
aj ž
ja imo bicu i cicu ;D
uglavnom razne vjezbe u kombinaciji sa univerzalnom spravom i malim utegom 45min do 1h mi je otprilike svaki trening :dontknow:
-
dali zna tko jel ima kakav suplement za eskplozivnost ili nekakvu jebacku motivacijuc? cuo sam da kreatin pomaze u tome. jel zna neko sta bolje
-
ma kakav kreatin, kreatin nema veze sa motvacijo za trening...
za motivaciju je najbolje, tj najprihvatljivije, kofein u tabletama...imas za kupi 100kom cca 60kn. Roknes prije treninga i malo te digne, drzi te nabrijanim posebice prvih par puta.
Mozes nabavit i efederin, ali samo ako si na definiciji...na masi ne pomaze tj odmaze, jer dize tjelesnu tem. i jebeno potice znojenje, ali za defku je odlican. Jedini problem je sto je polulegalan/ilegalan jer je na bazi speeda, ali ima ga na crno svugdje.
a i uvjek mozes prije treninga povuc malu crtu bijeloga ako nema ef.a za kupit, bilderi znaju to prakticirat kad nema ef-a za kupit :)
i da imas oralni ef(tablete) i u obliku kapi, tj ljudi znaju pit kapi za nos jer sadrzi efedrin :D
-
eto bilderi doso iz teretane malo prije...
radio noge, pa eto :
radio čućanj (prednji hvat), prešu, iskorak, ekstenziju prednju, ekstenziju zadnju te onu spravu za prepone(nez kak bi vam drugacije opisao, ono sta pi*ke rade a muski izbjegavaju)...
i jednu vježbu za listove i to bi bilo to! :glasses2:
-
ok, ja sam upravo dobio informaciju da vec 3 tjedna radim krivo :hmh:
:toothy11:
-
mnogi godinama rade krivo :icon_thumright:
-
ok, ja sam upravo dobio informaciju da vec 3 tjedna radim krivo :hmh:
:toothy11:
bolje sad nego za par godina! nije bed... nemoj samo odustat od vjezbanja! :glasses9:
-
CoK daj nam reci sta si zajeba??
da se smijemo malo... ajde pliz :toothy10:
-
vjezbo ko manijak svaki dan osim nedjelje :D
-
vjezbo ko manijak svaki dan osim nedjelje :D
:redface:
pa drzao sam se programa, nije to ubijacina
-
okrivi onda onog koji ti je radio program (PROOF).... ako ti nije napomenuo! :dontknow: :dontknow: :laughing7:
vidis koliko bi napredovao da si vjezbao kako treba, a ti dobio samo 3 kilice, pfffff! :glasses9:
-
ej ej ej... napomenuo sam mu ja..pa nisam glup...covjek je ektic i na masi je.... o cem mi pricamo :D
-
alo alo e, pa reko mi je
ja sam EKTIC o cem pricamo :toothy12:
ne, reko mi je ali sam ja zaboravio :hmh:
-
hvala cok na iskrenosti :D tako je...ti si ektic :D
-
Evo jedna haiku...
danas latovi,trica,
sad sam ko vjeverica...leteca!
:laughing7:
-
dok smo vec kod poezije :D
proteini teku
misici rastu,
ja cu da se nabildam
JAKO!!!
-
jbt...jedva sam se dokoturao iz teretane, stakla na kolima smrznuta, cesta smrznuta, ja smrznut i mokre glave...katastrofa!
al bitno da se leđa odradila
ovako : zgibovi iza glave, veslanje t-sipkom, veslanje šipkom u pretklonu, good mornings i malo trbusnjaka!
-
jbt...jedva sam se dokoturao iz teretane, stakla na kolima smrznuta, cesta smrznuta, ja smrznut i mokre glave...katastrofa!
al bitno da se leđa odradila
ovako : zgibovi iza glave, veslanje t-sipkom, veslanje šipkom u pretklonu, good mornings i malo trbusnjaka!
sve osim trbusnjaka i dobrih jutara (digo sam se u 13 :zubo: )
objasni good morning
-
jbt...jedva sam se dokoturao iz teretane, stakla na kolima smrznuta, cesta smrznuta, ja smrznut i mokre glave...katastrofa!
al bitno da se leđa odradila
ovako : zgibovi iza glave, veslanje t-sipkom, veslanje šipkom u pretklonu, good mornings i malo trbusnjaka!
zasto ne radis mrtvo? najosnovnija vjezba za leda, prva i najbitnija.
-
molim objasnjenja!!? :)
-
GOOD MORNING ti je da stavis uteg na ramena i klanjas se ispruzenim nogama.....
marko - ja isto ne radim mrtvo dizanje... na savjet nikole dragojevica :D
-
ok, a mrtvo :)
-
http://www.building-body.com/Mrtvo_dizanje_deadlift.html
-
nino ti je to rekao? cudno...
ako si na masi, hard core, mrtvo dizanje, bench i cucnjevi su osnovna vjezba, i vjezba na kojima se treba ubijat. Razlog je jer najbolje gadaju misice a jos bitniji razlog je da poticu lucenje testosterona, vec sm pisao to. Da ne spominjem povecanje snage.
ljudi izbjegavaju mrtvo dizanje ali iz totalno krivog razloga, si kazu da ce se ozljiedit, da je to opasna vjezba itd. Ovo je potpuno krivo, tj tocno je da ces se sigurno ozlijedit ako ga krivo radis i zbog toga je to rizicna vjezba. Ali pravilnim izvodenjem je to vrhunska i neizbjezna vjezba, posebice ako imate bolove u donjem dijelu leda. To se mnogim vjezbacima zna desit, jer razviju gornji dio tijela, zapostavljaju noge i donji dio leda i onda se javljaju bolovi, jer cije tezina stoji na kostima, nije potpomognuta sa misicima. Ja sam i prije nego sam poceo u teretanu ic imao slicne bolove, od kad radim mrtvo to se jako smanjilo, skoro da bolova i nema.
-
radio sam ja mrtvo dizanje i sve.... i ne da ga ne radim zbog ozljeda... ugl ja ga ne radim... nisam protiv ali ga ne radim... :icon_thumright:
-
zasto ne radis mrtvo? najosnovnija vjezba za leda, prva i najbitnija.
pa radim svaki drugi tjedan! ne zelim pretjerivati zbog ozljeda....
-
Ako ko pita, ja sam jer ste stavili taj video vec 100puta u ovu temu :icon_thumright:
-
jbg CoK kad je film jeben!
si gledao?
-
koda jesam, pregledao sam na youtubeu
pa sta pijes?
-sok
pa gde ti je?
:toothy12:
-
danas sam trening imao na Platku...blago receno snijezni uvijeti..ali za trcanje sa bucicama od 1kg, jako lijepo.. :toothy11:
-
koda jesam, pregledao sam na youtubeu
pa sta pijes?
-sok
pa gde ti je?
:toothy12:
sigurno si gledao samo dio...
ima 7 dijelova znaci ko 7 glavnih grijeha, a ti si pogledao gnev(srditost)... bar mislim da je tako!
-
nino ti je to rekao? cudno...
ako si na masi, hard core, mrtvo dizanje, bench i cucnjevi su osnovna vjezba, i vjezba na kojima se treba ubijat. Razlog je jer najbolje gadaju misice a jos bitniji razlog je da poticu lucenje testosterona, vec sm pisao to. Da ne spominjem povecanje snage.
ljudi izbjegavaju mrtvo dizanje ali iz totalno krivog razloga, si kazu da ce se ozljiedit, da je to opasna vjezba itd. Ovo je potpuno krivo, tj tocno je da ces se sigurno ozlijedit ako ga krivo radis i zbog toga je to rizicna vjezba. Ali pravilnim izvodenjem je to vrhunska i neizbjezna vjezba, posebice ako imate bolove u donjem dijelu leda. To se mnogim vjezbacima zna desit, jer razviju gornji dio tijela, zapostavljaju noge i donji dio leda i onda se javljaju bolovi, jer cije tezina stoji na kostima, nije potpomognuta sa misicima. Ja sam i prije nego sam poceo u teretanu ic imao slicne bolove, od kad radim mrtvo to se jako smanjilo, skoro da bolova i nema.
nino je napisao tekst zasto on ne radi i jos sam mu poslo pm i ja ne radim... zato se ubijem drugim vjezbama..rade napravim gm ili lednu extenziju...
-
ma sve 5, nije da je mrtvo obaveza, ali ono zacudilo me da jedan natjecatelj ne radi mrtvo :)
-
sve me boli :hmh:
-
ma da... pricaj mi!
prsa od pon jos osjecam, od utorka noge(ustvari pakšu i zadnja loža) i najsvježija upala leđa od jucer...
e sto se tice upala, sta radite da brze prođu?? ja sam cuo nesta kao da je magnezij dobar da brze prode...
-
ja sam cuo da andol pomaze ;D
nis, cekam da prode...ipak je to i bio cilj ne :binkybaby:
-
ma necu tablete gutat, sto dalje od toga... meni je jedan lik u teretani rekao da pije puno magnezija pa pijem i ja, mozda pomaze, mozda ne, nemam pojma, ustvari cini mi se da ne pomaze jer me ubijaju upale, al nije bitno! sretan sam ujutro kad se probudim s upalom, nekako sam vec navikao!
jbg svi smo mi pomalo mazohisti... ;D :BangHead: :BangHead:
:glasses9:
-
e cok o tome sam ti pricao :D cekam da prode :D :D
-
http://www.youtube.com/watch?v=rBBWMRRWOrM&feature=related
Ovo nikada....uvijek tezim putem ici :)
-
ma takve likove treba...neznam kaj treba...
gledao sam taj dokumentarac, odvratno nesto
-
joj daj prekinite stavljat glupa videa, a sve ove percepcije o steroidima su bezveze, sve je to stvar izbora. Ja ih ne voilim i ne podrzavam u vecini slucajeva. ali dajte se ljudi informirate, uzmite knjigu u ruke i naucite malo o steoridima, a sto je najbitnije otvorite oc jer danas svaki profesionalni sportas ih koristi, pocevsi od nogometa do veslanja, preko atletike gdje je najvise izrazen. Pa opce je poznato da dizaci utega svi uzmaju kemiju, i sam pesaov je rekao, ali sta je, oni se skidaju i na natjecanjima budu cisti...necemo dalje o ovoj temi, jer nije ovo forum za to, a i fali svima znanja, budimo realni.
konkretno za ovaj video, nisu to steroidi krivi, krivi su ljudi koji su idioti, i koji ih uzmaju kako im se prosere, s time nema zajebancije i treba uzimat u tocnim dozama na tocan nacin kako ti netko preiskusan preporuci.
-
konkretno za ovaj video, nisu to steroidi krivi, krivi su ljudi koji su idioti, i koji ih uzmaju kako im se prosere, s time nema zajebancije i treba uzimat u tocnim dozama na tocan nacin kako ti netko preiskusan preporuci.
nisu steroidi, kriv je kre*en koji je koristio prljave igle stare milju godina!
-
to sam i ja postao, al mi je neko obriso post :dontknow: :dontknow:
-
pa sta se cudis tome? rade nesto korisno napisi nego stvaljat videa stavljena vec 4 puta u istoj temi...
-
to sam i ja postao, al mi je neko obriso post :dontknow: :dontknow:
Ako ko pita, ja sam jer ste stavili taj video vec 100puta u ovu temu :icon_thumright:
-
evo taman zavrsio sa nogama i trbuhom :dontknow:
i danas jos boli sve...jel dosta jedan dan odmora?
kod mene ide jedna skupina, pa dan odmora, pa druga skupina, pa dan odmora, i treca skupina...
-
Možeš slobodno i spojit dva-tri dana pa onda pauzu napravit ... ! :)
-
mozes ti spojit i 5 dana ako hoces, samo je bitno da u 2-3 dana ne radis isti misic :).
-
danas prsa biceps srednje rame odradio..... odmor do utorka :D
-
sad ču krenuti u teretanu,pa me zanima par savjeta, jer da idem svaki dan ili svaki drugi dan? imam 17 godina, težak sam 75 kg, visok sam 176 cm, nisam totalni početnik, mislim svako jutro i večer vježbam, više bih htio dobiti na masi a i na snazi,pa ako bi mi mogli preporučiti kakvu prehranu i nekakav trening bio bih vam jako zahvalan, probao sam se registrirati u bodybuilding forum ali neuspješno :/
-
ajde idi na building-body.hr portal i citaj citaj i samo citaj......
-
marko,slažem se s tobom.. :D
ljudi,nemojte se hvalit s tome tko koliko podigne kg u teretani,glavno je da se pravilno radi,i s manjim kilažama isto možete napravit dobar trening..samo laganini.
ča se tiče bencha,ja sam radio tako da bi spuštao nekih 3-4 sec,i zatim dolje zadržim 1 sec,podizanje oko 2 sec..najviše rezultata sam tako postigao.
radio bi prvo ravno letenje,3 serije po 10,8,6 ponavljanja, tempo 3-0-3-0
ravni bench,3 serije 10,8,6 ponavljanja,tempo 4-1-2-1... radio bi letenje,npr. 10 ponavljanja i onda odmah bez odmora na bench,isto 10 pon. nakon toga bi napravio pauzu od 60 sec ...
prije ravnog letenja/bencha,radio bi kosi,a nakon ravnog radio bi kontrakosi..
e moj tino, citam ovo i kuzim sve kao sto kuzim kvantnu fiziku ;D
-
mene zanimaju vjezbe za prsa..konkretno
koje vjezbe razvijaju koji dio prsa.
dok sam isao u teretanu dizo sam 90 kila na benchu sa svojih 70 kila.
ali prsa mi izgledaju slabije nego sta jesu XD
uglavnom....između mi je kao prevelik razmak i čudno izgleda :drunken_smilie:
kako ih proširiti prema sredini ?
po mogućnosti sa sklekovima.....mjenjanjem položaja ruku..jer mi se neide više u teretanu.na box prešao :happy8:
-
siri hvat unutarnji dio prsa....
-
mene zanimaju vjezbe za prsa..konkretno
koje vjezbe razvijaju koji dio prsa.
dok sam isao u teretanu dizo sam 90 kila na benchu sa svojih 70 kila.
ali prsa mi izgledaju slabije nego sta jesu XD
uglavnom....između mi je kao prevelik razmak i čudno izgleda :drunken_smilie:
kako ih proširiti prema sredini ?
po mogućnosti sa sklekovima.....mjenjanjem položaja ruku..jer mi se neide više u teretanu.na box prešao :happy8:
sve to ovisi kako radiš vježbe, široko ili usko, te da li ih radiš uopče ispravno...ja sam u godinu dana dobio preko 10cm u prsima. kombiniram vježbe za prsa
ja sam isto trenirao box, ali prsa sam tek razvio u potpunosti u teretani
-
mene zanimaju vjezbe za prsa..konkretno
koje vjezbe razvijaju koji dio prsa.
dok sam isao u teretanu dizo sam 90 kila na benchu sa svojih 70 kila.
ali prsa mi izgledaju slabije nego sta jesu XD
uglavnom....između mi je kao prevelik razmak i čudno izgleda :drunken_smilie:
kako ih proširiti prema sredini ?
po mogućnosti sa sklekovima.....mjenjanjem položaja ruku..jer mi se neide više u teretanu.na box prešao :happy8:
sredina prsa ti je vjerojatno slabije razvijena zbog toga sto si radio s tih 90 a imas 70... jer ne vjerujem bas da si mogao s 90 kila napravit poštenu seriju!
ja imam 75+kg i radim s 70kg bench, mozda 80 kad vjezbam s trening partnerom... jer treba lagano spustati i pošteno razvući!
-
na benchu sam obicno ovako...znaci prvo za zagrijavanje lagnao..sa 30 kila pomalo...
onda na 70...jedna serija po 10 ponavljanja....spustam do prsa i dizem gore...
druga sa 80....10 ponavljanja....zadnja 2 se vec ubijam ^^
i ako imam volje 90..ali rijetko..tih 90 sam mogo 3-4 puta dić pravilno.
obicno je 3. serija bila isto sa 80.
pa sljedeći je bio kosi bench....pa leptir obicno...onda letenje ili razvlacenje..koso ili ravno..ovisi o danu ^^
znaci sad da siroke sklekove picim :glasses9:
-
na benchu sam obicno ovako...znaci prvo za zagrijavanje lagnao..sa 30 kila pomalo...
onda na 70...jedna serija po 10 ponavljanja....spustam do prsa i dizem gore...
druga sa 80....10 ponavljanja....zadnja 2 se vec ubijam ^^
i ako imam volje 90..ali rijetko..tih 90 sam mogo 3-4 puta dić pravilno.
obicno je 3. serija bila isto sa 80.
pa sljedeći je bio kosi bench....pa leptir obicno...onda letenje ili razvlacenje..koso ili ravno..ovisi o danu ^^
znaci sad da siroke sklekove picim :glasses9:
da samo pici sklekove...
-
decki, neka mi netko napise ako moze kvalitetne vjezbe za latove
zgibovi su ok ali nemogu ih napravit vise od 3 serije po 10kom
znam da ima na stranicama i tak dalje, ali ova je tema tu sa razlogom ;)
zanimaju me vjezbe koje Vi radite
-
daj napiši kaj sve radis za leđa!
-
imam te zgibove, imam ono veslanje kak bi se reklo, sagnut, leda ravna i dvorucni uteg dizem prema gore (oso sam po njega)
i imam na spravi onu siroku sipku pa povlacim iza glave... :dontknow:
-
pa zgibovi i ovo : "i imam na spravi onu siroku sipku pa povlacim iza glave..." su ti obje vjezbe direktno za latove, a i veslanja su takoder vjezbe za latove....
ovako ja bi ti preporucio jos neko veslanje, npr. http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/povlacenje-T-sipke.aspx ... i fali ti vjezba za donji dio leđa, pošte imas sipku probaj ovo http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/good-mornings.aspx good mornings.... a kad malo ojacas cijelo tijelo mozes poceti s mrtvim dizanjem!
i ne pretjeruj s good morningsima, za pocetak prazna sipka!
-
di da ja nabavim ovoliku sipku bokte?
neznam, ovo iza glave siroko mi vise umara ruke nego latove :dontknow:
ajd iskemijat cu nesto
ako znate jos koju samo stavljajte
-
di da ja nabavim ovoliku sipku bokte?
neznam, ovo iza glave siroko mi vise umara ruke nego latove :dontknow:
a sto ti znaci to dvorucni uteg?? nije to šipka??
a ovo da ti vise umaraju ruke nego latovi, da, trebal bi nekog ko zna, da ti pokaze kako se vuce pravilno, treba vuc leđima a ne rukama, bolje se koncentriraj na leđa!
kad vuces iza glave ovako : zravnaj leđa, nemoj glavu dolje spustat, isprsi se i mislim da bi to trebalo biti to, ako to nije to onda ga jebi!
i odi spat više, najviše hormona rasta se izlucuje u prvih dva sata sna ali to mora biti kvalitetan čvrsti san...mislim da je tako!
noć
-
di da ja nabavim ovoliku sipku bokte?
neznam, ovo iza glave siroko mi vise umara ruke nego latove :dontknow:
ajd iskemijat cu nesto
ako znate jos koju samo stavljajte
tu prvu vjezbu moras jako paziti kako dizes jer mozes s#ebat kičmu
-
upravo sam podao 10m drva covjeku da ispili
danas sam odradio KIČMU!!! ruke i noge ;D
@misko - dvorucni uteg znaci ... uteg za dvije ruke?
(http://img227.imageshack.us/img227/2561/0000006710qmaivo.jpg) (http://img227.imageshack.us/i/0000006710qmaivo.jpg/)
sad sam guglo, ne mislim na onu ''bucicu'' za 2 ruke
odmor do...1.1 :D
-
cok jel radis vjezbe oblikovanja tijela i duha? :laughing6:
-
jel netko od vas registriran na building-body forum?
ako je jel bi mogao napravit account ili reci kako se napravi..
jer ja ne znam jel sam glupi ili koje je ku*ac ne mogu nikako napravit..
ako netko napravi nek posalje na pm username i pasword
Hvala!
-
ja sam regan.... jbt sta ti nije jasno? klkines registracija,onda da si roden prije 97 god i onda slazem se... i onda ispunis sve kaj trebas i to je to--.-- :icon_scratch:
-
cok jel radis vjezbe oblikovanja tijela i duha? :laughing6:
samo tijela, u duhove ne vjerujem :hmh:
-
@misko - dvorucni uteg znaci ... uteg za dvije ruke?
sad sam guglo, ne mislim na onu ''bucicu'' za 2 ruke
odmor do...1.1 :D
ma ne kuzimo se mi dva... ah, snaci ces se!
samo odmaraj...
-
Sta sam danas podigo!!
Mislim da necu do ponedjeljka vjezbat :dontknow:
drva su pravi trening, neka su tezila i preko 40kg pa ti to podaj sa zemlje covjeku na banzeku, a onda nakon 2h piljenja za odmor spremanje
pod spremanje mislim bacanje u ''supu'' na visinu od nekih 2m...mrtav sam
@misko - ne razumijem ja tvoje izraze kad nisam isao u teretanu... :dontknow:
-
mi moze ko reci jer ima koja teretana u blizini britanskog trga ?
hvala
-
Sta sam danas podigo!!
Mislim da necu do ponedjeljka vjezbat :dontknow:
drva su pravi trening, neka su tezila i preko 40kg pa ti to podaj sa zemlje covjeku na banzeku, a onda nakon 2h piljenja za odmor spremanje
pod spremanje mislim bacanje u ''supu'' na visinu od nekih 2m...mrtav sam
@misko - ne razumijem ja tvoje izraze kad nisam isao u teretanu... :dontknow:
sto se tice drva, pa ok ti je to, ja radim svake godine isto tako ali samo 5m drva, bukva i grab (teski su u pm), pa kalanje(cijepanje) i pospremanje... jedan dan posla!
a sto se tice teretane, ma naucit ces!
a ja idem u teretanu da radim KIČMU, mozda napravim i jedan DIJEL ramena!
-
vidim neka sprdnja na ovo kičma :dontknow:
kralježnica
i nije van neka fora :icon_thumright:
-
vidim neka sprdnja na ovo kičma :dontknow:
kralježnica
i nije van neka fora :icon_thumright:
krivo si shvatio :D
ja sam spremao drva i kraljeznica me boli, pa sam napisao da sam vjezbao kicmu jer mi je fora rijec :toothy12:
-
sumnjam da te boli kralježnica jer bi bio ukočen
-
sumnjam da te boli kralježnica jer bi bio ukočen
vjerojatno
njega sigurno kičma boli
-
ja sam regan.... jbt sta ti nije jasno? klkines registracija,onda da si roden prije 97 god i onda slazem se... i onda ispunis sve kaj trebas i to je to--.-- :icon_scratch:
to kuzim sve,sve ispunim..
al treba onaj kod upisat na kraju i stlano mi kaze da nije dobar :icon_scratch:
-
vjerojatno
njega sigurno kičma boli
100%
-
to kuzim sve,sve ispunim..
al treba onaj kod upisat na kraju i stlano mi kaze da nije dobar :icon_scratch:
napisi ispravnog :D :D :D :D
-
napisi ispravnog :D :D :D :D
pa jesam.. 20 puta sam pisal i nis.. oces mi napravit account?
ja sam izgleda preglup za to :'(
-
vidim neka sprdnja na ovo kičma :dontknow:
kralježnica
i nije van neka fora :icon_thumright:
sumnjam da te boli kralježnica jer bi bio ukočen
vjerojatno
njega sigurno kičma boli
100%
Leđa me bole, ok? :icon_thumright:
malo ste mi preburno reagirali na tu kicmu, sam uvrijedio nekoga? :dontknow:
-
sta ste svi utihnuli? ;D
ja bio u petak radio bicepse i tricepse,i jucer sam bio i radio prsa...
u pon cu leda...
-
sta ste svi utihnuli? ;D
ja bio u petak radio bicepse i tricepse,i jucer sam bio i radio prsa...
u pon cu leda...
a sta da pisem, svaki dan treniram, necu tu pisat sigurno...ali ajde da se pohvalim 103 kg :dontknow:
-
ja 20 manje :toothy12:
-
ja 20 manje :toothy12:
ja sam u 3 godine dobio 30 kila, i onda neka netko kaze da ne ide...bez ikakve kemije, samo dobar trening, i jos bolja prehrana...ali u 3 godine nije bilo vise od 3 dana pauze, i ljeti i zimi, i za bozic i za uskres treniranje...
znao sam ljeti doc doma u pol noci i ic trenirat, samo treba bit uporna i sto je jako vazno nikad ne patit kako drugo izgleda i usporedivat sebe sa drugima :icon_thumright:
-
ja sam u 3 godine dobio 30 kila, i onda neka netko kaze da ne ide...bez ikakve kemije, samo dobar trening, i jos bolja prehrana...ali u 3 godine nije bilo vise od 3 dana pauze, i ljeti i zimi, i za bozic i za uskres treniranje...
znao sam ljeti doc doma u pol noci i ic trenirat, samo treba bit uporna i sto je jako vazno nikad ne patit kako drugo izgleda i usporedivat sebe sa drugima :icon_thumright:
:laughing7:
slazem se sa podcrtanim :icon_thumright:
meni je pauza jos do sutra, sutra nastavljam
malo sam se previse naprezao kod spremanja drva tako da su me leda boljela dosta :sad1:
-
sutra pocinjem sa OVT-om pa javim dojmove kako je proslo :D za one koji neznaju...
http://www.building-body.com/Optimized-Volume-Trening-OVT.html
-
zvuci naporno :)
-
sve superserije jbt..... nadam se da cu izdrzat :D animalpump bi trebo nes napravit po tom pitanju :D
-
sutra pocinjem sa OVT-om pa javim dojmove kako je proslo :D za one koji neznaju...
http://www.building-body.com/Optimized-Volume-Trening-OVT.html
ja sam radio i GVT i OVT i osobno mi nije nista posebno
satraven si iza treninga ko zvjer, i vise osjecas da si iscrpljen kao da nemas kondicije nego da si pogodija misicnu skupinu koju radis
poslje sam poceja radit treninge kako meni najvise pase, tj na nacin da najbolje pogodim misic, znaci bez ikakvog programa
to mi se pokazalo puno djelotvornije nego neki program
a kasnije sam vidija da i pinjo radi isto (marko zna o kome je rijec) i da je i jos nekima tako pokazalo bolje
da nebi krivo svatija, ne odgovaram te, dapace, pokusaj pa nam javi rezultate, :icon_thumright:
mozdaa nakon mjesec dana budes izgleda ko ovaj celavi momcic :headbang:
-
haha da tocno ovako cu izgledat... sta mislis da vjerujem u to? da lol...
-
ja osobno nikad nisam preferirao te progame sta pisu po netu, eventualno neke vjezbe ukrast i to je to... Jer vecina ovoga sta pise po internetu je izmisljanje tople vode, a i ovo sta se pise po bb forumima su same finese, jer su teme davno vec prozvakane. Tj u bb su se prije 40 godina postavila neka pravila treniranja, i svi se drze jednog te istog, te svako za sebe korigira i radi program. Kako kaze josip sve je na individualnoj bazi, radis ono sta tebi najbolje pase.
-
probat cu pa cu vidit.,..
-
probat cu pa cu vidit.,..
tako ti i je najbolje
ja sam isto dosta brljavija s tim programima i slicno, i nikad zeljenog rezultata
tek kad sam se presta opterecivat s tim programima i slicno vidija sam nekakav napredak (nista extremno, ali sam se maka s mrtve tocke)
svaki cigo svoga konja hvali pa tako i to, 100 ljudi 100 cudi (100 zena 200 sisa :toothy12:) nepase svakom isti nacin treniranja,
jer to ovisi o mnogo cimbenika, tako ljudi stavljaju svoje primjer kako i sta rade da se moze usporedit
prehrana adekvatna i podizanje max tezina u pravilnoj formi izvodenja vjezbi i nema da neces napredovat
a sve ostalo je gubljenje vremena (bar iz mog iskustva)
PROOF- puno uspjeha s programom :icon_thumright:
-
decki...
pitanje za triceps:
sastoji se od 3 misica ako sam dobro vidio, dal se razlicitim vjezbama opterecuje pojedini od ta tri ili se vjezbom za triceps sva 3 odjednom opterecuju?
onaj mali sa vanjske strane mene zanima ::)
(http://img221.imageshack.us/img221/2662/triceps2.jpg) (http://img221.imageshack.us/i/triceps2.jpg/)
-
da si procito kako treba to od kud si sliku uzeo bi znao :toothy12: :toothy12: eto ti c/p...
Do sada napisano najlakše je zamisliti pomoću triceps vježbe sa sajlom i šipkom, ali je slična situacija npr. kod vježbe bench press-a s uskim hvatom:
* odmaknuti laktovi od tijela = više lateralne glave.
* primaknuti laktovi uz tijelo = više medijalne i duge glave.
* na kontrakosoj (negativnoj) klupi s uskim hvatom = isticanje medijalne glave.
* na kosoj (pozitivnoj) klupi s uskim hvatom = isticanje duge glave.
-
ti mislis da je to od tamo slika, ali sam guglao zapravo i naso tu sliku
hvala svejedno :thebirdman:
-
seres :hello:
-
80 % vas nezna sta pise....
-
deckovi jel ima ko kavo rijesenje za bol u zglobovima.prije par godian sam sj#bo zglob i sad kak intenzivno i pod malo jacim opterecenjem radim u teretani boli u pm
-
80 % vas nezna sta pise....
zato su takvi poput tebe tu da nas prosvjetle :icon_thumright:
ako imas sto za napisati konkretno napisi, ako nemas zaobidi
-
na kojoj spravi najvise osjecas?
-
ako se radi o sklekovima ili benchu to je zbog toga jer zglob izmedu podlaktice i sake nesmi stajat na amo reci na "L" ,znaci palac bi trebao biti na unutarnjoj strani, tako smanjuješ opterečenje sa podlaktice..,možda je to,...ili si vjerojatno radio ko mladi majmun s (pre)brzim spuštanjem i prevelikim težinama,..(majmunski hvat je kad su svi prsti na istoj strani.) ...kupi bandazer za zglob ( meni je bila ista bol ) i kad ga stegnem bol jednostavno nestane i uopće je nema dok ponovo neskinem steznik sa ruke ....Ako ne osjetiš poboljšanje stanja "prirodnim putem" provaj sa elastijontom od labrade, super stvar.
-
kod benca neradim l hvat nego prsti svi na jednoj strani soejcam to kog zgibova i kod jedne psrave jos ali neznam kak se zove
-
e pa eto zbog toga ti je to ..."Majmunski hvat" - gle ne kazen ja da je to nepravilno al ako mu je samom ime majmunski hvat sve ti je jasno.. preveliko opterećenje se prenosi preko zgloba na podlakticu i dolazi do bolova... procitaj sta san ti gore napisa
-
.. a sto se tiče zgibova, njih radi sa bandažama znaci omotas bandazu oko zgloba zavrnes je oko šipke vratiš u dlan i to je to, neces osjecat bol
-
.. a sto se tiče zgibova, njih radi sa bandažama znaci omotas bandazu oko zgloba zavrnes je oko šipke vratiš u dlan i to je to, neces osjecat bol
da znam sta znaci bandaza.budem bas probo pa cu vidjet sta ce bit
-
gurtna....
-
to se ne zovu bandaze nego gurtne...
-
pa trener kaze da je pravilno kdo bbencha da prsti moraju svi bit na vanjskoj strani
-
pa trener kaze da je pravilno kdo bbencha da prsti moraju svi bit na vanjskoj strani
nije to pisano pravilo, vise individualna stvar. Mada hvat sa palcem unutra menje opterecije zglobove, jer je tezina rasporedenja na sredini podlaktice, tj na sredini kosti i zglob je manje opterecen. Ali to vise dolazi do izrazaja kod +100kg tezina, inece je neosjetno.
treba radit podlaktice, jer one trebaju u svim vjezbama, zato se i javljaju bolovi jer su kosti, zbog nedostatka jakog misica i vezivnog tkiva, opterecene te tada pate zglobovi..
-
da se malo ukljucim..redovito idem u teretanu oko pola godine po 4 treninga tjedno..ali bit cu iskren, uzeo sam sada pauzu od 15 dana..malo tuci po sarmama, purici i kolacima..i onda poslije 10.01 opet na treninge..jbg, priznat cu..dobra hrana me uvijek vise privlacila od teretane.. :toothy11:
bez brige, jacim treninzima sve cu to nadoknadit, kao i svake godine..
-
da se malo ukljucim..redovito idem u teretanu oko pola godine po 4 treninga tjedno..ali bit cu iskren, uzeo sam sada pauzu od 15 dana..malo tuci po sarmama, purici i kolacima..i onda poslije 10.01 opet na treninge..jbg, priznat cu..dobra hrana me uvijek vise privlacila od teretane.. :toothy11:
bez brige, jacim treninzima sve cu to nadoknadit, kao i svake godine..
ja necu uzimat pauzu jer se ne osjecam dobro kad ne treniram...
-
ja isto imam pauzu 7-10 dana,,,,,bozic-nova :D
-
ajde znalci da cujem,jel se mozes nabildat :icon_biggrin: bez da koristis ove proteine i te điđe miđe koje te napuhuju,i zelio bi prvenstveno ojacat ruke pa onda trbuh,sta da radim,vjezbam :laughing7:
-
ajde znalci da cujem,jel se mozes nabildat :icon_biggrin: bez da koristis ove proteine i te điđe miđe koje te napuhuju,i zelio bi prvenstveno ojacat ruke pa onda trbuh,sta da radim,vjezbam :laughing7:
normalno da se mozes ali jako tesko, bez propustanja treninga i obroka!
trening cetiri puta tjedno i 5-6-7 kvalitetnih obroka dnevno... i tako godinama!
a sto se tice vjezbanja to je vec malo kompliciranije, objasni malo gdje mislis vjezbat(doma, teretana...)!
ja vjezbam u teretani vec 6-7 godina i nisam popio niti jednu vrecicu whey-a niti nicega! a ojacao sam poprilicno!
-
ajde znalci da cujem,jel se mozes nabildat :icon_biggrin: bez da koristis ove proteine i te điđe miđe koje te napuhuju,i zelio bi prvenstveno ojacat ruke pa onda trbuh,sta da radim,vjezbam :laughing7:
ti ne uzimas proteine kroz dan? od cega ti zivih..i napuhne te protein da.... za 2 mjeseca si mister olimpija....
-
jel vidite kako pricate utomar.proteini te napuhnu .a ti kroz obroke uzimas proteine istotako pa te nenapuhnu i nisu didimidi.suplementi odnosno proteini u nasem slucaju su samo nadoknada prehrani a koristimo ih nakon velikih napora(treninga) da nadomjeste proteine kako ih tijelo nebi uzimalo iz misicnih vlakana i trosilo
ja mislim da sam dobro to reko
-
bjez od proteina..od toga ti se kita smanji...bjez od toga u sto sirem luku...
-
ajme majko kako ste vi ljudi neobrazovani pa to je strasno...ko sto ti je proof odgovorio NITI slucajno ne jest meso ili pit mlijeko jer oni sadrze proteine, a znas sta se desi kad to uzmas, umrijet ces sa 35 ::)
@misak, ne kuzim zasto mislis da ce tesko bez uzimanja suplementacije ojacat i napredovat, jako pogresna i glupa teza...on moze sve te protein i uh nadomjestiti kroz hranu, ako ima volje...jer proteini iz same hrane su uvjek kvalitetniji od onih u suplementima.
malo o pauzama, ji nisam u 3 godine vise od 3 dana imao pauzu, evo sad bas da pojedem i idem trenirat iako je bozic, treba odradit masu do kraja jos je malo vremena....
@wonderkid imas takav stav prema treniranju i svemu tome da ti ja preporucam da ni ne krenes vjezbat jer sigurno neces napravit nista, iskljucivo zbog stava jer mislis da svi oni super gradeni decki su samo tako gradeni jer uzimaju sve i svata,
kod samog treniranja najbitniji faktor prije samog pocetka je stav, ljudi sa pogresnim stavom ide tjedan dva i onda skuze da nema napredka i odustanu...u tjedan dva ni djete ne mozes napravit kako treba...
-
@misak, ne kuzim zasto mislis da ce tesko bez uzimanja suplementacije ojacat i napredovat, jako pogresna i glupa teza...on moze sve te protein i uh nadomjestiti kroz hranu, ako ima volje...jer proteini iz same hrane su uvjek kvalitetniji od onih u suplementima.
znas zasto sam to mislim??? jer znam... i svjestan sam sveg ovog sta si napisao sad!
nit je pogresna nit je glupa teza, jer treba imat volje a to je JAKO TEŠKO!
jer znam i sam da velika vecina ljudi odustane u prvih nekoliko mjeseci jer ne vide nekog napretka, ili u drugom slucaju kad ljudi nisu zadovoljni rezultatima onda posezu za suplementima!
-
suplementi jesu "vazni" ali opet nisu toliko kolko ti govoris....
-
ja sam primjerice ovog ljeta trenirao bez suplemenata, i opet sam obio 5kg u 2 mjeseca, znaci najbijanje mase ljeti, treniranje pri visokim temperaturama i opet su kile dosle
-
mos se ti trpat suplementima kolko oces ako ti je prehrana na 0..... covjek s sredenom prehranom bez suplemenata ce imat bolje rezultate nego neko s svim mogucim suplementima i nikakvom prehranom....
-
alo sad ste se vi dva nasli meni pametovat...decki vjezbam 7 godina i nikad nisam popio/pojeo grama suplemenata, a vi meni pametujete kako je prehrana bitna! mislim da smo vec u prvih 5 strana teme svima objasnili da je prehrana MAJKA, ali ja pokusavam objasniti kako je tesko sastavit sebi neki savrseni plan prehrane i još teze onda drzat se toga za to treba vremena i treba je**ne volje i upornosti da se to sve uskladi s treninzima i sa svime ostalim! :icon_thumright:
-
alo sad ste se vi dva nasli meni pametovat...decki vjezbam 7 godina i nikad nisam popio/pojeo grama suplemenata, a vi meni pametujete kako je prehrana bitna! mislim da smo vec u prvih 5 strana teme svima objasnili da je prehrana MAJKA, ali ja pokusavam objasniti kako je tesko sastavit sebi neki savrseni plan prehrane i još teze onda drzat se toga za to treba vremena i treba je**ne volje i upornosti da se to sve uskladi s treninzima i sa svime ostalim! :icon_thumright:
:icon_thumright:
-
pa onda napisi tocno sto i koliko jedes, jer koliko se sjecam napisao si da imas 75 kg, po meni jedan bilder koji 7 godina vjezba toliko moze imati kila 5 dana godisnje u spici najvece dehidracije...nemoj mislit da te sprdam ili da poticem neku svadu, samo me interesira na sto pucas sa tim vjezbanjem, jer ako jedes i treniras u kolicinama ko sto mi ovdje pisemo i na sto svi pucamo nije mi jasna tvoja kilaza ut toliki staz u gymu :dontknow:
kazem opet nije provokacija neka, poticem raspravu :icon_thumright:
-
primjetio sam da si nazvao mislim proofa natjecateljem pa mi je bilo smijesno (nije da je uvreda) ali...pored skole, faxa, sto vec, mislim da decki idu u teretanu cisto da budu u formi i zadovoljni sobom, dok vidim da ti ides iz drugih razloga - bodybuilding :dontknow:
ovdje decki imaju do 20g tako da sumnjam da netko moze od njih imat 100kg+ misica i da su posveceni jedino tome
-
primjetio sam da si nazvao mislim proofa natjecateljem pa mi je bilo smijesno (nije da je uvreda) ali...pored skole, faxa, sto vec, mislim da decki idu u teretanu cisto da budu u formi i zadovoljni sobom, dok vidim da ti ides iz drugih razloga - bodybuilding :dontknow:
ovdje decki imaju do 20g tako da sumnjam da netko moze od njih imat 100kg+ misica i da su posveceni jedino tome
:icon_thumright: :icon_thumright:
jos i zbog mrsavljenja idu i tesko mogu kontrolirat prehranu nego jedu sto im je pod rukom
-
primjetio sam da si nazvao mislim proofa natjecateljem pa mi je bilo smijesno (nije da je uvreda) ali...pored skole, faxa, sto vec, mislim da decki idu u teretanu cisto da budu u formi i zadovoljni sobom, dok vidim da ti ides iz drugih razloga - bodybuilding :dontknow:
ovdje decki imaju do 20g tako da sumnjam da netko moze od njih imat 100kg+ misica i da su posveceni jedino tome
nisam nazvao proofa natjecateljem od kuda ti to :laughing6:
jedino sam napisao na njegov citat da mu je jedan decko rekeo nesto sto me cudi, ja sam samo napisao da me cudi sta je taj decko to rekao jer je on natjecatelj, mislim da se radi o ninu i mrtvom dizanju, krivo si procitao :icon_thumright:
inace ja imam 20 godina takoder, idem na jako zahtjevan fax, uspjesan sam student, zivim sam, vecinom sam financiram i hranu i treniranje, i treniram i imam preko 100kg (iako to nema veze) tako da se moze, ima masa takvih primjera, samo da je tesko je, istina ja sam se mnogo stvari odrekao najvise zbog treniranja, manjka vremena i financija..
tanka je granica izmedu BB-a i "zadovoljan samim sobom" ja sa isto poceo sa ovom drugom tezom prije 3-4 godine, alik kako rastes i napredujes zelis sve vise i vise kila, vise snage itd...
ovo sta pixa kaze, da je tesko kontrolirat prehranu, tesko je ako nisi motiviran jer svi misle da rezultati dolaze preko noci...ja znam masu frendova koji po 3 mjeseca jedu samo meso i vodu, kad su na djeti, i kile padaju...dizu se ujutro u 7 i idu trcat, treniraju popodne, navecer trcanje, a uz sve to spremanje hrane i studiranje svakodnevno...i onda se ja osobno poserem na neke osobe koje dodu sa tezom da je to genetika, da ne mogu smrsavit...nemogu jer su ljeni i jer nisu uporni...
molim vas nemojte me napadat ne zelim svadu zelim samo pomoc :)
da sule masa je mama, video bio vec 8 puta ne pokazujes nista novo...
-
misak i to sto ti sa 7 godina staza u teretani imas 75 kg taj "uspjes" pripisujes ne koristenju suplemenata?
-
misak i to sto ti sa 7 godina staza u teretani imas 75 kg taj "uspjes" pripisujes ne koristenju suplemenata?
ma necemo kritizirat decka, nego mi je to malo cudno...mozda se on bavi drugom vrstom sporta, ide u teretanu da drzi neki kilazu, mozda bas hoce tih 75 kila, ako je tako ja to u potpunosti podrzavam, svatko ide i trenira zbog svojih principa, i nikad se ne treba mjerit sa dugima.
nego mi smo se ovdje zakacili teme pravog bb, tj vecinom nabijanja mase i kilaze a isto tako i skidanja masti kod nekih koji su pitali za savjet...
pa me s te strane malo cudi, jer vidim da je miska decko koji stvarno nesto razumije i stoji iza onoga sto pise.
-
niko ga ne kritizira.... ja se vodim ronijevom recenicom... nikad se ni sa kim ne usporedujte, nastojte biti bolji od samoga sebe.....
-
niko ga ne kritizira.... ja se vodim ronijevom recenicom... nikad se ni sa kim ne usporedujte, nastojte biti bolji od samoga sebe.....
powered by roni kovacic ;D
-
naravno D:
-
gle ovako ja imam 19 godina i poceo sam sa vjezbanjem sa 13 godina imao sam nesto ispod 50kg... tad sam u 2 godine dobio oko 25 kila, a nisam imao nikakvog znanja o prehrani ni vjezbanju... znaci vec sam onda dostigao tezinu koju imam sad i od onda pa do sad samo odrzavam tezinu jer mislim da mi je to neka najzdravija kilaža! imao sam neko vrijeme i 80 kila ali nisam se dobro osjecao tako i natrag sam se vratio na 75kg...
i ovako : nikad se nisam interesirao za suplemente pa ih nisam niti koristio jer ne znam bas nista o tome nit me ne zanima!
e da i nikad nisam vjezbao ljeti znaci svake godine 3 mjeseca pauze, znaci kad traje skola (sada fax) vjezbam, a kad zavrsi skola pauza(malo plivanja i tako) i onda u 9 mjesecu opet sve ispocetka... meni je najbitnije da se ja osjecam dobro!
misak i to sto ti sa 7 godina staza u teretani imas 75 kg taj "uspjes" pripisujes ne koristenju suplemenata?
ne, to prepisujem mojem cisto rekreativnom bavljenju teretanom! jer mislim da bi se ozbiljno isao baviti time treba puuuuno odricanja! a to mi ne treba, i ja se ocu napit tu i tamo, i bit budan cijele noci a to i BB neide bas skupa!
-
sve u redu.... nije mi namjera bila uvrijediti te.... sve 5...
-
niti meni nij bila namjera, sve 5 kako kaze proof...samo me cudilo jer vidim da se razumijes dosta i da pametno pises, samo tako nastavi, bitno da si zadovoljan i da ne patis od nicega :icon_thumright:
-
niti meni nij bila namjera, sve 5 kako kaze proof...samo me cudilo jer vidim da se razumijes dosta i da pametno pises, samo tako nastavi, bitno da si zadovoljan i da ne patis od nicega :icon_thumright:
sve u redu.... nije mi namjera bila uvrijediti te.... sve 5...
gle svi mi znamo puno toga, ali tesko je to primjeniti... a i nismo se mi bas skuzili, ali nema veze! :icon_thumright:
ali nismo svi uvijek u pravu, dokaz je ova slika :
(http://img138.imageshack.us/img138/9407/slikadt.jpg) (http://img138.imageshack.us/i/slikadt.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
ovo je jedan decko iz teretane koji dnevno pojede 2 sendvica od pola kruha s parizerom i sirom! ali trosi 1000kn mjesecno na suplemente...
ovu formu je postigao za par mjeseci!
znaci nikakva prehrana + dosta suplemenata = dobar rezultat! :dontknow:
-
genetika brate..dizes suplemente u nebesa a oni su SAMO dodaci prehrani... npr jedan lik kaj radi kod mog starog.... radnicki dorucak pola kruha i 20 deka cajne ili tako neceg,nikakva prehrana,pije puno alkohola... ujutro za dobro jutro 0.5 pelinkovac :D a ono plocice,izdefiniran,izgleda ko avion jbt.... takva mu je genetika i mozes ga jebat...
-
ovaj decko ima sigurno genetiku jebenu... ali suplementi i genetika mogu izdrzat do neke granice, dobit ces nesto i napredovat...ali ozbiljniji bb je nemoguc bez prehrane, sta se vise udubljavas u "profesionalizam" to suplemeti gube znacaj (a znacaj dobiva kemija :drunken_smilie: )
-
kolege da vas nesta pitam sto me vec duze zanima...
kako utjece na vjezbanje ako ja koji put u tjednu odem na 1-2 piva?
-
kolege da vas nesta pitam sto me vec duze zanima...
kako utjece na vjezbanje ako ja koji put u tjednu odem na 1-2 piva?
na vjezbanje ne utjece nista...kad si na masi nema nikakvog utjecaja, piva je sami UH, nesto alkohola...ako si na djeti tu bi vec bio problem...
ali generalno nista strasno.
-
prije 2 strane nesto sam pitao i dobio tako reci odg sa podjebavanjem,mogu reci da imam volje navelike i to nije problem a u vezi ovih dodataka to ne mislim koristit jer je to po meni sranje,tako da vas lijepo pitam,zelio bih ojacat ruke i trbuh,moglo bi se reci da imam pivski trbuh zbog ozljede kljucne kosti kada sam u nepunih mjesec dana natukao 19kila(61-80),i prvenstveno ja bih prvo ojacao ruke i trbuh,znam da moram smrsavjet ali to nije problem jer treniram nogomet vec ohohoh i jak je dosta tempo,u teretanu nebih isao jer nemam vremena dok imam nekih sprava u klubu gdje bih mogao raditi,pa sto vi preporucate,znam dobro da se razlika osjeti polako tek nakon nekih 2 mjeseca i da to sve ide postepeno
-
samo cu reci da sam pobrisao neke nepotrebne komentare
iako je ovo offtopic, tema je pod sticky a i ranije sam napisao da cu moderirati ako ce se sranja pisat
tu smo da razmjenimo misljenja i da si pomognemo
hvala :icon_thumright:
@marko - bit ce da sam krivo shvatio sto se tice ''natjecatelja'' pobrkao sam neke stvari...zelio sam reci da ima ljudi koji su posveceni teretani poput tebe, zele vise i imaju vece apetite, dok drugi zele biti u formi, dobro izgledati...ima puno razloga, nemoram ja tebi objasnjavati jer ocito razumijes i znas vise od mene :) samo da znas na sto sam ciljao
-
nema frke Cok ;)
@wonderkid: moja preporuka ti je da krenes sa programom za masu, i da sada trpas kile i ne opterecujes se sa tim trbuhom, sredis si prehranu te ces time podjednako ojacavati tjelo a polako skidati masti. a i ako trbuh u tom periodu ne bude isao dolje, nemoj se brinuti, i dalje nabijaj masu/kile. I onda primjerice u 4 mjesecu kranes na dijetu...tada ce poceti skidati salo sa tijela, a ostat ce vidljiva muskulatura, otici ce trbuh a ruke ce posebice doci do izrazaja jer ce u periodu mase narasti a kad odes na djetu ce one doci do izrazaja jer ce se ostatak tijela izrezati...
druga opcija je da krenes sa nekom vrstom treninga ucvrscivanja, tj da smanjis unos ugljikohidrata a konstantno drzis visok unos bjeancevina u tijelo...trening naglasis vise kao aerobni, tj radis veci broj ponavljanja sa ubacenim kardio elementima. Tijelo ce se topiti a misici ce ocvrsnuti. Neodstatak je sto vjerovatno neces dobiti volumen misica ko sto bi to bio u prvom slucaju.
vidim da si napomenuo da ne namjeravas u teretanu, da treniras u klubu. Stoga kod tebe ce bit kljucna prehrana.
konkretno skidanje trbuha ce ti najbolje paliti da ujutro ides trcati (dovoljano je i brzo hodanje 45 min) na prazan zeludac. tada ces zadati najvei sok tjelu i ono ce najvise "jesi samo sebe" bas u tom periodu.
neznam, reci koje si vjezbe u mogucnosti raditi, tj napisi u kojoj mjeri zelis raditi sa utezima pa cu ti moc vise napisat nesto...ako nesto nije jasno slobodno pitaj :icon_thumright:
-
nemorate uzimat proteine , pojedite 12ak jaja i popite 3-4 l mlijeka poslije treniga , tako cete unijeti istu kolicinu proteina i uljikohidrata potrebnu da se misic nahrani maximalno koliko moze .... a o posljedicama nakon sta to pojedete necemo ..
-
bjez od proteina..od toga ti se kita smanji...bjez od toga u sto sirem luku...
eto ti nepijes pa imas pitona od 125 cm ccc ..gluposti
-
nemorate uzimat proteine , pojedite 12ak jaja i popite 3-4 l mlijeka poslije treniga , tako cete unijeti istu kolicinu proteina i uljikohidrata potrebnu da se misic nahrani maximalno koliko moze .... a o posljedicama nakon sta to pojedete necemo ..
ajd sad izracunaj kolko kosta tih 12 jaja i 3-4 litre mljeka i kolko kosta jedna vrecica proteina(7-10 kn)
-
uzmi poslije treniga 60 gr ugljigohidrata ( mega masa 2000 ) i 30 gr proteina ( whey protein ) pa izracunaj koliko kosta...e i da naravno da se to nemoze usporedivat jer je ovo namijenjeno iskljucivo sportasima i zato se i zove sportska prehrana i cijena je takva kakva je a jaja i mliko moze pit i moja baba koja nemoze ispruzit nogu kako bog zapovida i nevidi na jedno oko i ima 105 kg i sportasi. :angry7:
-
eto ti nepijes pa imas pitona od 125 cm ccc ..gluposti
ocito nisi shvatio zajebanciju i nisi procitao moje prijasnje komentare... ajde da ti olaksam... ja sam za suplemente i sam ih koristim :D
-
na vjezbanje ne utjece nista...kad si na masi nema nikakvog utjecaja, piva je sami UH, nesto alkohola...ako si na djeti tu bi vec bio problem...
ali generalno nista strasno.
hvala,nisam na djeti nego na nabijanju mase...ali to me zanimalo uvijek pa da pitam.
ja sam uzasno mrsav za svoju visinu(nisam se dugo mjerio ali oko 185-6cm) i cijelo vrijeme nisam mogao nabiti masu,i ja krenem u teretanu i pocmem jest kako treba,i vecinom sve kombiniram sa kruhom i mlijekom,jaja,riba sto prije nisam bas jeo....
eti i prije nekih 2-3mjeseca sam imao 63kg i sada sam dosao na 70kg ;D
naravno to je jos uvijek malo za moju visinu,ali i dalje nastavljam sve kako sam radio pa cemo vidjeti za koji mjesec...
-
sto vise obroka uzmes na dan lakse ces do kg , znaci nemoras se sad nazderat ko sivonja svaki put : ) ... dorucak rucak i vecera i ubacis medu obrok izmedu svega ( sendvic, jabuka, banane, cokolada, kraš, griz, maslo, majoneza nebitno : )... ) i ja bi ti savjetova sat vremena prije treniga uzmes 60 gr ugljikohidrata i 30 gr proteina pomijesanih sa VODOM i poslije treniga odmah 30 gr proteina....garantiram u sljedeca 3-3ipo mijeseca preko 6-7 kg... :icon_thumright:
-
ocito nisi shvatio zajebanciju i nisi procitao moje prijasnje komentare... ajde da ti olaksam... ja sam za suplemente i sam ih koristim :D
;) al svakako imas pitona hahah
-
jes :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
hvala,nisam na djeti nego na nabijanju mase...ali to me zanimalo uvijek pa da pitam.
ja sam uzasno mrsav za svoju visinu(nisam se dugo mjerio ali oko 185-6cm) i cijelo vrijeme nisam mogao nabiti masu,i ja krenem u teretanu i pocmem jest kako treba,i vecinom sve kombiniram sa kruhom i mlijekom,jaja,riba sto prije nisam bas jeo....
eti i prije nekih 2-3mjeseca sam imao 63kg i sada sam dosao na 70kg ;D
naravno to je jos uvijek malo za moju visinu,ali i dalje nastavljam sve kako sam radio pa cemo vidjeti za koji mjesec...
pojacaj onda malo te pive, jer užasno mršav je malo reci za tvoju visinu...
-
cvajko - trudi se napisati sve u jednom postu, a ako zaboravis, mozes ga moderirati sam :icon_thumright:
-
protein jaja i whey protein nije iste strukture! Protein iz jaja je spororazgradivi i razgraduje se 6 punih sati nakon sto ga se unese u tijelo, dok whey se razgradi u roku pola sata. Nama je cilj poslije treninga sto brze nahraniti tijelo tako da necemo sigurno uzimati jaja, nego whey. dapace nisu ni jaja losa, ali prvenstveno je tu whey bas zbog ovog vremenskog perioda razgradnje.
Mega-mass...ljudi izbjegavajte ovo...masa njih ovo uzima zbog cjene, a ko proizvod je jaako jaako los...usudio bih se rec da na trzistu jedan od losijih stvari koji se moze kupiti. To je cisti secer, a poslije treninga je onda bolje popiti glukozu/dekstrozu sa wheyem nego mega mass...
@cvajko vidim da si neveo 12 jaja i 4 litre mlijeka...to je 12*6+40*3.2=200g proteina nakon treninga...sto znaci da bi se 80% unesenog proteina nerazgradilo i izaslo bi van kroz mokracu...tijelo sportasa od 100kg nemoze u jednom obroku preraditi vise od 45-50g proteina.
po meni za ozbiljan trening je glupo prije piti shake...treba se posteno najesti mesa i paste, jer whey se u tijelu razgradi kako sto sam vec napisao...znaci ti jos nisi ni dosao na trening vec ti je u tijelu sve razgradeno...primjerice jaja bi bila bolje prije treninga
-
1. bezveze sam napisa 12 jaja 5 l mlika .....mogao sam i 1 l i 1 jaje napisat nisam isao za tim a 2. sta se tice proteina mozes uzet sporozagradivi i brzorazgradivi protein .... ( nebitno jel on whey ili neki drugi ) a sto se tice megamase proizvod je prije bio lošiji jer se proizvodila samo jedna vrsta megamasa 1000 ja mislim a sada imaju u ponudi 3 ili cak 4 vrste ja mislim i po meni stvar uopce nije losa dapace nekome odgovara puno bolje nego glukoza a po meni je i bolja ...
i dd naravno da je pozeljno prije treniga popit šejk : laički receno potrosis snagu šeika dok ti tvoja ostane...ok ako je u cilju skidanje kg i stvaranje definicije ali u protivnom šejk prije trenika POŽELJNO SVIMA
-
protein jaja i whey protein nije iste strukture! Protein iz jaja je spororazgradivi i razgraduje se 6 punih sati nakon sto ga se unese u tijelo, dok whey se razgradi u roku pola sata. Nama je cilj poslije treninga sto brze nahraniti tijelo tako da necemo sigurno uzimati jaja, nego whey. dapace nisu ni jaja losa, ali prvenstveno je tu whey bas zbog ovog vremenskog perioda razgradnje.
Mega-mass...ljudi izbjegavajte ovo...masa njih ovo uzima zbog cjene, a ko proizvod je jaako jaako los...usudio bih se rec da na trzistu jedan od losijih stvari koji se moze kupiti. To je cisti secer, a poslije treninga je onda bolje popiti glukozu/dekstrozu sa wheyem nego mega mass...
@cvajko vidim da si neveo 12 jaja i 4 litre mlijeka...to je 12*6+40*3.2=200g proteina nakon treninga...sto znaci da bi se 80% unesenog proteina nerazgradilo i izaslo bi van kroz mokracu...tijelo sportasa od 100kg nemoze u jednom obroku preraditi vise od 45-50g proteina.
po meni za ozbiljan trening je glupo prije piti shake...treba se posteno najesti mesa i paste, jer whey se u tijelu razgradi kako sto sam vec napisao...znaci ti jos nisi ni dosao na trening vec ti je u tijelu sve razgradeno...primjerice jaja bi bila bolje prije treninga
nije mi jasno zasto se jos trudis????????????????
ima par ljudi s kojima mozes nesto raspravljat tipa misak, proof i jos neko se nade
a ostali imaju svoje tvrdnje, kojima su napravili rezultat da ima colman, svajceneger, catler i ostali samo mogu zavidit a ne zele ga plasirat nama smrtnicima
svi profi bilderi, doktori i timovi strucnih ljudi, korporacije i gomile drugih koji financiraju ta sva istrazivanja, su glupi jer neki imaju teoreme koji pobivaju sva dosadasnja nacela u BB-u, do kojih se godinama dolazilo
ok!!!!!!!!!!!
marko i vi ostali, ostavimo se mi vjezbanja dok se ne dokazu ove PRAVE teorije treniranja pa cemo ispocetka :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
a cvajko sa jajima i mlikom...................... :-X :-X :-X
glikogen, inzulin i ostalo?????????????????
-
nema frke Cok ;)
@wonderkid: moja preporuka ti je da krenes sa programom za masu, i da sada trpas kile i ne opterecujes se sa tim trbuhom, sredis si prehranu te ces time podjednako ojacavati tjelo a polako skidati masti. a i ako trbuh u tom periodu ne bude isao dolje, nemoj se brinuti, i dalje nabijaj masu/kile. I onda primjerice u 4 mjesecu kranes na dijetu...tada ce poceti skidati salo sa tijela, a ostat ce vidljiva muskulatura, otici ce trbuh a ruke ce posebice doci do izrazaja jer ce u periodu mase narasti a kad odes na djetu ce one doci do izrazaja jer ce se ostatak tijela izrezati...
druga opcija je da krenes sa nekom vrstom treninga ucvrscivanja, tj da smanjis unos ugljikohidrata a konstantno drzis visok unos bjeancevina u tijelo...trening naglasis vise kao aerobni, tj radis veci broj ponavljanja sa ubacenim kardio elementima. Tijelo ce se topiti a misici ce ocvrsnuti. Neodstatak je sto vjerovatno neces dobiti volumen misica ko sto bi to bio u prvom slucaju.
vidim da si napomenuo da ne namjeravas u teretanu, da treniras u klubu. Stoga kod tebe ce bit kljucna prehrana.
konkretno skidanje trbuha ce ti najbolje paliti da ujutro ides trcati (dovoljano je i brzo hodanje 45 min) na prazan zeludac. tada ces zadati najvei sok tjelu i ono ce najvise "jesi samo sebe" bas u tom periodu.
neznam, reci koje si vjezbe u mogucnosti raditi, tj napisi u kojoj mjeri zelis raditi sa utezima pa cu ti moc vise napisat nesto...ako nesto nije jasno slobodno pitaj :icon_thumright:
vidim da je marko to tvoje podrucje pa ovako,jedem dosta na dan a debljam se kad mirujem pun racku tako da kad se bavim nogometom onako zesce i treninzi 3 puta tjedno te svako malo na skolsko i tekme onda bez pola frke izgubim do 8 kg mjesecno ali postanem jako slab tada a prvenstveno ocu zategnuti trbuh da mi bude donekle ravan te da ruke ojacam pa da mogu u lov na trebe :toothy12: :toothy12: ,kaj god mi preporucis ja cu te poslusat i to napravit,u klubu imam one bucice sto malo radim te sprava za dizanje utega i takve stvari,nije ono prepuno ali za mene dosta i da svida mi se vise druga opcija
-
josip bas sam krenuo pisat o inzulinu i glikogenu kad sam pisao o jajima i mlijeku, ali rekoh odustat cu jer me nitko nece shvatit i ispast cu glup :)
i bojim se da cu se prestat trudit, odgovorit cu ako samo netko zeli savjet i pomoc, ove dublje "pametne" rasprave o hrani od danas zaobilazim :)
stay pump!
-
nije mi jasno zasto se jos trudis????????????????
ima par ljudi s kojima mozes nesto raspravljat tipa misak, proof i jos neko se nade
Pa savjetujem ti da se pridruzis marku i da ti budes jedan poput njega koji ce rado podjeliti svoje misljenje sa ostalima ali u informativnom smislu a ne smislu provokacije ili slicno (ne kazem da je tako do sada bilo)
:icon_thumright:
e sad si me pokopao sa ovim postom...
-
Pa savjetujem ti da se pridruzis marku i da ti budes jedan poput njega koji ce rado podjeliti svoje misljenje sa ostalima ali u informativnom smislu a ne smislu provokacije ili slicno (ne kazem da je tako do sada bilo)
:icon_thumright:
e sad si me pokopao sa ovim postom...
ej cok, sreco, ne se durit :toothy12:
nije sramota ne znat, treba pitat, a ne ne znat a bit najpametniji (ne ti, ti si 3D tv za dosta njih)
tebi svaka cast, ti pitas za savjet i sve sto ti nije jasno, i polako ulazis u bit citave stvari
ti si vecinu postova pita o vjezbama, a marko ti je reka, ko sta sam i ja (opcenito za svih) da je vjezba individualna stvar, i da se vjezba kako necijoj muskaluturi najvise odgovara
to je skroz jednostavno, a ovo o prehrani je malo slozenije i o tome se da raspravljat, kao i o suplementaciji
podijelija bi misljenje i iskustva s drugima, ali kad pocnem o necem pricat nekoliko ljudi kuzi o cemu pricam, a ovim drugima ispadnem smijesan i jos se izruguju
onda rade ne pisem nista jer mi nema smisla, ali zelim ljudima pomoc, na greskama koje sam ja radija da drugi ne rade, i da svatko ko zeli vjezba i napreduju sto god moze vise (prirodnim putem) :icon_thumright:
sreca sta mi se neda pisat, a i relativno sporo pisem pa veliku vecinu i ne napisem, ali da nije tako kako mi skoci tlak na odredene postove ispisa bi svasta
ko cvajko, jos kad bi zna ulogu laktoze u mljeku.... ::) ::) ::)
-
ja nisam mogo ne komentitrat da proteini napuhuju :D
-
ja nisam mogo ne komentitrat da proteini napuhuju :D
eto i takve stvari :sad3:
lakse ti je objasnit i pomoc nekom ko blage nema, neg onekog ko ima svoja shvacanja (i usput je i tvrdoglav)
-
@josip - :) slobodno ti napisi ali ukratko, nemora to biti stivo od jedne stranice, sazeto i informativno ako nekoga zanima nesto konkretno, pametan covjek koji razmislja ce razumjeti a onaj koji nezna pitati :icon_thumright:
ako je netko u zabludi ne treba se svaditi, pa to sve pise nakraju i negdje drugdje pa ce doc iz guzice u glavu kad se procita
Da se vratimo na temu...
uzeo sam si slobodno ovih par dana...do 1.1
zadnjih mj dana sam kombinirao vjezbe da pronadem koje mi najvise odgovaraju i s kojima mogu postici ono sto zelim, a u tih mj dana zadnji tjedan sto sam odradio bilo je zadovoljavajuce, upale misica odredene skupine su bile prisutne sto do sada nije bio slucaj pa mi to pokazuje da sam barem tu odredenu skupinu dobro odradio
od badnjaka pa do sada sam dobio 3kg jer samo ljencarim doma i zderem, i mislim nastaviti tako do nove godine pa da imam s cime raditi ;D
-
Ljudovi mogu vam ja bar nekako tu pomoći oko dobivanja pravih i prirodnih mišića bez HEMIKALIJA.
Trenirao sam nogomet dugo godina u Nk Zagrebu i dosta idividualno sa drugim deckima iz 1.Hnl lige tako da imam i iskustva i znanja da vam pomognem da se pretvorite u RAKETE , naravno ako imate predispozicije za to sve. :)
-
Ljudovi mogu vam ja bar nekako tu pomoći oko dobivanja pravih i prirodnih mišića bez HEMIKALIJA.
Trenirao sam nogomet dugo godina u Nk Zagrebu i dosta idividualno sa drugim deckima iz 1.Hnl lige tako da imam i iskustva i znanja da vam pomognem da se pretvorite u RAKETE , naravno ako imate predispozicije za to sve. :)
ukljuci se u raspravu, stakorovski, naravno bez spamma jer se to ovdje brise iako je off ;D
-
ukljuci se u raspravu, stakorovski, naravno bez spamma jer se to ovdje brise iako je off ;D
OKE ŠTAKAĆ :icon_biggrin:
Znaći, MENE kako su ucili vrhunski treneri od vremena, ako želiš biti stvarno u top formi i osjećat se da možeš sve živo treba JAKO PUNO trke i snagu vjezbati, BEZ TOGA DJABE VAM DIZANJE 500kila!!! ja sam visok 173 i u top formi sam imao 73kg ravno, 60metara redovito istrcavao 7.03 i jedno vrijeme 6.98sek a 20metara 3.4sekundi. :) el mjereno.
Za pocetak ako zelite zbilja krenuti na sve ili nista, onda nista drugo nego tenesice na noge,obuc se taman da ti nebude nit prevruce nit prehladno, nac neki nogometni stadion u blizini kvartovski i pocet relaksirajuće trcat : 4x 20min. nakone prvih 20min istrcanih, pauza 4min uz provjeru pulsa na vratu...
U svakoj pauzi maximalno iskoristiti za odmor, istezanje i smirivanje pulsa.
nakon istrcanih 4X20min, na kraju se fino isto istegnuti maximalno jedno 15min i pravac pod vruci tuš.
Pod tušem isto je pametno se dobro istegnuti, pomaze i djeluje :icon_thumright:
To je pocetak ka ostvarivanju zeljenog rezultata, vrhunska definicija, cista prirodna snaga i moć. :)
Kasnije cu vam pisati kako ide dalje plan treniranja, prehrane i teretana :icon_thumright:
-
doritos lol :D svi nogometasi su mrcine jel? :D
cok: sta ti mislis da ces sad nabit masti i onda to pretvarat u misice?????? posto si napiso da si se iudeblji i da ces nastavit da imas cime raditi.....
-
doritos lol :D svi nogometasi su mrcine jel? :D
cok: sta ti mislis da ces sad nabit masti i onda to pretvarat u misice?????? posto si napiso da si se iudeblji i da ces nastavit da imas cime raditi.....
MASTI!?
sine, moje tijelo masti u zivotu nije vidlo :toothy9:
da dobim 20 kila to nece bit mast, na mene se to ne prima
bio sam sarkastican
-
hahaha SHOW PROGRAM :headbang: :headbang: :headbang:
-
hahaha SHOW PROGRAM :headbang: :headbang: :headbang:
:dontknow:
-
cokiac oprosti ja mislio vec da si prolupo :D :D :D
-
doritos lol :D svi nogometasi su mrcine jel? :D
cok: sta ti mislis da ces sad nabit masti i onda to pretvarat u misice?????? posto si napiso da si se iudeblji i da ces nastavit da imas cime raditi.....
KOLJEGA sta TEBI znaci pod pojam MRCINA??
Lik od 2metra i 120kg il sta??
Malo si pogledaj Ronaldinha kada je bio u top formi, frajer je prštio od snage i zdravlja, pogledaj si Christiana Ronalda kako je lik gradjen ili Roberto Carlos, za mene je to pojam MRCINA.
Osobno mi je fuj vidjet lika celav onako, bijel ko sir bez imalo pigmenta, NAPUHAN na nekih 100kg zivi hodajucih proteina, proteina koji se vezu u misicu i cistu vodu gruvaju tranu. PLIZ ne ispravljajte me jer sam osobno vidio kako su moje kolege kad sam bio mladji propadali upravo zbok teretane i tih glupih preparata za neprirodni izgled!
Da vam dalje opisem kako idu pripreme za nagruvat se snage ili bolje da niš ne pišem jer tu svako svoje tupi i ovaj je u pravu a ovaj nije.
Za svakog nije sport jer tu ima PUNO veze geni i prirodna preidpozicija ljudi.
Ja nisam neka mrcina od 90-100kg al ja sam po genima atleticar i za skoro sve sportove imam šlifa kako bi se reklo, al nazalost tu kod nas je skoro sve zivo mito i korupcija i jednostavno nemozes protiv takvih, nikako. to je duuuga prica.
Inace sam do moje 18godine bio redovno na selekciji za repku u 15 pa u17 itd. al naravno tu su bili i klinci koji su za razliku od mene imali kopaje tada R9 koje su bile 1800kn i roditelji ih vozali na treninge sa Sl500 amg i te fore, nebitno uglavnom...
2. Dan treninga se sastoji od 8X 200metara---pauza 2.5min nakon istrcane jedne dionice od 200metara, za pocetak.
Nakon istrcanih 8x200, ide 12x100metara---pauza 1.5min nakon istrcane jedne dionice od 100metara.
Kad se to sve istrci, na kraju fino se 15min istegnuti i pravac pod tus, naravno dodatno istezati se pod vrucim tusem :icon_thumright:
3. Dan je TERETANA. Odaberes 3stvari koje ces raditi cijeli trening od punih sat i pol.
Nakon teretane , obuc se i istrcavat se laganini da se sve slegne, relaxira i opusti.
kasnije sljedi ostatak treninga.
VJERUJTE MI NA RIJEC, NAKON 2MJESECA OVIH SVIH TRENINGA, BOG I BATINA SI :icon_thumright: :icon_thumright:
-
ja jos nisam vidio neke hot slikice vasih nabuđenih tela ::) :binkybaby:
:toothy12:
-
ja jos nisam vidio neke hot slikice vasih nabuđenih tela ::) :binkybaby:
:toothy12:
Moje adute moze vidjeti samo moja OLD SKUL devojka i par ovih OLD SKUL rejsera(lukica,mengele...) s kojima znam ici na futbal :laughing7:
-
doritos super si mi :headbang: :headbang: :headbang:
-
doritos super si mi :headbang: :headbang: :headbang:
ti to mene sprdaš ili :laughing7:
-
Crni,kolko si trco na 100 m?
-
e to ti neznam tocno jer nit ne sjecam se kolko je bilo , glavno mjerenje nam je bilo 20-40-60metara, msm to je najbitnije kod futbalera,bar je nama tada bilo :)
-
e to ti neznam tocno jer nit ne sjecam se kolko je bilo , glavno mjerenje nam je bilo 20-40-60metara, msm to je najbitnije kod futbalera,bar je nama tada bilo :)
:icon_scratch:
pricam sad s frendom,16 godina,igra za dinamo(nezz tocno koja "kategorija",ugl. kolko se sjecam jedno vrijeme je igro za 2 ekipe s Kovacicem),igra za repku ,pitam kolko je trco na 60 kaze da ne trce 60 m...ali da je na 100 trco 11.0
ako hoces,kazem ti na pm o kom se radi ;D
-
:icon_scratch:
pricam sad s frendom,16 godina,igra za dinamo(nezz tocno koja "kategorija",ugl. kolko se sjecam jedno vrijeme je igro za 2 ekipe s Kovacicem),igra za repku ,pitam kolko je trco na 60 kaze da ne trce 60 m...ali da je na 100 trco 11.0
ako hoces,kazem ti na pm o kom se radi ;D
Ja ti sad imam 23god, a kada sam ja trenirao intezivno po 2 treninga na dan,10treninga od pon do petka i tad sam igrao u Nk Zagrebu, tada smo mjerili stalno na 20-40-60 tada sam imao 15-18god...
Treninge sam imao na Ncm-u.
S menom su trenirali decki ko sto su Dudu, Chago, Rami, Frane Čaćić,Ivica Pirić itd.
to su bila vremena futbala i svega toga... :sad3:
-
te-te-tko pa iskopaj koju sliku na fajsbuku, svi imaju tamo slike
-
pa znam zato ih i jebuckam.. sto nabuđene slike svoga mišićavmog tela kače po fejsu a na forum ih je bed stavit.. :toothy12:
-
pa znam zato ih i jebuckam.. sto nabuđene slike svoga mišićavmog tela kače po fejsu a na forum ih je bed stavit.. :toothy12:
odi na moj fejs, neces niti jednu nac :D
-
jel je dobro jest ujutro ili navečer corn flakes (kukuruzne pahuljice) ?
-
ujutro....
-
jel je dobro jest ujutro ili navečer corn flakes (kukuruzne pahuljice) ?
jebes cornflakes, zobene su pozeljne kvalitatnije su...ujutro 150g sa mlijekom :icon_thumright:
-
nisam cita temu od pocetka pa nezz el bilo ikakvih slicnih pitanja
evo ovako,sta koristit i kako trenirat da se dobije na masi,iman oko 187 i 70kg i ne ide mi nikako debljanje
neko vrime sam ima i po 6 obroka dnevno i nikad nista,ni grama dobia ;D
pa ako neko moze sastavit neki dobar trening i prehranu bija bi zahvalan :icon_thumright:
-
Jel moguce za pola godine redovnog odlaska u teretanu i normalnom prehranom dobiti ovakve rezultate:
(http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/LOTUSCOLORTattooDesign1.jpg?t=1294078805)
:dontknow:?
-
tesko,ovo je po meni rezultat od par godina
-
Jel moguce za pola godine redovnog odlaska u teretanu i normalnom prehranom dobiti ovakve rezultate:
(http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/LOTUSCOLORTattooDesign1.jpg?t=1294078805)
:dontknow:?
bez neceg dodatnog nemoguce,osim ako nemas jako dobru podlogu!?
-
pod dodatno se misli na nesto "malo" jace "suplemente"......
-
Jel moguce za pola godine redovnog odlaska u teretanu i normalnom prehranom dobiti ovakve rezultate:
(http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/LOTUSCOLORTattooDesign1.jpg?t=1294078805)
:dontknow:?
sve ovisi o tebi i tvojoj volji...ali za defu ti je prehrana glavna :)
-
a za masu nije?
-
a za masu nije?
pa je ali za defu je vaznije da ti se svaki misic ocrta i to...za masu moras vise papati ;D
-
Jel moguce za pola godine redovnog odlaska u teretanu i normalnom prehranom dobiti ovakve rezultate:
(http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/LOTUSCOLORTattooDesign1.jpg?t=1294078805)
:dontknow:?
ne mozes!
ovako nesto iskljucivo u tattoo studiju :icon_thumright:
:laughing7:
e, od sljedeceg tjedna sam odlucio upisati teretanu, mozda cak od petka
-
pa sta je vama, ovo na slici nije nista posebno, igra svjetla, nit ima ruke nit ramena, prsa su ok, za pola godine sam bio super naspram ovoga, BEZ ICEGA osim prehrane
sad nemam slika ovdje al kad dodjem kuci naci ce se ( za nevjerne tome! )
pozdrav
-
jel to cameo?
sokiran sam!
jesi growo ap? ;D
-
Ljudi ne gledajte na svjetla, tetovaze (neka ovo čita samo Čok ::)), niti velicinu misica, samo je pitanje jel se ovo moze postici za pola godine ako se ide 3-4 puta sedmicno u teretanu sa dobrom ishranom?
Meni je ovo idealno i ako ovo uspijem, meni dovoljno :notworthy:
-
samo je pitanje jel se ovo moze postici za pola godine ako se ide 3-4 puta sedmicno u teretanu sa dobrom ishranom?
DA
-
Ovisi o tome kakav si sad ... ::) Ak imas 100 kila zive vage, sve čvarci no way :-D
-
ako si mrsavko onda ti ni par godina nebi bile dovoljne a ako si jace grade onda bi moga brzo
-
Ovisi o tome kakav si sad ... ::) Ak imas 100 kila zive vage, sve čvarci no way :-D
Za sada nekih 76kg na 1.84 :icon_biggrin:. Stim da ima ponegdje koji misic koji je malo razradjen, ostali su onako-onako :laughing7:.
Ma upisujem ja teretanu, idemo lagano pola godine pa sta bude, a za dalje cemo vidjeti.
-
nisam cita temu od pocetka pa nezz el bilo ikakvih slicnih pitanja
evo ovako,sta koristit i kako trenirat da se dobije na masi,iman oko 187 i 70kg i ne ide mi nikako debljanje
neko vrime sam ima i po 6 obroka dnevno i nikad nista,ni grama dobia ;D
pa ako neko moze sastavit neki dobar trening i prehranu bija bi zahvalan :icon_thumright:
ajde bili se dalo nekome sastavit ovo,upisujen se u teretanu sljedeci tijedan pa da znam :icon_thumright:
-
bas kako si napisao, NISI citao temu od pocetka...procitaj je
kad upises savjetuj se sa strucnim osobama, one ce ti najbolje znati reci a smjernice imas ovdje pa listaj
-
@enel
Evo sta sam ja bio uspio za 5 mjeseci napravit, kad vec pitas. :icon_biggrin:
Tad sam vec bio ok upoznat sa pravilima prehrane, treninga i svega toga.
(Klikni na malu sliku da bi je povecao)
http://img522.imageshack.us/f/backyi.jpg/
http://img814.imageshack.us/f/frontect.jpg/
Sudeci po tvojim kilama, isto si negdje kao i ja, kategorija ekto/mezomorf. Prehrana bi ti se trebala bazirati na jedno 50% ugljikohidrata, 30% proteina, 20% masti. Uglavnom, trebao bi jest jedno 5 puta na dan max, ali obilno, tako da malo "umrtvis" odnosno usporis metabolizam, da se kile pocnu ljepit za tebe. Tezak je put, ja sam sa sredjenom prehranom dobivao cca kilu mjesecno.
Za pocetak bi ti preporucio compound vjezbe (slozene vjezbe gdje je odjednom ukljuceno vise misica, npr. mrtvo dizanje, cucnjevi, veslanje, zgibovi). Suprotno od compound vjezbi su vjezbe izolacije i za pocetak bi ti savjetovao da ih se klonis.
Eto, sretno dalje. ;D
-
aleks sorry, ali ti nisi dobio ni 10%
genetika je bitna, sto je je
-
bar si posto dlakaviji ako nista drugo :dontknow:
-
cameo, u tih 5 mjeseci sam dobio 5kila, kako sam i rekao, mjesecno po kilu. Ja sam s tim napretkom bio poprilicno zadovoljan.
Neznam cemu taj komentar, na slici se vidi da su sve misicne skupine dobile mesa i izrazenije su. Ali taj post je ionako bio samo odgovor enelu.
Genetika jako pomaze, ali uz predan rad da se i preko toga prec. Drustvo koje prati teretana.net zna Kovu, pa on je cisti endomorf, pred 10 godina bio je pravi buco, a pogledaj sad sta je covjek napravio od sebe.
-
nadite mi jednog ektica koji je nesto napravio od sebe
svi znamo da je pogodnije debelom istesat tjelo nego obratno (da oprostite na izrazu) :toothy3:
-
cameo, u tih 5 mjeseci sam dobio 5kila, kako sam i rekao, mjesecno po kilu. Ja sam s tim napretkom bio poprilicno zadovoljan.
Neznam cemu taj komentar, na slici se vidi da su sve misicne skupine dobile mesa i izrazenije su. Ali taj post je ionako bio samo odgovor enelu.
Genetika jako pomaze, ali uz predan rad da se i preko toga prec. Drustvo koje prati teretana.net zna Kovu, pa on je cisti endomorf, pred 10 godina bio je pravi buco, a pogledaj sad sta je covjek napravio od sebe.
ja sam dao svoje misljenje, jako slabo
-
@enel
Evo sta sam ja bio uspio za 5 mjeseci napravit, kad vec pitas. :icon_biggrin:
Tad sam vec bio ok upoznat sa pravilima prehrane, treninga i svega toga.
(Klikni na malu sliku da bi je povecao)
http://img522.imageshack.us/f/backyi.jpg/
http://img814.imageshack.us/f/frontect.jpg/
Sudeci po tvojim kilama, isto si negdje kao i ja, kategorija ekto/mezomorf. Prehrana bi ti se trebala bazirati na jedno 50% ugljikohidrata, 30% proteina, 20% masti. Uglavnom, trebao bi jest jedno 5 puta na dan max, ali obilno, tako da malo "umrtvis" odnosno usporis metabolizam, da se kile pocnu ljepit za tebe. Tezak je put, ja sam sa sredjenom prehranom dobivao cca kilu mjesecno.
Za pocetak bi ti preporucio compound vjezbe (slozene vjezbe gdje je odjednom ukljuceno vise misica, npr. mrtvo dizanje, cucnjevi, veslanje, zgibovi). Suprotno od compound vjezbi su vjezbe izolacije i za pocetak bi ti savjetovao da ih se klonis.
Eto, sretno dalje. ;D
Aleks hvala puno kolega :icon_thumright:
Napredak se vidi na slikama i kako su neke grupe misica dosle dobro do izrazaja.
-
Ovakvo je stanje trenutno kod mene :redface:
(http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/CIMG1415.jpg?t=1294228533)
(http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/CIMG1416.jpg?t=1294228537)
Trebam popraviti ruke, prsta nabaciti i stomak srediti :frajer:
-
jel cu se to i ja morat slikat?
decki jel idete vi u teretanu ili? :redface:
cameo daj onu golu di se drzis za qurac :toothy9:
evo kako goki to radi:
hiljade trbusnjaka, hiljade sklekova
(http://img18.imageshack.us/img18/4791/05012011108600x450.jpg) (http://img18.imageshack.us/i/05012011108600x450.jpg/)
(http://img404.imageshack.us/img404/5509/05012011109600x450.jpg) (http://img404.imageshack.us/i/05012011109600x450.jpg/)
-
go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)go!!! (http://img683.imageshack.us/img683/6190/gokicustom2.jpg)
-
cok nisi los, samo jos mesine
-
to nisam ja, to je moja sauma ;D
(http://img687.imageshack.us/img687/3049/05012011113600x549.jpg) (http://img687.imageshack.us/i/05012011113600x549.jpg/)
-
kao da sebe gledam il lenny kravitza ::)
najsijači cok :glasses9: :headbang: :headbang:
-
U iscekivanju komentara tetejca ::)
-
:laughing6:
cok, nije lose, ramena i ruke...leda jako losa...noge se ni ne vide...prsa? samo nastavi...
evo ja proslo ljeto...
(http://img717.imageshack.us/img717/2938/surgey.jpg) (http://img717.imageshack.us/i/surgey.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
kladim se da nitko nema guzicu i guzne misice jace od mene
-
kladim se da nitko nema guzicu i guzne misice jace od mene
kad te stalno gaze :dontknow:
mala napomena samo, cok nejde u teretanu :redface:
-
kladim se da nitko nema guzicu i guzne misice jace od mene
kako znas?
ja peglam mrtvo po 190-200kg pa ti vidi :dontknow:
-
marko...ti si crnac?
-
marko...ti si crnac?
jesam i ne sramim se toga!
-
na kraju veceri ova ce tema biti moderirana od strane ... mislim ono, ocito je ;D
jesam i ne sramim se toga!
:icon_thumright:
-
jesam i ne sramim se toga!
hahha :icon_thumright: :notworthy:
-
to nisam ja, to je moja sauma ;D
(http://img687.imageshack.us/img687/3049/05012011113600x549.jpg) (http://img687.imageshack.us/i/05012011113600x549.jpg/)
pa dobro saumo nisi ti toliko ni kritican, 3-6 mjeseci poredi prehranu i opali intezivniji trening i budes ti bomba :icon_thumright:
forma je ok, fali mase, ali uopce nije lose
i da COK BRIJE ISPOD RUKE :laughing7: :laughing7: :laughing7:
-
pa dobro saumo nisi ti toliko ni kritican, 3-6 mjeseci poredi prehranu i opali intezivniji trening i budes ti bomba :icon_thumright:
forma je ok, fali mase, ali uopce nije lose
i da COK BRIJE ISPOD RUKE :laughing7: :laughing7: :laughing7:
vi ne? :dontknow:
mene su zbrukali toliko jednom u bolnici pred sestrama da sam odlucio postat aerodinamican :laughing9:
nisam ja kritican, meni fali 10kg :toothy3:
-
vi ne? :dontknow:
mene su zbrukali toliko jednom u bolnici pred sestrama da sam odlucio postat aerodinamican :laughing9:
nisam ja kritican, meni fali 10kg :toothy3:
da dobijes "samo" 5 PRAVIH kg vidija bi drasticnu razliku, a di je 10
-
mene su zbrukali toliko jednom u bolnici pred sestrama da sam odlucio postat aerodinamican :laughing9:
:toothy12:
metro je ok :dontknow:
-
jasno mi je to
bio sam sarkastican za onih 10...
u ponedjeljak upisujem teretanu a svoju spravu cu prodat, mozda stavim i oglas tu na forum pa ako bude zainteresiranih :dontknow:
zauzima mi dosta mjesta u kuci a meni ne sluzi vise...dobra je ali postoje stvari koje nemogu raditi sa njom, a za 150kn mj necu propast a ima sve
:redface:
-
jasno mi je to
bio sam sarkastican za onih 10...
u ponedjeljak upisujem teretanu a svoju spravu cu prodat, mozda stavim i oglas tu na forum pa ako bude zainteresiranih :dontknow:
zauzima mi dosta mjesta u kuci a meni ne sluzi vise...dobra je ali postoje stvari koje nemogu raditi sa njom, a za 150kn mj necu propast a ima sve
:redface:
to ti je puno bolja solucija
cek di ces u teretanu?
-
di cu u teretanu?
u split! ;D
u velikoj gorici ima mozda 3,4 pa u jednu od njih
-
di cu u teretanu?
u split! ;D
u velikoj gorici ima mozda 3,4 pa u jednu od njih
kolko znam,imas Srce i onu blizu velkog konzuma
-
di cu u teretanu?
u split! ;D
u velikoj gorici ima mozda 3,4 pa u jednu od njih
mislija sam u zapresic, neznam zasto samja mislija da si ti negdi blizu zapresica :toothy11:
-
kolko znam,imas Srce i onu blizu velkog konzuma
:icon_thumright:
mislija sam u zapresic, neznam zasto samja mislija da si ti negdi blizu zapresica :toothy11:
tak sam i ja mislio da je stefek zagorec, ali nije :toothy11:
-
decki ako kome trebaju razni suplementi nabavljam vrhunske preparate i ispod trzisne cijene...MVP nutrition, prvoklasna kvaliteta. Whey, izolat, slowrealize, gaineri, vitamnini, itrd itd
npr whey 2,3kg 360kn...ako koga zanima u inbox
prednost rijeka i okolica.
-
A koji ono secer trebam, glukozu ? Uvjek zaboravim xD
-
sta nije dekstroza? :icon_scratch:
ili je to za ektice :D
-
glukoza = dekstroza
-
sta nije dekstroza? :icon_scratch:
ili je to za ektice :D
za sve je glukoza,dekstroza ili grozdani secer.....
-
nije isto, dekstroza se uzima samo ako kemijas, cisto zbog lucenja prohormona i inzulina :toothy12:
-
:headbang: :headbang: :headbang: :headbang:
-
marko nadam se da je to bila zajebancija. :toothy12: :toothy12:
-
marko nadam se da je to bila zajebancija. :toothy12: :toothy12:
a ne.... istina ti je to.... :icon_tongue:
-
mozda glupo pitanje, al...
jel covjek moze imat izrazene 8-pack trbusnjake?
-
mozda glupo pitanje, al...
jel covjek moze imat izrazene 8-pack trbusnjake?
naravno da moze, meni se vide. ja na jedno strani cak imam plocicu vise, 5 komada, tj na desnoj strani mi je genetski spojen jedan misic u dva, tj na lijevoj na vrhu imam plocicu vise...zvuci blesavo ali je tako...
evo po mnogima najbolji trbusnjaci u hr, enea tonsa, natjecatelj i skoro pa naturalac!
http://img44.imageshack.us/f/53658731.jpg/
-
tocno tako imam i ja..kad mi se vide :D
-
ovaj tjedan uzimam seriouss mass od optimum nutrition-a,,,, 2,5 kg...
jel moze neke preporuke kako da najbolje moguce iskoristim to i da dobim cim vise kila...???
-
ne kuzim zasto ljudi kupuju gainere, po svim mogucim forumima pise da to treba izbjegavat, jer su to uzasno losi proizvodi (sve firme)...
taj od optimuma ako se ne varam ima na 300 i nesto grama i na to 250g UH i 50g P...
-
Zato sto svaki covjek ima drugacije misljenje, a prodavac doda i svoj stih pri prodaji ;D
-
gaineri su samo marketinski trik za naivne ljude... kupi whey i glukozu i amen...
-
Jbg...sljedrci mjesec cu onda whey uzet...
-
teretanijeri di ste? nije moguce da niko ne postavlja pitanja, makar bila glupa...
oce neko nabacit neke nove slikice....bilo sta!
-
:laughing7:
aj ti nama stavi svoju slikicu (bez ribe ovaj puta)
pa bi i proof mogo, pa bajker koji od vrtica ide u teretanu, i na kraju...zadnji ali ne i posljednji...SPecial :headbang:
-
:toothy9: opet pocinjem, 2 sata dnevno ovaj put...dao bog 2 put na dan ako bude vremena
-
Pih, ja onakav "bezmaseni" i "bezmisicavi" imao muda staviti slike, a ovi bilderi... :redface:
-
ma pickice...svi do jednoga :redface:
goki je stavio a vi ne mozete :angry7:
-
biker ti si idiot... sorry...
ja trenutno u trecem tjednu ovt-a...sve radim by the book i svida mi se jako takav hardcore trening..... ja cu svoje slike stavit u 6 mjesecu negdje kad zavrsim sa defkom :D
eto moja jedna od rujna..pocetak mase...
(http://img97.imageshack.us/img97/9561/20100907009.jpg) (http://img97.imageshack.us/i/20100907009.jpg/) [
-
svida mi se kada :glasses9:
nemoj mi rec da peres zube sa ovom spuzvom za suđe :angry7:
i to je to? pokazo si nam ruku...fala frende fala
-
pa necu valjda prat cetkicom bokte... to sam naso na kompu :D vise slika u 6 mjesecu nakon defke :D
-
do 6mj cemo izginit svi :dontknow:
-
di je bojler?
-
do 6mj cemo izginit svi :dontknow:
:laughing7:
Vidis da je frisko obrijao proof ruku za photoshooting, sva aparatura je jos tu ispred njega ::)
Sledeca slika proofa je slika noge :redface:
-
necu stavit jer slike kradu :drunken_smilie:
-
moze na PM? :laughing7:
ajde ajde...treba nam slika jednok teskasa...bas me zanima jesi li crnac ::)
nhf :D
-
jedna misticna...forma od prosle godine, 9kg manje nego sad...
http://img715.imageshack.us/i/spma0065.jpg/
-
:o
oke, ti nemoj vise stavljat slike ;D
daj rijesi tu bradu pobogu :D
-
:o
oke, ti nemoj vise stavljat slike ;D
daj rijesi tu bradu pobogu :D
ok necu, sram me je :)
brada je ono studentska, ucis, treniras, jedes, nemas se vremena brijat hehe
-
marko ima sise, marko ima sise
jeb sisa :icon_thumright: :icon_thumright:
-
:laughing7:
Vidis da je frisko obrijao proof ruku za photoshooting, sva aparatura je jos tu ispred njega ::)
Sledeca slika proofa je slika noge :redface:
ljubavi psst sa svojom 25 cm nadlakticom :D
-
Kad skupis sve moje misice iz tijela, opet markova jedna sisa veca :laughing7:
ljubavi psst sa svojom 25 cm nadlakticom :D
25 cm je samo biceps, nisi dobro vidio ::)
Od februara krecem u tu teretanu, za sad sam serijala, uplatit cu za pola godine pa bude valjda na kraju vise od tih 25 cm :glasses9:
-
marku svaka cast... njega ne mjesaj u to..... njemu skidam kapu....
volim te....
-
jedan moj savjet, najgore je patit od brojki i centimetara...jer na taj nacin ces brzo odustat...
primjerice ja sam sebi kroz ove 4 godine uvjek isti, iako znam da nije tako jer sam dbio 35 kila u tom periodu, ali stalno se gledas i nikad zadovoljan to je cinjenica...
treniras cim vise i jace mozes, jedes cim bolje, slusas tude savjete i sve ce doc s vremenom ;)
proff nadam se da nije ovo za mene, cura ce bit ljubomona :toothy11:
-
za enela je bilo :D
-
proof je derpe
to si si nasminko tricu prigusio svjetlo, zasuko rukave, pljuno o ruke i reko AAAJMOOOOOOO!!!
napravio 31 sklek i odma po mob da uslikas
;D
ok necu, sram me je :)
brada je ono studentska, ucis, treniras, jedes, nemas se vremena brijat hehe
:laughing7: sad mi je sve jasno...igor i njegov brat karlo takoder imaju studenske brade :icon_thumright:
ljubavi psst sa svojom 25 cm dugom devetkom :D
::)
enel ima KITU!
-
jedan moj savjet, najgore je patit od brojki i centimetara
ljubomoran na mojih 25 cm ::)
to si si nasminko tricu prigusio svjetlo, zasuko rukave, pljuno o ruke i reko AAAJMOOOOOOO!!!
napravio 31 sklek i odma po mob da uslikas
:umroodsmijeha: :klap:
enel ima KITU!
:party0049:
-
ma nisam mislio na tebe kompa, sve 5...mislio sam opcenito na dane kad imas prema sebi neke komplekse i kad mislis da nisi napravio nista, a o se u ovom sportu cesto desava posebice kad ides na neku jacu dijetu, nemas volje za zivotom uopce :icon_thumright:
-
da ja postavim sliku svojih misica(sala) svi bi si umislili da ste bilderi :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
enel nista osobno:D vjezbas za sebe ne za druge... stay pumped :toothy9:
-
enel nista osobno:D vjezbas za sebe ne za druge... stay pumped :toothy9:
Nikad nije ni bilo osobno :icon_biggrin:
Pogresno vrijeme...vjezbat cu. Trebam da se natjeram da krenem :drunken_smilie:
Stay natjeran :glasses9:
-
sad kad mi zaraste taj bruh, moram počet vježbat... btw ja sam išo u teretanu dok se većina vas nije rodila... 1990. u BB club olympia koji je vodio dr. Željko Šućur..
sad bi sam vježbao doma jer nemam vremena za odlaske u teretane već bi to radio sat vremena prije spavanja umjesto gledanja tv..
e sad me zanima dal tko zna ili ima neku multipraktik spravu za vježbanje, onu sa sajlama i utezima..
-
sad kad mi zaraste taj bruh, moram počet vježbat... btw ja sam išo u teretanu dok se većina vas nije rodila... 1990. u BB club olympia koji je vodio dr. Željko Šućur..
sad bi sam vježbao doma jer nemam vremena za odlaske u teretane već bi to radio sat vremena prije spavanja umjesto gledanja tv..
e sad me zanima dal tko zna ili ima neku multipraktik spravu za vježbanje, onu sa sajlama i utezima..
ajme slucajnosti :D imam je ja i ko bi rekao prodajem ;)
sad cu ti je slikati, treba promjeniti lezaje na koloturnicima onim...sad ces vidjet
-
aj da vidim sam da je cijena sporcka.
-
Energetics je firma, ja sam je kupio kad sam nogu slomio za jacanje prvenstveno nogu, ali je cijena bila skoro ista spravi samo za noge pa sam nadodao i uzeo tu
(http://img406.imageshack.us/img406/5701/27012011230.jpg) (http://img406.imageshack.us/i/27012011230.jpg/)
Ovdje imas za vjezbe nogu i ruku (poluga dolje)
(http://img513.imageshack.us/img513/4968/27012011231.jpg) (http://img513.imageshack.us/i/27012011231.jpg/)
Ovdje je za ruke i prsa, leđa...sta ja znam. U sredini je vijak ovaj koji kad se zakoci, spravu koristis kao ''leptir'' a kada ga maknes samo guras naprijed
(http://img838.imageshack.us/img838/2149/27012011232.jpg) (http://img838.imageshack.us/i/27012011232.jpg/)
Utezi su do 50kg
(http://img692.imageshack.us/img692/8571/27012011233.jpg) (http://img692.imageshack.us/i/27012011233.jpg/)
Ovdje se nalaze kineski lezajevi neki, i dobili su lufta nakon nekog vremena, ja sam zamjenio glavna 3 koji najvise trpe SKFovima :D
(http://img703.imageshack.us/img703/2476/27012011234.jpg) (http://img703.imageshack.us/i/27012011234.jpg/)
-
800 kn s tvojim prevozim i da zamijeniš još koji ležaj..
-
ja danas bic-trica ;D ;D ;D
-
cok danas prodaje spravu :glasses9:
-
cok danas prodaje spravu :glasses9:
treba se novaca za motor :laughing7:
-
treba se novaca za motor :laughing7:
prodat ce spravu da si plati članarinu za teretanu... a ostat ce jos i za motor para!
jel tako CoK??
-
i kupit ce proteine :D :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
enel :icon_thumright:
ivanm :icon_thumright:
misak :icon_thumright:
proof :icon_thumright:
treba meni novci za zivot, ne za motor i proteine :D
-
:laughing7:
aj ti nama stavi svoju slikicu (bez ribe ovaj puta)
(http://img199.imageshack.us/img199/4418/slika0368.jpg) (http://img199.imageshack.us/i/slika0368.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
evo jedna na brzinu, bez ribe ovaj put! :glasses9:
-
bravo misko...
zavidan ljubavni tepih :toothy11:
-
pristojan bf :D prsa odlicna... samo jos malo popravit gornji dio kolko mi se cini.... :icon_thumright: :icon_thumright: :icon_thumright: :icon_thumright:
-
pristojan bf :D prsa odlicna... samo jos malo popravit gornji dio kolko mi se cini.... :icon_thumright: :icon_thumright: :icon_thumright: :icon_thumright:
mislis na gornji dio prsa??
a ramena su mi uvijek bila slaba...jbg!
-
da da...gornji dio prsa.... eto ti jedna korisna stranica sa vjezbama a izaberi nes za prednje/straznje/srednje rame....
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
-
e hvala, odlicna je stranica... :icon_thumright:
a sto se tice gornjeg dijela prsa, to cu rijesit tako da trening zapocinjem kosim benchom umjesto ravnog (ustvari ja radim s bucicama, ne volim bench)! i mislim da ce to bit ok!
-
nece to bit ok...trening za prsa uvjek pocinjes benchom (sipka, bucice su za pice) jer je to 1 od 3 osnovne vjezbe (razloge sam vec pisao).
izgled, imas odlican fitness look, ali kazes da imas 75kg, ne zelim onda pomisljat koliko si manje od mene :drunken_smilie:
salim se, samo tako nastavi :icon_thumright:
-
nece to bit ok...trening za prsa uvjek pocinjes benchom (sipka, bucice su za pice) jer je to 1 od 3 osnovne vjezbe (razloge sam vec pisao).
izgled, imas odlican fitness look, ali kazes da imas 75kg, ne zelim onda pomisljat koliko si manje od mene :drunken_smilie:
salim se, samo tako nastavi :icon_thumright:
nisu ako su od 35 kila komad! :laughing7: :laughing7:
znam da su osnovne vjezbe, ali nekako mi se ne radi bench, bolje napravim s bucicama!
al ajde, poslusat cu majstora! :icon_thumright:
-
nisu ako su od 35 kila komad! :laughing7: :laughing7:
znam da su osnovne vjezbe, ali nekako mi se ne radi bench, bolje napravim s bucicama!
al ajde, poslusat cu majstora! :icon_thumright:
geldaj, u pocetku se nikome to ne radi, ja sam ispocetka mrzio mrtvo i cunjeve, ali kad jendnom krenes ces se zarazit s tim vjezbama, jer ces vidi da si poceo probijat granice u tezinama, i totalno se nabrijes, imas dizacki stav kod treniranja i radit ces ih s gustom! vjeruj mi :icon_thumright:
-
obozavam cucnjeve, pogotovo prednj hvat, mrtvo dizanje također...
ali jednostavno ne volim bench! :dontknow:
ali kao sto sam vec rekao, poslusat cu te jer znas dosta vise od mene, posto se ja nikad nisam o nicem informirao vezano uz teretanu. meni je bilo glavno jesti cim vise, i trenirati redovito i iznad toga nisam isao, nit mi ne treba, posto idem u teretanu samo da se necim bavim, da ne sjedim doma ko leš i buljim u komp cijeli dan...
-
a zasto je bench bucicama bolji od bencha sa sipkom? molio bi da neko ko zna objasni jer ja isto radim sa bucicama..doduse ne 35 ko misak ali su 22.5 kg ..
-
jer su 2 ruke jace od jedne? :toothy11:
:dontknow:
-
jer su 2 ruke jace od jedne? :toothy11:
:dontknow:
ne, s bucicama svaka ruka radi zasebno i nema varanja kolko ima s sipkom... a i s bucicama mozes dosta vise razvuci prsa!
al niko nije rekao da je bolje radit s bicicama, meni je osobno bolje, a opcenito ne znam!
-
joj joj joj krivo sam postavio pitanje...... zasto je bench sipkom bolji od bencha s bucicama....... :drunken_smilie: :drunken_smilie: :drunken_smilie:
-
od 35 kila komad, ja ih dignem 16 puta :dontknow:
nego veznao za bench...bench se radi jer je to najosnovnija i najkompletnija vjezba za prsa, najbolje ih pogodis (iako se to ne osjeti odmah). Recimo ovako, na benchu ravni ili kosi, odradis 4 serije, i podosta umoris prsa, i onda ih sa drugim vjezbama dokrajcis. Uostalom sve vjezbe se dijele na dizacke i izolacijske, a razvlacenja, sajle, bucice itd spadaju u izolacijske, znaci one sluze da se odredeni misis tocno pogodi i dokrajci do kraja...
ali opet ko i sve u ovom sportu sve je individualna stvar, ako nekom pasu vise bucice zasto ne, peglaj brate...
kad se vec hvalimo brojkama, danas je pao DL 210kg :sad1:
-
cek znaci da je isti pokret bucicama izolacijski a sipkom kompleksni?
-
cek znaci da je isti pokret bucicama izolacijski a sipkom kompleksni?
ma nemozes to tako definirat, kad radis samo sa bucicama, prsa rade vise nego kod sipke, ali stvar je sto ti sam tim bucicama nemozes u 4 serije ubit vise prsa nego u 4 serije sa sipkom...
a cilj svih bildera na masi je ubit misic u sto kracem vremenu/ sto manje serija, sam sto manjim volumenom treninga.
-
probat cu u pon radit sipkom.... sutra ramena :D :D
-
vracam se ponovno da se ukljucim u raspravu
kao prvo, po meni, nista bez tih vjezbi sa velikim kilazama
bench je majka, ali ako preforsiras kao sto sam ja, ucinak je manji nego s bucicama
ramena mislim da je bolje radit bucicama
-
vracam se ponovno da se ukljucim u raspravu
kao prvo, po meni, nista bez tih vjezbi sa velikim kilazama
bench je majka, ali ako preforsiras kao sto sam ja, ucinak je manji nego s bucicama
ramena mislim da je bolje radit bucicama
straznje i prednje rame je def. bolje raditi bucicama nego millitary press.
-
radim ramena sa bucicama...jedino sta radim sipkom je veslanje,cucanj,military i sad cu bench...... e da i radim mrtvo jer je u ovt-u.....
-
ja sad dok samovdje u njemackoj radim lose
pon-prsa i trapez
bench press, dvorucna sajla i to je to
trapez samo na smith masini
utorak- ramena i ledja
zgibovi, military press prednji i zadnji,
ono sa sipkom sto dovuces do prsa i to e to
cetvrtak, biceps tric
francuski potisak
masina za biceps, potisak prema dolje triceps i bucice super serije za bicu
i jos jedan dan noge, samo mrtvo idzanje i zadnja loza
-
markic ajde stavi ti koju svoju sliku :icon_thumright:
da imamo dokaz da ti tvoji savjeti zbilja drze vodu ;D
-
pa stavio sam vec, 27 str :icon_scratch:
-
pa stavio sam vec, 27 str :icon_scratch:
nisam isa zatim :redface:
dobar si imas vecu sisu od cure mi :toothy12:
-
Energetics je firma, ja sam je kupio kad sam nogu slomio za jacanje prvenstveno nogu, ali je cijena bila skoro ista spravi samo za noge pa sam nadodao i uzeo tu
(http://img406.imageshack.us/img406/5701/27012011230.jpg) (http://img406.imageshack.us/i/27012011230.jpg/)
cokre sta vlaga radi u sobi ?? mogao si to malo fotošopom okrecit ak nemos doslovno.. :toothy3:
-
:sad1:
vec sam toliko puta mjenjao pokrov gore i krecio, i neznam gdje se uvlaci jednostavno...drzi jedno vrijeme i pojavi se opet
cekao sam samo kad ce neki baustelac komentirati ;D
-
to se ti previse navlazis...
-
nisam isa zatim :redface:
dobar si imas vecu sisu od cure mi :toothy12:
ocu imas sise ko sopekica :icon_biggrin:
-
:sad1:
vec sam toliko puta mjenjao pokrov gore i krecio, i neznam gdje se uvlaci jednostavno...drzi jedno vrijeme i pojavi se opet
cekao sam samo kad ce neki baustelac komentirati ;D
imam ruke njezne ko ginekolog .. daleko sam ja od bauštelca.. ::)
kontaktiraj si suseda darija (za prijatelje vajnder) on kad stavi krov tog ni tornado nece da sruši.. jer je modan za sve vremenske uvjete.. bas kao i taft :glasses9:
-
Limarija Miljanovic se ne bavi postavljanjem krovova/crijepova i ostalih pokrova ( <-- neznam jel ta rijec postoji :/ ), vec samo limarskih poslova, tipa žlj#bova, kuka i ostalih limenih stvari :icon_thumright:
to se ti previse navlazis...
kad te ja navlazim ;D
-
a limeni krov?
-
a crijepni krov?
:nono:
-
Limarija Miljanovic se ne bavi postavljanjem krovova/crijepova i ostalih pokrova ( <-- neznam jel ta rijec postoji :/ ), vec samo limarskih poslova, tipa žlj#bova, kuka i ostalih limenih stvari :icon_thumright:
kad te ja navlazim ;D
meni je htjeo napravit krov nad skuterom koji je modan za štunt.. tak da sam mislio da radi sve sto ima krov :dontknow:
-
decki da ja vas nesto pitam..sto preporucate NAVECER poslije treninga jesti, znaci tamo negdje oko 21h..? obicno si napravim neku salatu, ili zitarice sa svjezim sirom..
-
ja sam prije par dana uzeo polovnu spravu slicnu kao sta ima cok, ima iste sve funkcije
samo je mana sta ima do 50 kg pa ce mi tokar napraviti da ide do 90 kg, samo mi se cini da ce trebat pojacavat na spojevima jer nisu nesto debele cijevi
-
decki da ja vas nesto pitam..sto preporucate NAVECER poslije treninga jesti, znaci tamo negdje oko 21h..? obicno si napravim neku salatu, ili zitarice sa svjezim sirom..
meni je svježi sir No.1 izbor... al ga treba dosta pojesti da uneses dovoljnu kolicinu proteina!
eto bas gutam sir s komadima tune - to sam nedavno otkrio, dobra mi je kombinacija!
-
svijezi sir i tunu znam pojest ujutro za dorucak. dok mi je za navecer malo tuna ''preteska''..
-
svijezi sir i tunu znam pojest ujutro za dorucak. dok mi je za navecer malo tuna ''preteska''..
e onda samo sir... i šaku nekih kvalitetnih masti, kao orasi, ljesnjaci, bademi...
-
navecer se trpaj spororazgradivim protenima, znaci bjelanjci, meso itd...pozeljo je prije spavanja unijeti kvačitetne masti u tijelo (ovo sto je misak rekao)+ jedna od najboljih stvari je laneno ili maslinovo ulje.primjerice ja sad pocinjem prije spavanje derat bjelanjke u prahu, razgraduju se preko 6 sati, taman da prespavas noc...
meni je zadnji obrok prije spavanja 300g piletine i 100g paste, druga vecera :)
-
poslije treninga ubacis p + uh... ne brini nece preko noc to otic u salo ako imas tako kasno trening.... a prije spavanja svjezi sir i 2 zlice lanenog ulja(ne valja nista :D ) :D :D
-
navecer se trpaj spororazgradivim protenima, znaci bjelanjci, meso itd...pozeljo je prije spavanja unijeti kvačitetne masti u tijelo (ovo sto je misak rekao)+ jedna od najboljih stvari je laneno ili maslinovo ulje.primjerice ja sad pocinjem prije spavanje derat bjelanjke u prahu, razgraduju se preko 6 sati, taman da prespavas noc...
meni je zadnji obrok prije spavanja 300g piletine i 100g paste, druga vecera :)
di si uzeo bjelanjke u prahu??
markoooooo????
-
prije spavanja:kazein+zlica lanenog ulja+posni sir..
-
zasto kazein i posni? ako pojedes dovoljno posnog netreba ti kazein :D
-
zasto kazein i posni? ako pojedes dovoljno posnog netreba ti kazein :D
treba treba... a i bolji je okus nego sam posni...
racunam proteine i treba mi tako...
na defki sam,pa ne jedem bas previse, tj. ne unesem dovoljno proteina s obzirom na kilazu...
-
zasto kazein i posni? ako pojedes dovoljno posnog netreba ti kazein :D
jer se posni razgraduje 2 sata, kazein 5...ali to su finese, koje gledas ako imas para i velikih ambicija
bjelanjci? u zgb ima jedna firma koja to prizvodi, kante po 4 kg namjenene ugostiteljstvu itd, ali za bildere rodeno...85% P... moras u zagreb po to, nema nigdje drugdje.
-
treba treba... a i bolji je okus nego sam posni...
racunam proteine i treba mi tako...
na defki sam,pa ne jedem bas previse, tj. ne unesem dovoljno proteina s obzirom na kilazu...
okusi sireva? kad ima milbone za kupit ne brine me to, kilo u sutu na zlicu mozes pojest :)
-
okusi sireva? kad ima milbone za kupit ne brine me to, kilo u sutu na zlicu mozes pojest :)
milbona da... al kad je nema... onaj dukat ili rijecki ne mogu smislit..
al milbonu je nekad tesko i nac jer je svi kupuju...
a ima je samo lidl kolko znam
-
samo lidl...
ja kupim 2 kartina kad svako 2 tjedan i miram sam.
-
samo lidl...
ja kupim 2 kartina kad svako 2 tjedan i miram sam.
treba imat para za 2 kartona :toothy9:
-
nekada je u metrou bila neki svjezi sir, slican milboni, sad se ne mogu sjetiti kako se zove, znam da je neki slovenski brend..to sam znao preko firme uzimat na kartone, i prodes dosta jeftinije..
-
treba imat para za 2 kartona :toothy9:
a jbg, ja zivim od para sto skupim ljeti, tako da sto se ljeto priblizava para je sve manje...a isti drek kupio 2 kartona i bio miran 2 tjedna ili isao svaki dan, jos me jeftinije ispadne, jer kad idem po sir kupim neku pi*dariju koja mi netreba uopce svaki put :)
i jos je jebenica kad zna bit na akciji po 6,99kn, onda se i 4 kartona znaju uzet :icon_biggrin:
-
ja imam sir za đabe, kravlji, domaci... kolko god mogu pojest! :glasses9:
-
ja imam sir za đabe, kravlji, domaci... kolko god mogu pojest! :glasses9:
samo je pitanje kakve je nutritivne vrijednosti...
-
samo je pitanje kakve je nutritivne vrijednosti...
ma necu se time zamarat... vjerujem da je ok... :dontknow:
-
Jel mozete da mi napisete neke preporuke sta jesti za rucak i za dorucak :toothy11:, kao sto se ovo super objasnili za veceru? To jest koji omjer ganjati bjelancevine/ugljikohidrate/masti.
I sta vi jedete kao 4 i 5 porciju u toku dana? Ima dorucak, rucak i vecera, i sta ubaciti u jos dva obroka?
Cuo sam da je dobro samo za dorucak unositi ugljenehidrate, kasnije da za rucak preovladavaju bjelancevine, a onda za veceru, kao sto ste i rekli bjelancevine i masti...koliko je to sada istina :dontknow:
-
Jel mozete da mi napisete neke preporuke sta jesti za rucak i za dorucak :toothy11:, kao sto se ovo super objasnili za veceru? To jest koji omjer ganjati bjelancevine/ugljikohidrate/masti.
I sta vi jedete kao 4 i 5 porciju u toku dana? Ima dorucak, rucak i vecera, i sta ubaciti u jos dva obroka??
Cuo sam da je dobro samo za dorucak unositi ugljenehidrate, kasnije da za rucak preovladavaju bjelancevine, a onda za veceru, kao sto ste i rekli bjelancevine i masti...koliko je to sada istina :dontknow:
ili mozda 3 - 4???
za svaki bi obrok bilo dobro kombinirati neki izvor proteina kao meso, sir, riba, jaja s izvorom ugljikohidrata kao tjestenina, riža, kruh... a o omjerima necu govorit jer ne znam kako to ide !!
a za dorucak su zobene pahuljice ok!
-
nece to bit ok...trening za prsa uvjek pocinjes benchom (sipka, bucice su za pice) jer je to 1 od 3 osnovne vjezbe (razloge sam vec pisao).
izgled, imas odlican fitness look, ali kazes da imas 75kg, ne zelim onda pomisljat koliko si manje od mene :drunken_smilie:
salim se, samo tako nastavi :icon_thumright:
slazem se, ali genetika ovde ima ulogu --> veliku
nekom bolje napreduje gornji dio prsa dok vecini donji
e sad nedavno sam komentira s vedranom jaksicem, dosli smo na temu da se recimo najprije odrade izolaciske vjezbe, pa onda osnovne
poanta toga je bila, da se nadruka krv u ciljani dio misica, dok jos imas snage na pocetku treninga, te ga kasnije ubijes do kraja osnovnom vjezbom te izmedu serija raditi pozu most vuskular bas iz razloga bolje prokrvljenosti
te izbjegavat ta razvlacenja i rastezanja, na pocetku treninga da, ali poslije ne jer se stvara kontraefekt prokrvljenosti
bar je meni ovo pokazalo dosta efektivno (dipsevi i giljotina (gornji dio prsa(minimalizirano pomaganje prednjim ramenom i tricepsima)
btw ova stranica ide previse u sirinu, vise je informativnog karaktera opceg vjezbanja (spominje sve misice koji se odredenom vjezbom aktiviraju) a ne kojom vjezbom se preciznije pogodi ciljani misic jer
VJEZBANJE JE INDIVIDUALNO I NEPASE SVAKOME ISTA POZICIJA ZA VJEZBANJE (citaj gadanje ciljanog misica)
prema tome, svak po sebi nade trening kako mu najvise odgovara i tako ga fura (misak, proof i ostali za bucice i sipku :icon_thumright:)
-
ja radim superserije za prsa.... ravni bench i razvlacenje 5x..i onda kosi bench i razvlacenje 5x......
-
Ja nosin cimenat za bench a za razvlacenje vucen ko konj šipke zeljeza :(
Za leda na kolu srece (bau misalici) zamisan par kubika betona
Za podlakticu vezivan armaturu
Ovo nemojte gledati kao zajebanciju nego kao moju svakodnevnu teretanu :dontknow:
-
Ja nosin cimenat za bench a za razvlacenje vucen ko konj šipke zeljeza :(
Za leda na kolu srece (bau misalici) zamisan par kubika betona
Za podlakticu vezivan armaturu
Ovo nemojte gledati kao zajebanciju nego kao moju svakodnevnu teretanu :dontknow:
jadan ti... :dontknow:
-
A jebiga takav je program
Zajebavan se radin u gradevini to je fizicki sjeban posa koji nema veze s teretanon oden tu i tamo u teretanu kad nisan slomljen od posla malo trcin mala je teretana nema stalnih 15 članova da recen seoska osnovne sprave odnosno to je u hotelu pa mi zimi idemo
Recite od dodataka prehrani Seitec volum mass35 ili Multipower formula 80 ili nešto treće ima vas sto ste u tome koje su vase preporuke
-
jebes gainere..kupi ti lijepo whey i mijesaj s glukozom.... glukoza je pola kile 12 kn.... i pijes u pwm mjericu wheya i mjericu glukoze....
-
Bio sam danas u teretani i dogovorio sa trenerom sve, od ponedjeljka krecem. Rekao sam da hocu od pocetka iako sam vjezbao dosta dugo doma, dobit cu plan vjezbanja i prehrane, i prva 3 treninga ce on raditi samnom.
:icon_thumright:
-
odlicno..... samo da ne naletis na trenera koji misli da zna....... onda je to zajeb :D :headbang: :headbang:
-
jedino je bed sta pola tih "trenera" u teretani daju krive informacije itd...kupljene diplome :)
ugl napisi sta ti je rekao pa cemo komentirat...plan prehrane me najvise zanima :icon_thumright:
-
takoder.... za plan prehrane ne trebas trenera :D :D
-
trebas :icon_biggrin:
nego koliko love ti je ocepao sa tim printanjem programa? :D
min 150kn
-
napisat cu...po onome kaj sam dosad vidjeo, nije seljober neki, uljudan je i pazljivo bira rijeci, sto govori da je ucen...jel :D
nasao sam si tamo pajdu iz srednje skole, moje grade ali kao da je trudan...piFska skemba do jaja covjece...gazi biciklo :laughing7:
@marko - program vjezbanja i prehrane je đabe, teretana (mjesecna clanarina) za svaki dan je 200kn
-
mozes si i sam napravit... trebas znat neke osvovne stvari i napravis si dobru prehranu......
-
pa je istina, ali di te osnove pokupit ako ne u teretani i od ljudi koji se time bave...
ako je on voditelj i bavi se time, ocekujem da zna sto radi...vidjet cemo u ponedjeljak
-
mozes i procitat te osnove..... nema tu puno mudrosti.... ako zna sto radi onda upijaj znanje :D
-
onda je super, i cijena za gym a jos i bolje za program! :)
-
stavit cu vam sutra moj program, za definiciju i skidanje kg.. ugl, jebeno tezak i zato ga volim.. :icon_thumright:
-
ja isto obozavam hc programe..... :icon_thumright:
-
ja volim zene, duge setnje plazom, cokoladu (tko bi rekao), najdraza boja je plava...
:toothy9:
-
i romanticne vecere....
-
čekamo da CoK dojde s teretane.... :jaojoj:
-
evo moj program..ugl. treninzi na kojima nema zabusavanja!
A tip treninga..znaci, vise za definiciju i nabijanje misicne mase..izmedu vjezbi 30sec pauze..3 kruga..
a1-sumo cucanj 30x
a2 potisak bucicama iznad glave (stojeci) 30x
a3 podizanje trupa kontrakcije 30x
a4 stojeci biceps pregib 30x
a5 potisak bucicama ravni na klupici 30x
a6 sjedece opruzanje na Leg ekstenziom m. 30x
a7 lezece pregibanje sa Leg curf m. 30x
a8 veslanje u pretklonu 30x
B tip treninga, topljenje masti i kondicija..pauze izmedu vjezbi-nema! 3 kruga.
b1 skokovi na 3 stepeera 30x
b2 skakajuci zgibovi 30x
b3 swing 30x
b4 iskorak hodajuci 30x svaka noga
b5 podizanje trupa na kosoj klupi 30x
b6 izbacaj sa sipkom 30x
b7 hiperekstenzija 30x
b8 cucanj izbacaj 30x
b9 sklek-skok-pljesak dlanovima 30x
b10 vijaca dupli okretaji 30x
-
kako moze biti trening za definiciju i masu? masa i definicija je u kuhinji(+kardio na defki)...... po meni previse ponavljanja.... podijeli si na 3-4 dana i radi jednom tjedno svaku misicnu skupinu.... npr prsa-bic-srednje rame,leda-tric-zadnje rame,noge-trbuh ..........
-
loris 46 bas i nije nesto program...
kao je rekao proff treba to podijelit u skupine i previse je 30 ponavljanja...
evo vam moj program...
radim 3 trenigna tjedno-tj. tri vjezbe ali 4 dana sa utezima
znaci ide 1231,pa samo nastavis 2312... i tako u krug
1.trening-ledja-biceps-zadnje rame:
zagrijavanje - 10min brzo hodanje
povlačenje na lat mašini na prsa - 2 serija za zagrijavanje
zgibovi 3 radne serije
mrtvo dizanje - 3 radne serije
veslanje u pretklonu ili T-bar - 3 radne serije
slijeganje s bučicama - 2 radne serije
leđna extenzija - 2 radne serije
stojeći biceps pregib sa bučicama - 2 radne serije
stojeći biceps pregib sa šipkom - 2 radne serije
razvlačenje bučicama u pretklonu - 2radne serije
2.trening-prsa-triceps-prednje/srednje rame
zagrijavanje - 10min vijača
bench ravni sa šipkom - 2 serija za zagrijavanje
bench ravni sa šipkom - 3 radne serije
koso razvlačenje sa bučicama - 3 radne serije
razvlačanje na cross over spravi - 3 radne serije
dips - 3 radne serije
triceps povlačenje na tal mašini - 3 radne serije
vojnički potisak bučicama - 2 radne serije
lateralno odručenje sa bučicama - 2 radne serije
3.trening-noge-listovi
zagrijavanje 10min bicikl
čučanj - 2 sreije za zagrijavnje
čučanj - 3 radne serije
iskorak - 2 radne serije
nožna preša - 3 radne serije
nožna fleksija - 2 radne serije
nožna extenzija - 3 radne serije
podizanje na listove sjedeći - 2 radne serije
podizanje na listove na smith mašini - 2 radne serije
na kraju svakog treninga odradim trbušne mišiće:
dizanje koljena na prsa na spravi - 2 serije do otkaza
dizanje trupa na sprvai - 2 serije do otkaza
radne serije-8-10 ponavljanja
serije do otkaza-znaci koliko mozete
ove serije su tu za pocetak napisane,kasnije ih pojacavate-da nebi netko mislio da je malo serija... tu ne mislim na ponavljanje,ona su uvijek kod mene 8-10.. samo pojacate serije kada osjetite da mozete vise.. lai isto tako nije dobro pretjerivat...
ja sam trenutno na defki pa radim jos i kardio uz te vjezbe...
svako jutro brzo hodanje na prazan želudac i navečer isto tako brzo hodanje...
srijedom i subotom radim HIIT...
normalno uza sve to mora bit sredjenda prehrana i treba se odmarati ne samo vjezbati...
evo nekome mozda pomogne program...
-
CoK je jucer bio ***** pa nije mogao pisati :D
Program vjezbanja je podjeljen na 3 skupine za 3 dana u tjednu..1) leđa, biceps, trbuh, 2) prsa, triceps, trbuh, 3)noge, ramena
1) za leđa: -dvorucno povlacenje iza glave
-dvorucno povlacenje dorsal (siroko)
-dvorucno veslanje masina (usko)
biceps: -dvorucno pregibanje sajla, sipka
-scotova masina
-naizmjenicno pregibanje bucicama
trbuh: -podizanje nogu (koljena na tbuh)
-hiperextenzija (donji dio leda)
Svaku vjezbu sam radio u 3 serije uz povecavanje tezine u serijama, i smanjivanje ponavljanja ovisno o tezini.
Dojmovi:
Trening je ok, trener isto tako, lijepo je sve objasnio i pokazao kako se pravilno izvodi. Program sam trazio za pocetnike jer nisam jos vjezbao u teretani pa me prvenstveno zanimalo kako pravilno izvoditi vjezbe i upoznat se sa spravama. Nisam zadovoljan programom jer je prelak, ali cu ga izgurati do kraja mjeseca pa napravit svoj. Trener je samnom prva 3 treninga dok ne odradimo sve vjezbe iz programa a dalje nastavljam sam. Nije mi se svidlo to sto je rekao da se ne moze napredovati bez suplemenata, sto bi i imalo smisla kad bi me vidli :D Mozda je stekao krivi dojam moga dolaska u teretanu ili nesto...ugl, iako prelako zasad je sve ok, a dalje cemo vidjet. Ne svida mi se ova 3 puta tjedno, mozda prvi mj tako ali ostalo cu ici svaki dan mislim.
Ukratko je to to, pa pucajte. U srijedu imam trening pa cu napisati vjezbe tad jer mi se ne da sada...ima toga :D
-
nije ti dobro trenirat svaki dan...
sa utezima radi 4 puta tjedno to ce ti biti dovoljno.. jako bitan ti je odmor...
a sta se tice suplemenata mislim da bi ti whey jako dobro dosao...
ako si na defki onda ubacis jos kardio.. koji dan...
-
nije ti dobro trenirat svaki dan...
sa utezima radi 4 puta tjedno to ce ti biti dovoljno.. jako bitan ti je odmor...
a sta se tice suplemenata mislim da bi ti whey jako dobro dosao...
ako si na defki onda ubacis jos kardio.. koji dan...
sta je defka?
ako je kardio za topljenje masti, to mi ne treba :/
-
pa ak ti je prelak stavi tezine s kojima mozes taj broj ponavljanja jedva PRAVILNO izvuc...zadnje ponavljanje bi trebalo bit ono zadnji atom snage..
-
CoK 4 dana teretane tjedno ti je taman... svaki dan nikako!
-
sta je defka?
ako je kardio za topljenje masti, to mi ne treba :/
defka iliti definicija.. znaci ako imas previse masti... treba to oblikovat to se zove definicija..
sad ne znam sta ti oces.. masu ili definiciju...
ali ako ces radit samo sa utezima 4 puta na tjedan ti je sasvim dovoljno...
to uz pravilnu prehranu i odmor i bit ce rezultata..
mada bi ti ja preporuico jos i suplemente uz to.. lai ako neces ne moras...
ali onda obavezno jako dobro slozit prehranu...
-
zaboravio sam reci da jedan tjedan radim A trening a drugi tjedan B trening.
i neznam mozda sam se krivo izrazio ali A trening vise da oblikujes tijelo, a ne da ga napuses samo, dok je taj b trening kazem, samo za kondiciju i expluzivnost (naravno, time i vise topis masti, jer pauza nema).
previse ponavljanja nije jer ne stavljam neku veliku tezinu, i sasvim mi je ok.
zaboravio sam jos napomenuti da mi je prije i poslije svakog treninga 10min trcanje i 5min neki sprint..znaci nekih 30min trcanja na treningu.
prije sam trenirao boks i tamo sam naucio dati sve od sebe (prehrana, umor, koncentracija) tako da mi ovo ne predstavlja neki problem, i na svakom treningu si dam trunku vise napora.. :icon_thumright:
program mi je sastavio trener koji je nedavno zavrsio kinezioloski faks u zagrebu, tako da nije je neki napuhani ''wanna be'' trener..
-
Cok moze jedna uslugica?
cuo sam da se u teretanu srce ne mogu upisat mladi od 18...aj se molim te raspitaj,isli bi frend i ja kroz kojih mjesec dva :icon_thumright:
-
zas se nebi mogli upisat mladi od 18 god???? glupost...
-
zas se nebi mogli upisat mladi od 18 god???? glupost...
totalna...
Misko je krenuo s 13...
-
Cok moze jedna uslugica?
cuo sam da se u teretanu srce ne mogu upisat mladi od 18...aj se molim te raspitaj,isli bi frend i ja kroz kojih mjesec dva :icon_thumright:
Teretana Srce je zatvorena
Mozda si cuo za disko klub Srce da se ne moze uci sa ispod 18, sto je isto glupost :D
-
nakon kolko dugo trcanja pocne kilaza padat??'
-
nakon kolko dugo trcanja pocne kilaza padat??'
nemožeš tako postaviti pitanje
misliš li nakon koliko vremena se masti počnu topiti - nakon 1 h trčanja
ili misliš za koliko vremena bi skinuo višak masnog tkiva? e pa sve ovisi o tebi
-
imam masnoce na trbuhu...sad ja bi to skinuo trcanjem...al ne bi htio gubit puno na kilazi jer imam 63 kg na 175 cm...
-
pa to ti je taman,zas bi zelio smrsavit
-
pa to ti je taman,zas bi zelio smrsavit
zato sto ima masnoca na trbuhu... zeli samo sravnat trbuh!
-
zato sto ima masnoca na trbuhu... zeli samo sravnat trbuh!
picajzla ;D
-
picajzla ;D
:icon_biggrin:
-
Problem je u tome sto ne zelim smrsaviti...
Jel se moze ili ne??tj kolko da trcim a da prevose kila ne izgubim...
Beznam zasto picajzla..al ak vi tako kazete OK....:)
-
neces nista puno izgubit... samo ti trći, jedan sat dnevno, nekim srednjim tempom ce ti bit dosta!
ako ti se da poslije trcanja dok si jos vruc nabaci malo trbusnjaka, sklekova, leđnjaka, cucnjeva, iskoraka i bok!
i pazi da ne ždereš ko konj!
-
zas se nebi mogli upisat mladi od 18 god???? glupost...
tak sam cuo :dontknow:
Teretana Srce je zatvorena
Mozda si cuo za disko klub Srce da se ne moze uci sa ispod 18, sto je isto glupost :D
di ti onda ides? :icon_scratch:
nemoj jeb*t...mogu i 14 godisnjaci uc :laughing7:
Vezano uz temu:
Visina:184
tezina:62.850 kg :happy8:
s obzirom da mi je tek 16 i da mi je genetika losa,mislim da nije JAKO strasno :laughing7:
Za sad doma radim dnevno pola sata-sat vjezbe za koje mi ne treba nista osim vlastite tezine i jednorunog utega...i naravno pazim da trpam u sebe cim vise mogu
Plan je krenut kroz mjesec-dva i radit barem do tezine od 70 kg :)
-
i naravno pazim da trpam u sebe cim vise mogu...
daj to malo pojasni!
reci sta uglavnom jedes, kolko obroka....bla bla!
-
daj to malo pojasni!
reci sta uglavnom jedes, kolko obroka....bla bla!
Prosjecan radni ran:
dorucak:tanjur zitarica plus neko pecivo
meduobrok:cokoladica neka
rucak:varivo/jaja/meso-klasican rucak
meduobrok:konzerva tune :icon_thumright:
vecera:jaja/zitarice/palacinke
Naravno,jos izmedu toga ide neko voce/jogurt i obavezno barem litra mlijeka dnevno
Za kvalitetniju prehranu bas i nemam novaca
-
Prosjecan radni ran:
dorucak:tanjur zitarica plus neko pecivo
meduobrok:cokoladica neka
rucak:varivo/jaja/meso-klasican rucak
meduobrok:konzerva tune :icon_thumright:
vecera:jaja/zitarice/palacinke
Naravno,jos izmedu toga ide neko voce/jogurt i obavezno barem litra mlijeka dnevno
Za kvalitetniju prehranu bas i nemam novaca
ma ovo je cisto ok prehrana, ima ljudi koji imaju 2 obroka dnevno...
ali ako mislis u teretanu i nabacit mišiće i to, malo bi to trebalo podebljati!
-
Prosjecan radni ran:
dorucak:tanjur zitarica plus neko pecivo
meduobrok:cokoladica neka
rucak:varivo/jaja/meso-klasican rucak
meduobrok:konzerva tune :icon_thumright:
vecera:jaja/zitarice/palacinke
Naravno,jos izmedu toga ide neko voce/jogurt i obavezno barem litra mlijeka dnevno
Za kvalitetniju prehranu bas i nemam novaca
ako se mislis bavit BB dobit misice i zelis sredit prehranu.. ovo nevalja nista.. trebao bi izmjeniti,ali svakako je bolje od 2 obroka dnevno...
-
koje zitarice?
cokolada, sta je to obrok? :icon_scratch:
rucak ok
tuna ok
vecera, di je tu vecera? :dontknow:
zaboravio si na pastu, kruh integralni, UH ukratko...
za veceru obavezno mesa mesa mesa i prije spavanja jos jedan put jesti...
rekao si da financijski ne mozes bolje, moj savjet...umjesto ove cokoladice kupis jedan svjezi sir, 10kn, puno kvalitetniji obrok...
mlijeko je ok, ali ne treba ti u tim kolicinama, primjerice smanji unos miljeka povecaj unos paste...
-
koje zitarice?
cokolada, sta je to obrok? :icon_scratch:
rucak ok
tuna ok
vecera, di je tu vecera? :dontknow:
zaboravio si na pastu, kruh integralni, UH ukratko...
za veceru obavezno mesa mesa mesa i prije spavanja jos jedan put jesti...
rekao si da financijski ne mozes bolje, moj savjet...umjesto ove cokoladice kupis jedan svjezi sir, 10kn, puno kvalitetniji obrok...
mlijeko je ok, ali ne treba ti u tim kolicinama, primjerice smanji unos miljeka povecaj unos paste...
prije svega nadam se da si procito post prije...u teretanu cu tek krenut :icon_thumright:
zitarice:musli(ili zobena kasa,nisam siguran) ili cokoladni
a znam danije :dontknow: svjezi sir mi ne valja...sta bi mi umjesto sira i cokolade preporucio da nabrzinu pojedem preko skolkog odmora?Mozda one energetske plocice iz DM-a?
hvala na savjetima :icon_thumright:
-
aha sori nisam vidio... :)
preko odmora? hm...plocice svakako zaboravi, lose su i skupe...ako se ne varam dodu oko 6 kn...za 6kn je bolje pojest sendvic sa komadom piletine ili sendvic sa pilecim/purecim prsima, jako hranjiva i dobra salama.
mozes si doma smiksat zobene u prah, stavit 100g u shaker i mjericu wheya i odfurat sa sobom u skolu, dodas vode, promjesas i eto odlicnog obroka...
svjezi sir...ako imas u blizini neki centar, primjerice lidl, imas tamo za kupit odlican sir jako jestiv po super cijeni :icon_thumright:
-
prije svega nadam se da si procito post prije...u teretanu cu tek krenut :icon_thumright:
zitarice:musli(ili zobena kasa,nisam siguran) ili cokoladni
a znam danije :dontknow: svjezi sir mi ne valja...sta bi mi umjesto sira i cokolade preporucio da nabrzinu pojedem preko skolkog odmora?Mozda one energetske plocice iz DM-a?
hvala na savjetima :icon_thumright:
musli zaboravi.. uzmi si zobene one su najbolje...
svjezi sir je dobro jesi prije spavanja.. ima raznih kombinacija kako ga spremit... stavis saku šumskog voca smrznutog i napravis šejk ili nesto slicno i super je...
ili jednostavno kako ja pijem kupis si kazein i napravis sejk od toga.. super je tako...
skolski odmor ovo sta ti je marko preporucio je ok... ali izbjegavaj bijeli kruh...
-
ako se mislis bavit BB dobit misice i zelis sredit prehranu.. ovo nevalja nista.. trebao bi izmjeniti,ali svakako je bolje od 2 obroka dnevno...
Jel moze neka preporuka sta kada jesti? Student sam pa nisam kuci non stop da bi mogao jesti kako zelim i sta zelim, al bi pokusao drzati se vasih preporuka.
Ovaj medjuobrok me zeza, sta je tu najbolje pojesti???
Evo upravo sam pojeo ribu iz konzerve i jedno 100 grama sira kao veceru i obrok pred spavanje jer cu uskoro na spavanje, jel to ok da cesce prakticiram?
Ovo sve pitam jer se upisujem u teretanu za nekih 7 dana i zelim prije poceti mijenjati ishrana da ne bi uzalud isao, a prehrana mi 0 bila.
Hvala svima do sada, puno sam naucio od vas :icon_thumright:
-
znas kako ja to rjesavam?
dignem se ujturo sat vremena prije, skuham si za cijeli dan i u plastikama uzmem na fax...jbg nema finjaka
-
tak sam cuo :dontknow:di ti onda ides? :icon_scratch:
nemoj jeb*t...mogu i 14 godisnjaci uc :laughing7:
Vezano uz temu:
Visina:184
tezina:62.850 kg :happy8:
s obzirom da mi je tek 16 i da mi je genetika losa,mislim da nije JAKO strasno :laughing7:
Za sad doma radim dnevno pola sata-sat vjezbe za koje mi ne treba nista osim vlastite tezine i jednorunog utega...i naravno pazim da trpam u sebe cim vise mogu
Plan je krenut kroz mjesec-dva i radit barem do tezine od 70 kg :)
ufff malo ti je to kila...ja sam jos mladi od tebe i na istu visinu imam 10 kila vise..(+ - 1 jer mi stalno varira) i mislim da mi je to malo...nekih 5 kila vise bi mi taman bilo...
-
Jel moze neka preporuka sta kada jesti? Student sam pa nisam kuci non stop da bi mogao jesti kako zelim i sta zelim, al bi pokusao drzati se vasih preporuka.
Ovaj medjuobrok me zeza, sta je tu najbolje pojesti???
Evo upravo sam pojeo ribu iz konzerve i jedno 100 grama sira kao veceru i obrok pred spavanje jer cu uskoro na spavanje, jel to ok da cesce prakticiram?
Ovo sve pitam jer se upisujem u teretanu za nekih 7 dana i zelim prije poceti mijenjati ishrana da ne bi uzalud isao, a prehrana mi 0 bila.
Hvala svima do sada, puno sam naucio od vas :icon_thumright:
aj slozim ti ja nesto kad se vratim sa faksa.. sta radis definicija ili masa? i jel mislis sta od suplemenata uzimat?
-
di ti onda ides? :icon_scratch:
PowerGym kod Doma Zdravlja
-
evo nesto otprilike,trebalo bi to poslozit sve kako treba i bitno je kolko cega unosis... znaci ovo je nesto okvirno... jer ne znam sta hoces tocno...
i ja ne jedem isto kad imam trenenig i kad nemam...
ujutro:whey+zobene+jedna voćka-moze i bez voćke ali je dobro pojesti u dane kad su treninzi
ručak:riža+meso+povrće
pwm:whey+dekstroza
obrok poslije treninga:pašta/krumpir+meso+povrce.... kada nemas trening onda poslije rucka mozes pojesti ribu i povrce...
večera:3-4 jaja+povrce.. tu moze i riba+povrce
prije spavanja:posni sir+kazein(ako ne uzimas kazein onda posni samo)
sad tu ti mogu dodat jos dosta suplemenata.. ali ja sam napisao ove osnovne samo...
-
Kako se vama bilo priviknuti svaki dan jesti iste namirnice? Ja bi se mogao pridrzavati toga ali ne dugo :sad1: ponekad mi je dosta i ovih zobenih za dorucak svako jutro :/
-
Kako se vama bilo priviknuti svaki dan jesti iste namirnice? Ja bi se mogao pridrzavati toga ali ne dugo :sad1: ponekad mi je dosta i ovih zobenih za dorucak svako jutro :/
pa meni je okej..
zobene i whey su mi odlične.. ja jedva cekam jutro :toothy12:
a ovo ostalo kombiniras.. nije stalno isto meso-piletina/puretina/teletina... malo kuhano malo peceno.. uvijek drugi prilog... nekad tuna/pastrva/losos...
meni je super.. puno bolje nego prije kad sam jeo sta sam stigao...
uvijek se osjecam super...
ali da mi fale špek i ostale delicije to sigurno...
ali dobro proc ce i definica pa cemo se malo pocastit :toothy12:
-
evo nesto otprilike,trebalo bi to poslozit sve kako treba i bitno je kolko cega unosis... znaci ovo je nesto okvirno... jer ne znam sta hoces tocno...
i ja ne jedem isto kad imam trenenig i kad nemam...
ujutro:whey+zobene+jedna voćka-moze i bez voćke ali je dobro pojesti u dane kad su treninzi
ručak:riža+meso+povrće
pwm:whey+dekstroza
obrok poslije treninga:pašta/krumpir+meso+povrce.... kada nemas trening onda poslije rucka mozes pojesti ribu i povrce...
večera:3-4 jaja+povrce.. tu moze i riba+povrce
prije spavanja:posni sir+kazein(ako ne uzimas kazein onda posni samo)
sad tu ti mogu dodat jos dosta suplemenata.. ali ja sam napisao ove osnovne samo...
Hvala puno za ovo kolega :icon_thumright:
Posto sam u zadnje vrijeem dosta smrsao, tj. nemam vise toliko "sala" kontao sam masu raditi. Malo misice povecati pa kasnije ako bude trebalo definiciju raditi. Od suplemenata sam razmisljao uzimati proteine, odnosno wheya kupiti pa to koristiti.
Sve u svemu izbaciti totalno masnoce, povecati unos proteina i ugljiukohidrate drzati na normali.
Joj nikada prije nisam jeo prije spavanja, valja se naviknuti ::).
Posto se cesto sir spominje, jel svaka vrsta sira dobra za unositi ili ne? Npr jel isto svjez sir unijeti ili dimljeni ili sir tipa trapist edamer...?
Kako cu bez majoneze :sad1:
-
posni sir kupi.. i ja ti preporucujem kazein da uzmes i to ksupa smiksas i popis ko šjek...
tako da ako i nisi gladan to ubiti samo popijes tako da uvijem mozes... a jako je korisno...
whey i dekstrozu kupi obavezno..
imas u Dm-u oko 12kn ti je pola kile.. nije skupo a pomaze...
-
posni sir kupi.. i ja ti preporucujem kazein da uzmes i to ksupa smiksas i popis ko šjek...
tako da ako i nisi gladan to ubiti samo popijes tako da uvijem mozes... a jako je korisno...
whey i dekstrozu kupi obavezno..
imas u Dm-u oko 12kn ti je pola kile.. nije skupo a pomaze...
Kazein je protein koji se nalazi u mlijeku i često se koristi kao aditiv za sjedinjavanje hrane. Dio je grupe koja se naziva fosfoproteini koja sadrži fosfornu kiselinu. Kazein sbog svoje strukture nije podložan denaturiranju, tj. prekidanju lanaca u koji su aminokiseline udružene te probavljanje duže traje. Kazein se koristi kao tehnički i jestivi. Tehnički kazein se koristi u proizvodnji boja,ljepila,lakova za nokte itd...
Neki ljudi su alergični na kazein te mogu iskusiti negativne posljedice od konzumacije proteina ili proizvoda koji sadrže kazein. Mnogi vegetarijanci/vegani trebaju biti pažljivi pri odabiru proizvoda za konzumaciju i korištenje jer mnogi sojini sirevi, umaci itd. koriste kazein kao aditiv.
ok, to sam shvatio...a gdje to ima za kupiti i kako to izgleda? meni pokazuje mlijeko, pa prah neki, pa nesto kao kornflex...
-
ja vec 2 godine jedem piletinu skoro svaki dan...jbg naviknes se, mjesas sa drugim mesom :dontknow:
prava je tlaka kad se decki spremaju za natjecanja, onda se jede cista piletina skoro 2 mjeseca, bez umaka, bez paste bez icega hehe
kazein ti je isto pakiranje ko protein, isto se uzima...i skuplji je naravno
kazein je van mode, trenutno su in bjelanjci u prahu :glasses9:
-
joj do kud je ovo doslo...
kazein i bjelanjci u prahu (egg albumin) se koriste kako sastojak za pravljenje boili (mamci) s kojima smo nekad lovili šarane po Rakitju...
boile : (http://img825.imageshack.us/img825/6496/carpclassicmixboilies.jpg) (http://img825.imageshack.us/i/carpclassicmixboilies.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
ahahahahahhahahaha
ma brijat cu ja po svome zasad, a kasnije cemo vidit
secer u venu i to ;)
-
Kazein je protein koji se nalazi u mlijeku i često se koristi kao aditiv za sjedinjavanje hrane. Dio je grupe koja se naziva fosfoproteini koja sadrži fosfornu kiselinu. Kazein sbog svoje strukture nije podložan denaturiranju, tj. prekidanju lanaca u koji su aminokiseline udružene te probavljanje duže traje. Kazein se koristi kao tehnički i jestivi. Tehnički kazein se koristi u proizvodnji boja,ljepila,lakova za nokte itd...
Neki ljudi su alergični na kazein te mogu iskusiti negativne posljedice od konzumacije proteina ili proizvoda koji sadrže kazein. Mnogi vegetarijanci/vegani trebaju biti pažljivi pri odabiru proizvoda za konzumaciju i korištenje jer mnogi sojini sirevi, umaci itd. koriste kazein kao aditiv.
ok, to sam shvatio...a gdje to ima za kupiti i kako to izgleda? meni pokazuje mlijeko, pa prah neki, pa nesto kao kornflex...
ja osobno ovaj koristim i narucujem preko ove stranice jer su najjeftiniji i postarina je besplatna
ako mislis kupovat suplemente u hr sve ces platit x2...
evo:
http://www.prosport.net/katalog/product.php?mid=43&product_id=1030086826
-
ja isto koristim taj kazein.... i hyperwhey..... takoder jedem samo piletinu vec ohoho ;D
-
ne znam jel si se samo cini ili poslije svake vece doze alkohola kao da krecem iz pocetka? :dontknow:
-
ja sirotinja nis ne uzimam haha
-
ne znam jel si se samo cini ili poslije svake vece doze alkohola kao da krecem iz pocetka? :dontknow:
cini ti se..
-
jedno pijanstvo brise zadnjih 7 dana efektivnog treninga...pa ti loci
-
jedno pijanstvo brise zadnjih 7 dana efektivnog treninga...pa ti loci
znaci ne cini mi se :happy8:
onda nema sanse vise da cugam :angry7:
-
cini ti se...
-
a trava? :dontknow:
-
trava samo opusta :D to bi trebalo bit dobro za misice........
-
trave je majka posle hc treninga, poznato je da je arnold primjenjivao iste metode u najboljim danima.
-
di ste teretanijeri? :D
-
eto mene, bas sam utrpao 5. obrok i za koji sat cu do gym-a!
-
ja danas imo prsa leda :D 5 tjedan ovt-a....
-
:cuna_s:
ovo mi je jos najsexy tema na forumu.. :icon_biggrin:
-
jaoo baš razmisljo sutra krenit u teretanu i moro sam pročitat ovdije da jedno opijanje sje*e cijeli tijedan :S ima li smisla onda ici :toothy12:
-
kaj je najbolje jest nakon treninga? :dontknow:
ja sam krenuo ovaj tjedan solo trenirat, i predobro je...danas trica i prsa, jucer bica i leđa
-
popij si onaj traubencuker koji si kupio, jesi ne??
i pojedi posni sir, kolko god možes, s dvije snite nekog kvalitetnijeg kruha! integralni, kukuruzni i tako... izbjegavaj bijeli kruh, to je sranje živo!
-
potrosio sam to...moram kupit...
jedem sirni namaz, crni kruh domaci i kuhana jaja, jbg treba se snac :sad1:
-
potrosio sam to...moram kupit...
jedem sirni namaz, crni kruh domaci i kuhana jaja, jbg treba se snac :sad1:
to je ok!
-
ja cu sad pola litra jogurta i 150 g pilecih prsa...
-
kaj je najbolje jest nakon treninga? :dontknow:
ja sam krenuo ovaj tjedan solo trenirat, i predobro je...danas trica i prsa, jucer bica i leđa
nakon treninga p+uh
npr. kuhani krumpuir i piletina + povrće
-
gdi ima za kupit i po kojoj cijeni one trake za zglobove da ih "ucvrsti"
jel to pomaze???jer ko pojedinih vjezbi osjetim bolove u zglobovima...
-
gdi ima za kupit i po kojoj cijeni one trake za zglobove da ih "ucvrsti"
jel to pomaze???jer ko pojedinih vjezbi osjetim bolove u zglobovima...
pa u ducanima sa sporckom opremom... a da pomaže, pomaže!
imao sam i ja davno problema s time, pa znam!
-
gdi ima za kupit i po kojoj cijeni one trake za zglobove da ih "ucvrsti"
jel to pomaze???jer ko pojedinih vjezbi osjetim bolove u zglobovima...
intersport bas nekidan kupio..59kn mislim da sam platio, ali zna ih nekad biti u ducanima sa sportskom prehranom! ali mislim da ces ih najprije u intersportu naci..
-
gurtne :D
-
:D
-
gurtne :D
gurtne su zakon, to je jedino sto koristim u teretani od takvih pomagala....
rukavice sam davno izbacio jer se s tim ne da vjezbati!
-
ja imam samo rukavice...
-
ja imam samo rukavice...
meni samo smetaju... nemam osjecaja kad nosim rukavice!
-
el zna ko kako cu da nabijen masu ???
-
el zna ko kako cu da nabijen masu ???
daj procitaj malo temu na preskokce...
-
znan..ima 36 str pa ono mislija san da bocnete jedan brzi odg al nmvz....
-
znan..ima 36 str pa ono mislija san da bocnete jedan brzi odg al nmvz....
evo jedan brzi.. jedi jedi i jedi :toothy12:
-
nakon treninga izbjegavaj mlijecne obroke...jede se meso+UH+povrce
masnoce nikako.
steznike za zglobove najbolje kupiti u ljekarni, one elasticne zavoje, 35kn 5m dode
-
gurtne su zakon, to je jedino sto koristim u teretani od takvih pomagala....
rukavice sam davno izbacio jer se s tim ne da vjezbati!
za sto ih koristis?
-
za sto ih koristis?
koriste se kao dodatni osiguraci,kod velikih tezina...
-
za sto ih koristis?
Ne brini Cok, ne trebaju ti, mi ne bacamo jos te tezine ::)
-
za sto ih koristis?
pomognu kod zgibova, i na lat masini, i na T-šipki, i na veslanju šipkom i bucicama, i kad radim trapezijuse s bucicama ili šipkom, ma svasta a najvise kod mrtvog dizanja!
Ne brini Cok, ne trebaju ti, mi ne bacamo jos te tezine ::)
a bez obzira na težinu dobro ih je imati, jer se mozes bolje koncentrirati na misice koji trebaju raditi, a manje na hvat (podlaktice)!
-
neda mi se čitat 36 strana a i zurim ajde nek neko napise cega se najbolje najest prije teretane...krecem u 8 kolko ranie je najbolje ,ipak mi je ovo prvi put :icon_biggrin:
-
neda mi se čitat 36 strana a i zurim ajde nek neko napise cega se najbolje najest prije teretane...krecem u 8 kolko ranie je najbolje ,ipak mi je ovo prvi put :icon_biggrin:
pa proteina i ugljikohidrata jopa... sat-sat ipo prije treninga, znaci meso, sir, riba + tjestenina, riža, kruh...
i balkan mjuza đubox uz jelo su must have da te podigne malo, i to...
-
neda mi se čitat 36 strana a i zurim ajde nek neko napise cega se najbolje najest prije teretane...krecem u 8 kolko ranie je najbolje ,ipak mi je ovo prvi put :icon_biggrin:
čelik se kuje u jutarnjim satima :icon_thumright:
izgleda po svemu sudeci da cu i ja morat u bildanu.. dobivam neke prijetnje.. :dontknow:
:toothy12:
-
znaci da se najedem salame
-
kosane masti :icon_thumright:
-
kosane masti :icon_thumright:
e to... i nemas brige!
-
jedno 200 g i 4-5 snita bijelog kruha...debelih snita...
-
jedno 200 g i 4-5 snita bijelog kruha...debelih snita...
barem toliko, ako ne može tolko pojest đabe ti vježbao 10 godina!
-
kakva je to mast prvi put cujem
-
kakva je to mast prvi put cujem
Ona ti ubrzano povecava masu misica. Ja kupio oko 200 gr da probam.
Svi mi preporucili da je to najbolje kad tek pocinjes sa teretanom.
-
treba pojesti 200 g prije treninga sat ,sat i pol...... ali u pocetku pocni sa 100 g da se nebi desilo da ti se misici previse povecaju i da ne dobijes strije jer to otnda ruzno izgleda... pogitovo zbog trbusnih...
-
kolko to čudo košta... pojest cu ja 70g da nebi uništio svoje sexy tijelo :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
znan..ima 36 str pa ono mislija san da bocnete jedan brzi odg al nmvz....
bratee...prouci ovo
http://www.youtube.com/watch?v=kFM5VHH8wNA&feature=related
vrijedi i za vas ostale...
-
kosane masti :icon_thumright:
Gdi tog ima za kupit i po kojoj cijeni??
-
da se ukljucim i ja,jel mi tko moze preporuciti neki dobar program?Neznam ni sam dali da idem masu ili defu jer sam 1.93 i 95kg sam,a prije sam isao u teretanu i bio na programu za mrsavljenje koji mi bas i nije pomogao previse...hvala
-
mrsavljenje je u kuhinji a treniras isto ko i na masi samo uz kardio....
-
mrsavljenje je u kuhinji a treniras isto ko i na masi samo uz kardio....
ma znam to (skinuo 27kg u 1,5god)...nego jel imas kakav program mozda?moj onaj je bio smece obicno i nista nije pomogao :)
-
ja ti radim po ovt-u.... imas tu hrpu programa pa izaberi koji ti odgovara.
http://www.building-body.com/programi.html
-
ja ti radim po ovt-u.... imas tu hrpu programa pa izaberi koji ti odgovara.
http://www.building-body.com/programi.html
jel ima kakvog ucinka,mislim jesi zadovoljan ti?
-
meni super odgovara tako hc trening.... trenutno teram 5 tjedan :D vidi se napredak pogotovo prsa..... i misici su puno tvrdji :icon_thumright:
-
Gdi tog ima za kupit i po kojoj cijeni??
ja sam to prije kupovao u plodinama, ali ne drze vise...
sad imas u svim konzumima, pitas u mesnici oni to tamo najcesce drze...
ja sam uzimao prosli tjedan bilo je cini mi se 27kn/kg neka me netko ispravi ako grijesim...ugl prava stvar! :icon_thumright: :icon_thumright:
-
ali je moguca dodatna napaljenost zbog povecanja testosterona(hormona rasta)...
-
ja sam to prije kupovao u plodinama, ali ne drze vise...
sad imas u svim konzumima, pitas u mesnici oni to tamo najcesce drze...
ja sam uzimao prosli tjedan bilo je cini mi se 27kn/kg neka me netko ispravi ako grijesim...ugl prava stvar! :icon_thumright: :icon_thumright:
kako se zove to ???
Recite mi jel rano pocet sa onako ne baš žeščim treninzima tipa do iznemoglosti...nego onako vjezbat sve i svasta sa mojih 16 godina a imam samo 50kg..to me uvjek mucilo imam spravu za trbusne,onaj kettlebell od 7.5kg i jos ono za sake i za prsa neki kao na V ...ali to sve lipo lagano radim s time ne pretjerajem, vide se rezultati ali svi govore pocnes rano vjezbat ostanes mali i tako..sad kolko je to tocno :dontknow: kazite mi??
-
ali je moguca dodatna napaljenost zbog povecanja testosterona(hormona rasta)...
kad smo kod toga, preporucio da preskocite seks i desanku sakic prije treninga! valjda vam je jasno zasto.. :toothy12:
-
a poslje ? :icon_biggrin: :icon_biggrin:
-
ali je moguca dodatna napaljenost zbog povecanja testosterona(hormona rasta)...
naravno da je...kod vjezbaca razina T3 je do 4 puta veca od uobicajne...u danima treniranja on je iznimno visok, dok je u danima poslije treninga jako nizak (ispod prirodne razine) ali se brzo vraca u normalu...upravo zbog ovoga se preporuca shema Trening/odmor/trening u vezi danima treniranja...
pogotovo ako radis heavy trenign, u tom danu je normalno da si napaljen vise od uobicajnog, prevedneno da ti se dize na svaku babu :D
i onda dolazi ona teza da se bilderima ne dize, bas suprotno, previse se dize ;D
-
i samo da te ispravim testosteron i hormon rasta nije ista stvar. :icon_thumright:
testosteron je muski spolni hormon, luci se u testisima, a HGH luci hipofiza.
-
Recite mi jel rano pocet sa onako ne baš žeščim treninzima tipa do iznemoglosti...nego onako vjezbat sve i svasta sa mojih 16 godina a imam samo 50kg..to me uvjek mucilo imam spravu za trbusne,onaj kettlebell od 7.5kg i jos ono za sake i za prsa neki kao na V ...ali to sve lipo lagano radim s time ne pretjerajem, vide se rezultati ali svi govore pocnes rano vjezbat ostanes mali i tako..sad kolko je to tocno :dontknow: kazite mi??
treninzi do iznemoglosti nemaju smisla osim ako zelis izgubiti na težini u najkracem mogucem roku...
a za ovo da ostanes mali to su gluposti, ja sam krenuo u teretanu i prije 16 godina i radio čučnjeve s težinama s kojima ni danas ne radim, i mrtvo dizanje isto tako i nisam ostao mali, normalno sam se razvio...
-
naravno da je...kod vjezbaca razina T3 je do 4 puta veca od uobicajne...u danima treniranja on je iznimno visok, dok je u danima poslije treninga jako nizak (ispod prirodne razine) ali se brzo vraca u normalu...upravo zbog ovoga se preporuca shema Trening/odmor/trening u vezi danima treniranja...
pogotovo ako radis heavy trenign, u tom danu je normalno da si napaljen vise od uobicajnog, prevedneno da ti se dize na svaku babu :D
i onda dolazi ona teza da se bilderima ne dize, bas suprotno, previse se dize ;D
od tuda i ona poznata...
''Jebes ko lud!!! Ako imas sta, ako nemas, jebiga...samo guras kontejner'' :icon_thumright:
ovo kad sam citao, osjecam se ko zensko...ovi dani oni dani :sad1:
-
od tuda i ona poznata...
''Jebes ko lud!!! Ako imas sta, ako nemas, jebiga...samo guras kontejner'' :icon_thumright:
ovo kad sam citao, osjecam se ko zensko...ovi dani oni dani :sad1:
kako god bilo moras non stop nes gurat :toothy10:
-
ssamo da napomenem, dizanje utega u pubertetu dok se tijelo tek pocinje razvijat usporava rast tijela! to je posebice izrazeno kod dizaca utega (koji od malena peglaju cucnjeve, mrtvo itd) te veslaca koji rade isto.
imam par prijatelja koji su od malena se bavili dizanjem utega, treneri su ih zbog profita forsirali da rade vjezbe sa po jednim liftom, i danas niti jedan od njih nema preko 1.70
razvoj misica usporava rast kosti, sto je veci misic kost sporije raste...ja nikako nebi preporucio tamo prije 16 godine minimum rad sa velikim kilazama, rakrativno ok, ali nabijanje neke mase izbjeci.
kad prode pubertet, tj kad se koliko toliko razvijes, i kad prestanes rast u visinu peglaj po utezima od mile volje.
-
Moze koji savjet za vjezbe ramena?
Imam smithovu masinu, dvorucno povlacenje do brade, lateralno odrucenje i predrucenje
I imam pitanje vezano uz zgibove...dali da ih radim kad treniram ramena ili leđa jer za leđa su mi vjezbe povlacenje iza glave (sipka ona), dorsal i masina za veslanje
-
i samo da te ispravim testosteron i hormon rasta nije ista stvar. :icon_thumright:
testosteron je muski spolni hormon, luci se u testisima, a HGH luci hipofiza.
my bad.. :icon_thumright:
-
šta ja nisam ko klinac vjezbo....sad nebi imo 195 :'(
-
ja jesam i imam 178 :headbang: :headbang:
-
Moze koji savjet za vjezbe ramena?
Imam smithovu masinu, dvorucno povlacenje do brade, lateralno odrucenje i predrucenje
I imam pitanje vezano uz zgibove...dali da ih radim kad treniram ramena ili leđa jer za leđa su mi vjezbe povlacenje iza glave (sipka ona), dorsal i masina za veslanje
ja bi umjesto smith mašine radio ovo:
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/potisak-bucicama-u-sjedecem-polozaju.aspx
ostatak ramena je ok! :icon_thumright:
zgibove radi za leđa umjesto povlacenja sipke iza glave!
a umjesto masine za veslanje : http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/jednorucno-veslanje-bucicom-s-oslonomna-ravnuklupu.aspx
a taj dorsal zamjeni za : http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/ledjna-ekstenzija.aspx
sad sam ti izmjenio sve sto si napisao i na tebi je da odlucis dal ces uzet to ili ne!
-
napisao si ono sto sam htjeo...zgibove sam i mislio umjesto sipke samo nisam znao jeli to ta skupina
dorsal je vise za ramena, povlacenje u iza...
hiperekstenzija (ova vjezba za donji dio leda) nju radim svaki put nakon vjezbanja :dontknow:
svida mi se ovo umjesto veslanja :icon_thumright:
volim sa bucicama radit
-
dorsal je nesto ko letenje u pretklonu??? kao vjezba za zadnju glavu ramena?
nisam bas to skuzio, prvi put cujem...
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/video/odrucenje-bucicama-sjedeci.aspx
-
ne mogu naci sliku nigdje...sjednes si i naslonis prsa na spravu i ispred tebe su rucke koje vuces prema sebi...imas usko i siroko
-
kuzim sad... kad bi radio usko bilo bi za leđa, a siroko vise za zadnju glavu ramena!
nemamo mi tu spravu ali improviziramo na ovome pa s bucicama vučemo :
(http://img651.imageshack.us/img651/191/univerzalnaklupica.jpg) (http://img651.imageshack.us/i/univerzalnaklupica.jpg/)
-
tocno to da ;)
-
šta ja nisam ko klinac vjezbo....sad nebi imo 195 :'(
hehehehe potpisujem :toothy12: :toothy12:
-
u mjesec i pol sam dobio minimalno* 3 i po kile...ja prezadovoljan ;D
*-nisam siguran kolko sam imo
-
znaci ima nesto u tome tako sam i ja razmisljao da usporava rast kosti jer teze raste kako misici stegnu jel tako? ako mi vec nije predviđeno bas vjezbat.,,smijem li radit trbusnjake, i kako da dobijem na masi (naravno prirodnim putem)
-
ali je moguca dodatna napaljenost zbog povecanja testosterona(hormona rasta)...
ako mi za dizanje treba dizajner,pa šta mi treba onda za spuštanje? možda spuštajner? :laughing6: :laughing6: :laughing6: :laughing6: :laughing6:
-
Daj bokte ajmo bildat! :laughing7:
danas ce bit bica i prsa (pileca)
-
maloprije dosao..neznam zasto ali petkom uvijek dam najvise u teretani.. :toothy11:
danas sam se pocastio pa uzeo 2kg konjetine (1kg 75kn), pa mi je to veceras na meniu!
-
ali je moguca dodatna napaljenost zbog povecanja testosterona(hormona rasta)...
on je jako bitan kod povecanja misicne mase zato si mozda zamjenio, a HGH (hormon rasta) je druga stvar sta ti je i marko napisa
btw u bobu ima supstanca koja potice pojacani rad hipofize i time vece lucenje HGH :icon_thumright:
-
malo sam sj#bo :D glavno da sam sad skuzil... :icon_thumright: :icon_thumright:
-
ajmo bilderi help nikako da neki dobar program nađem :-X
Ovo je moj stari:(http://www.zaslike.com/files/g39mlpmcilv65w8x13xt_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=g39mlpmcilv65w8x13xt.jpg)
Kako mi je ekipa na bb forumu rekla da je program totalno smeće mislio sam si na njega dodati još
Bicikli 8km
Veslanje 250
steper 100
I između svake 3-4. vježbe odvoziti biciki 1km pa nastaviti do kraja?što vi mislite o tome?
-
ajmo bilderi help nikako da neki dobar program nađem :-X
Ovo je moj stari:(http://www.zaslike.com/files/g39mlpmcilv65w8x13xt_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=g39mlpmcilv65w8x13xt.jpg)
Kako mi je ekipa na bb forumu rekla da je program totalno smeće mislio sam si na njega dodati još
Bicikli 8km
Veslanje 250
steper 100
I između svake 3-4. vježbe odvoziti biciki 1km pa nastaviti do kraja?što vi mislite o tome?
po meni bezveze program...
pogledaj moj sta sam napisao par strana prije..
-
po meni bezveze program...
pogledaj moj sta sam napisao par strana prije..
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-definicija.aspx a sta velis na jedan od ovih?
-
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Trening-definicija.aspx a sta velis na jedan od ovih?
svakako bolji od ovog tvojeg,ali opet ja nebi radio tako...
ja ti preporucam ovo,sam radim tako i ja sam dosta zadovoljan..
http://www.mojskuter.com/forum/index.php/topic,42891.620.html
-
malo "motivacije" :)
http://www.youtube.com/watch?v=4-Lm7JLnqyM&playnext=1&list=PL328EAEB354B6A6F2
-
hvala marko :)
motivacija...samo za sta :jerk:
-
hvala marko :)
motivacija...samo za sta :jerk:
ajde cokica, jednu prije spavanja :laughing7:
-
meni drkica prije vjezbanja totalno ubije motivaciju :jerk:
-
ajde cokica, jednu prije spavanja :laughing7:
boli me trica od dana, ne da mi se...
imas ciste ruke? :dontknow:
meni drkica prije drkice totalno motivira :jerk:
true that :toothy11:
-
true that :toothy11:
cok nismo na motori.hr ::) :toothy12:
nadam se da znas na sta mislim :icon_biggrin:
-
bilderima se ne dize, jos niste to naucili, mo mozemo samo gledat, jbg :laughing6:
-
bilderima se ne dize, jos niste to naucili, mo mozemo samo gledat, jbg :laughing6:
ne volim kad me netko gleda...sick fuck! ;D
cok nismo na motori.hr ::) :toothy12:
nadam se da znas na sta mislim :icon_biggrin:
samo se ti nadaj :laughing7:
-
uglavnom htio sam da vidite kako cura pravilno radi cucnjeve, to je poanta videa ovog...
a to sto vi niste dugo jebavali vas problem :toothy3:
-
uglavnom htio sam da vidite kako cura pravilno radi cucnjeve, to je poanta videa ovog...
a to sto vi niste dugo jebavali vas problem :toothy3:
nama se bar dize :dontknow: :laughing7:
-
nama se bar dize :dontknow: :laughing7:
:notworthy:
-
bas ti hvala na nabijanju kompleksa, idem pozderat mesa i spavat!!! :'(
al ne denes :laughing6:
-
ja sam cuo da se navecer jede posni sir...
meni je to fino, podsjeca na danonino ( rimaaa buraz :D ) :glasses9:
nocko :-*
-
ja sam cuo da se navecer jede posni sir...
meni je to fino, podsjeca na danonino ( rimaaa buraz :D ) :glasses9:
nocko :-*
mozes ga jesti navecer, prije spavanja ali poslije treninga ne!
-
meni drkica prije vjezbanja totalno ubije motivaciju :jerk:
to ne smijes da radis prije treninga :icon_thumright:
-
nema jace g neko izdrkat i otic u teretanu :toothy12:
-
daj onak odjebite sa tim dr%anj3m :redface:
-
vratio se sa bica-trica :D
-
danas odmor...
-
danas odmor...
me too...
čilanje :frajer:
-
danas odmor...
-
a kod mene danas odmor :toothy12: makar bi mogo otic malo ubit trbusne i koji cucanj napravit :D
-
sta cekas! :dontknow:
ja danas noge i ramena
-
cekam jos jedan p+uh obrok :icon_thumright:
-
danas vec odradjena prsa...
jos poslije predvecer trica :)...
ince...napravio sam doma "teretanu"... majstor je zavario kavez ja kupio klupicu, utege, sipku i bucice...
http://www.google.hr/imgres?imgurl=http://image.made-in-china.com/2f0j00VvCQPYJRgGzd/Fitness-Equipment-Gym-Equipment-Strength-Machine-Power-Cage-SW41-.jpg&imgrefurl=http://strongwayfitness.en.made-in-china.com/product/IebnPaOTYGUd/China-Fitness-Equipment-Gym-Equipment-Strength-Machine-Power-Cage-SW41-.html&usg=___Cn3MEOJdqX-6SnAHbDGToDPb7s=&h=526&w=350&sz=66&hl=hr&start=0&zoom=1&tbnid=R_BZgcJbVbqIkM:&tbnh=152&tbnw=113&ei=hIpnTZWdI4XMsgbs_JnODA&prev=/images%3Fq%3Dgym%2Bcage%26um%3D1%26hl%3Dhr%26client%3Dfirefox-a%26sa%3DN%26rls%3Dorg.mozilla:en-US:official%26channel%3Ds%26biw%3D1680%26bih%3D949%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=281&vpy=57&dur=832&hovh=170&hovw=113&tx=132&ty=151&oei=hIpnTZWdI4XMsgbs_JnODA&page=1&ndsp=41&ved=1t:429,r:1,s:0
ko ovo nesto...
poslikam svoje i stavim kad uhvatim vremena :)
-
sta bi ja dao da u moju teretanu stave kavez ili jos bolje smith......
-
sta bi ja dao da u moju teretanu stave kavez ili jos bolje smith......
guze? :dontknow:
-
to uvjek :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
ja krenuo opet u teretanu i hranu pa me zanima koji whey da počnem koristiti?radim defku :hello:
-
ja krenuo opet u teretanu i hranu pa me zanima koji whey da počnem koristiti?radim defku :hello:
koko mislis para odvojit za njega?
-
ja krenuo opet u teretanu i hranu pa me zanima koji whey da počnem koristiti?radim defku :hello:
vidim da si vec guzu nabildao(avatar) :icon_biggrin:
-
ja krenuo opet u teretanu i hranu pa me zanima koji whey da počnem koristiti?radim defku :hello:
ja bi ti preporucio ovaj http://www.prosport.net/katalog/product.php?mid=4&product_id=1030036114
ja trenutno koristim ovaj za ujutro http://www.prosport.net/katalog/product.php?mid=43&start=28&product_id=1030067219
a ovaj u pwm http://www.prosport.net/katalog/product.php?mid=4&start=28&product_id=1030093319
sad sve ovisi kolko mislis para za izdvojit... i jel planiras samo whey uzimat ili jos nesto?
-
whey je za picke, javi mi se na PM prodat cu ti kemiju, nitko nece znat majke mi :toothy12:
aki imas love uzmi optimum, ali je preskup kod nas, ako kozes skocit do slovenije kupi ga tamo...
dymatize je losa firma, jedno pise, drugo je unutra.
imas u zg MVP, trenutno kod nas bestbuy.
-
whey je za picke, javi mi se na PM prodat cu ti kemiju, nitko nece znat majke mi :toothy12:
aki imas love uzmi optimum, ali je preskup kod nas, ako kozes skocit do slovenije kupi ga tamo...
dymatize je losa firma, jedno pise, drugo je unutra.
imas u zg MVP, trenutno kod nas bestbuy.
kod nas je sve preskupo.. zivio prosport....
a dymatize je po meni dobar...
ali ubuduce cu kupovati ovaj gold i platinum...
-
zivio prosport da, ali da imaju jos koju firmu, nebi im ruke otpale :D
-
vidim da si vec guzu nabildao(avatar) :icon_biggrin:
ajoj puno teretane i operacija za to savrsenstvo :laughing3: :toothy12: :toothy12:
-
ja bi ti preporucio ovaj http://www.prosport.net/katalog/product.php?mid=4&product_id=1030036114
ja trenutno koristim ovaj za ujutro http://www.prosport.net/katalog/product.php?mid=43&start=28&product_id=1030067219
a ovaj u pwm http://www.prosport.net/katalog/product.php?mid=4&start=28&product_id=1030093319
sad sve ovisi kolko mislis para za izdvojit... i jel planiras samo whey uzimat ili jos nesto?
a gle radim po tvom programu i zasad je ok,blaza upala ali je ok program :)....,a mislio sam whey krenut nesto za pocetak sto topi masne naslage jer imam nekih 5kg viska i nikako dole to :glasses9:
-
a gle radim po tvom programu i zasad je ok,blaza upala ali je ok program :)....,a mislio sam whey krenut nesto za pocetak sto topi masne naslage jer imam nekih 5kg viska i nikako dole to :glasses9:
radi po ovom programu i kroz mjesec-max dva ako se pridrzavas njega i prehrane skinut ces tih 5kg,a misici ce ostati,kako sam ti vec i pisao...
bilo bi ti dobro uzeti whey i dekstrozu za pocetak...
ovaj gold whey je dobar,ima unutra i aminokiselina,a one su dobre za obnovu misica...
-
AMO SLIKE PIČKICE DI JE NAPREDAK :toothy9: :toothy9: :toothy9: :toothy9:
-
AMO SLIKE PIČKICE DI JE NAPREDAK :toothy9: :toothy9: :toothy9: :toothy9:
a di su tvoje??
-
AMO SLIKE PIČKICE DI JE NAPREDAK :toothy9: :toothy9: :toothy9: :toothy9:
napredak? boo
odradujem zadnji period mase...napredka ima 106kg trenutno, BP 155, DL 215, SQ 180
jesam jak dosta? :dontknow:
a tvoje slike?
-
napredak? boo
odradujem zadnji period mase...napredka ima 106kg trenutno, BP 155, DL 215, SQ 180
jesam jak dosta? :dontknow:
a tvoje slike?
malo prejak za moj ukus XD
a da ti kupis SRku da je slozimo, jer ne vidim kak te moze jedan vx povuc igdje :toothy11:
-
malo prejak za moj ukus XD
a da ti kupis SRku da je slozimo, jer ne vidim kak te moze jedan vx povuc igdje :toothy11:
vrRRR molim lijepo, sad se ispricaj, vidis kako sam jak, ima da se bojis ;D
-
vrRRR molim lijepo, sad se ispricaj, vidis kako sam jak, ima da se bojis ;D
ma dobro, mislim...ispricavam se ja i sve to...samo...
fino 172 ac da se vozis ko covjek, ide, ne trosi i ide, a ne moram ti ni govorit da ide :glasses9:
-
ma dobro, mislim...ispricavam se ja i sve to...samo...
fino 172 ac da se vozis ko covjek, ide, ne trosi i ide, a ne moram ti ni govorit da ide :glasses9:
a Ja sam ivan krstitelj ;D
-
ma dobro, mislim...ispricavam se ja i sve to...samo...
fino 172 ac da se vozis ko covjek, ide, ne trosi i ide, a ne moram ti ni govorit da ide :glasses9:
daj ne pisite tu gluposti, u teretani ste! :dontknow:
172 ac, ovo ono... :laughing7:
-
a Ja sam ivan krstitelj ;D
ti si mali faba pohabani :redface:
pitaj replicu kolko mu trosi srka, ili wayndera :glasses9:
-
pitaj wajdnera, on je bog :o
-
pitaj wajdnera, on je bog :o
Tha God
-
ti si mali faba pohabani :redface:
pitaj replicu kolko mu trosi srka, ili wayndera :glasses9:
pitaj koliko mu navara trosi kad vozi sr172r na belo lađi :icon_biggrin:
vajnder rulz :blob10:
-
mos se smijat tolko? :laughing7:
-
trosi navara previse, 13, bar od moga ćaće :angry7:
-
sve se nema :angry7:
jel i tvoja ima 172hp?
-
sve se nema :angry7:
jel i tvoja ima 172hp?
da, nema drugog motora, teko ove godine je izasao v6 sa 250ks.
ali ide sad u prodaju navara, preskupo auto, za imat, vozit i odrzavat...jesi zainteresiran? ;D
-
nikako ;D
imas PM ilitiga na po nasem PP
-
da, nema drugog motora, teko ove godine je izasao v6 sa 250ks.
ali ide sad u prodaju navara, preskupo auto, za imat, vozit i odrzavat...jesi zainteresiran? ;D
rodeni trgovac :laughing7:
-
(http://2.bp.blogspot.com/__MeE7f8HNtk/TFnj_Pm2OSI/AAAAAAAAAJ0/I4PhxFJOkfU/s320/anabolic-steroids-in-sports.jpg)
evo nakon mj dana :glasses9:
-
evo nakon mj dana :glasses9:
Malo solarij, a :toothy3: malo previše :P
-
http://www.youtube.com/watch?v=8L0xAqvXwMk
:toothy10: :toothy10:
-
Vjezbe za gornji dio prsa...kosi bench je ok, ali je dosadan, nesto drugo?
-
Vjezbe za gornji dio prsa...kosi bench je ok, ali je dosadan, nesto drugo?
kosi bench 4 serije, nakon toga jednu izolacijsku, primjerice razvljacenje bucicama ili sa sajlom, veci broj ponavljanja... 12-10-8-12
-
Vjezbe za gornji dio prsa...kosi bench je ok, ali je dosadan, nesto drugo?
kosi ali s bucicama... reko si da volis bucice! :dontknow:
-
kosi ali s bucicama... reko si da volis cice! :dontknow:
Voli njih cok :glasses9:
-
kosi bench 4 serije, nakon toga jednu izolacijsku, primjerice razvljacenje bucicama ili sa sajlom, veci broj ponavljanja... 12-10-8-12
:icon_scratch: radio sam danas vise od 4 serije, malo me cura poljuljala pa sam se ispucao...cuda sam dizao danas ;D
kosi ali s bucicama... reko si da volis bucice! :dontknow:
i to sam radio :dontknow:
meni je malo izrazeniji donji dio cica, kad stanem sastrane izgleda koda vise, to su rezultati hiljade i hiljade sklekova, al bez zajebancije :glasses9: ...gornji dio bi volio malo popunit
-
:icon_scratch: radio sam danas vise od 4 serije, malo me cura poljuljala pa sam se ispucao...cuda sam dizao danas ;D
i to sam radio :dontknow:
meni je malo izrazeniji donji dio cica, kad stanem sastrane izgleda koda vise, to su rezultati hiljade i hiljade sklekova, al bez zajebancije :glasses9: ...gornji dio bi volio malo popunit
a nista, jednom kosi s sipkom, drugi put s bucicama... nema druge! :dontknow:
moraju da vise... :headbang:
-
moraju k**ra*, tvoje ne vise :icon_tongue:
-
cok kolko si visok i kolko kg?
-
cok kolko si visok i kolko kg?
210 / 115 :frajer:
-
mal je i gadan
-
210 / 115 :frajer:
normalno da je tvrdo , kad sam velik ko brdo :glasses9:
-
mal je i gadan
siši mi đoku :jerk:
177, 67
-
evo jedna od prije 3,5 godine
(http://slike.hr/slike-male/d/dsc00406_c65a9.jpg) (http://slike.hr/slike/dsc00406_c65a9.jpg.html)
to je sa nekih 80kg, 183cm
sad sam na oko 92kg
-
volim te
177, 67
kao sto rekoh...mal i gadan, ali volim ga
-
jbt svi ste lagani, nije ni cudo da vam skuteri idu dobro...meni svake godine vxr ide sve sporije, sve vise kila imam :D
comeo forma je bila solidna, daj neku frisku sliku...
-
sad je pun sala :dontknow:
-
jbt svi ste lagani, nije ni cudo da vam skuteri idu dobro...meni svake godine vxr ide sve sporije, sve vise kila imam :D
comeo forma je bila solidna, daj neku frisku sliku...
nema ovdje comea :dontknow:
ameni skut ne ide kurca :dontknow:
sad je pun sala :dontknow:
je imam stomaka ali sam se rasirio dosta
neam friske, proso me egoizam :dontknow:
-
I kolko vremena i truda treba da se postigne to evo da vas pitam planovi su mi:
-Podici tjelesnu tezinu i ujedno i misicnu masu imam samo 50kg nez kolko sam visok oko 175 tako nesto
ali neznam kako pa mi pomozite sta da jedem, po kolko serija sta da radim na raspolaganju doma imam
(http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/kettlebell-5-kg-slika-5856421.jpg) 7,5kg
(http://hosting03.imagecross.com/image-hosting-8/9549Untitled-1.jpg)
i jos jedno cudo u obliku slova V" za prsa..pa sad molim vas za pomoc :help: :help:
-
kao sto rekoh...mal i gadan, ali volim ga
:-*
a micek :jerk:
-
de jerkovicu bokte samo zderi
laku noc, dok se spava raste se
-
de jerkovicu bokte samo zderi
laku noc, dok se spava raste se
Jerkovicu :headbang: odkud sad to :toothy10:..daj pa ti tu bildercina ipo a neces da mi kazes par rjeci : problem je sta jedem i jedem i jedem svega i svacega i bjelancevine i meso voce povrce sve bas sve i to u odlicnim kolicinama a neprima seeeeeee
-
evo necu kao marko nego po svom iskustvu
ovako sam ja nabio 16kg za 4 mjeseca
jeo sam 5 puta dnevno, ali svaki obrok je bio da me zaboli stomak od kolicine
trening je bio normalan, ni naporan ni lagan
hranu nisam birao, od majoneze do mesa
kile banana i tako..
toeto
-
pogledajte kako su protekle pripreme za nadočazeći skuter happening. na snimci marko,čok,igor,lux i moja malenkost
http://www.youtube.com/watch?v=FvCHwBSSXTE
-
a ovaj zgoljavi iza bine je nenad ? nekako najblizi toj figuri :dontknow:
-
neee to je anto mhr tim
-
imas pravo to je tim :toothy12: :toothy12:
-
neee to je anto mhr tim
:toothy12:
-
jos 3 tedna i krecem sa defkom...trenutno sam na 86 kg:D 178cm..
-
jos 3 tedna i krecem sa defkom...trenutno sam na 86 kg:D 178cm..
sad daj sliku, da vidimo kako ces se promjeniti na defki za koji mjesec-dva-tri...
-
respect za video :D
buahahahhaa
-
video :notworthy:
-
jebes video, gdje su vase slike
-
pa ima tamo na 20 i nekoj stranici :dontknow:
evo zadnja, vidio si vec -.-*
sad na kraju svakog mjeseca slikanje bokte :angry7:
(http://img109.imageshack.us/img109/1149/2702600x450300x225.jpg) (http://img109.imageshack.us/i/2702600x450300x225.jpg/)
-
pa ima tamo na 20 i nekojoj stranici :dontknow:
evo zadnja, vidio si vec -.-*
sad na kraju svakog mjeseca slikanje bokte :angry7:
bas si atleta... :icon_thumright: jako dobro, samo ti fali nesto kilograma!
-
pa ima tamo na 20 i nekojoj stranici :dontknow:
evo zadnja, vidio si vec -.-*
sad na kraju svakog mjeseca slikanje bokte :angry7:
(http://img109.imageshack.us/img109/1149/2702600x450300x225.jpg) (http://img109.imageshack.us/i/2702600x450300x225.jpg/)
:icon_thumright: :icon_thumright:
Znaci cameo samo jedem,jedem i jedem
-
:icon_thumright: :icon_thumright:
Znaci cameo samo jedem,jedem i jedem
i vježbaj.
-
bas si atleta... :icon_thumright: jako dobro, samo ti fali nesto kilograma!
pa velim ti ja :sad1:
-
Evo zadnja molba necu vas vise pilat moze mi neko sastavit neki program ono za pocetnika :help: da znam kako pocet..nadalje cu sam povecavat serije kad osjetim napredak
-
Evo zadnja molba necu vas vise pilat moze mi neko sastavit neki program ono za pocetnika :help: da znam kako pocet..nadalje cu sam povecavat serije kad osjetim napredak
Žderi kad god stigneš i adi sklekove :icon_biggrin:
-
pa velim ti ja :sad1:
al cini mi se da si dobio koju kilu misica ili je samo bolje poslikano???
-
al cini mi se da si dobio koju kilu misica ili je samo bolje poslikano???
:dontknow: mozda iza uha
slikano je navecer, a prosla po danu, svjetlost vara
-
Žderi kad god stigneš i adi sklekove :icon_biggrin:
to sam ja radio mozda 2 godine,ali ne konstantno...dobivo nisam nista
Evo zadnja molba necu vas vise pilat moze mi neko sastavit neki program ono za pocetnika :help: da znam kako pocet..nadalje cu sam povecavat serije kad osjetim napredak
http://www.building-body.com/
-
al cini mi se da si dobio koju kilu misica ili je samo bolje poslikano???
lazu te oci a i cok
vidis da je crven jer je odradio par serija, vidis zile
napeo se zato i nije slikao grimasu lica
i mrsav je i bit ce
cok :*
-
Evo zadnja molba necu vas vise pilat moze mi neko sastavit neki program ono za pocetnika :help: da znam kako pocet..nadalje cu sam povecavat serije kad osjetim napredak
jerkovicu rekao sam ti, tebi ne treba program, treba ti masa
zderi i samo vjebaj, radi teneljne vjezbe poput bencha, dvorucne sipke za biceps mrtvo dizanje i sl
-
lazu te oci a i cok
vidis da je crven jer je odradio par serija, vidis zile
napeo se zato i nije slikao grimasu lica
i mrsav je i bit ce
cok :*
nisam radio nista :)
zilav sam jer sam mrsav
:'(
-
pa ima tamo na 20 i nekoj stranici :dontknow:
evo zadnja, vidio si vec -.-*
sad na kraju svakog mjeseca slikanje bokte :angry7:
(http://img109.imageshack.us/img109/1149/2702600x450300x225.jpg) (http://img109.imageshack.us/i/2702600x450300x225.jpg/)
bokte trbuh ti odlican u usporedbi s onom slikom prije
-
svjetlo je gore u kupaoni, to je sve :redface:
-
jerkovicu rekao sam ti, tebi ne treba program, treba ti masa
zderi i samo vjebaj, radi teneljne vjezbe poput bencha, dvorucne sipke za biceps mrtvo dizanje i sl
aj ok fala.. :headbang:
cuo sam nakon sta se izvjezbas..da sve te misice napnes s kojima si vjezba i istegnes kolko god mozes da to uvelike pridonosi u stvaranju misicne mase
-
ss
-
evo jedna kad sam bio na definiciji, domaci sir, casa mlijeka, veceras svaki dan tako
a rucak i dorucak skoro pa sve
ovdje nisam vidio teretane 4mjeseca, samo znaci, trbusnjaci, sklekovi
(http://slike.hr/slike-male/s/s_5abfd.jpg) (http://slike.hr/slike/s_5abfd.jpg.html)
aj ok fala.. :headbang:
cuo sam nakon sta se izvjezbas..da sve te misice napnes s kojima si vjezba i istegnes kolko god mozes da to uvelike pridonosi u stvaranju misicne mase
istezanje da, ali istezes nakon svake serije i na kraju
-
to sam ja radio mozda 2 godine,ali ne konstantno...dobivo nisam nista
Ja sam od pocetka nove poceo radit, sad radim serije po 30 skelkova, kad sam poceo mogao sam jedva 20-25 pravilnih napravit serije sampokusavao po 20 al sam mogao jedva dvi tri, radim uvecer svako drugi dan, sad cu zapocet i malo trbusnjake jer me stomak boli nakon puno skekova...
Obzirom kakav sam bio prije u tih mjesec-dva sam se dosta popravio, dobio malo prsi, rasirila se ramena i slicno, kadkad vjezbam i leptir na spravi...
Sad se mislim napravit benč klupu s improviziranom ravnom sipkom i 50kg, radio sam s cca 30kg i lagano mi ide da bih radio po 10 u seriji...
-
ja sam radio sklekove i trbusnjake jos u osnovnoj skoli, a u srednjoj malo vise...i onda sam poceo radit i slomio nogu :angry7:
-
evo jedna kad sam bio na definiciji, domaci sir, casa mlijeka, veceras svaki dan tako
a rucak i dorucak skoro pa sve
ovdje nisam vidio teretane 4mjeseca, samo znaci, trbusnjaci, sklekovi
cameo jako dobro izgledas na ovoj slici...i na onoj prije! :icon_thumright:
-
ss
je propao
cok bokte se mi znamo?
-
cameo jako dobro izgledas na ovoj slici...i na onoj prije! :icon_thumright:
hvala, ali to je bilo davno :)
igore, lapsus
-
Stavi onda sliku koja je nedavno slikana...
Na starima si mrcina...kakav si sad tek??
-
ma sad sam propo :D
salim se, kazem tad sam bio egoista pa se malo malo slikao
sad nisam vec par godina
bit ce mozda danas ;)
-
Nemojte da se ja uslikam :toothy9:
moje trenutno jadno stanje
(http://img580.imageshack.us/img580/9251/dsc00029x.jpg) (http://img580.imageshack.us/i/dsc00029x.jpg/)
-
mogao si bar potkošulju popraviti za foto shooting :toothy12:
-
jedi sine jedi...pa se onda slikaj :)
-
cok.....LOL :toothy12:
misak...slikat cu se zadnji dan mase :D u 3 tjedna napravim hiljadu sklekova,hiljadu trbusnjaka :toothy12: :toothy12: trenutna kilaza je 85-86...... jos ako kilo dobijem ja zadovoljan....
-
jel treba tko da mu posudim 10kila ;D
-
:toothy10:
(http://img215.imageshack.us/img215/3645/35842702.th.jpg) (http://img215.imageshack.us/img215/3645/35842702.jpg)
-
:toothy10:
kad pocinjes?
-
mogao si bar potkošulju popraviti za foto shooting :toothy12:
hehe...ma znam znam..sve znam, planiram sad zesce u trening kad me ova viroza prodje..ali nisam se sliko da se falim nego cisto nako za primjer :) da vidim ocete mi sta preporucit i to al cameo je vec sve rekao (potkosulja tek sam kasnije vidio :laughing6:)
-
cok.....LOL :toothy12:
misak...slikat cu se zadnji dan mase :D u 3 tjedna napravim hiljadu sklekova,hiljadu trbusnjaka :toothy12: :toothy12: trenutna kilaza je 85-86...... jos ako kilo dobijem ja zadovoljan....
fala frende, fala :angry7:
a sta ti cekas? sliko onu ruku s kojom drkas i to je to :jerk:
-
a sta ti cekas? sliko onu ruku s kojom drkas i to je to :jerk:
Sta uzivas u tome crnjenju drugih..ha ti si mister "modni macak jel" :fingerr:
-
Sta uzivas u tome crnjenju drugih..ha ti si mister "modni macak jel" :fingerr:
decko, ja imam 50kg ko i ti...jel ti sad bed? :dontknow:
-
evo i mene,nikad u zivotu se nisam bildao,genetika je ucinila svoje
(http://img826.imageshack.us/img826/6278/1267p5k.jpg) (http://img826.imageshack.us/i/1267p5k.jpg/)
-
:navijac2:
-
:navijac2:
fail ;D kaj bi dao da tak izgledam :toothy12:
-
znam da si buco
-
kaj mozes,nemoze svako dobit 21kg u mjesec dana
-
:omfg:
-
fala frende, fala :angry7:
a sta ti cekas? sliko onu ruku s kojom drkas i to je to :jerk:
a jebiga cok...
(http://img691.imageshack.us/img691/8140/thedangersofmasterbatio.jpg) (http://img691.imageshack.us/i/thedangersofmasterbatio.jpg/)
-
tolko price a slika nigdje, da vidim, proof, marko, loris, misak i ostali...
potkrijepite svoje postove slikama
evo ja nasao jednu od prije godinu dana, 86kg
(http://slike.hr/slike-male/0/06042010376_fbf7e.jpg) (http://slike.hr/slike/06042010376_fbf7e.jpg.html)
-
tolko price a slika nigdje, da vidim, proof, marko, loris, misak i ostali...
potkrijepite svoje postove slikama
evo ja nasao jednu od prije godinu dana, 86kg
(http://slike.hr/slike-male/0/06042010376_fbf7e.jpg) (http://slike.hr/slike/06042010376_fbf7e.jpg.html)
faca ti je zarasla u afro frizuru, daj rješi to pobogu
-
ja sam svoju sliku stavio odavna ;)
-
cameosb vidim ja ti si mrcina neka,ako treba koga sorat trebe zovem :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
cameo stavi sliku od danas :)
a jebiga cok...
(http://img691.imageshack.us/img691/8140/thedangersofmasterbatio.jpg) (http://img691.imageshack.us/i/thedangersofmasterbatio.jpg/)
o tom ti ja pricam...i di bas onda ovu tanju slikas :dontknow:
-
cameosb vidim ja ti si mrcina neka,ako treba koga sorat trebe zovem :toothy12: :toothy12: :toothy12:
::)
ako kog treba sorat onda zoves cosu je da ima 50kg al u oci ga ne gledaj :nono: :nono:
-
igore kakav je to smajli na mene?
ne znam ja decki, stavili ste jednu sliku svatko, dajte jos, slike varaju
-
to je za wonderkida
-
ironija
-
igore kakav je to smajli na mene?
ne znam ja decki, stavili ste jednu sliku svatko, dajte jos, slike varaju
zabrijao si...ako si vec za staljat slike stavi u BB pozama i naravno full body, s posebnim naglaskom na noge...
i vjeruj mi nemas najbolju formu :)
-
marko nema trokut već ormar hahhhaha :toothy12:
imam i ja trokut al je više ko trokut naopačke :laughing6: :laughing6:
-
ekipa, dilema pred mnom, prije nekih godinu dana sam počeo piti proteine, nije whey, nego neka mješavina sa 4 vrste proteina, znači u jednom prašku whey i još neka 3, ne sjećam im se imena, i pio sam to neka 2 mjeseca poslje treninga uz redovno vježbanje i prestao sam ih piti, ali sada želim opet početi s time jer sam od tada napredovao sastavio si novi plan vježbanja koji se ne može usporediti sa starim, ali me muči dali da uzimam whey izolat(nije baš jeftin, ali nije bezveze skup i spreman sam plaćati koliko god bilo potrebno) ili da uzmem kreatine, jamče brz rast i jeftiniji su, ali nisam jedan od onih koji želi nabiti mišiće mjesec dana prije mora da bi zbario nešto, nego želim nastaviti izgrađivati kvalitetnu mišićnu masu koja će ostati, a ne da jednostavno ispari nakon prestanka korištenja suplementa(to se odnosi na kreatin jer sam to skoro na svakoj stranici pročitao) eto ljudi volio bi čuti vaša mišljenja, što je bolje whey izolat ili kreatin? ;D
-
što je bolje whey izolat ili kreatin? ;D
whey najbolji izbor
-
zabrijao si...ako si vec za staljat slike stavi u BB pozama i naravno full body, s posebnim naglaskom na noge...
i vjeruj mi nemas najbolju formu :)
markane, ovo je hobi, ne znam za tebe, ali siguran sam da nemam najboloju formu, nit bi zelio imati, ovo mi je sasvim dosta, jer iskreno sad nit se trudim oko prehrane nit oko treninga, ne uzimam apsolutno nista, niti protein, tako da sam prezadovoljan
-
ekipa, dilema pred mnom, prije nekih godinu dana sam počeo piti proteine, nije whey, nego neka mješavina sa 4 vrste proteina, znači u jednom prašku whey i još neka 3, ne sjećam im se imena, i pio sam to neka 2 mjeseca poslje treninga uz redovno vježbanje i prestao sam ih piti, ali sada želim opet početi s time jer sam od tada napredovao sastavio si novi plan vježbanja koji se ne može usporediti sa starim, ali me muči dali da uzimam whey izolat(nije baš jeftin, ali nije bezveze skup i spreman sam plaćati koliko god bilo potrebno) ili da uzmem kreatine, jamče brz rast i jeftiniji su, ali nisam jedan od onih koji želi nabiti mišiće mjesec dana prije mora da bi zbario nešto, nego želim nastaviti izgrađivati kvalitetnu mišićnu masu koja će ostati, a ne da jednostavno ispari nakon prestanka korištenja suplementa(to se odnosi na kreatin jer sam to skoro na svakoj stranici pročitao) eto ljudi volio bi čuti vaša mišljenja, što je bolje whey izolat ili kreatin? ;D
ako mislis kupovat bilo kakve suplemente,a mislis...
onda ti whey spada pod obaezno,tj. primirano...
kreatin ako imas para.. mada ti kreatin nije skup.. za 100kn vec mozes kupit...
-
ako mislis kupovat bilo kakve suplemente,a mislis...
onda ti whey spada pod obaezno,tj. primirano...
kreatin ako imas para.. mada ti kreatin nije skup.. za 100kn vec mozes kupit...
:notworthy: aha, pa ništa sad nabava whey-a i kreatina, de mi samo reci jeli bolji kreatin u obliku kapsula ili kao prašak? (čitao sam da se kreatin prije unosa mora dobro razgraditi u vodi prije nego što se unese u organizam, ali ovaj u kapsulama uopće se ne unosi razgrađen nego se ta kapsula razgrađuje u samom trbuhu)
-
:notworthy: aha, pa ništa sad nabava whey-a i kreatina, de mi samo reci jeli bolji kreatin u obliku kapsula ili kao prašak? (čitao sam da se kreatin prije unosa mora dobro razgraditi u vodi prije nego što se unese u organizam, ali ovaj u kapsulama uopće se ne unosi razgrađen nego se ta kapsula razgrađuje u samom trbuhu)
prah je bolji...
kupi si monohidrat...
ja ga pijem samo u PWM(poslije treninga),ali mozes ga i prije i poslije kako hoces...
-
pokušavam skupit masu,jel smeta ako prije treninga trčim 10 minuta?treniram svaki drugi dan..
-
pokušavam skupit masu,jel smeta ako prije treninga trčim 10 minuta?treniram svaki drugi dan..
kolko si visok, tezak? ;D
ak si ko ja, smeta :dontknow:
-
175cm i 66kg...na koji način dobit kondiciju?
-
175cm i 66kg...na koji način dobit kondiciju?
smeta ;D
vjezbaj ti samo, imat ces kondicije :icon_thumright:
ja nisam trcao dosta dugo, ali mogu odkada sam poceo noge trenirati :dontknow:
-
pokušavam skupit masu,jel smeta ako prije treninga trčim 10 minuta?treniram svaki drugi dan..
na masi se ne radio kardio,nego samo utezi...
mislim logicno,cemo trosit kalorije ako oces dobit masu :icon_thumright:
-
aj ovako,imam 177cm i 81kg ;D ,kako najlakse izgubit tezinu,znaci nekih 5kg,redovito treniram i igram nogomet,sredit prehranu?
-
aj ovako,imam 177cm i 81kg ;D ,kako najlakse izgubit tezinu,znaci nekih 5kg,redovito treniram i igram nogomet,sredit prehranu?
prodaš ih meni :icon_biggrin:
-
aj ovako,imam 177cm i 81kg ;D ,kako najlakse izgubit tezinu,znaci nekih 5kg,redovito treniram i igram nogomet,sredit prehranu?
da,najčešće s time postigneš ,pošto igraš nogomet i trčiš
-
prodaš ih meni :icon_biggrin:
Ja mu nudim vise :icon_tongue:
-
aj ovako,imam 177cm i 81kg ;D ,kako najlakse izgubit tezinu,znaci nekih 5kg,redovito treniram i igram nogomet,sredit prehranu?
da normalno da treba sredit prehranu!
-
Bilderi, za tjedan dana mi stize roba, ako kome treba wheya i ostalih suplementa, ispod cijene prodajem...prednost Rijeka i okolica. :hello:
-
ako netko hoce kupit šaku zraka da imam za steroide nek mi se javi na pm :confused5:
-
kolko često i na koji način trenirat trbušnjake?oni isto spadaju pod kardio vježbe?
-
kolko često i na koji način trenirat trbušnjake?oni isto spadaju pod kardio vježbe?
2-3 puta tjedno je dovoljno... ne spadaju pod radio...
pa radi 2-3 vjezbe po 2 serije
serije radi do otkaza,to ce ti biti dovoljno...
-
ja radim skoro svaki dan... po tri serije, ali svaki put neka druga vježba!
-
ja ih radim 2 dana zaredom, 3 ne :dontknow:
-
nije dobro radit istu misicnu skupinu svaki dan...
misici trebaju odmora...
-
zato kažem skoro...
-
Bilderi, za tjedan dana mi stize roba, ako kome treba wheya i ostalih suplementa, ispod cijene prodajem...prednost Rijeka i okolica. :hello:
sta ti dolazi? cijene?
ako si jeftin pa cemo da trgujemo :icon_biggrin:
-
na masi se ne radio kardio,nego samo utezi...
mislim logicno,cemo trosit kalorije ako oces dobit masu :icon_thumright:
neznam iz kojeg razloga trcis prije treninga, ali ti definitivno ne treba
ako vec oces, dva dana u tjednu, kad nemas anaerobni trening, ujutro na prazan zeludac ali ne previse zbog katabolizma
seba:
a ti si ko neki strucnjak?!?! jel?
krenija si u teretanu ima pola godine i sad ces ovde dilit svjete?
ko je reka da nemozes radit kardio na masi?
malo se vise i bolje informiraj pa tu dijeli savjete, ako tebi nesto odgovara ne znaci da ce i njemu
opet mu neznas precizan cilj pa da mu mozes odredit neki plan i program
P.S.
nemoj ovo svatit ko uvredu :icon_thumright:
-
tko god pita da mu netko da plan prehrane i treninga nek zna da je najbolje sam sebi sve odredit jer svakom drukcije odgovara
-
evo decki jedan filmic moj, da nebi mislili da sve ovo sta pricam lazem i tako :)
prije jedno 2-3 tjedna snimljeno, 3/4 perioda mase...
http://www.youtube.com/watch?v=gc0qcLy09F8
-
mali zubati marko :D
ja bi dizo bez majice drugi puta ;D
-
neznam iz kojeg razloga trcis prije treninga, ali ti definitivno ne treba
ako vec oces, dva dana u tjednu, kad nemas anaerobni trening, ujutro na prazan zeludac ali ne previse zbog katabolizma
seba:
a ti si ko neki strucnjak?!?! jel?
krenija si u teretanu ima pola godine i sad ces ovde dilit svjete?
ko je reka da nemozes radit kardio na masi?
malo se vise i bolje informiraj pa tu dijeli savjete, ako tebi nesto odgovara ne znaci da ce i njemu
opet mu neznas precizan cilj pa da mu mozes odredit neki plan i program
P.S.
nemoj ovo svatit ko uvredu :icon_thumright:
nisam nikakav strucnjak,daleko od toga..
ali polako ucim i citam dosta o tome...
nitko nije rekao da ne mozes radit kardio na masi...
pa vecina ljudi koja je na masi ne radi kardio,oni koji imaju puno znanja kazu da se na masi ne radio kardio..
i ne moras me odma napadat...
ja ocu samo pomoc...
ti na masi radis kardio?
-
ima ekipe koja u periodu mase ubaci i kardio...govorim o kardiju ujuto, lagan tempo, i 2-max3 puta tjedno.
posebice ektomorfi, koji su skloni debljozi i tim kardiom uvide ravnotezu u kilazi, znaci pokusavaju stagnirat debljanje u podrucju bedara, gluteusa, noge itd itd...
-
ima ekipe koja u periodu mase ubaci i kardio...govorim o kardiju ujuto, lagan tempo, i 2-max3 puta tjedno.
posebice ektomorfi, koji su skloni debljozi i tim kardiom uvide ravnotezu u kilazi, znaci pokusavaju stagnirat debljanje u podrucju bedara, gluteusa, noge itd itd...
ja mislim da na pocetku mase nitko ne radi kardio..
nego kasnije,ako se pocinje previse mastit na nekim mjestima ubace malo kardio...
ali opet ovisi i organizmu da...
-
jesmol jaki?
-
:klopa: :klopa:
-
nisam nikakav strucnjak,daleko od toga..
ali polako ucim i citam dosta o tome...
nitko nije rekao da ne mozes radit kardio na masi...
pa vecina ljudi koja je na masi ne radi kardio,oni koji imaju puno znanja kazu da se na masi ne radio kardio..
i ne moras me odma napadat...
ja ocu samo pomoc...
ti na masi radis kardio?
ne napadam te, mozes citat ali opet nemas iskustva jer sve te informacije mozda i nisu tocne i DEFINITIVNO SVAKOM NE DIJELUJU ISTO
nisi proba niti 10-ak % onoga sta si procita tako da ne mozes garantirat
davno prije sam ja bija ko ti i slijepo vjerova svemu sta sam procita, i iz iskustva vidija da nije sve u praksi onako kako pise na papiru
btw. ja cardio ne radim nikad
ne kazem da mi ne treba, ali nikad nisam postiga dovoljnu (citaj ono sta sam zamislija) masu da bi se reza (definira)
jer sam primjetija da moj organizam ne podlijeze previse kupljenju sala, kao ni katabolizmu tako da to ne bude problem rijesit
da samo odmah na cisto ne izgledam ni blizu kako bi moga/treba/zelija izgledat, ali bumo rijesili nekaj
i ispricavam se ako si svatija ko uvredu ili napad :icon_thumright:
-
ne napadam te, mozes citat ali opet nemas iskustva jer sve te informacije mozda i nisu tocne i D
gledam koji k...i onda pogledam potpis ispod avatara
...nikad nista ne dovrsim...
i sve mi je jasno :laughing7:
daj okaci sliku neku? :dontknow:
-
gledam koji k...i onda pogledam potpis ispod avatara
...nikad nista ne dovrsim...
i sve mi je jasno :laughing7:
daj okaci sliku neku? :dontknow:
sad procitaj post :toothy12:
ne slikam se jer uvijek ispadnem iskrivljen :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
sad procitaj post :toothy12:
ne slikam se jer uvijek ispadnem iskrivljen :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
da, sad ima smisla ;D
okini ti jednu za ekipu ;)
-
ima ekipe koja u periodu mase ubaci i kardio...govorim o kardiju ujuto, lagan tempo, i 2-max3 puta tjedno.
posebice ektomorfi, koji su skloni debljozi i tim kardiom uvide ravnotezu u kilazi, znaci pokusavaju stagnirat debljanje u podrucju bedara, gluteusa, noge itd itd...
mislis endomorfi :icon_thumright:
-
mislis endomorfi :icon_thumright:
hvala na ispravku :)
-
Di smo?
danas posni u lidlu 6,99kn :dontknow:
-
ponedjeljkom akcija za bildere?
-
Bilderi, za tjedan dana mi stize roba, ako kome treba wheya i ostalih suplementa, ispod cijene prodajem...prednost Rijeka i okolica. :hello:
[/quoteReklama za ilegalnu trgovinu ;D
-
Di smo?
danas posni u lidlu 6,99kn :dontknow:
kasnis 5 dana, jos od cetvrtka je na akciji...
ja uzeo 3 kartona :happy8:
@marin nije nikakva reklama, nego poso ;)
-
meni malabona jedino valja ako je malo razrijedim vodom i malo papra nutra stavim....ili ljute paprike.... ovako nema sanse da pojedem...
-
Pozdrav ljudi, ako može vaše mišljenje o gaineru scitec nutrition-Jumbo.
-
ponedjeljkom akcija za bildere?
i one koji se tako osjecaju
na 250g posnog, mala zlicica dekstroze i imas danonino :)
-
(http://www.24sata.hr/images/marko-cabov-iz-zabranjene-ljubavi-danas-radi-na-bausteli-504x335-380298.jpg)
evo vam teretane momci
-
evo vam teretane momci
to je alternativa
-
Pozdrav ljudi, ako može vaše mišljenje o gaineru scitec nutrition-Jumbo.
izbjegavaj gainere opcenito, a scitec takoder. ima boljih firmi.
-
i one koji se tako osjecaju
na 250g posnog, mala zlicica dekstroze i imas danonino :)
i to s dexom jedes navecer..odlican potez... :redface:
-
Pa scitec je jedna od boljih firmi,barem mi je tako naglasio covjek koji mi ga je prodo.
-
i to s dexom jedes navecer..odlican potez... :redface:
de probaj pa pisi, oces bit debel od 2g secera svaku vecer? bas si boltek
-
Imam 185cm i 76 kila,i taj covjek mi je to preporucio za dobivanje na masi.
-
de probaj pa pisi, oces bit debel od 2g secera svaku vecer? bas si boltek
Kako ja nemam problema s dobivanjem mase ? :dontknow:
:toothy12: :toothy12:
-
Pa scitec je jedna od boljih firmi,barem mi je tako naglasio covjek koji mi ga je prodo.
pa da ti prodaje g#vn% reko bi da je najbolje j#bo ga..prodavac je prodavac...
de probaj pa pisi, oces bit debel od 2g secera svaku vecer? bas si boltek
ok... :icon_thumright:
-
Pa scitec je jedna od boljih firmi,barem mi je tako naglasio covjek koji mi ga je prodo.
zato ti je rekao to, jer ti ga je prodo ;)
a da je dobra nije, nikad ni bila
-
umirem zadnja 2 dana...na nekoj sam probi za posao i odmah poslje posla u teretanu i doma i ne mogu mrdnuti, sutra je odmor napokon :/
-
umirem zadnja 2 dana...na nekoj sam probi za posao i odmah poslje posla u teretanu i doma i ne mogu mrdnuti, sutra je odmor napokon :/
di "radis"?
OT:ja sam se razbolio,strogo mirovanje do kraja tjedna.Pas mater i imunitetu
-
umirem zadnja 2 dana...na nekoj sam probi za posao i odmah poslje posla u teretanu i doma i ne mogu mrdnuti, sutra je odmor napokon :/
o sanava bič pa ko ce bit aktivan mod u izgradnji atletskog izgleda :dontknow:
-
ja sam na baušteli do 5 kasnije bacim desanku posto ženka neće i onda sam mrtav umoran i nisam za nista ali sutra teretana.
-
iskreno, divim se deckima koji rade na bausteli ili neki drugi fozicki posao i onda navecer jos idu ne trening :notworthy:
-
Evo poceo i ja tu teretanu prije 2 dana i sad kako je u programu imam u cjeni 3 dana u tjednu mogu doc i ko i svugdje kolko hocu i bilo kad..e sad dali je bolje ispucat to pon-ut-srijeda....ili pon-sri-petak sta je bolje? jel bolje da se misici jedan dan ajmo reci odmaraju pa opet ili zaredom 3 puta..to je zasad sta sam htjeo pitat ako bude bilo kakvih upita pitam ja ako dozvolite :laughing7:
-
di "radis"?
OT:ja sam se razbolio,strogo mirovanje do kraja tjedna.Pas mater i imunitetu
moto mondo
o sanava bič pa ko ce bit aktivan mod u izgradnji atletskog izgleda :dontknow:
nezz, bit ce naporno :sad1:
-
Evo poceo i ja tu teretanu prije 2 dana i sad kako je u programu imam u cjeni 3 dana u tjednu mogu doc i ko i svugdje kolko hocu i bilo kad..e sad dali je bolje ispucat to pon-ut-srijeda....ili pon-sri-petak sta je bolje? jel bolje da se misici jedan dan ajmo reci odmaraju pa opet ili zaredom 3 puta..to je zasad sta sam htjeo pitat ako bude bilo kakvih upita pitam ja ako dozvolite :laughing7:
pon-sri-pet :icon_thumright:
-
Kako sam opet krenuo ima mjesec dana...idem svaki dan po sat ipo...dva...kako stignem i sve ovisi koliko dizem...katkad 2 put na dan...eo me skoro otjerali jer sam previse dizao :laughing9: radio sam polozaje kako treba sve ali vele zbog forsiranja :angry9:
-
Kako sam opet krenuo ima mjesec dana...idem svaki dan po sat ipo...dva...kako stignem i sve ovisi koliko dizem...katkad 2 put na dan...eo me skoro otjerali jer sam previse dizao :laughing9: radio sam polozaje kako treba sve ali vele zbog forsiranja :angry9:
forser :angry7:
-
Kako sam opet krenuo ima mjesec dana...idem svaki dan po sat ipo...dva...kako stignem i sve ovisi koliko dizem...katkad 2 put na dan...eo me skoro otjerali jer sam previse dizao :laughing9: radio sam polozaje kako treba sve ali vele zbog forsiranja :angry9:
:uff:
-
Kako sam opet krenuo ima mjesec dana...idem svaki dan po sat ipo...dva...kako stignem i sve ovisi koliko dizem...katkad 2 put na dan...eo me skoro otjerali jer sam previse dizao :laughing9: radio sam polozaje kako treba sve ali vele zbog forsiranja :angry9:
:uff: :uff: :uff: buože petra!
-
:uff: :uff: :uff: buože petra!
:laughing11:
http://www.youtube.com/watch?v=cNBSP_msnFU&feature=related
-
:uff: :uff: :uff: buože petra!
:notworthy:
:laughing9:
-
Evo nisam ni krenio 2 dan vec se poceli javljat problemi..lijevu ruku uopce nemogu ispravit boooli u pm. :angry7: I ko da natekla je oko lakta sa unutrasnje strane boli jer sad je veca od desne..nez sta da radim..jel se to kome desavalo a nisam se uopce forsira puno sad niti nemogu spustit motor s nogare kolko boli :icon_scratch:
-
tako je i meni znalo bit..izgleda da si istegnuo :D
-
tako je i meni znalo bit..izgleda da si istegnuo :D
znaci nista ozboljno proci ce...hvala
-
:uff: :uff: :uff: buože petra!
bravo stankec :icon_biggrin:
-
Evo nisam ni krenio 2 dan vec se poceli javljat problemi..lijevu ruku uopce nemogu ispravit boooli u pm. :angry7: I ko da natekla je oko lakta sa unutrasnje strane boli jer sad je veca od desne..nez sta da radim..jel se to kome desavalo a nisam se uopce forsira puno sad niti nemogu spustit motor s nogare kolko boli :icon_scratch:
meni je prije god-dvije tako cica natekla, jako se vidla razlika između lijeve i desne... iso kod doktora, i nista rekao mi je da odmorim malo... :dontknow:
-
isao kod doktora? pussy
-
preko odjece mi se vidlo jako kolka je bila razlika između cica, lijeva ogromna... i bolio me jebački!
oporavio sam se za kojih dva tjedna!
-
to ti je lijeva polutka srca narasla
pussy
-
to ti je lijeva polutka srca narasla
pussy
ajde ok, pobjedio si!
pičkica sam... :glasses9:
-
imao sma i ja svakakvih sranja od teretane, ali sam isao kod doktora tek kad sam srao vodu, prestao jest i pit od kreatina
-
meni je prije god-dvije tako cica natekla, jako se vidla razlika između lijeve i desne... iso kod doktora, i nista rekao mi je da odmorim malo... :dontknow:
To je zajebano i boli stvarno neugodno...ko ce znat mozda se javlja zbog istegnuča ili preopterecenja
-
sta ste se usrali
mora bolit, dok boli dobro je
-
sta ste se usrali
mora bolit, dok boli dobro je
ti si neki hardkor forser, seres vodu bokte
meni se preko hlaca vidlo kad mi se kara digla...onako mali brezuljak
-
hardcore nego sta, pa necemo sramotit bildanu
-
nemos trenirat ko pickica i bit veliki..... kako je reko jedan clan na bb-hr.... najlakse je bit lightweight pussy i rec ne mogu..... :icon_thumright:
-
evo ovako.... odlucio sam i ja malo krenuti sa teretanom ... imam doma benč nesto utega,šipku itd... nego...
sada sam se malo raspitao i posto imam 188 i 70 kila kazu mi da bi mi dobro dosli i proteini za ''masu'' ... ali nista nisam znao reci tj. odgovoriti posto se nekuzim u to... :dontknow:
pa ajde molio bih da mi kazete savjete i sve sta je osnovno... i dali treba paziti sa prehranom itd....
evo ... trenutno mogu dici na benču 45 kila 5 puta... a na ruku mogu dici zasada 13 kila.... pa kao sta sma rekao dajte mi neke savjete i malo mi ispricajte kako je najbolje i najbrze doci do rezultata...
ne planiram se nabildati nesto jako nego... ono... malo... ;D
unapred hvala.. :icon_thumright:
-
ma samo žderi što više možeš u bilo koje doba dana ... pošto si ektomorf nemas brige za nuspojave , uzmi si neki whey protein za poslje treninga i treniraj :toothy11:
-
ma uzmi ti sebi neki GAINER, dobijes malo salca malo misica, aiako se na tebi nece ni skuzit
fali ti 20kg
-
da ,,, i pij ga kolko imas love da ga mozes pit
btw decki jel ide ko od vas u sloveniju po suplemente? mislim na prosport.net
-
doro... nego... proteini su samo za masu tijela ili se i njime ''povecava'' misicna masa tj. sami misic ???
:icon_scratch:
a i da... dajte mi prijedlog koji bi protein trebao kupiti, kolika mu je cijena... i sta bi trebao da izbijegavam a sta da jedem doma..? :dontknow: :icon_thumright:
-
slusaj karlovcaninu
JEDI SVE, TRENIRAJ JAKO I NE PITAJ PUNO
-
ja sam narucivo sa prosporta i sa flexa..zas?
-
pitam tak bezveze ;D zašto naručivo? zasto nije 'jos narucujem' :toothy3:
ko je u zg-u ili negdje uz slovensku granicu svakako preporuka da uzimate tamo jer se itekako isplati i uštedi .... a dost je jednostavno
-
nezz, bit ce naporno :sad1:
ja cem te zamjenit.. :glasses9:
izgradnja atletskog izgleda je započela .. :cuna_s:
-
pitam tak bezveze ;D zašto naručivo? zasto nije 'jos narucujem' :toothy3:
ko je u zg-u ili negdje uz slovensku granicu svakako preporuka da uzimate tamo jer se itekako isplati i uštedi .... a dost je jednostavno
zato jer sam si napravio zalihu.... kad ce zatrebat onda cu narucit :D narucis,dode,platis i amen...
-
ja cem te zamjenit.. :glasses9:
izgradnja atletskog izgleda je započela .. :cuna_s:
:) maj hiro
-
moze li mi neko rec nesto vise o ovome?
(http://www.bodybuildingasian.com/files/products/Twinlab%20Amino%20Fuel%2016oz%20-%2010%20servings.jpg)
valja li ista,kako se uzima,ima li kakva ucinak?
-
za pocetnika nepotrebno
aminokiselina
nakon toliko postova ne zelite slusat, pocetnik s malom kilazom, jede sve i trenira, pije protein, eventualno ako zeli vise kreatin
pocetnik koji zeli stesat tijelo istopit salo, jede sredjenu prehranu i pije proteine, i eventualno kreatin
de dosta vise
-
za pocetnika nepotrebno
aminokiselina
nakon toliko postova ne zelite slusat, pocetnik s malom kilazom, jede sve i trenira, pije protein, eventualno ako zeli vise kreatin
pocetnik koji zeli stesat tijelo istopit salo, jede sredjenu prehranu i pije proteine, i eventualno kreatin
de dosta vise
ajde budi tako dobar i reci sta se dobije sa ovim?pisa na njemu mass pa valjda kilaža?
-
aminokiselina u biti je gradivni dio proteina
od njih se proteini sastoje
ono sto ti trebas znati, je to da se za masu ne piju, piju se za OPORAVAK IZGRADNJU I ODRZAVANJE
ovo izgradnju citaj da je za malo ozbiljnije vjezbace
-
aminokiselina u biti je gradivni dio proteina
od njih se proteini sastoje
ono sto ti trebas znati, je to da se za masu ne piju, piju se za OPORAVAK IZGRADNJU I ODRZAVANJE
ovo izgradnju citaj da je za malo ozbiljnije vjezbace
a jebiga sad kad san uzea onda cu i popit,a kad nestane onda ce neke druge proteine uzet
-
ako si mrsav, uzmi nesto poput volumass 35, ugljikohidrat, protein i kreatin u jednom
drugi put se raspitaj prije nego potrosis novce
-
ako si mrsav, uzmi nesto poput volumass 35, ugljikohidrat, protein i kreatin u jednom
drugi put se raspitaj prije nego potrosis novce
kolko to dode otprilike?
za ovo san da 30kn jer ovaj lik je to kupia i nije tia pit i meni ga proda zapkiranon odnosno neotvorenog :laughing7:
-
ako si dao 30kn, vrijedi 5x vise
proizvod tipa volumass 35 je oko 150kn po kg cini mi se
davno sam to pio
230kn , 1,5kg je bilo mislim
-
prvi dan defke :D UH odmah svedeni na minimum.... 70 g UH i oko 130 P, a M 2 zlice lanenog(neznam kolko bi to bilo) .......... 86,5 kg danas ujutro.. :D
-
ne znam jel bilo u temi, ali ne da mi se listati 50 stranica
imate li kakvu učinkovitu vježbu za nabaciti mesa na podlakticu?
jebe me to opakko
-
ozljedio rame danas sa vrlo lakim utegom
-
ozljedio rame danas sa vrlo lakim utegom
Moze se svasta desit skroz neocekivano i neshvatljivo :icon_thumright: (cudni su ti misici)
-
a vi imate i misice? :icon_scratch:
-
prvi dan defke :D UH odmah svedeni na minimum.... 70 g UH i oko 130 P, a M 2 zlice lanenog(neznam kolko bi to bilo) .......... 86,5 kg danas ujutro.. :D
kad točno unosiš tih 70 UH (koje doba dana, i kad u odnosu na trening) ?
pojačaj malo P (neće se miške bunit) , zaokruži na 200 to je fina brojka
-
:omfg:
-
130g P? svakako premalo...pojacaj taj unos, jer s obzirom na tvoju kilazu svakako premala brojka...
inace ja sam na 350 ;D
-
decki moji ja sam ispod 100g proteina dnevno, inace 90kg
-
kad točno unosiš tih 70 UH (koje doba dana, i kad u odnosu na trening) ?
pojačaj malo P (neće se miške bunit) , zaokruži na 200 to je fina brojka
cijeli dan..... i da defki sam.... tj 130 p je iz hrane i jos 2 mjerice wheya :D znaci nekih 180 P a to je malo vise nego 2gP/kg ....
-
Jel dobar suplement bsn syntha 6??
-
cijeli dan..... i da defki sam.... tj 130 p je iz hrane i jos 2 mjerice wheya :D znaci nekih 180 P a to je malo vise nego 2gP/kg ....
nemoj u zadnje obroke taj uh, nek budu oko treninga
-
prvi obrok iza treninga su....
-
prvi obrok iza treninga su....
dobar...
đaba ti pričam i pravim se pametan
-
ovo je visa matematika za mene...
di su slike proof?
di su slike vktr?
di su slike debeli cameo?
di su slike boltek?
-
a di su videa? :icon_biggrin:
-
a di su videa? :icon_biggrin:
a da sad... :redface:
-
ja sam dao najvise slika, na vama je red
-
ovo je visa matematika za mene...
di su slike proof?
di su slike vktr?
di su slike debeli cameo?
di su slike boltek?
:toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
Stavio bih sliku ali ne znam ni jedan sajt za slike. :jerk:
-
ja sam dao najvise slika, na vama je red
ti si dao slike iz 91'
-
najmladja je bila godinu dana stara, a sad sam samo par kg tezi, dajte vi ajde
-
pricam danas s frendom iz razreda,kaze krenuo je u teretanu,ima osobnog trenera
Ima 16 godina i oko 175 i 55 kg,ali s tim da nije kostur,ima misica,ni trunke sala :laughing7:
Pitam ga do kolko kg misli ic na masi,pocne me cudno gledat i kaze da mu je trener reko da ne radi masu nego samo vjezba :dontknow:
Pitam ga jel radi donji dio leđa,ali to je više bilo retoricko pitanje,zato sta smatram da svatko tko radi s trenerom i zna nesto o teretani radi i leđa,a on mi kaze da mu je trener reko da ne radi donji dio leda jer se još razvija :dontknow:
Da mu kazem da promijeni trenera ili ja zujim? :dontknow:
-
pricam danas s frendom iz razreda,kaze krenuo je u teretanu,ima osobnog trenera
Ima 16 godina i oko 175 i 55 kg,ali s tim da nije kostur,ima misica,ni trunke sala :laughing7:
Pitam ga do kolko kg misli ic na masi,pocne me cudno gledat i kaze da mu je trener reko da ne radi masu nego samo vjezba :dontknow:
Pitam ga jel radi donji dio leđa,ali to je više bilo retoricko pitanje,zato sta smatram da svatko tko radi s trenerom i zna nesto o teretani radi i leđa,a on mi kaze da mu je trener reko da ne radi donji dio leda jer se još razvija :dontknow:
Da mu kazem da promijeni trenera ili ja zujim? :dontknow:
reci mu! :icon_thumright:
dobro, ne mora bas radit mrtvo dizanje i cucnjeve al donji dio leđa može radit!
-
reci mu! :icon_thumright:
dobro, ne mora bas radit mrtvo dizanje i cucnjeve al donji dio leđa može radit!
to sam mu i ja reko,pa ga pitam dal radi trbusnjake,kaze da mu je trener reko da ne radi :confused5:
-
ovo je visa matematika za mene...
di su slike proof?
di su slike vktr?
di su slike debeli cameo?
di su slike boltek?
evo doći ću do tebe pa me gledaj kolko te volja :la:
-
Bok svima...imam 185 cm i 94 kile...prije tri dan lagano sam počeo sa vježbama i dizanjem utega...znači počeo sam sa 6,5 kila utegom...mogu ga dignut negdje 15 puta onda ruka zaboli...jel to oke :sad1:
Žile su mi dosta izbile van ali me najvoše boli ova velika iznad lakta...jel to mora tako ::)
Ako imate neki savjet dobar...bio bih zahvalan ako mi netko može reć nešto više :hello:
-
jel ti nas pokusavas jebat malo ili? ::)
-
jel ti nas pokusavas jebat malo ili? ::)
Zašto...ne kužim...al nema veze
Zato i pitam da mi se malo objasni..sta si nagao.. :dontknow:
-
Bok svima...imam 185 cm i 94 kile...prije tri dan lagano sam počeo sa vježbama i dizanjem utega...znači počeo sam sa 6,5 kila utegom...mogu ga dignut negdje 15 puta onda ruka zaboli...jel to oke :sad1:
Žile su mi dosta izbile van ali me najvoše boli ova velika iznad lakta...jel to mora tako ::)
Ako imate neki savjet dobar...bio bih zahvalan ako mi netko može reć nešto više :hello:
citaj,citaj i samo citaj :toothy12: :toothy12:
-
Zašto...ne kužim...al nema veze
Zato i pitam da mi se malo objasni..sta si nagao.. :dontknow:
a ki si ti, da si stvorim sliku neku, pa cu ti moc vise pomoc? jer vidim da si rabljanin...
-
Bok svima...imam 185 cm i 94 kile...prije tri dan lagano sam počeo sa vježbama i dizanjem utega...znači počeo sam sa 6,5 kila utegom...mogu ga dignut negdje 15 puta onda ruka zaboli...jel to oke :sad1:
Žile su mi dosta izbile van ali me najvoše boli ova velika iznad lakta...jel to mora tako ::)
Ako imate neki savjet dobar...bio bih zahvalan ako mi netko može reć nešto više :hello:
Nju presijeces da smanjis pritisak ::)
Zezam se.
Normalno je da ti se "zile" napuhaju jer ti misici radom ogladne, a srce jace pumpa i vise krvi salje da misici imaju sta jesti. I ta "zila" te ne moze boliti, jer krvne zile ne mogu boliti. Moze te boliti misic ispod ili nesto iznad "zile", al zila nikako :icon_thumright:
Posto si tek krenuo, sve je normalno, nije ti organizam navikao na to.
-
Nju presijeces da smanjis pritisak ::)
Zezam se.
Posto si tek krenuo, sve je normalno, nije ti organizam navikao na to.
Znaci i otecenje je normalno kod početka??
Meni ruka otekla povise lakta nisam mogo ispravit i nakon 3 dana oteklina presla tamo prema šaci :dontknow: nista mirujem sa teretanom dok ne prođe
-
a ki si ti, da si stvorim sliku neku, pa cu ti moc vise pomoc? jer vidim da si rabljanin...
Ma neverujen da me znaš...sad ti gren 1 razred srednje škole...kuhar...
-
Znaci i otecenje je normalno kod početka??
Meni ruka otekla povise lakta nisam mogo ispravit i nakon 3 dana oteklina presla tamo prema šaci :dontknow: nista mirujem sa teretanom dok ne prođe
Jel ta otekline imala kakvu promjenu boje?
Ja mislim da si se ti samo preforsirao, malo ti misici natekli i zato te boli :icon_thumright:
Jel boli kad pokusavas ruku ispraviti? Ako je to onda si se samo preforsirao.
Mozda i grijesim jer nisam bodybuilder, ja ovo pricam sa medicinskog gledista jer nakon srednje medicinske skole i sad farmaceutskog fakulteta valjda bi trebao nesto znati :drunken_smilie:
-
Jel ta otekline imala kakvu promjenu boje?
Ja mislim da si se ti samo preforsirao, malo ti misici natekli i zato te boli :icon_thumright:
Jel boli kad pokusavas ruku ispraviti? Ako je to onda si se samo preforsirao.
Mozda i grijesim jer nisam bodybuilder, ja ovo pricam sa medicinskog gledista jer nakon srednje medicinske skole i sad farmaceutskog fakulteta valjda bi trebao nesto znati :drunken_smilie:
od preforsiranja misic se moze samo uplalit, nikako natec...
ti ili si ukljestio neki zivac ( dali te pritom boli ta "oteklina" ? ) ili je to pojava nevezana uz teretanu, neka alergija moguce...
ugl tesko da ti je to od samog napora misica, jako tesko.
@dino, sorry mislio sam da netko mene pokusava isprovocirat ;)
mislim da si ti jednostavno dobio upalu misica, nikakva ozljeda i slicno...btw, di treniras, kod nena ili home made gym?
-
Jel ta otekline imala kakvu promjenu boje?
Ja mislim da si se ti samo preforsirao, malo ti misici natekli i zato te boli :icon_thumright:
Jel boli kad pokusavas ruku ispraviti? Ako je to onda si se samo preforsirao.
Mozda i grijesim jer nisam bodybuilder, ja ovo pricam sa medicinskog gledista jer nakon srednje medicinske skole i sad farmaceutskog fakulteta valjda bi trebao nesto znati :drunken_smilie:
Točno to...kad je ruka skupljena ništa ne boli nego tek kad je skroz ispravim :icon_thumright:
-
od preforsiranja misic se moze samo uplalit, nikako natec...
ti ili si ukljestio neki zivac ( dali te pritom boli ta "oteklina" ? ) ili je to pojava nevezana uz teretanu, neka alergija moguce...
ugl tesko da ti je to od samog napora misica, jako tesko.
@dino, sorry mislio sam da netko mene pokusava isprovocirat ;)
mislim da si ti jednostavno dobio upalu misica, nikakva ozljeda i slicno...btw, di treniras, kod nena ili home made gym?
Home made...a možda skoknem do dvorane malo...vidit ću...
-
Jel ta otekline imala kakvu promjenu boje?
Ja mislim da si se ti samo preforsirao, malo ti misici natekli i zato te boli :icon_thumright:
Jel boli kad pokusavas ruku ispraviti? Ako je to onda si se samo preforsirao.
Mozda i grijesim jer nisam bodybuilder, ja ovo pricam sa medicinskog gledista jer nakon srednje medicinske skole i sad farmaceutskog fakulteta valjda bi trebao nesto znati :drunken_smilie:
Pa u jednu ruku mozda se i jesam preforsirao ali nisu to bili neki extra napori samo sam dizao neku srednju tezinu onako
Nikakva promjena boje nista samo oko lakta debelo ko da imam 80-ak kila i to lijeva..a sad se spustilo do šake a gore spalo....da bas kad ruku idem ispravit nisam moga motor sa nogare skinit kolko je bilo nezgodno prvi dan dva.. :icon_thumright:
-
Home made...a možda skoknem do dvorane malo...vidit ću...
ca ima u dvorani nekakva teretana, prvi put cujem ???
-
Pa u jednu ruku mozda se i jesam preforsirao ali nisu to bili neki extra napori samo sam dizao neku srednju tezinu onako
Nikakva promjena boje nista samo oko lakta debelo ko da imam 80-ak kila i to lijeva..a sad se spustilo do šake a gore spalo....da bas kad ruku idem ispravit nisam moga motor sa nogare skinit kolko je bilo nezgodno prvi dan dva.. :icon_thumright:
a da ti nisi istegnuo misic ili da je pukla neka tetivica, neki mišičić ili slicno?
odi ti doktoru neka pogleda :dontknow:
ne znam kome je normalno da mu nateknu misici osim ako se nije povredio
Bok svima...imam 185 cm i 94 kile...prije tri dan lagano sam počeo sa vježbama i dizanjem utega...znači počeo sam sa 6,5 kila utegom...mogu ga dignut negdje 15 puta onda ruka zaboli...jel to oke :sad1:
Žile su mi dosta izbile van ali me najvoše boli ova velika iznad lakta...jel to mora tako ::)
Ako imate neki savjet dobar...bio bih zahvalan ako mi netko može reć nešto više :hello:
ma samo vjezbaj i dizi probaj u serijama dizati, recimo 3 x po 15 komada sa svakom rukom 6,5 nije puno a tebe ima, trebao bi moci :)
:dontknow:
-
a da ti nisi istegnuo misic ili da je pukla neka tetivica, neki mišičić ili slicno?
odi ti doktoru neka pogleda :dontknow:
ne znam kome je normalno da mu nateknu misici osim ako se nije povredio
ma samo vjezbaj i dizi probaj u serijama dizati, recimo 3 x po 15 komada sa svakom rukom 6,5 nije puno a tebe ima, trebao bi moci :)
:dontknow:
Moze bit jedino da sam istega jer u sve strace okrecem bezbolno osim kad je ispravim ako ne prode do sutra oticu u doktora mada nisam neki koji ide stalno u doktora nisam bia uff..slomia bia i prst pa nisam isa vicemo :dontknow:
-
nije nis potrgo,tak ej kad sam ja iso drugi dan,forsal se i poslje se 3 dana nisam mogo pomaknut,sve sam istegnuo...ti vjerovatno nisi jako...
-
Evo dečki..dobra vjest :icon_thumright:
Sad kad ispravim ruku jedva da osjetim bol...izgleda da sam ipak naglo počeo pa malo pretjero...ali ništa strašno...nema nekrakvih oteklina ( grba ili da je plavo ili slično nešto )
Recite mi što je još dobro za zategnut trbuh...znam da trebam radit dosta trbušnjaka...lel to dosta za početak ili...da me nebi i mišići trbuha počeli bolit :icon_biggrin:
-
ca ima u dvorani nekakva teretana, prvi put cujem ???
sorry..krivo san se izrazil...možda oden do teretane.. :icon_thumright:
ma neki dečki su mi rekli da va policiji ima neka teretanica i to ali ja misin da neće pustit nutra...ča ti govoriš :sad1: to je samo za njih..
-
svaki misic ce te bolit dok se ne prilagode/naviknu na to...
-
nije nis potrgo,tak ej kad sam ja iso drugi dan,forsal se i poslje se 3 dana nisam mogo pomaknut,sve sam istegnuo...ti vjerovatno nisi jako...
To je dobro :headbang:
-
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA&feature=related
-
zajebano ;D
-
http://www.youtube.com/watch?v=cSJCDcAKShA&feature=related
Noge su mi se odsjekle j#bote.
-
Da se razumjemo..ne mislim uzimat proteine..nego samo da mi malo objasnite sto je to i za šta služi..i jeli to uopće zdravo :icon_scratch:
-
ovo se cesce dogada ekipi kad radi "majmunskim" hvatom bench...meni se jednom desilo kad sam doma trenirao sam da sam u bench stavio slucajno 30kg vise, a isao sam na jedno ponavljanje...spustim dolje i paf, nemogu dic a sam doma u gymu...i sta kako sad, uspio povadit utege neke a ostalo preko trbuha dignuo do koljena...usro se ziv :)
@dino, imas 40 stranica vise puta je bila rasprava o proteinima...potrudi se pa procitaj...ugl samo cz ti rec protein je englesdka rijec za bjelancevine, znaci ti ako jedes proizvode s bjelancevinama ce ti nesto biti? zakljuci sam iz ovoga..
-
E..fala ti marko :icon_thumright:
-
Da se razumjemo..ne mislim uzimat proteine..nego samo da mi malo objasnite sto je to i za šta služi..i jeli to uopće zdravo :icon_scratch:
Samo ti uzimaj proteine,al provjerene!
A ako ti fali mase ISO MASS GAINER i ne moze bit bolje za tako male pare :headbang:
-
Samo ti uzimaj proteine,al provjerene!
A ako ti fali mase ISO MASS GAINER i ne moze bit bolje za tako male pare :headbang:
EJJJ..braze..pročitaj moju kilaži...imam ja mase ku u priči :drunken_smilie:
-
ovo se cesce dogada ekipi kad radi "majmunskim" hvatom bench...meni se jednom desilo kad sam doma trenirao sam da sam u bench stavio slucajno 30kg vise, a isao sam na jedno ponavljanje...spustim dolje i paf, nemogu dic a sam doma u gymu...i sta kako sad, uspio povadit utege neke a ostalo preko trbuha dignuo do koljena...usro se ziv :)
@dino, imas 40 stranica vise puta je bila rasprava o proteinima...potrudi se pa procitaj...ugl samo cz ti rec protein je englesdka rijec za bjelancevine, znaci ti ako jedes proizvode s bjelancevinama ce ti nesto biti? zakljuci sam iz ovoga..
doma se ne stavljaju osigurači na krajeve,ak neide samo nagneš na stranu...
-
doma se ne stavljaju osigurači na krajeve,ak neide samo nagneš na stranu...
na kilazama +120 ne zelim radit bez osiguraca, jer je par puta bilo svacega ;)
-
EJJJ..braze..pročitaj moju kilaži...imam ja mase ku u priči :drunken_smilie:
gaineri su najvece smece za koje mozes dat pare, ne kuzim kako vam to nije jasno, svi koji su dugo u ovom sportu to kazu, kako ne razumijete.
-
ja kad si kupim bjelancevine, bit cu bog
da mogu ubacit jos jedan kvalitetan obrok u ionako pretrpan dan obavezama, mislim da bi puno brze napredovao nego sada, ali postizem nesto i vidi se razlika...barem mi sise ne vise vise ;D
-
e je ima ko zanteresiran iz rijeke o okolice da uzmemo skupa kantu bjelanjaka, znaci bjelanjci u prahu, čisti kazein, idealan obrok za prije spavanja...kanta je po 4 kg 375kn+30kn postarina, znaci 200kn 2 kg odlicnog kazeina svakoga ispadne...
-
gaineri su najvece smece za koje mozes dat pare, ne kuzim kako vam to nije jasno, svi koji su dugo u ovom sportu to kazu, kako ne razumijete.
Ne znam kakvo je tvoje iskustvo,ali ja sam prezadovoljan ultimateovim gainerom :)
Ima idealnu proprciju protein-ugljikohidrat,plus ima kreatina i kojekakvih cuda ;D
-
EJJJ..braze..pročitaj moju kilaži...imam ja mase ku u priči :drunken_smilie:
Onda neki fat burner ili l carnitine i na trcanje :icon_thumright:
-
jesmol jaki?
-
jesmol jaki?
ja jesam! :laughing7:
-
ja jesam! :laughing7:
sorry lejdi gaga ono
jesi pogledo pornic? :jerk:
-
sorry lejdi gaga ono
jesi pogledo pornic? :jerk:
onaj tvoj??? jesam :laughing7: presmijesno!
-
onaj tvoj??? jesam :laughing7: presmijesno!
mislim stvarno....
dečeci morate mi složit neki program, ja više ne znam kaj bi sa sobom dođem tamo i izgubljen sam
-
mislim stvarno....
dečeci morate mi složit neki program, ja više ne znam kaj bi sa sobom dođem tamo i izgubljen sam
ne skreci s teme, jesi ti pogledao nić???
-
ne skreci s teme, jesi ti pogledao nić???
dečec(i), ja sam gledo nić u 3D i surround pa si vi mislite
-
dečec(i), ja sam gledo nić u 3D i surround pa si vi mislite
gadan si ti neki igrac! nego ajd javi se cokicu za neki programcic... on je majstor, slozit ce ti nesto!
-
Sta se jede inace za dobivanje mase i da misici brze rastu (molim bez tih suplemenata) Ako bi mi mogao neko opisat ili reci svoj program prehrane placam :odlicno:
-
50kn :D
slozio bih ti ja, al nemam vremena ovih dana
-
50kn :D
slozio bih ti ja, al nemam vremena ovih dana
da, kameo, odličan program ćeš složit, možda nešto tipa: jedi sve, jedi kolko možeš, jedi da explodiraš i to je to? ,
ma bravo
-
jedi ko vktr 300g proteina dnevno i ne radi nista u teretani :dontknow:
drzi se hrane bogate proteinima, barem tako kazu :glasses9:
gadan si ti neki igrac! nego ajd javi se cokicu za neki programcic... on je majstor, slozit ce ti nesto!
slozit cu ti bocnu nogicu
-
da, kameo, odličan program ćeš složit, možda nešto tipa: jedi sve, jedi kolko možeš, jedi da explodiraš i to je to? ,
ma bravo
upravo to
pokazi mi molim te svoj napredak, pa cu ja tebi svoj, upravo s tim rezimom kojem se smijes
-
slozit cu ti bocnu nogicu
imam ja bocnu nogicu! :dontknow: kromiranu!
-
upravo to
pokazi mi molim te svoj napredak, pa cu ja tebi svoj, upravo s tim rezimom kojem se smijes
mogu ja sad dobit 50 kn :icon_biggrin:
-
slobodno, obrati se njemu
-
Sta se jede inace za dobivanje mase i da misici brze rastu (molim bez tih suplemenata) Ako bi mi mogao neko opisat ili reci svoj program prehrane placam :odlicno:
Jaja,riba(tuna),piletina,voce,zitarice,PLAZMA keks ili ako nadjes Plazma Dobar start(dobro se pokazala)
A ako bas hoces da ubrzas uzmi u mixer stavi
2-3 jajeta
~2dcl mlijeka
keksa mljevenog proizvoljno
i 2-3 banane.
Nije ruzno,tj. banane izvlace,to popijes i na konju si :icon_thumright:
-
2dcl mlijeka i 2,3 banane...to ce bit krema, nece se ni moc smiksat :dontknow: meni je gusto isa jednom bananom
zobene :headbang:
-
Jaja,riba(tuna),piletina,voce,zitarice,PLAZMA keks ili ako nadjes Plazma Dobar start(dobro se pokazala)
A ako bas hoces da ubrzas uzmi u mixer stavi
2-3 jajeta
~2dcl mlijeka
keksa mljevenog proizvoljno
i 2-3 banane.
Nije ruzno,tj. banane izvlace,to popijes i na konju si :icon_thumright:
nemojte jest sirova jaja
em riskirate salmonelu, em vaš organizam to neće iskoristit ni 50%
fino skuhat 5 jaja(taman za jedan obrok 30 proteinčića), i bez brige ste a osim toga i bit će neka korist od njih
ima i boljih izvora UH od ovih keksića :-X
-
Znaci odprilike jest sve i svasta kombinirat zitarice, ribu piletinu, jaja okej zahvaljujem
-
Znaci odprilike jest sve i svasta kombinirat zitarice, ribu piletinu, jaja okej zahvaljujem
a čuj, citirat ću jednog iskusnog bildera: ako jedeš junk bit ćeš junk
za tebe mršavog treba malo više UH ajmo reć 300-400(al dobrih UH)
naravno neizostavnih proteinčića za tebe nekih 150gr dnevno raspoređeno po 6 obroka po 25 recimo
ne bi trebalo mješati masti i uh pogotovo ne u zadnjem obroku, u kojem je poželjno izbacit skroz UH ....ako ne želiš imati više posla sa skidanjem sala kasnije
poslje treninga bi bilo poželjno unesti brze :icon_biggrin: proteine i uh (whey+dextroza ili traubenzucker iz DM)
-
a čuj, citirat ću jednog iskusnog bildera: ako jedeš junk bit ćeš junk
za tebe mršavog treba malo više UH ajmo reć 300-400(al dobrih UH)
naravno neizostavnih proteinčića za tebe nekih 150gr dnevno raspoređeno po 6 obroka po 25 recimo
ne bi trebalo mješati masti i uh pogotovo ne u zadnjem obroku, u kojem je poželjno izbacit skroz UH ....ako ne želiš imati više posla sa skidanjem sala kasnije
poslje treninga bi bilo poželjno unesti brze :icon_biggrin: proteine i uh (whey+dextroza ili traubenzucker iz DM)
Smijem pitat sta je UH ugljikohidrati mozda ???
Sad mi je dosta lakse znaci navecer se treba pazit prehrane sa masti fala decki
-
Smijem pitat sta je UH ugljikohidrati mozda ???
Sad mi je dosta lakse znaci navecer se treba pazit prehrane sa masti fala decki
ne ne, možeš ti navečer pojest masti al ne bilo kakve, recimo riblje ulje je ok za oporavak mišića (zbog omega 3 sranja), to pred spavanje rokneš žlicu-2 na ex a možeš i tokom dana...
tokom dana si salatu začiniš maslinovim ili tako nešto
jedi bademe malo navečer uz posni
samo je problem kad mixaš UH i M
a u zadnjem obroku izbacit uh bi bilo poželjno
naravno, sad će doć cameo koji će me popljuvat , a jedino možda ako marko209 navrati, moguće da će potvrdit ovo,
nisam ja to izmislio, sve to imaš na forum.teretana.net
tamo su malo iskusniji ljudi od nas ovdje i valjda nije tolko ljudi glupo da se muči sa svim tim za đabe
-
jedi bademe malo navečer uz posni
samo nemoj pojest kilo badema :laughing7: :laughing7:, šaka ce bit ok!
slusaj vktr-a, pametan je on kad hoće bit!
-
a čuj, citirat ću jednog iskusnog bildera: ako jedeš junk bit ćeš junk
za tebe mršavog treba malo više UH ajmo reć 300-400(al dobrih UH)
naravno neizostavnih proteinčića za tebe nekih 150gr dnevno raspoređeno po 6 obroka po 25 recimo
ne bi trebalo mješati masti i uh pogotovo ne u zadnjem obroku, u kojem je poželjno izbacit skroz UH ....ako ne želiš imati više posla sa skidanjem sala kasnije
poslje treninga bi bilo poželjno unesti brze :icon_biggrin: proteine i uh (whey+dextroza ili traubenzucker iz DM)
to je isto,nema ili...
-
to je isto,nema ili...
znam, samo njemu kažem ako misli uzet da mu bude lakše,
jer kad dođeš u ovak neki dućan reći ćeš dekstroza http://www.polleosport.hr/?page_id=3&category=60&product_id=271
a kad odeš u dm sigurno nećeš reć dekstroza primitivnoj blagajnici neg ćeš tražit traubencuker iako nekad ni to ne znaju di je pa nek traži fruktozu(to obično znaju di je) a traubencuker je odma pored ;D
samo da dodam da ne bude zabune, taj mix: whey+dextroza poslje treninga s vodom(ne mlijekom) radi što brže razgradnje jer ti je u interesu da to mišići iskoriste kad si ih ubio na treningu
a ovak tokom dana ako zafali proteinčića, s mljekom pa će to sporije ić, il još bolje nabavit kazein
-
znam, samo njemu kažem ako misli uzet da mu bude lakše,
jer kad dođeš u ovak neki dućan reći ćeš dekstroza http://www.polleosport.hr/?page_id=3&category=60&product_id=271
a kad odeš u dm sigurno nećeš reć dekstroza primitivnoj blagajnici neg ćeš tražit traubencuker iako nekad ni to ne znaju di je pa nek traži fruktozu(to obično znaju di je) a traubencuker je odma pored ;D
:icon_thumright: :icon_thumright:
-
neznam jeli već bilo ,ali što dodate u posni da bude malo ukusniji?
-
neznam jeli već bilo ,ali što dodate u posni da bude malo ukusniji?
ak imaš blender, smiksaš sa mljekom (i eventualno bananom) pa zgutaš, igraj se, vidi kolko treba mljeka makar meni i od toga nekad dođe na riganje kad naleti grudica pa mi je bolje pojest ovak normalno
kupuj milbonu u lidlu, kremasta je, čok prakticira miksanje sa malo dextroze, navodno je ko voćni jogurt, samo ne znam kolko je to pametno (ovisi kolko si hard core), pogotovo pred spavanje
-
nema sta viktore da popljujem, od toga se pravi nuklearna fizika, a jako je jednostavno
-
nema sta viktore da popljujem, od toga se pravi nuklearna fizika, a jako je jednostavno
e dobro onda, ako ja želim vjerovati da ću od toga bolje napredovati i ako me to motivira u radu, a pogotovo ako to stvarno djeluje, onda ne vidim u čemu je problem :dontknow:
inače si volim komplicirat život tak da je i ovo dobro uletilo :toothy12:
-
vjeruj, to vjerovanje ti uistinu pomaze
-
vjeruj, to vjerovanje ti uistinu pomaze
čestitam na 2222 postova
a možda i pomaže ko zna, pa valjda znaš za placebo :icon_biggrin:
a i ona mind-muscle šema mi je zanimljiva , nije ni to daleko od "vjerovanja" :laughing3: :laughing6:
sad si me sj#bo, daj odi se igrat s karticom il nešto kani se tertearne
pusti me da s emalo pravim pametan
-
be my guest
-
ja veceras krecem ponovo u pohode na teretanu,177cm i 81kg,zelim prvenstveno ojacat ruke i trbusne misice,ja mislio onda raditi trbusnjake,sklekove,benc,sa bucicama i tako,ima nesto jos da dodam ili ;D
-
ja veceras krecem ponovo u pohode na teretanu,177cm i 81kg,zelim prvenstveno ojacat ruke i trbusne misice,ja mislio onda raditi trbusnjake,sklekove,benc,sa bucicama i tako,ima nesto jos da dodam ili ;D
ak ides nekaj delat, delaj kak treba....
ak ides vec u teretanu napravi svaki tjedan cijelo tijelo....ledja su isto bitna, a i noge...gore ces bit mrcina a stajat ces na cackalicama :)...
to je moje misljenje...a i savjet :)....
nisam iskusan u teretanu ko neki na forumu kaj vidis da znaju kaj pisu, tak da ovo kaj sam rekal ko i da nisam ako oni ne potvrde :)
-
ma sve u redu,mislio ja radit cijelo tijelo ali dali se smije raditi vise pojedini djelovi tijeli a ostalo onako normalno ili kako jedno tako i drugo
-
http://www.youtube.com/watch?v=1m6vcyQqx_Q frajer je bog i batina :nevin: :nevin:
-
ma sve u redu,mislio ja radit cijelo tijelo ali dali se smije raditi vise pojedini djelovi tijeli a ostalo onako normalno ili kako jedno tako i drugo
ja mislim da mozes imat nesto naglaseno koje ces radit vise...
ja osobno radim manje noge i trbusnjake, a vise radim biceps i triceps...
-
sto je triceps ;D
-
sto je triceps ;D
(http://www.musclegaintruth.us/wp-content/uploads/2009/02/triceps.jpg)
-
ty
-
sto je triceps ;D
mišić :toothy11:
-
ja mislim da mozes imat nesto naglaseno koje ces radit vise...
ja osobno radim manje noge i trbusnjake, a vise radim biceps i triceps...
Radjenjem "velikih" misica,npr. noge,luci se vise testosterona i time se ostatak tijela bolje razvija.
To govorim iz iskustva.
-
nemojte jest sirova jaja
em riskirate salmonelu, em vaš organizam to neće iskoristit ni 50%
fino skuhat 5 jaja(taman za jedan obrok 30 proteinčića), i bez brige ste a osim toga i bit će neka korist od njih
ima i boljih izvora UH od ovih keksića :-X
Ja pijem vec skoro godinu dana i nista,cak sam i doktore pitao jel smijem :icon_scratch:
Razlika je osjetna,pogledaj malo sta pravi "bilderi" piju :icon_thumright:
Btw to za 30gr proteina po obroku stoji,ali momak zeli masu tako da mu nece smetati :headbang:
-
dobra slika viky ;)
u ova 3 dana, 3 razlicite skupine i sve 3 bole :sad1:
ima mozda neka zanimljiva vjezba za trbusnjake sastrane?
-
jaja je pozeljno jest kuhana :icon_thumright:
dekstroza bi trebalo bit isto ko glukoza, mada ona glukoza iz dm.a je 3X slađa nego prava dekstroza tipa ova od pro.nutritiona...
nakon treninga ne jesti masti, jer usporavaju apsorpciju proteina, masti se jednu navecer uz proteinski obrok... Pozeljne pasti su iz lanenog, biljnog, maslinovog ulja, bademi, orasi itd...
preferira se izbacit UH u zadnjem obroku, UH bi trebali cirkulirati ujutro i oko treninga, predvecer u manjoj kolicini...
ne kuzim sasto su neki lijeni procitati ovih 50 stranica teme, apsolutno sve pise...a da cemo sad pisat detalje necemo, jer je 90% ovdje vas ekipa kojoj je teretana na 5. mjestu u zivotu...v :icon_thumright:
-
ima mozda neka zanimljiva vjezba za trbusnjake sastrane?
Ab ripper p90x....
traje 15 min i fakat jebeno rade trbusnjaci...
-
Ab ripper p90x....
traje 15 min i fakat jebeno rade trbusnjaci...
ne svida mi se to...evo predlozio mi je misko dizanje na spravi za hiperekstenziju
-
nemojte jest sirova jaja
em riskirate salmonelu, em vaš organizam to neće iskoristit ni 50%
fino skuhat 5 jaja(taman za jedan obrok 30 proteinčića), i bez brige ste a osim toga i bit će neka korist od njih
ima i boljih izvora UH od ovih keksića :-X
Pitanjce..5 kuhanih jaja prije treninga..a posle..ili ??
-
Ima jos jedan bitan faktor u cijeloj toj prici o prehrani...
trebalo bi i vjezbat :dontknow:
-
dobra slika viky ;)
u ova 3 dana, 3 razlicite skupine i sve 3 bole :sad1:
ima mozda neka zanimljiva vjezba za trbusnjake sastrane?
probaj radit kruzne onako u istom tempu kad se podignes zarotiras tako sam ja dobio
-
probaj radit kruzne onako u istom tempu kad se podignes zarotiras tako sam ja dobio
to i radim trenutno :)
-
ja 1993 par dana prije tajne akcije u BiH :glasses9:
(http://content.shooshshare.com/upload/2011-03-29/1301426839.gif)
-
danas noge, sutra leđa...jedva cekam :jerk:
uspio sam danas 105kg dic na leg presu :zubo:
-
danas noge, sutra leđa...jedva cekam :jerk:
uspio sam danas 105kg dic na leg presu :zubo:
1 april :toothy12:
-
1 april :toothy12:
hahahahaha
to da sam napiso za bench ok XD
-
ja nekidan
(http://slike.hr/slike-male/0/091_8ad14.gif) (http://slike.hr/slike/091_8ad14.gif.html)
-
:laughing7:
-
onaj osjecaj poslije teretane,neprocjenjiv ;D
-
onaj osjecaj poslije teretane,neprocjenjiv ;D
:frajer:
vanja sori, bilo je vec 10000000000000000 puta :sad1:
-
;D
-
ja idem sad za 2 i po sata leđa i trbuh ubit :)
-
ja idem sad za 2 i po sata leđa i trbuh ubit :)
ja za 3,5h noge i ruke
-
ja idem sad za 2 i po sata leđa i trbuh ubit :)
ja sam od jucer ubijen :icon_biggrin:
leda me ubijaju
-
:frajer:
vanja sori, bilo je vec 10000000000000000 puta :sad1:
mod POWER
malo sam zaspamao, slikam ja svoj biceps, neidem u teretanu vec dvije godine, nikako da stignem :sad1:
-
mod POWER
malo sam zaspamao, slikam ja svoj biceps, neidem u teretanu vec dvije godine, nikako da stignem :sad1:
samo slikaj :) bica trica ovo ono :D
-
http://www.facebook.com/pages/Ma-dzaba-vam-TERETANAxPMUDA-tamo-ne-rastuxD/305888185893
je da je na racun svih nas ali sala je super :toothy12:
-
Ne idem u teretanu zbog mu*a :dontknow:
-
Nadogradnja na muškost ? ::)
-
Ajmo dečki jedno pitanje...jesu li ovo proteini po vama dobri...
http://www.building-body.com/shop/product/100_whey_protein_-_1000g/
-
Ajmo dečki jedno pitanje...jesu li ovo proteini po vama dobri...
http://www.building-body.com/shop/product/100_whey_protein_-_1000g/
dobri su, vjerojatno... al skupi!
-
Ajmo dečki jedno pitanje...jesu li ovo proteini po vama dobri...
http://www.building-body.com/shop/product/100_whey_protein_-_1000g/
neprovjerena marka, nebi ih bas uzeo...
daj jos 100kn i uzmi od mene pravu robu, i to 2,3kg ;D
-
Oke marko vidit ću..aj reci poznaš možda Ivana Šurlinu :toothy11: onako slučajno ;D
-
Kod proteina je najvaznije da je provjerena marka...tak da nije pozeljno eksperimentirat...
-
A neke poznatije marke proteina su ?? :toothy11:
-
Oke marko vidit ću..aj reci poznaš možda Ivana Šurlinu :toothy11: onako slučajno ;D
da sta s njim?
-
On je meni rođo :glasses9: ...bilo bi super ako bu uzimo neke proteinčeke od tebe da ti do ljepo uručiš njemu on ti plati i mirna bosna...nije li tako :icon_thumright:
-
On je meni rođo :glasses9: ...bilo bi super ako bu uzimo neke proteinčeke od tebe da ti do ljepo uručiš njemu on ti plati i mirna bosna...nije li tako :icon_thumright:
nema frke ca se mene tice...viđamo se mi na faxu cesto.
-
Znači to bi ti bila neka veća količina..on bi ti sve objasnil..mi bi pare napol,znači ako je dva kila svekome kilo i to ti je to...ali još će mo se dog pa ti javin.. :icon_thumright:
-
ja sam uzimo aminostar od vanilije..okus je nesto predobro...
-
e bilderi, jel ima ko kaj za dobivanje misica, a da se spek zgubi?
ma ako treba dat cu nekome da me bocne i u guzu, ali ne sa penisom.
a sad ozbiljno, di nabavljate whey? jel idete u slo po to?
-
e bilderi, jel ima ko kaj za dobivanje misica, a da se spek zgubi?
ma ako treba dat cu nekome da me bocne i u guzu, ali ne sa penisom.
a sad ozbiljno, di nabavljate whey? jel idete u slo po to?
ja ga nabavljam crnim putevima :D. imam cak i za prodat :P
a mozes i u sloveniju ako ti je blizu.
-
ja ga nabavljam crnim putevima :D. imam cak i za prodat :P
a mozes i u sloveniju ako ti je blizu.
javi što i po kolko imas.
-
bilo bi lipo da napisete..imena sprava vi malo iskusniji jer dosta nas nezna nazive vecine sprava u teretani
-
bilo bi lipo da napisete..imena sprava vi malo iskusniji jer dosta nas nezna nazive vecine sprava u teretani
sprave su za manekene.. treba radit compound vjezbe, sa slobodnim tegom.. tj. sipkama.. tipa veslanje u pretklonu, mrtvo dizanje, bench press, military press, potisci sa bučicama raznorazni i slicno..
-
Kod proteina je najvaznije da je provjerena marka...tak da nije pozeljno eksperimentirat...
nema tu veze marka koja je, manje vise sve je to isti drek, samo drukcije upakovan..
-
sta fali smith spravi?lat spravi?kablima?hack cucnju?
-
ne znam zaš se opće javljam al evo kaj ja mislim
na taj način ne aktiviraš stabilizacijske mišiće kojih ima dosta, znači recimo da si cjelo vrjeme na smit mašini za npr čučanj či dižeš100 kg, i da poslje ideš sa slobodnom šipkom bude ti sjebano jer nisi istreniro ostalo šta stabilizira vjerjoatno nebuš mogo 80,
ugl više se toga bilda sa slobodnom šiškom
nije da ove ne valjaju kablovi i hack i to tak , al jab reko da to služi za DOradit određenu mišku
-
treba ča više koristit šipke i utege,a manje sprave.. mislim da ćeš veći rezultat postignut koristeći utege i šipke,a ne sprave..
-
ako je nekome dostupan power tower
zamolio bih da mi izmjerite udaljenost od jedne do druge šipke koje koristimo kod propadanja. te udaljenost od naslona do one šipke za koju se uhvatimo kada radimo trbušnjake . valjda ste razumijeli :)
http://negozio.benvenutisport.com/images/products/attrezzi/fittnes/Energetic_power_tower_180_083737_017.jpg
-
ako je nekome dostupan power tower
zamolio bih da mi izmjerite udaljenost od jedne do druge šipke koje koristimo kod propadanja. te udaljenost od naslona do one šipke za koju se uhvatimo kada radimo trbušnjake . valjda ste razumijeli :)
http://negozio.benvenutisport.com/images/products/attrezzi/fittnes/Energetic_power_tower_180_083737_017.jpg
ja razumijem... ako nitko prije ne izmjeri ja cu sutra!
-
sta fali smith spravi?lat spravi?kablima?hack cucnju?
lat mašina je okej, iako sam daleko bolje rezultate imao radeci veslanje u pretklonu i zgibove te mrtvo dizanje, kablovi nisu losi za radit prsa, dok hack cucanj i smith su obicne gluposti, kao sto ti je gore receno, svu kontrolu nad tegom preuzimaju sipke sa strane na smithu i hacku, tvoje je samo da guras, te su pogodne za "izolirat" misic.. i lakse odradit vjezbu ali i sporije napredovat..
-
Ja neznam kako se koja zove ali ja kad dodem u teretanu prvo par serija sa utezima, onda idem kao na neku stolicu i imas 2 rukohvata i guras ih od sebe slicno ko kad sklekove radis, nakon 4-5 serija na tome, povecam tezinu i jos 2 serije napravim, Onda idem na onu sipku sta povlacis kao leđne,i obicne zgibove, i sta mi snage ostane jedno 1km predjem sa veslanjem i ja prezadovoljan rezultata ima od kad sam krenia sve u svemu super
-
ako je nekome dostupan power tower
zamolio bih da mi izmjerite udaljenost od jedne do druge šipke koje koristimo kod propadanja. te udaljenost od naslona do one šipke za koju se uhvatimo kada radimo trbušnjake . valjda ste razumijeli :)
http://negozio.benvenutisport.com/images/products/attrezzi/fittnes/Energetic_power_tower_180_083737_017.jpg
ako misliš to radit doma od nečega, bolje si napravi da ide onak u koso / \ tak da si moš primit kak ti paše jer nije svima jednako, meni je sjebano tam nekak mi je preusko a ravno stoje | |
-
Ja neznam kako se koja zove ali ja kad dodem u teretanu prvo par serija sa utezima, onda idem kao na neku stolicu i imas 2 rukohvata i guras ih od sebe slicno ko kad sklekove radis, nakon 4-5 serija na tome, povecam tezinu i jos 2 serije napravim, Onda idem na onu sipku sta povlacis kao leđne,i obicne zgibove, i sta mi snage ostane jedno 1km predjem sa veslanjem i ja prezadovoljan rezultata ima od kad sam krenia sve u svemu super
vjerujem da ti trening nije podjeljen na skupine, nego radis taj isti trening stalno..
ugl. bilo bi ti dobro podijelit trening na skupine, recimo ako ides 3 puta tjedno, radis ponedjeljak: prasa, ramena (ne previse jer uz vjebe za prsa uvelike rade i ramena) i triceps.. srijeda: ledja i biceps.. petak: noge i trbuh.. tim sistemom za pocetak mos fine rezultate vidit, a i misici se stignu fino odmorit.. e sad, dalo bi se tu jos pisat i koliko serija radit, i naravno koje vjezbe za svaku misicnu skupinu, jer nitko ne reagira jednako na trening.. pored svega ovoga, sredis si prehranu za pocetak i kasnije po potrebi ubacis whey(protein), kreatin, aminokiseline i slicno..
-
iman jedno pitanje
kolko kila mogu nabacit u 3 miseca sa mega mason?iden svako dva dana u teretanu po 2 sata,jeden pravilno i obilato,pijen to kako triba i to je to
-
vjerujem da ti trening nije podjeljen na skupine, nego radis taj isti trening stalno..
ugl. bilo bi ti dobro podijelit trening na skupine, recimo ako ides 3 puta tjedno, radis ponedjeljak: prasa, ramena (ne previse jer uz vjebe za prsa uvelike rade i ramena) i triceps.. srijeda: ledja i biceps.. petak: noge i trbuh.. tim sistemom za pocetak mos fine rezultate vidit, a i misici se stignu fino odmorit.. e sad, dalo bi se tu jos pisat i koliko serija radit, i naravno koje vjezbe za svaku misicnu skupinu, jer nitko ne reagira jednako na trening.. pored svega ovoga, sredis si prehranu za pocetak i kasnije po potrebi ubacis whey(protein), kreatin, aminokiseline i slicno..
vidis toga se nisam sjetio..hvala ti puno poslusat cu i tako cu i radit zahvaljujem :icon_thumright:
-
iman jedno pitanje
kolko kila mogu nabacit u 3 miseca sa mega mason?iden svako dva dana u teretanu po 2 sata,jeden pravilno i obilato,pijen to kako triba i to je to
minimalno 10-11 ako pijes kako pise tamo na pakiranju
-
ali vjeruj mi ne zelis to, been there done that
da ne spominjem ovaj trening od 2 sata, zajebi to
-
minimalno 10-11 ako pijes kako pise tamo na pakiranju
pusti pakiranja.. dnevni unos proteina u organizam ti treba biti 2g po kili tjlesne tezine.. naravno, treba pazit i na kalorijski suficit i vidit koja ti je granica di stagniras tj. odrzavas masu, i koliko treba povecat da bi rastao, i naravno treba pazit na ugljikohidrate..
a tih 10-11kg u 3mj. su mozda 2kg misica, jer ljudi na kuri testa u ptc-u (post teraphy cure) dobiju mozda 5kg misica.. kad izbace vodu, i ociste salo, a za vrijeme kure buknu i po 15-20kg..
tako da nemojte se zavaravat sa tim pricama na pakiranju i slicnim sranjima..
-
ma koja 2g po kg
jel vi znate kakva je to jebada???
ja ako sam unosio dnecno 100g uvrh glave na svojih 90kg
prosjek oko 70g dnevno
a slike se vide
ta 2g su za ovisnike, ne zelim svoj zivot podredit tome, i bez tih brojki se moze sasvim uredno izgledat
patite vi dosta od toga, brojke
-
Zasto decke pocetnike puniti s takvim ekstremnim pravilima. Ko da ce biti neki buduci bilderi. Ja mislim da vecina njih zeli biti samo veci i to je to.
Da postanete veci, a pod time mislim da svi smatrate ruke i ramena evo vam savjet. Da bi imali vece ruke nemojte se ubijat na bicepsima. Triceps je veci misic, brze raste i lakse ga je za napraviti a nakon toga ruka isto raste i dobiva se veci volumen.
Sto se tice suplemenata decki, moj savjet je da samo rokate maminu kuhinju, ali pojedite ne samo svoj nego i od sestre, jer kad jednom krenete sa dodatcima i zamjenama za obroke, pa sa razlicitim preparatima itd.... Vrlo brzo necete biti zadovoljni pa ce te traziti jos da bi bili veci, vjerojatno prvo metane, i slicno tome a poslje i pikanje. Sad da vas upozorim, teretana moze biti jako skup sport, samo prehrana i ostali dodatci na primjer ber beda prelaze potrosnju goriva u danu( a vozim se puno) dalje kad dodjete do ovih ozbiljnijih stvari, postaje jos skuplje.
Naprimjer testosteron sam i nije tako skup, ali ne bi ga se smjelo uzimati samog, tako da vam zastita i ostale gluposti predju cijenu od cca 1500 - 2000 kuna za nekih 6 tjedana. Tu nije uracunat protein, teretana i ostalo.
Sad samo da znate, moje iskustvo je radite po grupama sve, pite puno tekucine, kvalitetno i puno i ne zaboravite CORE misice, ne zbog cura koje vole plocice nego zbog vaseg zdravlja
Za one koji stvarno zele biti bodybuilderi, oni ce se vec informirat.
-
@ivan_vu: da si procitao sta sam prije pisao bi vidio da ga zajebavam...neda mi se odgovarat ekipi kojoj je tesko prelistat temu od pocetka, a masu puta smo pisali o nekim temama...neka se potrudi i nade odgovor.
cameo? 70g...s time zaboravi da ces ista postic... ja sam ovu masu derao sa 5000kcal dnevno, 500g UH i 350g proteina... na svojih 105kg
pojacaj unos :icon_thumright:
ne patimo mi od nicega, ali medicina striktno kaze sto i kako, ovaj sport jako toga dijeli sa medicinom i nutricionizmom.
@zich znam o cemu pricas, ja mjesecno trosim oko 2000kn samo na hranu...a natural sam :icon_thumright:
-
iman jedno pitanje
kolko kila mogu nabacit u 3 miseca sa mega mason?iden svako dva dana u teretanu po 2 sata,jeden pravilno i obilato,pijen to kako triba i to je to
evo da ti odgovorim da je sve ralativno
znaci ovisi o sto stvari, a ja cu ti nabrojat samo par bitnih:
-metabolizam
-trenutna snaga, kondicija
-kolicina i kvaliteta treninga
-prehrana
-odmor
-financije
evo sve to utjece na to koliko ces kila dobiti
ali koliko sam ja upoznat, mega mass te jako napuhuje, dobivas puno vode, ne znam koji su omjeri protein / UH i tako dalje
bolje ti je uzmi nakon treninga dozu whey + u DM kupis "grozdjeni secer" i ostalo sve normalno
imas jos i neke cajeve/pripravke koji se popiju prije treninga za vecu snagu/izdrzljivos i bolji odmor izmedju serija, sad koliko je to placebo, koliko je stvarno necu ulaziti, ali meni zna pomoci.
-
Sto se tice suplemenata decki, moj savjet je da samo rokate maminu kuhinju, ali pojedite ne samo svoj nego i od sestre, jer kad jednom krenete sa dodatcima i zamjenama za obroke, pa sa razlicitim preparatima itd.... Vrlo brzo necete biti zadovoljni pa ce te traziti jos da bi bili veci, vjerojatno prvo metane, i slicno tome a poslje i pikanje. Sad da vas upozorim, teretana moze biti jako skup sport, samo prehrana i ostali dodatci na primjer ber beda prelaze potrosnju goriva u danu( a vozim se puno) dalje kad dodjete do ovih ozbiljnijih stvari, postaje jos skuplje.
ne slazem se s tom tezom..
treba jest cim vise puta dnevno svaka 2-3 sata....al se ne pretrpavat, jer ukoliko se prenatrpamo hranom tijelo to nemre razgradit dovoljno brzo i onda iskoristivost hrane sto se tice energije je manja...
a ako jedemo svaka 2-3 sata umjereno, tijelo sve to razgrati dobiva maksimalnu iskoristivost odhrane sto se tice energije i ne "skladisiti" visak, to znaci ne dobivamo salo...
a ako jedemo vise puta dnevno odma ces se osjecat bolje za vrijeme treninga(bar ja)
-
ne slazem se s tom tezom..
treba jest cim vise puta dnevno svaka 2-3 sata....al se ne pretrpavat, jer ukoliko se prenatrpamo hranom tijelo to nemre razgradit dovoljno brzo i onda iskoristivost hrane sto se tice energije je manja...
a ako jedemo svaka 2-3 sata umjereno, tijelo sve to razgrati dobiva maksimalnu iskoristivost odhrane sto se tice energije i ne "skladisiti" visak, to znaci ne dobivamo salo...
a ako jedemo vise puta dnevno odma ces se osjecat bolje za vrijeme treninga(bar ja)
gledaj....
biti rob teretane i paziti da ces svakih 3 sata pojest malo rize i pilecih prsa, jaja ili posnog sira, paziti kako dises i to
ovdje vecina decki nisu bilderi, vec u teretanu idu da bi se malo razjacali, trebalo bi paziti na prehranu, ali znam ja po sebi, da se jednostavno ne stigne. posao, trening, razlicite kombinacije i tako da nema sanse, da imam 6 obroka u danu.
ako ce kvalitetno trenirat, ja ne znam o kakvom salu ti pricas, jedino ako patis na neku extra defku, pa ti gram masti smeta.
treba vidjet sta decki oce, a koliko sam ja vidio svi zele biti VELIKI, a ne izdefinirani (uglavnom s godinama i iskustvom odlucit ce kako dalje)
-
gledaj....
biti rob teretane i paziti da ces svakih 3 sata pojest malo rize i pilecih prsa, jaja ili posnog sira, paziti kako dises i to
ovdje vecina decki nisu bilderi, vec u teretanu idu da bi se malo razjacali, trebalo bi paziti na prehranu, ali znam ja po sebi, da se jednostavno ne stigne. posao, trening, razlicite kombinacije i tako da nema sanse, da imam 6 obroka u danu.
ako ce kvalitetno trenirat, ja ne znam o kakvom salu ti pricas, jedino ako patis na neku extra defku, pa ti gram masti smeta.
treba vidjet sta decki oce, a koliko sam ja vidio svi zele biti VELIKI, a ne izdefinirani (uglavnom s godinama i iskustvom odlucit ce kako dalje)
slazem se s tobom...
kad sam reko ovo svaka 3 sata jest nisam mislio da pazi jel to ovo il ono...nego puno se bolje osjecas kad svaka 3 sata nesto pojedes...ja uopce ne pazim kaj jedem, nego samo pokusavam cim vise puta jest u danu i od kad sam pocel tak radit puno se bolje osjecam....
dokaz da ne pazim na prehranu je taj da kad krenem npr. napolitanke jest ne stajem dok ih pola ne pojedem :)
-
sve je to jednostavno...temelji su davno postavljeni za bb.... sad su samo to finese.. ja sad na defki imam 2 puh obroka,sat prije treninga i poslije... ostalo su pm... nema filozofije...kardio Li poslije treninga i ujutro na taste 2-3 put tjedno..... amen...
-
cameo? 70g...s time zaboravi da ces ista postic... ja sam ovu masu derao sa 5000kcal dnevno, 500g UH i 350g proteina... na svojih 105kg
pojacaj unos :icon_thumright:
ne patimo mi od nicega, ali medicina striktno kaze sto i kako, ovaj sport jako toga dijeli sa medicinom i nutricionizmom.
marko sve je to znam, nacitao sam se svega i svacega, od anatomije tijela do kemijskih spojeva u preparatima
ali kazem ti, ja sam i s tih 70 uspio postici ono sa slika
a 99% decki ovdje zeli nesto normalno, ne podredit zivot tome nego izgledat lijepo
ti si extrem, svaka cast
-
@ivan_vu: da si procitao sta sam prije pisao bi vidio da ga zajebavam...neda mi se odgovarat ekipi kojoj je tesko prelistat temu od pocetka, a masu puta smo pisali o nekim temama...neka se potrudi i nade odgovor.
cameo? 70g...s time zaboravi da ces ista postic... ja sam ovu masu derao sa 5000kcal dnevno, 500g UH i 350g proteina... na svojih 105kg
pojacaj unos :icon_thumright:
ne patimo mi od nicega, ali medicina striktno kaze sto i kako, ovaj sport jako toga dijeli sa medicinom i nutricionizmom.
@zich znam o cemu pricas, ja mjesecno trosim oko 2000kn samo na hranu...a natural sam :icon_thumright:
aj fala bogu neko tko se kuzi.. nisam citao prije sta si pisao jer sam ajmo rec novi.. al unazad nekolijko stranica svega sam se nacito..
i ovih 70g dnevno, ok, mozda je uzimao 70-100g dnevno,ali u shakeu, pretpostavljam da ne broji unos iz ostalih obroka, tako da taj broj ako imalo kvalitetno jede sigurno naraste..
-
ivane, ne
nisam pio uopce protein, i unosio sam samo s hranom do 100g proteina
vrati se par stranica unatrag i nadji slike
u pocetku je tu bilo svega i svacega, ali prvu godinu samo, ostalih par samo hrana, jer mi je iskreno premala razlika za ulozeni trud kad se bas posvetim
-
ajde ako neko zna koja je vjezba za koji dio misica,negdje je to bilo tu,trazio sam ali nisam mogao nac,hvala
-
ajde ako neko zna koja je vjezba za koji dio misica,negdje je to bilo tu,trazio sam ali nisam mogao nac,hvala
tu ti stvarno samo GOOGLE moze pomoc
evo ti jedan link, kad sve procitas, trazi dalje sam
http://www.leehayward.com/gym_equipment/
-
http://www.teretana-bodybuilding.co.cc/trbusnjaci.html
dolje lijevo
-
fala obojici
-
ako misliš to radit doma od nečega, bolje si napravi da ide onak u koso / \ tak da si moš primit kak ti paše jer nije svima jednako, meni je sjebano tam nekak mi je preusko a ravno stoje | |
ma meni je ok i kad ravno stoje, nemam s tim problema. a vidjet ću za širinu, ni ja nebih volio da je preusko
-
coopersguns.com
-
Ova 2 linka su od velike pomoci nego daj mi recite jeli ko imao od vas kakav oblik pectus escavatum, ili carinatum-a..znate sigurno o cemu se radi kako ste to istjerali volio bi cut par rjeci
-
ajde ako neko zna koja je vjezba za koji dio misica,negdje je to bilo tu,trazio sam ali nisam mogao nac,hvala
prsa: bench press, dips(propadanja), potisak bucicama na kosom ili ravnom benchu, letenja sa bucicama, razvlacenja sa kablovima(cross masina)
ramena: military press(spustanje sipke na prsa-sprijeda, ili na potiljak), arnold press, push press, upright rows, dumbell press..
ruke: biceps to manje vise svi znaju nema filozofije, jedino triceps francuski potisak sa EZ sipkom, raznorazne ekstenzije i sl.
ledja: veslanje u pretklonu, mrtvo dizanje, jednorucno veslanje u pretklonu, lat masina(podhvat, nadhvat) vuca na prsa, ili na potiljak, zgibovi
noge: cucanj, iskorak, leg press itd. te na spravama ovisi kakvih ima u teretani vjezbe za zadnju ložu, iako ložu, kao i glut jako dobro pogadja iskorak..
trbuh: isto nema velike filozofije, trbusnjaci raznorazni..
-
ali vjeruj mi ne zelis to, been there done that
da ne spominjem ovaj trening od 2 sata, zajebi to
jeli malo 2 sata ili? ako je radicu vise onda
-
previse... sat,sat ipo max...
-
imam problem s izvođenjem trbusnjaka.S obzirom da vježbam kod kuce,nemam drugog izbora nego zakačit noge za radijator,ali vec negdje kod 20.-30. me pocnu bolit nadkoljenice tak jako da moram prekinut :toothy12:
Slicna stvar i s podizanjem koljena na prsa,samo sta mi je kod te vježbe bol manja pa mogu izdržat do kraja radne serije
Ima ko pojima kako,zasto?
Neke druge vježbe?
Hvala
-
imam problem s izvođenjem trbusnjaka.S obzirom da vježbam kod kuce,nemam drugog izbora nego zakačit noge za radijator,ali vec negdje kod 20.-30. me pocnu bolit nadkoljenice tak jako da moram prekinut :toothy12:
Slicna stvar i s podizanjem koljena na prsa,samo sta mi je kod te vježbe bol manja pa mogu izdržat do kraja radne serije
Ima ko pojima kako,zasto?
Neke druge vježbe?
Hvala
pa radi trbusnjake sa ispruzenim nogama,nemoj ih nikuda kacit.. i rijesen problem
-
imam problem s izvođenjem trbusnjaka.S obzirom da vježbam kod kuce,nemam drugog izbora nego zakačit noge za radijator,ali vec negdje kod 20.-30. me pocnu bolit nadkoljenice tak jako da moram prekinut :toothy12:
Slicna stvar i s podizanjem koljena na prsa,samo sta mi je kod te vježbe bol manja pa mogu izdržat do kraja radne serije
Ima ko pojima kako,zasto?
Neke druge vježbe?
Hvala
probaj p90x ab ripper...
vjezbe traju sveukupno 15 minuta i nije ti nista potrebno od dodatne opreme....
samo ekran i deri kaj ti veli :)
-
probaj p90x ab ripper...
vjezbe traju sveukupno 15 minuta i nije ti nista potrebno od dodatne opreme....
samo ekran i deri kaj ti veli :)
:icon_thumright: :icon_thumright:
-
ma koja 2g po kg
jel vi znate kakva je to jebada???
ja ako sam unosio dnecno 100g uvrh glave na svojih 90kg
prosjek oko 70g dnevno
a slike se vide
ta 2g su za ovisnike, ne zelim svoj zivot podredit tome, i bez tih brojki se moze sasvim uredno izgledat
patite vi dosta od toga, brojke
sa ovim se slazem :icon_thumright:
te su stvari za nekoga tko se zeli u potpunosti posvetiti BBu (vktr, proof and co) ;D
unazad 2mj varirao sam izmedu 64 i 67 kg, i evo sada sam uspio nabacit i zadnju kilu, usao sam u klub 70aša :frajer:
vec 3 godine se pokusavam vratiti na tu kilazu i nikako, a na kraj pameti mi je bilo da uz vjezbanje mogu
nakon nesrece sam popusio 15kg u 3 dana u bolnici, hranio se iz infuzije i od tad nikako, ali buraz sada...ono sada!!!
:glasses9:
sada sam poceo i raditi, i ujutro prije posla doruckujem zobene, mlijeko i bananu, kad nema onda jaja (to su stvari koje ne zahtjevaju neku preveliku paznju kod spremanja), rucam na poslu, sa posla idem direkt na trening, i kad dodem doma veceram oko pola 9, i to je sve
neki meduobrok bi se mogao ubaciti izmedu dorucka i rucka ali ne stignem
treniram 1h, 1 i 15min max sa dobrim odmorom izmedu vjezbi i serija i tako mi odgovara...osjecam se super sto mi je najbitnije, a kilice idu pomalo... :)
-
dobro oćemo se mi dogovorit za te protače il koj k?
-
dobro oćemo se mi dogovorit za te protače il koj k?
necu uzimat, nece ni mali hrga...nema se
-
necu uzimat, nece ni mali hrga...nema se
gle gorane... kak da ti to kazem a da skuzis o cem pricam... glup sam...
-
gle gorane... kak da ti to kazem a da skuzis o cem pricam... glup sam...
znam :)
-
gle gorane... kak da ti to kazem a da skuzis o cem pricam... glup sam...
:laughing6:
-
šta je ovo, čini se da niko nema vremena za pisat, ne izlaze iz bildare, već 4 dana muk u teterati
-
ja nekako teram defku...
-
ja nekako teram defku...
imal rezultata?
-
4 kg dolje :D
-
jeli malo 2 sata ili? ako je radicu vise onda
ma koje dva sata, sta ti je cok reka 45 min, do sat i 15min ako radis vecu i manju skupinu :icon_thumright:
pa radi trbusnjake sa ispruzenim nogama,nemoj ih nikuda kacit.. i rijesen problem
noge mogu bit savijene u koljenima, slazem se da ih netreba kacit
radi kontrakcije trbusnih, od pocetnog do krajnjeg polozaja putanja nebi trebala bit veca od 10cm, s pocetnim polozajem ruke iza glave lopatice na podu
poanta je da su trbusni stalno pod opterecenjem tako da ti nece trebat (niti ces moc napravit) vise od 3-4 serije s max 20 ponavljanja
-
4 kg dolje :D
kako si krenuo definiciju ces zavrsit na 65 kila... :laughing7: :laughing7:
kako se osjecas sad kad radis definiciju?
jel napornije od mase?
kako si prilagodio trening ili nisi uopce mijenjao trening??
-
ja od danas na kreatinu, s njim provjereno skembica ide dolje
nakon godinu dana prvi preparat
sad sam na 90kg, ciljam ostat tu negdje ali izdefinirat
jebacki treninzi, prehrana i dalje slabije, al navecer obrosi samo posni sir+casa mlijeka
-
kaj je to definicija ;D
-
ono sto imas ispod svog trbusnog ZIDA :toothy12:
-
kaj je to definicija ;D
ne znam sto je definicija al znam da je masa mama! :dontknow:
-
oćeš jednu sliku mame mase?
-
kako si krenuo definiciju ces zavrsit na 65 kila... :laughing7: :laughing7:
kako se osjecas sad kad radis definiciju?
jel napornije od mase?
kako si prilagodio trening ili nisi uopce mijenjao trening??
ne vjerujem...na nekih 72-5 kg planiram spustit,ovisi kako cu bit zadovoljan u ogledalu..naravno da je napornije, na masi samo anaerobno i trpas u sebe a na defki anaerobno pa poslije odmah LI cardio, i tu i tamo ujutro na taste LI cardio i rijetko radim HIIT.... a trening sam promjenio,prije sam radio po ovt-u.. sad radim npr za leda-tric zgibove,lat na prsa i veslanje u pretklonu,tric radim stojeci potisak iza glave bucicama i potisak sa cela...znaci 5 vjezbi po treningu i to je to.... poslije 30 min LI cardio i idem kuci :D :D :D
-
ne vjerujem...na nekih 72-5 kg planiram spustit,ovisi kako cu bit zadovoljan u ogledalu..naravno da je napornije, na masi samo anaerobno i trpas u sebe a na defki anaerobno pa poslije odmah LI cardio, i tu i tamo ujutro na taste LI cardio i rijetko radim HIIT.... a trening sam promjenio,prije sam radio po ovt-u.. sad radim npr za leda-tric zgibove,lat na prsa i veslanje u pretklonu,tric radim stojeci potisak iza glave bucicama i potisak sa cela...znaci 5 vjezbi po treningu i to je to.... poslije 30 min LI cardio i idem kuci :D :D :D
da da, ok je to... sigurno je naporno, mogu mislit!
:icon_thumright:
-
i jos smanjeni uh,bez slatkisa,junka i toga.... ali napravim sad u pocetku 2 put tjedno punjenje,inace stroga dijeta...
-
ja od danas na kreatinu, s njim provjereno skembica ide dolje
nakon godinu dana prvi preparat
sad sam na 90kg, ciljam ostat tu negdje ali izdefinirat
jebacki treninzi, prehrana i dalje slabije, al navecer obrosi samo posni sir+casa mlijeka
da kreatin je cudo... :o
-
cekao sam da netko komentira :)
ozbiljno marko, svaki puta sam izgubio stomak, dali od vode dali od jaceg vjezbanja nije bitno
-
sad će ovi debeli počet s pitanjima
a koji kreatin je najbolji
di ima uzet
itd :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
:laughing6: :laughing6: :laughing6:
-
Koji je kreatin najbolji, gdje ima uzet' ? :icon_biggrin:
-
viktore manje teorije vise prakse
-
viktore manje teorije vise prakse
:D
iso bi dnevno 3 puta da mogu ::)
-
baci rukom 3 put
aerobni trening
-
:D
iso bi dnevno 3 puta da mogu ::)
jes ti ozbiljan, il?
-
Ja u teretanu bih isao privlaci me da se malo "nabildam" ali sta to vrijedi..
Teretana ostecuje kraljeznicu(Svaka vjezba osim onog trcanja na traci)..
Bolje i korisnije ti je narezi 10m drva motorkom pa nabacaj i eto vjezbe..barem je to za mene i bratica vjezba xd
-
Teretana ostecuje kraljeznicu(Svaka vjezba osim onog trcanja na traci)..
jes ti ozbiljan, il?
-
jes ti ozbiljan, il?
i to mrtav ::)
-
Ja u teretanu bih isao privlaci me da se malo "nabildam" ali sta to vrijedi..
Teretana ostecuje kraljeznicu(Svaka vjezba osim onog trcanja na traci)..
Bolje i korisnije ti je narezi 10m drva motorkom pa nabacaj i eto vjezbe..barem je to za mene i bratica vjezba xd
u pravu si... ta teretana je čisto zlo! :icon_thumright:
:laughing4: :laughing4: :laughing4: :laughing4:
zbog ovakvih komentara najvise volim doc na forum, bas sam se dobro nasmijao!
-
Ja u teretanu bih isao privlaci me da se malo "nabildam" ali sta to vrijedi..
Teretana ostecuje kraljeznicu(Svaka vjezba osim onog trcanja na traci)..
Bolje i korisnije ti je narezi 10m drva motorkom pa nabacaj i eto vjezbe..barem je to za mene i bratica vjezba xd
vecina postova ti je :laughing7:
ali ovooo :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
meni je najjaca prva recenica
-
OZBILJAN SAM DA...
a ti stormeru, prijatelju moj, nemoj bit Čoban
-
OZBILJAN SAM DA...
a ti stormeru, prijatelju moj, nemoj bit Čoban
a lažeš
-
cekao sam da netko komentira :)
ozbiljno marko, svaki puta sam izgubio stomak, dali od vode dali od jaceg vjezbanja nije bitno
cini mi se vise na psihickoj bazi
i ja sam po teretanama cuo takve price, joj sto me reze, joj sto definira. jaci sam za 20kg u benchu......
ne kazem da je kreatin los, ali da sad ima bas takav ucink neznam :dontknow:
i sigurno 8 od 10 ljudi koji su ga koristili s kojima sam prica kazu da nisu vidjeli neke posebne razlike, tj. kao da isto uopce nema djelovanje, ne kazem da ga nema ali je to nesto minimalno skoro pa i neprimjetno
postoje vrste pre-wporkout suplemenata koje se baziraju na coffeinu, argininu, beta-alaninu... koje poboljsavaju vuskularnost i PUMP pa imas dojam da si odradio bolji trening ili da si jaci, ali strucne strane su u velikoj vecini to samo psihicki stimulansi
ovo govorim i iz iskustva jer zadnje vrijeme svoju psihu i misic uspijem zavarat jednim od tih pre-proizvoda (i sretan sam sto mi to jos uvijek uspjeva :toothy12:)
-
nije istina
prvi puta sam dobio 5kg od kreatina
po prestanku sam izgubio 2kg
i ostao 3kg u plusu
placebo efekt ima, daleko od toga
ali da djeluje neprimjetno ne mozes reci
kod svakog drukcije djeluje, to da
evo danas sam se zajebavao s kilazama s kojima sam do nedavno muku mucio
malo procitaj sto kreatin radi s ATP-om pa ce ti biti jasnije
ajmo samo reci da u 2kg teletine imas 3g kreatina
-
Kakva je marka weider po pitanju "zdravosti" hehe i ucinku..vidim da ga cijela teretana pije što cokoladnog sto vanilije..i valja li sta da uzmem ono iz dm-a neznam ime al kosta 80kn ocu li se time bar malo ubrzat rast misica ili koju kilu nadodat?
-
jebes dm i njegove proteine...jedino njihovo sta valja je glukoza i vitamin c :D a weider,negi ga hvale,neki blate..... po meni preskup :D
-
Koja priiiiiiicaaa :trespaf:
Kreatin ako se pravilno dozira u kombinaciji sa whey proteinom te napuse za vrlo kratko vrijeme,znaci naduva te bas,bas(vodom) i onda posle to izadje i ostane vise misica :)
-
Koja priiiiiiicaaa :trespaf:
Kreatin ako se pravilno dozira u kombinaciji sa whey proteinom te napuse za vrlo kratko vrijeme,znaci naduva te bas,bas(vodom) i onda posle to izadje i ostane vise misica :)
da je to samo tako dero bi ga cijelu godinu, imo bi 125kg...
daj ne pricajte gluposti, j#bo vas kreatin, to je nista drugo nego propaganda i jebena reklama...djeluje, ali ne ko sta pise na kutiji...kreatin je na psihickoj bazi 80%
-
da je to samo tako dero bi ga cijelu godinu, imo bi 125kg...
daj ne pricajte gluposti, j#bo vas kreatin, to je nista drugo nego propaganda i jebena reklama...djeluje, ali ne ko sta pise na kutiji...kreatin je na psihickoj bazi 80%
kad bi ga dero citavu godinu otkazali bi ti bubrezi,niko ne porice da je nepovoljan za bubrege.zato se i uzima pomalo i kratko vrijeme.
vjeruj mi da nisi u pravu,ko zna sta si ti uzimao al monohidrat dobar ce te napuhat pravo :icon_thumright:
-
kad bi ga dero citavu godinu otkazali bi ti bubrezi,niko ne porice da je nepovoljan za bubrege.zato se i uzima pomalo i kratko vrijeme.
vjeruj mi da nisi u pravu,ko zna sta si ti uzimao al monohidrat dobar ce te napuhat pravo :icon_thumright:
neke kure steroida traju skoro dva mjeseca, a kreatin je legalan i prodaje se u trgovinama
i sad kreatin treba pit samo do 4 tjedna i napravit 2 pauze, zasto?!
ili faza punjenja... marketinski trik!
kupis 1kg monohidrata i deres ga 5g u PWM-u dok ga ne nestane, jer kad tek pocme djelovat kako treba prestanes ga pit
a to filozofranje u 3 tjedna 10kg malo mi smjesno
iznalivas se vodurine jer na pakiranju kreatina pise kako je treba pit u izobilju (i treba) i sad si kao narasta?! nisi.
samo su se celije malo rasirile i to je sve
i meni osobno razlike ima na duze staze, kad ga drmas skoro cijelu godinu pa na kraju cjelokupan dojam je malo bolji, ali naglasavam nista posebno :toothy11:
-
http://danas.net.hr/hrvatska/page/2011/04/14/0695006.html?pos=n0
treba pazit kaj se jede :)
-
Ajde da vam ja napisem svoja iskustva s kreatinom ali u kombi s metanima....
Znaci to sto sam ja napravio nikako ne preporucam. Dakle pred 7-8 god roknuo sam kuru metana 200 tabletica i paralelno s time kreatin( uzimo sam prasak i ako se ne varam zvao se Pump nesto)
Rezultat je bio odlican svaki dan sam rastao, prstao od snage i energije, fakat bio zadovoljan.
Onda je zavrsila kura, jos par tjedana u teretanu, otisao na more, manje jedes, stalno plivanje odbojka bicikl, i do kraja ljeta sam se cijeli ispuhao.
Nisam imao posljedice na zdravlje, ali nakon par god u guzici i puno tona zeljeza podignutih, ne bi nikome preporucio tu kombu.
Za uzimat kreatin solo, nisam bas siguran, a i povuci ce vas pa nikad dosta, uvjek jos vise, pa jos dodataka, itd
Ja trenutno prije treninga popijem L-carnitin, magnezij, c vit, i b complex, za rucak dvije kapsule ribljeg ulja, i poslje treninga par bombona od glukoze.
To je sve od dodataka.
Decki pametno sa kemijama!!!!
-
pa naravno da si imao taj efekt...metan sam po sebi ko metan, za uzimat ga oralno samoga je bezveze... navlakusa vodurine u tijelo...era metana je odavno prosla, danas se on koristi samo u kobinaciji sa drugom kemijom jer onda daje dobar efekt...osim toga snazno aromatizira pa ga treba izbjegavat.
spika je ta sto on napuhuje, pa ga ekipa roka i jer nije u obliku inekcija, jednostavan ta uzimanje...
upravo ovo sto kaze josip, kreatin je najbolje uzimat u pwm. bez onih sranja punjenja i slicno...pi*darija ziva...
@miki vjeruj mi ne trebas mene ucit o suplementaciji jer iza sebe imam neki staz u teretani i tisuce stranica litereture procitanih u vezi treniranja i nutricionizma :icon_thumright:
-
Ajde da vam ja napisem svoja iskustva s kreatinom ali u kombi s metanima....
Znaci to sto sam ja napravio nikako ne preporucam. Dakle pred 7-8 god roknuo sam kuru metana 200 tabletica i paralelno s time kreatin( uzimo sam prasak i ako se ne varam zvao se Pump nesto)
Rezultat je bio odlican svaki dan sam rastao, prstao od snage i energije, fakat bio zadovoljan.
Onda je zavrsila kura, jos par tjedana u teretanu, otisao na more, manje jedes, stalno plivanje odbojka bicikl, i do kraja ljeta sam se cijeli ispuhao.
Nisam imao posljedice na zdravlje, ali nakon par god u guzici i puno tona zeljeza podignutih, ne bi nikome preporucio tu kombu.
Za uzimat kreatin solo, nisam bas siguran, a i povuci ce vas pa nikad dosta, uvjek jos vise, pa jos dodataka, itd
Ja trenutno prije treninga popijem L-carnitin, magnezij, c vit, i b complex, za rucak dvije kapsule ribljeg ulja, i poslje treninga par bombona od glukoze.
To je sve od dodataka.
Decki pametno sa kemijama!!!!
kemija je kemija, a proteini su suplementacija tj nadomjestak prehrani :glasses9:
nitko od nas ovdje nije prica o kemiji :icon_thumright:
-
ja sam uvjeren da je i protein kemija, jer je takvim putem i dobiven
cak bih se usudio reci da je kreatinski prah monohidrat manja kemija nego protein
-
ja sam uvjeren da je i protein kemija, jer je takvim putem i dobiven
cak bih se usudio reci da je kreatinski prah monohidrat manja kemija nego protein
"Synthetic creatine is usually made from Sarcosine (Sarcosine salts) and cyanamide. Sarcosine is a naturally occurring amino acid like creatine, but manufacturers use a synthetic version. Sarcosine is usually made from chloroacetic acid. Sarcosine is N-methylglycine (H3C-NH-CH2-COOH) which is also an endogenous antagonist of glycine transporter-1. Cyanamide is an amide of cyanogen, and has white crystalline composition.
The creatine made from sarcosine and cyanamise is made in this huge glass lined vat called a reactor. Because of the cost of manufacturing reactors (up to a million US dollars), and the need for specialist technicians, most synthetic creatine is made by a few firms, which resell to a number of retailers. The reactor has a big rod-like whisk that shoots into the mix to aggravate it. The reactor is filled with water, the sarcosine and cyanamide are put in with catalyst compounds. The reactor is heated and pressurized a bit like a canning machine. The reaction inside causes synthetic creatine crystals to form.[20] At this point, the cystalline creatine is put in a large centrifuge. The centrifuge processing determines the final quality and composition of creatine (99.6% pure v. 99.99% as in Creapure)."
Whey is left over when milk coagulates and contains everything that is soluble from milk. It is a 5% solution of lactose in water, with some minerals and lactalbumin.[7] It is removed after cheese is processed. The fat is removed and then is processed for human foods.[7] Processing can be by simple drying, or the protein content can be increased by removing lipids and other non-protein materials.[8] For example, spray drying after membrane filtration separates the proteins from whey.[9]
evo ti kamero kreatin se radi u reaktoru :toothy9: a protein se samo isuši iz mljekeca pa ti vidi šta je veća kemija
-
"Sintetika kreatina se obično sastoji od Sarcosine (Sarcosine soli) i cijanamidu. Sarcosine je prirodni amino kiseline poput kreatina, ali proizvođači koriste sintetička verzija. Sarcosine se obično sastoji od chloroacetic kiseline. Sarcosine je N-methylglycine (H3C-NH-CH2-COOH), što je također endogeni antagonista glicina transportera-1. cijanamidu je amidnoj od cijanogen, i ima bijele kristalne sastav.
kreatin od sarcosine i cyanamise se u ovom velike staklene postrojio PDV-a zove reaktor. Zbog troškova proizvodnje reaktora (do milijun američkih dolara), i potreba za specijalista tehničara, većina sintetskih kreatina je napravio nekoliko tvrtki, koje preprodavati na broj trgovaca. reaktora ima veliki štapićastih umutiti da puca u mješavinu da ga pogoršati. reaktor je ispunjen vodom, sarcosine i cijanamidu se stavljaju u sa katalizatora spojeva. reaktor se zagrijava pod pritiskom i pomalo kao konzerviranje stroja. reakcija unutar uzrokuje sintetički kreatin u obliku kristala. [20] U ovom trenutku, cystalline kreatina je staviti u veliku centrifuga. centrifuga za preradu određuje konačnu kvalitetu i sastav kreatina (99,6% čisti v. 99,99% kao u Creapure). "
Sirutka je preostalo kada mlijeko zgrušava i sadrži sve što je topiv iz mlijeka. To je 5% rastvor laktoze u vodi, s nekim mineralima i laktalbumin. [7] To je uklonjena nakon što je sir se obrađuje. mast se uklanja, a zatim je obrađena za ljudsku hranu. [7] Obrada se može jednostavnim sušenje, ili sadržaj proteina može biti uvećana za uklanjanje masti i drugih ne-protein materijala. [8] Na primjer, sprej za sušenje nakon membranske filtracije razdvaja proteine iz sirutke. [9]
-
"Sintetika kreatina se obično sastoji od Sarcosine (Sarcosine soli) i cijanamidu. Sarcosine je prirodni amino kiseline poput kreatina, ali proizvođači koriste sintetička verzija. Sarcosine se obično sastoji od chloroacetic kiseline. Sarcosine je N-methylglycine (H3C-NH-CH2-COOH), što je također endogeni antagonista glicina transportera-1. cijanamidu je amidnoj od cijanogen, i ima bijele kristalne sastav.
kreatin od sarcosine i cyanamise se u ovom velike staklene postrojio PDV-a zove reaktor. Zbog troškova proizvodnje reaktora (do milijun američkih dolara), i potreba za specijalista tehničara, većina sintetskih kreatina je napravio nekoliko tvrtki, koje preprodavati na broj trgovaca. reaktora ima veliki štapićastih umutiti da puca u mješavinu da ga pogoršati. reaktor je ispunjen vodom, sarcosine i cijanamidu se stavljaju u sa katalizatora spojeva. reaktor se zagrijava pod pritiskom i pomalo kao konzerviranje stroja. reakcija unutar uzrokuje sintetički kreatin u obliku kristala. [20] U ovom trenutku, cystalline kreatina je staviti u veliku centrifuga. centrifuga za preradu određuje konačnu kvalitetu i sastav kreatina (99,6% čisti v. 99,99% kao u Creapure). "
Sirutka je preostalo kada mlijeko zgrušava i sadrži sve što je topiv iz mlijeka. To je 5% rastvor laktoze u vodi, s nekim mineralima i laktalbumin. [7] To je uklonjena nakon što je sir se obrađuje. mast se uklanja, a zatim je obrađena za ljudsku hranu. [7] Obrada se može jednostavnim sušenje, ili sadržaj proteina može biti uvećana za uklanjanje masti i drugih ne-protein materijala. [8] Na primjer, sprej za sušenje nakon membranske filtracije razdvaja proteine iz sirutke. [9]
braavo žilo svaka čast, odlično si to preveo :notworthy: :notworthy:
sigurno imaš 5 iz negleskog
-
braavo žilo svaka čast, odlično si to preveo :notworthy: :notworthy:
sigurno imaš 5 iz negleskog
hehe nije mi se dalo prevodit ovolko texta..."to nisam ja, to je moj google prevoditelj" :icon_thumright: al opet i dalje nerazumijem sta su htjeli ovdje s ovim rec al nema veze :glasses9:
-
braavo žilo svaka čast, odlično si to preveo :notworthy: :notworthy:
sigurno imaš 5 iz negleskog
:toothy12: :toothy12:
-
daj uhvatite se zlice svi, ne tu baljezgat....
-
daj uhvatite se zlice svi, ne tu baljezgat....
i šipke,sklekova,bicepsi tricepsi ovo ono ;D
-
2 tanjura graha i komad pizze je pao :D
-
2 tanjura graha i komad pizze je pao :D
ja sam glumio popaja maloprije, krumpira,spinata, 3 kuvana jaja, 4 hrenovke i opet 50kg jebiga
-
Daj i ja bi se nabild'o :'(
-
ti si prodavao neku kemiju goki? sta to
-
HGH
-
para?
-
Nema toga više. Imao sam dok sam koristio, sad sam narastao i ne koristim. :toothy12:
Sad mi treba nešto za topljenje sala ::)
-
kreatin :laughing6:
-
Ili samo volja za malo više vježbanja :toothy12: I netko tko će mi napisati neki program. :redface:
-
napisem ti ja, posaljem na mail, al napisi mi u pp
-
ja sam uvjeren da je i protein kemija, jer je takvim putem i dobiven
cak bih se usudio reci da je kreatinski prah monohidrat manja kemija nego protein
ako cemo bit picajzle sve je to kemija.. samo sto se ne racuna pod kemiju jer mozes naci u svakodnevnoj prehrani i kreatina(crveno meso, riba i sl.) i proteina..
a kreatin je najjace legalno sto se moze naci na trzistu, samo sto on navlaci vodu u misic, sto rezultira povecim "pumpom" i izdrzljivoscu, neki kazu povecanjem snage.. iako taj dio meni djeluje vise psihicki..
osobno nisam odskocio previse u kilazi sa njim, jedno 2kg ali su misici djelovali kao pod pumpom za vrijeme uzimanja.. djelovo je na psihu malo, pa su i odskocile kilaze i naravno broj izvodjenja ponavljanja u serijama..
-
ja radim fazu punjenja iako neki govore da ne treba
pa nek mi dodje neko i kaze da je samo psihicki
ne da osjetim razliku nego letim po teretani
danas sam radio biceps triceps i noge, jbg sutra sam trebao noge ali necu moci
odradio sam bez j****ti, i samo da napomenem, potrazite malo, neki slavni bodybuilder je rekao, VODA JE SNAGA, za vrijeme treninga
pijem dnevno 4litre i nisam jos ni kilu dobio na vazi, to je od osobe do osobe
ali snagu sam dobio, i psihicku i fizicku
upravo to ivane, u 2kg teletine ima 3grama kreatina recimo
za te pare najjaca stvar
-
ali treba kupit onda dobar kreatin i ne bitechov monohidrat :D
-
HGH
jesi siguran da je to bio pravi hgh? doza pravoga inace dode 500 dolara ;)
-
jesi siguran da je to bio pravi hgh? doza pravoga inace dode 500 dolara ;)
mislim da nije cak ni to :toothy12: :toothy12: :toothy12:
mozda neki marketinsko sranje koje "potice prirodno pojacano lucenje HGH" mada je to sve kurcina i bez HRANE nema nista
-
jel je preporucljivo i kako najbolje piti whay i kreatin paralelno???
-
jel je preporucljivo i kako najbolje piti whay i kreatin paralelno???
Whey je najbolje poslije treninga i ubacis jos malo grozdjanog secera (glukoze) a za kreatin ti pise nacin primjene na ambalazi
-
Whey je najbolje poslije treninga i ubacis jos malo grozdjanog secera (glukoze) a za kreatin ti pise nacin primjene na ambalazi
kreatin se uzima u dvije faze(punjenje i odrzavanje) u fazi punjenja se uzima oko 20g dnevno, 4x5g.. i tako tjedan dana, ujutro na taste sa pola litre vode, sat prije treninga, neposredno poslje treninga i navecer.. dok u fazi odrzavanja uzimas 5g prije i 5g poslje treninga.. i tako tri tjedna.. znaci kura ti traje otprilike 4 tjedna, i pazis da pijes puno vode, po 2.5-3l dnevno, ako mozes i vise..
-
malo fulas, odrzavanje moze potrajati 6 tjedana
-
sta ti je 3 l dnevno? ja kad sam na treningu popijem 1.5-2l a kamoli jos kroz dan...
-
bas to,4-5
-
u planu mi je napravit nešto kao onaj power tower. za dip i trbušnjake . za zgibove već imam šipku u zidu
(http://img158.imagevenue.com/loc176/th_89433_DSC06987_Copy_122_176lo.JPG) (http://img158.imagevenue.com/img.php?image=89433_DSC06987_Copy_122_176lo.JPG)
sad ako mi netko može dati ove mjere
x1- visina naslona
x2- udaljenost između naslona i šipke za koje se uhvatimo kod dizanja nogu
x3-širina naslona
x4- udaljenost između dvije šipke za koje se uhvatimo kod propadanja
-
malo fulas, odrzavanje moze potrajati 6 tjedana
ja sam svaki put radio fazu punjenja tjedan dana, i onda odrzavanje 3 tjedna.. pa 4 tjedna pauze, i onda opet faza punjenja i odrzavanje..
a sto se tice tih 6 tjedana, sve ovisi kako kome odgovara, jer nijedan organizam nije isti, meni se ovako pokazalo najbolje.. a sto se tice vode, po 3l a nekad i vise sam pio dnevno, a nekad i manje.. rezultate sam imao.. normalno nisam racunao unos vode za vrijeme treninga, i kad odem na cugu i tako to..
rezultate sam imao.. pa nek kaze sta ko hoce.. svako poznaje svoj organizam najbolje i najbolje zna kako reagira na bilo koju supstancu i koliko mu je potrebno za napredak..
najgore moguce je citat sa kutije, totalno amaterski i pocetnicki..
-
ja sam osobno pio tjedan punjenja i 3 mjeseca odrzavanja..., pa 2tj pauza pa 6 mjeseci odrzavanje
-
Ja sam se razbolio od necega u hrani i totalno me izbacilo iz takta, muka svaki dan i grcevi u trbuhu, neki kazu salmonela :dontknow:
imam osjecaj da sam danas prvi puta usao u gym :sad1:
fuck life, pit, pusit i jebat ali naravno sve to nakon zadnjeg kotaca :headbang:
-
fuck life, pit, pusit i jebat ali naravno sve to nakon zadnjeg kotaca :headbang:
vidi se napredak u teretani, al psihicki
u prijevodu GLAVNI SAM
cok drz se i ozdravi :icon_thumright:
-
vidi se napredak u teretani, al psihicki
u prijevodu GLAVNI SAM
cok drz se i ozdravi :icon_thumright:
sreca mi okrenula ledja, ispadam iz igre
ti sad drzis se za malu, ja za kite
:toothy11:
-
igor zvuci lose
u teretanu idem jer mi se ide, jermi je ispusni ventil, jer se dobro osjecam nakon treninga i opcenito u svom tijelu, jer je zdravije nego otic na kavu, jer sam upoznao puno ljudi, jer je navika
-
koliko puta moram ponoviti di si ti bio kad je igor isao u teretanu
znam kako je kad si glup pa uplatis puni tjedan cijeli mjesec, da mozes i spavao bi tamo
pickice ::) ::) :sad3: :sad3:
-
e tu grijesis, vise od ova 3 puta tjedno mi se neda, taman je
koji je razlog da si prestao bildat? piso?
-
piso mi se stiso, a i masa utega i na spravama mi je postala slaba ::)
prestao et tako :dontknow:
decki sorry na OT
-
jel dobro prije teretane pojest obilat sendvic tj hotdog s svim prilozima (znaci 5 min prije nego ides vjezbat)
-
jel dobro prije teretane pojest obilat sendvic tj hotdog s svim prilozima (znaci 5 min prije nego ides vjezbat)
ako je sa senfom nikako...previse sadrzi testa n pa ti jajca mogu artrofirat.
-
ja sam osobno pio tjedan punjenja i 3 mjeseca odrzavanja..., pa 2tj pauza pa 6 mjeseci odrzavanje
pa moze se uzimati kreatin tokom citave godine, svaki dan.. nije se pokazao kao stetan, samo treba dosta vode piti radi jetre..
meni dosadi jer navlaci vodu, pa taman tih mjesec dana malo odmorim i ispisam visak, pa onda dalje nastavim..
-
ako je sa senfom nikako...previse sadrzi testa n pa ti jajca mogu artrofirat.
mislis atrofirat :jerk:
pa moze se uzimati kreatin tokom citave godine, svaki dan.. nije se pokazao kao stetan, samo treba dosta vode piti radi jetre..
meni dosadi jer navlaci vodu, pa taman tih mjesec dana malo odmorim i ispisam visak, pa onda dalje nastavim..
nije bas, kreatinske pauze postoje jer tijelo prestane reagirati, zato ga nema potrebe uzimat stalno
-
koliko puta moram ponoviti di si ti bio kad je igor isao u teretanu
ja sam cuo da poslje igora u bildaoni su sve sprave raštelane..
a sad pazi na koju foru.. odlazi zadnji iz bildaone i na sve sprave nabaci maximum ..brat karlo mu je pomagao kod benča da okače sve utege na šipku..
i onda napise.. igor was here s crveni kurvinskim ružom preko špigle.. jea :glasses9:
igor&karlo :binkybaby:
(http://img852.imageshack.us/img852/8452/victimsofsynthol01.jpg) (http://img852.imageshack.us/i/victimsofsynthol01.jpg/)
-
da bas to cameo.
ne kuzim cemu tolike spike oko tog kreatina, i to ne samo ovdje nego na svim forumima...cjepidlacenje oko teme koda je trenbolon a ne fucking kreatin...
igor i karlo synthrol freakovi :toothy12:
inace u utorak je umor Serge Nubret :sad1:
-
ako je sa senfom nikako...previse sadrzi testa n pa ti jajca mogu artrofirat.
senf nikako nikako
-
odvratni smo, tetejko volimo te
-
odvratni smo, tetejko volimo te
ako vec nisi ljep..mos bit zato zgodan.. samo bica i trica i vec si drmsc :hehe:
-
senf nikako nikako
onda moze :)
u vezi pitanja...nije jer to je "siromasna" hrana...ali ako nemas izbora bolje to nego nista
-
onda moze :)
u vezi pitanja...nije jer to je "siromasna" hrana...ali ako nemas izbora bolje to nego nista
jedem ono sto je fino,pa bilo to siromasno ili ne :icon_biggrin:
-
wonder jesi ti debel slucajno?
-
haha raspricali se vi totalno, a nista pametno za cut :laughing9:
Evo danas uzeo u frenda, vako piše "Professional power mass" (weight gainer), sad imam ga oko 500-600g u boci od 1500. Sad da cujem vase misljenje valjal da to pocnem pit znaci bas ono da se ubijam sat vremena i popijem 2-3 zlice toga s mlijekom jer sam cuo da pomaze na povecanju mase (ispravite me, pokazite, objasnite, upozorite) sta god znate koje su nuspojave i to ocel mi sta bit :help: :help:
-
Evo danas uzeo u frenda, vako piše "Professional power mass" (weight gainer), sad imam ga oko 500-600g u boci od 1500. Sad da cujem vase misljenje valjal da to pocnem pit znaci bas ono da se ubijam sat vremena i popijem 2-3 zlice toga s mlijekom jer sam cuo da pomaze na povecanju mase (ispravite me, pokazite, objasnite, upozorite) sta god znate koje su nuspojave i to ocel mi sta bit :help: :help:
ma bila je rijec vec o tim gajnerima...to je sranje totalno, ali pošto si ti mrsav i sitan, samo popij to, stetit nece!
-
ma bila je rijec vec o tim gajnerima...to je sranje totalno, ali pošto si ti mrsav i sitan, samo popij to, stetit nece!
fala na informaciji :icon_thumright:
-
wonder jesi ti debel slucajno?
da sam bas debel nisam,ali ono ima me?
-
da sam bas debel nisam,ali ono ima me?
ustvari debel si, al to sebi ne možeš priznat :toothy12: ili one fore - malo sam jači , jesi k**ra* imaš dosta bf :)
-
Ljudi, u kakvom je on stanju, onako od oka ?
96 kg, 17 godina, oko 180 cm.
http://www.facebook.com/profile.php?id=748252163
-
Hebo mater ako ja vise okusim ovo..je da imas neki ludi osjecaj da bi cilu kucu diga u zrak, al brajo nedize mi se cili dan :nono: nece vise zilo okusit toga
-
:toothy12:
-
:toothy12:
bome nije bas smijesno ;)
-
:toothy12:
-
ajme majko....
:laughing6: :laughing6: :laughing6: :laughing6: :laughing6: :laughing6: :laughing6: :laughing6: :laughing6:
ispise se iz teretane, za tvoje dobro, vidis da ti se ne dize
buahahaha najca provala :laughing6: :laughing6: :laughing6:
-
daj nisam to povjerio vama da se smijete, nego skuzia sam da tu nesto nestima, :icon_thumright:
-
ahahaha ja ne vjerujem bokte
-
daj nisam to povjerio vama da se smijete, nego skuzia sam da tu nesto nestima, :icon_thumright:
evo ja koji sam probao svakakva sranja sta se tice tih govana u prahu ti mogu sa sto pototnom sigurnoscu rec da to nije do toga...jbt pa kako ne kuzite da taj prah nije nista drugo nego hrana, raznim filtracijama pretvorena u drugi oblik.
-
ja sam nekoliko puta cak dobio nuspojavu u obliku ceste erekcije
-
:omfg:
-
ja sam nekoliko puta cak dobio nuspojavu u obliku ceste erekcije
:laughing4:
-
ustvari debel si, al to sebi ne možeš priznat :toothy12: ili one fore - malo sam jači , jesi k**ra* imaš dosta bf :)
u biti moze se i tako reci ali ne kao poznati debeli ljudi zvani krmaca
-
u biti moze se i tako reci ali ne kao poznati debeli ljudi zvani krmaca
Jesam ja. :icon_biggrin:
-
kg,visina?razumijem kad netko kaze da si debel ali da si krme debelo ili kramaca onda stvarno nije u redu :toothy12:
-
u biti moze se i tako reci ali ne kao poznati debeli ljudi zvani krmaca
mislis ko SPecial?
ma izbacio je ugljikohidrate i slatkise i eto ga zacas na 125kg
-
mislis ko SPecial?
ma izbacio je ugljikohidrate i slatkise i eto ga zacas na 125kg
tako nekako
-
195 cm; 98kg. Ima me šta. :icon_biggrin:
-
165 cm; 98kg. Ima me šta. :icon_biggrin:
:redface:
-
195 cm; 98kg. Ima me šta. :icon_biggrin:
I kaze moze zakucati... Ja bi sa 1.95 jeo sa table :angry7:
-
zilo tresni ga tri puta dignit ce se on :icon_thumright:
valjda ;D
-
I kaze moze zakucati... Ja bi sa 1.95 jeo sa table :angry7:
10-12 cm u zadnjih 6-7 mjeseci. :)
Čoke - Hejters stej daun. :redface:
-
10 - 12 cm u zadnjih 6-7 mjeseci. :)
Čoke - Hejters stej daun. :redface:
:o
na kakvim si ti proteinima
-
:o
na kakvim si ti proteinima
to ga je sad pubertet lupio , hormoni i to :toothy3:
-
:o
na kakvim si ti proteinima
Košarka čini čuda. :)
Sve se svodi na istezanje tijelo, bilo kod šuta, skoka, driblinga .. :)
-
za sve bildere malo rime...od silnih proteina smanjila vam se ka*a, ali bitno da vam je na bicepsu pukla kapilara... :icon_biggrin: :icon_biggrin:
-
Košarka čini čuda. :)
Sve se svodi na istezanje tijelo, bilo kod šuta, skoka, driblinga .. :)
ti oces rec da znas igrat kosarku :toothy12:
-
ti oces rec da znas igrat kosarku :toothy12:
Hoću reći da sam kombinacija Jordana i faking Magic Johnsona. :toothy12:
-
za sve bildere malo rime...od silnih proteina smanjila vam se ka*a, ali bitno da vam je na bicepsu pukla kapilara... :icon_biggrin: :icon_biggrin:
jer ja sam bilder aaaaaa!!! :omfg:
bolteče, na slikama izgledas puno nizi...puno...
a vktr...majketi, ruke su ti ŠUNKE!!!
-
A reci kako da dokaže, i boltek će dokazati. :dontknow:
Valjda zato što sam poširok. :toothy11:
-
jeli itko od vas koristio
PHD - V max pump
Revolutions - Crack
jack-3d
čisto bacanje para?
-
u planu mi je napravit nešto kao onaj power tower. za dip i trbušnjake . za zgibove već imam šipku u zidu
(http://img158.imagevenue.com/loc176/th_89433_DSC06987_Copy_122_176lo.JPG) (http://img158.imagevenue.com/img.php?image=89433_DSC06987_Copy_122_176lo.JPG)
sad ako mi netko može dati ove mjere
x1- visina naslona
x2- udaljenost između naslona i šipke za koje se uhvatimo kod dizanja nogu
x3-širina naslona
x4- udaljenost između dvije šipke za koje se uhvatimo kod propadanja
ako ti šta pomaže
x1-ja imam 180 i kad uprem podlakticom u ta dva "naslona" za ruke od šuze do poda ima kojih 10-20cm pa racunaj visinu,pa ti je naslon između brat bratu 1,60 i 2m
x2-brat bratu izmedu 70-80cm
x3-koji naslon,za leđa? ON TI JE OKO 30-35CM,a ovaj sta upres podlakticom oko 10-15cm
x4- tamo ti je brat bratu 90-100cm
ak ti to kaj pomeze,ak ne budem u teretani izmjeril haha
-
brate isto bi mi bilo draže kad bi izmiria :icon_biggrin:
-
nesto ste tihi...mora da ste se usvinjili za Uskrs pa sad skidate :laughing7:
-
posto sam se prepio proslu subotu za uskrs
od danas ponovo kura kreatina
sad for real
-
ja od danas ponovo sa defkom..trenutno 81 kg..
-
ja od danas ponovo sa defkom..trenutno 81 kg..
kaj nisi ti na defki već neko vrjeme, kak misliš ponovo?
-
ima ko za prodati utege(samo ploče) po 10 ili 15 kg?2 kom mi trebaju,al da nebudu skuplji neg u dućanu..
-
kaj nisi ti na defki već neko vrjeme, kak misliš ponovo?
ma sad ovo uskrsnje vrijeme 2 tjedna nisam uopce pazio na prehranu :D
-
ma sad ovo uskrsnje vrijeme 2 tjedna nisam uopce pazio na prehranu :D
boooing boooing :toothy10:
-
boooing boooing :toothy10:
nakon 4 dnevne pauze i uništenja u junku, ponešto alkohola i nespavanja u brodu napokn nazad u bildaru i "zdrav" život :headbang:
-
nakon 4 dnevne pauze i uništenja u junku, ponešto alkohola i nespavanja u brodu napokn nazad u bildaru i "zdrav" život :headbang:
valjda si fulo stranicu, nije ovo fejs :dontknow:
-
jeli itko od vas koristio
PHD - V max pump
Revolutions - Crack
jack-3d
čisto bacanje para?
jack- marketinski trik
ova dva nisam proba
a ako vec oces uzmi arginin posebno
beta-alanin posebno
kofein posebno (u tableticama)
pa ces vidit veselja :icon_thumright:
-
valjda si fulo stranicu, nije ovo fejs :dontknow:
mrš
-
viktor ima šunke
-
valja li whey protein marke goldfield?dobivan ga jeftino pa da znan ocu uzimat
-
valja li whey protein marke goldfield?dobivan ga jeftino pa da znan ocu uzimat
sta niko nezna??? :dontknow: :dontknow:
-
ako nije sojin dobar je.....
-
ako nije sojin dobar je.....
ak je whey nije soja ...whey je sirutka
iako.....
http://www.bodybuilding.com/fun/drobson71.htm
-
znam sta znaci whey.... i ako mislis na whey star onda uzmi a ako whey mass onda ne....
-
jel se potrebno poslje treninga isteknut???
jel to puno pomaze misicima??
-
jel se potrebno poslje treninga isteknut???
jel to puno pomaze misicima??
da, i kako sam cuo tako se jos + potpomaze za brze stvaranje misicne mase :icon_thumright:
-
jel se potrebno poslje treninga isteknut???
jel to puno pomaze misicima??
i prije i poslije,to je najvaznije
-
da je barem meni to neko objasnio kad sam sa 13 god poceo vjezbat!
teretana ti nije potrebna sa 13 godina jer ti je tjelo jos u dubokom razvoju......evventualno neki sport,utezi nisu namjenjeni za djecu :jerk:
-
teretana ti nije potrebna sa 13 godina jer ti je tjelo jos u dubokom razvoju......evventualno neki sport,utezi nisu namjenjeni za djecu :jerk:
nemoj mi reci... znao sam je to i tad, al štaš...
-
Dečki i cure u mogučnosti sam da besplatno dobijete Analizu sastava tijela koja se inače plača (provjerite u teretanama) oko 300 kn. Pa ako je neko zaineteresiran nek mi se javi PM-om pa ću mu ja javiti kad je termin. pozdrav
-
Prije 1-2 razreda srednje nema se sta trazit u teretani...i tad ako se ide ne pretjerivat!
Brat mi je tako budala bio,kupio sve sprave i kod kuce bildao i pretjerivao i zaustavio rast,pa mu sad krivo sto sam mladji a visi od njega :icon_thumright:
-
Prije 1-2 razreda srednje nema se sta trazit u teretani...i tad ako se ide ne pretjerivat!
Brat mi je tako budala bio,kupio sve sprave i kod kuce bildao i pretjerivao i zaustavio rast,pa mu sad krivo sto sam mladji a visi od njega :icon_thumright:
brat ti je ko mali borbeni tenk sada :toothy12:
-
Prije 1-2 razreda srednje nema se sta trazit u teretani...i tad ako se ide ne pretjerivat!
Brat mi je tako budala bio,kupio sve sprave i kod kuce bildao i pretjerivao i zaustavio rast,pa mu sad krivo sto sam mladji a visi od njega :icon_thumright:
ti si bedak.... NHF....
-
Prije 1-2 razreda srednje nema se sta trazit u teretani...i tad ako se ide ne pretjerivat!
Brat mi je tako budala bio,kupio sve sprave i kod kuce bildao i pretjerivao i zaustavio rast,pa mu sad krivo sto sam mladji a visi od njega :icon_thumright:
daaaaaaaajjj neeeeee seeeeerrriiiiiiiiiiii :toothy12:
-
nemojte mu zamjerit ;D
-
brat ti je ko mali borbeni tenk sada :toothy12:
Ma nije,dijelom se izduvali misici,udebljao se a nizak ::)
ti si bedak.... NHF....
Ma bedak ti je onaj u gacama :)
-
jesmol' jaki?
-
mocan sam :)
-
ja cuo da je lik od čoka u bildani trazio da skine majicu i da mu pokaze telo..čoku to postalo sumljivo pa je napravio pauzu..trazi gun da makne jos jednog toplog i bildaone.. :dontknow:
-
ja cuo da je lik od čoka u bildani trazio da skine majicu i da mu pokaze telo..čoku to postalo sumljivo pa je napravio pauzu..trazi gun da makne jos jednog toplog i bildaone.. :dontknow:
propuco ga klamericom, nisam imo za pravi gun :glasses9:
-
Dobro sta sad...PROOF nam se ozljedi i niko vise nejde u teretanu :angry7:
-
Nejdem sad ni ja,,, sad sam samo na sipci ima da se isklesem.. :laughing9: Ubijam se doslovno
-
pičim ja...
mjesečina prati
-
Nejdem sad ni ja,,, sad sam samo na sipci ima da se isklesem.. :laughing9: Ubijam se doslovno
jesu se digle išta kile
-
ja se drzim na 78 kg unatoc wonderkidovim rjecima :)
-
jesu se digle išta kile
Udeblja sam se evo 2kg tocno :icon_thumright: pomalo
-
Ja sam na 69 pa na 68 i tako u krug, nikako proci 70 :sad1:
enivej ovo sam stavio i na fejs pa nije sad neka novost ali eto (mogo bi pocet stavljat slike i u projekt)
(http://img804.imageshack.us/img804/7474/0106a.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/804/0106a.jpg/)
-
CoKica Ł@1kaM te :toothy12: :toothy12:
-
pravo dobar, samo sad pocinju problemi ako ides na masu, treba dobit 10kg misica, bez sala da ostane ovako lijepo
zato sam ja samo obican krmak
-
pravo dobar, samo sad pocinju problemi ako ides na masu, treba dobit 10kg misica, bez sala da ostane ovako lijepo
zato sam ja samo obican krmak
Napravi projekt bokte.
Mršanje - Vraćanje u serijsko stanje/serijala style.
Mišići - Haj End tjuning.
-
pravo dobar, samo sad pocinju problemi ako ides na masu, treba dobit 10kg misica, bez sala da ostane ovako lijepo
zato sam ja samo obican krmak
problem mi je uopce dobit 1kg a kamo li 10 :sad1:
al pumpam ja i dalje pa kaj bu, bu
CoKica Ł@1kaM te :toothy12: :toothy12:
to e to
-
problem mi je uopce dobit 1kg a kamo li 10 :sad1:
meni je to najmanji problem, 10kg u 10 dana ak treba.........cokica navrati do mene na trening da ti otkrijem recept uspjeha :toothy3:
-
meni je to najmanji problem, 10kg u 10 dana ak treba.........cokica navrati do mene na trening da ti otkrijem recept uspjeha :toothy3:
(http://img580.imageshack.us/img580/5632/likeu.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/580/likeu.png/) KLIK!
-
meni je to najmanji problem, 10kg u 10 dana ak treba.........cokica navrati do mene na trening da ti otkrijem recept uspjeha :toothy3:
:laughing7:
-
čokolino oces poslje rejsa ici na mišični sajam ?? :kuler:
-
čokolino oces poslje rejsa ici na mišični sajam ?? :kuler:
ako bude :glasses9:
-
ja se drzim na 78 kg unatoc wonderkidovim rjecima :)
vidis ti ovo ti nikako se zdebljat a ja nikako smrsavit,pricam s frendom dns koji jede ko stoka ziva 10 puta na dan i to se prejeda i frajer nikako da kile dobi :toothy12:
Probaj uzet kostovita malo ;D
-
kupite od mene proteine decki akcija je, kile ce same da idu gore :icon_tongue:
akcijaaaa ;D
-
vidis ti ovo ti nikako se zdebljat a ja nikako smrsavit,pricam s frendom dns koji jede ko stoka ziva 10 puta na dan i to se prejeda i frajer nikako da kile dobi :toothy12:
Probaj uzet kostovita malo ;D
Nek pred spavanje gruva kazein i vidice kako se deblja :laughing9:
-
Ja pomalo sam naucio neke stvari,,preko dana non-stop nesto zvacem i obavezno navecer i dorucak dobro se najedem, vjezbam i plivam puno, najvise da isteram ovaj Pectus..ima pomaka itekakvih, al jbg nije to to!!
-
Nek pred spavanje gruva kazein i vidice kako se deblja :laughing9:
:uff:
-
:uff:
???
-
???
ti znas od ceg se deblja?
-
ti znas od ceg se deblja?
Da,znam,sto?
-
onda ne pricaj gluposti ako znas....
-
onda ne pricaj gluposti ako znas....
Moja greska,utripovao sam da je kazein iz jajeta :toothy11:
-
Moja greska,utripovao sam da je kazein iz jajeta :toothy11:
na tripu si ?
-
Moja greska,utripovao sam da je kazein iz jajeta :toothy11:
aj nemoj se zakopavat dublje nego to si sad... :icon_thumright:
-
aj nemoj se zakopavat dublje nego to si sad... :icon_thumright:
a proof sta se sekiras, pusti covjeka....
zato se meni ni neda pisat u ovoj temi
jer uz tebe marka i jos par ljudi nemas ovdje s nikim nista pricat
-
imas ti pravo. :icon_thumright: :icon_thumright:
-
Ja sam na 69 pa na 68 i tako u krug, nikako proci 70 :sad1:
enivej ovo sam stavio i na fejs pa nije sad neka novost ali eto (mogo bi pocet stavljat slike i u projekt)
(http://img804.imageshack.us/img804/7474/0106a.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/804/0106a.jpg/)
Koliko si visok?
-
Koliko si visok?
178 :sad1:
-
178 :sad1:
jel ti znas da mi se svidas? :icon_biggrin:
-
jel ti znas da mi se svidas? :icon_biggrin:
ili mozda neko drugi?
-
jel ti znas da mi se svidas? :icon_biggrin:
na koji nacin? ::)
reko mi frend za jedno jelo koje si sam napravis...skuhas rizu i bacis kasnije tunu, cak jednu sa povrcem da bude kao umak neki, prefino je...bas jedem i napravio sam si jos za kasnije...
-
na koji nacin? ::)
reko mi frend za jedno jelo koje si sam napravis...skuhas rizu i bacis kasnije tunu, cak jednu sa povrcem da bude kao umak neki, prefino je...bas jedem i napravio sam si jos za kasnije...
Idealan obrok,samo ne zasolit previse i sa sto manje ulja...
Btw jel iko jeo sta sa lanenim uljem? Mislim da je mijesao i koliko je to zdravo..
-
laneno je zdravo ali ne valja kur*u... ja prije spavanja zlicu lanenog i posni...
-
Na ovoj slici izgleda ko da imas bar 80kg valjda sto si sliko iz blizine..inace definicija :icon_thumright:
-
laneno je zdravo ali ne valja kur*u... ja prije spavanja zlicu lanenog i posni...
Tako je i meni stari pravio sa svjezim sirom od dukata i lanenim prelije i onda to izgnjecim sve,al zanima me jel se dobija sta posebno s njim i da l' je vrijedno tog gadnog ukusa
-
Na ovoj slici izgleda ko da imas bar 80kg valjda sto si sliko iz blizine..inace definicija :icon_thumright:
ma to je slika samo da, mrsav sam ti ja, znaju decki tu sa foruma :)
slika je iz neposredne blizine :toothy11:
-
slika je od kameja, to ti je p+m obrok...spori proteini + masti koje ih dodatno uspore da tijelo ima goria kroz noc dok spavamo..
-
cok forma predobra, prava baza za nabacit mesa na tijelo nakon ljeta :icon_thumright:
-
cok forma predobra, prava baza za nabacit mesa na tijelo nakon ljeta :icon_thumright:
nije to cokova slika :icon_thumright:
-
nije ni moja :dontknow:
-
majke mi ni moja...
-
evo u tjedan dan skinul 5 kila i nabildo se :)
(http://img862.imageshack.us/img862/8521/1c05699744.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/862/1c05699744.jpg/)
-
evo u tjedan dan skinul 5 kila i nabildo se :)
(http://img862.imageshack.us/img862/8521/1c05699744.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/862/1c05699744.jpg/)
KAKO ANTONIJOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO
-
:toothy12:
-
Ja imam 14god,180cm,i 90kg...sad sam planirao da krenem u teretanu,hteo bi da skinem salo,i malo nabijem misice...kako bi trebao da se hranim,sta da radim u teretani itd...nikad jos nisam ni usao u teretanu,pa mi je potrebna pomoc...
pozz
-
jos si premlad,kad napunis 17 onda polako kreni
-
Mislis da uopste ne radim misice?A onda bar salo da skinem,to je stv previse za moje godine...sta da radim,da vozim biciklu,da trcim pot raci itd???
-
bavi se sportom,vozi bicikl svaki dan po 2h ili po mojoj preporuci trci,ako ti se neda trcat na prazno onda nogomet
-
Mislis da uopste ne radim misice?A onda bar salo da skinem,to je stv previse za moje godine...sta da radim,da vozim biciklu,da trcim pot raci itd???
Na plastičnu hirurgiju pa nek usisaju to iz tebe
-
Mislis da uopste ne radim misice?A onda bar salo da skinem,to je stv previse za moje godine...sta da radim,da vozim biciklu,da trcim pot raci itd???
Ma brate trci,ubijaj se...Nema nista bolje,po meni bi ti bilo pametno neki borilacki sport poput rvanja ili judo-a..
-
Radije šetati 2-3 sata nego trčati.
Prvo pripazi na ishranu. Što manje kruha, pita, tijesta uopšte, ulje, majoneza, kečap i ta sranja.
Što manje gaziranih sokova, slatkog, čipsevi i ta sranja ukini i to je to otprilike.
-
Ja imam 14god,180cm,i 90kg...sad sam planirao da krenem u teretanu,hteo bi da skinem salo,i malo nabijem misice...kako bi trebao da se hranim,sta da radim u teretani itd...nikad jos nisam ni usao u teretanu,pa mi je potrebna pomoc...
pozz
istina malo velika kilaza za tvoju godinu...moja preporuka da se upises na neki sport, tipa nogomet, kosarka...a mozes se i rekreativno bavit...sredis si prehranu, i ubacis dosta kretanja bilo trcanje ili hodanje i kile ce ic dolje, posebice jer ces tek sad poceti rasti i razvijati se.
-
I nosi obavezno potkusulju preko ljeta ce ti dobro doc znaci sjedi na biciklu, i upri, ta toplina ti se izvuce preko potkosulje zato sta ti je vruce pa se oznojis, i tako skines koji kg!
-
I nosi obavezno potkusulju preko ljeta ce ti dobro doc znaci sjedi na biciklu, i upri, ta toplina ti se izvuce preko potkosulje zato sta ti je vruce pa se oznojis, i tako skines koji kg!
nije istina..
-
nije to cokova slika :icon_thumright:
moja je slika :hmh:
no faith?
cok forma predobra, prava baza za nabacit mesa na tijelo nakon ljeta :icon_thumright:
hvala
-
I nosi obavezno potkusulju preko ljeta ce ti dobro doc znaci sjedi na biciklu, i upri, ta toplina ti se izvuce preko potkosulje zato sta ti je vruce pa se oznojis, i tako skines koji kg!
samo izgubi tekućinu koju će kasnije opet vratit
-
samo izgubi tekućinu koju će kasnije opet vratit
Aha :icon_thumright: fala mislia sam da je drugacije
-
I obavezno,obavezno sto vise vode,gledaj da popijes po treningu 1-2l ...Posle mozes dodat i dextrozu da se brze oporavis i to je to,sve prirodno sve 5 :icon_thumright:
-
samo izgubi tekućinu koju će kasnije opet vratit
Pa šta raditi onda ?
-
Mene zanima recimo da li mogu da pijem neki preparat protein/kreatin a da ne idem u teretanu? Inace treniram kickbox... a plasim se ako uzmem nesto da mi ne ode sve u stomak :D
-
Mene zanima recimo da li mogu da pijem neki preparat protein/kreatin a da ne idem u teretanu? Inace treniram kickbox... a plasim se ako uzmem nesto da mi ne ode sve u stomak :D
Protein ti nece otic sigurno u stomak ;D
A kreatin mozes uzimat takodje,cuo sam da i fudbaleri uzimaju nekad...samo moras u ciklusima :icon_thumright:
-
Zašto 2 ista posta ?
-
nije BB neka filozofija, samo treba znat odabrat namirnice...
pratit "signale" svog tijela
trebate jest i kad niste gladni, da tijelo ima konstantan unos nutrijenata kroz cijeli dan, iz razloga da ne nastupi KATABOLIZAM
zna se da ide 2-3g/kg Proteina 3-4g/kg Ugljikohidrata i nekih 0,5g/kg Masti (ZDRAVIH ! ! !) to bi trebao bit dnevni unos
Kad se idete spremat za "plaza look" obazirete se na to da imate samo manji kalorijski unos (KCAL) i po ptrebi smanjit UH, a ne smanjivanje obroka i proteina, lagano u teretanu i fizicke aktivnosti
ako vec pratite neki program vjezbanja, pa taj isti sadrzi i cardio nemora bit striktno ujutro na prazan zeludac, nemoraju to bit i sprintevi itd..., moze bit bilo kad samo da je na prazan zeludac (otprilike 1,5-2h od zadnjeg obroka)
bitno je da vam na tom cardiu puls bude oko 110 +/- 10 i mora trajati bar 40-ak min minimalno da bi ima efekta (znaci netko moze gledat u dalj, a netko mora sprintat)
da se odmah razumijemo, nema nekih posebnih anaerobnih (vjezbi utezima) koji su za masu koji za defku, jer je to iskljucivo stvar prehrane
i vijek govorim, obratite pozornost da vjezbe izvodite pravilno, i laganijim intezitetom (ferkvencijom), jer kad su kilaze prevelike vecinom ih se ne dize u prvilnoj formi i u tom slucaju vise ne znaci bolje
vecinom svi vise manje imate net, i on je stvarno veliko cudo, i na njemu ima svasta samo treba malo istrazivat
kad vam bude glava prepuna informacija, obratite se ovde sa nekim "normalnim" pitanjem jer ima nekoliko clanova koji ce vam adekvatno odgovorit
neka vam prva smjernica bude PREHRANA
trening (nadite na youtube pravilno izvodenje osnovnih vjezbi)
odmaranje
suplementi (uzmite obican whey protein i grozdani secer iz dm- mjesajte ih pola pola jedna mjera whey-a jedna secera)
ovo su vam neke osnovne smjernice znaci OSNOVNE
pokusajte si poredit prehranu na taj nacin i pravilno i REDOVITO vjezbat bar mjesec dana
tada cete vidit da li ste na pravom putu pa vam kasnije mozemo detaljnije pomoc
ako nije problem, slikajte se prije pocetka pa nakon mjesec dana, da mozemo vidit kakav je rezultat i dat savjet sta dalje
:headbang: :headbang:
-
kada se znojis jel iz sebe izbacujes samo vodu ili tako reci mast,zanima me jer u zadnje vrijeme jako i redovito treniram te pola litre znoja izbacim iz sebe na treningu ili tekmi i mrvu sam sredio prehranu i ne poznaju se nikakvi rezultati
-
josip svaka cast..... i kod treniranja ne zaboravite radit NOGE!!!!!!!!!
wonder- vodu, i nije ot zbogznojenja nego zbog aktivnosti i prehrane..
-
U zadnje vrijeme pazim na ishranu, pijem i neke wannabe tablete za mršanje. :dontknow:
Sumnjam da djeluju, ali ajde da probam.
Dnevno 3 sata fizičke aktivnosti. (Pola sata šetanje, pola sata trčanje srednjim tempom i do 2 sata košarke)
Znojim se ko konj, cijedi se znoj sa mene. Majica se natopi, boxerice isto.
Problem je što nikako ne mogu kilu skinuti.
Cijelo tijelo je uredu, ima tu i tamo viška ali ništa pretjerano. Problem mi je samo stomak, stvarno je porastao u zadnja 2 mjeseca.
Ne, nisam trudan. ;D
Šta da radim samo stomak da skinem ?
-
prehrana
-
Kameo, stvarno pazim na prehranu. :dontknow:
Ne znam koji mi je k**ra*. :s
-
ne pazis dovoljno...
napisi ukratko sto jedes tokom dana pa cemo vidjet.
-
Samo supe i salate. :dontknow:
Ima li nešto što trebam dodati, oduzeti, izbjegavati ?
-
dodaj mene, oduzmi sebe i izbjegavaj forum
boltek idi na banana sex dijetu
jebi i jedi banane, par dana
-
dodaj mene, oduzmi sebe i izbjegavaj forum
boltek idi na banana sex dijetu
jebi i jedi banane, par dana
hahahah
Boltek mislim da bi triba radit trbusnjake, uz to sve i da ce se smanjit
-
hahahah
Boltek mislim da bi triba radit trbusnjake, uz to sve i da ce se smanjit
salo se ne skida lokalno nego sa cijelog tijela postepeno,na trbuhu je samo najtvrdokornije...
-
josip svaka cast..... i kod treniranja ne zaboravite radit NOGE!!!!!!!!!
wonder- vodu, i nije ot zbogznojenja nego zbog aktivnosti i prehrane..
bravo!
osnovne vjezbe za velike misicne skupine su OBAVEZNE, jer kada radimo te osnovne vjezbe (prsa-bench press-BP, leda-mrtvo dizanje-DL, noge-cucanj-SQ) povecava se lucenje testosterona sta povoljno dijeluje za dobivanje misicne mase i snage (to ide lagano, da nebi ocekivali nekakav BUMMM), isto tako kemiskim procesima u tijelu i za mrsavljenje da vas sad ne zamaram pustim pisanjem jer ionako vecina nece shvatit
samo nemojte pretjerivat s kilazama da ne dode do ozljeda i ozbiljnijih posljedica, jer najmanja je stvar kad vam je samo povrijeden vas EGO
U zadnje vrijeme pazim na ishranu, pijem i neke wannabe tablete za mršanje. :dontknow:
Sumnjam da djeluju, ali ajde da probam.
Dnevno 3 sata fizičke aktivnosti. (Pola sata šetanje, pola sata trčanje srednjim tempom i do 2 sata košarke)
Znojim se ko konj, cijedi se znoj sa mene. Majica se natopi, boxerice isto.
Problem je što nikako ne mogu kilu skinuti.
Cijelo tijelo je uredu, ima tu i tamo viška ali ništa pretjerano. Problem mi je samo stomak, stvarno je porastao u zadnja 2 mjeseca.
Ne, nisam trudan. ;D
Šta da radim samo stomak da skinem ?
gledaj, sve sto radis je ok, ali trebas vodit racuna o tome da ne uneses vise kalorija nego ih potrosis, jer daba tebi 4h cardija i aerobnih aktivnosti ako ti prehrana nije primjerena
nemozes ti zivit samo na juhi i salati, prehrana treba bit raznovrsna (znaci, riba, meso, jaja, salata, zitarice....) i broj obroka treba bit oko 5 pa i do 7, pozornost pridaj tome da hrana ne bude prepuna kalorija,
jer se te kalorije "spremaju" u tvoje masne naslage koje su kasnije tesko topive
-
ja kad radim noge, iduca dva 3 dana (nekad i vise) j**** bolje i cvrst mi je uzasno
-
ja kad radim noge, iduca dva 3 dana (nekad i vise) j**** bolje i cvrst mi je uzasno
ti ne jebes
-
u jednu ruku da u drugu ne.....
-
ja j****, TI ne jebes
-
a jebiga tako,mozda cu jednog dana pocet..
-
ma ne ti, čok
-
nije BB neka filozofija, samo treba znat odabrat namirnice...
pratit "signale" svog tijela
trebate jest i kad niste gladni, da tijelo ima konstantan unos nutrijenata kroz cijeli dan, iz razloga da ne nastupi KATABOLIZAM
zna se da ide 2-3g/kg Proteina 3-4g/kg Ugljikohidrata i nekih 0,5g/kg Masti (ZDRAVIH ! ! !) to bi trebao bit dnevni unos
Kad se idete spremat za "plaza look" obazirete se na to da imate samo manji kalorijski unos (KCAL) i po ptrebi smanjit UH, a ne smanjivanje obroka i proteina, lagano u teretanu i fizicke aktivnosti
ako vec pratite neki program vjezbanja, pa taj isti sadrzi i cardio nemora bit striktno ujutro na prazan zeludac, nemoraju to bit i sprintevi itd..., moze bit bilo kad samo da je na prazan zeludac (otprilike 1,5-2h od zadnjeg obroka)
bitno je da vam na tom cardiu puls bude oko 110 +/- 10 i mora trajati bar 40-ak min minimalno da bi ima efekta (znaci netko moze gledat u dalj, a netko mora sprintat)
da se odmah razumijemo, nema nekih posebnih anaerobnih (vjezbi utezima) koji su za masu koji za defku, jer je to iskljucivo stvar prehrane
i vijek govorim, obratite pozornost da vjezbe izvodite pravilno, i laganijim intezitetom (ferkvencijom), jer kad su kilaze prevelike vecinom ih se ne dize u prvilnoj formi i u tom slucaju vise ne znaci bolje
vecinom svi vise manje imate net, i on je stvarno veliko cudo, i na njemu ima svasta samo treba malo istrazivat
kad vam bude glava prepuna informacija, obratite se ovde sa nekim "normalnim" pitanjem jer ima nekoliko clanova koji ce vam adekvatno odgovorit
neka vam prva smjernica bude PREHRANA
trening (nadite na youtube pravilno izvodenje osnovnih vjezbi)
odmaranje
suplementi (uzmite obican whey protein i grozdani secer iz dm- mjesajte ih pola pola jedna mjera whey-a jedna secera)
ovo su vam neke osnovne smjernice znaci OSNOVNE
pokusajte si poredit prehranu na taj nacin i pravilno i REDOVITO vjezbat bar mjesec dana
tada cete vidit da li ste na pravom putu pa vam kasnije mozemo detaljnije pomoc
ako nije problem, slikajte se prije pocetka pa nakon mjesec dana, da mozemo vidit kakav je rezultat i dat savjet sta dalje
:headbang: :headbang:
da bb nije filozofija nebi postojale tisuce knjiga o tome kako, kada, gdje i zasto i jos se pisu i otkrivaju nove stvari
Usputno pitanje jeste ikad uzimali nesto ilegalno?Kakva su iskustva napredci i sta mislite uopce i tome!
-
temelji bba su postavljeni vec davno..... to sto sad sve rade su samo finese.....
a sto se ilegalnog tice nisam nista uzimao ali ako se razumijes u to i ako znas sta radis moze bit jako velik napredak...a ako ne bolje nemoj ni pocinjat jer ces imat vise stete nego koristi....
-
da bb nije filozofija nebi postojale tisuce knjiga o tome kako, kada, gdje i zasto i jos se pisu i otkrivaju nove stvari
Usputno pitanje jeste ikad uzimali nesto ilegalno?Kakva su iskustva napredci i sta mislite uopce i tome!
sta ti je proof napisa, postoje cinjenice i finese
daleko o toga da sve to jos nije u istrazivanju i svako malo se otkriju neke nove stvari
ali malo je tih koji bi se trebali zamarat tim finesama jer nisu ni ono najosnovnije ispostovali pa im te finese ama bas nista nebi znacile
ja sam post napisa ukratko i samo neke OSNOVNE smjernice da ljudi imaju u vidu cim se trebaju pozabavit u pocetku
ipak ovo je forum di je vecina ljudi prvobitno zbog SKUTERA, tako da ih nezelim zamarat finesama
opcenito je veliki problem sta se ljudi u samom pocetku pocnu zamarat finesama, a bez OSNOVA finese ne sljakaju, onda se dogodi da ne vide nikakav pomak i brzo odustanu
kao npr ti pitas o ilegalnim stvarima, a vrlo vjerojatno ni ne jedes primjereno, a ne da znas finese o samoj prehrani kao osnovnom dijelu BB-a a di su tek u toj prici ilegalne stvari
da vidite koliki napredak se moza napravit kad se "samo" donekle sredi PREHRANA, a tek koja "cuda" napravi najobicniji whey....
i cak bi se usudio rec da ni jedan suplement nema skoro nikakav ucinak ako nije ispostovana prehrana, i da je to samim time bacanje novca :icon_thumright:
-
sta ti je proof napisa, postoje cinjenice i finese
daleko o toga da sve to jos nije u istrazivanju i svako malo se otkriju neke nove stvari
ali malo je tih koji bi se trebali zamarat tim finesama jer nisu ni ono najosnovnije ispostovali pa im te finese ama bas nista nebi znacile
ja sam post napisa ukratko i samo neke OSNOVNE smjernice da ljudi imaju u vidu cim se trebaju pozabavit u pocetku
ipak ovo je forum di je vecina ljudi prvobitno zbog SKUTERA, tako da ih nezelim zamarat finesama
opcenito je veliki problem sta se ljudi u samom pocetku pocnu zamarat finesama, a bez OSNOVA finese ne sljakaju, onda se dogodi da ne vide nikakav pomak i brzo odustanu
kao npr ti pitas o ilegalnim stvarima, a vrlo vjerojatno ni ne jedes primjereno, a ne da znas finese o samoj prehrani kao osnovnom dijelu BB-a a di su tek u toj prici ilegalne stvari
da vidite koliki napredak se moza napravit kad se "samo" donekle sredi PREHRANA, a tek koja "cuda" napravi najobicniji whey....
i cak bi se usudio rec da ni jedan suplement nema skoro nikakav ucinak ako nije ispostovana prehrana, i da je to samim time bacanje novca :icon_thumright:
Sto se tice trenutne prehrane nije da pazim bas jedem vise jaja,pilecih prsa ali ostali obroci sta se nadje i nemam para za proteine (kit i multivar su mi vazniji bili ipak)
A za ilegalu sam pito sta misle ljudi o tome pozitivno il negativna iskustva jer ja osobno imam samo pozitivna iskustva.Pratio sam razvojni proces par ljudi tjekom uzimanja i stvarno sa impresioniran bio.
-
salo se ne skida lokalno nego sa cijelog tijela postepeno,na trbuhu je samo najtvrdokornije...
nazalost je tako trbuh i predio oko trbuha ide zadnje
-
Sto se tice trenutne prehrane nije da pazim bas jedem vise jaja,pilecih prsa ali ostali obroci sta se nadje i nemam para za proteine (kit i multivar su mi vazniji bili ipak)
A za ilegalu sam pito sta misle ljudi o tome pozitivno il negativna iskustva jer ja osobno imam samo pozitivna iskustva.Pratio sam razvojni proces par ljudi tjekom uzimanja i stvarno sa impresioniran bio.
Ja iskreno s tim ne bi bas rizikovao...i nije isto uzimat plava metan srca i neki drugi steroid... :angry7:
-
ajde moj prijedlog da se maknete teme o kemiji, jer nema nitko znanja da se tu ista pise...citajte o hrani i treniranju...
-
ja j****, TI ne jebes
:sad1:
barem sam probo
-
:sad1:
barem sam probo
Pa ni ta sexy srka ne pomaze :angry7:
-
Jebeš teretanu moj Čoka.
Ne pomažu pločice kad je česma mala. :laughing7:
-
U teretanu idem samo zbog picki, a zato sam i srku slozio da kida, jer se picke pale na brze motore
-
U teretanu idem samo zbog picki, a zato sam i srku slozio da kida, jer se picke pale na brze motore
haha,, ova ti je dobra :icon_thumright: :icon_thumright:
-
radi li ko siroke zgibove ili propadanja..
-
:hello:
-
radi li ko siroke zgibove ili propadanja..
zgibovi su mi najdrazi jer ih x ljudi ne moze
-
zgibovi su mi najdrazi jer ih x ljudi ne moze
Siroki su teski dosta posebno najsiri hvat,radim serije po 10,a propadanja slabije
-
radim siroke u 3 serije, prva je 15, druga 12, treca 8-10
propadanja mogu dosta... :dontknow:
-
radim siroke u 3 serije, prva je 15, druga 12, treca 8-10
propadanja mogu dosta... :dontknow:
Ne radim ja one na paralelnom no na v razboj na ove mislim (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=3960.0;attach=14708;image)
-
gle sve mogu :glasses9:
-
gle sve mogu :glasses9:
Probaj
-
sta je pičoke, gdje ste,
par vas je trazilo nove slike pošto sam stavljao stare, pa evo od danas friško
(http://slike.hr/slike-male/i/img00128201106142013x_5bd2b.jpg) (http://slike.hr/slike/img00128201106142013x_5bd2b.jpg.html)
(http://slike.hr/slike-male/i/img00127201106142013_edb11.jpg) (http://slike.hr/slike/img00127201106142013_edb11.jpg.html)
-
tadicuuuuu!!! najjaci saaaam!!!
masa je mama :glasses9:
kolko kg?
-
oko 90, ajmo sad serite a nemojte stavit slike
-
Mene interesuje el mogu ja ovo salo da pretvorim u misice,ili moram prvo da smrsam,pa tek onda misici?Nemojte da se smejete ovakvom pitanju,jednostavno me to nikad nije interesovalo,pa s enisam ni raspitivao...u teretanu nisam nikad jos krocio...
-
Napiši koliko si visok, godine, težina, po mogućnosti sliku.
Ja ti neću odgovoriti, ali ti ovi što znaju ne mogu reći drukčije. :laughing7:
-
Mene interesuje el mogu ja ovo salo da pretvorim u misice,ili moram prvo da smrsam,pa tek onda misici?Nemojte da se smejete ovakvom pitanju,jednostavno me to nikad nije interesovalo,pa s enisam ni raspitivao...u teretanu nisam nikad jos krocio...
salo se nemože pretvorit u mišiće. salo je salo a mišići su mišići ... prvo trebas skinut salo da bi ti mišići došli do izražaja i onda počet nabijat mišićnu masu.
-
nije problem dobiti misice ako imas visak kilograma, odmah u startu imas masu, samo izdefiniras
-
Mene interesuje el mogu ja ovo salo da pretvorim u misice,ili moram prvo da smrsam,pa tek onda misici?Nemojte da se smejete ovakvom pitanju,jednostavno me to nikad nije interesovalo,pa s enisam ni raspitivao...u teretanu nisam nikad jos krocio...
nosi đakove pa se izdefiniši
-
sta je pičoke, gdje ste,
par vas je trazilo nove slike pošto sam stavljao stare, pa evo od danas friško
mogao si se bar i obrijat dok si bio u šekretu.. ::) nemoras ti sad bit igor&karlo zajedno.. :happy8: :)
:toothy12:
-
Cek,ja nista ne razumem...sta mu dodje masa,el to salo ili sta?Napisao sam na nekoj od prethodnih strana,imam 14god,visok sam 180 i imam oko 90kg...i sad bi samo da dobijem malo na izgledu...znaci el mogu jednostavno da dizem tegove i sta vec,i da se izgubi salo a pojave misici,ili prvo moram da vozim biciklu,da trcim pot raci da smrsam,pa tek onda tegovi?Ja vidim svi se ovde muce da dodju do mase,jedu kolko mogu i dzabe...a ja imam mase da prodajem na kilo :toothy9:
-
za početak reguliraj prehranu, pazi sta jedes, vise proteina, manje ugljikohidrata , izbaci veceru ili je smanji na minimum i trosi kalorije
-
tetejče da bar imam sta obrijat
-
dat ce igor pa zaljepi di oces
-
nije problem dobiti misice ako imas visak kilograma, odmah u startu imas masu, samo izdefiniras
potpis
-
nije problem dobiti misice ako imas visak kilograma, odmah u startu imas masu, samo izdefiniras
lol........imas masu sala,a ne misica...salo prvo treba stopit,onda nabit misicnu masu........znaci trcanje i rad s utezima
-
topi se to dok radis, istovremeno kako misic raste, salo se topi
-
Cek,ja nista ne razumem...sta mu dodje masa,el to salo ili sta?Napisao sam na nekoj od prethodnih strana,imam 14god,visok sam 180 i imam oko 90kg...i sad bi samo da dobijem malo na izgledu...znaci el mogu jednostavno da dizem tegove i sta vec,i da se izgubi salo a pojave misici,ili prvo moram da vozim biciklu,da trcim pot raci da smrsam,pa tek onda tegovi?Ja vidim svi se ovde muce da dodju do mase,jedu kolko mogu i dzabe...a ja imam mase da prodajem na kilo :toothy9:
Masa nije salo vec misicna masa
-
e moj cameo zapustio si se totalka :toothy12: di su plocice ;D
-
Pa eno ih po zidovima jebat ga, volim zderat
-
six packs must have
-
six packs must have
8 packs must have
-
8 packs must have
Kod tebe fale dvije :binkybaby:
-
Kod tebe fale dvije :binkybaby:
A lazes!!! zagledaj se dooobro, pribroji ih iako su male :icon_tongue:
-
A lazes!!! zagledaj se dooobro, pribroji ih iako su male :icon_tongue:
ne ide :toothy9: pici na vratilo i noge in di air
-
ne ide :toothy9: pici na vratilo i noge in di air
in di ejr ej ejr ejr ej ej rrrrrr :toothy9:
-
in di ejr ej ejr ejr ej ej rrrrrr :toothy9:
http://www.youtube.com/watch?v=uEOLQQgz7P8&feature=related
-
Ekipa dajte neki prijedlog za dobar,a jeftin whey.Isao bih do nekih 230 kn/kg,jbg,ogranicen sam s financijama.
Jel dobar onaj iz dm-a?
Najradije bi uzeo nesto iz maloprodaje,neda mi se zajebavat s web-shopovima.
Ispricavam se ako je vec bilo ovakvih pitanja :redface:
-
Ekipa dajte neki prijedlog za dobar,a jeftin whey.Isao bih do nekih 230 kn/kg,jbg,ogranicen sam s financijama.
Jel dobar onaj iz dm-a?
Najradije bi uzeo nesto iz maloprodaje,neda mi se zajebavat s web-shopovima.
Ispricavam se ako je vec bilo ovakvih pitanja :redface:
tasto 230kn/kg kad za 360 imas 2,5kg :dontknow:
-
tasto 230kn/kg kad za 360 imas 2,5kg :dontknow:
necu se zaletit pa uzet nesto sto ne valja :icon_thumright:
Al svejedno reci di si vidio 2.5 kg za 360 :)
-
necu se zaletit pa uzet nesto sto ne valja :icon_thumright:
Al svejedno reci di si vidio 2.5 kg za 360 :)
Elite whey.
-
Waljal onaj multipower iz DM-a sta je to, uopce sami protein ili??
-
Elite whey.
kod mene, imam jos jednu kantu za prodat ;D
-
zajebi ono sranje iz dma..... rade kupi od marka :))
-
za 35-40 eura odlican whey protein uzmes iz slovenije, 2,3 kg. nebudi naivan da bacas pare tu kod nas
-
Kameo, stvarno pazim na prehranu. :dontknow:
Ne znam koji mi je k**ra*. :s
problem ti je isti kao kod homera J. simpsona......GLAND PROBLEM!!!!!
-
problem ti je isti kao kod homera J. simpsona......GLAND PROBLEM!!!!!
Odma sam se sjetio ove slike Homera ;D
(http://30.media.tumblr.com/tumblr_ll2l2kj9c01qz6qkqo1_500.png)
-
ahahahahahahahahahaha
-
:toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
decki...upiso sam teretanu :glasses9:
-
decki...upiso sam teretanu :glasses9:
aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :toothy10:
-
decki...upiso sam teretanu :glasses9:
cul sam da te svi tlace pa se moras malo zjacat ;D
-
cul sam da te svi tlace pa se moras malo zjacat ;D
:sad1:
-
bit ce bolje jednog dana :)
-
Ja danas se ubio ledja,triceps sad dos'o
-
decki...upišo sam teretanu :glasses9:
zašto???
-
zašto???
bila mi sila ::)
decki nemojte se zajebavat
(http://img827.imageshack.us/img827/1007/21062011649.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/827/21062011649.jpg/)
prefino je, vec sam pola posmrko
-
Sad kad padne 10kg za mjesec dana
-
sad kad postane čokica MOD i na teretana.forum.com :glasses9:
-
sad kad postane čokica MOD i na teretana.forum.com :glasses9:
ADMIN! :glasses9:
-
Jel ti se dize od ovog ;D
-
Jel ti se dize od ovog ;D
zas, pa da i ti uzmes da se mozes pohvalit curi?
uzeo sam ovo da mi se spusti vise!
-
zas, pa da i ti uzmes da se mozes pohvalit curi?
uzeo sam ovo da mi se spusti vise!
haha
-
Stisnuce se testisi :frajer:
-
Stisnuce se testisi :frajer:
nemam testise :frajer:
-
nemam testise :frajer:
P*ckica
-
I ja sam krenuo sa teretanom. Radim po German Volume Training, pijem Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, dobro jedem, malo spavam... :wav:
-
P*ckica
:frajer:
-
gvt radis? ti si frajer :)
-
mozda ce se nekom cinit fuj i bljak, ja sam zadovoljan jer rezultata ima, pomalo to istjerajem dok se neizravna, al to osprida kad gledas ravno neizgleda bas tako lose, i uzivo isto ...Ako imate kakav savjet da mi date, rado bi cuo stagod,, odma da kazen da moram nabit kile to znam ;)
http://img32.imageshack.us/img32/4226/fotografija2482.jpg
-
mozda ce se nekom cinit fuj i bljak, ja sam zadovoljan jer rezultata ima, pomalo to istjerajem dok se neizravna, al to osprida kad gledas ravno neizgleda bas tako lose, i uzivo isto ...Ako imate kakav savjet da mi date, rado bi cuo stagod,, odma da kazen da moram nabit kile to znam ;)
http://img32.imageshack.us/img32/4226/fotografija2482.jpg
Ma gruvaj sto vise proteinske hrane i ugljiko hidrata,imas dobre predispozicije al mislim da ti je rano za teretane...najbolje neki tezak sport :icon_thumright:
-
mozda ce se nekom cinit fuj i bljak, ja sam zadovoljan jer rezultata ima, pomalo to istjerajem dok se neizravna, al to osprida kad gledas ravno neizgleda bas tako lose, i uzivo isto ...Ako imate kakav savjet da mi date, rado bi cuo stagod,, odma da kazen da moram nabit kile to znam ;)
http://img32.imageshack.us/img32/4226/fotografija2482.jpg
Sta ti je sa rebrima/
-
Za teretanu mi je rano, da zato sam i prestao ic!! Napretka ima, vjezbam non-stop.. i sve sta radim radim pravilno..
@MICKO od rodjenja imam tu neku manju rupu, nezna niko posljedicu toga :(
-
mozda ce se nekom cinit fuj i bljak, ja sam zadovoljan jer rezultata ima, pomalo to istjerajem dok se neizravna, al to osprida kad gledas ravno neizgleda bas tako lose, i uzivo isto ...Ako imate kakav savjet da mi date, rado bi cuo stagod,, odma da kazen da moram nabit kile to znam ;)
http://img32.imageshack.us/img32/4226/fotografija2482.jpg
moj savjet ti je da tu sliku ni u kom slucaju ne stavljas na fejs :icon_thumright:
-
Za teretanu mi je rano, da zato sam i prestao ic!! Napretka ima, vjezbam non-stop.. i sve sta radim radim pravilno..
@MICKO od rodjenja imam tu neku manju rupu, nezna niko posljedicu toga :(
Nabaci mase pa se nece toliko vidit :icon_thumright:
-
Ma nestavljam ja vake slike, ne zbog toga nego sta nisam neki uzivljenik....Miki radin na tome :icon_thumright:
-
Josipe! <3
-
bila mi sila ::)
decki nemojte se zajebavat
(http://img827.imageshack.us/img827/1007/21062011649.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/827/21062011649.jpg/)
prefino je, vec sam pola posmrko
dobar je taj mvp-ov whey....inace ja pijem ovaj od ON-a http://www.europesupplements.com/protein/711-optimum-nutrition-100-whey-protein-227kg.html trenutno najkvalitetniji whey na trzistu...ja kupujem iz slovenije i 2. 25kg me dođe oko 40 i nesto eura....
-
Josipe! <3
jes jes srce....
dobil si u inbox, ako te zanima neki detalj reci pa cu ti objasnit, dobar temelj idemo naprijed :icon_thumright:
-
mozda ce se nekom cinit fuj i bljak, ja sam zadovoljan jer rezultata ima, pomalo to istjerajem dok se neizravna, al to osprida kad gledas ravno neizgleda bas tako lose, i uzivo isto ...Ako imate kakav savjet da mi date, rado bi cuo stagod,, odma da kazen da moram nabit kile to znam ;)
http://img32.imageshack.us/img32/4226/fotografija2482.jpg
zasto ja ne mogu otvoriti sliku? :icon_scratch:
jes jes srce....
dobil si u inbox, ako te zanima neki detalj reci pa cu ti objasnit, dobar temelj idemo naprijed :icon_thumright:
:icon_thumright:
-
zasto ja ne mogu otvoriti sliku? :icon_scratch:
:icon_thumright:
http://img31.imageshack.us/img31/4226/fotografija2482.jpg sad mora moc :dontknow:
-
kru te j#bo...kolko kazes imas godina/kila?
-
za par dana 16 52kg, 176cm.. imas li mi kakav shake, il nesto ovako specijalno sa bar malo mase moze i sala :help:
-
takav sam ja bio kad sam nogu slomio, sa 70kg u 3 dana na 55kg i trebalo mi je 3g da vratim kile, i jos nisam na 70 (68) :sad1:
ajde klikni na pocetak teme i u prvih par stranica imas isto pitanje koje sam ja postavio pa gledaj malo odgovore
-
za par dana 16 52kg, 176cm.. imas li mi kakav shake, il nesto ovako specijalno sa bar malo mase moze i sala :help:
BMI ti je 16.8 :o
Whey protein i grozdani secer...sve pise samo treba citat :D
I samo jedi,jedi i jedi!
-
BMI ti je 16.8 :o
Whey protein i grozdani secer...sve pise samo treba citat :D
I samo jedi,jedi i jedi!
Mozes rec, ili dat sliku toga grozdjanog, a nebi preparate, bojim se ja toga :nono: vise od kad sam power mas popioo
Jedem i jedem, odlicno trebas vidit, ali mozda zato sta nekad previse vjezbam nece da se primi neznam ???
Ja kad udahnem zraka do kraja i stisnem trbusne, rupa se doslovno izravna, pa sam mozda dosao na ideju da bi trebalo kapacitet pluca povecat nez :dontknow:
Eto bas bi volia malo da se svi slozite misljenja i da vako imam neki sejk il nesto sta cu mixat svaku vecer, pa da uz prehranu i to, malo potpomogne
Hvala unaprijed!!" :icon_thumright:
-
Proteini,kreatin,grozdani su dodaci prehrani i ne smijes imat fobiju od toga!!!
Whey uzmes ili u slobodno prodaji ili od marka s foruma (marko209vx,tak nesto).
grozdani imas u svakom dm-u,pola kile kosta 14 kn,zove se traubenzucker.
Kad kupis whey,nac ces unutra mjericu(u nju ide cca 30 grama) i u 2-3 dl mlijeka/vode ces stavit jednu mjericu whey-a i jednu mjericu secera,to ces popit odmah poslije treninga.Malo kasnije se najedi ko svinja.
Mislim da pocetniku nema smisla pit vise od jednog shakea,poslije treninga,naravno.
Prehranu i izvodenje vjezbi mozes vrlo opsiorno proucit na buliding-body.com.
Ja sam prije kojih 6 mjeseci imao 58 kg,182 cm,bmi 18,16 godina,izrazitih problema sa skoliozom.Poceo sam vjezbat,jest i dobio 4 kg za mj. dana...pa sam sljedecih mjeseci pocinjao pa odustajao jos par puta.
Sad sam na 69-70 kg,183-184 cm(valjda sam se ispravio),problema s ledima vise nemam nikakvih...ali sam i dobio skembicu :dontknow:
sretno...samo budi uporan
Molim
-
Proteini,kreatin,grozdani su dodaci prehrani i ne smijes imat fobiju od toga!!!
Whey uzmes ili u slobodno prodaji ili od marka s foruma (marko209vx,tak nesto).
grozdani imas u svakom dm-u,pola kile kosta 14 kn,zove se traubenzucker.
Kad kupis whey,nac ces unutra mjericu(u nju ide cca 30 grama) i u 2-3 dl mlijeka/vode ces stavit jednu mjericu whey-a i jednu mjericu secera,to ces popit odmah poslije treninga.Malo kasnije se najedi ko svinja.
Mislim da pocetniku nema smisla pit vise od jednog shakea,poslije treninga,naravno.
Prehranu i izvodenje vjezbi mozes vrlo opsiorno proucit na buliding-body.com.
Ja sam prije kojih 6 mjeseci imao 58 kg,182 cm,bmi 18,16 godina,izrazitih problema sa skoliozom.Poceo sam vjezbat,jest i dobio 4 kg za mj. dana...pa sam sljedecih mjeseci pocinjao pa odustajao jos par puta.
Sad sam na 69-70 kg,183-184 cm(valjda sam se ispravio),problema s ledima vise nemam nikakvih...ali sam i dobio skembicu :dontknow:
sretno...samo budi uporan
Molim
Da,da i uzima malo duze kreatin pa hajmo na lijecenje ::)
-
Da,da i uzima malo duze kreatin pa hajmo na lijecenje ::)
Ne bih znao,ne uzimam ga.
Al sam siguran da ti nece napakostit ako se drzis faza punjenja i odrzavanja.
-
Ne bih znao,ne uzimam ga.
Al sam siguran da ti nece napakostit ako se drzis faza punjenja i odrzavanja.
nece sigurno...jedino na pocetku imas proljev dok se tijelo ne privikne
-
Ne bih znao,ne uzimam ga.
Al sam siguran da ti nece napakostit ako se drzis faza punjenja i odrzavanja.
Inace kreatin nije preporucljiv pocetnicima...
i znamo kako se mladi pocetnici drze pravila
-
Potrazit cu to danas sta si reko, nego taj whey od kojeg proizvođača da tražim, il je to bas ime proteina, kolko kosta??..Jel valja onaj multipower sta zna stajati u teretani na policama??
Poslusat cu vase savjete, i vec sam bio na toj stranici citao ja mislim da mi je proof dao to da procitam jos ima mjesec dana
I da sta je BMI :dontknow:
-
Potrazit cu to danas sta si reko, nego taj whey od kojeg proizvođača da tražim, il je to bas ime proteina, kolko kosta??..Jel valja onaj multipower sta zna stajati u teretani na policama??
Poslusat cu vase savjete, i vec sam bio na toj stranici citao ja mislim da mi je proof dao to da procitam jos ima mjesec dana
I da sta je BMI :dontknow:
Nemoj uzimat dm-ov mulipower!
trazi ovak nesto: http://www.building-body.com/shop/
Imas whay-eva u svakom ducanu sa dodacima prehrani,u apotekama,mozda kojoj teretani...
http://building-body.com/Bodybuilding-za-pocetnike.html&tags=po%C4%8Detnici- mozda bi bilo najbolje da krenes od starijih clanaka prema novijima.
Body Mass index
-
Potrazit cu to danas sta si reko, nego taj whey od kojeg proizvođača da tražim, il je to bas ime proteina, kolko kosta??..Jel valja onaj multipower sta zna stajati u teretani na policama??
Poslusat cu vase savjete, i vec sam bio na toj stranici citao ja mislim da mi je proof dao to da procitam jos ima mjesec dana
I da sta je BMI :dontknow:
Uzmi Iso Mass gainer od ultimate nutrition,jest najskuplji gainer al u njemu imas sve zivo sto ti treba :icon_thumright:
-
Uzmi Iso Mass gainer od ultimate nutrition,jest najskuplji gainer al u njemu imas sve zivo sto ti treba :icon_thumright:
a ne mislis da bi mu bilo bolje da uzme obican whey a sve ostalo unosi preko hrane...UH (krumpir, kruh, tjestenina)
zasto ne kuzite da su ti gaineri smece...
-
a ne mislis da bi mu bilo bolje da uzme obican whey a sve ostalo unosi preko hrane...UH (krumpir, kruh, tjestenina)
zasto ne kuzite da su ti gaineri smece...
Jest to,al po toj logici je bolje onda da ne uzima uopste preparate :dontknow:
Znam da su gaineri smece al ovaj je dobar,barem sam ja osjetio jak napredak
-
Necu gainere ni mass ni iso, jer znate vec sta je bilo, i necu se s time igrat.. Potrazit cu obican whey i to je to :icon_thumright:
A zasto nevalja onaj iz dm-a? Malo ucinka ili :dontknow:
Evo bas sam se uvatio citat, ima svega i svacega veceras cu detaljno sve procitat i lagano stogod i primjenjivat
Zar nema neka kombinacija na prirodnoj bazi, iz voća jaja i tih gluposti da sklopim da bude ko da pijem skoro taj whey
Fala momci!! :icon_thumright:
-
bjelanjak ti ima oko 3 grama proteina. i sad se opet vraćamo na to da je jednostavnije popiti whey nego kuhati 10 jaja, pa skidat ljusku.... popij whey i miran si
još se u temi niste makli od whey-a i gainera, nije ni čudo šta se ljudima neda pisat
-
Imam pitanje oko izvodenja vjezbi i serija:
Npr.,danas sam radio ruke,trening je trajao oko sat vremena s tim da sam se razgibavao 10-ak min...
radio sam 3 serije curla,2 serije hammer curla,seriju zgibova,2 serije curla za podlakticu,2 serije triceps extension i 4 serije ove vjezbe http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dips-on-bench/
Meni je radna serija ponavljanje dok ne osjetim bol,tj. ne mogu dizat pravilno.Jel to OK ili gubim vrijeme uzalud? ;D
-
Proteini,kreatin,grozdani su dodaci prehrani i ne smijes imat fobiju od toga!!!
Whey uzmes ili u slobodno prodaji ili od marka s foruma (marko209vx,tak nesto).
grozdani imas u svakom dm-u,pola kile kosta 14 kn,zove se traubenzucker.
Kad kupis whey,nac ces unutra mjericu(u nju ide cca 30 grama) i u 2-3 dl mlijeka/vode ces stavit jednu mjericu whey-a i jednu mjericu secera,to ces popit odmah poslije treninga.Malo kasnije se najedi ko svinja.
Mislim da pocetniku nema smisla pit vise od jednog shakea,poslije treninga,naravno.
Prehranu i izvodenje vjezbi mozes vrlo opsiorno proucit na buliding-body.com.
Ja sam prije kojih 6 mjeseci imao 58 kg,182 cm,bmi 18,16 godina,izrazitih problema sa skoliozom.Poceo sam vjezbat,jest i dobio 4 kg za mj. dana...pa sam sljedecih mjeseci pocinjao pa odustajao jos par puta.
Sad sam na 69-70 kg,183-184 cm(valjda sam se ispravio),problema s ledima vise nemam nikakvih...ali sam i dobio skembicu :dontknow:
sretno...samo budi uporan
Molim
ti to fino znas ODOKATIVNO, i zato ne dijeli savjete jer mu to ne pomaze bas nesto
reka si mu da jede... sta, kako, kad, koliko i zasto????
-
ti to fino znas ODOKATIVNO, i zato ne dijeli savjete jer mu to ne pomaze bas nesto
reka si mu da jede... sta, kako, kad, koliko i zasto????
Dobro necu,sorry.
Ja sam bar nesto pokuso,za razliku od tebe.
-
bjelanjak ti ima oko 3 grama proteina. i sad se opet vraćamo na to da je jednostavnije popiti whey nego kuhati 10 jaja, pa skidat ljusku.... popij whey i miran si
još se u temi niste makli od whey-a i gainera, nije ni čudo šta se ljudima neda pisat
Postujem to,ajde nece gainer i whey je dobar samo nece dobit puno mase s njim...
Al isto tako treba jest dosta jaja(i zumance i bjelanjak)mlijeko,riza itd.itd.
-
Imam pitanje oko izvodenja vjezbi i serija:
Npr.,danas sam radio ruke,trening je trajao oko sat vremena s tim da sam se razgibavao 10-ak min...
radio sam 3 serije curla,2 serije hammer curla,seriju zgibova,2 serije curla za podlakticu,2 serije triceps extension i 4 serije ove vjezbe http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dips-on-bench/
Meni je radna serija ponavljanje dok ne osjetim bol,tj. ne mogu dizat pravilno.Jel to OK ili gubim vrijeme uzalud? ;D
zgibovi su za leda, ne za ruke :icon_scratch: ajd uskima mozes bicu ali...
-
zgibovi su za leda, ne za ruke :icon_scratch: ajd uskima mozes bicu ali...
(http://www.muska-posla.com/Bodybuilding_Detaljnije_Folder1/zgibovi-vjezba-zgib.jpg)
(http://www.fitnessatlantic.com/images/pullups-bar1.jpg)
:toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
bolje da ja sutim :-X
ja ih radim kad su leđa, jbg
-
zgibovi su za ledja valjda sam osjetis(na siroki hvat mislim)i triceps
-
bolje da ja sutim :-X
ja ih radim kad su leđa, jbg
ti pricaj!
pa nego kad ih radit nego kad radis leda?!
a to sta se forsiraju tezine, pa ljudi masovno sataru biceps (najcesce na lat masini) i kazu kako leda nisu osjetili i da je za ruke najbolja lat masina ili zgibovi, znaci da ne rade pravilno neg biladju svoj ego, sa enormnim tezinama pred picokama u teretani, a to na posljetku znaci sta ja stalno ko idiot tupim ovdje: da se NE VJEZBA U PRAVILNOJ FORMI
-
Meni je radna serija ponavljanje dok ne osjetim bol,tj. ne mogu dizat pravilno.Jel to OK ili gubim vrijeme uzalud? ;D
neko pravilo je da radiš sa kilažom koju možeš 8 puta podignut, i tako nekoliko serija. a kreatina nikad dosta, taman da se napušen prije lita :toothy9:
-
ti pricaj!
pa nego kad ih radit nego kad radis leda?!
a to sta se forsiraju tezine, pa ljudi masovno sataru biceps (najcesce na lat masini) i kazu kako leda nisu osjetili i da je za ruke najbolja lat masina ili zgibovi, znaci da ne rade pravilno neg biladju svoj ego, sa enormnim tezinama pred picokama u teretani, a to na posljetku znaci sta ja stalno ko idiot tupim ovdje: da se NE VJEZBA U PRAVILNOJ FORMI
ZGib je compound vjezba, sa naglaskom na latove, ovisi o hvatu koliko jako budu radili, a koliko ruke
-
Postujem to,ajde nece gainer i whey je dobar samo nece dobit puno mase s njim...
Al isto tako treba jest dosta jaja(i zumance i bjelanjak)mlijeko,riza itd.itd.
Puno masti ne bas misica toliko, gaineR je hrpa carbsa i nesto wheya i jos nekih nepotrebnih stvari nakraju ti dan sa gaimerom zavrsava na oko 500 g carbsa, tko ih ne tolerira zdeblja se pa potraje skidanje masti, na kraju popusi dio misica koje je teze dobiti nego mast
-
svaka cast ako mozes podici 100kg na benchu a imas 84kg :notworthy:
ja posto treba nabaciti masu,svi su mi rekli da trebam podici vecu masu manje puta i da tako probijem ustvari odredeni prag...
tako sam i poceo,i npr. nesto sto sam prije mogao 40kg podici polako sam poceo sve vecu tezinu stavljati i probijati granicu te sam sada dosao na 55kg...
paniJe 100 kg tak puno nakon toliko vjezbanja, 84 kg je velika kilaza i ko zna koliko je lean, a vidis da ima ruke zavidnih obima;)
-
ZGib je compound vjezba, sa naglaskom na latove, ovisi o hvatu koliko jako budu radili, a koliko ruke
jasno je to meni potpuno g berislavic, samo nekima i nije bas najjasnije, vidis da sam quotao sto je decko napisa da je zgib za ruke, i onaj prije da radi zgibove kad radi ruke
-
jasno je to meni potpuno g berislavic, samo nekima i nije bas najjasnije, vidis da sam quotao sto je decko napisa da je zgib za ruke, i onaj prije da radi zgibove kad radi ruke
Ej, krivo sam citirao, s mobitela sam pisao pa je nepregledno. Ali uglavnom neka stoji:) pa ce buduci BB znati;)
-
Ej, krivo sam citirao, s mobitela sam pisao pa je nepregledno. Ali uglavnom neka stoji:) pa ce buduci BB znati;)
jesi ti slucajno na forumteretana.net ?
-
Necu gainere ni mass ni iso, jer znate vec sta je bilo, i necu se s time igrat.. Potrazit cu obican whey i to je to :icon_thumright:
A zasto nevalja onaj iz dm-a? Malo ucinka ili :dontknow:
Evo bas sam se uvatio citat, ima svega i svacega veceras cu detaljno sve procitat i lagano stogod i primjenjivat
Zar nema neka kombinacija na prirodnoj bazi, iz voća jaja i tih gluposti da sklopim da bude ko da pijem skoro taj whey
Fala momci!! :icon_thumright:
Jedno jaje ima ko 6g proteina. Trebao bi unositi 2g proteina po kg svoje tjelesne mase (ako imaš 60kg, 2x60=120g proteina danas moraš unijeti). Može se trenirati i bez ispijanja preparata, ali se onda stvarno moraš imati jaku i kvalitetnu ishranu, što je gotovo nemoguće. 100g bijelog pilećeg mesa ima oko 30g proteina, i to je vrlo bogat izvor proteina.
Ja ti preporučujem da piješ Whey isolat. Znači ako je mjerica 30g (u njoj obično imaš 25g proteina). Ove mass gainer-e nemoj, jer ionako normalnom prehranom unosiš dovoljnu količinu ugljikohidrata. Ali nemoj unositi bilo kakve ugljikohidrate. Npr, poslije treninga je dobro pojesti nešto slatko jer tijelu fali glikogen i bolje je pojesti neko voće bogato glukozm ili fruktozom (složeni šećeri) nego pojesti neku čokoladicu bogatu saharozom (prosti šećeri). Isto to važi za rižu, krompir (složeni), tjestenina (prosti), znači složeni bolji od prostih. :icon_biggrin:
Ja pijem Optimum Nutrition Gold standard 100% Whey i super je ukus i kvalitet. I Ultimate Nutrition je dobar ali je ukus 0. Whey u prevodu znači sirutka a mislim da znaš šta je sirutka, tako da se ne moraš bojati Whey-a iako u njemu ima i kazeina (protein iz mlijeka) i sojinog proteina ali u manjim količinama. Samo gledaj da ne uzmeš neko rumunjsko ili šta ti ja znam čije smeće.
-
saharoza je složeni šećer( glukoza+fruktoza), a glukoza i fruktoza su jednostavni iliti prosti šećeri :icon_thumright:
-
Jedno jaje ima ko 6g proteina. Trebao bi unositi 2g proteina po kg svoje tjelesne mase (ako imaš 60kg, 2x60=120g proteina danas moraš unijeti). Može se trenirati i bez ispijanja preparata, ali se onda stvarno moraš imati jaku i kvalitetnu ishranu, što je gotovo nemoguće. 100g bijelog pilećeg mesa ima oko 30g proteina, i to je vrlo bogat izvor proteina.
Ja ti preporučujem da piješ Whey isolat. Znači ako je mjerica 30g (u njoj obično imaš 25g proteina). Ove mass gainer-e nemoj, jer ionako normalnom prehranom unosiš dovoljnu količinu ugljikohidrata. Ali nemoj unositi bilo kakve ugljikohidrate. Npr, poslije treninga je dobro pojesti nešto slatko jer tijelu fali glikogen i bolje je pojesti neko voće bogato glukozm ili fruktozom (složeni šećeri) nego pojesti neku čokoladicu bogatu saharozom (prosti šećeri). Isto to važi za rižu, krompir (složeni), tjestenina (prosti), znači složeni bolji od prostih. :icon_biggrin:
Ja pijem Optimum Nutrition Gold standard 100% Whey i super je ukus i kvalitet. I Ultimate Nutrition je dobar ali je ukus 0. Whey u prevodu znači sirutka a mislim da znaš šta je sirutka, tako da se ne moraš bojati Whey-a iako u njemu ima i kazeina (protein iz mlijeka) i sojinog proteina ali u manjim količinama. Samo gledaj da ne uzmeš neko rumunjsko ili šta ti ja znam čije smeće.
glukoza i fruktoza su ti jednostavni šečeri da jednostavniji nemogu biti;) a čokoladica je rafinirani šečer, kakar čista čokolada ima Glikemijski index 70, a banana ima 80. full kakao čokolada ima i manje.
tjestenina ti je isto ko i krumpir, samo rafinirano pakovanje,. ako bi išo na defku radije bi jeo tjesteninu jer krompir kao čisti škrob ima GI 100.
to tek toliko kažem što su finese, sada ako netko tek počinje dobro je ovo znati, ali s vremenom će naučiti
krumpir bi jeo poslije treninga i u fazi punjenja glikogena. pošto je škrob strukturno najsličniji humanom glikogenu, mada se svaka molekula glukoze mora pocjepat i otpustiti od škrobne polimerne molekule. kasniej se u tijelu sve ponovo pospaja... i naravno ima visok GI, što nam pogoduje nakon treninga. što za recovery, što za visoki inzulin :headbang: :icon_thumright:
-
glukoza i fruktoza su ti jednostavni šečeri da jednostavniji nemogu biti;) a čokoladica je rafinirani šečer, kakar čista čokolada ima Glikemijski index 70, a banana ima 80. full kakao čokolada ima i manje.
tjestenina ti je isto ko i krumpir, samo rafinirano pakovanje,. ako bi išo na defku radije bi jeo tjesteninu jer krompir kao čisti škrob ima GI 100.
to tek toliko kažem što su finese, sada ako netko tek počinje dobro je ovo znati, ali s vremenom će naučiti
krumpir bi jeo poslije treninga i u fazi punjenja glikogena. pošto je škrob strukturno najsličniji humanom glikogenu, mada se svaka molekula glukoze mora pocjepat i otpustiti od škrobne polimerne molekule. kasniej se u tijelu sve ponovo pospaja... i naravno ima visok GI, što nam pogoduje nakon treninga. što za recovery, što za visoki inzulin :headbang: :icon_thumright:
Upravu ste, malo sam pobrko pojmove a i moram ponoviti hemiju. :laughing7:
-
jbt
vi sto ste pisali to sve...jel pazite na prehranu toliko ili ste samo dobro naucili to sve?
ja jedem sve, nisam bas u mogucnosti birati prehranu, ali kada mogu gledam da je to neko meso, riza i povrce
danas sam umjesto paprikasa pojeo 5 jaja, skuhao rizu i povrce :dontknow: i da, popijem malo malo (ne cijelu mjericu) whey jer mi je prefino ovo sa bananom, u bocicu od 0,5l
dnevno ih 2 - 3 popijem poslije hrane/treninga :dontknow:
-
jbt
vi sto ste pisali to sve...jel pazite na prehranu toliko ili ste samo dobro naucili to sve?
ja jedem sve, nisam bas u mogucnosti birati prehranu, ali kada mogu gledam da je to neko meso, riza i povrce
danas sam umjesto paprikasa pojeo 5 jaja, skuhao rizu i povrce :dontknow: i da, popijem malo malo (ne cijelu mjericu) whey jer mi je prefino ovo sa bananom, u bocicu od 0,5l
dnevno ih 2 - 3 popijem poslije hrane/treninga :dontknow:
ma riza i bilo koje meso, ali da je krto, a ne tipa vratina i takvo sto. A ono s wheyem dovoljno da i samo da okus , makar u ovih 5 jaja ima dosta proteina za 1 kvalitetan obrok. A inace whey nemoras piti poslje hrane da nadopunis. Pogotovo nakon 5 jaja ili dva fileta nekog mesa. Jedino ako ga iz gusta zbog okusa pijes;) makar bi ga ja cuvao za jutro i poslje treninga kad je inzulinska osjetljivost najvisa, tak da imas najvise koristi od toga. I najidealniji prirast misicne mase;) ali to su finese na koje bi trebao gledati da se skroz prepustis BB-u
-
ma pijem ga zbog okusa, a ako ujutro recimo pojedem sendvic, ovo bi trebalo barem malo nadopuniti to :dontknow:
pijem svako jutro i poslje treninga
EDIT: koliko stavljate dekstroze u sejk nakon treninga sa wheyem? i na koliko vode?
-
Ne znam koliko je dobro jesti puno čitavih jaja zbog holesterola. Ako već jedeš 7-8 jaja pojedi 4 čitava i 4 bez žumanca. Kada sam u Sarajevu (studiram) i kada sam kuham onda pazim šta jedem. Sad kod kuće, majka samo pravi neka jela i kolače tako da se teško suzdržati i ne jesti sve. :dontknow:
A Whey nemoj piti odmah iza obroka ili prije obroka. Neka uvijek bude razmak 2-3 sata između obroka i whey-a. Bar ja tako radim. To poslije treninga je najbolje, ali opet zavisi od whey-a. Trebalo bi pisati na kutiji kada je najbolja upotreba, mada se većina pije odmah poslije treninga. Ja ne odavam dekstrozu, ali planiram početi jednu malu kašiku na 500ml tečnosti i jednu mjericu whey-a.
I dok piješ whey bitno je unositi veću količinu vode. Znači tokom čitavog dana da uneseš 3-4 litre vode, ne odjednom da ne bi sve ispišao za 10 min, nego kroz čitav dan. I naravno tokm treninga uvijek imaš flašu vode sa sobom i lagano ispijaš.
Jel pijete odmah čim ustanete ujutro?
-
ma pijem ga zbog okusa, a ako ujutro recimo pojedem sendvic, ovo bi trebalo barem malo nadopuniti to :dontknow:
pijem svako jutro i poslje treninga
EDIT: koliko stavljate dekstroze u sejk nakon treninga sa wheyem? i na koliko vode?
oko 30g ČoKo...
-
ma pijem ga zbog okusa, a ako ujutro recimo pojedem sendvic, ovo bi trebalo barem malo nadopuniti to :dontknow:
pijem svako jutro i poslje treninga
EDIT: koliko stavljate dekstroze u sejk nakon treninga sa wheyem? i na koliko vode?
jednu mjericu whey-a i jednu mjericu destroze.Jedna mjerica je 25 grama.
-
jednu mjericu whey-a i jednu mjericu destroze.Jedna mjerica je 25 grama.
mjerica dekstroze (ona od wheya) je 40g...
meno je PWM 50g whey, 80g dex.
-
ja sam mu napisao 30g, i to bi bilo ok za njega, ali poznavajuci CoKa on ce pretjerat ko i uvijek i poduplat ce...30 do max 50 grama ce biti ok!
-
Za jajCa je dokazano da zutanja nema utjecaja na zdravog pojedinca,puno studija je dokazalo cak i par provedenih u zagrebu.
Opet ekstrem je ako bolesna osoba sa visokom LDL-om ("los kolesterol") los lipoprotein koji sadrzi veliku kolicinu kolesterola, a niskom HDL -om ide jest hranu bogatu kolesterolom i jednostavnim karbsima..
Znaci ako si zdrav slobodno jedes puna jaja. Idealno za unos proteina i masti. Ali oko kolesterola i jaja ima puno oprecnih razmisljanja sa strane ljudi koji nisu upuceni. Pa cak i lijecnici i nutricionisti.
@cok glukoze rokas ovisi o intenzitetu treninga, ako pijes samo poslje mozes i do 60 70+ grama stvarno ovisi o treningu, misicnoj masi vremenima odmora..
Whey. Oko 30 do 40 grama, ali ovisi kako ti je prehrana poslozena poslje gyma... I sta jedes prije.
A sta se tice wheya usred dana , bezeveze radis insulin spike usred niceg, remetis inz osjetljivost, hormonsku ravnotezu . Radije pojedi komad mesa ako mozes, znam da je ovo jednostavnije. Ali onda kupi kazein.
Koliko vode, nikako ispod 2 l na dan. Sad opet nesto malo wheya uz mrvicu vode nije nikog ubilo, ali radi samoga sebe popijes cijeli shake od 7 deci, pa kad dodes doma za 1 sat pola litre uz neku klopu.
Znaci jos... Korisnije je jesti punu hranu nego shakeove:)
-
Za jajCa je dokazano da zutanja nema utjecaja na zdravog pojedinca,puno studija je dokazalo cak i par provedenih u zagrebu.
Opet ekstrem je ako bolesna osoba sa visokom LDL-om ("los kolesterol") los lipoprotein koji sadrzi veliku kolicinu kolesterola, a niskom HDL -om ide jest hranu bogatu kolesterolom i jednostavnim karbsima..
Znaci ako si zdrav slobodno jedes puna jaja. Idealno za unos proteina i masti. Ali oko kolesterola i jaja ima puno oprecnih razmisljanja sa strane ljudi koji nisu upuceni. Pa cak i lijecnici i nutricionisti.
@cok glukoze rokas ovisi o intenzitetu treninga, ako pijes samo poslje mozes i do 60 70+ grama stvarno ovisi o treningu, misicnoj masi vremenima odmora..
Whey. Oko 30 do 40 grama, ali ovisi kako ti je prehrana poslozena poslje gyma... I sta jedes prije.
A sta se tice wheya usred dana , bezeveze radis insulin spike usred niceg, remetis inz osjetljivost, hormonsku ravnotezu . Radije pojedi komad mesa ako mozes, znam da je ovo jednostavnije. Ali onda kupi kazein.
Koliko vode, nikako ispod 2 l na dan. Sad opet nesto malo wheya uz mrvicu vode nije nikog ubilo, ali radi samoga sebe popijes cijeli shake od 7 deci, pa kad dodes doma za 1 sat pola litre uz neku klopu.
Znaci jos... Korisnije je jesti punu hranu nego shakeove:)
uh berica spasis stvar i nemoram puno tipkat
napisa sam mu i ja da moze puknut shake ali nema potrebe, jer bi to ostavija za neku drugu fazu olitiga plan B
inace osobno ne kombiniram obrok P+UH+M ili je P+UH(ujutro, prije i iza treninga) ili je P+M(ostali obroci)
i ovo sto je bero napisa za masti, ljudi imaju iskrivljene percepcije oko toga pa je masovno izbjegavaju, trpaju obroke P+UH, misici rastu ali se postotak masnog tkiva ne samnjuje, i jos da nadopunim DA SE ADEKVATNIM UNOSOM ZDRAVIH MASTI SMANJUJU MASNE NASLAGE, ne sada drasticno ali se osjeti
inace nije neophodno tih 7 dcl vode u PWM-u, dosta je od 4-5, ista funkcija, a rezultat je taj da ti se ne stvori prevelik osjecaj sitosti i 45 min iza treninga mozes ubacit prvi kruti obrok (koji je dosta bitan zbog punjenja glikogenskih zaliha)
-
Znači slobodno rokam 7-8 jaja za doručak. :toothy3:
I pijem znači whey čim ujutro ustanem i odmah nakon treninga (jer ja uzimam 2 mjerice dnevno), a kad ne treniram onda uzimam u isto vrijeme kada bi uzeo da sam odradio trening? Koliki vremenski razmak treba da bude između whey-a i pravog obroka?
-
Treba sve to finansijski izdrzati..
-
meni shake nije zamjena za obrok, samo mi je fino :zubo:
ja sam mu napisao 30g, i to bi bilo ok za njega, ali poznavajuci CoKa on ce pretjerat ko i uvijek i poduplat ce...30 do max 50 grama ce biti ok!
nj nj :P
shake mi je od pola litre, i unutra ako stavim vise od manje zlicice deks bude pre pre pre slatko a to mi ne pase, zato sam vas i pitao na koju kolicinu vode stavljate te stvari jer na pola litre 30g wheya i 30g deksa je...odvratno :hmh:
-
Znači slobodno rokam 7-8 jaja za doručak. :toothy3:
I pijem znači whey čim ujutro ustanem i odmah nakon treninga (jer ja uzimam 2 mjerice dnevno), a kad ne treniram onda uzimam u isto vrijeme kada bi uzeo da sam odradio trening? Koliki vremenski razmak treba da bude između whey-a i pravog obroka?
ali to ni nijE za dorucak neizbor od kojega se zivi! Radije ujutoro izvor uh + proteini, moze iz wheya ili neki sporije otpustajuci tipa sir, meso. Znam da nije nekoa kombinacija , ali svakakve sam jeo:)
Masti: josip je reko sve... Inace prakticiram hranjenje pancetom,prsutom i sirom, cvarcima malo malo. Naravno bez kruha, a susenog pojedem koliko me volja i to ne kao cheat day nego tek toliko. I nikad se nisam udebljao. Znam da bez kruha nije fino, ali od tamo uzmem 33% energije iz zasicenih masti;) mono i polinezasicene jedem iz orasastih plodova... I jos dapace mrsavim. Prosle godine sam uz pravilnu prehranu spustio BF na 5.3% po kaliperu mjereno na 7 mjestA. Naravno uz nesto sitno kardija. Ali ono lezim doma i mrsavim di ces bolje;)
-
ali to ni nijE za dorucak neizbor od kojega se zivi! Radije ujutoro izvor uh + proteini, moze iz wheya ili neki sporije otpustajuci tipa sir, meso. Znam da nije nekoa kombinacija , ali svakakve sam jeo:)
Masti: josip je reko sve... Inace prakticiram hranjenje pancetom,prsutom i sirom, cvarcima malo malo. Naravno bez kruha, a susenog pojedem koliko me volja i to ne kao cheat day nego tek toliko. I nikad se nisam udebljao. Znam da bez kruha nije fino, ali od tamo uzmem 33% energije iz zasicenih masti;) mono i polinezasicene jedem iz orasastih plodova... I jos dapace mrsavim. Prosle godine sam uz pravilnu prehranu spustio BF na 5.3% po kaliperu mjereno na 7 mjestA. Naravno uz nesto sitno kardija. Ali ono lezim doma i mrsavim di ces bolje;)
Ujutro čim ustanem popijem Whey. Mogu li odmah poslije toga doručkovati ili je bolje sačekati 1-2 sata.
Ti ne jedeš kruh nikako ili? Ja i ne jedem ujutro samo jaja, uvijek tu ima nekog sira svježeg, nekakvog mesa kao prilog i tako. Meni je najveći problem salo na stomaku, vjerovatno od previše kruha, jer bez toga ne mogu, a volim i čokolade jesti. :D
-
Slobodno pojedes Whey sa nekim pahuljicama npr. + voce i mlijeko... Nema smisla raditi rupu od 2 sata jer je to lako probavljiva hrana!
Salo na stomaku: puno cardia, izbaci kruh, slatikse eventualno nakon treninga, ali nadam se da to nisu mars snickers i takve stvari koje imaju losu kombinaciju uh+masti, a proteinima ni traga.
Izbacio sam kruh iz prehrane makar sam ga priej volio, sada mi uopce nefali. Tu i tamo mi zamirisi, ali ne toliko da ga idem jesti. Znam da je to mozda cudno drugima,ali meni nije bed.
Vjeruj mi, lakse je skinuti kile nego dobiti kvalitetne mase sto mislik na misice. Sad opet mozes. Smrsavit u 1 mj puno masti i misica izgubit, ili to rastegnuti na par mj pa izgubiti veci posotak masti i minimalno misica. Sto bi ti trebao biti cilj. Jaja stavis kao npr drugi obrok u danu. Makar ovisi kako ti je isplanirana prehrana kroz dane treninga i slobodne dane.
-
meni shake nije zamjena za obrok, samo mi je fino :zubo:
nj nj :P
shake mi je od pola litre, i unutra ako stavim vise od manje zlicice deks bude pre pre pre slatko a to mi ne pase, zato sam vas i pitao na koju kolicinu vode stavljate te stvari jer na pola litre 30g wheya i 30g deksa je...odvratno :hmh:
zato dragi cokica uzmes maltodextrin koji nije sladak ko klasicna glukoza, mozes uzet i vitargo :icon_thumright:
-
zato dragi cokica uzmes maltodextrin koji nije sladak ko klasicna glukoza, mozes uzet i vitargo :icon_thumright:
sad mi kaze! :angry7:
-
sto je sve dobro izbaciti iz prehrane a sto vise unositi,izbacio sam kruh,sokove,cipseve,slatkoga a pijem samo vodu i jedem krumpir,meso,povrce vode...kaj jos da pazim na prehranu
-
sad mi kaze! :angry7:
Uzmes Vitargo bez okusa, pa ti bude bljutavo:)
-
sto je sve dobro izbaciti iz prehrane a sto vise unositi,izbacio sam kruh,sokove,cipseve,slatkoga a pijem samo vodu i jedem krumpir,meso,povrce vode...kaj jos da pazim na prehranu
Mozda vise tjestenine nego krumpira, ali to samo zbog nesto nizeg glikemijskog indexa tjestenine. I voce naravno, ali ne tipa lubenica,banana, ali to je ok prije treninga i voce visokog GI. Zato grozde, jabuke, kruske, breskve bi bilo ok u meduobrocima
-
Uzmes Vitargo bez okusa, pa ti bude bljutavo:)
gdje da to kupim?
-
sad mi kaze! :angry7:
pa sad kad nisam zna da ti dex smeta, mozda si mmi napomenija ali sam izostavija taj podatak :dontknow:, ja osobno volim slatko jedini mi je problem sto mi da prevelik osjecaj sitosti
gorane!!!!! nadam se da ces mi oprostit....... :'( :'( :'( :'(
-
pa sad kad nisam zna da ti dex smeta, mozda si mmi napomenija ali sam izostavija taj podatak :dontknow:, ja osobno volim slatko jedini mi je problem sto mi da prevelik osjecaj sitosti
gorane!!!!! nadam se da ces mi oprostit....... :'( :'( :'( :'(
<3
ja sam mislio da je to samo taj, da nema drugi :sad1:
ali mjerica od 30g na pola litre vode, pa cak i na litru je veeeej tu slatko, barem meni jer je i ovaj whey od banane sladak :dontknow:
mogo bi ja to razmutiti oboje u 1 ili cak 1,5l vode i to bi bilo to onda
-
Vitargo je dobar :icon_thumright:
-
gdje da to kupim?
Heliks,
-
Slobodno pojedes Whey sa nekim pahuljicama npr. + voce i mlijeko... Nema smisla raditi rupu od 2 sata jer je to lako probavljiva hrana!
Salo na stomaku: puno cardia, izbaci kruh, slatikse eventualno nakon treninga, ali nadam se da to nisu mars snickers i takve stvari koje imaju losu kombinaciju uh+masti, a proteinima ni traga.
Izbacio sam kruh iz prehrane makar sam ga priej volio, sada mi uopce nefali. Tu i tamo mi zamirisi, ali ne toliko da ga idem jesti. Znam da je to mozda cudno drugima,ali meni nije bed.
Vjeruj mi, lakse je skinuti kile nego dobiti kvalitetne mase sto mislik na misice. Sad opet mozes. Smrsavit u 1 mj puno masti i misica izgubit, ili to rastegnuti na par mj pa izgubiti veci posotak masti i minimalno misica. Sto bi ti trebao biti cilj. Jaja stavis kao npr drugi obrok u danu. Makar ovisi kako ti je isplanirana prehrana kroz dane treninga i slobodne dane.
Whey ne s mlijekom prije treninga,samo ce uporit metabolizam
-
Whey ne s mlijekom prije treninga,samo ce uporit metabolizam
Ja sam napisao to za ujutro,a ono sto ljudi misle da je metabolizam nije isto sto apsorpcija. Mlijeko ima nesto kazeina u sebi, ali to je premala kolicina da bi ikako bilo sporije otpustanje aminokiselina.
Dapace mnoge studije au provedene gdje ljudi piju cokloladno mlijeko kao pwm i nisu nadene nikakve razlike u prirastu sto masti sto misica. Dobro je popiti whey nakon treninga, makar znam ljude koji se zalazu za mesto i tjesteninu odmah nakon, a ta kombinacija je puno sporija od wheya i glukoze;)
Tak da ono nedrzi vodu, citao sam po teretana forumu da su se neki uhvatili u kostac s tom temom, ali brzo im je ponestalo ideja :icon_thumright:
-
Ja sam napisao to za ujutro,a ono sto ljudi misle da je metabolizam nije isto sto apsorpcija. Mlijeko ima nesto kazeina u sebi, ali to je premala kolicina da bi ikako bilo sporije otpustanje aminokiselina.
Dapace mnoge studije au provedene gdje ljudi piju cokloladno mlijeko kao pwm i nisu nadene nikakve razlike u prirastu sto masti sto misica. Dobro je popiti whey nakon treninga, makar znam ljude koji se zalazu za mesto i tjesteninu odmah nakon, a ta kombinacija je puno sporija od wheya i glukoze;)
Tak da ono nedrzi vodu, citao sam po teretana forumu da su se neki uhvatili u kostac s tom temom, ali brzo im je ponestalo ideja :icon_thumright:
ono sta drka u mljeku nije ni kasein, ni mljecna mast, vec kurceva laktoza :icon_thumright: :icon_tongue:
-
ono sta drka u mljeku nije ni kasein, ni mljecna mast, vec kurceva laktoza :icon_thumright: :icon_tongue:
Ma zato puno ljudi jit nepije mlijeko je je intolerancija laktoze u porastu.
Ali ono ja se drzim ciste vode, a onaj tko smatra da nepodnosi laktozu a bas mora piti mlijeko . Taj ne proba popit probavne enzime u obroku sa mlijekom. To bi trebalo rijesiti stvar. Jer 2 dl mlijeka ima 10 g laktoze sto je kod nekoga ravno laksativu, a opet proteini se reaorbiraju u krv. Makar u manjoj kolicini jer proljevom izade visak :( koj bi se u odredenoj mjeri iskoristio
-
Ja sam napisao to za ujutro,a ono sto ljudi misle da je metabolizam nije isto sto apsorpcija. Mlijeko ima nesto kazeina u sebi, ali to je premala kolicina da bi ikako bilo sporije otpustanje aminokiselina.
Dapace mnoge studije au provedene gdje ljudi piju cokloladno mlijeko kao pwm i nisu nadene nikakve razlike u prirastu sto masti sto misica. Dobro je popiti whey nakon treninga, makar znam ljude koji se zalazu za mesto i tjesteninu odmah nakon, a ta kombinacija je puno sporija od wheya i glukoze;)
Tak da ono nedrzi vodu, citao sam po teretana forumu da su se neki uhvatili u kostac s tom temom, ali brzo im je ponestalo ideja :icon_thumright:
Ma dobro samo kazem,al bolje s vodom a predspavanje i ujutro mlijeko jer se tad ne zuri :icon_thumright:
-
Ma dobro samo kazem,al bolje s vodom a predspavanje i ujutro mlijeko jer se tad ne zuri :icon_thumright:
tako nekako bi to i trebalo bit, samo ako je to sema kao nekakav zamjenski obrok onda radije pit kazein
ali daleko najbolji izbor vam je normalna kruta hrana :icon_thumright:
-
jel ima tko kakav program za masu? :toothy9: bio bih zahvalan ako bi mi mogao dati...
-
jel ima tko kakav program za masu? :toothy9: bio bih zahvalan ako bi mi mogao dati...
Sve je receno u prethodnim postovima..
ako si sitne gradje b complex obavezno,sto vise proteina i UH i sve 5 :icon_thumright:
-
curice koliko mozete dizat na leg pressu? http://www.greatweightlifting.com/Legs/images/LegPress/LegPress1.JPG
-
curice koliko mozete dizat na leg pressu? http://www.greatweightlifting.com/Legs/images/LegPress/LegPress1.JPG
Ja ne smijem vise ni pomislit na to :hmh:
-
curice koliko mozete dizat na leg pressu? http://www.greatweightlifting.com/Legs/images/LegPress/LegPress1.JPG
Ja mogu 220kg izbaciti nekoliko puta. :dontknow:
-
115 sam ja najvise dizao, 10ak puta, al sam skuzio sad da mogu i cucnjeve radit, pa to dizem
-
115 sam ja najvise dizao, 10ak puta, al sam skuzio sad da mogu i cucnjeve radit, pa to dizem
Čučnjevi sa slobodnim tegom su prava stvar kao i mrtvo dizanje. Sve ostalo je sranje.
-
curice koliko mozete dizat na leg pressu? http://www.greatweightlifting.com/Legs/images/LegPress/LegPress1.JPG
40kila sam dizao ;D
-
Sve je receno u prethodnim postovima..
ako si sitne gradje b complex obavezno,sto vise proteina i UH i sve 5 :icon_thumright:
ma znam za prehranu sve nego neki trening znaci gdje je po danu objasnjeno koje vjezbe....malo sam gledo i nemogu da nađem 8)
-
curice koliko mozete dizat na leg pressu? http://www.greatweightlifting.com/Legs/images/LegPress/LegPress1.JPG
370kg max...di je problem :dontknow:
-
u faci e! u tom je problem :D
-
370kg max...di je problem :dontknow:
nemogu te zamislit uopce kakav jesi,daj stavi sliku ak ti se da kao cok da vidimo kolko si krupan,meni se cini da si mrcina
-
pa ima slika i video cak...al daj stavi sliku marko, i to ne onog crnca opet ;D
-
ma znam da ima ali se ne vidi dobro
-
ne sad decki, na jesen, nemam sad vremena, uvjeta a i pao sam malo u formi, ljeto je, radi se cijeli dan, trenira se 4 puta kako se stigne, ne jede se kao zimi :P. ali evo jedna slicica, od 5 mjeseca...
http://imageshack.us/photo/my-images/135/98513480.jpg/
sad sam trenutno na 100kg, s laganom tendencijom pada...jbg budim se ujutro u 7, do 12 prvi posao, trening, malo kupanje, cura, pa opet posao od 6 do pola noci...ako zavrsim ljeto sa 95kg nitko sretniji od mene...onda dolazi zima, pucam na 110 :)
ps ovo na prsima crveno su strije...
-
nice
-
ne sad decki, na jesen, nemam sad vremena, uvjeta a i pao sam malo u formi, ljeto je, radi se cijeli dan, trenira se 4 puta kako se stigne, ne jede se kao zimi :P. ali evo jedna slicica, od 5 mjeseca...
http://imageshack.us/photo/my-images/135/98513480.jpg/
sad sam trenutno na 100kg, s laganom tendencijom pada...jbg budim se ujutro u 7, do 12 prvi posao, trening, malo kupanje, cura, pa opet posao od 6 do pola noci...ako zavrsim ljeto sa 95kg nitko sretniji od mene...onda dolazi zima, pucam na 110 :)
ps ovo na prsima crveno su strije...
sta ce mi ruka jbt...daj telo kru te j#bo! :glasses9:
-
sta ce mi ruka jbt...daj telo kru te j#bo! :glasses9:
vjerovo ili ne nemam slika od ove sezone, imam od prije 1,5god di je forma daleko od danasnje...ali obecajem, prvi photoshooting ove zime stavljam na forum <3
-
oćeš li se mazat uljen prije slikavanja :icon_biggrin: ?
-
oćeš li se mazat uljen prije slikavanja :icon_biggrin: ?
maslinovim!! :icon_biggrin:
-
maslinovim!! :icon_biggrin:
lanenim!
-
Bućino :headbang:
-
lanenim!
Laneno i svjezi sir,mmm :toothy3:
-
10w40 silkolene :headbang:
-
10w40 silkolene :headbang:
LOM!
-
curice koliko mozete dizat na leg pressu? http://www.greatweightlifting.com/Legs/images/LegPress/LegPress1.JPG
taj po 45 nije neki zahvat, onaj okomiti je puno teži
1RM da kvadricepsima dodirnem prsa i izbacim 330 kg
-
daj kakve su to kilaze, 370, 330...kaj ste vi neki bilderi il kaj?! :redface:
-
cok,ocito nisi vidio moj post ;D
curice koliko mozete dizat na leg pressu? http://www.greatweightlifting.com/Legs/images/LegPress/LegPress1.JPG
40kila sam dizao ;D
-
Moj rođak radi 3 serije po 10 ponavljanja sa 320kg. :dontknow:
-
Moj rođak radi 3 serije po 10 ponavljanja sa 320kg. :dontknow:
kolko ti puta moram reci da mi NISMO U RODU!
-
kolko ti puta moram reci da mi NISMO U RODU!
hahahhahhahaha koji lik! :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
hahahha.panj :icon_biggrin:
-
a moj frend drvosjeca ima prave misice a ne ko vi ovo napuhano...LOL
-
kme
-
daj kakve su to kilaze, 370, 330...kaj ste vi neki bilderi il kaj?! :redface:
cok,ocito nisi vidio moj post ;D
40kila sam dizao ;D
vi kaj nemrete puno dizat, uvjek se možete opravdat na šemu bodibilding-powerlifting :toothy11:
-
vi kaj nemrete puno dizat, uvjek se možete opravdat na šemu bodibilding-powerlifting :toothy11:
Viktor to zna iz iskustva :laughing7:
-
Viktor to zna iz iskustva :laughing7:
ok ok, trebo sam napisat, mi kaj nemremo puno dizat :laughing3:
-
ok ok, trebo sam napisat, mi kaj nemremo puno dizat :laughing3:
Razumijemo te svakako sitni :toothy12:
-
Razumijemo te svakako sitni :toothy12:
to kaj ne dižem tone ne znači da sam sitan :icon_biggrin:
prije bi ja za tebe to mogo reć, vidim da jedva dosežeš nogama do poda sa tog malog enerđija :laughing1:
-
to kaj ne dižem tone ne znači da sam sitan :icon_biggrin:
prije bi ja za tebe to mogo reć, vidim da jedva dosežeš nogama do poda sa tog malog enerđija :laughing1:
Nisi upravu ha ha ha :laughing9:
186-187 sam visok
~1.90 kad obucem omiljene patike :laughing7:
-
Nisi upravu ha ha ha :laughing9:
186-187 sam visok
~1.90 kad obucem omiljene patike :laughing7:
191,5 bez patika, čak i bez čarapa :toothy12: :toothy12: :toothy12: :povucipotegni:
-
:toothy3:
191,5 bez patika, čak i bez čarapa :toothy12: :toothy12: :toothy12: :povucipotegni:
Izmjericu se ja opet
-
:toothy3:Izmjericu se ja opet
:notworthy:
(http://dn.broncoweb.co.uk/wpimg/2007/04/shaven-pussy.jpg)
(http://www.boycevoice.com/blog/wp-content/uploads/cat-foot-eater-blog.jpg)
-
192 i 70 kg :D
-
192 i 70 kg :D
:toothy3:
-
187cm i 84 kg.
-
nije bitno kolko dizes nego kako dizes :)
-
strongmani bokte
eto da se pohvalim koliko sam opao jer treniram bez partnera i eto tek tolko da odradim trening
jucer benc 120kg, jedva jednom
90kg 6 puta i pritisak u nosu da skoro krv krene
francuski potisak 55kg
-
strongmani bokte
eto da se pohvalim koliko sam opao jer treniram bez partnera i eto tek tolko da odradim trening
jucer benc 120kg, jedva jednom
90kg 6 puta i pritisak u nosu da skoro krv krene
francuski potisak 55kg
Ja sam na benču slab... :dontknow:
-
Tražio sam na searchu i po portalima,ali nigdje nisam nasao.
Pojavilo se dosta sala oko trbuha i ne sviđa mi se to,a i puls mi je relativno visok,pa bi poceo s cardiom.
Radi li se cardio radi iste dane kad i trening snage,ako da,da li prije/poslije vjezbi snage?
-
Tražio sam na searchu i po portalima,ali nigdje nisam nasao.
Pojavilo se dosta sala oko trbuha i ne sviđa mi se to,a i puls mi je relativno visok,pa bi poceo s cardiom.
Radi li se cardio radi iste dane kad i trening snage,ako da,da li prije/poslije vjezbi snage?
ovako
UH jedi samo ujutro i 2h pred trening, uz ostale proteinske obroke ubaci ZDRAVE MASTI
cardi radi na prazan zeludac (moze ujutro, ali najprije uzmi 1g C vitamina odma cim oci otvoris) ili popodne ali min 2h ili vise od zadnjeg obroka
zavisi kako hoces, mozes u dane bez, a mozes i kad radis trening utezima
sad zavisi mozda ti je bolje razdvojit, posebno cardio drugi dan samo utezi
to ti je ukratko, ako oces jos pitaj :icon_tongue:
-
Hvala ;D
Vec sam odvozio 45 min na sobnom biciklu,puls 115-125,moram priznat da se ne sjecam kad sam se tak oznojio :toothy11:
-
Hvala ;D
Vec sam odvozio 45 min na sobnom biciklu,puls 115-125,moram priznat da se ne sjecam kad sam se tak oznojio :toothy11:
Zamisli sta bi bilo na traci i steperu,mislio sam da je steper za picke al kad sam probao...za 5 min. sam sav bio mokar :redface:
-
jeli dobro jesti puno pudinga sa slagom?pazim sa prehranom pa da nebi bilo nismo znali
-
Zamisli sta bi bilo na traci i steperu,mislio sam da je steper za picke al kad sam probao...za 5 min. sam sav bio mokar :redface:
nije bitno kojim tempom trcis, pedaliras ili sta vec radis u svrhu cardija, vec da to bude na prazan zeludac i da je kontinuirano 45min sa pulsom od 110-120 i tu je najoptimalnija potrosnja kacl-a, i to ti je poenta svega :icon_thumright:
-
jeli dobro jesti puno pudinga sa slagom?pazim sa prehranom pa da nebi bilo nismo znali
a to jedes kao? koja svrha? koji bi to obrok bija?
-
a to jedes kao? koja svrha? koji bi to obrok bija?
to mi je kao meduobrok,cc 6 komada na dan pojedem,svakih 2 sata
-
cok se udebljo i trenutno tezi 70kilograma :redface: (ne, ne udebljo da ima skembu) :hmh:
-
cok se udebljo i trenutno tezi 70kilograma :redface: (ne, ne udebljo da ima skembu) :hmh:
ako te tjesi,nisi jedini sa 70 kg i skembom :-X
-
ako te tjesi,nisi jedini sa 70 kg i skembom :-X
cok se udebljo i trenutno tezi 70kilograma :redface: (ne, ne udebljo da ima skembu ) :hmh:
:dontknow:
-
:dontknow:
jel funkcionira ono?
-
jeli dobro jesti puno pudinga sa slagom?pazim sa prehranom pa da nebi bilo nismo znali
kolko se sjećam ti si debeljko
gro brzog UH u kombinaciji sa lošim mastima 6 puta dnevno ti sigurno ne pomaže :toothy9:
a i da si mršav ne znam zašto bi neko htio napakirati sala na sebe
nije bitno kojim tempom trcis, pedaliras ili sta vec radis u svrhu cardija, vec da to bude na prazan zeludac i da je kontinuirano 45min sa pulsom od 110-120 i tu je najoptimalnija potrosnja kacl-a, i to ti je poenta svega :icon_thumright:
eeee da te sad čuje moj bivši profesor iz automatike, našamaro bi te :icon_biggrin:
što se tiče kardija, i brzo hodanje je veri gut
-
kolko se sjećam ti si debeljko
gro brzog UH u kombinaciji sa lošim mastima 6 puta dnevno ti sigurno ne pomaže :toothy9:
a i da si mršav ne znam zašto bi neko htio napakirati sala na sebe
eeee da te sad čuje moj bivši profesor iz automatike, našamaro bi te :icon_biggrin:
što se tiče kardija, i brzo hodanje je veri gut
dobro, razumili smo se, nemora trcat, sigurno da nece bit isti puls kod brzog hodanja nekome tko je treniro nogomet10g i nekome ko je uzivotu nije propjesacio prek 2km sveukupno :toothy12:
-
a i da si mršav ne znam zašto bi neko htio napakirati sala na sebe
Ima i takvih, npr. kao ja :icon_thumright:
-
Ima i takvih, npr. kao ja :icon_thumright:
ajd objasni sta ce ti salo!
-
zulja ga kad ga guze
-
kolko se sjećam ti si debeljko
gro brzog UH u kombinaciji sa lošim mastima 6 puta dnevno ti sigurno ne pomaže :toothy9:
a i da si mršav ne znam zašto bi neko htio napakirati sala na sebe
eeee da te sad čuje moj bivši profesor iz automatike, našamaro bi te :icon_biggrin:
što se tiče kardija, i brzo hodanje je veri gut
daleko sam ja od toga,treniram vec 5god svakodnevno,ne prode taj dan bez trcanja min 5 km ali trcanja kak se spada a ne đoging
-
Zašto mi kod zagrijavanja ramena i ove i slicnih vježbi vjezbi (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/) dolazi do škljocanja u ramenima?
Desno rame mi kod razgibavanja škljocne dvaput,lijevo jednom.
Nije bolno,ali je dosta neugodno.
Oduvijek me to mucilo,nadam se da vjezbanjem nisam još više sjebao.
:dontknow:
-
jel se razgibas i istegnes prije vjezbanja? meni isto skljoca nekada desno, kad vrtim ramenima kod zagrijavanja ali prestane
jel funkcionira ono?
od sljedeceg tjedna tek pocinjem, sutra je plata :toothy3:
-
Zamisli sta bi bilo na traci i steperu,mislio sam da je steper za picke al kad sam probao...za 5 min. sam sav bio mokar :redface:
Steper je bolesna sprava, sobni bicikl je za pičkice.
Inače, vidim da se tu natjerujete sa vašim žgoljavim tjelesima, izuzev Čoka.
170/106, i imam puno previše kila. Morat ću se dogovorit s našim trenerom Čokom za neke treninge ozbiljnije :glasses2:
@Kici jbt, pa šta ti jedeš da si tak žgoljav xD Posudim ti ja malo :icon_biggrin:
-
Zašto mi kod zagrijavanja ramena i ove i slicnih vježbi vjezbi (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/) dolazi do škljocanja u ramenima?
Desno rame mi kod razgibavanja škljocne dvaput,lijevo jednom.
Nije bolno,ali je dosta neugodno.
Oduvijek me to mucilo,nadam se da vjezbanjem nisam još više sjebao.
:dontknow:
Tako je meni nekad s desnim kukom,desnim koljenom i laktovima,isao sam doktoru (ustanovljeno je da mi je medijalni meniskus ostecen na koljenu) a za laktove ne kaze nista bas se cuje kad istegnem ga :dontknow: :sad1:
Steper je bolesna sprava, sobni bicikl je za pičkice.
Inače, vidim da se tu natjerujete sa vašim žgoljavim tjelesima, izuzev Čoka.
170/106, i imam puno previše kila. Morat ću se dogovorit s našim trenerom Čokom za neke treninge ozbiljnije :glasses2:
@Kici jbt, pa šta ti jedeš da si tak žgoljav xD Posudim ti ja malo :icon_biggrin:
Upravo to steper i traka su zakon..Al u svakom grmu lezi zec..j#bo steper i traku ako prostor taj (teretana) nije bas dobro izracen jer u takvim situacijama puno vise cistog zraka nam treba,zato pazite
-
nije bitno kojim tempom trcis, pedaliras ili sta vec radis u svrhu cardija, vec da to bude na prazan zeludac i da je kontinuirano 45min sa pulsom od 110-120 i tu je najoptimalnija potrosnja kacl-a, i to ti je poenta svega :icon_thumright:
a kaj je najbolje najviši postotak potrošenih kalorija je iz masti!
-
Ima i takvih, npr. kao ja :icon_thumright:
da znaš napakirao bi ga samo tako ;)
takve sam konstitucije i ja
-
Zašto mi kod zagrijavanja ramena i ove i slicnih vježbi vjezbi (http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/lateral-raise/) dolazi do škljocanja u ramenima?
Desno rame mi kod razgibavanja škljocne dvaput,lijevo jednom.
Nije bolno,ali je dosta neugodno.
Oduvijek me to mucilo,nadam se da vjezbanjem nisam još više sjebao.
:dontknow:
to ti nema veze s nicim, jedino do kongruencije zglobnih tijela. i elastičnosti tetiva, ako pravilno izvodiš pokrete nikad ti se ništa nebude desilo
-
I ja imam problema sa lijevom rukom, tačnije laktom i ramenom. Mene počne boljeti ako se nedovoljno zagrijem i ne istegnem. :dontknow: Lakat i rame najbolje zagrijem sa EZ šipkom. Dižem je do prsa, onda savijam laktove i izbacujem je skroz gore. :laughing7:
-
jel se razgibas i istegnes prije vjezbanja? meni isto skljoca nekada desno, kad vrtim ramenima kod zagrijavanja ali prestane
naravno ;D
to ti nema veze s nicim, jedino do kongruencije zglobnih tijela. i elastičnosti tetiva, ako pravilno izvodiš pokrete nikad ti se ništa nebude desilo
to sam zelio cut :icon_biggrin:
-
ajd objasni sta ce ti salo!
sta ce mi koščice ??? :toothy12:
-
nemoj se salit, ne šalit nego salit
vjeruj mi
-
Evo nasao sam danas u DM-u grozdjani secer kao sta ste mi neki od vas spominjali.. 15kn pise "dm traubenzucker" to je to valjda :headbang:
(http://www.das-gesunde-plus.de/webEdition/_bilder/vitalbleiben/produkte_gross/traubenzucker_170x220_0.jpg)
U šta sve da stavljam to ??? i kako sta
-
pisano je barem 5 puta.
to je to,poslije treninga pomjesas mjericu toga + mjericu whey-a
koliko sam citao,nema smisla pit bez wheya.
-
pisano je barem 5 puta.
to je to,poslije treninga pomjesas mjericu toga + mjericu whey-a
koliko sam citao,nema smisla pit bez wheya.
nmvz cuo sam da je slatko,, dok jos nemam whey-a u sta cu ga stavljat u mlijeko? u sta je najbolje
-
pisano je barem 5 puta.
to je to,poslije treninga pomjesas mjericu toga + mjericu whey-a
koliko sam citao,nema smisla pit bez wheya.
Jel znas za sta sluzi? ::)
-
Steper je bolesna sprava, sobni bicikl je za pičkice.
Inače, vidim da se tu natjerujete sa vašim žgoljavim tjelesima, izuzev Čoka.
170/106, i imam puno previše kila. Morat ću se dogovorit s našim trenerom Čokom za neke treninge ozbiljnije :glasses2:
@Kici jbt, pa šta ti jedeš da si tak žgoljav xD Posudim ti ja malo :icon_biggrin:
Hvala :glasses9:
cok slusa druge ;D
kako volim cucnjeve! fak jes
177 / 70 sam ja trenutno, namjeravam do 75 i to odrzavat, to bi bilo ajme meni
-
Hvala :glasses9:
cok slusa druge ;D
kako volim cucnjeve! fak jes
177 / 70 sam ja trenutno, namjeravam do 75 i to odrzavat, to bi bilo ajme meni
plus 10kg na visinu da bi licio na nesto,stom kilazom brus lijeva definicija
-
Hvala :glasses9:
cok slusa druge ;D
kako volim cucnjeve! fak jes
177 / 70 sam ja trenutno, namjeravam do 75 i to odrzavat, to bi bilo ajme meni
vidit cemo kako tijelo reagira na dosadasnji recept kad pocmes
ali zato imamo i plan B koji ce sigurno rasturat :-*
-
čokica pokusni kunić :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
čokica pokusni kunić :toothy12: :toothy12: :toothy12:
ja sam bio :toothy12:
ali trenutno nemam bas volje trenirat, a rado uputim ljude ako vec imaju volje za trenirat da ne srljaju i budu pokusni kunici ko ja nekad :icon_tongue:
-
plus 10kg na visinu da bi licio na nesto,stom kilazom brus lijeva definicija
na sta?
čokica pokusni kunić :toothy12: :toothy12: :toothy12:
barem je đabe ::)
-
nmvz cuo sam da je slatko,, dok jos nemam whey-a u sta cu ga stavljat u mlijeko? u sta je najbolje
Mozes pOpit i samo, ali odmah nakon 15 min jedi neko meso tipa piletinu ili ribu.nece biti punog efekta ko sa wheyem, ali opet to su sve finese
-
Mozes pOpit i samo, ali odmah nakon 15 min jedi neko meso tipa piletinu ili ribu.nece biti punog efekta ko sa wheyem, ali opet to su sve finese
Fala! :icon_thumright: Popijem casu prije treninga, pa kad stanem najedem se ko prasac!! vidit ce mo dobio sam volju za treningom samo takvu :)
-
danas ramena i noge, al sam se napal-la, bas sam se napal-la
radio sam mrtvo dizanje, i lajkam i to sad, bilo me strah da se ne sj**** ali sve je gud
ovaj godisnji me ubijaaaa, dizem su nekad u 9 nekad u pol 2 :sad1:
-
na sta?
animal
-
Fala! :icon_thumright: Popijem casu prije treninga, pa kad stanem najedem se ko prasac!! vidit ce mo dobio sam volju za treningom samo takvu :)
A opet nacin ishrane kroz dan ovisi o ciljevima
-
animal
ajm nat intu det šit :dontknow:
-
za čoka.. :glasses9:
http://www.youtube.com/watch?v=_9lyXy6XCxk&feature=player_embedded
-
Ja volim taj cucanj zato sto je mucan, cesto istera na usta ono sto rucam :glasses9:
jako losa stvar :redface:
ali lik je ogroman
-
pa ak je za tebe naravno da nije hit :icon_biggrin:
bitno je da se bilduje jelte :glasses9:
-
pa ak je za tebe naravno da nije hit :icon_biggrin:
bitno je da se bilduje jelte :glasses9:
:redface:
jes
-
malo se vidi napretka i neodustajem..stalno sam na sipci, trbusnjaci sklekovi i utezi..jbg mora se..kad krene skola iden na veslanje i tako to (slike mi glupo stavljat, dobio sam samo 2 kg :toothy9:)
-
aaaaaaaaaa praščino ;D
-
ja sam u 6mj skupio 5kg ali to nije nikakvo pridrzavanje prehrane, kad mogu birati biram inace jedem sve
zalomi se tjedan dana bas da se pridrzavam pa 2 ne i tako, ali IDE!
-
ja sam u 6mj skupio 5kg ali to nije nikakvo pridrzavanje prehrane, kad mogu birati biram inace jedem sve
zalomi se tjedan dana bas da se pridrzavam pa 2 ne i tako, ali IDE!
cini mi se da je cok poceo VJEZBAT!
-
ja na jedovite jade drzim bijednih 100kg... jedem 8-9 puta dnevno, skoro kilo mesa :D. sram me to rec iskreno :-X. ali temo je budenje u 7 i pol ujutro rad cijeli dan i spavanje oko 12-1... :sad1:
-
ja na jedovite jade drzim bijednih 100kg... jedem 8-9 puta dnevno, skoro kilo mesa :D. sram me to rec iskreno :-X. ali temo je budenje u 7 i pol ujutro rad cijeli dan i spavanje oko 12-1... :sad1:
jbt marko, 9 puta dnevno!!! ko tebi kuha :D ili imas Xicu pa se prezderavas :)
cini mi se da je cok poceo VJEZBAT!
:) bilo je i vrijeme
-
digo danas 80 na benchu, jednom doduse ali to mi je vrh sad, 70 sam dizao
imam pitanje...jedna ruka mi je jaca od druge i to ono za 4-5 ponavljanja (hodao sam dosta dugo sa jednom stakom, pretpostavljam od toga), da forsiram desnu ili sta? tipa nakon vjezbi, ubacim jos jednu vjezbu samo za desnu ruku :dontknow: ( il da pocnem drkat i s desnom? )
-
digo danas 80 na benchu, jednom doduse ali to mi je vrh sad, 70 sam dizao
imam pitanje...jedna ruka mi je jaca od druge i to ono za 4-5 ponavljanja (hodao sam dosta dugo sa jednom stakom, pretpostavljam od toga), da forsiram desnu ili sta? tipa nakon vjezbi, ubacim jos jednu vjezbu samo za desnu ruku :dontknow: ( il da pocnem drkat i s desnom? )
navodno je dovoljno ubacit jednoručne vježbe, i onda prvo slabijom kolko ide, pa jačom pratiš , i to bi s vremenom trebalo ispravit stvar,
-
Kako, tj. na koji nacin cu trenirat bocne trbusne
-
Kako, tj. na koji nacin cu trenirat bocne trbusne
frende, to su sad finese, rađe usmjeri snagu sad u neš drugo dok ne porasteš malo, a poslje ćeš radit na detaljima
jel radiš čučanj, dedlift, zgibove i to?
s tim da pratiš napredak, da redovito dižeš kilažu
to ti je sad najbtinije, žderi min 150 protača dnevno 250-300 UH ali sporih to tebe treba sad brinut, da imaš 3 ilajde kalorija dnevno minimalno i da se sastoje od prije navedenih supstanci
al kad već pitaš, evo
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/
-
frende, to su sad finese, rađe usmjeri snagu sad u neš drugo dok ne porasteš malo, a poslje ćeš radit na detaljima
jel radiš čučanj, dedlift, zgibove i to?
s tim da pratiš napredak, da redovito dižeš kilažu
to ti je sad najbtinije, žderi min 150 protača dnevno 250-300 UH ali sporih to tebe treba sad brinut, da imaš 3 ilajde kalorija dnevno minimalno i da se sastoje od prije navedenih supstanci
al kad već pitaš, evo
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/
zasto iz krajnosti u krajnost?
neznam kolika mu je kilaza, ali bar 180-200g P, a ovo za UH nek pokusa tako pa s vremenom nek smanjuje i obavezno nekih 50-ak g ZDRAVIH MASTI
-
navodno je dovoljno ubacit jednoručne vježbe, i onda prvo slabijom kolko ide, pa jačom pratiš , i to bi s vremenom trebalo ispravit stvar,
:icon_thumright: ima smisla :) thx
josipe <3
-
digo danas 80 na benchu, jednom doduse ali to mi je vrh sad, 70 sam dizao
imam pitanje...jedna ruka mi je jaca od druge i to ono za 4-5 ponavljanja (hodao sam dosta dugo sa jednom stakom, pretpostavljam od toga), da forsiram desnu ili sta? tipa nakon vjezbi, ubacim jos jednu vjezbu samo za desnu ruku :dontknow: ( il da pocnem drkat i s desnom? )
Isti problem, jača mi lijeva ruka komplet i lijeva sisa. Rješenje: počinjem desnom! :headbang:
-
jbt marko, 9 puta dnevno!!! ko tebi kuha :D ili imas Xicu pa se prezderavas :)
:) bilo je i vrijeme
kuham sam, kupim gotovo, radim u restoranu i tome slicno :D
-
kuham sam, kupim gotovo, radim u restoranu i tome slicno :D
:o
BRIJEM DA JE TO TO!
-
zasto iz krajnosti u krajnost?
neznam kolika mu je kilaza, ali bar 180-200g P, a ovo za UH nek pokusa tako pa s vremenom nek smanjuje i obavezno nekih 50-ak g ZDRAVIH MASTI
šta iz krajnosti u krajnost
frajer ima brijem 60 kila ak se dobro sjećam
šta podrazumjevaš pod zdravu mast
preporuči nešto
-
frende, to su sad finese, rađe usmjeri snagu sad u neš drugo dok ne porasteš malo, a poslje ćeš radit na detaljima
jel radiš čučanj, dedlift, zgibove i to?
s tim da pratiš napredak, da redovito dižeš kilažu
to ti je sad najbtinije, žderi min 150 protača dnevno 250-300 UH ali sporih to tebe treba sad brinut, da imaš 3 ilajde kalorija dnevno minimalno i da se sastoje od prije navedenih supstanci
al kad već pitaš, evo
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/obliques/
Na sto tocno da obratim pozornost..to sta kazes da usmjerim snagu na nesto drugo?? Zgibove radim, radim i ono za tricepse kad se na klupu naslonis nez kako se zove tocno...Nez vise sta da jedem, rucak i svaki obrok mi je obilat dosta jedem po 4 nekad i 5. put oko pola jedan.. i da, imam 52kg, 176cm...
Mislim za svoju tezinu imam dosta snage, ali sta je tu je...
Evo vam slika ovako jer se znaju na googlu pojavit nekad, mislim da na ovaj nacin nece!!
http://imageshack.us/photo/my-images/59/snc00055i.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/199/snc00056oa.jpg/
A za zdravu mast jel spada svinjska mast??....i vktr fala za link :icon_thumright:
-
bitno je da si na drugoj slici ufatio djoku
-
bitno je da si na drugoj slici ufatio djoku
nije to je slucajno ruka otisla dole :toothy12:
-
dobre masti su maslinovo-laneno-riblje ulje, bademi,orasi :D
-
Na sto tocno da obratim pozornost..to sta kazes da usmjerim snagu na nesto drugo?? Zgibove radim, radim i ono za tricepse kad se na klupu naslonis nez kako se zove tocno...Nez vise sta da jedem, rucak i svaki obrok mi je obilat dosta jedem po 4 nekad i 5. put oko pola jedan.. i da, imam 52kg, 176cm...
Mislim za svoju tezinu imam dosta snage, ali sta je tu je...
Evo vam slika ovako jer se znaju na googlu pojavit nekad, mislim da na ovaj nacin nece!!
http://imageshack.us/photo/my-images/59/snc00055i.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/199/snc00056oa.jpg/
A za zdravu mast jel spada svinjska mast??....i vktr fala za link :icon_thumright:
čista gušća :toothy12:
reko sam ti šta ti treba bit prioritet
mrtvo dizanje (deadlift nađi na youtubu kak se radi i u teretani nek te neko ko zna pregleda jel dobro radiš)
čučanj (squat
benč
i zgibove to valdja znaš šta je
propadanja
to ti treba bit prioritet
a poslje toga onda finese ako baš oćeš, bicepsići tricepsići i pičke materine šta oćeš
ajde danas il sutra kad budeš jeo zapiši sve što si pojeo i stavi ovdje da vidimo mi to
da si počeo jest pošteno i trenirat pošteno dobio bi u ova 3 mjeseca bar 6-7 ak ne i 10 kila
jbg malo bi se i usalio al-..... šta fali :icon_biggrin:
-
čista gušća :toothy12:
reko sam ti šta ti treba bit prioritet
mrtvo dizanje (deadlift nađi na youtubu kak se radi i u teretani nek te neko ko zna pregleda jel dobro radiš)
čučanj (squat
benč
i zgibove to valdja znaš šta je
propadanja
to ti treba bit prioritet
a poslje toga onda finese ako baš oćeš, bicepsići tricepsići i pičke materine šta oćeš
ajde danas il sutra kad budeš jeo zapiši sve što si pojeo i stavi ovdje da vidimo mi to
da si počeo jest pošteno i trenirat pošteno dobio bi u ova 3 mjeseca bar 6-7 ak ne i 10 kila
jbg malo bi se i usalio al-..... šta fali :icon_biggrin:
Aha fala na sirokom objasnjenju :notworthy: Bas sam si mislio napravit nesto za propadanje u garazi, do benca nemogu doč nikako, zgibove radim redovno, a deadlift sam odustao kad mi je frend rekao da bas i nije pozeljno meni kao meni, radit tu vjezbu zbog kicme al eto!!!
A slusaj uvjek kako kad,, za dorucak si casu mlijeka sa grozdjanim, uz cajnu,salamu,sir i tako to, rucak zavisi, nekad pohano koje obozavam jednom sam ja sam pojeo 800g :toothy10:, pire krompir, pomfrit, grah, pecena kokos uglavno svasta,..... a za veceru najvise iz pekare ona sranja piroske, cokoladne krafne, bureci..to kad se vracam kuci pa mi usput s motorom oko 11 i onda kuci na vjezbanje pa opet casa grozdjanog, i jos tako pregrizem stogod napolitanke, domacicu i to!!! uglavnom to je to uz to sve onako pijem vodu bio zedan ili ne kroz cijeli dan!! Nez kako da ti opisem ovo je sturo napisano i nemoj zamjerit ako ima koja greska ljuljam se na stolici...ma ja sam tip koji nemoze bas dobit kile lako ali i negubim ih :dontknow: :glasses9:
-
Ako vec mozes birati izmedu piroski i nekakvog sendvica, rade pojedi sendvic od pilecih prsa ili slicno (purecih)...
na mene se nisu primale kile skoro 4 godine , i unazad ovih 6mj su lijepo krenule :)
mrtvo dizanje nije nikakav problem kad radis ispravno, a i ne moras raditi sa velikom kilazom na pocetku
ja sam radio sa 30kg jer me bilo strah za kicmu, to je bilo prije 3 tjedna ...sad sam na 100kg i sve je u redu :)
-
Ako vec mozes birati izmedu piroski i nekakvog sendvica, rade pojedi sendvic od pilecih prsa ili slicno (purecih)...
na mene se nisu primale kile skoro 4 godine , i unazad ovih 6mj su lijepo krenule :)
mrtvo dizanje nije nikakav problem kad radis ispravno, a i ne moras raditi sa velikom kilazom na pocetku
ja sam radio sa 30kg jer me bilo strah za kicmu, to je bilo prije 3 tjedna ...sad sam na 100kg i sve je u redu :)
točno to kaj ti čok kaže
primi se faking deadlifta i čučnja
benč sa bučama ak nemoš doć do šipke
i POČNI JEST
nadam se da se ne čudiš zašto ne dobivaš kile, ti valjda u cjelom danu ne pojedeš kolko ja u 2 obroka
valjda ne misliš da ima neke koristi od tog šećera što stavljaš u mlijeko
ti u cjelom danu nemaš 70gr bjelančevina
skoro sve što jedeš je junk
jedeš 3 puta dnevno ako računam ovaj pokušaj jedenja u jutro i ova neka sranja iz pekare, makar se to ne mogu nazvati obrocima, ti zapravo jedeš 1 put dnevno pošteno ako je dobar ručak, ako ima mesine, i ako se nafilaš
tebi tjelo plače za bjelančevinama od jučerašnjeg ručka, a ti mu daš čašu mljeka i malo čajne ??? ??? ??? ???
boli me k radi šta oš, samo nemoj više pitat tu zašto si žgoljav
-
točno to kaj ti čok kaže
primi se faking deadlifta i čučnja
benč sa bučama ak nemoš doć do šipke
i POČNI JEST
nadam se da se ne čudiš zašto ne dobivaš kile, ti valjda u cjelom danu ne pojedeš kolko ja u 2 obroka
valjda ne misliš da ima neke koristi od tog šećera što stavljaš u mlijeko
ti u cjelom danu nemaš 70gr bjelančevina
skoro sve što jedeš je junk
jedeš 3 puta dnevno ako računam ovaj pokušaj jedenja u jutro i ova neka sranja iz pekare, makar se to ne mogu nazvati obrocima, ti zapravo jedeš 1 put dnevno pošteno ako je dobar ručak, ako ima mesine, i ako se nafilaš
tebi tjelo plače za bjelančevinama od jučerašnjeg ručka, a ti mu daš čašu mljeka i malo čajne ??? ??? ??? ???
boli me k radi šta oš, samo nemoj više pitat tu zašto si žgoljav
Zato si ti tu da mi ukazes sta nije u redu!!! Jbga tek sad vidim u cemu je problem nastojat cu to popravit, i vjezbe te radit... Fala vam momci na pomoci stvarno i volji :headbang: :notworthy: Pozdrav do sljedeceg javljanja :hello:
-
Zato si ti tu da mi ukazes sta nije u redu!!! Jbga tek sad vidim u cemu je problem nastojat cu to popravit, i vjezbe te radit... Fala vam momci na pomoci stvarno i volji :headbang: :notworthy: Pozdrav do sljedeceg javljanja :hello:
čok, kaj si to editiro???
zylo znam da ne shvaćaš baš ozbiljno ovo kaj ti govorim
evo ti sajt
http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx
tu ti piše sve šta kolko čega ima
moraš jesti dnevno bar 4-5 puta
reko sam ti šta i kolko
računaj si s tog linka bar 150 bjelančevina dnevno ravnomjerno raspoređenih
i bar 250 ugljikohidrata i ciljaj 3000 kalorija
od bjelančevina računaj samo one životinjskog podrijetla, a to su:
mlijeko i mliječni proizvodi
jaja
meso/riba
to znači da moraš jesti jaja, sir(posni ima dobar postotak bjelančevina), meso(pileće/pureće bijelo i tuna ima najveći udio P)
od UH riža, krumpir, tjesto neko makar su to malo jednostavniji UH tak da ne pretjeruješ s tim
UH pogotovo poslje treninga i ujutro,
uz svaki obrok povrće bogato vlaknima
već se ponavljam
i valjda već znaš da se svaka mišićna skupina mora odmarati bar 48-72 sata tako da ne bi svaki dan treniro faking bicepsiće
neg si moraš rasporedit
ajd nek mu neko složi neki plan prehrane/treninga
evo ti tu ovaj link
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74
ima da to čitaš sad tjedan dana, svaki dan, više puta dnevno, dok ti sve ne bude jasno, to nek ti bude svetinja, stavi si gore u bukmarks, svako jutro kad se probudiš, prvo se najedi, al pošteno, i onda sjedi i čitaj, ako ti nije jasno čitaj opet, i razmišljaj o tome, i tako navečer prije spavanja par puta pročitaj ali s razumijevanjem, i razmišljaj cjeli dan o tome i utuvi si to u glavu, i to nek ti sad bude glavno dok poloviš sve i počneš se držat toga svega
ako te to zbilja sve zanima s vremenom ćeš naučit ove osnove i željet ćeš znat nešto više i proučavat ćeš dalje i napredovat ćeš
ja isto ne znam baš previše o svemu tome ali s obzirom na to šta pišeš nekako dobijem dojam da ti imam pravo govorit šta i kako da radiš
na ovom linku si gledaj vježbe, makar nije baš savršeno sve
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
al jednostavno je početniku za vidit šta i kako otprilike
-
nisam nis editirao :dontknow:
-
nisam nis editirao :dontknow:
piše u ovo zadnjem žiljinom postu « Zadnja izmjena: Danas u 14:17:44 CoK »
-
Naravno da shvacam :)) E stari nez sta da kazen na forumu nisam jos naletio na nekog kao ti...koji ima volje objasnjavat toliko... :icon_thumright: bas ti fala i fala za linkove pola sam procitao i stvarno je korisno, imam jos dosta za procitat...
Jos cu par puta procitat ovaj tvoj post da mi bude jasnije kao i linkove i savjete,,,vise nemam sta pitat sve si mi rekao i previse :toothy10:
-
piše u ovo zadnjem žiljinom postu « Zadnja izmjena: Danas u 14:17:44 CoK »
hahah, ispravio sam smajlica, falila su 2 slova i dvotocje
pisalo je :notwort i ja sam dodao H i Y i : i onda dobijes :notworthy:
-
E, ajde pisite sta radite za gornji dio prsa osim kosog bencha i slicnih stvari (bucice, cross)
-
E, ajde pisite sta radite za gornji dio prsa osim kosog bencha i slicnih stvari (bucice, cross)
giljotina :frajer:
btw ne zamaraj se tim sitnicama, lupaj osnovne vezbe, a kad za to dode vrijeme dobit ces upute sta delat
-
giljotina :frajer:
btw ne zamaraj se tim sitnicama, lupaj osnovne vezbe, a kad za to dode vrijeme dobit ces upute sta delat
sta je giljotina? pa sise mi vise covjece, treba podebljat malo gore :D
sir, yes sir!
-
Evo ovaj tren se vratio sa 35km dugog puta u jednom smjeru... iz splita u sinj isli na hodocasce ove godine sam extra podnio..dok sam prosle dobio upalu misica nadkoljenice!!
-
Evo ovaj tren se vratio sa 35km dugog puta u jednom smjeru... iz splita u sinj isli na hodocasce ove godine sam extra podnio..dok sam prosle dobio upalu misica nadkoljenice!!
ovo treba stavit u putovanja ;D
nadkoljenica AKA kvadriceps, takvi se izrazi ovdje koriste...bica, trica, cica...ne razumiju teretanijeri drugacije :dontknow:
danas necakinja ima rodenda + velika gospa se slavi kod nas, francuska salata, janje, svinja, kolaci...no problem :D
-
ovo treba stavit u putovanja ;D
nadkoljenica AKA kvadriceps, takvi se izrazi ovdje koriste...bica, trica, cica...ne razumiju teretanijeri drugacije :dontknow:
danas necakinja ima rodenda + velika gospa se slavi kod nas, francuska salata, janje, svinja, kolaci...no problem :D
zaborabio si alkohol ;D
-
zaborabio si alkohol ;D
Kako ce, pa mora bit primjer necakinji :icon_tongue:
-
zaborabio si alkohol ;D
ne pijem...lately
-
di ste misevi
(http://img405.imageshack.us/img405/4373/glavnisam.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/405/glavnisam.png/)
:frajer:
-
di ste misevi
:frajer:
lip ko sunce
-
naaajs cok,naajs
-
naaajs cok,naajs
to nije cok :hmh:
-
di ste misevi
(http://img405.imageshack.us/img405/4373/glavnisam.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/405/glavnisam.png/)
:frajer:
Jesi se zado. :toothy12:
Ja ne treniram već 2 mjeseca. :'(
-
ja idem skoro svaki dan, nedjeljom, kao i dragi bog, odmaram :D
krenulo me sada dobro pa imam automatski vise motivacije :icon_thumright:
-
ja idem skoro svaki dan, nedjeljom, kao i dragi bog, odmaram :D
krenulo me sada dobro pa imam automatski vise motivacije :icon_thumright:
hahahahaha, ovo je dio necijeg vokabulara :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
dobile se upute, dosa napredak, skocila volja :-* :-* :-* :-* :-*
-
Hemija je neka u igri..:)
-
hahahahaha, ovo je dio necijeg vokabulara :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
dobile se upute, dosa napredak, skocila volja :-* :-* :-* :-* :-*
Josip je BOG!
ide brate, ide lepo nas kako!
sad je pravo vrijeme za ovo
http://www.youtube.com/watch?v=ZD_dhMSlygY&feature=related
Hemija je neka u igri..:)
samo hemija brate
di mi je cameo, da ga dignem na benchu! ...a moze i iz cucnja :glasses9:
-
cok je naturale :icon_tongue:
-
93kg
184cm
ubijam bre
120kg bench, 57kg franc potisak i 52 biceps
here we are
http://imageshack.us/g/98/img00127201106142013.jpg/
-
ruke definitnivno najbolje :D
-
Čok ima jebeno rame! :o
-
ajoj ti jos ne kontas :D
-
ajoj ti jos ne kontas :D
Ne to nije bilo vezano za tvoj post, to ja samo primjećujem na osnovu slike.
-
ne, ne razumijes :D ali nema veze :D ipak je cok forumska atleta. goooooo cooooooooooookoladni
-
93kg
184cm
ubijam bre
120kg bench, 57kg franc potisak i 52 biceps
here we are
http://imageshack.us/g/98/img00127201106142013.jpg/
nemoj se salit, ne šalit...salit
:notworthy:
proof me i dalje ne voli :(
inace, slika je od vktr
(http://img405.imageshack.us/img405/4373/glavnisam.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/405/glavnisam.png/)
ova je moja, ima prije mjesec dana
(http://img84.imageshack.us/img84/8364/07072011745543x694.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/84/07072011745543x694.jpg/)
trenutno tezim 70kg, visok sam 178cm
budemo napravili fotosesn jedan dan, kako bi to marko rekao, u bebe pozama
PROOF, jel zacijelila kljucna kost?
-
ma bacio se ja od jucer na trbusnjake
-
ma bacio se ja od jucer na trbusnjake
;D
dobio ja u 6mj teretane 5kg i 2cm u rukama, ostalo ne vidim, jedino sto mogu puno vise dizat nego na pocetku
mrtvo i cucnjevi su mi odlicne vjezbe koje volim raditi, na benchu sam dosta slab ali opet puno bolje nego u pocetku i tak...zasad ide dobro, nisam imao ozljeda nikakvih i to je to
cilj je doc do 75kg a da to lici na nesto
-
volim ja tebe cok bez brige :D :-* zacijelila je, taman od sutra krecem sa teretanom i defkom, sad 2 tjedna na moru dobio 4 kg :toothy3:
-
cameo jel se zakemijalo malo ha? ;)
dobra forma, ruka ako je 52 brutano, iako osobno sve preko 45 mi je bezveze, neskladno ako ne prati ostali dio tijela.
-
ne uzimam nista dugo vec..sad cu pocet kreatin ili nox3, ali dvoumim se jos jer mi je ok ovo, ono su bile kile markane, a ne opseg ruke :D
opseg je oko 43
-
ne uzimam nista dugo vec..sad cu pocet kreatin ili nox3, ali dvoumim se jos jer mi je ok ovo, ono su bile kile markane, a ne opseg ruke :D
opseg je oko 43
aha pardon, bilo mi cudno da su ruke to, odmah sam pomislio da si onaj balkan tip, napumpat ruke i ajmo ;D
svaka cast na naprednu, samo tako nastavi ;)
-
ja sam zadovoljanan s obzirom na sve prirodno i losu prehranu
iskreno ruke su mi rak rana, mislim da trebam jos dosta, kad me gledas s ledja, ne vide se :D
jos malo izdefinirat ozilavit
uslikat cu jednom sirinu ledja a do tad evo jos jedna
(http://img40.imageshack.us/img40/3804/dfve.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/40/dfve.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
kak si proso kroz ova vrata? :)
-
pa normalno, dignuo mi se k**ra*, otvorio vrata i usao..
-
Staje cameo malo se przimo po plazama :toothy12: ... Ovo ti je taman nemoj vise
-
e, ko dila animal pump? :D
-
jbg vidio sam temu pa reko vidim da ima likova koji se razumiju....krenio bi u teretanu,al sam mrsav(180,72 kg),sta bi preporucili da se uzme kao dodatak treniranju?HvAlA..... :notworthy: :help: :help: ???
-
jbg vidio sam temu pa reko vidim da ima likova koji se razumiju....krenio bi u teretanu,al sam mrsav(180,72 kg),sta bi preporucili da se uzme kao dodatak treniranju?HvAlA..... :notworthy: :help: :help: ???
whey protein uzmes kod marko209vx(ako još ima) i dekstrozu iz DM-a... jednostavno jeftino!
-
przim se u kur*u a ne na plazi, imam bazen iza kuce pa sam tamo..uzeo bi i ja animal, jel se pucao tko s tim?
-
Ja sam prbao jednom animal... dobar je, samo mi je skup ... bas onak te lupi i samo bi vezbao :D
-
cok tak i tak je nebitno koje kilaze dizes u razno raznim vjezbama ... bitno je radit pravilno i bitan je rezultat zbog kojeg se u krajnjem slucaju i ide u teretanu. tak da se netreba zamarat tezinama ... bolji ce se ucinak postic ak radis sa manjom kilazom al da je pravilno vjezba izvedena neg sa vecom al nepravilno ... :)
pi*ka ce se nalozit na tvoje trbusne npr il ruke , nece sigurno na tvojih 100 kg u čučnju xD
-
cok tak i tak je nebitno koje kilaze dizes u razno raznim vjezbama ... bitno je radit pravilno i bitan je rezultat zbog kojeg se u krajnjem slucaju i ide u teretanu. tak da se netreba zamarat tezinama ... bolji ce se ucinak postic ak radis sa manjom kilazom al da je pravilno vjezba izvedena neg sa vecom al nepravilno ... :)
pi*ka ce se nalozit na tvojeg ferarija, nece sigurno na tvojih 100 kg u čučnju xD
-
cok tak i tak je nebitno koje kilaze dizes u razno raznim vjezbama ... bitno je radit pravilno i bitan je rezultat zbog kojeg se u krajnjem slucaju i ide u teretanu. tak da se netreba zamarat tezinama ... bolji ce se ucinak postic ak radis sa manjom kilazom al da je pravilno vjezba izvedena neg sa vecom al nepravilno ... :)
pi*ka ce se nalozit na tvou inteligenciju, nece sigurno na tvojih 100 kg u čučnju xD
-
Malo prije istovario 3t šljive. j#bo teretanu! :sad3:
-
hahah decki ima istine u svemu sto ste naveli :toothy12:
-
cok tak i tak je nebitno koje kilaze dizes u razno raznim vjezbama ... bitno je radit pravilno i bitan je rezultat zbog kojeg se u krajnjem slucaju i ide u teretanu. tak da se netreba zamarat tezinama ... bolji ce se ucinak postic ak radis sa manjom kilazom al da je pravilno vjezba izvedena neg sa vecom al nepravilno ... :)
pi*ka ce se nalozit na tvoje trbusne npr il ruke , nece sigurno na tvojih 100 kg u čučnju xD
nemamo isto razmisljanje, ti i ja :)
oni koji idu u gym zbog picki su...galebovi ;D
nisu to abnormalne kilaze, ali su vece od onih u pocetku i s njima radim, a po razgovoru sa vama tu i sa ovima iz gyma, za masu su bitne vece kilaze, a budimo realni ja sam tanak i masa je ono sto meni treba :dontknow:
vjezbe radim pravilno, ne razbacujem se bucicama bezveze :icon_thumright:
-
ne valja bit tanak, picke te ne osjete i ne dozivljavaju
-
ne valja bit tanak, picke te ne osjete i ne dozivljavaju
reko sam ti da se ne sališ
-
not my fault
it's the pussy's
-
ja sam zadovoljanan s obzirom na sve prirodno i losu prehranu
iskreno ruke su mi rak rana, mislim da trebam jos dosta, kad me gledas s ledja, ne vide se :D
jos malo izdefinirat ozilavit
uslikat cu jednom sirinu ledja a do tad evo jos jedna
http://www.youtube.com/watch?v=GXinbzw-ajQ (http://www.youtube.com/watch?v=GXinbzw-ajQ) jeli denis tu čisti???
-
ahahahahahahahaha jeste jeste denis tu cisti, ali sad je ozenjen i ima dijete pa se prebacio na drugi posao
kako samo nađe
-
ma daj čovječe, ja i frend smo glavni obožavatelji denisa, ali i ostatka ekipe, imam denisa na fejsu vidim da stavlja obiteljske slike ;D
-
bas smo nekidan bili kod njega
-
ma čim dobijem vozačku idemo u brod kod denisa :laughing7:
-
kako se zoves da ga pitam kad ga vidim
-
jel uzimao ko animal pump preko ebaya ?
ne znam kak je sa tim tabletama preko granice :/
-
nemoj s ebaya- imas kod nas jeftino kao i tamo, samo guglaj
-
a bas nisam naso, 330kn najjeftinije, tamo je 260 sa shipingom :/
-
STA TREBAS TOCNO
-
Kako sta trebam :D Animal pump .... al gotovo, naruceno vec .. javim sta ce ispast
-
jeli te taj animal pump napumpa kao životinju? :laughing7: ne ozbiljno čemu to služi, prvi put čujem?
-
jeli te taj animal pump napumpa kao životinju? :laughing7: ne ozbiljno čemu to služi, prvi put čujem?
A imas na netu opise sta je.. ono sta ja mogu iz svog licnog iskustva rec....nakon sta popijes paketic tih pilula , nakon 15ak minuta pocnes osjecat neku toplinu... i onak neki sus... razbudi te... :D jer sadrzi medju ostalim i kofein... dobis nekako vecu snagu, ne umaras se toliko... mozes vise serija napraviti... ja bi reko da sam nekih 35% jaci bio sa pumpom... znao sam doc iz teretane u kjoj bi bio sat, sat i pol i onda jos doma malo vezbat.. samo ti se radi nesto :D
Nisam u to vreme nikakve druge suplemente trosio, niti sam imao neku pravilnu prehranu.. znaci skroz bez discipline... u ruci sam dobio cm, cm i pol u 2 nedelje... verujem da bi bili bolji rezultati da se to "pravilnije" trosi ;)
-
pa to bi baš bilo za mene, jer zbog škole i svih obaveza navečer treniram, a i znaš kako je navečer, nemaš baš snage, a i volje, to kad bi uzimao, pa to bi bilo super, baš sam večeras preko kurca trenirao, samo sam čekao da završim sa svime, jer nisam imao volje, jer sam umoran bio, znači sad nabaviti animal pump ;D
-
ne zajebavajte se, kreatin majka ako vam se neda radit, al opet, vi ste k**ra* ako vam se NEDA
-
nije da mi se neda, jednostavno sam umoran navečer, treba mi nešto da me fino razbudi i dotjera u red :laughing7:
-
ne zajebavajte se, kreatin majka ako vam se neda radit, al opet, ;D
ja se dizem u 6 svako jutro i idem na posao, a u gym dodem u 18, znaci 12h od kojih je 8 sati rada, a ostalo setnja po stanicama, stajanje u busu skoro dva sata do tamo i nazad...svejedno imam volje koliko god da sam umoran, jednom u 3 tjedna radim do 7 navecer a onda treniram od 8 do pola 10 navecer i opet imam volje koliko god da sam strgan
kavu ne pijem i ne pusim, kad stignem u gym dam si secera u vene i kazem aaaaaajmoooooo!!! ;D
-
jes jes a u dzepu goca juric
-
ko je to?
-
Čok i ostali muškarci kojima je teretana i trening u malom prstu. Trebam neki program(teretana i prehrana) za skinit koju kilu ovo ono. Znači netrebam dizat 500kila u benču nit smršavit 20 kila u mjesec dana. U teretanu mogu više manje svaki dan.
Il da neidem u teretanu već da nađem neku dijetu i prašim na atletsko trćat krugove svaki dan?
-
terteana i sredi prehranu, najvaznije veceru
-
Čok i ostali muškarci kojima je teretana i trening u malom prstu. Trebam neki program(teretana i prehrana) za skinit koju kilu ovo ono. Znači netrebam dizat 500kila u benču nit smršavit 20 kila u mjesec dana. U teretanu mogu više manje svaki dan.
Il da neidem u teretanu već da nađem neku dijetu i prašim na atletsko trćat krugove svaki dan?
imam ja nedje neku dijetu,cura mi dala :toothy12: posle operacije se udebljao bio oko 25 kg ,sa tom dijetom i teretanom(bez trcanja,za to sam uskracen :toothy12:) za od prilike 3.5 mjeseca sam makao tih 25 kg :icon_thumright: ,stavim ovdje kad nadjem
-
Nemoj ako, nađi
-
Nemoj ako, nađi
ako si dovoljno hardcore i želiš maksimalni rezultat iz toga šta radiš u što manje vremena
na pm detalji
-
evo ja sam malo napredovao momci pomocu vas i vasih linkova, prehrana mi je raznovrsna :icon_thumright: (ono sto mater skuva :icon_biggrin:) i + jos ubacim za veceru i dorucak sve sta ste mi odprije govorili i s linkova!!
Svaki dan kad dodem na more i drugi put navecer u full snazi otplivam oko 80m sa stajanjem par sekundi i nazad i na pola puta leptir ... time sam malo učvrstio misice i prsa idu nabolje...kuci sklekovi,zgibovi,trbusnjaci utezi i te sitnice uglavnom uvatilo me ludilo samo bih vjezbao u zadnje vrijeme i mogu rec da mi pase nemam mira :toothy9: :toothy9: ...ali suplemenata se i dalje bojim a mislim da ce mi bit od pomoci bar sta se mase tice :angry7:
Kilaza se popela na 54kg sto je za mene extra napredak :headbang: HVALA JOS JEDANPUT!!!
-
evo ja sam malo napredovao momci pomocu vas i vasih linkova, prehrana mi je raznovrsna :icon_thumright: (ono sto mater skuva :icon_biggrin:) i + jos ubacim za veceru i dorucak sve sta ste mi odprije govorili i s linkova!!
Svaki dan kad dodem na more i drugi put navecer u full snazi otplivam oko 80m sa stajanjem par sekundi i nazad i na pola puta leptir ... time sam malo učvrstio misice i prsa idu nabolje...kuci sklekovi,zgibovi,trbusnjaci utezi i te sitnice uglavnom uvatilo me ludilo samo bih vjezbao u zadnje vrijeme i mogu rec da mi pase nemam mira :toothy9: :toothy9: ...ali suplemenata se i dalje bojim a mislim da ce mi bit od pomoci bar sta se mase tice :angry7:
Kilaza se popela na 54kg sto je za mene extra napredak :headbang: HVALA JOS JEDANPUT!!!
čega i koliko ubaciš za večeru i doručak?
i u svakom slučaju 3 obroka je malo
i ne valja tako otprilike kak ti se sprdne vježbat, bitno je pratit kolko i šta radiš, i naravno pojačavat iz treninga u trening
također ne treba zapostavljati ni odmor(forsanje svakodnevno)
nadam se da ne misliš da ćeš nabacit neke mišićne mase plivanjem tu i tamo, to ti prije dođe ko neki cardio
-
Evo i mene u ovoj temi, vidim da ima ljudi koji se kuže, veliku večinu sam pročitao ali nemam baš nikakvih iskustav s vježbanjem i teretanom i svim tim
prošao sam tj. prolazim jedno vrlo stresno razdoblje u životu i pao sam jako s kilažom, nije to sad bitno, uglavnom sram me rač a imam cca 75 kg i visok sam cca 185 cm..katastrofa
vidio sam sve one linkove za vježbe i prehranu, whey i ostalo pa bi krenuo malo s tim, možda što uspijem napravit
sad jel nužno da moram ić u teretanu??
mislio sam možda kupit neku spravu
npr. http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/multi-gym-sprava-oglas-2856378
jel tako nešto može bit od koristi
nemojte se smijat, sve mi to novo, svaki prijedlog dobrodošao
-
kupis tu spravu i ogranicen si a za to si platis 5-6 mjeseci teretane u kojoj imas sve :D moje misljenje
-
ista visina i kilaza, kakvi treninzi... uzivaj dok mozes :headbang:
-
ista visina i kilaza, kakvi treninzi... uzivaj dok mozes :headbang:
neko uziva na treningu :D
-
ista visina i kilaza, kakvi treninzi... uzivaj dok mozes :headbang:
ma daj, a baš sam žgoljav jako
a podne mi je kad se sjetim da moram ić u teretanu
tam neki bilderi ovo ono a ja kataftrofa i nemam pojma ni o čemu
ne želim iz sebe napravit neznam kaj, dobit koju kilu i ojačat malo i to je to
-
oko cega se ti brines :9 sta su svi poceli hodat u teretanu nabildani?
-
ma daj, a baš sam žgoljav jako
a podne mi je kad se sjetim da moram ić u teretanu
tam neki bilderi ovo ono a ja kataftrofa i nemam pojma ni o čemu
ne želim iz sebe napravit neznam kaj, dobit koju kilu i ojačat malo i to je to
sta te briga kakvi su ljudi u bildari, pa nisu ni oni rodili se takvi
gle camea...lik je bio obicnji sonjo a vid ga sad, mali izuva u teretani :headbang:
ja sam imao manje od 65kg a visok sam 178, ides zbog sebe ne zbog drugih :)
popricas sa trenerom, trebao bi proci neke osnove sa tobom pri izvodenju vjezbi i dalje sam nastupas
-
kakve su cijene svega toga? teretana, trener, oni svakakvi dodaci o stalo
-
kakve su cijene svega toga? teretana, trener, oni svakakvi dodaci o stalo
cijena teretane je 160 kn tako nesto mjesecno i to je to a cijenu wheya neznam danas cu otic za njega :drunken_smilie:
-
pa nemogu sam krenut u sve to, mora mi netko pokazat kaj ne?? moram trenera uzet??
neznam, ipak bi rađe kad bi mogao neku spravu uzet pa doma lagano, ima toga po netu a i vi ste tu
-
odes u obliznju bildaru i informiras se o svemu, samo sto su kod njih preparati 30+ % skuplji
ta sprava mi je vise kao za rekreaciju nego za postic neke rezultate, ne govorim da se ne moze...ne znam :D
citaj sve vezano uz prehranu to ti je najbitnije kako kazu :)
-
pa nemogu sam krenut u sve to, mora mi netko pokazat kaj ne?? moram trenera uzet??
neznam, ipak bi rađe kad bi mogao neku spravu uzet pa doma lagano, ima toga po netu a i vi ste tu
pa vlasnik teretane tj onaj koji radi tamo ce ti to za dz pokazat tako bi trebalo
ja sam se od svog instruktora prvi put prepao!
-
ja prelijen da malo ucvrstim trbuh.. ravan je al nije cvrst, prije dok sam vozio bicikl redovito, ima sam strasno cvrst trbuh, ali bez plocica...
-
ja prelijen da malo ucvrstim trbuh.. ravan je al nije cvrst, prije dok sam vozio bicikl redovito, ima sam strasno cvrst trbuh, ali bez plocica...
piva drnda moj, sve je to od pive...
-
jbg, onda bolje imat ovo nego prestat pi pivu... ajde da ne budem dosadan, samo sa trbusnjacima moze li se malo zategnuti, i ako moze kada raditi i koliko komada... inace trbusnjaci mi nikad nisu bili neki problem za raditi... mogu koliko pozelim, za razliku od sklekova :toothy12: :toothy12:
-
trbusnjacima se moze ocvrsnut trbuh, ali se ne moze istopiti skemba :D
radi kad oces i kolko oces, samo radi!
-
nemam skembu , ravan ko maloletnice...
samo mi je mlohavo.. nezz kako da drugacije recem.. ono, prije se nisam mogao ustipnuti , sad uhvatim kako hocu....
i dalje je ravan kao prije, ali nije cvrst kao prije...
jer prije bi dnevno znao do 150 km na biciklu natuci soolidnom brzinom.. danas nemogu kilometar brzim tempom :toothy12: :toothy12:
-
ok, hvala vam
ovaj tjedan budem čitao i proučavao, počeo s prehranom pa drugi tjedan počinjem vježbat, bilo u teretani ili kupim spravu
samo znam da moram počet jer sam žgoljav užasno i moram nabacit koju kilu i počet se kretat a i prehrana mi je do sada koma bila
-
et kad se svi slikaju da i ja nabacim pikčr :toothy11:
(http://img850.imageshack.us/img850/8954/picture244s.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/850/picture244s.jpg/)
imo sam pauzu od nekih mjesec dana,sad sam ponovno krenio svaki dan bez proteina pa cemo vidjeti kak ce biti...
sad sam otiso 2kg gore i trebam jos :drunken_smilie:
-
et kad se svi slikaju da i ja nabacim pikčr :toothy11:
(http://img850.imageshack.us/img850/8954/picture244s.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/850/picture244s.jpg/)
imo sam pauzu od nekih mjesec dana,sad sam ponovno krenio svaki dan bez proteina pa cemo vidjeti kak ce biti...
sad sam otiso 2kg gore i trebam jos :drunken_smilie:
a je si slikao biceps..od ovoga se nista nevidi slikaj se uravno!!
-
marko.p ako baš moraš doma
nabavi si šipku i nekih 70-80 kg željeza za početak pa lagano nabavljaš kako pojačavaš treninge
s njom možeš čučnjeve, mrtvo dizanje, military press, leđa, naravno i benč je must have, i ugradiš si još šipku neku za zgibove i te pi*darije i to je sve što ti treba, još par manjih šipki za ove pi*darije ostalo i to ti je to
iako bi s tim param mogo ić godinu dana u teretanu , ali ako misliš da možeš bit discipliniran i doma, onda si uzmi to i radi kod kuće imam karirane papuče kupio još juče
za prehranu i trening si pogledaj nekoliko stranica prije velikim crvenim slovima ti je označen link tamo ti sve piše u tom cijelom postu :laughing7:
DRNDA jebiga usalio si se priznao ti to sebi ili ne :toothy12:
-
:jerk:
-
j e b o vas kru, mrs na trening
-
marko.p ako baš moraš doma
nabavi si šipku i nekih 70-80 kg željeza za početak pa lagano nabavljaš kako pojačavaš treninge
s njom možeš čučnjeve, mrtvo dizanje, military press, leđa, naravno i benč je must have, i ugradiš si još šipku neku za zgibove i te pi*darije i to je sve što ti treba, još par manjih šipki za ove pi*darije ostalo i to ti je to
iako bi s tim param mogo ić godinu dana u teretanu , ali ako misliš da možeš bit discipliniran i doma, onda si uzmi to i radi kod kuće imam karirane papuče kupio još juče
za prehranu i trening si pogledaj nekoliko stranica prije velikim crvenim slovima ti je označen link tamo ti sve piše u tom cijelom postu :laughing7:
DRNDA jebiga usalio si se priznao ti to sebi ili ne :toothy12:
da da znam, taj post i one linkove proučavama
neznam, vidim još ovaj tjedan ali najrađe bi doma ostao
-
od 15. krecemo intenzivno u teretanu :)
-
da da znam, taj post i one linkove proučavama
neznam, vidim još ovaj tjedan ali najrađe bi doma ostao
pa gle, ak imaš keša uzmi si doma, samo je općepoznato da ak nisi inače u životu ono ful disciplina teško da ćeš doma postizat neke poštene rezultate, a kad platiš teretanu i znaš da moraš otić tamo da ne bi ispalo da si bacio pare onda je to drukčije, jednostavno nemaš tu volju doma ko u bildari
al ne mora značit da će i kod tebe bit tako
PROOF zašto ne od danas? :icon_biggrin:
tak se ja sj**** svako malo, napravim si malu pauzu pa si kažem krećem od ovog ili poslje onog, i na kraju se to uvjek oduži, i tak spušim puno vremena i mogućih rezultata :'(
i sad isto, probudio se, umjesto da se idem nažderat, sjednem za kompjutor da vidim šta ima na forumu i tak ostanem sjedit i nikak se dić hahahahh
-
ma lako za tu lovu, nije to sad neznam koja lova
samo me zanima jel ta sprava ima uopće smisla
pr. ona na linku s njuškala što sam stavio
-
ma lako za tu lovu, nije to sad neznam koja lova
samo me zanima jel ta sprava ima uopće smisla
pr. ona na linku s njuškala što sam stavio
pa ćek jesi ti pročitao moj post :toothy12:
ta sprava nema previše smisla, ti si samo vidio ovaj dio di govorim o ostajanju doma ,a nisi vidio šta trebaš uzet :toothy11:
-
pa ćek jesi ti pročitao moj post :toothy12:
ta sprava nema previše smisla, ti si samo vidio ovaj dio di govorim o ostajanju doma ,a nisi vidio šta trebaš uzet :toothy11:
pa nigdje nisi napisao da ta sprava baš nema smisla
ok, šta se tiče toga još razmislim
nego, jel mi može netko sastavit ili napisat svoj jelovnik pa da vidim kak bi to trebalo izgledat
-
pa nigdje nisi napisao da ta sprava baš nema smisla
ok, šta se tiče toga još razmislim
nego, jel mi može netko sastavit ili napisat svoj jelovnik pa da vidim kak bi to trebalo izgledat
kao što sam već napisao:
nabavi si šipku i nekih 70-80 kg željeza za početak pa lagano nabavljaš kako pojačavaš treninge
s njom možeš čučnjeve, mrtvo dizanje, military press, leđa, naravno i benč je must have, i ugradiš si još šipku neku za zgibove i te pi*darije i to je sve što ti treba, još par manjih šipki za ove pi*darije ostalo i to ti je to
jelovnik, ovo što ću nabrojat rasporedit na 5 obroka: kila pilećeg/purećeg bjelog mesa , kila krumpira kuhanog to od jutra krenut i 200gr riže to kad pohasaš krumpire, jaja pred spavanje 5 komada, uz svaki obrok vlakna, znači zelena salata i slično
5L vode dnevno
jednostavno :toothy12:
-
ok ali 5 litara vode??
-
:toothy12:
-
15. ce bit 4 mjeseca od loma kljucne kosti :D
-
15. ce bit 4 mjeseca od loma kljucne kosti :D
jebeš ti to, kreni danas ful, odma 200 u mrtvom , nema zajebancije
-
ne radim mrtvo :D
-
ja danas radim leđa u nadi da ce mi se lopatice ''poravnat'' jednog dana, ali nikako da dode taj dan :redface:
vikac...millitary press radis sa 70kg? :o
-
ja danas radim leđa u nadi da ce mi se lopatice ''poravnat'' jednog dana, ali nikako da dode taj dan :redface:
vikac...millitary press radis sa 70kg? :o
tebe dižem
-
piletina,piletina i piletina !!!!!!!!!!! pocet cu je sanjat ! :toothy12:
-
piletina,piletina i piletina !!!!!!!!!!! pocet cu je sanjat ! :toothy12:
fkt si počeo to jesti :toothy12:
kad počneš pijukat
za ovu ekipu kaj mi je počela pmove slat s pitanjima u vezi bildare
ja nemam pojma samo se pravim pametan , nemojte mene slušat, ja sam k**ra* od ovce
-
ima ko od vas da bilda doma na kakvu spravu?
-
ima ko od vas da bilda doma na kakvu spravu?
http://www.youtube.com/watch?v=h1KDYOvecl0&feature=related
-
aj sad da ja vidim jel ima pušača medu vama bilderima?
i da mi netko kaze jednu pametnu,jel pusenje utjece samo na kondiciju ili ima neko "anti" dijelovanje na porast misica?
-
smanji ti se penis
-
smanji ti se penis
:o :toothy12:
-
za ovu ekipu kaj mi je počela pmove slat s pitanjima u vezi bildare
ja nemam pojma samo se pravim pametan , nemojte mene slušat, ja sam k**ra* od ovce
eto ti sad na ;D
piletina,piletina i piletina !!!!!!!!!!! pocet cu je sanjat ! :toothy12:
izrast ce ti paperje na guzici od tolke piletine
kak ju jedete? meni je to suho, najvise je volim uz rizu i neki umak preko toga ili sa kuhanim povrcem...mljac
sad sam doso iz bildare, odo jest
-
ja sam poslije teretane pojo 250g svjezeg sira,tanjur rize i 1 komad bijelog mesa,pola kile kruha sa pastetom,2 banane i pola litre mlijeka eto samo cekam da se izrigam :laughing7:
-
de budale, smoki je novi izvor porasta misica, cist sam primjer
-
ja sam poslije teretane pojo 250g svjezeg sira,tanjur rize i 1 komad bijelog mesa,pola kile kruha sa pastetom,2 banane i pola litre mlijeka eto samo cekam da se izrigam :laughing7:
hahahaha..svaka čast..xD...ima neki sok za ajmo reć bildere da piju,pa kad popiješ možeš slobodno malo više pojest,neće ti ništa bit
-
ja sam poslije teretane pojo 250g svjezeg sira,tanjur rize i 1 komad bijelog mesa,pola kile kruha sa pastetom,2 banane i pola litre mlijeka eto samo cekam da se izrigam :laughing7:
kolko ti imas kila BOKTE! ;D
sta jedete ujutro? znam da vikac dere po tuni odmah, ja sam se naviko ujutro jest jaja, paradajz uz to, ili tikvice ili neko povrce, nekad i solo jaja
-
solo jaja
-
kolko ti imas kila BOKTE! ;D
sta jedete ujutro? znam da vikac dere po tuni odmah, ja sam se naviko ujutro jest jaja, paradajz uz to, ili tikvice ili neko povrce, nekad i solo jaja
malo brate ;D
ja za dorucak tamanim svjezi sir 250g,istina da je odvratan al jbg,i mlijeko i onda jos kasnije nes iz pekare ;D
-
100-130 g zobenih s čokoladom i zlicom kakaa(znam da bi trebale bit bez icega,al jbg :dontknow:)
-
kolko ti imas kila BOKTE! ;D
sta jedete ujutro? znam da vikac dere po tuni odmah, ja sam se naviko ujutro jest jaja, paradajz uz to, ili tikvice ili neko povrce, nekad i solo jaja
vikač štedi na jutarnjo tuni jer mu treba kad se vrati ubijen kući pa mu se ne da trančirat piliće
vi sa jutarnjim solo jajima, trebalo bi i UH unjeti ujutro, zobene su idealan izvor, i bjelanjke smažete ujutro žuto masno ostavite za navečer da vam ne usporava probavu ujutro
-
ok, that's enough
cheap talk
-
ok, that's enough
cheap talk
,aj na gejmzer kalimero kroacija
-
malo brate ;D
ja za dorucak tamanim svjezi sir 250g,istina da je odvratan al jbg,i mlijeko i onda jos kasnije nes iz pekare ;D
sir se sporo preraduje kako kazu, a ujutro trebaju brzi proteini? :icon_scratch:
uz ta jaja ujutro popijem i sejk, nekada sa vodom nekada sa mlijekom
kad vec jedes sir, sto da ne posni?
-
igram u srbiji bre
-
jedan od najvecih problema BB je previse razglabanja oko jebene teorije tj filozofiranje.
temelji su davno postavljeni, jedi i treniraj hard core sa sto manje pricanja :hello:
-
jedan od najvecih problema BB je previse razglabanja oko jebene teorije tj filozofiranje.
temelji su davno postavljeni, jedi i treniraj hard core sa sto manje pricanja :hello:
ovisi šta želiš postić, nije nikakav problem se prežderavat picama burekcima i pi*darijama i udarat po benču, biceps triceps, i ukrmit se i izgledat veliko u majci, a zapravo si krme debelo
-
ovisi šta želiš postić, nije nikakav problem se prežderavat picama burekcima i pi*darijama i udarat po benču, biceps triceps, i ukrmit se i izgledat veliko u majci, a zapravo si krme debelo
nisam na to mislio nego zna se i pisali smo vec 45 puta u temi sto treba jest i kako za treniranje takoder, a neki uporno pitaju i biflaju isto jer im se neda citat temu od pocetka...
-
nisam na to mislio nego zna se i pisali smo vec 45 puta u temi sto treba jest i kako za treniranje takoder, a neki uporno pitaju i biflaju isto jer im se neda citat temu od pocetka...
pa dobro znam kak je to, i ja sam bio takav da mi se nije dalo proučavat :toothy12:
ne kažem da sam neš puno pametniji sad al bar probam sam nać stavari koje me zanimaju
treba onaj link stavit na naslovnu
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74
vidim da čok ima ovlasti, pa nek stavi, i nekak označi ljepo veliko da se vidi
-
masa - prehrana(suficit), trening(hardcore), odmor
definicija - prehrana(deficit), trening( hardcore), cardio, odmor
i nema tu da nema rezultata
-
masa - prehrana(suficit), trening(hardcore), odmor
definicija - prehrana(deficit), trening( hardcore), cardio, odmor
i nema tu da nema rezultata
Sta tacno smanjiti? Kolicinu unosa hrane ili odredjene stvari u hrani?
-
e jebiga sad enele
stvarno ga useres
-
evo cim dodem mado...al majkem'
-
evo ja doso upravo iz teretane,nakon toga pola kile svjezeg posnog sira sa 3 šnjite kruha i 3 banane,sad cekam da se jos malo slegne pa onda na jaja ili jos pola kile kruha
-
evo ja doso upravo iz teretane,nakon toga pola kile svjezeg posnog sira sa 3 šnjite kruha i 3 banane,sad cekam da se jos malo slegne pa onda na jaja ili jos pola kile kruha
usalit ćeš se
-
usalit ćeš se
bez brige,svaki dan teretana i nema problema...
a kada ti kazem da imam 188cm i 75kg i sam ces zakljuciti da moram žderati ;)
-
al me iritira ovaj pralas
-
e jebiga sad enele
stvarno ga useres
Usrao posteno, al kad nemam pojma :dontknow:
Co'jk napisao deficit, ja napisao koliko i cega, samo zelim detalje :happy8:
-
pa sve dalje od polovice teme je spam, ima puno stranica, ali bit ce 5x vise ako se nastavi ponavljat, sve ti pise u temi
-
ne morate sad pisati sta ste jeli svaki dan, jer bi mogao sastavak napraviti
sto se tice linka...samo cu ga ubaciti u prvi post, ali u prvi vktr-in post da se zna ciji je :redface:
ipak necu jer ga nema neko vrijeme, a X ljudi ne citaju cijelu temu, eto ga u prvom postu
-
pa sve dalje od polovice teme je spam, ima puno stranica, ali bit ce 5x vise ako se nastavi ponavljat, sve ti pise u temi
Nema vise spama, idem citati cijelu temu, ponovo pisem kad budem pametniji :icon_thumright:
Moja greska do sada, isao 2 mjeseca u bildanu, super puno jeo, 3 mjeseca vise ne idem al nastavio isto ili slicno jesti i zato sam se sad usalio :angry7:
Moram na trcanje da skinem ova s*anja sa stomaka.
Stay razbildan :binkybaby:
-
jasam bildebildebildebilder
-
Čok i ostali muškarci kojima je teretana i trening u malom prstu. Trebam neki program(teretana i prehrana) za skinit koju kilu ovo ono. Znači netrebam dizat 500kila u benču nit smršavit 20 kila u mjesec dana. U teretanu mogu više manje svaki dan.
Il da neidem u teretanu već da nađem neku dijetu i prašim na atletsko trćat krugove svaki dan?
Traka,steper ovo ono,trudi se da se sto vise preznojis,koji dzemper preko..
Dizanje utega ti nece bas skinut masne naslage,al mozes i to kombinovat
-
jasam bildebildebildebilder
jesi ;D
150g zobenih + mjerica wheya + mjerica deksa + mlijeko = 8dcl dorucka za pobjednike
-
3 jaja, snita kruva
-
jesi ;D
150g zobenih + mjerica wheya + mjerica deksa + mlijeko = 8dcl dorucka za pobjednike
upravo i ja gutam to, kak si znao :toothy11:
makar ne bi trebalo dexa al ljepo je kad zasladi jbg
s tim da nije baš mjerica dexa al tek tolko da se osjeti
e, da sad sam se sjetio :toothy12:, mene uvjek usred tog potjera na sranje
jel i tebi tako?
ee sad mogu pojest na miru do kraja
-
vrijedi pogledati :headbang:
http://www.teretanavijesti.com/flash-tv/jadran-damjanovic
-
eto prije sam bio u teretani bez instruktora (bukvalno) covjek je gledao tv nista nece da pokaze sad sam se prebacio u drugu ,instruktor vice sampion balkana :icon_thumright: uplasio sam se kad sam ga vidio,vec mi je poceo mijesat proteine i radim sad po njegovom pa se nadam da ce bit boljih rezultata :icon_scratch: eto jedna slika sa fejsa njegovog :toothy3:
-
vrijedi pogledati :headbang:
http://www.teretanavijesti.com/flash-tv/jadran-damjanovic
Eto sve je detaljno objasnio sto se tice prehrane, cak i predetaljno za vecinu ekipe koja se bavi teretanom radi rekreacije, nije to neka teska kemija, o svemu smo vec tu pricali, samo se treba sveg tog držat, što je najteže i biti uporan!
-
deny jesi ti mozda iz kc?
-
deny jesi ti mozda iz kc?
ne ja sam iz cg :)
-
upravo i ja gutam to, kak si znao :toothy11:
makar ne bi trebalo dexa al ljepo je kad zasladi jbg
s tim da nije baš mjerica dexa al tek tolko da se osjeti
e, da sad sam se sjetio :toothy12:, mene uvjek usred tog potjera na sranje
jel i tebi tako?
ee sad mogu pojest na miru do kraja
ne tera me nigdje :D
to ti je zbog pljugi...
-
nwm... deny da nebi mislio da takvo nesto mozes postic natural :D
-
nwm... deny da nebi mislio da takvo nesto mozes postic natural :D
proof odmah u startu svima sjebe snove XD
-
to volim :toothy12:
-
to znam ! a i ne bih volio takav bit :toothy12:
-
to znam ! a i ne bih volio takav bit :toothy12:
ni ja...frizura mu je za qurac :dontknow:
-
ni ja...frizura mu je za qurac :dontknow:
:toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
ni ja...frizura mu je za qurac :dontknow:
:headbang: :headbang:
-
vrijedi pogledati :headbang:
http://www.teretanavijesti.com/flash-tv/jadran-damjanovic
Pregadno, lik nemože složit rečenicu a da neostane bez zraka... Svaka čast al ipak ne toliko
-
vrijedi pogledati :headbang:
http://www.teretanavijesti.com/flash-tv/jadran-damjanovic
svi crtezi u toj teretani su od jednog lik vamo iz belišća.. u kninu u vojsci radi i to mu je oslikao.. a u zamjenu dize i dobiva proteine po šporckim cijena i ima trenera na raspolaganju ..tog jadrana
samo mi nije jasno zast je reko đeri bek i prica da je najbolji strip crtac na svijetu.. ::) :toothy12:
-
eto prije sam bio u teretani bez instruktora (bukvalno) covjek je gledao tv nista nece da pokaze sad sam se prebacio u drugu ,instruktor vice sampion balkana :icon_thumright: uplasio sam se kad sam ga vidio,vec mi je poceo mijesat proteine i radim sad po njegovom pa se nadam da ce bit boljih rezultata :icon_scratch: eto jedna slika sa fejsa njegovog :toothy3:
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/281405_182067205188931_100001569577965_498277_6628944_n.jpg
a u k
kak mu sve ljevo zaostaje za desnim, ruka sisa rame
čak mu je i uho ljevo manje, a i nos vuče na desnu stranu :toothy12:
-
Pregadno, lik nemože složit rečenicu a da neostane bez zraka... Svaka čast al ipak ne toliko
ali je lik rekao sve sto treba jednom pocetniku da pocne trenirat i jest kako treba...
-
viktore to je osvjetljenje
-
viktore to je osvjetljenje
:icon_thumright:
to ti je ono sta ti meni pricas stalno da pod tim svjetlom izgledas veliko a zapravo nisi ::)
-
to je i meni pricao za k u r a c
-
hahahahahaahah :notworthy:
ne znam jeste li primjetili ramena ovod Jadrana i listove na slikama...ramena su cudna skroz a listova nema
-
idem se hitit na pleća
-
skuzio sam ramena, isto kao i ja
a listove je rekao da ima genetski tako, isto kao i ja
viktore, hiti se na pisu, da otekne
-
skuzio sam ramena, isto kao i ja
a listove je rekao da ima genetski tako, isto kao i ja
viktore, hiti se na pisu, da otekne
odustajem od bildare
nemojte se salit da ne završite ovako
(http://cimpanza.com/wp-content/uploads/2010/04/mrsavljenje1.jpg)
a kad bude trebalo skidat
onda bude ovako
(http://cimpanza.com/wp-content/uploads/2010/04/mrsavljenje(5).jpg) (http://cimpanza.com/wp-content/uploads/2010/04/mrsavljenje(8).jpg)
http://www.cimpanza.com/zanimljivosti/nevjerojatna-preobrazba/
-
Dođe žena u teretanu i spazi prekrasno građenog nabildanog tipa i skupi hrabrosti da mu priđe:
- Znaš, ti si meni tak sladak, k'o bombon! Što radiš u subotu navečer?
A lik odgovara:
- Prsa i ramena!
:toothy12: :toothy12:
-
Decki evo mene opet...bio sam u teretani na kraju skolske godine.. i ajmo rec shvatio da mi je mozda rano.. i odustao i ovo ljeto sam narastao 2-3cm i sad kako znat jel mi jos rano ja se osjecam da nije i nebi se forsirao radio bi lagano cisto da se razvijem malo :icon_thumright: Mozda da odem do ljecnice svoje :icon_scratch:
Zato sta mi je stara rekla aj ti u teretanu malo da nebudes takav zgoljo, pa sad kad je vec voljna placat nebunim se haha!! I radi rupe jer mi se smanjila od kako sam isao !!
-
Decki evo mene opet...bio sam u teretani na kraju skolske godine.. i ajmo rec shvatio da mi je mozda rano.. i odustao i ovo ljeto sam narastao 2-3cm i sad kako znat jel mi jos rano ja se osjecam da nije i nebi se forsirao radio bi lagano cisto da se razvijem malo :icon_thumright: Mozda da odem do ljecnice svoje :icon_scratch:
Zato sta mi je stara rekla aj ti u teretanu malo da nebudes takav zgoljo, pa sad kad je vec voljna placat nebunim se haha!! I radi rupe jer mi se smanjila od kako sam isao !!
ak ti je stara rekla da moraš u teretanu onda fakat moraš u teretanu
ja sam jedino čuo za slučaj da staroj smeta teretana da se ne unakaziš :toothy12:
-
koje rupe? medju nogama?
-
ma one koje ima na prsima ;D
-
aj mozete napisat kolko dizete na bencu(ravni/kosi),bicu,deadlift....zanima me bas(cok,cameo,marko,vktr)
-
slabo ja dizem, kad sam imao 10kg manje neg sad vise sam dizao, al sad radim sporije tako da ovako
bench oko 100kg
triceps, franc potisak 60kg
biceps, stojeci sipka 50kg
cucanj oko 80kg, ne mogu zbog koljena zasad vise
15ak zgibova
50 sklekova
60kg military press
latovi do prsa oko 60kg
imam oko 91kg
-
aj mozete napisat kolko dizete na bencu(ravni/kosi),bicu,deadlift....zanima me bas(cok,cameo,marko,vktr)
ravni bench dizem 70kg, dignut mogu 80 ali jednom
kosi 50, mogu 60 mozda 2 puta
mrtvo dizanje 110, nisam probavao vise a radim sa 80
bica sa kosom stangom 40kg max, radim sa 30
i da, cucanj je 90max a radim sa 70
...i da! ove slike su ODVRATNE!
-
bench sam radio bucicama po 25 kg( 8-6-4 ponavljanja)
deadlift sam radio sa 90 kg ali ga vec jako dugo ne raadin,10-8-6
cucanj 85 kg 10-10-8
biceps bucicama 17,5 kg (8-6-4)
triceps na sajlama 70 kg- 10-8-6)
-
cek cek...kak se proof zove? :D
-
nice,da pitam jel bolje se vise forsirat sto se tice kilaze,evo da dam primjer,dizao sam na kosoj stangi za bicu 10kg na pocetku,pa sam nakon 2tjedna presao na 20kg ali sam se malo mucio,iako sam uspjevao napraviti 3 serije po 10 osjecao sam da previse forsiram pa sam presao na 15kg koje dizam bez beda,jel bolje malo vise raditi na manjoj kilazi ponavljanja da ojaca misic dovoljno da prijedem na vecu kilazu ili se malo vise potrudit pa vise dizat
-
radi 90% i jednu seriju 100%, ai sporo
-
ok :icon_thumright:
-
totalno nebitno ali ajde...
brojke od ove zime
ravni 150x3
kosi 120x3
deadlift 220x2
cucanj oko 200x1 :icon_scratch:
kilaza sad 99, zimi 105....
totalno je nebitno kilaze, sli svi kad pocnu trenirat gledaju koliko dizu i to je s jedne strane u redu jer se psihicki tjeras i zelis napredovat i dizat vise. samo sto to cesto vuce ka nepravilnom izvodenju vjezbi...
primjerice ja kad zavrsavam ramena, radim superserije sa rozim bucicama od 5kg...mozete zamislit koji smjeh to izaziva u gymu :drunken_smilie:
sad treniram totalno lagano 4 puta tjedno bez forsiranja...odmaram se nakon sezone samo spavam i mastam koliko hrane cu pojest na zimu :toothy12:
-
totalno nebitno ali ajde...
brojke od ove zime
ravni 150x3
kosi 120x3
deadlift 220x2
cucanj oko 200x1 :icon_scratch:
kilaza sad 99, zimi 105....
totalno je nebitno kilaze, sli svi kad pocnu trenirat gledaju koliko dizu i to je s jedne strane u redu jer se psihicki tjeras i zelis napredovat i dizat vise. samo sto to cesto vuce ka nepravilnom izvodenju vjezbi...
primjerice ja kad zavrsavam ramena, radim superserije sa rozim bucicama od 5kg...mozete zamislit koji smjeh to izaziva u gymu :drunken_smilie:
sad treniram totalno lagano 4 puta tjedno bez forsiranja...odmaram se nakon sezone samo spavam i mastam koliko hrane cu pojest na zimu :toothy12:
misliš rozim bučicama :laughing9:
-
ak ti je stara rekla da moraš u teretanu onda fakat moraš u teretanu
ja sam jedino čuo za slučaj da staroj smeta teretana da se ne unakaziš :toothy12:
hahah ma nije to nego ... Ono sta ja znam ili cu jos u garazi vjezbat s ovim sta imam i neforsirat se previse i stime malo sacekat teretanu ili da odma pocnem neznam ni sam...kad krene skola sad za 2 dana otici cu bas upisat se i nadam se da cu jednog dana moci s vama razglabati o kilazi, vjezbama i svakakvim stvarima jer sad ce mi prioritet biti samo skola praksa i teretana! Nadam se da cu teretani uspit nesto i da cu biti uporan :icon_thumright:
-
ne idem vise u teretanu ,odzepari me tamo neko,majku mu jbm no ajde 50 eura prezivjecu :drunken_smilie: :toothy12: posle posla se zapucao presvlaka u ranac ,ja se vracam u svlacionu kad racq ajfon tu para nema :angry9:
-
ne idem vise u teretanu ,odzepari me tamo neko,majku mu jbm no ajde 50 eura prezivjecu :drunken_smilie: :toothy12: bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bla bal bla bla bla
ŠTA?
ugl ukrali ti mobitel...
-
ŠTA?
ugl ukrali ti mobitel...
pare otisle :toothy12: ajfon je tu :toothy3:
-
pare otisle :toothy12: ajfon je tu :toothy3:
šta nemate vi ormariće one pod ključem?
-
šta nemate vi ormariće one pod ključem?
potpis
-
potpis
ne ovo je atomsko skloniste bilo pa sad se opet ulaze tek sad prave :icon_thumright:
-
ne ovo je atomsko skloniste bilo pa sad se opet ulaze tek sad prave :icon_thumright:
onda ti je valjda jasno da moraš pazit na stvari, pa valjda mobitel i pare uzmeš sa sobom
pa di ti je pamet
kod mene ima na ključ ormarić pa se opet bojim ostavit ključ od auta nosim ga sa sobom
-
onda ti je valjda jasno da moraš pazit na stvari, pa valjda mobitel i pare uzmeš sa sobom
pa di ti je pamet
ma da nosacu po teretani ,desilo se ovaj put ,drugi nece :icon_thumright:
-
ma da nosacu po teretani ,desilo se ovaj put ,drugi nece :icon_thumright:
moraš računat da će se desit
ak si misliš neće valjda, onda jebga sam si kriv
-
totalno nebitno ali ajde...
brojke od ove zime
ravni 150x3
kosi 120x3
deadlift 220x2
cucanj oko 200x1 :icon_scratch:
kilaza sad 99, zimi 105....
totalno je nebitno kilaze, sli svi kad pocnu trenirat gledaju koliko dizu i to je s jedne strane u redu jer se psihicki tjeras i zelis napredovat i dizat vise. samo sto to cesto vuce ka nepravilnom izvodenju vjezbi...
primjerice ja kad zavrsavam ramena, radim superserije sa rozim bucicama od 5kg...mozete zamislit koji smjeh to izaziva u gymu :drunken_smilie:
sad treniram totalno lagano 4 puta tjedno bez forsiranja...odmaram se nakon sezone samo spavam i mastam koliko hrane cu pojest na zimu :toothy12:
koliko ima kg zadnji kraj od golfa 2 :icon_scratch:
da ti se mogu orjentirat, ja izolirano noge ( cucanj ) 280 kg 12 puta jednom nogom ko iz picke dizem
-
koliko ima kg zadnji kraj od golfa 2 :icon_scratch:
da ti se mogu orjentirat, ja izolirano noge ( cucanj ) 280 kg 12 puta jednom nogom ko iz picke dizem
neznam izmjeri pa javi :hello:
-
koliko ima kg zadnji kraj od golfa 2 :icon_scratch:
da ti se mogu orjentirat, ja izolirano noge ( cucanj ) 280 kg 12 puta jednom nogom ko iz picke dizem
ma sta dizes jednom nogom? :-[
-
ma sta dizes jednom nogom? :-[
oces snimak ?
leg press
-
ja podizem zgrade ljudima kad se napijem... pomicem im kamione i slepere ... ;D
-
ja sam strongmen
-
ja sam sleper cetveroosovinac ::)
:toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
ja sam sleper cetveroosovinac ::)
:toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
pricaju 2 krave
1. jesi cula za ovo kravlje ludilo ?
2. kakve veze to ima samnom, ja sam helikopter !
a ja sam chuck noris kad se nadimim
-
oces snimak ?
leg press
moze samo slika tebe :)
danas kad sam vidio da covjek iz cucnja podigne 540kg, nista me ne moze iznenaditi
-
moze samo slika tebe :)
danas kad sam vidio da covjek iz cucnja podigne 540kg, nista me ne moze iznenaditi
ma di si ti to vidio
-
http://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=results_main&playnext=1&list=PL27E7245E6AADFBB4
tu...
-
http://www.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=results_main&playnext=1&list=PL27E7245E6AADFBB4
tu...
He did a squa.
odi spavat bokte u 6 se diežeš
-
nije se usr'o, moze jos bez j****t
-
zamisli da je prdnuo dok je dizao uteg sto bi to bilo :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
jucer vidio frajera kojem je opseg ruke kad je napne(kod bice i trice) 52 cm,kako je to ruzno za vidjet,strasno
-
Evo idem se opet upisat za 2 dana napokon, Nadam se da mi nije rano :icon_thumright:
-
moze samo slika tebe :)
danas kad sam vidio da covjek iz cucnja podigne 540kg, nista me ne moze iznenaditi
evo ti jedna od zimus
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/148165_1731085003023_1415439336_31896996_987367_n.jpg
-
evo ti jedna od zimus
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/148165_1731085003023_1415439336_31896996_987367_n.jpg
sto si bio ono rekao za noge, koliko dizes? :redface:
-
sto si bio ono rekao za noge, koliko dizes? :redface:
280kg jednom nogom 12 puta ko iz picke...
evo ti jedna od zimus
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/148165_1731085003023_1415439336_31896996_987367_n.jpg
pa dobro je, ima te taman...koliko kila imas?
-
ima kilu, nema kila
-
105
-
(http://img713.imageshack.us/img713/1402/81453112.jpg)
-
dzogira
-
Evo jedno pitanjce, sta nesmijem radit u teretani??? od vjezbi cime se mogu sje##t... i sta bi bilo najbolje ja skad sam isao prije pola godine radio sam na 4 sprave uvjek: Neka kad sjednes i guras od sebe 2 rucke, pa ona sta povlacis sebi sta za prsa naslonjac imas, i ona sta sipku odozgo povlacis dal da s tim nastavim ili da dodam jos koju??
-
Evo jedno pitanjce, sta nesmijem radit u teretani??? od vjezbi cime se mogu sje##t... i sta bi bilo najbolje ja skad sam isao prije pola godine radio sam na 4 sprave uvjek: Neka kad sjednes i guras od sebe 2 rucke, pa ona sta povlacis sebi sta za prsa naslonjac imas, i ona sta sipku odozgo povlacis dal da s tim nastavim ili da dodam jos koju??
Od svake se možeš sjebat ako ne radiš pravilno ili ako se ne zagriješ dovoljno. Mani se sprava i sajli. Slobodan teg uzmi i vježbaj.
-
105
jak si bokte!
kad cu ja imat 100kg!!!? a? a?
e formoz...mrtvo te dignem preko nekoliko puta :D
ajd dosta zajebancije, nema mi gurua pa da vas pitam...sta jedete prije treninga i u kojim kolicinama, vec mi se dva puta desilo da kad radim noge mi se pocne mantat koliko se iscrpim i jedva zavrsim komplet, evo danas nisam listove odradio jer nisam mogao
znam da nogama treba puno...kako da se izjasnim...svega! ali da se izbijem toliko svaki put...
;D
-
jedi bilo sta, ali NEMOJ DRKAT
-
100-ta stranica
wiiiiiiiiii :wav:
-
jedi bilo sta, ali NEMOJ DRKAT
kakve veze ima, bice nemas volje poslije??
-
probaj jerkovicu
-
probaj jerkovicu
Haha opet s tim: JERKOVIĆU :toothy12: :icon_tongue:
-
jedi bilo sta, ali NEMOJ DRKAT
http://www.youtube.com/watch?v=kY-TdbR5LLo
...he is a little fat ain't he?
-
Stigo paketic danas :)) (2 tjedna mu je trebalo)
Ispod 250 kn, nikakva carina ni porez :)
(http://img215.imageshack.us/img215/4035/pumpgr.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/215/pumpgr.jpg/)
-
el se osjećaš ko životinja sad
-
Cekaj, trebam prvo popit, ali inace se osecam ko zivotinja .... smrdim ko pes :toothy12:
-
jel smo jaki?
-
jel smo jaki?
ofc :glasses9:
-
tek se danas krece u teretanu :D i sad nema prekida vise prekida( ako opet ne slomim nesto :angry9: )
-
Bijedo, može li mi iko preporučiti dobru dijetu ? (Ne tražim da gubim 10 kila dnevno i ostale sajns fikšn gluparije)
Da mi fino opiše šta, kako, ali BEZ teretane
Takođe ako mi možete reći nešto o takozvanim Keto i dijeta rotacije
-
ne..
http://www.building-body.com/forum/viewforum.php?f=71
-
http://www.dijeta.com.hr/dijeta-10/
:icon_tongue:
-
zajebi to :icon_thumright:
-
Yo čuneri
Rešio sam da se načuniram malo, ali mi se neda čitati o prehrani jer uz faks nemam vremena pratiti kolko ću kalorija unesti, proteina masti ugljikohidrata i svega ostalog
Razlog zbog kojeg krećem u teretanu je i tzk na faxu, pa da ne dođem tam ko bedak, zamolil bih vas da kažete kako krenuti i što(otprilike) i koliko jesti
Najprije bih skinuo kojih 5-6 kila, pa onda išao na neki tunning
Danke šn
-
:hmh:
-
:hmh:
slazem se
-
http://www.youtube.com/watch?v=8KecmysuUq4&feature=related
kakav BOG!
-
j#bo kevu svoju ...
-
qul je.. bar je najvišlji.. :toothy12:
-
evo dečki u bjelovaru se za 2 tjedna odrzava amatersko natjecanje u bench pressu u teretani iron man ...pa ako ima zainteresiranih dodite se zabavit i kasnije je after party u jednom kaficu........
-
na afteru se piju shakeovi?
-
hhttp://www.youtube.com/watch?v=8KecmysuUq4&feature=related
kakav BOG!
da sam ja u žiriju on bi bio mr olympia te godine
-
pauziram tjedan dana vec i osjecam se kao peško
kako stvari stoje jos cu do srijede pauzirat a onda arginin, ornitin, kreatin
-
pauziram tjedan dana vec i osjecam se kao peško
kako stvari stoje jos cu do srijede pauzirat a onda arginin, ornitin, kreatin
a ja budem valjda nekaj napookon napravio iz sebe počo sam jest ko konjina
prvo zobene 100 s pol mljeka i 15veja
pa kroz dan kila prsa/tune
kila krumpira
200gr riže
pa na kraju sira 250 i 5 jajca
skoro 4 iljade laganih kalorijica čiste hrane u 7 obroka
i krenuo s OVT programčićem
-
samo kontinuirano
i los trening je bolji od nikakvog
-
na afteru se piju shakeovi?
da da od votke,jegera,jekia,i takvih stvari,hmelja,,,grožđda itddd :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
da da od votke,jegera,jekia,i takvih stvari,hmelja,,,grožđda itddd :toothy12: :toothy12: :toothy12:
to su neki fejkeri onda :glasses9:
-
samo kontinuirano
i los trening je bolji od nikakvog
istina, disciplina i kontinuiranost, to je mene sjebalo, u zadnje vrijeme nema ni jednog ni drugog, ni u prehrani ni u trenignu
-
istina, disciplina i kontinuiranost, to je mene sjebalo, u zadnje vrijeme nema ni jednog ni drugog, ni u prehrani ni u trenignu
sjebala je tebe ljenost
-
sjebala je tebe ljenost
a može se i tako reć :icon_biggrin:
jbmti ja ovu hranu, dok pojedem još gladniji budem
-
(http://1.bp.blogspot.com/-f61k8AAUUTc/TV9Dk5WvK3I/AAAAAAAAAHE/5t6dIIwyhls/s1600/pikachu+kitty.bmp)
-
eto ja se dns pocastio sa 900 grama whey proteina(okus banane,trebo sam uzeti od cokolade ;D )-205kn,navodno dosta za 28 treninga
-
ja za 230 kn dobijem 2300 g gold wheya :D
-
ja za 230 kn dobijem 2300 g gold wheya :D
jeb se ti :icon_thumright:
ja dok sam ovo placao sa novcima koje stedim za BB suze mi isle :laughing7:
-
jel se netko susreo sa proizvodom power mass?
sad citam u katalogu i pise da je to najbolji weight-gainer na trzistu ugljikohidrati:proteini-50:50...
pa eto ako netko zna malo vise,bio bi zahvalan da napise par rijeci...
i da,jel netko mozda s foruma moze nabaviti whey protein jeftinije jer mi se ne daje svaki mjesec 200 čuna
-
jel se netko susreo sa proizvodom power mass?
sad citam u katalogu i pise da je to najbolji weight-gainer na trzistu ugljikohidrati:proteini-50:50...
pa eto ako netko zna malo vise,bio bi zahvalan da napise par rijeci...
i da,jel netko mozda s foruma moze nabaviti whey protein jeftinije jer mi se ne daje svaki mjesec 200 čuna
200kn. Pa mater mu ja svoje platim 50€.
-
200kn. Pa mater mu ja svoje platim 50€.
al koliko ti grama dobijes?
-
jel se netko susreo sa proizvodom power mass?
sad citam u katalogu i pise da je to najbolji weight-gainer na trzistu ugljikohidrati:proteini-50:50...
pa eto ako netko zna malo vise,bio bi zahvalan da napise par rijeci...
i da,jel netko mozda s foruma moze nabaviti whey protein jeftinije jer mi se ne daje svaki mjesec 200 čuna
Evo prika ja sam se susreo bas s doticnim Power mass-weight gainer okus jagode, vjeruj mi neznam kako podnosis ali preporucio bi ti :nono: Ovako nije lose mos vise izdrzat i nekako te podigne,i sve je to u redu,... ali u gacama se nista ne desava cijeli dan-dva :icon_scratch: vjeruj meni nije bila zajebancija usro sam se :toothy12: i prosljedio ih dalje.......
I Smijem pitati ovako za sebe, znaci koja je razlika izmedju obicnog wheya i gold wheya, koji da uzmem i kakav? i kolko mi moze pomoc i trajat 1kg i kolko kosta, ja sam vidio nesto golf whey u hervisa za 250kn :dontknow:
-
Evo prika ja sam se susreo bas s doticnim Power mass-weight gainer okus jagode, vjeruj mi neznam kako podnosis ali preporucio bi ti :nono: Ovako nije lose mos vise izdrzat i nekako te podigne,i sve je to u redu,... ali u gacama se nista ne desava cijeli dan-dva :icon_scratch: vjeruj meni nije bila zajebancija usro sam se :toothy12: i prosljedio ih dalje.......
I Smijem pitati ovako za sebe, znaci koja je razlika izmedju obicnog wheya i gold wheya, koji da uzmem i kakav? i kolko mi moze pomoc i trajat 1kg i kolko kosta, ja sam vidio nesto golf whey u hervisa za 250kn :dontknow:
ok tnx
evo ovako,nezz koja je razlika posto ima vise vrsta whey proteina...ja sam mu rekao da mi da "najbolji"(najprodavaniji) i dao mi je pro wehy protein...
racunaj da ti 1kg traje oko 32 treninga,ako pijes 1 mjericu dnevno tj. poslije treninga...
-
gold whey je naziv za whey od firme ON :D
-
gold whey je naziv za whey od firme ON :D
znaci da mogu slobodno uzest? evo mos mi jos reci s cim da to pijem vodom ili mlijekom, i kolko moram uzest kolicinski da bi mozda vidilo se nesto malo napretka znaci malo :icon_thumright: necu sad da buknem ko tenk, i ocu li imat problema ikakvih radi toga, jel se moze sta desit i tako to jer imam 16 pa sad nez jel rano i to, ajd pls ako imas odvojit koju minutu da napises jer bi sutra otisao uzet to!!
-
al koliko ti grama dobijes?
2300g
-
decki oprostite al moram pitat nes..
brat mi ide u teretanu neko vrijeme i puse se kak je jak ovo ono takvih ima na stotine.. ali zanima me zasto idete u teretanu ??
mislite da ste jaki ako ste siroki i imate velike misice ili ? :D
-
Inače ako imate nekoga u Austriji:
http://sportnahrung.at/ (http://sportnahrung.at/)
Mislim da su dosta jeftini. Npr. Optimun Nutrition Whey Gold kojeg ja uzmimam košta 55€. Takav isti u BiH košta 155KM.
-
ja ne mogu vjerovati kolko je ovdje gluposti napisano :toothy11: i to sve na jednom mjestu, jedan za drugim :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
http://www.youtube.com/watch?v=dQ2-e9s2YBI&ob=av3n
-
zilo ajd procitaj prvih par strana teme :D ruff ryder :headbang: :headbang:
-
decki oprostite al moram pitat nes..
brat mi ide u teretanu neko vrijeme i puse se kak je jak ovo ono takvih ima na stotine.. ali zanima me zasto idete u teretanu ??
mislite da ste jaki ako ste siroki i imate velike misice ili ? :D
ne znam za ostale, ali vktr i ja idemo zbog picki!
-
ne znam za ostale, ali vktr i ja idemo zbog picki!
picke to voluuuuuu :icon_thumright: :toothy12:
-
nema to veze s tim što sam :toothy12: nabildan :toothy12:
to je zato jer sam završio škooole
i devojke me voole
http://www.youtube.com/watch?v=0-CcRhYxq60
-
zanima me zasto idete u teretanu ??
Poceo sam prvenstveno zbog zdravlja,imao sam sjebana leda...kasnije mi je vjezbanje postalo gušt :)
-
Poceo sam prvenstveno zbog zdravlja,imao sam sjebana leda...kasnije mi je vjezbanje postalo gušt :)
evo ti viktore odgovor koji od mene uporno trazis i ne mozes shvatiti
i nemoj sad OPET to povezati sa pi*kama, jer se to podrazumijeva :glasses9:
-
evo ti viktore odgovor koji od mene uporno trazis i ne mozes shvatiti
i nemoj sad OPET to povezati sa pi*kama, jer se to podrazumijeva :glasses9:
pa gušt je i meni,al zato što osjećam kako sam izbio miške i što znam da ću ih nahranit jednim protein šejkom i da mi se neće zbog toga smanjit kara, i da čim dođem doma ću se najest ko stoka i jer znam da ću bit veliko brdo ako tako nastavim i da će me pičke gledat, a i momci , u svakom slučaju povezivo je s pičkama
-
pa gušt je i meni,al zato što osjećam kako sam izbio miške i što znam da ću ih nahranit jednim protein šejkom i da mi se neće zbog toga smanjit kara, i da čim dođem doma ću se najest ko stoka i jer znam da ću bit veliko brdo ako tako nastavim i da će me pičke gledat, a i momci , u svakom slučaju povezivo je s pičkama
:laughing7:
ti si BOG!
-
kakv je MYPROTEIN IMPACT WHEY PROTEIN Unflavored 5kg/500kn
prejeftin je , to mi je malo čudno ???
-
2300g
i sta se ti bunis u pm ???
ti za 350kn dobijes 2300 grama,a ja za 205kuna dobijem 900 grama...kad malo izracunas shvatit ces u kakvom si ti +-u ;)
zilorajder:ako ti mislis da ces se ti napucati od wheya ili odma dobiti masu gadno se varas :laughing7:
whey sluzi samo kao dodatak prehrani,i naravno da uz whey jos treba i jesti...jer ako samo uzmes whey i ne budes jeo kako treba onda ga bolje nemoj ni uzimati :icon_thumright:
ja sam u paketu dobio sa wheyom zlicicu(mjericu),nakon treninga uzmem jednu mjericu i zamjesam u 3-4 deci vode :hello:
i da cisto informativno u toj jednoj mjerici ima 24g proteina...
-
kakv je MYPROTEIN IMPACT WHEY PROTEIN Unflavored 5kg/500kn
prejeftin je , to mi je malo čudno ???
to ti je unflavored(bez okusa) znaci dodas nutra onaj "zdravi" kakao i dobar je :D u svakom slucaju uzmi neces pogrijesiti..
-
to ti je unflavored(bez okusa) znaci dodas nutra onaj "zdravi" kakao i dobar je :D u svakom slucaju uzmi neces pogrijesiti..
znam da je bez okusa :) , to mi uopće nije ni bitno. nego mi je cijena bila čudna (prejeftino)
sljedeći mjesec ću ga naručiti
-
znam da je bez okusa :) , to mi uopće nije ni bitno. nego mi je cijena bila čudna (prejeftino)
sljedeći mjesec ću ga naručiti
di si to nasao ako se smije znati,preko cega si uzimao?
-
i sta se ti bunis u pm ???
ti za 350kn dobijes 2300 grama,a ja za 205kuna dobijem 900 grama...kad malo izracunas shvatit ces u kakvom si ti +-u ;)
aa nisam vidio da si kupio 900g.
Taman sam pomislio da piješ neko jeftino smeće. :toothy12:
-
@PRALAS fala na objasnjenju :icon_thumright:
-
kakv je MYPROTEIN IMPACT WHEY PROTEIN Unflavored 5kg/500kn
prejeftin je , to mi je malo čudno ???
protein ko protein, znači po specifikaciji je preko 80%
ja to pijem oduvjek, bez okusa taj, u kombinaciji sa dextrozom je sasvim ok okusa, čak mogu reć da mi je i fino :icon_biggrin:
-
to ti je unflavored(bez okusa) znaci dodas nutra onaj "zdravi" kakao i dobar je :D u svakom slucaju uzmi neces pogrijesiti..
pojasni :D koji, di kupit ovo ono :D
-
kakao bez šećera :D
-
pojasni :D koji, di kupit ovo ono :D
proof ne pravi se slijep :jerk: :-*
-
u cevapcnici, pogledaj u kauflandu, dm-u medu zdravom prehranom ili tako negdje :D
-
imam pitanje?naravno trazim odgovor ;D citam na teretana.net i citam temu trening i kaze mi frajer ne trcati ujutro na taste zbog katabolizma misica,ja ono watafak?svi govore da je to najbolje za skidanje sala i logicki se moze zakljuciti da na taste misici nemaju odakle uzimat energiju pa se uzima salo za gorivo=>vjerujem da je ta tvrdnja tocna?sad me zanima jeli bolje duzi aerobni trening slabijeg intenziteta ili kraci aerobni trening tezeg intenziteta,po mojoj procjeni ova prva opcija ali zbog treniranja nogometa vise mi se svida opcija duzi i tezi intenzitet,znaci dokle ide ide i dali da rasporedim npr popodne teretana znaci oko 2 a navecer oko 8 aerobni trening cc cuku i pol ili jedan dan teretana drugi aerobni trening?
-
hoćeš da ti kazem nesta, nećes izgubit sala trčanjem, vec boljom prehranom
-
decki ako kome treba whey ili bilo sta od suplemenata ispod cjene.
MVP Nutrition Prowhey
2,3kg 370kn (ducan 410)
4,5 kg 660kn (ducan 760)
evo ja krenuo na masu polako...100kg danas cilj 105 max nema vise debljanja samo kvaliteta :)
-
hoćeš da ti kazem nesta, nećes izgubit sala trčanjem, vec boljom prehranom
prehranu sam sredio,to mi je prvo bilo sto sam napravio i sve sam saznao u vezi nje
-
jel pametno popiti 1 mjericu whey proteina prije spavanja?
-
jel pametno popiti 1 mjericu whey proteina prije spavanja?
neće štetit, al neće bit ni previše koristi jer se to brzo apsorbira a tjelo ti ne bude iskoristilo baš najbolje to sve, ako nisi prethodno trening neki odradio a pretpostavljam da nisi pošto ideš spavat, treba nekak usporit probavu,
bolje pojest jaja pred spavanje, sporo se razgrađuje
-
neće štetit, al neće bit ni previše koristi jer se to brzo razgradi a tjelo ti ne bude iskoristilo baš neš, treba nekak usporit probavu,
bolje pojest jaja pred spavanje, sporo se razgrađuje
fala ;)
-
ako baš oćeš/moraš, popi s mljekom, duže će trajat neg s vodom
ili bolje sa sirom (milbona kremasta)
valjda je neš od tog točno :icon_biggrin:
-
rade posni sir umjesto wheya
-
rade posni sir umjesto wheya
posnog jedem od 200-500gr po danu
-
jedi prije spavanja :)
kad cemo se slikat svi skupa u bikiniu? ja imam tange, a vi?
-
jedi prije spavanja :)
kad cemo se slikat svi skupa u bikiniu? ja imam tange, a vi?
imam i ja kozne :glasses9:htio sam napisat ziloryder
-
prije spavanja, redom po korisnosti.
bjelanjci u prahu ili kazein, jaja, bademi, orasi, tuna, maslinovo/laneno, svjezi sir, whey.
-
jedi prije spavanja :)
kad cemo se slikat svi skupa u bikiniu? ja imam tange, a vi?
brazilke?
-
boratke :toothy12: :toothy12:
-
brazilke?
boratke :toothy12: :toothy12:
dapace
-
amateri...svjezi sir vam je na akciji u lidlu... 5.99 evo bas uzeo 5 kartona :icon_thumright:
-
amateri...svjezi sir vam je na akciji u lidlu... 5.99 evo bas uzeo 5 kartona :icon_thumright:
:icon_thumright:
-
amateri...svjezi sir vam je na akciji u lidlu... 5.99 evo bas uzeo 5 kartona :icon_thumright:
uzeo cijeli voz!
-
El bildate
http://www.youtube.com/watch?v=lraF1p8J7HE&feature=related
;D
-
VRISTIIIIIM!!!!!
ahahahahahahahahahahaahahahahahah
ja bildujem, ne znam za ove ostale fejkere :zubo:
-
ja danas nakon mjesec dana krenuo, ovaj tj odradit iduci pauzu i onda krecem
-
ja sam u punom trenaznom procesu ;D
-
ja prosli tjedan krenuo ozbiljnije, nakon 2 mjeseca odmora (4 puta tjedno trening, unos 250g P :icon_biggrin: )...
sad polako povecavat uh proteini si vec visoko...cilj? do 4 mjeseca 110kg :help:
-
ja prosli tjedan krenuo ozbiljnije, nakon 2 mjeseca odmora (4 puta tjedno trening, unos 250g P :icon_biggrin: )...
sad polako povecavat uh proteini si vec visoko...cilj? do 4 mjeseca 110kg :help:
ajde napisi sta pojedes u jednom danu...recimo danas
-
ajde napisi sta pojedes u jednom danu...recimo danas
prosjecan dan...
dorucak 150g zobenih+mjerica wheya+0,5l mlijeka
obrok 1: 250g svjezeg sira 50g paste
rucak 300g piletine+100g rize/paste+povrce
obrok 2: 250g sira+50g paste
vecera 300g piletine+100g UH+povrce
prije spavanja 5 jaja sira...
i kad treniram nakon treninga 50g whya+80g dekstroze...
ovo je nekako idealan dan...manje vise se trudim da je tako uvjek mada zna tu bit odstupanja najvise oko zadnjeg obroka...neka lean masa, vise pucam na kvalitetu nego na kilazu ove zime...
-
prosjecan dan...
dorucak 150g zobenih+mjerica wheya+0,5l mlijeka
obrok 1: 250g svjezeg sira 50g paste
rucak 300g piletine+100g rize/paste+povrce
obrok 2: 250g sira+50g paste
vecera 300g piletine+100g UH+povrce
prije spavanja 5 jaja sira...
i kad treniram nakon treninga 50g whya+80g dekstroze...
ovo je nekako idealan dan...manje vise se trudim da je tako uvjek mada zna tu bit odstupanja najvise oko zadnjeg obroka...neka lean masa, vise pucam na kvalitetu nego na kilazu ove zime...
šta podrazumijevaš pod ovim UH? kolko prije spavanja ne bi bilo dobro unosit UH
kakva pasta, svejedno? il ona integralna/smeđa kakva već, jel te to brine?
kakvo sve povrće ima svrhe?
kolko tu sve skupa ima kalorija ako si računo?
daj malo o treningu ako može
-
uh - tjestenina, zobene, krumpir, riza
-
uh - tjestenina, zobene, krumpir, riza
nisi valjda mislio da ne znam bb approved ugljikohidratne namirnice :toothy12:
pitam njega kaj on podrazumjeva pod tim, koji je njegov najčešći izbor
također za marka pitanje, di ti obično bude trneing između kojih obroka, ima li veze po tebi-kad je?
-
bilo mi cudno sto si pito ali reko da odgovorim posto si bas to ti :D hahahah :DDDDD
-
viktore s vremenom ces skuziti da to zamaranje sa sitnicama ne vodi nikakvom pretjeranom dobitku
i to sto pise na vecini namirnica je cista laz tako da pusti gluposti, jedi, odmaraj i treniraj
-
viktore s vremenom ces skuziti da to zamaranje sa sitnicama ne vodi nikakvom pretjeranom dobitku
i to sto pise na vecini namirnica je cista laz tako da pusti gluposti, jedi, odmaraj i treniraj
tako sam sad neko vrijeme radio, jeo svašta nešta kad mi se htjelo, pa da vidiš kako sam se fino usalio a niš ne postižem
-
nisi valjda mislio da ne znam bb approved ugljikohidratne namirnice :toothy12:
pitam njega kaj on podrazumjeva pod tim, koji je njegov najčešći izbor
također za marka pitanje, di ti obično bude trneing između kojih obroka, ima li veze po tebi-kad je?
pod tim uh sam mislio tjestenina ili rizna nije mi se dalo tipkat dugu rijec :D
od povrca kuham brokulu, salata neka, kelj pupcar itd...svega sto se nade
sta se tice treniranja ne zamaram se s tim, obicno netom prije treninga se nakrcam mesa i uh, ne smeta mi na zeludac...jer kod mene one price da nesmijes jest 2 sata prije treninga ne drze vodu, jer sam ja 2 sata nakon obroka gladan i kao takav ne mislim trenirat :)
povrce uzimam zbog vlaka, sad kad je masa u diru ne jedem u tolikim kolicinama kao na dijeti nekoj...
kalorije ne racunam, ne zamaram se s time...gledam u grubo unos P i UH. kao sto cameo kaze ne trena se s glupostima zamarat, kad si na nekoj teskoj dijeti onda se striktno gledaju kalorije.
a trening? nista specijalno, 4 puta tjedno (rijetko 5). klasican split, prsa-bicep, leda-triceps, ramena-listovi-trbuh, noge-trbuh-podlaktica....vece misicne skupine 4 vjezbe, 2 tezinske a dvije izolacijske....klasika...ponavljanja 14-8...
i da integralna pasta je obicna pasta samo obojana, znaci smece :). obicna od 4kn pola kile i deri.
-
tako sam sad neko vrijeme radio, jeo svašta nešta kad mi se htjelo, pa da vidiš kako sam se fino usalio a niš ne postižem
usalio si se jer ne znas, viktore teras previse teorije i vidis sam da to ne pije cedevitu
jeo sam ja 2mjeseca posni sir, sunka sa 0g masti i 2g uh, tunu u salamuri i slicne stvari pa sam dobio 5kg i malo stomaka, kod hrane je neizbjezno jer vjeruj mi nije onako kako pise stoga prekini citat knjige i baci se na testiranje sto tvome tijelu valja a sto ne
-
ma samo treba dizat!!!
-
3 mjeseca pazio na prehranu,piletina,tuna itd sve po ps-u,ali danas su nestajale kugle i kugle sladoleda,pecenja,pasulja,sarmi i tako toga
-
pod tim uh sam mislio tjestenina ili rizna nije mi se dalo tipkat dugu rijec :D
od povrca kuham brokulu, salata neka, kelj pupcar itd...svega sto se nade
sta se tice treniranja ne zamaram se s tim, obicno netom prije treninga se nakrcam mesa i uh, ne smeta mi na zeludac...jer kod mene one price da nesmijes jest 2 sata prije treninga ne drze vodu, jer sam ja 2 sata nakon obroka gladan i kao takav ne mislim trenirat :)
povrce uzimam zbog vlaka, sad kad je masa u diru ne jedem u tolikim kolicinama kao na dijeti nekoj...
kalorije ne racunam, ne zamaram se s time...gledam u grubo unos P i UH. kao sto cameo kaze ne trena se s glupostima zamarat, kad si na nekoj teskoj dijeti onda se striktno gledaju kalorije.
a trening? nista specijalno, 4 puta tjedno (rijetko 5). klasican split, prsa-bicep, leda-triceps, ramena-listovi-trbuh, noge-trbuh-podlaktica....vece misicne skupine 4 vjezbe, 2 tezinske a dvije izolacijske....klasika...ponavljanja 14-8...
i da integralna pasta je obicna pasta samo obojana, znaci smece :). obicna od 4kn pola kile i deri.
opet sam na početku :toothy12:
a ništa onda gurat ovako dok se ne usalim do neprepoznatljivosti pa neko mukotrpno rezanje 2 mjeseca
valjda bude nekaj i ostalo ispod tog sloja maščobe
-
prsa-bicep, leda-triceps, ramena-listovi-trbuh, noge-trbuh-podlaktica....vece misicne skupine 4 vjezbe, 2 tezinske a dvije izolacijske....klasika...ponavljanja 14-8...
ovo mi nije jasno(ne kazem da si u krivu,baš suprotno) :meni je logicno da ako recimo kao osnovnu vjezbu radis benc taj dan radiš prsa i tricu jer trica ona sudjeluje kod bencha,kosog bencha...isto tako ko vjezbi za leđa,recimo zgibova i jednoručnog sudjeluje biceps,pa bi po meni bilo logicno radit bicu zajedno s leđima.
Jel moze neko objasnit koje grupe radit zajedno i koliko cesto,to me stvarno mući u zadnje vrijeme.
-
radis kako ti pase
ja recimo radim biceps triceps zajedno
-
ja:
prsa-bicepsi
leđa-triceps
i onda ponovno prsa-ramena
prsa malo vise forsiram,tako mi odgovara...
i na svakom treningu vjezbe za gornje i donje trbusne misice....
-
prsa, triceps
leda, biceps,
ramena
noge
prsa, triceps
leda, biceps
to je ovaj tjedan na repertoaru, a mjenjam si svaki tjedan kako radim
zasto se na kontrakosom dize vise nego na ravnom?
-
prsa, triceps
leda, biceps,
ramena
noge
prsa, triceps
leda, biceps
to je ovaj tjedan na repertoaru, a mjenjam si svaki tjedan kako radim
zasto se na kontrakosom dize vise nego na ravnom?
ako rokas neku masu, nije potrebno velike misicne skupine 2 puta tjedno raditi... ja bipo tvome izbacio zadnja 2 treninga prsa i leda...tijelo treba odmora. Najcesce se na masi radi shema po danima: trening-trening-odmor-trening-trening-trening-odmor
sta se tice ovog biceps triceps...to je invidualna stvar. meni ovako pase i tako rokam...mada cu sad pocet ubacivat 5 trening polako...samo ruke: biceps-triceps-podlaktica...jbg malo mi je ovih 43cm :'(
-
ako rokas neku masu, nije potrebno velike misicne skupine 2 puta tjedno raditi... ja bipo tvome izbacio zadnja 2 treninga prsa i leda...tijelo treba odmora. Najcesce se na masi radi shema po danima: trening-trening-odmor-trening-trening-trening-odmor
sta se tice ovog biceps triceps...to je invidualna stvar. meni ovako pase i tako rokam...mada cu sad pocet ubacivat 5 trening polako...samo ruke: biceps-triceps-podlaktica...jbg malo mi je ovih 43cm :'(
iskreno prsa radim 2 puta tjedno gornji dio jer je spram donjeg...prazan? :dontknow:
leda da se prosire malo...ovako nesto se ne dogada cesto, jedan tjedan u mj dana odradim 2 puta to cisto da bude nesto cesce a ne precesto
prsa se odmore od ponedjeljka do petka ja mislim, a i leda od utorka do subote...to su 3 dana :dontknow:
43 ruka... opusteno ili?
vid zene
(http://www.femina.hr/images/articles/images/2009/zena_forma_velika.jpg)
-
:notworthy:
-
zena je :o :o :o :o :o :o :o :o
da ruka tako 43 na hladno...ali jebes ruke, nismo balkanci...rade bi mi bilo da imam noge 85 :)
-
zena je :o :o :o :o :o :o :o :o
da ruka tako 43 na hladno...ali jebes ruke, nismo balkanci...rade bi mi bilo da imam noge 85 :)
ali...mi jesmo balkanci ;D
rade bi mi bilo da imam kitu 85 :frajer:
-
ali...mi jesmo balkanci ;D
rade bi mi bilo da imam kitu 85 :frajer:
mislio sam na mentalni sklop, ono balkansko treniranje...benč i biseps :icon_biggrin:
kita, ma 20 bi mi bilo dosta! :laughing11:
-
mislio sam na mentalni sklop, ono balkansko treniranje...benč i biseps :icon_biggrin:
kita, ma 20 bi mi bilo dosta! :laughing11:
evo jednog iskrenog :notworthy:
-
Evo ja se mogu pofalit da san se udeblja jos 2kg :toothy12: , rezultata ima, a neradim nista posebno, Sklekove,zgibove i tricepse samo redovno, i uz to jedem oko 4-5 puta na dan raznoliko, sad san na 54kg, i bolje se osjecam nekako, samo treban ubacit malo voća jer nejedem skoro nista voćki, nadam se da cu do lita imat bar 65-8kg nadam se !! i planiram iza bozica uzest bar 1kg, gold wheya cisto onako kao poticaj :hello:
-
marko kako to da je ruka SAMO 43, pa imas oko 100kg, meni je 42 a imam 90 i dizem sve puno manje nego ti
dobro dizem jedino k u r a c vise nego ti :D
-
marko kako to da je ruka SAMO 43, pa imas oko 100kg, meni je 42 a imam 90 i dizem sve puno manje nego ti
dobro dizem jedino k u r a c vise nego ti :D
neznam, mozda zato jer ja tezim proporciji i ne trebaju mi vece ruke, da ocu vece ruke radio bi ih vise, ovako mi je dovoljno, ja brijem na proporcijonalnost i te spike :)...a koza mi je minimalno tanka po rukama.
-
marko kako to da je ruka SAMO 43, pa imas oko 100kg, meni je 42 a imam 90 i dizem sve puno manje nego ti
dobro dizem jedino k u r a c vise nego ti :D
zato sto si debel? :dontknow:
-
ma markane nisam te bezveze pitao, nego meni su ruke cak male naspram tijelan pa zato
naravno da se tanka koza podrazumijeva
cok jelaous
-
ma markane nisam te bezveze pitao, nego meni su ruke cak male naspram tijelan pa zato
naravno da se tanka koza podrazumijeva
cok jelaous
a kolike su ti ostale mjere ako se smije znat? struk, noge, listovi, ramena...
-
nikad nisam mjerio, al eto bas cu izmjerit
-
evo jedna novija, malo je slika u qurcu jer je mrak :sad1:
(http://img854.imageshack.us/img854/1737/06102011718.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/854/06102011718.jpg/)
-
evo jedna novija, malo je slika u qurcu jer je mrak :sad1:
Taman :icon_thumright:
-
evo jedna novija, malo je slika u qurcu jer je mrak :sad1:
(http://img854.imageshack.us/img854/1737/06102011718.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/854/06102011718.jpg/)
vidis panju da su ti ruke nepredovale :jerk:
-
vidis panju da su ti ruke nepredovale :jerk:
a :dontknow:
-
trokutan :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
kao zvono obrnuto naopacke :icon_biggrin: :toothy3:
-
da barem imam leda i s prednje strane :sad1:
-
zgibiraj se
-
zgibiraj se
a zgibiram
-
zgibiraj se
cini mi se da cu morat skoknut do tog cokanovica pokazat mu neke sitnice jer vidim potencijal u njemu, a i veliku volju
guraj gorane :icon_thumright:
-
guraj jace unutra nego van
-
Bavim se sportom od malena 20 godina hrvam i moro odustat zbog udesea naravno sa skutera pukla trtica i zdjelica , prije sam išao u teretanu nakon treninga hrvaćkog barem tri puta tijedno i dizo utege i na spravama vježbo , i slućajno upoznam izbornika Hr repke girijaša i tak uđem u spiku i ćovijek me nagovori da poćnem trenkat s girijama i vidi ćudesa u 2 mj napravio sam na sebi po pitanju forme izdržljivosti i konde koliko nisam napravio za sve to vrijeme treniranja prije , a radim trening samo 45 min kreno sa 20 min treninga , uglavno lik me je tolko izdrilo da nisam ni skuži koliko sam brzo napravio na sebi doslovce svaki trening vidiš rezultat , imam 120 kg i 185 cm visine i mogu odtrćat 90 min u komadu bez greške .Girije su zakon ali OPREZ treba vam stvarno neko pokazat viježbe jel ako krivo radiš isto toliko brzo se možeš uništit pogotovo zglobove , a što se tiće prehrane normalno da je važna al opet netreba tu sad odlazit u extreme uzimo sam isto spore brze proteine ,sirutku , kreatin ,i ostala ćudesa u kantama i super mega cool boćicama i ima rezultata al to je sve individualn , sad uzimam samo bjelanjak u prahu i sirutku i rezultat isit ko kad sam ćudesa uzimo , i još jedna vrlo važna stvar šećer postoji dekstroza , i malktoza to su stvari koje ti ako ih pravilno uzimaš i koristiš mogu puno pomoć u treningu pogotovo kad ti treba snage . :headbang:
-
Bavim se sportom od malena 20 godina hrvam i moro odustat zbog udesea naravno sa skutera pukla trtica i zdjelica , prije sam išao u teretanu nakon treninga hrvaćkog barem tri puta tijedno i dizo utege i na spravama vježbo , i slućajno upoznam izbornika Hr repke girijaša i tak uđem u spiku i ćovijek me nagovori da poćnem trenkat s girijama i vidi ćudesa u 2 mj napravio sam na sebi po pitanju forme izdržljivosti i konde koliko nisam napravio za sve to vrijeme treniranja prije , a radim trening samo 45 min kreno sa 20 min treninga , uglavno lik me je tolko izdrilo da nisam ni skuži koliko sam brzo napravio na sebi doslovce svaki trening vidiš rezultat , imam 120 kg i 185 cm visine i mogu odtrćat 90 min u komadu bez greške .Girije su zakon ali OPREZ treba vam stvarno neko pokazat viježbe jel ako krivo radiš isto toliko brzo se možeš uništit pogotovo zglobove , a što se tiće prehrane normalno da je važna al opet netreba tu sad odlazit u extreme uzimo sam isto spore brze proteine ,sirutku , kreatin ,i ostala ćudesa u kantama i super mega cool boćicama i ima rezultata al to je sve individualn , sad uzimam samo bjelanjak u prahu i sirutku i rezultat isit ko kad sam ćudesa uzimo , i još jedna vrlo važna stvar šećer postoji dekstroza , i malktoza to su stvari koje ti ako ih pravilno uzimaš i koristiš mogu puno pomoć u treningu pogotovo kad ti treba snage . :headbang:
pretpostavljam da su ''girije'' utezi? :toothy3:
cini mi se da cu morat skoknut do tog cokanovica pokazat mu neke sitnice jer vidim potencijal u njemu, a i veliku volju
guraj gorane :icon_thumright:
a guram prijatelju moj, guram :D samo ti navrati, staroga vec znas, staru cu sterat negdje i to je to :D
-
girje= kettlebells :D ili ti ga ovo
(https://files.pbworks.com/download/HFCaAjXwGa/aiki/1595173/kettlebells.jpg)
jel moguce da jos ne znas staviti sliku bez da je uploadas? :toothy3:
hahaha a jeb se :D ovako mi jednostavnije c/p
-
te buče su odlicna stvar koju ne koristim uopce
mislim da bi je koristio kod nekakvih vjezbi kada bi imao visak kg ili slicno, vise za vjezbe koje ukljucuju razlicite vrste misica ili slicno, ne znam
-
te buče su odlicna stvar koju ne koristim uopce
mislim da bi je koristio kod nekakvih vjezbi kada bi imao visak kg ili slicno, vise za vjezbe koje ukljucuju razlicite vrste misica ili slicno, ne znam
Ja ih imam 7,5kg i mogu rec da nisu lose, mozes cak i vise vjezbi nego s obicnim utezima
-
Ja ih imam 7,5kg i mogu rec da nisu lose, mozes cak i vise vjezbi nego s obicnim utezima
znam to, gledao sam never back down, nego svatko trenira za sebe i svatko zeli drugaciju stvar postici (osim mene i viktora, mi to radimo zbog picki), a s tim bucama recimo ne vidim kako bi mogao raditi bench recimo ili mrtvo dizanje ili slicno, daleko od toga da postoje vjezbe sa istima koje gadaju te misicne skupine :dontknow:
-
mrtvo mozes raditi :D
-
mrtvo mozes raditi :D
znam da mozes, samo govorio sam zbog kilaza, sumnjam da ima takva od 150kg :)
-
evo jedno glupo pitanje.. znaci dosta njih tvrdi da teretana negativno utjece na odraz (tj skok) i ako meni to nema logike osim ak ne nabijes puno mase a noge ne radis..uglavnom , poceo sam lagano vjezbat s tim da mi je covijek koji zna sta radi pokazao sve vjezbe i nisu to neke tezine ali uz pravilno izvodenje se osjeti ( u ostalom nesmijem se forsirat jer jos rastem, tj razvijam se xD a nije mi bas do jos problema s kicmom i koljenima)..uglavnom trener neda da idemo u teretanu jer mozemo shebat kicmu itd nepravilnim izvodenjem vjezbi a i odraz da se smanjuje takoder.. posto vjerovatno radim kako treba i nadam se da do ozljeda nece doc , a i ne planiram nabijat neku ogromnu masu brine me ovo za odraz, jel to istina? ako je kako i zasto? xD ps. radim i noge ...
-
trebo bi jednu pomoc,idem svaki dan u teretanu(6 puta tjedno),od sutra sam mislio krenuti i na "šipke" pa raditi kombinirano,jedan dan teretana-drugi dan šipke...
ali imam problem vec duze vremena,uopce nmg raditi zgibove...nezz koji mi je ali jednostavno nmg,dobro mogu napraviti one za bicepse maks. 10 puta,ali iza vrata ili ispred vrata i ostale zgibove nema sanse niti jedan...e sada bas imam neku volje ici na zgibove,pa me zanima hocu li s vremenom moci raditi zgibove,jer uopce nezz kako da sutra pocmem vjezbati na sipkama kada nikada nisam mogao raditi zgibove(osim onih za bicepse "normalni" zgibovi)...
svaki savjet dobro dosao...
-
@dusVu, ako radis na nogama, bit ce jace i ako prakticiras vjezbe sa odskokom, mozes samo napredovati po meni, to mi zvuci logicno
@pralas, zgibove ne mogu raditi svi, kad su pickice :D zajebavam se, moci ces ih raditi s vremenom dok ojacas jos malo, ja bi se vjeso po lat masini na tvom mjestu, ona ti simulira slicne pokrete kao zgibovi
@cok, glavni si bokte!
-
@dusVu, ako radis na nogama, bit ce jace i ako prakticiras vjezbe sa odskokom, mozes samo napredovati po meni, to mi zvuci logicno
@pralas, zgibove ne mogu raditi svi, kad su pickice :D zajebavam se, moci ces ih raditi s vremenom dok ojacas jos malo, ja bi se vjeso po lat masini na tvom mjestu, ona ti simulira slicne pokrete kao zgibovi
@cok, glavni si bokte!
fala ti čokonja vidjet cemo sutra sta i kako :-*
-
fala ti čokonja vidjet cemo sutra sta i kako :-*
možeš Pralas radi 2 puta u tjednu s prekidom od 2 dana.. Mišiči se neuspiju odmorit.. Bavio sam se godinu i pol profesionalnim kickbox- om pa znam šta pricam.... Ae dodji u xxl da se zaje**** mo.
-
@cok, glavni si bokte!
btw sad sam prico s tim covjekom sto trenira s nama , reko je da te utezi mogu dosta usporiti ali posto ovo nisu neke velike tezine nego tolko da ocvrsnemo za pocetak i uz trening (kosarka) da se nemoram nista bojat sto se toga tice
-
Hajd nek neko preporuci dobar whey
I jel neko uzimao protein soje,kaze na mjeru od 40gr ima 37,8grama proteina to moze bit istina,ali kolika je vrijednost tog proteina naspram proteina sirutke?
-
Hajd nek neko preporuci dobar whey
I jel neko uzimao protein soje,kaze na mjeru od 40gr ima 37,8grama proteina to moze bit istina,ali kolika je vrijednost tog proteina naspram proteina sirutke?
iso 93 (cokolada naravno) koristim sad i on mi je potaman cijena 2270 gr oko 80 e,whey je prekvalitetan 93,7 proteina :headbang:
-
pro whey,900 gr-205 kn
-
pro whey,900 gr-205 kn
Kakva je razlika izmedju njega i gold-a ??
-
Kakva je razlika izmedju njega i gold-a ??
u proizvođaču
-
u proizvođaču
znaci uzeti njega i gold isto je !! jel tako
-
soja ne :D
-
eo ja iam jedan problem i treba mi pomoc...
naime,lijeva ruka mi je dosta slabija od desne(razlog-lomio sam lijevu ruku kod ramena i bio sam skoro 8 tjedana u gipsu,to je bilo prije dosta godina ali posljedice ostale :toothy3: )
sad mene zanima,kako da mi lijeva ruka izgleda kao desna?
ja sam mislio,kada radim ruke uvijek sa lijevom napraviti jedno 3-4 serije vise-oce to biti ok?
-
eo ja iam jedan problem i treba mi pomoc...
naime,lijeva ruka mi je dosta slabija od desne(razlog-lomio sam lijevu ruku kod ramena i bio sam skoro 8 tjedana u gipsu,to je bilo prije dosta godina ali posljedice ostale :toothy3: )
sad mene zanima,kako da mi lijeva ruka izgleda kao desna?
ja sam mislio,kada radim ruke uvijek sa lijevom napraviti jedno 3-4 serije vise-oce to biti ok?
to sam ja pitao...
kaze da radis prvo slabiju ruku koliko ide, a sa jacom samo pratis, tako bi trebala slabija brze napredovati od jace :dontknow:
-
23.10.2011
(http://img832.imageshack.us/img832/8510/picture290n.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/832/picture290n.jpg/)
-
23.10.2011
(http://img832.imageshack.us/img832/8510/picture290n.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/832/picture290n.jpg/)
:party0049:
-
nista drukcije ne radis, rade obadvije isto, s vremenom ce ova slabija ojacati jer treba pratiti jacu ruku
-
nista drukcije ne radis, rade obadvije isto, s vremenom ce ova slabija ojacati jer treba pratiti jacu ruku
pda tak sam i radio do sada,znaci nastavljam po istom principu ;)
-
:party0049:
x2
ja sam nesto rame ili preforsirao, ili istegnuo ili slicno i nisam bio ovaj tjedan na treninzima nit cu ici sljedeci dok se ne oporavi
boli kad dignem ruku ravno gore
-
x2
ja sam nesto rame ili preforsirao, ili istegnuo ili slicno i nisam bio ovaj tjedan na treninzima nit cu ici sljedeci dok se ne oporavi
boli kad dignem ruku ravno gore
ae ae proci ce dok se oženiš :glasses9:
mene neka viroza uvatila,pa cu vidjeti sutra sta i kako....
-
Uzeo sam ultimate nutrition muscle juice
I kreatin monohidrat isto ultimateov
Sad me zanima da li da pijem kreatin?
Jedni govore sa punjenima a drugi opet da pijem ujutru,prije i posle treninga?
-
pa sta je punjenje nego ujutro prije i poslije
naravno da punjenje radis
i bar 3 litre vode
-
pa sta je punjenje nego ujutro prije i poslije
naravno da punjenje radis
i bar 3 litre vode
Pa 3 bildera u teretani mi govore 3 razlicite stvari
jedan kaze pijes 4 puta dnevno po 5grama i tako sedam dana posle toga 5 grama dnevno
drugi kaze prije i posle treninga 5 grama
treci kaze ujutru 5grama,prije treninga 5grama i posle 5grama
Kome sad vjerovat?
-
Pa 3 bildera u teretani mi govore 3 razlicite stvari
jedan kaze pijes 4 puta dnevno po 5grama i tako sedam dana posle toga 5 grama dnevno
drugi kaze prije i posle treninga 5 grama
treci kaze ujutru 5grama,prije treninga 5grama i posle 5grama
Kome sad vjerovat?
trećem
-
trećem
Ok :icon_thumright:
Usput jel koristio iko bjelance u prahu
1. Kemijske karakteristike
Vlaga max. 8,0%
Lipidi max. 0,2%
Proteini min. 80%
Sl. masne kiseline (oleinska) -
pH 9,0 - 9,5
Aditivi nema
-
gdje ima toga z akupit, nikako da dodjem do toga
-
gdje ima toga z akupit, nikako da dodjem do toga
Zlatar Bistrica Tel. +385 (0)49 / 588-440
Samo ne znam koliko je pouzdano,prica se da su gasovi nenormalni :laughing7:
-
cijena?
i od obicnih pucam ko lud
-
cijena?
i od obicnih pucam ko lud
Ne kazu to,u svakom slucaju ako budes kupovao javi cijenu i dojam
http://www.elconpp.hr/faq.html
-
nista drukcije ne radis, rade obadvije isto, s vremenom ce ova slabija ojacati jer treba pratiti jacu ruku
nije da slabija prati jaču nego jačom onda ne radiš kolko bi mogao, nego onolko kolko i slabijom, jer ćeš prvo slabijom napravit kolko možeš pa onda jačom kolko si i sa slabijom iako bi sa jačom mogao više
a dobro možda si samo se krivo nekako izrazio
pa sta je punjenje nego ujutro prije i poslije
naravno da punjenje radis
i bar 3 litre vode
punjenje ne znači uzimanje kreatina ujutro prije i poslje kao što navodiš
nego je punjenje jedna od faza uzimanja kreatina
znači kad radiš po principu punjenja, onda neko vrijeme imaš taj period punjenja, pa onda imaš period održavanja, i pauzu.
cijena?
i od obicnih pucam ko lud
po zadnjim navodima 370 4kg
znači okus je odvratan, mnogi su odustajali nakon prve probe
bjelanjci u prahu ne mogu bit zamjena za whey zbog brzine razgradnje
i obratno također
ok sad ćeš ti neš počet srat po meni ko i obično al zabole me kita
haters gonna hate :toothy12:
-
viktore moj sve si dobro rekao ali i ja sam
samo si duplirao moje postove
to sto si mozda krivo skontao jbg, hate me
-
punjenje ne znači uzimanje kreatina ujutro prije i poslje kao što navodiš
nego je punjenje jedna od faza uzimanja kreatina
znači kad radiš po principu punjenja, onda neko vrijeme imaš taj period punjenja, pa onda imaš period održavanja, i pauzu.
O tome pricam,koja je na kraju metoda najbolja?
po zadnjim navodima 370 4kg
znači okus je odvratan, mnogi su odustajali nakon prve probe
bjelanjci u prahu ne mogu bit zamjena za whey zbog brzine razgradnje
i obratno također
ok sad ćeš ti neš počet srat po meni ko i obično al zabole me kita
haters gonna hate :toothy12:
Nek je odvratan,moze se napravit sejk s bananom,a u ostalom kad sam mogao ziva jaja pit sa bananama nece mi se ni ovo ogadit
Nisam ni mislio u zamjenu za whey,bas zato i gledam na ovu opciju jer pred spavanje i ujutru je bas to i potrebno,da se duze razlaze i duze opskrbljuje misic
Samo mi je sumnjivo to sto ga iskusni BB ne koriste :dontknow:
-
O tome pricam,koja je na kraju metoda najbolja?
Nek je odvratan,moze se napravit sejk s bananom,a u ostalom kad sam mogao ziva jaja pit sa bananama nece mi se ni ovo ogadit
Nisam ni mislio u zamjenu za whey,bas zato i gledam na ovu opciju jer pred spavanje i ujutru je bas to i potrebno,da se duze razlaze i duze opskrbljuje misic
Samo mi je sumnjivo to sto ga iskusni BB ne koriste :dontknow:
poslje treninga 5g
ovo ostalo su zablude
ionako je sve to ponajvise placebo efekt
-
dero sam ja te bjelanjke i opet cu! nisu uopce gadni, koliko moze bit gadan prah kojeg smjesas u vodu i popijes? :dontknow: duplo lakse za uezt nego zobene npr. Probava drugi dan bude brutalna...ali ono naucis se. Uglavnom odlicna stvar.
a o kreatinu moje preporuka je uzimat ga samo nakon treninga tokom cijele godine...ovo sheme sa punjenjem i praznjenjem su bar u mojim slucajevima i ono sta sam vidio bezveze, i nema nekog efekta...tj taj kreatin je totalni marketing, pisu i pricaju o njemu koda je deca, a u biti po suplementima daleko iza wheya, bcaa i glutamina.
iskusni bb ga koriste itekako...kazein koga 2kg platis 500kn je u biti ista stvar sa aromom i "dodanim" sitnicama...ako su uopce i dodani :)
-
dero sam ja te bjelanjke i opet cu! nisu uopce gadni, koliko moze bit gadan prah kojeg smjesas u vodu i popijes? :dontknow: duplo lakse za uezt nego zobene npr. Probava drugi dan bude brutalna...ali ono naucis se. Uglavnom odlicna stvar.
a o kreatinu moje preporuka je uzimat ga samo nakon treninga tokom cijele godine...ovo sheme sa punjenjem i praznjenjem su bar u mojim slucajevima i ono sta sam vidio bezveze, i nema nekog efekta...tj taj kreatin je totalni marketing, pisu i pricaju o njemu koda je deca, a u biti po suplementima daleko iza wheya, bcaa i glutamina.
iskusni bb ga koriste itekako...kazein koga 2kg platis 500kn je u biti ista stvar sa aromom i "dodanim" sitnicama...ako su uopce i dodani :)
Odakle uzimas?
-
Odakle uzimas?
U zagrebu firma koja to inace radi za slaasticarne itd...nije to klasican suplement nego dodatak za pekare i slasticare itd...stavio je neko link vec vidio sam.
-
U zagrebu firma koja to inace radi za slaasticarne itd...nije to klasican suplement nego dodatak za pekare i slasticare itd...stavio je neko link vec vidio sam.
Znam,koristi se za izradu "puslica"
I koje su cijene?
Jel salju postom?
-
http://justfuckinggoogleit.com/
http://www.elconpp.hr/proizvodi_praskasti.html
-
e ljudi imam pitanje.
kak da skinem masno tkivo oko podrucja ramena, bicepsa, tricepsa podlaktice...????
male tezine puno ponavljanja ili trcanje i te ostale kardio vjezbe????
-
salo na rukama, lucky guy
samo pumpaj i misici ce to stesat
-
salo na rukama, lucky guy
samo pumpaj i misici ce to stesat
vec skoro 7 mjeseci tak u krug i nikak da to salo izgori a nije ga puno bilo kad sam krenuo, a misicna masa se povecala :dontknow:
-
Jel mi more neko ko je stari AS u teretani dati par savjeta koje vježbe da radim i kolko ponavljanja..recimo kao neki program za POČETAK.
Nemam brige sa debljinom pa nisam došel gubit težinu, hoću definicuju i koji mišič gore ;D, od sljedečeg tjedna startam!
Ne trebam neki kondicijski trening jer do sad sam bil u treningu i počinje nam dvorana za koji tjedan tak da mi to preskočite!
Znači htel bi par deka mišiča i da se to malo vidi ;D , a ne da idem 3 mj u teretanu po zimi a da se ni ne primjeti, naravno ak je moguče nekaj napraviti za 3mj.
Ak bi htel neko pomoči i odvojiti malo vremena da napiše neki djelotvoran program, samo molim one di su to isprobali a ne teoretski :toothy11: Da ne pumpam bezveze :laughing7:
-
sori ako zvucim bahato ali sto mislis sta pise na ovih 110 stranica teme prije tvog pitanja? ne budite lijeni, procitajte ja nemam namjeru vise pisat neke stvari po 5 put...a i plan programa se inace placa 50e :icon_thumright:
-
sori ako zvucim bahato ali sto mislis sta pise na ovih 110 stranica teme prije tvog pitanja? ne budite lijeni, procitajte ja nemam namjeru vise pisat neke stvari po 5 put...a i plan programa se inace placa 50e :icon_thumright:
ma ja mu napisem i za 200kn... :toothy12:
-
Ma bmk kolko se placa, ak oces napisi ak ne vozi dalje... koji likovi
Mogel si reci onda bar na kojoj stranici, di ba sad to nasel izmedu tolko spama...
-
Ma bmk kolko se placa, ak oces napisi ak ne vozi dalje... koji likovi
Mogel si reci onda bar na kojoj stranici, di ba sad to nasel izmedu tolko spama...
ako si toliko zagrijan za to procitat ces svih 100stranica,evo stranice koje sam ja cesljao
http://forum.teretana.net/
-
Ma bmk kolko se placa, ak oces napisi ak ne vozi dalje... koji likovi
Mogel si reci onda bar na kojoj stranici, di ba sad to nasel izmedu tolko spama...
čovik nema ništa pametnije radit nego pamtit šta piše na kojoj stranici u ovoj temi :laughing7:
-
Ma bmk kolko se placa, ak oces napisi ak ne vozi dalje... koji likovi
Mogel si reci onda bar na kojoj stranici, di ba sad to nasel izmedu tolko spama...
zasto si tako bahat? pa prelistaj temu imav i vise nego dovoljno informacija...
-
Možda ti ne, ali ima ljudi di znaju di kaj stoji ak oni to napišu :dontknow:
Ma prešel budem po danu par stranica i to je to... tu su svi neki nabrijani na steroidima...nesmeš niš pitat :azdaja:
P.S- kaj bi bil bahat, nek nisam znal da je to tolko komplicirano, nekome napisat 2 suvisle rečenice ko je u tome i ko sve ima u glavi..al ajd!
-
jel smo jaki ???? ae ne spamajte vise
evo ja vec 3-4 mjeseca treniram i predobro mi ide gornji dio tijela sam bas dosta uradio :toothy12: ali imam problem sa nogama, od operacije nemogu noge uradit jbt ko picic sam dolje :toothy12: ima li ko kakvih savjeta za to,leg press mi ne pada tesko i mogu radit sa 100+ kg i ubijam se tu ali nijedna druga sprava ne ,ajmo ideje
-
jel smo jaki ???? ae ne spamajte vise
evo ja vec 3-4 mjeseca treniram i predobro mi ide gornji dio tijela sam bas dosta uradio :toothy12: ali imam problem sa nogama, od operacije nemogu noge uradit jbt ko picic sam dolje :toothy12: ima li ko kakvih savjeta za to,leg press mi ne pada tesko i mogu radit sa 100+ kg i ubijam se tu ali nijedna druga sprava ne ,ajmo ideje
radi iskorak sa bucicama, to ce ti dobro doci i odlicna je vjezba!
ja nejdem i dalje, rame me jos zajebava, vec 2 tjedna pauze
-
radi iskorak sa bucicama, to ce ti dobro doci i odlicna je vjezba!
ja nejdem i dalje, rame me jos zajebava, vec 2 tjedna pauze
radim ,ima pomaka al je malo to ,nego sta je bilo sa ramenom ?
-
Možda ti ne, ali ima ljudi di znaju di kaj stoji ak oni to napišu :dontknow:
Ma prešel budem po danu par stranica i to je to... tu su svi neki nabrijani na steroidima...nesmeš niš pitat :azdaja:
P.S- kaj bi bil bahat, nek nisam znal da je to tolko komplicirano, nekome napisat 2 suvisle rečenice ko je u tome i ko sve ima u glavi..al ajd!
nije bas 2 recenice, prelistaj malo pa ces se uvjerit da su to cijeli tekstovi napisani smisleno od strane pojedinih forumasa...
-
mene nema na treningu, sad ce skoro 2mj
nakon 4 godine izgubio volju
sad cu opet valjda krenut
-
mene nema na treningu, sad ce skoro 2mj
nakon 4 godine izgubio volju
sad cu opet valjda krenut
aj ne seri daj ;D
-
ozbiljno
-
http://www.youtube.com/watch?v=L7S4r1lz1QM
-
radim ,ima pomaka al je malo to ,nego sta je bilo sa ramenom ?
ne znam, boli kad ga naprijed pomaknem, radio sam kosi bench zadnji puta i od toga je
bolila me ona kost na ramenu (kvrga) mala na dodir i bila je natecena malo u odnosu na desnu, sad vise nije ali svejedno kod odredenog pomaka zaboli
jos cu pauzirati 2 tjedna mislim pa ispocetka sve...
-
ja sam se premišljao između teretane i kond. treninga i krenuo na kond trening, danas bio prvi trening napravio, neki sport nakon 2 godine lijenčarenja, umro sam, a tek sutra upala misica
inace danas je trening sa girijama bio i mogu rec da mi se sviđa :icon_biggrin:
u 2 godine dobio sam 18 kg, fakin nisam mogao vjerovat kad sam pogledao vagu, 180cm 103 kg :toothy11:
-
ja sam se premišljao između teretane i kond. treninga i krenuo na kond trening, danas bio prvi trening napravio, neki sport nakon 2 godine lijenčarenja, umro sam, a tek sutra upala misica
inace danas je trening sa girijama bio i mogu rec da mi se sviđa :icon_biggrin:
u 2 godine dobio sam 18 kg, fakin nisam mogao vjerovat kad sam pogledao vagu, 180cm 103 kg :toothy11:
aj bar imas zdravka da te ''vuče'' :)
-
da, i dalje me do krajnje ne skida niti jedan skuter do 500 cc
-
bilderi, jel je bolje odraditi grupe mišića koji su taj dan na redu pa nakon toga trčanje ili obrnuto :dontknow:
-
ovisi. skidaš li mast ili si na masi?
-
skidam :icon_biggrin:
-
Najbolje bi ti bilo da poslije treninga ubaciš HIIT 20-30min.
-
Ima ko kakvu semu za povecanje kapaciteta pluca??
-
Dvije kutije Benstona na dan!
-
Dvije kutije Benstona na dan!
Haha! to nece ici :nono: Nemam krajnike pa nesmijem vise :sad1:
Cekat cu bas da vidim sta kazu vktr, cok i ostali
-
Haha! to nece ici :nono: Nemam krajnike pa nesmijem vise :sad1:
Cekat cu bas da vidim sta kazu vktr, cok i ostali
upisi se na jogu? :dontknow:
-
Haha! to nece ici :nono: Nemam krajnike pa nesmijem vise :sad1:
zasto ne smijes vise? :toothy12:
kakve veze imaju krajnici,ja sam ih isto operirao i sve skupa pušio malo vise od godinu dana i sada napokon prestao....
-
Haha! to nece ici :nono: Nemam krajnike pa nesmijem vise :sad1:
Cekat cu bas da vidim sta kazu vktr, cok i ostali
:toothy12:
-
Zasto da dimim kad mi je cilj trenutno da dobijem koju kilu, a ne da gubim :icon_scratch: ... i usput za krajnike nemogu zato sta me gusi kad uvucem svaki 2-3 put :dontknow:
Jel bi koristilo sta ono kad npr. udahnes zraka kolko god mozes i onda to drzis jedno po minute i polako ispustat i tako u krug, znam da mi se malo zamanta ali priviknia bi se..!!
Jer ja sam to pitao zato sta kad udahnem zraka rupa mi je na prsima skoro pa se nevidi, i kad ispustim vrati se pa mi je doktor rekao kao da nebi bilo lose kad bi mi se povecao kapacitet pluca :icon_scratch: pa bi se to malo po malo izbacivalo van
@Vktr :icon_biggrin:
-
nemos uzgojit tolka pluca da ti se ispegla ta ''rupa'', neces bit nista puniji od toga
idi na plivanje, to bi trebalo pomoci ili hodaj okolo dok drzis dah :zubo:
-
eto teretanu sam izbacio i prelazim na "šipke"...
sve sto sam vise gledao tako vjezbanje to mi se vise svidjelo,te posebno sto zgibovi razvijaju latimus misice(koji cine "trokut" na tijelu) a za razvijanje ruku ne moram ni govoriti...
ovih par mjeseci teretane sto sam isao svakodnevno mi je dalo snage da mogu izvoditi zgibove sto prije nisam mogao,pa sam sam sebi rekao sto ne probati...
evo nasao sam i korisnu stranicu kako početi s zgibovima ako ih netko ne moze napraviti(sto je dosta cesta pojava)
http://www.fitness.com.hr/vjezbe/programi-treninga/Zgibovi-za-one-koji-jos-nemaju-dovoljno-snage.aspx
i evo jedan prikaz kako to izgleda(svaka mu čast)
dok gledate ovaj video sve se čini tako lagano,ali probajte to kod kuće ;)
http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA
-
to i mene zanima isto :)
-
i da jos sam si kupio ovo:
http://www.fitness.com.hr/shop/oprema/fitness-oprema/Sprava-za-zgibove.aspx
to ce ici na zid u jednu prostoriju u kojoj cu vjezbati...
sprava stvarno izgleda kvalitetno,i sastavi se za 15 minuta...
i pohvala za taj fitness "shop",narucio sam spravu u ponedjeljak i dosla je u utorak(sve brzo i korektno)
naravno na ovoj spravi ne mozes raditi sve zgibove kao na videu,ali zato radis one glavne za latimuse,bicepse,za trbusne vjezbu...
iako su svakom gradu bi trebao biti barem 1 taj park sa sipkama na kojima imas vise mogucnosti,kod nas ima 2-3 takva parka u koja cu ici u proljece a do tada radim na ovom...
jos si nekako moram napraviti spravu za propadanje i to ce biti to...
-
ja mogu zgibove raditi, nisu mi problem uopce ali ovakve stvari kakve ovaj frajer radi...a-a
onaj ''ruski zgib'' kad se lik digne skroz gore, mislim si de odjebi covjece :D
ovu ''spravu za zgibove'' si doma napravim, mene zanima ona uza vise od te siroke
-
ja mogu zgibove raditi, nisu mi problem uopce ali ovakve stvari kakve ovaj frajer radi...a-a
onaj ''ruski zgib'' kad se lik digne skroz gore, mislim si de odjebi covjece :D
ovu ''spravu za zgibove'' si doma napravim, mene zanima ona uza vise od te siroke
ja one zgibove sa chin-up hvatom za bicepse mogu bez problema napraviti 8-10...
ove za leđa sa sirokim pull up hvatom nisam nesto pretjerano pokusavao ali trebao bi moci napraviti koji....
ugl dosta ljudi ne moze napraviti niti 1 zgib,ali uz redovan radi i ako se krene sa onim programom koji sam stavio gore,nakon nekog vremena ces uspijeti napraviti 1 zgib i tako sve vise i vise...
ovo sto ovaj tip radi je strasno,neke mi stvari izgledaju lagano i mislio sam da ih mogu napraviti ali zajeb ;D
naravno izgledaju lagano jer ih on radi bez problema...
naravno nije ni on dosao prvi put na sipke i odmah to sve napravio,sve je tu rad,red i disciplina...
ali ovu ruski zgibovi jebu mame :drunken_smilie:
-
ja sam lagan pa mogu i uske i siroke i napred i iza glave i to onako...15 ponavljanja i 3 serije
al sta kad sam krzalj :D
-
teretana je ok, ali evo prije sam vec napisao, funkcionalni trening i trening snage je nešto sasvim 10.
ovo sa zgibovima je perverzija, ima i videa gdje crnci u kvartu rade čuda sa šipkama
-
ovo sa zgibovima je perverzija, ima i videa gdje crnci u kvartu rade čuda sa šipkama
najpoznatiji od njih-hannibal...
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
meni nije cilj izgledati napucano i napireno a da ne mogu ni jedan zgib napraviti...nije prvi put da sam se uvjerio da neki napucani frajeri uopce ne mogu raditi zgibove...
mene je bas lega pozvao koji radi samo na sipkama da odem jednom s njim(posto zna da idem u teretanu) pa da me vidi kakav sam na sipkama...otiso sam i onda sam shvatio da je to sve k**ra* sto sam do sada radio,jer ti decki sto su radili na sipkama su sasvim druga prica nego "bilderi"
-
pa zasto usporedivat nekakav trening izdrzljvosti ili sipke sa teretanom? zna se zasto se ide u teretanu, i zna se zasto se ide na sipke/treninge...
koda usporedujes runnera sa kinezom (da znam, isto je ali sta sad)
-
pa zasto usporedivat nekakav trening izdrzljvosti ili sipke sa teretanom? zna se zasto se ide u teretanu, i zna se zasto se ide na sipke/treninge...
koda usporedujes runnera sa kinezom (da znam, isto je ali sta sad)
je istina,i slazem se...
htio sam samo naglasiti razliku izmedu vjezbe u teretani i vjezbe na sipkama
-
Meni se uvjek cinilo da razlike nema, dok evo nisam cuo od vas :dontknow: Ja ih mogu napravit po 10 u 3 serije najvise iz jednog puta sta sam ikad napravio je bilo 15 :icon_thumright: Al s tim da prije nisam mogao ni 5 unazad godinu dana
Gledao sam tog hanibala lik je strasan :notworthy:
-
evo da se nakon dužeg izbivanja iz teme vratim ponovno u teretanu ;D
kako sada dolazi zima itd... odlučio sam da malo skuter ostavim na miru do pred proljeće :)
a sebi sam na tavanu od kuće počeo praviti malu old skul teretanu :headbang:
gledao sam unazad par stranica i vidio sam ovo sa šipkama i mogu reći da se i ja većinom orijentiram na njih, tj. na zgibove :headbang:
kod kuće imam jednu presječenu letvu od gimnastičke ruče i nju sam prišarafio za rogove na krovu.. i to mi služi za zgibove... onda sam nabavio prije koji dan spravu za vježbanje (gladijator), od prije imam vreću za box i sobni bicikl... i sad to sve planiraniram gore urediti i uzeti još nekih stvari, a neke ću i napravit home made :toothy3: ;D
bude sutra neka slikica old skul teretane...
eto pa od sad se vidimo BILDERI....
poseban pozdrav mom idolu Cok-u :biggrenlove:
-
de anto mani se ove teme, gdje ces ti u bildere, ko baba medju crnce ;)
-
koristi netko el carnitine?
ja sam uzeo danas za probu mjesečnu dozu, i wheya također
-
de anto mani se ove teme, gdje ces ti u bildere, ko baba medju crnce ;)
:icon_scratch: ??? :dontknow:
-
poseban pozdrav mom idolu Cok-u :biggrenlove:
pocascen <3
-
anto gdje ti je smisao za humor
-
anto gdje ti je smisao za humor
pa rođeni reko si mi da se uozbiljim i da se ne družim više sa onom ekipom iz minkena :toothy3:
-
ali jos si mi slab za gym
daj si malo vremena
-
čini ti se...
jači sam no ikada...
cro cop je mala beba za mene...
vratio sam se motiviraniji no ikada :headbang:
evo sada javno pozivam svog idola gorana da zajedno vježbamo ;D
http://www.youtube.com/watch?v=50Dv32WpYF8
-
ajd da skinemo majice?
-
ajd da skinemo majice?
de nećemo, napalit će se forum na nas :laughing7:
-
ja sam se poceo znojit
-
ja sam se poceo znojit
i ja sam se navlažio :laughing7:
-
evo upravo se vratio sa treninga na sipkama...
trening je strava,za pola sata na sipkama sam se umorio vise nego za sat i pol vremena u teretani...
bas jebe mame :glasses9:
-
evo upravo se vratio sa treninga na sipkama...
trening je strava,za pola sata na sipkama sam se umorio vise nego za sat i pol vremena u teretani...
bas jebe mame :glasses9:
bas me zanima kako ces radit noge na šipkama!
-
bas me zanima kako ces radit noge na šipkama!
noge nisam radio ni dok sam isao u teretanu tako da me to nista ne jebe...
prvo ocu ojacati gornji dio a onda tamo u proljece krecem i sa nogama u teretani(ak mi se bude dalo)
a na sipkama nastavljam vjezbati jer mi je prebrutalno,hardcore ;)
-
noge nisam radio ni dok sam isao u teretanu tako da me to nista ne jebe...
prvo ocu ojacati gornji dio a onda tamo u proljece krecem i sa nogama u teretani(ak mi se bude dalo)
a na sipkama nastavljam vjezbati jer mi je prebrutalno,hardcore ;)
zgibovi su prava stvar ali brate ja sam prasac od 87 kg i nemogu se dici vise od 7 puta :angry7:
jeli ima ko da ide u champion gym u splitu??
-
noge nisam radio ni dok sam isao u teretanu tako da me to nista ne jebe...
prvo ocu ojacati gornji dio a onda tamo u proljece krecem i sa nogama u teretani(ak mi se bude dalo)
a na sipkama nastavljam vjezbati jer mi je prebrutalno,hardcore ;)
Noge su glavne,u njima se proizvodi testosteron rasta :icon_thumright:
-
:dontknow: neznam jel se zajebavaš ili ::)
-
:laughing6:
-
Noge su glavne,u njima se proizvodi testosteron rasta :icon_thumright:
narasto sam ja bez brige ;)
skoro 190 cm,i ne zelim vise rasti da budem ko bandera-ovo mi je taman...
Jurich:sta se zalis,ja sam laksi od tebe pa kada sam krenuo prvi put nisam mogao ni 1 zgib napraviti(govorim za one zgibove sa sirokim hvatom kada prsima ides prema gore),ove za bicepse sam mogo napraviti 5-6 komada...
evo dns bio 3 trening i bez problema sam uspio napraviti ta 3 zgiba sto prsima ides prema gore a prije 2 treninga nisam mogao ni jedan...
eto tu vidis napredak u samo 3 treninga a zamisli nakon mjesec,3 mjeseca,6 mjeseci koliko ces moci zgibova napraviti samo treba biti uporan...
nakon 6 mjeseci vjezbanja zgibova morat ces mjenjati konfenkcijski broj odjeće,vjeruj mi :icon_thumright:
ja zgibove radim 4 puta tjedno,i izmedu toga radim sklekove na ciglama 3 serije po 12 komada sa uskim razmakom i 3 serije sa sirokim hvatom po 12 komada...jer su sklekovi dobra predispozicija za zgibove...
-
da zgibovi su ok,ja sam ih poceo radit sa bucicama medju nogama ili okacim za pojaz,oduvijek mi je lako radit zgibove neznam zast
a ovo sto miky kaze je istina ,dobar trening nogu podstice proizvodnju testosterona :icon_thumright:
-
Noge su glavne,u njima se proizvodi testosteron rasta :icon_thumright:
Ili testosteron ili hormon rasta somatotropin ne moze nikako biti testosteron rasta :icon_biggrin:
A nema sanse da lucis somatotropin jer on se regulise na drugaciji nacin.
A koliko znam testosteron se luci kad se odjednom radi velika misicna masa, tj kvadriceps koji je npr puno veci od bicepsa, tako da ima smisla.
Neki dan uplatio pola godine teretane, tako da nema zajebavanja vise. Odmarao sam par mjeseci, prvo sto moram uraditi jeste procitati ovih 100+ strana :toothy9:
-
Ili testosteron ili hormon rasta somatotropin ne moze nikako biti testosteron rasta :icon_biggrin:
A nema sanse da lucis somatotropin jer on se regulise na drugaciji nacin.
A koliko znam testosteron se luci kad se odjednom radi velika misicna masa, tj kvadriceps koji je npr puno veci od bicepsa, tako da ima smisla.
Neki dan uplatio pola godine teretane, tako da nema zajebavanja vise. Odmarao sam par mjeseci, prvo sto moram uraditi jeste procitati ovih 100+ strana :toothy9:
Visak je ono "rasta" u mojoj recenici
Al vjerujem da ona dva majmunceta nisu ni za to znali pa su se smijali :icon_thumright:
-
jeli tebi hipofiza u koljenima?
-
a jeste se napalli na te zgibove, bas ste se napalli
-
procitam ovo s vremena na vrijeme i fino se nasmijem, pralas, miki, al dobro miki je dobro mislio
da objasnim za pralasa, kolega nece ti snaga tako rasti kroz vrijeme
to sto nakon 2 3 treninga mozes vise je trenutni rast, vidjet ces za jedno mjesec dana kad te umor smori, 4x tjedno radit jednu grupu, prva velika greska ako mislis narast
dalje mi se neda pisat, al samo da ne bude razocarenja, nece ti tako lako snaga rasti, pogotovo zbog tvojih 190cm
-
procitam ovo s vremena na vrijeme i fino se nasmijem, pralas, miki, al dobro miki je dobro mislio
da objasnim za pralasa, kolega nece ti snaga tako rasti kroz vrijeme
to sto nakon 2 3 treninga mozes vise je trenutni rast, vidjet ces za jedno mjesec dana kad te umor smori, 4x tjedno radit jednu grupu, prva velika greska ako mislis narast
dalje mi se neda pisat, al samo da ne bude razocarenja, nece ti tako lako snaga rasti, pogotovo zbog tvojih 190cm
:icon_thumright:
-
ja se isto slažem..najveći pomak ćes osjetiti u prvih par tjedana vježbanja a kasnije to vec lagano stagnira...tj napredujes ali skroz polako
e i koliko ja znam nije dobro raditi fokusirati se samo na 3 vrste vježbi
ja uvik imam isti rutal u teretani ali je opsežan
trčanje, zgibovi, prsa, bicepsi, tricepsi, trbušni i leđa
sad jeli ovako dobro nisan bas siguran :laughing7:
-
procitam ovo s vremena na vrijeme i fino se nasmijem, pralas, miki, al dobro miki je dobro mislio
da objasnim za pralasa, kolega nece ti snaga tako rasti kroz vrijeme
to sto nakon 2 3 treninga mozes vise je trenutni rast, vidjet ces za jedno mjesec dana kad te umor smori, 4x tjedno radit jednu grupu, prva velika greska ako mislis narast
dalje mi se neda pisat, al samo da ne bude razocarenja, nece ti tako lako snaga rasti, pogotovo zbog tvojih 190cm
bumo sve vidjeli u proljece :icon_tongue:
nije mi cilj da napumpam misice a da nmg napraviti 5 pravilnih zgibova...
ne moram ni biti "mrcina" ali da imam finu definiciju a da nisam mrsav ko štapić...
za treninge necu nista govoriti,ko go ne vjeruje ili ne zna neka ide par mjeseci u teretanu pa se prebaci na sipke i onda ce skontati neke stvari
-
brkaš neke stvari. ti određeni tip treninga nazivaš "teretana" a teretana je u biti zatvoreni prostor u kojem se vježba (neznam na što točno misliš ali pretpostavljam da misliš na tip treninga prsa-triceps,leđa-bices,noge ramena), pa ko ti kaže da u teretani nemožeš raditi različite tipove treninga, sve ovisi koji ti je cilj i prema tome biraš tip treninga. ko ti kaže da nemožeš doći u teretanu i raditi samo zgibove :icon_thumright:
ja kad sam počeo imao sam 90kg na 193cm visine i mogao 3 pravilna zgiba-široki nadhvat, nakon 3 mjeseca imao sam 97kg i radio po 12 zgibova u 4 serije (to je na početku treninga leđa-biceps-podlaktica) i onda kasnije jako sporo napreduješ. nakon toga je uslijedila stanka od 2 god ;D i sad sam opet odlučio početi vježbati :icon_biggrin:
-
brkaš neke stvari. ti određeni tip treninga nazivaš "teretana" (neznam na što točno misliš ali pretpostavljam da misliš na prsa-triceps,leđa-bices,noge ramena), pa ko ti kaže da u teretani nemožeš raditi različite tipove treninga, sve ovisi koji ti je cilj i prema tome biraš tip treninga. ko ti kaže da nemožeš doći u teretanu i raditi samo zgibove :icon_thumright:
ja kad sam počeo imao sam 90kg na 193cm visine i mogao 3 pravilna zgiba-široki nadhvat, nakon 3 mjeseca imao sam 97kg i radio po 12 zgibova u 4 serije (to je na početku treninga leđa-biceps-podlaktica) i onda kasnije jako sporo napreduješ. nakon toga je uslijedila stanka od 2 god ;D i sad sam opet odlučio početi vježbati :icon_biggrin:
naravno da mozes ici u teretanu i samo raditi zgibove ali ja takve frikove nikad nisam vidio,znaci das 150kn da bi samo radio zgibove koje mozes raditi u parku ::)
iznimka je jedino preko zime da idu raditi u teretanu zgibove jer je vani hladno,ali eto recimo dok mi vjezbamo u parku dns je bilo 5 stupnjeva vani i u samo potkosuljama smo radili jer smo se zagrijali i nije nam bilo hladno...
ti si iznimka sto se tice zgibova,jer ja znm dosta ljudi koji na lat spravi dizu svoju tezinu ili vise a jednostavno nmg raditi zgibove da ih jebes...
kao sto je netko vec rekao zna se za sta su zgibovi a za sta teretana,zato sam se ja i odlucio za zgibove jer je puno teze,radis sa svojom tezinom,i brzo se vidi napredak...
-
naravno da mozes ici u teretanu i samo raditi zgibove ali ja takve frikove nikad nisam vidio,znaci das 150kn da bi samo radio zgibove koje mozes raditi u parku ::)
iznimka je jedino preko zime da idu raditi u teretanu zgibove jer je vani hladno,ali eto recimo dok mi vjezbamo u parku dns je bilo 5 stupnjeva vani i u samo potkosuljama smo radili jer smo se zagrijali i nije nam bilo hladno...
ti si iznimka sto se tice zgibova,jer ja znm dosta ljudi koji na lat spravi dizu svoju tezinu ili vise a jednostavno nmg raditi zgibove da ih jebes...
kao sto je netko vec rekao zna se za sta su zgibovi a za sta teretana,zato sam se ja i odlucio za zgibove jer je puno teze,radis sa svojom tezinom,i brzo se vidi napredak...
ko ne može raditi zgibove je slab ili debel.
ti debel nisi, znaci slab si... prihvati to i aj bok! :hello:
-
ko ne može raditi zgibove je slab ili debel.
ti debel nisi, znaci slab si... prihvati to i aj bok! :hello:
:zubo:
In tha face!!!
-
ko ne može raditi zgibove je slab ili debel.
ti debel nisi, znaci slab si... prihvati to i aj bok! :hello:
ahahahaha,daj lega prvo nauciti citati sa razumijevanjem a nemoj izvaljivati gluposti koji nemaju veze sa mnom...
ako treba procitaj i 100 puta,ali barem onda shvati sta je napisano :hello:
-
ahahahaha,daj lega prvo nauciti citati sa razumijevanjem a nemoj izvaljivati gluposti koji nemaju veze sa mnom...
ako treba procitaj i 100 puta,ali barem onda shvati sta je napisano :hello:
nisam ja tvoj "lega" decko, i dobro sam ja shvatio sto si ti napisao...ali sam ja od tvojih prijasnjih postova shvatio da ni ti ne mozes raditi zgibove!
Jurich:sta se zalis,ja sam laksi od tebe pa kada sam krenuo prvi put nisam mogao ni 1 zgib napraviti(govorim za one zgibove sa sirokim hvatom kada prsima ides prema gore),ove za bicepse sam mogo napraviti 5-6 komada...
evo dns bio 3 trening i bez problema sam uspio napraviti ta 3 zgiba sto prsima ides prema gore a prije 2 treninga nisam mogao ni jedan...
eto tu vidis napredak u samo 3 treninga a zamisli nakon mjesec,3 mjeseca,6 mjeseci koliko ces moci zgibova napraviti samo treba biti uporan...
nakon 6 mjeseci vjezbanja zgibova morat ces mjenjati konfenkcijski broj odjeće,vjeruj mi :icon_thumright:
ja zgibove radim 4 puta tjedno,i izmedu toga radim sklekove na ciglama 3 serije po 12 komada sa uskim razmakom i 3 serije sa sirokim hvatom po 12 komada...jer su sklekovi dobra predispozicija za zgibove...
-
nisam ja tvoj "lega" decko, i dobro sam ja shvatio sto si ti napisao...ali sam ja od tvojih prijasnjih postova shvatio da ni ti ne mozes raditi zgibove!
pa ja sam odma i priznao da sam 1 trening mogao samo jedan taj zgib napraviti,a ostale zgibove i propadanja sam mogao od pocetka cca. 8 komada u seriji tako da ne bude zabune...
al sam zato nakon par treninga bez problema poceo raditi i onu vrstu zgibova(a to je samo ta jedna vrsta sa prsima prema gore) koje sam na pocetku mogo napraviti samo jedanput...
a po ovome sto si ti napisao ispada da ja ni jednu vrstu zgibova nisam mogao napraviti niti bilo sta sto ima veze sa sipkama ::) :laughing7:
čao :hello:
-
recite vi meni...kakve, i kolko komada? :glasses9:
-
recite vi meni...kakve, i kolko komada? :glasses9:
dvije su vrste zgibova a to su široki iza glave i široki ispred glave... ostalo su budalastine!
-
dvije su vrste zgibova a to su široki iza glave i široki ispred glave... ostalo su budalastine!
vidim da se odlično razumijes u zgibove :icon_thumright:
daj malo prouci prije nego sto izjavis ovakve gluposti,pogledaj koliko se stvari moze raditi na sipkama,ovo sta si ti nabrojao je ono osnovno,a koliko jos nacina ima za izvodenje zgibova,i to je teško izvesti da se useres i potrebno je puno treninga...
-
dvije su vrste zgibova a to su široki iza glave i široki ispred glave... ostalo su budalastine!
...ostalo su budalastine u svijetu bb mozda, kod drugacijih treninga kao sto su treninzi na sipkama izvode se i drugacije
ali opet je to mijesanje dvije razlicite stvari
bilo bi najbolje kad nebi spominjali rijec sipke i zgibovi vise...uopce ;D
vidim da se odlično razumijes u zgibove :icon_thumright:
daj malo prouci prije nego sto izjavis ovakve gluposti,pogledaj koliko se stvari moze raditi na sipkama,ovo sta si ti nabrojao je ono osnovno,a koliko jos nacina ima za izvodenje zgibova,i to je teško izvesti da se useres i potrebno je puno treninga...
zna on sta prica :)
-
definitivno moj zadnji post sto se tice sipki...
nezz dal si vidio,ali pogledaj ovog dečka sta radi na sipkama...nije on sigurno takav postao jer je radio zgibove iza vrata i ispred...
kod bodybuildinga se koriste one osnovne stavri ako vjezbaju zgibove,ali samo rad na sipkama ima puno veći spektar mogucnosti za izvodenje razlicitih vjezbi...
eto,neka ti ovo bude dokaz:
http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA&feature=player_embedded
-
zasto se ovi zgibovi uopce usporedjuju s teretanom? ? ? ovo je rsta sporta, mogli ste usporedjivat teretanu i gimnastiku j#bote
-
definitivno moj zadnji post sto se tice sipki...
nezz dal si vidio,ali pogledaj ovog dečka sta radi na sipkama...nije on sigurno takav postao jer je radio zgibove iza vrata i ispred...
kod bodybuildinga se koriste one osnovne stavri ako vjezbaju zgibove,ali samo rad na sipkama ima puno veći spektar mogucnosti za izvodenje razlicitih vjezbi...
gledao sam, prejak je
zgibovi, iako ukljucuju i druge misicne skupine (pusa vktr), rade se kada se vjezbaju leđa zato i kazem da se ne usporeduju te dvije stvari jer se kod bb koncentrira odredeni trening na odredenu skupinu dok na sipkama se on digne u zgib (biceps, triceps, leđa, prsa), pa digne noge (trbuh), pa ide lijevo desno sa nogama ...to se u bb ne radi
-
...ostalo su budalastine u svijetu bb mozda, kod drugacijih treninga kao sto su treninzi na sipkama izvode se i drugacije
ali opet je to mijesanje dvije razlicite stvari
bilo bi najbolje kad nebi spominjali rijec sipke i zgibovi vise...uopce ;D
napisao sam da su ostalo gluposti jer rijetko ko radi nesto osim sirokih zgibova!
inace postoje zgibovi uski, široki, s nadhvatom i podhvatom!
ostalo su "ŠIPKE"...
-
(pusa vktr)
vidim tu puno nekakvih slova al ja sam od svega samo ovo uspio pročitati
:ljubav2:
-
kak se zove ona sprava, kaj simulira zgibove, sednes, pa vuces sajlu prema sebi ? :/
-
lat masina?
-
e too xD Tnx... zapamtit cu si je xD ne mogu si glavu pocesati xD
-
e too xD Tnx... zapamtit cu si je xD ne mogu si glavu pocesati xD
a dupe? :D
-
to vec nekak ide xD
-
trebao bi pomoc ako mi netko moze reci koje tocno misice pogađa "PROPADANJE"??
dosta mi je hitno...ja mislim da tricepse,ramena i prsa???
jel moguce da sve 3 grupe misica pogađa odjednom?
prsa me bas uzasno jebu od kada radim propadanja,,tricepse isto a mislim da i ramena :dontknow:
-
http://www.gain-weight-muscle-fast.com/bar-dips.html
-
http://www.gain-weight-muscle-fast.com/bar-dips.html
:icon_thumright:
-
25.11.2011
+6kg sam otisao gore uz poštenu prehranu i trening...
ovo nisu samo sipke,radilo se kombinirano(jer je zima sada)...
trening 5-6 puta tjedno...
zakljucak:ja sam oduvijek mislio da imam takav metabolizam da mogu jesti koliko hocu a da se necu udebljati,tek sam sada shvatio koliko sam malo jeo i koliko prehrana utjece na BB...
(http://img403.imageshack.us/img403/9262/picture017js.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/403/picture017js.jpg/)
suplement:whey
cilj:jos jedno 6kg i to odrzavati,vidjet cemo rezultate za koji mjesec :hello:
-
dobro da se nisi slikao sa majicom dugih rukava :happy8:
-
Da,,,, daj da vidimo tvoje zmijsko telo :toothy11:
-
sta je ovo bokte, nemoš bit obicniji, da ne kazem mrsaviji
i nemoj se izvlacit na ono kao visok sam bla bla zelim da se misici vide..brate ovo je slabo
-
sta je ovo bokte, nemoš bit obicniji, da ne kazem mrsaviji
i nemoj se izvlacit na ono kao visok sam bla bla zelim da se misici vide..brate ovo je slabo
di se ti zuris?
sta bi trebo imati 100 kila da ti ne bi lupetao ovakve gluposti da sam mrsav?
ni ja ne kazem da imam neku masu,samo sam rekao koliko sam kila otisao gore i da mi treba jos cca. 6-8 kg i to ce biti ono sto zelim...
vise ste pun k**ra* naporni s tom masom,svatko ima drugaciji cilj...
u proljece okačim sliku pa ces promjeniti misljenje :hello:
do tada staytuned
-
di se ti zuris?
sta bi trebo imati 100 kila da ti ne bi lupetao ovakve gluposti da sam mrsav?
ni ja ne kazem da imam neku masu,samo sam rekao koliko sam kila otisao gore i da mi treba jos cca. 6-8 kg i to ce biti ono sto zelim...
vise ste pun k**ra* naporni s tom masom,svatko ima drugaciji cilj...
u proljece okačim sliku pa ces promjeniti misljenje :hello:
do tada staytuned
aa nisi nesto ni izdefinisan ako cemo iskreno,ustv nisi uopste :D
-
aa nisi nesto ni izdefinisan ako cemo iskreno,ustv nisi uopste :D
di si ti procitao da je zelim biti izdefinisan?
bas suprotno zelim naci neku zlatnu sredinu izmedu mase i definicije...
a vjeruj mi izdefiniran sam i vise nego sto mi je cilj samo to ne primjecujes sa ove slike...
Kad ste svi neke "mrcine" okačite i vi svoje slike da se i ja malo nasmijem :icon_thumright:
-
di se ti zuris?
sta bi trebo imati 100 kila da ti ne bi lupetao ovakve gluposti da sam mrsav?
ni ja ne kazem da imam neku masu,samo sam rekao koliko sam kila otisao gore i da mi treba jos cca. 6-8 kg i to ce biti ono sto zelim...
vise ste pun k**ra* naporni s tom masom,svatko ima drugaciji cilj...
u proljece okačim sliku pa ces promjeniti misljenje :hello:
do tada staytuned
:icon_thumright: :icon_thumright:
-
PA STA BI TI ONDA? neces masu, neces definiciju, nemas nista, mjesecima pricas o teretani a ne vidim ja nista
ovdje se najmanje treba pricat, slike stavljaj
od tih silnih sipki i teretane sam ocekivao da licis na nesta, a izgledas kao i ja prije 6 7 godina kad teretane nisam vidio
-
di si ti procitao da je zelim biti izdefinisan?
bas suprotno zelim naci neku zlatnu sredinu izmedu mase i definicije...
a vjeruj mi izdefiniran sam i vise nego sto mi je cilj samo to ne primjecujes sa ove slike...
Kad ste svi neke "mrcine" okačite i vi svoje slike da se i ja malo nasmijem :icon_thumright:
mrcino potrazi malo ranije, ja sam svojih slika stavio, a sad cu ti nac sliku nakon 4mjeseca teretane
-
evo ti nakon 5 mjeseci
bez suplemenata, malo sredjena prehrana, 3x tjedno
(http://img822.imageshack.us/img822/2482/dsc00406yq.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/822/dsc00406yq.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
tako da mi ne pricaj price,
-
jel znas ti koliko ja idem u teretanu?
ovo je 2 mjesec+par tjedana koliko sam radio na sipkama,ali u ovih 2 mjeseca nisam bio jedno 2 tjedna u teretani jer sam bio bolestan...
tako da ispada da sam ja u mjesec i pol dobio 6 kg frende,ja nezz sta si ti mislio da ja treniram 8 mjeseci haha?
pa ja bi prvi presto trenirati da ovako izgledam nakon 8 mjeseci tretane haha,al da imam sliku stavio bi ti kako sam izgledao prije ta 2 mjeseca pa onda mozda ne bi pricao ovakve stvari...
isao sam ja isto prosle godine u teretanu jedno 3 mjeseca,al to je bilo za k**ra* jer nisam jeo uopce kako treba i cijelo sam
vrijeme bio isti jer nisam znao koliko je prehrana bitna...
tako da nemoj pricati ako ne znas,i za par mjeseci cu okaciti svoju sliku(to ce taman biti oko 5mj teretane) pa ce mo onda vidjet rezultate ;)
a ako si ti sebe ovako izgradio u 5 mjeseci(nezz kako si prije izgledao da vidim napredak) sa 3 puta tjedno treninga i srednjom prehranom-mora da imas JEBENU GENETIKU!
-
Neš ti svađe oko izgleda...
Na svakoga stimulus drugačije djeluje.
-
j#bo vas Čoko u prkno, zabranit cu vam ovu temu ako se nastavite svađat, mustanga mi!
svako zeli postici nesto drugo, to nekom nije jasno a onima kojima je, ne komentiraju :D
ajde budite strpljivi i mirni i naravno jaki :-*
-
nikakva svađa, rasprava
pralas, za 3 mjeseca s jako losom prehranom, tipa majoneza sendwichi opet sam uspio dosta napravit
ne pitam te koliko si isao u komeadu, nego zbroji sve, evo ja sad nisam isao 2 mjeseca i nema skoro nikakve razlike ni u snazi ni izgleda..dobro malo sam mlohaviji..
ja sam 5mj prije one slike bio zgoljo zgoljo, gore nego ti..neki jednostavno ne razumiju da je bitno ic konstantno
ne kazu bezveze
BOLJE LOŠ TENING NEGO NIKAKAV
-
BOLJE LOŠ TENING NEGO NIKAKAV
to stoji al cisto u svrhu cuvanja zdravlja...
pomeni vrjeme koliko dugo pohadjas teretanu neznaci mnogo, vise znaci pod kolikim si opterecenjem u teretani... ja sam u srednjoj malo bakća oko toga, al bio sam vrlo neredovan i u par mjeseci sam dosao opet na isto, jedina razlika sto imam dost kondicije sada i nakon serije sklekova izgledam duplo jaci neg jesam :toothy12:
opet cu ici u teretanu ako se popravim oko faxa, sad zasad ni forum si nemogu vremenski priustit al jbg kad smo ja i disciplina dva suprotna pojma :angry7:
-
koje su vam mjere?
ramena
biceps opušten---napet
prsa
trbuh
bedro
vodi netko takvu evidenciju?
ne idem u teretanu ali dok sam išao svakih mjesec dana sam mjerio(trenutno sam na funkc i kondic treninzima)
naravno nakon treninga mjere su puno vece
-
pisali smo mjere par stranica iza
ja sam isao 6mj u gym i nisam napravio nista posebno, malo ojacao ruke i gornji dio tijela i dobio 5kg, međutim ja ne vidim pomak neki određeni
jeli to zbog genetike, jeli zbog loše ishrane ili lošeg nacina treniranja, ne znam :dontknow:
ici cu od sljedeceg mj opet jer mi fali, a nakon treninga se osjecam odlicno, i da se nesta ne promjeni, ici cu opet :icon_thumright:
ici cu dok ne nakupim kile, to mi je cilj ::)
-
evo ti nakon 5 mjeseci
bez suplemenata, malo sredjena prehrana, 3x tjedno
tako da mi ne pricaj price,
j****u krv,3 mjeseca!
kolko si kila dobio?
Imam istu situaciju ko Cok-par mjeseci teretane,sredena prehrana,konstantno povecanje kilaze itd.-razlika skoro nikakva.
i kad vidim tebe ovakvog nakon 3 mjeseca ne da izgubim volju za teretanom,nego volju za zivitom ::)
-
nije 3, nakon 5mj sam napisao faba
dalje, luna- podrazumijeva se da si zdrav, pa neces ic bolestan
samo treniraj, ne preskaci treninge, sak ako mozes idi svaki put u isto vrijeme, kod mene je npr prvih mjesec nista pomaka dok se tijelo ne navikne, serem po 4x dnevno, i onda nakon mj kad se navikne organizam, znam u tjedan dana po 2 3 kile dobit
prije mi je organizam bio kao vas, zderem a ne prima se, sad vec pomalomoram pazit jer mi pocne stomak rast
vanjossi- ne mjerim se jer mi je to debilno, nisam profesionalac i cent dva vise manje je nebitan, eventualno mozes radi sebe svakih jedno 3 mj mjerit
znam samo da mi je biceps napet oko 43cm
malo su mi ledja neproporcionalna s rukom al jbg
faba, posveti se tome i rezultati moraju doc
ja sam recimo dok sam isao tu prvu godinu isao u skolu jos, znao sam pod velikim odmorom jest po 7 8 banana, nosit dvolitru bocu u torbi i pod satom pit vodu kasnije kad sam uzimao kreatin, neki su se smijali ali ja sam bio ustrajan, kreatin mi nije donio nikada ni kile, ali mi je dao volju i zelju za treningom kad sam bio umoran
sad nakon par godina UOPCE ne pazim na prehranu, jedem kelj bez mesa, grasak, i to na dane treniranja i dobro izgledam, ne znam kakav bi bio da kao marko jedem onoliko proteina i mesa, jednostavno mi se neda
unosim oko 70g proteina dnevno, nekad 100tinjak
zato kazem, ne odustajte ako ne vidite rezultate, samo idite i s vremenom cete rast
jos jedan bitna stvar, nikad sami ne ocjenjujte kako izgledate, neka to radi netko tko vas nije vidio dugo
ja sam recimo sebi uvijek kao zgoljo i kepec a imam 184cm i 93kg
eto nadam se da sam pomogao
-
j****u krv,3 mjeseca!
kolko si kila dobio?
Imam istu situaciju ko Cok-par mjeseci teretane,sredena prehrana,konstantno povecanje kilaze itd.-razlika skoro nikakva.
i kad vidim tebe ovakvog nakon 3 mjeseca ne da izgubim volju za teretanom,nego volju za zivitom ::)
dobio sam 16kg u 6-7mj
post i stranica prije
-
bi bi ko ronnie coleman u najmanju ruku! :drunken_smilie:
-
bar ti trebas znat da je to receno u kontekstu :D
ali da s etako hranim bio bih oko 100kg kvalitetne mase sigurno
-
kako vi uzimate whey?
ja imam osjecaj da ako ga popijem prije imam više snage, mozda se samo varam
-
u većini slučajeva se slažem s ovim sto je cameo napisao...
ja isto nisam mogao dobiti masu,mislio sam da je takva genetika i jebiga...onda ides mjesec dana ko luđak u teretanu-ne vidis pomak i odustanes,to je najveća pogreška koju sam i ja u pocetku napravio...
al sada se uopce ne zamaram s tim stvarima,nego jako brinem o prehrani,trajanju treninga,rasporedu vjezbi,broju serija i ponavljanja te da odmah nakon treninga popijem whey protein....
nakon sto sam ostavio cigare,i krenuo sa ovim svime gore navedenim u 2 mjeseca sam dobio 6 kg!
ja iskreno to nisam nesta primjetio na sebi,dobro vidio sam da sam se prosirio u prsima i sise napumpo ali sam na rukama vidio dosta mali pomak...
i eto bas situacija od dns,otisao sam s legom na cugu kojeg nisam vidio jako dugo(par mjeseci) i on meni odjedanput koji si ti k**ra* radio,kolke si ruke dobio...ja gledam u njega koji k....
tako da je istina ovo sto cameo govori,nemojte se zamarati i svaki dan gledati u ogledalo...
-
kako vi uzimate whey?
ja imam osjecaj da ako ga popijem prije imam više snage, mozda se samo varam
whey se pije nakon treninga,u roku pola sata jer nakon toga bas i nema koristi...
ja ga popijem u roku 5 min nakon treninga...
1 mjerica na 4 deci vode,ne stavljam nikakvu dekstrozu ni te pi*darije...
i pijem ga 1 dnevno odmah nakon treninga
i da jedan savjet,kada whey pomjesate s vodom popite ga u roku 20 minuta(sto prije),jer ako ga smuckate prije i ostavite 1 sat onda gubi svojstva
-
koja je najkorisnija i najnekorisnija stvar u teretani?
-
evo sad malo prelisto i imam jednu stvar za rec..
dajem primjer,
ovo sto je cameo dobio u 6-7mj,a 'ostali' nisu u tom roku..stvar je u tome da se vi mozete hranit kao da vam je bog slozio jelovnik i sredio plan za trening,a dzaba vam kad niste tako genski slozeni,tj. nemate genske predispozicije za to..(znaci neki ljudi ce brze dobivat masu dok drugi nece,ilitiga neki ce se jako namucit za to)
to sto hocu rec je da ovi ljudi koji ne dobivaju kao ti cameo,mogu to isto od sebe napravit samo im treba duzi period za to..
...i pralas to sto ti dekstrozu(ilitiga glukozu,grozdani secer) nazivas gluposcu i pi*darijom gadno si se zaj#bo
:)
-
evo sad malo prelisto i imam jednu stvar za rec..
dajem primjer,
ovo sto je cameo dobio u 6-7mj,a 'ostali' nisu u tom roku..stvar je u tome da se vi mozete hranit kao da vam je bog slozio jelovnik i sredio plan za trening,a dzaba vam kad niste tako genski slozeni,tj. nemate genske predispozicije za to..(znaci neki ljudi ce brze dobivat masu dok drugi nece,ilitiga neki ce se jako namucit za to)
to sto hocu rec je da ovi ljudi koji ne dobivaju kao ti cameo,mogu to isto od sebe napravit samo im treba duzi period za to..
...i pralas to sto ti dekstrozu(ilitiga glukozu,grozdani secer) nazivas gluposcu i pi*darijom gadno si se zaj#bo
:)
Odma spominju Coka :angry7:
:laughing7:
Jel moze malo vise detalja oko dekstroze i secera? Koliko sam shvatio doprinose tome da se ne trose tjelesne rezerve nakon treninga tj ne pretvaraju se proteini tijela u secer da bi se nadoknadio nedostatak koji je nastao treningom? Jel ih treba piti tokom treninga ili samo poslije treninga?
Posto se trudim uvijek prije treninga jesti zitarice tipa razene jecmene da bi imao slozenih uh koji ce se sporije trositi pa da znam sta cu i kako cu sa dekstrozom.
-
Odma spominju Coka :angry7:
:laughing7:
Jel moze malo vise detalja oko dekstroze i secera? Koliko sam shvatio doprinose tome da se ne trose tjelesne rezerve nakon treninga tj ne pretvaraju se proteini tijela u secer da bi se nadoknadio nedostatak koji je nastao treningom? Jel ih treba piti tokom treninga ili samo poslije treninga?
Posto se trudim uvijek prije treninga jesti zitarice tipa razene jecmene da bi imao slozenih uh koji ce se sporije trositi pa da znam sta cu i kako cu sa dekstrozom.
Ubrzavaju proces sinteze proteina,oporavljaju misice posle treninga i ne znam sta jos u sustini sa sigurnoscu mogu rec da je dobra stvar,oni koji kazu da nije nek bace centralni feder u zrak :toothy9:
-
dečki, mozda ce me neki sprdat, ali poslije treninga je bitniji uh nego protein, govorim u roku odmah NAKON treninga
grbi: sve je jasno
-
enel,ono bitno si rekao.. i pazi da te pralasov feder ne pogodi :laughing9:
cameo: bilo bi dobro pit i proteine i uh nakon treninga...
edit: pod uh mislim isto kupit kanticu pa mijesat oboje..ne mijesat sa pahuljicama ili slicno :happy8:
edit2: i zab. rec,glukoza sluzi za punjenje zaliha glikogena koji se potrosi u misicima nakon vjezbanja..
..pola kila u DM-u kosta pisljivih 12kn..
-
Odma spominju Coka :angry7:
:laughing7:
:redface:
steroidi, steroidi su zakon!
-
:redface:
steroidi, steroidi su zakon!
Oce ko kupit?
Ima plavih srca povoljno :toothy12:
-
koja je najkorisnija i najnekorisnija stvar u teretani?
itko?
-
itko?
najkorisnija je volja, najnekorisnija je ljenost
-
jok, ali ima neke veze, u oba slucaja je to ogledalo
daje ti volju pod treningom dok se gledas, ali te istovremeno zavarava da ne rastes, stalno si isti jer se cesto gledas
-
najkorisnija je definitivno boca vode...i btw jeli trci itko od vas uz teretanu?
-
jok, ali ima neke veze, u oba slucaja je to ogledalo
daje ti volju pod treningom dok se gledas, ali te istovremeno zavarava da ne rastes, stalno si isti jer se cesto gledas
Ogledalo?
-
whey se pije nakon treninga,u roku pola sata jer nakon toga bas i nema koristi...
ja ga popijem u roku 5 min nakon treninga...
1 mjerica na 4 deci vode,ne stavljam nikakvu dekstrozu ni te pi*darije...
i pijem ga 1 dnevno odmah nakon treninga
i da jedan savjet,kada whey pomjesate s vodom popite ga u roku 20 minuta(sto prije),jer ako ga smuckate prije i ostavite 1 sat onda gubi svojstva
ja ga pijem sa dekstrozom jer sam dobio info da ako nema u samom wheyu nije kvalitetan whey
par puta sam probao sa vodom, ali mi je sa 0.5% mlijekom bolje, inace bi se u pravilu whey trebao piti 3 puta na dan
ja sam stekao osjećaj da mi je bolje popiti prije treninga :dontknow:
-
nije 3, nakon 5mj sam napisao faba
dalje, luna- podrazumijeva se da si zdrav, pa neces ic bolestan
samo treniraj, ne preskaci treninge, sak ako mozes idi svaki put u isto vrijeme, kod mene je npr prvih mjesec nista pomaka dok se tijelo ne navikne, serem po 4x dnevno, i onda nakon mj kad se navikne organizam, znam u tjedan dana po 2 3 kile dobit
prije mi je organizam bio kao vas, zderem a ne prima se, sad vec pomalomoram pazit jer mi pocne stomak rast
vanjossi- ne mjerim se jer mi je to debilno, nisam profesionalac i cent dva vise manje je nebitan, eventualno mozes radi sebe svakih jedno 3 mj mjerit
znam samo da mi je biceps napet oko 43cm
malo su mi ledja neproporcionalna s rukom al jbg
faba, posveti se tome i rezultati moraju doc
ja sam recimo dok sam isao tu prvu godinu isao u skolu jos, znao sam pod velikim odmorom jest po 7 8 banana, nosit dvolitru bocu u torbi i pod satom pit vodu kasnije kad sam uzimao kreatin, neki su se smijali ali ja sam bio ustrajan, kreatin mi nije donio nikada ni kile, ali mi je dao volju i zelju za treningom kad sam bio umoran
sad nakon par godina UOPCE ne pazim na prehranu, jedem kelj bez mesa, grasak, i to na dane treniranja i dobro izgledam, ne znam kakav bi bio da kao marko jedem onoliko proteina i mesa, jednostavno mi se neda
unosim oko 70g proteina dnevno, nekad 100tinjak
zato kazem, ne odustajte ako ne vidite rezultate, samo idite i s vremenom cete rast
jos jedan bitna stvar, nikad sami ne ocjenjujte kako izgledate, neka to radi netko tko vas nije vidio dugo
ja sam recimo sebi uvijek kao zgoljo i kepec a imam 184cm i 93kg
eto nadam se da sam pomogao
budite ustrajni to je najbitnije
za kreatin sam davno reka da je placebo efekt
nemoze se postat nabildan preko noci
ljudi koji vjezbaju imaju iskrivljenu sliku (o sebi, uvijek su sami sebi mali)
nisi im pomoga, sad ce ih vecina prestat trenirat :toothy12:
u većini slučajeva se slažem s ovim sto je cameo napisao...
ja isto nisam mogao dobiti masu,mislio sam da je takva genetika i jebiga...onda ides mjesec dana ko luđak u teretanu-ne vidis pomak i odustanes,to je najveća pogreška koju sam i ja u pocetku napravio...
al sada se uopce ne zamaram s tim stvarima,nego jako brinem o prehrani,trajanju treninga,rasporedu vjezbi,broju serija i ponavljanja te da odmah nakon treninga popijem whey protein....
nakon sto sam ostavio cigare,i krenuo sa ovim svime gore navedenim u 2 mjeseca sam dobio 6 kg!
ja iskreno to nisam nesta primjetio na sebi,dobro vidio sam da sam se prosirio u prsima i sise napumpo ali sam na rukama vidio dosta mali pomak...
i eto bas situacija od dns,otisao sam s legom na cugu kojeg nisam vidio jako dugo(par mjeseci) i on meni odjedanput koji si ti k**ra* radio,kolke si ruke dobio...ja gledam u njega koji k....
tako da je istina ovo sto cameo govori,nemojte se zamarati i svaki dan gledati u ogledalo...
to sa genetikom je dijelomicno istina, ali i opravdanje onima koji nemaju volje (pogledajte samo slike pocetaka nekih od svjetskih BB ikona)
trening traje koliko traje, isto tako i broj vjezbi, serija i ponavljanja (gledaj po svom osjecaju, a ne po satu, jer tvoje tjelo ce ti dat mnogo vjerodostojnije podatke od sata)
cigare, velika zabluda, ako ne smetaju tvom apetitu nista ti nece ni nastetit ni pridonjet (pogledaj koliko profica pije kavu i pusi)
:redface:
steroidi, steroidi su zakon!
ti ne seri! :toothy12:
napravio si pomak, to je vidljivo i skroz je u skladu s tvojim ciljem (i zeljama)
-
ja ne idem u teretanu jedem samo masnu hranu :toothy9:
-
koliko bi onda te dektroze trebao staviti u 4 deca vode u koju ide 1 mjerica wheya??
a pušit sam prestao prvenstveno,jer sam nakon prestanka poceo dobivati kile a i nema mi neke logike trenirati svaki dan i onda pusiti...
iako mi evo vec nakon 2 tjedna od prestanka pusenja jos uvijek dode da zapalim(pogotovo uz kavu),ma strava :sad1:
-
ostavi se kave :D od nje samo seres bezveze, a usto kad pusis, seres x2, a nisi nista budniji od nje, bolje se razbudis kad se otusiras ujutro a ni ne smrdis vise :D
stavljas mjericu wheya i mjericu dekstroze, to ti dođe oko 25, 30g mislim, samo sto bi trebao piti sa vise vode mozda, 4dcl je malo za to, bit ce preslatko
ja sam pio iz onog shakera koji ima 7dcl cini mi se i bilo je dosta slatko
neka mi netko objasni ovo, na kutiji od deksa pise da se ne preporuca vise od 1 ili 2 zlice na dan...zasto?
@josip <3
-
jel ima tko za prodati neku multi spravu, zagreb i okolica?
nekaj ovak
(http://www.njuskalo.hr/image-w185/fitness-oprema/teretana-gladijator-slika-10110550.jpg)
http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/teretana-gladijator-oglas-3892293
-
jel ima tko za prodati neku multi spravu, zagreb i okolica?
nekaj ovak
(http://www.njuskalo.hr/image-w185/fitness-oprema/teretana-gladijator-slika-10110550.jpg)
http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/teretana-gladijator-oglas-3892293
:hmh:
-
ostavi se kave :D od nje samo seres bezveze, a usto kad pusis, seres x2, a nisi nista budniji od nje, bolje se razbudis kad se otusiras ujutro a ni ne smrdis vise :D
stavljas mjericu wheya i mjericu dekstroze, to ti dođe oko 25, 30g mislim, samo sto bi trebao piti sa vise vode mozda, 4dcl je malo za to, bit ce preslatko
ja sam pio iz onog shakera koji ima 7dcl cini mi se i bilo je dosta slatko
neka mi netko objasni ovo, na kutiji od deksa pise da se ne preporuca vise od 1 ili 2 zlice na dan...zasto?
@josip <3
istina ovo za kavu i pusenje da seres ko lud hahahha
nego kada kupim tu dekstrozu jer dobijem s njom mjericu,ili da stavim dekstroze isti koliko i wheya(tj.da sa mjericom od wheya sipam dekstrozu)??
i jos nesto:nju mogu kupiti u dm-u,12kn pola kg?
-
najkorisnija je definitivno boca vode...i btw jeli trci itko od vas uz teretanu?
Bavim se ja uz teretanu i aerobnim aktivnostima, tj utorkom idem na fudbal jedan do jedan i pol sat, a subotom u teretanu se bacim na biciklo i jos neki vrag slican steperu al nije, nego bukvalno trcis :icon_biggrin:, i to radim oko 1h stim da se jako jako utoplim (potkosulja, kratki rukav, dugi, duks) i preznojim se ko konj. To radim vec 2-3 sedmice i vec mi je stomak manji :toothy9:. Kroz ta dva dana pokusavam skinuti masno tkivo, a ostalim danima anaerobne vjezbe odno dizanje tegova da misice napucam. Stim da nikada ne idem dizati tegove utorkom i subotom :nono:
E sve je to uredu, al ste vi mene zbunili sad sa dekstrozom... Da li piti tokom treninga ili poslije? Ili i tokom treninga i poslije?
Neki momci dok rade piju neki napitak mozda neke zuckaste boje, jel to oni piju dekstrozu? Posto ja pijem uvijek samo vodu pa da li da i ja predjem na dekstrozu?
I samo jos kratko pitanje, danima kad ne idem u teretanu (idem svaki drugi) da li da i tad jedem puno kao i danima kada idem u teretanu? Okanio sam se masne hrane i prostih secera, tako da sam koliko toliko sredio ishranu, al pokusavam je jos dotjerati :icon_biggrin:.
-
istina ovo za kavu i pusenje da seres ko lud hahahha
nego kada kupim tu dekstrozu jer dobijem s njom mjericu,ili da stavim dekstroze isti koliko i wheya(tj.da sa mjericom od wheya sipam dekstrozu)??
i jos nesto:nju mogu kupiti u dm-u,12kn pola kg?
ne dobis mjericu, koristi od proteina ili veliku zlicu ali punu, kolko mozes zagrabit :toothy3:
12kn DM :icon_thumright:
-
ne dobis mjericu, koristi od proteina ili veliku zlicu ali punu, kolko mozes zagrabit :toothy3:
12kn DM :icon_thumright:
fala cokonja ;)
i jos samo nesto,nju mjesam sa wheyom i pijem isto odmah poslije treninga kao sto sam whey pio?
-
@enel pijes deks sa wheyom jer se brze absorbiraju proteini u misice, nakon treninga. Posto je to secer (uh) neki ga piju tjekom treninga za energiju, ja sam isto neko vrijeme ali mogu reci da ne pomaze previse samo isusi usta i vise si zedan...voda je zakon
@pralas da, nakon treninga
ja sam ujutro pio deks, whey, mlijeko i zobene pahuljice, nasle su se nekad i grozdice, suhe brusnice, banana ili slicno unutra, to je bio shake i to je jeben ''dorucak''
-
Kafein ubija kreatin,zato i jesu kafendzije,pusaci zgoljavi ;D
Deks kazu nemoj pit tokom treninga,mada se meni pokazalo efikasno
-
jel ima tko za prodati neku multi spravu, zagreb i okolica?
nekaj ovak
(http://www.njuskalo.hr/image-w185/fitness-oprema/teretana-gladijator-slika-10110550.jpg)
http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/teretana-gladijator-oglas-3892293
Imas novu u metrou manje od 1000kn
-
ne dobis mjericu, koristi od proteina ili veliku zlicu ali punu, kolko mozes zagrabit :toothy3:
12kn DM :icon_thumright:
cijela mjerica od dekstroze je meni previše slatko na 3 dcl mlijeka, ja stavljam 1/3 mjerice od wheya
ja sam ujutro pio deks, whey, mlijeko i zobene pahuljice, nasle su se nekad i grozdice, suhe brusnice, banana ili slicno unutra, to je bio shake i to je jeben ''dorucak''
potpis na ovo
-
Imas novu u metrou manje od 1000kn
u metrou u sesvetama ili jankomiru? moram nabavit karticu i ić pogledat..
-
razgovarao sam s jednim kemičarom/medicinarom
kaze kako bi trebalo uzeti oko 72g dekstroze da bi kreatin dobro djelovao
poanta je da su to sve gluposti, striktno se drzati je tesko, glupo i nema smisla
redovito radi, malo samo pripazi na pwm i toeto
-
cijela mjerica od dekstroze je meni previše slatko na 3 dcl mlijeka, ja stavljam 1/3 mjerice od wheya
ma pisao sam prije toga, mjerica bi isla na 7dcl tekucine, toliki je kapacitet onog shakera i to bi trebala biti nekakva mjera
(http://www.chinatraderonline.com/Files/Household/Barware-Set/Wine-Shaker-19100732353.jpg)
-
u metrou u sesvetama ili jankomiru? moram nabavit karticu i ić pogledat..
Ja sam gledao na Kukuljanovu (Rijeka) Trebalo bi biti u svakom !
-
razgovarao sam s jednim kemičarom/medicinarom
kaze kako bi trebalo uzeti oko 72g dekstroze da bi kreatin dobro djelovao
poanta je da su to sve gluposti, striktno se drzati je tesko, glupo i nema smisla
redovito radi, malo samo pripazi na pwm i toeto
inace za pwm ide otprilike
0,6 g P/kg tjelesne mase
do 1g dekstroze/kg tjelesne mase (kombinacija 0,6 dekstroze i 0,8 maltodekstrina ili vitarga)
dok sam redovit vjezba i pridrzava se prehrane i ostalih parametara BB-a bilo je nekad cak i do 60 g proteina u pwm-u i cak preko 120g dekstroze (ali sam kombinira dekstrozu i maltodekstrin (nekad i vitargo)
problem je samo u tome sta bi me napuhalo i prezasitilo (zato sam i koristio malto ili vitargo jer su neutralnog okusa) pa sam kasnije to razbio na dva shakera u razmaku od 15 min do pola sata
sad opet postoje teorije i o GI vrijednosti i dekstroze maltodekstrina i vitarga pa i tu pisekoliko cega kada i kako treba pomjesat
sve u svemu puste filozofije i od tog silnog filozofiranja se ne stigne vjezbat :toothy12:
samo vi vjezbajte :icon_thumright:
-
...
a otprilike ide mjerica proteina(30g) i mjerica dekstroze(60g)
-dekstroza ima vecu gustocu pa zato u mjerici nje ima oko 60g,a proteina u mjerici ima oko 30g..
-
...
a otprilike ide mjerica proteina(30g) i mjerica dekstroze(60g)
-dekstroza ima vecu gustocu pa zato u mjerici nje ima oko 60g,a proteina u mjerici ima oko 30g..
mislim da sam jedno to i vagao ali se sad nesjecam tocno
tako nekako moze, gledaj po gramima tj izvazes mjerice (on iz pakiranja proteina cca oko 30ak g)
ali se netrebas zamarat, samo treniraj i nemoj ocekivat neki ekstra rezultat (pogotoco kad kazu nisam u tjedan dana vidija nikakvu promjenu :toothy12:, pa organizmu treba bar mjesec dana da se privikne)
vrijeme radi za vas :icon_thumright:
-
mjerica klasicna puna do vrha-whey 25g, dekstroza 40g
-
(http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/319564_260843433965937_141055975944684_792596_1530978989_n.jpg)
-
welcome to bistra?
znaci proslo je 1,5mj od ozljede ramena, i jucer radim sklekove i sad opet boli i jos vise nego prije...sto reci, koju posluku porati...kome?
napravio sam 1 ruski zgib, javim kad napravim jedan i po :laughing7:
-
danas sam kupio dekstrozu,sipao sam jednu punu mjericu wheya kao i uvijek i pola mjerice dekstroze i bilo je taman ali na 7 deci vode!
tako da cu ostati na pola mjerice,to je nekih 20g dekstroze jer ce mi vise od toga biti preslatko
-
zašto toliko puno vode?
ja radim na duplo manje(sa mlijekom)
-
zašto toliko puno vode?
ja radim na duplo manje(sa mlijekom)
Mlijeko usporava apsorpciju
-
Mlijeko usporava apsorpciju
Gdje si to pročitao?
-
Gdje si to pročitao?
da si imalo cito i infromiso se ...znao bi da je momak upravu...:) ...najbolje sa vodom :)
-
Gdje si to pročitao?
Ja sam konto ti pijes s mlijekom zbog ukusa :dontknow:
Mlijeko uzimaj navece,pred spavanje kad ne jedes nista jer ti treba nesto sto se dugo razgradjuje da pomalo daje misicima potrebni protein
-
da si imalo cito i infromiso se ...znao bi da je momak upravu...:) ...najbolje sa vodom :)
mozda kad bi se napravio jedan post korisnim infom, i njega se stalno nadograđivalo, pročitao bih
nisam napisao da je u krivu, samo me zanimalo gdje je pročitao da se ja više informiram
inace mi trening završava navečer, tako da whey pijem tada, zbog okusa sam počeo sa mlijekom :icon_thumright:
-
mozda kad bi se napravio jedan post korisnim infom, i njega se stalno nadograđivalo, pročitao bih
nisam napisao da je u krivu, samo me zanimalo gdje je pročitao da se ja više informiram
inace mi trening završava navečer, tako da whey pijem tada, zbog okusa sam počeo sa mlijekom :icon_thumright:
uglavnom whey muckaj sa vodom i dextrozom,ako hoces dodaj i kreatin
a mlijeko izravno pred spavanje,mada opet doktori pricaju kako nije pametno zbog neke kiseline jer steti zeludac
-
nebih baš kreatin i ovaj whey sam uzeo samo za probu, imam el carnitin, kupio bočicu, 2 puta ga uzimao, pa mi je bilo slabo od njega, ako hoce neki bilder da njemu paše prodajem ga
pijem sa dekstrozom
-
zašto toliko puno vode?
ja radim na duplo manje(sa mlijekom)
kao sto je i Cok napisao,dok sam mjesao samo whey pio sam s 4 deca vode al kada stavim 20g dekstroze unutra bude prepre slatko i moram ici na 7 deci
-
Da li je po vama ovo okej trening za curu???Da li je nečega previše ili nešto treba mjenjati???Naravno kao što se iz treninga vidi cura želi malo doči do kondicije i utegnuti tijelo (noge, guzu), ovaj gornji dio naravno ne radi kao muško sve vježbe su smanjene i prepolovljene.
1.TRENING
-razgibavanje 5min
-bicikl ili trčanje 10-20min
Leđa
Kružno -široki lat ispred glave 5x10-15
-široki lat iza glave 5x10-15
-veslanje 5x10-15
-trapez bućice (kratki) 4-6x20-30
Trbuh
Kružno-sprava za trbušnjake ili strujnjača +
bočni trbnušnjaci (sa glavom na
koljeno) 3-5x10-20
-ravni bench(dizanje nogu)3-5x15-40
-vratilo (dizanje nogu) 3-5x5-15
-bočni trbušnjaci na spravi 3-5x10-20
Noge (ispod koljena - listovi)
Kružno-sprava za listove sjedeća 5x10-15
-sprava za listove stojeća 5x10-15
Kružno-dizanje na prste (uz zid) 4-6x15-20
-dizanje na prste na jednoj nozi
(uz zid) 4-6x15-20
-aerobni dio (istezanje) 5min
2. TRENING
-razgibavanje 5min
-bicikl ili trčanje 10-15min
Ramena
Kružno-bočno letenje 4-6x10-20
-prednje letenje 4-6x10-20
-sjedeći bench šipka 3-5x10-20
Triceps
Kružno-cross mašina ravna šipka 4-6x10-15
-cross mašina špaga 4-6x10-15
-potisak bućica u pretklonu 4-6x15-30
Trbuh
-trbušnjaci na spravi ili na strujnjači + bočni trbušnjaci (na koljena) 2-4x15-30
-bočni trbušnjaci na spravi 2-4x10-20
Noge (iznad koljena - abduktor, adduktor,kvadriceps...)
Kružno-ekstenzija 4-6x10-15
-flexia 4-6x10-15
Kružno-abduktor 5x10-20
-adduktor 5x10-20
Kružno-čučanj 4-6x10
-press mašina 4-6x10-15
- aerobni dio (istezanje) 5min
3. TRENING
-razgibavanje 5min
-trčanje ili bicikl 10-15min
Prsa
-leptir mašina 4-6x15-30
-ravna klupica razvlačenje sa 2 bućice 4-6x15-30
Biceps
-sa 2 bućice 4-6x20-30
-kontrakcija na crossu 4-6x15-20
Trbuh
-na spravi ili na strujnjači + bočni trbušnjaci (na koljena) 2-4x15-30
-bočni trbušnjaci na spravi 2-4x10-20
Noge (guzica)
-gluteus mašina (na iza) 4-6x10-20
-gluteus mašina (sa strane) 4-6x30-50
-iskorak sa bućicama 3-5x10-20
-steper 5-10min
-aerobni dio (istezanje) 5min
-
jel to tvoja cura, meni se cini da ti nisi zadovoljan njome :toothy11:
zezam se, ako joj nije naporno toliko ponavljanja, zasto ne... ali 5 serija sa 15 ponavljanja recimo na lat masini, napred i iza u istom treningu je nepotrebno, neka jedan trening radi napred, a drugi puta iza glave :dontknow:
-
previse serija sa previse ponavljanja...primjerice biceps, 30 ponavljanja. znam da je cura i to ali je ipak previse. bitno je dobro odraditi i pogoditi misic, dorekcije oko izgleda i zejenog rezultata se vise ugadaju prehranom nego treningom...
nego posto je cura preporucio bih pod obavezno cucnjeve za straznjicu i zadnju lozu te mrtvo klasicno te ruminjsko za zadnju lozu. Vidim da je u trening nogu ukljucen iskorak sto je super vjezba i za gluteus i kvadriceps.
-
(http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/IMG_20111204_221350.jpg)
Danas kupio, kakav je ovaj gold whey? Meni su rekli da nije los pa sam na kraju njega uzeo :dontknow:
Znam da u ovoj temi sve pise oko toga, al ako mi neko moze samo ukratko dati par savjeta vezano za proteine. Posto idem svaki drugi dan u teretanu tako sam ga i kontao piti, svaki drugi dan. E hocu li taj dan piti jednom ili dva puta? Ja sam mislio piti jednom na dan tj poslije treninga :dontknow:?
Znam da je bolje piti sa vodom, e samo koliko cu uzeti proteina na koliko vode? Kako vi odredjujete mjere i kako mijesate?
Nemojte galamiti, budimo humani i kolegijalni i odgovorimo ovom kolegi na njegova pitanja :toothy9:
-
Danas kupio, kakav je ovaj gold whey? Meni su rekli da nije los pa sam na kraju njega uzeo :dontknow:
Znam da u ovoj temi sve pise oko toga, al ako mi neko moze samo ukratko dati par savjeta vezano za proteine. Posto idem svaki drugi dan u teretanu tako sam ga i kontao piti, svaki drugi dan. E hocu li taj dan piti jednom ili dva puta? Ja sam mislio piti jednom na dan tj poslije treninga :dontknow:?
Znam da je bolje piti sa vodom, e samo koliko cu uzeti proteina na koliko vode? Kako vi odredjujete mjere i kako mijesate?
Nemojte galamiti, budimo humani i kolegijalni i odgovorimo ovom kolegi na njegova pitanja :toothy9:
Kakav je ne znam,vjerovatno nije los
Protein pijes iskljucivo posle treninga sa dextrozom
Mjere odredjuju po onoj mjerici sto se dobije u kantici
-
Kakav je ne znam,vjerovatno nije los
Protein pijes iskljucivo posle treninga sa dextrozom
Mjere odredjuju po onoj mjerici sto se dobije u kantici
Hahahaha, ja otvorio, vidim nema mjerice hajd reko ne treba biti, al sad ti rece da se mora dobiti i ja uzmem veliku kasiku i bacio se na trazenje i negdje na pola boce nadjem mjericu, e j*bo je onaj ko je stavi dole :icon_biggrin:
Upravo sam procitao upustvo i pise da mjerica ide na 180-240 ml (jesu precizni :laughing7:). Znaci pijem samo danima kada idem u teretanu?
Valja mi sutra i dekstrozu kupiti...
-
Hahahaha, ja otvorio, vidim nema mjerice hajd reko ne treba biti, al sad ti rece da se mora dobiti i ja uzmem veliku kasiku i bacio se na trazenje i negdje na pola boce nadjem mjericu, e j*bo je onaj ko je stavi dole :icon_biggrin:
Upravo sam procitao upustvo i pise da mjerica ide na 180-240 ml (jesu precizni :laughing7:). Znaci pijem samo danima kada idem u teretanu?
Valja mi sutra i dekstrozu kupiti...
Da,znaci posle treninga popijes polako kazu da treba sto bi stariji ljudi rekli ćejfit :toothy11:
-
Da,znaci posle treninga popijes polako kazu da treba sto bi stariji ljudi rekli ćejfit :toothy11:
moze slobodno i malo brze piti ;D
-
moze slobodno i malo brze piti ;D
Treba malo sporije piti kako je ne bi organizam izlucio ;D
-
popijes na eks i to je to, nece je izlucit ako popijes brzo bez brige :D kolko tijelo treba tolko uzme a kolko je viska se pretvara u salo :D nema veze da li popijes brzo ili ne ..
-
nebuloze...
najbolje je whey piti sporo pijuckajuci i mjesajucu u ustima...razlog; u ustima pocinje probava jer se kroz slinu luce nezimi koji pocinju razgradnju UH a manjim dijelom i proteina.
ako ti se zuri... popijes pola na ex a drugu polovicu nakon 10 min
zadnja opcija je popiti na ex od jednom....
i cemu ove rasprave koliko vode ide? pa ne uzmas kemiju da moras u mg unosit u tijelo...pro bb uzmaju whey na nacin da stave prah u usta i sa 2-3 guta vode trpaju u sebe, isto ko i tablete ;)
-
nebuloze...
najbolje je whey piti sporo pijuckajuci i mjesajucu u ustima...razlog; u ustima pocinje probava jer se kroz slinu luce nezimi koji pocinju razgradnju UH a manjim dijelom i proteina.
ako ti se zuri... popijes pola na ex a drugu polovicu nakon 10 min
zadnja opcija je popiti na ex od jednom....
i cemu ove rasprave koliko vode ide? pa ne uzmas kemiju da moras u mg unosit u tijelo...pro bb uzmaju whey na nacin da stave prah u usta i sa 2-3 guta vode trpaju u sebe, isto ko i tablete ;)
zakljucak....
...de popij j#bote! :dontknow:
-
nebuloze...
najbolje je whey piti sporo pijuckajuci i mjesajucu u ustima...razlog; u ustima pocinje probava jer se kroz slinu luce nezimi koji pocinju razgradnju UH a manjim dijelom i proteina.
ako ti se zuri... popijes pola na ex a drugu polovicu nakon 10 min
zadnja opcija je popiti na ex od jednom....
i cemu ove rasprave koliko vode ide? pa ne uzmas kemiju da moras u mg unosit u tijelo...pro bb uzmaju whey na nacin da stave prah u usta i sa 2-3 guta vode trpaju u sebe, isto ko i tablete ;)
:icon_thumright: :icon_thumright: :icon_thumright:
-
Ljudi kakav shake je najukusniji da sastavim sa vodom/mlijekom naravno bez wheya i tih stvarcica..bili bi mi od velike pomoci :icon_thumright:
EDIT: onako to bi za navecer pred spavanje znaci poslije vecere !!!
-
ma kakvi ukusni shakeovi....
uvečer se piju 2 žlice lanenog i 400 gr posnog ili casein,sve ostalo je za pičke
-
ma kakvi ukusni shakeovi....
uvečer se piju 2 žlice lanenog i 400 gr posnog ili casein,sve ostalo je za pičke
posni nije toliko dobar za veceru,ja ga tamanim do 1kg dnevno(kako kada)...
za veceru je najbolje pojesti jaja jer se sporo razgrade ili bjelanjke u prahu....
-
Jebiga ja kazem jedno vi drugo!!! :dontknow:
Rekao sam poslije vecere, nisam pitao sta jesti za veceru,
Jednostavno mi treba koje sastojke da stavim u shake/napitak a da se ne ispovracam :icon_thumright:
Ja za veceru pojedem svega i svacega, pojedem znaci posnog 200g, sunke, 3 jaja, cajne i casa mlijeka i tako nekad je malo obilnija, nekad je sasvim nesto drugo ali to je u glavnom to!!
Ali sve u svemu ide prema naprijed sporo ali ide :frajer:
-
Jebiga ja kazem jedno vi drugo!!! :dontknow:
Rekao sam poslije vecere, nisam pitao sta jesti za veceru,
Jednostavno mi treba koje sastojke da stavim u shake/napitak a da se ne ispovracam :icon_thumright:
Ja za veceru pojedem svega i svacega, pojedem znaci posnog 200g, sunke, 3 jaja, cajne i casa mlijeka i tako nekad je malo obilnija, nekad je sasvim nesto drugo ali to je u glavnom to!!
Ali sve u svemu ide prema naprijed sporo ali ide :frajer:
jesi se udebljo sta?
-
jesi se udebljo sta?
Jesam! :icon_thumright: sad sam na 56kg.. eto prije mjesec i nesto dana sam imao 51kg :dontknow:
-
Ja više preferiram 4 tvrdo kuhana jaja čokolino kaša i bananu i čašu mlijeka kuhana jaja zbog proteina čokolino zbog toga što je lagan i hranjiv, banana je puna vitamina i mlijeko zbog vitamina c
-
Možeš ti bit ne znan kakva masa ali ako nemaš brzinu pokreta sve ti pada u vodu
-
Možeš ti bit ne znan kakva masa ali ako nemaš brzinu pokreta sve ti pada u vodu
Pa ne mos bit pravi bodybuilder i imat brzinu pokreta :toothy3:
-
Možeš ti bit ne znan kakva masa ali ako nemaš brzinu pokreta sve ti pada u vodu
a sto ako ti ne treba brzina pokreta? ::)
mislim koje glupe spike...sad ce se anc neki i pametovat sigurno kao ona spika jedan utrenirani karatista ili dobar boksac ili sta vec, koji je brz i mrsaviji ce istuc jednog bildera koji je samo napuhan...grow up...onda ako je tako neka taj karatis ili sta vec stane u parter primjerice sa Overeem-om koji ima 110 nabijenih kila pa da vidimo koliko je brz LOL.
naravno sve je stvar treniranja...i jedan bilder moze bit jeben fighter samo ako radi na tom (trenira fight). Da kile nisu vazne nebi postojale kategorije u borbama sigurno, da stavite borbu jednog teskaka i poluteskasa to bi izgledalo smjesno doslovce jer nemogu jedan drugome parirat nikako, poluteska i laka protiv teske, kao i poluteska protiv lake.
-
a sto ako ti ne treba brzina pokreta? ::)
mislim koje glupe spike...sad ce se anc neki i pametovat sigurno kao ona spika jedan utrenirani karatista ili dobar boksac ili sta vec, koji je brz i mrsaviji ce istuc jednog bildera koji je samo napuhan...grow up...onda ako je tako neka taj karatis ili sta vec stane u parter primjerice sa Overeem-om koji ima 110 nabijenih kila pa da vidimo koliko je brz LOL.
naravno sve je stvar treniranja...i jedan bilder moze bit jeben fighter samo ako radi na tom (trenira fight). Da kile nisu vazne nebi postojale kategorije u borbama sigurno, da stavite borbu jednog teskaka i poluteskasa to bi izgledalo smjesno doslovce jer nemogu jedan drugome parirat nikako, poluteska i laka protiv teske, kao i poluteska protiv lake.
Ja ne kažem uopće kao neki ekspert imaš ti ljudi od 110 kila koji jedva zamanu šakom imaš ih s istom kilažom da nisi vidio mu ruke a već si na podu i pitaš se gdje se nalaziš to kažem za tučnjavu na ulici klubu kafiću a ne u ringu ring je sasvim druga stvar
-
tučnjava vani nema veze s ničim. tko prvi udari, ako udari kako treba, on je jači :D kile su tu samo za zastrašivanje ^^ a moguće je koristiti sportske rekvizite kao što su čaše, stolice, stolovi :drunken_smilie:
a u ringu najveću ulogu ima visina, barem u boksu. teško je proć do glave nekome tko je 10-15 cm viši od tebem moraš se otvarat dosta, a on te s direktima samo drži na distanci jer su mu ruke duže.
treba imat dosta iskustva :)
a kad smo kod kilaže i toga da su teži sporiji.ne mora biti točno.
eksplozivnost je više manje urođena i teško se može na njoj raditi. ja sam u zadnjih par mjeseci dobio 5 kila mišićne mase i možda sam čak i eksplozivniji nego prije, a udarci su svakako jači :)
-
tučnjava vani nema veze s ničim. tko prvi udari, ako udari kako treba, on je jači :D kile su tu samo za zastrašivanje ^^ a moguće je koristiti sportske rekvizite kao što su čaše, stolice, stolovi :drunken_smilie:
a u ringu najveću ulogu ima visina, barem u boksu. teško je proć do glave nekome tko je 10-15 cm viši od tebem moraš se otvarat dosta, a on te s direktima samo drži na distanci jer su mu ruke duže.
treba imat dosta iskustva :)
a kad smo kod kilaže i toga da su teži sporiji.ne mora biti točno.
eksplozivnost je više manje urođena i teško se može na njoj raditi. ja sam u zadnjih par mjeseci dobio 5 kila mišićne mase i možda sam čak i eksplozivniji nego prije, a udarci su svakako jači :)
Kontradiktoran si ::)
-
nebuloze...
najbolje je whey piti sporo pijuckajuci i mjesajucu u ustima...razlog; u ustima pocinje probava jer se kroz slinu luce nezimi koji pocinju razgradnju UH a manjim dijelom i proteina.
ako ti se zuri... popijes pola na ex a drugu polovicu nakon 10 min
zadnja opcija je popiti na ex od jednom....
i cemu ove rasprave koliko vode ide? pa ne uzmas kemiju da moras u mg unosit u tijelo...pro bb uzmaju whey na nacin da stave prah u usta i sa 2-3 guta vode trpaju u sebe, isto ko i tablete ;)
ovo je istina i cita sam puno vece rasprave o ovom, cak se tako pije koncentrat proteina da bi dobio brze djelovanje
sta se duze mucka protein u ustima izlucuje se vise sline koja pomaze u razgradnji (odatle i one francuske teze o zvakanju hrane 387... puta :icon_biggrin:, lakse se i bolje probavi zbog sline)
pa dalje, kad takva smjesa dolazi u zeludac, on kao i tanko crijevo i njegove resice zbog tih enzima prepoznaju protein kao vec polu probavljen (oblici peptida) koji su puno pogdniji (citaj brzi za probavu)
kao takvi puno brze i u vecoj kolicini odlaze u krvotok, sta je cilj da se zadovolji anabolicka prilika (zato se i konzumira whey iza treninga, imate izolat koji je brzi i hidrowhey-peptid koji je najbrzi(cestice su mu zbog filtracije puno manje i samim tim je lakse i brze razgradiv)
anbolicka prilika traje do nekih 30-45 min od kraja treninga i to je vrijeme u kojem vasi misici traze hranu i u najvecoj mjeri ce je iskoristit za svoj rast
to vam je u najkracim crtama ali se ne zamarajte jer vecina ni nezna
o moj marko, nije mi jasno kako se upustis s njima u takve rasprave
Ja ne kažem uopće kao neki ekspert imaš ti ljudi od 110 kila koji jedva zamanu šakom imaš ih s istom kilažom da nisi vidio mu ruke a već si na podu i pitaš se gdje se nalaziš to kažem za tučnjavu na ulici klubu kafiću a ne u ringu ring je sasvim druga stvar
gledaj decko....
nezelim vrijedat, al pricas gluposti
kakve veze ima to sta neko ide u teretanu i zeli razvit, oblikovat, definirat svoje tijelo sa boksanjem po seoskim krcmama i kafanama??
to ti je ko da usporedujes recimo nogometasa ili nekog ko igra šah, kakve on izglede iam u tucnjavi?
imas krive percepcije
BB je sport kao i svaki drugi (a druga je stvar sta tebe velik i razvijen covjek asocira na agresiju) ljudi treniraju i gledaju svoj rezultat, a to ni u kojem slucaju nije oce li bit najbolji tucaros na seoskom natjecanju, vec izgled njegovog tijela
ne pametujem ti samo ti pokusavam objasnit kako stvari stoje :icon_thumright:
-
Kontradiktoran si ::)
više manje :happy3:
-
gledaj decko....
nezelim vrijedat, al pricas gluposti
kakve veze ima to sta neko ide u teretanu i zeli razvit, oblikovat, definirat svoje tijelo sa boksanjem po seoskim krcmama i kafanama??
to ti je ko da usporedujes recimo nogometasa ili nekog ko igra šah, kakve on izglede iam u tucnjavi?
imas krive percepcije
BB je sport kao i svaki drugi (a druga je stvar sta tebe velik i razvijen covjek asocira na agresiju) ljudi treniraju i gledaju svoj rezultat, a to ni u kojem slucaju nije oce li bit najbolji tucaros na seoskom natjecanju, vec izgled njegovog tijela
ne pametujem ti samo ti pokusavam objasnit kako stvari stoje :icon_thumright:
Josipe poštujem tvoje riječi jako mi je drago što si me ispravio i to cijenim dok bi neki bi se svađali do kraja svijeta
-
jos nek jednom neko zaljepi video sa masom...jebace ga cigani :icon_thumright:
-
neko iskustva sa PURE WHEY proteinom?
do sada sam uzimao pro whey,ali nije bilo od cokolade pa sam morao eksperimentirati sa drugim...
kakva su iskustva,jel isti k.... ili?
-
neznam josipe, sam se i sebi divim nekad :toothy12:
-
Ova se tema pretvorila u babinjak.... Hehe
Mali od 50 kila ide na prehranu sportasa....
Na mobu sam pa mi se ne da pisat,
Ali u grubo postoje brzi i spori proteini, brzi su za ujutro i poslje treninga, a spori prije spavanja
Whey je brzi i treba mu oko pola sata da se pocne probavljat, tako da vase grgljanje i muckanje u ustima ne cini puno, takodjet, maksimalna kolicina proteina u obroku. koja se moze prpbaviti je oko 30 grama +/-
Nebuloze o 3-4g proteina po kili u danu po meni su smjesne.
-
Ova se tema pretvorila u babinjak.... Hehe
Mali od 50 kila ide na prehranu sportasa....
Na mobu sam pa mi se ne da pisat,
Ali u grubo postoje brzi i spori proteini, brzi su za ujutro i poslje treninga, a spori prije spavanja
Whey je brzi i treba mu oko pola sata da se pocne probavljat, tako da vase grgljanje i muckanje u ustima ne cini puno, takodjet, maksimalna kolicina proteina u obroku. koja se moze prpbaviti je oko 30 grama +/-
Nebuloze o 3-4g proteina po kili u danu po meni su smjesne.
sve vec receno parsto stranica prije ;D
a ovo za babinjak...moramo se malo i zajebavat :dontknow:
-
Ova se tema pretvorila u babinjak.... Hehe
Mali od 50 kila ide na prehranu sportasa....
Na mobu sam pa mi se ne da pisat,
Ali u grubo postoje brzi i spori proteini, brzi su za ujutro i poslje treninga, a spori prije spavanja
Whey je brzi i treba mu oko pola sata da se pocne probavljat, tako da vase grgljanje i muckanje u ustima ne cini puno, takodjet, maksimalna kolicina proteina u obroku. koja se moze prpbaviti je oko 30 grama +/-
Nebuloze o 3-4g proteina po kili u danu po meni su smjesne.
de odi smrci metan :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
de odi smrci metan :toothy12: :toothy12: :toothy12:
Dobro je ,cuo si za metan.... Ali postoji jos ugljikovodika.... Etan, propan, butan... :laughing9:
Ja ti vise volim koristiti izraz naposim. :headbang:
Jooooj djeco...
-
Dobro je ,cuo si za metan.... Ali postoji jos ugljikovodika.... Etan, propan, butan... :laughing9:
Ja ti vise volim koristiti izraz naposim. :headbang:
Jooooj djeco...
ajde zich sta se pjenis, vidis da se rugam.... :toothy12: :toothy12:
ko u belici s nasim BB COK-om :icon_thumright: :icon_tongue:
moze deku i depo i tiger blod i vinstrol itd.....
-
koji je broj serija i ponavljanja najbolji za nabijanje iskljucivo mase?
12,10,8 ili 12,8,5,5??
gdje god citam spominju nesta od toga dvoje...
meni se nekako ovaj drugi cini bolje...
znaci:
1.serija-12 ponavljanja
2.serija-8 ponavljanja
3.serija-5 ponvaljnja
4.serija-5 ponavljanja
fala...
-
koji je broj serija i ponavljanja najbolji za nabijanje iskljucivo mase?
12,10,8 ili 12,8,5,5??
gdje god citam spominju nesta od toga dvoje...
meni se nekako ovaj drugi cini bolje...
znaci:
1.serija-12 ponavljanja
2.serija-8 ponavljanja
3.serija-5 ponvaljnja
4.serija-5 ponavljanja
fala...
Isto kad bi pitao kojim nacinom gasiranja cu bit najbrzi ;D
Daj zaboravi na to,radi 5 serija po 12 ako mozes i bices zvijer :icon_thumright:
-
Isto kad bi pitao kojim nacinom gasiranja cu bit najbrzi ;D
Daj zaboravi na to,radi 5 serija po 12 ako mozes i bices zvijer :icon_thumright:
ajd jesi ti normalan,di si iskopo tih 5 serija po 12 komada :omfg:
do sada sam radio 8x3 za snagu sa vecim tezinama...
ajmo malo iskusniji ;)
-
ajd jesi ti normalan,di si iskopo tih 5 serija po 12 komada :omfg:
do sada sam radio 8x3 za snagu sa vecim tezinama...
ajmo malo iskusniji ;)
Hahahhahahahhaha,upali lampu pralas,upali lampu :laughing1: :icon_thumright:
-
davno je vec receno da je trening najbitnije samo NAPRAVIT, kakav god bio! moras ubiti/potrošiti/razvaliti mišić, sad dal ti radiš 5 ili 20 ponavljanja nije bitno...
a masa se dobija prehranom... AMEN
-
ajd jesi ti normalan,di si iskopo tih 5 serija po 12 komada :omfg:
do sada sam radio 8x3 za snagu sa vecim tezinama...
ajmo malo iskusniji ;)
dobro ti je reka, to sa treningom je relativno i najbitnije je da odaberes trening koji tebi najbolje odgovara
davno je vec receno da je trening najbitnije samo NAPRAVIT, kakav god bio! moras ubiti/potrošiti/razvaliti mišić, sad dal ti radiš 5 ili 20 ponavljanja nije bitno...
a masa se dobija prehranom... AMEN
a misak ti je ponovija, uvati se kuhinje, to je recept za masnu, a trening nadi neki da tebi djeluje, tj da te satare :icon_thumright:
-
ma prehrana nije problem,sa 73 kg prije 2 mjeseca sam dosao na 82kg ;)
izbacio junk food,presto pusit i lokat,uglavnom skroz sredio prehranu!
nego me bas zanima taj određen broj serija i ponavljanja,jer ljudi stalno o njima pisu...
davnih sam ja dana sebi sredio raspored treniranja i svega nego me bas zanima jel netko radi taj broj ponovljanja i da kaze kak mu se pokazalo...
-
ma prehrana nije problem,sa 73 kg prije 2 mjeseca sam dosao na 82kg ;)
izbacio junk food,presto pusit i lokat,uglavnom skroz sredio prehranu!
nego me bas zanima taj određen broj serija i ponavljanja,jer ljudi stalno o njima pisu...
davnih sam ja dana sebi sredio raspored treniranja i svega nego me bas zanima jel netko radi taj broj ponovljanja i da kaze kak mu se pokazalo...
to su debilane
kako npr da idem gledat trening ronija kolmana, covjek dize 250kg na bencu, radi bucicama od 120+kg i kako ja mogu uzet njegov trening kad nam konstitucije nisu ni priblizno iste
tako i to, nitko tebi nemoze rec tocan broj serija ni tocan broj ponavljanja, te koji ce ti najbolje pogodit odredeni misic
trebas gledat da ti je misic izmoren i da je krv napumpana u misic, a kad je krv bogata hranom misic ce rast, to je citava filozofija
i nije bitno oces ti radit osnovne pa izolacijske vjezbe ili obrnutim redosljedom, ili najprije dizat male kilaze pa prema kraju treninga povecavat ili obrnuto
samo je bitno da dobijes zeljeni rezultat
gledaj kako ti tijelo reagira na koji nacin tj kako se uz neki rezim ponasa, i drzis se toga, kad ti dosadi malo promjenis i vidis sta je i kako
tvoje tijelo ti je najbolji pokazatelj toga sta je dobro a sta je bolje :frajer:
-
najvaznije je da budes ubijen od umora poslije treninga :toothy11:
-
davno je vec receno da je trening najbitnije samo NAPRAVIT, kakav god bio! moras ubiti/potrošiti/razvaliti mišić, sad dal ti radiš 5 ili 20 ponavljanja nije bitno...
a masa se dobija prehranom... AMEN
Upravo tako :icon_thumright:
Tijelo nije programirano da zna kad ces uradit 12 ponavljanja,pa 8 :drunken_smilie:
-
Evo decki, dosao sam iz metroa, pa ako niste bili, imaju pileci file bez kosti, 2kg pakovanje, 23.99kn
cijene 1kg u nekakvom konzumu ili slicno su preko 40kn :sad1:
mislim da je za 10kg 240kn cisto ok cijena :icon_thumright:
-
Ima u Metrou i čvaraka 130-tak kn, i zar nije duplo isplativije uzet 10 kom ovih po 2kg 240kn nego 10kg 240?
-
Ima u Metrou i čvaraka 130-tak kn, i zar nije duplo isplativije uzet 10 kom ovih po 2kg 240kn nego 10kg 240?
ma to se cok slucajno zabunio,mislio je isto sto si i ti napisao
go go runnera za precjednika ;D
-
Ima u Metrou i čvaraka 130-tak kn, i zar nije duplo isplativije uzet 10 kom ovih po 2kg 240kn nego 10kg 240?
e jebace te cigani...da znas!
Evo decki, dosao sam iz metroa, pa ako niste bili, imaju pileci file bez kosti, 2kg pakovanje, 23.99kn
cijene 1kg u nekakvom konzumu ili slicno su preko 40kn :sad1:
mislim da je za 10kg 240kn cisto ok cijena :icon_thumright:
:thebirdman:
-
Piletinu samo ako je sa sela :icon_thumright:
-
je sa sela...iz brazila :laughing7:
-
je sa sela...iz brazila :laughing7:
Taman uzmes takvu piletinu i ne trebaju ti steroidi :icon_biggrin:
-
Evo da pitam pitanje vec 100 put ponovljeno, dakle sutra idem po to samo recite sta: Gold whey,pro whey, ili onaj sta na njemu pise 80 i 100%.. sta da uzmem vidio sam gold u hervisa za 260kn sad ja mislim da je to 3kg nisam siguran, to ili da uzmem onaj ko sta bude pakiran ko prasak za pranje rublja...kolko ce mi to trajat i od kolko kg da uzmem,... treba mi hitno odgovor i hvala puno za svako objasnjenje
-
Evo da pitam pitanje vec 100 put ponovljeno, dakle sutra idem po to samo recite sta: Gold whey,pro whey, ili onaj sta na njemu pise 80 i 100%.. sta da uzmem vidio sam gold u hervisa za 260kn sad ja mislim da je to 3kg nisam siguran, to ili da uzmem onaj ko sta bude pakiran ko prasak za pranje rublja...kolko ce mi to trajat i od kolko kg da uzmem,... treba mi hitno odgovor i hvala puno za svako objasnjenje
Tebi treba,ultimate nutrition-iso mass xtreme gainer :icon_thumright:
-
Tebi treba,ultimate nutrition-iso mass xtreme gainer :icon_thumright:
a tebi knjiga za citanje :icon_thumright:
-
Necu te max gainere, s tim sam imao lose iskustvo :icon_thumright:
Dajte jel mozete reci onda sta da uzmem :help:
-
Necu te max gainere, s tim sam imao lose iskustvo :icon_thumright:
Dajte jel mozete reci onda sta da uzmem :help:
pa uzmi whey, bilo kakav...ako ces kvalitetnije nesto optium, mvp...eventualno dymatize. I pij ga s dekstrozom posle trening, i ujutro u dorucak. bez puno filozofije
-
pa uzmi whey, bilo kakav...ako ces kvalitetnije nesto optium, mvp...eventualno dymatize. I pij ga s dekstrozom posle trening, i ujutro u dorucak. bez puno filozofije
Znaci nije toliko bitno koji glavno da je whey :icon_thumright:
Bunilo me je ono kad pise gold whey, pro whey, 80% whey ... dobro hvala na pomoci..mozes mi jos samo reci gdje da dodem do dektroze i kolko kosta?
-
Znaci nije toliko bitno koji glavno da je whey :icon_thumright:
Bunilo me je ono kad pise gold whey, pro whey, 80% whey ... dobro hvala na pomoci..mozes mi jos samo reci gdje da dodem do dektroze i kolko kosta?
po 7964789102938596714713'481956014. put 15 kn u dm-u
-
jel mi moze netko rec kad da pijem taj whey i koji je najbolji, tj koji da uzmem? ima onaj pro, al mislim da je to za profice taj mi ne treba
i sta je to dekstroza, i gdje ju mogu kupiti? :icon_scratch:
-
a tebi knjiga za citanje :icon_thumright:
Obrazlozenje? :)
-
Obrazlozenje? :)
hocu rec da svatko ko se kuzi u BB izbjegava gainere u sirokom krugu.
-
hocu rec da svatko ko se kuzi u BB izbjegava gainere u sirokom krugu.
:icon_thumright:
-
hocu rec da svatko ko se kuzi u BB izbjegava gainere u sirokom krugu.
Ja sam osjetio efekat i to dobro,tako da ne znam
-
jel mi moze netko rec kad da pijem taj whey i koji je najbolji, tj koji da uzmem? ima onaj pro, al mislim da je to za profice taj mi ne treba
i sta je to dekstroza, i gdje ju mogu kupiti? :icon_scratch:
ja ti uzimam 100% whey od scitec nutritiona, zadovoljan sam i znam puno dečkiju koji to piju, te to ti mješam sa glukozom, tj dekstrozom ili ako si šaban u dm-u kažeš molim vas jedan traubecuker...kao što je već rečeno u dm-u se može kupiti.....pije se nakon treninga, u roku od 30min...to ti je jednostavni ugljikohidrat koji kao što sam rekao mješaš sa ovim wheyom i on ti služi za poslije treninga da te recimo tako digne, obnovi bla bla bla...
Ja sam osjetio efekat i to dobro,tako da ne znam
većina ljudi ti ne voli te geinere zato što većina njih smatra da je to bzvz, tj dobivaš samo salo i nemaš nikakve koristi, to ti nije čudotvorni napitak da za mjesec dana dobiješ čistih 5kg mišića, dobiješ ti više sala nego mišića, a to šta piše za njih otom potom. ja pijem mega mass 2000 i nije ništa ekstra, uzeo sam to na mjesec dana samo da probam i ne znam, prvenstveno mi se ne sviđa sastav toga čuda jer je natrpano sa svakakvim glupostima...ali istina dobio sam par kilica kako to uzimam, ali ne znam...ne sviđa mi se...nije jeftino, ni ništa posebno...ako hoćeš neki pravi gainer uzmi steroide :headbang: :headbang:...šalim se ;D
-
UP! ;D
bio u DMu, gledao one njihove proteine, imaju pakiranje po 300g obicnih i 350g sa okusom vanilije...jeste ikako koristili to? uzeo sam bio i cokoladicu proteinsku da probam i fina je
na 100g ima, sad ne znam, 86% proteina
mislim da se nismo jos dotakli ove teme
EDIT: evo guglo malo, kazu soja :/
-
.
većina ljudi ti ne voli te geinere zato što većina njih smatra da je to bzvz, tj dobivaš samo salo i nemaš nikakve koristi, to ti nije čudotvorni napitak da za mjesec dana dobiješ čistih 5kg mišića, dobiješ ti više sala nego mišića, a to šta piše za njih otom potom. ja pijem mega mass 2000 i nije ništa ekstra, uzeo sam to na mjesec dana samo da probam i ne znam, prvenstveno mi se ne sviđa sastav toga čuda jer je natrpano sa svakakvim glupostima...ali istina dobio sam par kilica kako to uzimam, ali ne znam...ne sviđa mi se...nije jeftino, ni ništa posebno...ako hoćeš neki pravi gainer uzmi steroide :headbang: :headbang:...šalim se ;D
Sad opet ponavljam,ja sam pio redovno,uz to uzimao kreatin i dex i efekat mi je bio super,sala ni trunke mada se osjetilo da nije sve cisti misic ali za nekog ko ni nema mase puno je extra stvar
-
ja ti uzimam 100% whey od scitec nutritiona, zadovoljan sam i znam puno dečkiju koji to piju, te to ti mješam sa glukozom, tj dekstrozom ili ako si šaban u dm-u kažeš molim vas jedan traubecuker...kao što je već rečeno u dm-u se može kupiti.....pije se nakon treninga, u roku od 30min...to ti je jednostavni ugljikohidrat koji kao što sam rekao mješaš sa ovim wheyom i on ti služi za poslije treninga da te recimo tako digne, obnovi bla bla bla...
većina ljudi ti ne voli te geinere zato što većina njih smatra da je to bzvz, tj dobivaš samo salo i nemaš nikakve koristi, to ti nije čudotvorni napitak da za mjesec dana dobiješ čistih 5kg mišića, dobiješ ti više sala nego mišića, a to šta piše za njih otom potom. ja pijem mega mass 2000 i nije ništa ekstra, uzeo sam to na mjesec dana samo da probam i ne znam, prvenstveno mi se ne sviđa sastav toga čuda jer je natrpano sa svakakvim glupostima...ali istina dobio sam par kilica kako to uzimam, ali ne znam...ne sviđa mi se...nije jeftino, ni ništa posebno...ako hoćeš neki pravi gainer uzmi steroide :headbang: :headbang:...šalim se ;D
Znam potrosio sam do sada 2 pakovanja grozdjanog secera, to vi zovete deksteroza nisam ni znao haha...Aha fala ti na sirokom objasnjenju, Ma ja sam imao taj max gainer, mega mass 2000 od jagode, nije nesto strasno lijep ali je odma na prvi pogled pusta kemikalija, ja sam ga pio 5 dana i nikad vise, znaju cok i cameo sta je bio kao simptom ako se sjecaju :toothy12: Jel se moze piti bilo koji proteini 45-60min poslije treninga ??
UP! ;D
bio u DMu, gledao one njihove proteine, imaju pakiranje po 300g obicnih i 350g sa okusom vanilije...jeste ikako koristili to?
Mislis na onaj multipower, ili ono drugo pakovanje sta na njemu pise 80% protein, proizvodjac neki powerbar tako nesto??
-
znaju cok i cameo sta je bio kao simptom ako se sjecaju :toothy12: Jel se moze piti bilo koji proteini 45-60min poslije treninga ??
Mislis na onaj multipower, ili ono drugo pakovanje sta na njemu pise 80% protein, proizvodjac neki powerbar tako nesto??
nije ti se dizo...
(http://fddb.info/static/db/981/1UJJ0S6ZW9S8M8CRF60TXS2B_999x999.jpg)
na ovaj mislim
-
Aha to! nez pila su 2 momka to i kazu da je super u odnosu na cjenu
-
Aha to! nez pila su 2 momka to i kazu da je super u odnosu na cjenu
ako mu je cjena ispod 30kn u odnosu na kvalitetu i kolicinu se isplati
-
jel se zna kolika je cijena toga :icon_scratch:
-
jel se zna kolika je cijena toga :icon_scratch:
Kolko se sjecam oko 55kn
-
avaj sa vaniliom je 55kn 350g a obicni je 45kn 300g ako se sjecam dobro
-
Ovo sam naručil iz Slovenije, jel pil te proteine iko? Htio sam jedne druge ali nisu imali pa su mi preporučili ove, kao da su djelotvorniji...nije bitno ima tablica pa vidim ali me zanima jel ko to troši pa da veli kakvi su, jel ima nuspojava?
SYNGEX 2.250g (http://www.flexshop.hr/images/syngex.jpg)
http://www.flexshop.hr/sports-syngex-2250g-p-556.html
-
avaj sa vaniliom je 55kn 350g a obicni je 45kn 300g ako se sjecam dobro
i cokolada je nesto skuplja oko 65kn tako nesto
-
Ovo sam naručil iz Slovenije, jel pil te proteine iko? Htio sam jedne druge ali nisu imali pa su mi preporučili ove, kao da su djelotvorniji...nije bitno ima tablica pa vidim ali me zanima jel ko to troši pa da veli kakvi su, jel ima nuspojava?
mislim sta ocekivati za odgovor?
to je jednostavno dodatak prehrani koji pomaze pri rastu, a to je spor i dugotrajan proces
:dontknow:
-
Znam čemu služe, nego pitam jel trošil tko točno te proteine tog proizvođača.... jer nije bilo ELITE WHEY pa su mi dali to...a na njih se niko nije žalil dok za ove nema baš puno recenzija.
Pa pitam možda je tko iz ove teme troši to!
-
znam da si to mislio samo ja ne znam odgovoriti onako kako mislim
mislim, nece netko reci super su, napuco sam se u mjesec dana s time, odlicno je, ako me kuzis :/
ma de sutit cu :D
-
Mislio sam više da netko veli da nisu dobri i tako, da im se prdi od njih, da imaju proljev i slično... A da mi neće biti ništa od jednog pakovanja to znam.
Lako je kupit one koje svi uzimaju i koji su provjereni al ovak nekaj uzimat je malo klimavo zato pitam. A jebiga sad, sad bum vam ja rekel jel ima kakvih nuspojava :icon_thumright:
Evo 2.mj je pri kraju, držim se programa i rezultati se vide, nisam sad bilder ali skuži se :icon_tongue::icon_thumright:
BTW...kaj ti uzimaš od proteina?
-
Mislio sam više da netko veli da nisu dobri i tako, da im se prdi od njih, da imaju proljev i slično... A da mi neće biti ništa od jednog pakovanja to znam.
Lako je kupit one koje svi uzimaju i koji su provjereni al ovak nekaj uzimat je malo klimavo zato pitam. A jebiga sad, sad bum vam ja rekel jel ima kakvih nuspojava :icon_thumright:
Evo 2.mj je pri kraju, držim se programa i rezultati se vide, nisam sad bilder ali skuži se :icon_tongue::icon_thumright:
BTW...kaj ti uzimaš od proteina?
sam peri deri,zajebi proteine ako ti prehrana nije sredena kako treba...
ps. koliko otprilike unosis proteina dnevno ukljucujuci i ovo sto pijes kao shake?(OVO VRIJEDI I ZA OSTALE,ZNACI CISTO INFORMATIVNO KOLIKO PROTEINA UNOSITE PO DANU)
-
Ma normalno, ko to zna ne brojim to, jedem piletinu, krumpir itd no ne po receptu pa nisam lumen u pm, u teretanu idem zbog rekreacije a ne opsesije prema mišićima. Hranim se kaj mi mama/sestra skuha...
Proteine sam si i naručil zato da imam dozu dovoljnu za trening ili kak @Cok veli "dodatak prehrani". Brzo razgradivi proteini poslje treninga bilo u teretani bilo u dvorani i to je to.
-
Ma normalno, ko to zna ne brojim to, jedem piletinu, krumpir itd no ne po receptu pa nisam lumen u pm, u teretanu idem zbog rekreacije a ne opsesije prema mišićima. Hranim se kaj mi mama/sestra skuha...
Proteine sam si i naručil zato da imam dozu dovoljnu za trening ili kak @Cok veli "dodatak prehrani". Brzo razgradivi proteini poslje treninga bilo u teretani bilo u dvorani i to je to.
ma normalno,razumijem :icon_thumright:
ni ja nisam racunao do prije par tjedana,ali posto svaki dan ajmo reci unesem skoro isti broj proteina nekad malo manje nekad vise ali nisu velike oscilacije,dosao sam do zakljucka da svaki dan unesem 200gr protina sto je dosta...rak rana mi je posni sir kojeg svaki dan jedem 1 kg,vec me prodavacice u trgovini čudno gledaju i neugodno mi je vise dolaziti tako da svaki dan idem u drugu trgovinu po 1 kg sira :laughing7:
doslovno kada se isprdim smrdi po posnom siru ahahhahaha :laughing3:
-
ma normalno,razumijem :icon_thumright:
ni ja nisam racunao do prije par tjedana,ali posto svaki dan ajmo reci unesem skoro isti broj proteina nekad malo manje nekad vise ali nisu velike oscilacije,dosao sam do zakljucka da svaki dan unesem 200gr protina sto je dosta...rak rana mi je posni sir kojeg svaki dan jedem 1 kg,vec me prodavacice u trgovini čudno gledaju i neugodno mi je vise dolaziti tako da svaki dan idem u drugu trgovinu po 1 kg sira :laughing7:
Ma ja sam isto skuzio da je dobro jesti bilo sto od mesnih preradjevina, i mlijecnih proizvoda osjetis po sebi :icon_thumright:
Sira je isto dobro jesti, imamo mi jednog momka u drustvu..koji je kao mali stalno pio mlijeka znaci od rodjenja su mu davali a poslije ga je pio po litru na dan sa 5-6 godina, i momak se u 6-7 razredu poceo razvijat samo tako, sad je zavrsio skolu ide na fax, i nikakva teretana nista samo nogomet a jak je ko konj!! i najrazvijeniji je u nasem drustvu, kako se kaze ko od brda odvaljen...i valjda sad nesmije vise piti mlijeko, mislim smije al mora pazit skroz malim kolicinama!!
-
Ma ja sam isto skuzio da je dobro jesti bilo sto od mesnih preradjevina, i mlijecnih proizvoda osjetis po sebi :icon_thumright:
Sira je isto dobro jesti, imamo mi jednog momka u drustvu..koji je kao mali stalno pio mlijeka znaci od rodjenja su mu davali a poslije ga je pio po litru na dan sa 5-6 godina, i momak se u 6-7 razredu poceo razvijat samo tako, sad je zavrsio skolu ide na fax, i nikakva teretana nista samo nogomet a jak je ko konj!! i najrazvijeniji je u nasem drustvu, kako se kaze ko od brda odvaljen...i valjda sad nesmije vise piti mlijeko, mislim smije al mora pazit skroz malim kolicinama!!
ma sa prevelikim unosom mliječnih proizvoda(mlijeko,sir pogotovo) se nije za zajebavati jer toliki broj proteina moze stetiti bubrezima i zato kod takvih unosa treba piti PUNO VODE!
ja nakon sto pojedem pola kile popijem 1l-1.5l vode+jos sto toliko popijem u teretani tako da svaki dan popijem oko 4l vode
meni je osobno taj posni sir vrhunac jer u 0.5kg sira ima 60 gr proteina sto je stvarno puno...
pojedem 2 takva sir+ 150gr zobenih sa pola mjerice wheya i mlijeko 0.5% masti+sta bude za rucak+1mjerica wheya sa dekstrozom poslije bildane+jos neki obrok ubacim(tuna il tak nes) i dodem na 200gr po danu
dosta je tesko to odrzavati svaki dan al jbg ako hoces sve se moze,samo sto me dnevno to izade oko 45 kn sto nije malo al opet bolje da sir kupujem nego cigare :frajer:
-
ma sa prevelikim unosom mliječnih proizvoda(mlijeko,sir pogotovo) se nije za zajebavati jer toliki broj proteina moze stetiti bubrezima i zato kod takvih unosa treba piti PUNO VODE!
ja nakon sto pojedem pola kile popijem 1l-1.5l vode+jos sto toliko popijem u teretani tako da svaki dan popijem oko 4l vode
meni je osobno taj posni sir vrhunac jer u 0.5kg sira ima 60 gr proteina sto je stvarno puno...
pojedem 2 takva sir+ 150gr zobenih sa pola mjerice wheya i mlijeko 0.5% masti+sta bude za rucak+1mjerica wheya sa dekstrozom poslije bildane+jos neki obrok ubacim(tuna il tak nes) i dodem na 200gr po danu
dosta je tesko to odrzavati svaki dan al jbg ako hoces sve se moze,samo sto me dnevno to izade oko 45 kn sto nije malo al opet bolje da sir kupujem nego cigare :frajer:
bravo to je stav...i kad ti ili doma ili u drustu kazu da sta ce ti ta prehrana kazi im ovo! :icon_thumright:
-
bravo to je stav...i kad ti ili doma ili u drustu kazu da sta ce ti ta prehrana kazi im ovo! :icon_thumright:
bas to,u drustvu jer najgore jer svi ocekuju da se napijes,pusis inače si pička i te fore ;)
al ne jebe to mene vise,najgore mi je bilo prvih mjesec dana jer sam se osjećao kao NOLIFER(ne pijes ne pusis,sta cu ici van onda) al sad sam shvatio da se mogu zabaviti i bez tih stvari,imam neke svoje ciljeve za koje se trudim i ne zelim da to padne u vodu...tko ti je pravi prijatelj shvatit ce to i nece te forsirati da pijes davat ti pljuge i slicno...na srecu pa ja imam par tih pravih prijatelja,za ostale se ne sekiram jer se svi klošare i onda seru drugima koji nisu kao oni(tj.svaki vikend pijani i napušeni i slično) 8)
-
Ma ja sam isto skuzio da je dobro jesti bilo sto od mesnih preradjevina, i mlijecnih proizvoda osjetis po sebi :icon_thumright:
Sira je isto dobro jesti, imamo mi jednog momka u drustvu..koji je kao mali stalno pio mlijeka znaci od rodjenja su mu davali a poslije ga je pio po litru na dan sa 5-6 godina, i momak se u 6-7 razredu poceo razvijat samo tako, sad je zavrsio skolu ide na fax, i nikakva teretana nista samo nogomet a jak je ko konj!! i najrazvijeniji je u nasem drustvu, kako se kaze ko od brda odvaljen...i valjda sad nesmije vise piti mlijeko, mislim smije al mora pazit skroz malim kolicinama!!
Haha, da ti slučajno ne govoriš o mom najboljem frendu?? On pije tolko mlijeka, možda i više od ovog tvog. Pa ga zezam stalno da je mlječni, jer kad ga malo lupiš ili poslje utakmice on je pun modrica ko neznam ko...malo ga zakačiš kopačkom i izraste mu hrga po 2cm...pa mu velim da mu je to od mlijeka... :laughing7: :laughing7: I bljed je ko mlijeko :laughing7: :laughing7: Viš da na svakoga djeluje drugačije :laughing7: :laughing7:
@Pralas...čul sam da treba jesti taj posni sir, kaj je to uopče :sad1: Ja jedem običan domaći kravski svježi sir...a sad kakav je ovaj posni neam pojma, ili kod mene drukčije zovemo taj sir :dontknow:
Mislim volim sireve, pa ću jest taj kad je već tak pun proteina samo da znam koji je to, kaj još ima dosta proteina u domaćoj hrani? Da bar ima u svinjetini bil bi ko HULK :glasses9:
-
posni sir, slicno ko svijezi, malo drugaciji okus, manje masti...ma treba jesti sve, proteini su dodatak prehrani , ne zamjena
danc00 : sir, mlijeko , jaja, piletina..
-
Posni imas kupit npr u konzuma, dode ti kao izrezano i umotano celofanom...oko 400g nez 5-6kn
-
Haha, da ti slučajno ne govoriš o mom najboljem frendu?? On pije tolko mlijeka, možda i više od ovog tvog. Pa ga zezam stalno da je mlječni, jer kad ga malo lupiš ili poslje utakmice on je pun modrica ko neznam ko...malo ga zakačiš kopačkom i izraste mu hrga po 2cm...pa mu velim da mu je to od mlijeka... :laughing7: :laughing7: I bljed je ko mlijeko :laughing7: :laughing7: Viš da na svakoga djeluje drugačije :laughing7: :laughing7:
@Pralas...čul sam da treba jesti taj posni sir, kaj je to uopče :sad1: Ja jedem običan domaći kravski svježi sir...a sad kakav je ovaj posni neam pojma, ili kod mene drukčije zovemo taj sir :dontknow:
Mislim volim sireve, pa ću jest taj kad je već tak pun proteina samo da znam koji je to, kaj još ima dosta proteina u domaćoj hrani? Da bar ima u svinjetini bil bi ko HULK :glasses9:
posni sir ili ti svježi sir(nemoš promasiti ima skoro u svakoj trgovini)
cijena za 0.5kg je od nekih 12-16kn kod mene,isprobao sam vise vrsta i nekako mi je najbolji od MIA MILL on je skup 16kn,a ok mi je i od RIALA za njega nezz tocno cijenu ali sve je to tu negdje u rangu do 16 kn....
imam osjecaj da mi jedino taj sir daje mase,jer kada jedes 1 kilu dnevno napredak ne izostaje(naravno uz trening 5 puta tjedno,i ostalo sto jos jedenem zobene,whey....)
Prosječna hranjiva vrijednost u 100gr sira:
bjelančevine:12gr
ugljikohidrati:2.7gr
mast:2.8 gr
znaci pojedes 1 kilu sira i vec si unio 120gr proteina ;)
-
Onda nema straha, tog sira imam doma, i nije masan jer mi stara pobere svo vrhnje prije nego se sir napravi, tako da je skoro FAT FREE :laughing7: Jebiga jedam taj sir ali ga nisam nikad jel puno, tak je uvjek, čega imaš doma do toga ti nije...
Al sad ću poslje treninga navečer jesti samo sir :icon_thumright:
A jel ima proteina ona sirutka od mlijeka i recimo kiselo vrhnje(to ubiti nije vrhnje nego prije nego se sirutka odvoji i sir postane krut, jer vrhnje se pobere prije toga) kak se kod nas veli? To su ubiti produkti od mlijeka kod mene.
-
sve od mlijecnih proizvoda ima proteina, samo, vrhnje ima dosta masti i mislim da nije bas puno proteina..al ono
-
A jel ima proteina ona sirutka od mlijeka i recimo kiselo vrhnje(to ubiti nije vrhnje nego prije nego se sirutka odvoji i sir postane krut, jer vrhnje se pobere prije toga) kak se kod nas veli? To su ubiti produkti od mlijeka kod mene.
proteini koje kupis kao dodatak prehrani se i rade od sirutke, ne svi doduse
Da bar ima u svinjetini bil bi ko HULK :glasses9:
ima sine, ima u svakom mesu ;D
-
moze neko stavit neki soundtrack for workout....nekaj kaj nabrijava, a da nije bullshit muzika..... :glasses9:
-
mislim da nema bolje od ROCKY SOUNDTRACK'S
-
mislim da nema bolje od ROCKY SOUNDTRACK'S
http://dl.btjunkie.org/torrent/Soundtrack-Rocky-1-5/3779a7da318519eb994eef27dd8db9ff5e32dc81698a/download.torrent
žena mi kupila za božić multigym u metrou i sad ju sastavljam, zel sam u hervisu i neke utege i idemooooo :drunken_smilie:
(http://www.emmezeta.hr/repository/images/_variations/7/7/77a262a1248fd6dcb334165dcbdfb52e_category_large.jpg)
(http://www.matis.com.hr/uploads/_fitnes/9012gy00-mat-p1.jpg)
-
how much
-
sprava 1300 kn dva utega od po 10kg 300kn
-
nije ni skupa sprava, ako ima bar 80kg?
-
ima 55
-
da, 50 al lako ja nabacim još koji uteg gore..
-
Kupil to jedan frend i za par mjeseci su se rukohvati spigali i popucale SVE sajle... moral je sve sam dorađivat poslje.
-
dobro sajle jesu možda loše al sused mi je sajlar pa bu mi napravil kakve hoću, i deblje one s finim licnama ak treba.. druga stvar je kaj je u ležajima bil miligram masti ja sam to natovaril s litijevom.. isto tak bum pikse vodilice leptir mašine podmazal jer ovak na suho to bu brzo dobilo lufta i klaparalo.. okej je sprava al treba ju malo bolje posložiti a ne samo plug&play.. bumo vidli.. ipak sam ja stariji čovjek, ne smjeram neznam kakvim formama, samo da malo smanjim struk i dobijem kakav takav tonus mišića, to je sve..
-
sajle ce se najprije razvuci, ali to se da podesiti na spaneru kod utega, moja je cak imala lanac na straznjem dijelu na koji se kopcala sajla tako da kako se razvlaci, pomaknes za jednu kariku i tako ju naspanas
lezajevi su glavni problem, ne znam dali su tvoji zatvoreni ali moji su bili neki otvoreni i vrlo su brzo otisli
mislim da s ostalim neces imati nikakvi problema, po slici se cini kvalitetna sprava :icon_thumright:
-
da, lageri su li-la, al kak sam ih natrpal mašću možda izdrže.. otvoreni su, da, ko na radilici od skutera.... a kad se razlete bum u lagerosu zel druge, zatvorene i uprešal..
-
Di ste bilderi, nema vas, Cok jel radis na masi?
Vidio sam da ste pricali od DM proteinima, pa da vam kazem svoje misljenje. Ona kanta od vanilije za 55 kuna je stvarno ok, i okus i sve. Dok onaj drugi za 45 izbjegnite, jer ima vise secera, ima protein soje ....
E sad vi koji koristite megamas ili gainere radije kupite whey i dodajte glukozu unutra u omjeru 1:1 gram za gram i rokajte to.
A ako vam se malo isprobava proteine, odite u Muller, tamo ima svega, nisam detaljno proucavao cjene niti deklaracije, ali onako brzinski sam vidio da bi se dalo nesto naci.
Ivanm, lijepo da si odlucio malo trenkat, ali mislim da si pogrijesio sa spravom, 50 kg ces vrlo brzo " preresti" a jos jedna stvar kod spravi doma je nedostatak motivacije. Za 1300 kuna se moze dogovoriti polugodisnja neogranicena clanarina.
To ti govorom po sebi...
Kad ti dodjes u teretanu, sigurno neces zjake hvatat neg ces radit, a doma televizija, tisucu drugih stvari...
Ali nemoj da te ja bacim sad u depru, uzmi i natezi one sajle ko da su ti neprijatelj, a kad ti se nece dat uzmi kapi za nos ;-)
Sent from my HTC Sensation Z710e using Tapatalk
-
hehehh.... ma vjerujem ti, išao sam ja u teretanu od 1991-1995, kod Šućura na Bijeničkoj... (većina vas se tad nije ni rodila) :icon_tongue:
sad mi je cilj malo se razgibat i skinut par kila masnoće, a ne trenirat ozbiljno na masi itd, teretana bi mi oduzela previše vremena, dolazak, odlazak, tuširanje, ekipa i ode 4 sata.. ovak odvježbam pol sata, sat i bok.. kaj se tiče tereta, moja kičma je u banani laganoj tak da bu ovo dovoljno al i ak treba lako dodam gore još kojih 20 kila bućica ili ploču nebu se valjda raspala sprava :toothy11:
-
Ma ok je sprava, jeftinije je od tereane ak imaš doma još recimo bučice i napraviš si benč, a to je lako zašfasat.
Nego sam velim da nije plug & play, te sitnice buš zamjenil i to je to, onda bude dobra.
HEHE ;D ;D Samo nemoj stavit SKF polimid :icon_thumright:
-
Ivane ako oces skinut spek, onda kupi bicikl i svaki vikend malo po svom kvartu, malo do sume, do tornja i tako. To ti je za topit trbuh i salo.
Ako cemo strucno salo se tek pocne gubiti nakon pola sata vjezbanja.
Ako dizanjem utega zelis izgubit salo onda ce ti to izgledat ovako, natuces 5 kila misica, poveca se ukupna masa, ubrza se malo metabolizam i tek onda ppcnes polako gubiti masti i to pod uvjetom pravilne prehrane.
Moj savjet je dva puta tjedno po sat vremena bicikla, a ove sprave ubaci za pojacati muskulaturu i velike misice.
Ali moj savjet ti je i raditi vjezbe na podu bez opterecenja jer ako imas problema s ledjima moras prvo ojacati male misice trupa ( core) . To su ti one vjezbe tipa Renata Sopek kojima se mi macho muskarci smijemo.... Ali te vjezbe cine cuda, vjeruj mi
-
Dosta priče,svi marš u bildanu nabuđivat svoja zmijska tijela :frajer:
-
ja sam propo, u 4 mjeseca, imam 10 treninga
-
ja sam propo, u 4 mjeseca, imam 10 treninga
ja toliko imam u 2 tjedna :toothy12:
ae cameo nemoj zajebavat,imas takvu jebenu genetiku i steta je da to prpadne :)
-
imam ja k**ra*, genetiku malo slabie
-
imam ja k**ra*, genetiku malo slabie
za ono slike u 5 mjeseci,3 puta tjedno trening,bez suplemenata,srednja prehrana vjeruj mi imas jebenu genetiku :frajer:
-
ja sam propo, u 4 mjeseca, imam 10 treninga
bravo kralju ja u godinu i pol ni jedan :icon_thumright:
-
a pralas moj sad sam ostario i vise se prima masa i dobijem snage, ali defka malo slabie, jer ne volim takve treninge, trpam kilazu samo
sad cu ja pocet i do ljeta sam ko pravi, malo kreatina i ako Bog da proteina koje nisam pio 2godine
bit cu jaci od marka
-
Moj savjet je dva puta tjedno po sat vremena bicikla, a ove sprave ubaci za pojacati muskulaturu i velike misice.
Ali moj savjet ti je i raditi vjezbe na podu bez opterecenja jer ako imas problema s ledjima moras prvo ojacati male misice trupa ( core) . To su ti one vjezbe tipa Renata Sopek kojima se mi macho muskarci smijemo.... Ali te vjezbe cine cuda, vjeruj mi
da, o biciklu isto razmišljam počet peglat kad zatopli..
razmislit ću i o sopekici :icon_biggrin:
-
a pralas moj sad sam ostario i vise se prima masa i dobijem snage, ali defka malo slabie, jer ne volim takve treninge, trpam kilazu samo
sad cu ja pocet i do ljeta sam ko pravi, malo kreatina i ako Bog da proteina koje nisam pio 2godine
bit cu jaci od marka
ma ni meni defka nije fora,masa je mama,treba derati po masi i snazi a defka otom potom...
meni sad s ovom prehranom i svime mogucim sto sam izbacio ide odlično,razmimisljao sam i ja o kreatinu ali kada sam se raspitao malo vise o njemu reko ne hvala...derem whey sa dekstrozom i ko Bog!
-
Dok čekam ono pakovanje proteina jel bi bila dobra zamjena ovaj šejk: 100g posnog sira(zbregov jer ima najmanje masti a najviše bjelančevina), 3dcl mlijeka zbregov sa 2.5% masti i jedna banana.
To sam čital u jednom listu da je to zamjena za mjericu proteina ali ako se jede po namjernicama. Pa sam kupil zalihu za tjedan dana dok mi ne stigne paket.
Ako je dobro to onda ću i ostat na tome...jedino da dodam recimo 150g posnog sira. E da imam i sirutke pa ću i to ubacit oko 1dcl.
Kaj mislite?
-
našo sam rippan sopekicin video ak nekom treba...
http://ff05d01.filefactory.com/dl/f/cbbd456//b/0/h/94684beb4e8b9dfeb2cf8108/m/c909b710cfe6ed4f755b00bb6e011801/n/Renata_Sopek_2011.rar
btw evo i jedne korisne bodybuilding enciklopedije sa vježbama i opisom..
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
-
Dok čekam ono pakovanje proteina jel bi bila dobra zamjena ovaj šejk: 100g posnog sira(zbregov jer ima najmanje masti a najviše bjelančevina), 3dcl mlijeka zbregov sa 2.5% masti i jedna banana.
To sam čital u jednom listu da je to zamjena za mjericu proteina ali ako se jede po namjernicama. Pa sam kupil zalihu za tjedan dana dok mi ne stigne paket.
Ako je dobro to onda ću i ostat na tome...jedino da dodam recimo 150g posnog sira. E da imam i sirutke pa ću i to ubacit oko 1dcl.
Kaj mislite?
pa ima to proteina kao 1 mjerica wheya u shakeu,ali dok se posni sir i ostalo razgradi u tijelu prođe o ho ho vremena,a tebi poslije treninga zato i treba shake jer se najbrze razgradi u tijelu i "opskrbi" misice
-
Dok ekam ono pakovanje proteina jel bi bila dobra zamjena ovaj ejk: 100g posnog sira(zbregov jer ima najmanje masti a najvie bjelanevina), 3dcl mlijeka zbregov sa 2.5% masti i jedna banana.
To sam ital u jednom listu da je to zamjena za mjericu proteina ali ako se jede po namjernicama. Pa sam kupil zalihu za tjedan dana dok mi ne stigne paket.
Ako je dobro to onda u i ostat na tome...jedino da dodam recimo 150g posnog sira. E da imam i sirutke pa u i to ubacit oko 1dcl.
Kaj mislite?
Posni sir ti ima oko 12 g prot na 100 grama, mlijeko oko 2 na deci.
I to su ti sporiji proteini jer ih treba organozam probaviti
Jedan shake sadrzi oko 30 grama brzog proteina koji se razgradjuje za pol sata.
Znaci odma nakon treninga maznes whey i taman kad dodjes doma pojedes ovo i onda je to dobar obrok. I jos 4-5 takvih obroka i dobar si
***********
Evo ja danas bio u kupovini u Mercatoru, pola kile posnoga je 10 kuna i kila hrenovki je 20 kuna. Tako danas da sam pojeo kilu sira, pol kile hrenovki, 6 jaja, zitarice + whey za dorucak, i shake poslje treninga i uz to 4-5 litara vode
To je " Dorucak sampiona" :-P
-
Evo ja danas bio u kupovini u Mercatoru, pola kile posnoga je 10 kuna i kila hrenovki je 20 kuna. Tako danas da sam pojeo kilu sira, pol kile hrenovki, 6 jaja, zitarice + whey za dorucak, i shake poslje treninga i uz to 4-5 litara vode
To je " Dorucak sampiona" :-P
đe ti stane?? ja kad treniram dnevno pojedem pola kile mesa + povrće,žitarice, ne pijem više whey, znači želim vidjet jel se može šta napraviti bez suplemenata
jedino moj trening nije teratana
-
trebaš ga vidjeti, prek 2 metra i 120 kg :toothy12:
-
cok ne radi na nicemu trenutno, od 15og tek krecem ponovno
velis od DMa vanilija je ok? mogao bi to probati...
-
cok ne radi na nicemu trenutno, od 15og tek krecem ponovno
velis od DMa vanilija je ok? mogao bi to probati...
da i mene zanima, uzeti cu to i ja svakako nemam sta izgubit u ponedjeljak krecem u teretanu :icon_thumright: al definitivno, nema stajanja reko sam sam sebi ili ce bit od mene nesto ili nek ide sve u k###c ... Pa bar 6 mjeseci po 3 puta tjedno
-
kakav je to iz dm-a? Količina, cijena?
-
Pa vanilija iz DM je meni osobno ok, napravi se fini shake sa mlijekom, jos lakse sa vodom, ali s mlijekom je finije, kosta 55 kuna + glukoza 12,99 kuna ( kila)
To si fino smuckas (ubaci 200 grama glukoze u tu kanticu ) i to bi ti trebalo biti za minimalno 12 obroka. A ti onda to pojedes ili za tjedan dana ili za dva ili za mjesec, ako vjezbas, obavezno odma nakon treninga...
Ja se sjecam da pred 10 -12 god ti shakeovi su bili toliko odvratni da mi se povracalo, a sad je to tak fino...
Npr od Weidera s okusom stracatele....
-
da, sjećam se, morao si začepiti nos kad si to pio..
-
uh, takve stvari su najjače
podneses to muski
-
evo našo sam jedan program koji mi se sviđa:
Ponedjeljak: Prsa i Triceps
Utorak: Ledja i Biceps
Srijeda: Odmor
Cetvrtak: Noge
Petak: Ramena, Listovi i Trbuh
Subota: Odmor
Nedjelja: Odmor
radio bih za početak po dvije vježbe za svaku mišićnu grupu u tri serije sa više ponavljanja dok se ne adaptiram jer nisam trenirao 15 godina :laughing7:
dakle 3x15 15 12
za 3 tjedna dodao bih još po jednu vježbu i povećao opterećenje tak da budu ponavljanja 15 10 8 ovisno o vježbi do otkaza..
whey protein plus dekstroza iz dm-a a ostala klopa kak i inače (previše jedem)
i koji se kreatin najviše isplati?
-
netreba ti kreatin. koliko vidim , tebi je cilj malo doći u formu i izdefinirati se
za početak whey + glukoza i ubaci 1 posni sir dnevno ( 500 grama= 2 obroka po 250grama posnog )
zadnji obrok nek ti obavezno bude posni, i jedi "zdrave masnoće"
nebi bilo loše ubaciti malo aerobnog treninga, bar jednom tjedno
-
znači omega 3
-
Moze jos jedno pitanje i gotov sam za sada!!
Jel mogu ja npr 3. puta cu ici u teretanu ponedjeljak-srijeda-petak i planiram dane izmedju teretane trcanje :icon_scratch: i sad mogu li ja posto cu s drustvom ici u teretanu piti taj shake iz dm-a + grozdjani secer piti poslije trcanja...jer nevolim da svako zna da pijem jos poslije kad kupim whey pogotovo....Ali ostaje jos jedna solucija a to je da kad se vratim kod kuce popijem jel moze tako?? to je nekakvih 45min poslije treninga ???
I koje su sprave dobre ovako za razvit se
Eto ako mi mozete jos samo to pojasniti bio bih vam jako zahvalan
-
Pa vanilija iz DM je meni osobno ok, napravi se fini shake sa mlijekom
to je ovo? na to 200g glukoze?
(http://fddb.info/static/db/981/1UJJ0S6ZW9S8M8CRF60TXS2B_999x999.jpg)(http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTITl5y0Ng2MsxylnOsJd_BYetvg52sDRwgSGHFN70U9ei_9a_RO3vvrTN4)
a kaj je s ovim, 2 kile 330 kn... kad podjeliš ista cijena ko dm-ov..
http://www.systems-import.hr/product_show.asp?lang=hr&IDProduct=798&IDType=1&IDManufacturer=24&IDChild=6
-
Moze jos jedno pitanje i gotov sam za sada!!
Jel mogu ja npr 3. puta cu ici u teretanu ponedjeljak-srijeda-petak i planiram dane izmedju teretane trcanje :icon_scratch: i sad mogu li ja posto cu s drustvom ici u teretanu piti taj shake iz dm-a + grozdjani secer piti poslije trcanja...jer nevolim da svako zna da pijem jos poslije kad kupim whey pogotovo....Ali ostaje jos jedna solucija a to je da kad se vratim kod kuce popijem jel moze tako?? to je nekakvih 45min poslije treninga ???
I koje su sprave dobre ovako za razvit se
Eto ako mi mozete jos samo to pojasniti bio bih vam jako zahvalan
momcino, pa zbog kog ti ides u gym, zbog sebe ili zbog drugih? ne moras ti piti taj shake uopce ako neces, ako te sram
shake se pije zbog toga sto misici u to vrijeme poslije treninga (cca 30min) najvise trebaju hrane i najvise toga absorbiraju, ako propustis to vrijeme, sporije ces napredovati
-
Moze jos jedno pitanje i gotov sam za sada!!
Jel mogu ja npr 3. puta cu ici u teretanu ponedjeljak-srijeda-petak i planiram dane izmedju teretane trcanje :icon_scratch: i sad mogu li ja posto cu s drustvom ici u teretanu piti taj shake iz dm-a + grozdjani secer piti poslije trcanja...jer nevolim da svako zna da pijem jos poslije kad kupim whey pogotovo....Ali ostaje jos jedna solucija a to je da kad se vratim kod kuce popijem jel moze tako?? to je nekakvih 45min poslije treninga ???
I koje su sprave dobre ovako za razvit se
Eto ako mi mozete jos samo to pojasniti bio bih vam jako zahvalan
ako imas takav stav o misljenjima drugim sto ti uzimas pišljivi whey onda bi ti preporucio da zaobiđes teretanu...
isto tako jos jedno glupo pitanje koje su sprave najbolje za razvijanje :toothy12:
znas koje?one koje ces staviti u svoj raspored treninga i kojima ces najvise pogoditi misic...
iako imaju 3 "glavne sprave":bench press,mrtvo dizanje i čučanj...te 3 vjezbe ne treba izbjegavati,sa benc presom nemoj u pocetku stavljati previse kila da ti ne bi benč zavrasio na vrat ili prsima pa ce biti bajno,i ako dižes nesta sto nisi siguran koliko mozes neka ti uvijek netko stoji iza tebe(za tvoju kilazu bi ti preporucio da radis sa 40 kg,znaci 15kg sa svake strane+šipka)prije toga zagrijavanje sa nekih 30 kila,kada 40kila budes mogo napraviti 6-8 puta onda povecavaj lagano,ko zna mozda ces odma moci ja ti sad okvirno govorim...dalje,mrtvo dizanje zaobiđi jer si početnik samo ces kralježnicu sjebat jer ne znas kako se pravilno izvodi-to zaobiđi na neko vrijeme dok ne ojačas i ne počnes kontati neke stvari...cucanj mozes ubaciti,isto kreni sa laganim tezinama jer ces u protivnom ostati u cucnju ili pasti na leđa-tako da isto lagano...ne treba te biti sramota ako radis sa malim težinama,vjeruj mi ako su neka 2 lika kod mene u teretani radili čučanj sa 4 kile na šipci,pola njih nije moglo vjezbati od smijeha od mozes i ti raditi benč sa 40 kila ili slično...
uvijek se zagrij prije nego sto krenes vjezbati,nemoj biti ko oni sabani koji dodu i odma bez zagrijavanja krenu vjezbat...zagrijavanje je jako vazno zbog ozljeda...i da moras napraviti neki svoj program koji ti odgovara,i zapamti BEZ PREHRANE NISTA!ako ti imas recimo 55 kg,trebo bi unijeti bar 110g proteina dnevno...
-
http://www.trojka.rs/zanimljivosti/5724-15-tipova-muskaraca-u-teretani.html
:)
-
ako imas takav stav o misljenjima drugim sto ti uzimas pišljivi whey onda bi ti preporucio da zaobiđes teretanu...
isto tako jos jedno glupo pitanje koje su sprave najbolje za razvijanje :toothy12:
znas koje?one koje ces staviti u svoj raspored treninga i kojima ces najvise pogoditi misic...
iako imaju 3 "glavne sprave":bench press,mrtvo dizanje i čučanj...te 3 vjezbe ne treba izbjegavati,sa benc presom nemoj u pocetku stavljati previse kila da ti ne bi benč zavrasio na vrat ili prsima pa ce biti bajno,i ako dižes nesta sto nisi siguran koliko mozes neka ti uvijek netko stoji iza tebe(za tvoju kilazu bi ti preporucio da radis sa 40 kg,znaci 15kg sa svake strane+šipka)prije toga zagrijavanje sa nekih 30 kila,kada 40kila budes mogo napraviti 6-8 puta onda povecavaj lagano,ko zna mozda ces odma moci ja ti sad okvirno govorim...dalje,mrtvo dizanje zaobiđi jer si početnik samo ces kralježnicu sjebat jer ne znas kako se pravilno izvodi-to zaobiđi na neko vrijeme dok ne ojačas i ne počnes kontati neke stvari...cucanj mozes ubaciti,isto kreni sa laganim tezinama jer ces u protivnom ostati u cucnju ili pasti na leđa-tako da isto lagano...ne treba te biti sramota ako radis sa malim težinama,vjeruj mi ako su neka 2 lika kod mene u teretani radili čučanj sa 4 kile na šipci,pola njih nije moglo vjezbati od smijeha od mozes i ti raditi benč sa 40 kila ili slično...
uvijek se zagrij prije nego sto krenes vjezbati,nemoj biti ko oni sabani koji dodu i odma bez zagrijavanja krenu vjezbat...zagrijavanje je jako vazno zbog ozljeda...i da moras napraviti neki svoj program koji ti odgovara,i zapamti BEZ PREHRANE NISTA!ako ti imas recimo 55 kg,trebo bi unijeti bar 110g proteina dnevno...
Ma nije stvar misljenja drugih nego ogovaranje,.. ali kad bolje razmislim netreba me uopce biti briga dobro vi i kazete :icon_thumright:
Meni je prosjek svake sprave i vjezbi 32kg, znaci vise nemogu mogu al to je preforsiranje tako da cu poceti sa 30 kg kao sta si rekao...ahaa ,a u tih 110g se podrazumjeva 2x po 200g posnoga na dan i mesne preradjevine, jaja, zitarice ?? Uglavnom hvala vam puno pomogli ste mi u zadnje vrijeme stvarno dosta i nez sta bi da se nisam prije informirao, znaci zagrijavanje, i pocet od umjerenih tezina i postupno povecavati kg. i serije samim time :notworthy: :notworthy:
-
Ako se oces malo razjacati postoje ti vjezbe za koje ne trebas utege.
To su zatvorske vjezbe...
Znaci prvo sklekovi, koliko god napravis mozes jos vise, onda su tu zgibovi ( oni su teski, ali ako mozes jedan, onda polako budes i dva i tako dalje) i onda ti je tu jos dobro propadanje ( znaci uzmes tvrdu stolicu ili klupicu, i s rukama iza ledja se oslonis na klupicu i spustas dupe do poda) radi ovo imat ces i prsa i ledja i trapez i ruke....i snage :-D
Ali za pocetnika je najbolje raditi kruzni trening, a primjere potrazi na netu, i to radi prvih 2-3 tjedna 3 puta na tjedan. Dok malo ne ojacas i priviknes se za vjezbanje.
I ako ne budes imao upalu dan poslje, znaci da nisi napravio dobar trening.
Kasnije ces raditi izolirane vjezbe.
-
Ivanm
Ne znam sto da ti kazem za na onaj link kaj si postao. Mozda je dobro, a mozda je mega sranje...
Ne znas koji su tocno sastojci u tih 2 kile. Koliki je udio proteina, a koliko secera.
Ako uspijes naci deklaraciju tog proizvoda zaljepi ovdje pa cemo vidjet.
-
Ako se oces malo razjacati postoje ti vjezbe za koje ne trebas utege.
To su zatvorske vjezbe...
Znaci prvo sklekovi, koliko god napravis mozes jos vise, onda su tu zgibovi ( oni su teski, ali ako mozes jedan, onda polako budes i dva i tako dalje) i onda ti je tu jos dobro propadanje ( znaci uzmes tvrdu stolicu ili klupicu, i s rukama iza ledja se oslonis na klupicu i spustas dupe do poda) radi ovo imat ces i prsa i ledja i trapez i ruke....i snage :-D
Ali za pocetnika je najbolje raditi kruzni trening, a primjere potrazi na netu, i to radi prvih 2-3 tjedna 3 puta na tjedan. Dok malo ne ojacas i priviknes se za vjezbanje.
I ako ne budes imao upalu dan poslje, znaci da nisi napravio dobar trening.
Kasnije ces raditi izolirane vjezbe.
To sam radio prije mjesec dana sklekove i to propadanje na klupi sam bas radio poslije serije zgibova poslije boole ruke nemozes casu vode dignit za napit se hehe,al je stvarno od koristi samo kuci izgubis volju.... a zgibova sam znaci bas pravih mogao 12 al to je bas kad sam bio u top formi,, a poceo sam sa 5 i onda sam stao jer me boli vrat uzasno i pucketa mi pa sam stao i sad cu opet pocet :)
Evo bas sam potrazio ovdje sam nasao o kruznom treningu
http://body.ba/fitness/vjezbanje/kruzni-trening/141
-
Ma nije stvar misljenja drugih nego ogovaranje
da, to ti je to
-
Ivanm
Ne znam sto da ti kazem za na onaj link kaj si postao. Mozda je dobro, a mozda je mega sranje...
Ne znas koji su tocno sastojci u tih 2 kile. Koliki je udio proteina, a koliko secera.
Ako uspijes naci deklaraciju tog proizvoda zaljepi ovdje pa cemo vidjet.
prema mom iskustvu i saznanjima gore od ovog iz dm-a nemoze bit ;)
-
prema mom iskustvu i saznanjima gore od ovog iz dm-a nemoze bit ;)
e to sam cekao...hvala, dovidenja
-
ja sam bas jucer isao po novu dozu whey-a,nije svaki whey isti,izmedu njih postoje jako velike razlike.jucer sam bas pricao sa juniorskim prvakom u RH,i on mi je osobno preporucio i rekao da je whey GOLD jedan od najboljih whey proteina,on je 100% izolat i svasta je on meni jos rekao ali ne sjecam se,ugl rekao je daj je taj gold whey dosta iznad ostalih whey proteina...i cijena mu je takva 908 gr-270kn pa si misli...
ugl,uzeo sam to pakiranje od čokolade pa ćemo vidjeti,uvijek volim probati nesta novo...
do sada sam popio 908 gr PRO WHEYA,908gr PURE WHEYA i sada 908gr GOLD WHEYA(jos ga nisam ni probao,sad imam pauzu jedno 7 dana jer sutra idem na skijanje pa kada se vratim počinjem ga rokat)
i ovaj creatin me stalno vuče da ga probam na jedno mjesec dana,al vidjet cu,otom potom mozda tamo u 4-5 mjesecu...
-
ja sam bas jucer isao po novu dozu whey-a,nije svaki whey isti,izmedu njih postoje jako velike razlike.jucer sam bas pricao sa juniorskim prvakom u RH,i on mi je osobno preporucio i rekao da je whey GOLD jedan od najboljih whey proteina,on je 100% izolat i svasta je on meni jos rekao ali ne sjecam se,ugl rekao je daj je taj gold whey dosta iznad ostalih whey proteina...i cijena mu je takva 908 gr-270kn pa si misli...
ugl,uzeo sam to pakiranje od čokolade pa ćemo vidjeti,uvijek volim probati nesta novo...
do sada sam popio 908 gr PRO WHEYA,908gr PURE WHEYA i sada 908gr GOLD WHEYA(jos ga nisam ni probao,sad imam pauzu jedno 7 dana jer sutra idem na skijanje pa kada se vratim počinjem ga rokat)
i ovaj creatin me stalno vuče da ga probam na jedno mjesec dana,al vidjet cu,otom potom mozda tamo u 4-5 mjesecu...
Uzmi mjericu i posle skijanja :icon_thumright:
-
Uzmi mjericu i posle skijanja :icon_thumright:
bez brige,nosim ja tamo 2 utega po 10 kila i malo wheya...
jbg dosadno mi tamo,lapim po cijeli dan pa bolje da malo vježbam sa utezima neg da se zajebavam...
-
evo nabavljeni su supplementi, :icon_tongue: ovo dvoje u dm-u a kreatin u systemsimport u vlaškoj.. u dm-u sam uzeo i magnezij i kapsule lanenog ulja..
whey bu trajal 7 dana, glukoza 14 a kreatin je za 2 mjeseca..
e sad ovo s proteinom i glukozom kužim, smiješao sam pola vrećice glukoze u piksu od wheya..
to popijem navečer odmah nakon treninga i ako hoću još jedan međuobrok..
a za kreatin piše da se uzima otopljen u biločemu prije treninga i odmah nakon.. sad me zanima dal ovu after workout dozu mogu smiksat u šejkeru zajedno sa wheyem i dekstrozom il posebno? mislim da bi se moglo zajedno..
(http://www4.slikomat.com/11/0107/l9u-supp.jpg)
-
bez brige,nosim ja tamo 2 utega po 10 kila i malo wheya...
jbg dosadno mi tamo,lapim po cijeli dan pa bolje da malo vježbam sa utezima neg da se zajebavam...
Skijanje ti je kao i teretana,cak u nekim stvarima i bolje od teretane
-
a ipak ne u šejku s wheyem.. evo našao sam članak
Kreatin piti isključivo sa vodom. Istraživanja i iskustva su pokazala da ako se uz kreatin monohidrat dodaju ugljikohidrati dodatno se povećava njegova koncentracija u mišićima. Vrlo je također važno da se 1 sat prije i 1 sat poslije uzimanja ne smije piti kava ili bilo koje piće sa kofeinom, mlijeko i sokovi koje sadrže limunsku kiselinu. U reakciji sa tim spojevima nastaje kreatinin koji nema ista djelovanja kao kreatin.
-
a ipak ne u šejku s wheyem.. evo našao sam članak
Kreatin piti isključivo sa vodom. Istraživanja i iskustva su pokazala da ako se uz kreatin monohidrat dodaju ugljikohidrati dodatno se povećava njegova koncentracija u mišićima. Vrlo je također važno da se 1 sat prije i 1 sat poslije uzimanja ne smije piti kava ili bilo koje piće sa kofeinom, mlijeko i sokovi koje sadrže limunsku kiselinu. U reakciji sa tim spojevima nastaje kreatinin koji nema ista djelovanja kao kreatin.
Opste poznato je da se kreatin pije s vodom i da kofein ubija kreatin u organizmu,ne samo kad se pije kreatin kao suplement
-
znači kaj ujutro uz kavu ne
-
znači kaj ujutro uz kavu ne
Pa pokusaj da izbacis kavu iz upotrebe,ako mozes naravno
Zamijeni napitkom koji ima sadrzaj dextroze,bice dosta bolje za dobar pocetak dana
-
20 godina pijem kavu :omfg:
budem kreatin sredinom dana i onda prije treninga navečer..
-
oo pa ko nam se to odlučio nabildat :toothy12:
dečki više nije in biti bilder, sad bude glavni fazon da si mršav žgoljav, što prije shvatite(kao ja) , to bolje, nemojte reć da vam nisam reko
đaba vam proteini steroidi i ostale pi*darije
-
odlučio? kažem ti da sam išao u teretanu od 1990-1994...
-
popij 5 grama kreatina sat vremena prije treninga, i 5g poslije u shakeu.
-
nemoj, popij pola sata prije s vodom i medom ili nekim brzim secerom
i popij odmah nakon treninga isto tako
razlog je taj sto se kreatin nakon sat i pol vec gubi u svojstvima, a ako ga popijes sat prije, ni pola treninga neces odradit na njemu
imam iskustva s njim i pio sam svakakve i na svakakve nacine, meni recimo i faza punjenja ide jace, 99% radi placebo efekta
ali ipak djeluje
-
a piše da se kreatin ne smije miješat sa mlijekom.. možda da napravim shake s vodom ali opet je sirutka mliječni proizvod..
najbolje pola sata prije treninga kreatin+dekstroza a odmah poslije whey+dekstroza..
-
jeli taj kreatin zbilja toliko vazna stvar za skidanje kila?
cameo, ti si pisao da od toga najbolje trbuh ide dolje, a ivanm, ti si ga kupio upravo zbog toga
koliko je onda istina da kreatin navlaci vodu u misic, i zasto je to onda pozeljno?
-
ne, kreatin je ajmo reći legalan doping, daje snagu, izdržljivost, eksplozivnost, poboljšava krvotok i izmjenu tvari u mišićima, pojačava metabiilozam... nema veze s mršavljenjem... pa nisam ja debel hehe, 5 kg više od idealnog ;D
evo c/p malog članka
"Kreatin je aminokiselina koju tijelo proizvodi iz arginina, glicina i metionina. Kreatin igra glavnu ulogu u proizvodnji stanične energije kao kreatin fosfat i u regeneraciji adenosin tri fosfata (ATP-a) u mišićima. Bez ATP-a mišićne kontrakcije nisu moguće. Oralno uzimanje kreatina povećava razinu kreatinskih rezervi u mišićima, povećava mišićnu snagu i enegriju i povećava sportsku formu. Kreatin također povećava količinu vode koju na sebe veže svaka mišićna stanica, pa na taj način povećava volumen mišićnog tkiva. Kreatin se preporučuje u prvom redu u anaerobnim sportovima (dizanje utega, bodybuilding, sprint, skakanje udalj i uvis isl.) i u sportovima gdje je potrebno povećanje mišićne mase. U sportovima izdržljivosti primjenjuje se za povećanje energije.
Način uporabe:
uzima se u fazama(faza punjenja i faza održavanja) ovisno o tjelesnoj težini, nevezano za vježbanje(UZIMA SE I U DANE KAD SE NE TRENIRA). Uzima se 6-8 tjedana, a tada se napravi pauza od 4 tjedna. Pauza je neophodna zato što kreatin veže vodu u stanicama i zajedno s vodom veže i toksine u organizmu. Za vrijeme pauze tijelo se izčisti od toksina. Kreatin piti isključivo sa vodom. Istraživanja i iskustva su pokazala da ako se uz kreatin monohidrat dodaju ugljikohidrati dodatno se povećava njegova koncentracija u mišićima. Vrlo je također važno da se 1 sat prije i 1 sat poslije uzimanja ne smije piti kava ili bilo koje piće sa kofeinom, mlijeko i sokovi koje sadrže limunsku kiselinu. U reakciji sa tim spojevima nastaje kreatinin koji nema ista djelovanja kao kreatin.
FAZA PUNJENJA (traje 5 dana)
1 porcija (1 čajna žličica) ujutro i 1 porcija prije treninga
(u dane kad se ne trenira uzeti dvije porcije), ujutro i tokom dana
FAZA ODRŽAVANJA (traje od 37-51 dan-po izboru)
1 porcija (1 čajna žličica prije treninga
(u dane kad se ne trenira uzeti jednu porciju)
Napomena:
Kreatin je ergogeno sredstvo koje vam daje energije i snage da uspijete u tom razdoblju tu energiju i snagu KROZ TRENINGE pretvoriti u mišićnu masu. No mišićne mase nema od samog kreatina! Kao što je za zid potrebna opeka tako i vašim mišićima treba kvalitetan matrijal za izgradnju. To su prvenstveno proteini(whey poslije treninga i pravilna prehrana) i kvalitetni ugljikohidrati (nakon treninga)
Način uporabe: proizvod se koristi otapanjem 5 g vodi ili voćnom soku."
-
stomak ide dolje zbog ubrzavanja metabolizma koji je pokrenut pijenjem velikih kolicina vode
-
znači treba piti puno vode.. ja inače pijem 3 litre, kaj treba još više?
-
tako je, OKO 4L ako se hoces pumpat
najbolje se pokazao kada sam jeo u 4, popio kreatin oko pola 6 i u 6 trenirao
u fazi punjenja kolicina i ucestalost ovisi o kilaži pa sam ja radi 90+kg pio 4x 5g iako bi trebao i 5 ali preko 20g se ne ide
ujutro najbolje na prazan zeludac i uz njega bombon, zlica meda ili sl.
bocu od 2L kraj sebe i pijuckat, ispiti dvije takve dnevno, iako ja ne pijem vise od 1.5l jer e idem na masu
uzimam ga iskljucivo radi VOLJE, snage i kad vidim da trpam kurvi (kurva je inače uteg), kad se gledam u ogledalu tijekom treninga i vidim da sam nabrekao kao suprotnost od suhe sljive
salu na stranu
po meni je kreatin prava stvar, ivane M, to ti je zamjena za kavu, tako da je ne pij
popij i shake s vodom i dextrozom i ubacis kreatin uz to nakon treninga
pouka, PIJTE KREATIN
-
bez kave ću poludjeti :o
-
mali čovječe, pa nisi slabiji od kave valjda
nema mi pičkastijih ljudi koji su ovisni o nečemu, kavi, cigarama i slično
pa kad kažu ja ne mogu, uh digo si mi tlak :D
-
heheh... pa niš ne pijem osim kave... a znaš da ja imam 36 let a kavu pijem od 17...
bum probal, makar ju popijem kasnije 2-3 sata od kreatina..
-
heheh... pa niš ne pijem osim kave... a znaš da ja imam 36 let a kavu pijem od 17...
bum probal, makar ju popijem kasnije 2-3 sata od kreatina..
taman je popi predvecer pa da nemos spavat :D
aj si...znaci kreatin je must have, ali ne za pickice poput mene :)
-
pa ne pijem kavu navečer :omfg:
nije bed za ovaj večernji kreatin neg za jutarnji, al valjda bum se navikel... bio bi ponosan na sebe da ne pijem kavu... nebi imao nijedan porok onda.. to bi bilo ok..
(ipak imam jedan porok - žene al jbg) ;D
-
Ivane sad sve znas, decki su ti sve kvalitetno objasnili i kad pocinjes udarat po utezima?
I ovoga s vodom se pridrzavaj.
I nemoj slusati vagu, ona nije realan pokazatelu stanja tijela, radije uzmi metar i izmjeri struk, prsa, bedro i ruku.
Sad kad se ivanm navuce, iduce pitanje ce biti " decki nabavio sam winstrol i clenbuterol, da li mi treba i clomid ili to po zavrsetku kure....?"
-
tnx na savjetima, odradio sam večeras trbuh ramena i listove, strgan sam idem spat :sad3:
-
Sutra ces znat dal si dobro odradio...
I u pocetku uzmi andol poslje vjezbe, da nemas velike upale...
-
Ivane sad sve znas, decki su ti sve kvalitetno objasnili i kad pocinjes udarat po utezima?
I ovoga s vodom se pridrzavaj.
I nemoj slusati vagu, ona nije realan pokazatelu stanja tijela, radije uzmi metar i izmjeri struk, prsa, bedro i ruku.
Sad kad se ivanm navuce, iduce pitanje ce biti " decki nabavio sam winstrol i clenbuterol, da li mi treba i clomid ili to po zavrsetku kure....?"
Hahhahahahhahahahhahhahahaha :toothy12: :laughing7: :laughing7:
-
e da ivane to sto zich kaze, ako dan ili kao ja 2 dana nakon treninga imas upale istegnuca i slicno, onda znas da je trening bio kvalitetan
-
e da ivane to sto zich kaze, ako dan ili kao ja 2 dana nakon treninga imas upale istegnuca i slicno, onda znas da je trening bio kvalitetan
ne mora da znaci,mozes upalu dobit i nakon 5 minuta treninga
-
znat ce ivan
-
jasno da sad osjećam napetost i lagane bolove u mišićima, popio sam dva aspirina navečer :drunken_smilie:
-
ne mora da znaci,mozes upalu dobit i nakon 5 minuta treninga
Jako tesko.... A i kad bi bilo tako, onda bi to opet bio dobar 5 min trening.
Da ne teoretiziramo... Sigurno trening nece zavrsiti za 5 min nego ce prec na drugu grupu, i iz tog razloga su dani odmora itd...
Kaj po tome, pola ovog foruma bi imalo upalu desne ruke.... Mozda u pocetku, ali svakodnevnim vjezbanjem povecava se snaga i izdrzljivost... :P
Kao da to nisi znao...
-
Kaj po tome, pola ovog foruma bi imalo upalu desne ruke...
:icon_tongue: :icon_tongue: :icon_tongue: :icon_tongue: :icon_tongue:
btw, taj kreatin se unatoč uputstvu neda nikak otopit u vodi, probao sam i sa toplom i ništa, ipak ostane u granulicama, onda nagnem sve pa još vode da se ispere čaša..
-
evo našao sam jednostavan prikaz core vježbi, Sopekica to previše komplicira, ja bi s njom vježbao radije nešto drugo :icon_biggrin:
http://www.muska-posla.com/jezgravbv.htm
-
Evo imas i ovde po nesto...
http://www.xsport.rs/forum/vezbe/?PHPSESSID=7185ffabeadccf734b6df8c8e4ac1497
http://www.youtube.com/user/P4Pfrancais
-
To je to, sve znas, sad je vrijeme za uznojiti se ;)
-
eto i ja sam poceo napokon, trening prsa-ledja
4 serije zgibova 8 komada
benč 100kg 3 serije
lat zadnji 70kg 5 serija
i press pull 100kg 4 serije
-
ja sutra idem na vagu prvi put nakon blagdana :D. trenirao jesam ali sam jeo lose ova 2 tjedna, puno slatkoga...
prije blagdana je forma bila odlicna, zile po trbuhu se nazirale i te spike, sad jbg nema bas hehe
-
markane, za dobit zile po rukama, ramenima i to, sta da radim
prije sam ih imao, odjednom nestale
-
ja nisam trenirao mj dana jer od svih zimskih sportova slave i praznici su mi najomiljeniji,malo sam dobio sala na stomak vrlo malo pa od sjutra micat to :icon_thumright:
-
lijen sam za traziti, zanima me posni sir, kojeg proizvođača jedete, cijena mi nije bitna, probao sam riječki nikako ga pojest
-
ja jedem dukatov posni sir i predobar mi je ,nije mi ga teskom jest kao druge ,ali pomijesam sa ribom iz konzerve malo ili dodam malo vode ili wheya
-
deny sta cura kaze za stomak???
-
ljubav ide preko stomaka :toothy12:
-
jeste, ako to jelo ona spremi i ti pojedes
ali ovako ne znam bas DEBELI :D
-
jeste, ako to jelo ona spremi i ti pojedes
ali ovako ne znam bas DEBELI :D
de dobro je sad,ona ostala kakva je bila nije batalila fitnes itd,zamisli sad samo kako je meni jer mi prebacuje po cio dan :hmh:,imam osjecaj da mi se je svaka sarma zalijepila za stomak,sad muka dok skinem skembu,nego ima vremena do kupanja :laughing7:
-
PRCAJ!
-
lijen sam za traziti, zanima me posni sir, kojeg proizvođača jedete, cijena mi nije bitna, probao sam riječki nikako ga pojest
milbona 9.99 :dontknow:
-
milbona 9.99 :dontknow:
probao sam taj riječki, i nikako, mozda su svi takvi, ja bih najrađe dodao žlicu šećera :toothy12:
-
probao sam taj riječki, i nikako, mozda su svi takvi, ja bih najrađe dodao žlicu šećera :toothy12:
ja stavim malu zlicu deksa unutra, to nije ni 10g a bude ko vocni jogurt za djecu
-
To je to, sve znas, sad je vrijeme za uznojiti se ;)
zich preznojavam se na svakom treningu heheh.. jbt svi mišići me bole, pogotovo listovi, nisu navukli valjda ne znam, napravio sam 5 serija sa ponavljanjima od 15-10 :icon_scratch:
u vezi sira u intersparu je budget 9.99kn..
ok je makar je vindijin finiji al ja u ovaj dodam malo mlijeka pa je okej..
evo ovdje malo opširnije
http://forum.teretana.net/viewtopic.php?p=621342&sid=98994f39736cbe8229d5034aa4d8194f
-
Ja u sir ubacim malo vegete i crvene paprike, uz to par hrenovki i koje jajce, naravno i nrka salata. da vidis klopu...
-
jbg koliki si ti moš pojest manjeg odojka sam hhh :toothy11:
-
Da vidite sto sad pijem povracali bi :sad1:
shake od pahuljice, grozdica, brusnica, posnog sira i vode...kiselo je!
žasu
-
ja bi od toga dobil sraćku..
-
Da vidite sto sad pijem povracali bi :sad1:
shake od pahuljice, grozdica, brusnica, posnog sira i vode...kiselo je!
asu
Ovo ce ti ubrzat metabolizam, samo nemoj biti daleko od "ureda"
-
moj metabolizam je...fakd up
vec je brz sam po sebi, zato srka i leti
:D
-
Evo ja jucer odradia prvi posteni trening u 3mj. upisa se u teretanu, i jucer sam zab. popit lekadol kad sam isa lec..sad me sve boli ramena,ruke,prsa, i ledja zada ovo di je trokut!!
Radio sam jucer na :
Lat pulldown i Lat press i jedno 1300m na veslanju bez stajanja na 10" brzini
Na kilazama od 32kg na pulldown, i 42kg na press!
Jel to znaci da sutra bih trebao raditi noge?, posto bi da se odmori gornji dio do petka, pa opet
-
pa uzmi neki program. Imaš toga na netu.
-
Ja ti radim
Prsa triceps listovi
Ledja biceps zadnja loza
Pauza
Ramena trbuh kvadriceps
Dan za kardio
Dva dana pauze (to znaci da u te dane samo alkohol, zene i ....)
-
Ja ti radim
Prsa triceps listovi
Ledja biceps zadnja loza
Pauza
Ramena trbuh kvadriceps
Dan za kardio
Dva dana pauze (to znaci da u te dane samo alkohol, zene i ....)
Koliko uzmes pauze jel dosta 2 dana, od ponedjeljka do sride
-
Pon i ut radim, sri je odmor, cet i pet radim, vikend slobodan ( lagana rekreacija ili s flasom u ruci)
-
ja radim 4 dana pa 1 dan odmor i tako u krug
-
1. dan prsa i triceps
2. dan leđa i biceps
odmor (ak si umoran)
3. dan noge (kvadriceps i ladnja loža) taj dan radim i core vježbe
4. dan ramena, listovi, trbuh
odmor
-
ja radim 4 dana pa 1 dan odmor i tako u krug
I najpametnije :icon_thumright:
-
ovisi kakav je trening bio, ali mišićnu grupu nikad ne trenirati ako se nije sasvim oporavila, time se dobiva kontraefekt, katabolizam..
najnovija istraživanja pokazuju ako se svaki trening radi do otkaza, mišiću treba 7 dana da se skroz oporavi.. zato zich trenira svaki mišić jednom tjedno.. znači 2 treninga, pa dan pauze, pa dva treninga pa dva dana pauze.. ukupno 7 dana..
-
e da vas pitam... npr. danas radim prsa / ramena / ruke. Je li bolje radit po 1 vjezbu za svaku grupu misica i tako u krug, ili odradit sve vjezbe prsa, pa odmor, pa sve vjezbe ramena, itd. ?
-
grupu po grupu, vježbu po vježbu, seriju po seriju. Superserije samo s trbušnjacima.
-
e da vas pitam... npr. danas radim prsa / ramena / ruke. Je li bolje radit po 1 vjezbu za svaku grupu misica i tako u krug, ili odradit sve vjezbe prsa, pa odmor, pa sve vjezbe ramena, itd. ?
ramena, prsa, biceps i triceps u jednom danu? nije li to previse?
odradis grupu po grupu kako kaze ivan, znaci prsa i sve vjezbe koje radis za prsa, pa ostatak, ne jednu vjezbu po jednoj grupi
-
e da vas pitam... npr. danas radim prsa / ramena / ruke. Je li bolje radit po 1 vjezbu za svaku grupu misica i tako u krug, ili odradit sve vjezbe prsa, pa odmor, pa sve vjezbe ramena, itd. ?
Ovo sam prije pokusvao i zadrzavao sam se u teretani po 2 i pol sata :sad3:
Sada radim prsa + biceps jedan dan(ponedeljak), odmor, ledja + triceps treci dan, odmor, ramena + noge peti dan, sesti dan kardio, sedmi dan odmaram(nedelja). Stomak ubacujem gotov svaki dan kad sam u teretani.
-
2sata i 30 minuta u teretani, jel ti naplacuju i boravisnu taksu???
Ili se previse odmaras, ili previse pricas i gledas picoke, ili ne dajes sve od sebe ili sve troje.
Evo danas kad nisam radio kardio, nego samo malo zagrijavanja, bio sam gotov sa vjezbanjem za 60 minuta, nakon toga 10 minuta u finskoj sauni, i 15 minuta plivanja, tusiranje i spremanje, i ja sam za sat i pol bio vani.
Sat i pol aktivnog vjezbanja rjetko kad izdrzim...
Kazu da je najbolje maksimalno plopteretit misic, a onda ga dobro odmoriti
Zato ako radis prsa-biceps, ledja-triceps nemas odmora
Jer uzmi za primjer radis prsa ( bench) kako mozes ne koristiti triceps, ista stvar kad radis ledja, koristis biceps.
Tako da dva puta u kratkom vremenu radis iste grupe.
Zato prsa -triceps, ledja -biceps
Postoje svakakve teorije, no ja sam za ovu koju sam ti objasnio.
-
kratak trening kad se dobro odradi moze biti djelotvorni od duzeg treninga ja nemam bazene finsku saunu itd u teretani :dontknow: i bez trake itd kardio vjezbi za 45-50 min sam gotov,2h i 30 min u teretani definitivno nisi izvukao svoj maximum ili kratke serije,puno odmaranja ili radis sa premalom tezinom
-
vi koda ne citate sta je napisano i kome
-
I najpametnije :icon_thumright:
argumentiraj molim te ovu svoju tvrdnju :icon_thumright:
-
Zato Cok imamo tebe
Mi smo sivonje, a ti si mozak....
Idem u teretanu i ne trebam znat citat, ali zato imam biceps, kuzis?
-
ramena, prsa, biceps i triceps u jednom danu? nije li to previse?
odradis grupu po grupu kako kaze ivan, znaci prsa i sve vjezbe koje radis za prsa, pa ostatak, ne jednu vjezbu po jednoj grupi
to san da samo kao primjer, naravno da se ne radi sve to u jednom danu :)
-
Zato Cok imamo tebe
Mi smo sivonje, a ti si mozak....
Idem u teretanu i ne trebam znat citat, ali zato imam biceps, kuzis?
dobro je cameo
-
ja nebi rekao da si ti mozak :D
-
ja nebi rekao da si ti mozak :D
:laughing7:
good one :icon_thumright:
-
Ma Cok je mozak, moramo i mi nesto jebat, a cuo sam da je fora jebat u mozak :-D
-
napravio mix od posnog i meda, ovo je vec jestivo, još da sam imao grozđice
-
da sam posni je odvratan, ja stavim soli i papra :toothy11:
btw do sad je najbolji mi bio vindijin, malo je skuplji 15kn... al puno finije..
-
uvijek jedem "čisti" posni bez ikakvih dodataka,i tako svaki dan po 1 kg...vec sam se navikao na okus,al jos uvijek su mi prva 3 zalogaja pred povrćanje a nakon toga jedem normalno
-
U pol kile ubacim 2 deci jogurta, malo vegete i rojaj mileni
-
Svaki dan 1kg posnog sira :o
-
Svaki dan 1kg posnog sira :o
da
-
2sata i 30 minuta u teretani, jel ti naplacuju i boravisnu taksu???
Ili se previse odmaras, ili previse pricas i gledas picoke, ili ne dajes sve od sebe ili sve troje.
Evo danas kad nisam radio kardio, nego samo malo zagrijavanja, bio sam gotov sa vjezbanjem za 60 minuta, nakon toga 10 minuta u finskoj sauni, i 15 minuta plivanja, tusiranje i spremanje, i ja sam za sat i pol bio vani.
Sat i pol aktivnog vjezbanja rjetko kad izdrzim...
Kazu da je najbolje maksimalno plopteretit misic, a onda ga dobro odmoriti
Zato ako radis prsa-biceps, ledja-triceps nemas odmora
Jer uzmi za primjer radis prsa ( bench) kako mozes ne koristiti triceps, ista stvar kad radis ledja, koristis biceps.
Tako da dva puta u kratkom vremenu radis iste grupe.
Zato prsa -triceps, ledja -biceps
Postoje svakakve teorije, no ja sam za ovu koju sam ti objasnio.
ali su biceps i triceps manje misicne skupine koje se mogu trenirat svaki dan (ako zelis i tezis simetriji, ili jednom mjesecno ko npr. roni kolman) kao sta su i listovi i abs-i, sad sve zavisi kako kome sta treba i odgovara i kavi su ciji ciljevi :icon_thumright:
-
koliki je ono potreban dnevni unos bjelančevina za izgradnju mase, 2gr po kilogramu tjelesne mase, il kolko, zaboravil sam :icon_scratch:
-
koliki je ono potreban dnevni unos bjelančevina za izgradnju mase, 2gr po kilogramu tjelesne mase, il kolko, zaboravil sam :icon_scratch:
2-3 gr po kg
-
koliki je ono potreban dnevni unos bjelanevina za izgradnju mase, 2gr po kilogramu tjelesne mase, il kolko, zaboravil sam :icon_scratch:
Ovi kaj fakat briju na masu rokaju 4-5 grama po kili, ali ne znam kako....
Mislim da je to suludo, skupo i skupo i jos malo skupo
Ja koliko god jeo rijetko kad dodjem do 2gr
-
ja sam otprilike na 2.5gr po 1 kg,zajebano je to kao sto zich kaze,puno para,jako je tesko to odrzavati i suzdrzavati se onih stvari koje ne bi trebao jesti i piti...
dnevno mene izađe oko 35-40kn samo za hranu,dodaj jos svaki mjesec pare za 2 suplementa+150kn za teretanu i dodes do velike cifre...
-
Ovi kaj fakat briju na masu rokaju 4-5 grama po kili, ali ne znam kako....
Mislim da je to suludo, skupo i skupo i jos malo skupo
Ja koliko god jeo rijetko kad dodjem do 2gr
ja sam otprilike na 2.5gr po 1 kg,zajebano je to kao sto zich kaze,puno para,jako je tesko to odrzavati i suzdrzavati se onih stvari koje ne bi trebao jesti i piti...
dnevno mene izađe oko 35-40kn samo za hranu,dodaj jos svaki mjesec pare za 2 suplementa+150kn za teretanu i dodes do velike cifre...
a gledajte, normalan unos je oko 2g/kg, a kao sto ste rekli, jako tesko i jako skupo za zivotne navike, i troskove da se svaki da u kontinuitetu u periodu od nekoliko mjeseci to ispostuje (u vremenu kad bi se trebali pocet vidit rezultati sredene prehrane)
nismo mi fanatici koji se bave samo vjezbanjem i na posljetku od toga mozda nesto i zarade, jer svi imamo druge obaveze (skola, faks, posao itd...) tako da je to jako tesko uskladit i ispostvat
zato bubnes cilj 3 ili 4g/kg i ako ostvaris 2 to je super, a i vidi se rezultat :icon_thumright:
-
Znam da nije bas tema, ali jel tko preferira ili koristi "nedopustena" sredstva?
Puno je maloljetnika na ovok forumu, ali opet, mogu o tome procitat bilo di.
Ajde da cujemo tko sta roka? Nemojte mi brijat da ste svi naturalci.
Evo da ja ne serem puno, ja sam se pred 2 tj skinuo sa winija i EKA. Mogu reci da mi fali :-(
-
vi koda ne citate sta je napisano i kome
Cok :icon_thumright:
Past, present i future, nekima je to previse vremena ::)
I da drzim se koliko mogu prirode, dekstroza i proteine jedini suplementi, ostalo je hrana.
-
mislim da je najveci problem vecine (sebe ubrajam isto) sto ne znaju mnogo o pojedinim stvarima pa tako i raznim preparatima itd...
jucer sam gledao dokumentarac o steroidima (hormoni rasta), i dosta toga sam saznao za sto prije nisam htio ni cuti
najveci sportasi sto su postali legende, do vrha su dosli uz pomoc steroida; evo primjer, Arnold Šerafciger (ne znam mu prezime, ko zna)
vjerujem kada bi se netko poceo baviti tim sportom ozbiljnije, i posvetio svo svoje vrijeme i zivot tome, da bi ga znatizelja dovela u situaciju da isproba sve i svasta
osobno, ne vidim svrhu uzimanja nekakvih kemija (iako se to danas prezentira kao prirodni proizvod) ako ne znas za sto sluzi, i sto zelis postici s time
imam pitanje za zicha, sto je to wini i EKA i sto si time dobio, tj kako to utjece na tebe i tvoje treniranje i zasto ti fali?
...i di su slike decki?
-
evo da se i ja pohvalim kada smo vec kod suplemenata,upravo dosao iz polleo sporta i ostavio 600kn :toothy3: uvijek se tješim da bolje da na to ostavljam pare nego na cigare,alkohol,drogu pa mi onda nije žao....
sad sam full opremljen za jedno mjesec i pol :)
sad sve imam:
MVP slow realize protein-908gr
GOLD whey protein-908gr
OPTIMUM creatine powder-600 gr
2kg dekstroze
3kg zobenih pahuljica
i jos sam dns kupio neke 2 jebene čokoladice svaka po 100gr,u svakoj čokoladici ima nevjerovatnih 50 gr proteina al zato je jedna čokoladica kosta 24 kune...to je prvi put da kupujem čokoladice pa reko da probam a i njih sam dobio na preporuku kao najbolje(inače MULTIPOWER ih proizvodi)
zatim kreatin cu od sutra poceti koristiti,bio sam skeptičan cijelo vrijeme oko njega al sada me puklo i moram probati,ovih 600gr je dosta za 2 mjeseca koristenja...
zatim ovaj slow realize proteine,to sam kupio prvenstveno zbog škole inace ga nebi ni kupovao,jednostavno u skoli pod velikim odmorom mogu kupiti samo nesta iz pekare(bureke,pizze i slično a to sam sve izbacio) tako da je ovaj protein ODLIČNA stvar,popijem ga pod velikim odmorom i on se sporo razgrađuje i čak do 8 sati hrani mišiće,odlična stvar i za prije spavanja umjesto posnog....inače uzeo sam okus jagode jer drugog nije bilo...
ovaj gold whey je klasika,poslije treninga sa dekstrozom+od sada sa jos 5gr creatina....
naravno tu se jos dodaje 1kg sira dnevno,zobene sa wheyom ujutro,ručak,jos neki obrok tipa piletina ili ubacim 2 banane...
ugl vidjet cemo kak ce biti ovaj mjesec,najvise me zanima kreatin koji od sutra krecem rokat...
ovako ide korištenje:kod kreatina cu izbaciti fazu punjenja jer sam od skoro svih cuo da je nepotrebna,znaci pit cu ga mjesec dana,5gr pola sata prije treninga na prazan želudac i odmah poslije treninga sa wheyom i dekstrozom...kad nema treninga onda ujutro i navecer...
ovaj slow realize protein,pola mjerice ujutro sa zobenim i 1 mjerica pod velikim odmorom u školi...
gold whey-klasični whey samo 1 mjerica nakon treninga sa dekstrozom i 5gr creatina
-
zatim ovaj slow realize proteine,to sam kupio prvenstveno zbog škole inace ga nebi ni kupovao,jednostavno u skoli pod velikim odmorom mogu kupiti samo nesta iz pekare(bureke,pizze i slično a to sam sve izbacio) tako da je ovaj protein ODLIČNA stvar,popijem ga pod velikim odmorom i on se sporo razgrađuje i čak do 8 sati hrani mišiće,odlična stvar i za prije spavanja umjesto posnog....
nemoj da ti taj protein zamjeni obrok, i ovaj sir sto ti jedes se sporo razgraduje zar ne?
jel tebi kila sira zamjeni jedan cijeli obrok dnevno?
-
nemoj da ti taj protein zamjeni obrok, i ovaj sir sto ti jedes se sporo razgraduje zar ne?
jel tebi kila sira zamjeni jedan cijeli obrok dnevno?
nije,taj protein ce zamjeniti samo jos jedan dorucak za koji bi inace pojeo burek ili pizzu...
ovak ce to biti kod mene:
7:00-150gr zobenih sa pola mjerice wheya
11:00-1 mjerica slow realize proteina
13:40-5gr kreatina
14:00-teretana
15:00-1 mjerica klasičnog wheya,1 mjerica dekstroze,5 grama kreatina
16:00-ručak(sta bude bude)
17:30-0.5kg posnog
19:30-tunjevina
22:00.0.5kg posnog sira
ubacima ja jos izmedu banana,ili ako za rucak bude piletine ili jaja onda se bas prežderem ili jedem 2 puta...ovo je ovako okvirno
uz sve to jos oko 5 l vode dnevno!
-
znaci od 7 ujutro do 4 popodne ne jedes nista? ;D
bas me zanima kako ce to funkcionirati
jel se slikas da bi pratio napredak? slikaj se
stavi tu neku ako imas svjezu :icon_thumright:
-
znaci od 7 ujutro do 4 popodne ne jedes nista? ;D
bas me zanima kako ce to funkcionirati
jel se slikas da bi pratio napredak? slikaj se
stavi tu neku ako imas svjezu :icon_thumright:
a sta da kazem frende,škola sjebe sve :toothy3:
idem u taku sjebanu skolu gdje ne smijes van iz dvorista,pa ni nmg skociti po posni sir i pojesti ga nabrzinu nego napisem sta ocu iz pekare pa ide ovaj dezurni iz razreda,sranje zivo :angry7:
sad sam bas racunao,ja imam 83 kg...sa ovom prehranom bez rucka i tunjevine,sam unio vec 189gr proteina...rucak vecinom bude neko meso+jos tunjevina bude tu dosta iznad 200gr proteina sto je dosta za moje 83 kg...
ne slikam se jer sam glup,nisam se od početka sliko pa mi se sada vise i ne da...sad sam imao pauzu od tjedan dana,malo skijanje ovo ono...sad krecem bas aktivno i jos sa kreatinom,tamo u 3mj cu okaciti slikice ;)
-
e ekipa,jel se ovaj posni sir mora držati u hladnjaku ili moze na sobnoj temp. ako jos nije otvoren?
-
a sta da kazem frende,škola sjebe sve :toothy3:
idem u taku sjebanu skolu gdje ne smijes van iz dvorista,pa ni nmg skociti po posni sir i pojesti ga nabrzinu nego napisem sta ocu iz pekare pa ide ovaj dezurni iz razreda,sranje zivo :angry7:
sad sam bas racunao,ja imam 83 kg...sa ovom prehranom bez rucka i tunjevine,sam unio vec 189gr proteina...rucak vecinom bude neko meso+jos tunjevina bude tu dosta iznad 200gr proteina sto je dosta za moje 83 kg...
ne slikam se jer sam glup,nisam se od početka sliko pa mi se sada vise i ne da...sad sam imao pauzu od tjedan dana,malo skijanje ovo ono...sad krecem bas aktivno i jos sa kreatinom,tamo u 3mj cu okaciti slikice ;)
koma moj pa kakva je to skola, koja?
pa uzmes si sa sobom sir ili neki obrok i jedes za vrijeme pauze, ako toga imate u toj skoli ;D
-
koma moj pa kakva je to skola, koja?
pa uzmes si sa sobom sir ili neki obrok i jedes za vrijeme pauze, ako toga imate u toj skoli ;D
gaudeamus,privatna opca :angry7:
nis ne pitaj :toothy3:
ma ima 15 min odmora,ma ponio bi ja posni sir nije bed meni to tamo jest nego me zanima jer on mora biti u hladnjaku,tj. hoce mi se pokvariti do odmora?
-
e ekipa,jel se ovaj posni sir mora držati u hladnjaku ili moze na sobnoj temp. ako jos nije otvoren?
ma nece se pokvariti, samo nosi :icon_thumright:
a ima 83kg, kolka ti visina?
-
ma nece se pokvariti, samo nosi :icon_thumright:
a ima 83kg, kolka ti visina?
188 mislim(nisam se dugo mjerio)
ma imo sam ja 85kg,sad sam malo smršavio na skijanju jer nije prehrana bila kako treba...
cilj je 90 kg do 15.3
-
a ima rok trajanja, nakon toga se skiseli.. jedan dan ga otvoriš, pojedeš 250 gr i drugi dan 250gr i treći dan otvaraš novi... ja sam danas uzeo zdenka posni sir, definitivno najfiniji.. ovaj desni
(http://www.tridvajedan.hr/slike/3/1_zdenkasvjezisir_445071397.jpg)
-
a ima rok trajanja, nakon toga se skiseli.. jedan dan ga otvoriš, pojedeš 250 gr i drugi dan 250gr i treći dan otvaraš novi... ja sam danas uzeo zdenka posni sir, definitivno najfiniji.. ovaj desni
(http://www.tridvajedan.hr/slike/3/1_zdenkasvjezisir_445071397.jpg)
ma znam to,ja kada ga otvorim odma pojedem pola kg,to nije problem...nego mene zanima ako ga ne otvoram,jer on smije biti na sobnoj temperaturi ili mora biti u hladnjaku da se ne pokvari??
-
ko i svaki drugi mlijecni proizvod...na hladnome! nece se pokvariti u par sati u torbi :icon_thumright:
-
ja sam otprilike na 2.5gr po 1 kg,zajebano je to kao sto zich kaze,puno para,jako je tesko to odrzavati i suzdrzavati se onih stvari koje ne bi trebao jesti i piti...
dnevno mene izađe oko 35-40kn samo za hranu,dodaj jos svaki mjesec pare za 2 suplementa+150kn za teretanu i dodes do velike cifre...
to ima smisla jedino ako imaš puno malih obroka... tijelo po obroku može apsorbirati do 30gr čistog proteina, ostatak se razgradi u jetri.. (milsim da mora proć najmanje 2-3 sata između obroka)
znači ako 100gr sira ima 12gr proteina, 250gr ga ima 30 gr.. jedan obrok wheya isto tako 30gr.. ako imaš 80 kila žive vage ko ja, 4 grama po kilogramu znači da bi trebao uzeti 320 gr proteina a kad to podijeliš ispada 10 obroka.. 2 grama po kilogramu je po meni maksimala za amaterski bodybuilding.. znači meni treba 160 gr.. to bi značilo oko 5-6 obroka dnevno, što bi život svelo samo na hranu i treniranje.. ja ne živim tako..
-
ko i svaki drugi mlijecni proizvod...na hladnome! nece se pokvariti u par sati u torbi :icon_thumright:
i to sto kazes,ustvari treba izdrzati 1 sat i 45 min da se ne pokvari,valj nece...
-
to ima smisla jedino ako imaš puno malih obroka... tijelo po obroku može apsorbirati do 30gr čistog proteina, ostatak se razgradi u jetri.. (milsim da mora proć najmanje 2-3 sata između obroka)
znači ako 100gr sira ima 12gr proteina, 250gr ga ima 30 gr.. jedan obrok wheya isto tako 30gr.. ako imaš 80 kila žive vage ko ja, 4 grama po kilogramu znači da bi trebao uzeti 320 gr proteina a kad to podijeliš ispada 10 obroka.. 2 grama po kilogramu je po meni maksimala za amaterski bodybuilding.. znači meni treba 160 gr.. to bi značilo oko 5-6 obroka dnevno, što bi život svelo samo na hranu i treniranje.. ja ne živim tako..
ne, ti zivis filozofirajuci ;D
da se nadovezem...pralas...jel se jos vjesas po sipkama ili ides u gym?
-
1 gram po kilogramu je dovoljna količina za čovjeka koji se bavi laganom ativnošću..
ja sam hodao po teretanama davno dok ste još vi bili u testisima ;D i nagledao sam se tipova koji su jeli ko lavovi, mesa, proteina, šejkova, svega, 8-10 obroka dnevno, pojeli pola plaće i nisu ništa bolje napredovali od onih koji su uzimali 2gr/kg.. i ako su dobili puno mase, ak su išli skidat salo, opet su došli na podjednaku mišićnu masu..
danas je sav sustav baziran na potrošnji... svatko će ti reći kupi, potroši, jedi, baci, bilo što, samo potroši novce..
a profesionalci imaju vagu i svaku namirnicu važu u gram :icon_thumright:
-
ne, ti zivis filozofirajuci ;D
da se nadovezem...pralas...jel se jos vjesas po sipkama ili ides u gym?
only gym ;)
prošle su me šipke prije 2 mjeseca,cim je zahladilo ;D
ma sta ja znam,lega me stalno forsira da ponovno krenem s njim na šipke ali me to vise uopce ne privlači,skroz sam se ufurao u teretanu,taj nacin zivota i suplemente,bas mi je gust otici u teretanu i vidjeti neke granice...definitivno ostajem u teretani jer se vidi veci napredak i vise volim tako vjezbati...
nista ja ne kazem lose za sipke,ko voli nek izvoli...ja sam isto probao al teretana je na kraju moj izbor
-
dobro da si dosao k sebi ;D
ja nejdem vec skoro 3 mj i ne prode dan kada ne pomislim na nju :'( od ponedjeljka napokon ponovno krecem
na kilazi nisam izgubio nista u ovo vrijeme, ali vidi se da nisam u formi
al sam pametniji barem ::)
-
dobro da si dosao k sebi ;D
ja nejdem vec skoro 3 mj i ne prode dan kada ne pomislim na nju :'( od ponedjeljka napokon ponovno krecem
na kilazi nisam izgubio nista u ovo vrijeme, ali vidi se da nisam u formi
al sam pametniji barem ::)
ma ja nisam bio 7 dana i jedva cekam da se sutra idem nabuđivat ;D
jednostavno kada ides svaki dan,to ti postaje normala kao da te tjera pišat...cim se ufuram ponovno nakon par treninga ni ne pomislim da propustim trening,vec kada nedjeljom ne odem čudno mi :laughing7:
-
prek ljeta šipke a prek zime teretana.. :toothy11:
-
prek ljeta šipke a prek zime teretana.. :toothy11:
ma sam gym ;)
mislim mene je odvuklo od šipki ponajviše to,jer sam dosao sa legom vjezbati jedan i dolazi neki decko mojih godina kojeg zna ovaj moj lega...i pitam ja njega koliko vec ides na sipke,on meni kaze svaki dan vec 3 godine,ja ga pogledam nemas ga sta vidjet...jedino je izdefiniran a mrsav,fali mu jedno 10 kg...istina radi on svasta na tim sipkama al jebese ti to...vjezbaj 3 godine u teretani sa solidnom prehranom cak i bez suplemenata za te 3 godine ces izgledati BRUTALNO!
dobro je jedino ici na te šipke sto se tamo curice okupljaju,jer tako COK? ;D
pa se napucaš u teretani i onda par puta iz fore na ljeto odes na šipke pa curice svršavaju kad te vide :binkybaby:
-
a ima rok trajanja, nakon toga se skiseli.. jedan dan ga otvoriš, pojedeš 250 gr i drugi dan 250gr i treći dan otvaraš novi... ja sam danas uzeo zdenka posni sir, definitivno najfiniji.. ovaj desni
(http://www.tridvajedan.hr/slike/3/1_zdenkasvjezisir_445071397.jpg)
ne mogu vjerovat da netko kaze da je zdenka najfinija, meni je odvratan suh i stupan :D.
milbona iz lidla no.1, 2. pilos lidl, 3 mercaor svjezi itd itd...
-
1 gram po kilogramu je dovoljna količina za čovjeka koji se bavi laganom ativnošću..
ja sam hodao po teretanama davno dok ste još vi bili u testisima ;D i nagledao sam se tipova koji su jeli ko lavovi, mesa, proteina, šejkova, svega, 8-10 obroka dnevno, pojeli pola plaće i nisu ništa bolje napredovali od onih koji su uzimali 2gr/kg.. i ako su dobili puno mase, ak su išli skidat salo, opet su došli na podjednaku mišićnu masu..
danas je sav sustav baziran na potrošnji... svatko će ti reći kupi, potroši, jedi, baci, bilo što, samo potroši novce..
a profesionalci imaju vagu i svaku namirnicu važu u gram :icon_thumright:
Uzima se 1 gram po 1 pounds (UK), recimo ja imam 74 kg(cca165pounds), i treba mi cca165grama proteina. Ali pošto tijelo sadrži i masn tkivo treba se u teretani izvagati kolki ti je postotatk masnog tkiva/sala, recimo da je 10%, onda od težine oduzmeš 10% i dobiš kolko ti proteina dnevno treba :icon_thumright:
Kaj pa ti je 74grama proteina dnevno, ak ideš u teretanu!
(http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTTq3X7Wslf3Oa19CsaXzardX0I6rUUeD-14JpgdMNATUFRisP4sxw3dj4brQ)
Meni je ovaj fini kad se samo malo posoli, samo kaj je skup, 15kuna. Evo sad će mi biti 2 mjeseca u teretani, radim vježbe po mišičnim skupinama 4x tjedno, do sad nisam trošil nikakve proteine, osim hrane. U prehrani sam dodal taj sir i banane i dosta mlijeka, a izbacil kruh. I mogu reći da sam se za 2mj ljepo stesal....rekli ste da se niš ne primjeti ak nejdeš barem 6mj, meni se vidi, samo mi je žal kaj se nisam slikal u startu. Jebiga, nisam se sjetil nit sam mislil da bum se malo ozbiljnije počel baviti s tim.
Prokleta teretana je ko tunning skutera, rupa bez dna, u pi*+u strininu na ovom forumu sam se nahčil samo peneze trošiti i prčkati po skuteru :BangHead: :BangHead:
Evo sad smo bili bratić i ja u SLO i uzel sam 2.27kg (http://www.flexshop.hr/images/syngex.jpg) pa da vidim kam to vodi :icon_thumright:
-
u lidlu je akcija-pilos 1kg-14 kn
inače ne gledam koji je proizvođač,naravno imam neke draže al vazno samo da je posni i onda trpam
-
ma sam gym ;)
mislim mene je odvuklo od šipki ponajviše to,jer sam dosao sa legom vjezbati jedan i dolazi neki decko mojih godina kojeg zna ovaj moj lega...i pitam ja njega koliko vec ides na sipke,on meni kaze svaki dan vec 3 godine,ja ga pogledam nemas ga sta vidjet...jedino je izdefiniran a mrsav,fali mu jedno 10 kg...istina radi on svasta na tim sipkama al jebese ti to...vjezbaj 3 godine u teretani sa solidnom prehranom cak i bez suplemenata za te 3 godine ces izgledati BRUTALNO!
dobro je jedino ici na te šipke sto se tamo curice okupljaju,jer tako COK? ;D
pa se napucaš u teretani i onda par puta iz fore na ljeto odes na šipke pa curice svršavaju kad te vide :binkybaby:
da se on hranio i uzimao suplemente u te 3 godine, i on bi izgledao brutalno
ja nejdem na sipke, nemam di a i vjesam se kad uhvatim priliku samo da vidim jel mogu, to ivan masta o curicama
svako ima svoje razloge, samo vktr nemos objasnit da nije sve zbog picki :laughing7:
-
Cok
Imam jedan savjet za tebe
Nadji na netu knjigu " Dorucak sampiona" , napisao ju je Charlie Francis ( trener Ben Jonsona)
Knjiga ti opisuje komplernu sportsku farmakologiju, ppvjest, prirodne preparate itd, malo razbija tabu o upotrebi anabolickih steroida itd.
Mozemo reci da je to enciklopedija za sport sto se tice raznih kemikalija.
Naci ces je u pdf na netu ziher, malo proguglaj
-
:icon_thumright:
-
Cok
Imam jedan savjet za tebe
Nadji na netu knjigu " Dorucak sampiona" , napisao ju je Charlie Francis ( trener Ben Jonsona)
Knjiga ti opisuje komplernu sportsku farmakologiju, ppvjest, prirodne preparate itd, malo razbija tabu o upotrebi anabolickih steroida itd.
Mozemo reci da je to enciklopedija za sport sto se tice raznih kemikalija.
Naci ces je u pdf na netu ziher, malo proguglaj
autor je Goran Tepšić, Charlie je samo oko price sa Benom pisao...
knjiga je dobra za pocetnika, ali sta se tice anabolika pomalo zastarila jer su se mnoge stvari promjnile.
-
meni je stvarno smjesno kad decki (nepricam o nikom sa foruma) dodu u teretanu i odma se uhvate price g/kg P,UH,M, AAS, a neznaju razlikovat osnovne i izolaciske vjezbe ili jos neke banalne pojmove
i onda ih majka nazove da dodu kuci rucat jer nisu jeli nista jucer od rucka :toothy12:, a pricaju da im nije jasno kako ne napreduju, a sve su poslozili (trening, prehranu i sve ostalo)
neke cinjenice se znaju, treba ih se pridrzavat i trenirat, a ne sjedit pred racunalom filozofirat i prepucavat se
tegovi decki, tegovi, dajte im kineticku energiju :icon_thumright:
-
ho ho ho,ako imas solidnu podlogu(ne da ti fali 20kg),sa dobrom suplementacijom,prehranom,treningom svaki dan u 6 mjeseci mozes ČUDO napraviti vjeruj mi ;)
ja sam 1 i pol mjesec trenirao svaki dan,uz samo whey i sređenu prehranu,i nisam vidio razliku ali zato su svi drugi oko mene to primjetili(pogotovo prijatelji i poznanici,a ponajvise oni koji te nisu vidjeli 2-3 mjeseca) i to bas ljudi nisu mogli vjerovati,a ja sam recimo vidio jako mali pomak...
sad imam tocno 5 i pol mjeseci da se stešem do mora,trenirat cu svaki dan,suplementacija je sređena(sad jos i kreatin) i naravno prehrana pa cu bas vidjeti tamo pred kraj 6mj kako ce to izgleda i koliki je napredak...
nažalost suplementacija jako pridonosi svemu,pogotovo ako zelis napredovat u kratkom vremenu ali znam ja i dosta likova koji su all natural,ono prehrana full sredena a whey nikad u usta nisu stavili niti ista slicno i nakon 2 godine su mrcine,dok bi netko tko koristi suplementaciju tako vec izgledao nakon godinu dana treniranja(okvirno govorim)
naravno nema pušenja,opijanja,drogiranja i spavanja 4-5 sati dnevno
sve slatko izbačeno,fast food...
-
ho ho ho,ako imas solidnu podlogu(ne da ti fali 20kg),sa dobrom suplementacijom,prehranom,treningom svaki dan u 6 mjeseci mozes ČUDO napraviti vjeruj mi ;)
ja sam 1 i pol mjesec trenirao svaki dan,uz samo whey i sređenu prehranu,i nisam vidio razliku ali zato su svi drugi oko mene to primjetili(pogotovo prijatelji i poznanici,a ponajvise oni koji te nisu vidjeli 2-3 mjeseca) i to bas ljudi nisu mogli vjerovati,a ja sam recimo vidio jako mali pomak...
sad imam tocno 5 i pol mjeseci da se stešem do mora,trenirat cu svaki dan,suplementacija je sređena(sad jos i kreatin) i naravno prehrana pa cu bas vidjeti tamo pred kraj 6mj kako ce to izgleda i koliki je napredak...
nažalost suplementacija jako pridonosi svemu,pogotovo ako zelis napredovat u kratkom vremenu ali znam ja i dosta likova koji su all natural,ono prehrana full sredena a whey nikad u usta nisu stavili niti ista slicno i nakon 2 godine su mrcine,dok bi netko tko koristi suplementaciju tako vec izgledao nakon godinu dana treniranja(okvirno govorim)
naravno nema pušenja,opijanja,drogiranja i spavanja 4-5 sati dnevno
sve slatko izbačeno,fast food...
e, gledaj, ako imas face (a garant imas :toothy12:) nadi Saša Drašković
covjek ce ti za par sto kn (nije puno s obzirom na rezultat) objasnit sve, ali doslovno SVE
i vidjet ces sta se sve moze, samo treba imat znanja i iskustva
i nema onih spika meni se ne prima i tako to..... :icon_thumright:
-
e, gledaj, ako imas face (a garant imas :toothy12:) nadi Saša Drašković
covjek ce ti za par sto kn (nije puno s obzirom na rezultat) objasnit sve, ali doslovno SVE
i vidjet ces sta se sve moze, samo treba imat znanja i iskustva
i nema onih spika meni se ne prima i tako to..... :icon_thumright:
:notworthy:
lik je BOG, točka!
-
:notworthy:
lik je BOG, točka!
ajde ne seri, i instaliraj skype! tocka :toothy12:
-
ajde ne seri, i instaliraj skype! tocka :toothy12:
ne mogu, po curu idem sad :P
cekaj svoj red
-
lik je mrcina!
nego jel istina da je jedna od nuspojava kreatina proljev?? ;D
to sam naso na forumu,a bas dns kada sam ga popio nakon treninga me poceo bolit stomak i isro sam se ko grlica kada sam dosao kući :glasses9:
a i to sam procito na teretana forumu kao da je to nuspojava...
-
lik je mrcina!
nego jel istina da je jedna od nuspojava kreatina proljev?? ;D
to sam naso na forumu,a bas dns kada sam ga popio nakon treninga me poceo bolit stomak i isro sam se ko grlica kada sam dosao kući :glasses9:
a i to sam procito na teretana forumu kao da je to nuspojava...
nije bitno kakva je on mrcina, nego sta je napravio od drugih ljudi
pazi kako kišeš :laughing7:
-
nije bitno kakva je on mrcina, nego sta je napravio od drugih ljudi
pazi kako kišeš :laughing7:
ma nmg vjerovat,brutalno brutalno :drunken_smilie:
ozbiljno si razmisljam stvarno da mu platim ako nije preskupo i da mi kaze nacin treniranja i to,jer ovo je bolest!
-
Uzima se 1 gram po 1 pounds (UK), recimo ja imam 74 kg(cca165pounds), i treba mi cca165grama proteina. Ali pošto tijelo sadrži i masn tkivo treba se u teretani izvagati kolki ti je postotatk masnog tkiva/sala, recimo da je 10%, onda od težine oduzmeš 10% i dobiš kolko ti proteina dnevno treba :icon_thumright:
jesi pravi zagorac, tvrdoglav, ja velim jedno, ti drugo, i mora bit po tvom al jesam i ja zagorac haha :icon_thumright:
gle gore nisam napisal koliko proteina bilder treba da poveća masu, nego koliko prosječnom čovjeku dnevno treba u svakodnevnom životu (ne sportašu)
dakle čisti nutricionistički podaci: c/p
U svakodnevnoj prehrani, bjelančevina količinski ne treba jako puno. Prema nutricionističkim ispitivanjima unos bjelančevina bi trebao biti oko 10-15% dnevnog unosa kalorija, a kod tjelesno aktivnih osoba i sportaša nešto više, do 20%. U jednom obroku tijelo može iskoristiti maksimalno 40-50 g bjelančevina, pa je dnevni unos potrebno rasporediti na više obroka. Ako se hrana bogata bjelančevinama predugo izloži visokoj temperaturi gubi i do 80% svoje iskoristivosti.
Preporučeni dnevni unos temelji se na izračunavanju grama bjelančevina na kilogram tjelesne težine. Iako bjelančevine imaju istu funkciju i kod odraslih, pretežno neaktivnih ljudi, i kod sportaša, potrebe za bjelančevinama znatno se razlikuju upravo zbog stupnja i vrste aktivnosti tijekom dana.
Preporučena dnevna količina bjelančevina
RDA - Recommended Daily Allowance
za odraslu, zdravu i neaktivnu osobu oko 0.8 g/kg tjelesne težine
za odraslog zdravog rekreativca oko 1.0–1.5 g/kg tt
odrasli natjecatelji oko 1.2–1.8 g/kg tt
tinejdžeri, sportaši u rastu oko 1.6–1.8 g/kg tt
sportaši koji se bave sportovima izdržljivosti oko 1.2–1.6 g/kg tt
odrasli koji izgrađuju mišićnu masu oko 1.4 – 1.8 g/kg tt
Izvor: Kulier, I. (2001). Prehrana vrhunskih sportaša – temeljni principi, Zagreb: Impress.
Količina potrebnih proteina stalno je na meti znanstvenih istraživanja. Činjenica je da se većina sportaša odlučuje na veći unos bjelančevina od navedenog. Neka istraživanja su pokazala da unosom od 2.3-2.5 g/kg tjelesne težine sportaši poboljšavaju svoje rezultate, dok druga istraživanja pokazuju da je 2.0 g/kg tjelesne težine maksimalno moguće iskoristiti.
Body builderi kojima je povećana količina bjelančevina potrebna za izgradnju nove mišićne mase, u većini slučajeva, uzimaju čak i količine od 2.5-4.0 g/kg tjelesne težine.
Ne treba zaboraviti da samo unos dodatne količine bjelančevine neće rezultirati većim mišićima. "Rast" mišića moguće je postići jedino u dobro usklađenoj kombinaciji:
odgovarajućih, dobro programiranih i ciljanih treninga
precizno određenoj prehrani - dovoljna i dobro odabrana količina bjelančevina kao materijala za izgradnju, ali i dovoljan unos ugljikohidrata koja osigurava energiju
dovoljno odmora
Važno je napomenuti da svaka osoba različito reagira na podražaje za povećanje mišićne mase. Potrebno je određeno vrijeme dok svatko ne nađe "svoj" najbolji način prehrane i treninga.
Većina sportaša, a osobito body builderi, unos dostatne količine bjelančevina dobivaju, osim iz "prave" hrane, u velikoj mjeri i iz tzv. proteinskog praha.
"Proteini" (kako se nazivaju u svakodnevnom govoru) načešće se izrađuje iz sirutke ili iz jaja i mlijeka. Takav način unosa bjelančevina omogućuje manji unos masnoće u organizam, a osigura dovoljna količina bjelančevina. Proteinski napitci (shake-ovi) nalaze se u različitim odnosima s ugljikohidratima, obogaćeni su vitaminima i mineralima, te na taj način mogu poslužiti kao izvrstan međuobrok koji osigurava i energiju iz ugljikohidratnih izvora i "građevni materijal" iz bjelančevina.
ili više na:
http://www.bpm.hr/text/2bjelan_poteba.htm
-
pralas, nuspojava proljev ti je ako uzmes previse
-
Dobro ti si sad napisal ili kopiral sve po knjižici, meni je u teretani od čovjeka koji vježba oko 9 godina rečeno tak kak sam ti napisal, da za prosječnog čovjeka koji ide u teretanu treba prema kilaži piti tolko i tolko proteina.
Normalno da treba uzimati puno više ak se više radi i ak se hoće postići određeni rezultat, ja sam napisal opčenito za prosječnoog rekreativca u teretani :icon_thumright:
Aj kolko njemu treba kila proteina za lijevu ruku :icon_scratch: :icon_thumright:
(http://herofit.tv/wp-content/media/2010/07/bodybuilder1.jpg)
-
Aj kolko njemu treba kila proteina za lijevu ruku :icon_scratch: :icon_thumright:
(http://herofit.tv/wp-content/media/2010/07/bodybuilder1.jpg)
prije šaka Deca-Durabolina dnevno u venu od kojega testisi postaju ko zrna graška..
-
pralas, nuspojava proljev ti je ako uzmes previse
ma nisam uzeo previše,znaci uzeo sam 1 mjericu(cca. 5gr) pola sata prije treninga i sve je bilo ok,ni u teretani me nije nista bolilo i onda cim sam zavrsio sam pomjesao 1mjericu wheya,1 mjerica dekstroze i 5gr kreatina to popio dosta brzo i u roku 5 min me poceo stomak bolit...
mozda je caka u tome sto sam prebrzo popio :dontknow:
-
čuli smo prije da se whey i kreatin ne miješaju u šejk :icon_scratch:
-
ne vidim zasto se nebi mješali
vjerojatno je brzo popio, i ipak je to kemija, whey, kreatin, i sećer jos
ja osobno nikad nisam imao proljev od toga
-
(http://img254.imageshack.us/img254/9931/img00259201011092311.jpg)(http://img593.imageshack.us/img593/5230/img00260201011092312.jpg)
Probajte ovaj sir, 10kn u Lidlu ga ima, Dukat se more sakrit po okusu, nisam jeo bolji sir :icon_thumright: A uz to ima i najmanju količinu masti.
Jel su u Srbiji jeftiniji proteini? Ide mi bratić sad u Kragujevac na 10 dana pa smo mislili uzet dole ako ima jeftinije nego kod nas, jel tko uzima iz Srbije...
-
čuli smo prije da se whey i kreatin ne miješaju u šejk :icon_scratch:
vrag odnija i citanje, uvatiti se prakticnog dijela (od puno price i rasprave nema nista :icon_thumright:)
btw sta sam ja sve mjesa u shake i nikad nista :dontknow:
i ovo za bjelancevine....
90-ih godina je kreatin bio zabranjen jer je bio "revolucionaran" suplement mislim da ga ni IFBB nije odobrava, a 2000 si ga moga kupit u bilo kojoj trgovini suplementima, a 2006 nakon prometne mi ga je doktor arsen pavic preporucio 3g dnevno da mi ne atrofiraju skroz nozni misici :dontknow:
do ima nekoliko godina su se masovno jeli bjelanjci, a zumanjak se bacao (povisen kolesterol), da bi nakon nekog istrazivanj dosli od rezultata da nije dobro jest samo bjelanjak vec zajedno, jer dode do neravnoteze u hormonima, (i kad se unosi razumna razina kolesterola u organizam, on nema potrebe sam proizvodit kolesterol i uvijek bude u normalnim razinama)
ima jos primjer ali mi se sad neda pisat
tija sam samo rec da se od 2001 do 2012 puno toga promjenilo sta se tice BB, od samih suplemenata, AAS-a, nacinima treniranja, prehrane i svega ostalo vezanog za ovaj sport, a o ranijim razdobljima ne zelim ni pricat
nemoj se ivane nac uvrijedan, ovoje bija dobronamjeran post :icon_thumright:
ma nisam uzeo previše,znaci uzeo sam 1 mjericu(cca. 5gr) pola sata prije treninga i sve je bilo ok,ni u teretani me nije nista bolilo i onda cim sam zavrsio sam pomjesao 1mjericu wheya,1 mjerica dekstroze i 5gr kreatina to popio dosta brzo i u roku 5 min me poceo stomak bolit...
mozda je caka u tome sto sam prebrzo popio :dontknow:
ajde sta se treses, tako ti zna organizam reagirat prvih nekoliko puta (moze i vise) dok se ne navikne na novi "tretman"
i mislim da sasa uzima 200-300kn mjesecno, ako ne i manje, ali ako si gleda slike, vjerojatno ces se slozit da to nije nista naspram rezultatima koje postigne s klijentima (u rekordnom vremenu) :icon_thumright:
-
niš ne zamjeram samo sam čital da se kreatin u spoju sa bilokakvim mliječnim proizvodom u želucu pretvara u kreatinin koji ima 5x slabije djelovanje
-
niš ne zamjeram samo sam čital da se kreatin u spoju sa bilokakvim mliječnim proizvodom u želucu pretvara u kreatinin koji ima 5x slabije djelovanje
ivanm:krivo si pročitao,svi kazu da je kreatin must have u shakeu(whey,dekstroza) poslije treninga...
Josip:ma ne tresem se nego me samo zanimalo zasto se to događa,al sad mi je jasno ili se organizam moram priviknuti ili sam prebrzo popio shake...vidjet cemo kroz tjedan dana...
da slažem se,osto sam u šoku kada sam vidio lika after-before(u roku 4 mjeseca!!!),ako je do 300 kn onda stvarno nije puno i vec sam ja njega kontaktirao pa cekam da mi odgovori...sad sam malo u škripcu sa parama jer sam ostavio 600kn pre neki dan...ostalo mi je jos 400 i nes kuna do Uskrsa,stvarno nezz kak cu prezivit do tada :toothy3:
-
nisam pročitao što kažu neg što piše ;D
svatko kaže drukčije pa onda čitam deklaracije... na mom pakiranju od science nutritiona piše da se ne miješa sa mliječnim proizvodima i kavom i da se uzima najmanje 1 sat od zadnje šalica kave ili obroka mliječnog proizvoda..
C/P
Kreatin se ne smije koristiti s mlijekom zbog mliječne kiseline i sokovima zbog jabučne, octene i limunske kiseline. Tada u čaši ili u probavnom traktu odmah nastaje kreatinin, otpadni i nepotrebni spoj. Zbog toga se mlijeko i sokovi ne smiju piti zajedno s kreatinom ili 60 minuta prije i poslije doziranja kreatina. U istom vremenskom periodu nije poželjan alkohol i kava.
http://www.heliks.hr/faq.php?id=54
-
nisam pročitao što kažu neg što piše ;D
svatko kaže drukčije pa onda čitam deklaracije... na mom pakiranju od science nutritiona piše da se ne miješa sa mliječnim proizvodima i kavom i da se uzima najmanje 1 sat od zadnje šalica kave ili obroka mliječnog proizvoda..
Kreatin se ne smije koristiti s mlijekom zbog mliječne kiseline i sokovima zbog jabučne, octene i limunske kiseline. Tada u čaši ili u probavnom traktu odmah nastaje kreatinin, otpadni i nepotrebni spoj. Zbog toga se mlijeko i sokovi ne smiju piti zajedno s kreatinom ili 60 minuta prije i poslije doziranja kreatina. U istom vremenskom periodu nije poželjan alkohol i kava.
http://www.heliks.hr/faq.php?id=54
nezz onda kako bi ga trebo koristi poslije treninga? ;D
po tome bi prvo trebalo popiti shake,i onda nakon toga samo kreatin sto nema smisla...
ja sam bas dns citao i jedno 10 puta nasao da se nakon treninga mjesa sa wheyom i dekstrozom,to sto sam ja imao sraćku moguce od prebrzog pijenja ili dok se tijelo malo ne navikne prvih par dana
-
inace ja sam uzeo ovaj kreatin i bas tu kolicinu:
http://www.polleosport.hr/?page_id=3&category=58&product_id=263
nego zanima me da mi netko kaze nesta vise o proizvodima za masu,ti weight gaineri,power mass ili slično?
jel funkcionira to sta ili,znam da je cameo nes prico o tome da je probo al nezz kak mu se pokazalo?
-
onaj tko prodaje kreatin će ti napisat da ga piješ i prije i poslije, nije ga briga za tebe neg da kupuješ proizvod, onaj tko prodaje whey reći će ti da uzimaš 5x dnevno, to je biznis daj shvatite dečki..
ja kad nađem neku uputu za korištenje tu stavim.. a ne ono kaj svi rade.. po tom je i duhan i alkohol okej jer ga svi uzimaju..
dakle kreatin u miksu sa sirutkom se gubi. a poslije treninga po meni nema smisla, jer potiče reaktivnost i snagu, a to ti nakon treninga ne treba nego oporavak i odmor..
dekstroza i protein
-
onaj tko prodaje kreatin će ti napisat da ga piješ i prije i poslije, nije ga briga za tebe neg da kupuješ proizvod, onaj tko prodaje whey reći će ti da uzimaš 5x dnevno, to je biznis daj shvatite dečki..
ja kad nađem neku uputu za korištenje tu stavim.. a ne ono kaj svi rade.. po tom je i duhan i alkohol okej jer ga svi uzimaju..
dakle kreatin u miksu sa sirutkom se gubi. a poslije treninga po meni nema smisla, jer potiče reaktivnost i snagu, a to ti nakon treninga ne treba nego oporavak i odmor..
dekstroza i protein
100% ima razlog zasto se pije i poslije treninga,jer da nema onda bi ga svi pili samo prije treninga...
nezz za vase trgovine,al u nasem poleo sportu radi juniorski prvak države kojem nije cilj uvalit ti proizvod i reci krivi nacin koristenja,cak naprotiv s njim se zapricam i po 10-15 minuta i dečko stvarno sve objasni kako treba koristi,preporuci bolje proizvode itd. itd. on mi je isto rekao da faza punjenja nije potrebna nego da pijem prije i poslije treninga i gotova priča
-
a proizvođači kažu drugačije.. i tko sad laže? sportaš i trgovac ili proizvođač proizvoda..
evo po 100x put
Način uporabe: uzima se u fazama(faza punjenja i faza održavanja) ovisno o tjelesnoj težini, nevezano za vježbanje(UZIMA SE I U DANE KAD SE NE TRENIRA). Uzima se 6-8 tjedana, a tada se napravi pauza od 4 tjedna. Pauza je neophodna zato što kreatin veže vodu u stanicama i zajedno s vodom veže i toksine u organizmu. Za vrijeme pauze tijelo se izčisti od toksina. Kreatin piti isključivo sa vodom i dodati ugljikohidrate(najoptimalnije-Vitargo). Istraživanja i iskustva su pokazala da ako se uz kreatin monohidrat dodaju ugljikohidrati dodatno se povećava njegova koncentracija u mišićima. Vrlo je također važno da se 1 sat prije i 1 sat poslije uzimanja ne smije piti kava ili bilo koje piće sa kofeinom, mlijeko i sokovvi koje sadrže limunsku kiselinu. U reakciji sa tim spojevima nastaje kreatinin koji nema ista djelovanja kao kreatin.
-
eto ako nekog zanima,javio mi se Saša Drašković:
Stalni odnos trener-mentor na nivou mjeseca 50e.
Jednokratno pisanje treninga i ishrane- po dogovoru zavisno od duzine perioda na koji se odnosi.
najvjerovatnije cu uzeti jednokratno pisanje treninga i ishrane za narednih 5 i pol mjeseci samo moram vidjeti koliko kosta pa vam javim!
-
niš ne zamjeram samo sam čital da se kreatin u spoju sa bilokakvim mliječnim proizvodom u želucu pretvara u kreatinin koji ima 5x slabije djelovanje
To su i meni rekli, isto ko i da proteine bolje piti sa vodom, a ne mlijekom...jer da sporije djeluje zbog masti koje mlijeko ima. Bolje piti sa vodom pa prije spavanja mlijeko i sl.
-
jebi ti to, ja sam uvijek pio protein s mlijekom, uhvatim jos kojim 15ak grama proteina
-
vrag odnija i citanje, uvatiti se prakticnog dijela (od puno price i rasprave nema nista :icon_thumright:)
btw sta sam ja sve mjesa u shake i nikad nista :dontknow:
i ovo za bjelancevine....
90-ih godina je kreatin bio zabranjen jer je bio "revolucionaran" suplement mislim da ga ni IFBB nije odobrava, a 2000 si ga moga kupit u bilo kojoj trgovini suplementima, a 2006 nakon prometne mi ga je doktor arsen pavic preporucio 3g dnevno da mi ne atrofiraju skroz nozni misici :dontknow:
do ima nekoliko godina su se masovno jeli bjelanjci, a zumanjak se bacao (povisen kolesterol), da bi nakon nekog istrazivanj dosli od rezultata da nije dobro jest samo bjelanjak vec zajedno, jer dode do neravnoteze u hormonima, (i kad se unosi razumna razina kolesterola u organizam, on nema potrebe sam proizvodit kolesterol i uvijek bude u normalnim razinama)
ima jos primjer ali mi se sad neda pisat
tija sam samo rec da se od 2001 do 2012 puno toga promjenilo sta se tice BB, od samih suplemenata, AAS-a, nacinima treniranja, prehrane i svega ostalo vezanog za ovaj sport, a o ranijim razdobljima ne zelim ni pricat
nemoj se ivane nac uvrijedan, ovoje bija dobronamjeran post :icon_thumright:
ajde sta se treses, tako ti zna organizam reagirat prvih nekoliko puta (moze i vise) dok se ne navikne na novi "tretman"
i mislim da sasa uzima 200-300kn mjesecno, ako ne i manje, ali ako si gleda slike, vjerojatno ces se slozit da to nije nista naspram rezultatima koje postigne s klijentima (u rekordnom vremenu) :icon_thumright:
A iz holesterola nastaje testosteron,tako da samo rokajte i bez puno price :icon_thumright:
-
Aj kolko njemu treba kila proteina za lijevu ruku :icon_scratch: :icon_thumright:
(http://herofit.tv/wp-content/media/2010/07/bodybuilder1.jpg)
ovaj se bode u dupe, on ne mora ni jest
jel vidis kako je napuhan, to je odvratno[img]Probajte ovaj sir, 10kn u Lidlu ga ima, Dukat se more sakrit po okusu, nisam jeo bolji sir :icon_thumright: A uz to ima i najmanju količinu masti.
ma nemoj reci :frajer:
-
naravno nema pušenja,opijanja,drogiranja i spavanja 4-5 sati dnevno
sve slatko izbačeno,fast food...
Radje bi si pucao u glavu pistoljem. ;D
-
I na kraju kad postignes taj nivo da ne pusis,ne pijes,ne lijezes kasno,fast food i ostalo nabildas se,prestanes i za koji mjesec sve ode u k**ra* i sta si postigao? ;D
-
ovaj crni veliki je kao prvo photoshop... kao drugo vjerovatno je zericu manji od ovoga, i ne kuzim zasto ga treba osudivat... iz aviona je vidljivo da je covjek user, ali to ne znaci da se on ne mora trudit i trenirat, dapace vjerovatno nego svi mi skupa ovdje svi vise. Covjek vjerovatno radi ono sto voli, zivi svoj san i treba to postovat...i meni su ovi mass freakovi pomalo odvratni, ali treba to postovat jer onaj ko se time bavi zna koliko to trazi rada i odricanja a i novaca.
-
Radje bi si pucao u glavu pistoljem. ;D
HEDONIST ;D
I na kraju kad postignes taj nivo da ne pusis,ne pijes,ne lijezes kasno,fast food i ostalo nabildas se,prestanes i za koji mjesec sve ode u k**ra* i sta si postigao? ;D
odricanje od cigareta i alkohola mora biti apsolutno a ne privremeno, tak da nema odlaženja u k***..
btw ja sam sve to radio do prije gdinu-dve, al eto sad me puklo da počnem živjet zdravo jer idu godine i pojavljuju se problemi sa zdravljem...
A iz holesterola nastaje testosteron,tako da samo rokajte i bez puno price :icon_thumright:
nivo testosterona se diže redovitim seksom, čim više seksa, ti više testosterona imaš :icon_thumright:
-
Pocelo se pricat i o sexu....
-
Teretana & Sex,
o teretani i suplimentima smo dosta toga rekli, a sad kak do SEXA :laughing7: :laughing7: :laughing7: :laughing7: :laughing7:
-
a sad kak do SEXA :laughing7: :laughing7: :laughing7: :laughing7: :laughing7:
(http://media.fakeposters.com/results/2010/12/04/jmhk2dpdx3.jpg)
-
Ja znam metodu sa 100€
-
Ja znam metodu sa 100€
mislio sam napisati tu metodu, ali bilo bi prelako
-
:toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :icon_biggrin: :icon_biggrin: :icon_biggrin: :icon_biggrin: :icon_biggrin: :icon_biggrin:
-
ja PRCAM KAO HECTOR
-
Svi veliki jebachi ponekad naprave od ruke pichku, a od qrca budalu.
-
Svi veliki jebachi ponekad naprave od ruke pichku, a od qrca budalu.
:icon_scratch: :icon_scratch:
-
pojma nemam kako je vama ali ja posle sexa nemam volje za teretanu :(
-
pojma nemam kako je vama ali ja posle sexa nemam volje za teretanu :(
A kad je obrnuto? ;D
-
A kad je obrnuto? ;D
a bogami ni tad :toothy11:
-
a bogami ni tad :toothy11:
Onda se ja ili nisam ubijao u teretani ili sam izrod ;D
-
ne znam kak vama, ali ja poslije sexa imam volje za sexom
-
ne znam kak vama, ali ja poslije sexa imam volje za sexom
:icon_thumright: :icon_thumright: :icon_thumright: :icon_thumright: :icon_thumright:
-
evo našo sam tko večera posni sir, Zdenka sir u Zdenka kiosku za 11.99kn na dolcu u zagrebu..
odličan okus, ne kvari se, ima specifikacije:
u 100 gr:
energetska vrijednost 98 kcal
bjelančevine 18gr (ako je ovo istina stvarno respect jer vindijin ima 12gr)
ugljikohidrati 2gr
masti 2gr
-
i mislim da sasa uzima 200-300kn mjesecno, ako ne i manje, ali ako si gleda slike, vjerojatno ces se slozit da to nije nista naspram rezultatima koje postigne s klijentima (u rekordnom vremenu) :icon_thumright:
mislim da je 50e + kaj ti treba još 50 kn za transfer preko western uniona
čovjek ti ne može ništa revolucionarno reći, služi više ko motivacija nekome ko oće smršaviti/srezati se a ne da mu se proučavat kako i šta,
znači od prehrane klasika, posni, piletina, riba, riža, krumpir, vlakna uz svaki obrok, vitamini itd,.. od treninga isto nemaš kaj novo smislit više, samo te može usmjerit na mind-muscle , a to opet moraš sam postić, onda neke komplikacije od vježbi koje opet ne možeš pravilno naučit dok ti neko ne pokaže ko stvarno zna..
ovi rezultati koje je postigao s klijentima, od toga je jedan kit od 200 kg koji pokušava smršaviti već pol godine, neka ženska kojoj je malo sredio prehranu, ostalo su sve bilderi koji su već upućeni dosta u sve to, on im je samo nekim svojim isprobanim metodama pomogao da se srežu u što kraćem roku sa što manjim katabolizmom, i da se rješe potkožne vode
po meni nepotrebno za bilo koga ovdje, ko zna čitati, i ima ponešto vremena, može i sam većinu naučiti ...
e sad jedino možda ako daje informacije o pikanju to bi moglo nekome poslužit, ali pretpostavljam da ništa od toga, jer sad isfurava kao natural pa ne znam kako bi to pridonjelo njegovom ugledu
samo moje skromno mišljenje
-
mislim da je 50e + kaj ti treba još 50 kn za transfer preko western uniona
čovjek ti ne može ništa revolucionarno reći, služi više ko motivacija nekome ko oće smršaviti/srezati se a ne da mu se proučavat kako i šta,
znači od prehrane klasika, posni, piletina, riba, riža, krumpir, vlakna uz svaki obrok, vitamini itd,.. od treninga isto nemaš kaj novo smislit više, samo te može usmjerit na mind-muscle , a to opet moraš sam postić, onda neke komplikacije od vježbi koje opet ne možeš pravilno naučit dok ti neko ne pokaže..
samo moje skromno mišljenje
ti si pickica :hmh:
-
:-*
-
:-*
uzeo sam iliji sve proteine, nis nije popio :toothy9:
-
uzeo sam iliji sve proteine, nis nije popio :toothy9:
to je to :headbang:
-
viktor, slazem se
-
viktor, slazem se
aaaaaww prvi put da se kalimero slaže samnom :toothy12:
al to znači da se sigurno neki neće slagat s nama
-
ajmo ajmo... evo malo motivacije za trening:
:icon_biggrin:
(http://fittron.com/blog/wp-content/uploads/2010/05/29268385993285591285594.jpg)
(http://femalemuscle.com/wp-content/uploads/2011/06/lp15.jpg)
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/294549_212161825518164_100001730446460_520360_1346112379_n.jpg)
(http://img822.imageshack.us/img822/5503/laurarv.png)(http://img24.imageshack.us/img24/7168/31717325665785771088715.jpg)
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/320587_206991286035218_100001730446460_503444_19440594_n.jpg)
(http://img17.imageshack.us/img17/8038/976c211.jpg)(http://iwantmysexyback.files.wordpress.com/2009/06/jamie_eason_04.jpg)
(http://www.muscle.com.au/ALI/eason.png)(http://img132.imageshack.us/img132/5577/melissabw.jpg)
(http://img21.imageshack.us/img21/4853/oakland.jpg)(http://i705.photobucket.com/albums/ww54/wangright6/jp134.jpg)(http://img260.imageshack.us/img260/5910/avacowan43rq3.jpg)
(http://www.tmuscle.com/img/photos/2009/09-212-training/03.jpg)(http://img141.imageshack.us/img141/622/chellss2.jpg)
-
Prve dvije slike su super dok su ove ostale pregadne
-
Prve dvije slike su super dok su ove ostale pregadne
samo prve dvije??? :toothy11:
ima tu njih jos dosta dobrih ali neke su stvarno previse...
-
da sam htio gledat gole zenske, otisao bi na redtube
nemojte tu trolat sa slikama, ak vec imate visak hormona, istresite ga na spravama i tegovima, curama, zenama...
ha bokte...
-
niti jedna, sama pomisao na zensku i utege i bilo sta osim bicikla ili stepera, uzas
-
odrast ćete djeco, za vas su jos uvijek sterilne djevojčice pojam žene ;-) al vjerujem u vas.
te slike su c/p s teretana.net foruma.
-
kake ženske dolaze u teretanu di ja idem ho ho ho :drunken_smilie:
bolje da je utegnuto nego da ljulja...moje misljenje..
-
Evo jedna za ljubitelje teretane i osobe zaludjene svojim izgledom:
(http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs376.snc4/45874_141794809191035_141790332524816_190523_2154940_n.jpg)
-
odrast ćete djeco, za vas su jos uvijek sterilne djevojčice pojam žene ;-) al vjerujem u vas.
te slike su c/p s teretana.net foruma.
sve ove žena sa slika su mila majka za ovo sto ja svaki dan gledam u teretani!
Branka Njegovec -europska prvakinja trenira u mojoj teretani i uglavnom u isto vrijeme kad i ja :
(http://img853.imageshack.us/img853/7893/brankanjegovec7danaprij.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/853/brankanjegovec7danaprij.jpg/)
-
I par za ljude koji vole zivot i jelo.
;D ;D
(http://media01.fun4pic.com/2009/12/22/body_building_8.jpg)
http://lon1-edn2.cdn.avanti247.com/ist1-4.filesor.com/pimpandhost.com/4/4/6/8/44683/r/m/C/v/rmCv/1297533661161.gif
-
e moj bero, da bi hvatao takve, trk u teretanu i steši tijelo
-
samo prve dvije??? :toothy11:
ima tu njih jos dosta dobrih ali neke su stvarno previse...
Ukusi su različiti,nemogu jednostavno gledat cure koje bildaju :toothy12: Jedino što želim gledati je ovo ;D
(http://img35.imageshack.us/img35/4273/yvonnestrahovski0014cop.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/35/yvonnestrahovski0014cop.jpg/)
(http://img703.imageshack.us/img703/803/nup1314610687.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/703/nup1314610687.jpg/)
(http://img23.imageshack.us/img23/6388/53676078.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/23/53676078.jpg/)
(http://img808.imageshack.us/img808/4439/21517438.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/808/21517438.jpg/)
-
:omfg:
(http://www.fitness.com.hr/forum/uploads/Gymgirl/2009-10-21_161918_zobene.jpg)
:icon_thumright:
-
cok misli samo na hranu..
(http://www.stylefelix.com/Images/im.ashx?Id=796)
najjače su opasne žene :o
kak god da okreneš, pogledajte većinu slika, one imaju neku potrebu skinut gaće ;D (ili top) il nać se u nekoj izazovnoj pozi
(http://www.wiifitnessactive.com/wp-content/uploads/2010/08/Jillian-Michaels.jpg)
(http://images.mylot.com/userImages/images/postphotos/2470997.jpg)
(http://streetbonersandtvcarnage.com/wp-content/uploads/2010/12/yoga-babes-lead_1.jpg)
(http://1.bp.blogspot.com/-9xR3coE9tmI/TbtnB_L6XAI/AAAAAAAABvc/Tu5cdNH1q2U/s1600/Jennifer+24.jpg)
ja neznam za vas al kad ove vidim odmah sam za trening ;D
i jedna za kraj POZZ VIDIMO SE U GYMU :icon_biggrin:
(http://teens.slimforce.com.au/wp-content/uploads/fitness-girl.jpg)
ZAKLJUČAK: SVE SU ŽENE ISTE (zato ne se**te)
-
cok misli samo na hranu..
jedem as we speak... i radim si jelo za na posao... x2
jucer sam jeo 6 puta bokte, a u gymu nisam mogo mrdnit, koda sam uso prvi puta :'(
trebat ce mi mjesec dana samo da dodem k sebi
-
samo polako, walkman u uši, sunčane naočale, ne gledaj druge, tu ste samo tvoj mozak i mišić.. :icon_thumright:
nadam se da nisi zaboravio kreatin, prvih 7 dana po 4 žličice dnevno, dalje po dvije..
-
Decki ovo je zenska
http://img.izismile.com/img/img2/20090504/gina_carano_12.jpg
Malo jos proguglajte o njoj i pogledajte na youtube... Gina Carano
-
MMA šampionka :o
-
samo polako, walkman u uši, sunčane naočale, ne gledaj druge, tu ste samo tvoj mozak i mišić.. :icon_thumright:
nadam se da nisi zaboravio kreatin, prvih 7 dana po 4 žličice dnevno, dalje po dvije..
kreatin je za pickice
-
kreatin je za pickice
sorry al moram
:omfg: :omfg: :omfg: :omfg:
-
Decki ovo je zenska
http://img.izismile.com/img/img2/20090504/gina_carano_12.jpg
Malo jos proguglajte o njoj i pogledajte na youtube... Gina Carano
Fijuuu,mislio sam da je goli misic ono bubble butt :toothy12:
(http://img.mixedmartialarts.com/method=get&s=gina-carano.jpg)
-
mislim da bi svakog od nas knock-outirala za pola minute (na ovaj il onaj način) ;D
http://www.youtube.com/watch?v=rfFEEHMNsgo
http://www.youtube.com/watch?v=TVnH4X5fYqc&feature=related
-
phil heath workout
http://metrx.com.ro/PDFs/Phil%20Heath%20Workout.pdf
Phil Heath - Journey to Olympia:
http://www.demonoid.me/files/download/2685213/001684207875/
-
Fijuuu,mislio sam da je goli misic ono bubble butt :toothy12:
(http://img.mixedmartialarts.com/method=get&s=gina-carano.jpg)
Ja sam ti rekao
A pogledaj
http://www.youtube.com/watch?v=SRZOw875JdY
Pa mi onda reci kaj mislis, ja sam se zaljubio.
-
to je "žena", kakvi steperi i gluposti :laughing7:
-
ajde malo pisite sto jedete preko dana, ili sto ste jeli danas i takve stvari
vec mi ponestaje inspiracije
ja sam jeo salatu zelenu sa 100g piletine i 150g tune i kukuruz, limun preko toga i kupio si neke orase za zobat :D
prije treninga imam neku pecenu piletinu, kuhano povrce (krumpir, cvjetacu, tikvice, mrkva)
:dontknow:
-
Dorucak: 200g hrenovki i 0.5 l mlijeka
Gablec: protein bar
Rucak: dobra porcija graha s kobasom
Galblec: bit ce 0.5 kg posnoga + 0,5 l jogutra
Trening
Pwm: shake
Vecera: 5-7 jaja i 200 g hrenovki i salata
To je moj dan
-
jesu te hrenovke zbilja toliko dobre? mislim, kakve su, bilo koje ili?
-
Nemam pojma, ali brzo su spremne, jedem svakakve, znaci kila bude od 18- 25 kuna i to mi je za 2-3 dana, udio proteina je od 15-20%, nema puno masnoce
Ali znam kupiti cijelo pile, oko 20 kuna a imas oko 400 g pil prsa, tako da ti se vec samo to se isplati.
I imas u lidlu ribljih konzervi
-
hrenovke ili parizer svejedno... a masnoća vraga nema ;D jedino ak su one light hrenovke.. svi znamo od čeg se rade..
radije uzmi nemasnu šunku, pureću, pileću, svejedno
ne radiš na definiciji pa je svejedno.. bitno je osigurat 3500 kalorija i 150gr proteina.
-
mislim da bi svakog od nas knock-outirala za pola minute (na ovaj il onaj način) ;D
http://www.youtube.com/watch?v=rfFEEHMNsgo
http://www.youtube.com/watch?v=TVnH4X5fYqc&feature=related
ovakva jedna je trenirala muay thai samnom..
nevenka mikulic...
zivotinja ubije boga u kome god hoces hahaha
-
koliko dugo vam traju upale misica?
-
u početku 2 dana, sad jedan dan..
koliko dugo nisi vježbao?
koliko vježbi radiš po mišićnoj grupi u koliko serija sa koliko ponavljanja?
-
ja posto treniram svaki dan rijetko kada uopce dobijem upalu:
pogotovo kada sam imao ovakav trening:
pon-prsa-bic
uto-leđa-tric
sri-noge-ramena
cet-odmor
pet-prsa-bic
sub-leđa-tric
kada sam imao takav trening uopce nisam mogao dobiti vise upali...i shvatio sam da mi se bas i ne sviđa jer mi je prenatrpano i ne stignem odraditi kako treba...sad vjezbam svaki dan jednu grupu misica tako da prođe tjedan dana dok ponovno ta grupa dode na red..nisam vjezbo tjedan dana,i dobio sam upalu prsa i leđa,ruke ama bas nikad nmg dobiti upalu sta god radio...noge dobijem upalu...
-
ja radim sistem
1.dan prsa i biceps
2.dan leđa i triceps
3.dan noge
4.dan ramena i trbuh
radim 1. i 2. dan pa dan odmora pa 3. i 4. dan pa dan odmora.
-
upala je pozitivna stvar, toliko o tome
ja sam radio jucer prsa/triceps i danas imam upalu, i mislim da ce trajati do petka negdje, mozda i subote :dontknow:
leda biceps
prsa triceps
ramena list
noge trbuh
-
imamo slične programe.. kaj radiš sva 4 dana u komadu pa dan odmora, il dva dana pa dan odmora il kak?
-
ovo sam si tako isplanirao jer ne mogu u petak ici, a inace cu raditi 4x tjedno
Leda,biceps
Prsa,triceps
Ramena,list
Noge,trbuh
Ponedjeljak i utorak, srijeda odmor, cetvrtak i petak, subota i nedjelja odmor. Tako ce biti prvih mj dana, a kad dodem k sebi jer sad nis ne mogu, onda 5x tjedno, a odmor ce biti srijeda i nedjelja.
-
pa da to je klasičan BEGINNER'S BLAST OFF
-
tako je :icon_thumright:
-
Znaci neki su presli sa stare savjeta "prsa/biceps, ledja/triceps" na "prsa/triceps, ledja/biceps". Moglo bi se to probati da vidim kako ce biti.
Jel 3 puta sedmicno vjezbanje malo ako zelis konkretne rezultate uz dobru ishranu?
-
dosta je ako dobro rasporediš grupe i svaku ubiješ do idućeg tjedna. U međudanima ubaciš malo anaerobnog kardio treninga.
-
subota-prsa
nedjelja-odmor
ponedjeljak-leđa
utorak-ramena i listovi
srijeda-biceps(i podlaktica) i triceps
cetvrtak-noge
i onda petak-odmor pa ponovno u subotu prsa...
po meni odličan program ako imas viska vremena...inače serije radim 4x6 većinom ali postoje iznimke...
dns sam radio bic-tric i uništio sam se....
-
http://www.youtube.com/watch?v=hN_24DkCyCM&feature=related
:dontknow: :drunken_smilie:
-
Ja vjezbam samo kvadricepse i trbusne misice. Sex dulje traje ak nisu atrofirani, a valjda je uvjetovano i pozama koje preferiram. Naravno, vjezba se u dvoje.
Od nutricionistichih pomagala samo enormne kolicine B vitamina kroz pivu.
:toothy12:
P.S.
A ivanm moze pricat sto hoce, al kladim se da sav taj trud ulaze samo zato da se svidi zenskama koje bi htio okrenut (nema veze kaj je ozenjen) ;D
-
P.S.
A ivanm moze pricat sto hoce, al kladim se da sav taj trud ulaze samo zato da se svidi zenskama koje bi htio okrenut (nema veze kaj je ozenjen) ;D
:umroodsmijeha: :umroodsmijeha: :umroodsmijeha: :umroodsmijeha:
(http://www.smiley-lol.com/smiley/look-beaute/balance.gif)
-
P.S.
A ivanm moze pricat sto hoce, al kladim se da sav taj trud ulaze samo zato da se svidi zenskama koje bi htio okrenut (nema veze kaj je ozenjen) ;D
To svi znamo, ali sutimo ....
A kad na proljece kupi novi skut, pa nece biti ribe od 16-56 koja se nece zaljubiti u njega. ( ja bum probo uhvatit one od 15 :-D
-
subota-prsa
nedjelja-odmor
ponedjeljak-leđa
utorak-ramena i listovi
srijeda-biceps(i podlaktica) i triceps
cetvrtak-noge
i onda petak-odmor pa ponovno u subotu prsa...
po meni odličan program ako imas viska vremena...inače serije radim 4x6 većinom ali postoje iznimke...
dns sam radio bic-tric i uništio sam se....
kakav si sad sa zgibovima?
(ne zajebavam, ozbiljno pitam)
-
kakav si sad sa zgibovima?
(ne zajebavam, ozbiljno pitam)
dobro je sad,s obzirom da prije 2 i pol mjeseca nisam mogao napraviti niti jedan na pocetku sada mogu napraviti 8-10...
bio bi i veci napredak,da ih vise pokusavam raditi ali s obzirom da ih radim jednom na tjedan ja zadovoljan...
-
Ja vjezbam samo kvadricepse i trbusne misice. Sex dulje traje ak nisu atrofirani, a valjda je uvjetovano i pozama koje preferiram. Naravno, vjezba se u dvoje.
Od nutricionistichih pomagala samo enormne kolicine B vitamina kroz pivu.
:toothy12:
P.S.
A ivanm moze pricat sto hoce, al kladim se da sav taj trud ulaze samo zato da se svidi zenskama koje bi htio okrenut (nema veze kaj je ozenjen) ;D
hehe lisico, djelomično je to i točno, nikad neznaš kad što može uletit, ti si šlank pa lako ulijećeš a ja lagano škembica pa me strah da ne budem uskoro vidio ni pimpek od nje, a i velim vježbao sam fest dok sam bio ko ovi dečki, pa sam imao razdoblje od 15 godina u kojem su carevala opijanja i ubijanja pa sad je red da se malo opet okrene film u glavi u drugom smjeru..
-
dobro je sad,s obzirom da prije 2 i pol mjeseca nisam mogao napraviti niti jedan na pocetku sada mogu napraviti 8-10...
bio bi i veci napredak,da ih vise pokusavam raditi ali s obzirom da ih radim jednom na tjedan ja zadovoljan...
Svaka cast, jel radis uske ili siroke. Ja se mucim sa sirokim za popizdit, jbg tezak sam...
-
koliko si tezak?
-
Svaka cast, jel radis uske ili siroke. Ja se mucim sa sirokim za popizdit, jbg tezak sam...
samo široke za leđa(latimuse)
je teški su dosta,radim ih 1 tjednom i to 1 seriju do otkaza cisto radi forme malo i da vidim jel se sta popravilo,pa onda nastavljam na spravama,mrtvo,lat masina,letenje itd.
-
hehe lisico, djelomično je to i točno, nikad neznaš kad što može uletit, ti si šlank
Pusti ti to - od pive se solidna skemba napravila ;D
-
ajde vas 2 starca nesto korisno a ne b vitaminske pivice
-
ajde vas 2 starca nesto korisno a ne b vitaminske pivice
To JE korisno ;D
-
di ste sad
(http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/400031_10150609289303854_28177358853_11210019_928651765_n.jpg)
-
koliko si tezak?
Trenutno 105...
-
kad zich kaže da nekaj pojede za doručak ja to podijelim kroz 2 :zubo: Za doručak sam pojeo fitness namaz zdenkin sa 200gr crnog kruha, i šejk. Za međuobrok u 13h planiram 4 jaja s tim da dva žumanjka dam pesu i par kriški kruha. Ručak je kasnije to zena kuha oko 17h, moram pojest kaj god bu al bu oko 200gr nekog mesa i riža il tjestenina.
-
Svaka cast, jel radis uske ili siroke. Ja se mucim sa sirokim za popizdit, jbg tezak sam...
mozda samo nisi dovoljno jak :P
-
svoju tezinu bi trebao moci dici, ak imas 100kg, trebao bi biti graden da mozes dici 100kg :) marko, kojom vjezbom najbolje pogodis latove?
-
ako možeš napraviti 10 zgibova znači da si već dobro isterniran.. pritom mislim na široke sa nadhvatom.. glavom naprijed ili iza..
(http://zentofitness.com/wp-content/uploads/2011/05/ChinupS.jpg)
-
zich bas kak marko kaze, trebao bi moci zgibove, visok si oko 186 jel?
ja sam na 95kg 184cm i to u zadnje vrijeme vise mase nego misica ali opet mogu 10 zgibova i 3 serije
-
Visok sam 193, a kaj se tice zgibova, na 8 umirem.
Ali to je posljedica 2 godine bolnica i 2 operacije... Daleko je ljeto....
-
vjerojatno imas snage na spravama i utezima, ali kad je rijec o vjezbama poput zgibova slab si, tako sam i ja poslije operacije, jos mi je sjebana kljucna kost, radi kompleksnije vjezbe..ali naravno ako ti je ovako dobro uzivaj stari
-
evo dns je pauza pa nisam isao u teretanu,plan prehrane za dns:
7:00-150 gr zobenih+pola mjerice gold wheya
10:15-150 gr purećih prsa+komad integralnog kruha
15:30-6 komada fileta pilećih prsa+krumpir pire
18:00-2 komada pilećih prsa+krumpir pire
20:00-150gr tune ili sardine+ integralni kruh
21:00-250gr posnog
23:00-250 gr posnog
ovako ce dan izgledati,naravno nije svaki dan tako da jedam pileća prsa ili da kroz cijeli dan imam isti meni jer mi je to retardirano,kad nema npr. pilećih prsa ubacim jos 500gr sira i tako...ali ugrubo tako svaki dan izgleda...
jos kada idem u teretanu 5gr creatina pola sata prije,i nakon teretane PWM(1mjerica wheya,1 mjerica dekstroze,i 5gr creatina)
naravno hrana ostaje istina,i na sve to 4-5l vode dnevno...
-
evo dns je pauza pa nisam isao u teretanu,plan prehrane za dns:
7:00-150 gr zobenih+pola mjerice gold wheya
10:15-150 gr purećih prsa+komad integralnog kruha
15:30-6 komada fileta pilećih prsa+krumpir pire
18:00-2 komada pilećih prsa+krumpir pire
20:00-150gr tune ili sardine+ integralni kruh
21:00-250gr posnog
23:00-250 gr posnog
ovako ce dan izgledati,naravno nije svaki dan tako da jedam pileća prsa ili da kroz cijeli dan imam isti meni jer mi je to retardirano,kad nema npr. pilećih prsa ubacim jos 500gr sira i tako...ali ugrubo tako svaki dan izgleda...
jos kada idem u teretanu 5gr creatina pola sata prije,i nakon teretane PWM(1mjerica wheya,1 mjerica dekstroze,i 5gr creatina)
naravno hrana ostaje istina,i na sve to 4-5l vode dnevno...
kad bi se drzao ovoga 100% rezultati nebi izostali sigurno!
prijedlog : ujutro u zobene ubaci bananu, i navecer prije spavanja s posnim neke orahe, bademe, kikiriki!
i da jos jedno, vidim da pijes creatin ali 5 litara vode je too much, nepotrebno!
-
kad bi se drzao ovoga 100% rezultati nebi izostali sigurno!
prijedlog : ujutro u zobene ubaci bananu, i navecer prije spavanja s posnim neke orahe, bademe, kikiriki!
drzim se 101%,samo sto nije proslo dosta vremena da se vide veliki pomaci...ali sam siguran da ce do 4 mj biti dobrih rezultata iako sam i sada dosta napredovao a to ponajvise vide ostali oko mene...ugl,ne pusim,ne pijem alkohol niti ikakve sokove,izbacio sam kavu,spavam cvrsto 7 sati svaki dan,ne jedem slatko itd. itd. u skolu svaki jebeni dan nosim 0.5kg sira ili tune ili purećih prsa da me ljudi gledaju ko debila ali boli me...sad sam trenutno na 83 kg,i svi mi kazu da vise ne nabacujem masu ali ja nikako nisam zadovoljan sa tom kilažom tako da idem nekih 88kg-90 maksimalno...do sredine 3 mj-početak 4mj masa a onda se u proljeće malo istesati....radim 4x8 za masu,jedino čučanj i mrtvo radim 5x5 jer mi je previse 8 ponavljanja na tim vjezbama...
-
sve 5 :icon_thumright:
pohvala za ove školske obroke, tako treba...
-
jbt jedeš ko Phil Heath xD
-
jbt jedeš ko Phil Heath xD
bez prehrane nista pogotovo na masi,prvo prehrane pa tek onda sve ostalo...
naučio sam na vlastitoj kozi dok sam jos davnih dana vjezbao a jeo 3 puta dnevno,izgledo sam isto cijelo vrijeme i zato sam presto trenirati jer nisam imao motivaciju...
nego jel neko ima prijatelja s kojim ide u teretanu ili svi vjezbaju sami?
-
meni piletina i r i tuna vec na usi idu van, a da ne spominjem zobene pahuljice...ako ne izmislim nesto novp, poludit cu :D
Kod mene svi poznanici idu u gym iz zahebancije, ono tipicno, netreba meni da bdem zivotinja, samo 'malo'...i jbg
Najbolje sam, niko te ne smeta dok vjezbas
-
pričaj mi ;D
zobene svako jebeno jutro,po 1 kg sira svaki jebeni dan,po 2 paketa tune svaki jebeni dan...
vec kada otvaram konzervu ili sir mi bude muka...
inace ja idem,sa kolegom koji je stariji od mene 3 godine...zivi kod mene u naselju,i prvo smo se skompali dok smo isli tu u naselju u neku malu teretanu ako se to uopce moze nazvati teretanom...i onda smo zvanično krenuli u teretanu 28.11.2011...svaki od nas je to ozbiljno shvatio tako da idemo 5-6 puta tjedno...to je po meni super jer te to motivira na neki nacin,ja bi vjerovatno opet presto trenirati da ne idem s njim...sta ja znam,bude zabavno a i puno vise napravim,podijelimo iskustav i tako...ne idemo mi bas svaki dan zajedno jer ja imam skolu a on radi pa se ne mozemo potrefiti uvijek u istom terminu,ali otprilike 3/5-6 treninga idemo zajedno...naprimjer kada radim bench ili čučanj ili tak nes uvijek se potrefino da idemo u istom terminu jer često treba pomoć kod takvih stvari...tako da je meni puno bolje nego kada sam isao sam!
-
i da jos jedno, vidim da pijes creatin ali 5 litara vode je too much, nepotrebno!
sada sam tek ovo vidio...
nije puno 5l taman je pogotovo kada se uzima creatin a ne samo i to,posto ja unosim stvarno puno proteina svaki dan to je jako veliko opterecenje za bubrege i treba sto vise vode za pročistiti to,a pogotovo kada jos i kreatin uzimas treba piti toliko vode jel mozes dobiti pijesak u bubrezima i sta ja znam takve neke stvari tako da to mokracom treba izaci sve van a bas zato i moras puno piti vode...cak sam citao na nekim sajtovi za vrijeme creatina da treba piti 3-10 l vode neces vjerovati ali to je bas previse,tako da je 4-5l sasvim okej za neko sigurno uzimanje....a i to su moji bubrezi,ne želim da fasujem tako mlad zbog nepažnje...rađe cu ja piti malo vise vode pa da budem siguran...
-
drzim se 101%,samo sto nije proslo dosta vremena da se vide veliki pomaci...ali sam siguran da ce do 4 mj biti dobrih rezultata iako sam i sada dosta napredovao a to ponajvise vide ostali oko mene...ugl,ne pusim,ne pijem alkohol niti ikakve sokove,izbacio sam kavu,spavam cvrsto 7 sati svaki dan,ne jedem slatko itd. itd. u skolu svaki jebeni dan nosim 0.5kg sira ili tune ili purećih prsa da me ljudi gledaju ko debila ali boli me...sad sam trenutno na 83 kg,i svi mi kazu da vise ne nabacujem masu ali ja nikako nisam zadovoljan sa tom kilažom tako da idem nekih 88kg-90 maksimalno...do sredine 3 mj-početak 4mj masa a onda se u proljeće malo istesati....radim 4x8 za masu,jedino čučanj i mrtvo radim 5x5 jer mi je previse 8 ponavljanja na tim vjezbama...
neznam bas da postoji neki nacin vjezbanja za masu ili defku.....
sta sam procitao (a jesam dosta) i u komunikaciji s drugim iskusnijim ljudima koji su u tom sportu, a iz iskustva sam vidija da nacin vjezbanja nema veze s tim, vec tu prehrana igra kljucnu ulogu
bitno je natjerat krv u misic (tzv. pump) i da u njoj ima hranjivih tvari, to je glavni preduvjet za rast misica, a po sebi nades nacin vjezbanja koji ti najbolje pase i to je to
dosta stvari si naucio i sad ti samo preostaje ta "dosadna" prehrana :toothy12: i treniranje :icon_thumright:
-
evo dns je pauza pa nisam isao u teretanu,plan prehrane za dns:
7:00-150 gr zobenih+pola mjerice gold wheya
10:15-150 gr purećih prsa+komad integralnog kruha
15:30-6 komada fileta pilećih prsa+krumpir pire
18:00-2 komada pilećih prsa+krumpir pire
20:00-150gr tune ili sardine+ integralni kruh
21:00-250gr posnog
23:00-250 gr posnog
ovako ce dan izgledati,naravno nije svaki dan tako da jedam pileća prsa ili da kroz cijeli dan imam isti meni jer mi je to retardirano,kad nema npr. pilećih prsa ubacim jos 500gr sira i tako...ali ugrubo tako svaki dan izgleda...
jos kada idem u teretanu 5gr creatina pola sata prije,i nakon teretane PWM(1mjerica wheya,1 mjerica dekstroze,i 5gr creatina)
naravno hrana ostaje istina,i na sve to 4-5l vode dnevno...
aj mi reci ko ti priprema to meso i krumpir, kako se nosiš s toliko obroka dnevno(ne mislim na obilnost obroka, nego na 6+ puta dnevno jedenje?
znači ne smiješ nigdje otić dalje od kuće jer moraš bit za 3 sata doma opet jest, ili nosiš hranu sa sobom, a opet kak to prolazi kad si negdje u društvu, odjebeš društvo pa ideš jest ili si tolko lud da nosiš hranu i jedeš di god bio skim god bio šta god radio, trpi li društveni život zbog prehrane?
-
Josipe:i to sto kazes,najvaznija je prehrana pogtovo za masu...
jer sam ja dobio kg i dok nisam radio 4x8,a skoro uvijek na kraju vjezbe napravim jedan pump do otkaza(naravno u vjezbama gdje je moguce napraviti pump,najbolje benc ili slicno) ;)
Vktr:stara mi to priprema,ona je poznata da u prosjeku napravi ručak za 5 osoba a nas je troje tako da ručak uvijek skoro mogu i 2 puta jesti....a sad odabir hrane,otkad treniram kazem sta bi volio da vise pravi(piletina,puretina),petkom je uvijek riba i tako...jaja znam sam napraviti,hrenovke i tako to a isto tako sam naucio ispeci filete od piletine na maslinovom ulju...
kako se nosim sa 6+ obroka?mogu ti reci da je uzasno tesko,nije to tesko kada su praznici ali kada je skola pa moras uciti,ici u teretanu,na vrijeme leci i odspavati 7 sati,jos idem u gimnaziju i uvijek sam ujutro tako da je to dosta tesko...
mogu ti reci da se osjećam ko no lifer,vise nigdje ne izlazim van na pijanke jer jednostavno nemam volju kada svi oko meni piju i puse a ja ko glupan samo sjedim...najvise skitam po kavama,tako mi je nekako najbolje odrzavati kontakte,budem 2 sata i nazad kuci na jelo,i jos kada dodem na kavu moram cedevitu naruciti jer sam sokove i kavu totalno izbacio :toothy3:
dok svi u skoli naručuju iz pekare ja svaki dan sebi nosim u maloj posudi integralni kruh,žlićicu i 0.5kg posnog ili tunjevina ili pileća/pureća prsa...tu me vec čudno gledaju i zajebavaju,ali meni boli k.... za te šabane koji sam seru tako da se ne obazirem previše...dok me moja prava ekipa s kojom sam se prije stalno opijao podržava na neki način,i shvaćaju stvari-zato ih bas toliko volim jer su mi u toj ekipi 2 najbolja frenda i dali bi život jedan za drugoga!tako da društveni zivot i free time trpi užasno,ali ako imas neki cilj nista te nece spriječiti uz dobru organizaciju ;)
I da najviše od svega trpi novčanik! :toothy3:
probaj si zamisliti koliko sam mjesčno ode na ovakvu prehranu a onda na to dodaj jos suplementaciju....
-
Phil:
I consume 375 to 480 grams of protein and 150 to 300 grams of carbs per day, broken down into seven to eight
meals a day. Carb intake will solely depend on muscle fullness and fat loss, as they will be kept fairly low,
TYPICAL DAY:
MEAL 1
2.5 cups egg whites
1 cup of oatmeal
MEAL 2
10 oz. white chicken breast
1 cup of brown rice
Steamed vegetables
MEAL 3
10 oz. beef tenderloin
Medium sweet potato
MEAL 4
MET-Rx® Protein Plus
MEAL 5
10 oz. white chicken breast
1 cup brown rice
MEAL 6 & 7
10 oz. halibut or tilapia
Steamed broccoli
MEAL 8
10 oz. beef tenderloin
Steamed broccoli
workout
MONDAY: BACK, BICEPS, ABS, CALVES
TUESDAY: CHEST, TRICEPS, ABS, CALVES
WEDNESDAY: LEGS
THURSDAY: CHEST, ABS, CALVES
FRIDAY: BACK, HAMSTRINGS
SATURDAY: SHOULDERS, TRAPS, ABS
LEGS
FRONT SQUATS 3 SETS X 8-10 REPS*
LEG PRESS 3 SETS X 10 REPS
LEG EXTENSIONS 4 SETS X 10 REPS
HACK SQUATS 3 SETS X 10 REPS
WALKING LUNGES 2 SETS DOWN AND BACK
45-DEGREE LUNGES 2 SETS X 10 REPS
STANDING LEG CURL 3 SETS X 10 REPS
RUSSIAN DEADLIFTS 4 SETS X 10 REPS
LYING-DOWN LEG CURLS 4 SETS X 10 REPS
SEATED LEG CURLS 4 SETS X 10 REPS
HAM N' GLUTE RAISES 5 SETS X 10 REPS
*“Front squats give a great appearance to the quad sweep.”
TRICEPS
ROPE PUSH-DOWNS 4 SETS X 10 REPS*
SKULL CRUSHERS 4 SETS X 10 REPS
DONKEY KICKBACKS 4 SETS X 10 REPS
DIPS 3-4 SETS TO FAILURE
*“Rope push-downs have always been a favorite. The contraction in my outer head is
particularly strong with this movement and it’s a great way to warm up the elbows for the
rest of the tricep exercises I do.”
CHEST
INCLINE DUMBBELL
BENCH PRESS 4 SETS X 10 REPS*
FLAT BENCH PRESS 4 SETS X 10 REPS
DECLINE BENCH PRESS 4 SETS X 10 REPS
FLAT DUMBBELL FLYS 4 SETS X 10 REPS
*“Incline dumbbell presses have yielded great results in my upper chest development
and are an ideal movement for competitors to improve their side chest poses.”
BICEPS
DB OR BARBELL CURLS 4 SETS X 10 REPS
ONE-ARM PREACHER CURLS 4 SETS X 10 REPS*
INCLINE CURLS 4 SETS X 10 REPS
HAMMER CURLS 4 SETS X 10 REPS
*“One-arm preacher curls give me a great contraction and with their full range of movement
they can build some amazing fullness as well.”
SHOULDERS
BARBELL MILITARY PRESS 3 SETS X 8-10 REPS*
SIDE RAISES 3 SETS X 8-10 REPS
FRONT DB RAISES 3 SETS X 8-10 REPS
REAR DB RAISES 3 SETS X 10 REPS
DB MILITARY PRESS 3 SETS X 12 REPS
UPRIGHT ROWS 3 SETS X 12 REPS
*“Barbell military presses have helped me add major mass to my delts.”
BACK
PULL-UPS 5-7 SETS TO FAILURE
BENT-OVER ROWS 5 SETS X 8-10 REPS*
LAT PULL-DOWNS 5 SETS X 8-10 REPS
SEATED LOW-ROWS 5 SETS X 10 REPS
HYPEREXTENSIONS 5 SETS X 12 REPS WITH WEIGHT
DEADLIFTS 3 SETS X 8-12 REPS
*“Bent-over barbell rows are a tremendous overall mass builder for the back. It’s really
no coincidence that two of the best backs in history, Ronnie and Dorian, both made this
movement a staple in their back routines. Given that my back is the one body part I know
I need to bring into balance with the rest of my physique, this is definitely the body part
I’ve worked the hardest on all year.”
CALF
STANDING CALF RAISES 3 SETS X 14-20 REPS
SEATED CALF 3 SETS X 12-20 REPS
SEATED CALF EXTENSIONS 3 SETS X 12-16 REPS
DONKEY CALF RAISES 3 SETS X 10 REPS*
*“I do donkey calf raises because it was what I saw Arnold use and it allows a great
stretch and contraction of the muscle.”
IF YOU WANT TO KNOW EXACTLY WHAT PHIL DOES TO LOOK THIS GREAT HERE’S HIS EXACT TRAINING ROUTINE, SET
FOR SET, REP FOR REP. YOU’LL ALSO FIND PHIL’S EXPLANATION OF HIS FAVORITE EXERCISE FOR EACH BODY PART.
Phil
-
pralas postao si glavni filozof, nemoj krivo shvatit ali dajte ljudi ovdje se samo pise i pise, jel itko vjezba? bilo bi dobro da se malo prekinu trosit rijeci a malo vise snaga, postite malo ovdje pa nabacite koju sliku da vidimo sav taj govor
-
pralas postao si glavni filozof, nemoj krivo shvatit ali dajte ljudi ovdje se samo pise i pise, jel itko vjezba? bilo bi dobro da se malo prekinu trosit rijeci a malo vise snaga, postite malo ovdje pa nabacite koju sliku da vidimo sav taj govor
ja ne stavljam više slike dok je Cameo u žiriju :dontknow:
šlms ;D
ja sam rekao kada dolaze moje slike,sad su ostali na redu koji jos nisu stavili ni jednu sliku...
i dečki zapamtite definicija je mama,a masa je tata!
tata jebe mamu,tako da samo rokajte po masi...
već mi je muka onih likova sto imaju 10 kg manje pa seru da je masa sranje a definicija zakona,svaki mršavi lik ima definiciju a nek probaju kvalitetnu masu nabiti...
-
ja imam masu i kazem da je definicija bolja ako imas bar par kila vise nego trebas
-
ja imam masu i kazem da je definicija bolja ako imas bar par kila vise nego trebas
to je drugi fazon
-
Ja san lipo krenia, stavit cu slike za 2 miseca, Uglavnom radim 4 vjezbe jedne za drugom Pon-Sri-pet... A u sridu ubacin i noge!!
Pocnem od 26kg, po 15x ponavljanja 5 serija, I zadnje dvije na 32kg...I na koncu svih vjezbi ubacim 5min veslanje na najvecoj snazi
Toliko od mene, uvatia san se bas posteno, prehranu sam sredia, jedino povrce je problem..jeden, salatu, kupus krastavce na silu jer pola toga od povrca nevolin!! Al sta je tu je, uglavnom, iza svakog treninga saku suhih grozdjica, i piletina iz fast fooda, i kad kuci dodem 0.5l mlika sa dekstrozom,4 jaja, 200g posnog... to je sve za mene obilno sad zasad tj. prejedanje :icon_thumright:
-
zbilja pijes 5l vode dnevno?
bodybuilderi jedu duplo vise proteina od tebe pa ne piju 10l vode :D
@ivanm - sad kad si stavio program na engleskom, sta sad? ;D
...ne sjecam se da sam ikad imao ovako jaku upalu misica, ne mogu micat rukama kolko me cice bole
-
Ajd barem nisam jedini kojeg boli svaki mišic ;D
-
Meni je prva 2 puta bila bas upala! A sada samo kao uobicajena bol koja prestane do ujutro, valjda se tjelo prilagodilo :icon_thumright:
-
Ekipa uhvatili ste se vrazijeg posla,pogotovo pralas s ovom prehranom :toothy12: pa to čojče da ides na olimpijadu tako se nebi drzao strogo
Majkemi ludi ste :toothy12:
-
već mi je muka onih likova sto imaju 10 kg manje pa seru da je masa sranje a definicija zakona,svaki mršavi lik ima definiciju a nek probaju kvalitetnu masu nabiti...
to je individualno, netko želi malo oblikovati svoje mišiće, a ne nužno nabaciti još 15kg mišićne mase.. konkretno ja.. imam 92 kile a visok sam 179 cm.. ne želim imati više od 95 kg, a nisam jako masan.. malo oblikovati tijelo i to je to.. tak da po sebi ne sudiš drugima, svatko ima svoj princip i pristup treningu koji ne treba pljuvati..
ja imam masu i kazem da je definicija bolja ako imas bar par kila vise nego trebas
potpis
Ja san lipo krenia, stavit cu slike za 2 miseca, Uglavnom radim 4 vjezbe jedne za drugom Pon-Sri-pet... A u sridu ubacin i noge!!
to je to, prve slike u proljeće, naravno, prvo brijanje i kvarcanje a ne da mi se tu slikate ko pijani drvosječe :icon_biggrin:
@ivanm - sad kad si stavio program na engleskom, sta sad? ;D
Google translate ;D
-
to je individualno, netko želi malo oblikovati svoje mišiće, a ne nužno nabaciti još 15kg mišićne mase.. konkretno ja.. imam 92 kile a visok sam 179 cm.. ne želim imati više od 95 kg, a nisam jako masan.. malo oblikovati tijelo i to je to.. tak da po sebi ne sudiš drugima, svatko ima svoj princip i pristup treningu koji ne treba pljuvati..
nista ja ne kazem svatko ima svoj način,ali ne moze mi lik doći koji ima 10 kg manje od normalne težine i poćet srati po meni da je masa k**ra*,definicija jebe mame ovo ono,onda jos sere da ne uzima nikakce proteine(očito misli da su proteini neko jebeno čudo da samo to moras piti i nista drugo),onda ga vidis pod odmorom jede bureke,nema nikako složenu prehranu,pa meni sere sto jedem svaki dan sir ili ribu pod odmorom...i tako svaki jebeni,vec mi se popeo na vrh kurca!
ako je zapeo za definicu,brate sam ti deri ali nemos meni svaki dan srati!
-
ma znam, takva je situacija i u zg bila prije 15 godina.. al sad je zagreb iz sele izrastao u grad pa aj prihvaća se zdrav način života, svi nešto vježbaju, treniraju..
ak si na sele, onda još vladaju svinjske polovice i priča daj primi se nekog posla a ne tu bezveze želijezo premećeš :laughing7:
-
Ja san lipo krenia, stavit cu slike za 2 miseca, Uglavnom radim 4 vjezbe jedne za drugom Pon-Sri-pet... A u sridu ubacin i noge!!
Pocnem od 26kg, po 15x ponavljanja 5 serija, I zadnje dvije na 32kg...I na koncu svih vjezbi ubacim 5min veslanje na najvecoj snazi
Toliko od mene, uvatia san se bas posteno, prehranu sam sredia, jedino povrce je problem..jeden, salatu, kupus krastavce na silu jer pola toga od povrca nevolin!! Al sta je tu je, uglavnom, iza svakog treninga saku suhih grozdjica, i piletina iz fast fooda, i kad kuci dodem 0.5l mlika sa dekstrozom,4 jaja, 200g posnog... to je sve za mene obilno sad zasad tj. prejedanje :icon_thumright:
ajde molim te napisi program kako radis...
znaci program za 1 tjedan,grupa misica,koje vjezbe,i broj serija?
cisto me zanima jer ovo bas ne shvacam sta si napisao i moguce da radis nesta krivo pa bolje da te se odmah ispravi dok ne bude kasno :icon_thumright:
-
ajde molim te napisi program kako radis...
znaci program za 1 tjedan,grupa misica,koje vjezbe,i broj serija?
cisto me zanima jer ovo bas ne shvacam sta si napisao i moguce da radis nesta krivo pa bolje da te se odmah ispravi dok ne bude kasno :icon_thumright:
Moze nije problem, ali neznam sve sprave tocno po imenu:
-Pon: Prsa, Ramena, Ledja
1. serija, 15x ponavljanja, (26kg pocetna)
2. serija, 12x ponavljanja
3. serija 10x ponavljanja
4. serija 8x Ponavljanja (Prebacim na 32kg)
5. serija Do otkaza
-Sri: Noge, 5min veslanje bez stajanja
-Pet:Bicepsi 5x serija, Tricepsi 5x serija, i opet prsa i ramena ponavljanje isto kao od ponedjeljka
:dontknow: Eto mislim da je dovoljno, posto jos neznam imena pola sprava
-
Što mislite za ovaj program?Subota i nedjelja su mi slobodne i posle svakog treninga imam pola sata na biciklu,prvenstveno želim skinut 7/8 kila masnih naslaga te malo ojačat,serije radim uvijek 3x10,prehrana je sređena :)
Pon:Prsa,triceps
Uto:Leđa,biceps
Sri:Ramena,trbuh
Čet:Noge
Petak:Kardio
-
tebi je dječače trening 20-30%, samo pazi na jelo i dobit ces to sto hoces
-
trening je 33.3%
prehrana je 33.3%
odmor je 33.3%
:icon_tongue:
-
ja bih rekao ovako, 25% trening
50% prehrana
25% odmor
-
ne bih rekao, zamisli da samo jedeš i odmaraš se, pretvorio bi se u prasca.
da samo odmaraš i treniraš postao bi kostur
da samo jedeš i treniraš umro bi
dakle svi ti elementi trebaju jednaku pažnju :icon_thumright:
-
ja ti kazem da je tako
-
ja ti kazem da je tako
;D ;D
-
ja bih rekao ovako, 25% trening
50% prehrana
25% odmor
ovako je 100%!
sad upravo doso iz teretane,odradio noge.jedva hodam....
čučanj,presu i nožnu ekstenziju...sutra ce biti gadno kada se probudim
-
ne, još moraš pokisnut svaki dan ko danas, tu je 100% kraj :icon_biggrin: :icon_biggrin: :icon_biggrin:
dečki pustite postotke..
sve su to važni elementi
ko kad bi sad reko:
kit je 50%
spuh je 25%
karb je 25%
kad svi znamo da postoje stotine varijanti.
-
ne, još moraš pokisnut svaki dan ko danas, tu je 100% kraj :icon_biggrin: :icon_biggrin: :icon_biggrin:
joj nemoj mi kišu spominjati :laughing7:
-
ne, još moraš pokisnut svaki dan ko danas, tu je 100% kraj :icon_biggrin: :icon_biggrin: :icon_biggrin:
dečki pustite postotke..
sve su to važni elementi
ko kad bi sad reko:
kit je 50%
spuh je 25%
karb je 25%
kad svi znamo da postoje stotine varijanti.
mjesas kruske i jabuke
da ti malo pojasnim
ako radis definiciju radi drukciji trening, ali ti taj trening nije tih 33% nego ti je tu prehrana bar 70%, cak ti nije potrebno toliko puno odmora kao na masi
kad radis masu mozes se ubijat treningom koliko hoces ali hrana ti je opet oko 50-60% jer je kod mase ipak potrebno vise odmora
rastes dok se odmaras
nadam se da si sad skuzio
-
cameo:samo me nesta zanima kod tebe,u onih 5 mjeseci sto si trenirao nisi koristio whey nego samo creatin,jel tako?
-
tad nisam nista skoro, ponekad kreatin prije treninga, whey nula
-
tad nisam nista skoro, ponekad kreatin prije treninga, whey nula
koliko si imao kg kada si krenio trenirati i nakon 5mj kada si stavio one slike
-
a nemam pojma, nekih 10ak sam dobio
na slici sam imao oko 80 s tim da tu nisam trenirao dobrih 2 mjeseca
-
a nemam pojma, nekih 10ak sam dobio
na slici sam imao oko 80 s tim da tu nisam trenirao dobrih 2 mjeseca
aha fino,koliko si rekao da ti je ručka 44cm stisnuto?
-
mjesas kruske i jabuke
da ti malo pojasnim
ako radis definiciju radi drukciji trening, ali ti taj trening nije tih 33% nego ti je tu prehrana bar 70%, cak ti nije potrebno toliko puno odmora kao na masi
kad radis masu mozes se ubijat treningom koliko hoces ali hrana ti je opet oko 50-60% jer je kod mase ipak potrebno vise odmora
rastes dok se odmaras
nadam se da si sad skuzio
ja dal sam skužio? postoje različiti programi treninga i prehrane kao što si rekao, radiš li na masi ili na definiciji.
rekao sam da bezveze barataš postocima, i da ništa tu nije definirano već strogo individualno..
kod mase bitan je udio proteina za koje je poželjno da bude čim veći i ugljikohidrata da imaš snage za teške treninge..
ukupno treba ti puno hrane, puno teških treninga i dosta odmora.
kod definicije, trenira se anaerobno, sa manje odmora, manjim težinama, jede se potpuno nemasna hrana, unos proteina mora biti visok a masti gotovo nikakav..
neznam čemu me karate sad sa svojim postocima kad sam odavno u tim vodama i meni ić objašnjavat nešto u vezi prehrane i treninga je ić se sa rogatim bosti a to dovodi samo do ključanja topica i hlađenja glava.
još sam 1991. trenirao gledajući Lee Haneyev VHS o treningu i prehrani dok se većina vas nije rodila..
-
ključanja topica i hlađenja? reci da se šališ
ovako da ti bude jasnije još
prvo jedna bitna sitnica
da bi ti tijelo funkcioniralo i da bi imao dobru sintezu proteina, a da ne spominjem proizvodnju testosterona, MAST ti je itekako potrebna, tako da ne pričaj o NIKAKVIM udjelima masti
nitko ovdje ne priča o natjecateljskoj formi niti zivotu niti treningu
previše se filozofira i hvata za riječi
dakle u vezi postotaka, nisi klinac i znas da je to onako cisto da shvatis lakse
definicija: 60% prehrana, 25% trening 15% odmor
masa: 55% prehrana, 20% trening 25% odmor
to je onako otprilike da me ne hvatas za postotke
a te lee vee hans jurgen ronnie fore nemaju veze s tobomo vjerojatno, jer svatko je drukciji
najbolje mi je to kad netko uzme npr ronijev program i ide vjezbat i jest, mislim kreten ono
jesi znao da je nakon treninga, u onom vremenu dok ides prema svlacioni bitnije popit UH nego protein, ako da napisi zasto
-
aha fino,koliko si rekao da ti je ručka 44cm stisnuto?
ne znam, sad sam se malo ugojio, al tu negdje je bilo, sad mozda 42
-
zato što će u protivnom jetra razgradit protein iz mišića i napraviti šećer da ga napuni glikogenom, A SAD DOSTA O TOME!!
-
Lijepo, vidis malo tko to zna tu, svi se rokaju s tim whey-om kao da je bozja hrana
ajte pussaaa odoh bicat i tricat
-
zato se whey i treba smješat s fruktozom..
-
Nadam se da si se zabunio, ni slučajno s fruktozom nego dekstroza
-
da, dektroza, grožđani šećer..
-
ne mogu micat rukama kolko me cice bole
Odi endokrinologu. Imas hormonalnih poremecaja :toothy12:
-
navodno od steroida rastu cice cok. :drunken_smilie:
-
ova se tema nece kljucat dok je coka
cok ju je zaljepio i moderirao kolko tolko
by: cok :-*
...odite vas 2 psihologu :D
-
navodno od steroida rastu cice cok. :drunken_smilie:
I da i ne... Ali necemo sad o tome. Steroidi su zakon :-D
-
...odite vas 2 psihologu :D
misliš psihijatru..
-
kako stojite:
BP: kg
SQUAT: kg
MRTVO: kg
-
misliš psihijatru..
psihijatar je za pickice
kako stojite:
BP: kg
SQUAT: kg
MRTVO: kg
BP 80
SQUAT 90
MRTVO 130
Tako je bilo prije pauze, sad ne zelim znati :D vjerojatno u pola, mada leg press mogu i vise nego prije pa mislim da je cucanj ostao isti
-
to je već žešči midrace ako ne i race body tuning.
-
Dosta njih odmah na početku uzme dosta suplemenata i počne vježbati. Nakon nekog vremena ponestane im para i više nemaju za suplemente i tako gube volje za treniranjem i sve propadne, jer kemija im je ogoman poticaj i ne žele vježbat "na suvo". Znam za dosta takvih slučajeva, zato Ivanm samo vježbaj i u početku ti ne treba puno suplemenata, samo pazi na prehranu. Pa za 3 mjeseca već možeš biti na midrace body-u ;D
-
ma neću ga tolko forsirat, dosta je base, ipak je to kanta stara 36 god :laughing7:
-
krivo misljenje u startu, ne misli o svome tijelu nikada lose! ponasaj se kao mladic
-
btw da cujem ove iskusnije sto rade za unutarnji dio prsa, kako popunjavaju, znaci koje vjezbe rade za masu tog dijela
-
ma neću ga tolko forsirat, dosta je base, ipak je to kanta stara 36 god :laughing7:
Ti si lud :icon_thumright:
Maldini je s 36 godina igral ligu prvaka u prvoj momčadi Milana, a ti kukaš tu za 1sat teretane...i praviš se da si star :nono:
-
btw da cujem ove iskusnije sto rade za unutarnji dio prsa, kako popunjavaju, znaci koje vjezbe rade za masu tog dijela
uski bench :dontknow:
makar rade i tricepsi kod uskog bencha, ali nije bitno...
-
uski bench :dontknow:
makar rade i tricepsi kod uskog bencha, ali nije bitno...
ovisi kak okreneš ruke/laktove, paralelno sa šipkom ((više cica/ ili okomito na šipku /više trica/
-
ako bi okrenuo ruke da budu paralelno, to nije bas prirodno, zglobovi odoše
jos neke vjezbe?
-
Probaj sa ez sipkom uske ;-)
-
krivo misljenje u startu, ne misli o svome tijelu nikada lose! ponasaj se kao mladic
jučer mi je pri čučnju nekaj krcnulo u desnom koljenu uspod mišića "teardrop" (vastus medialis) i sad me boli.. vjerojatno tetiva istegnuta. kak da se ponašam ko mladić.. moram se ponašat u skladu s godinama.. doduše vjerojatno nisam dobro razgibao i zagrijao koljena ali radio sam prve 3 serije sa minimalnom težinom..
-
body temp je vjerojatno bila low
@zich, jel to ona kao za franc potisak
-
http://www.rubiconshop.me/files/item/2/6/2/262/8458d46e74-l4bo9.jpg
To je ez sipka.
-
jučer mi je pri čučnju nekaj krcnulo u desnom koljenu uspod mišića "teardrop" (vastus medialis) i sad me boli.. vjerojatno tetiva istegnuta. kak da se ponašam ko mladić.. moram se ponašat u skladu s godinama.. doduše vjerojatno nisam dobro razgibao i zagrijao koljena ali radio sam prve 3 serije sa minimalnom težinom..
pravilan čučanj je vrlo bitno naučiti, ne kažem da ga neznaš ali svakako za takve vježbe bi potražio pomoć stručnog osoblja teretane
-
trebao sam se bolje zagrijati..
-
nemojte mi spominjati čučanj molim vas i općenito noge...
jucer sam radio čučanj,presu,i ekstenziju...jedva hodam!
-
i imam jedno pitanje,kod uzimanja kreatina nakon koliko dana bi se trebao vidjeti neki pomak u bilo čemu(na netu pise 7-10 dana najveci rezultati),meni je dns 7 dan koristenja i nisam ama bas nista primjetio,nikakv napredak ni u cemu...
inace pijem na prazan zeludac pola sata prije i odmah poslije treninga,drzim se svega kako treba ali nema pomaka...jel treba jos vremena proci ili?
-
faza punjenja je 20-25gr i traje 7 dana.. ostatak kantice od 500 grama uzima se po 10-15gr dnevno.. kreatin daje snagu, eksplozivnost ali ne utječe na masu samo na snagu...
dakle to je neuromišićni stimulans.. nakon potrošene pola kile pravi se stanka od 4 tjedna i onda može počet nova kura, ovaj put bez punjenja..
-
faza punjenja je 20-25gr i traje 7 dana.. ostatak kantice od 500 grama uzima se po 10-15gr dnevno.. kreatin daje snagu, eksplozivnost ali ne utječe na masu i snagu...
dakle to je neuromišićni stimulans.. nakon potrošene pola kile pravi se stanka od 4 tjedna i onda može počet nova kura, ovaj put bez punjenja..
ja sam izbacio fazu punjenja,jer sam se cuo sa dosta njih i jos puno stvari procitao i većina njih kazu da je ta faza nepotreba i da je najbolje piti konstantno cca 10gr dnevno...
-
punjenje se preporuča samo početnicima koji nikad nisu uzimali kreatin..
-
tako je, bolje da si uzeo punjenje, nakon 10ak dana bi se tek napunio i od 2tj na dalje bi trebao primijetiti veliku razliku u snazi
-
tako je, bolje da si uzeo punjenje, nakon 10ak dana bi se tek napunio i od 2tj na dalje bi trebao primijetiti veliku razliku u snazi
aha u tom je fazon...
a jebiga sada...
nakon koliko dana ja mogu ocekivati razliku?ovo mi je 7 dan,svaki dan-10gr i tako nastavljam jos naredna 4 tjedna...
-
pa kolko si gr potrošio? napravi sad punjenje od 20-30mg 5 dana..
-
pa kolko si gr potrošio? napravi sad punjenje od 20-30mg 5 dana..
pa 70 gr očito,7 dana x10gr svaki dan....
jel smijem sada punjenje napraviti iducih 5 dana,tj. od sutra do četvrtka??
konto sam 20 gr svaki dan...
ujutro,prije i poslije treninga,večera sve po 5 gr...
jel moze tako?
-
ma može bez beda..
sad se 5-6 dana puni pa onda dalje polako..
-
ma može bez beda..
sad se 5-6 dana puni pa onda dalje polako..
punit cu se 5 dana po 20gr,krenuvsi od sutra iako je sutra odmor ali nema veze pa onda poslije tih 5 dana nastaviti sa po 10 gr i to odrzavati...
-
ne znam, nisam nikad cuo da je to netko radio, bolje prekini na jedno 2 tj i onda kako treba
-
ak imaš prek 100kg slobodno može veće doze
CIKLUS KREATINA:
A. FAZA PUNJENJA
Količina kreatina ovisna je o tjelesnoj masi. Faza punjenja obično traje 5 dana.
Jednu kavenu žličicu kreatina (cca. 5 g) umiješati u 2,5 dl vode, može se pomiješati sa žlicom dekstroze radi bolje resorpcije i okusa.
Tjelesna masa (Kg) Broj doziranja:
manja od 69 3 x na dan
69 do 80 4 x na dan
preko 80 do 92 5 x na dan
preko 92 6 x na dan
B. FAZA ODRŽAVANJA
Iza faze punjenja slijedi faza održavanja koncentracije kreatina u tijelu, a traje od 37 do 51 dan:
Tjelesna masa (Kg) Broj doziranja:
ispod 69 1 x na dan
69 do 92 2 x na dan
preko 92 3 x na dan
C. PAUZA
4 tjedna - u tom razdoblju uzimati neki weight gainer za energiju i oporavak
-
imam 83kg
-
onda punjenje 25 gr dnevno, 5x5 gr
održavanje 10gr dnevno, 2x5gr
-
auh kurajberi kakav sam sada ručak imao:
-0.5kg lososa
-300gr riže
-i sve pravljeno na maslinovom ulju
ne pamtim kada sam se zadnji put ovako najeo,ovaj losos je prezasitan i pun proteina...
sad shvaćam zasto je Saša Drašković u pripremama pojeo u 20 dana,30 kg lososa sam treba previse para za to :)
-
zato postoji oslić :laughing7:
-
zato postoji oslić :laughing7:
:icon_thumright:
-
kolko ga vi mozete srat...
Pralas, pretvorit ces se u kanticu kreatina
-
kolko ga vi mozete srat...
Pralas, pretvorit ces se u kanticu kreatina
potpis...
-
500gr je kura, 500gr bude i progutao.. :icon_biggrin:
-
Koji ste vi likovi.
Pralas, daj stavi svoju sliku da moremo videti posljedice takvog brutalnog da ne velim glupiranja oko jela...jel to uopče ima smisla za početnika i amatera kao što si ti...ja mislim da nema.
Odi u teretanu 4x tjedno, uzmi whey za poslje treninga i mirna Bosna, dam se kladiti da s toga kaj ti delaš nebude niš bolje nek da pošteno i normalno šutiš i znojiš se u teretani ko svi ostali :icon_thumright:
Isto Ivan filozofira oko prehrane a dojde u teretanu i poslje veli kak mu je koljeno zacvikalo da nije mogel napravit vježbu a tu baca definicije o prehrani u gram... :icon_thumright:
Pri nas se veli "kaj je preveč niti s kruhom nije dobro" :icon_thumright:
Samo pumpaj u teretani ali pravilno da se ne ozljediš i da vidiš, ko tarzan budeš....ne znam niš preveć o tome ali u dva mjeseca s napornim treningom kak mi je par ljudi reklo vježbam i rezultati se vide, samo sam kruh izbacil iz prehrane i dodal tog sira posnog ostalo je sve ostalo isto...i rezultati su tu, i ja sam i više neg zadovoljan, za amatera i glupiranje i više neg dovoljno.
-
danc ti trebaš radit samo na masi.. al ne preveč jer buš moral HE slagat ak misliš da skuter isto vuče :drunken_smilie:
-
ho ho ho
di se žurite pičiči,zima je i vrijeme je nosenja jakni i duksi,kada dođe ljeto onda cemo da se slikamo :o
-
danc ti trebaš radit samo na masi.. al ne preveč jer buš moral HE slagat ak misliš da skuter isto vuče :drunken_smilie:
De de, nič te ne razmem, a si se nakrkal steroida Ivan :nono: :nono: ;D ;D :icon_thumright:?
Pralas, kaj je kod tebe tak zimna, ja danas u katkim rukavima paradiral po dvorištu :headbang: :headbang: 14°C je bilo....(aj baci jednu u jakni :icon_tongue:)
Najte se srditi samo velim kak treba iti h teretanu i zdigati kile, lako za prehranu :icon_thumright:
-
ovo me podsjeca na projekte na skučama.. :binkybaby:
drkaju oko karba, menjaju dizne.. steluju iz dana u dan.. a nikad nevoze..500km u sezoni se napravi.. ::)
i projekti u koje se ulozi neka para odu na rasprodaju.. prije sezone.. ::)
http://www.youtube.com/watch?v=ssiVCnz2qxQ
-
Evo ja drugi put krećem u teretanu, prvi put prije tačno godinu dana sam naučiodosta vježbio pravilno radit, ovaj put ću valjda napravit nešto od sebe. ;D
Radim po "German Volume Training" programu. Zanima me koliko dekstroze da miješam sa 30g whey-a odmah nakon treninga?
-
2 lopate
j#bote ako vas toliko zanima teretana imate preko 140str i citajte
-
Evo ja drugi put krećem u teretanu, prvi put prije tačno godinu dana sam naučiodosta vježbio pravilno radit, ovaj put ću valjda napravit nešto od sebe. ;D
Radim po "German Volume Training" programu. Zanima me koliko dekstroze da miješam sa 30g whey-a odmah nakon treninga?
1 mjericu wheya i 1 dekstroze
-
2 lopate
j#bote ako vas toliko zanima teretana imate preko 140str i citajte
Samo toliko? Čini mi se da je to malo.
-
Samo toliko? Čini mi se da je to malo.
da se mene pita sad bi ban jos pobrao :*
-
marane tko? ja ili on?
-
OVO JE PRAVI SEKS, sve ostalo je dr%anj3 :laughing7:
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/397826_10150546031130789_27939425788_8813891_158514062_n.jpg)
-
marane tko? ja ili on?
ma on, ti si mi drag, stovise volim te <3
:toothy12:
-
de nemoj, mislit ce da smo bili zajedno onda kad smo se sreli tamo kod one crkve, bilo je kasno, popili smo
-
da se mene pita sad bi ban jos pobrao :*
Baš zbog toga se tebe i ne pita.
-
de nemoj, mislit ce da smo bili zajedno onda kad smo se sreli tamo kod one crkve, bilo je kasno, popili smo
sreca da sam onda bio na kuri pa mi nije mogao stajat kruto nikako, imas srece :*
@emire brate imas 140 stranica ne budi lijen nego citaj...ja sam neke stvari pisao ovdje i po 10 puta posebice za ovo sto ti pitas, a inace to se sve jako dobro placa ;)
-
brate pa imas tabletice za to
nema veze, drugi put cu se ja naguzit
-
OVO JE PRAVI SEKS, sve ostalo je dr%anj3 :laughing7:
(http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/397826_10150546031130789_27939425788_8813891_158514062_n.jpg)
A gle đukelu sa strane kak gleda i misli si "koji ku..c?"
Idem danas to ja probati dić, ionak mi je na redu mrtvo dizanje, pa vam javim rezultat :laughing7: :laughing7: Ups, mislim da u mojoj teretani nema tolko utega sve ukupno :icon_scratch: Moral budem od Torpeda zeti, on ima napre ak se ne varam 5x60kg da ga ne diže...
Kolko put se moram ubost u guzicu da to dignem :toothy3: :laughing7:
-
nemoj zaboravit obrnuti zahvat da te ne baci na guzicu :laughing7:
-
Kaj jebeš, pa sam rekel da sam se naučil pravilno vježbe delati... :laughing7: :laughing7: Idem s Torpeda skidat utege, ajda :hello:
-
Kolko put se moram ubost u guzicu da to dignem :toothy3: :laughing7:
ubost ce te cameo, to ti je dosta
Ne zaboravi obrnuti zahvat! :)
-
moras ga bacit dvaput u nesvijest, onda ces imat vise snage
-
Drkica je najbolji doping :-D
-
moras ga bacit dvaput u nesvijest, onda ces imat vise snage
:toothy12: :toothy12: :toothy12:
@zich - prostak jedan!! Kak te nije sram!?
-
djeluje jean trening, drugi put vec gubis
-
@Cok posni od milbone je fakat the best!! :icon_thumright:
Edit: o je odmah do i ;D
-
Milbona, ne molbona ;D
Samo papaj, već sam ih do sad dost probal, i taj je najfiniji, makar ni od Zdenke nije loš, a ima 18g bjelančevina na 100g sira, jedino kaj je 15kn.
Samo trebam pitati u Lidlu kad im dolazi roba, jer kad sam ja uzimal bilo ga je šuni frizer, dođem za dva dana i nema ni kartona od tog sira...brzo se rasproda.
-
milbona je u lidlu 10kn a sirela je u sirelinom dućanu u dolcu 12kn.. uglavnom koristim milbonu, a kad je nema, zdenku.. milbona je termički djelomično obrađena, jer nije običan svježi posni sir, to je njemački taffen, sir koji se dobiva iz sirutke i bilderi širom svijeta ga uništavaju jer ima vrlo iskoristive proteine i minimum masti 0.5% dok zdenka i ostali imaju cca ima 2%
u proteinu je zdenka iznad svih sa 18% kak danc veli, dok milbona ima 12.2%
-
ajm bek! :glasses9:
-
evo jedna usputna, cisto za usporedbu kad se slikam poslije nakon 2-3mjeseca! Nisamo mogao se drukcije slikat nisan moga nac fotoaparat a sjene me neke jebu na kameri" :dontknow: sta kazete jesam li na dobrom putu ???
http://img46.imageshack.us/img46/3463/snc00210l.jpg
-
evo jedna usputna, cisto za usporedbu kad se slikam poslije nakon 2-3mjeseca! Nisamo mogao se drukcije slikat nisan moga nac fotoaparat a sjene me neke jebu na kameri" :dontknow: sta kazete jesam li na dobrom putu ???
http://img46.imageshack.us/img46/3463/snc00210l.jpg
di ti je masa bre?
ostala u Poljskoj ranih 40-tih
sta ja znam fali ti jedno 15 kg,nego sta si se ukocio ko da imas išijaz up...stavi onu sliku od prije 2 mjeseca gdje ravno stojis,i onda se uslikaj u istoj poziciji sada pa ces se vidjeti razlika ako je ima,sa ove slike se ne mozes nista zakljuciti
-
di ti je masa bre?
ostala u Poljskoj ranih 40-tih
sta ja znam fali ti jedno 15 kg,nego sta si se ukocio ko da imas išijaz up...stavi onu sliku od prije 2 mjeseca gdje ravno stojis,i onda se uslikaj u istoj poziciji sada pa ces se vidjeti razlika ako je ima,sa ove slike se ne mozes nista zakljuciti
Pa nema je to i je problem! I da boli me vrat ima tjedan dana :icon_thumright: Ocu samo nek nadjem fotoaparat, razlike ima u ramenma i prsima i rukama dosta! naravno samo ja to primjetim, ali cu svakako stavit ovih dana
-
ajde debeli ti stavi sliku, da vidimo masu
-
Pa nema je to i je problem! I da boli me vrat ima tjedan dana :icon_thumright: Ocu samo nek nadjem fotoaparat, razlike ima u ramenma i prsima i rukama dosta! naravno samo ja to primjetim, ali cu svakako stavit ovih dana
razlike ima jedino u tome sto je je cijela desna ruka duplo jaca od lijeve, biceps, rame...
-
to je do slike lepi
-
ajde debeli ti stavi sliku, da vidimo masu
razlika je sto meni treba 5kg da to bude kako treba a ne 15 kg :icon_tongue: :icon_thumright:
-
razlika je sto meni treba 5kg da to bude kako treba a ne 15 kg :icon_tongue: :icon_thumright:
sto to znaci?
mislim, nemoj se ti sad ljutiti, ne mislim ja nista lose, zanima me
ja sam sa 60 i kusur kg imao idealnu tjelesnu tezinu na svoju visinu, tako da mislim da bi ti bio negdje preko idealnog sa 90kg, cak podebeo :dontknow:
-
sto to znaci?
mislim, nemoj se ti sad ljutiti, ne mislim ja nista lose, zanima me
ja sam sa 60 i kusur kg imao idealnu tjelesnu tezinu na svoju visinu, tako da mislim da bi ti bio negdje preko idealnog sa 90kg, cak podebeo :dontknow:
pa sad sam recimo na 83kg ujutro(prazan),volio bi doci na 88 kg...iako mi i sada kazu da ostanem na ovom ali meni se cini da mi bas fali tih 5 kg da to bude to...jer sam visok 188cm...
po pravila za normalnu kilažu se ovako racuna,visina-110,znaci po pravilu moja normalna tezina bi bila 78kg...
-
pa sad sam recimo na 83kg ujutro(prazan),volio bi doci na 88 kg...iako mi i sada kazu da ostanem na ovom ali meni se cini da mi bas fali tih 5 kg da to bude to...jer sam visok 188cm...
po pravila za normalnu kilažu se ovako racuna,visina-110,znaci po pravilu moja normalna tezina bi bila 78kg...
to ti mislis da ti fali...i ja sam tako govorio sa 85. sad imam 105 pa mi nije dosta...ripanih 105 ;)
-
to ti mislis da ti fali...i ja sam tako govorio sa 85. sad imam 105 pa mi nije dosta...ripanih 105 ;)
:icon_thumright: ;D
-
sta ces kad dobis jos 5 kg? Ides na defku ili ces tak brijat, unripped?
-
sta ces kad dobis jos 5 kg? Ides na defku ili ces tak brijat, unripped?
pa na masi cu biti do početka 4mj,pa koliko uspijem dobiti(preko 90kg ne bi isao) i onda od 4-7mj defka...pogotvo obratiti paznju na trbusne,ovo ostalo malo stesati i ko sisa...
-
ajde debeli ti stavi sliku, da vidimo masu
:headbang: :headbang:
Sve ostalo je suvišno....slike govore 1000 rijeći.
COK HAS SPOKEN ...
-
razlike ima jedino u tome sto je je cijela desna ruka duplo jaca od lijeve, biceps, rame...
I na tome radim ima tjedan dana i polako mi se izjednacuju lijeva i desna po snazi, zato sta sam lijevu lomio!
A sta se tice kilaze :angry7: neide gore nikako, al borim se da budem jedno vrijeme bez wheya, ako krene gore dobro je
56kg, oko 180cm , da mi je navuci 65kg bio bi prezadovoljan
Sad sam se prebacio samo na utege, bio sam na faking spravama i nije to to :dontknow: ....
Nego ovako da pitam usput sta jedete prije treninGa?
-
jedem malu djecu poput tebe
e moj jerkovicu, da bi sa 180cm izgledao bar priblizno ok treba ti bar 75kg
zderi kao svinja, dok ne puknes
-
tebi treba 3500 kalorija da bi počeo dobivat na masi jer imaš vjerojatno brz metabolizam.. brzi proteini, brzi ugljikohidrati to nek je tvoja hrana zato nemoj izbacivati protein i dekstrozu jer oni brzo prođu kroz probavu ali se i zadrže.. simptomi brzog metabolizma su ti da pola toga kaj pojedeš pokakiš, dakle bacio si hranu doslovce u wc..
-
I na tome radim ima tjedan dana i polako mi se izjednacuju lijeva i desna po snazi, zato sta sam lijevu lomio!
A sta se tice kilaze :angry7: neide gore nikako, al borim se da budem jedno vrijeme bez wheya, ako krene gore dobro je
56kg, oko 180cm , da mi je navuci 65kg bio bi prezadovoljan
Sad sam se prebacio samo na utege, bio sam na faking spravama i nije to to :dontknow: ....
Nego ovako da pitam usput sta jedete prije treninGa?
a joj,mislio sam da si mrsav ali brate ti si kritičan sto se tiče kg-visina,doslovno ti fali 20 kg da bi to na naesto licilo a ne 10-15...
i kakve su to fore radim samo sa utezima,sta sprave ne valjaju? ::) pa takvim razmisljanjem i treningom nikad neces ni napredovati...i sta si se toliko usro tog whey proteina,pa brate mili nije ti to igla i rokanje ::) to je najobicniji dodatak prehrani...
moj savjet ti je da se ti ostavis teretane na neko vrijeme i uhvatis se vilice i noza dok ne dobije kg,i naucis neke osnovne stvari...
i da reko si da ne mozes dobiti kg? :)
ja sam isto to mislio prije 2 mjeseca sam imao 72-3kg a sada 83kg ;)
sve je u prehrani,nacinu treniranja i odmora....tako da se nemos opravdavat "ne prima se na mene"
-
:headbang: :headbang:
Sve ostalo je suvišno....slike govore 1000 rijeći.
COK HAS SPOKEN ...
ne laprdaj :D
@zilo - za nas pickice je malo teze dobit kile, al zbilja samo treba jesti
ja si nisam mogao zamisliti toliko jesti, 5 puta na dan? Mos mislit...al sada mi je to normalno, jer ako ne jedes, nemos puno postic. Ti si ektic ko i ja, ja sam skupio 5kg u 6mj, i sad je tu stalo. Sad imam 70, a kad sam krenuo imao sam 63, 65. Moj je cilj 75, alo kad bude, bude. Ova pauza od 3mj, iako me vratila na pocetak sa formom, dobro mi je dosla jer sada puno pametnije izvodim vjezbe, i pogodim svaki misic koji treniram. Puno je tome pomoglo i gledanje filmica po youtubeu :D
-
A znam da je kriticno! I da tako sta kaze ivanm imam brz metabolizam! Uglavnom razgovarao sam sa 2-3 trenera u teretani i gledao njihove vjezbe i to pa sam dosta naucio! I sta se tice prehrane pitao sam jednog momka i niko nije nista rekao bez da nije spomenio whey!!
@pralas nema odustajanja NECU do 6 mjeseca moram napravit nesto od sebe :icon_thumright: sad kad sam krenio necu stajat
.Ali vi imate po 20god, jako je vama expermentirat ja imam 16 ipo i nekako mi je glupo da sad posto sam jos u razvoju valjda da uzimam whey da nebi slucajno sta poremetio (Mada neznam sta)
Uglavnom ja sam prije 2 mj kad sam se prvi put ukljucio u ovu temu imao 50kg mozete zamislit?!?, i evo nagurao sam na 56kg nek vam to bude neki dokaz da nedodjem ovdje samo da nesto pitam i da se vi mucite objasnjavat i da pilam bezveze, nego sam ovo ozbiljno shvatio i pratim topic stalno i doista puno su mi pomogli vasi linkovi vjezbi i prehrane! Tako da vam se i ovim putem zahvaljujem! :sign188:
@COK I @CAMEO
To sta kazete jedi dok ne puknes, u vise navrata mi se skoro to i desilo nisam mogao hodat kolko bi se najeo! :icon_thumright: razumijem o cemu govorite! i koja je vaznost jesti po 5 ili vise puta na dan
-
nadam se da sad dok si pisao u ruci bila kašika
-
ne laprdaj :D
@zilo - za nas pickice je malo teze dobit kile, al zbilja samo treba jesti
ja si nisam mogao zamisliti toliko jesti, 5 puta na dan? Mos mislit...al sada mi je to normalno, jer ako ne jedes, nemos puno postic. Ti si ektic ko i ja, ja sam skupio 5kg u 6mj, i sad je tu stalo. Sad imam 70, a kad sam krenuo imao sam 63, 65. Moj je cilj 75, alo kad bude, bude. Ova pauza od 3mj, iako me vratila na pocetak sa formom, dobro mi je dosla jer sada puno pametnije izvodim vjezbe, i pogodim svaki misic koji treniram. Puno je tome pomoglo i gledanje filmica po youtubeu :D
65kg, pa ti si isto kost i koža... na slici si mi izgledal teži ak si to bil ti :dontknow:
@ ziloryder - Sa 16 godina se baš i ne preporuča teretana...
-
bolje ti je da se baviš nekim sportom nego teretanom s 16 god
-
nemoj te mi coka zajebavat :jerk:
ja zelim biti isto pička izefinisana kao on :drunken_smilie:
-
70 bokte! A da, tanak sam ti ja, a slika je slika...sta se i vidi na njoj osim par plocica? Nista, zato i pise forumska atleta a ne bilder
@ pralas <3
-
Ahaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa :toothy3: Sve jasno :icon_thumright:
-
joooj jbte ja sam zbog viroze već 7 dana van stroja... ne vježbam jer jedva hodam.. :omfg:
-
ja kada sam bolestan bio, jedva sam cekao da dodem u gym, do otkaza sam radio sve, sebi u inat :D
danas nakon 3 tjedna piletine i tune, catim se cevapima, sanjao sam ih nocas :hmh:
:cevapcici:
-
joooj jbte ja sam zbog viroze ve 7 dana van stroja... ne vjebam jer jedva hodam.. :omfg:
Kaj to znaci ivane, da si vjezbao puna 3 dana ?
Hihihi
Virozu je najbolje prelezati, svaki fizicki napor produzuje bolovanje, osim sexa naravno, ali to nije napor, to je sex :-D
-
pa nije 3 dana, 3 tjedna sam vježbao.. dobro je ide na bolje, valjda od ponedjeljka krećem dalje..
-
help!
imam jedan problem,kod mrtvog dizanja kada spustam uteg i kada sam vec pri kraju spustanja i trebam ponovno dici nesta me zažari doslovno dolje lijevo gdje je rub gaća i to bude na 2-3 sekunde,znaci pece i žari :dontknow:
i to mi se pocelo događati danas i kod čučnja,jel zna netko u čemu je fazon?
inace dobro se zagrijem i to se događa iskljucivo u pregibu i kod te 2 vjezbe...
sada ne radim mrtvo skroz sa poda nego podignuto jedno 30cm i vise nemam taj probelm,ali kod cucnja je i dalje ostao :dontknow:
-
to je rak bokte! :zubo:
...zivac? Probaj prvo istegnuti leda ili sa manje kila radi, nemoj opterecivati.
-
to je rak bokte! :zubo:
...zivac? Probaj prvo istegnuti leda ili sa manje kila radi, nemoj opterecivati.
:icon_biggrin:
probat cu da,inace i lega s kojim idem kaze da ga to isto zna uhvatiti kao i mene...
-
sigurno nije guzica nego KIČMA.. nemojte se zezat sa dead liftingom jer to hoće sjebat leđa samo tako... manje težine i pojas za struk obavezno..
ja znam tipa koji je direkt sa dead liftinga išo na operaciju diska..
-
evo tu sve piše o mrtvom dizanju ima i slika i filmič kako se izvodi...ja osobno ne radim mrtvo dizanje, jer me leđa nikada nisu bolila od drugih vježbi i ne vidim nikakvu potrebu...većina dečkiju koji to rade u mojoj teretani rade krivo, sada kada sam pogledao ovaj video
http://croatian-fitness.blogspot.com/2008/10/mrtvo-dizanje-deadlift.html
-
koje vjezbe radite za prsa i po koliko?
ja krenem sa bech presom na ravnoj klupi(šipka)-2 serije zagrijavanja,6 radnih serija do 5 ponavljanja po seriji i na kraju 1 serija pumpa...
zatim pređem na koci bench(sa bučicama 19-21kg) i odradim 5 serijax 6 ponavljanja
i na kraju razvlaćenje sa bučicama na klupici-3-4 serijex7-8 ponavljanja
i toe to nekad umjesto razvlacenja bučica ubacim razvlačenje na sajlama(cros sprava)...ali uglavno razvlačenje je uvijek na kraju...
znači 3 vježbe i meni se super pokazalo,dobijem upalu sutra dan...
-
Ja radim prvo 3x10 ravni na 30kg pa 3x10 kosi na 25kg pa Chest press na mašini 3x40kg,i tako u krug i svaka 2 tjedna povecavam kilazu
-
radim 4 serije na pravom benchu znaci serije od po 12,10,10,9,posle na kosi bench isto tako ,posle sa bucicama 3 serije po 12( znaci 2 vjezbe sa bucicama ),leptir 3 serije po 12
i tu sam gotof
-
koje vjezbe radite za prsa i po koliko?
ja krenem sa bech presom na ravnoj klupi(šipka)-2 serije zagrijavanja,6 radnih serija do 5 ponavljanja po seriji i na kraju 1 serija pumpa...
zatim pređem na koci bench(sa bučicama 19-21kg) i odradim 5 serijax 6 ponavljanja
i na kraju razvlaćenje sa bučicama na klupici-3-4 serijex7-8 ponavljanja
i toe to nekad umjesto razvlacenja bučica ubacim razvlačenje na sajlama(cros sprava)...ali uglavno razvlačenje je uvijek na kraju...
znači 3 vježbe i meni se super pokazalo,dobijem upalu sutra dan...
s kojim kilazama radis toliko serija?
radim letenje na spravi za zagrijavanje, pa giljotinu i na kraju kosu klupu stavim na prvu visinu i radim sa bucicama (pokusavam popuniti gornji dio prsa)
radim 4 serije , prve dvije 10 - 12 ponavljanja, 3. 8 - 10 ponavljanja (toliko obicno mogu sa istom tezinom), i 4. smanjim tezinu i radim do otkaza
imam upalu svaki dan, jedino rame srednje ne mogu pregazit nikako ;D
-
s kojim kilazama radis toliko serija?
ravni benc(šipka):
-2 serije zagrijavanja,prvo sa 30kg pa onda sa 50kg
-onda krenem sa 60kg,70kg,75kg i onda zadnje 3 serije 65,60,60 i onda 1 serija pumpa...
70kgx4,75kgx2,ovo sa 60 i 65kg radim do 5 ponavljnja,mogu vise ali ne idem preko 5,jer osjetim da mi je taman...
kosi benc na klupici sa bučicama radim sa 19 ili 21 kg u svakoj ruci...
ravlacenje bučicama 11kg,to bude oko 8 ponavljanja...
prsa su mi najrazvijenija od svega,jel prije dok nisam imao pojma ni o čemu stalno sam radio vjezbe za prsa jer mi je to bilo nazanimljivije ;D
-
ravni benc(šipka):
-2 serije zagrijavanja,prvo sa 30kg pa onda sa 50kg
-onda krenem sa 60kg,70kg,75kg i onda zadnje 3 serije 65,60,60 i onda 1 serija pumpa...
70kgx4,75kgx2,ovo sa 60 i 65kg radim do 5 ponavljnja,mogu vise ali ne idem preko 5,jer osjetim da mi je taman...
kosi benc na klupici sa bučicama radim sa 19 ili 21 kg u svakoj ruci...
ravlacenje bučicama 11kg,to bude oko 8 ponavljanja...
prsa su mi najrazvijenija od svega,jel prije dok nisam imao pojma ni o čemu stalno sam radio vjezbe za prsa jer mi je to bilo nazanimljivije ;D
Imaš jaka prsa.
Je li ko od vas probao GVT (German Volume Training) program?
-
i da,jucer sam napokon primjetio napredak tokom koristenja kreatina...bio sam ubacio fazu punjenja od 6 dana po 20gr kak ste i rekli sada sam na fazi odrzavanja iduca 4 tjedna,znaci jucer je bilo tocno 2 tjedna i radio sam prsa...osjetio sam da sam jaci na bencu,i prije sam mogao 75x1 a jucer sam uspio 75x2...zatim kosi benc na klupici sa bucicama,prije sam radio sa 17-19kg maks u jednoj ruci a jucer sa 21 kg u ruci(mislio sam da cu moci maks. 3 ponavljanja a uspio sam 6 napraviti)
-
i da,jucer sam napokon primjetio napredak tokom koristenja kreatina...bio sam ubacio fazu punjenja od 6 dana po 20gr kak ste i rekli sada sam na fazi odrzavanja iduca 4 tjedna,znaci jucer je bilo tocno 2 tjedna i radio sam prsa...osjetio sam da sam jaci na bencu,i prije sam mogao 75x1 a jucer sam uspio 75x2...zatim kosi benc na klupici sa bucicama,prije sam radio sa 17-19kg maks u jednoj ruci a jucer sa 21 kg u ruci(mislio sam da cu moci maks. 3 ponavljanja a uspio sam 6 napraviti)
sumnjam da je to do kreatina, a mozda i je, ja ne znam ali mislim da je to u psihi sve
i ja sam guro stalno 70 kg pa sam doso jedan dan, stavio 80 i napravio 2 ponavljanja a prije nisam mogo ni jedno
jesi probao kontra kosi radit? mozes dici valjda 20% vecu tezinu nego na ravnom :toothy10:
meni je kosi bio 70, ravni 80 a kontrakosi 90kg, ali ono, 2-3 ponavljanja mi je bilo max
ugl sada radim sa puno manjim tezinama nego prije, bolje pogodim misic, a i nakon 3 mj nicega slab sam i ne mogu koliko prije
-
sumnjam da je to do kreatina, a mozda i je, ja ne znam ali mislim da je to u psihi sve
i ja sam guro stalno 70 kg pa sam doso jedan dan, stavio 80 i napravio 2 ponavljanja a prije nisam mogo ni jedno
jesi probao kontra kosi radit? mozes dici valjda 20% vecu tezinu nego na ravnom :toothy10:
meni je kosi bio 70, ravni 80 a kontrakosi 90kg, ali ono, 2-3 ponavljanja mi je bilo max
ugl sada radim sa puno manjim tezinama nego prije, bolje pogodim misic, a i nakon 3 mj nicega slab sam i ne mogu koliko prije
nikad nisam probao na kontrakosom,ne vidim neku svrhu...ove 3 vjezbe su mi i vise nego dosta pa je i to razlog,a te 3 vjezbe mi oduzmu sat vremena i unistim se doslovno tak da mi je dosta :)
nisu to neke brojke koje ja dizem npr. bench ravni 75kgx2,ali opet kada gledam sa druge strane prije 2 mjeseca sam mogao 58kgx1 :laughing7:
tako da sam ja i vise nego zadovoljan kako se brojke povecavaju...snaga dolazi s vremenom i treningom a ne preko noci
sad sam na neko vrijeme izbacio mrtvo dizanje i čučanj,zbog onog sto me peče u pregibu...malo sam se raspitao i kazu da bi mogo dobiti bruh ako nastavim sa vjezbama gdje me boli te da moram ojacati trbušni zid i bočne...
-
i da,jucer sam napokon primjetio napredak tokom koristenja kreatina...bio sam ubacio fazu punjenja od 6 dana po 20gr kak ste i rekli sada sam na fazi odrzavanja iduca 4 tjedna,znaci jucer je bilo tocno 2 tjedna i radio sam prsa...osjetio sam da sam jaci na bencu,i prije sam mogao 75x1 a jucer sam uspio 75x2...zatim kosi benc na klupici sa bucicama,prije sam radio sa 17-19kg maks u jednoj ruci a jucer sa 21 kg u ruci(mislio sam da cu moci maks. 3 ponavljanja a uspio sam 6 napraviti)
Ne mora bit do kreatina,nego ojacaas...pogotovo ako ides do otkaza s manjim brojem ponavljanja
-
nikad nisam probao na kontrakosom,ne vidim neku svrhu...ove 3 vjezbe su mi i vise nego dosta pa je i to razlog,a te 3 vjezbe mi oduzmu sat vremena i unistim se doslovno tak da mi je dosta :)
vidjet ces svrhu kad ti se prsa izdefiniraju
-
vidjet ces svrhu kad ti se prsa izdefiniraju
da ubacujem jos 1 vjezbu,prije bi ubacio dipseve pod 30 stupnjeva jel strasno pogađaju prsa
-
sad sam na neko vrijeme izbacio mrtvo dizanje i čučanj,zbog onog sto me peče u pregibu...malo sam se raspitao i kazu da bi mogo dobiti bruh ako nastavim sa vjezbama gdje me boli te da moram ojacati trbušni zid i bočne...
E bas sam ti to htio napisati jutros al sam zaboravio, stani na jedno vrjeme...bolje i to nego sad kad si napredovao da opadnes zbog gluposti :icon_thumright:
-
da ubacujem jos 1 vjezbu,prije bi ubacio dipseve pod 30 stupnjeva jel strasno pogađaju prsa
ne govorim ti ja sta da radis, samo sam pitao jesi li radio
bas si boltek
-
ne govorim ti ja sta da radis, samo sam pitao jesi li radio
bas si boltek
:icon_tongue: :icon_thumright:
-
da ubacujem jos 1 vjezbu,prije bi ubacio dipseve pod 30 stupnjeva jel strasno pogađaju prsa
ne moras ubacivat nista, možeš npr. umjesto kosog bencha svaki treci-cetvrti tjedan radit kontrakosi...
tako da barem jednom mjesecno napravis kontrakosi!
-
Odlucio sam doma napravit malu teretanu, pa sad mi trebaju ideje, djelomicno sam ogranicen prostorom, imam na raspolaganju nekih 30 ak kvadrata.
Kako sad razmisljam:
Bench sa 130 kg ( samo bi uzeo da se moze ukositi)
Vratilo za zgibove i da se mogu objesiti suspenzije (TRX)
Bucice da se moze sloziti do 20 kg kom
Ez sipka
Set guma sa razlicitim otporima
Sad muci me lat masina, veslanje, dipsevi,
I ne mislim uzimat onu neku multi kucnu teretanu nego hardcore osnovne sprave, s kojima uz malo znanja mozes raditi cijelo tijelo ( za noge imam posebne vjezbe + bicikl)
-
dobrih sprava ima al i koštaju..
http://blue-gym.com/shop/index.php?cPath=42&osCsid=73ef2e100410868f302fb2fdca1dcfe9
-
ja bi dosta sprava tu sam napravio(bench,vratilo i za propadanje) i na kraju kupio gladijator da imam lat masinu ,veslanje a i pogledaj po oglasima u novinama,cesto prodaju sprave po smijesnim cijenama
-
ja i buraz smo davno (1992-1993) na tavanu napravili cijelu malu teretanu, cijevi 5x5 cm, pa šire, pa uže, sajle, klupe, sve sami povarili.. stalke za čučnjeve, vratilo, bench kosi ravni sve i smo ez šipku popigali ;D
čak smo napravili lat mašinu.. sajle lagere uprešali, sve je radilo super, ah di su ta vremena...
dobro moj brat je bravar pa nije bio bed..
-
Odlucio sam doma napravit malu teretanu, pa sad mi trebaju ideje, djelomicno sam ogranicen prostorom, imam na raspolaganju nekih 30 ak kvadrata.
Kako sad razmisljam:
Bench sa 130 kg ( samo bi uzeo da se moze ukositi)
Vratilo za zgibove i da se mogu objesiti suspenzije (TRX)
Bucice da se moze sloziti do 20 kg kom
Ez sipka
Set guma sa razlicitim otporima
Sad muci me lat masina, veslanje, dipsevi,
I ne mislim uzimat onu neku multi kucnu teretanu nego hardcore osnovne sprave, s kojima uz malo znanja mozes raditi cijelo tijelo ( za noge imam posebne vjezbe + bicikl)
to je odlićna ideja,i ja sam razmisljao cak imam i odlican prostor ali kada sam vidio koliko se krecu cijene (samo bench 3 000+ kn),zatim 1 uteg od 10kg-oko 300 i nes kn,reko ne hvala nit imam te pare i rade cu se se zrtvovat i ici u teretanu gdje ima sprava u izobilju a jos mi ostane novaca koliko oces i za suplement i za neke druge stvari...
jebena je to ideja samo treba dosta $$$
-
Cekam oce li mi proci neke kombinacije za utege. I tako jos neke. Pa ako prodje onda ulazim u to :-)
-
Imam par pitanja...
Ovako,prije dok sam bio treniro,radio sam ujutro teretanu,navecer trening,al vise ne treniram,ni ne idem u teretanu jer mi vise nije besplatno....prije sam imo 85kg na 190cm,i lako bi dobio figuru kakvu zelim i di zelim jer sam stvarno radio ko konj,al mi se nije svidalo jer nisam imo masu....sad sam dobio 10kg,imam 95....
i sad pocinjem pumpat,pa me zanima sta da pijem za definiciju, da to malo ubrzam...dosad jos nisam nis pio....pa sam malo pito okolo al nisam dobio normalan odgovor...kreatine,proteine??
I di ima za kupit i koja cijena?
malo je duzi tekst al jbg :icon_tongue:
Hvala !!
-
Na tvoje pitane imam nekoliko protupitanja.
Koliko brzo zelis rezultate?
Jesi li sklon eksperimentiranju?
Kolike su ti financije ?
Znas da moras pazit sto jedes i trenirat.
-
Imam par pitanja...
Ovako,prije dok sam bio treniro,radio sam ujutro teretanu,navecer trening,al vise ne treniram,ni ne idem u teretanu jer mi vise nije besplatno....prije sam imo 85kg na 190cm,i lako bi dobio figuru kakvu zelim i di zelim jer sam stvarno radio ko konj,al mi se nije svidalo jer nisam imo masu....sad sam dobio 10kg,imam 95....
i sad pocinjem pumpat,pa me zanima sta da pijem za definiciju, da to malo ubrzam...dosad jos nisam nis pio....pa sam malo pito okolo al nisam dobio normalan odgovor...kreatine,proteine??
I di ima za kupit i koja cijena?
malo je duzi tekst al jbg :icon_tongue:
Hvala !!
zelis se definirati ali da ti ostane tih 95kg?
-
Na tvoje pitane imam nekoliko protupitanja.
Koliko brzo zelis rezultate?
Jesi li sklon eksperimentiranju?
Kolike su ti financije ?
Znas da moras pazit sto jedes i trenirat.
ne mislim to preko noci....nego da se kroz mjesec-dva vide neki rezultati...
volim provjereno,al ako me nes zainteresira probat cu..
ne mislim previse potrosit...do 400-500kn
znam da moram pazit,vec sam proso kroz sve to,al nisam nis pio,nego samo cisti rad...
zelis se definirati ali da ti ostane tih 95kg?
par kila gore-dole nebitno...
-
Za rezanje meni nema nista bolje od efedrina ( ako hoces detalje ti posaljem na PP, nije mozda u redu da pisem o tome javno) u kombinaciji s kofeinom
-
Za rezanje meni nema nista bolje od efedrina ( ako hoces detalje ti posaljem na PP, nije mozda u redu da pisem o tome javno) u kombinaciji s kofeinom
aj posalji... :icon_tongue:
-
i meni.
-
to je odlićna ideja,i ja sam razmisljao cak imam i odlican prostor ali kada sam vidio koliko se krecu cijene (samo bench 3 000+ kn),zatim 1 uteg od 10kg-oko 300 i nes kn,reko ne hvala nit imam te pare i rade cu se se zrtvovat i ici u teretanu gdje ima sprava u izobilju a jos mi ostane novaca koliko oces i za suplement i za neke druge stvari...
jebena je to ideja samo treba dosta $$$
Nemoj sve kupovat u fitnes centrima, malo se raspitaj po forumima i potrazi preko njuskala!
Ja namjeravam napravit home gym kada mi se sredi soba (imam neke probleme sa vlagom koje treba rjesit) i to mogu napravit za 3000 kn. Ne trebaju ti nikakve posebne sprave i sl. Treba ti kvalitetna klupica koju mozes namjestit da bude uspravna, ravna, kosa, kontrakosa i ima scottovu klupu za bicepse + nosac za sipku koji se moze dignut/spustit za cucanj/bench (ja nasa za 1000kn i klupicu + nosac ;) ) + kupia san u kauflanda ono za radit zgibove sta stavis na stok od vrata (80kn na popustu :D ) + šipka ravna (260kn) + ez sipka (nisam siguran ali mislim da je manje od ravne - oko 200-240kn) + utezi (ja sam nasa 12kn po 1kg - uzea bi 120kg=1440kn).
Kada sve zbrojis - 3020kn i imas gym sa kojim pokrivas sve grupe misisca ;)
p.s. imam 2 bucice od prije (svaka 10kg) sa kojima mogu stavljat/skidat utege tako da njih nisam racunao u cijenu svega :icon_thumright:
-
Za rezanje meni nema nista bolje od efedrina ( ako hoces detalje ti posaljem na PP, nije mozda u redu da pisem o tome javno) u kombinaciji s kofeinom
velike stvari pa nesmijes javno :)
ima bolje, tipa clen, winny :icon_tongue:
-
jel nabavlja ko efedrin?
-
jel nabavlja ko efedrin?
Nema vise pravoga u tabletama ( arsan )
Sad ima samo Epherit, ali meni su bolje kapi, dalje vise ne pisem javno
Kaj se tice clenbuterola, ja ipak dajem prednost efedrinu, iz vise razloga, a i bolje mi pase.
A wini tu se nema sta prigovoriti :-)
Ne aromatizira, oralni, i cak se da povoljno nabaviti ( zadnje sam imao stanozolol od french pharma )
-
za 5 mj do ljeta se moze napravit dosta toga sa tijelom smrsat idefinisat itd,nema potrebe pit kurce palce za to ,ja se svake god udebljam preko zime i nedje 10 dana posle nove godine pocnem trenirat skidat i svako ljeto imam top figuru,jedino ako ste lijeni naporno trenirat :laughing7:
-
za 5 mj do ljeta se moze napravit dosta toga sa tijelom smrsat idefinisat itd,nema potrebe pit kurce palce za to ,ja se svake god udebljam preko zime i nedje 10 dana posle nove godine pocnem trenirat skidat i svako ljeto imam top figuru,jedino ako ste lijeni naporno trenirat :laughing7:
za 7 mjeseci se moze čudo napraviti,pogotovo uz whey a kreatin pogotovo ako se ubaci tu i tamo...
naravno nemos piti kreatin ili whey i onda ne jesti kako treba,jesti junk,opijati se i da ne nabrajam vise jer je to stvarno teror...
znam po sebi sta sta se moze napraviti za 7 mjeseci,jer sam ja sam po sebi i po drugima napravio čudo u 2 mjeseca da ni ja ne vjerujem...nekako najveci pomak sam vidio u izgledu kad sam krenio rokat kreatin,i ono u ta 2 mjeseca sam dobio 13 kg(od toga je jako malo oslo u stomak)...ali ono prehranu ste vidjeli prije par stranica,cak se mozda i prestrogo drzim ali sam primjetio sto se stroze drzim to je napredak sve veci i veci,to je neupitno...samo treba vremena i puno odricanja i rezultati moraju doci i to sam tek sada vidio...imam jos 5 mj i bas me zanima kako ce to na kraju izgledati i koliki ce biti napredak :)
-
upravo to ja od svega rokam whey iso sensation i amino i to mi je dovoljno a sto se tice micanja skembe,brzo je dobijem i brzo je micem ,sa mojih 82kg sam cisto zadovoljan ,mislim sad imam 90 :toothy12: ali to je salo,sve mi ide u stomak j**** mu mater :laughing7: :toothy12:
ishrana piletina,riba,jaja,crveno meso itd
dobro ponekad nestane kutija sladoleta :'( ali dobro je to :toothy3:
-
jer sam ja sam po sebi i po drugima napravio udo u 2 mjeseca da ni ja ne vjerujem...nekako najveci pomak sam vidio u izgledu kad sam krenio rokat kreatin,i ono u ta 2 mjeseca sam dobio 13 kg(od toga je jako malo oslo u stomak)..
Hebo mene Arnold Svajceneger, od sad si ti moj idol...
13 kila u 2 mjeseca .... Sad ne znam dal da ti se smijem zato kaj seres ili ako govoris istinu da ti kazem da se opako zajebavas sa svojim zdravljem.
Ako si stvarno na vagi dobio 13 kila, mogu ti reci da ako prestanes uzimat kreatin, a nastavis trenirat, da ces u mjesec dana izgubiti 10 kila.
To sto si ti dobio to je retentna voda, koja ti je nabubrila stanice, tkivo izmedju stanica itd. Samo si se napuhao ...
Ako nastavis ovim tempom imat ces 120 kg misica do uskrsa, a na ljeto mozes na mr. Olimpija.
Dobitak na misicnoj masi od 13 kila u 2 mjesca se tesko dobije sa inzulinom u kombinaciji s svim ostalim sta ide u paketu....
-
Hebo mene Arnold Svajceneger, od sad si ti moj idol...
13 kila u 2 mjeseca .... Sad ne znam dal da ti se smijem zato kaj seres ili ako govoris istinu da ti kazem da se opako zajebavas sa svojim zdravljem.
Ako si stvarno na vagi dobio 13 kila, mogu ti reci da ako prestanes uzimat kreatin, a nastavis trenirat, da ces u mjesec dana izgubiti 10 kila.
To sto si ti dobio to je retentna voda, koja ti je nabubrila stanice, tkivo izmedju stanica itd. Samo si se napuhao ...
Ako nastavis ovim tempom imat ces 120 kg misica do uskrsa, a na ljeto mozes na mr. Olimpija.
Dobitak na misicnoj masi od 13 kila u 2 mjesca se tesko dobije sa inzulinom u kombinaciji s svim ostalim sta ide u paketu....
frende nije zajebancija,a sto je najbolji ljudi su mislili da se bodem(strasno) ::)
tocnije 2 i pol mjeseca,krenio sa 72 kg a sada 85 kg...a sto je najbolje prvih mjesec dana nisam imao pojma o treningu i prehrana je bila ok ali ni priblizno ko sada...a sto je najbolje u procesu dobivanja kilograma uopce nisam koristio kreatin,kreatim koristim tocno 2 i pol tjedna i mozda sam dobio 1 kg od kada njega koristim...mozda neces vjerovati ali je tako,nema ti sta lagati,mislim da mi je najvise mase dao posni sir,pijem puno vode zbog bubrega i treniram 5 puta tjedno...
ne shvacam ovu zadnju recenicu pa ako mozes malo pojasniti :icon_thumright:
-
Za ovu zadnju recenicu ti ne mogu puno pomoci da ti objasnim, ali ukratko koristenje inzulina za doping...
-
Za ovu zadnju recenicu ti ne mogu puno pomoci da ti objasnim, ali ukratko koristenje inzulina za doping...
aha,shvacam...
ma samo whey i nekad creatin,dobra prehrana,trening i toe to
-
Nema vise pravoga u tabletama ( arsan )
Sad ima samo Epherit, ali meni su bolje kapi, dalje vise ne pisem javno
Kaj se tice clenbuterola, ja ipak dajem prednost efedrinu, iz vise razloga, a i bolje mi pase.
A wini tu se nema sta prigovoriti :-)
Ne aromatizira, oralni, i cak se da povoljno nabaviti ( zadnje sam imao stanozolol od french pharma )
ima, ima, samo moras imat dobrog frenda :)
-
aj na pm nek napise netko od vas 2 koliko kosta i gdje se moze nabavit efedrin ili ista slicno za stesat ovo malo potkoznog sto sam nakupio losim treniranjem
-
dosadni ste...daj marko okaci svoju sliku neku, ili netko drugi...vx! i ti isto
evo moje, na defki
(http://www.fugly.com/media/IMAGES/Random/ripped_japanese_dude.jpg)
-
znas cok da sam mislio, evo danas da cu se slikat...ali krcata je bila teretana i neda mi se bas skidat kad je puno ljudi. evo dr tjedan bi mogao jednu bacit. Inace danas se vazem i veselje, 105 plafon :drunken_smilie:
-
E ljudi da vas pitam da li je pametno uzeti Weider muscle freak i koje su mu mane i prednosti
-
znas cok da sam mislio, evo danas da cu se slikat...ali krcata je bila teretana i neda mi se bas skidat kad je puno ljudi. evo dr tjedan bi mogao jednu bacit. Inace danas se vazem i veselje, 105 plafon :drunken_smilie:
ajde ajde, jos 5, jel nisi spominjao 110kg?sta se ne znas doma slikat' daj zeni da te uslika :)
I ostali isto, sta ste se usrali, ajmo. Nece niko mastrubirat na slike (nebi trebao)
-
ajde ajde, jos 5, jel nisi spominjao 110kg?sta se ne znas doma slikat' daj zeni da te uslika :)
I ostali isto, sta ste se usrali, ajmo. Nece niko mastrubirat na slike (nebi trebao)
Zena je alergicna na moje treniranje :help:
-
za 7 mjeseci se moze čudo napraviti,pogotovo uz whey a kreatin pogotovo ako se ubaci tu i tamo...
naravno nemos piti kreatin ili whey i onda ne jesti kako treba,jesti junk,opijati se i da ne nabrajam vise jer je to stvarno teror...
znam po sebi sta sta se moze napraviti za 7 mjeseci,jer sam ja sam po sebi i po drugima napravio čudo u 2 mjeseca da ni ja ne vjerujem...nekako najveci pomak sam vidio u izgledu kad sam krenio rokat kreatin,i ono u ta 2 mjeseca sam dobio 13 kg(od toga je jako malo oslo u stomak)...ali ono prehranu ste vidjeli prije par stranica,cak se mozda i prestrogo drzim ali sam primjetio sto se stroze drzim to je napredak sve veci i veci,to je neupitno...samo treba vremena i puno odricanja i rezultati moraju doci i to sam tek sada vidio...imam jos 5 mj i bas me zanima kako ce to na kraju izgledati i koliki ce biti napredak :)
frende nije zajebancija,a sto je najbolji ljudi su mislili da se bodem(strasno) ::)
tocnije 2 i pol mjeseca,krenio sa 72 kg a sada 85 kg...a sto je najbolje prvih mjesec dana nisam imao pojma o treningu i prehrana je bila ok ali ni priblizno ko sada...a sto je najbolje u procesu dobivanja kilograma uopce nisam koristio kreatin,kreatim koristim tocno 2 i pol tjedna i mozda sam dobio 1 kg od kada njega koristim...mozda neces vjerovati ali je tako,nema ti sta lagati,mislim da mi je najvise mase dao posni sir,pijem puno vode zbog bubrega i treniram 5 puta tjedno...
ne shvacam ovu zadnju recenicu pa ako mozes malo pojasniti :icon_thumright:
::)
-
Ovaj u crvenim tangama sto pije redbul!!!
:icon_thumright: ;D
I logicno je ako su pederi da ce jedan primat a jedan davat!!!
:drunken_smilie: :drunken_smilie: :dontknow:
A možda su dva pedera prijatelja, koji oba primaju pa nisu u vezi ;D ;D ;D :laughing7: :laughing7: :laughing7: :laughing7:
@cok - sad sam htel deti svoju sliku da vidite 2mj u teretani ali sad neču/nemrem dok traje ovo sa pederima i mastrubiranjem, počekal budem dan dva da se to stiša, nek se popune 2-3 stranice pa onda stavim, more? :icon_thumright: :icon_thumright: :bacva:
-
::)
ja sam se krivo izrazio,moj bed...
ali ni vi niste dobro shvatili,"nekako najveci pomak sam vidio u izgledu kad sam krenio rokat kreatin,i ono u ta 2 mjeseca sam dobio 13 kg(od toga je jako malo oslo u stomak)"...da ovdje pise da je najveci pomak sto sam ja vidio za vrijeme koristenja kreatina(nepuna 3 tjedna) i tu je pomak u izgledu ali ostao sam na istoj kilaži,dok sam 2 mjeseca prije toga dok nisam pio kreatin dobio 13 kg...
-
svaki put kad dodem na forum i ondem pod neprocitane teme i vidim da je netko postao u teretani budem sretan jer mislim da je netko nesto pametno napisao... kliknnem na temu a ono opet k**ra*... samo gluposti pisete ::)
-
same here marko
-
evo jedna s mojih pocetaka, nakon odradjenih 5 mjeseci slijedila je pauza 3 mjeseca i onda nakon 2mj ovo
ovo je no protein, no kreatin, bakina kuhinja
(http://img26.imageshack.us/img26/1328/dsc02593ar.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/26/dsc02593ar.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
evo jedna s mojih pocetaka, nakon odradjenih 5 mjeseci slijedila je pauza 3 mjeseca i onda nakon 2mj ovo
ovo je no protein, no kreatin, bakina kuhinja
(http://img26.imageshack.us/img26/1328/dsc02593ar.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/26/dsc02593ar.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Sta reci?Koju posluku porat?
Da je genetika mama svega?
-
Imam par pitanja,pa ako se neko razumije tolko..bio bih zahvalan na odgovorima ! Ako imam viska par kilograma,jel pametno piti kreatine ? A mislio sam ih piti samo uz kickboxing ..znaci nebi isao u teretanu ,nego bi ih samo uzimao uz trening! zelim samo ruke malo napumpat :binkybaby:
-
Sta predlazete za malo mrsavije da se malo izdefinisem jer ne mogu dobit mase bas!Sta predlazete za kucnu vjezbu!(Bez kreatina,proteina, itd!! :glasses9:
-
pralas, samo uredno jeo i dobro trenirao i odmarao, nije genetika toliko
scooter base, ti samo radi jebačke treninge i samo malo pripazi na prehranu, kruh i slatko
sladjane samo pumpaj sklekove, trbusnjake, zgibove i ako imas neki uteg za ruke, doc ce rezultati
-
pralas, samo uredno jeo i dobro trenirao i odmarao, nije genetika toliko
scooter base, ti samo radi jebačke treninge i samo malo pripazi na prehranu, kruh i slatko
sladjane samo pumpaj sklekove, trbusnjake, zgibove i ako imas neki uteg za ruke, doc ce rezultati
A da uzimam kreatine?
-
A da uzimam kreatine?
ne trebaju ti nista
-
uzmi ako hoces malo snage, ali samo prije treninga, nekih pola sata prije
-
uzmi ako hoces malo snage, ali samo prije treninga, nekih pola sata prije
uz kickbox bez dizanja itd mu nista ne treba
-
cameo:koliko puta tjedno treniras i kako ti ide raspored?
ocito cu morati smanjiti ovaj 5 puta tjedno trening...
-
jedino me mozes isamarat s buntom crnogorskih novcanica, a ja tebe kitom, znas da imam nekih crnogorskih korijena
pralas ja sam sad propo, imam 95 kg ali nemam defke, sad radim 4x tj i ne pijem nista do 1.4. onda kreatin i izostreni treninzi, sad kradem bogu dane na treningu
-
jedino me mozes isamarat s buntom crnogorskih novcanica, a ja tebe kitom, znas da imam nekih crnogorskih korijena
pralas ja sam sad propo, imam 95 kg ali nemam defke, sad radim 4x tj i ne pijem nista do 1.4. onda kreatin i izostreni treninzi, sad kradem bogu dane na treningu
ajde dobro je to,ja bi isto sastavio 4x tjedno trening ali nezz kako,5 puta mi je taman...
pon-leđa
uto-ramena trapez
srijeda-bic,podlaktica i tric
čet-noge i listovi
pet-odmor
sub-prsa
ned-odmor
nezz kako da to sastavim u 4 puta jer mi je ovako taman i trening mi ne smije trajati duze od 1 sat osim subotom,,,,
-
pon-prsa
uto-ledja ramena
cet-noge
pet ruke
-
pon-prsa
uto-ledja ramena
cet-noge
pet ruke
dobro je ovo raspoređeno,trebo bi i ja sloziti nesta 4x tjedno...
ngo kreatin u dane kada NE treniram popijem 5gr prije dorucka i 5gr prije vecere,to ok?
-
yes
-
cameo baci koju sliku sa starta
-
Koliko na dan da vjezbam imal ko kakav prog ;) dal samo jednom na dan da rdim vjezbe ili kad se god sjetim da idem raditi? kako je najbolje
-
Koliko na dan da vjezbam imal ko kakav prog ;) dal samo jednom na dan da rdim vjezbe ili kad se god sjetim da idem raditi? kako je najbolje
Samo jedan put dnevno najzgodnije ti je navecer :icon_thumright:
A vjezbas kako hoces, ali mozes serije sklekova naprimjer raditi do otkaza 3-4 serije i gotovo, i ako je to ponedjeljak, u srijedu radis zgibove, a u petak opet sklekove i tako kombiniras sebi!
-
vanjossi mislis prije teretane? to ne zelis vidjet, zamisli ovo sa slike i oduzmi 15kg
-
vanjossi mislis prije teretane? to ne zelis vidjet, zamisli ovo sa slike i oduzmi 15kg
Pa daj da vidimo! ozbiljno
-
Sta predlazete za malo mrsavije da se malo izdefinisem jer ne mogu dobit mase bas!Sta predlazete za kucnu vjezbu!(Bez kreatina,proteina, itd!! :glasses9:
sa određenim načinom vježbanja dolazi se do mase, ove tzv vojne vježbe su više za kondiciju i snagu, bez teretane ćeš teško doć do defke, jer u teretani imaš sprave kojima točno "gađaš" određenu grupu mišića
sto se tiče vremenskog dijela, uzmi si jedan termin, sat vremena ti je dovoljno na dan, obavezno se dobro zagrijati prije bilo kakve viežbe, na yt imaš videa gdje možeš to proučiti ako neznaš, također imaš i videa sa dobro objašnjenim vježbama, i za kraj istezanje
-
cameo zanimalo me to dal si bio mršaviji ili deblji, nekako imam dojam da kad je netko mršaviji da lakše postiže ovakav rezultat, a možda se i varam
jer znam više frendova koji su bili "sitni" i u kratkom vremenu su postigli dobar rezultat bez ikakvih suplemenata nevezano dal teretana ili sport, a neznam nijednog da je od 100 kg došao na 85 defke, ne mislim na profiće neke nego rekreativce
-
ma necu stavljat te slike, gori sam bio od svih vas zajedno, mrsav
a to sto nema tih sa 100 na 85 je jer su to pretezno debelci bez karaktera i zato i jesu krmci, nisu ustrajni i neda im se
-
ma necu stavljat te slike, gori sam bio od svih vas zajedno, mrsav
a to sto nema tih sa 100 na 85 je jer su to pretezno debelci bez karaktera i zato i jesu krmci, nisu ustrajni i neda im se
nemoj vrijeđat :toothy12:
istina da nisam 3 god bio aktivan u sportu, treniram 3 mjeseca, konkretno ja radim sa girijama 2X tjedno i 2X tjedno vojne vježbe, kao neka poluteretana
ja na sebi osjećam promjene, slikao sam se nakon mjesec dana ništa posebno, kraj vježbanja će biti 5 mj zbog posla, tada cu ovdje staviti slike
krenuo sam sa 103.5kg sad imam 98, u početku su kile krenule brzo dole ali su onda stale, valjda ce to još dole cilj mi je 90 ili mrvicu ispod, 180 cm
-
ma necu stavljat te slike, gori sam bio od svih vas zajedno, mrsav
a to sto nema tih sa 100 na 85 je jer su to pretezno debelci bez karaktera i zato i jesu krmci, nisu ustrajni i neda im se
ajd ne seri stavi sliku di si mršav, ak sam ja mogo moš i ti :icon_biggrin:
-
ja imam visine preko preko 190cm mozda i 195 blizu a kilaze imam oko 70kg!E sad isao sam jedno 3 mjeseca u teretanu pa sam stao sa tim osjetio sam da sam malo ojacao i sve ali bas neke velike promjene nisu se desile!!! :icon_tongue:
-
dečki slabog karaktera i bez volje za nečim zahtjevnim nebi trebali pisati, samo da se zna i da ne gubimo vrijeme pisajuci savjete
-
sastavio sam spravu u podrumu u kojem je 12-01 mjesec bilo oko 15°C... sad mi je temp tamo pala na 8-9°C.. prehladno je za vježbanje..moram kupit neku grijalicu da to malo zagrijem.. :icon_scratch:
-
sastavio sam spravu u podrumu u kojem je 12-01 mjesec bilo oko 15°C... sad mi je temp tamo pala na 8-9°C.. prehladno je za vježbanje..moram kupit neku grijalicu da to malo zagrijem.. :icon_scratch:
ajde ne lazi, uvijek nades neki razlog da opravdas svoju bezvoljnost za vjezbanje :laughing7:
probaj se natjerat prva dva tjedna ili desetak treninga pa ces vidit da poslje nece bitproblema :icon_thumright:
-
ma nije... moram obuć moto kombinezon da mi nebude zima hhhh...
(http://www4.slikomat.com/11/0206/jpy-060220.jpg)
-
zasto lazes ovaj narod, prije ovog je bio u zamrzivacu koji stoji tamo iza sprave i onda si ga okačio na spravu
ivane sunce mu, naladit ces se
-
Slikat cu se mozda danas vidjecemo ali imam volje i pocet cu raditi za 1 mjesec dana!Malo sam se zbunio oko ovoliko gore texta! :D mozes mi ukratko nesto jos napisati sta mi je najvaznije da jedem po propisima!I neki svog program sta vjezbas ;) :icon_thumright: svakako cu procitati ove gore linkove sto si pisao vec jedna sam skoro pola procitao! pozz
-
Slikat cu se mozda danas vidjecemo ali imam volje i pocet cu raditi za 1 mjesec dana!Malo sam se zbunio oko ovoliko gore texta! :D mozes mi ukratko nesto jos napisati sta mi je najvaznije da jedem po propisima!I neki svog program sta vjezbas ;) :icon_thumright: svakako cu procitati ove gore linkove sto si pisao vec jedna sam skoro pola procitao! pozz
sve sto te zanima imas na pocetku teme u prvih 10ak stranica
svaki pojedinac ima svoj program vjezbanja, za svakog pojedinca je drugacija prehrana, ovisno o tome sto zeli postici
znaci tema, stranica br 1 i citanje :)
-
Evo uslikao sam se i vidite koliko sam mrsav znaci sta kazete koliko mi treba da malo steknem kilaze i mase ako je moguce :D
http://img815.imageshack.us/img815/3513/dsc00454io.jpg
to je taj mafijas :D
-
evo..sad sam i ja počeo...ovo je nakon mjesec dana vježbe...nije nešto al jbg
(http://img252.imageshack.us/img252/5882/fotografija0290edit001.jpg)
-
@aprilia neznam kako te puste u teretanu, s toliko godina, nemoj forsirat neke težine, ako sada kreneš i ne odustaneš za 10 godina si zvjer
rezultati ce ti doc kad se do kraja razviješ :icon_thumright:
-
@aprilia neznam kako te puste u teretanu, s toliko godina, nemoj forsirat neke težine, ako sada kreneš i ne odustaneš za 10 godina si zvjer
rezultati ce ti doc kad se do kraja razviješ :icon_thumright:
ne idem ja u teretanu :nono: imam doma spraavu...gladijator se zove i doma lagano vježbam i trbušnjake radim,to je to
-
Ja mislio da sam najmrsaviji na forumu, obojica ste isti ko i ja!! :toothy12: sad mi je vec lakse, samo vi imate dobru gradju ja dok sakrijem rupu trebace mi najduze vremena :icon_thumright:
-
Ja mislio da sam najmrsaviji na forumu, obojica ste isti ko i ja!! :toothy12: sad mi je vec lakse, samo vi imate dobru gradju ja dok sakrijem rupu trebace mi najduze vremena :icon_thumright:
hahaha..ja sam visok 1.77 i imam 49 kg...ti? :laughing7:
-
dečki otvorite si novu temu: anoreksija
pa jel jedete vi?
-
jedem..ali bavim se s dva sporta,a svaki drugi dan mi je trening,i nikako da se udebljam,ali jedem dosta
evo ako koga zanima njegova idealna težina kakva bi trebala bit neka pogleda
http://www.mojrecept.net/brzadijeta/stranica.asp?Naslov=Izracun_ITM_HR
-
hahaha..ja sam visok 1.77 i imam 49 kg...ti? :laughing7:
Ja sam se sad popeo na 58 izmjerio u teretani prekjucer! A visina 182cm
-
hahaha..ja sam visok 1.77 i imam 49 kg...ti? :laughing7:
jaaaao...kolko ti je godina?
-
hahahhaa... :toothy12:
PODACI
Spol : muški
Tjelesna masa: 90 kg
Visina: 179 cm
Starost (neobavezno)*: 36 godina
REZULTATI
Površina tijela = 2.09 m2
Masa nemasnog dijela tijela = 67 kg
Idealna tjelesna masa po ITM = 72 kg
ITM sa korekcijom za starost = 28.5
OCJENA STANJA I PRIJEDLOG KAKVE MJERE PODUZETI
Umjereno ste predebeli! Smršavite!
-
14 god..mjerio sam u 11 mjesecu,a za sad neznam koliko imam kg
btw.ma nije mi ova stranica nešto...ne pokazuje baš neku težinu,jer frend isto visok ko i ja ima 70 kg...a debel je stvarno,a meni pokazuje da bi trebo imat 69 kg
-
tablica je bezveze jer sam ja 72 kg imao kad je bio rat i kad smo bili podhranjeni..
-
14 god..mjerio sam u 11 mjesecu,a za sad neznam koliko imam kg
btw.ma nije mi ova stranica nešto...ne pokazuje baš neku težinu,jer frend isto visok ko i ja ima 70 kg...a debel je stvarno,a meni pokazuje da bi trebo imat 69 kg
Nije tu samo visina u pitanje,nego i građa tijela,meni na 177cm bi bilo idealno cc 72(sad imam 81kg)
-
Nije tu samo visina u pitanje,nego i građa tijela,meni na 177cm bi bilo idealno cc 72(sad imam 81kg)
meni bi bilo taman još 10 kg...ali kamo još 20 :nono:
-
želite masu?
http://www.polleosport.hr/?page_id=3&category=11&product_id=700
samo pogledajte raspored koristenja i koliko se toga mora piti dnevno,ukratko postat cete KEMIJA a ne masa :laughing7:
sto je je ovo je stvarno previse i nikako zdravo pogotovo za bubrege...
sasvim je dosta kupiti npr. mutant mass i piti prije i poslije treninga+prehrana naravno...
sto se tice wheya dajem svima preporuku za ovaj proizvod:MyoFusion,proizvodi ga Gaspari...cijena je definitivno uber kul,ja ga kupujem za 390kn/2.3kg,to je bez poreza iz mađe ;D
ne samo cijena nego je definitivno medu najboljim whey proteinima opcenito...evo primjer,u teretani gdje ja inace kupujem ovaj whey protein,znaci gold whey 100% izolat u teretani kosta 400kn dok u polleo sportu 540 ili 550kn pa si mislite :D
-
jedem..ali bavim se s dva sporta,a svaki drugi dan mi je trening,i nikako da se udebljam,ali jedem dosta
evo ako koga zanima njegova idealna težina kakva bi trebala bit neka pogleda
http://www.mojrecept.net/brzadijeta/stranica.asp?Naslov=Izracun_ITM_HR
Ozbiljno ste predebeli! Obavezno smršavite!
:toothy12: :toothy12:
kaze 70 kg znaci skoro 30 kg više, al ne denes
-
želite masu?
http://www.polleosport.hr/?page_id=3&category=11&product_id=700
medu najboljim whey proteinima opcenito...evo primjer,u teretani gdje ja inace kupujem ovaj whey protein,znaci gold whey 100% izolat u teretani kosta 400kn dok u polleo sportu 540 ili 550kn pa si mislite :D
ma to sam ja iz zezancije stavio ;D
ja derem dm-ov whey pa ko ga #ebe..
bum kupil ima na teretana.net forumu ekupe koja to šverca, 3 kile za 300kn, isto dobri izolati..
-
pardon ljudi ali sirite samo ovde definformacije O.o
kao prvo dok te ne prode pubertet, tj kad ti testosteron dode na musku razinu onda se pocni zamarat sa debljinom. Pusti sa 14 godina teretanu, pricekaj jos bar 2 godine sa zeljezom, sad jedi dobro uzivaj i bavi se nekim sportom da napravis temeljnu muskulaturu.
pralas kod mene kupis taj whey sto ti ga prodaju po 500kn za 370 ::)
btw slikao se danas u teretani, veceras cu da bacim slikice :drunken_smilie:
-
pralas kod mene kupis taj whey sto ti ga prodaju po 500kn za 370 ::)
na koji whey mislis?
ja sam rekao da je cijena u polleo sportu oko 540-550kn,a ja ga dobijem za 390kn u teretani gdje kupujem...
-
Gaspari myofusion hydro 2.3kg mogu nabavit za 330kn, znači odličan protein?
tolko me ispada DM-ov..
(http://1.bp.blogspot.com/_YGQCJpIy86U/TPjOBlz_oyI/AAAAAAAAAGs/QROiq85Gw1s/s1600/Gaspari+Nutrition+Myofusion+Hydro.jpg)
-
Gaspari myofusion hydro 2.3kg mogu nabavit za 330kn, znači odličan protein?
(http://1.bp.blogspot.com/_YGQCJpIy86U/TPjOBlz_oyI/AAAAAAAAAGs/QROiq85Gw1s/s1600/Gaspari+Nutrition+Myofusion+Hydro.jpg)
odličan sve pohvale,ne samo mene nego i jos dosta ljudi!
pogotovo za tu cijenu je must have...
evo ovako sto se tice njega ja pijem okus čokolade...
taj protein je dosta gust i nekako "ljepljiv" vidjet ces kada otvoris kutiju,po meni je jedina mana sto se tesko otopi recimo o zobenima(ako ides po principu da mjesas sa žlicom),okus je odličan i sadrzi nesto vise kazeina...
po meni jos je odlican protein je gold whey,on mi se super topio u zobenima,i okus je isto fin...
ali taj myofusion ima bas specifican,jak i dobar okus :icon_thumright:
-
ma ne miješam ga s ničim, samo whey i voda s dekstrozom... to odmah nakon treninga a malo kasnije jedem sir..
a ovaj drugi jel to ovo?
(http://sportssupplementreviewer.com/wp-content/uploads/2011/04/onwhey1.jpg)
-
ma ne miješam ga s ničim, samo whey i voda s dekstrozom... to odmah nakon treninga a malo kasnije jedem sir..
a ovaj drugi jel to ovo?
(http://sportssupplementreviewer.com/wp-content/uploads/2011/04/onwhey1.jpg)
da to je taj,isto vrhunski protein kao i myofusion :icon_thumright:
inace na taj gold whey nisam imao nikakve zamjerke,ali volim probavati neke druge stvari pa reko da probam taj myofusion,i mislim da cu na njemu ostati...
-
ovaj mi je nešto mrvu skuplji, 360kn, nebitno... probat ću prvo Gaspari, pogotovo jer mi je Rich Gaspari bio idol kad sam trenirao 1990-ih :glasses9:
-
Znaci ja ne znam puno o tome isao sam u teretanu jedno 3 mjeseca radio normalno u jelu sam sto se tice jeo kao i uvijek i malo eto sam osjetio da sam ojacao ali mase nisam bas dobio nesto!Ali zato sam pitao sta treba da radim da se zdebljam a ne da npr cameosb ili neki drugi izmijavaju nes mrsavije!Ja da kazem ja se ne ljutim jesam mrsav ali nije lijepo od tebe jer ja sam pitao sa namjerom da mi kazete kako da se udebljam!A odma nak podsmijavanja i neka anoreksija ste vi sad neke gromade aaa? :dontknow:
-
Znaci ja ne znam puno o tome isao sam u teretanu jedno 3 mjeseca radio normalno u jelu sam sto se tice jeo kao i uvijek i malo eto sam osjetio da sam ojacao ali mase nisam bas dobio nesto!Ali zato sam pitao sta treba da radim da se zdebljam a ne da npr cameosb ili neki drugi izmijavaju nes mrsavije!Ja da kazem ja se ne ljutim jesam mrsav ali nije lijepo od tebe jer ja sam pitao sa namjerom da mi kazete kako da se udebljam!A odma nak podsmijavanja i neka anoreksija ste vi sad neke gromade aaa? :dontknow:
imas 152. str na kojima sve pise,pa ako te zanima čitaj!
niko ti nece ponavljati jedno te isto 100 puta
-
U svoje ime se govori!
-
misliš dobiti na masi a ne debljati se valjda :icon_scratch:
dakle aerobni trening za masu, velike težine, 6-10 ponavljanja, više obroka dnevno, bogatih proteinima, bar 200gr proteina dnevno da ti mišići počnu rasti..
kvalitetni ugljikohidrati za energiju.
-
Znaci ja ne znam puno o tome isao sam u teretanu jedno 3 mjeseca radio normalno u jelu sam sto se tice jeo kao i uvijek i malo eto sam osjetio da sam ojacao ali mase nisam bas dobio nesto!Ali zato sam pitao sta treba da radim da se zdebljam a ne da npr cameosb ili neki drugi izmijavaju nes mrsavije!Ja da kazem ja se ne ljutim jesam mrsav ali nije lijepo od tebe jer ja sam pitao sa namjerom da mi kazete kako da se udebljam!A odma nak podsmijavanja i neka anoreksija ste vi sad neke gromade aaa? :dontknow:
Gledaj kad sam dosao u ovu temu to je bio pocetak ljeta imao sam 50kg, i malo citajuci i prateci temu, i uz korisne linkove koje su mi ovdje clanovi postavili kao sta su i tebi dali linkove! Sad sam na 58kg i naravno to sve nece doci samo ako nevjezbas zato vjezbaj, jedi sira, mlijecnih proizvoda kao sta su jaja,Imas sad i onaj mileram, pij dosta mlijeka, jedi rizu,ribu i prvenstveno piletinu! I nezaboravi moras se koji put malo prejest to ce dobro doci i pretrpis to par puta i dalje ce se tjelo priviknit! I kroz dan uz sve to nezaboravi pit vodu, i nemoj piti gazirano, i ako pusis i toga se moras ostavit!! Eto ukratko kako sam ja poceo i nadam se da ce ti bit od pomoci
misliš dobiti na masi a ne debljati se valjda :icon_scratch:
dakle aerobni trening za masu, velike težine, 6-10 ponavljanja,
Nebi trebao velike tezine sa svojim godinama :dontknow: ispravi me ako grijesim al mislim da nisi u pravu, neka radi polako i manje tezine iz pocetka
-
14 god lOL ,de prozivi jos malo,eventualno zgibovi,propadanja,trbusnjaci,sklekovi ,dobro jest i to je to
-
Imam ja sada 18 god za 15-ak dana ;) znaci ok pomogao si mi puno!Hvala i pocnjem samo dok uslovi budu malo bolji samo da snijeg ode i pocinjem u teretanu i onda preko ljeta ce biti jos lakse skutom ;) nego dovoljno je koliko sam citao pon,uto tertana srijeda odmor cet,pet teretana i vikend odmor?Dal mi je za pocetak dovoljno piti 2 litre mlijeka? A sa starom sam se dog za jelovnik :D pozz :icon_thumright:
-
a da kolko ima, 14 godina... ja prije 17-te nebi počeo vježbat s utezima..
radije si nađi neki sport koji razgibava mišiće, biciklizam il tak nekaj i nakon par godina kad ti se formira tijelo počneš vježbati..
a to kaj si mršav ima veze s metabolizmom, još ti hormoni divljaju.. pričekaj 2-3 godine pa onda s tim..
-
Imam ja sada 18 god za 15-ak dana ;) znaci ok pomogao si mi puno!Hvala i pocnjem samo dok uslovi budu malo bolji samo da snijeg ode i pocinjem u teretanu i onda preko ljeta ce biti jos lakse skutom ;) nego dovoljno je koliko sam citao pon,uto tertana srijeda odmor cet,pet teretana i vikend odmor?Dal mi je za pocetak dovoljno piti 2 litre mlijeka? A sa starom sam se dog za jelovnik :D pozz :icon_thumright:
jedi kolko možeš, više mesa, mlijeka i sira...
vježbaj ovak
ponedjeljak: prsa i triceps, trbušnajci
utorak: odmor
srijeda: leđa i biceps, listovi
četrvrak: odmor
petak: noge, ramena
subota i nedjelja odmor
-
Ok ok druze! hvala ali ja jedam bas onako solidno to sto mislite da ne jedme dobro to se varate ;) inace jedem ko konj ali slabo se prima ;) ali bice bolje nadam se ;)
-
btw slikao se danas u teretani, veceras cu da bacim slikice :drunken_smilie:
mmmmmm....
poslje ovog posta nisam nista dalje razumio, ajde trpaj!
-
evo jedna before-after,posto svi stavljaju pa ajd i ja cu:
before(70-72kg)-ljeto
http://upload.slike.com/?v=UqLgW.jpg
http://upload.slike.com/slike/UqLgW.jpg
after(trenutna forma 84kg)
http://upload.slike.com/?v=CvO0F.jpg
http://upload.slike.com/slike/CvO0F.jpg
3mj treniranja,2 aktivno
btw-ruka-38.5cm
-
evo jedna before-after,posto svi stavljaju pa ajd i ja cu:
pa bilo je i vrijeme da stavistrebo si i drugu opustenu, ali vidi se napredak....i oslo je i u trbuh :)
-
pa bilo je i vrijeme da stavistrebo si i drugu opustenu, ali vidi se napredak....i oslo je i u trbuh :)
je,od 13kg u kratkom periodu mora nesta i u trbuh :)
iako dok stojim sve je super,kad stisnem imam 6 pack ali dok sjednem na stolicu onda bas vidim malo viška sala sto se nakupilo...al sad sam ubacio 2-3 tjedno stomak pa ce se to istesat,a u proljece malo kardio(boks) i ko sisa...
-
izgledas tocno kako sam i mislio
-
izgledas tocno kako sam i mislio
;)
btw ruka je 38.5 cm
-
marko nas odj#bo sa slikama, a ja sad odo lec :angry7:
-
danas 67kg 8x franc potisak, letio sam, mislim da mogu i 75
iduća slika za rođendan, početkom 5og mj
-
danas 67kg 8x franc potisak, letio sam, mislim da mogu i 75
iduća slika za rođendan, početkom 5og mj
dobar dobar,ja sa 55kg 8x,mislim da bi mogao i sa 60kg 8x probat cu sad ovaj tjedan
-
evo sad sam stao na vagu,kaže gospodična vaga da imam 54,7...znači od polovice 11mj sam dobio nekih 5-6 kg...je to dobro ili?
-
marko nas odj#bo sa slikama, a ja sad odo lec :angry7:
nisam cok, ucim, pod stresom sam zbog ispita :)
evo ajde jedna da ne ispadnem pica :)
http://upload.slike.com/slike/4bY8J.jpg
http://upload.slike.com/slike/Q0a6k.jpg
Lako noc decki, drzite mi fige za ispit u srijedu :icon_thumright:
-
a mjere neke su: visina 180-182, kilaza 104-105
BP 145x2
SQ 175x7
DL 200x3
i da svi ce pitat kolika je ruka :D 44 na slikama. Planovi? jos natuc 3 kg i onda na dijetu do 90-95kg
-
ja mislio ti neki lijep
sta pijes za te vene?
prsa ojacaj
podlaktica je jaaako bitna za sve, nije zajebancija, imas ju super
al mallo cudno da je samo 44cm, pa moja je 43 a imam 95kg 184cm
-
nis ne pijem nego mi ko koza po rukama i ramenima jako tanka.
prsa su mi jos najbolja partija nego se lose vidi na ovim slikama, a da ocu nemogu i pojacat jer se ubijam na prsima sad vec :)
sta se tice ruku, neznam meni je taman, bitno mi je da je koza po rukama tanka tako kad ode na defki 10kg gubit ce jedva centimetar u opsegu.
-
reci im za podlaktice
-
pralas dobro, marko209vx odlično, cameosb da vidimo tvoje fotke...
-
sad jedva cekam da te vidim nakon djete, super izgledas, nemam ti sta reci ja
Jel radis trapez?
@ cameo, ti da malo smrsavis smanjio bi ti se obujam dosta meni se cini
Bek tu marko, taj trokut luk ja hocu, samo ne sa 100kg :) sretno u srijedu, rasturit ces, ako ne prodes, pokidaj majicu na ispitu, prolazis sigurno
-
ja na markovom mjestu ni nebi mršavio, ostao bi na ovome i radio na snazi
meni je nekako gay kad je neko previše izdefiniran :icon_biggrin:
-
ja na markovom mjestu ni nebi mršavio, ostao bi na ovome i radio na snazi
meni je nekako gay kad je neko previše izdefiniran :icon_biggrin:
potpis,eventualno 5kg dolje...
puno mi je bolje nekog vidjeti sa takvom masom,jer odlično izgleda...
a sa 10-15kg manje ces se presaviti
-
potpis
-
meni se npr salo kupi samo u donjem dijelu trbuha i na bokovima (ništa ruke noge, ), a za to skinit treban bit skroz izdefiniran.
ja bi volio da je meni salo dobro raspoređeno po tijelu, ali kupi se samo na ta 2 mjesta.
-
izgleda odlicno, 5 kg manje nece ni osjetit, a 10 ce bit za naslovnicu mens healtha...definicija sa 90kg svejedno izgleda mocno :headbang:
VX, a tvoja slikica? Vanjossi?
@vx, pa ne moras bit kao da te netko isklesao, potrci malo i vjezbaj trbuh, jedi bildersku hranu i to je to
-
meni se npr salo kupi samo u donjem dijelu trbuha i na bokovima (ništa ruke noge, ), a za to skinit treban bit skroz izdefiniran.
ja bi volio da je meni salo dobro raspoređeno po tijelu, ali kupi se samo na ta 2 mjesta.
to je klasika..
-
ajmo pičke di su slike??
danc00,vanjossi,vx....????
-
izgleda odlicno, 5 kg manje nece ni osjetit, a 10 ce bit za naslovnicu mens healtha...definicija sa 90kg svejedno izgleda mocno :headbang:
VX, a tvoja slikica? Vanjossi?
@vx, pa ne moras bit kao da te netko isklesao, potrci malo i vjezbaj trbuh, jedi bildersku hranu i to je to
evo, prije sam imamo 97 kg na 193 visinu (dok sam išao u teretanu, i imao sam malo veći BF)
zadnjih godinu dana ne pazim baš na prehranu, jedem manje i nekad odem trčati ili plivati na bazen
ovo je slikano upravo sad. 86 kg
(http://img142.imagevenue.com/loc137/th_24913_DSC07067_122_137lo.JPG) (http://img142.imagevenue.com/img.php?image=24913_DSC07067_122_137lo.JPG)
-
Atleto! Zasto vise ne treniras u teretani? Kako se svima leda rasire u gymu, samo meni ne :hmh: graden si ko pralas, malo visi samo
-
ma bio sam u gužvi cijelo ovo vrijeme , previše obaveza i nisam imao vremena ni volje. ali još malo mi je ostalo da sklepam kućnu teretanu i onda se bacam na vježbanje i sredit ću sebi prehranu i to je to. do ljeta mi je plan bar 92-3 kvalitetna kg
zaboravio sam reć i da sam prošlo ljeto dosta vizio bicikl
zbog toga sam i smršavio
-
Kakva gej tema,uzas!!! :angry7:
Aj daj slike stavite,jel kasnije i drkate na njih??
:jerk: :jerk: ;D ;D
-
evo ja vozim cjelo ljeto svaki dan bicikl...na šta to utječe,ne vozim ispod 10-15 km dnevno...par puta sam s frendovima odvezo 30 km rutu...pa neznam ako ti išta znači,vozim uz brdo,niz brdo sve ama baš sve
-
odličan aerobni trening, što se tiče mišićnih skupina dobar je za noge, guzicu i donje trbušne
-
meni je donji red trbušnih,mislim uopće se ne vidi,a tvrdo je,i to jako
-
ak bicikl držiš u rukama i savladavaš uspone odličan je i za ruke, leđa, ramena i trbuh..
-
@cok i ostali ja svoje slike necu stavljat dok ne ličim na nešto :laughing7:
i ja neidem u teretanu
-
@cok i ostali ja svoje slike necu stavljat dok ne ličim na nešto :laughing7:
i ja neidem u teretanu
potpis ;D
-
(http://www.njuskalo.hr/image-w450/fitness-oprema/sprava-vezbanje-gladiator-slika-2543842.jpg)
evo slična sprava mojoj,samo šta su malo drukčije postavljene šipke
-
ivane evo od prije 4mj
http://imageshack.us/photo/my-images/59/qddf.jpg/
sad sam dobio jos 2 3 kg i malo izgubio defke, do ljeta opet ovakav par kg jaci
-
tak je slična i moja
(http://gema-bicikli.hr/images/oprema/474-101v.jpg)
-
Kako se svima leda rasire u gymu, samo meni ne :hmh:
ja sam prije 3 mjeseca bio ravan ko daska(doslovno daska),nisam imao ni L od latissimusa...
i ja na samom početku radio malo lat masinu bez zgibova i lagano sam se poceo siriti,i onda sam jedno par tjedana isao na sipke ali fazon je u tome da uopce nisam radio one siroke zgibove za latissimuse jer ih nisam mogao raditi...i sada u teretani,na početku napravim 10 zgiobova sirokih za leđa,pređem na lat masinu(ovo je jako bitno,primjetio sam da puno bolje pogađam latove na lat masini kad napravim serije od 10 ponavljanja,znaci sa manje ponavljanja bas "osjetim" latove kako rade,to sam sada nedavno skontao...i tak jos neke klasične vjezbe za leđa s tim da sam izbacio mrtvo dizanje zbog onog...i evo latovi su mi se uzasno prosirili,kao sto vidis na slici....
-
ovisi kako kome, meni su prijatelji narasli ogromni latovi otkad je krenio u teretanu (prije 3 mj) a nemože više od 2 zgiba
meni npr prsa strašno buknu čim počnem trenirati, baš mi budu nesrazmjerna prema ostatku tijela, ali opet nisu slaba
-
btw sto se tice voznje bicikla na duze relacije i to svakodnevno,nikako nije dobro pogotovo tebi sto ides na masu!
za aerobni trening je dobar...
-
btw sto se tice voznje bicikla na duze relacije i to svakodnevno,nikako nije dobro pogotovo tebi sto ides na masu!
za aerobni trening je dobar...
meni to nije radi mišića ni ništa..to ovako s frendovima bacim đir,pa ne škodi valjda tako puno :dontknow:
-
meni to nije radi mišića ni ništa..to ovako s frendovima bacim đir,pa ne škodi valjda tako puno :dontknow:
nisam ja rekao da skodi,nego ako si na masi o kakvom biciklu pricamo i voznji od 10-15km?
u 5km bicikla se potrosi toliko kalorija i svega ko 2-3 obroka pa misli
-
meni to nije radi mišića ni ništa..to ovako s frendovima bacim đir,pa ne škodi valjda tako puno :dontknow:
pojačat i obroke(UH) sukladno potrošnji i to ti je to, isto ko kad stavljaš veću diznu/frgu cjelu na skuteru kad stavljaš kit il nešto tako :toothy12:
-
nisam ja rekao da skodi,nego ako si na masi o kakvom biciklu pricamo i voznji od 10-15km?
u 5km bicikla se potrosi toliko kalorija i svega ko 2-3 obroka pa misli
znam da nisi rekao,ali govorim,ako se gube kalorije više nego što bi trebale,i ja se ne debljam,onda nije baš dobro za to da se želim udebljat,kužiš šta oću reć?
-
znam da nisi rekao,ali govorim,ako se gube kalorije više nego što bi trebale,i ja se ne debljam,onda nije baš dobro za to da se želim udebljat,kužiš šta oću reć?
da,ako se zelis udebljati mani se bicikla i dugackih voznji...
ugl ovo je mojskuter forum o kakvom mi biciklu pricamo?? :toothy12:
btw dns sam se nazivcirao jako kada sam ujutro stao na vagu i vidio da sam vec 3 tjedna na istoj kilazi,sad se jede 7-8 velikih obroka dnevno,nadam se da bude bolje :)
-
Kakva gej tema,uzas!!! :angry7:
Aj daj slike stavite,jel kasnije i drkate na njih??
:jerk: :jerk: ;D ;D
bero, zamolit cu te da (zamisli neku prostu rijec) iz ove teme,
imas ''svoju'' temu gdje stavljas slike maloljetnica, pa obitavaj u tim prostorima, a nas pusti da se pederisemo, moze?
;D ;D :) :) :toothy3: :toothy3: :toothy10: :toothy10:
:icon_thumright: :icon_thumright: :icon_tongue: :icon_tongue:
:jerk: :jerk:
@pralas - kad se postavim tako kao ti (u bb pozu) imam i ja latove i leda fina, ali sto nemam je kada stojim uspravno, opusteno, da su mi lopatice ravne...recimo kada gledas od naprijed, nije kao kod marka ili vxa da se vide leda, vide se sise samo, a kad udahnem i ispravim se, onda je to druga prica
ne znam jeli to do polozaja tijela, drzanja ili mlitavosti ili koji rac :D
-
http://upload.slike.com/slike/fGgc.jpg
slika lijevo malo prije nove godine, ova desno starija malo ima vec godinu i pol od slikanja... razlika je sto sam sada oko 5kg tezi ali uz manje masnoce po tijelu.
-
marko ima sisu, marko ima nogu, marko tolerira alkohol i drogu :)
-
marko ima sisu, marko ima nogu, marko tolerira alkohol i drogu :)
Pogledaj moja prsa-to je moj ponos i dika,pogledaj moja leđa idealnog oblika,popipaj mi list-to je jako tvrdo ma normalno da je tvrdo kad sam velik ko brdo.
Hodam kroz tetetanu oko mene svi se boje-svoje mišiće vole,razočaraju se kad vide moje.
Kad idem trčat-sve se trese jaka buka,kad trčim pored zgrade-iza mene pada žbuka.
-
Pogledaj moja prsa-to je moj ponos i dika,pogledaj moja leđa idealnog oblika,popipaj mi list-to je jako tvrdo ma normalno da je tvrdo kad sam velik ko brdo.
Hodam kroz tetetanu oko mene svi se boje-svoje mišiće vole,razočaraju se kad vide moje.
Kad idem trčat-sve se trese jaka buka,kad trčim pored zgrade-iza mene pada žbuka.
ja sam bilder aaaaaaaaaaaaaa!!!!
evo 2 novije, razlika sa prvim slikama je 5kg koje ja ne vidim uopce (jedna je slika fors malo, al eto, mora se malo)
http://imageshack.us/g/96/0802201214521024x768.jpg/
-
ja sam bilder aaaaaaaaaaaaaa!!!!
evo 2 novije, razlika sa prvim slikama je 5kg koje ja ne vidim uopce (jedna je slika fors malo, al eto, mora se malo)
http://imageshack.us/g/96/0802201214521024x768.jpg/
dobar Cok,ručka je najjaca,jedino poraditi na sisama jos i na trapezu ako me slike ne varaju...
;D
http://www.youtube.com/watch?v=4Ji6jynZlqY&feature=related
-
dobar Cok,ručka je najjaca,jedino poraditi na sisama jos i na trapezu ako me slike ne varaju...
;D
masa... sve je to dio plana, master plana, jer pokusavam se ne za salit
rucka najjaca? mislim da su mi ruke najslabije od sviju...vid cemo
:dontknow:
-
jebali sebe obojica, pa odakle vam ove zile????
-
masa... sve je to dio plana, master plana, jer pokusavam se ne za salit
rucka najjaca? mislim da su mi ruke najslabije od sviju...vid cemo
:dontknow:
nezz ja Cok ti znas najbolje koji je tvoj adut ;D
meni sa slike djeluje dobro,jedino podlakticu jos ojačaj...
btw. kakav ti je plan prehrane?
-
jebali sebe obojica, pa odakle vam ove zile????
oduvjek sam bio zilaF :dontknow:
nezz ja Cok ti znas najbolje koji je tvoj adut ;D
meni sa slike djeluje dobro,jedino podlakticu jos ojačaj...
btw. kakav ti je plan prehrane?
plan prehrane?
ujutro zobene + whey i mlijeko (7h)
na poslu sendvic 200g delux sunke + integralno pecivo (obicno tu ide jos 200g sira zrnati ili posni, kako kada ili jogurt), ili 2 konzerve tune (cca 250g) sa integralnim pecivom ili piletina sa rizom, kuhano povrce (brokula, krumpir, cvjetaca) (11 - 12h)
takav obrok jedem u 16 (znaci jedan od ovih sta pise jedem ujutro jedan popodne), 16:30 (u 6 mi je trening)
shake u 7h
doma jedem u 21h nakon cega idem spavat, kuhana jaja sa nekakvim uh, ili sta stara spremi vec, ali uglavnom je to piletina, tuna, sa krumpirom kuhanim, rizom ili kruhom, i to je to...nekad sam budan do 1 ujutro, nekad legnem u 22 ali to je moj dan
nekad ima odstupanja, kad mi dojadi narucim cevape, pizzu ili slicno ali vrlo rijetko...evo danas pohani sir jeo i prije treninga piletinu, rizu i povrce
tak da ono, toliko o prehrani
@cameo, ako hoces mogu ti se slikat dok sam najzilaviji, po prsima ih bude more...
-
iss pa ovo je skoro jednoznamenkasti BF čoeće, možda čak i je , ni slučajno trapez pojačavati
daj back double biceps i nogee malo pokaži
-
meni je sada malo izmjenjen plan,sad bas idem na postenu masu ( cilj 90kg)
7:00-cca.120gr zobenih+mlijeko+pola mjerice wheya
10:00-sendivič(tijesto,šunka.sir) ili sendivic(salata,šunka,ima svega) veliki su sendviči
12:00-350gr posnog sira ili 150gr tune sa integralnim
13:40 ili 14:30(ovisi kak skola zavrsi)-teretana-(pola sata prije kreatin)
poslije teretane shake(whey,dekstroza,kreatin)
rucak isto ovisi kada cca. 16:00-sta bude,ali sada sam nagovorio staru da sto vise radi piletine,riže,puretine...
18:00 ili 19:00-šta ostane od ručka(jucer je ostala cijela posuda rize tako da sam sve pojeo,to je samo primjer)
21:00 ili 22:00-0.5kg sira ili 6 jaja
i nekad jos znam popiti u 23:00 ili 00:00 slow realize protein od MVP-a...
ovo je plan za masu i toga se drzim sada...
-
meni je sada malo izmjenjen plan,sad bas idem na postenu masu ( cilj 90kg)
čoveče pa tebi pola dana ode na hranu
ponekad si mislim kak bi bilo super da sve što moram žvakat i gutat po pol sata da bar mogu zblendat i popit a da se ne zrigam, tako bi moro jest samo kad mi je dosadno
i da bar neko može umjesto mene pumpat :laughing6:
spojit nekakvu cjev u želudac, pripremit u boce šta treba unjet taj dan , i na ljevak samo lijat u sebe kad treba i šta treba, i ab zap spojit na gradsku mrežu i eto rješen problem
-
čoveče pa tebi pola dana ode na hranu
ponekad si mislim kak bi bilo super da sve što moram žvakat i gutat po pol sata da bar mogu zblendat i popit a da se ne zrigam, tako bi moro jest samo kad mi je dosadno
i da bar neko može umjesto mene pumpat :laughing6:
nije to nista,samo treba dobra organizacija...
imam 3 dorucka,2 ručka i 2 večere ukratko...
-
nije to nista,samo treba dobra organizacija...
imam 3 dorucka,2 ručka i 2 večere ukratko...
daj mi reci jesi razvio kakvu tehniku žvakanja i gutanja tih sendviča sa puno kruha (i to raženog i sl.), meni treba pun k, moram svaki zalogaj zalit
jel puno prdiš od tih salamica?
-
nije to nista,samo treba dobra organizacija...
imam 3 dorucka,2 ručka i 2 večere ukratko...
ne znam, nekako mi se to cini to much, toliko puta jedu profici...ne kazem ja da je lose, daleko od toga, svaka cast ako svaki dan uspijes 7 puta jesti
iss pa ovo je skoro jednoznamenkasti BF čoeće, možda čak i je , ni slučajno trapez pojačavati
daj back double biceps i nogee malo pokaži
sta je to jednoznamenkasti BF
bek dabl racku i nogice drugi puta sad jedem i u krpe
body fat, ne znam kako se to racuna ni kak se gleda, en aj dont keeer :D
-
daj mi reci jesi razvio kakvu tehniku žvakanja i gutanja tih sendviča sa puno kruha (i to raženog i sl.), meni treba pun k, moram svaki zalogaj zalit
ma znas sta mi je najgore od svega?
ovaj obrok u 10:00h kada je veliki odmor u skoli 15 min traje,i tu stignem pojesti taj veliki sendvič bez da se zurim...
ali ovaj obrok u 12:00 mi je najgori,jer imam 7 min za pojesti 0.5kg sira,znas ti kako onda treba gutati? ;D
ali ne stignem pojesti sve,pojedem 350gr i vise nego dosta ;)
ove ostale obroke jedem kod kuce pa na miru mogu jesti,tuna u komadima ulja mi je najgora za brzo žvakanje ;D
-
ma znas sta mi je najgore od svega?
ovaj obrok u 10:00h kada je veliki odmor u skoli 15 min traje,i tu stignem pojesti taj veliki sendvič bez da se zurim...
ali ovaj obrok u 12:00 mi je najgori,jer imam 7 min za pojesti 0.5kg sira,znas ti kako onda treba gutati? ;D
ali ne stignem pojesti sve,pojedem 350gr i vise nego dosta ;)
ove ostale obroke jedem kod kuce pa na miru mogu jesti,tuna u komadima ulja mi je najgora za brzo žvakanje ;D
jjoš je dobro kad je ta u ulju bar podmaže grlo
al ja jedem ovu u salamuri(više prot/kn, praktičnije pakiranje(količina))
i to je jako teško za gutat bez neke tekućine
reci mi kako se nosiš sa istom hranom svaki dan?
i opet kako ti jebeno ne dosadi jest tolko puta dnevno,
mislim ok bio sam i ja tako nabrijan kratko vrijeme ali ubrzo dosadi
ne znam više šta reći preslab sam karakter i to je to, nema mi pomoći morat ću posegnut za ovim drugim gifom u potpisu
-
ne znam, nekako mi se to cini to much, toliko puta jedu profici...ne kazem ja da je lose, daleko od toga, svaka cast ako svaki dan uspijes 7 puta jesti
moram jesti čokonja :)
5 puta dnevno mi se nije dobro pokazalo,to mi je nekako za odrzavanje kilaže...sad sam ubacio jos 2 obroka i to bi trebalo biti dobro za ovo sto planiram...
btw. ispod 6 puta nikad ne jedem,ali nastojim da uvijek bude 7 puta
-
jjoš je dobro kad je ta u ulju bar podmaže grlo
al ja jedem ovu u salamuri(više prot/kn, praktičnije pakiranje(količina))
i to je jako teško za gutat bez neke tekućine
reci mi kako se nosiš sa istom hranom svaki dan?
i opet kako ti jebeno ne dosadi jest tolko puta dnevno,
mislim ok bio sam i ja tako nabrijan kratko vrijeme ali ubrzo dosadi
ne znam više šta reći preslab sam karakter i to je to, nema mi pomoći morat ću posegnut za ovim drugim gifom u potpisu
vise nego dobro,ali opet ne jedem ja bas svaki dan uvijek sve isto...rucak uvijek bude razlicit a sto se mene tice piletinu i tako nesta mogu jesti koliko hocu,mislim da sam sada postavio rekord,u mjesec dana ni jedno jutro nisam nista jeo osim zobenih i nemam problema...jedino mi se od sira pocelo povracati ali samo prva 3 zalogaja ali onda bude dobro...ostalo sve jedem bez ikakvih problema da ce mi dosaditi...
ne dosadi mi iz razloga sto vidim veliki napredak iz tjedna u tjedan i to je glavni razlog,nista drugo...
samo treba biti motiviran :icon_thumright:
-
vecinu napredka vidis na vagi, jel tako?
viktore...rijesenje za tunu u salamuri (koja mi je 10 x bolja od ulja) ti je sljedece...fino kupis jednu rial tunu u salamuri i jednu u umaku od rajcice, to je najbolja tunjevina u konzervi ikada! smjesas to dvoje i imas nesto preko 200g tune u umaku, fine za prste polizat :D
ja nekad u zelenu salatu ubacim to dvoje i kukuruza i polijem limunom, i to mi je gablec :headbang:
treba se snac da ti bude fino, ne volim hranu od koje mi se povraca, uvjek kombajniram :D
laku noc, stay marko! :headbang:
treba ga pitat kak je proso ispit, posto ga nema vjerojatno je u birtiji, slavi
-
vecinu napredka vidis na vagi, jel tako?
pa ono sada u zadnje vrijeme nije toliko na vagi koliko na izgledu,ali prije sam samo vidio napredak na vagi...
treba sam paziti da ne ode u stomak,ubacio sam 2-3x tjedno stomak
-
pa ono sada u zadnje vrijeme nije toliko na vagi koliko na izgledu,ali prije sam samo vidio napredak na vagi...
treba sam paziti da ne ode u stomak,ubacio sam 2-3x tjedno stomak
dobro je dok ti vidis napredak, ja ga ne vidim od kad sam krenuo tamo
trbusnjacima mozes ojacat trbuh, ali ne mozes sagorit sve oko trbuha, to se radi trcanjem, prehranom ili nekim kardiom...ako me razumijes
nemos ni 1% ''sala'' istopit trbusnjacima, taman da ih radis 5 puta tjedno
odo, ž
-
dobro je dok ti vidis napredak, ja ga ne vidim od kad sam krenuo tamo
trbusnjacima mozes ojacat trbuh, ali ne mozes sagorit sve oko trbuha, to se radi trcanjem, prehranom ili nekim kardiom...ako me razumijes
nemos ni 1% ''sala'' istopit trbusnjacima, taman da ih radis 5 puta tjedno
odo, ž
ma ni ja u pocetku nisam vidio nikakv napredak,ali sada sam ga poceo viđati u zadnji par tjedana...
svi oko mene su govorili da sam napredovao jako iako ja to nisam vidio pa me i to motiviralo,a sada jos i ja vidim napredak tako da mi jača motivacija...
shvačam te skroz za ovo sto se tiče sala,sad jačam trbusni zid a za Uskrs ce biti malo trčanja i boksa
-
tuna je puna toksina pogotovo ova low price konzervirana i iako je odličan izvor proteina (23%) ipak ju nebi trebalo jesti više od 2x tjedno..
puna je teških metala koji izazivaju mnoge bolesti, između ostaloga i rak.. nije loša sardina, isto ima 23% proteina.. od jeftinijih riba mislim..
-
meni se ne da jest iz konzerve riba nego odem kupim 1 kg pastrmke,orade kad sam gladan i dam tu jednom covjeku koji radi usluzno rostiljanje i to je to
udaljeno od kuce 100 m
-
to da petkom al ovak za gablece su konzerve idealne.. 150-200gr skuše, tune ili sardine i bitno da su proteini na broju..
-
(http://i1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/th_2012-02-08214851.jpg) (http://s1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/?action=view¤t=2012-02-08214851.jpg)
(http://i1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/th_2012-02-08214919.jpg) (http://s1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/?action=view¤t=2012-02-08214919.jpg)
16.2 će biti 3mjeseca, ide se po 3-4 puta tjedno u teretanu, kak ispadne. Prehrana je ista samo je izbačen kruh i dodan sir te 20g proteina poslje treninga...Nakon 1mj su bile samo upale mišića, sad nema više upala i počinju se isticati mišići..još 2 mj i to je to, onda samo održavanje toga.
-
citao sam da sardine u konziverni nisu nista stetne,sto se tice toksina kao kod tune?jel istina,da su "bezopasne"?
-
(http://i1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/th_2012-02-08214851.jpg) (http://s1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/?action=view¤t=2012-02-08214851.jpg)
(http://i1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/th_2012-02-08214919.jpg) (http://s1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/?action=view¤t=2012-02-08214919.jpg)
16.2 će biti 3mjeseca, ide se po 3-4 puta tjedno u teretanu, kak ispadne. Prehrana je ista samo je izbačen kruh i dodan sir te 20g proteina poslje treninga...Nakon 1mj su bile samo upale mišića, sad nema više upala i počinju se isticati mišići..još 2 mj i to je to, onda samo održavanje toga.
ohoho šta će to bit , još jedan genetičar
jel to roid gut il? :toothy12:
-
roid gut? Kaj je to? ;D
Neam pojma kaj će biti...bumo videli.
-
dobar si danc, kad si bil u proljeće kod mene bil si pravi kostur.. svaka čast..
evo mene... nakon 3 tjedna treninga i onda pauza 2 tjedna radi gripe sad opet na početku
mislim da ja ipak trebam radit na definiciji... imam previše kil.. :laughing7: :laughing7: :laughing7:
(http://www4.slikomat.com/11/0208/ii3-080220.jpg)
-
xaxaxaxaxaxaxaxaxaxa :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
ivanm kako do takvih trbusnjaka ?
-
di su nadležna tijela?
mislim da je ovo prešlo sve granice kršenja forumskih pravila :toothy12:
de, bar si mogo stavit u thumbove
danc00 imaš neku sliku dok si bil serijala
sori, al ivan ima jači roid gut :headbang:
-
kaj vi znate kaj je pravi muškarac.... :icon_biggrin: uostalom bute me vidli na leto.. :icon_thumright:
-
kaj vi znate kaj je pravi muškarac.... :icon_biggrin: uostalom bute me vidli na leto.. :icon_thumright:
svaka ti dala za sliku,vristao sam :toothy12:
-
jbg kad bal ;D
btw
What Causes Roid Gut?
From what I could find, roid gut is caused by the injecting of Human Growth Hormone (HGH) into one's system. This hormone is naturally produced by the body. As a drug, it is used for muscle growth and unlike steroids which enlarge the muscle that's already there, HGH begins to grow all new muscle. The "gut" part comes into play because HGH causes a growth effect around internal organs such as the heart, kidneys, and liver just to name a few. When these organs become enlarged, they cause a protrusion effect — hence, the enlarged waistline and gut that is noticeable in bodybuilders who use this type of drug.
-
jbg moramo razumjet da je ivan ozenjen muskarac, znaci on sto je zbario u zivotu je zbario (nedaj boze :D ) i ne preostaje mu nista drugo nego uzivat u hrani, izlezavanju i zeninoj spizi. sala naravno :)
samo naprijed do ljeta 10ak kg dolje i bit ce to puno bolje :icon_thumright:
-
di su nadležna tijela?
mislim da je ovo prešlo sve granice kršenja forumskih pravila :toothy12:
de, bar si mogo stavit u thumbove
danc00 imaš neku sliku dok si bil serijala
sori, al ivan ima jači roid gut :headbang:
(http://i1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/th_001.jpg) (http://s1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/?action=view¤t=001.jpg)
(http://i1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/th_002.jpg) (http://s1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/?action=view¤t=002.jpg)
To je bilo prošle godine prije ljeta...drugih nemam, nije baš da se naslikavam gol non stop :icon_thumright: Ni za ove ne znam zake sam se slikal ;D
-
To je bilo prošle godine prije ljeta...drugih nemam, nije baš da se naslikavam gol non stop :icon_thumright: Ni za ove ne znam zake sam se slikal ;D
de lažeš, s čim si se bavio prije neš si moro radit, pumpo si sklekove kak i čok ak niš drugo il si fakat neki žešći genetičar
pa ne bi se bezveze sliko :toothy12:
-
Doma delam, vozim traktor(bez serva ;D), dižem bale sijena, idem na trening(veliki nog.) pa tam se nekaj uvjek radi, i to je to.
A i znal sam napravit koji sklek kad mi se dalo navečer(al to samo kad sam u Zagrebu, doma nemam vremena)...inače niš. Makar to sam se i slikal u Zagrebu poslje sklekova ja mislim :toothy12: :toothy12:
-
Doma delam, vozim traktor(bez serva ;D), dižem bale sijena, idem na trening(veliki nog.) pa tam se nekaj uvjek radi, i to je to.
A i znal sam napravit koji sklek kad mi se dalo navečer(al to samo kad sam u Zagrebu, doma nemam vremena)...inače niš. Makar to sam se i slikal u Zagrebu poslje sklekova ja mislim :toothy12: :toothy12:
evo mene
(http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/p480x480/14241_191077317236_715877236_3507346_7332044_n.jpg)
-
jel ima koji lijep I ZGODAN ovdje?
jel oono stvarno ivanm?
-
jel ima koji lijep I ZGODAN ovdje?
jel oono stvarno ivanm?
jesam kak ne...
gle ovak je to bilo samnom, btw..
zadnji put sam se sa utezima bavio 1995.
odonda samo auti žene alkohol itd, i tak 15 godina... sad imam 36 godina i imam 92 kg.
prije 1.5 godinu sam imao 80kg i ajmo reč normalnu liniju..
onda sam išao na operaciju kile i nakon toga mirovao 2 mjeseca..
taman kad sam se oporavio, tresnuo me auto i imao sam ozljede vrata i slezene i morao sam mirovati mjesec dana a bez nekih napora još 3 mjeseca..
tak da sam cijelo ljeto doma presjedio u čipičips i gluposti.. i sad sam odlučio nešto napraviti iz sebe..
-
jel ima koji lijep I ZGODAN ovdje?
jel oono stvarno ivanm?
sta, mi ti nismo dovoljno dobri?
Dancoo super izgledas
Ivanm, dobre gace :D mrzim takve, ne mogu se zamislit da ih nosim
-
ti voliš one da ti se pimpek klati a jajca lupaju i istežu se :toothy11:
-
ti voliš one da ti se pimpek klati a jajca lupaju i istežu se :toothy11:
ne, uske bokserice ili tange, nema trece opcije
-
a jbg to je danas ko kod cura tangice, ja sam old school :toothy11:
-
ti voliš one da ti se pimpek klati a jajca lupaju i istežu se :toothy11:
I ja volim/nosim ovakve gaće kak Ivan nosi ;D, prije sam nosil bokserice, no od kad su mi pimpek i jajce zrasli više ih ne volim :laughing7: :laughing7:
Normalne gaće :headbang: :headbang: :headbang: Ubiti uske bokserice još prolaze ali one "standardne" njih imam jedne i kad dođu na red jedva zdržim ;D.
Ovo kak Ivan veli, kad ti utegne da ne klati alat je zakon :glasses9:
@cok - :-* , htel bi sad da mi se vidu mišići ko tebi, barem na torzu(a to mi najteže jer mi se nikad ne delaju silni trbušnjaci), ali ti bi trebal podhitno nabacit barem dvije ili tri kile, onda bi izgledal ko BEAST :icon_thumright:
P.S - Ivan, kad sam bil kod tebe bil si ravan ko daska, tj normalne težine, sad si dobro nabacil trbušćić, znam nema zgoreg kad moraš ležati bilo doma bilo u bolnici, ne poznam nekog da je u bolnici ili doma kad je moral ležat zbog povrede da je izgubil na kilaži. Moj šogor je dobil 10kg u 3tjedna u bolnici, ležaj je zbog povrede tetive. To je tak, ležiš i jedeš od dosade.
-
da, 10+kg sam nabacio u godinu dana..zato sam i počel vježbat :icon_biggrin:
-
P.S - Ivan, kad sam bil kod tebe bil si ravan ko daska, tj normalne težine, sad si dobro nabacil trbušćić, znam nema zgoreg kad moraš ležati bilo doma bilo u bolnici, ne poznam nekog da je u bolnici ili doma kad je moral ležat zbog povrede da je izgubil na kilaži. Moj šogor je dobil 10kg u 3tjedna u bolnici, ležaj je zbog povrede tetive. To je tak, ležiš i jedeš od dosade.
Ja kad sam bio u bolnici imao sam najmanju kilažu unazad 10 godina. Prije jedno 5 sam ležao 10ak dana u bolnici. Sljepo crijevo rulez :toothy3:
Ontopic, krenio i ja u gym prošli tjedan. Bio par puta zasada, cilj je doć ispod metra zasada ;D Tegove slabo dižem, samo bicikl, traka i ona pi*darija za veslanje. Vi iskusni jel ima još tko kakvu preporuku za spravu. Znači samo za skidanje kilaže, pumpanje snage me nezanima baš.
-
kad ti operiraju trbuh normalno da smršaviš jer ti ne daju jesti ;D
-
ja nosim ovakve gace kao ivan, ali ne bas tako uske, bude super dodji i ti
-
@dancoo ...a skupljam pomalo, eto me na 71, hocu 75 i da bude ko sada...ruke ojacat i noge, i popunit prsa, gornji dio a ostalo ne diram, a ti imas finu capu, zivot na selu je najbolja teretana svi imaju ruke ko sunke :D
@pupo, samo trcanje, bicikl, orbitrek, steper i takve stvari i ono...po pola sata sa dobrim tempom (dobro trcanje ne pol sata, ako mozes onda ok) i bit ce, ali moras i paziti sto jedes
-
@pupo imao sam isti cilj kao i ti, ja bih ti preporučio da se raspitaš dal ima kod tebe netko tko drži Bodyweight treninge, također i girije, teretana je ok al onda radi sve
vojne vježbe su super za skidanje kg
-
16.2 će biti 3mjeseca, ide se po 3-4 puta tjedno u teretanu, kak ispadne. Prehrana je ista samo je izbačen kruh i dodan sir te 20g proteina poslje treninga...Nakon 1mj su bile samo upale mišića, sad nema više upala i počinju se isticati mišići..još 2 mj i to je to, onda samo održavanje toga.
koliko imas kg?
-
73.5-74.3kg Svaki put se vagam kad dojdem u teretanu i ta kilaža varira, s odjećom bez tenesica. Visok sam 174cm.
-
73.5-74.3kg Svaki put se vagam kad dojdem u teretanu i ta kilaža varira, s odjećom bez tenesica. Visok sam 174cm.
to je to...ne znam jel takvo ogledalo, ali zbilja se cinis nabijen, tako da kad bi malo trbuh izravnao, dobio bi onaj trokut look i bilo bi odlicno
jake ruke bokte... :icon_thumright:
-
Pa to hoću, da dobim trokut i da torzo istešem, jer tu imam malo masti, nije strašno ali dosta da mi pokrije pločice ;D.
Koje vježbe su najbolje za to osim trbušnjaka? Prsa, triceps, biceps i ramena samo rastu...triceps mi je skoro veći od bicepsa :dontknow: ali velim, torzo mi jako teško ide, ne znam baš puno vježbi za taj dio tjela :icon_scratch:
-
a sredi prehranu pa će se vidit trbušnjaci ;D
-
Sta mislite o veslanju kao sportu!? I koji je sport za razvijanje osim teretane dobar u 16 god? :dontknow:
Veslanje mi se oduvjek svidjalo, cak nebi bilo lose imamo ovdje jedan kvalitetni klub, da se prebacim tu? Sta mislite o tome ili da je ostat u teretani?
-
Pa to hoću, da dobim trokut i da torzo istešem, jer tu imam malo masti, nije strašno ali dosta da mi pokrije pločice ;D.
Koje vježbe su najbolje za to osim trbušnjaka? Prsa, triceps, biceps i ramena samo rastu...triceps mi je skoro veći od bicepsa :dontknow: ali velim, torzo mi jako teško ide, ne znam baš puno vježbi za taj dio tjela :icon_scratch:
triceps i mora bit velik, zauzima valjda 3/4 ruke...
bas kako kaze vx, prehranu srediti i pumpaj, mislim da nisi toliko kritican da moras trcati ili slicno
svaki sport je dobar za razvijanje, ovisi sto tebe privlaci i zanima
-
citao sam da sardine u konziverni nisu nista stetne,sto se tice toksina kao kod tune?jel istina,da su "bezopasne"?
sardina je čista jer je na dnu hranidbenog lanca a tuna pri vrhu.. ona jede sve druge ribe..
tunino meso je takvo da sadrži teške metale u sebi koji njoj ne štete ali štete čovjeku...
navodno da se za konzerve koristi tunino bijelo meso koje sadrži najmanje tih toksina ali ih ipak ima..
zato su konzerve ipak sigurne..
-
nisu to tolike kolicine da bi se otrovao od njih, ako uopce i jesu toliko otrovne
-
ne radi se o trovanju, nego o sakupljanju toksina u tkivima...
-
ne radi se o trovanju, nego o sakupljanju toksina u tkivima...
živa
(http://www.sashas.net/blog/wp-content/uploads/2011/02/tunaHg3.jpg)
-
upravo dosao sa treninga,trebao sam noge raditi ali sam bio toliko nadrkan jel sam popusio komad iz matematike tako da sam prsa radio da se ispušem...
nezz koji je k**ra* usao u mene u ali sam u ovih 2 tjedna jako puno ojačao,izgleda mi nemoguce...
ravni bench:2 serije zagrijavanja,a zatim 6x3 sa 70kg(uvijek sam sam morao izbaciti i ajmo reci malo sam riskirao jer nije nitko stajao iza mene) i zadnja serija pump...
a prosli tjedan sam napravio jedva 4x3 sa 70kg s tim da mi je kolega uvijek izbacio i stajao iza mene :dontknow:
prije 4 tjedna nisam mogao koliko se sjecam 3x3-70kg...
od sada radim tak 6x3 ili 8x3 iskljucivo za snagu
sumljam da je to toliko do kreatina,ipak mislim da se ovo mučenje sa prehranom isplati u svakom pogledu :)
-
6 unci je 170gr ispada da smiješ pojesti 1 -2 limenke tune tjedno :omfg:
-
ivane, nigdje ne pise da je to tuna iz konzerve, sta je sa tunom iz uzgoja, ona nebi trebala sadrzavati te stvari... Ko ce znat, ja je jedem i dalje
@pralas, prejak si...radi 2 treninga sa istom kilazom, a treci povecaj. Sad da stavis 80, dva puta nebi mogo dic, a treci trening bi, tako ti je to. Nedaj se floki!
-
@pralas, prejak si...radi 2 treninga sa istom kilazom, a treci povecaj. Sad da stavis 80, dva puta nebi mogo dic, a treci trening bi, tako ti je to. Nedaj se floki!
sad cu jos,iduci petak sa istom kilazom ali pokusat napraviti 7 ili 8 serijax3...
ali kako je dns islo mislim da bi uspio i 80kgx1,nije meni 3x maksimalno sa 70 kg,toliko radim da ostanem na istoj "razini" i da izdrzim tih 6 serija sa stalnim tempom,ali ajmo reci da mogu 5x 70kg,maks dok sam jos odmoran...
za 2 tjedna idem na 80 pa cu javiti jel sam skinio :)
do 6-7mj mora na 90 kg
-
evo, ocistih malo :sad1:
-
ma da bezveze padobranci... e jučer sam ubio noge a danas noge ubijaju mene.. jedva hodam :toothy12:
-
sta glumci koriste pa mogu varirat ovak kilažom ? izgleda nemoguce.. :dontknow:
(http://9gag.com/photo/66327_700b.jpg)
-
ovo o čem mi ovdje razglabamo..
-
to su uvjeti scenarija, ako hoce glumit ima da se prilagodi ili nema para...nije on jedini, i ostali su isto morali zbog uloge dobiti ili izgubiti na kilazi, samo sto njima nije problem platiti trenera i prehranu, nemaju posao, skolu, faks i sl... pa se mogu posvetiti tome
citao sam za nekoga da je jeo samo kuhanu piletinu i jabuke...go figure
ivane, mene od ponedjeljka bole noge, danas najslabije, a sutra ce proci skroz...takav ti je zivot nas bildera :laughing7:
-
@pupo, samo trcanje, bicikl, orbitrek, steper i takve stvari i ono...po pola sata sa dobrim tempom (dobro trcanje ne pol sata, ako mozes onda ok) i bit ce, ali moras i paziti sto jedes
Danas sam i orbitrek probao, 25 min, više nisam izdržao. Ta me sprava ubija :toothy3:
Hrana mi i je najveći problem, jer volim fino pojest :icon_biggrin: no budem se probao suzdržavat. Jel imaš neki savjet oko prehrane, da je koliko toliko ok, a opet da nemoram potrošit XYZ novaca mjesečno na prehranu.
-
svaki dan pomalo povećavaš tempo i duljinu i steći ćeš kondiciju
-
Nemoj navlačit kožicu nego ribicu
-
sta glumci koriste pa mogu varirat ovak kilažom ? izgleda nemoguce.. :dontknow:
hormon rasta
-
ovaj ludi christian bale se opet debljao jer je snimljen ili se snima novi batman, opet je išao na 83+kg...on nije normalan,šta radi svome tijelu
-
bugarska vreća (može se napraviti i kod kuće)
http://www.youtube.com/watch?v=8PB0faPP5dM&feature=related
-
Danas sam i orbitrek probao, 25 min, više nisam izdržao. Ta me sprava ubija :toothy3:
Hrana mi i je najveći problem, jer volim fino pojest :icon_biggrin: no budem se probao suzdržavat. Jel imaš neki savjet oko prehrane, da je koliko toliko ok, a opet da nemoram potrošit XYZ novaca mjesečno na prehranu.
pazi da potrosis na treningu vise nego sto pojedes
pazi da jedes ne toliko masnu hranu i toliko kruha
slatkise probaj izbaciti
ako zelis probati, postoji (mislim da se tako zove) dukan dijeta, u toj dijeti jedes samo hranu bogatu proteinima, ugljikohidrate prvi mj ne, mislim da nakon par tjedana tek ubacujes salatu, ili snitu integralnog kruha i slicno...potrazi na internetu
u mojoj firmi je covjek u mj dana skinuo 8kg samo uz tu dijetu, bez vijezbanja i aktivnosti tako da ako zelis probaj
EDIT: evo da se ne mucis...mislim da ce ti se svidjeti
http://www.dijeta.com.hr/dukan-dijeta/
ne zahtjeva to velike financije ili slicno, samo kod kupnje namirnica gledaj sto kupujes...nemasno mlijeko/jogurt, posni sir, peci meso na grillu ne na masti ili ulju, jedi kuhana jaja (samo bijelanjke) i sl... ;)
-
Cok ova dijeta mi se cini kao keto dijeta.
Samo da ti kazem da ti treba barem 50 kuna na dan.
E sad sto se tice keto dijete, smisao nje je da natjeras tijelo da pocne trositi energiju iz masti umjesto UH
Imas u apotekama kupiti te neke listice koju ce ti pokazati ako si usao u ketozu, to stavis na jezik i onda on treba promjeniti boju.
Fora kod te dijete je da ti treba 2-4 dana da dodjes u to stanje, u kojem trosis masti, a onda s jednim nepravilnim obrokom ( konzumacijom UH) se vratis na pocetak.
Ja sam jednom to probao i nakon 5 dana odustao, bio sam tako slab i bezvoljan da ti ne mogu opisat.
-
ni ja to nebi koristio..
to je dijeta za debele žene..
-
Cok ova dijeta mi se cini kao keto dijeta.
Samo da ti kazem da ti treba barem 50 kuna na dan.
E sad sto se tice keto dijete, smisao nje je da natjeras tijelo da pocne trositi energiju iz masti umjesto UH
Imas u apotekama kupiti te neke listice koju ce ti pokazati ako si usao u ketozu, to stavis na jezik i onda on treba promjeniti boju.
Fora kod te dijete je da ti treba 2-4 dana da dodjes u to stanje, u kojem trosis masti, a onda s jednim nepravilnim obrokom ( konzumacijom UH) se vratis na pocetak.
Ja sam jednom to probao i nakon 5 dana odustao, bio sam tako slab i bezvoljan da ti ne mogu opisat.
ako si karakter, izdrzat ces
jel nije poanta treniranja trosenja energije iz sala za one koji zele smrsaviti? zato i preporucuju trcanje na prazan zeludac, a ni plan prehrane se ne razulikuje previse od plana prehrane za nekakvu definiciju, gde se jede upravo spomenuta hrana gore sa vrlo malo UH
za sve je potrebno odricanje, tako i za to, pa ne kazem ja da je to jedini nacin, ali mj dana covjek moze izdrzat i probat :)
ni ja to nebi koristio..
to je dijeta za debele žene..
eto, idealno! ;D
-
Niste rekli najvažniju stvar - za tu dijetu osoba treba biti potpuno zdrava!
-
Niste rekli najvažniju stvar - za tu dijetu osoba treba biti potpuno zdrava!
sta ako ima sidu? ;D
mislis, ako si prehladen ne smijes ici na dijetu ili?
jasno mi je da se trebaju uzimati neke tablete tipa multivitamin ili slicno za stvari koje se ne mogu unjeti kroz prehranu
-
trčanje bez mjerenja otkucaja srca nije kardio na koji svi ciljaju, nije uopće potrebno trčat na prazan želudac to su zablude, ja sam se raspitivao kod stručnih osoba, onaj koji to želi mora imati mjerač otkucaja srca bez toga si nula, jer on ti javlja kad si ispod i iznad granice kardia
-
Postoje dvije vrste kardio treninga kontinuirani i intervalni
Znaci kod kontinuiranog smisao je odrzavati 60% max otkucaja srca kroz period od preko pola sata (45 min je optimalno)
Dok kod intervalnog variramo s otkucajima od 60%-80% maksimalnog broja otkucaja.
Znaci kao sto vanjosi kaze bez uvida u otkucaje, nama amaterima tesko je drzati potreban nivo. Takodjer potrebno je znati vas max broj otkucaja sto je vrlo individualno i ovisi o mnogo parametara, ali ako se ne varam mislim da je 220 minus godine.
-
bitna je volja: ;D
(http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/403183_10150536202796627_18502216626_9253880_979693949_n.jpg)
-
kakav kralj :laughing7:
-
e ljudovi nedam i se sad trazit po cjeloj temi jr ste se raspisali hehe...
zanimam e kako sredit stomak...znaci plocice dobit ili bar da bude fin ravan i tvrd....zanima me koje su vjezbe najucinkovitije za to...
treniram nogomet i jos dodatno kod kuce svaki dan radim sklekove trbusnjake i te pi*darije....ali ja bi da to bude jos bolje pa ako netko ima neki dobar savjet...
-
to i mene zanima :redface:
-
Izvoli
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/
-
ma znam ja koje su manje više vježbe za trbuh ali doći do toga samo vježbanjem je nemoguće....
kad se gubi masno tkivo gubi se svuda...
ja recimo imam po rukama 1-2 mm, na prsima 3-4, na trbuhu 20mm..
kak to skinut, na dijetu? neda mi se gladovat a jedem dovoljno proteina i ostalog ipak za masu..
-
Kardio(trčanje,veslanje,bicikliranje..),kako stručnjaci kažu,ujutro lagano trčanje na prazan želudac,iako ja radije preferiram konstantno dugometražno trčanje i brzinska izdržljivost te nagle promjene pravca ubrzanja radi sporta koji treniram :)
-
znači bicikl mi ne gine, pošto mi se trčat neda..
-
Samo treba čim više trenirat a manje filozofirat i rezultati dolaze :)
-
Rekao sam ti ivane, bicikl i voznja po svom ravnicarskom kvartu svaki dan pi sat vremena i ja ti garantiram da ces skinut 3 kile mjesecno, nebitno o prehrani, mozes jesti koliko, sto i kad hoces i kile idu dolje, a ako se budes dobro hranio rezultati ce biti jos bolji.
Sad netko ce reci da to nije puno,
Ali nakon 3 mjeseca bicikla toliko su mi noge olacale da su mi sve traperice postale uske, i tu dobijes puno mase.
-
da ova moja ravnica heheh ;D
-
@area stavi sliku da vidimo u cemu je rijec :frajer:
-
@area stavi sliku da vidimo u cemu je rijec :frajer:
hahah...nemoj se zaljubit...hahahaah...:p
eo vidis jos ima stomaka i nije fino izdefinirano:
(http://img23.imageshack.us/img23/2779/img0207rn.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/23/img0207rn.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
sta sam toliko ruzan da vise niko nist ne pise...hahahaha.... :toothy9: :toothy9:
-
Pa nije ti ovo fejsbuk da bus dobil 50 lajkova napaljenih maloljetnica.
Ovo je tema s poluimpotentnim muskarcima u godinam :-P
-
a moš probat keto 3 tjedna ako izdržiš
već sam pisao par puta
5 dana budeš samo na 150-200p (pileće prso , posni sir, jaja) (naravno bez prženja na ulju) podjeljeno na min 5 obroka, uz svaki naravno vlakna salata, kupus, i slično
i onda 2 dana punjenje, isto to od proteina + 250 gr uh (krumpir, riža)
uz sve to multivitamin pit i količinu vode 3+ litre
i tak u krug kolko moš izdržat, rezultati su brzo v idljivi ali volja je ubiVena nakon 2 dana
naravno uz sve to održavaš trening, i na prazan želudac ujutro brzo hodanje sat vremena, il moš i trčanje il bicikla il onaj orbitrek il steper
sad vidi šta ti je bitnije, volja il ripped izgled :toothy12:
računaj i na djelomični gubitak mišića ali to se sve brzo vrati ako ćeš nastavit poslje trenirat i pravilno jest, i naravno to ti sve neće puno značit ako poslje nstaviš jest g#vn#, poslje bi trebalo na neku lean masu, al najbolje ti je ta keto djeta prije mora pa da zrezan odeš tjedan dana na more, poslje ti je tak svejedno, bez majce si max 2 tjedna u godini
iako zapravo kad razmislim, ova nakupina na trbuhu, za to treba malo više truda, najbolje je da kreneš sad već sa promjenama, izbacit šećer, bjlei kruh i slično i ostalo od bjelog brašna, zasićene masti a pogotovo kombinacija tog 2, i ubacit nekakav aerobni trening 2-3 puta tjedna po sat vremena, to guraj 3-4 mjeseca i onda pred more ubacit keto 2-3 tjedna i to ti je to
http://www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=em2BtdUMao4
-
Ok...probat cu to mal onda s prehranom rjesit i pojacat jos treninge...jel zna ko gdje mogu utege nabavit ili ako netko ima od vas za prodat
-
Ok...probat cu to mal onda s prehranom rjesit i pojacat jos treninge...jel zna ko gdje mogu utege nabavit ili ako netko ima od vas za prodat
za kućnu teretanu ti treba dobrih 2 soma kn ako ne i više da bi imo osnovne stvari i dovoljnu količinu željeza, odi fino u teretanu il ak moš uložit odmah 2-3 soma da se opremiš doma kolko tolko to ti izađe ko 1-2 godine članarine
-
evo malo poticaja za sve naše bildere :headbang:
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/424526_388609241154341_195751020440165_1890979_550647330_n.jpg
-
area, samo sredi prehranu i vjezbaj trbusnjake kao i do sada i bit ce
@vktr i ostali, ne pricam o tome, znaci prehrana kako pise tamo uz najvecu aktivnost drkanja kurca, znaci bez vjezbanja. Mj dana 8kg, ako nekome odgovara neka proba, eto ja sam vidio na njima da se moze bez ikakve aktivnosti
-
manje priče više treninga!
-
ja čekam da mi se ugrije vježbaona, trenutno je 11°C, grijem da bude bar 15°C.. :toothy11:
-
:laughing7: danas sise
-
ja čekam da mi se ugrije vježbaona, trenutno je 11°C, grijem da bude bar 15°C.. :toothy11:
ccccv je li nitno da je 15 c kad se ti zagrijes ako nema propuha,tempetatura nije bitna dok je god 10c
-
ma vraga, na 8-10°C nemrem vježbat, nemrem se zgrijat... pa nebum u jakni vježbal.. probal sam u moto kombinezonu, ne ide, nemreš kontrolirat pokrete...
ovak malo grijalica i za pol sata je na 13-14°C.. jer tam nemam radijator..
-
ivane, suskavac je must have!
-
area, samo sredi prehranu i vjezbaj trbusnjake kao i do sada i bit ce
@vktr i ostali, ne pricam o tome, znaci prehrana kako pise tamo uz najvecu aktivnost drkanja kurca, znaci bez vjezbanja. Mj dana 8kg, ako nekome odgovara neka proba, eto ja sam vidio na njima da se moze bez ikakve aktivnosti
istina i sam sam iskusio, izdržao sam tjedan dana na tome, tj 4 i pol dana na proteinu, a onda sam puko i najeo se UH :laughing6: i odusto
u tom preiodu sam jednom odhodao sat vremena ali rezultati su svejedno bili vidljivi, uz aktivnost su rezultati još veći brže vidiljivi bolji
-
Jel se sjecas viktore kako si mi govorio, kad sam dobio na kilazi da je to sve salo? Bio si u pravu :D sad nakon 2mj dobre prehrane i kvalitetnijeg vjezbanja, imam isto kg, al se ljepse vidi sve, ali jos je to daleko od cilja, tesko mi je skupiti kvalitetne kile...ne mrdam od 70 nigdje. Koliko ti tezis sad, i vjezbas li? Sta cemo sa proteinima, imas, trebas?
-
Jel se sjecas viktore kako si mi govorio, kad sam dobio na kilazi da je to sve salo? Bio si u pravu :D sad nakon 2mj dobre prehrane i kvalitetnijeg vjezbanja, imam isto kg, al se ljepse vidi sve, ali jos je to daleko od cilja, tesko mi je skupiti kvalitetne kile...ne mrdam od 70 nigdje. Koliko ti tezis sad, i vjezbas li? Sta cemo sa proteinima, imas, trebas?
slažem se sa čokom,bas puno brinem i prehrani i odrzavam ju svakodnevno ali ne mrdam sa 85 kg,iako snaga raste a po izgledu sam zadovoljan iako bi rekao da sam cak i dobio koji kg ali na vagi stalno 85kg....
ps.racunajte da se u jednom mjesecu moze maksimalno dobiti 1 kg misica(sa odlicnim trenigom,prehranom) i sada mi npr. mjesecno dobijete ajmo reci 4 kg,racunajte di su otisle one 3 kg ;D
iako je nama mozda samo dobiti kilograme ali moramo paziti da su to kilogrami misicne mase a ne bezpotrebnog sala
-
ma šta će vam kilogrami, doći će oni sami s vremenom hehe ..
-
slažem se sa čokom,bas puno brinem i prehrani i odrzavam ju svakodnevno ali ne mrdam sa 85 kg,iako snaga raste a po izgledu sam zadovoljan iako bi rekao da sam cak i dobio koji kg ali na vagi stalno 85kg....
ps.racunajte da se u jednom mjesecu moze maksimalno dobiti 1 kg misica(sa odlicnim trenigom,prehranom) i sada mi npr. mjesecno dobijete ajmo reci 4 kg,racunajte di su otisle one 3 kg ;D
iako je nama mozda samo dobiti kilograme ali moramo paziti da su to kilogrami misicne mase a ne bezpotrebnog sala
a ti si ih skupio 15 u par mj? :)
prehrana za misicnu masu
40 - 60kcal po tjelesnom kg da bi se izgradilo 0,5kg misicne mase tjedno, od cega su:
ugljikohidrati 60-70%,proteini 20-25% i masti 10-20%.Pri tome se zna da je 1g ugljikohidrata=4kcal,1g proteina=4kcal, 1g masti=9kcal...
ma šta će vam kilogrami, doći će oni sami s vremenom hehe ..
meni s vremenom padaju kile lol
kad se pocnu skupljat u trbuhu i na dupetu poslje 30te, ima da trcim, dizem, veslam, pumpam all day all night :toothy12:
-
ivane, suskavac je must have!
jel mi možeš preporučit kaj da uzmem, neki link tak nekaj..
-
jel mi možeš preporučit kaj da uzmem, neki link tak nekaj..
ma ne bitno koji, samo da ne propusta znoj :)
imas one obicne i one sa podstavom, mozda taj sa podstavom da iznojis sve :)
(http://www.favorit.hr/public/61/a/bb/134797_199953_Suskavac.jpg)
toga imas u bilo kojem sportskom ducanu, samo oni old skul su najbolji koji nemaju rupe za zrak i pi*darije, to smo mi na nogometu nosili stalno kao zastitu od vjetra
-
a dole za noge?
trebo bi onak šuškavu trenirku kak nose janjevci na jakuševcu..
-
a dole za noge?
trebo bi onak šuškavu trenirku kak nose janjevci na jakuševcu..
ma ne treba ti dolje, dolje obuci trenirku obicnu i dobro, gore se najvise znojis (dobro i oko muda, pa mos 2 gaca obuc) ;D
-
ma vraga kad radim noge koljena krckaju ak nije toplo, ipak imam ja let.. (a i godina na tomosu)
dobro zatopljava fala bogu :binkybaby:
-
ti bi trebao kucni bicikl da se zagrijes i razgibas koljena ili orbitrek
jedva cekam da se ovo g#vn% otopi skroz :angry7:
-
ima orbitreka po oglasnicima za siću moram vidjet..
-
a ti si ih skupio 15 u par mj? :)
da,samo meni na sreću nije otislo toliko u stomak,nego sam se udebljo po cijelo tijelu ravnomjerno i jos dobio misicne mase tako da je ispalo super :icon_thumright:
-
da,samo meni na sreću nije otislo toliko u stomak,nego sam se udebljo po cijelo tijelu ravnomjerno i jos dobio misicne mase tako da je ispalo super :icon_thumright:
ma moram te malo :) ak necu ja, tko ce
vidis da su se svi usrali
-
ma moram te malo :) ak necu ja, tko ce
vidis da su se svi usrali
;D :icon_thumright:
-
eto, pošto sam isključen s foruma na nekoliko dana opet zbog benđe sokola, navratim ovdje a o čemu se piše? o šuškavcima i nema slika
sramota narode
-
sta cemo se sad svaki dan slikat? Tko jos nije?
-
Sutra ću po 1. put radit mrtvo dizanje.
Daj mi recite koju težinu da stavim otprilike? Neću imat vremena eksperimentirat previse s tezinama.
Ako znaci sta na cucnju dizem 6x55
-
Sutra ću po 1. put radit mrtvo dizanje.
Daj mi recite koju težinu da stavim otprilike? Neću imat vremena eksperimentirat previse s tezinama.
Ako znaci sta na cucnju dizem 6x55
kreni lagano sa 30-50kg dok svladas tehniku da nebi bilo ozlijeda,pa ces dalje vidjeti kako stojis sa težinom
-
Nije bitna tolko kilaža. Bitno je da ti neko ko zna pokaže kak se diže, jer možeš sjebat kičmu dok si rekel keks, poslje imaš samo bolove i nikad više nebuš išel na mrtvo dizanje.
Manja kilaža ali pravilan hvat i položaj tijela su najbitnije. To ti mora pokazat neko ko zna...
-
:icon_thumright: :icon_thumright:
-
Nije bitna tolko kilaža. Bitno je da ti neko ko zna pokaže kak se diže, jer možeš sjebat kičmu dok si rekel keks, poslje imaš samo bolove i nikad više nebuš išel na mrtvo dizanje.
potpis..
-
80x2 na benču danas
-
80x2 na benču danas
nemoj se pigat tolko nije benč za donje prso :icon_biggrin:
-
ak neko treba whey od 2.3 kg dymatize elite 350 kn nek javi na pp.
-
a u pm,dobih kragnu jutros dok sam se sklapao u teretani sa ostalim mma igracima :laughing7: sjebah vrat nemogu ga okrenut :dontknow:
-
a u pm,dobih kragnu jutros dok sam se sklapao u teretani sa ostalim mma igracima :laughing7: sjebah vrat nemogu ga okrenut :dontknow:
I mene boli vrat ima tjedan dana od kako sam prestao ic u teretanu ....i nez sta mi je nemogu u desno pogledat, isao sam jutros snimat na rengen, kaze mi ona tamo da mi malo nakrivo i stoji :dontknow:
Btw.. cim ovo prodje krecem na veslanje, i planiram na tome ostati, tamo imam teretanu i sve,, bit ce zabavnije malo
-
meni je rekla 4 dana mirovanja mada ja vec preksjutra planiram na trening
-
I mene boli vrat ima tjedan dana od kako sam prestao ic u teretanu ....i nez sta mi je nemogu u desno pogledat, isao sam jutros snimat na rengen, kaze mi ona tamo da mi malo nakrivo i stoji :dontknow:
Btw.. cim ovo prodje krecem na veslanje, i planiram na tome ostati, tamo imam teretanu i sve,, bit ce zabavnije malo
ja nisam mogo u ljevo okrenut , a kak sam imo neke male retrovizore koji su služili samo za ukras nisam mogo obavit ljevu provjeru pa sam mogo skrenut samo u desno :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12:
dobio sam šus u guz(čok je kriv za to)ali trajalo je svejedno 3-4 dana
-
jerkovicu kita ti je ukrivo
to ste zivac istegnuli uslijed slabog zagrijavanja, dobio sam i ja u dupe nedavno, ali sam otisao i na masazu nakon toga, 2 dana nisam mogao iz kreveta od bolova masaze, 3. dan kao da sam uskrsnuo
-
jerkovicu kita ti je ukrivo
to ste zivac istegnuli uslijed slabog zagrijavanja, dobio sam i ja u dupe nedavno, ali sam otisao i na masazu nakon toga, 2 dana nisam mogao iz kreveta od bolova masaze, 3. dan kao da sam uskrsnuo
ja nisam ni vježbo tada kolko se sjećam, samo sam se jednog jutra(ili točnije popodneva) probudio da nisam mogo okrenut ljevo
-
ja nisam ni vježbo tada kolko se sjećam, samo sam se jednog jutra(ili točnije popodneva) probudio da nisam mogo okrenut ljevo
kad si kilav
-
viktor small dick, nisi ni morao, zivac se ohladio preko noci i eto ti sran ja
-
viktor small dick, nisi ni morao, zivac se ohladio preko noci i eto ti sran ja
ohladio?? a od čega je bio zagrijan????
to sam nekak krivo zaležo i jebga, uvjek neke žešće poze dok spavam, prepigam se celi
-
meni je prije desetak dana nekaj krcnulo (nisam bio nezagrijan, to je bilo pri kraju treninga) u tetivi koja spaja biceps sa podlakticom kad sam radio pregibe za biceps i sad me to boli... 7 dana nisam vježbao biceps i nije me bolilo, al sam radio, nosio nekaj teško po doma i opet me počelo bolit... kaj je to tendinitis? kaj da radim?
već sam ranije imao to u ramenu..
Iz nekih razloga, vjerojatno zbog lakše ozljede, vlaknasto tkivo tetive popuca i upali se. Iznad zahvaćenog područja javlja se bol, a tetiva obično polako zacjeljuje zato što se mišić neprekidno koristi. Ako ipak zacijeli, upaljena vlakna mogu ostaviti bolni ožiljak u tetivi. Bolovi općenito nestaju nakon nekoliko tjedana ili mjeseci, ali mogu i potrajati, pogoršati se, naročito u starijih.
Učestalost tendinitisa
Tendinitis može nastati na bilo kojem mjestu gdje tetiva spaja mišić s kosti, ali je najčešći u ramenu ili petama, na vanjskoj strani lakta (gdje je poznat kao "teniski lakat", premda do upale može doći a da i ne igrate tenis) ili na unutarnjoj strani lakta ("kopljaški lakat").
Liječenje tendinitisa
Bolni dio tijela mora mirovati. Ako je potrebno, primijenite povez oko vrata ili neki drugi način imobilizacije. Čvrst zavoj i analgetik (paracet) morali bi olakšati bolove. Nakon nekoliko dana počnite postepeno razgibavati zglob kako biste spriječili ukočenost. Ako bolovi potraju ili se pojačavaju, liječnik će vas uputiti na rendgensko snimanje da utvrdi radi li se o nekoj bolesti kosti ili zgloba, te će se odlučiti za injekcije kortikosteroida, a možda i lokalnog anestetika u bolno područje. To je pomalo bolan način liječenja koji će se vjerojatno morati ponavljati, ali je često vrlo djelotvoran. Akupunktura koja se sve više provodi, također je djelotvorna.
-
no pain no gain :dontknow:
-
no pain no gain :dontknow:
hahahahahaha :D
Okorjeli prokleti bilderu! :D
-
halo bilderi ja otišo 10 kg dole, vezano za ozljede, na mene djeluju dosta nemotivirajuće, pogotovo od kad sam počeo trenirat 6 dana u tjednu, 3 je konda i 3 je grapling, stalno nešto boli
-
hahahahahaha :D
Okorjeli prokleti bilderu! :D
;D
vidjet cete vi mene u 6 mj :toothy12:
-
halo bilderi ja otišo 10 kg dole, vezano za ozljede, na mene djeluju dosta nemotivirajuće, pogotovo od kad sam počeo trenirat 6 dana u tjednu, 3 je konda i 3 je grapling, stalno nešto boli
još aj da se nisam ugrijao... al nakon 45 minuta, 20 serija raznih vježbi za leđa i biceps, u predzadnjoj seriji za biceps me strefi ozljeda tetive.. mislim koji bad luck..
-
pa ne pomaže ti zagrijanost, još kod hrvanja je veca mogucnost jer se stalno izvlače poluge, na trzaj i ode rame, pa ode lakat stalno nešto ;D
@ivan jel ideš šta dole sa kilažom?
-
Evo i od mene dvije slike, to je nakon 4 mjeseca teretane, manje vise konstantno sam isao. Neke slike od prije nemam, al pokusat cu sta naci:
(http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/teretana2.jpg)
(http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/teretana1-1.jpg)
U tih 4 mjeseca sam oko 4 kile zaradio, sad sam 1.83/79 kg. Mogao i trebao sam puno vise jesti, al to mi je zadatak za sledecih 8 mjeseci.
-
pa ne pomaže ti zagrijanost, još kod hrvanja je veca mogucnost jer se stalno izvlače poluge, na trzaj i ode rame, pa ode lakat stalno nešto ;D
@ivan jel ideš šta dole sa kilažom?
da, 1 kg :icon_biggrin:
-
izbaci whey, ja sam bez suplemenata skinuo 10 kg al je to znojenje dobro svaki put, neznam dal ces to teretanom riješiti
-
još aj da se nisam ugrijao... al nakon 45 minuta, 20 serija raznih vježbi za leđa i biceps, u predzadnjoj seriji za biceps me strefi ozljeda tetive.. mislim koji bad luck..
pa nakon 20 serija bi i meni puklo :D
ja sam se odreko vage u korizmi ;D
ide fino sve, vracam se na staro, ako se vec nisam i vratio...jede se, vjezba se, radi se :headbang: ;D
vidjet cete vi mene u 6 mj :toothy12:
oces da se definises, pa da budes ko i mi ostale picke ili?
ja ne znam koliko cu moci jos ovako, kad osjetim miris cevapa poludim, i onda se pokrijem usima i jedem svoju piletinu s rizom :'(
@enel : kolko si tezak? koje godiste? samo radi :)
-
kaj 20 serija puno?... pa 3 zagrijavanja, onda lat mašina 5-6 serija pa veslanje 5-6 i biceps 5-6..
whey sam mislio izbaciti za probu..
-
pa nakon 20 serija bi i meni puklo :D
ja sam se odreko vage u korizmi ;D
ide fino sve, vracam se na staro, ako se vec nisam i vratio...jede se, vjezba se, radi se :headbang: oces da se definises, pa da budes ko i mi ostale picke ili?
ja ne znam koliko cu moci jos ovako, kad osjetim miris cevapa poludim, i onda se pokrijem usima i jedem svoju piletinu s rizom :'(
@enel : kolko si tezak? koje godiste? samo radi :)
jao nemoj mi čevape spominjati,imao sam ih za ručak ali sam si ispeko jaja jer nakon treninga treba biti dobar proteinski obrok ali sam ih zato upravo sada pojeo :laughing7:
boli me kita ja sam na masi,ne moram se toliko paziti ko na defki hahah...
ma Cok idem na neku formu sada i toe to,u planu je trcanje da skinem salo na stomaku i nista vise...nema u planu nikakvu defku osim stomaka,tako da ne planiram nikakvo abnormalno mrsavljenje...
enel.j**** mu zivot pa imas vecu podlakticu nego nadlakticu,obavezno popravi to a ostalo ce doci :icon_thumright:
-
@enel : kolko si tezak? koje godiste? samo radi :)
90' godiste, a sad za sad na 1.83/79 kg, idealno bi bilo da odem na 85 al da to bude +6kg misicne mase, a ne masne mase :icon_biggrin:
enel.j**** mu zivot pa imas vecu podlakticu nego nadlakticu,obavezno popravi to a ostalo ce doci :icon_thumright:
Podlaktica je rezultat intenzivnog gameovanja na ps one tokom mladih godina :icon_biggrin:. Dotjerat cu ja sve to jos, dosta toga se popravilo, usao sam u poentu svega tako da ce sledecih mjeseci samo jos bolje biti, nadam se :icon_biggrin:
-
super je enel, malo si masn pogotovo škembica al jbg, rješit će se i to, imaš sliku prije?, šta pričaš ti pralas veća podlaktica nego nadlaktica, ajde pokaži svoju sliku iz tog kuta, il nađi nekog od bildera ko po tebi ima prihvatljivi omjer podlaktice i nadlaktice iz tog kuta
i za enela : šta me gledaš tako mrsko, da imam proljev rado bi te prsko :toothy12:
jao nemoj mi čevape spominjati,imao sam ih za ručak ali sam si ispeko jaja jer nakon treninga treba biti dobar proteinski obrok ali sam ih zato upravo sada pojeo :laughing7:
boli me kita ja sam na masi,ne moram se toliko paziti ko na defki hahah...
ma Cok idem na neku formu sada i toe to,u planu je trcanje da skinem salo na stomaku i nista vise...nema u planu nikakvu defku osim stomaka,tako da ne planiram nikakvo abnormalno mrsavljenje...
enel.j**** mu zivot pa imas vecu podlakticu nego nadlakticu,obavezno popravi to a ostalo ce doci :icon_thumright:
a šta ako ti je takva genetika da škemba odlazi zadnja :icon_biggrin:
i jedem svoju piletinu s rizom :'(
jesi postao pile kosooko?
-
arigato!
-
@enel - a jes bosanac,pravi!!
šta ima bilderi ,idete u čeličanu?
-
ne, sad je brodogradnja aktualna..
-
što
-
kaze se šo*
-
šta pričaš ti pralas veća podlaktica nego nadlaktica, ajde pokaži svoju sliku iz tog kuta, il nađi nekog od bildera ko po tebi ima prihvatljivi omjer podlaktice i nadlaktice iz tog kuta
a šta ako ti je takva genetika da škemba odlazi zadnja :icon_biggrin:
a jbg ako je takva sta cu,al da ga jebes mora se bar nesta otopiti...iako meni to ne smeta,cisto malo prije mora to srediti...
btw evo ti slika u vez podlaktice i nadlaktice:
(http://www.pohrani.com/t/2m/Wz/32DfAKWU/picture-042.jpg) (http://www.pohrani.com/?2m/Wz/32DfAKWU/picture-042.jpg)
Enel:
http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/teretana1-1.jpg
vidi se iz aviona koliko je njemu podlaktica veca od nadlaktice,ne kazem ja nista lose za to,ali to po meni nije nikako proporcionalno.
-
super je enel, malo si masn pogotovo škembica al jbg, rješit će se i to, imaš sliku prije?
i za enela : šta me gledaš tako mrsko, da imam proljev rado bi te prsko :toothy12:
Primarni je cilj dobiti mase i malo miske srediti, a masno cemo kasnije rjesavati :icon_biggrin:. Pogled je posljedica ne mogucnosti otvaranja ociju zbog jakog sunca :icon_biggrin:
Evo slika od prije i sad:
(http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/CIMG2142.jpg)
(http://i921.photobucket.com/albums/ad54/enel_/teretana2.jpg)
@enel - a jes bosanac,pravi!!
Hahahaha po cemu zakljuci :toothy9:
Podlaktica rulz :laughing7:
-
(http://www.pohrani.com/t/2m/Wz/32DfAKWU/picture-042.jpg) (http://www.pohrani.com/?2m/Wz/32DfAKWU/picture-042.jpg)
oho neko se zjačo malo :icon_biggrin:
al i šlaufić se zjačo
-
(http://www.pohrani.com/t/2m/Wz/32DfAKWU/picture-042.jpg) (http://www.pohrani.com/?2m/Wz/32DfAKWU/picture-042.jpg)
oho neko se zjačo malo :icon_biggrin:
al i šlaufić se zjačo
ma sad sam vec poceo kontati neke stvari,tocnom znam sa kojim vjezbama najbolje pogoditi misic te kako ih pravilno odraditi i stvarno dobro napredujem,iznenađujuće...ali istina,tocno se sjecam da je netko rekao da jednostavno nakon nekog vremena počinjes shvacati kako treba trenirati!
ali opet napominjem prehrana no1,jedem SVAKI dan 7 puta tako da ne mislite da je ovo doslo preko noci i lađenjem jaja....
kreatin sam prestao koristiti prije tjedan dana,ali planiram ga ponovno koristiti tamo srednom 4mj ali samo 5gr prije treninga i toe to,nista pretjerano,jer mi je ostalo jos 250-300gr pa steta baciti...
sad je tocno 3 mj prave teretane,ustvari ajmo reci 4 mj,iako je taj prvi mjesec bio "uhodavanje" gdje nisam vodio brigu o prehrani i nisam imao pojma o ni o čemu...po mome i po jos jedno 50 ljudi ogroman napredak u kratkom vremenu,doslovno svaki mrtvi dan naletim na nekog i ne mogu vjerovati,svi se cude...ima onih ljubomornih pa kazu to ti je od proteina,ali na te izjave se samo nasmijem :) uopce ne ulazim u rasprave kad su oni pametniji ::)
ovih 3 mjeseca teretane,idem bez izostanaka,4-5 svaki tjedan,rad red i disciplina bez zajebavanja...
dobio sam malo i stomaka,jednostavno puno jedem i to je velika promjena za organizam,kao sto sam rekao,u 4mj se vatam trcanja tako da cemo i to rjesiti :icon_thumright:
stojim na 86kg,ali ne zamaram se time,jer iako na istoj kilazi stojim svejedno napredujem u izgledu ko da ustvari dobivam kilograme...
-
ma sad sam vec poceo kontati neke stvari,tocnom znam sa kojim vjezbama najbolje pogoditi misic te kako ih pravilno odraditi i stvarno dobro napredujem,iznenađujuće...ali istina,tocno se sjecam da je netko rekao da jednostavno nakon nekog vremena počinjes shvacati kako treba trenirati!
ali opet napominjem prehrana no1,jedem SVAKI dan 7 puta tako da ne mislite da je ovo doslo preko noci i lađenjem jaja....
kreatin sam prestao koristiti prije tjedan dana,ali planiram ga ponovno koristiti tamo srednom 4mj ali samo 5gr prije treninga i toe to,nista pretjerano,jer mi je ostalo jos 250-300gr pa steta baciti...
sad je tocno 3 mj prave teretane,ustvari ajmo reci 4 mj,iako je taj prvi mjesec bio "uhodavanje" gdje nisam vodio brigu o prehrani i nisam imao pojma o ni o čemu...po mome i po jos jedno 50 ljudi ogroman napredak u kratkom vremenu,doslovno svaki mrtvi dan naletim na nekog i ne mogu vjerovati,svi se cude...ima onih ljubomornih pa kazu to ti je od proteina,ali na te izjave se samo nasmijem :) uopce ne ulazim u rasprave kad su oni pametniji ::)
ovih 3 mjeseca teretane,idem bez izostanaka,4-5 svaki tjedan,rad red i disciplina bez zajebavanja...
dobio sam malo i stomaka,jednostavno puno jedem i to je velika promjena za organizam,kao sto sam rekao,u 4mj se vatam trcanja tako da cemo i to rjesiti :icon_thumright:
stojim na 86kg,ali ne zamaram se time,jer iako na istoj kilazi stojim svejedno napredujem u izgledu ko da ustvari dobivam kilograme...
ili jednostavno skineš 300tinjak kalorija UH , manje UH na dane bez treninga....
-
ili jednostavno skineš 300tinjak kalorija UH , manje UH na dane bez treninga....
pda i to,ali svejedno se moram uhvatiti trčanja iako mi je to mrsko al tako se salo topi...
nego,koliko puta tjedno bi trebo trcati da to malo dotjeram,koliko km,kojim nacinom,cijelo vrijeme srednji tempo,ili onako sprintevi-hodanje-sprintevi...???
-
pda i to,ali svejedno se moram uhvatiti trčanja iako mi je to mrsko al tako se salo topi...
nego,koliko puta tjedno bi trebo trcati da to malo dotjeram,koliko km,kojim nacinom,cijelo vrijeme srednji tempo,ili onako sprintevi-hodanje-sprintevi...???
uzmeš si za mjerenje pulsa ćuku onu, i ujutro na prazan stomak sat vremena držiš tempo 120-130 puls, mislim da će bit dovoljno i brzo hodanje za to, 3-4 x tjedno
-
uzmeš si za mjerenje pulsa ćuku onu, i ujutro na prazan stomak sat vremena držiš tempo 120-130 puls, mislim da će bit dovoljno i brzo hodanje za to, 3-4 x tjedno
di ima to srannje za kupiti,koliko kosta?
-
di ima to srannje za kupiti,koliko kosta?
opet se ja dam navuć, ne slušaj mene, pričam gluposti :toothy12:
-
ma sad sam vec poceo kontati neke stvari,tocnom znam sa kojim vjezbama najbolje pogoditi misic te kako ih pravilno odraditi i stvarno dobro napredujem,iznenađujuće...ali istina,tocno se sjecam da je netko rekao da jednostavno nakon nekog vremena počinjes shvacati kako treba trenirati!
ali opet napominjem prehrana no1,jedem SVAKI dan 7 puta tako da ne mislite da je ovo doslo preko noci i lađenjem jaja....
kreatin sam prestao koristiti prije tjedan dana,ali planiram ga ponovno koristiti tamo srednom 4mj ali samo 5gr prije treninga i toe to,nista pretjerano,jer mi je ostalo jos 250-300gr pa steta baciti...
sad je tocno 3 mj prave teretane,ustvari ajmo reci 4 mj,iako je taj prvi mjesec bio "uhodavanje" gdje nisam vodio brigu o prehrani i nisam imao pojma o ni o čemu...po mome i po jos jedno 50 ljudi ogroman napredak u kratkom vremenu,doslovno svaki mrtvi dan naletim na nekog i ne mogu vjerovati,svi se cude...ima onih ljubomornih pa kazu to ti je od proteina,ali na te izjave se samo nasmijem :) uopce ne ulazim u rasprave kad su oni pametniji ::)
ovih 3 mjeseca teretane,idem bez izostanaka,4-5 svaki tjedan,rad red i disciplina bez zajebavanja...
dobio sam malo i stomaka,jednostavno puno jedem i to je velika promjena za organizam,kao sto sam rekao,u 4mj se vatam trcanja tako da cemo i to rjesiti :icon_thumright:
stojim na 86kg,ali ne zamaram se time,jer iako na istoj kilazi stojim svejedno napredujem u izgledu ko da ustvari dobivam kilograme...
za pocetak malo su mi quotanja cudna na ovom forumu.. dakle ovo si ti: http://www.pohrani.com/?2m/Wz/32DfAKWU/picture-042.jpg ? ok idemo dalje...
nema slike od prije pa je generalno tesko komentirati napredak ali:
*ne znam koliko pazis na sastav tih 7obroka(ako je tako reci po knjizi svaka cast jer je 7 pravih obroka jakoooo tesko pojesti)
* 5x tjedno treninga je puno previse tu ti je prvi minus gdje i napredak vrlo vjerovatno pati(vracamo se na disciplicnu obroka)
*visinu ne znam isto ali cini mi se da si vislji(185-190cm?) i ako je tako kile su jako lose rasporedjene(ledja ne vidim al vidim da fali mase) podlakticu i ne gledas vidim, prsa isto slabo..naglasak je na bicepsu a a:icon_biggrin:
nemoj krivo shvatiti dobronamjerno komentiram jer su ionako 3(4)mj premalo za neki ozbiljniji napredak(ok ako si imao 70kg pa se pocnes trpati odjednom vidi se masa mada je daleko od kvalitetne) ili si zveknuo odmah u startu kreatin koji navukao vode s pocetnim bumom u teretani pa se vidi neki napredak ili bar ti 50ljudi vidi, ja da nisi napisao nebi znao da si uopce bio u teretani :icon_tongue: :icon_tongue:
-
pralas, ajde prestani se zajebavat i stisni biceps...to ti nije od proteina, to ti je od kreatina ::)
zajebavam se, zdebljo si se dosta, a ljepo je reko cameo da se ne salis s time
EDIT: ovo nisam ni vidio, evo kritike!
-
pralas sta je ta skemba dobio si kontra trokut :toothy12:
-
joj krv ti j**** izgleda da cu se stvarno morati poslikat sa svih strana koliko god mi mrsko bilo moram naci nekog da me poslika pa cete vidjeti,na ovoj slici je tak ispao stomak jebiga,ali i dalje kada stojim i stisnem stomak vidim mi se 6 pločica koliko god čudno bilo nisam se toliko usalio kako mislite...
oldmen:pazi na masnoći ali uvijek se omakne,ne mogu napraviti da svih 7 obroka bude piletina ili tako nesto,idem u skoli i to je nemoguce za izvesti...
sad idem 4x tjedno...visina 188cm ako nisam narastao(nisam se dugo mjerio ali mislim da sam isti)...
btw. stvarno cu se morati poslikati,jer ovako je uzaludno da govorim koji su mi plusevi a koji minusi....
nisam odmah u pocetku kreatin,na trećem mjesecu sam kreatin poceo ali sam se i prije njega dosta razvio i ojačao to je vise bilo radi snage...
btw slike dosta varaju i smanjuju,mozda ti sada na izgleda ali vjeruj mi i ti bi uzivo primjetio,iskreno ja sam sebi na slikama izgledam slab...
-
DE nemojte mi pralasa dirat
jel mi se čini il je oldmen još jedan "znalac", aj slike neke nabaci
-
oldmen:pazi na masnoći ali uvijek se omakne,ne mogu napraviti da svih 7 obroka bude piletina ili tako nesto,idem u skoli i to je nemoguce za izvesti...
sad idem 4x tjedno...visina 188cm ako nisam narastao(nisam se dugo mjerio ali mislim da sam isti)...
btw. stvarno cu se morati poslikati,jer ovako je uzaludno da govorim koji su mi plusevi a koji minusi....
nisam odmah u pocetku kreatin,na trećem mjesecu sam kreatin poceo ali sam se i prije njega dosta razvio i ojačao to je vise bilo radi snage...
btw slike dosta varaju i smanjuju,mozda ti sada na izgleda ali vjeruj mi i ti bi uzivo primjetio,iskreno ja sam sebi na slikama izgledam slab...
jebga skola ovo ono zato kazem da za 7 kvalitetnih obroka po 30grama proteina moras biti prilican frik i zivjeti samo za to(spavanje-jelo-trening-spavanje) imao sam takvih faza i mogu reci da moras biti jebacki karakter za to i prije ili kasnije svatko pukne, isto kao odnosi u obitelji, curom frendovima i ostalim(iskustvo :toothy12:)
ponavljam kritika je s moje strane prije svega dobronamjerna jer ce se naci ljudi koji ce te i ruznije kako bi se reklo spustiti na zemlju jer za 3-4mjeseca malo tko napravi od sebe nesto pogotovo da cijeli grad govori wow, a kreatinski volumen je kratkog vijeka sto nazalost shvatis i sam.. meni se ne moras slikati ja cijenim svaciji trud i rezultate ali ne volim tako neka uvelicavanja nakon par mjeseci teretane kad vecina naraste samo sebi u glavi(jebga i sam sam to prosao :-[ ) ako vec nisi uclani se na forum teretana procitaj uzduz i poprijeko neke stvari naucis, druge vidis tudje greske i lakse dodjes do zeljenog rezultata :headbang:
btw. da ne kazes sto fantaziram u prazno godinama hodam po teretani s ozbiljnijim ili neozbiljnijim fazama mjere 184cm/106kg cucnjeve/mrtvo radim s 160kg, bench s 120kg, latmasina max sto ima igram se itd..
(http://i42.tinypic.com/4hb22e.jpg)
(ovo je s avatara druge ne mogu sad naci na gore spomenutom forumu ali ima par slika)
ima me ono dosta i to kvalitetne mase koju godinama gradio i relativno je cista masa osim podrucija pupka(trbuh jel) za koji nemam nit cu vjerovatno ikad imati volje srediti iako znam da s 10kg dolje bi bio apoljon:D i jebga misljenja su podijeljena dok vecina frendova koji su u tom filmu sline na masu kad se utegnem i zakrcim pola sanka, dok sam recimo za obitelj i rodbinu pogotovo kad se vrecastije obucem praščić debeli..tako da je ipak malo zahtjevnije doci do stadija da 50 ljudi rece wow ako kuzis sto zelim reci :icon_thumright:
edit: vktr kao da sam znao slicica samo za tebe :icon_tongue:
-
ajmo slikiceeeee, novi materjal
-
nebih se slozio s nekim tezama... Ja dnevno jedem po 7-8 puta obilno, unesem dnevno skoro 400g P i 400g UH na masi, i sve se stigne... i odradit trening, i s prijateljima i s curom i sve. Ja primjerice idem na tezak faks, ucim redovito svakodnevno gotovo, medu najboljim studentima sam, treniram redovito, imam curu, prijatelje izlasci, zivim sam, znaci sam si kuham, perem spremam, radim ljeti 2 posla svake sezone i nisam u 4 godine napravio vise od 3 dana pauze u treniranju. Samo treba biti vrijedan, ne gubiti vrijeme na glupostima i posvetit se stvarima koji su u tom trenutku primarne u zivotu.
@pralas, svaka cast na napredku ali moj savjet ti je da smanjih klarijski suficit jer ces se previse usalit, i ovako si poprilicno masan. Odi rade na lean masu neku ali da to budu kvalitetne kile a ne koza i voda potkozna.
-
nebih se slozio s nekim tezama... Ja dnevno jedem po 7-8 puta obilno, unesem dnevno skoro 400g P i 400g UH na masi, i sve se stigne... i odradit trening, i s prijateljima i s curom i sve. Ja primjerice idem na tezak faks, ucim redovito svakodnevno gotovo, medu najboljim studentima sam, treniram redovito, imam curu, prijatelje izlasci, zivim sam, znaci sam si kuham, perem spremam, radim ljeti 2 posla svake sezone i nisam u 4 godine napravio vise od 3 dana pauze u treniranju. Samo treba biti vrijedan, ne gubiti vrijeme na glupostima i posvetit se stvarima koji su u tom trenutku primarne u zivotu.
svaka cast jedan si od 100 mozda i malo tko to moze pratiti :icon_thumright: evo moj tipican dan: jutros pola 8 zobene, onda posao 8-16(u 11 pauza gdje se ekipa kolektivno kupi na marendu u lokalnu birtiju i nemos bit cudan nositi sobom u kutjici piletinu nego pojedes smece koje je tamo na meniju, druga opcija je ostati sam u firmi s svojom kutijicom, onda oko 13-14vadim svoju kutijicu(hvala mama) i da ekipa me cudno gleda :icon_biggrin: danas nakon posla imam par racuna po gradu platiti otici oprati auto i tu je vec 17h jedem kod kuce jelo po narudzbi(hvala mama) 18-20 teretana-whey-tus-ostatci rucka i jos odem sok s curom ili drustvom i izgori dan.. sumiraj da nema skupa ni 150g proteina, a treba mi bar 250g..i ovo je jos dobar dan gdje su sve druge obaveze :sad3:
-
old, stavi sliku :)
-
ma markane da ti budem iskren tih 400g proteina je cisto preseravanje i bacanje u vjetar, ne vjerujem cak da organizam toliko moze preraditi
ja sam uzimao po 150g dnevno pa je bilo odlicno, rastao sam fino i napredak dobar
-
ma markane da ti budem iskren tih 400g proteina je cisto preseravanje i bacanje u vjetar, ne vjerujem cak da organizam toliko moze preraditi
ja sam uzimao po 150g dnevno pa je bilo odlicno, rastao sam fino i napredak dobar
to sam naveo kao neki top, mozda 1 puta tjedno budem na 400...inace sam na oko 300-350. A cuj neki su za neki protiv toga. ja znam a ja sa 150g nebi sigurno rastao, stovise padao bi. Cim malo smanjim unos, oko 200g ako uleti neki dan kad se ne stignem hranit osjecam se lose, znam da je vecina toga samo psiha i zabrijavanje ali kad se jednom naucis na visoki unos svaki gram manjka osjetis vjeruj mi :icon_thumright:
-
u slučaju proteina više je ipak bolje nego manje... naravno ako si možeš to priuštiti..
ni meni se ne sviđa kad bilderi na masi jedu kao svinje za tov, osim ako se ne natječu.
sjećam se da je oduvijek bilo cca 2 gr/kg da se dobiva na masi, to je ajmo reč neka sredina.. a ameri su naravno kroz 20-30 godina kao poznati Konzumatori podizali tu dozu pa smo sad došli do čak 5 gr. nekada kad nije bilo toliko preparata proteina nego su sportaši većinu dobivali iz hrane a sa 400gr dnevno iz prirodnih namirnica nakupili bi jako puno masnog tkiva.
-
u slučaju proteina više je ipak bolje nego manje... naravno ako si možeš to priuštiti..
ni meni se ne sviđa kad bilderi na masi jedu kao svinje za tov, osim ako se ne natječu.
sjećam se da je oduvijek bilo cca 2 gr/kg da se dobiva na masi, to je ajmo reč neka sredina.. a ameri su naravno kroz 20-30 godina kao poznati Konzumatori podizali tu dozu pa smo sad došli do čak 5 gr. nekada kad nije bilo toliko preparata proteina nego su sportaši većinu dobivali iz hrane a sa 400gr dnevno iz prirodnih namirnica nakupili bi jako puno masnog tkiva.
e ovo si dobro rekao...sad dok mogu si prustiti, dok studiram, radim i s tim novcima hranim samo sebe ovo ide...ali jednog dana kad dode obitelj tesko je uklopiti bb u zivot, sto zbog viska obaveza a i zbog toga jer bi bilo malo pohlepno na dan pojesti vise nego cjela obitelj zajedno :help:
-
jucer ubacio pola pizze u sebe i slomilo me, nisam mogo nista poslje cijeli dan...jedva sam se natjerao jesti
kad se naviknes na rizu i piletinu, pa pojedes cevape ili slicno ''fino g#vn%'' osjecas se kao da si pojeo kamion i samo bi spavao
koliko je dobro raditi istu skupinu 2 puta tjedno i dali bi se tako ''brze'' napredovalo? obzirom na upalu misica, jer se nebi trebalo vjezbati dok se misic skroz ne oporavi
nisu tolliko proteini bitni za izgradnju mase, koliko su uh :dontknow:
e ovo si dobro rekao...sad dok mogu si priustiti
:icon_thumright: same here
-
bolje je za masu "ubit" mišić jednom tjedno pa ga pustiti da se oporavi nego ga forsat 2x.. to je više za defku..
svi ozbiljni programi za masu imaju jednom tjedno teški trening osim listova i trbuha koje mnogi vježbaju 2x...
1x tjedno utezi plus kardio je super sistem.
-
ima smisla...zasto kardio?
vidim da svi idu na masu prvo, pa na defku, jeli moguce kvalitetno rasti da se kasnije nema sta definirati? ako me razumijete
-
to je natjecateljski bodybuilding... ja da imam 20g bi radio na masi umjerena prehrana tak da se ne skuplja puno sala, za normala čovjeka i onak ne preferiram full definirani look.
-
dobro si rekao marko, to je zabrijavanje, logicno je da bi ti bilo puno lakse da se slomis i predjes na 200g, ali tvoj izbor
-
ima smisla...zasto kardio?
vidim da svi idu na masu prvo, pa na defku, jeli moguce kvalitetno rasti da se kasnije nema sta definirati? ako me razumijete
to je neki lean mass, samo sta je u nasim uvjetima to malo teze i dugotrajnije, ali se moze :icon_thumright:
-
to je neki lean mass, samo sta je u nasim uvjetima to malo teze i dugotrajnije, ali se moze :icon_thumright:
taj stil ja prakticiram, ne prezderavam se a opet jedem dovoljno da konstantno rastem...primjerice ove godine stojim sa kilama, na 104 sam stalno ali je forma sve bolja i bolja, koza po tijelu se dosta stanjila u odnosu kako je bilo u 9 mjesecu, zile po prsima i tako to :icon_tongue:
-
taj stil ja prakticiram, ne prezderavam se a opet jedem dovoljno da konstantno rastem...primjerice ove godine stojim sa kilama, na 104 sam stalno ali je forma sve bolja i bolja, koza po tijelu se dosta stanjila u odnosu kako je bilo u 9 mjesecu, zile po prsima i tako to :icon_tongue:
zato i je ovih 350-400p, moraš nadoknadit kalorije bjelančevinama umjesto UH :icon_biggrin:
-
koliko se zamarate prehranom sve je smijesno
-
koliko se zamarate prehranom sve je smijesno
prehrana je barem 50% uspjeha u teretani, ali da tu pojedinci zabrijavaju s lovackima to sigurno, nebi da se spremaju za mister olimpija :happy6:
-
prehrana je barem 50% uspjeha u teretani, ali da tu pojedinci zabrijavaju s lovackima to sigurno, nebi da se spremaju za mister olimpija :happy6:
mislio si na mene predpostavljam :icon_biggrin:
ako se razumijes u bb treniranje zano bi da "teskas" sa brzim metabolizmom i ako si na masi unosio 3500+ kalorija i ako ides sa snizavanjem unosa UH pred neku defku znao bi da moras pojacati unos P da odrzis kalorijski suficit. I 300g P nije uopce puno za nekog ko se dugo bavi trenirajem i na moju kilazu.
uostalom postovat cu tvoje teze kad potkrijepis to slikama jer svi mi mozemo kenjuckat ovdje da smo neki strucnjaci ;) ja ne pricam lovacke sigurno, ti svoje zanje potkrijepi slikama i nekim korisnim postom, nije da poticem svadu ali ono :icon_thumright:
btw Prodajem whey 2,3kg 370kn, prednost Rijeka i okolica, cokolada/vanilija, na PM
-
ja mislim da je mislio na pralasa a ne na tebe
-
j**** ti zivot oko cega ste se vi nasli svadati :laughing7:
de jedite sta ocete i koliko hocete a ne se tu prepirati oko hrane i koliko tko unosi proteina,ugljikohidrati... ::)
-
ako se nije mislilo na mene ja se duboko ispricavam i castim wheyem kad se vidimo ;)
-
ako se nije mislilo na mene ja se duboko ispricavam i castim wheyem kad se vidimo ;)
tvoju smo sliku vidjeli koliki si :icon_thumright: tako da za tebe nisam nista rekao ,govorim o ovima sto u teretanu idu 3-4 mj(nek se niko ne nadje uvrijedjen) a vec razmisljaju 3-4 kg piletine :laughing6: eto to je malo smijesno
kako si se pronasao uvrijedjenim ja neznam :drunken_smilie:
-
tvoju smo sliku vidjeli koliki si :icon_thumright: tako da za tebe nisam nista rekao ,govorim o ovima sto u teretanu idu 3-4 mj(nek se niko ne nadje uvrijedjen) a vec razmisljaju 3-4 kg piletine :laughing6: eto to je malo smijesno
kako si se pronasao uvrijedjenim ja neznam :drunken_smilie:
nisam na tebe mislio :D
hehe ovaj nije na mene mislio a ja sad nisam an tebe mislio :D
sve 5 decki, idem papat :icon_tongue:
-
udarilo 400g proteina u glavu a markane
j****u lebac
-
ako se nije mislilo na mene ja se duboko ispricavam i castim wheyem kad se vidimo ;)
nisam mislio na tebe, ni pralasa(zao mi uopce sto mi naletio da ga komentiram al jebga moram rec sto mislim a on naletio :-[) rekoh opcenito jer sam malo citao temu od pocetka, pa malo sredine pa kraj i ima toliko gluposti i specijalaca da ne znam bil se smijao il plakao.. tebi mislim da sam napisao svaka cast na lifestajlu(ako je 50% istina sto pises i dalje si 0,01% ljudi koji se mogu posvetiti teretani a da ne pate druge stvari bila to skola,posao,obitelj, prijatelji, zene izlasci sto vec). napisao sam kako stvari stoje realno kod mene da uz posao ne stignem nista i ciganski se hranim jedino za sad trening odradim kako treba, kad postenije ugrije krece drugi posao, more izlasci, lokanje.. tu izgori i posten trening pa svejedno godinama drzim postenu masu za svoju visinu iako mi nije strano oblokavati se po tjedan dana uz zivot na cevapima i slicnom pa ne opadam nista posebno fizicki, a jos manje psihicki da padam u nesvjest bez proteina i da me hvata slabost zbog cevapa ono LOL realnosti malo nebi skodilo ;D
btw. vidio sam jos popodne poruku(prije neg si izmjenio :icon_tongue:) al nisam imao kad pisati tj. zaspao:D tezine sto sam napisao nisu nikakvo preseravanje neg cisto da znamo na cemu smo, za lat je cista ironija jer zgibove nemam gdje raditi, a sprave su neke male tj. male tezine tako da ledja nemam di ubiti nego na mrtvom dizanju s kojim kad se zaigram idem preko 190(napisao 160 u preseravanju :hello:) inace ne patim nesto na tezine i nije mi problem(ni ispod ponosa) odraditi trening s 50% maxa ako je recimo guzva u teretani pa mi se neda preslagivati ploce neg radim s cim uhvatim, to malo snage sto imam ionako pripisujem ljetnom poslu gdje radim i upirem ko bosanski crnac, teretana vise dodje nes ko show :drunken_smilie:
-
nisam mislio na tebe, ni pralasa(zao mi uopce sto mi naletio da ga komentiram al jebga moram rec sto mislim a on naletio :-[) rekoh opcenito jer sam malo citao temu od pocetka, pa malo sredine pa kraj i ima toliko gluposti i specijalaca da ne znam bil se smijao il plakao.. tebi mislim da sam napisao svaka cast na lifestajlu(ako je 50% istina sto pises i dalje si 0,01% ljudi koji se mogu posvetiti teretani a da ne pate druge stvari bila to skola,posao,obitelj, prijatelji, zene izlasci sto vec). napisao sam kako stvari stoje realno kod mene da uz posao ne stignem nista i ciganski se hranim jedino za sad trening odradim kako treba, kad postenije ugrije krece drugi posao, more izlasci, lokanje.. tu izgori i posten trening pa svejedno godinama drzim postenu masu za svoju visinu iako mi nije strano oblokavati se po tjedan dana uz zivot na cevapima i slicnom pa ne opadam nista posebno fizicki, a jos manje psihicki da padam u nesvjest bez proteina i da me hvata slabost zbog cevapa ono LOL realnosti malo nebi skodilo ;D
btw. vidio sam jos popodne poruku(prije neg si izmjenio :icon_tongue:) al nisam imao kad pisati tj. zaspao:D tezine sto sam napisao nisu nikakvo preseravanje neg cisto da znamo na cemu smo, za lat je cista ironija jer zgibove nemam gdje raditi, a sprave su neke male tj. male tezine tako da ledja nemam di ubiti nego na mrtvom dizanju s kojim kad se zaigram idem preko 190(napisao 160 u preseravanju :hello:) inace ne patim nesto na tezine i nije mi problem(ni ispod ponosa) odraditi trening s 50% maxa ako je recimo guzva u teretani pa mi se neda preslagivati ploce neg radim s cim uhvatim, to malo snage sto imam ionako pripisujem ljetnom poslu gdje radim i upirem ko bosanski crnac, teretana vise dodje nes ko show :drunken_smilie:
ja se ispricavam jos jednom, a mjenjao sam post jer me bilo sramota jer sam te napao bez povoda :-[
gle, kada radis stvari postaju teze, jos ako se bavis nekim fizickim poslom potrebna je celicna volja da na kraju dana onako krepan ides trenirat. Ja znam po sebi, kad sam u rijeci (gdje sam 10mjeseci godisnje) zivim ubrzanim zivotom, i nije mi problem trenirati svaki dana ko treba. Kad odem doma za vikend stvari se mjenjaju, drugcija sredina drugcije utjece i odmah pada motivacija za treniranjem, pogotovo mogu zamisliti ljude koji imaju zenu i djecu, pa normalno je da ce na kraju radnog dana (posebice zimi) rade sjesti na kauc i provesti trenutke sa zenom i djecom nego se ici klati u teretani :icon_thumright:
-
evo sad jedno pitanje malo iskusnijim "bilderima" prvenstveno se to odnosi na druga gogy-a aka CoK-a :)
znači ja redovito vježbam ovako u kući, imam onu gladijator spravu i na njoj mogu prilično puno vježbi odradit,... e sad... zanima me sljedeća stvar...
recimo danas radim npr. bicepse, prsa, leđa, noge... i sad.. ja sam navikao da radim u 5-6 serija sa tempom 12, 10, 8, 6, i na kraju serije koliko mogu...
ali tako da napravim recimo 12x sa utegom za bicepse, pa onda odmor recimo 15-30 sek, pa onda 12x na leptir, pa 12x čučnjevi i tak... dali je to ispravni,,, ili da odradim znači prvo jednu vježbu, pa onda drugu, treću, desetu :icon_scratch:
-
radi serije iste vježbe sa odmorom od 60 sekundi.
-
radi serije iste vježbe sa odmorom od 60 sekundi.
oke... sad znam za ubuduće,... jer inače sam radio ovako, jednu, drugu,........ petu i onda ponavljam stalno...
-
evo jedna prigodna ;D
(http://i44.tinypic.com/2cmrqsk.jpg)
-
Sad bez puno pitanja, ako netko moze nabaviti Klomid, neka mi se javi i po kojoj cijeni. hvala
-
Sad bez puno pitanja, ako netko moze nabaviti Klomid, neka mi se javi i po kojoj cijeni. hvala
mislim da pitaš na krivom mjestu
-
Ovako imam jedno pitanje muci me vec dosta vremena vrat doktora cisto boli ku#ac kad ga pitam da mi malo preporuci sta bi trebalo, dakle najgore je ujutro cim se dignem!! i poslje toga jedno sat, sat ipo mi je cijeli kao napet i škljoca, i oko 22-23h navecer pocne ista stvar :help:
Ja cu poludit, poslalo me je na neke retardirane vjezbe sa nekom djecurlijom 5-6 razred, i radim vjezbe kuci i sve je isto, samo sta mi vrat vise nije kriv :icon_thumright: ... eh sad tu postoji jos jedna stvar bio sam za vikend kod bake i djeda u bosni, i kad sam se probudio ujutro kod njih nista me ne boli WTF?? nez sta bi to trebalo znacit ..Jel moram mjenjat cjeli krevet, i da zaboravio sam reci bio je na krevetu onaj dormeo nadmadrac....
:dontknow: stacu sta mislite da si kupim to i novi madrac, ima li ko iskustva sa onim anatomskim jastukom ?? jer cu poludit
-
ja sam kupio anatomski jastuk prije par godina i ukočio mi se vrat prek noći pa sam ga bacio... mislim da ti je od toga..
probaj spavat bez jastuka, to je najzdravije, ili s nekim tankim.
ovo kaj prodaju te anatomske to je čisto prodavanje magle i marketing..
-
ja sam kupio anatomski jastuk prije par godina i ukočio mi se vrat prek noći pa sam ga bacio... mislim da ti je od toga..
probaj spavat bez jastuka, to je najzdravije, ili s nekim tankim.
ovo kaj prodaju te anatomske to je čisto prodavanje magle i marketing..
Ja sam imao neki obicni jastuk, i onda sam ga zamjenio sa dormeo, i sve je bilo dobro i nakon evo 3mjeseca, problemi, i izmijenio sam jos 2 jastuka opet isto....znaci ni taj anatomski nije nesto poseban :icon_thumright:
Uglavnom dobio sam vjezbe te da radim kod kuce i vidit cu oce li ici na bolje
Pozdrav!!
-
kupi si sto manjitj tanji jastuk i probaj se nauciti spavati na LEĐIMA a ne postrance
-
kupi si sto manjitj tanji jastuk i probaj se nauciti spavati na LEĐIMA a ne postrance
:icon_thumright: ili na pod stavi samo cebe i legni na ledja (kao da si mrtav i ne okreci se) kao nov ujutru :icon_thumright:
-
to je individualno, nemreš se "naučit" spavat na leđima j** te pametnog... roditelji te okreću ko bebu na neku stranu spavat i cijeli život 99% tak spavaš.. ja recimo mogu zaspat na leđima samo ak sam pijan i po noći se obavezno okrenem na bok ili trbuh.. i okrećem se u snu..
prosječan čovjek se 50x okrene u snu imaš o tome studije ak ne vjeruješ snimaj se po noći...
ima i 1% ljudi koji kak zaspu se probude, jedan moj frend spava tak..
tak da od toga ništa..
-
ja se okrećem i to dosta puta, zato i budu pokrivači na sve strane, ako sam jako izmoren zaspem kao beba da se ni jednom ne okrenem
-
evo danas radio mrtvo, probio barijeru i PR je pao. 210kg 3 ponavljanja, moglo je 4 bez problema. Bez gurtni samo pojas. Tajna je da sam kupio onaj magnezij za ruke da ne sklizu, predobra stvar, puno se bolje dize s tim :)
-
evo danas radio mrtvo, probio barijeru i PR je pao. 210kg 3 ponavljanja, moglo je 4 bez problema. Bez gurtni samo pojas. Tajna je da sam kupio onaj magnezij za ruke da ne sklizu, predobra stvar, puno se bolje dize s tim :)
čitam svi nešto o vratu, pa o spavanju, i sad uletiš ti sa DL, mislim si onak pričaš kak se treba uništit da budeš umoran fino za spavajne, kad ono dođem do kraja posta, a to samo da se pohvališ sa novim PRom :toothy12: :toothy12:
-
kakav magnezij za ruke?
-
kakav magnezij za ruke?
hhehh
ma prah onaj znaš koji dizači utega utrljaju u ruke..
-
čitam svi nešto o vratu, pa o spavanju, i sad uletiš ti sa DL, mislim si onak pričaš kak se treba uništit da budeš umoran fino za spavajne, kad ono dođem do kraja posta, a to samo da se pohvališ sa novim PRom :toothy12: :toothy12:
znas u cemu je stvar... ja sve manje citam sto neki pisu u temi, vise onako bacim oko. Ovo sam mislio za magnezij preporucit deckima, pa kad vec pisem da se malo pohvalim ;D
-
to je individualno, nemreš se "naučit" spavat na leđima j** te pametnog... roditelji te okreću ko bebu na neku stranu spavat i cijeli život 99% tak spavaš.. ja recimo mogu zaspat na leđima samo ak sam pijan i po noći se obavezno okrenem na bok ili trbuh.. i okrećem se u snu..
prosječan čovjek se 50x okrene u snu imaš o tome studije ak ne vjeruješ snimaj se po noći...
ima i 1% ljudi koji kak zaspu se probude, jedan moj frend spava tak..
tak da od toga ništa..
daj ivane ne bulazni
nakon prometne sam MORAO spavat na leđima htio ne htio, i nisam se niti jednom smio okrenuti
vjeruj mi da sam se budio kao nov
a sad o normalnom bez bolesti: znam da se okrece ali ne pricam o tome da se ne mices iz te poze nego da sto vise spava i stvara naviku da se ostane na ledjima
nemojte mi o tim studijama i filozofiranju jer sam ja sve sto mi je palo napamet ISPROBAO u praksi u zivotu, takav sam tip
kad se bar probudi ujutro onako dok se okrece polusvjesno nek stvori naviku da ostane na leđima a ne na stranu, TOČKA
-
(http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/430773_366562650040675_130030057027270_1148532_1809045419_n.jpg)
;D
-
daj ivane ne bulazni
nakon prometne sam MORAO spavat na leđima htio ne htio, i nisam se niti jednom smio okrenuti
vjeruj mi da sam se budio kao nov
a sad o normalnom bez bolesti: znam da se okrece ali ne pricam o tome da se ne mices iz te poze nego da sto vise spava i stvara naviku da se ostane na ledjima
nemojte mi o tim studijama i filozofiranju jer sam ja sve sto mi je palo napamet ISPROBAO u praksi u zivotu, takav sam tip
kad se bar probudi ujutro onako dok se okrece polusvjesno nek stvori naviku da ostane na leđima a ne na stranu, TOČKA
Poslusat cu vas veceras, mada ce to bit tesko.i onako nemam sta izgubit i sve sam probao....ako nebude islo lako se zavezem za krevet :toothy12:
Puno hvala
-
daj ivane ne bulazni
nakon prometne sam MORAO spavat na leđima htio ne htio, i nisam se niti jednom smio okrenuti
vjeruj mi da sam se budio kao nov
a sad o normalnom bez bolesti: znam da se okrece ali ne pricam o tome da se ne mices iz te poze nego da sto vise spava i stvara naviku da se ostane na ledjima
nemojte mi o tim studijama i filozofiranju jer sam ja sve sto mi je palo napamet ISPROBAO u praksi u zivotu, takav sam tip
kad se bar probudi ujutro onako dok se okrece polusvjesno nek stvori naviku da ostane na leđima a ne na stranu, TOČKA
jaooo opet ti :BangHead:.. :omfg:
misliš da si rođenjem cijelu pamet svijeta popio..
i ja sam bio u langeti kompletan torzo i isto mjesec dana samo na leđima..
i nisam se okretao jednostavno jer nisam mogao..
MORAO sam spavati na leđima kao i ti jer druge opcije nije bilo, ali nisam se naspavao tih mjesec dana nikako.
govoriš o individualnim stvarima iz svoje perspektive a imaš premalo godina i iskustva. očito te mama od rođenja stavljala na leđa i nisi ti kriv ni zaslužan, to se u slavoniji radi..
zdrav i trijezan čovjek okrenuo bi se 100% u snu, govorim o stvarima kojima nesvjesno ne možemo upravljati.. čovjek se po noći okreće dosta puta jer mozak tako nalaže, šta misliš zašto u bolnicama ljude okreću u krevetu svakih 2-3 sata nego zato jer je to tijelu potrebno.. nije normalno 10 sati odležati u jednom položaju.
imao sam doma nepokretnog bolesnika i doktor je rekao da se MORA OKRETATI da ne dobije zaležanja na koži od kojih se može stvoriti dekubitus (nadam se da znaš što je to)
kuma mi je medininska sestra pa mi je sve to objasnila, i ja sam spreman objasniti drugima ali ti valjda znaš najboljeda svaki zdrav čovjek mora spavati na leđima
ima dosta rasprava o bebama i okretanju u snu
http://www.forum.hr/archive/index.php/t-306995.html
zato mir.
djeca koju mame stavljaju na leđa imaju glave ko torbe heheh..
(http://danas.net.hr/2010/05/14/0792007.48.jpg)
-
trenutno sam najakiji na forumu!
-
trenutno sam najakiji na forumu!
al ne denes
-
(http://www.pohrani.com/t/3J/Ia/2eCloKBb/picture-053.jpg) (http://www.pohrani.com/?3J/Ia/2eCloKBb/picture-053.jpg)
(http://www.pohrani.com/t/2t/HD/4TIok3ix/picture-055.jpg) (http://www.pohrani.com/?2t/HD/4TIok3ix/picture-055.jpg)
-
(http://www.pohrani.com/t/3J/Ia/2eCloKBb/picture-053.jpg) (http://www.pohrani.com/?3J/Ia/2eCloKBb/picture-053.jpg)
(http://www.pohrani.com/t/2t/HD/4TIok3ix/picture-055.jpg) (http://www.pohrani.com/?2t/HD/4TIok3ix/picture-055.jpg)
mmmm seksi špeksi, aj sad jednu na raneru tako golišavu
-
al ne denes
DALMATINAC SAN!!!!
-
joj ivane ides mi na onu stvar, nisi mi sjeo nikako, koji k u rac ti tu seres, idi i uhvati se treninga SAD a ne prije 15godina i pokazi to svoje TEORETSKO ZNANJE, je bo ga lebac vecina se tu pametari ukljucujuci i tebe i muka mi je od toga, prolij znoja, idi na treninge pjeske pola sata dok je vani -17, i kuci takav otusiran, idi na treninge sam i radi ih sam, imaj toliko volje i onda mi nakon par mjeseci postavi slike da vidim na sta licis, bez onoga ne mogu jer sam odrastao čovjeki te spike, imao sam i ja nedavno dvoje odraslih u kuci koji su lezali 24h u krevetu bolesni i mladju sestru i sve sam stigao
muka mi je vise od ovog pisanja tu, teoretiziranja i pametarenja, slike slike i slike! srao sam i ja početku toliko jer sam procitao 10ak knjiga i mislio da sve znam, pun ku rac toga je na meni imalo obrnut efekt tako da je najgora stvar u vezi teretani PRIČATI O TEORIJI, uzmi isprobaj i vidi pa onda sudi, čak niti onda nisi sposoban govoriti o tome jer ce ista stvar na drugoj osobi mozda biti drukčija
da sad odgovorim na ovo o snu, kao prvo upoznat sam sa svime sto si spomenuo jer sam imao slicna iskustva, i mene je mama okretala na stranu pa opet nemam skroz zaobljenu glavu, to je genetika j#bote, koji crnac nema alien head??
opet se i tu hvatas knjige, jesam ja rekao mozda da se ne treba okrenuti??!! jok bokte, al sta treba? stalno spavat postranceili na trbuhu? jel i to normalno, i nismo vise bebe da se moramo okretat toliko
e i da samo da ti kazem da ja skoro nikad ne spavam na leđima, vidis sad si iznenadjen jer to nisi znao, to je ono sto takvi kao ti rade, PRETPOSTAVLJAJU, de pitaj ako ti nije jasno ili nisi siguran, budala suti pametan pita
digao si mi tlak opet, samo jer se pametaris a ne znas da si u startu sjeban jer krivo mislis
posto je ovo teretana tema da se vratim na to, ja sam svoje slike pokazao, kakav sam bio i kakav jesam, napredak se vidio
prema tome najmanje sto ti mozes je ne srat po meni takvom jer ne bi to postigao da ne znam neke stvari(iako je jako malo onih koji su zaista bitne)
bas ono sto je marko rekao nedavno, dodjem tu na forum samo da vidim jel ovdje ima sta dobro a svaki puta neka sranja, aj bok i cujemo se za mjesec dva kad zavrsim ono na čemu radim
-
DALMATINAC SAN!!!!
stavi si da ti zvoni mobitel ovako
i daj mi rješi ranera na rate :icon_biggrin:
http://www.youtube.com/watch?v=_IMG9S1uWeg
-
joj ivane ides mi na onu stvar, nisi mi sjeo nikako, koji k u rac ti tu seres, idi i uhvati se treninga SAD a ne prije 15godina i pokazi to svoje TEORETSKO ZNANJE, je bo ga lebac vecina se tu pametari ukljucujuci i tebe i muka mi je od toga, prolij znoja, idi na treninge pjeske pola sata dok je vani -17, i kuci takav otusiran, idi na treninge sam i radi ih sam, imaj toliko volje i onda mi nakon par mjeseci postavi slike da vidim na sta licis, bez onoga ne mogu jer sam odrastao čovjeki te spike, imao sam i ja nedavno dvoje odraslih u kuci koji su lezali 24h u krevetu bolesni i mladju sestru i sve sam stigao
muka mi je vise od ovog pisanja tu, teoretiziranja i pametarenja, slike slike i slike! srao sam i ja početku toliko jer sam procitao 10ak knjiga i mislio da sve znam, pun ku rac toga je na meni imalo obrnut efekt tako da je najgora stvar u vezi teretani PRIČATI O TEORIJI, uzmi isprobaj i vidi pa onda sudi, čak niti onda nisi sposoban govoriti o tome jer ce ista stvar na drugoj osobi mozda biti drukčija
da sad odgovorim na ovo o snu, kao prvo upoznat sam sa svime sto si spomenuo jer sam imao slicna iskustva, i mene je mama okretala na stranu pa opet nemam skroz zaobljenu glavu, to je genetika j#bote, koji crnac nema alien head??
opet se i tu hvatas knjige, jesam ja rekao mozda da se ne treba okrenuti??!! jok bokte, al sta treba? stalno spavat postranceili na trbuhu? jel i to normalno, i nismo vise bebe da se moramo okretat toliko
e i da samo da ti kazem da ja skoro nikad ne spavam na leđima, vidis sad si iznenadjen jer to nisi znao, to je ono sto takvi kao ti rade, PRETPOSTAVLJAJU, de pitaj ako ti nije jasno ili nisi siguran, budala suti pametan pita
digao si mi tlak opet, samo jer se pametaris a ne znas da si u startu sjeban jer krivo mislis
posto je ovo teretana tema da se vratim na to, ja sam svoje slike pokazao, kakav sam bio i kakav jesam, napredak se vidio
prema tome najmanje sto ti mozes je ne srat po meni takvom jer ne bi to postigao da ne znam neke stvari(iako je jako malo onih koji su zaista bitne)
bas ono sto je marko rekao nedavno, dodjem tu na forum samo da vidim jel ovdje ima sta dobro a svaki puta neka sranja, aj bok i cujemo se za mjesec dva kad zavrsim ono na čemu radim
ajde ajde, sad si napisao i koju pametnu a ne samo pametovanje.. :icon_thumright:
-
ajde ajde, sad si napisao i koju pametnu a ne samo pametovanje.. :icon_thumright:
ahahahah ivan se usro
šalim se samo, da se ne bi ja moro usrat
-
vidi da je pretjerao pa se sad malo korigira ;D
-
a s cime se ljudi zamaraju, to je strasno
pralas, masa se skuplja, kad ces na defku? jel radis podlakticu? nekako malo izgleda spram bice na ovoj slici
(http://www.pohrani.com/t/2t/HD/4TIok3ix/picture-055.jpg) (http://www.pohrani.com/?2t/HD/4TIok3ix/picture-055.jpg)
-
kakva defka? mora on tu jos dosta mesa napakirati. Samo pralas moj savjet ti je pripazi oko hrane, cini mi se da si sklon debljozi... :icon_thumright:
Evo ja danas sokirao noge, trening:
duboki cucanj 4ser.
superserija prednji cucanj s noznom ekstenzijom 4 ser.
super. rumunjsko mrtvo i nozna flexija 4 ser.
za kraj 4 serije iskoraka.
Doslo mi je slabo na treningu a mislim da sutra necu na wc moci normalno :D
-
a s cime se ljudi zamaraju, to je strasno
pralas, masa se skuplja, kad ces na defku? jel radis podlakticu? nekako malo izgleda spram bice na ovoj slici
(http://www.pohrani.com/t/2t/HD/4TIok3ix/picture-055.jpg) (http://www.pohrani.com/?2t/HD/4TIok3ix/picture-055.jpg)
ubacio sam trčanje nekada poslije trening(nista jos zapravo,nego cisto da stomak drzim u normali,a u 5. i 6. mj cu bas poceti trcati kako treba i srediti prehranu da dotjeram stomak kompletno),radim podlakticu naravno,istina nadlaktica je puno veca tako da sada to pokusavam uskladit...a inace su mi ruke tak sjebano građene,da mi je podlaktica predugačka i onda to ne izgleda simetrično...
ne planiram nikakvu defku pretjeranu,jedino stomak kompletno srediti prije ljeta,ovo mi je ostalo ok...
-
kakva defka? mora on tu jos dosta mesa napakirati. Samo pralas moj savjet ti je pripazi oko hrane, cini mi se da si sklon debljozi... :icon_thumright:
Evo ja danas sokirao noge, trening:
duboki cucanj 4ser.
superserija prednji cucanj s noznom ekstenzijom 4 ser.
super. rumunjsko mrtvo i nozna flexija 4 ser.
za kraj 4 serije iskoraka.
Doslo mi je slabo na treningu a mislim da sutra necu na wc moci normalno :D
kad bi ja znao o cem ti pricas... ajd duboki cucanj i iskorak znam, prednji cucanj, ali ovo ostalo...pffff
ja sam jucer radio noge i danas nije problem sjest na solju, sutra ce bit :sad1:
poceo sam 4 puta tjedno ici, leda bica, prsa trica, ramena list i kvadriceps loža
-
kad bi ja znao o cem ti pricas... ajd duboki cucanj i iskorak znam, prednji cucanj, ali ovo ostalo...pffff
ja sam jucer radio noge i danas nije problem sjest na solju, sutra ce bit :sad1:
poceo sam 4 puta tjedno ici, leda bica, prsa trica, ramena list i kvadriceps loža
ja 6 puta ;D
-
isao sam i ja, ali me strga tamo oko petka, mogu odradit treninge sve ali sam toliko izmucen sljedecih nekoliko dana a i nemam vremena nikako za sebe
kad radim popodne, dodem doma u pola jedanaest, a kad radim normalno dodem u pola 9, nemam nista vremena slobodnog osim nedjelje
:sad1:
-
E pozz raja evo da se i ja javim!Dnas mi je bio prvi dan nakon duzeg odmora imate sliku kakav sam na 150 strani sad sma krenuo u teretanu i danas sam imao program neki retardiran nema vjezbe skoro koje nisam uradio i mislim da ce bit zestoka upala!Sad me zanima ako ko ima program neki za mene ili ako ima negdje gdje bi mogao naci neki program da malo nabijam mase a mislio sam nakon mjsec dana treninga uzeti i neki protein sad nez sta vi mislite o tome?Koji protein i bas me zanima ako je ko kosristio protein koliko moze biti od prilike kila proteina ako se ide u teretanu 3 dana sedmicno!pon-sri-pet!I dal da uzmem 100% ili neki drugi protein! Ajde koji savjet
-
E pozz raja evo da se i ja javim!Dnas mi je bio prvi dan nakon duzeg odmora imate sliku kakav sam na 150 strani sad sma krenuo u teretanu i danas sam imao program neki retardiran nema vjezbe skoro koje nisam uradio i mislim da ce bit zestoka upala!Sad me zanima ako ko ima program neki za mene ili ako ima negdje gdje bi mogao naci neki program da malo nabijam mase a mislio sam nakon mjsec dana treninga uzeti i neki protein sad nez sta vi mislite o tome?Koji protein i bas me zanima ako je ko kosristio protein koliko moze biti od prilike kila proteina ako se ide u teretanu 3 dana sedmicno!pon-sri-pet!I dal da uzmem 100% ili neki drugi protein! Ajde koji savjet
Koje si godiste?
Kolko kg. imas?
Evo kako su ti meni objasnili, Radi jednu grupu misca 1. dan 2 dan radi drugu grupu misica, 3. dan trecu grupu podjelis sam sebi kojim ces danom sta radit! I jedi sve i svasta cijeli dan, pa keks keks!! to je cijela filozofija, Evo ja sad imam 60kg kad sam se pojavio ovdje imao sam tocno 50kg! :icon_thumright: Tako da sacekaj ostale meštre objasnit ce ti oni malo bolje ...zelim ti uspjesan napredak :hello:
-
Kazem imam ja sve o meni na 149-151 strane msm ali da ne trazite evo opet!66kg sada trenutno 193+ visina a 94 sam god!A to sam i konto samo koje grupe misica da kombinujem i kako sa ponavljanjima i to?
-
Kazem imam ja sve o meni na 149-151 strane msm ali da ne trazite evo opet!66kg sada trenutno 193+ visina a 94 sam god!A to sam i konto samo koje grupe misica da kombinujem i kako sa ponavljanjima i to?
Pa evo onda skokni na 151. i procitaj sta ti je napisao @ivanm :
vježbaj ovak
ponedjeljak: prsa i triceps, trbušnajci
utorak: odmor
srijeda: leđa i biceps, listovi
četrvrak: odmor
petak: noge, ramena
subota i nedjelja odmor
-
Noge bas nisam mislio da radim ali mozda cu i raditi nez ali mozda!
Ja radim trbusnjake uvijek kad god ima zauzeta sprava radim i radit cu trbusnjake jer njih mogu dosta a listove ne vjerujem da cu radit!
Sad me zanima ovo sto sam pitao za proteine i to? :D
-
Noge bas nisam mislio da radim ali mozda cu i raditi nez ali mozda!
Ja radim trbusnjake uvijek kad god ima zauzeta sprava radim i radit cu trbusnjake jer njih mogu dosta a listove ne vjerujem da cu radit!
Sad me zanima ovo sto sam pitao za proteine i to? :D
Ovdje su odgovori na tvoja pitanja ---> http://forum.teretana.net/viewforum.php?f=10&sid=eb16cc1ad7e96ce11fe4e9ab0d0a07bf
pročitaj sve ovo dva puta i onda možeš postavljati pitanja
-
Iscito sam tamo dosta toga i puno mi je jasnije!Skonto sam da moram da povecam broj obroka na dan i da smanjim unos nepotrebnih sranja u sebe :D!
Odlucio sam da uzmem protein whey i dal da sipam po 30grama ili 20 grama svaki put?Inace u teretanu cu za pocetak ici samo pon-srijeda-pet i dal samo tim danima da pijem protein ili treba i ostalim danima?Neke programe sam vec pronasao i msm da ce biti ok!E sad oko prehrane posto sam mislio ujutro prije skole jedem npr(meso,jaja,ribu ili nesto tako) a u skoli jedem sendvic prije teretane dal da nesto konzumiram ili nista?Kad zavrsim sa teretanom jedna doza whey-a i nakon 1h od prilike kad dodjem kuci jedan obrok npr riba,riza ili sta vec ima neke corbe ito!I pred spavanje jos nesto uzeti malo!A uz to sma mislio da kupujem grozdjice i da jedem cesto posto sam procitao da je zdravo a i kikiriki i to!E sad dal ce to biti u redu kako sma sve planiro?A inace sma protein mislio uzeti tek nakon 1 mjesec treninga pa onda na dalje konzumirati ga! Ajde pravite korekcije gdje ne valja pa ce mo vidjeti kako ce mo i sta ce mo ;)
I da na kraju da vas pitam ako neko moze da mi stavi link onaj sa hranom i kolicinom proteina i masti i ostalog u toj hrani!Kao ona tebela voce-povrce,meso,zitarice i ostalo! zz
-
unesi 2g proteina pa tjelesnoj tezini dnevno i jedi povrce, rizu, krumpir, pastu...jedi 1 do 1,5h prije treninga, a whey pij unutar pola sata nakon treninga, pomjesanog sa dekstrozom naravno...
30g neka ti bude mjera
-
E CoK, di si kaj ima :icon_thumright:
Evo nisam se niš tu javljal ali pumpam u teretani bez brige, 4x tjedno.
I sad me jebe malo masa, počel sam gubiti na težini, a jedem ko uvjek, čak jedem i poslje 20-21h, no ne bitno, počel sam padati malo. Daleko od toga da se ne vidi tih 4mj teretane, tek sad sam počel dobivati neke mišiće.
Počel sam dizati već i normalnu kilažu(uz isti broj ponavljanja), i više nema zajebancija sa malim utezima i slično, znači ajmo reć da sam apsorbiral uvod u teretanu.
Ono kaj te hoću pitati je kaj se pije uz proteine za masu, ono da dobim malo masivnije mišiće... Jer brat bratu jedan lik u teretani vježba vremenski manje nego ja po treningu mislim, ne znam kolko mjeseci ide, ali mora da pije nekaj opasnog jer diže manje kilaže nego ja u nekim vježbama i maje pnavljanja a napuhava se ko kvas, al lik samo pumpa ruke i ramena pa izgleda ćudno, nema baš neku figuru.
Ja bi htel ono, malo više neg sad ;D, kaj bi trebal uzet za tak nekaj, ajmo reć dodatak uz proteine al ne nekaj full ozbiljno.?
-
Steroidi nisu jer si reko da dize male kilaze, moze bit kreatin http://www.pitanja-odgovori.com/wp-content/uploads/2011/10/kako-se-pije-kreatin.jpg
-
danc ti si Ektomorf tip građe tijela - mršav, malo masti, dugačke ruke i noge, tanke kosti. Obilježje je vrlo brz metabolizam. Tesko se debljaju iako jedu pizze, bureke i ostalo smece. No isto tako, jako tesko dobivaju mišićnu masu i dosta brzo je gube. Karakterizira ih velika izdrzljivost (uglavnom). Glavni cilj je natjerati misicne stanice da postanu osjetljive prema glikogenu i inzulinu.
http://www.polleosport.hr/?p=2890
http://www.polleosport.hr/?p=2890&fb_source=message
ima još toga pa prouči što kako... i obavezno se regajte na http://forum.teretana.net vi koji vježbate ozbiljno.
-
Kreatin veliš da bi mogel počet piti :icon_scratch: :icon_scratch:
Ivan, ma nisam baš takav, nikad nisam bio mršav, osim do 14god al to se ne računa. Uvjek sam imal cca 4kg viška, a sad sam to zgubil. I da, ak niš drugo kosti su mi ko čelik to bar znam ;D ;D A i nemam baš duge noge, samo do poda :dontknow:
Ajd bum probal kreatin, ak bu to kaj pomoglo :icon_thumright:, nije drugo nego ak već idem u teretanu da se bar vidi, pa akd bu dosta bum prestal.
-
danco jesi ti mozda bik u horoskopu
-
joooj :omfg: to je opća podjela na tipove tijela, ima kombinacija al to je to...
očito nisi endo ko ja jer bi imal škembu, na mezo se masa hvata sama i u startu su atletski građeni..
možda si između ekto i mezo al opet ako masa teško ide gore više si ekto..
-
danco jesi ti mozda bik u horoskopu
Jarac sam, u 1.mj sam se rodil :icon_thumright:
Ivan - a dobro nema veze...mislio sam dobit savjet kaj da uzmem uz proteine za masu mišića, niš drugo. Ak je to kreatin budem probal ubacit njega u prehranu sa proteinima, pa bum videl za mjesec dana.
-
od kreatina buš imal više snage ko da si na red bullu i imat ćeš veći tonus mišića jer će se napunit s vodom.
-
E to, to me zanima...to je ok. Mora se probati.
Čital sam da se pije po određenom postupku da sad tu ne pišem sve to, a i na nekom forumu sam pročital da se more piti i normlano poslje treninga bez pauza i sl.
E sad kaj je "pametnije" Ovo da se postupno puni pa pauza, ili da se pije mjera poslje treninga?
-
prvih 5 dana uzmi 20gr a dalje po 10gr dnevno. Dane kad treniraš uzmi sat vremena prije treninga a druge dane prijepodne. Razmućkaj sa 20gr dekstroze i popij.
i obavezno nek bude čisti kreatin monohidrat.. ja sam pio ovaj:
(http://trgovina.maxximum.si/590-1353-large/biotech-100-creatine-monohydrate-500-g.jpg)
-
Oke, e to, ak je to to onda bum počel s time. Jedino kaj nemrem naći u tom dućanu u kojem ja uzimam tu firmu kreatina, ali nema veze, uzel budem čisti kreatin...ajd pa javim kaj se bude desilo nakon mj dana
-
Mozes i preskociti fazu punjenja i redovno uzimati 5g pre i 5g posle treniga.. Ili samo 5g pre.
U sustini rezultat je isti, samo sa fazom punjenja za dve nedelje buknes i kasnije samo odrzavas tu velicinu, a bez faze punjenja polako rastes i na kraju opet dodjes na isto.
Mislim pre svega kad ne ides na fazu punjenja izgleda dosta prirodnije jer ono neko te ne vidi dve nedelje i odjednom ti ogroman.. odmah izgleda sumljivo. :icon_thumright:
-
punjenje se preporuča ak nisi nikad uzimao kreatin.. ako jesi onda bez punjenja..
iza treninga je bezveze uzimat...
prije treninga i prije aktivnosti, ne navečer jer to poremeti san ko npr kofein.. diže tlak, ubrzava rad srca itd..
može i pola sata prije još bolje i obavezno sa dekstrozom inače ga pola propadne..
dakle prije treninga se nabriješ i ubiješ :icon_biggrin:
-
punjenje se preporuča ak nisi nikad uzimao kreatin.. ako jesi onda bez punjenja..
iza treninga je bezveze uzimat...
prije treninga i prije aktivnosti, ne navečer jer to poremeti san ko npr kofein.. diže tlak, ubrzava rad srca itd..
može i pola sata prije još bolje i obavezno sa dekstrozom inače ga pola propadne..
dakle prije treninga se nabriješ i ubiješ :icon_biggrin:
prvi put cujem da ga treba sa dekstrozom piti,ja sam ga uvijek pio samo s vodom osim poslije treninga kada je bio whey/deks/kreatin...
koliko treba dekstroze popiti sa kreatinom prije treninga...pola mjerice?(ako uzmemo mjericu od wheya)
-
15 grama dekstroze i 10 grama kreatina smiksaš..
evo citat sa teretana foruma
Cisti kreatin monohidrat je bezokusan, bijeli kristalinicni prah. Nalazi se u mnogim namirnicama, a u narocito velikim koncentracijama ima ga u crvenom mesu. Kreatin povecava nivo fosforokreatina u misicima, �o pak ima za posljedicu povećanje ATP-a. ATP je energetski nosioc substrata u mi�ćima koji im omogucuje kontrakciju i generira snagu.
Radjen je na nesteroidnoj osnovi i prirodnog je porijekla, pa je legalna dopuna. Prirodno se nalazi u ribi i u mesu, a u organizmu covjeka se sintetizira u jetri iz aminokiselina glicina, metionina i arginina (Arg i Met su esencijalne aminokiseline).
Kod zdrave osobe, kreatin se producira u jetri, pankreasu i bubrezima, ali prvenstveno je koncentriran u misicima i srcu. Proteini animalnog podrijetla su glavni izvor kreatina pa se tako dnevno kroz ishranu moze nakupiti 1-2 grama ove tvari.
Ucinak sintetskog kreatinina je visestruk; iz probavnog trakta ulazi u krvotok, prolazi staničnu membranu i unosi vodu u misicno tkivo (1 g kreatina unese oko 50 g vode u misicnu membranu, cime ona postaje jaca i cvrsca). Ovako hidrirana stanica se stimulira na sintezu novih proteina, a ujedno se sprjecava razgradnja tkiva. Takodjer se biljezi povecanje misicne mase, te povecanje snage i izdrzljivosti kod sportasa.
Sintetski kreatin moze se naci pod imenom Kreatin monohidrat. Za sad nisu poznati stetni sporedni ucinci, no ipak se ne preporucuje ljudima koji boluju od poremecaja funkcije bubrega i jetre.
Postoji misljenje da kreatin utjece na zadrzavanje vode u organizmu. Zadrzavanje vode je nepozeljno, neugodno stanje koje karakterizira nadimanje, narocito tkiva u okolini misica. No imajte na umu da stvaranje misicne mase zapocinje sa 75% vode. Ta je hidratacija početna faza proteinske sinteze. Uzimanje cistog kreatina rezultira punijim, okruglijim misicima.
Doziranje kreatina:
1- Tijekom prvog tjedna uzimanja prolazite kroz tzv. "loading" fazu, ili fazu punjena. Za to vrijeme trebali biste uzimati 5 grama cetiri puta na dan. Nakon faze punjenja mozete odrzavati maksimalno potrebni nivo kreatina u misicima uzimajući samo 5 grama na dan. Uzimanje vecih kolicina (vecih od 20 grama) nece povecati koristan ucinak kreatina! Naime, misici su sposobni zadrzati samo 5 grama kreatina po kilogramu tezine. Uobicajena razina kreatina u misicima (bez dopunskog uzimanja) je 3.5-4 grama po kilogramu te�ne. Prema tome, najbolje sto mo�te uciniti je konzistentno uzimanje kao bi maksimizirali nivo kreatina u svojim misicima tijekom prvog ili prva dva tjedna, ostalo je samo odrzavanje dostignutog nivoa.
2- Druga metoda podrazumjeva 5 grama kreatin monohidrata dnevno kroz cijeli period treninga. Razina kreatina u misicima raste vrlo lagano da bi konačno postigla istu razinu kao kod prve metode.
Vazno:
-Ako se uzima s glukozom ili dekstrozom, apsorpcija kreatina u misicima se poboljsava
- Kofein usporava i blokira apsorpciju
- Konzumirajte kreatin najvise 10 minuta nakon sto ste ga stavili u tekucinu
- Uz kreatin u toku dana pijte barem 2,5 litre vode
http://forum.teretana.net/viewtopic.php?t=2943
-
pralas kako prvi put cujes kad sam ti ja rekao, ili dekstroza ili neki brzi secer
-
pralas kako prvi put cujes kad sam ti ja rekao, ili dekstroza ili neki brzi secer
Ne sluša, samo bleji u onog VX-a ;D
Brzi šećer...može prijevod? Di da to tražim, ima DM ili Konzum i slični?
-
ja uzimam u dm-u. Zeleni gesunde traubenzucker pola kg je 13kn
-
pralas kako prvi put cujes kad sam ti ja rekao, ili dekstroza ili neki brzi secer
ma nezz,ocito sam ja nes bio pobrko i mislio da ne pijem sa kreatinom...al ok sad,poslije treninga sam uvijek bio sve zajedno(whey,deks,kreatin) jedino sam pola sata prije treninga popio kreatin samo s vodom....
sad je vec mjesec dana kako sam zavrsio sa kreatinom ali ostalo mi ga je negdje 200gr,planiram sad u roku 10 dana ponovno krenuti,ali samo 5gr pola sata prije treninga sa dekstrozom i to je to...
cek 15 gr dekstroze jel to pola 1 mjerice?
-
15 gr je jedna velika žlica..
-
Probao sam ja prije nekih 7 godina kreatin ,proteine i svakodnevne treninge.... kada sam prestao nakon koju godinu sve se opustilo i objesilo , sada opet vježbam ,ali sa drugačijim ciljevima i bez ikakvih dodataka (maksimalno Cedevita) Sadašnji cilj ,kondicija ,izdržljivost i definicija.
-
ja uzimam u dm-u. Zeleni gesunde traubenzucker pola kg je 13kn
E to pitam, ok. Sve sad imam kaj me zanimalo, thx :icon_thumright:
-
(http://www.germanbestbuy.com/assets/images/dasgesundeplustraubenzucker.jpg)
-
jel ide?
-
ide ide pa stane.. :toothy3:
-
Evo jedno pitanje u vezi trcanja, prehrane i skidanja masti...
Ujutro kada se dignem (oko 8h-9h) idem na trcanje koje traje oko 1 ipo do 2h laganim tempom - 120-140 bpm (to je najbolje za skidanje masti, koliko san cua).
Idem trcat na prazan zeludac (jedino se napijem vode) odmah nakon sta se probudim i zanima me sta pojest kao dorucak iza tog trcanja? :dontknow:
Isto tako, namjeravam ujutro radit teretanu (pon, sri, pet = teretana ; uto, cet = trcanje), pa me zanima, posto mogu samo kroz jutro trenirat, sto pojest kao prvi obrok prije teretane? Znam sta se jede poslje, bitan mi je taj prvi obrok, da imam dovoljno snage i volje...
-
zobene pahuljice, mlijeko, banana i mjerica wheya...dorucak za pobjednike :)
Sve to u sejker i imas 7dcl hrane
-
zobene pahuljice, mlijeko, banana i mjerica wheya...dorucak za pobjednike :)
Sve to u sejker i imas 7dcl hrane
je li to za iza trcanja, ili prije teretane? ili vridi za oboje?
-
je li to za iza trcanja, ili prije teretane? ili vridi za oboje?
ako skidaš kile
najbolje bi ti prije trčanja bilo uzet mjericu wheya ili 2 bjelanjka,
a poslije zobene s vodom + posni
i nevalja dugo trčat jer ulaziš u katabolizam (max 1 vrimena) , bolje odradit HIIT
sta ne pitas marina, on ce ti najbolje rec :icon_thumright:
-
je li to za iza trcanja, ili prije teretane? ili vridi za oboje?
dorucak je dorucak, prvi obrok prije svega
-
ja bi tako radio za ova 2 dana u tjednu kad trcis
a prije nego ides u teretanu uzmi zobene + voda + posni (+banana)
ako skidaš masti izbjegavaj mlijeko, i ugljikohidrate uzimaj ujutro kad se probudiš i/ili oko treninga
tako bi ja radio
-
ako skidaš kile
najbolje bi ti prije trčanja bilo uzet mjericu wheya ili 2 bjelanjka,
a poslije zobene s vodom + posni
i nevalja dugo trčat jer ulaziš u katabolizam (max 1 vrimena) , bolje odradit HIIT
sta ne pitas marina, on ce ti najbolje rec :icon_thumright:
Marin mi je i reka da trcin tako = ujutro na prazan zeludac (tako da odmah topis mast) i to laganini 120-140 puls i sto dulje (on je zna trcat po 3-4 ure u komadu ::) )
Nije problem u mrsavljenju, znan ja kako smrsavit (prije 2 lita san trca 4 puta tjedno po 2h i smrsavia san 15kg u 2 miseca), problem je sta ne znan sta treba jest :D
Trazin po netu ali ne mogu nac tocno sta mene zanima...
Znaci posli trcanja udren zobene (bas njih ili mogu mussli ili tako neke zitarice?) + banana. Trenutno neman para za whey, tako da samo rokam posni sir :D
prije teretane isto zobene + banana + whey, a sta uzet posli teretane ako nemam whey?
-
uglavnom nebi nikako smija miješat masti i ugljikohidrate u jednom obroku
od masti jedi nezasićene masnih kiseline:
Ulja: Maslinovo, laneno, soja, kanola
Orašasti plodovi: brazilski orah, indijski orah, običan orah, pistacija, lješnjak
Razne ribe: Tuna, losos, sardina, haringa..
znači neka ti se obrok sastoji od proteina i ugljikohidrata ili od proteina i masti. ako skidaš kile nemoj previše ugljikodrata
kad skidaš kile ugljikohidrati se jedu samo ujutro tek kad se probudiš i oko treninga ( jer ce ti se onda najmanje primiti) , a u tvom je slučaju nezgodno jer ti misliš sve treninge radit kroz jutro
ja bi na tvom mistu onda ima kroz jutro 2 obroka protein + ugljikohidrati , a kasnije ili sami protein ili protein + masti
nikakvi musli,corn flakes...- imaš u interspara za 7 kn 500gr zobenih
nebi previše trča zbog katabolizma mišića, dovoljno ti je samo ubrzat metabolizam
-
zobene pahuljice, mlijeko, banana i mjerica wheya...dorucak za pobjednike :)
Sve to u sejker i imas 7dcl hrane
ja bi se zbljuvao :drunken_smilie:
-
dobis frape od banane, uopce nije lose, samo je gusto
-
bum probal..
-
zobene prvo u vrucu vodu na par minuta da otpuste, inace ih nebus samljeo :)
-
e pa u tom je caka.
-
dada :)
-
Hvala, bas cu probat... makar zobene sa vodom nikad nisam proba... valjda nece bit grozno ;D
-
po meni je bolja opcija zobene samljet u prah, stavit 150g u shaker, 30g wheya i pola litre mlijeka i da vidis veselja. 50g P i 130g UH u dorucku, a di je jos ostatak dana :)
-
joj de filozofirate, samo trpajte jer u zelucu je ionako sve isti ku rac
-
joj de filozofirate, samo trpajte jer u zelucu je ionako sve isti ku rac
:headbang: :headbang: :headbang:
-
Mozda glupo pitanje,al neznam jbg...sta je dekstroza?
-
Mozda glupo pitanje,al neznam jbg...sta je dekstroza?
grozđani šecer,sluzi za brzi oporvak misica...
nego pitanje jedno,ako pijem 5 gr kreatina samo prije treninga koliko ga vremenski smijem tako piti,tj. nakon koliko tjedana je pauza?
iako sam cuo da kada pijes samo 5 gr da ga mozes cijelo vrijeme piti tj. da ne treba nikakva pauza :icon_scratch:
-
Hvala, bas cu probat... makar zobene sa vodom nikad nisam proba... valjda nece bit grozno ;D
hoce :D
@marko, to je to, ja sam dodao jos bananu jer sam imao whey bez okusa
@cameo, jesi ti probo jest te zobene? Nebi to mogo s vodom nikako
-
5 gr je dosta ak imaš 70kg al ak imaš 90+ onda treba 10gr dnevno..
-
hehe, osta san bez zobenih - mater ih sve potrosila dok je radila kruh jutros :toothy12:
Umisto toga uzea san one neke zitarice sa suhim vocem... sutra javim kako san "podnia" zobene+voda+banana :toothy12:
-
čok ja mogu sve
pio sam sirutku i jeo kruh i svasta nesta
zobene su pičkin dim
-
@pralas-hvala :icon_thumright:
i imam jos jedno pitanje,pijem kreatine dok ne dobijem zeljeni rezultat i onda stanem i nastavim vjezbat bez kreatina ili nastavljam pit kreatine za odrzavanje ??
-
nastaviš piti dok god radiš na masi.
-
Evo ovo je moj dorucak uz 2-3 case mlijeka :toothy9:
(http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/531091_420158824664577_100000113898476_1822427_428027387_n.jpg)
-
A kaj kruh radi pored :nono: :nono: I to bijeli :o :o
-
Evo ovo je moj dorucak uz 2-3 case mlijeka :toothy9:
Kaj je to Johnny? Pa tu nutra fali šaka špeka,malo jegera i vratine,ko još jede sama jaja sa kruhom :dontknow: :toothy12:
-
Kaj je to Johnny? Pa tu nutra fali šaka špeka,malo jegera i vratine,ko još jede sama jaja sa kruhom :dontknow: :toothy12:
Kad mi se neda radit omlet onda ovo specem na brzinu i ko bog :icon_biggrin:
-
meni zobene nisu uopće gadne :), ja ih jedem ujutro samo s malo vode- taman onoliko da ih poveže i nakon što njih pojedem uzmem posni sir zasebno
meni je najgore od svega bilo laneno ulje, ali sad i njega popijem kao sokić ;D
sad sam i ja postupno sredio prehranu i počinjem s treninzima
-
malo sam se i ja bacio u trošak nakon pauze od mjesec i pol dana uzeo sam opet kreatin monohidrat i miješat ću 5 gr sa 15gr dekstroze 2x na dan :
(http://www4.slikomat.com/11/0331/na-310320.jpg)
multivitamin
(http://www4.slikomat.com/11/0331/ywo-310320.jpg)
malo o kreatin monohidratru:
(http://www4.slikomat.com/11/0331/gdo-310320.jpg)
-
kakav je taj multivitam,kakva mu je uloga i kako se pije?
znaci sad neces u fazu punjenja,nego ces piti 10 gr dnevno,5gr sa 15gr dekstroze?kad ces piti pola sata prije i odmah poslije treninga ili?
-
pa multivitamin i mineral klasika ko i svaki drugi... a kak se pije govori ti sam naziv ;D
ja pijem ujutro sat do dva poslije doručka i pola sata prije treninga..
-
pa multivitamin i mineral klasika ko i svaki drugi... a kak se pije govori ti sam naziv ;D
ja pijem ujutro sat do dva poslije doručka i pola sata prije treninga..
:icon_thumright:
-
pa multivitamin i mineral klasika ko i svaki drugi... a kak se pije govori ti sam naziv ;D
ja pijem ujutro sat do dva poslije doručka i pola sata prije treninga..
E Ivan di si kupil ova prva dva pakovanja, kreatin i šećer? To košta 165kn ak dobro vidim, to si kod nas kupil?
-
heliks, Vlaška 19
http://www.heliks.hr/
-
Hvala, si ti malo gledal cijene, je dosta skuplje nego u Sloveniji ili su cijene tu negdje pa se ne isplati ić gore po to?
-
nemam pojma... kakve su cijene u slo?
-
Pa jeftinije vjerojatno, 90% ovih sa njuškala kupuju gore i tu prodaju...
-
to se osjeti uglavnom na proteinima i ak uzimaš omegu 3 i one skupe preparate... ovi sećeri i kreatin je tu negdje mislim..
-
to se osjeti uglavnom na proteinima i ak uzimaš omegu 3 i one skupe preparate... ovi sećeri i kreatin je tu negdje mislim..
http://www.scitecnutrition.si/index.php?option=com_virtuemart&page=shop.product_details&product_id=117&flypage=vmj_naru.tpl&Itemid=53
Ja ću ipak u Sloveniju...jebiga isti mi racku jel idem u Zagreb ili u Sloveniju, ak idem U Rogatec ćak mi je Slovenija bliže, a ak si ti 0.5kg platil 120kn onda je gore dosta jeftinije. Isti kreatin samo druga firma :icon_thumright:
-
idi jer ti je blizu makar sumnjam...
kod nas je i scitechov 150kn.
meni bi se isplatilo jedino da uzmem 10 piksi.. ;D
-
ja sam danas uzeo ovo
http://www.systems-import.hr/images/Dodaci_prehrani/BIOTRANSPORTSYSTEM_v.jpg
kreatin,glutamin,taurin,vitamini i dekstroza...
gledo sam dal cu uzet ovaj ko ivan al je razlika u cijeni 3-4kn pa sam uzeo ovaj od 900g...
dobro,lose??
-
pa je okej je a mi to sami miješamo od komponenti ;D
kolko ima čistog kreatina u toj piksi?
-
pa je okej je a mi to sami miješamo od komponenti ;D
kolko ima čistog kreatina u toj piksi?
na 100g smjese ima 12g cistog proteina...
-
po tom ima kreatina samo 12%..
kaj piše kolko se miješa?
kad to popiješ uzmi čistak..
-
po tom ima kreatina samo 12%..
kaj piše kolko se miješa?
kad to popiješ uzmi čistak..
50g na 2deca vode...
prva 3 dana dva puta na dan...poslje jednom...
-
a da to je to..
u piksi imaš za 18-20 obroka, iliti 9-10 dana...
-
ekipa se puca kreatinom, ono masovno! ;D
-
Evo nasa san ovo u lidlu jako jeftino, jesu to zobene?
Nema nikakva tablica pa neman pojma... ako nije aj neka mi neko baci sliku koje treban kupit :drunken_smilie:
(http://i39.tinypic.com/34ziv5i.jpg)
-
nisu to te, mislim mogu i te ali su ti bolje iste takve samo plao pakiranje. Finije zrno i mekse su dosta.
-
nisu to te, mislim mogu i te ali su ti bolje iste takve samo plao pakiranje. Finije zrno i mekse su dosta.
ima u lidlu takve plave i dobre su, cak i s vodom
nego cime meljes zobene u prah? :icon_scratch: ja samproba i stapnim i onim "fiksnim" mikserom ali ostanu onako ko mljeveni orasi malo krupnije zrno nije bas prah :dontknow: :dontknow:
-
http://navolnenoze.cz/prezentace/renata-kozakova/galerie/2242/
samaljem ih u prah...
-
ima u lidlu takve plave i dobre su, cak i s vodom
nego cime meljes zobene u prah? :icon_scratch: ja samproba i stapnim i onim "fiksnim" mikserom ali ostanu onako ko mljeveni orasi malo krupnije zrno nije bas prah :dontknow: :dontknow:
namoci ih u toplu vodu da otpuste i onda iscjedi i samelji :)
-
meni je palo napamet jedino onim mlincem za kavu ili u multipraktik na par sekundi..
-
meni je palo napamet jedino onim mlincem za kavu ili u multipraktik na par sekundi..
tocno mlinac za kavu ili multipraktik :icon_thumright:
-
Nabavio sam knjigu PREHRANA SPORTAŠA Neven Čorak
onako na prvu mi se čini predobra, čim uhvatim nešto vremena pročitat ću je
-
Nabavio sam knjigu PREHRANA SPORTAŠA Neven Čorak
onako na prvu mi se čini predobra, čim uhvatim nešto vremena pročitat ću je
di si je nabavia, koliko?
-
na torrentu haha.
-
na torrentu haha.
:icon_biggrin: nasa san , evo skidan...
Je li ima neko link di se moze skinit "NEVEN ČORAK - Bodybuilding for everyone", ima par linkova na rapid share, ali su izbrisani :dontknow:
-
baci link na pm. Citao sam nesto od te knjige sitno, dobra je ali kazu iskusniji da je zastarjela dosta. Ali za rekreativce i vise nego odlicna :icon_thumright:
-
Evo raja da se javim i ja!Kreno sam u teretanu prije 2-3 sedmice a prije 3 treninga sam uzeo protein e sad me zanima sta mislite o ovom proteinu sto sam uzeo?
(http://img94.imageshack.us/img94/9359/pswhey528lbchoc.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/94/pswhey528lbchoc.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Sad sam uzeo pola kile skoro za 16eura uzecu jos pola cim potrosim posto nisam odma imo u keshu 30 eura!Uteretani radim samo ledja,prsa,biceps,triceps i ramena!I idem 3 puta sedmicno pon-sri-pet!Sta vi kazete na to sve? :D
-
evo da se pohvalim malo... danas pao "rekord"
BP 150x2
trenirati cu jos BB do 10 mjeseca onda se 2 mjeseca presaltati na powerlifting i plan je ako sve bude u redu izaci u 1. mj. na drzavno u PR :)
-
imam jedno pitanje...
vec 2 mjeseca otprilike radim po rasporedu koji sam si napravio i tako mi je odlično:
1.leđa
2.ramena-trapez
3.biceps-triceps-podlaktica
4.prsa
5.noge
noge su izbačene na neko vrijeme zbog onog problema sto sam imao...
nego mene zanima sljedece,dosta njih kazu da svakih mjesec-dva treba promjeniti trening i drugacije ga iskombinirati jer se misicu naviknu i nema napredka...
e sad mene zanima jel to doista tako,jer mi je ovaj raspored odličan i sve stignem odraditi kako treba...
-
a trebao bi mjeriti opsege nadlaktice, prsa, buta itd pa kad uočiš usporavanje rasta onda promjenit vježbe itd..
al mislim da bi početnik prvu godinu trebao raditi bez razmišljanja o tome... samo čim više i jače..
-
a trebao bi mjeriti opsege nadlaktice, prsa, buta itd pa kad uočiš usporavanje rasta onda promjenit vježbe itd..
al mislim da bi početnik prvu godinu trebao raditi bez razmišljanja o tome... samo čim više i jače..
ne zamaram se toliko mjerama...primjetim i bez toga napredak ili da sam vec duze vrijeme na istom...
ugl. nije problem izmjeniti vjezbe,nego ne bi htio promjeniti raspored.
tj. radi bi isto kao i sada
1.leđa
2.ramena-trapez
3.biceps-triceps-podlaktica
4.prsa
5.noge
samo bi ubacio i promjenio vjezbe za odredenu grupu misica
-
imam jedno pitanje...
vec 2 mjeseca otprilike radim po rasporedu koji sam si napravio i tako mi je odlično:
1.leđa
2.ramena-trapez
3.biceps-triceps-podlaktica
4.prsa
5.noge
noge su izbačene na neko vrijeme zbog onog problema sto sam imao...
nego mene zanima sljedece,dosta njih kazu da svakih mjesec-dva treba promjeniti trening i drugacije ga iskombinirati jer se misicu naviknu i nema napredka...
e sad mene zanima jel to doista tako,jer mi je ovaj raspored odličan i sve stignem odraditi kako treba...
Raspored nema veze, mišići nemaju veze sa navikom, to je sve u glavi. Bitno je da ne radiš uvjek iste vježbe, jer kao što znaš za biceps imaš barem 10 vježbi, i sad ti uvjek radiš recimo 2 vježbe i to je to, e to nije baš preporučljivo, moraš puknut i neku novu vježbu da ti radi drugi dio bicepsa malo(to je samo primjer). Od konstantnog pumpanja ravnog benča nikad ne bi imal prsa kak spada, zato se rade još 3-4 dodatne, da izdefiniraš čitavu muskalaturu prsa :icon_thumright:
Znači raspored je ok, samo dodaj neke vježbe koje do sad recimo nisi delal ili si delal ali manje.
-
Raspored nema veze, mišići nemaju veze sa navikom, to je sve u glavi. Bitno je da ne radiš uvjek iste vježbe, jer kao što znaš za biceps imaš barem 10 vježbi, i sad ti uvjek radiš recimo 2 vježbe i to je to, e to nije baš preporučljivo, moraš puknut i neku novu vježbu da ti radi drugi dio bicepsa malo(to je samo primjer). Od konstantnog pumpanja ravnog benča nikad ne bi imal prsa kak spada, zato se rade još 3-4 dodatne, da izdefiniraš čitavu muskalaturu prsa :icon_thumright:
Znači raspored je ok, samo dodaj neke vježbe koje do sad recimo nisi delal ili si delal ali manje.
zahvaljujem to me zanimalo :icon_thumright:
-
evo da se pohvalim malo... danas pao "rekord"
BP 150x2
trenirati cu jos BB do 10 mjeseca onda se 2 mjeseca presaltati na powerlifting i plan je ako sve bude u redu izaci u 1. mj. na drzavno u PR :)
oho...graden si za powerliftera, ko od brda odvaljen ;D
sa kolko čučiš?
@pralas - takav sam program i ja radio, i zbilja dosadi...dancoo ti je dobro opisao sve
jel idu zgibovi sada?
-
Iste vježbe nemaju veze ako se uvijek ponavljaju. Jedna stvar koja se treba mijenjati je intenzitet i rep range (puno autora iz raznih knjiga kaže tako)
A vježbe odrediš sam kako ti pašu, naravno za to treba iskustva u teretani da vidiš koje te najbolje pogađaju.
-
Ali opet postoje razlicite vjezbe za naglasavanje pojedinih podrucja misica, pa mozes na taj nacin kombinirati ostale vjezbe, ali drz se promjene volumena, intenziteta i broja ponavljanja
-
@pralas - takav sam program i ja radio, i zbilja dosadi...dancoo ti je dobro opisao sve
jel idu zgibovi sada?
sviđa mi se raspored,onako taman sve stignem i uvijek odlično odradim jer imam vremena,jedino poraditi na intezitetu i vjezbama i to ce biti to...
mogu sada 10 zgibova :)
Bero: :icon_thumright:
-
di si je nabavia, koliko?
u pdf-u pa mi je mater isprintala na poslu.
šibni mi mail na pp pa cu ti je poslat
-
evo da se pohvalim malo... danas pao "rekord"
BP 150x2
trenirati cu jos BB do 10 mjeseca onda se 2 mjeseca presaltati na powerlifting i plan je ako sve bude u redu izaci u 1. mj. na drzavno u PR :)
skidaš kile ili ostaješ gdje jesi?
-
skidaš kile ili ostaješ gdje jesi?
mozda kilu dvije ako bude potrebno, kategorija do 100 planiram, nekih 99,95 :P
-
http://navolnenoze.cz/prezentace/renata-kozakova/galerie/2242/
samaljem ih u prah...
koliko para??
@cok- nemama se ja ljubavi volje ni ustat ujutro, a ne namakanje, toplavoda, hladna voda, cijedenje, mljevenje, itd.... :toothy12: :toothy12:
-
treba samljet kilu i onda pomalo miješat
-
koliko para??
@cok- nemama se ja ljubavi volje ni ustat ujutro, a ne namakanje, toplavoda, hladna voda, cijedenje, mljevenje, itd.... :toothy12: :toothy12:
neznam meni je stara bas ovaj Zepterov kupila prije skoro 10god, znam da dode masu para...u ducanu je 1500kn sada
ali imas po 150kn, ovih dana ti je u lidlu bas akcija pa pogledaj ako nije bila vec.
-
ma ne trebas to samlit, cim stavis u toplo mlijeko one omeksaju... jedino ako zelis bas POPIT dorucak onda melji
-
ma ne trebas to samlit, cim stavis u toplo mlijeko one omeksaju... jedino ako zelis bas POPIT dorucak onda melji
znam da omeksaju, ali mi je zgodnije popit nego zvakat te zobene pahuljice ko nekakav paradni konj :icon_thumright:
neznam meni je stara bas ovaj Zepterov kupila prije skoro 10god, znam da dode masu para...u ducanu je 1500kn sada
ali imas po 150kn, ovih dana ti je u lidlu bas akcija pa pogledaj ako nije bila vec.
imam neki stari i ja u kuci ali sporo ide, to kad idem mljet napunim par kantica od proteina od 2,3kg da sam miran bar mjesec dana
zato sam pita :icon_thumright:
-
baš to.. zobene nikak prožvakat :toothy11:
-
e josipe moj, nikad bildera od tebe <3 sta je sa voljom? Danas se uvjerio da pravilno izvodenje s vremenom donosi kilaze. Bench nisam radio ima par mjeseci, ravni. Max sam podigao 80kg jednom, proslo ljeto, danas odvalio 3 puta ko iz picke :D nije nesto al covjeka veseli
-
cok zaboravio sam ti odgovorit :)
cucnem trenutno oko 200-210kg. Noge su mi najlosije, trebam do dici za jedno 20kg do natjecanja.
Odradio danas dobar dead lift, 200x4
-
cok zaboravio sam ti odgovorit :)
a ti si takav...
narucio sam si gurtne za taj dead lift, zgibove i ostale pi*darije
ja sam tek kasnije skuzio da ne znam sta je to PR natjecanje :dontknow:
-
Šta mislite momci, šta je dobro pojest nekad kad bas nemate apetita, nekad kad dodem kuci umoran, skola-praksa-garaza-malo teretana i to, Izmoren dodem tolko da mi se neda nit jest ista!! Jel kome se desava tako nesto?
-
Šta mislite momci, šta je dobro pojest nekad kad bas nemate apetita, nekad kad dodem kuci umoran, skola-praksa-garaza-malo teretana i to, Izmoren dodem tolko da mi se neda nit jest ista!! Jel kome se desava tako nesto?
hah,ko da ja imam apetita...
od ovih 7 obroka ajmo rec,imam potrebe za 3-4,ovo ostalo se nasilim i trpam u sebe...kad se naviknes nije problem....
ja po siru udaram,svaki dan 1 kg,podijelim na 4 obroka po 250gr,u svakom obroku imas 30 gr proteina točno onoliko koliko ti tijelo moze "pravilno" razgraditi...
i na sve to jos doručak(zobene+mlijeko+whey),ručak sta bude,a večeru od ručka najcesce,iako se to bas ne moze nazvati vecerom jer bude cca. oko 6-7 sati,za večeru uvijek posni sir,ako ga nemam onda slow realize protein...
ali hrana mi je uvijek na prvom mjestu ispred praškova i pi*darija
-
a i taj whey protein je k**ra*,vec duze vrijeme razmisljam da ga prestanem koristiti kada potršim ovu kantu do kraja...
bezveze bacanja para,ko da ga nisam ni pio,ne vidim nikakav napredak s njim,najveci napredak je bio sa kreatinom i to je ono bilo bum u 4 tjedna,a ovo ostalo je 99% posto prehrana i 1% wheya...
mislim da cu nakon treninga roknuti samo 1 mjericu dekstroze,a ovaj whey totalno izbacit
eventualno tu i tamo ubaciti 5gr kreatina prije treninga i toe to
-
čuj to je težak sport (mislim i psihički)... treba vremena i vremena i truda da se izgradi kvalitetna masa.. nema prek noći niš.. whey nije čudo neg najobičnija zamjena za obrok, znači mjerica ima 30g proteina ko da si pojeo npr 250gr sira.. samo ne moraš žvakati i probavljati neg samo popiješ...
kreatin je protein, točnije aminokiselina koja direktno ne sudjeluje u izgradnji same mase ali mnogim procesima koje ubrzava omogućuje bolju opskrbu tkiva kisikom, povećanje energije, snage, brzine izdržljivosti, pojačava sintezu adenozin tri fosfata, proteina, neutralizira mliječnu kiselinu...
kreatin povećava prividno mišićnu masu vezivanjem vode u mišićno tkivo.
-
a ti si takav...
narucio sam si gurtne za taj dead lift, zgibove i ostale pi*darije
ja sam tek kasnije skuzio da ne znam sta je to PR natjecanje :dontknow:
powerlifting je netjecanje u 3 discipline, bench, cucanj i mrtvo, cilj je naravno tko ce vise dici. Treniranje liftera se razlikuje od treniranja bildera, ne ide se na izgled nego na snagu. Uglavnom ima dosta njih (medu njima i ja) koji kombiniraju ova dva sporta. Treniras bilderski ali ove 3 vjezbe trpas kile.
Odbaci gurtne, kupi si rade magnezijevu kocku (prah) puno bolja stvar, jacas podlaktice a moc ces i vise dignuti ;)
-
čuj to je težak sport (mislim i psihički)... treba vremena i vremena i truda da se izgradi kvalitetna masa.. nema prek noći niš.. whey nije čudo neg najobičnija zamjena za obrok, znači mjerica ima 30g proteina ko da si pojeo npr 250gr sira.. samo ne moraš žvakati i probavljati neg samo popiješ...
kreatin je protein, točnije aminokiselina koja direktno ne sudjeluje u izgradnji same mase ali mnogim procesima koje ubrzava omogućuje bolju opskrbu tkiva kisikom, povećanje energije, snage, brzine izdržljivosti, pojačava sintezu adenozin tri fosfata, proteina, neutralizira mliječnu kiselinu...
kreatin povećava prividno mišićnu masu vezivanjem vode u mišićno tkivo.
u jednoj riječi whey je praktičniji, i sam znaš kad bi morao pojest sira/mesa u zamjenu za wheyem gdje bi to dogouralo financijski..
@pralas - jel brojiš kalorije? ili jedeš samo dokle si sit?
-
whey je nadopuna hrani, ne zamjena za obrok :)
nemoj prestati koristiti whey, on je tu i on se upija u misic, to sto si narasao od kreatina u kratkom roku je samo prividno, izvana
powerlifting je netjecanje u 3 discipline, bench, cucanj i mrtvo, cilj je naravno tko ce vise dici. Treniranje liftera se razlikuje od treniranja bildera, ne ide se na izgled nego na snagu. Uglavnom ima dosta njih (medu njima i ja) koji kombiniraju ova dva sporta. Treniras bilderski ali ove 3 vjezbe trpas kile.
Odbaci gurtne, kupi si rade magnezijevu kocku (prah) puno bolja stvar, jacas podlaktice a moc ces i vise dignuti ;)
ma i mislio sam si da je powerlifting, samo mi nije jasna ta skracenica PR
sad je kasno, vec su narucene :sad1: treba probat :)
-
u jednoj riječi whey je praktičniji, i sam znaš kad bi morao pojest sira/mesa u zamjenu za wheyem gdje bi to dogouralo financijski..
@pralas - jel brojiš kalorije? ili jedeš samo dokle si sit?
nezz stvarno,ja cu radije pojesti 250 gr sira nego dati odjednom 550 kn za whey,jer sir ne kupujem ja uvijek od svojih para,mislim vecinom da,ali dosta puta staroj kazem da ga kupi tako da ga uvijek imam kod kuće...
ionako uvijek poslije teretane idem odmah kući...
ugl.vidjet cu kako cu stajati sa novcima pa odlučiti sta i kako...
Bero:iskreno ne zamaram se previse sa kalorijama,pokusavam podijeliti prehranu na sto vise malih obroka po 30 gr proteina...
slatko sam izbacio,masno isto u vecini slucajeva,vecina hrane se radi sa maslinovim uljem...
-
dobro nije zamjena za kompletan obrok ali za proteine, bjelančevine je..
dakle uzmeš whey, dekstrozu i to ti je već obrok.. bezmasni brzoapsorbirajući obrok.
dodaj još zobene ili nešto i to je obrok..
@pralas
pa ne moraš kupit 5 kila odmah..
uzmeš manje pakiranje.. ja trenutno koristim ove DM-ove i okej su..
citat
sasvim solidan proizvod, doduše ne baš najviše kvalitete, ali solidan. ne sadrži nikakvu soju i takva sranja, samo mliječni protein u dosta visokom postotku (86%). 350g košta oko 55 kuna, znači da kila košta oko 150. ako je to puno onda stvarno. Kažem, jedini problem je što se teže mješa, al ok je. uzmem si ga često ako je frka s parama.
(http://fddb.info/static/db/981/1UJJ0S6ZW9S8M8CRF60TXS2B_999x999.jpg)
-
Ne bi se bas slozio da je whey sranje :)
-
dobro nije zamjena za kompletan obrok ali za proteine, bjelančevine je..
dakle uzmeš whey, dekstrozu i to ti je već obrok.. bezmasni brzoapsorbirajući obrok.
dodaj još zobene ili nešto i to je obrok..
@pralas
pa ne moraš kupit 5 kila odmah..
uzmeš manje pakiranje.. ja trenutno koristim ove DM-ove i okej su..
citat
sasvim solidan proizvod, doduše ne baš najviše kvalitete, ali solidan. ne sadrži nikakvu soju i takva sranja, samo mliječni protein u dosta visokom postotku (86%). 350g košta oko 55 kuna, znači da kila košta oko 150. ako je to puno onda stvarno. Kažem, jedini problem je što se teže mješa, al ok je. uzmem si ga često ako je frka s parama.
(http://fddb.info/static/db/981/1UJJ0S6ZW9S8M8CRF60TXS2B_999x999.jpg)
ovaj se stvarno isplati,pogotovo ako je ok...nemam sta izgubiti...
ja sam prije kupovao onaj gold whey,jbt 2.3kg 550 kn :o
btw kakvi okusi postoje za taj iz dm-a i jel to pakovanje izgleda bas isto kao i ovo sa slike?
-
to je to, da.. imaš i onaj drugi jeftiniji taj nemoj uzimat..
dakle onaj gore, ne ovaj:
(http://www.yopi.de/image/prod_pics/5334/f/5334593.jpg)
btw ima u njuškalu likovi koji švercaju izvana, myprotein isolat 80% je 5 kila 500kn, pa ću to uzet sljedeće kad skupim para..
-
nezz stvarno,ja cu radije pojesti 250 gr sira nego dati odjednom 550 kn za whey,jer sir ne kupujem ja uvijek od svojih para,mislim vecinom da,ali dosta puta staroj kazem da ga kupi tako da ga uvijek imam kod kuće...
ionako uvijek poslije teretane idem odmah kući...
ugl.vidjet cu kako cu stajati sa novcima pa odlučiti sta i kako...
Bero:iskreno ne zamaram se previse sa kalorijama,pokusavam podijeliti prehranu na sto vise malih obroka po 30 gr proteina...
slatko sam izbacio,masno isto u vecini slucajeva,vecina hrane se radi sa maslinovim uljem...
Pralas, da si bar prije rekel, već sam si naručil pa nemrem opet, u subotu si idem po ovo:
(http://www.fitnutritions.com/images/MyoHydro.jpg)
j#bote 2.27kg me košta cca 350kn A to je kvalitetan protein, točnije to nije WHEY nego mješavina 4 proteina iz različitih namirnica, pa je po tome bolji ajmo reć. Jer više zadovolji tvoje potrebe. A i proteinska vrijednost je velika.
Ak buš htel za sljedeći put kad idem reci, pa ne moraš davat 500kn. A kad ja idem lako uzmem, jebiga samo nemrem puno toga jer mogu samo do 1000kn.
Sad sam si uzel taj Gaaspari i Optimum Kreatin, koštalo me zajedno manje nego samo proteini kod nas. A sve je legalno :icon_thumright:
(http://www.polleosport.hr/wp-content/uploads/wpsc/product_images/Creatine%20300g.jpg)
-
e i ja taj pijem,od gasparia myofusion...isto ga nabavim za točno 350 kn 2.3kg,inače je puno skuplji...
ali nekako mi se bolje pokazao gold whey,njega mogu nabaviti za 400 kn dok je u poleo sportu 550kn...
ali sam cuo svakave priče o tim proteinima koje jeftinije dobijes,kao da je to fake i takve stvar,ali opet mi izgleda nemoguce jer je sve uredno zapakirano :icon_scratch:
ali hvala svejedno na ponudi :icon_thumright:
btw isti ovaj od optimuma kreatin sam i ja koristio ;D i dobar je...ostalo mi ga je jos 250 gr otprilike pa cu lagano i to popiti do kraja(5gr prije treninga)
to sto si jak, ne znaci da mozes quotat slike :P
-
Pa onda u redu, ja sam mislil da to isto kupuješ za 500kn...
Ne znam, za taj kreatin sam čul da je odličan jer da se topi u potpunosti i brzo, samo treba stavit i žlicu onog šećera iz DM-a.
Gle, nemre bii fejk ak je zapakiran i ima tablicu(iz dućana ga kupujem sa računom), pa ipak to neko kontrolira pa ne vjerujem da bi nam prodavali prašak za pecivo pod skupo plaćene proteine. Druga stvar je da kupiš sa njuškala i slično od ljudi koji prodaju iz rinfuze, onda oni tam mogu stavit kaj hoće da više prodaju.
GOLD WHEY je jedan od najboljih i najčišćih proteina, a i malo skuplji, no to je samo jedna vrst proteina(iz sirutke), nije kao Gaaspari :icon_thumright: E da, čuo sam da u proteine dobro dođe i žlica meda, za bolji učinak. Pogotovo kad se uzima prije spavanja...
-
Ja ujutro i navecer popijem po o.25l Mlijeka sa veliko zlicom deksteroze, potrosio sam do sada oko 1.5kg, a taj gesunde plus, bi mogao sad u pon. uzet! Pa cemo mjesat da vidim razliku! Kad ste vec rekli da nije los :icon_thumright:
hah,ko da ja imam apetita...
od ovih 7 obroka ajmo rec,imam potrebe za 3-4,ovo ostalo se nasilim i trpam u sebe...kad se naviknes nije problem....
ja po siru udaram,svaki dan 1 kg,podijelim na 4 obroka po 250gr,u svakom obroku imas 30 gr proteina točno onoliko koliko ti tijelo moze "pravilno" razgraditi...
i na sve to jos doručak(zobene+mlijeko+whey),ručak sta bude,a večeru od ručka najcesce,iako se to bas ne moze nazvati vecerom jer bude cca. oko 6-7 sati,za večeru uvijek posni sir,ako ga nemam onda slow realize protein...
ali hrana mi je uvijek na prvom mjestu ispred praškova i pi*darija
Dobar si ja sam sa 3 obroka povecao na 5. i jedva se drzim toga, kad se drzim 2 dana 3. vec nemogu povraca mi se od tolko hrane, al da je lose nije :icon_thumright: osjecam se puno bolje!! Koliko kostaju zobene u lidlu?
-
Ja ujutro i navecer popijem po o.25l Mlijeka sa veliko zlicom deksteroze, potrosio sam do sada oko 1.5kg, a taj gesunde plus, bi mogao sad u pon. uzet! Pa cemo mjesat da vidim razliku! Kad ste vec rekli da nije los :icon_thumright:Dobar si ja sam sa 3 obroka povecao na 5. i jedva se drzim toga, kad se drzim 2 dana 3. vec nemogu povraca mi se od tolko hrane, al da je lose nije :icon_thumright: osjecam se puno bolje!! Koliko kostaju zobene u lidlu?
oko 6kn :glasses9:
-
nije fake neg je myprotein impact whey 5 kg 500kn...
neki diler na teretana.net
dostava po zg besplatna
(http://supplement-opinions.co.uk/wp-content/uploads/2011/10/impact_whey_protein_bulk.jpg)
-
MyProtein nema okusa ni mirisa, ima malo i to najslicnije vaniliji, nis posebno...di ste vi bili dok smo vktr i ja to gutali ahahahahahaha
zezam se, isplativ je, ja trenutno zobam ovo, 5kg 520kn, cokolada...mjerica je 40g, ne 30g i onako, gust je i cak fin, treba se naviknut
sta je, je, ima masti, uh, ali i 84% proteina...
(http://www.delta-active.co.uk/images/products/1733451585LargeMatrixAnabolic(5kg).jpg)
-
di si to nabavil?
-
di si to nabavil?
preko jednog momka koji zivi blizu mene
-
vrlo korisna info lol
-
to nije info, to je odg na tvoje pitanje :zubo:
-
preko jednog momka koji zivi blizu mene
A di to taj momak koji živi blizu tebe nabavlja? :icon_biggrin: Tu firmu nisam nigdje videl :dontknow:
-
valjda njegov gay frend pa mu ne smije odat identitet :toothy11:
-
:laughing6: :laughing6: :laughing6: :laughing6: :laughing6: :laughing6:
-
cok, nedaj se!
-
valjda njegov gay frend pa mu ne smije odat identitet :toothy11:
da, moj gej frend ;)
nabavlja preko frajera sa istog foruma koji je i ivanm napisao :thebirdman:
-
bum ja pogledao tam al ak ima puno masti nije to za mene...
-
inace jedes nemasno pa ono :)
-
mislio sam uzet ovaj myprotein..
-
Kod nas u bj prije bozica se u teretani pojavila firma olimp....proizvodi su vrhunski....koristim proteine bez uh i pokazali su se jako dobrima...cijena je ajmo rec neka srednja..nije skup ko weider a nije pa ni jeftin ko neka sranja..
-
Ja koristim dulje vrijeme samo Dymatize elite, pijem ih samo zbog toga jer se super tope u vodi, inače okus je čokolada, ali to je manje bitno, popijem kaj god imaju na lageru
-
jeste kad dosli do granice kad nema pomaka, ni na vagi ni u ogledalu? sta onda? :glasses9:
-
Ej, je li itko zna di mogu kupit (za male pare), po mogucnosti u Splitu, "Interval Timer" ili ti ga onu malu spravicu koja izgleda ko mp3 player , a na njoj namjestis neki iterval (npr 30sec) i on ti "bipne" svakih 30 sec.
Malo san proucava na netu "HIIT" (High-Intensity-Interval-Training) pa bi mi ta mala spravica jako dobro dosla kod vjezbanja.
p.s. je li ima neko iskustva sa HIIT, je li to dobar nacin treniranja?
-
Majku mu ja treniram mjesec dana i ima nekih promjena ali najviše dobijam masne naslage... :dontknow: Moram ubacit trčanje nakon svakog treninga.
-
jeste kad dosli do granice kad nema pomaka, ni na vagi ni u ogledalu? sta onda? :glasses9:
u kojem smislu pomaka, koji ti je cilj.
biti veči ili da skineš još masti?
-
Ej, je li itko zna di mogu kupit (za male pare), po mogucnosti u Splitu, "Interval Timer" ili ti ga onu malu spravicu koja izgleda ko mp3 player , a na njoj namjestis neki iterval (npr 30sec) i on ti "bipne" svakih 30 sec.
Malo san proucava na netu "HIIT" (High-Intensity-Interval-Training) pa bi mi ta mala spravica jako dobro dosla kod vjezbanja.
p.s. je li ima neko iskustva sa HIIT, je li to dobar nacin treniranja?
misliš kao trčanje? OK!
za utege, to nije trening
-
Majku mu ja treniram mjesec dana i ima nekih promjena ali najviše dobijam masne naslage... :dontknow: Moram ubacit trčanje nakon svakog treninga.
kakve si građe inače? jel se lako udebljaš? ako da smanji hranu. prvenstveno ugljikohidrate, i kakav ti je uopče jelovnik
jesi promjenio nešto u prehrani? da više ždereš?
-
kakve si građe inače? jel se lako udebljaš? ako da smanji hranu. prvenstveno ugljikohidrate, i kakav ti je uopče jelovnik
jesi promjenio nešto u prehrani? da više ždereš?
Ne debljam se tako lako. Od kada sam krenuo u teretanu krenulo je to debljanje, valjda previše žderem. Imam izrazito jake butine i noge uopće, ramena uska, prsa mala, leđa mala. Radio sam i noge dvije sedmice pa sam prestao jer jako brzo reaguju i onda još više do izražaja dolazi ta disproporcija. Inače malo trčim, morat ću ubaciti nakon svakog treninga po 10 min. trčanja na traci.
Jelovnik:
Jutro: 5 jaja (3 cijela i 2 bez žumanca)
Obrok: Whey sa vodom.
Ručak: Obično neka pohovana piletina sa krompirom i nekim salatama
Obrok: Whey+dekstroza nakon treninga
Večera: Ponovo meso sa povrćem/krompirom.
Mislim da je ishrana OK, nego jednostavno malo kardia radim i zato se talože masne naslage oko struka.
-
jeste kad dosli do granice kad nema pomaka, ni na vagi ni u ogledalu? sta onda? :glasses9:
uprvo sada imam i ja taj problem :toothy3:
nezz stvarno sta da radim,treninge odlično odradim,o prehrani necu ni govoriti koliko jedem i stvarno pazim da ne jedem slatko i masno...najvise proteina i UH,a na vagi isto vec duze vrijeme,na ogledalu isto...ne vidim neke pomake,mozda male...
kad vidim prehranu od EmirF121 to mi je smijesno,da ja tako malo jedem smanjivao bi se a ne rastao...
ne znam stvarno u cem je problem,nema tjedna da ja ne odem 4 puta tjedno u teretanu,i nema dana da zapostavim prehranu,znaci bas svaki dan je ubijanje...cak i kad ne treniram jedem vise nego sto bi trebao,1 dnevno serkim sto znaci da nemam brzi metabolizam :laughing7: :dontknow:
-
misliš kao trčanje? OK!
za utege, to nije trening
da za trcanje!
-
uprvo sada imam i ja taj problem :toothy3:
nezz stvarno sta da radim,treninge odlično odradim,o prehrani necu ni govoriti koliko jedem i stvarno pazim da ne jedem slatko i masno...najvise proteina i UH,a na vagi isto vec duze vrijeme,na ogledalu isto...ne vidim neke pomake,mozda male...
kad vidim prehranu od EmirF121 to mi je smijesno,da ja tako malo jedem smanjivao bi se a ne rastao...
ne znam stvarno u cem je problem,nema tjedna da ja ne odem 4 puta tjedno u teretanu,i nema dana da zapostavim prehranu,znaci bas svaki dan je ubijanje...cak i kad ne treniram jedem vise nego sto bi trebao,1 dnevno serkim sto znaci da nemam brzi metabolizam :laughing7: :dontknow:
Dobijas misice samo se ne vide od masnih naslaga... Trebate i cardio ugurat 2 puta tjedno :icon_thumright:
-
uprvo sada imam i ja taj problem :toothy3:
nezz stvarno sta da radim,treninge odlično odradim,o prehrani necu ni govoriti koliko jedem i stvarno pazim da ne jedem slatko i masno...najvise proteina i UH,a na vagi isto vec duze vrijeme,na ogledalu isto...ne vidim neke pomake,mozda male...
kad vidim prehranu od EmirF121 to mi je smijesno,da ja tako malo jedem smanjivao bi se a ne rastao...
ne znam stvarno u cem je problem,nema tjedna da ja ne odem 4 puta tjedno u teretanu,i nema dana da zapostavim prehranu,znaci bas svaki dan je ubijanje...cak i kad ne treniram jedem vise nego sto bi trebao,1 dnevno serkim sto znaci da nemam brzi metabolizam :laughing7: :dontknow:
Ne znam, možda količinski previše jedem. Recimo ručak oko 250-300g mesa + 100-150g krompir + hljeb. Je li to malo? I definitivno moram izbaciti slatko.
-
u kojem smislu pomaka, koji ti je cilj.
biti veči ili da skineš još masti?
veci...relativno brzo sam skupio 5kg, na ajmo rec pravim mjestima, i sad je tu zapelo...mislim, znam da treba jesti, ali u takvim enormnim kolicinama...jeli to zbilja jedini nacin ili je tu po srijedi genetika?
meni cardio ne treba, nemam potrebu za skidanjem kg, vec za dobivanjem :D
recimo dok sam se hranio onih 2 mj pravo, cisto, imao sam kg isto ko i sada samo sto su zile iskakale cim bi se napregnuo prdnut, i vidio se svaki misic, sad jedem sve, kg su iste ali se pohvatalo i masti, ali sve u svemu na istoj sam kilazi! Zbilja mogu cuda pojest :D
-
Ne debljam se tako lako. Od kada sam krenuo u teretanu krenulo je to debljanje, valjda previše žderem. Imam izrazito jake butine i noge uopće, ramena uska, prsa mala, leđa mala. Radio sam i noge dvije sedmice pa sam prestao jer jako brzo reaguju i onda još više do izražaja dolazi ta disproporcija. Inače malo trčim, morat ću ubaciti nakon svakog treninga po 10 min. trčanja na traci.
Jelovnik:
Jutro: 5 jaja (3 cijela i 2 bez žumanca)
Obrok: Whey sa vodom.
Ručak: Obično neka pohovana piletina sa krompirom i nekim salatama
Obrok: Whey+dekstroza nakon treninga
Večera: Ponovo meso sa povrćem/krompirom.
Mislim da je ishrana OK, nego jednostavno malo kardia radim i zato se talože masne naslage oko struka.
po ovome kako si napisao sve 5, samo debljaš se očito jer količinski puno pojedeš. probaj smanjiti malo neproteinske djelove u porcijama, pa vidi kako kontroliraš debljanje! jer čovijek koji vježba ne bi se smio debljat, osim ako se ne prežderava, znači ako si non stop u kalorijskom suficitu
-
Emire:po ovome kako si ti napisao imas 3 obroka sto nije nikako dobro,ako si vec rekao da puno pojedes u jednome obroku probaj onda taj
jedan veliki obrok podijeliti na 2 mala obroka,to će ti se sigurno bolje pokazati jer ti tijelo ne moze sve pravilo razgraditi kada se nažderes,zato bolje vise malih obroka...podijelis ta 3 obroka,i vec si na 6 obroka+ovaj whey i to ti je taman...
btw. meni isto JOŠ ne treba cardio,hoću napakirati jos 4-5 kg ali nikako ne ide :dontknow:
-
po ovome kako si napisao sve 5, samo debljaš se očito jer količinski puno pojedeš. probaj smanjiti malo neproteinske djelove u porcijama, pa vidi kako kontroliraš debljanje! jer čovijek koji vježba ne bi se smio debljat, osim ako se ne prežderava, znači ako si non stop u kalorijskom suficitu
Recimo sad idem si spremiti 250g ramsteka i nešto krompira jer sam gladan a nisam stigao prije jesti. Ne stignem jesti 4-5 puta, pa se onda nažderem za ta 3 obroka koja stignem. Vjerovatno je to uzrok masnih naslaga.
@pralas to je to, ali ne stignem...
-
uprvo sada imam i ja taj problem :toothy3:
nezz stvarno sta da radim,treninge odlično odradim,o prehrani necu ni govoriti koliko jedem i stvarno pazim da ne jedem slatko i masno...najvise proteina i UH,a na vagi isto vec duze vrijeme,na ogledalu isto...ne vidim neke pomake,mozda male...
kad vidim prehranu od EmirF121 to mi je smijesno,da ja tako malo jedem smanjivao bi se a ne rastao...
ne znam stvarno u cem je problem,nema tjedna da ja ne odem 4 puta tjedno u teretanu,i nema dana da zapostavim prehranu,znaci bas svaki dan je ubijanje...cak i kad ne treniram jedem vise nego sto bi trebao,1 dnevno serkim sto znaci da nemam brzi metabolizam :laughing7: :dontknow:
jesi probao promjeniti način treniranja, intenzitet i volumen? Ako si do sada brzo napredovao, a sada stao, to se zove "bigginer gains" što je motivacija svakom novopečenom vježbaču.
Npr. Krenuo sam u gym pred 6 godina, sa 64 kg i 183 cm. Čisti ektomorf sa dugim rukama i nimalo masti. Kroz prvih 3 mj dobio sam 3 kg i "vidno" se povečao. i dalje sve na staž,iskustvo i volju. doslovno 2-2,5 kg čistih mišića godišnje. što je izvrsno za ekto-naturalca. Nepričam o tome da mi sada kilaža varira +5-6 kg preko zime, ali to je mast koju namjerno nakupim. Recimo preko ljeta imam 80 kg i body fat 6%, a preko zime 86 i bf 13%. i tako druge godine BF 6% opet sa 82 kg, Znači uz isti bf, masa na vagi je povečana. Ali cijelu godinu radim sve da dobijem te 2 kg+.
Da se vratim na početnu misao - dok sa te prve 3 kg kroz 3 mj dobio bez da sam pazio šta jedem, i kako vježbam.
živio sam na 2 buhtle od čokolade na dan. za whey nisam ni znao.. a mišiće sam dobivao.
Probaj izrotirati način treninga,to je meni uvijek upalilo. :)
-
da za trcanje!
Za trčanje je super! Pogotovo ako ti je cilj smršavit. Znam dečke kojima taj trening služi isključivo za pred natjecateljsku formu. Ja ga koristim kada spuštam body fat sa cca 13-15% na 10.
Neke studije su dokazale da utječe na hitertrofiju nogu, tako da bi se "mogao" zamijeniti za trening nogu, ali to mi je sumnjivo.
S tim da je dobar za pravi kardio
Uglavnom, za svoju namjenu je super!
-
jesi probao promjeniti način treniranja, intenzitet i volumen? Ako si do sada brzo napredovao, a sada stao, to se zove "bigginer gains" što je motivacija svakom novopečenom vježbaču.
Npr. Krenuo sam u gym pred 6 godina, sa 64 kg i 183 cm. Čisti ektomorf sa dugim rukama i nimalo masti. Kroz prvih 3 mj dobio sam 3 kg i "vidno" se povečao. i dalje sve na staž,iskustvo i volju. doslovno 2-2,5 kg čistih mišića godišnje. što je izvrsno za ekto-naturalca. Nepričam o tome da mi sada kilaža varira +5-6 kg preko zime, ali to je mast koju namjerno nakupim. Recimo preko ljeta imam 80 kg i body fat 6%, a preko zime 86 i bf 13%. i tako druge godine BF 6% opet sa 82 kg, Znači uz isti bf, masa na vagi je povečana. Ali cijelu godinu radim sve da dobijem te 2 kg+.
Da se vratim na početnu misao - dok sa te prve 3 kg kroz 3 mj dobio bez da sam pazio šta jedem, i kako vježbam.
živio sam na 2 buhtle od čokolade na dan. za whey nisam ni znao.. a mišiće sam dobivao.
Probaj izrotirati način treninga,to je meni uvijek upalilo. :)
gledaj ja sam krenio prije 5 mjeseci sa 70-72kg na visinu 186 cm,sada trenutno imam 86 kg na istu visinu u 5 mj...
s tim da dok sam rastao nisam jeo koliko sada jedem,jeo sam solidno ali sada jedem puno vise i pazim sta jedem a stojim na istom...
znaci isto kao i kod tebe...
nego kako mislis izrotirati trening?
-
Emire:po ovome kako si ti napisao imas 3 obroka sto nije nikako dobro,ako si vec rekao da puno pojedes u jednome obroku probaj onda taj
jedan veliki obrok podijeliti na 2 mala obroka,to će ti se sigurno bolje pokazati jer ti tijelo ne moze sve pravilo razgraditi kada se nažderes,zato bolje vise malih obroka...podijelis ta 3 obroka,i vec si na 6 obroka+ovaj whey i to ti je taman...
btw. meni isto JOŠ ne treba cardio,hoću napakirati jos 4-5 kg ali nikako ne ide :dontknow:
ovaj whey s vodom bi odmah zamijenio sa posnim sirom i orašatim plodovima, jer ovo nema smisla.
to su mu već 4 obroka:)
- @pralas - počni junkat;) tako ide, vjeruj mi:)
-
- @pralas - počni junkat;) tako ide, vjeruj mi:)
ma noooo ;D
-
veci...relativno brzo sam skupio 5kg, na ajmo rec pravim mjestima, i sad je tu zapelo...mislim, znam da treba jesti, ali u takvim enormnim kolicinama...jeli to zbilja jedini nacin ili je tu po srijedi genetika?
meni cardio ne treba, nemam potrebu za skidanjem kg, vec za dobivanjem :D
recimo dok sam se hranio onih 2 mj pravo, cisto, imao sam kg isto ko i sada samo sto su zile iskakale cim bi se napregnuo prdnut, i vidio se svaki misic, sad jedem sve, kg su iste ali se pohvatalo i masti, ali sve u svemu na istoj sam kilazi! Zbilja mogu cuda pojest :D
Ima malo u genetici, ali i u kalorijama. Recimo dobar genetičar ima automatski više čiste mišićne mase u startu, lijepše mišiće (dobra polazišta i hvatišta) možda i krače kosti, pa jednako velik mišić neizgleda jednako na nekome tko je krakat ili kompaktan/simetričan.
Koliko se sječam ti si počeo vježbati ozbiljnije negdje oko 5-6 mj? jel tako ili se varam. Ako da, onda si imao one bigginer gainse o čem se pisao. I sada polako, treba paziti na hranu obavezno, ali sada će mišići dolaziti jako polako. Ne kao do sad. I sad.. sad treba imati živaca/volje biti uporan. Vjerovatno napreduješ na dizanjima, ali neprima se puno. Realno, normalan čovijek po nekim učenjima može povečati mišićnu masu na prirodan način 40-60% tu ovisi genetika.
Zapravo sa koliko vlakana si se u mišiću rodio. Ako si "genetičar" napredovao budeš 60% ako ne, onda 40.
Tu ovisi i konstitucija, onaj endo/ekto/mezomorf. - znači sama fizionomija, jer neki endo, nebude nikada izgledao kao mezo, jer će uvijek imati širu zdjelicu, a da proširi prsa, leđa i ramena do te mjere koliko mezo ima prirodno... treba jako puno truda. Zapravo endomorf ima potencijal dobivanja mišića jako velik, ali da ima V-Taper look, treba se jako potruditi. A pogotovo da se izdefinira, što jednom ektu nije problem, ali da dobije mase ko endo je;)
Znači samo udri, i čekaj
-
Recimo sad idem si spremiti 250g ramsteka i nešto krompira jer sam gladan a nisam stigao prije jesti. Ne stignem jesti 4-5 puta, pa se onda nažderem za ta 3 obroka koja stignem. Vjerovatno je to uzrok masnih naslaga.
@pralas to je to, ali ne stignem...
trebao bi rasporedit u mannje, već je pralas reko.
Ali zašto 250g ramsteka odjednom? Kad možeš 2x125 i tako imaš dva super obroka. Od toliko proteina se nitko nije zdebljao ,dapače od proteina se nitko nije zdebljao
Doručkuj-Moraš
Ručaj- Moraš
poslje treninga pij whey i dex
pa onda opet jedi meso i rižu npr
I onda prije spavanja, posni i orašaste plodove
tu ti je 4 obaveznih obroka, bez kojih nema napretka. I sad možeš još ubaciti jedan.
-
Mislim da je ishrana OK, nego jednostavno malo kardia radim i zato se talože masne naslage oko struka.
ja jedem 3 puta više od tebe i jako malo mi se prima :icon_biggrin:
-ujutro moraš ubaciti UH
-nemoj jesti pohano (ili jednostavno oguliš kožicu i jedeš samo meso)
-izbaci krompir iz prehrane uopće
-uvečer pojedi samo meso ili posni + 2 žlice lanenog/maslinovog ulja
-
gledaj ja sam krenio prije 5 mjeseci sa 70-72kg na visinu 186 cm,sada trenutno imam 86 kg na istu visinu u 5 mj...
s tim da dok sam rastao nisam jeo koliko sada jedem,jeo sam solidno ali sada jedem puno vise i pazim sta jedem a stojim na istom...
znaci isto kao i kod tebe...
nego kako mislis izrotirati trening?
Pa jesi vidio koliko si puno dobio... Tako je svima, da sam ja dobivao svaki mjesec kilu mišića sada bi imao 136 kg čiste mišićne mase... Što je jednostavno neizvedivo.
Jednostavno ide ovako: Početni rast - svakoga veseli i motivira, i onda se zaletimo u plato i ni makac, pa tražiš riješenje i kreneš mic po mic prema nekom genetičkom maksimumu.
rotirat, da jedan mjesec radiš npr. visoki broj ponavljanja(12-15) uz određeni odmor, a drugi mjesec tipa 6-8 ponavljanja uz isti odmor. naravno kad ideš 6-8 onda natrpaš utega da jedva napraviš 6-8 a ne da staneš na 8 i misliš pa mogao sam do 12:) isto tako sa 12-15. staviš toliko kg da jedva napraviš 12-15. To ti je promjena volumena treninga
-
Pa jesi vidio koliko si puno dobio... Tako je svima, da sam ja dobivao svaki mjesec kilu mišića sada bi imao 136 kg čiste mišićne mase... Što je jednostavno neizvedivo.
Jednostavno ide ovako: Početni rast - svakoga veseli i motivira, i onda se zaletimo u plato i ni makac, pa tražiš riješenje i kreneš mic po mic prema nekom genetičkom maksimumu.
rotirat, da jedan mjesec radiš npr. visoki broj ponavljanja(12-15) uz određeni odmor, a drugi mjesec tipa 6-8 ponavljanja uz isti odmor. naravno kad ideš 6-8 onda natrpaš utega da jedva napraviš 6-8 a ne da staneš na 8 i misliš pa mogao sam do 12:) isto tako sa 12-15. staviš toliko kg da jedva napraviš 12-15. To ti je promjena volumena treninga
bas to...
e super je ovo sto si mi dao za primjer,stvarno cu krenuti tako od idučeg tjedna pa cemo vidjeti...
ugl da mi sve vjezbe budu 12-15 ponavljanja?a idući mjesec isto sve vježbe ali 6-8?
koji odmor preporučas izmedu serija,1min?
-
Pokusao bi sve sa istim vjezbama, a odmor 1 do 1:30 min ovisi o individualnom umoru.
Na taj nacin ja probijam plato, i meni uspije. Probaj, pa ces vidjet.
-
Pokusao bi sve sa istim vjezbama, a odmor 1 do 1:30 min ovisi o individualnom umoru.
Na taj nacin ja probijam plato, i meni uspije. Probaj, pa ces vidjet.
e da znas da cu probati,nemam sta izgubiti ionako sad stojim na istome...
hvala na savjetu pa cemo vidjeti za 2-3 mj :icon_thumright:
-
Bero ako bi pojeo sad 125g onda bi legao gladan u krevet i ne bih mogao zaspati. :icon_biggrin: Da pijem whey i deks. samo poslije treninga, tj. 30 g dnevno? Znači ovo jelo neposredno prije spavanja nije problem. Posni=sir sa manje mm?
-
ovaj topic će se preimenovat u teretana - pitaj Beru ;D
al treba treba, dosta nagađanja, Bero je iskusan..
nego kaj da radim? došao sam do 93 kg, narasli mišići ali ima dosta sala, doduše ne onak puno ko na prošloj slici... mislim je jedem niš previše, i izbjegavam masno.
vježbam i okej je osjećam porast snage i širim se ali ta mast ne ide dole...
uzeo sam orbitrek pa sam ga mislio gazit 2-3x tjedno po sat vremena.. čitao sam da noge troše najviše energije i da najbrže zargrađuju salo iz tijela, zato se trčanje, biciklizam i slično preporuča za skidanje sala..
help!
-
ivanm pa ne možeš dobivati mišiće i gubiti mast , to tako ne ide!
kad si na masi (kalorijskom suficitu) uz mišiće ćeš uvijek dobiti nešto sala, ali mi nastojimo pravilnom prehranom da taj omjer ide što više u korist mišića. A kad si na definiciji (kalorijskom deficitu) uz salo ćeš ti gubiti i mišiće,ali opet da nebi gubiš puno na mišićnoj masi ti onda unosiš puno proteina
znači moraš se odlučiti jesi li na masi ili definiciji :)
-
ivanm pa ne možeš dobivati mišiće i gubiti mast , to tako ne ide!
kad si na masi (kalorijskom suficitu) uz mišiće ćeš uvijek dobiti nešto sala, ali mi nastojimo pravilnom prehranom da taj omjer ide što više u korist mišića. A kad si na definiciji (kalorijskom deficitu) uz salo ćeš ti gubiti i mišiće,ali opet da nebi gubiš puno na mišićnoj masi ti onda unosiš puno proteina
znači moraš se odlučiti jesi li na masi ili definiciji :)
Zato trebaš dobro upoznati svoj metabolizam da znaš koliko jedeš, a minimalno se debljaš, a masa raste. znaš po ogledalu da mišiće dobivaš.
A ne kad netko ide na masu sa tipa 77 kg pa kaže na kraju maase sam imao 90 kg mišića. nije imao 90 nego u najboljem slučaju je dobio 3 kg mesa i 10 kg špeka, pa kad je maknuo špek sa aerobikom popušio je i 1 kg mesa. i na kraju je net balance 2 kg. zato je bolje ne udebljati se jako da tokom defke ne izgubi velik dio mišića. jer kad 1 kg mišića navuče vodu na suhu tvar to onda jako lijepo izgleda.
-
ovaj topic će se preimenovat u teretana - pitaj Beru ;D
al treba treba, dosta nagađanja, Bero je iskusan..
nego kaj da radim? došao sam do 93 kg, narasli mišići ali ima dosta sala, doduše ne onak puno ko na prošloj slici... mislim je jedem niš previše, i izbjegavam masno.
vježbam i okej je osjećam porast snage i širim se ali ta mast ne ide dole...
uzeo sam orbitrek pa sam ga mislio gazit 2-3x tjedno po sat vremena.. čitao sam da noge troše najviše energije i da najbrže zargrađuju salo iz tijela, zato se trčanje, biciklizam i slično preporuča za skidanje sala..
help!
heh, da sam ti, ako bi mi cilj bio smršavit da mišići dođu na vidjelo -> HIIT u dane kad netreniraš anaerobno. Tipa 3x na tjedan anaerobno, i 2x HIIT. S tim da imaš 2 dana full pauzu, a onda u dane kad nevježbaš lagano podigneš unos UH iz tijesta i riže. kod tebe bi bio max na 2500 kal kroz dan, čist zbog brojki koje pišu na krsnom listu;)
I još da omjer masti i uh prebaciš kroz dan malo prema mastima slobodno. KArbsi jedino ujutro i nakon treninga, to je nekat lako za reč, ali teže za napravit, ali..probaj.
-
Još je meni lako pričat, kad sam ektomorf koji mršavi samo kad misli na to... ali mučim muku sa premalim rukama:/
-
Još je meni lako pričat, kad sam ektomorf koji mršavi samo kad misli na to... ali mučim muku sa premalim rukama:/
Da ubaciš jednom tjedno samo ruke? Ja sam prije 3 tjedna poceo trenirati i od pocetka sam to ubacio .
-
Da ubaciš jednom tjedno samo ruke? Ja sam prije 3 tjedna poceo trenirati i od pocetka sam to ubacio .
radim inače tako, pokušao sam i sa 2-3 x tjedno pa 1x pa onda samo compound. i ništa. narasle one jesu sa stažem, ali malo je disproporcionalno.
ili ja imam prevelika očekivanja :))
-
a kaj je to točno HIIT?
-
High Intensity Interval Training – trening visokog intenziteta,evo na mom primjeru,trćim dionicu neku minutu srednjim tempom 15/30 sekundu brzim tempom,pa opet minutu srednjim tempom pa opet 15/30 sekundi brzim tempom,naravno pod brzim tempom mislim max sprint,postoji i jos jedan naćin da se trći mintutu nekih 70/80% snage pa 2 minute laganim trčkaranjem i tako u intervalima
-
osposobio sam ovaj orbitrek i odlična je stvar... istovremeno radi gornji i dobji dio tijela i u par minuta si sav u znoju..
evo c/p odlomka nekog članka
HIIT trening trebao bi trajati između 18 i 30 minuta. U tom vremenu izmjenjujte intervale visokog i niskog napora. Za optimalne rezultate trening izmjenjujte u omjeru 1:3 (visoki/niski). Na primjer na stacionarnom biciklu pedalirajte prvo visokim intenzitetom 20 sekundi, zatim polagano 60 sekundi, te tako ponavljajte ukrug do završetka samog treninga. Kako bi se postepeno priviknuli na ovakav način izvođenja aerobnog treninga započnite umjereno sa samo dva desetminutna treninga na tjedan i povećavajte postepeno učestalost i trajanje do 4 treninga po 20-30 minuta.
-
bero stavi sliku za nas ektice :)
-
bero stavi sliku za nas ektice :)
ajde da ne bi bilo puno priče, a malo dokaza o iskustvu :-X
(http://i42.tinypic.com/24ph.jpg)
(http://i42.tinypic.com/10o1rie.jpg)
(http://i42.tinypic.com/6i5nvc.jpg)
(http://i44.tinypic.com/1fy9gg.png)
(http://i41.tinypic.com/f2j90x.jpg)
(http://i44.tinypic.com/sff29e.jpg)
kilaža je svugdje 77 kg, osim na 2. gdje je 75
Čisti ekto, koji užasno teško dobiva mišiće
-
al zato su kvalitetni :o
-
a kaj je to točno HIIT?
evo ovdje je malo detaljnije objasnjenjo :
http://www.building-body.com/Intervalni-trening.html
heh, da sam ti, ako bi mi cilj bio smršavit da mišići dođu na vidjelo -> HIIT u dane kad netreniraš anaerobno. Tipa 3x na tjedan anaerobno, i 2x HIIT. S tim da imaš 2 dana full pauzu, a onda u dane kad nevježbaš lagano podigneš unos UH iz tijesta i riže. kod tebe bi bio max na 2500 kal kroz dan, čist zbog brojki koje pišu na krsnom listu;)
I još da omjer masti i uh prebaciš kroz dan malo prema mastima slobodno. KArbsi jedino ujutro i nakon treninga, to je nekat lako za reč, ali teže za napravit, ali..probaj.
E da te pitam nesto u vezi HIIT... Ja inace radim teretanu pon, sri, pet, a dane između (uto, cet) trcim i to na prazan zeludac cim se probudim ujutro jer tako odmah tucen po masnome.
Sada san malo proucava taj HIIT i namjeravam tako odradit treninge trcanja pa me zanima - da li mogu na prazan zeludac odradit HIIT ili moram nesto jest prije, ako trebam - šta jesti?
-
i mene to zanima..
-
@ pOha - Trčanje ili brzo hodanje na prazan želucac je ok, ako smo kod nekog intenziteta jogginga, ali moje osobno mišljenje jest da je HIIT možda malo "preagresivan" skinuo bi ti dosta masti s njim, ali izgubio bi nešto što si puno teže dobio, mišiće!
HIIT je super tipa 2-3 sata nakon obroka, pa onda udariš 30 min hiita, i uzmeš shake nakon toga. Jedino ako super brzo ne dobivaš mišiće, ili ako ti je kondicija u prvom planu, a ne kvalitetna masa;)
Još nešto htio naglasiti, jedna metoda koja dosta dobro radi kod večine, - tablete kofeina pa onda kad se osjeti da je počeo djelovati -> HIIT i tako max 2x tjedno (sa kofeinom) da ne dođe do rezistencije, koju on brzo stvara.
Netko kaže da l-karnitin valja, netko da ne... ja ga uz to volim popiti tek iz psihičkog razloga.
A možda ljudi koji kažu da ne funkcionira rade nešto krivo.. tipa imaju kardio 2x tjedno, pa žderu previše kroz dan, a govore da im je dijeta super, da je sve sređeno kako treba. Mislim da onaj koji je odlučio skinuti mast, i uđe u borbu s tim definitivno ima rezultate. NAravno to je postupak koji traje, nemožemo očekivati od danas do drugog tjedna vidljive rezultate, ali već nako 3 tj. 1mj. itekako.
Krenuo sam na defku 1.4. sa 87 kg, pa ću vidjeti kako budem napredovao. Vaganje mi je svaka 2 tj. :icon_thumright: i uslikao sam se na početku, da znam vizualno pratiti
-
kreatin prije svakog treninga radi čuda u energiji.
-
kreatin prije svakog treninga radi čuda u energiji.
istina, pio sam ga prije 5g prije i 5g nakon. Bez onih punjenja, kaj mu je druga solucija uzimanja, ali nekako mi se neda trošit pare na njega.
-
pa ima pol kile za 120kn. To je za 50 dana.
-
da se malo osvrnem na svoja iskustva sa kreatinom i ostalim suplementima...
Kreatin pijem trenutno, 5g prije i 5g poslije treninga. Na mene usudio bi se reci ne djelije nikako, jedino imam malo povecanu potrebu za vodom tokom treninga. Snaga ista nikakve oscilacije. Takoder probao neki dan famozni Jack3d prije treninga, i to sam malo pretjerao sa dozom. Iskustvo jednako razocarenju, osjetio nista. Jedino sto me digne za trening su 2 kofeina ali to rijetko prakiciram jer onda navecer nikako zaspati.
Nadalje glutamin isto nista ne osjetim, oporavak od treninga nista bolji...
sve ove preparate ne kupujem i osobno nikad nebi dao te novce za njih, pijem ih jedino kad ih dobijem na poklon pa da ne propadnu. Misljenja sam da je te novce bolje utuci u whey ili neki kazein jer 75% tih proizvoda je marketing...
-
@ pOha - Trčanje ili brzo hodanje na prazan želucac je ok, ako smo kod nekog intenziteta jogginga, ali moje osobno mišljenje jest da je HIIT možda malo "preagresivan" skinuo bi ti dosta masti s njim, ali izgubio bi nešto što si puno teže dobio, mišiće!
HIIT je super tipa 2-3 sata nakon obroka, pa onda udariš 30 min hiita, i uzmeš shake nakon toga. Jedino ako super brzo ne dobivaš mišiće, ili ako ti je kondicija u prvom planu, a ne kvalitetna masa;)
Još nešto htio naglasiti, jedna metoda koja dosta dobro radi kod večine, - tablete kofeina pa onda kad se osjeti da je počeo djelovati -> HIIT i tako max 2x tjedno (sa kofeinom) da ne dođe do rezistencije, koju on brzo stvara.
Netko kaže da l-karnitin valja, netko da ne... ja ga uz to volim popiti tek iz psihičkog razloga.
A možda ljudi koji kažu da ne funkcionira rade nešto krivo.. tipa imaju kardio 2x tjedno, pa žderu previše kroz dan, a govore da im je dijeta super, da je sve sređeno kako treba. Mislim da onaj koji je odlučio skinuti mast, i uđe u borbu s tim definitivno ima rezultate. NAravno to je postupak koji traje, nemožemo očekivati od danas do drugog tjedna vidljive rezultate, ali već nako 3 tj. 1mj. itekako.
Krenuo sam na defku 1.4. sa 87 kg, pa ću vidjeti kako budem napredovao. Vaganje mi je svaka 2 tj. :icon_thumright: i uslikao sam se na početku, da znam vizualno pratiti
Problem je u tome sta ja mogu trenirat samo kroz jutro, tako da se moram dosta rano dignit za pojest taj dorucak prije trcanja.
Btw. sta bi bilo dobro za pojest prije HIIT-a, ujutro kad se dignem (dorucak)?
-
Problem je u tome sta ja mogu trenirat samo kroz jutro, tako da se moram dosta rano dignit za pojest taj dorucak prije trcanja.
Btw. sta bi bilo dobro za pojest prije HIIT-a, ujutro kad se dignem (dorucak)?
Najbolje neke karbs niskog glikemijskog indeksa, = zobene, i posni sir. Onda si zaštičen, a inzulin i šečer u krvi ti nisu pretjerano visoko.. naravno ako su zobene sa vodom jer sa mlijekom je sasvim druga priča.
I nemaš problema ako nešto pojedeš jer nakon hiita je metabolizam ubrzan 8-9 sati, znači od jutra krešeš masti sa sebe
-
da se malo osvrnem na svoja iskustva sa kreatinom i ostalim suplementima...
Kreatin pijem trenutno, 5g prije i 5g poslije treninga. Na mene usudio bi se reci ne djelije nikako, jedino imam malo povecanu potrebu za vodom tokom treninga. Snaga ista nikakve oscilacije. Takoder probao neki dan famozni Jack3d prije treninga, i to sam malo pretjerao sa dozom. Iskustvo jednako razocarenju, osjetio nista. Jedino sto me digne za trening su 2 kofeina ali to rijetko prakiciram jer onda navecer nikako zaspati.
Nadalje glutamin isto nista ne osjetim, oporavak od treninga nista bolji...
sve ove preparate ne kupujem i osobno nikad nebi dao te novce za njih, pijem ih jedino kad ih dobijem na poklon pa da ne propadnu. Misljenja sam da je te novce bolje utuci u whey ili neki kazein jer 75% tih proizvoda je marketing...
marketing, sve probano rezultati 0. Jedino što valja kupovati je whey zbog praktičnosti i kofein zbog toga jer se djelovanje osjeti. ostalo sve je :/ :dontknow:
-
Najbolje neke karbs niskog glikemijskog indeksa, = zobene, i posni sir. Onda si zaštičen, a inzulin i šečer u krvi ti nisu pretjerano visoko.. naravno ako su zobene sa vodom jer sa mlijekom je sasvim druga priča.
I nemaš problema ako nešto pojedeš jer nakon hiita je metabolizam ubrzan 8-9 sati, znači od jutra krešeš masti sa sebe
gadne su mi zobene sa vodom, danas san ih proba i jedva san ih pojea (mora san bananu jest paralelno da ubije okus).... zasto sa mlijekom nevalja?
-
marketing, sve probano rezultati 0. Jedino što valja kupovati je whey zbog praktičnosti i kofein zbog toga jer se djelovanje osjeti. ostalo sve je :/ :dontknow:
kod kreatina je to individualno, kaže da najbolje djeluje na početnicima, kasnije manje.
a kak se kofein prodaje, ja sam probao one brazilske tablete i poprilično si živčan od njih..
i kavu naravno... kaj uzeti?
a kazein kak on djeluje?
navodno je effedrin odličan, ali kak se nabavalja teško... dobar je maxflu hehe, otopiš 3 i letiš hehe..
-
gadne su mi zobene sa vodom, danas san ih proba i jedva san ih pojea (mora san bananu jest paralelno da ubije okus).... zasto sa mlijekom nevalja?
zato jer toliko mlijeka da namoči sve zobene ima malo viši inzulinski index, ok.. zobene uspore apsorpciju mlijeka u crijevima pa i nije baš toliko velik kao npr da popiješ 3 dl čistog mlijeka. uglavnom smanjiš fat burn. Sa vodom bi "bilo" bolje, ali ako već neide tako lagano onda radije stavi mlijeko;)
-
kod kreatina je to individualno, kaže da najbolje djeluje na početnicima, kasnije manje.
a kak se kofein prodaje, ja sam probao one brazilske tablete i poprilično si živčan od njih..
i kavu naravno... kaj uzeti?
a kazein kak on djeluje?
navodno je effedrin odličan, ali kak se nabavalja teško... dobar je maxflu hehe, otopiš 3 i letiš hehe..
imaš u helixu brijem da 90 tableta od 200mg košta 70 kn - MVP nutrition Stay alert
Čuj živčan i nervozan moraš biti kad jedna tapleta ima cca 200 mg, ovino o proizvođaču, a kava ima oko 30 mg, ili presjeci dabletu popola
-
ajde da ne bi bilo puno priče, a malo dokaza o iskustvu :-X
(http://i42.tinypic.com/24ph.jpg)
Čisti ekto, koji užasno teško dobiva mišiće
bero, jebes mi sve, ti si moj idol, svaka ti cast
imas koju sliku leđa?
koliko sada imas kg?
:notworthy:
-
Uglavnom kofein mobilizira u velikoj mjeri masne kiseline i masnog tkiva, čija se razina u plazmi poveča. Ako se te kiseline aerobnim treningom ne iskoriste, pohranjuju se natrag u masno tkivo. Značo bilo bi ih dobro istrčat. E sad dolazimo do l-karnitina i njegovog djelovanja. Iako su studije podijeljenog mišljenja, da olakšava njihov transport u mitohondrije i tako ih u većoj mjeri spržimo. to je ukratko o djelovanju tih spojeva
-
bero, jebes mi sve, ti si moj idol, svaka ti cast
imas koju sliku leđa?
koliko sada imas kg?
:notworthy:
ljeto 2012
(http://i39.tinypic.com/25ywtpt.png)
masa 2009
(http://i40.tinypic.com/23upojt.jpg)
defka 2009
(http://i43.tinypic.com/1i0lmr.png)
zima 2009. isti dan ko ova druga (malo masniji)
(http://i43.tinypic.com/9sebgo.jpg)
Ova slika je iz zime 2009.
(http://i41.tinypic.com/28le8.jpg)
-
ak nades okaci, ovo je naprosto divno
meni se ramena/leda nikako prosirit nece, pisao sam ranije o tome, a ovako po gradi mi se cini da imas slicnu konstituciju kao ja, samo naravno si popunjen duplo vise od mene ;D
-
ak nades okaci, ovo je naprosto divno
meni se ramena/leda nikako prosirit nece, pisao sam ranije o tome, a ovako po gradi mi se cini da imas slicnu konstituciju kao ja, samo naravno si popunjen duplo vise od mene ;D
gore sam krivo naveo vremenske periode, di sam debeo to je zima;)
sad imam 86 kg i na defki sam od 1.4. i idem do 80 kg do negdje 1.7. ali lagano
-
nisam ti ja nešto popunjen extra. kada nosim majicu kratkih rukava nitko ne bi reko da idem u teretanu. Mislim vidi se širina ramena, leđa i prsa. ali ruke... podlaktice.. krakat sam i vjerojatno loša potencijal za ruke,, imam visoko položen triceps, i neki duugi biceps. kad napnem vidi se odraz teretne, ali kada je opuštena ruka.. tek toliko
-
koje si godiste?
necu te vise maltretirat
pa, onda smo ''iste'' grade, samo imas 15kg vise lol
-
sti bi znacilo cok da slabo jedes i treniras :)
Gle meni sadasnji cimer, na kraju ljeta kad smo se nalazili da ce ic samnom u stan, pricamo i tako i govori mi on da trenira ali da teško dobica kile da nikako dobit koju kg. Tada je imao oko 72-73kg.
Kad smo stigli u rijeku i kad sam ga ja stavio na moj rezim prehrane i harc core treniranja samo je poceo rasti. Sada ima 85kg, znaci oko 12 kg je dobio s time da je za bozic zavrsio u bolnici i pao je 5-7kg :)
@ivanm efedrin se jako tesko sad nabavlja, usudio bi se rec da ga neces nabavit vise nigdje, iz vise razloga. Ne proizvodi se vise, i ekipa je sve vise presla na clen. Ima za kupit onaj eferit ali on nije ni priblizno ko ef. I ima bitna razlika izmedu efa i koefina. Ako sina masi neces sigurno uzeti ef da te digne, koefin je pozeljan ;)
-
(http://i44.tinypic.com/dpa5mx.jpg)
(http://i39.tinypic.com/1689ch0.jpg)
(http://i39.tinypic.com/qmxbls.jpg)
Toliko od mene sa slikama, ovo su od najbolje defke koju sam napravio. mislim 2009.
'87 godište,
tu se vidi i noga sastrne
-
sti bi znacilo cok da slabo jedes i treniras :)
Gle meni sadasnji cimer, na kraju ljeta kad smo se nalazili da ce ic samnom u stan, pricamo i tako i govori mi on da trenira ali da teško dobica kile da nikako dobit koju kg. Tada je imao oko 72-73kg.
Kad smo stigli u rijeku i kad sam ga ja stavio na moj rezim prehrane i harc core treniranja samo je poceo rasti. Sada ima 85kg, znaci oko 12 kg je dobio s time da je za bozic zavrsio u bolnici i pao je 5-7kg :)
@ivanm efedrin se jako tesko sad nabavlja, usudio bi se rec da ga neces nabavit vise nigdje, iz vise razloga. Ne proizvodi se vise, i ekipa je sve vise presla na clen. Ima za kupit onaj eferit ali on nije ni priblizno ko ef. I ima bitna razlika izmedu efa i koefina. Ako sina masi neces sigurno uzeti ef da te digne, koefin je pozeljan ;)
vjerojatno je to onda to :dontknow:
ljudi cuda postignu za ovo vrijeme koje ja idem u gym, preko godinu dana, a ja dobio 5kg u prvih 6mj i to je to...volio bi i ja na tvoj rezim, samo previse je tu ostalih stvari da bi se posvetio tome...mislim, ja ne kukam da se razumijemo, meni je vec i ovo uspjeh i znam da ce dalje ici jako tesko, ali pomirio sam se ja s time :)
financije su tu najveci problem, volje i zelje uvjek ima
treniram kontinuirano i treniram jako, uvjek dam sve od sebe, ali uvjek
-
znam znam, sve razumijem... Nisam ovo napisao radi tebe, nije se na tebe konkretno odnosilo vec na decke koji dodu ovdje i kazu da jedu abnormalne kolicine ko Zak Holdek, tek kad te netko stavi na rezim prehrane pravi shvatis koliko si zapravo jeo malo i nekvalitetno :)
-
decki, ajde pricajte mi malo o C vitaminu...koliko sam ja skuzio pospjesuje dotok kisika u krv, volio bi opsirnije da mi netko objasni, recimo ti marko ili bero, josip...
-
decki, ajde pricajte mi malo o C vitaminu...koliko sam ja skuzio pospjesuje dotok kisika u krv, volio bi opsirnije da mi netko objasni, recimo ti marko ili bero, josip...
heh, krivo si čuo.
Vit C, sudjeluje u reakciji hidroksilacije aminokiseline prolin u hidroksiprolin - koji je važan korak u sintezi kolagena (vezivnog vlakna) uglavnom postoje više tipova, ali to nije tema rasprave.
Poznato je da navodno sudjeluje u imunim reakcijama, nikad nije dokazano da je to istina, ali već dugo ljudi kažu da je za zdravlje.. i da se prehlada lakše preboli. osobno ga koristim.
Jedini mu je pozitivni učinak kvalitetnije cijeljenje rana (posjekotina, operativnih) opčenito sve gdje je reparacija vezivnog tkiva uključena.
Neke studije govore da u megadozama blago suprimira lučenje kortizola, što je u BB dobro, ali opet postoje oprečna mišljenja.
Pošto je vodotopiv bitno ga je uzimati svakodnevno zbog uobičajenih procesa u organizmu jer je esencijalan znači organizam ga nemože stvoriti sam. i nema mogučnost skladištenja, nego ga popišamo ako je u suvišku.
-
okej Dr. Berislavić ;D
znači clen se koristi kao fat burner..
kofein kao neuromišićni stimulans..
mislim da je 200mg kofeina max dnevna doza :icon_scratch:
-
okej Dr. Berislavić ;D
znači clen se koristi kao fat burner..
kofein kao neuromišićni stimulans..
mislim da je 200mg kofeina max dnevna doza :icon_scratch:
clen je beta 2 agonist, znači ima djelovanje slično adrenalinu(tj. djeluje selektivno ne jednu vrstu receptora B2). Ima isto neuromišični učinak, termogeni također.. ali uzrokuje katkad tremor ruku i jaku glavobolju. samo ne bi ga previše koristio, to je moje mišljenje, a to mi je struka ;)
dok kofein već da, više od 200 na dan ti ga niti netreba jer nebudeš trčao 12 sati na dan. kofein ima slično djelovanje adrenalinu, samo on ne djeluje na izvanstanične receptore nego djeluje na stimulaciju drugog glasnika unutar stanice cAMP, što radi i adrenalin/noradrenalin, ali na sasvim drugačiji način, ali na kraju imaju sličan učinak. Samo je kvaka ta kaj se na kofein brzo stvara rezistencija. Pa ga nije fora piti prečesto. nešto kao rezistencija na drogu..
-
pa sve te kemije rade rezistenciju... i efedrin brijem...
a kak efedrin djeluje, jer kad popijem 3 maxflua, istina osuše se sluznice al zato letiš..
-
to je sve individualno i ovisi o tjelesnoj masi... Ja prije 2 godine kad sam imao 15-20kg manje osjecao sam koefin, nekas ne uvjek.. sad uzmem 2 i nista jedino me drzi budim tokom cjelog treninga jer mi se zna desit da mi se pocne spavat nakon sat vremena ali to je posljedica dizanja inzulina.
a efedrin ti djeluje na nacin da ti digne otkucaje srca, digne ti tjelesnu temperaturu i djeluje na zivcani sustav. Ukratko nabrije te i pocnes se znojit malo vise. Inace je raden na bazi speed.a, fali mu jedna supstanca da bi djelovao kao speed.
-
negdje sam čitao da je efedrin biljni ekstrakt... a speed je ipak sintetska droga :icon_scratch:
citat:
Efedrin
Efedrin je ekstrakt kineske biljke Ma Huang (sa drveta Ephedra sinica). On ima psihostimulativno djelovanje te je njegov učinak vrlo sličan efektu prirodnog lučenja adrenalina. Efedrin pojačava snagu kontrakcije mišića, ubrzava metabolizam, pojačava puls te ima termogena svojstva i smanjuje apetit pa se iz tog razloga koristio kao sredstvo za mršavljenje. U medicinske svrhe koristi se u kapima za nos i nekim lijekovima protiv astme.
Zlouporaba efedrina ima brojne neželjene kratkotrajne i dugotrajne posljedice kao što su drhtanje ruku, tremor, znojenje, ubrzano kucanje srca, povišen tlak, vrtoglavica, mučnina, povraćanje, razdražljivost, unutarnji nemir. Efedrin je po svom djelovanju vrlo sličan amfetaminu (mada blaži) pa se njegovim dugotrajnim nekontroliranim uzimanjem može uzrokovati moždani udar i impotencija. Ulični naziv za efedrin je biljni ecstasy (herbal ecstasy). Na crno tržište obično dolazi u obliku tableta i kapsula
-
pa sve te kemije rade rezistenciju... i efedrin brijem...
a kak efedrin djeluje, jer kad popijem 3 maxflua, istina osuše se sluznice al zato letiš..
Da rade rezistenciju. I amfetamin, heroin i kokain djeluju slično na autonomni sustav. povuci malo speeda pa vidi jel buš bio gladan i kak buš smršavio od samog bazalnog metabolizma,ali trebao budeš još još i još. isto je simpatomimetik.
Efedrin je jedan od sastojaka uz paracetamol i vit c u maxfluu - zašto: kad si bolestan sav si nikakav, efedrin stavljaju da te podigne, paracetamol da spustiš temp i da te prestane bolit glava ili već kaj te boli, fora je kad u kombinaciji popiješ imaju još jači učinak nego pojedinačno.
mislim da ima 30 mg efedrina, znači dosta. Ista priča bi bila da stave kofein, a coldrex ima kofein u sebi, + taj efedrin kad ga lokalno kapamo u nos djeluje kao dekongestiv nosne sluznice pa odštopa nos. a sistemski učinak na nos mu je slabije izražen , makar ga ima. ali djeluje stimulativno na postsinaptičke receptore određenih živčanih putova koji su nam u prehladi/gripi palo manje aktivni.
Uglavnom efedrin je simpatomometik, koje djeluje malo drugačije od kofeina i adrenalina, ali završni efekt im je isti. Ako nekoga zanima kako djeluje, napisat ću i to. Katkad se volim malo stručnije raspisati, možda i pretjeram malo. ako nekome nije jasno , neka slobodno pita;)
-
pardon da ispravim doktora, effedrin je u maxfluu da osuši sluznicu nosa i grla :icon_thumright:
a zakaj je effedrin stavljen na crnu listu kad je biljni ekstrakt... mislim i nikotin je na crnoj listi pa se ipak prodaje
okej effedrin je na listi zabranjenih dopinga ali po štetnosti ne vjerujem da je opasan jer se nebi prodavao u maxfluu ni u kapima za nos... ima pacijenata koji čak piju kapi hahah... :icon_scratch:
-
Svaki lijek koji djeluje na simpatikus (ajmo reč vrti se oko adrenalina/noradrenalina i njihovih učinaka) stimulira moždanu koru i oslobađanje određenih neurotransmitera koji nas drže budnim/povečane koncentracije.
samim time kemijske reakcije u našim stanicama počinju efikasnije pretvarati energiju iz supstrata (povečana temp) = povečan fat burn. otkucaji srca su viši zbog večih potreba bazalnog metabolizma.
-
pardon da ispravim doktora, effedrin je u maxfluu da osuši sluznicu nosa i grla :icon_thumright:
a zakaj je effedrin stavljen na crnu listu kad je biljni ekstrakt... mislim i nikotin je na crnoj listi pa se ipak prodaje
okej effedrin je na listi zabranjenih dopinga ali po štetnosti ne vjerujem da je opasan jer se nebi prodavao u maxfluu ni u kapima za nos... ima pacijenata koji čak piju kapi hahah... :icon_scratch:
Suho grlo i nos su posljedica njegova djelovanja.
Dekongestija = smanjivanje dotoka krvi kako bi se recimo u slučaju zaštopanog nosa smanjio edem slluznice nosa i omogučilo disanje. Smanjuje se na način da kako je poznato adrenalin zužava žile, ako nemamo opskrbu krvlju adekvatnu potrebama, nemože se stvarati sluz koja čini sluznice vlažnima. a one moraju biti vlažne zbog svoje funkcije!
Naravno kad nam curi nos i zaštopan je , to je super jer nismo šmrkavi, ali kad si zdrav onda je sranje.. Znači to mu je nuspojava koju mi trenutno "trebamo" ali inače=bolest.
efedrin stvara puno jaču ovisnost i može imati fatalne posljedice. jer kad ga ljudi kupuju u tabletama to su doze veće nego u max fluu. max flu je klinički ispitan, i nebuš ga dobio na "veliko" u ljekarni.
Vidio sam takve koji piju, ali oni popiju cijelu onu kapalicu :) za učinak, mislim da je konc 1% u kapima
-
Svaka droga (mislim na lijek) je prvotno dobiven iz bilja iz prirode.
Kasnije su suntetski modificirani u labosu , da im se smanji ili pojača ili prusmjeri selektivno djelovanje i još ine stvari..
To ti je isto ko da veliš da je morfij ok jer je on sok mladog maka:) a zapravo je skupa droga
recimo speed i efedrin imaju sličnu kemijsku strukturu, oba su amini koji imaju benzenski prsten. a kasnije u labosu imaju dodane pobočne lance koji im trebaju za određeni učinak
-
Bero, morfij je derivat opijuma a opijum je zgrudani sok stabljike bijelih makova :laughing7:
-
Bero, morfij je derivat opijuma a opijum je zgrudani sok stabljike bijelih makova :laughing7:
pa mislio sam prvenstveno na opij ;) ali njega baš nema za kupiti ovako, a kad smo u kontekstu ljekova onda pričamo o morfiju;)
a morfij je ona opet modificiran, ovisi na koje receptore djeluje.. pa onda rade metadon koji kao ne stvara toliku ovisnost i neke stvari kao ostale droge. ali uglavnom. droga nije dobra stvar
-
ja sam neko vrijeme nakon sudara gutao tramadol, sintetski opioid, uuuf skidao sam se 3 tjedna uz nesanicu.. :o
-
Bero jesi ti po zanimanju nekakav kemicar/farmaceut ? Sve znas u vezi ljekova droge i ostalog :toothy12:
-
doktor je jbt
-
ja sam neko vrijeme nakon sudara gutao tramadol, sintetski opioid, uuuf skidao sam se 3 tjedna uz nesanicu.. :o
Da velim, možda te zanima. Da popiješ tramadol i da imaš tipa sudar i testiraju te na drogu našli bi ti produkte izlučivanja morfija :) i rekli bi ti da si ovisnik i tko ti dila morfij?
To je kasnije dosta škakljivo za dokazati da si zapravo uzeo tramadol:) to se sve sredi kad liječnik dokaže da ti je izdao recept, ali na prvu je škakljivo.
Ajmo o selektivnim agonistima opioidnih receptora (Tramadol) npr.
postoje kapa, mi i sigma receptori na koje djeluje morfij
mi - protiv bolova, euforija, ovisnost
kapa - protiv bolova, sužava zjenice, sedacija
sigma - halucinacije respiratorna i vazomotorna stimulacija (pojačano disanje i rad srca)
koliko se sječam tramadol se veže na mi receptore i ima dosta slab učinak, ali oni pogoduju protiv bolova- zbog toga si ih pio, ali i sudjeluju u stvaranju ovisnosti. koja je ista ko kod morfija,a morfij djeluje na sve receptore.
ali od tramadola nisi bio euforičan, i da ti srce lupa 100 na sat.
Znači tramadol se selektivno veže samo za jednu vrstu receptora(zato je kemijski derivat) i izaziva učinak za koji su odgovorni samo ti receptori. Jest da izaziva još neke promjene u organizmu, ali to ću samo natuknuti.
Isto za metadon/heptanon - on se veže za mi receptore isto kao ovaj, znači da dbivšem ovisniku zadovolji fizičku ovisnost, a i psihičku, ali nema ove simptome sedacije, male zjenice, lupanje srca i to.
napisao sam ako nekoga zanima;)
-
tramadol djeluje još na neke receptore (serotoninske i noradrenalinske) jer ubrzava rad srca i opću budnost onak ko neka laka droga... (od emocija možda ne euforija, više ravnodušnost)
mislim da ih ovisnici uzimaju i nazivaju ih "trolovi" ..
-
bero, strucan si do jaja :D
koda gledam dr. housea i ne kuzim o kojoj se bolesti radi :toothy10:
-
tramadol djeluje još na neke receptore (serotoninske i noradrenalinske) jer ubrzava rad srca i opću budnost onak ko neka laka droga... (od emocija možda ne euforija, više ravnodušnost)
mislim da ih ovisnici uzimaju i nazivaju ih "trolovi" ..
ma još na hrpu toga, ali glupo je pisati. uglavnom bude ko apaurin u drugu ruku:) zbog ravnodušnosti
-
ma još na hrpu toga, ali glupo je pisati. uglavnom bude ko apaurin u drugu ruku:) zbog ravnodušnosti
e dr bero :hello:
odlicno objasnjeno, ali mislim tj uvjeren sam 1000% da te 97% clanova koji cita ovo nije skuzilo ni 2% :toothy12: :toothy12:
objasnis im jednostavno ili bez previse strucnih izraza i naziva ili samo odogovoris na pitanja, jer ces u suprotnom biti tretiran kao filozof, svemirac i ko zna sta jos ne :icon_thumright:
nekad smo marko i ja znali malo visse pisat ali nema smisla, glavno i osnovno je: koliko serija i koliko ponavljanja, puno bitnije stvari padnu ne u drugi vec ko zna koji plan
@Cok - sta se tice tvog pitanja
imas uvijek debate i rasprave, jedni kazu jedno, drugi drugo, medicina jedno bb drugo, teorija jedno praksa drugo....
ja ga osobno uzimam, kao u stilu antioksidans vo no, smanjenje kortizola glavnog uzrocnika katabolizma
nisam toliko profesionalan da sam uspio odma osjetit nekakav ucinak, isto sam citao da pospjesuje proces volumizacije stanica....
a sta je bero reka, visak se popisa, nije stetan, sigurno da dugorocno moze samo koristit
ja deckima pokusavam ukazat na pravilno izvodenje vjezbi neovisno o kilazi i o primjerenoj prehrani za takav sport, te koliko je isto najbitnije i osnovna stavka u izgaradivanju misicne mase, a isto tako i mrsavljenja
eto ti si se uvjerija u neke moje prijedloge iako ti mozda to u pocetku nije izgledalo ni bitno ni znacajno :icon_thumright: :icon_tongue:
-
dobro ovo zadnje smo ja i bero raspravljali o opijatima, to nema veze s teretanom hehe
-
interesantno je citati berine postove vidi se da je decko informiran i pun znanja, mada meni koji sam u ovom sportu vec 5 godina neke stvari nisu jasne pa ih 3 puta procitam mogu mislit kako je klincima koji citaju ovu temu :). Nego bero, sto ti studiras medicinu ili sto?
evo ja opalio 6 trening ovog tjedna, osjecam laganu pretreniranost, hvata me glavobolja (inace je nikad nisam imao) a to je klasican glas pretreniranosti. I da mjerio se danas malo, rucka narasla na 45, ovo mi je najsretniji uskrs ikad :laughing6:
ali jos 20 dana papanja i onda prva dijeta prava, nema smisla vise ovoliko rast sam sebi sam nekad gadan, pocinjem curu shvacati kad mi to kaze :icon_tongue:
-
eto ti si se uvjerija u neke moje prijedloge iako ti mozda to u pocetku nije izgledalo ni bitno ni znacajno :icon_thumright: :icon_tongue:
uvjek bio i ostao moja zvijezda vodilja <3
-
interesantno je citati berine postove vidi se da je decko informiran i pun znanja, mada meni koji sam u ovom sportu vec 5 godina neke stvari nisu jasne pa ih 3 puta procitam mogu mislit kako je klincima koji citaju ovu temu :). Nego bero, sto ti studiras medicinu ili sto?
jel čitaš gornje postove?
rekao sam da ne da studira nego je doktor medicine :evil5:
-
dobro ovo zadnje smo ja i bero raspravljali o opijatima, to nema veze s teretanom hehe
od vit c do jačih droga, samo da cok krivo ne shvati:)
-
interesantno je citati berine postove vidi se da je decko informiran i pun znanja, mada meni koji sam u ovom sportu vec 5 godina neke stvari nisu jasne pa ih 3 puta procitam mogu mislit kako je klincima koji citaju ovu temu :). Nego bero, sto ti studiras medicinu ili sto?
evo ja opalio 6 trening ovog tjedna, osjecam laganu pretreniranost, hvata me glavobolja (inace je nikad nisam imao) a to je klasican glas pretreniranosti. I da mjerio se danas malo, rucka narasla na 45, ovo mi je najsretniji uskrs ikad :laughing6:
ali jos 20 dana papanja i onda prva dijeta prava, nema smisla vise ovoliko rast sam sebi sam nekad gadan, pocinjem curu shvacati kad mi to kaze :icon_tongue:
po meni je 6x malo previše. idem najčešće 4x,ali katkad i 3x. Opet mi prenatrpanost dnevnog rasporeda ne dozvoljava non stop 4x
ruckaa 45 je sasvim dobra rucka ;)
-
jel čitaš gornje postove?
rekao sam da ne da studira nego je doktor medicine :evil5:
još sam uvijek student :) ali ne medicine nego vrlo slično
-
dobro pa pri kraju si.. ;D
jučer sam radio HIIT na orbitreku.. prvo minuta laganim tempom (hodanje)
onda 20 sekundi brzo pa minutu sporo.. i tako 10 minuta ukupno..
kad sam sišao sa sprave, puls mi je bio valjda 200..
i nisam mogao stat na noge.. danas me noge bole od malog prsta do gluteusa.. jel to okej?
-
dobro pa pri kraju si.. ;D
jučer sam radio HIIT na orbitreku.. prvo minuta laganim tempom (hodanje)
onda 20 sekundi brzo pa minutu sporo.. i tako 10 minuta ukupno..
kad sam sišao sa sprave, puls mi je bio valjda 200..
i nisam mogao stat na noge.. danas me noge bole od malog prsta do gluteusa.. jel to okej?
to je ok, zato i kažu da se može "zamijeniti" anaerobni trening.
A znak je samo da si super napravio, i sad napravi još jedan dva treninga tako i onda ovako -> 25 sek brzo a 55 sek sporo, znači sve u intervalu od ukupnih 10 min, samo promjeniš udio brzog/sporog. i tako opet par treninga pa onda 30 sek/50 sporo.
probaj ništa ne jesti barem 2 sata prije treninga ;) biti će bolji fat burn
-
aha aha.... mislio sam za početak samo 2x tjedno tak jer ovo fakat ubija noge :laughing7:
-
po meni je 6x malo previše. idem najčešće 4x,ali katkad i 3x. Opet mi prenatrpanost dnevnog rasporeda ne dozvoljava non stop 4x
ruckaa 45 je sasvim dobra rucka ;)
ma ja sam inace trenirao 4 puta i to mi je optimalno... sad sam poceo 5 puta, a ovaj tjedan je bio izuzetak i odradio sam 6 puta. Ugl zagovaram 4 puta trening :)
-
od vit c do jačih droga, samo da cok krivo ne shvati:)
nece ;D
Sretan Uskrs svima btw
-
sretan uskrs od mlohavih misica
-
Pozdrav,
vidim da ima dosta informiranih ljudi pa bi molio odgovor na pitanje u vezi HIIT-a.
U teretanu idem 3 mjeseca 3 puta tjedno, između treninga snage radim aerobni (bicikl 1...2h, 70...80% fsmax), nedjelja je odmor. Htio bi umjesto 2 kontinuirana aerobna ubaciti HIIT. Program mi je ovakav: pon: aerobni kontinuirani, (tu bi ubacio HIIT), uto: noge, biceps, sri:aerobni kontinuirani, čet: prsa, triceps, ramena, pet:aerobni kontinuirani, (tu bi ubacio HIIT), sub: leđa, trbuh.
Zabrinjavaju me prva 3 dana u tjednu, pošto su noge dosta ''opterećene'', odnosno jel bi moglo doci do katabolizma, pretreniranosti ... i kako je najbolje preventivno djelovati?
Unaprijed hvala.
-
noge odmori 2 dana prije HIIT sa biciklom..
-
noge odmori 2 dana prije HIIT sa biciklom..
Bile bi odmorene točno 2 dana prije ponovnog HIIT-a(noge uto, ''drugi'' intervalni pet), ali mene muči onaj HIIT dan prije(pon) i kontinuirani aerobni dan poslije(sri), 3 dana za redom bi noge radile pa se bojim katabolizma, pretreniranosti, ozljede il neceg treceg kaj se moze desit. Neznam kolko treba misicima za oporavak od intervalnog. Inace u teretani noge posteno pogodim svaki put(osjetim ih do 3 dana poslije treninga).
-
pretreniranost je veliki neprijatelj kao i - netreniranost.. uspori tempo..
-
...a znam to, zato i pitam. Danas sam tek krenuo s tim programom, zato i pitam za prevenciju. Bolje sprijeciti nego lijeciti.
-
Pozdrav,
vidim da ima dosta informiranih ljudi pa bi molio odgovor na pitanje u vezi HIIT-a.
U teretanu idem 3 mjeseca 3 puta tjedno, između treninga snage radim aerobni (bicikl 1...2h, 70...80% fsmax), nedjelja je odmor. Htio bi umjesto 2 kontinuirana aerobna ubaciti HIIT. Program mi je ovakav: pon: aerobni kontinuirani, (tu bi ubacio HIIT), uto: noge, biceps, sri:aerobni kontinuirani, čet: prsa, triceps, ramena, pet:aerobni kontinuirani, (tu bi ubacio HIIT), sub: leđa, trbuh.
Zabrinjavaju me prva 3 dana u tjednu, pošto su noge dosta ''opterećene'', odnosno jel bi moglo doci do katabolizma, pretreniranosti ... i kako je najbolje preventivno djelovati?
Unaprijed hvala.
SAmo da pitam zašto hiit dvaput tjedno? jel ideš na definiciju? ili tek toliko?
-
Kratko pitanje za ove malo iskusnije i koje su duze u biznisu :icon_biggrin:
Sad ce jos malo pola godine kako idem redovno u teretanu, 8kg sam se udebljao i ima napretka, izdefinisao sam neke dijelove i dosta ojacao, ponovo cu uplatiti jos pola godine da se jos vise dovedem u red.
E sad, nakon tih godinu dana najvjerovatnije prestajem redovno ici, mozda ono ponekad odem, al zanima me koliko cu izgubiti na masi, snazi i formi nakon sto prestanem redovno raditi?
Znam da je pitanje prerano, al jednostavno me zanima, posto svi kazu da se izgubi kada se prestane redovno raditi.
BTW tema je zivnula u zadnje vrijeme zahvaljujuci Beri i ima se opet svasta pametno procitati (izuzev Cok-a i njegovih vitamina C :laughing7:)
NHF Cok :-*
-
SAmo da pitam zašto hiit dvaput tjedno? jel ideš na definiciju? ili tek toliko?
A recimo da idem na definiciju. Visok sam 185, 102kg i imam dosta sala za skinuti. Klasični aerobni mi je ''prespor'' pa sam odlučio pokušati s HIIT-om.
-
Kratko pitanje za ove malo iskusnije i koje su duze u biznisu :icon_biggrin:
Sad ce jos malo pola godine kako idem redovno u teretanu, 8kg sam se udebljao i ima napretka, izdefinisao sam neke dijelove i dosta ojacao, ponovo cu uplatiti jos pola godine da se jos vise dovedem u red.
E sad, nakon tih godinu dana najvjerovatnije prestajem redovno ici, mozda ono ponekad odem, al zanima me koliko cu izgubiti na masi, snazi i formi nakon sto prestanem redovno raditi?
Znam da je pitanje prerano, al jednostavno me zanima, posto svi kazu da se izgubi kada se prestane redovno raditi.
BTW tema je zivnula u zadnje vrijeme zahvaljujuci Beri i ima se opet svasta pametno procitati (izuzev Cok-a i njegovih vitamina C :laughing7:)
NHF Cok :-*
Ovisi koliko često budeš išao i koliko intenzivni treninzi budu, a još najbitnije, kako budeš jeo.
Jer ako nebudeš jeo izgubio budeš puno na svemu ;)
-
Kratko pitanje za ove malo iskusnije i koje su duze u biznisu :icon_biggrin:
Sad ce jos malo pola godine kako idem redovno u teretanu, 8kg sam se udebljao i ima napretka, izdefinisao sam neke dijelove i dosta ojacao, ponovo cu uplatiti jos pola godine da se jos vise dovedem u red.
E sad, nakon tih godinu dana najvjerovatnije prestajem redovno ici, mozda ono ponekad odem, al zanima me koliko cu izgubiti na masi, snazi i formi nakon sto prestanem redovno raditi?
Znam da je pitanje prerano, al jednostavno me zanima, posto svi kazu da se izgubi kada se prestane redovno raditi.
BTW tema je zivnula u zadnje vrijeme zahvaljujuci Beri i ima se opet svasta pametno procitati (izuzev Cok-a i njegovih vitamina C :laughing7:)
NHF Cok :-*
ja sam temu samo zaljepio, i odrzavao cistom koliko sam imao vremena
bero ima volje pisati, a i gust je to citati kada fino strucno objasni :)
kad me zanima nesto pitam
-
Evo san danas odradia svoj prvi HIIT (trcanjem)... ukratko - da san ima mobitel zva bi hitnu, vjerojatno je nebi dobia jer znan da su promjenili broj, ali i da san je dobia vjerojatno nebi ima zraka za rec im di san :toothy12:
odradia san 15 min laganini +/-145 bpm za zagrijat se i onda 30sec full sprint, pa 2min hodanje i tako 5 intervala....
Zacepile su mi se usi, ukocila se vilica, trnci su mi isli korz nepce i jezik, a u plucima vatra... U zadnjem intervalu zrak i pluca nisu bila toliki problem koliko su mi noge bile teske i iscrpljenje, i nisan moga 100% sprint odradit, cak nisan uspia niti 30sec interval dovrsit, vec sam sta nakon 23-25sec, ali za prvi takav trening nisam puno razocaran... ipak nisan izasa iz kuce od lita + imam astmu
Vidit cu za cetvrtak ocu li imat snage za odradit jos jedan takav trening... mozda cu samo intervalni odradit (sve isto samo necu full sprint nego malo brze trcanje), a utorkom cu nastojat bas ovaj HIIT radit.
Ne znan za vas ostale kakva su vam iskustva ali za mene je ovo dosta naporno, nadam se da ce s vremenom bit bolje i da ce dat neke rezultate :glasses9:
-
ja sam temu samo zaljepio, i odrzavao cistom koliko sam imao vremena
bero ima volje pisati, a i gust je to citati kada fino strucno objasni :)
kad me zanima nesto pitam
A de Cok nemoj mi reci da se duris...pa znas da sam se zezao :(
@Bero da onda jos malo povecam unos proteina i slozenih UH? Natjerat cu se da jos jedem i da sto vise malih obroka imam u toku dana :icon_thumright:
-
ne durim se ja, kaj si lud :)
-
Bero:
kak da skinem škembu? mislim imam masnog tkiva al niš ono posebno, okolo 1 cm a na trbuhu 2-3 cm, al baš me škemba muči.. znam to je u mojim godinama na muškoj populaciji ajmo reč normalno, a i svi rođaci mi tak izgledaju ali meni se to baš ne sviđa.. treniram redovito sa utezima, sad sam počeo i HIIT..
hoće li sagorjevanjem masti nestajati i trbuh, ima li masnog tkiva i oko crijeva i drugih organa pa to daje trbuhu tako okrugli izgled, makar pod kožom masnog tkiva nema puno?
-
A de Cok nemoj mi reci da se duris...pa znas da sam se zezao :(
@Bero da onda jos malo povecam unos proteina i slozenih UH? Natjerat cu se da jos jedem i da sto vise malih obroka imam u toku dana :icon_thumright:
Tajna dobrog rasta je povišen inzulin tokom dana (znači puno kompleksnih karbsa kroz dan, iz tijesta ili riže npr.) i povečan unos proteina. Osobno unosim između 170 i 200 g proteina na dan. Naravno od toga je oko 130 g visoke biološke vrijednosti iz mesa, sira, mlijeka, a ostali su oni "biljni" iz tijesta, kikirikija, zobenih..
I kad misliš da si puno pojeo onda pojedi još toliko:D šalim se, ne znam točno koliko jedeš u gramima, tj. ne znam jel dovoljno jedeš. KAtkad ljudi kažu jedem do iznemoglosti, pa kad krenu to stavljati na vagu ispadne da jeddu 2000 - 2300 kal:/ što nije baš za rast;)
-
Bero:
kak da skinem škembu? mislim imam masnog tkiva al niš ono posebno, okolo 1 cm a na trbuhu 2-3 cm, al baš me škemba muči.. znam to je u mojim godinama na muškoj populaciji ajmo reč normalno, a i svi rođaci mi tak izgledaju ali meni se to baš ne sviđa.. treniram redovito sa utezima, sad sam počeo i HIIT..
hoće li sagorjevanjem masti nestajati i trbuh, ima li masnog tkiva i oko crijeva i drugih organa pa to daje trbuhu tako okrugli izgled, makar pod kožom masnog tkiva nema puno?
omentalni završeci ili stručnije "appendices epiploicae" postoje oko crijeva, to su završeci omentuma koji su ispunjeni masnim tkivom,a ne nalaze se u potkožju. Kod debelih ljudi su jače izraženi, a kod mršavih slabije. Tako da bi se na njih u globalu moglo računati,ali ipak možda za debljinu trbuha možda ipak ne.
RAdi hiit mjesec dana pa vidi šta kaže vaga! Jel jedeš slano možda? da nisi previše voden (nemislim da je sve u trbuhu,ali opet određeni dio). Jesi probao keto dijetu? ili cikliranje ugljikohidrata? ili neku low carb dijetu?
Koliko je orbitrek dugo u tvom posjedovanju? tj. koliko si ga često prije koristio? Ako nisi, možda baš sad krene topljenje masti. JEr uz teretanu, dobru prehranu i cardio, mast mora dolje.
Ovisi samo koliko truda uložiš! Ja jesam mlađi, ali svake godine kroz 3 mj skinem 9 kila masti. Dijetom, teretanom i vožnjom bicikla!
-
nikad ja nisam bio na dijetama... ma prije godinu dana sam imao 82-3 kg max al onda je došla ona nesretna prometna kada sam mirovao mjesec i pola i još mjesec i pola nisam radio gotovo ništa.. u ta 3 mjeseca sam dobio 10kg i sad to ne ide dole.. zato sam i počeo vježbati al izgleda da to nebu samo tak išlo..
ne jedem puno al očito ću morat skroz pojednostavnit prehranu, izbacit sve masnoće, kruh i slično, šećer sam već izbacio i kavu pijem s fruktozom :toothy9:
-
imam pitanje koje me zanima vec duze vrijeme...
jel steti ako jedem puno posnog sira svaki dan,pod puno mislim na oko 1-1.2 kg...
znam da se inace od sireva i tih mliječnih proizvoda moze dobiti masnoca u krvi,ali ovo su posni sirevi sa malo masti...
i uzmite u obzir da se taj dan popije 4l vode,sto ima veliku ulogu jer procisti bubrege..,
:help:
-
nikad ja nisam bio na dijetama... ma prije godinu dana sam imao 82-3 kg max al onda je došla ona nesretna prometna kada sam mirovao mjesec i pola i još mjesec i pola nisam radio gotovo ništa.. u ta 3 mjeseca sam dobio 10kg i sad to ne ide dole.. zato sam i počeo vježbati al izgleda da to nebu samo tak išlo..
ne jedem puno al očito ću morat skroz pojednostavnit prehranu, izbacit sve masnoće, kruh i slično, šećer sam već izbacio i kavu pijem s fruktozom :toothy9:
Probaj neku dijetu, mislim nije to tipa un dijeta i te gluposti. Nego samo da paziš kaj unosiš.
Čak masti nisu loše, ako su iz orašastih plodova... a uostalom 33% unosa od 100% treba zasičenih masti iz sireva,mesa tj.organskih izvora.
Kruh izbaci skroz, eventualno jedi onaj fitness kruh iz dm-a, ubaci zobene više puta kroz dan. Znam da okus nije baš super, i da će kruh faliti ,ali garantiram da će kile nestati.
+ puno kvalitetnog cardia
-
ma da, ubiju me navečer i grickalice uz tv, kokice, čokolada i keksi... trebalo bi to sve izbaciti.. :toothy9:
-
imam pitanje koje me zanima vec duze vrijeme...
jel steti ako jedem puno posnog sira svaki dan,pod puno mislim na oko 1-1.2 kg...
znam da se inace od sireva i tih mliječnih proizvoda moze dobiti masnoca u krvi,ali ovo su posni sirevi sa malo masti...
i uzmite u obzir da se taj dan popije 4l vode,sto ima veliku ulogu jer procisti bubrege..,
:help:
Ne šteti, jer to nije prevelika količina proteina koja bi nešto uzrokovala., a još pogotovo sa dobrom hidracijom od 4l.
to je cca 240g proteina, što je ok, ali katkad u bb-u ne vrijedi pravilo što više to bolje. ja bi to smanjio na 200g. to bi bio neki optimum, ali opet ne znam koliko si visok i koliko imaš kg. makar još nikad nije dokazano koliko BB treba unositi proteina.
Sve one mjere šta pišu na netu su napisali ljudi koji baljezgaju. I ifbb bilderi koji su na steroidima i rastu bez obzira koliko proteina jedu.
I opet istina što kažeš, te masti koje su u posnom siru su mizernoo male količine, a ljudi koji imaju masnoče se sinače ne hrane dobro, nije to njima od sira, već od nekretanja i starosti, ili su prekasno shvatili da je pametno zdravo živjeti. pa kaže na dijeti sam mj. dana, a imam masnoče. A nekaže da je prije toga jeo čvarke i bijeli kruh, sve dobro zasolio i pušio 2 kutije cigareta dnevno.
-
ma da, ubiju me navečer i grickalice uz tv, kokice, čokolada i keksi... trebalo bi to sve izbaciti.. :toothy9:
Realno, ako tako provodiš večer onda trbuh nebu otišo :) proobaj to barem reducirati lagano, pa pokušat izbaciti.
Znači imaš 4-5 glavnih obroka i više nikakva grickanja;) možda jabuka i takve stvari, a znam da je ovo fino,
na masi provodim ugodne večeri pred tv-om isto tako, pa se nakupi kod mene ektića 10 kg :glasses9:
-
Ne šteti, jer to nije prevelika količina proteina koja bi nešto uzrokovala., a još pogotovo sa dobrom hidracijom od 4l.
to je cca 240g proteina, što je ok, ali katkad u bb-u ne vrijedi pravilo što više to bolje. ja bi to smanjio na 200g. to bi bio neki optimum, ali opet ne znam koliko si visok i koliko imaš kg. makar još nikad nije dokazano koliko BB treba unositi proteina.
Sve one mjere šta pišu na netu su napisali ljudi koji baljezgaju. I ifbb bilderi koji su na steroidima i rastu bez obzira koliko proteina jedu.
I opet istina što kažeš, te masti koje su u posnom siru su mizernoo male količine, a ljudi koji imaju masnoče se sinače ne hrane dobro, nije to njima od sira, već od nekretanja i starosti, ili su prekasno shvatili da je pametno zdravo živjeti. pa kaže na dijeti sam mj. dana, a imam masnoče. A nekaže da je prije toga jeo čvarke i bijeli kruh, sve dobro zasolio i pušio 2 kutije cigareta dnevno.
ok,hvala puno Bero sad sam mirne duse ;D
ma joj poludio sam,zadnjih mjesec dana nije bilo nekakvog rasta iako je uvijek prehrana bila dobra i nikad ispod 2gr proteina/1kg...od jučer sam jos pojačao prehranu sa +200 gr proteina,ubacio 5gr kreatina prije treninga,pojacao intezitet treniranja i sada cemo vidjeti za mjesec dana kakva ce biti situacija,nadam se da ce napredak biti dobar...inace visok sam 186 cm i 86 kg,cilj je napakirti jos 4 kg da budem na 90 kg,ali cak ne,u biti cilj je biti veci izgledom a kilaza nije toliko vazna ako budem na izgledu napredovao i dobio misicne mase...
-
ok,hvala puno Bero sad sam mirne duse ;D
ma joj poludio sam,zadnjih mjesec dana nije bilo nekakvog rasta iako je uvijek prehrana bila dobra i nikad ispod 2gr proteina/1kg...od jučer sam jos pojačao prehranu sa +200 gr proteina,ubacio 5gr kreatina prije treninga,pojacao intezitet treniranja i sada cemo vidjeti za mjesec dana kakva ce biti situacija,nadam se da ce napredak biti dobar...inace visok sam 186 cm i 86 kg,cilj je napakirti jos 4 kg da budem na 90 kg,ali cak ne,u biti cilj je biti veci izgledom a kilaza nije toliko vazna ako budem na izgledu napredovao i dobio misicne mase...
Nemaš problema, ako želiš napredovati, jednostavno trebaš još jače vježbati!
Ganjati veče kilaže i to je to.
Samo još gledaj da ne jedeš puno posnog(i bilo čega u velikim količinama) jer su dokazane alergijske reakciju na prečesto unošenu hranu, što može rezultirati smanjenom apsorpcijom u krv zbog određenih mehanizama
-
Nemaš problema, ako želiš napredovati, jednostavno trebaš još jače vježbati!
Ganjati veče kilaže i to je to.
Samo još gledaj da ne jedeš puno posnog(i bilo čega u velikim količinama) jer su dokazane alergijske reakciju na prečesto unošenu hranu, što može rezultirati smanjenom apsorpcijom u krv zbog određenih mehanizama
shvacam,sad bas idem po tome pa cemo vidjeti,inace kreatin na mene djeluje dobro,ne toliko na snagu koliko na izgleda jer te ipak on "napiri"...ali namjerno pijem samo 5gr prije treninga,jer kada sam ga prvi put koristio prije 2 mjeseca sam pio onu fazu punjenja po 20 grama i toliko sam narasto(napirio se) u 2 tjedna da to nije bilo normalno...zato sada idem laganini :icon_thumright:
ali dosta kod kreatina igra i placebo efekt..
-
shvacam,sad bas idem po tome pa cemo vidjeti,inace kreatin na mene djeluje dobro,ne toliko na snagu koliko na izgleda jer te ipak on "napiri"...ali namjerno pijem samo 5gr prije treninga,jer kada sam ga prvi put koristio prije 2 mjeseca sam pio onu fazu punjenja po 20 grama i toliko sam narasto(napirio se) u 2 tjedna da to nije bilo normalno...zato sada idem laganini :icon_thumright:
ali dosta kod kreatina igra i placebo efekt..
Vidiš, na mene kreatin ne djeluje da me "napiri" pokušao sam sa punjenjima i nakon teretani ili prije..
Istina, dobijem jedno 20% na snazi maksimalno, ali na ostalom ništa
-
Vidiš, na mene kreatin ne djeluje da me "napiri" pokušao sam sa punjenjima i nakon teretani ili prije..
Istina, dobijem jedno 20% na snazi maksimalno, ali na ostalom ništa
pda,na svakog drugacije djeluje...ja dobijem nesto malo snage i izdrzljivosti,ali me zato napiri :drunken_smilie:
barem je tako bilo u početku,vidjet cemo kako ce sada biti kada koristim samo 5 gr :icon_thumright:
-
jesu li anabolicki steroidi legalni?
-
"Anabolički steroidi
Boldenone Undecylenate
Fluoxymesterone
Lostebol
Methandienose
Methandrostenolone (Dianabol)
Methenolone (Primobolin)
Nandrolone decanoate (Deca - durabolin)
Norethandrolone
Oxandrolone
Oxymesterenone
Oxymetholone (Anadrol 50)
Stanzolol (Winstrol)
Sustanon 250 (testosteronska injekcija)
Testosteron (propionate, enanthate, cypionate i dr.)
Klinička uporaba: većina ovih anaboličkih steroida daje se bolesnicima nakon operativnih zahvata (za brži postoperativni oporavak), izjednačavanje proteinskog katabolizma povezanog s kortikosteroidima, oslobađanje od bolova i sl.
Svrha primjene: većinom su za povećanje tjelesne težine, snage i obujma mišića.
Kontraindikacije: rak prsa, rak prostate, teška oboljenja jetre i bubrega.
Negativni efekti: akne, retencija vode i natrija, aspermija, arteroskleroza, oboljenje jetre i ginekomastija. "
Nisu legalni...koliko sam ja skontao to je ko trava, ne smiješ uzimat, pušit osim ako si u bolnici, tj samo kao lijek, valjda na recept i to...
znači smiješ ič u bolnicu i pucat se u vene, ali u teretani ili vani NE ;D
-
"Anabolički steroidi
Boldenone Undecylenate
Fluoxymesterone
Lostebol
Methandienose
Methandrostenolone (Dianabol)
Methenolone (Primobolin)
Nandrolone decanoate (Deca - durabolin)
Norethandrolone
Oxandrolone
Oxymesterenone
Oxymetholone (Anadrol 50)
Stanzolol (Winstrol)
Sustanon 250 (testosteronska injekcija)
Testosteron (propionate, enanthate, cypionate i dr.)
Klinička uporaba: većina ovih anaboličkih steroida daje se bolesnicima nakon operativnih zahvata (za brži postoperativni oporavak), izjednačavanje proteinskog katabolizma povezanog s kortikosteroidima, oslobađanje od bolova i sl.
Svrha primjene: većinom su za povećanje tjelesne težine, snage i obujma mišića.
Kontraindikacije: rak prsa, rak prostate, teška oboljenja jetre i bubrega.
Negativni efekti: akne, retencija vode i natrija, aspermija, arteroskleroza, oboljenje jetre i ginekomastija. "
Nisu legalni...koliko sam ja skontao to je ko trava, ne smiješ uzimat, pušit osim ako si u bolnici, tj samo kao lijek, valjda na recept i to...
znači smiješ ič u bolnicu i pucat se u vene, ali u teretani ili vani NE ;D
Legalni su samo uz određeno zdravstveno stanje. Inače ne. Baš kako je ghostride rekao
-
Cok :omfg:
to su lijekovi.. mnogi uopće nisu na listama u HR a koji jesu ordiniraju se samo u bolnicama..
koriste se kod teških bolesti poput raka itd..
-
Cok :omfg:
to su lijekovi.. mnogi uopće nisu na listama u HR a koji jesu ordiniraju se samo u bolnicama..
koriste se kod teških bolesti poput raka itd..
sta se primas za glavu odma, da sam znao nebi pito :angry7:
gdje god sam citao nigdje nisam nasao da su ilegalni, samo da su zabranjeni u natjecanjima, sportu i slicno...
ovo za posljedice necu komentirati, gledao sam dokumentarac o njima i ljudima koji su ih koristili citav zivot pa nisu imali nikakve posljedice osim malih jaja lol
hvala na odgovoru
-
okej onda, legalni jesu al samo na recept :icon_thumright:
-
sta se primas za glavu odma, da sam znao nebi pito :angry7:
gdje god sam citao nigdje nisam nasao da su ilegalni, samo da su zabranjeni u natjecanjima, sportu i slicno...
ovo za posljedice necu komentirati, gledao sam dokumentarac o njima i ljudima koji su ih koristili citav zivot pa nisu imali nikakve posljedice osim malih jaja lol
hvala na odgovoru
Šta ćeš više?? Kaj ti to nije dosta?
-
:zubo:
-
Rak jetre im je vrlo učestala posljedica, često i psihičke posljedice koje, naravno, niko ne priznaje,a usotalom, zadire se u hormonsku sliku što nikako nemože biti dobro.
Možda i jesi cool dok si mlad, ali kao stariji pamtio bi i bolje dane;)
-
Možda i jesi cool dok si mlad, ali kao stariji pamtio bi i bolje dane;)
Prica san ovo ljeto sa starim covikom oko 58 god. na plazi..Korististia ih je od 25 god jer je to tad tek doslo kako kaze! Da vidite kako sad izgleda ko johhny bravo..uzas on i sam govori, jak je i sad ko konj ali sve mu se objesilo, do ispod prsnih misica je sve normalno ko u covika koji ima nekih 70kg a gore nekakve naslage objesene oko vrata ramena ruke viska koze kolko hoces, Reko da mu je sad zao al da ga tolko i nije briga ima zenu i djecu, ali da je dosta puta bio na natjecanjima...... al sve u svemu :nono: sanse da bi to napravio od sebe ikada
-
Pa nek proda tu kožu za neku jaknu ili hlaće, Levis i Lee odkupljuju sigurno.
-
bubate bezveze...ja znam desetak usera koji su na kurama 10mj. godisnje vec par godina, nuspojava nemaju nikakvih ali su to kure ciljane i slagane sa znanjem uz kontrolu hormonalne slike...
treba se danas osvrnut oko sebe, danas nema vrhunskog sporta bez upotrebe anabolika, NEMA! ;)
-
bubate bezveze...ja znam desetak usera koji su na kurama 10mj. godisnje vec par godina, nuspojava nemaju nikakvih ali su to kure ciljane i slagane sa znanjem uz kontrolu hormonalne slike...
treba se danas osvrnut oko sebe, danas nema vrhunskog sporta bez upotrebe anabolika, NEMA! ;)
vidiš, ja znam isto takve ljude, a znam ljude na transplantaciji jetre i , jetrenom dekompenzacijom, cor bovinum, hipotireozom, nesanicom i impotencijom.. pa sad biraj. Mada puno njuh šuti o svojim problemima..
jasno nemoraš ih imati, ali bi mogao biti i jedan od onih par. :icon_thumright: :icon_thumright:
vjeruj mi ja bi bio prvi koji bi ih uzimao
možda ovo zvuči na pametovanje,ali svatko ima svoje mišljenje.
npr. radije bi uzimao neke koji se daju preko igle,ali oni imaju svoju cijenu
znam dečka koji je bio na deki i kaže sve super prije, erektilna funkcija sve 5... nako toga više nije tvrd ko prije,zapravo nemože niti nazvati erekcijom.. ima 21 god.. pije viagru, OFF je dulje od 2 god. pada u laganu depresiju
-
vidiš, ja znam isto takve ljude, a znam ljude na transplantaciji jetre i , jetrenom dekompenzacijom, cor bovinum, hipotireozom, nesanicom i impotencijom.. pa sad biraj. Mada puno njuh šuti o svojim problemima..
jasno nemoraš ih imati, ali bi mogao biti i jedan od onih par. :icon_thumright: :icon_thumright:
vjeruj mi ja bi bio prvi koji bi ih uzimao
možda ovo zvuči na pametovanje,ali svatko ima svoje mišljenje.
npr. radije bi uzimao neke koji se daju preko igle,ali oni imaju svoju cijenu
znam dečka koji je bio na deki i kaže sve super prije, erektilna funkcija sve 5... nako toga više nije tvrd ko prije,zapravo nemože niti nazvati erekcijom.. ima 21 god.. pije viagru, OFF je dulje od 2 god. pada u laganu depresiju
na ovo sam i mislio, a cak nisu ni cijene abnormalne...iskreno, nebi imao petlje uzimati, a ako i bi, uzeo bi jedan taj ''ciklus'', kura ili kako se vec zove i prestao :dontknow:
sva sreca nisam fanatik
-
na ovo sam i mislio, a cak nisu ni cijene abnormalne...iskreno, nebi imao petlje uzimati, a ako i bi, uzeo bi jedan taj ''ciklus'', kura ili kako se vec zove i prestao :dontknow:
sva sreca nisam fanatik
:1think: :1think:
-
:1think: :1think:
supp? :glasses9:
-
na ovo sam i mislio, a cak nisu ni cijene abnormalne...iskreno, nebi imao petlje uzimati, a ako i bi, uzeo bi jedan taj ''ciklus'', kura ili kako se vec zove i prestao :dontknow:
sva sreca nisam fanatik
Ali to ti povlaci svoje, kreneš, narasteš, prestaneš, dost se smanjiš.. želiš opet biti onakav, ponovo uzmeš i tako u krug.
psiha je čudna stvar, super je kad staneš. Mada iskreno puno ljudi je ON, ili su barem nekad bili, pa sad šute, kao to je prirodnim putem.
-
bas sam neki dan pricao s jednom deckom koji je iskusan natjecatelj i trener i takoder mi je spomenuo da mu se u zadnje vrijeme javlja sve veci broj mladih ljudi koji nakon uzimanja imaju problema sa libidom... Ali ja opet kazem da je mali postotak takvih koji najebu, jer sam dugo u tim vodama i znam masu usera koji su imali kure poslozene prema njihovoj hormonalnoj slici, cuvaju se paze se i zdravi su jos uvjek. I danas se 98% anabolika uzima u injektivnom obliku, mada u novije vrijeme su se pojavili neki oralni steroidi koji daju odlicne rezultate.
@cok upravo ovo sto ti kaze bero, kad jednom krenes nema povratka... Masa njih je reklo samo prva kura i onda stajem, ali tesko je to, psiha jebe...uvjek poslije kure padnes i uvjek bi zelio biti jos veci i bolji, u najgorem slucaju vratiti se na onu formu tokom kure, a natural to ne ide bas tako :icon_thumright:
-
bas sam neki dan pricao s jednom deckom koji je iskusan natjecatelj i trener i takoder mi je spomenuo da mu se u zadnje vrijeme javlja sve veci broj mladih ljudi koji nakon uzimanja imaju problema sa libidom... Ali ja opet kazem da je mali postotak takvih koji najebu, jer sam dugo u tim vodama i znam masu usera koji su imali kure poslozene prema njihovoj hormonalnoj slici, cuvaju se paze se i zdravi su jos uvjek. I danas se 98% anabolika uzima u injektivnom obliku, mada u novije vrijeme su se pojavili neki oralni steroidi koji daju odlicne rezultate.
@cok upravo ovo sto ti kaze bero, kad jednom krenes nema povratka... Masa njih je reklo samo prva kura i onda stajem, ali tesko je to, psiha jebe...uvjek poslije kure padnes i uvjek bi zelio biti jos veci i bolji, u najgorem slucaju vratiti se na onu formu tokom kure, a natural to ne ide bas tako :icon_thumright:
mene je strah samo ovoga.. Šta ako ći ja biti u ovih 2%, a to nikako nemožeš znati. Grizo bi se cijeli život kasnije;) ali to je moje mišljenje, ja to gledam sa neke skroz druge strane jer svaki dan gledam bolesne ljude..;)
-
mene je strah samo ovoga.. Šta ako ći ja biti u ovih 2%, a to nikako nemožeš znati. Grizo bi se cijeli život kasnije;) ali to je moje mišljenje, ja to gledam sa neke skroz druge strane jer svaki dan gledam bolesne ljude..;)
to je istina, jer kod tih stvari kad krene po zlu ako se pravovremeno ne reagira nema vise povratka...
nisi rekao cime se bavis tocno, sta staziras da gledas te ljude ili?
-
@cok upravo ovo sto ti kaze bero, kad jednom krenes nema povratka... Masa njih je reklo samo prva kura i onda stajem, ali tesko je to, psiha jebe...uvjek poslije kure padnes i uvjek bi zelio biti jos veci i bolji, u najgorem slucaju vratiti se na onu formu tokom kure, a natural to ne ide bas tako :icon_thumright:
zaboravio sam na ovu vaznu stavku...
iskreno, moze li jedan prosjecan...momak, 180cm, 70kg - uzmimo da je to prosjek, napredovati kroz neko duze vrijeme (ne koristeci steroide) i doci do forme danasnjih bodybuildera? znaci da napakuje toliko kvalitetne mase misica uz suplementaciju
evo, ja sam procitao u jednom casopisu, da su napravili istrazivanja na ljudima koji su prirodno trenirali neko odredeno vrijeme (bez ikakve suplementacije) i na temelju njihovog mjerenja dosli do zakljucka da je maksimalni prosjek obujma ruke takvog jednog covjeka 39cm, pretpostavljam da je to cist misic, bez masti, dok je kod ovih koji koriste suplementaciju debelo preko 40...znam da su to sad banalne stvari, ali eto, zanima me vase misljenje
znam da svakakve stvari tu igraju ulogu, genetika, nacin treniranja, prehrana...
-
to je istina, jer kod tih stvari kad krene po zlu ako se pravovremeno ne reagira nema vise povratka...
nisi rekao cime se bavis tocno, sta staziras da gledas te ljude ili?
prošao sam bolnica i bolnica u životu, prije kao osoblje, pa student još uvijek.
inače sam budući DMD
-
zaboravio sam na ovu vaznu stavku...
iskreno, moze li jedan prosjecan...momak, 180cm, 70kg - uzmimo da je to prosjek, napredovati kroz neko duze vrijeme (ne koristeci steroide) i doci do forme danasnjih bodybuildera? znaci da napakuje toliko kvalitetne mase misica uz suplementaciju
evo, ja sam procitao u jednom casopisu, da su napravili istrazivanja na ljudima koji su prirodno trenirali neko odredeno vrijeme (bez ikakve suplementacije) i na temelju njihovog mjerenja dosli do zakljucka da je maksimalni prosjek obujma ruke takvog jednog covjeka 39cm, pretpostavljam da je to cist misic, bez masti, dok je kod ovih koji koriste suplementaciju debelo preko 40...znam da su to sad banalne stvari, ali eto, zanima me vase misljenje
znam da svakakve stvari tu igraju ulogu, genetika, nacin treniranja, prehrana...
Uz izraziti napor čovijek prirodnim putem može povečati mišićnu masu 40-60%, kroz dugi niz godina i tada dosegne genetski maksimum.
Opet zavisi o konstituciji, jedan ektomorf može stvoriti tih 40% uz užasne napore, jake treninge i super prehranu, dok jedan mezomorf koji već prirodno ima 20% više mišićne mase može ići prema brojci od 60% i to u vrlo brzom vremenu.
Izgledati kao BB, nemoguće, jedino možda približno slično ako treniraš pravilno u kontinuitetu 40 godina.
Jedan primjer, prijatelj je krenuo u gym, ne predebeo, uglavnom graađa nekog mezomorfa, ruke već prirodno ima veće nego moje"nabildane" ali kad napne ruku, moja je daleko "lijepša" punija, žilava, definirana, zrelija. Već nakon 3 mj je daleko prerastao mene, proširio se cijeli, pa zajebava ti ideš 6 god ,a gle mene sa 3 mj.. reko jeb.ga. Ovisno o konstituciji, s tim da mu prehrana nije bajna.
Jedini mu je problem taj što kleca na 70 kg bench press jedva 8x, što čučne sa 50 kg jedva, nemože niti jedan zgib napravit i tako,ali želim reči genetika je jako povoljna stvar. E takvima se pišu super rezultati!
@cok,. taj dečko ima ruku već sada,ajmo reč relativno malo masnu nekih 8-10 % bf, promjera napetog bicepsa 40, dok ja imam masniji nego ikad 39. Znači on od 40 "počinje" dok ću za za par god stati na 40.
A počeo sam sa 28.. i to mislim da sam išao već 1 god u gym..
-
kuzim sto hoces reci bero...
sad kada gledam unatrag, sjecam se da mi je PROOF djelio savjete oko BB, također me isforsirao da izmjerim opseg koji je tada bio 30, znaci prije godinu dana i 2 mj mislim...ja sam buknuo u prvih 6mj na 39cm, i tako je bilo stalno do ona 3mj kada nisam trenirao, tad sam se ispumpao i sada sam na 37 stalno, od kojih je 36 mozda pravi misic bez fata :)
-
meni je sada 39 cm,nadam se da to sad kreatin bude pogurao na 40 :laughing7:
-
kuzim sto hoces reci bero...
sad kada gledam unatrag, sjecam se da mi je PROOF djelio savjete oko BB, također me isforsirao da izmjerim opseg koji je tada bio 30, znaci prije godinu dana i 2 mj mislim...ja sam buknuo u prvih 6mj na 39cm, i tako je bilo stalno do ona 3mj kada nisam trenirao, tad sam se ispumpao i sada sam na 37 stalno, od kojih je 36 mozda pravi misic bez fata :)
Kako pravilno izmjeriti nadlakticu?
Dok je ispruzena? Paralelna sa podom? Savijena u laktu samo je ne napeti?
-
bero, jesi li ti koristio kreatin?
iskreno, razmisljam da probam, ali mi se ne svida jer se bojim da ce me zaoblit, volim da se miske isticu...
savjet?
-
Kako pravilno izmjeriti nadlakticu?
Dok je ispruzena? Paralelna sa podom? Savijena u laktu samo je ne napeti?
''na hladno'' napni biceps i izmjeri obujam bicepsa/tricepsa metrom :dontknow:
-
prvih 5 dana uzmi 20gr a dalje po 10gr dnevno. Dane kad treniraš uzmi sat vremena prije treninga a druge dane prijepodne. Razmućkaj sa 20gr dekstroze i popij.
i obavezno nek bude čisti kreatin monohidrat.. ja sam pio ovaj:
(http://trgovina.maxximum.si/590-1353-large/biotech-100-creatine-monohydrate-500-g.jpg)
Di ima za nabavit ovog otrova i kolika je cijena otprilike ako itko zna
:help:
-
ja sam sad uzeo California fitness kreatin 120 kn u heliksu, vlaška 19.
(http://www.calfitsport.rs/image/cache/data/California%20Fitness/CreatinMonohydrate500g-500x500.jpg)
-
Di ima za nabavit ovog otrova i kolika je cijena otprilike ako itko zna
:help:
Koliko kila trebaš?
-
Koliko kila trebaš?
Jednu kilu :toothy3:
-
Evo ja sam sad izmjerio 30 nadlaktica, 28 podlaktica ;D Mislim da je dobro za pocetak cisti sam ektomorf
-uzeo sam sebi onu spravu kucnu, multifunkcionalna i super je radim sve vjezbe s njom i nezauzima nista mjesta stvarno super
(http://src.discounto.de/pics/Angebote/2012-01/201307/224835_CRIVIT-Multifunktions-Tuerreck_xxl.jpg)
-
to sam i ja kupia u kauflanda za 80kn, bila neka akcija - super san prosa :icon_thumright:
-
Kako pravilno izmjeriti nadlakticu?
Dok je ispruzena? Paralelna sa podom? Savijena u laktu samo je ne napeti?
svatko ti ima svoje teorije. najpravilnije bi bilo opuštena i da ruke gleda prema podu, znači ko u normalnom stavu.
Samo ljudi vole mjeriti paralelno s podom, i napet biceps tako da je to u bb krugovima pravilnije
-
bero, jesi li ti koristio kreatin?
iskreno, razmisljam da probam, ali mi se ne svida jer se bojim da ce me zaoblit, volim da se miske isticu...
savjet?
jesa, napisao sam prije par postova..
dobio sam oko 20 % na snazi, a "mase" ništa. pokušao sa sa onim punjenjima, i kao 5 g prije i 5 g poslje teretane, ali osim snage ništa.
Gledaj, i da te zaobli barem si probao, kad prestanep , odmah se odobliš ;)
-
Di ima za nabavit ovog otrova i kolika je cijena otprilike ako itko zna
:help:
Baš ovoga? Imaš njihov dučan , npr u zagrebu u Vlaškoj ulici..
-
to sam i ja kupia u kauflanda za 80kn, bila neka akcija - super san prosa :icon_thumright:
Šta akcija ne traje još? ja kao da sam vidio sad prije neki dan isto, ali nije bila 80 nego nešto skuplja..
-
jesa, napisao sam prije par postova..
dobio sam oko 20 % na snazi, a "mase" ništa. pokušao sa sa onim punjenjima, i kao 5 g prije i 5 g poslje teretane, ali osim snage ništa.
Gledaj, i da te zaobli barem si probao, kad prestanep , odmah se odobliš ;)
:)
probat cu sigurno, pa sta bude bude...bas sam citao po internetu ovih par dana o tome, i nisam nasao nista lose tako da...
Koliko kila trebaš?
nabavljas?
-
ima li ode ko da nabavlja optimum gold whey?
-
jesa, napisao sam prije par postova..
dobio sam oko 20 % na snazi, a "mase" ništa. pokušao sa sa onim punjenjima, i kao 5 g prije i 5 g poslje teretane, ali osim snage ništa.
Gledaj, i da te zaobli barem si probao, kad prestanep , odmah se odobliš ;)
Koji si kreatin pio?
-
Pio sam: biotech, weider i mvp.
-
Pio sam: biotech, weider i mvp.
Pitam jer ja kad sam kreatin uzimao imao sam malo drugacije djelovanje..
Posle 2 sedmice vidio se pomak a snaga mi se nije nesto bitno povecala
U pitanju je bio ultimate nutrition creatin monohidrat
-
(http://www.pohrani.com/f/1V/us/4XHcJUEF/2012-04-14-205454.jpg)
Evo danas sam se opskrbil....
E muči me samo ovaj kreatin, 5g je jedna žlica ona za ćaj?? Jer ova di se malo vidi sa slike je više kao za juhu, pa sad ne znam jel za juhu 5g ili za ćaj :icon_scratch:
Od sutra počinjem sa punjenjem 3x po 5g dnevno, i tako 6 dana.
-
u pravilu bi trebala biti 5 g jedna čajna žlica onako pošteno zagrabljena
velika jušna ti je 15g
ali to ti je tak svejedno koliko je ova mala, +- 2 g, to se na kraju u potpunosti nit ne apsorbira u krv;)
-
i ja sam se opskrbio nedavno isto!! :drunken_smilie:
http://upload.slike.com/?v=EHAn8.jpg
-
Ok, onda ide jedna ova bijela žlica, to je nekaj između jušne i ćajne ;D
E da, ja stavim i žlicu glukoze....
Nego, ovaj vražji kreatin se ne topi uopće, mućkam i pustim da stoji oko par min i uvjek je na dnu, sva sreća da sam uzel ovog od Optimuma, jer mi je lik nudil od Univerzala a za njega vele da je jako grub, pa ko bi to pil kad se ne topi.
-
kreatin nije topljiv u vodi.
Inace kreatin ko kreatin, kreatin monohidrat je patentirani proces i samo jedna firma u svijetu proizvodi strojeve za njegovo dobivanje, ukratko sirovina je ista svim proizvodacima a samo su punjene ambalaze kod drugih firmi. Istina neki ih mjesaju sa drugim stvarima (smecem) pa je negdje kvalitetniji negdje ne.
-
Ok, onda ide jedna ova bijela žlica, to je nekaj između jušne i ćajne ;D
E da, ja stavim i žlicu glukoze....
Nego, ovaj vražji kreatin se ne topi uopće, mućkam i pustim da stoji oko par min i uvjek je na dnu, sva sreća da sam uzel ovog od Optimuma, jer mi je lik nudil od Univerzala a za njega vele da je jako grub, pa ko bi to pil kad se ne topi.
Koliko god muckas neces uspjet zbog srtukture, da tak vele da je sa glukozom bolja iskoristivost
-
kreatin nije topljiv u vodi.
Inace kreatin ko kreatin, kreatin monohidrat je patentirani proces i samo jedna firma u svijetu proizvodi strojeve za njegovo dobivanje, ukratko sirovina je ista svim proizvodacima a samo su punjene ambalaze kod drugih firmi. Istina neki ih mjesaju sa drugim stvarima (smecem) pa je negdje kvalitetniji negdje ne.
Sad si sve mislim dali da odem na "kuru" kreatina:)
-
kreatin nije topljiv u vodi.
Inace kreatin ko kreatin, kreatin monohidrat je patentirani proces i samo jedna firma u svijetu proizvodi strojeve za njegovo dobivanje, ukratko sirovina je ista svim proizvodacima a samo su punjene ambalaze kod drugih firmi. Istina neki ih mjesaju sa drugim stvarima (smecem) pa je negdje kvalitetniji negdje ne.
da, kreatin proizvode 2-3 laboratorija u svijetu, ima njemački, kineski i još neki brijem..njemačka firma se zove Creapure, i to je ime vidljivo na svakoj kutijici od bilokojeg proizvođača kojeg kupiš kod nas..
http://www.creapure.com/
-
evo jedna brzinska slika ručke!
(http://www.pohrani.com/t/2E/6u/3tE5Vpsp/picture-087.jpg) (http://www.pohrani.com/?2E/6u/3tE5Vpsp/picture-087.jpg)
-
evo jedna brzinska slika ručke!
(http://www.pohrani.com/t/2E/6u/3tE5Vpsp/picture-087.jpg) (http://www.pohrani.com/?2E/6u/3tE5Vpsp/picture-087.jpg)
oho ko nam je to ojačo
kolko mjeri
ahahahhaah kak si facu prekrižio, nažalost ne pomažu za nju nikakvi protejini krejatini itd :toothy12:
-
oho ko nam je to ojačo
kolko mjeri
ahahahhaah kak si facu prekrižio, nažalost ne pomažu za nju nikakvi protejini krejatini itd :toothy12:
:toothy12:
a nekih 39.2-3 cm
ugl nisam jos zadovoljan,sad sam prije 4 dana počeo kreatin ali samo 5gr prije treninga,do sredine 6mj mora na 40 cm!
-
:toothy12:
a nekih 39.2-3 cm
ugl nisam jos zadovoljan,sad sam prije 4 dana počeo kreatin ali samo 5gr prije treninga,do sredine 6mj mora na 40 cm!
tako i treba, nikad zadovoljan- tako se napreduje, ili u mom slučaju odustaje, al ovisi kakav si karakter
ima da bude i preko 40
a jel planira škemba dolje ove godine?
-
Imam 95kg visok 186cm i 16god i volio bi pocet trenirat jer sam dosta debeo pa me zanima koje vjezbe preporucate i kako da pocmem trenirat, nikakvi protenini mislim da mi nebi trebalo posto mislim da imam dosta masne mase koje bi bilo dobro pretvorit u misicnu masu ??? ::)
-
tako i treba, nikad zadovoljan- tako se napreduje, ili u mom slučaju odustaje, al ovisi kakav si karakter
ima da bude i preko 40
a jel planira škemba dolje ove godine?
budemo vidjeli,nadam se da ce biti 40 cm,a ako bude i malo preko toga onda ko sisa!
naravno,škemba je must have za skinuti,u 5 mj ubacujem kardio 2x tjedno i udariti po trbušnjacima i toe.
na srecu pa nije velika skemba jer pazim sta jedem pa zadnjih mjesec-dva škemba ostala na istom :)
ugl da se to dotjerati u mjesec i pol bez problema,ne treba meni 8 pack,ali ono da je ravan stomaki i 4 pack i ja zadovoljan...
sada ce 28.4 biti 6 mj u teretani,s tim da je prvih mjesec dana dan smijesno kako sam jeo i trenirao,tako da ja zvanicno uzimam datum 28.11 kada sam se prebacio u novu teretanu i počeo trenirati kako treba sa prehranom!
-
Imam 95kg visok 186cm i 16god i volio bi pocet trenirat jer sam dosta debeo pa me zanima koje vjezbe preporucate i kako da pocmem trenirat, nikakvi protenini mislim da mi nebi trebalo posto mislim da imam dosta masne mase koje bi bilo dobro pretvorit u misicnu masu ??? ::)
pročitaj sve ovo - http://forum.teretana.net/viewforum.php?f=10&sid=b5b46a65cf872655f5fffe7d57dd2c9d
tek kad shvatiš da ti proteini trebaju za izgradnju mišića i da se salo ne može pretvoriti u mišić onda postavljaj pitanja....
-
pročitaj sve ovo - http://forum.teretana.net/viewforum.php?f=10&sid=b5b46a65cf872655f5fffe7d57dd2c9d
tek kad shvatiš da ti proteini trebaju za izgradnju mišića i da se salo ne može pretvoriti u mišić onda postavljaj pitanja....
kad sam ja to krenuo proučavat nekak mi je bilo lakše shvatljivo iz ovoga
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74
sve na jednom mjestu i ne moraš previše mozgat, osim toga, i na prvoj strani je zaljepljen link
-
osim uzimanja u ciklusima izgleda da kreatin daje rezultate ako se uzima konstantno po 3 gr na dan.. evo citata proizvođača:
Dosage
A daily dosage of 3 g is recommended.
Creatine should always be taken with caffeine-free drinks, such as water, fruit juice, or warm (improves solubility) tea. Make sure that you take sufficient fluid with the creatine (rule of thumb: 1 g creatine/100 ml fluid).
The creatine drink should always be prepared fresh and consumed that same day, as creatine does not remain stable in fluids for long periods.
Creatine and Caffeine
Taking large doses of caffeine (5 mg per kg body weight per day) cancels the ergogenic (performance enhancing) effect of creatine. Smaller amounts of caffeine (for example, 1–2 cups of coffee), on the other hand, do not seem to have an adverse impact on the effects of creatine.
-
Je li kasno ako pijem whey tek nakon 45min. ili 1h vremena poslije treninga? Ne mogu nigdje više naći dekstrozu pa jedem grožđice dok pijem whey. Koliko treba vremena dok se razgrade i dok dekstroza uđe u krv?
-
Je li kasno ako pijem whey tek nakon 45min. ili 1h vremena poslije treninga? Ne mogu nigdje više naći dekstrozu pa jedem grožđice dok pijem whey. Koliko treba vremena dok se razgrade i dok dekstroza uđe u krv?
kasno je,treba u roku pola sata ali najbolje odmah poslije treninga
-
zašto?
-
zašto?
ne znam zasto niti me zanima,ali ne bi bezveze ljudi koji su iskusniji rekli da ga treba popiti u roku pola sata a najbolje odmah poslije
-
hahahahh ne znaš zašto al su ti tako rekli, ccccc. :omfg:
ako nije popijen sa dekstrozom pola sata prije treninga jer je to najvažniji trenutak onda je tak svejedno kad popiješ..
-
hahahahh ne znaš zašto al su ti tako rekli, ccccc. :omfg:
ako nije popijen sa dekstrozom pola sata prije treninga jer je to najvažniji trenutak onda je tak svejedno kad popiješ..
mislis pola sata nakon treninga?
pda svejedno je kada ga popijes,jer ako ga ne popijes u tih "pola" sata,kasnije vise nema neku ulogu!
-
možeš ga otopit sa dekstrozom i pijuckati i za vrijeme treninga..
ako koristiš pjenušavi kreatin onda stoji ovo sa timingom ali ako se radi o kreatin monohidratu on sporije prolazi kroz probavu i ne bude za pola sata u krvotoku..
on se uzima nekoliko puta dnevno, neovisno o treninzima..
PREPORUKA UZIMANJA: creatine se uzima u ciklusima, nevezano za vježbanje i ne uzima se neprestano. Obično se uzima 6-8 tjedana (42 do 56 dana), a tada se napravi pauza od četiri tjedna. Ovaj način uzimanja idealan je za korisnike sa povećanim naporima teretana i još neki sport ili neke druge fizičke aktivnosti - sve dok ste na creatinu imate dovoljno energije za Vaše napore! U slučaju da se bavite samo teretanom preporuka je neki brzo djelujući creatine koji se uzima samo prije treninga ili creatine u šumećoj formi.
Nakon vježbanja potrebno je uzeti nešto za oporavak – npr. 1 mjerica bilo kojeg weight gainera pomiješanog u mlijeku (paziti da ne uđe u sat vremena prije i poslije uzimanja kreatina!) ili nekog preparata za oporavak koji se miješa sa vodom.
VAŽNO: 1 sat prije i poslije uzimanja creatina ne smije se piti kava ili bilo koje piće sa kofeinom, mlijeko i sokovi koji sadrže limunsku kiselinu. Naime, creatine reagira sa tim spojevima i nastaje creatinin – netopivi i nekorisni spoj koji se izbacuje mokraćom.
-
onda bi po tome creatin monohidrat piti 1 sat prije treninga na prazan želudac a ne pola sata jer sporije prolazi kroz probavu?
-
evo još jednog odgovora domaćeg trenera i bodybuldera:
Kreatin monohidrat (5g dnevno) i beta alanin (6g dnevno). Glutamin niškoristi, tribulus ne valja.
Možeš pit kreatin odjednom 5g za doručak il nakon treninga (svejedno je, no mnogi prakticiraju nakon treninga), beta alanin možeš 3g ujutro i 3g cca 45 min prije treninga.
-
možeš ga otopit sa dekstrozom i pijuckati i za vrijeme treninga..
ako koristiš pjenušavi kreatin onda stoji ovo sa timingom ali ako se radi o kreatin monohidratu on sporije prolazi kroz probavu i ne bude za pola sata u krvotoku..
on se uzima nekoliko puta dnevno, neovisno o treninzima..
PREPORUKA UZIMANJA: creatine se uzima u ciklusima, nevezano za vježbanje i ne uzima se neprestano. Obično se uzima 6-8 tjedana (42 do 56 dana), a tada se napravi pauza od četiri tjedna. Ovaj način uzimanja idealan je za korisnike sa povećanim naporima teretana i još neki sport ili neke druge fizičke aktivnosti - sve dok ste na creatinu imate dovoljno energije za Vaše napore! U slučaju da se bavite samo teretanom preporuka je neki brzo djelujući creatine koji se uzima samo prije treninga ili creatine u šumećoj formi.
Nakon vježbanja potrebno je uzeti nešto za oporavak – npr. 1 mjerica bilo kojeg weight gainera pomiješanog u mlijeku (paziti da ne uđe u sat vremena prije i poslije uzimanja kreatina!) ili nekog preparata za oporavak koji se miješa sa vodom.
VAŽNO: 1 sat prije i poslije uzimanja creatina ne smije se piti kava ili bilo koje piće sa kofeinom, mlijeko i sokovi koji sadrže limunsku kiselinu. Naime, creatine reagira sa tim spojevima i nastaje creatinin – netopivi i nekorisni spoj koji se izbacuje mokraćom.
On je pital za Whey a ne za kreatin.
Whey je najbolj epopit odmah....jer kasnije nema puno smisla. Naravno ćemu i piti Whey ako ne odmah poslje velikog napora, jer tada su mišići najgladniji i potrebni su mu proteini da bi se maksimalno ojačali.
Kreatin je druga prića...pogotovo monohidrat koji se razgrađuje satima.
-
hehehhe da fakat... :toothy11:
whey se pije iza treninga, odmah i to u omjeru 50:50 sa dekstrozom.. znači mjericu 30g wheya i 30gr dektroze i to izmućkaš, eto moš dodat i 5 gr kreatina..
čak nije ni whey toliko bitan poslije treninga nego baš dekstroza... nju obavezno..
ako nemaš wheya pojedi neki visokoproteinski spororazgrađujući obrok, a nakon treninga najvažniji je ovaj brzi ugljikohidrat da odmah napuni glokogenske spremnike..
-
bas volim citati ivanove i pralasove postove :)
-
ne znam zasto niti me zanima,ali ne bi bezveze ljudi koji su iskusniji rekli da ga treba popiti u roku pola sata a najbolje odmah poslije
Da se inzulinom inhibira lučenje kortizola, i tako potakne anabolno djelovanje inzulina i ponova pohrana glikogena u čim bržem vrmenu :)
Najbolje je popiti odmah nakon
-
Je li kasno ako pijem whey tek nakon 45min. ili 1h vremena poslije treninga? Ne mogu nigdje više naći dekstrozu pa jedem grožđice dok pijem whey. Koliko treba vremena dok se razgrade i dok dekstroza uđe u krv?
Whey ti se apsorbira 10g/h, glukoza još brže, uglavnom u skoro max koncentraciji je sigurno imaš 30 min nakon unosa shakea.
Grožđice su ok, samo imaju manji glikemijski index i treba ih pojest jako puno ;)
-
mislis pola sata nakon treninga?
pda svejedno je kada ga popijes,jer ako ga ne popijes u tih "pola" sata,kasnije vise nema neku ulogu!
ovo je prozor vremena za najoptimalniji učinak, zato se i shake pije, i zato su u njemu tvari koje najbrže djeluju, glukoza kao najjednostavniji ugljikohidrat i whey koji je jako lako razgrddiv,
po nekim istraživanjima whey se brže apsorbira nego čiste aminokiseline!
-
onda bi po tome creatin monohidrat piti 1 sat prije treninga na prazan želudac a ne pola sata jer sporije prolazi kroz probavu?
kreatin bi bilo idealno uzimati uvijek na prazan želudac, sa slatkom otopinom, tipa voda + glukoza, tada ima najveću apsorpciju
-
On je pital za Whey a ne za kreatin.
Whey je najbolj epopit odmah....jer kasnije nema puno smisla. Naravno ćemu i piti Whey ako ne odmah poslje velikog napora, jer tada su mišići najgladniji i potrebni su mu proteini da bi se maksimalno ojačali.
Kreatin je druga prića...pogotovo monohidrat koji se razgrađuje satima.
potpis
-
hehehhe da fakat... :toothy11:
whey se pije iza treninga, odmah i to u omjeru 50:50 sa dekstrozom.. znači mjericu 30g wheya i 30gr dektroze i to izmućkaš, eto moš dodat i 5 gr kreatina..
čak nije ni whey toliko bitan poslije treninga nego baš dekstroza... nju obavezno..
ako nemaš wheya pojedi neki visokoproteinski spororazgrađujući obrok, a nakon treninga najvažniji je ovaj brzi ugljikohidrat da odmah napuni glokogenske spremnike..
ma glukozu treba piti u odnosu wheya toliko koliko se debljaš, ako se jako debljaš onda 50:50 , ako ne udriš i do 40g whey i 80g glukoza
-
a isusa ti koje filozofije.... ode se prepucavate ko je bolje informiran ili? :dontknow: :icon_scratch: :drunken_smilie:
lipo odjebite s tipkovnica i zamjenite ih utezima i bit ce napretka, a vecina niti ne krene vjezbat, vec se informira o AAS-u, ko i ode, nemaju ni skuter a vec pitanja o HE setupima :sad3:
i btw..............
osobno koristim optimum hydro whey (tj korstim dok vjezbam) kojem je vrijeme apsorbiranja nesto krace od obicnog wheya (whey, isolat, hydroisolat) i pocnem ga vec 3/4 treninga pijuckat, po zavrsetku zadnje serije popijem do kraja
a bitno ga je popit sta prije zbog nadoknade glikogena, i zbog takozvane "anabolicke prilike" koja je najdalje pola sata iza aktivnosti
-
a isusa ti koje filozofije.... ode se prepucavate ko je bolje informiran ili? :dontknow: :icon_scratch: :drunken_smilie:
lipo odjebite s tipkovnica i zamjenite ih utezima i bit ce napretka, a vecina niti ne krene vjezbat, vec se informira o AAS-u, ko i ode, nemaju ni skuter a vec pitanja o HE setupima :sad3:
i btw..............
osobno koristim optimum hydro whey (tj korstim dok vjezbam) kojem je vrijeme apsorbiranja nesto krace od obicnog wheya (whey, isolat, hydroisolat) i pocnem ga vec 3/4 treninga pijuckat, po zavrsetku zadnje serije popijem do kraja
a bitno ga je popit sta prije zbog nadoknade glikogena, i zbog takozvane "anabolicke prilike" koja je najdalje pola sata iza aktivnosti
tako ga i ja počinjem piti prema kraju treninga, već tada i osjetim pad u snazi, onda me usput "digne"
-
http://www.facebook.com/media/set/?set=a.10150694072126312.395864.148767791311&type=3&fb_source=message
-
koliko se dugo smije rokati kreatin do pauze,ako se pije samo 5gr prije treninga a u dane kada se ne trenira uopce ne pijem?
treniram 4 puta tjedno ako ista znaci,nesta sam cuo kada ga se tako malo pije da se pauza uopce ne mora praviti nego da ga mogu tako konstantno piti??
up :icon_tongue:
-
jbt pa ja sad u slaboj formi dižem 90kgx4 na benchu, mogu 12 širokih zgibova... i osjećam se prejadno jer ovi moji prijatelji sve neki bolesnici , jedan diže dižu u benchu 180x3, drugi može 45 zgibova, 70 propadanja ..... ::)
-
jbt pa ja sad u slaboj formi dižem 90kgx4 na benchu, mogu 12 širokih zgibova... i osjećam se prejadno jer ovi moji prijatelji sve neki bolesnici , jedan diže dižu u benchu 180x3, drugi može 45 zgibova, 70 propadanja ..... ::)
hahahah boli te k....,ja se upce ne opterecujem koliko netko moze dizati,polako nisu ni oni dosli u teretanu pa odma 180 kg...
sve to ide polako i treba dosta truda,ja isto mogu oko 10-12 zgibova,sutra cu bas probati jer radim leđa...
btw. iskreno,zanima me kako izgleda taj tvoj frend koji dize 180x3 na bencu,jer ja znam samo jednog lika koji je uspio dignuti 180x1 i mrcina je,ruka oko 50 cm
-
185cm , 105 kg prije je bio teška definicija ali sad se malo zamastio, ruka mu je ogromna ...ali ne puca on na izgled njemu je napeta snaga
-
koliko se dugo smije rokati kreatin do pauze,ako se pije samo 5gr prije treninga a u dane kada se ne trenira uopce ne pijem?
treniram 4 puta tjedno ako ista znaci,nesta sam cuo kada ga se tako malo pije da se pauza uopce ne mora praviti nego da ga mogu tako konstantno piti??
btw. danas na bencu palo prvo 80kgx4 a zatim 85x2,bit ce da je kreatin napokon profunkcionirao kod mene sto se tice snage jer sam prije tjedan-dva mogao jedva 80x1kg dok nisam pio kreatin..
nekako mi se najbolje pokazalo da ga popijem 2-3 sata nakon obroka bas na prazan zeludac,pola sata-45 min prije treninga,sa 15 gr deks.
Pazi sa tom dekstrozom, 30g na dan bi bio max... dobro je pit recimo 5g kreatina + 5g dekstroze (a sad kolko puta na dan ovisno u kojem si stanju). Ali prek 30g dekstroze nije dobro za organizam.
(http://www.pohrani.com/t/2V/c2/2rnYsIy/2012-04-16-125131.jpg) (http://www.pohrani.com/?2V/c2/2rnYsIy/2012-04-16-125131.jpg)(http://www.pohrani.com/t/2C/6p/1l6jvRhJ/2012-04-16-125144.jpg) (http://www.pohrani.com/?2C/6p/1l6jvRhJ/2012-04-16-125144.jpg)
Evo i malog napretka. Doduše do sad sam imal pauzu 1.5mj bez ikakvih dodataka, a vidi se napredak. Evo od nedjelje sam na kreatinu+protein pa bumo vidli a bude kaj ili bolje samo rad,rad i rad!
-
opet ti sa roid gutom
http://images.t-nation.com/forum_images/4/2/428216.1080192083670.gut.jpg
samo se šalim NHF
ruka je baš nekog fora oblika
-
Pazi sa tom dekstrozom, 30g na dan bi bio max... dobro je pit recimo 5g kreatina + 5g dekstroze (a sad kolko puta na dan ovisno u kojem si stanju). Ali prek 30g dekstroze nije dobro za organizam.
kako sad,citat Bero:
"ma glukozu treba piti u odnosu wheya toliko koliko se debljaš, ako se jako debljaš onda 50:50 , ako ne udriš i do 40g whey i 80g glukoza"
ja sve ukupno da dane kada treniram popijem 1 i pol mjericu dekstroze mozda mrvicu manje(ona mjerica od wheya),s tim da sam izbacio slatko iz ostalih proizvoda...ne vidim u cem je problem,ne pijem 3+ mjerice dnevno
-
Nezz :dontknow:
Ja sam ćuo da je dnevna doza 30g....e sad....
-
Nezz :dontknow:
Ja sam ćuo da je dnevna doza 30g....e sad....
Ma to je bezveze, di si to vidio?
To bi onda značilo kad bi pojeo 100 g tijesta koje ima cca 75 g ugljikohidrata (škroba) koji je polimer glukoze - Jedino za razliku od glukoze ima manji glikemijski index. A tako mali glikemijski indeks kolikog ima tijesto "nije optimalno" nakon vježbanja, kad su mišići toliko željni ugljikohidrata da gotovo 30 g glukoze posrću u sebe, a dapače 40g ili 60g.
Pa ljudi koji se bave BB-om piju 100 g glukoze nakon treninga + UH napitak tokom treninga;)
Barem 50 g nakon je ok. pa onda još nakon sat sat i pol pojest neki uh obrok sa mesom. znači još UH. ovo govorim ako se ne pije pwm priije teretane i ako ne piješ uh drink tokom teretane.
A prosječan čovjek koji jede oko 2500 kal dnevno i pazi na prehranu . pojede sigurno oko 300g ugljikohidrata dnevno. što je na kraju skoro sve glukoza, tu i tamo ako jede voće onda je jedan dio tih uh fruktoza.
Ovo samo pišem da razbijem mit, a naravno ako netko ima konstituciju da se lagano deblja, onda mu nije pametno piti puno jednostavnih uh jer bi se moga jače zdebljat. A ako si ektomorf onda samo deri.. Ako vježbaš jako i intenzivno nemaš problema
-
ja već mjesec i pol dekstrozu koristim skroz umjesto običnog šećera, osim sa wheyem oko 100gr dnevno u čaju, kavi itd..
nisam primjetio da sam dobio kile, čak sam skinuo 2kg u odnosu na prije ;D
evo našao sam neki podatak, dekstroza - 1 gr po kg tjelesne mase..
btw jel okej uzet shake nakon HIIT-a?
-
ja već mjesec i pol dekstrozu koristim skroz umjesto običnog šećera, osim sa wheyem oko 100gr dnevno u čaju, kavi itd..
nisam primjetio da sam dobio kile, čak sam skinuo 2kg u odnosu na prije ;D
evo našao sam neki podatak, dekstroza - 1 gr po kg tjelesne mase..
btw jel okej uzet shake nakon HIIT-a?
Misliš kao post workout meal 1g/kg? to je ok, iako to ovisi i o intenzitetu treninga. Npr. netko je u teretani 2 sata i napravi 2 vježbe ostatak priča, a netko u 40 min napravi 6 vježbi po 4 serije,a netko još nakon teretane trči hiit.
Znači da taj koji je 40 min + 20 min trčao/trenirao potroši daleko više energije iz glikogena nego ovaj koji bilda jezik.
Nakon hiit-a bi bilo ok uzeti shake, dapače poželjno
-
jel voznja bicikla dobar kardio,za skidanja sala na stomaku?
cuo sam kao da se trčanjem izgubi malo snage na benču i nekim vjezbama :icon_scratch:
-
koliko se dugo smije rokati kreatin do pauze,ako se pije samo 5gr prije treninga a u dane kada se ne trenira uopce ne pijem?
treniram 4 puta tjedno ako ista znaci,nesta sam cuo kada ga se tako malo pije da se pauza uopce ne mora praviti nego da ga mogu tako konstantno piti??
btw. danas na bencu palo prvo 80kgx4 a zatim 85x2,bit ce da je kreatin napokon profunkcionirao kod mene sto se tice snage jer sam prije tjedan-dva mogao jedva 80x1kg dok nisam pio kreatin..
nekako mi se najbolje pokazalo da ga popijem 2-3 sata nakon obroka bas na prazan zeludac,pola sata-45 min prije treninga,sa 15 gr deks.
rokaj ga stalno dok ga imas, 5g prije treninga i 5g poslije, konzumiraj kako tebi najbolje odgovara, pauze nemaju smisla jer kad ga tjelo pocme koristit/prihvacat kako bi trebalo taman dode pauza (rijeci Pedje Petrovica)
neznam kako vi osjetite taj kreatin ali ja osobno nikako (mozda dugorocno neki sitni neprimjetni napredak :dontknow:) jer je to obicni placebo efekt
sta je tebi zadnji obrok prije treninga 4h, nije mi jasno kako totalno ne kataboliras, al dobro....
jbt pa ja sad u slaboj formi dižem 90kgx4 na benchu, mogu 12 širokih zgibova... i osjećam se prejadno jer ovi moji prijatelji sve neki bolesnici , jedan diže dižu u benchu 180x3, drugi može 45 zgibova, 70 propadanja ..... ::)
jel ti mogu bit prijatelj? :o salim se naravno :icon_thumright:
znam ja takve ko tvoje prijatelje, nasikaju se AAS-om pa prave haos..... :toothy12:
Ma to je bezveze, di si to vidio?
To bi onda značilo kad bi pojeo 100 g tijesta koje ima cca 75 g ugljikohidrata (škroba) koji je polimer glukoze - Jedino za razliku od glukoze ima manji glikemijski index. A tako mali glikemijski indeks kolikog ima tijesto "nije optimalno" nakon vježbanja, kad su mišići toliko željni ugljikohidrata da gotovo 30 g glukoze posrću u sebe, a dapače 40g ili 60g.
Pa ljudi koji se bave BB-om piju 100 g glukoze nakon treninga + UH napitak tokom treninga;)
Barem 50 g nakon je ok. pa onda još nakon sat sat i pol pojest neki uh obrok sa mesom. znači još UH. ovo govorim ako se ne pije pwm priije teretane i ako ne piješ uh drink tokom teretane.
A prosječan čovjek koji jede oko 2500 kal dnevno i pazi na prehranu . pojede sigurno oko 300g ugljikohidrata dnevno. što je na kraju skoro sve glukoza, tu i tamo ako jede voće onda je jedan dio tih uh fruktoza.
Ovo samo pišem da razbijem mit, a naravno ako netko ima konstituciju da se lagano deblja, onda mu nije pametno piti puno jednostavnih uh jer bi se moga jače zdebljat. A ako si ektomorf onda samo deri.. Ako vježbaš jako i intenzivno nemaš problema
pravo zboris :icon_thumright:
ja sam ga u PWM-u uzima i po 150g (vitargo) pa sve najnormalnije, nikakve nuspojave nikakvo debljanje
ja već mjesec i pol dekstrozu koristim skroz umjesto običnog šećera, osim sa wheyem oko 100gr dnevno u čaju, kavi itd..
nisam primjetio da sam dobio kile, čak sam skinuo 2kg u odnosu na prije ;D
evo našao sam neki podatak, dekstroza - 1 gr po kg tjelesne mase..
btw jel okej uzet shake nakon HIIT-a?
vi/ti samo slozi primjeren jelovnik s blagim kalorijskim deficitom
i tu kurcevu dekstrozu koristi u manjim kolicinama oko treninga, pa ne treniras za sampiona teske kategorije u PL-u :icon_thumright:
-
Trčanje kao trčanje u prirodi je super i skoro da nema bolje vježbe za trošenje kalorija, ali trčanje na traci je qurac od ovce.... bolje radit nekaj drugo nego gubit vrijeme na traci. Jer traka daje neke lažne podatke, prvo imaš idealnu podlogu a drugo traka ti pomaže trčat, jer se ona kreće a ti stojiš, dok kod pravog trčnja ti ideš a podloga stoji i puno više energije trošiš za svladavanje raznih otpora....
Zato rađe trči po nasipu, atletskoj stazi ili najbolje prirodi...nema bolje vježbe za skidanja masti.
-
jel voznja bicikla dobar kardio,za skidanja sala na stomaku?
cuo sam kao da se trčanjem izgubi malo snage na benču i nekim vjezbama :icon_scratch:
je dobra je, iako je trcanje mama :icon_tongue:
ne izgubis u snazi zbog kardia, vec zbog prehrane na dijeti :icon_thumright:
-
je dobra je, iako je trcanje mama :icon_tongue:
ne izgubis u snazi zbog kardia, vec zbog prehrane na dijeti :icon_thumright:
Ako se gubi trcanjem dosta masti i mrša jel bi to znacilo ako mi je u cilju: Dobit na snazi, udebljat se 5kg i jos stosta da mi onda trcanje ne dolazi u obzir?? :dontknow:
-
tebi fali 15-20 kila, pusti ti trčanje i primi se kuhinje i utega!
-
jel voznja bicikla dobar kardio,za skidanja sala na stomaku?
cuo sam kao da se trčanjem izgubi malo snage na benču i nekim vjezbama :icon_scratch:
sve ti ovisi koliko jedeš dok trčiš, kako se oporavljaš (hranom) nakon trčanja i tako.
Generalno vožnja biciklom je super za kardio, ali isto tako je i trčanje.
ako pravilno jedeš nema šanse da budeš izgubio snagu, jedino ako budeš bio u prevelikom kalorijskom deficitu;)
-
Ako se gubi trcanjem dosta masti i mrša jel bi to znacilo ako mi je u cilju: Dobit na snazi, udebljat se 5kg i jos stosta da mi onda trcanje ne dolazi u obzir?? :dontknow:
ako ti je cilj dobiti bilokakvu masu, što masnu što nemasnu okani se bilo kakve aerobne aktivnosti ;)
-
Ako se bilokakvi(ali ipak mislim na uh visokog GI-a) ugljikohidrati jedu samo ujutro za doručak obavezno i oko treninga nema nikakve bojazni od debljanja!
-
sve ti ovisi koliko jedeš dok trčiš, kako se oporavljaš (hranom) nakon trčanja i tako.
Generalno vožnja biciklom je super za kardio, ali isto tako je i trčanje.
ako pravilno jedeš nema šanse da budeš izgubio snagu, jedino ako budeš bio u prevelikom kalorijskom deficitu;)
ne da mi se bas trčati,a lijepo imam biciklom do teretane 15-20min + jos isto toliko nazad...
ja se ne želim srezati kao sto inace rade na definiciji,jer sam si sada taman i da se srežem bi opet bio mršav a to ne ne zelim...
cilj mi je samo stomak malo srediti i nista vise,htio bi jesti sve kao do sada da ne gubim na snazi,ali jos vise paziti na masno,slatko nego do sada...jel moze to tako?
-
i tu kurcevu dekstrozu koristi u manjim kolicinama oko treninga, pa ne treniras za sampiona teske kategorije u PL-u :icon_thumright:
napisao sam da ju miješam u kavu i čaj.. umjetna sladila ne volim, dakle bolje da dekstrozu stavim u napitke neg prokleti rafinirani šećer od repice, zar ne?
-
napisao sam da ju miješam u kavu i čaj.. umjetna sladila ne volim, dakle bolje da dekstrozu stavim u napitke neg prokleti rafinirani šećer od repice, zar ne?
a bez secera?
nemoj shvatit ko provokaciju, nego kao dobronamjeran savjet, jer ipak zelis srezat neke kilograme :icon_thumright:
P.S. baci oko na moju temu u tuningu skutera :icon_tongue:
-
tebi fali 15-20 kila, pusti ti trčanje i primi se kuhinje i utega!
<3 vratio si se! 30g deksa je tijelu dovoljan dnevni unos, to je sve
-
<3 vratio si se! 30g deksa je tijelu dovoljan dnevni unos, to je sve
di si izvuko taj broj, dovoljno za šta :icon_biggrin:
-
to sam našao kao maksimalan unos. Ja ne popijem 100gr. Nego max 50gr. 20g sa kavama i 30g u shakeu.
-
ne da mi se bas trčati,a lijepo imam biciklom do teretane 15-20min + jos isto toliko nazad...
ja se ne želim srezati kao sto inace rade na definiciji,jer sam si sada taman i da se srežem bi opet bio mršav a to ne ne zelim...
cilj mi je samo stomak malo srediti i nista vise,htio bi jesti sve kao do sada da ne gubim na snazi,ali jos vise paziti na masno,slatko nego do sada...jel moze to tako?
Onda je ok tako, zašto ne. Da ubaciš takav kardio otopio bi mast, ne baš ko da ideš voziti negdje sat i pol, ali uz teretanu to je sasvim ok. + hrana naravno
-
napisao sam da ju miješam u kavu i čaj.. umjetna sladila ne volim, dakle bolje da dekstrozu stavim u napitke neg prokleti rafinirani šećer od repice, zar ne?
ma isti vrabac ti je saharoza (stolni šećer) i glukoza.. bolje bez kak josip veli,ali onda kava nije gušt
-
to sam našao kao maksimalan unos. Ja ne popijem 100gr. Nego max 50gr. 20g sa kavama i 30g u shakeu.
pa u kavici popiješ skoro ko u shakeu :) ja bi nakon trninga pio puno više - barem 50g, ali malo mi je puno 20g kroz dan u kavicama, mislim u globalu nije to neš ekstra puno,ali usred ničega unosiš karbse najvišeg GI-a, a to kod želje za mršavljenjem nije baš pogodno
-
a jbg sad nebum pil gorku kavu ;D
niš onda se u kavi vraćam na 10gr običnog šećera, tojest žličicu po kavi, dakle dve žličice šećera..
a dekstroze u shakeu 30-40gr
-
Onda je ok tako, zašto ne. Da ubaciš takav kardio otopio bi mast, ne baš ko da ideš voziti negdje sat i pol, ali uz teretanu to je sasvim ok. + hrana naravno
budem onda tako,ili udario 2x tjedno po 1 sat bicikla...
btw ovo pravi iduci vikend :icon_tongue:
http://www.building-body.com/forum/entries/87-quot-Kinder-pingui-quot-kola%C4%8D.-Bez-%C5%A1e%C4%87era-bez-uglji%C4%87a-bez-masti.-By-Marko
-
tebi fali 15-20 kila, pusti ti trčanje i primi se kuhinje i utega!
Hahaha veselim se svakoj kili koju dobijem, to je nemoguce necu to moc dobit za 2 god. imam sad 60kg. i ide polako gore :icon_thumright:
ako ti je cilj dobiti bilokakvu masu, što masnu što nemasnu okani se bilo kakve aerobne aktivnosti ;)
Shvacam hvala :icon_thumright:
-
Hahaha veselim se svakoj kili koju dobijem, to je nemoguce necu to moc dobit za 2 god. imam sad 60kg. i ide polako gore :icon_thumright:
sta neces moci dobiti za 2 godine-15 kg?,nemoj izmisljati..
ja sam 15 kg dobio za par mjeseci(cca 5 mj.),vataj se ti kasike i da vidis kako ce kg ici gore...
ja sam isto u početku mislio da se ne mogu udebljati,dok se nisam uvatio kašike u pravom smislu te riječi
-
di si izvuko taj broj, dovoljno za šta :icon_biggrin:
jedna jusna zlica bokte, pise ti na kutiji
dovoljno za rasprave po forumima, da je ispod ljude bi bolio k**ra* :)
-
ne da mi se bas trčati,a lijepo imam biciklom do teretane 15-20min + jos isto toliko nazad...
ja se ne želim srezati kao sto inace rade na definiciji,jer sam si sada taman i da se srežem bi opet bio mršav a to ne ne zelim...
cilj mi je samo stomak malo srediti i nista vise,htio bi jesti sve kao do sada da ne gubim na snazi,ali jos vise paziti na masno,slatko nego do sada...jel moze to tako?
da imas 3 puta toliko do teretane nebi se srezo :dontknow:
-
da imas 3 puta toliko do teretane nebi se srezo :dontknow:
ma ne to,krivo si me shvatio...
ne zelim na one dijete i pi*darije,samo malo otpiti salo na stomaku i to je to!
-
ma ne to,krivo si me shvatio...
ne zelim na one dijete i pi*darije,samo malo otpiti salo na stomaku i to je to!
Tak i onako pricamo o formi "tek toliko" a ne sad o nekim zilama i 8 packu;)
-
ma ne to,krivo si me shvatio...
ne zelim na one dijete i pi*darije,samo malo otpiti salo na stomaku i to je to!
ahaaaa, ma ja sam mislio da ne zelis puno voziti bicikl jer se bojis da ces izgubiti sve kaj si dobio, pa sam htio rec da se ne gubi masa bas tako lako, tj da se ne brines oko bicikla
-
jednostavno naj bolje rešenje za to je rad i rad i rad . radi ko konj fizički i s time da se i znojiš. na taj način ide mast ča.(mišična masa ne) ili fitnes. preporučljivo traka za trčanje ili orbitrek,.
-
jednostavno naj bolje rešenje za to je rad i rad i rad . radi ko konj fizički i s time da se i znojiš. na taj način ide mast ča.(mišična masa ne) ili fitnes. preporučljivo traka za trčanje ili orbitrek,.
:omfg: i to zesci :sad3:
Tak i onako pricamo o formi "tek toliko" a ne sad o nekim zilama i 8 packu;)
samo prilagodi prehranu jos malo, smanji malo uh, i budi par sto kalorija u deficitu neko vrijeme, i prati reakcije
treniraj kao i dosada, jer mi se cini da ti je trening dobar :icon_thumright: (mozda bi moga jos mrvicu bolje)
a to sta ti odes biciklom na trening nema nikakve veze (bar ne nesto previse) da bi se triba opterecivat i da ce nesto posebno utjecat na formu, pogotovo na pad snage
jer bi treba pedalirat bar 30-ak min da bi uopce POCEO topit masti :icon_thumright:
-
:omfg: i to zesci :sad3:
samo prilagodi prehranu jos malo, smanji malo uh, i budi par sto kalorija u deficitu neko vrijeme, i prati reakcije
treniraj kao i dosada, jer mi se cini da ti je trening dobar :icon_thumright: (mozda bi moga jos mrvicu bolje)
a to sta ti odes biciklom na trening nema nikakve veze (bar ne nesto previse) da bi se triba opterecivat i da ce nesto posebno utjecat na formu, pogotovo na pad snage
jer bi treba pedalirat bar 30-ak min da bi uopce POCEO topit masti :icon_thumright:
i onda kad prode tih 30 min onda jos 1 sat:) za pravi ucinak!
-
jeli pametno raditi leda 2x tjedno? Pon i petak bi to bilo...
-
evo za poticaj :icon_biggrin:
(http://i1.imageban.ru/out/2012/04/18/b92b5e47788d9984c2789562c94b43ad.jpg)
-
jeli pametno raditi leda 2x tjedno? Pon i petak bi to bilo...
Zake ne, moreš i 3x ak imaš dovoljno odmora. Mene uvjek neka serija spadne 2x tjedno, jer idem u teretanu 4x tedno, tak da ono...samo da su ti leđa odmorna da moreš kvalitetno odradit serije.
-
evo za poticaj :icon_biggrin:
ovak bi moj put trebao izgledati.. ;D
al lik si je stvarno dao truda..
al vidi se da je imao neku operaciju na trbuhu i ziher mirovao pola godine i više pa se zdebljao..
-
ovak bi moj put trebao izgledati.. ;D
al lik si je stvarno dao truda..
al vidi se da je im
ao neku operaciju na trbuhu i ziher mirovao pola godine i više pa se zdebljao..
malo se je piko. Steroidi i to.
Ajde da je samo kreatin . Proteine itd. Al vidi se da su steroidi i voda
-
svida mi se izgled prsa
-
malo se je piko. Steroidi i to.
Al vidi se da su steroidi i voda
:toothy12: :toothy12:
-
malo se je piko. Steroidi i to.
Ajde da je samo kreatin . Proteine itd. Al vidi se da su steroidi i voda
ma sta je tebi?
nemoj mislit da sam se okomija na tebe, ali ako neznas nemoj pisat gluposti (ko i ova dva posta) :icon_thumright:
-
ajde josipe molim te, pa vidis mu tragove uboda...na trbuhu
-
taj lik se očito bavi sa teretanom već dulje vrijeme, i ili se ukrmio zbog nekog x razloga ili je bio na masi i potom na definiciji..
To ti je ko da ja stavaljm progress pics od sad pa do ljeta (kao puno ljudi što stavlja) i kažem 1.4. - 1.7. gledajte kako sam bio buco i za 3 mj sam se nabildao
a ostali budu ljubomorni i misle, uf dobra genetika, zašto ja nemogu tako..
To su obmane drugih ljudi, a ovaj se dobro primio željeza i hrane
-
bero sad si ga izvalio, kakva je to masa, nije on bio na masi nema teorije
sama salama
-
bero sad si ga izvalio, kakva je to masa, nije on bio na masi nema teorije
sama salama
pa i ja zovem svoju masu masa, makar ne izgledam ko da sam na "masi".. ali sam napisao i da se ukrmio zbog nekok razloga. a time pobija ma klasičnu masu :)
-
Mnogi se zeznu .vide malo popunjenog tipa i misle gle debeloga. A taj debeli je mozda dupla jaci od njega. Ako je neko debeo to me znaci da nema misicne mase.
-
vidi se da je imao operaciju na trbuhu, rez 15 cm, presječeni trbušni mišići i sve valjda do crijeva možda i dublje.. nakon takve operacije morao je mirovati najmanje par mjeseci a ako je prije i vježbao, apstinirati od teretane sigurno još duže..
-
Leo Zovko, pa da vidis sta se napravi u 3mj
-
http://persbaglio.files.wordpress.com/2012/03/1_22.jpg
-
Leo Zovko, pa da vidis sta se napravi u 3mj
on ili sale sta je napravio od njega :icon_tongue:
-
on ili sale sta je napravio od njega :icon_tongue:
sale je i pehar uzeo za svoje djelo :icon_biggrin:
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/230658_2034020813124_1322305876_32400781_1731420_n.jpg
-
on ili sale sta je napravio od njega :icon_tongue:
STA SE NAPRAVI u 3 mj, ne bitno tko
-
STA SE NAPRAVI u 3 mj, ne bitno tko
a ja sam glupan i filozof kad ljudima ukazujem da rade pravilno i o nekim osnovnim stvarim sta se BB-a tice
i nije bas ista stvar kad neko krene u teretanu i SAM uci na svojim greskama, i kad radi kako ga neki strucnjak savjetuje (jer sasa je strucnjak, sta se vidi i po njegovim dijelima, slike govore 1000 rijeci)
-
a ja sam glupan i filozof kad ljudima ukazujem da rade pravilno i o nekim osnovnim stvarim sta se BB-a tice
i nije bas ista stvar kad neko krene u teretanu i SAM uci na svojim greskama, i kad radi kako ga neki strucnjak savjetuje (jer sasa je strucnjak, sta se vidi i po njegovim dijelima, slike govore 1000 rijeci)
nisam ja rekao da je on to sam postigao :dontknow:
-
moze mi neko rec dvi tri vjezbe za trokut osin zgibova? i jeli mi za masu bolje da radin sa vise kila manje puta?
-
moze mi neko rec dvi tri vjezbe za trokut osin zgibova? i jeli mi za masu bolje da radin sa vise kila manje puta?
cok nije tebi namjenjeno, i nisam ispalio na tebe <3 isprovociran sam bahatim ponasanjem nekih mladih clanova :icon_thumright:
ajde napisi covjeku sta mu je radit za popravljanje "trokuta" :icon_thumright:
-
lat pulldowns, barbell - dumbell rows..
-
samo zgibovi, veslanje i mrtvo dizanje i naravno cim vece kilaze, ali u kuhinji
i <3 za josipa
-
a ja sam glupan i filozof kad ljudima ukazujem da rade pravilno i o nekim osnovnim stvarim sta se BB-a tice
i nije bas ista stvar kad neko krene u teretanu i SAM uci na svojim greskama, i kad radi kako ga neki strucnjak savjetuje (jer sasa je strucnjak, sta se vidi i po njegovim dijelima, slike govore 1000 rijeci)
kad bi svatko od prvog dana krenuo sa trenerom koj ZNA kako trenirati, i kad bi osoba odmah dovoljno jela i pravilno naravno, odlični rezultati su zagarantirani!¨ovo sa slike je super!
-
kad bi svatko od prvog dana krenuo sa trenerom koj ZNA kako trenirati, i kad bi osoba odmah dovoljno jela i pravilno naravno, odlični rezultati su zagarantirani!¨ovo sa slike je super!
Ali onda ne bi imal vremena za niš drugo osim bavit se tim sportom...onda već nisi amater. Teško je ak radiš ići 2x dnevno u teretanu i pazit na prehranu... Ali da, rezultati bi bili vidljivi za čas.
-
Ali onda ne bi imal vremena za niš drugo osim bavit se tim sportom...onda već nisi amater. Teško je ak radiš ići 2x dnevno u teretanu i pazit na prehranu... Ali da, rezultati bi bili vidljivi za čas.
potpis!
-
definitivno se isplati saši platiti da ti sastavi trening i prehranu i strogo se drzati togo,jer ovo sto je ucinio sa zovkom u 2 mjeseca nije normalno...
kada to vidim,imam osjecaj ko da uzaludno treniram i zao mi je sto mu nisam platio da mi sastavi plan prehrane i treninga za 4 mjeseca to je 50 eura bilo ako se ne varam,bio sam u škripcu sa novcima i jebiga...
al defintivno ce mi to biti sljedeci izbor kad ova recesija odjebe od mene i sva ulaganja koja prvo moram napraviti
-
brzinsko pitanje,ponestalo mi whey-a a recesija me uhvatila pa nemam para sada,imam dekstroze i ostalo mi je slow realize proteina...da to dvoje zamjesam poslije treninga dok ne skupim pare za normalni whey?
-
kupi si koju piksu iz dm-a niš mu ne fali..
-
nije mi jasno zašto bi nekom plačali da vam sredi prehranu i vježbe evo vam:
http://www.google.hr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&sqi=2&ved=0CCYQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.building-body.com%2Fforum%2F&ei=EreXT6ytGM334QSJ3bHFBg&usg=AFQjCNFi15nzKUpnpBfeXMhSAcC34BMKcw&sig2=7lWFHXygTxJV9Yf0XSBwLw
na forumu ima dosta ekipe koja če vam pomoč i besplatno sredit prehranu i vježbe a na portalu u lijevome kutu imate šta vam srce hoče registrirajte se i to je to razgovarajte sa ekipom otvarajte teme i pomoči če vam imate i veb shop za te dodatke prehrani zašto bi trošili lovu bezveze da vam neko nešta sređuje sve imate tu :icon_thumright:
ako vam nešto nije jasno di se šta nalazi na forumu pitajte mene ako vas interesira ja ču vam sve objasnit
-
kupi si koju piksu iz dm-a niš mu ne fali..
mislim da je čovjek rekao da nije baš dobrostojeći (financijski)
-
mislim ak je 50kn puno..
-
Za to kaj dobiš čak i je, 60kn je vanilija, ovaj bez okusa je teško za gutat...
-
samo ovaj vanilija i valja, 55kn je 350gr
(http://fddb.info/static/db/981/1UJJ0S6ZW9S8M8CRF60TXS2B_999x999.jpg)
-
doslovno nemam ni 50 kn u đepu bemti zivot nikad ovako nije stislo :toothy3:
u nedjelju bi mi trebali doci novci od nekih dijelova pa cu onda opet kupiti myofusion,a do tada cu nesta iskemijat sa dekstrozm i slowrealize proteinom
-
ma neće niš bit ak nema proteina dva dana heheh
popij poslije treninga samo dekstrozu a onda za večeru pola kg sira ;D
-
pralas, koliko je myo?
-
345kn brijem
-
mnogo...treba kome odgrabit kilu dve? :D
-
meni je skupo pa krpam s ovim dm-ovim.. kad skupim 400kn bum uzeo to..
-
ma neće niš bit ak nema proteina dva dana heheh
popij poslije treninga samo dekstrozu a onda za večeru pola kg sira ;D
1.5 kg sira svaki dan :toothy11:
Cok:350kn 2.3kg,uzeo bi gold whey on je 400 kn,problem je sto mi fali 50 kn ali valjd cu nagrebat negdje :laughing7:
inače probao sam svasta od tih whey proteina:MVP,Prolab,Myofusion,Gold whey.
i nekako mi se najbolje pokazao gold whey...
btw.popravio sam se užasno na zgibovima,brijem da ih sada mogu 15 napraviti u prvoj seriji :)
danas sam bas radio leđa,6 serija zgibova,i u zadnjoj seriji mogu jos uvijek 6 komada...
od ovog kreatina vrvim od snage :laughing7:
i od danas sam ubacio kardio 2x tjedno 10-15 min poslije treninga odmah
-
za optimum gold whey kažu da je najbolji i najprodavaniji ;D
(http://www.nutritionexpress.com/images/products/E1/E1-02685-X500.gif)
-
za optimum gold whey kažu da je najbolji i najprodavaniji ;D
(http://www.nutritionexpress.com/images/products/E1/E1-02685-X500.gif)
to je taj ;)
-
morat cemo napravit show u virovitici :D
-
Jel kupovao ko od ovih iz Slovenije prek net-a: http://www.flexshop.hr/index.php . Kolko ispadne poštarina, porez, carina...?
-
(http://i47.tinypic.com/14b3gn9.jpg)
-
mmmmm mm
petak je, al jbg, već mi 2 dana stoji odmrznuto
(http://www.pohrani.com/f/k/ml/4Yakqnp6/dsc03208-medium.jpg)
-
Uhh je*em ti zivot jesam na naglo ogladnio ;D
-
pileča prsa su izvrsna za bodybuilding imaju puno proteina
-
i puretina (mislim da je to na tanjuru)
-
i puretina (mislim da je to na tanjuru)
nije
-
pileča prsa,kruh,krumpir i špinat da ne pogađate dalje :)
-
pileča prsa,kruh,krumpir i špinat da ne pogađate dalje :)
opaaa, ide to tebi :icon_biggrin:
ivan je zakazao malo
-
nije
šta nije?
na tanjuru il nije puno proteina :icon_scratch:
-
i puretina (mislim da je to na tanjuru)
nije
šta nije?
na tanjuru il nije puno proteina :icon_scratch:
nije puretina
-
jesi ziher?
-
jadna ta purica sa ovakvim prsima :toothy12:
pileća, inače neznam dal je pisalo kod nas koštaju 28 kn, bez kosti, smrznuta by brazil
-
ova na tanjuru su isfiletirana bila ona pačja, pileća, od morža ili pureća..
inaće pileća izgledaju ovako za one kojima mamice kuhaju pa vide samo konačan proizvod
(http://phamton.com.vn/wp/wp-content/uploads/2011/01/phamton1-5.jpg)
pureća su 3x veća al filetirana ovak izgledaju
(http://www.fotos-hochladen.net/uploads/p1300783znjiq4ghfx.jpg)
-
ja neznam kome objašnjavaš,inace to mi je struka, a vec ti je prije napisano da su pileća
ovo su neke domaće koke, inace su pileća prsa od mlade kokoške, a one stare su za gulaš :icon_thumright:
koje rasprave :toothy12:
-
ontopic, puretina je kvalitetnije meso od piletine.
-
ontopic, puretina je kvalitetnije meso od piletine.
slažem se, što se tiče proteina
-
Jel pije ko kreatin pola sata prije treninga? Mislim kad ste u fazi održavanja, znači dnevno 5g!
-
Jel pije ko kreatin pola sata prije treninga? Mislim kad ste u fazi održavanja, znači dnevno 5g!
ja pijem,zasto?
inace faza odrzavanja bi trebala biti 10 gr...
-
Ja uzimam 5g...
Ma pitam zato jer zadnja dva treninga sam prebacio kreatin na pola sata prije treninga i skužio sam da imam više snage, dižem lakše istu kilažu i mogu radit seriju više bez problema...
Pa reko od sad uzimam prije treninga...više mi koristi, jer realno gledano kreatin i je tu da izvlaći maksimum pa ne kužim smisao u ispijanju poslje treninga :dontknow: zato sam i došel na ideju da pijem pola sata prije..
-
Ja uzimam 5g...
Ma pitam zato jer zadnja dva treninga sam prebacio kreatin na pola sata prije treninga i skužio sam da imam više snage, dižem lakše istu kilažu i mogu radit seriju više bez problema...
Pa reko od sad uzimam prije treninga...više mi koristi, jer realno gledano kreatin i je tu da izvlaći maksimum pa ne kužim smisao u ispijanju poslje treninga :dontknow: zato sam i došel na ideju da pijem pola sata prije..
upravo to!tako sam i ja zaključio da je najbolje...
kod mene se isto pokazalo,imam vise snage i 3x sam izdrzljiviji na treningu :)
-
To je ok onda :icon_thumright:
Prvi put mi se činilo da mi se čini ;D, da sam odmoran pa zato, al danas opet i reko ma to nije slučajnost...i eto nije :icon_thumright: Jedva čekam da dođem sad na biceps i leđa...pa da poderem sprave ;D
-
To je ok onda :icon_thumright:
Prvi put mi se činilo da mi se čini ;D, da sam odmoran pa zato, al danas opet i reko ma to nije slučajnost...i eto nije :icon_thumright: Jedva čekam da dođem sad na biceps i leđa...pa da poderem sprave ;D
ne čini ti se stvarno je tako :icon_biggrin:
iako na svakog drugacije djeluje,na mene i tebe ocito u pozitivnom smislu ali na neke ljude nema nikakvog učinka...
-
hemija dečki, hemija
-
(http://phamton.com.vn/wp/wp-content/uploads/2011/01/phamton1-5.jpg)
Ovo ti je hemija buraz...ta tuka ili kaj već je nije vidlo prirodne hrane.... i onda pojdei 2kg toga i uneseš u sebe brdo kemije i štetnih tvari. Sva sreća da imam doma kokoši ;D
-
Domaće je domaće.znaš što jedeš i uvijek boljeg okusa :headbang:
-
kolko kila dižete vi ako smijem pitat vrijedi za sve vas i kolko serija možete napravit s tom kilažom :) evo ja naprimjer vježbam sa 15kn po ruci kad vježbam za trapez,bench,deadlift,za latsimuss onda 25kg poruci i stalno za sve mišične skupine radim oko 4,5 serija zanima me kolko ko može napravit ;D
-
kolko kila dižete vi ako smijem pitat vrijedi za sve vas i kolko serija možete napravit s tom kilažom :) evo ja naprimjer vježbam sa 15kn po ruci kad vježbam za trapez,bench,deadlift,za latsimuss onda 25kg poruci i stalno za sve mišične skupine radim oko 4,5 serija zanima me kolko ko može napravit ;D
trapez sa 15kg po ruci? jesi na to mislio?
napravim 4 serije po 12-15 ponavljanja sa 28 kg po ruci za trapez, ili na sipku nabacim oko 50kg
bench radim 4 serije 60, 70, 80 , 60kg (80kg max 3 puta 8 - 12 ponavljanja)
dedlift 4 serije 60, 80, 100, 80kg (130kg max 2 puta, ostalo 8 - 12 ponavljanja)
cucanj? 60, 80, 100, 70kg (100max jednom, ostalo izmedu 8 i 12 ponavljanja)
@ivan, ozbiljno? onima kojima mama kuha? prelose...
-
trapez sa 15kg po ruci? jesi na to mislio?
napravim 4 serije po 12-15 ponavljanja sa 28 kg po ruci za trapez, ili na sipku nabacim oko 50kg
bench radim 4 serije 60, 70, 80 , 60kg (80kg max 3 puta 8 - 12 ponavljanja)
dedlift 4 serije 60, 80, 100, 80kg (130kg max 2 puta, ostalo 8 - 12 ponavljanja)
cucanj? 60, 80, 100, 70kg (100max jednom, ostalo izmedu 8 i 12 ponavljanja)
@ivan, ozbiljno? onima kojima mama kuha? prelose...
trapez,bench,deadlift,latsimuss radim sa 25kg po ruci a sve ostalo sa 15
kad radim trapez imam 5 serija od toga 2 vježbe sa utegom ok 50 (za svaku ruku 25kg) kg 100podizaja u 5 serija
bench 5 serija 50 podizaja
deadlift 5 serija 50 podizaja
latsimuss 6 serija 60 podizaja
svaki puta dižem uteg 10 puta ni manje ni više :) ovo je ništa naspram onoga šta sam radio sa 10 kg po ruca za biceps,triceps itd... prije nago što sam prešo na 15kg
-
evo primjera kolko sam vježbao sa utezima od 10kg ovo sam napisao u jednom forumu koje je bilo vezano za trening mase i definicije nešto me je zanimalo pa evo da pokažem još tada nisam radio noge,pločice...
biceps 6 serija 10 kg 240 podizaja utega u 6 serija
triceps 6 serija 10 kg 300 podizaja utega u 6 serija
ramena 8 serija 10 kg 320 podizaja utega u 8 serija
prsa 9 serija 10 kg 270 podizaja u 9 serija
trapez 9 serija 50 kg 270 podizaja u 9 serija
latsimuss 7 serija 50 kg 210 podizaja u 7 serija
-
Jel pije ko kreatin pola sata prije treninga? Mislim kad ste u fazi održavanja, znači dnevno 5g!
mnogi vježbači uzimaju kofein (trodupla kava ili tablete) prije treninga pa kreatin uzimaju poslije jer se kofein i kreatin pobijaju..
ako ne uzimaš kofein slobodno uzmi kreatin prije i poslije treninga..
ja uzimam 10gr dane kad vježbam (prije i poslije treninga) a ostale dane 5 gr
-
evo primjera kolko sam vježbao sa utezima od 10kg ovo sam napisao u jednom forumu koje je bilo vezano za trening mase i definicije nešto me je zanimalo pa evo da pokažem još tada nisam radio noge,pločice...
biceps 6 serija 10 kg 240 podizaja utega u 6 serija
triceps 6 serija 10 kg 300 podizaja utega u 6 serija
ramena 8 serija 10 kg 320 podizaja utega u 8 serija
prsa 9 serija 10 kg 270 podizaja u 9 serija
trapez 9 serija 50 kg 270 podizaja u 9 serija
latsimuss 7 serija 50 kg 210 podizaja u 7 serija
dobro da nisi racuno kolko si sveukupno kila digo za vrijeme treninga...brijem 33tone ;D
daj ti sliku okaci i napisi nesto o sebi, visina, sirina, dubina, tezina, dob, spolna orijentacija, povjest bolesti...ono, uobicajeno :icon_thumright:
-
dobro da nisi racuno kolko si sveukupno kila digo za vrijeme treninga...brijem 33tone ;D
daj ti sliku okaci i napisi nesto o sebi, visina, sirina, dubina, tezina, dob, spolna orijentacija, povjest bolesti...ono, uobicajeno :icon_thumright:
ti to mene zezaš ili ;D
-
ti to mene zezaš ili ;D
u vezi slike, ne :)
-
ti to mene zezaš ili ;D
ti to vjezbas od 6. godine?
-
ti to vjezbas od 6. godine?
ne zakaj misliš da od šeste?
-
ponovio sam se danas...
(http://www.zaslike.com/files/w6yytxrvtyl7wehesdq_thumb.jpg) (http://www.zaslike.com/viewer.php?file=w6yytxrvtyl7wehesdq.jpg)
400 kn
mjerica je 39gr,to je taj novi myofusion sto je dosao...
htio sam uzeti gold whey ali nije bilo od čokolade pa sam uzeo ovoga s okusom čokolade
-
Skupo....od koliko je kila taj? 2.27kg? Sve mjerice su od Gasparia duple :icon_thumright:
-
Skupo....od koliko je kila taj? 2.27kg? Sve mjerice su od Gasparia duple :icon_thumright:
da 2.27 kg,a gledaj gold je isto 400 kn,jedino onaj gaspari stariji je bio 350 kn,i njega izgleda uopce nema vise u prodaji nego samo ovaj novi...
ugl. sada sam miran minimalno 2 i pol-3 mjeseca
-
jel dizete ista?
-
81,2kg benč...ostalo tu negdi. Mrtvo dizanje isto 81,2kg. Kosi benč 66,2kg, a kontra kosi isto kao benč...
-
90kgx1 benč :)
-
A dobro, ja radim sve x8 po 4 serije...ovak za jednom nisam niti pokušaval :icon_scratch:
-
A dobro, ja radim sve x8 po 4 serije...ovak za jednom nisam niti pokušaval :icon_scratch:
dobar si onda ako 80 kg na benču napravis 8 ponavljanja kroz 4 serije(tj. na svaku seriju 8 ponavljanja) :icon_thumright:
-
dobar si onda ako 80 kg na benču napravis 8 ponavljanja kroz 4 serije(tj. na svaku seriju 8 ponavljanja) :icon_thumright:
pa šta sad ja radim sa 50kg 5 serija i svaki put ga dignem 10x
-
:'(
-
pa sta sad, meni se vide svi misici pa nemogu kurca dic na benchu :dontknow:
-
pa šta sad ja radim sa 50kg 5 serija i svaki put ga dignem 10x
teškog li posla ::)
-
teškog li posla ::)
gle za neke je za neke nije za mene nije a neki nemogu ni 30kg dic...
-
gle za neke je za neke nije za mene nije a neki nemogu ni 30kg dic...
Evo ja recimo 30kg mogu 4x dignit! I nema sanse, dok mi zgibovi i ostale stvari idu ko od sale
-
Evo ja recimo 30kg mogu 4x dignit! I nema sanse, dok mi zgibovi i ostale stvari idu ko od sale
papi bolje
-
Nije bitna kilaza,bitan je rezulat dizanja :)
-
Evo ja recimo 30kg mogu 4x dignit! I nema sanse, dok mi zgibovi i ostale stvari idu ko od sale
rokni se iglom :dontknow:
slms,samo papaj proteinčeka i UH,i za koji mjesec ce ti ovo biti smijesno sto sada dizes...
moras jesti i gotovo,masa je mama nemoj se ugledati na Čoka i biti pička izdefinisana :P ;D
-
Nije bitna kilaza,bitan je rezulat dizanja :)
:icon_scratch: :icon_scratch: :icon_scratch: :icon_scratch: :icon_scratch:
Explain yourself ;D
-
:)
-
:icon_scratch: :icon_scratch: :icon_scratch: :icon_scratch: :icon_scratch:
Explain yourself ;D
Wassup
-
s cim te hrane u zrinskom??haha
jel imate kakvog čuvara prek noci na igralistu,ja bi po ljeti doso spavat na onaj teren haha
-
rokni se iglom :dontknow:
slms,samo papaj proteinčeka i UH,i za koji mjesec ce ti ovo biti smijesno sto sada dizes...
moras jesti i gotovo,masa je mama nemoj se ugledati na Čoka i biti pička izdefinisana :P ;D
vidi naseg osjeckog bibera :toothy12: :toothy12: :toothy12:
ti bi triba malo smanjit unos UH :icon_thumright:
:icon_scratch: :icon_scratch: :icon_scratch: :icon_scratch: :icon_scratch:
Explain yourself ;D
vjerojatno da nemoras bit PL da bi napravio dobar trening
-
s cim te hrane u zrinskom??haha
jel imate kakvog čuvara prek noci na igralistu,ja bi po ljeti doso spavat na onaj teren haha
Ma znam da sam mrcina :toothy12: :toothy12: Nikakav čuvar,spavao sam ja jednom na terenu kad sam bil pijan :toothy9:
-
vidi naseg osjeckog bibera :toothy12: :toothy12: :toothy12:
ti bi triba malo smanjit unos UH :icon_thumright:
kakv crni biber :jerk:
ma ja ubacio kardio 4x tjedno(tj. uvijek odmah poslije treninga) 20 min voznje biciklom i do jaja,umrem skoro,za 2 mjeseca budu tu pločice ;)
-
Aj mi preporucite neki jeftini whey protein, a da nije skup... nisam pri lovi, a fali mi proteina u svakodnevnoj prehrani... gleda san onoga iz dm-a ali neznan koliko je kvalitetan... imate li koji prijedlog?
-
Javi se na pm ak trebaš prave proteine... ;D
Ovaj iz DM-a je ok za prvu silu. Al je malo pakovanje :icon_thumright:
-
ma nisan trenutno na nekom ekstremnom treningu pa mi ni ne trebaju neki opaki proteini... Nije mi problem za ove iz dm-a sta je malo pakovanje, ali kada se zbroji 2-3 pakovanja cijena nije puno drugacija od drugih vecih pakovanja pa me zanima ima li koji slicne cijene a da je bolji?
Imam doma dvije bucice od 10kg i sa time radim sve. Posto imam viska masti, nastojim pazit sta jedem i trcim dosta.
pon: prsa i triceps - iza toga 20-30min LI cardio
uto: HIIT (20 sec 100%, 2min hodam)
sri: leda i biceps - iza toga 20-30min LI cardio
cet: LI cardio ujutro na prazan zeludac ili HIIT (20 sec 100%, 2min hodam)
pet: ramena i stomak (trbuh)
sub: noge, listovi, podlaktica - iza toga 20-30min LI cardio
Imam nesto misica, ali dosta masti na stomaku pa mi je prioritet to malo skresat bez da izgubim puno misica (tj. ovo malo sta imam).
Nakon sta "iscjedim mast" namjeravam upisat teretanu i nabit misice. Mislim da je bolje prvo smrsavit pa onda gradit misice jer je tako lakse kontrolirat dobivanje masnog tkiva, ispravite me ako grijesim?
-
A čuj da je taj iz DM-a dobar i isplativ sigurno bi ga preporučali na BB forumima...
A trening si najbolje sam složiš kak ti paše, uz uvjet da si pročital neke osnove treninranja za ono kaj želiš trenirati :icon_thumright:
-
http://www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size-microcycles.html
-
dm-ov nije bog zna što al nije ni loš.. za 150kn/kg ni u jednom dućanu pošten protein nemožeš dobit..
tolko košta kila dobrog proteina na crno.. znači da dm-ov na crno vredi 100kn/kg što je za taj proizvod sasvim isplativo(samo ga nitko ne šverca ;D)
u hrvatskoj u dućanu su dobri po 250+kn/kg
-
kakv crni biber :jerk:
ma ja ubacio kardio 4x tjedno(tj. uvijek odmah poslije treninga) 20 min voznje biciklom i do jaja,umrem skoro,za 2 mjeseca budu tu pločice ;)
ides iz krajnosti u krajnost....
najprije smanji UH, treniraj isto ko prije pa vidi u kojem smjeru ces ce ic
nisi jos dovoljno upoznao reakcije svog organizma 100% i nije ti bas pozeljno tolike drasticne promjene radit, najprije vidi kako reagiras na kalorijski deficit pa po potrebi ubaci kardio
i nebi treba taj kardio delat na taj nacin :icon_thumright:
-
promjenio sam gym, dobio trenera, i 4 nas je u gymu...predobro je raditi sa nekime :)
-
ides iz krajnosti u krajnost....
najprije smanji UH, treniraj isto ko prije pa vidi u kojem smjeru ces ce ic
nisi jos dovoljno upoznao reakcije svog organizma 100% i nije ti bas pozeljno tolike drasticne promjene radit, najprije vidi kako reagiras na kalorijski deficit pa po potrebi ubaci kardio
i nebi treba taj kardio delat na taj nacin :icon_thumright:
reko je da ne broji kalorije, na kraju će doći sa cca 3000 na 1500 u jednom dana :)
-
kakv crni biber :jerk:
ma ja ubacio kardio 4x tjedno(tj. uvijek odmah poslije treninga) 20 min voznje biciklom i do jaja,umrem skoro,za 2 mjeseca budu tu pločice ;)
zašto čekati 2 mjeseca? ;D
(http://www.pohrani.com/f/0/lZ/ylaP0ps/dodatakzaplazu.jpg)
-
zašto čekati 2 mjeseca? ;D
(http://www.pohrani.com/f/0/lZ/ylaP0ps/dodatakzaplazu.jpg)
nemogu vjerovat kaj sve neče smislit
-
ameri :omfg:
:toothy11:
-
jel se moze nekako fizika povezati sa bodybuildingom,radim referat o tome :help:
nije mi fizika bas jaca strana tako da je svaka pomoć dobro dosla
-
može. Da nema fizikalne sile gravitacije, bodybuilding bi bio nemoguć :zubo:
-
zašto čekati 2 mjeseca? ;D
Haha,daj ne seri,mogao bi to probat u kućnoj radinosti napravit :toothy9:
-
(http://www.pohrani.com/f/y/FL/4lyIfWIm/2012-05-08-163000.jpg)
Jel kome treba malo dopa...da lakše dižete te utege :icon_thumright: Ja nemrem sve sam pojesti :laughing7: :laughing7:
-
Izgleda da sam se otrovao hranom, sinoć sam povraćao i danas me muči proljev. Sad sam na nekakvoj dijeti, riža, dvopek, suhi keksi, slani štapići i td. Zanima me da li smijem piti whey?
-
Izgleda da sam se otrovao hranom, sinoć sam povraćao i danas me muči proljev. Sad sam na nekakvoj dijeti, riža, dvopek, suhi keksi, slani štapići i td. Zanima me da li smijem piti whey?
ako treniraš popiješ ga (obrok poslije treninga) , ako ne treniraš nemoj ga ni piti taj dan
-
Evo ako bi mogao dobiti savjet nekog malo iskusnijega momka ovdje. Dakle, zanima me da li postoji išta kako bi što bolje ili bar nekako mogao zadržati kilažu, pošto ide ljeto, i radim 5,6 puta tjedno po 8 sati, fizički posao, jer sam prije mjesec,dva imao oko 84.5kg i dizao pravih 115kg (ne onih da ovaj što mu gledam u jaja iznad mene diže više od mene) na benchu, te bio gotovo blizu 120kg ali to je sve propalo jer su kilice lagano išle dolje, a time i kilaža na svim spravama, sada sam pao na 80.5kg. Pa me zanima da li postoji šta da malo uspori taj pad kilaže koji će doč po ljeti. Više manje svako ljeto padnem nekih 5kg, pa kako je sada krenulo mogao bi i više past nije ni sredina 5.mj, a ja već pao 4kg. Normalno se hranim kao i prije mjesec, dva, uzimam 100% whey protein sa glukozom. Molio bi samo pametne odgovore, bez tipa uzmi steroide, šečer u vene, pojedi 10 purica na dan i ajmooo!!!
-
Ako padaš s kilima znači da si u deficitu, samo moraš više jesti...
možda da probaš s BCAA ?
-
i ja se prek zime udebljam kojih 5 kg jer više jedem a malo se krećem a prek ljeta skinem to jer sam više aktivan, radim, jedem laganiju hranu itd...
ne znam zašto te to zabrinjava jer vjerojatno ne gubiš masu mišića nego mast i vodu i zbog znojenja itd..
jedi dovoljno kalorija i ne vidim zašto bi gubio kilažu.. pogotovo se pobrini za proteine da imaš cca 3 gr/kg
-
kad se vec kurcimo sa suplementima 8)
(http://www.pohrani.com/f/1d/kG/CSJqhic/imag0559.jpg)
btw pun sam robe, ako kome treba koji whey ili bilo sto po vrlo povoljnim cijenama nek se javi ;)
-
A ti gospe, da to sve popijem nebi mogo uc kroz vrata
:toothy12:
-
Evo ako bi mogao dobiti savjet nekog malo iskusnijega momka ovdje. Dakle, zanima me da li postoji išta kako bi što bolje ili bar nekako mogao zadržati kilažu, pošto ide ljeto, i radim 5,6 puta tjedno po 8 sati, fizički posao, jer sam prije mjesec,dva imao oko 84.5kg i dizao pravih 115kg (ne onih da ovaj što mu gledam u jaja iznad mene diže više od mene) na benchu, te bio gotovo blizu 120kg ali to je sve propalo jer su kilice lagano išle dolje, a time i kilaža na svim spravama, sada sam pao na 80.5kg. Pa me zanima da li postoji šta da malo uspori taj pad kilaže koji će doč po ljeti. Više manje svako ljeto padnem nekih 5kg, pa kako je sada krenulo mogao bi i više past nije ni sredina 5.mj, a ja već pao 4kg. Normalno se hranim kao i prije mjesec, dva, uzimam 100% whey protein sa glukozom. Molio bi samo pametne odgovore, bez tipa uzmi steroide, šečer u vene, pojedi 10 purica na dan i ajmooo!!!
stavljaj vise glukoze u whey kao da si na masi
-
i ja se prek zime udebljam kojih 5 kg jer više jedem a malo se krećem a prek ljeta skinem to jer sam više aktivan, radim, jedem laganiju hranu itd...
ne znam zašto te to zabrinjava jer vjerojatno ne gubiš masu mišića nego mast i vodu i zbog znojenja itd..
jedi dovoljno kalorija i ne vidim zašto bi gubio kilažu.. pogotovo se pobrini za proteine da imaš cca 3 gr/kg
da je to sve bas tako bio bi ja pi*ka izdefinisana :icon_biggrin:
vjerojatno nisi skinio ni grama masti ili sala, izbacio si potkoznu vodu i mozda neki dio izgubio od postojece misicne mase
i to je u principu to, jer na definiciji anaerobnim treningom odrzavas postojece misice
-
Kratko pitanje, kolega mi iz teretane pije 4 puta dnevno proteine svaki dan :drunken_smilie: iako ne trenira svaki dan i ja mu kazem da nije uredu, on samo " dobio sam 5 kg za mjesec dana, gdje nije uredu".
Koliko je lose ovako svaki dan unositi ogromne kolicine proteina?
Koliko znam veci dio ce da mu izace na gu*icu jer je to ogromni visak.
-
višak će se pretvoriti u energiju a ostatak u mast..
-
Kratko pitanje, kolega mi iz teretane pije 4 puta dnevno proteine svaki dan :drunken_smilie: iako ne trenira svaki dan i ja mu kazem da nije uredu, on samo " dobio sam 5 kg za mjesec dana, gdje nije uredu".
Koliko je lose ovako svaki dan unositi ogromne kolicine proteina?
Koliko znam veci dio ce da mu izace na gu*icu jer je to ogromni visak.
jel pije čiste proteine ili dekstrozu + proteine
ako pije čiste sve 5, nema bojazni i nisu to neke količine. barem po meni. sad ne znam koliko mjerica stavlja
recimo da pije 4 mjerice a u jednoj mjerici ima čistih proeina oko 18-19 g, znači unese iz toga 76g na dan. što je malo. sad ovisi koliko jede sira/mesa/ribe/jaja na dan.
Ako nejede puno onda unese knap 150 g na dan što je za BB "malo ispod crte"
samo mu je ok jer proteini imaju visok TEF termic effect of food: znači na ukupan unos kalorija oko 10% tih kalorija ide na preradu proteina. znači iskreno nemože se zdebljat od njih,m jer na preradu potorši isto koliko energije i oni vrijede
ak ima para za to..
-
aj neka mi jos netko poveze fiziku sa bodybuldingom,bilo kako,hitno mi treba za sutra neka inf :help:
-
(http://i1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/001-1.jpg)
(http://i1266.photobucket.com/albums/jj527/danc007/002-3.jpg)
Evo vam vrlo jeftini protein, kažu da je odlićan i jeftin! Ja sam popil prvu mjericu i ono...slatko i po čokoladi, da natočiš toplu vodu imal bi isti okus kao kakao... Ima 20g po mjerici, a mjerica je 32g
-
papate vi UH ista il samo po proteinima :)
-
Hehe, sad sam samo na proteinima, sa kreatinom sam u pauzi!
Kaj bi trebal jesti za povečanje UH ? Jel idu kile gore sa UH...jer to mi ne treba?
-
papate vi UH ista il samo po proteinima :)
sto sam znao to sam otpjevao,UH sveden na minimalne količine...
u kontaktu sa Josipom sam ubacio cardio 2x tjedno(voznja bickla 1 sat,500 kalorija ode),sada samo proteini,salate,maslinovo ulje pa cemo vidjeti,nema moram pod nože dosta je zajebancije :)
-
to sve iz slo?
-
Da, i još tolko otišlo, pa nem tu kupoval kad je gore jeftinje, čak i bliže :icon_thumright:
-
danc ti meni mirišiš na nekakvog slovenca rado a tu se prezentiraš ko zagorac. Sramotiš nas zagorce jbt. :zubo:
-
Uf, ak sam ja slovenac onda zbilja :laughing7: :laughing7: Kaj, zato kaj ne plačam 23% PDV sam slovenac....
-
ne neg te mentalitet ziheraški odaje hahaha, nemoj se ljutit to je zezancija, al kak kažu splićani: pari mi se slovenac hahaha
-
HAha, znam da je zajebancija, ali ne razmem te kak bi bil slovenac ak idem tam di je jeftinije, a uz to ne kršim ni jedan zakon ni slično. Pa nismo u komunizmu, zagorci su se uvek znali snajti, pa zato ne znam kakvu crtu imam sa slovencem...
Splićani puno toga vele....
Mislim pametnije bi mi bilo ići u zg, napravit 45km x2, dat za 2.2kg Gaspari proteina 490kn i bit pravi zagorac? Lol, e to bi bilo smiješno :toothy12: :toothy12: Ja rađe ušapram 50% kaj prejdem u slo, i to zapijem kak pravi zagorec....
-
ušapram 50% .... i to zapijem kak pravi zagorec....
to je zagorska računica :toothy11:
-
u subotu vam je u lidlu posni sir milbona 500g 5,99kn...
samo obratite pažnju na rok trajanja ako kupujete vece kolicine!
-
u subotu vam je u lidlu posni sir milbona 500g 5,99kn...
samo obratite pažnju na rok trajanja ako kupujete vece kolicine!
definitivno sir koji ima najbolji okus,taj mi je čak fin dok jedem...
samo je fake da ima 0.1gr masti,to je nemoguce jer je kremast ko da nije sir...
ja osobno točim u sebe Pilos iz lidla...
ali budem sad nakupovao par kg milbone jer je stvarno bagatela za 6 kn...
-
definitivno sir koji ima najbolji okus,taj mi je čak fin dok jedem...
samo je fake da ima 0.1gr masti,to je nemoguce jer je kremast ko da nije sir...
ja osobno točim u sebe Pilos iz lidla...
ali budem sad nakupovao par kg milbone jer je stvarno bagatela za 6 kn...
sve sto pise na deklaraciji je istina, to je njemacka firma, nema gore zajebancije sa varanjem kupaca ;)
stvar je u tome da to nije klasican svjezi sir, ovaj se dobiva drugcijom procedurom, ovo je kao neka skuta...
I ne sikirajte se za rok trajanja, ona nakon 5 mjeseci van frizidera je dobra, isprobano :drunken_smilie:
-
sve sto pise na deklaraciji je istina, to je njemacka firma, nema gore zajebancije sa varanjem kupaca ;)
stvar je u tome da to nije klasican svjezi sir, ovaj se dobiva drugcijom procedurom, ovo je kao neka skuta...
I ne sikirajte se za rok trajanja, ona nakon 5 mjeseci van frizidera je dobra, isprobano :drunken_smilie:
auhh jebenica onda ;D
onda definitivno prelazim na milbonu,cijelo sam vrijeme bio skeptičan i mislio da zapravo ima puno vise masti nego sto se deklarira...
ovako ispada da je to čisti protein bez imalo masti sto je odlično
-
nisam našao milbonu već dugo, kad god dođem u lidl prazno..
inače to je njemački quark cheese..
http://en.wikipedia.org/wiki/Quark_(cheese) (http://en.wikipedia.org/wiki/Quark_(cheese))
sad i ja tamanim pilos, nije loš samo je dosta slan u odnosu na milbonu a i ostale domaće sireve
-
sve sto pise na deklaraciji je istina, to je njemacka firma, nema gore zajebancije sa varanjem kupaca ;)
stvar je u tome da to nije klasican svjezi sir, ovaj se dobiva drugcijom procedurom, ovo je kao neka skuta...
Najbolji posni sir :icon_thumright:
I ne sikirajte se za rok trajanja, ona nakon 5 mjeseci van frizidera je dobra, isprobano :drunken_smilie:
također potvrđujem - isteko rok + izgubia ga negdi u frizideru (otvorenog) na tjedan dana - nikakvih problema :icon_thumright:
-
meni je najdraži Mercatorov posni - pojedem ga s baš s guštom.
Pilos mi je onako, morat ću probati još Milbonu, nju još jedino nisam probao.
-
zaljubit ćeš se u nju jer je ko mascarpone.
-
Nema boljeg:
http://www.google.ba/imgres?q=z+bregov+polumasni+sir&um=1&hl=bs&sa=X&tbm=isch&tbnid=wI2l456jFlPsnM:&imgrefurl=http://www.volimsir.com/index.php/sirevi/sirevi-u-hrvatskoj/722-svjei-sirevi-zbregov&docid=htu_jqBO7H10ZM&imgurl=http://85.10.48.253/sonda/Projects/Vindija//Nove%252520slike/1.jpg&w=340&h=162&ei=7ga0T4C7Gqfh4QTA44j6DQ&zoom=1&iact=hc&vpx=930&vpy=344&dur=1090&hovh=129&hovw=272&tx=190&ty=76&sig=107272258191634399784&page=1&tbnh=90&tbnw=188&start=0&ndsp=28&ved=1t:429,r:11,s:0,i:87&biw=1600&bih=796
Moram i ja potražit te "nemasne", ja sve vrijeme šopam to i onda se pitam otkud salo... :toothy12:
-
meni je najdraži Mercatorov posni - pojedem ga s baš s guštom.
Pilos mi je onako, morat ću probati još Milbonu, nju još jedino nisam probao.
,
istina je ovo za merkatorov posni, najfiniji mi je definitivno... bio je nedavno 9kn 500g pa sam uzeo par kila!
-
aj recite mi čemu sluzi taj posni sir? opet se vraćam vjezbanju :headbang:
-
aj recite mi čemu sluzi taj posni sir? opet se vraćam vjezbanju :headbang:
služi tome da na jednostavan brz i jeftin način vlastitom organizmu pružiš bjelančevine potrebne za rast i razvoj mišića, a da pri tome ne uneseš znatne količine masti
-
hvala na odgovoru...moga bi uzet par komada tog posnog sira jer ga ima u menzi uzet pa mi je bagatela...valjda od njega necu dobiti jos koji kg jer ih imam i višak :frajer:
-
hvala na odgovoru...moga bi uzet par komada tog posnog sira jer ga ima u menzi uzet pa mi je bagatela...valjda od njega necu dobiti jos koji kg jer ih imam i višak :frajer:
od toga je teško dobit kg(masnih), ako je zbilja posni do 1-2% masti
mnogo ga ima a malo kalorija
jel ima neka šema da ovak kad napumpaš da ostane tak cjelo vrijeme? :toothy12:
-
moraš cijelo vrijeme trenirati i kvalitetno jesti..
-
Nísam znao da je tak jednostavno xD
-
ima viktore
kad stanes s vjezbanjem, prilikom drkanja spermu ne pustas van tijela nego taman u trenutku svrsavanja opustis misis i vratis ju u krvotok
s time dobijes 5-6g proteina i dosta energije putem testosterona
-
ima jednostavniji nacin... anadrol i da vidis sta ces napravit od sebe za mjesec dana :jerk:
-
ima jednostavniji nacin... anadrol i da vidis sta ces napravit od sebe za mjesec dana :jerk:
sta je to,neka žesca kemija,ilegalno?
-
sta je to,neka žesca kemija,ilegalno?
oralni stereoid... al nema nuspojava i takvih pi*darija
-
oralni stereoid... al nema nuspojava i takvih pi*darija
sad bas citam o njemu i ne bi se složio da nema nuspojeva,barem po ovome sto čitam
-
sad bas citam o njemu i ne bi se složio da nema nuspojeva,barem po ovome sto čitam
ja poznajem decka koj je to doslovno "jeo" 2 godine i nije mu nista,ima kose,kur** mu je normalan haha i sve okej s pišpom :D ja ga isto uzimam i nikakve nuspojave nisam imo,to na internetu pricaju gluposti itd...istina je da jetra mogu nastradat al al ga pretjerano uzimas
-
Ode jetra ko nista
kojih se sve gluposti neću tu nacitati
-
Ode jetra ko nista
kojih se sve gluposti neću tu nacitati
decko je to uzimo i jos uzima i sve je normalno s jetrom itd...treba imat granice
-
c/p
ja ne vidim smisao upotrebe anadrola u BB-gu. Velika kolicina vode, crvenih krvnih zrnaca, koji se gomilaju bez obzira na režim prehrane. čovjek raste od te supstance, a sinteza proteina u misićnom tkivu gotovo da ne postoji.
Kad se ciklus zavrsi, sve odlazi u nepovrat kao da mase nikad nije ni bilo.
anadrol je najslabiji oralni steroid koji postoji i koji se upotrebljava u medicinske svrhe. Mg po mg svaki drugi oralni steroid je potencijalniji od anadrola, zato i mora da se uzima u dozama od 100mg+... u smislu najjači je samo po tome.. jer vrlo brzo navuče vodu te se "kile" i snaga u najkračem roku povečavaju strahovito, te je najtoksičniji za jetru od svih orala.
Ako zelis regulirati navlacenje vode,trebas znati da se anadrol veze za estrogene receptore i dovodi do povecanja aldosterona. Trebao bi uzeti neki od inhibitora aldosterona, neki blag diuretik koji djeluje kao "anti-aldosteron sredstvo"
Neki ce mozda imati problema sa gustocom krvi zbog povecanog broja krvnih zrnaca,a povecani krvni pritisak je uglavnom nesto sto je konstantno, i ne mijenja se dok god je osoba na ovom ciklusu.To se desava bez obzira da li se uzimaju inhibitori aldosterona ili ne.
Pogresna demonizacija a,drola je dovela do toga da ga smatraju direktnim krivcem za sve sporedne efekte koje aas imaju...naravno to uglavnom polazi od cinjenice da se na androlu desava da dolazi do porasta jetrenih enzima, ali opet kazem to se moze uglavnom pripisati ogromnom kardiovaskularnom pritisku koji on proizvodi, a ne toliko toksicnosti za jetru.Anadrolova androgena bioiskoristivost je veoma mala, povezana sa snaznim progestogeno-estrogenim osobinama...sad neka neko kaze da estrogen nije anbolican, na njemu se može intenzivnije vjezbati, veca je misicna masa, pumpa i snaga.
toliko o tome da ne steti nicemu...ma bježi od takvih sranja,samo si zdravlje sjebat
-
c/p
ja ne vidim smisao upotrebe anadrola u BB-gu. Velika kolicina vode, crvenih krvnih zrnaca, koji se gomilaju bez obzira na režim prehrane. čovjek raste od te supstance, a sinteza proteina u misićnom tkivu gotovo da ne postoji.
Kad se ciklus zavrsi, sve odlazi u nepovrat kao da mase nikad nije ni bilo.
anadrol je najslabiji oralni steroid koji postoji i koji se upotrebljava u medicinske svrhe. Mg po mg svaki drugi oralni steroid je potencijalniji od anadrola, zato i mora da se uzima u dozama od 100mg+... u smislu najjači je samo po tome.. jer vrlo brzo navuče vodu te se "kile" i snaga u najkračem roku povečavaju strahovito, te je najtoksičniji za jetru od svih orala.
Ako zelis regulirati navlacenje vode,trebas znati da se anadrol veze za estrogene receptore i dovodi do povecanja aldosterona. Trebao bi uzeti neki od inhibitora aldosterona, neki blag diuretik koji djeluje kao "anti-aldosteron sredstvo"
Neki ce mozda imati problema sa gustocom krvi zbog povecanog broja krvnih zrnaca,a povecani krvni pritisak je uglavnom nesto sto je konstantno, i ne mijenja se dok god je osoba na ovom ciklusu.To se desava bez obzira da li se uzimaju inhibitori aldosterona ili ne.
Pogresna demonizacija a,drola je dovela do toga da ga smatraju direktnim krivcem za sve sporedne efekte koje aas imaju...naravno to uglavnom polazi od cinjenice da se na androlu desava da dolazi do porasta jetrenih enzima, ali opet kazem to se moze uglavnom pripisati ogromnom kardiovaskularnom pritisku koji on proizvodi, a ne toliko toksicnosti za jetru.Anadrolova androgena bioiskoristivost je veoma mala, povezana sa snaznim progestogeno-estrogenim osobinama...sad neka neko kaze da estrogen nije anbolican, na njemu se može intenzivnije vjezbati, veca je misicna masa, pumpa i snaga.
toliko o tome da ne steti nicemu...ma bježi od takvih sranja,samo si zdravlje sjebat
gle to kaj pise na internetu mene ne zanima,ja to pijem par dana bas sam poceo,a znam dekca koj pije to vec dugo i nista mu nije tako da me ne interesiraju ove price...
-
jos si 94 godiste, dječače nabijem i tebe i tvoje roditelje sto ovo pises
-
gle to kaj pise na internetu mene ne zanima,ja to pijem par dana bas sam poceo,a znam dekca koj pije to vec dugo i nista mu nije tako da me ne interesiraju ove price...
tvoje zdravlje tvoja stvar ;)
samo ces sebe sjebat a onda ce biti kasno :hello:
-
jao cameo jaooo :D
-
gle to kaj pise na internetu mene ne zanima,ja to pijem par dana bas sam poceo,a znam dekca koj pije to vec dugo i nista mu nije tako da me ne interesiraju ove price...
androl je zesce sranje... Kad ti je vec stalo da se nagruvas i ne smetaju ti orali (koji su Jaaako Jaaako opasni za jetru btw) fokusiraj se na methyl testosteron... Prava stvar koja se nasla na trzistu u nazad par godina. Sportasi ga koriste gotovo svi jer ga se i na sam dan doping kontrole moze uzimati bez da se nade u krvi a kamoli u urinu.
Btw daj slike da vidimo sto si dobio sa uzimanjem androla, ili od frenda...
-
Jel ima netko ovdje da je uzima ECA(efedrin+coffeine+aspirin(vidim da se aspirin više i ne uzima u ovoj kombinaciji jer nema nekog učinka))?Ne mislim to uzimat samo me zanimaju iskustva iz prve ruke.
-
Jel ima netko ovdje da je uzima ECA(efedrin+coffeine+aspirin(vidim da se aspirin više i ne uzima u ovoj kombinaciji jer nema nekog učinka))?Ne mislim to uzimat samo me zanimaju iskustva iz prve ruke.
ja osobno nisam ali su moji trening partneri (nazovimo to tako) uzimali vise puta... Kombinacija jebena, samo sto vise nema za kupit pravoga ef-a, ima onaj eferit a to nije ni priblizno dobro. Ljudi se prebacuju masovno na clen sada...
-
Mnogi nabavljaju taj efederin iz srbije,navodno pakiranje od 20 tabletica po 5e,čuo sam od mnogo sportaša da uzimaju to prilikom fizičkog napora(utakmice) te da podiže izdržljivost i agresivnost ali da loše utjeće na srčane bolesnike i ljude s visokim tlakom,sad je pitanje dali nakon prestanka uzimanja te kombinacije snaga(izdržljivost) pada iako se i dalje trenira istim intenzitetom?
-
meni je prijatelj rekao da nakon prestanka uzimanja efedrina više uopće nije imao volju za treningom ( i pola godine nakon uzimanja) jer je s efedrinom dizao puno više i mogao trčati puno duže/brže
nakon prestanka uzimanja se vratio na ono staro...
treba paziti i kad ga se uzima jer ako ga uzmeš kasno nećeš cijelu noć moći spavati.... :icon_biggrin:
uzimaju ga bilderi na definiciji uglavnom...
uglavnom mislim da ti to kao rekreativcu uopće nema smisla uzimati
-
meni je prijatelj rekao da nakon prestanka uzimanja efedrina više uopće nije imao volju za treningom ( i pola godine nakon uzimanja) jer je s efedrinom dizao puno više i mogao trčati puno duže/brže
nakon prestanka uzimanja se vratio na ono staro...
treba paziti i kad ga se uzima jer ako ga uzmeš kasno nećeš cijelu noć moći spavati.... :icon_biggrin:
uzimaju ga bilderi na definiciji uglavnom...
uglavnom mislim da ti to kao rekreativcu uopće nema potrebe uzimati
-
Mnogi nabavljaju taj efederin iz srbije,navodno pakiranje od 20 tabletica po 5e,čuo sam od mnogo sportaša da uzimaju to prilikom fizičkog napora(utakmice) te da podiže izdržljivost i agresivnost ali da loše utjeće na srčane bolesnike i ljude s visokim tlakom,sad je pitanje dali nakon prestanka uzimanja te kombinacije snaga(izdržljivost) pada iako se i dalje trenira istim intenzitetom?
To masnovno uzimaju nogometasi, ne samo bilderi na defci. Opcenito stvar kod efedrina, kofeina i slicnih stimulansa je sto ti se nakon nekog vremena osjetno zasite receptori u tijelu i nikad ne osjetis dobro onaj sut kao prvih par puta. Vec pri kraju table ga osjetis ali nista kvalitetno da bi nastavio daljnje uzimanje. Onda treba napraviti pauzu mj. dana i opet u novi ciklus.
I ti srpski efedrini nisu ni priblizno ko pravi bugarski ;). Inace isti efekat ko efedrin (nekima i bolje jer nema glavobolje poslije uzimanja) ti je da kupis kapi za oči i popijes cijelu tubu, zvuci bolesno ali pali jebeno. Samo pripazite sa efedrinom, ako te policija ulovi s tim to se tretira kao da si pao sa speed-om ;)
-
efedrin kapi idu samo na recept u RH
-
efedrin kapi idu samo na recept u RH
u vecim kolicinama, jedno dvije bocice mozes uvjek dobit, malo te blijedo gleda farmaceut ali da se dobit... jedino ako se u meduvremenu nije nesto mjenjalo :icon_thumright:
-
ja sam trazio za nos i rekla mi u apoteci samo na recept. Dala mi operil. Inace su ef kapi odlicne kod prehlade i hunjavice.
-
Napomenuo sam u prvom svom postu da nisam mislio uzimat,samo sam se htio uvjeriti u njegov učinak nakon prestanka uzimanja,a ovo za kapi za oći sam čuo i vrlo je domišljata ideja ;D
-
efedrina ima i u maxfluu, otopi 3 komada i da vidiš kak letiš ;D
-
efedrina ima i u maxfluu, otopi 3 komada i da vidiš kak letiš ;D
Znači otuda dolazi drhtanje ruku,bezvoljnost i hladnoća kad popiješ maxflu,guba :toothy12:
-
efedrin potiče lučenje adrenalina i sve ostale nuspojave vezane za njega..
bilo je već u temi ranije komentari člana B.E.R.O
-
jos si 94 godiste, dječače nabijem i tebe i tvoje roditelje sto ovo pises
dodi pa mi to u facu reci idiote iskompleksirani
-
budem bedak mali
da si u mom gradu, obozavam takve male gadove sa 15+ koji misle ono sto misle
dam ti na pvt adresu i podatke pa dodji kad hoces
-
wohohooooo :)
zapostavio sam temu, nisam dugo citao.....tenzije su vece nego u poljskoj ....
nisam vec 7-8 mjeseci treniral, 2 sata tjelesnog (nogometa) i to je to...
sad sam zavrsil skolu i namjeravam se posvetit 100% vjezbanju...
malo sam nakupio sala na trbuhu, mislio sam to insanityjem rjesit...
kaj vi predlazete??
imal sam plan ujutro cardio/insanity a predvecer teretana....i naravno whey i pokusavanje izbjegavanja sranja od jela....
-
wohohooooo :)
zapostavio sam temu, nisam dugo citao.....tenzije su vece nego u poljskoj ....
nisam vec 7-8 mjeseci treniral, 2 sata tjelesnog (nogometa) i to je to...
sad sam zavrsil skolu i namjeravam se posvetit 100% vjezbanju...
malo sam nakupio sala na trbuhu, mislio sam to insanityjem rjesit...
kaj vi predlazete??
imal sam plan ujutro cardio/insanity a predvecer teretana....i naravno whey i pokusavanje izbjegavanja sranja od jela....
ako mislis trenirat Insanity zaboravi teretanu, nece ti trebati ako ces se dovoljno truditi... znam to jer sam odradio dva mjeseca insanity-a prosle godine.
bolji plan ti je da rjesis salo Insanity-em i dijetom, a tek po završetku krenes u teretanu.
-
dijeta i ne bas :)
tj. da , al ja imam 67 kg na 178 cm visine (cm vise manje)...pa sam mislio jest kak sam i do sada (bez sranja) i ubacit jaki cardio...
-
dijeta i ne bas :)
tj. da , al ja imam 67 kg na 178 cm visine (cm vise manje)...pa sam mislio jest kak sam i do sada (bez sranja) i ubacit jaki cardio...
tako sam i ja radio Insanity, normalna prehrana s minimalno junka i izgubio sam 4-5 kila, ali sam se zato osjecao jaci nego ikad...
-
androl je zesce sranje... Kad ti je vec stalo da se nagruvas i ne smetaju ti orali (koji su Jaaako Jaaako opasni za jetru btw) fokusiraj se na methyl testosteron... Prava stvar koja se nasla na trzistu u nazad par godina. Sportasi ga koriste gotovo svi jer ga se i na sam dan doping kontrole moze uzimati bez da se nade u krvi a kamoli u urinu.
Btw daj slike da vidimo sto si dobio sa uzimanjem androla, ili od frenda...
evo slike :D http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/422369_18915832
-
Evo ovako molim neke od vas koji su se susreli s ovim problemom da mi daju po koji savjet! Znaci od 9mj. me poceo bolit vrat, i od tada ne prestaje,skljoca,pucketa nema sta nije! I isao sam na rengen i poslali me na nekakve vjezbe kazem bilo je bolje ali ne zadugo...
I onda sam isao u jedne starije zene koja je i staroj pomogla, I nesto mi je namjestala i tako da sad ne duzim. Puno se bolje osjecam, nema vise napetosti u vratu.
Evo sta mi je rekla:
Da sam naglo izrastao i da podhitno moram nabacit 5-6kg. i puno puno mlijeka da pijem, Jer taj kraljezak izmedju lopatica je malo vise razdvojen zbog toga sta mi fali mesa tu na tom djelu.
Kojim vjezbama kod kuce mogu razvijat taj dio! Jel se moze zgibovima?Sklekovima? Cime??
I cini mi se da ce sada whey biti najbolja opcija za navuci kile...Veliki pozdrav :help:
-
evo slike :D http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/422369_189158327856464_1554804011_n.jpg
koji si ti na slici i koliko dugo treniras?
od toga koliko dugo sa anadrolom?
-
I cini mi se da ce sada whey biti najbolja opcija za navuci kile...Veliki pozdrav :help:
nikav whey ti nece pomoći dok se ne uhvatis kašike,shvati to vec jednom...
uzalud vam trud svirači,bez veze ces baciti pare,bolje za te novce kupi sira,piletine...i žderi!
a vjezbe ako vec ne planiras u teretanu,onda one "vojničke"-sklekovi,zgibovi pogotovo...
-
evo slike :D http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/422369_189158327856464_1554804011_n.jpg
jad i bijeda
ostavi se drogi i strašnih dodataka prehrani i uhvati pravilne ishrane
a o kvalitetnom treningu da ne pričam
-
evo slike :D http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/422369_189158327856464_1554804011_n.jpg
Kakav je pimpač? Jel funkcionira? :toothy12:
Mislim opce je poznato da tijekom uzimanja takvih stvari ti se smanjuju testisi, plodnost i imas jos nekih problema, ali ok ak se tebi svida ok :glasses9:
Meni osobno previse :)
-
evo slike :D http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/422369_189158327856464_1554804011_n.jpg
ovako odokativno izgleda kao da trenirate bicu i prsa :dontknow:
jel trenirate cijelo tijelo?
-
haha kak su svi ljubomorni, 2 klinca se nabildala u 3 mjeseca jači od svih vas tu zajedno :laughing6:
jeste vi blizanci neki?
al stvarno se trebate ostavit toga, oči vam pocrvenile :toothy12: :toothy12:
-
uvjek realan, nas vektra
jel bi ti volio ovako izgledat?
-
uvjek realan, nas vektra
jel bi ti volio ovako masno izgledat?
ja nebi.
-
uvjek realan, nas vektra
jel bi ti volio ovako izgledat?
pa bolje i tak nego ovak kak sad :D
mislim da mi neko pokloni taj izgled uzo bi bez razmišljanja, pa poslje popravit šta ne valja :laughing7:
naravno, ako u kompletu ne dolazi šteta na jetri bubrezima i ne znam čemu
-
Kakav je pimpač? Jel funkcionira? :toothy12:
Mislim opce je poznato da tijekom uzimanja takvih stvari ti se smanjuju testisi, plodnost i imas jos nekih problema, ali ok ak se tebi svida ok :glasses9:
Meni osobno previse :)
ajde molim te napravi svima uslugu i nemoj vise pisati u ovom topicu...ispadas u najmanju ruku glup, neznas o cemu pricas pa onda ne baljezgaj gluposti :icon_thumright: kakvi mrtvi testisi, ti ni neznas sto su steroidi i kako djeluju i pod kojim uzrokom ti se uopce smanjuju testisi (sto je inace rijedak slucaj) a i svako tko je na kuri sa testom jebe vise nego sto jebe prosjecan covjek (sad koliko jebe otom potom ali je kita stalno u zraku!! )
on topic...baci neku sliku bez majce, ovako da budem iskren i direktan: ja tu vidim samo malo vece ruke, za tijelo bi slobodno naslutio da je zaliveno sa losom formom
nemoj se ljutit :icon_thumright:
-
nikav whey ti nece pomoći dok se ne uhvatis kašike,shvati to vec jednom...
uzalud vam trud svirači,bez veze ces baciti pare,bolje za te novce kupi sira,piletine...i žderi!
a vjezbe ako vec ne planiras u teretanu,onda one "vojničke"-sklekovi,zgibovi pogotovo...
Dobro za vjezbe znaci one standardne! :icon_thumright: Eh da samo znas koliko ja jedem iznenadio bih se.... Jedem prika 6-7 puta dnevno, navecer ponekad nemogu se maknit od hrane imao sam 50kg u 8mj. A danas imam 62kg! Mozda ti to nesto govori da vas ne pilam bzvz
-
pimpač dela ne brini,nije to metan i tee gluposti da ti se jaja itd smanje
-
Evo ovako molim neke od vas koji su se susreli s ovim problemom da mi daju po koji savjet! Znaci od 9mj. me poceo bolit vrat, i od tada ne prestaje,skljoca,pucketa nema sta nije! I isao sam na rengen i poslali me na nekakve vjezbe kazem bilo je bolje ali ne zadugo...
I onda sam isao u jedne starije zene koja je i staroj pomogla, I nesto mi je namjestala i tako da sad ne duzim. Puno se bolje osjecam, nema vise napetosti u vratu.
Evo sta mi je rekla:
Da sam naglo izrastao i da podhitno moram nabacit 5-6kg. i puno puno mlijeka da pijem, Jer taj kraljezak izmedju lopatica je malo vise razdvojen zbog toga sta mi fali mesa tu na tom djelu.
Kojim vjezbama kod kuce mogu razvijat taj dio! Jel se moze zgibovima?Sklekovima? Cime??
I cini mi se da ce sada whey biti najbolja opcija za navuci kile...Veliki pozdrav :help:
hrana
-
daj odrastite...usmjetite tu energiju u dizanje utega i vjezbanje ne za prepucavanje tu ko dica mala...
-
u bb-u ništa nije dobro na brzaka sve polako i sigurno zapamtite to nemojte očekivat da čete izgledat ko ferrigno u 2,3 mjeseca
-
ovako :icon_biggrin:
imam 63 kg stalno (visina..mislim da je 175 cm,nisam skoro mjerio :D)..al koliko god jeo ili nejeo stalno sam na istoj kilaži..al hoću bar da imam 70 kg
Pa me zanima jel mogu probat neke proteine da dobijem na kilaži..u teretanu neidem!! Al kod kuće radim većinom dosta teške fizičke poslove.
-
ovako :icon_biggrin:
imam 63 kg stalno (visina..mislim da je 175 cm,nisam skoro mjerio :D)..al koliko god jeo ili nejeo stalno sam na istoj kilaži..al hoću bar da imam 70 kg
Pa me zanima jel mogu probat neke proteine da dobijem na kilaži..u teretanu neidem!! Al kod kuće radim većinom dosta teške fizičke poslove.
jedi malo al svaka 2,3 sata,uzimaj vise ugljikohidrata...proteini ti nece pomoc za kilazu bez teretane,proteini sluzi za definiciju,da se misic hrani itd...uzmi kreatine,proteine,jedi ko stoka,odi u teretanu i za 2 mj ces imat 70kg :toothy9: :punicemi:
-
jedi malo al svaka 2,3 sata,uzimaj vise ugljikohidrata...proteini ti nece pomoc za kilazu bez teretane,proteini sluzi za definiciju,da se misic hrani itd...uzmi kreatine,proteine,jedi ko stoka,odi u teretanu i za 2 mj ces imat 70kg :toothy9: :punicemi:
Ja se toga drzim i ima napredka, znaci Marko mora i tebi pomoc
:icon_thumright:
-
http://www.fitness.com.hr/shop/dodaci-prehrani/kreatin-energetski-stimulatori/Anabolic-Switch.aspx
ako imas para ovo uzmi,cuo sa da je jako dobra stvar,iskreno nisam ga probo jos...i uzmi neke proteine od wheya
-
moze li mi neko rec neke vjezbe za gornji i unutarnji dio prsa(sredina,neznan kako bi drugacije reka)??
-
moglo bi pomoć :icon_biggrin:
al ne stignem jest svaka dva tri sata..
ak uspijem i 3 puta jest u danu biti će dobro xD
-
jel smo jaki ?
(http://ist1-2.filesor.com/pimpandhost.com/6/0/1/7/60178/Z/E/N/Z/ZENZ/90d7066e4fdade66e8a26ca796965e3f.jpg)
-
moze li mi neko rec neke vjezbe za gornji i unutarnji dio prsa(sredina,neznan kako bi drugacije reka)??
kosi bench, giljotina, bucice na kosoj klupi za gornji dio
razvlacenje bucicama, uži hvat na benchu (kosi, ravni), sajle za cross ako ima u gymu, sklekovi uski
gornji dio prsa tesko ide dosta, mene isto to muci, i koliko znam treba jako puno raditi i dobro jesti da bi se to popunilo, a unutarnji dio, igra dosta i genetika, nekome su spojeni peksi nekom razdvojeni :dontknow:
@tetka - to zensko? ne izgleda ljudsko bokte :-X
...i suzdrzite se pisanja sranja u topicu -.-
-
kosi bench, giljotina, bucice na kosoj klupi za gornji dio
razvlacenje bucicama, uži hvat na benchu (kosi, ravni), sajle za cross ako ima u gymu, sklekovi uski
gornji dio prsa tesko ide dosta, mene isto to muci, i koliko znam treba jako puno raditi i dobro jesti da bi se to popunilo, a unutarnji dio, igra dosta i genetika, nekome su spojeni peksi nekom razdvojeni :dontknow:
@tetka - to zensko? ne izgleda ljudsko bokte :-X
...i suzdrzite se pisanja sranja u topicu -.-
NE razvlacit, ima kontraefekt prema pumpanju krvi u misic
a kod uskog hvata gurat laktove prema usima jer inace rade vise prednje rame i triceps
-
NE razvlacit, ima kontraefekt prema pumpanju krvi u misic
a kod uskog hvata gurat laktove prema usima jer inace rade vise prednje rame i triceps
Josipe moze samo malo detaljnije ovo u vezi laktova. Znaci hvatam usko na kosom bendzu, izbacim, ruke ravne, e sad kad spustam ruke, gdje moraju laktovi ici? Da ih tjeram od sebe tj u strane ili prema gore tj prema usima :icon_biggrin:
-
jbt nisam utege pipnuo mjesec dana, od kad sam na novom jobu, radim ko pas, ustajem u 5h, šljakam do 14h, popodne dođem doma mrtav i padam na dvosjed... :angry7:
-
Josipe moze samo malo detaljnije ovo u vezi laktova. Znaci hvatam usko na kosom bendzu, izbacim, ruke ravne, e sad kad spustam ruke, gdje moraju laktovi ici? Da ih tjeram od sebe tj u strane ili prema gore tj prema usima :icon_biggrin:
da, tjeras laktove od sebe prema usima koliko mozes, netreba previse (a i da zelis nemozes puno, ako nemozes nikako malo smanji kilazu :icon_thumright:)
-
diste pičke izdefinisane ;D
Josipe:znaci po pravilu razvlacenja nisu dobra za "rast" prsa koliko sam shvatio ili?
-
jbt nisam utege pipnuo mjesec dana, od kad sam na novom jobu, radim ko pas, ustajem u 5h, šljakam do 14h, popodne dođem doma mrtav i padam na dvosjed... :angry7:
koji posao ? :toothy11:
-
dr%anj3
-
diste pičke izdefinisane ;D
Josipe:znaci po pravilu razvlacenja nisu dobra za "rast" prsa koliko sam shvatio ili?
:icon_scratch:
NE razvlacit, ima kontraefekt prema pumpanju krvi u misic
a kod uskog hvata gurat laktove prema usima jer inace rade vise prednje rame i triceps
kako mislis kontraefekt, pa tu se najvise i napune, pogotovo na spravi ili krosu, ajde bucicama mozda ne jer lezim...nisam to znao, hvala na ispravku :)
-
:icon_scratch:
kako mislis kontraefekt, pa tu se najvise i napune, pogotovo na spravi ili krosu, ajde bucicama mozda ne jer lezim...nisam to znao, hvala na ispravku :)
mislio sam bas na razvlacenje, i to buckama, a i ovim ostalim spravama
diste pičke izdefinisane ;D
Josipe:znaci po pravilu razvlacenja nisu dobra za "rast" prsa koliko sam shvatio ili?
da (mada tu skoro nikad nema pravila, jer je svaki organizam jedinka za sebe i svaka osoba individualna :toothy12:) jer to pretezno koriste profesionalniji vjezbaci koji izlaze na binu za izvuc jos koji detalj
a nama smrtnicima to nije potrebito :icon_tongue: :icon_thumright:
-
:toothy3: :toothy3:
(http://cdn.lolhappens.com/wp-content/uploads/2012/06/EverytimeIgotothegym.png)
-
:toothy3: :toothy3:
ov mi poznato
:toothy12:
-
imal išta zanimljivog?
-
imal išta zanimljivog?
evo sutra mi je točno 7 mjeseci staža u teretani :laughing7:
-
evo sutra mi je točno 7 mjeseci staža u teretani :laughing7:
oće bit neke jubilarne fotkice
-
Jeli smijem donirat krv ako sam na suplementaciji (kreatin, protein) ? znam da je retardirano pitanje
-
oće bit neke jubilarne fotkice
a valjalo bi se uslikati ovaj tjedan pa da vidim sta se napravilo u ovih 7 mj. ;)
-
Meni je 6mj. I zadnja dva mj nema baš pomaka, a dižem ko konj! Moral bi neki mass gainer uzet, jer dalje od ovog sad nejde, samo definicija!
-
ne znam jeli istina ali kazu da se po ljeti slabije napreduje, iako mislim da ako si dosao do dijela kada nejde moras jos vise jesti :D ili ti ne vidis pomak u ogledalu
Ja sam si isti vec duze, stalno od 68 do 71 kg, tezine su se malo povecale, ali napredak ne vidim vec duze vrijeme...treba jesti, ali opet ne ocekujem dobitak na tezini sada po ljetu, ne zelim ga. Sad mi je trbuh kako sam htio, i cim odem 2 kg vise, napuhne se i vise to nije to...
Bench je 90, dead lift 130, cucanj 100, to mi je max. po 3 ponavljanja
Inace radim sa manjim tezinama
-
E da, znaš kaj sam te htel pitati, sad zadnji trening sam počel isprobavati!
Recimo do sad sve dižem na maks težini 10x po 3 serije, e sad sam tj. hoću isprobati 18x po 3 serije, znači smanjio sam utege za do 5-10kg, kako koje (osim bučica, njih ne smanjujem) i sad pumpam do otkaza a to je 16-18 ponavljanja i tako 3 serije!
Pa da vidim onda kaj bude :dontknow: :icon_scratch: Vjerojatno sad mogu dobit samo na definiciji sa tih 75kg, jer logično je da mi mišićna masa nemre rasti a da tjelesna uvjek bude na 75kg...jer vidim da sam po tjelu izgubil svo nepotrebno salo, jedino na trbuhu imam par sitnih šlaufića ali to tak mora biti :laughing7: :laughing7: inaće bi bil presuh
SI ti kaj probal sa gainerima, kak to funkcionira....
-
pijem proteine samo, probao sam kreatin, ali nit sam osjetio da sam ojacao nit se ista vidi nakon toga osim da su mi se ruke smanjile malo...pretpostavljam da je to ta voda famozna...
Svako sebi slaze program kako mu pase. Nekada sa velikom tezinom ne mozes raznjeti misic pa trpas lakse i radis vise ponavljanja. Defka i masa su u kuhinji, a trening je trening, tako kazu. Isto tako kazu da se najbolje pogodi misic sa 12 ponavljanja, tako da ti je meni prva serija 12 ponavljanja, druga 10 do 12, treca 8 - 10, a kada radim 4 serije isto 8 - 10.
Probaj i vidi kako ti odgovara :)
-
Tocno to cok, moras vidjet kak tebi paše i prilakodi se tome i samo rokaj i da vidis rezultate :toothy10:
-
ja kada sam vidio da nema pomaka,samo počeo "šokirat" mišice raznim nacinima...
i to mi se dobro pokazalo,i puno bolnije...
i dalje mi je prehrana bruntalka,jedino sam se bio zajebao od početka sto nisam radio kosi benč i nisam imo dobru sisu...prije 2 mjeseca sam ubacio kosi benč i promjenio malo trening,vise uopce ne ciljam na neku snagu...i dojka je narasla nevjerojatno,sad moram iduci tjedan po grudnjak ici :dontknow:
sad sam trenutno samo na wheyu i dekstrozi i tako planiram ostati jos sigurno par mjeseci,onda eventualno opet malo kreatina i to je to...
ciljam na nekih 95kg poslije ljeta i onda lagano defku odraditi...sad trenutno nisam zadovoljan,iako mi svi kazu da ne idem preko ovoga da je vec i ovo previse i da to odrzavam,pogotovo starci...nebo je granica,jbg tako ti je to-ti si sebi uvijek "mali"!!
-
j#bote ti Pralasn ni nesmeš preko95kg, neće te VX moći vuć više :)
-
j#bote ti Pralasn ni nesmeš preko95kg, neće te VX moći vuć više :)
sta mislis zasto stavljam 200 :laughing7:
-
slikiceee
-
slikiceee
a evo ti jedna koju sam iskopo sa roštiljanja sad nedavno...
nikako da uvatim nekog da me poslika...
evo jedna:
before:
(http://img15.imageshack.us/img15/5330/45640145364901609170014.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/15/45640145364901609170014.jpg/)
after:
(http://img716.imageshack.us/img716/1769/28289241508167273761596.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/716/28289241508167273761596.jpg/)
7 mjeseci treniranja izmedu 1. i 2. slike!ali tih 7 mjeseci je bilo papreno,pogotovo prehrana,redovni treninzi,bez opijanja i pušenja...tako se i nastavlja dalje!
-
Stvarno buš moral po grudnjak ić :laughing7:
Al nisam ni ja bolji,samo kaj meni raste od noćnih pohoda na frižider :toothy9:
-
tebi je ovo kako zelis biti, ili ces na defku?
mislim da ako odes na defku da ces izgubit barem 10kg po slici :dontknow:
masa je dobra :icon_thumright:
-
tebi je ovo kako zelis biti, ili ces na defku?
mislim da ako odes na defku da ces izgubit barem 10kg po slici :dontknow:
masa je dobra :icon_thumright:
ma kakvi,ne zadovoljavam se ja sa malim stvarima :laughing7:
krenio sam na defku,smanjio UH i dero po cardiu i tako jedno vrijeme,i onda kako sam se počeo smanjivati to me psihički ubilo i popizdio sam...
tako da sada samo pazim na UH da stomak ne raste i općenito pazim sta jedem,poslije ljeta krecem kao sto sam rekao na 95 kg i onda mozemo o defki pričati a do tada nista...
sad sve sto vise treniram to sam počeo shvacati neke cake,tako da se nadam da napredak nece izostati...
i općenito stojim na 87 kg vec duze vrijeme,ali svejedno rastem po izgledu sto je dobar znak,sada jos pazim na UH a preko zime ce biti masa je i mama i tata i masa jebe mame :laughing7:
-
treba vama svima dianabola,defka je za pičke :)))) :PPPP
-
ma kakvi,ne zadovoljavam se ja sa malim stvarima :laughing7:
krenio sam na defku,smanjio UH i dero po cardiu i tako jedno vrijeme,i onda kako sam se počeo smanjivati to me psihički ubilo i popizdio sam...
tako da sada samo pazim na UH da stomak ne raste i općenito pazim sta jedem,poslije ljeta krecem kao sto sam rekao na 95 kg i onda mozemo o defki pričati a do tada nista...
sad sve sto vise treniram to sam počeo shvacati neke cake,tako da se nadam da napredak nece izostati...
i općenito stojim na 87 kg vec duze vrijeme,ali svejedno rastem po izgledu sto je dobar znak,sada jos pazim na UH a preko zime ce biti masa je i mama i tata i masa jebe mame :laughing7:
svaka cast :headbang:
-
sta je s vama pičke,di su slike :P :dontknow:
-
pralas slaba ti je genetika
ovo je slabo za 7 mjeseci onakve prehrane i treninga
zao mi je ali slabo je
imas stomak, sise vjese, nema definicije nista
nije slabo, poprilicno lose za toliko truda
jebiga, ja sam takav pa kazem kako je
a vi sviostali wannabe pralas nemojte komentirat jer znam da ste mrsavi i da je vama masa mama
ali ovdje cak ni mase nema
da si dobio kila dobio si, ali onoliki trud s hranom i treningom, tu nesta ne stima, a meni se cini genetika
-
dame i gospodo....cameo :)
-
pralas slaba ti je genetika
ovo je slabo za 7 mjeseci onakve prehrane i treninga
zao mi je ali slabo je
imas stomak, sise vjese, nema definicije nista
nije slabo, poprilicno lose za toliko truda
jebiga, ja sam takav pa kazem kako je
a vi sviostali wannabe pralas nemojte komentirat jer znam da ste mrsavi i da je vama masa mama
ali ovdje cak ni mase nema
da si dobio kila dobio si, ali onoliki trud s hranom i treningom, tu nesta ne stima, a meni se cini genetika
znam da mi je genetika u kur*u i tu se najvise zivciram j**** ti sve,sto je je al prehrana mi je zadnjih 5 mjeseci brutalna,bas sam jebeno pazio na sve,jebeni teror svaki dan,nit sam izlazio i opijao se nit sam pušio i da ne nabarajm sad dalje...i onda me pitaju zasto nisam zadovoljan,pa naravno da nisam zadovoljan kad jedini ja znam koliko je tu para,volje i truda bačeno...
zato sam i rekao,svakako ovako ne moze ostati,mora to biti 2x bolje do nagodinu u ovome terminu...neke stvari cu sam sebi dokazati,da mogu i vidjet cete...al sto je je mrak mi padne na oči kad vidim one jebene genetičare,onda mi se sve čini uzaludno!!!
-
genetika osim što nam određuje oblik tijela i mišića i limite njihova razvoja, ona određuje i brzinu razvoja..
znam jednog lika koji je jeo ko zvijer, i supplemente i sve, trenirao ko životinja, dizao ogromne težine i nakon 1 godine izgledao tek nešto bolje nego prije..
zato kao što ne može svatko igrati nogomet kao olić i modrić, ne može svatko izgraditi lijepo i skladno tijelo..
-
prestanite se izvlacit na genetiku i srat da se nemoze....
pogledajte kakvi su bili mr olymp-ijci kad su tek pocinjali.....
-
prestanite se izvlacit na genetiku i srat da se nemoze....
pogledajte kakvi su bili mr olymp-ijci kad su tek pocinjali.....
potpis
kakva mi god genetika bila,mislim da je ovo dosta dobar napredak za 7 mjeseci!kakvih sam se sve tulipana nagledao koji treniraju i po 2 god,a ja vece i bolje izgledam od njih...
iskreno,nisam stručan da sam procjenim kakva mi je genetika,to bi iskusniji bilder mogli reci...
tako da kako god sve se moze,genetika je samo +,ali i bez dobre genetike se trudom i prehranom moze postići odličan rezultat,mozda za vise vremena ali svejedno moze...ja sve "mrcine" koje znm bili su doslovno igračke na početci,al eto za par godina treniranja izgledaju brutalno!nista ne dolazi preko noci,samo treba biti uporan,vidjet cete me nagodinu,ko zmaj cu biti! ;)
-
dame i gospodo....cameo :)
oprez na trznici hahahahaha
mene sramota stavit sliku jer ove godine sam trenirao samo mjesec dana, al opet izgledam puuuno bolje nego pralas hahahahaha
jebiga, radi se
al uskoro dajem otkaz i bacam se na trening, jer to je bolest, ne mogu se ovakvog gledat vise
pralas, vidjet ces kad uhvatis jedno 2 3 godine treninga konstantnog, tad neces ni jest ni trenirat kako treba al bit ces super jer tijelo ima konstantu treniranja i s vremenom dobijes i mase i oblika
-
đaba vam se uspoređivati sa mnom,95% vas ima koju godinu preko 20-te a onih 5% ima 60 kg sa krevetom na kat a pralas tek za 2 mjeseca puni 18 god. ;)
-
prestanite se izvlacit na genetiku i srat da se nemoze....
pogledajte kakvi su bili mr olymp-ijci kad su tek pocinjali.....
nije bitno kakvi su bili jer svi smo mi sa 16 godina izgledali slično..
genetski se na neke mišićna masa lijepi a na neke ne..
endo-mezo-ekto da se stalno ne ponavljam..
preko nekih stvari se ne može preći makar netko uložio neznam koliko truda..
kažem da genetika ne igra ulogu onda bi svaki početnik nogometaš upornim treningom mogao postati profesionalac, svaka skakačica bi dobrom treningom postala ko blanka vlašić a svaka skijašica koja vrhunski trenira bila bi ko janica kostelić..
ali to uglavnom nije tako.. samo neki postižu vrhunske rezultate kako god naporno trenirali, većina prosječne, a ima i onih koji ne postižu gotovo nikakve unatoč svemu..
-
pralas ja sam prvi put krocio sa 18 i u 6mj napravio bum +16kg, bio sam mast
ali nakon 3mj sam se uoblicio
genetika ti je u kur*u ili nesta jednostavno ne valja, deal with it
no hope otherway
-
pralas ja sam prvi put krocio sa 18 i u 6mj napravio bum +16kg, bio sam mast
ali nakon 3mj sam se uoblicio
genetika ti je u kur*u ili nesta jednostavno ne valja, deal with it
no hope otherway
sve 5
i ja sam u 7 mj napravio bum +17 kg,nebitno ne kazem ja da ti nisi u pravu nego ne vidim di žuris...
ovo uopce nije forma sa kojom sam zadovoljan,kao sto i sam znas moram prvo napakirati mase da bi se od toga moglo nesto napraviti...a za moju visinu ja ladno mogu ici na 95 kg pa cu se onda uobličavati i defku raditi...da sada opizdim defku nisam nista napravio,izgubio bi dosta kg,smanjio se i opet bio mršav... treba mi jos jedno 8-10 kg na masi..
jednostavno ove sezone nisam uspio napraviti ono sto sam planirao,jer sam stao na jebenih 87 kg jeo ko konj a kile ni gore ni dolje i tako vec par mjeseci i sad sam na toj kilaži,mozda sad imam 88kg ne znam ni ja!
nikakva mene genetika nece spriječiti da napravim ono sto sam zacrtao,moze se jedino vremenski duže trajati...ionako se ne planiram natjecati tako da mi ne trebaju neke brutalne forme i pi*darije
-
sve 5
i ja sam u 7 mj napravio bum +17 kg,nebitno ne kazem ja da ti nisi u pravu nego ne vidim di žuris...
ovo uopce nije forma sa kojom sam zadovoljan,kao sto i sam znas moram prvo napakirati mase da bi se od toga moglo nesto napraviti...a za moju visinu ja ladno mogu ici na 95 kg pa cu se onda uobličavati i defku raditi...da sada opizdim defku nisam nista napravio,izgubio bi dosta kg,smanjio se i opet bio mršav... treba mi jos jedno 8-10 kg na masi..
jednostavno ove sezone nisam uspio napraviti ono sto sam planirao,jer sam stao na jebenih 87 kg jeo ko konj a kile ni gore ni dolje i tako vec par mjeseci i sad sam na toj kilaži,mozda sad imam 88kg ne znam ni ja!
nikakva mene genetika nece spriječiti da napravim ono sto sam zacrtao,moze se jedino vremenski duže trajati...ionako se ne planiram natjecati tako da mi ne trebaju neke brutalne forme i pi*darije
to je to, ne odustaj samo
-
ako stane, prvo probas pojacati kilaze s kojima radis, ako ti tvoja kilaza pocne padati kao meni u tom slucaju, smanji tezine s kojima radis
i mozes ti ici bez jbmt na 105, jer ja na 184cm kad sam imao 95kg sam bio taman, i jos koja kila gore je mogla u nogama, alito je druga prica
-
ako stane, prvo probas pojacati kilaze s kojima radis, ako ti tvoja kilaza pocne padati kao meni u tom slucaju, smanji tezine s kojima radis
i mozes ti ici bez jbmt na 105, jer ja na 184cm kad sam imao 95kg sam bio taman, i jos koja kila gore je mogla u nogama, alito je druga prica
ma stvarno sam sve pokušavao i dan danas mi nije jasno kako mogu stajati na istoj kilazi vec par mjeseci,a jedem 7x dnevno!!
ajde sad mi je jos jasno kad sam smanjio UH na minimum ali prije toga je bilo bolest koliko sam jeo riže,krumpira....
necu jos sada nista pokusavati da se ne usvinjim pred more,od 1.8 krecem pa cemo vidjeti kako ce to biti do 4./5. mjeseca...
105 kg mi previse,ja sam visok 186/7cm,sa 95-6 kg bi bio sasvim zadovoljan,i onda da na defki padnem na 90 kg to bi mi bilo ko sisa...
ne znam jel moguce da stojim na istoj kilaži sto ne radim noge,znam da sigurno utječe ali bas toliko?
radio sam prije noge,ali sam zbog zdrastvenih problema morao napraviti veliku pauzu i sada krecem ponovno ubaciti noge kad se vratim...
-
ne radis noge?????????????
pa daj brate mili ovdje padaju u vodu sve tvoje teorije znanja i preseravanja
toliko toga bih sad napisao ali neda mi se bokte
pa noge ti podizu testosteron, i nagledao sam se primjera da pocnes cijeli rast kad krenes noge radit, pogotovo čučanj
j#bote ovo je ko vrtic, bez uvrede pralas ali zelen si ko kiiviii
-
ne radis noge?????????????
pa daj brate mili ovdje padaju u vodu sve tvoje teorije znanja i preseravanja
toliko toga bih sad napisao ali neda mi se bokte
pa noge ti podizu testosteron, i nagledao sam se primjera da pocnes cijeli rast kad krenes noge radit, pogotovo čučanj
j#bote ovo je ko vrtic, bez uvrede pralas ali zelen si ko kiiviii
brate mili lijepo sam ti reko da sam radio noge,i onda mi se sranje dogodilo na cucnju...jedva sam mogo stati na lijevu nogu,zato i ne radim vec 2-3 mjeseca...moro sam ici i slikat,sad je vec sve bolje na srecu i ponovno krecem ubrzo!
-
pa sta se cudis onda sto je sve stalo?
ljudsko tijelo nije pola tijela
nisi johnny bravo
-
pa sta se cudis onda sto je sve stalo?
ljudsko tijelo nije pola tijela
nisi johnny bravo
ne cudim se ja nista,ovdje se jedino ti čudis...
ja sam sam rekao da sam stao na 87 kg ali sam svejedno rastao,ne toliko kao prije ali jesam...
eto jbg,sjebala me ta ozljeda i pauza sto nisam radio 2-3 mjeseca noge...bit ce bolje kad krenem ponovno
-
jednostavno ove sezone nisam uspio napraviti ono sto sam planirao,jer sam stao na jebenih 87 kg jeo ko konj a kile ni gore ni dolje i tako vec par mjeseci i sad sam na toj kilaži,mozda sad imam 88kg ne znam ni ja!
kad te moram citirat, gdje se ja čudim? ovdje si samo ti u čudu
-
kad te moram citirat, gdje se ja čudim? ovdje si samo ti u čudu
to je sto se tiče mase,al ja nisam nigdje napisao da kad sam stao na 87 kg da sam prestao napredovati,počeo sam paziti na prehranu i očito sam gubio sala a stvarala se misicna masa...
i daj mi molim te sada reci kada smo vec kod nogu,znam malo more ljudi koji ne rade noge a gornji dio tijela im je razvijen kao kod Apolona,a isto se tako mogu udebljati kad hoce bez obzira sto ne rade noge i napreduju svejedno?kako to?
ja vjerujem da noge ubrzavaju proces zbog toga sam ih i radio,ali ne mozes reci da oni koji ne rade noge ne napreduju kako treba..
-
zato radis noge da budes siguran da ide sve kako treba
da se osiguras, da noge mogu nositi toliko mase, jednostavno ja na to gledam da je PRIRODNO RADITI CIJELO TIJELO A NE SAMO GORNJI DIO
neki imaju noge prirodno jake, neki imaju prirodno vise testosterona..pralas, puno je tu utjecaja da bi se pričalo, zato se radi
a ti si očito stao kad si prestao njih raditi
ja recimo mrsavim ako lezim i zderem, a dobivam kilazu ako pocnem radit i slabije jest
pusti vrijeme da odradi svoje a ti radi svoje
-
rekao si i sam da si smanjio UH, pa nije cudno sto ne dobivas na tezini, ali noge su must have pogorovo u tvojim godinama...postoje i druge sprave, ne mora to biti cucanj ali trebao bi raditi...jebiga, ako je oaljeda naravno da neces
Trening nogu najvise potice rast i lucene testosterona, a ti ovako mlad si ga pun tak i tak i jos da radis noge pfffff...gde bi ti kraj bio :)
-
http://www.pohrani.com/f/K/3l/17ifjZnz/068.jpg
http://www.pohrani.com/f/f/He/2LVIhPvt/069.jpg
http://www.pohrani.com/f/1x/8P/3iJ1jOPh/070.jpg
Evo slike od prije 7 dana, stavil sam ih kao linkove da ko neče gledat ne treba... ;D ;D :icon_thumright: Da nebi rekli da vas silujem.
I sad bez da dignem tjelesnu masu bolje nejde...mogu samo pumpat trbušne, a to mi je najdosadnije od svega :dontknow:
-
nije bitno kakvi su bili jer svi smo mi sa 16 godina izgledali slično..
genetski se na neke mišićna masa lijepi a na neke ne..
endo-mezo-ekto da se stalno ne ponavljam..
preko nekih stvari se ne može preći makar netko uložio neznam koliko truda..
kažem da genetika ne igra ulogu onda bi svaki početnik nogometaš upornim treningom mogao postati profesionalac, svaka skakačica bi dobrom treningom postala ko blanka vlašić a svaka skijašica koja vrhunski trenira bila bi ko janica kostelić..
ali to uglavnom nije tako.. samo neki postižu vrhunske rezultate kako god naporno trenirali, većina prosječne, a ima i onih koji ne postižu gotovo nikakve unatoč svemu..
slazem se sa svim, ALI...
meni se cini da ljudi previse vremena posvecuju teoriji (ne kazem da netreba, ali je lakse sjedit pred racunalom i citat nego ic u teretanu i dizat tegove)
zna se da je prehrana vise od pola posla u ovoj tematici, pa trening pa odmor
a sad mi reci, tko je to, evo konkretno ovdje s foruma unajmio osobnog trenera (ali PRAVOG trenera iza kojeg stoji rezultat, a ne nekog izdefinisanog paripa picolovca kojemu radno mjesto sluzi samo za fatanje picoka) i pridrzavao se njegovog programa barem 80-ak % a da nije imao rezultata??
ne zelim pametovat (kako neki vole protumacit) samo ocu rec da postoji mnostvo malih finesa koje mnogo znace (konkretno u samom izvodenju vjezbi) a da toga nismo ni svjesni, dok nam netko ne obrati pozornost na to :icon_thumright:
-
http://www.pohrani.com/f/K/3l/17ifjZnz/068.jpg
http://www.pohrani.com/f/f/He/2LVIhPvt/069.jpg
http://www.pohrani.com/f/1x/8P/3iJ1jOPh/070.jpg
Evo slike od prije 7 dana, stavil sam ih kao linkove da ko neče gledat ne treba... ;D ;D :icon_thumright: Da nebi rekli da vas silujem.
I sad bez da dignem tjelesnu masu bolje nejde...mogu samo pumpat trbušne, a to mi je najdosadnije od svega :dontknow:
respect na mišićima :icon_thumright:
a ovaj ožiljak na desnoj nadlaktici, to si negdje tresnul s motora ;D
-
http://www.pohrani.com/f/K/3l/17ifjZnz/068.jpg
http://www.pohrani.com/f/f/He/2LVIhPvt/069.jpg
http://www.pohrani.com/f/1x/8P/3iJ1jOPh/070.jpg
Evo slike od prije 7 dana, stavil sam ih kao linkove da ko neče gledat ne treba... ;D ;D :icon_thumright: Da nebi rekli da vas silujem.
I sad bez da dignem tjelesnu masu bolje nejde...mogu samo pumpat trbušne, a to mi je najdosadnije od svega :dontknow:
jebene ruke imas...trica rulz
daj leda slikaj
fino je to :headbang:
-
(http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/481212_3422931247008_705272253_n.jpg)
-
Ovo za noge iskreno nisam znao.
Hvala cameo za to.
Sad razumijem zasto manje napretka ima zadnja 2 mjeseca jer sam noge cesto preskakao.
Sta bi ja bez camea :love7:
-
dančo da imas jos jedno 10ak kg vise bilo bi super, ovako je neki prosjek definicije
prsa su ti jako slaba, poradi na tome, i nemoj se grbit, ispravi vrat ledja
enel :*
-
jebene ruke imas...trica rulz
daj leda slikaj
fino je to :headbang:
Fala ljudi, a dela se, ja mislim da mi je trica od benča, jer mi je on glavna vježba, kad su prsa na redu najveći gušt mi je benč(ravni,kosi,kontra) i još k tome one dvije sprave za prsa! Bum slikal, bum rekel bratiću nek mi slika leđa :laughing7:
Ivan - ne, to ti izraste na ruci kad okreneš industrijski fen koji puše 600°C prema sebi i još si ga stisneš na 2-3 sekunde :BangHead: :BangHead: Malo se šljakalo sa ljepljenjem naljepnica u firmi i evo odmah sam si složil pi*dariju! Tad mi je vježba za biceps nastradala, 2 tjedna sam preskakal jer me je stezalo u pizdu materinu!
Tek sad sam početnik u teretani jer sam počel kužiti neke sitnice, no daleko sam od ozbiljnog vježbanja... No fala Bogu na ovoj temi i ljudima dobre volje :occasion14:
Evo malo bum napravil test sa mass gainerom, bratić je uzel 7kg za sebe, pa bum ja probal turu od tjedan dana, da vidim kaj bude :dontknow:
@ cameosb - ma velim ti, pal sam sad 2kg, a prsa su mi očito dobila po piksi! Vježbam ja prsa, i to mi je najdraže, ali jebiga :dontknow: ! Moram početi više sa bučicama i razvlačenjem, možda i na krosu malo rastezat :dontknow: Ovo je 90% rada od ovog gore kaj sam Coku napisal, trebal bi neke sa bučicama ubacit!
-
slaba prsa? meni se čini čisto ok :icon_scratch:
(http://www.pohrani.com/f/f/He/2LVIhPvt/069.jpg)
-
slaba prsa? meni se čini čisto ok :icon_scratch:
pa jesu, cist su ok, ali spram ovih sunki od ruku mogla bi biti malo veca, mozda na to cameo misli :dontknow:
al velim...jak si :headbang:
on ima prsa slicna kao pralas, ne znam jer pralas radi kaj osim ravnog bencha...neko razvlacenje ili slicno, makar kaze josip da je fly za finese, da ne razvija prsa toliko
meni se svida građa, da je trbuh tanji to bi vec bio trokut look i bilo bi je-be...wait for it....nica!
-
on ima prsa slicna kao pralas, ne znam jer pralas radi kaj osim ravnog bencha...neko razvlacenje ili slicno, makar kaze josip da je fly za finese, da ne razvija prsa toliko
ja za prsa radim ravni bench,kosi bech,propadanja i jos jednu vjezbu na cross spravi tj.onim sajlama...
prije sam najvise dero ravni bench,kosi uopce nisam radio a ni propadanja bas,i prije 2 mjeseca sam ubacio kosi bench,propadanja i izbacio sam ravlačenja na kraju jer je Josip rekao da to nije dobro za rast prsa...i koristio sam uži hvat na bechu,tj. jos uvijek ga koristim da popunim isključivo sredinu na prsima i tu se dogodio bum :)
-
ja za prsa radim ravni bench,kosi bech,propadanja i jos jednu vjezbu na cross spravi tj.onim sajlama...
prije sam najvise dero ravni bench,kosi uopce nisam radio a ni propadanja bas,i prije 2 mjeseca sam ubacio kosi bench,propadanja i izbacio sam ravlačenja na kraju jer je Josip rekao da to nije dobro za rast prsa...i koristio sam uži hvat na bechu,tj. jos uvijek ga koristim da popunim isključivo sredinu na prsima i tu se dogodio bum :)
tu si ono, bas si eksplodirao...bas se desila eksplozija :)
propadanja ciljaju donji dio isto...
trebao bi raditi giljotinu, i kosi sa bucicama, odlicne vjezbe...kosi sa bucama mi je najdraza vjezba za prsa :headbang:
-
tu si ono, bas si eksplodirao...bas se desila eksplozija :)
propadanja ciljaju donji dio isto...
trebao bi raditi giljotinu, i kosi sa bucicama, odlicne vjezbe...kosi sa bucama mi je najdraza vjezba za prsa :headbang:
po meni su propadanja jedna od najboljih vjezbi sa prsa...
neces vjerovati,prije sam cijelo vrijeme radio kosi benč sa bučicama i nisam bio zadovoljan napredkom,puno mi se bolje pokazao kosi benč sa uskim hvatom...
nego daj mi objasni sta je to giljotina???
-
To su ti izmislili francuzi u srednjem vijeku, obično na trgovima gradova su ljudima rezali glave na spravi koja se zvala giljotina, unutra si pogurnul glavu, a van si izašel bez nje :icon_thumright:
(http://api.ning.com/files/X6sDgBDbXshbZb*v3rsrp2cqIEGSaK-Dobi18FCAO3c6uA1EQdaiiYJPwFpwzMsX3rgcuxmC5zlsq5P7eEVtdPAEeM092iV8/guillotine_large.jpg)
:laughing7: :laughing7: :laughing7:
-
:laughing7: :laughing7:
-
znaci bench, kosi, ravni kako kome odgovara, uski hvat i spustas uteg na kljucne kosti, vrat skroz do kraja...tezina neka ne bude velika, i pazi da dizes uteg u liniji gdje ga i spustas, kao i kod svakog drugog bencha
dipsevi su zakon!
-
znaci bench, kosi, ravni kako kome odgovara, uski hvat i spustas uteg na kljucne kosti, vrat skroz do kraja...tezina neka ne bude velika, i pazi da dizes uteg u liniji gdje ga i spustas, kao i kod svakog drugog bencha
dipsevi su zakon!
znaci to se tako zove,ja sam to počeo raditi na kosom benču ali nisam znao da se tako zove vjezba...
nekako mi vise odgovara na kosom nego na ravnom
-
znaci bench, kosi, ravni kako kome odgovara, uski hvat i spustas uteg na kljucne kosti, vrat skroz do kraja...tezina neka ne bude velika, i pazi da dizes uteg u liniji gdje ga i spustas, kao i kod svakog drugog bencha
dipsevi su zakon!
pretezito ravni, i ne spustas sipku da vrata vec je ostavis nekih 10-15cm od vrata (teze je izvuc skroz od dole jer pate laktovi, a i taj pokret od tih 10-15cm do vrata skroz dole nema puno efekta)
da, i dipsevi su odlicna vjezba za gornji dio prsa
@pralas nikakav uzi ili siri hvat, zna se kako se hvata sipka za bench u pocetnom polozaju (sve pod 90°, kod manjih ljudi je uzi hvat jer imaju manje ruke pa je i poluga manja)
sta se sveg ostalog tice radi se o finesama od kojih se kako kaze pralas dogodi bum
i ovo sta vam cameo govori za noge djeluje
cucnjevi mrtvo i ravni bench su osnovne vjezbe za velike skupine misica (pisao sam o tome) treba ih radit bez obzira kako vam bilo drago ili ne, neke vjezbe od kojih se bas ne primjeti napredak (vise testa, laksi i bolji napredak) :icon_thumright:
-
Josipe imaš li kakva iskustva s tribestanom?
-
Josipe imaš li kakva iskustva s tribestanom?
imam, bugarski tiribulus, mnogi ga hvale, ali ako ti obican tiribulus terestris nije dijelova nece ni on, nista bitno ne dobijes s njim
eventualno ako imas viska 300-njak kn (toliko je bija prije nekoliko godina) probaj, ali vjerojatno bullshit :icon_thumright:
edit: jos bi i pripazija to sta je bugarski....
-
Prijatelji ga hvale, kazu da je njima pomogao - baš taj bugarski. Mogu ga nabaviti za 180kn/kutija , zato pitam....
-
Prijatelji ga hvale, kazu da je njima pomogao - baš taj bugarski. Mogu ga nabaviti za 180kn/kutija , zato pitam....
ja sam kupio u ljekarni (ipak ti je zdravlje u pitanju) pa sam bio donekle sigurniji da je zadovolji neke uvjete hrvatske zdravstvene udruge i dobija zeleno svjetlo
-
Sta je bolje uzeti, aminokiseline ili Whey? Pre ili posle treninga?
CIlj je povecanje misicne mase i sprecavanja razgradnje misica?
-
Uzmi neki mass gainer, on ima u sebi puno proteina+ugljikohidrata i masti za izgradnju mišićne mase! Uzima se ujutro za doručak i poslje treninga.
-
Ima tko kakav video, za bocne trbusne? :help:
-
Ima tko kakav video, za bocne trbusne? :help:
sick of deadlifting (http://www.youtube.com/watch?v=8tMxoSLWUfk#ws)
I LIFT THINGS UP AND PUT THEM DOWN COMMERCIAL (http://www.youtube.com/watch?v=PAXo3Wr_nYU#)
-
Mislis na deadlift??
-
Mislis na deadlift??
ne samo sam stisnuo citat umjesto odgovor, slučajno si ti bio zadnji :laughing6:
-
Mislis na deadlift??
ne samo sam stisnuo citat umjesto odgovor, slučajno si ti bio zadnji :laughing6:
JEBIGA :sad1:
-
Ima tko kakav video, za bocne trbusne? :help:
TRBUSNJACI - PLAN RADA,VARIJACIJE,SVE O TRBUSNJACIMA (OLD SCHOOL) (http://www.youtube.com/watch?v=wppo6zcF48k#ws)
-
nakon 3 mjeseca pauze danas počinjem opet vježbati..
pauzirao sam jer mi se nije dalo.. prestresan i zahtjevan posao za koji nisam bio ni pošteno plaćen..
dao sam otkaz, ponovo u garaži fušarim i imam vremena za vježbanje ;D
od supp samo whey i multivitamin, za ostalo nema se love.. :sad3:
-
sad ce ti vidjeti kad Cok stavi slike!!!
-
sad ce ti vidjeti kad Cok stavi slike!!!
Cok di su slike
-
vidim da ima dosta koji su doktorirali vjezbanje pa bi mi bilo korisno kad bi mi dali koji savjet.
1. visok sam 185 i imam 70kg, zelja mi je jos koji kilogram jer naspram svojih vrsnjaka ne uhranjeno izgledam :toothy11:
ali kilogrami nece na mene, dosta mi varira kilaza, +-4kg, ovisi kakav mi je radni rezim
2. imam problema sa ledjima, prosli tjedan su me rasturala, bez tablete nisam moga nikud
sta preporucate za ledja, za donji dio ledja su trbusnjaci svetinja, ali sta sa gornjim :dontknow:
e sad, sestra mi radi one insanity vjezbe i hvali ih na sva zvona ali ja sam na to malko skeptican jer znam da bez tereta nema snage ni izgleda.
jel valjaju cemu te vjezbe? isplati li se provodit vrime oko toga?
-
vidim da ima dosta koji su doktorirali vjezbanje pa bi mi bilo korisno kad bi mi dali koji savjet.
1. visok sam 185 i imam 70kg, zelja mi je jos koji kilogram jer naspram svojih vrsnjaka ne uhranjeno izgledam :toothy11:
ali kilogrami nece na mene, dosta mi varira kilaza, +-4kg, ovisi kakav mi je radni rezim
2. imam problema sa ledjima, prosli tjedan su me rasturala, bez tablete nisam moga nikud
sta preporucate za ledja, za donji dio ledja su trbusnjaci svetinja, ali sta sa gornjim :dontknow:
e sad, sestra mi radi one insanity vjezbe i hvali ih na sva zvona ali ja sam na to malko skeptican jer znam da bez tereta nema snage ni izgleda.
jel valjaju cemu te vjezbe? isplati li se provodit vrime oko toga?
???
-
hahaha.. zbunjen xD
ja sam se navodio nekom logikom, ako radis trbusne moraju se i leđni misici razvit i tako kraljeznicu cuvat od opterecenja.
pod donji dio sam mislio kriza, dio oko slabina ili kako to vec zovete
-
Jbt čitam i umirem svi se nekaj napinjete a meda nemate ...moral bum vam ja slike pometat da vidite kaj je to mangamator
-
Jbt čitam i umirem svi se nekaj napinjete a meda nemate ...moral bum vam ja slike pometat da vidite kaj je to mangamator
Pazi da ne puknes od naprezanja :toothy12:
-
Posto whey koriste 90% bildera, sigurno znate odgovor...
Sa drugom sam uzeo Whey i kod njega je ostao dozer. Mene je zapao neki njegov stari iz nekog gejnera u kojem pise 70cc.
Koju kolicinu da uzimam posle treninga? Do sad sam uzimao skoro celu mericu sto bi trebalo biti oko 50-55g proteina po porciji (ili gresim?), ali citam sad po netu nesto i pominje se kao da organizam ne moze da svari vise od 30g po obroku, tako da ostatak bacam doslovno? :dontknow:
-
Jbt čitam i umirem svi se nekaj napinjete a meda nemate ...moral bum vam ja slike pometat da vidite kaj je to mangamator
Pazi da se ne usereš od naprezanja :toothy12:
:dajmenemojj: :dajmenemojj: :happy8:
-
igorina u teretani?vota kaj?
-
neeego!?
to je umjesto camea :hello: :hello:
-
:toothy11: :toothy11: :toothy11:
http://metro-portal.hr/pornicima-do-bolje-vjezbe-u-teretani/73463 (http://metro-portal.hr/pornicima-do-bolje-vjezbe-u-teretani/73463)
-
Ima logike šta jest jest :D
-
Posto whey koriste 90% bildera, sigurno znate odgovor...
Sa drugom sam uzeo Whey i kod njega je ostao dozer. Mene je zapao neki njegov stari iz nekog gejnera u kojem pise 70cc.
Koju kolicinu da uzimam posle treninga? Do sad sam uzimao skoro celu mericu sto bi trebalo biti oko 50-55g proteina po porciji (ili gresim?), ali citam sad po netu nesto i pominje se kao da organizam ne moze da svari vise od 30g po obroku, tako da ostatak bacam doslovno? :dontknow:
totalno je nebitno kolika je količina, nego je najbitnije koliko preko dana uneseš.
naravno, bitno je da oko treninga uneseš više, a sa onim tvojim dozerom bi sigurno unio dovoljno.
da te spasim, stavi dvije do vrha pune jušne žlice, to bi trebao biti oko 30 g wheya, ovisi o veličini žlice
-
Ima logike šta jest jest :D
ko i vecina ostalih "strucno" napisan clanaka po ovim fals portalima...
al barem zanimljivo za procitat :laughing7:
-
koliko su članarine u teretanama po Zagrebu? :laughing7:
-
:toothy11: :toothy11: :toothy11:
http://metro-portal.hr/pornicima-do-bolje-vjezbe-u-teretani/73463 (http://metro-portal.hr/pornicima-do-bolje-vjezbe-u-teretani/73463)
ja čim bi došo u teretanu poj#bo bi sve ženske u krugu 20metara atek da il puštaju u teretani o tome neču ni razmišljat :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
koliko su članarine u teretanama po Zagrebu? :laughing7:
ovisi, imaš od 100€ one fancy i one normalne su najčešće 200-250 kn
-
di si Bero nema te ko ni kiše ;D
-
di si Bero nema te ko ni kiše ;D
evo bila neka kiša danas , evo mene sa njom.
bio sam odsutan neko vrijeme, ali nemam baš vremena "slobodno surfati":D
-
gužva, ha? dobro je to..
-
istina, gužva je u nekom slučaju dobra stvar
-
da, da imaš izgovor za druge stvari...
danas moram vježbat noge, jooooooj :angry9:
-
da, da imaš izgovor za druge stvari...
danas moram vježbat noge, jooooooj :angry9:
čučanj 300 kg i evo ih ::)))
-
ma vraga, ipak ja imam 37 godina a od 17-35. uglavnom sam trenirao alkoholiziranje....
-
ma vraga, ipak ja imam 37 godina a od 17-35. uglavnom sam trenirao alkoholiziranje....
heh, ajde samo napred, vidim da si imao pauzu! sad udri na najjače.
-
planiram do slovenije pa tamo kupit neke suplemente,kako stoje stvari sa uvozom? jel se to prevozi preko granice kao i sve ostalo? jel bi moglo bit kakvih problema?
-
kolko je sad po osobi, 300kn?
ak vas je par u autu možeš uvest par piksi..
-
kolko je sad po osobi, 300kn?
ak vas je par u autu možeš uvest par piksi..
uopće nisam čuo za to da se smanjilo :angry7:
-
a ne, fakat je 1000kn...
http://www.carina.hr/Carina/OslobodjenjaFizicke.aspx (http://www.carina.hr/Carina/OslobodjenjaFizicke.aspx)
-
planiram do slovenije pa tamo kupit neke suplemente,kako stoje stvari sa uvozom? jel se to prevozi preko granice kao i sve ostalo? jel bi moglo bit kakvih problema?
Ja sam narucivao sa proteini.si
Dostave mi u najblizu postu granici, i na granici niste ne prijavljujes. Samo nemoj da ti pojedinacni racuni budu veci od 1000 kuna
Pred dva tjedna smo frend i ja doveli 500 eura proteina i suplemenata. Pun auto... I nikakva carina.
-
planiram do slovenije pa tamo kupit neke suplemente,kako stoje stvari sa uvozom? jel se to prevozi preko granice kao i sve ostalo? jel bi moglo bit kakvih problema?
Ja sam narucivao sa proteini.si
Dostave mi u najblizu postu granici, i na granici niste ne prijavljujes. Samo nemoj da ti pojedinacni racuni budu veci od 1000 kuna
Pred dva tjedna smo frend i ja doveli 500 eura proteina i suplemenata. Pun auto... I nikakva carina.
e super :icon_thumright:
ja mislim uzimat iz flexshopa i skočit baš do njih tamo
-
ide 1000 kn po osobi, 300 kn je kad naručuješ nešto iz druge države, onda ti na iznad 300 mogu nabit porez
-
aha ak ideš sam po to onda je 1000 a ak naručuješ onda je 300kn..
znao sam da ima neka caka..
-
Ja sam narucivao sa proteini.si
Dostave mi u najblizu postu granici, i na granici niste ne prijavljujes. Samo nemoj da ti pojedinacni racuni budu veci od 1000 kuna
Pred dva tjedna smo frend i ja doveli 500 eura proteina i suplemenata. Pun auto... I nikakva carina.
[/quote]
pitanje: jel se roba dobije po cijenama istaknutim na stranici ili na te cijene ide još povrat poreza?
tnx
-
Ja sam narucivao sa proteini.si
Dostave mi u najblizu postu granici, i na granici niste ne prijavljujes. Samo nemoj da ti pojedinacni racuni budu veci od 1000 kuna
Pred dva tjedna smo frend i ja doveli 500 eura proteina i suplemenata. Pun auto... I nikakva carina.
pitanje: jel se roba dobije po cijenama istaknutim na stranici ili na te cijene ide još povrat poreza?
tnx
[/quote]
cijena je istaknuta, ne znam zašto povrat poreza uzimat, ništa ne prijaviš samo voziš preko granice
-
Ja sam narucivao sa proteini.si
Dostave mi u najblizu postu granici, i na granici niste ne prijavljujes. Samo nemoj da ti pojedinacni racuni budu veci od 1000 kuna
Pred dva tjedna smo frend i ja doveli 500 eura proteina i suplemenata. Pun auto... I nikakva carina.
pitanje: jel se roba dobije po cijenama istaknutim na stranici ili na te cijene ide još povrat poreza?
tnx
[/quote]
To je ta cijena, porez ti je 8% ili 0% na te proizvode, jer je to hrana i kaj ti ja znam. Tako da se ne isplati s time zajebavat.
Gledaj kaj je na akciji i uvijek se nadje stvari kaj se isplate.
-
heheh uspio sam nacimati i ženu da vježba :laughing7:
-
danas mi je stari dao neku knjigu koju su on i neki njegov frend kupili jos kad su bili klinci pa sam se sjetio vas bildera ovdje i skenirao ju pa evo u PDF-u :P
neznam jel pise ista korisno u njoj pa eto...to vi procjenite :icon_biggrin:
http://www.sendspace.com/file/j9wxep (http://www.sendspace.com/file/j9wxep)
-
naravno da pise, petar celik je vrhunski znalac sta se toga tice tako da :D
-
i ja sam čitao tu knjigu još 1990-ih..
:icon_biggrin:
(http://www.maxx.si/old/datoteke/slike/9384-slika1.jpg)
http://www.petarcelik.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2&Itemid=7 (http://www.petarcelik.com/index.php?option=com_content&view=article&id=2&Itemid=7)
-
jesmol jaki?
<3
mos mislit, dodem pogledat sta ima kad ono BOOM novi forum...jbt
-
Pa di si cijelo ljeto..
Sent from my GT-S7500 using Tapatalk 2
-
više vježbajte manje pričajte
-
radi se, vjezba se i to je to
nema se vremena za forum
pralas, nedjelja je bokte :D
-
pralas, nedjelja je bokte :D
govorim općenito haha ;D
-
više vježbajte manje pričajte
Da vidimo onda SUMA SUMARUM
-
više vježbajte manje pričajte
Da vidimo onda SUMA SUMARUM
nema vise slika za vas,vi me demotivirate :laughing7:
a i bio bi red da drugi malo slika okače a manje pametuju(ovo se nije odnosilo na tebe)
ja sam dosta slika kačio,rekli ste da nevalja i sta da onda kačim ponovno
-
evo iskopo sam neke ajmo rec novije,1. slika je stara mjesec i pol a 2.je nedavno uslikana...
http://imageshack.us/photo/my-images/832/picture259v.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/832/picture259v.jpg/)
ova 2. slika je ipala neasimetrično,nisam dobru pozu uhvatio ali inace je sve jednake veličine
http://imageshack.us/photo/my-images/27/picture271c.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/27/picture271c.jpg/)
nisam kreatin od 5 mj. pio,mozda ga od sutra opalim 2tjedna po 10gr taman mi je toliko i ostalo pa cemo vidjeti,inace na mene jako dobro djeluje
-
ljudi jel ima tu ko da ide u power gym u velikoj gorici da oče na jedan trening
-
evo iskopo sam neke ajmo rec novije,1. slika je stara mjesec i pol a 2.je nedavno uslikana...
http://imageshack.us/photo/my-images/832/picture259v.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/832/picture259v.jpg/)
ova 2. slika je ipala neasimetrično,nisam dobru pozu uhvatio ali inace je sve jednake veličine
http://imageshack.us/photo/my-images/27/picture271c.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/27/picture271c.jpg/)
nisam kreatin od 5 mj. pio,mozda ga od sutra opalim 2tjedna po 10gr taman mi je toliko i ostalo pa cemo vidjeti,inace na mene jako dobro djeluje
Oo ide to!
Ma sad još ovaj mjesec idem bez suplemenata, samo čista snaga, a onda idem po praha i tad krečem za ozbiljno, jer nema pomaka bez praha...minimum je protein+mas gainer+kreatin...a sad se još moram informirat oko ostalog, jer su to sve stvari za prije ili poslje treninga i za prehranu mišića, ja bi uzel sad još i za snagu tijekom treninga...
Prodal sam zweitakta i sad moram nać neku zanimaciju, a lagano dolazi zima :drunken_smilie: :laughing7: :laughing7: :laughing7:
-
evo iskopo sam neke ajmo rec novije,1. slika je stara mjesec i pol a 2.je nedavno uslikana...
http://imageshack.us/photo/my-images/832/picture259v.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/832/picture259v.jpg/)
ova 2. slika je ipala neasimetrično,nisam dobru pozu uhvatio ali inace je sve jednake veličine
http://imageshack.us/photo/my-images/27/picture271c.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/27/picture271c.jpg/)
nisam kreatin od 5 mj. pio,mozda ga od sutra opalim 2tjedna po 10gr taman mi je toliko i ostalo pa cemo vidjeti,inace na mene jako dobro djeluje
Oo ide to!
Ma sad još ovaj mjesec idem bez suplemenata, samo čista snaga, a onda idem po praha i tad krečem za ozbiljno, jer nema pomaka bez praha...minimum je protein+mas gainer+kreatin...a sad se još moram informirat oko ostalog, jer su to sve stvari za prije ili poslje treninga i za prehranu mišića, ja bi uzel sad još i za snagu tijekom treninga...
Prodal sam zweitakta i sad moram nać neku zanimaciju, a lagano dolazi zima :drunken_smilie: :laughing7: :laughing7: :laughing7:
ma ide ali dosta sporo nema vise ko na početku da buknes na brzinu i mislis da ces tako rasti cijelo vrijeme,sada sve sporije...i slažem se sa tobom u potpunosti da bez praha nema nista,sad cijelo vrijeme pijem samo whey i deks poslije treninga ali to je nista,od kada sam prestao piti kreatin nema nekog velikog napretka i počmem gubiti motivaciju,ja sam u početku sa kreatinom bolesno narasto i ostalo mi je dosta toga...dao sam si zadatak od 5 mj. da jurim neku formu bez kreatina čak sam mislio i whey izbaciti i samo se prehrane uhvatiti ali vidim da nista od toga,morat cu ponovno sa kreatinom par faza opizditi pa bude to jos puno bolje...
mass gainer iskreno nikad nisam koristio ali bi mozda trebao jer nikako da nabacim jos koju kilicu bez obzira na prehranu...iako sam cuo da je dobitna kombinacija u shake-u:mjerica wheya,dekstroze,bcaa,glutamnia i kretina i da se od toga jednostavno mora rasti...iskreno nisam probao,treba to i financijski sve izdrzat,ali cu ubaciti kreatin prije i poslije treninga sasvim dovoljno da na meni napravi pomak u svega 2 tjedna...jedina sreća sto dobro reagiram na njega...
iskreno za snagu se ne zanimam previse,treniram mind muscle...i uopće mi nije važno koja je kilaža,vazno je da dobro pogodim misic i da rastem za sada je dobro,dok sam radio snagu rasto sam ko k**ra* kada vidi babu sa ovješenim sisama do tako reć bikini zone :)
član Josip mi je dao par savjeta kojih se držim,dobro je za sada :icon_thumright:
-
evo iskopo sam neke ajmo rec novije,1. slika je stara mjesec i pol a 2.je nedavno uslikana...
http://imageshack.us/photo/my-images/832/picture259v.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/832/picture259v.jpg/)
ova 2. slika je ipala neasimetrično,nisam dobru pozu uhvatio ali inace je sve jednake veličine
http://imageshack.us/photo/my-images/27/picture271c.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/27/picture271c.jpg/)
nisam kreatin od 5 mj. pio,mozda ga od sutra opalim 2tjedna po 10gr taman mi je toliko i ostalo pa cemo vidjeti,inace na mene jako dobro djeluje
Oo ide to!
Ma sad još ovaj mjesec idem bez suplemenata, samo čista snaga, a onda idem po praha i tad krečem za ozbiljno, jer nema pomaka bez praha...minimum je protein+mas gainer+kreatin...a sad se još moram informirat oko ostalog, jer su to sve stvari za prije ili poslje treninga i za prehranu mišića, ja bi uzel sad još i za snagu tijekom treninga...
Prodal sam zweitakta i sad moram nać neku zanimaciju, a lagano dolazi zima :drunken_smilie: :laughing7: :laughing7: :laughing7:
uzmi kreatin za snagu na treningu, a mogao bi probati labradin charge ili super charge, ili expand proguglaj to
-
Ma kreatin je tak-tak, pio sam ga neovisno o treningu a na kraju drito 30min prije treninga...mali ali mali pmak u snazi je bio...baš mora biti prah za to namjenjen...budem pronjuškal malo o tome kaj si mi dal...
-
Ma kreatin je tak-tak, pio sam ga neovisno o treningu a na kraju drito 30min prije treninga...mali ali mali pmak u snazi je bio...baš mora biti prah za to namjenjen...budem pronjuškal malo o tome kaj si mi dal...
ne znam zasto toliko briješ na snagu,mislis se baviti powerliftingom??
ja sam isto cijelo vrijeme prije isao na snagu,dok mi član Josip nije isprao mozak i zahvaljujem mu na tome jer me opametio...kad dolazis u teretanu cilj ti je izgraditi tijelo a ne ego ako se ne varam,ili tako reći kvazi bildera koji natovera kilaže pa hoce biti viđeni od strane ostalih a to sto nepravilno izvode vjezbu nikom nista,i da izvode pravilno ne vidim logiku koji je cilj napraviti 1-2-3 ponavljanja :dontknow:
prije sam ja tako cijelo vrijeme vjezbao i isao na snagu pa uopce nisam napredovao a to se pogotovo vidjelo na prsima gdje sam forsirao bench press i izigravao kurajbera,nakon sto mi je josip dao par savjeta na bencu ne prelazim 50 kg i to u 1. seriji nakon zagrijavanja,pa onda smanjujem kilazu postepeno,malo me ekipa čudno gleda ali ne jebe to mene ni 5 %,samo cu ti reci ne da puno vise pogađam misic nego je napredak nevjerojatan u svega par treninga,a ovaj trening sa ajmo reci malim kilazama ispišam krv dok ga zavrsim dok je onaj di su bile puno vece kilaze bio duplo laksi...
a posto je tebi cilj napredovati u izgledu ne vidim razlog da forsiras sa snagom,treniraj mind muscle pa ces vidjeti kako rastes
-
ljudi jel ima tu ko da ide u power gym u velikoj gorici da oče na jedan trening
ja nejdem ali otiso bi na jedan trening s tobom :D ak mi ga platis, brijem 30kn jedan trening
isao sam tamo prije...samo nemoj noge, to je week spot :toothy11:
-
Ma kreatin je tak-tak, pio sam ga neovisno o treningu a na kraju drito 30min prije treninga...mali ali mali pmak u snazi je bio...baš mora biti prah za to namjenjen...budem pronjuškal malo o tome kaj si mi dal...
ne znam zasto toliko briješ na snagu,mislis se baviti powerliftingom??
ja sam isto cijelo vrijeme prije isao na snagu,dok mi član Josip nije isprao mozak i zahvaljujem mu na tome jer me opametio...kad dolazis u teretanu cilj ti je izgraditi tijelo a ne ego ako se ne varam,ili tako reći kvazi bildera koji natovera kilaže pa hoce biti viđeni od strane ostalih a to sto nepravilno izvode vjezbu nikom nista,i da izvode pravilno ne vidim logiku koji je cilj napraviti 1-2-3 ponavljanja :dontknow:
prije sam ja tako cijelo vrijeme vjezbao i isao na snagu pa uopce nisam napredovao a to se pogotovo vidjelo na prsima gdje sam forsirao bench press i izigravao kurajbera,nakon sto mi je josip dao par savjeta na bencu ne prelazim 50 kg i to u 1. seriji nakon zagrijavanja,pa onda smanjujem kilazu postepeno,malo me ekipa čudno gleda ali ne jebe to mene ni 5 %,samo cu ti reci ne da puno vise pogađam misic nego je napredak nevjerojatan u svega par treninga,a ovaj trening sa ajmo reci malim kilazama ispišam krv dok ga zavrsim dok je onaj di su bile puno vece kilaze bio duplo laksi...
a posto je tebi cilj napredovati u izgledu ne vidim razlog da forsiras sa snagom,treniraj mind muscle pa ces vidjeti kako rastes
Ma u redu je, meni je draže dizat težine, da vidim da napredujem, nekome je draže ovo kaj ti radiš ali niš od toga nije loše...svak ima svoje!
-
Ma kreatin je tak-tak, pio sam ga neovisno o treningu a na kraju drito 30min prije treninga...mali ali mali pmak u snazi je bio...baš mora biti prah za to namjenjen...budem pronjuškal malo o tome kaj si mi dal...
ne znam zasto toliko briješ na snagu,mislis se baviti powerliftingom??
ja sam isto cijelo vrijeme prije isao na snagu,dok mi član Josip nije isprao mozak i zahvaljujem mu na tome jer me opametio...kad dolazis u teretanu cilj ti je izgraditi tijelo a ne ego ako se ne varam,ili tako reći kvazi bildera koji natovera kilaže pa hoce biti viđeni od strane ostalih a to sto nepravilno izvode vjezbu nikom nista,i da izvode pravilno ne vidim logiku koji je cilj napraviti 1-2-3 ponavljanja :dontknow:
prije sam ja tako cijelo vrijeme vjezbao i isao na snagu pa uopce nisam napredovao a to se pogotovo vidjelo na prsima gdje sam forsirao bench press i izigravao kurajbera,nakon sto mi je josip dao par savjeta na bencu ne prelazim 50 kg i to u 1. seriji nakon zagrijavanja,pa onda smanjujem kilazu postepeno,malo me ekipa čudno gleda ali ne jebe to mene ni 5 %,samo cu ti reci ne da puno vise pogađam misic nego je napredak nevjerojatan u svega par treninga,a ovaj trening sa ajmo reci malim kilazama ispišam krv dok ga zavrsim dok je onaj di su bile puno vece kilaze bio duplo laksi...
a posto je tebi cilj napredovati u izgledu ne vidim razlog da forsiras sa snagom,treniraj mind muscle pa ces vidjeti kako rastes
Ma u redu je, meni je draže dizat težine, da vidim da napredujem, nekome je draže ovo kaj ti radiš ali niš od toga nije loše...svak ima svoje!
kak ti kažes šefe :icon_thumright:
-
de prestanite bildat više, to nije in, di god se okreneš neko nabildan, budi poseban, ne bildaj
-
Ma kreatin je tak-tak, pio sam ga neovisno o treningu a na kraju drito 30min prije treninga...mali ali mali pmak u snazi je bio...baš mora biti prah za to namjenjen...budem pronjuškal malo o tome kaj si mi dal...
ne znam zasto toliko briješ na snagu,mislis se baviti powerliftingom??
ja sam isto cijelo vrijeme prije isao na snagu,dok mi član Josip nije isprao mozak i zahvaljujem mu na tome jer me opametio...kad dolazis u teretanu cilj ti je izgraditi tijelo a ne ego ako se ne varam,ili tako reći kvazi bildera koji natovera kilaže pa hoce biti viđeni od strane ostalih a to sto nepravilno izvode vjezbu nikom nista,i da izvode pravilno ne vidim logiku koji je cilj napraviti 1-2-3 ponavljanja :dontknow:
prije sam ja tako cijelo vrijeme vjezbao i isao na snagu pa uopce nisam napredovao a to se pogotovo vidjelo na prsima gdje sam forsirao bench press i izigravao kurajbera,nakon sto mi je josip dao par savjeta na bencu ne prelazim 50 kg i to u 1. seriji nakon zagrijavanja,pa onda smanjujem kilazu postepeno,malo me ekipa čudno gleda ali ne jebe to mene ni 5 %,samo cu ti reci ne da puno vise pogađam misic nego je napredak nevjerojatan u svega par treninga,a ovaj trening sa ajmo reci malim kilazama ispišam krv dok ga zavrsim dok je onaj di su bile puno vece kilaze bio duplo laksi...
a posto je tebi cilj napredovati u izgledu ne vidim razlog da forsiras sa snagom,treniraj mind muscle pa ces vidjeti kako rastes
Da se ubacim malo, poceo sam se baviti bodybuildingom od 15ste godine i znam ponesto o suplementima i ostalom, nisam procitao zadnjih 200 stranica ali htjeo sam se samo nadovezat na ovo tvoje "cemu snaga i dizanje abnormalnih kilaza 1-2-3 ponavljanja" snaga prvenstveno tome da mozes napravit vise ponavljanja ili ici na vecu tezinu, jer ako si ti stalno na istoj tezini tijelo se privikne na te napore i misic vise ne raste. cilj je da iznenadis misic i tako zadnju seriju natovaris max kg koliko misis da mozes ispucas 2-4-6 ponavljanja zavisi koliko mozes ali izvuces max iz sebe znaci i tu dolazi do mikropucanja misicnih vlakana i kasnije kad se dobro nahranis (whey, amino recimo) dolazi do rasta misica, i svaki puta ces moci sve vise i vise i time ce misic vise i vise rasti! Cinjenica je da kreatin povecava snagu ali kreatin vuce vodu u misice i time dobivate napuhani izgled misica a ne cist misic kakav bi trebao biti.
-
Kolko vas tu nemre dobit kile jbt pa daj klopajte doma ne preskačite obroke teretana ti je sam usputna stanica .
80% ti je prehrana 15% teretana i 5% genetika tak da nema onog kme kme meni se ne primaju kile kak da mišiće dobim trala lala.
-
Kolko vas tu nemre dobit kile jbt pa daj klopajte doma ne preskačite obroke teretana ti je sam usputna stanica .
80% ti je prehrana 15% teretana i 5% genetika tak da nema onog kme kme meni se ne primaju kile kak da mišiće dobim trala lala.
ja poznajem nekolicinu ljudi koji toliko zderu ajmo rec a imaju 50setak kg i nemogu se maknut s te granice. prehrana je bitna ali ti nikad s prehranom ne mozes dobit toliko misicne mase koliko bi dobio sa suplementima. vecinom je to isto samo sto su suplementi cisti, znaci bez ikakvih masti bez icega sto je za BB ajmo reci stetno. postoji naravno mogucnost da se hrana priprema na nacine kod kojeg ostaju sve nutritivne vrijednosti na broju ali rijetko tko danas ima vremena za takvo pripremanje hrane.
-
Ma kreatin je tak-tak, pio sam ga neovisno o treningu a na kraju drito 30min prije treninga...mali ali mali pmak u snazi je bio...baš mora biti prah za to namjenjen...budem pronjuškal malo o tome kaj si mi dal...
ne znam zasto toliko briješ na snagu,mislis se baviti powerliftingom??
ja sam isto cijelo vrijeme prije isao na snagu,dok mi član Josip nije isprao mozak i zahvaljujem mu na tome jer me opametio...kad dolazis u teretanu cilj ti je izgraditi tijelo a ne ego ako se ne varam,ili tako reći kvazi bildera koji natovera kilaže pa hoce biti viđeni od strane ostalih a to sto nepravilno izvode vjezbu nikom nista,i da izvode pravilno ne vidim logiku koji je cilj napraviti 1-2-3 ponavljanja :dontknow:
prije sam ja tako cijelo vrijeme vjezbao i isao na snagu pa uopce nisam napredovao a to se pogotovo vidjelo na prsima gdje sam forsirao bench press i izigravao kurajbera,nakon sto mi je josip dao par savjeta na bencu ne prelazim 50 kg i to u 1. seriji nakon zagrijavanja,pa onda smanjujem kilazu postepeno,malo me ekipa čudno gleda ali ne jebe to mene ni 5 %,samo cu ti reci ne da puno vise pogađam misic nego je napredak nevjerojatan u svega par treninga,a ovaj trening sa ajmo reci malim kilazama ispišam krv dok ga zavrsim dok je onaj di su bile puno vece kilaze bio duplo laksi...
a posto je tebi cilj napredovati u izgledu ne vidim razlog da forsiras sa snagom,treniraj mind muscle pa ces vidjeti kako rastes
Da se ubacim malo, poceo sam se baviti bodybuildingom od 15ste godine i znam ponesto o suplementima i ostalom, nisam procitao zadnjih 200 stranica ali htjeo sam se samo nadovezat na ovo tvoje "cemu snaga i dizanje abnormalnih kilaza 1-2-3 ponavljanja" snaga prvenstveno tome da mozes napravit vise ponavljanja ili ici na vecu tezinu, jer ako si ti stalno na istoj tezini tijelo se privikne na te napore i misic vise ne raste. cilj je da iznenadis misic i tako zadnju seriju natovaris max kg koliko misis da mozes ispucas 2-4-6 ponavljanja zavisi koliko mozes ali izvuces max iz sebe znaci i tu dolazi do mikropucanja misicnih vlakana i kasnije kad se dobro nahranis (whey, amino recimo) dolazi do rasta misica, i svaki puta ces moci sve vise i vise i time ce misic vise i vise rasti! Cinjenica je da kreatin povecava snagu ali kreatin vuce vodu u misice i time dobivate napuhani izgled misica a ne cist misic kakav bi trebao biti.
istina je ovo djelomično sto govoris da treba sokirati misice ali ja sam govorio o necemu drugom,a to je da ne vidim korist CIJELI trening raditi tako mali broj ponavljanja osim ako ides samo na snagu ..
jer sa 3 ponavljanja po seriji ne znam kako mislis rasti,vazno je misic napumpati sa krvi i dobro ga odmoriti te mu priustiti suplemente i hranu
-
Kolko vas tu nemre dobit kile jbt pa daj klopajte doma ne preskačite obroke teretana ti je sam usputna stanica .
80% ti je prehrana 15% teretana i 5% genetika tak da nema onog kme kme meni se ne primaju kile kak da mišiće dobim trala lala.
tak sam i ja u pocecima mislio da mi se ne prima, dok nisam poceo klopat kak spada, onda sam tek vidio da mogu biti debeo.
samo mi genetika nije na strani
-
Sry ali nisam vidio da si napisao da nema svrhe cijeli trening raditi tako, to je istina naravno da nema svrhe, mislio dam da zanje serija znaci izvuc max iz sebe. sto je svakako pozeljno kod BB-a
-
jel whey ima rok trajanja??
kolko smije bit načet, a zatvoren, a da ga je preporucljivo pit??
-
Naravno da ima, rok trajanja mora biti otisnut negdje na pakiranju samog wheya. ako se pobrisao ili slicno onda vjerujem da mu nece biti nista barem godinu dana od otvaranja.
-
jel whey ima rok trajanja??
kolko smije bit načet, a zatvoren, a da ga je preporucljivo pit??
možeš ga piti koliko dugo želiš, tek ti rok trajanja koji je otisnut može značiti neku granicu, ali niti ona nije sad baš toliko stroga
-
jel whey ima rok trajanja??
kolko smije bit načet, a zatvoren, a da ga je preporucljivo pit??
možeš ga piti koliko dugo želiš, tek ti rok trajanja koji je otisnut može značiti neku granicu, ali niti ona nije sad baš toliko stroga
ni priblizno stroga kod takvih prozvoda, velik broj proizvoda je bez straha uporabljiv i do 8 mjeseci nakon "isteka roka"
-
Kolko vas tu nemre dobit kile jbt pa daj klopajte doma ne preskačite obroke teretana ti je sam usputna stanica .
80% ti je prehrana 15% teretana i 5% genetika tak da nema onog kme kme meni se ne primaju kile kak da mišiće dobim trala lala.
ja poznajem nekolicinu ljudi koji toliko zderu ajmo rec a imaju 50setak kg i nemogu se maknut s te granice. prehrana je bitna ali ti nikad s prehranom ne mozes dobit toliko misicne mase koliko bi dobio sa suplementima. vecinom je to isto samo sto su suplementi cisti, znaci bez ikakvih masti bez icega sto je za BB ajmo reci stetno. postoji naravno mogucnost da se hrana priprema na nacine kod kojeg ostaju sve nutritivne vrijednosti na broju ali rijetko tko danas ima vremena za takvo pripremanje hrane.
razlika je samo u tome hoces li pojesti pola kile posnog prije spavanja ili ces popiti kazein, dakle volja, financije, a trebalo bi i znati nesto na kraju krajeva
suplementacija je lak nacin da uneses ono sto trebas u sebe, ali na kraju krajeva svega toga ima i u hrani, slazes se?
imas slika kakvih? ima li itko slika kakvih?
@pralas - mislim da je on mislio samo na zadnju seriju sa max kilazom, ne citav trening, jer to se tak ne dela
mislim, ja se ispricavam sta sam banuo onako nenajavljen, ali eto...da znate da vas nisam zaboravio <3
-
ljudi jel ima tu ko da ide u power gym u velikoj gorici da oče na jedan trening
ja nejdem ali otiso bi na jedan trening s tobom :D ak mi ga platis, brijem 30kn jedan trening
isao sam tamo prije...samo nemoj noge, to je week spot :toothy11:
još da ti i platim hahaha aj mi reci sad sam krenul u teretanu i moram ič po treminima zakaj ja imam termine koje mi trener odredi a ostail dolaze kad im se digne jel to samo onih par treninga kaj mi pokazuje pa poslje idem kad oču il svi imaju termine danas mi lik veli s kojim sam bil da je došo ovak samo se pojavil
-
ljudi jel ima tu ko da ide u power gym u velikoj gorici da oče na jedan trening
ja nejdem ali otiso bi na jedan trening s tobom :D ak mi ga platis, brijem 30kn jedan trening
isao sam tamo prije...samo nemoj noge, to je week spot :toothy11:
još da ti i platim hahaha aj mi reci sad sam krenul u teretanu i moram ič po treminima zakaj ja imam termine koje mi trener odredi a ostail dolaze kad im se digne jel to samo onih par treninga kaj mi pokazuje pa poslje idem kad oču il svi imaju termine danas mi lik veli s kojim sam bil da je došo ovak samo se pojavil
prva tri treninga je s tobom da ti pokaze, kasnije kad oces
-
Kolko vas tu nemre dobit kile jbt pa daj klopajte doma ne preskačite obroke teretana ti je sam usputna stanica .
80% ti je prehrana 15% teretana i 5% genetika tak da nema onog kme kme meni se ne primaju kile kak da mišiće dobim trala lala.
ja poznajem nekolicinu ljudi koji toliko zderu ajmo rec a imaju 50setak kg i nemogu se maknut s te granice. prehrana je bitna ali ti nikad s prehranom ne mozes dobit toliko misicne mase koliko bi dobio sa suplementima. vecinom je to isto samo sto su suplementi cisti, znaci bez ikakvih masti bez icega sto je za BB ajmo reci stetno. postoji naravno mogucnost da se hrana priprema na nacine kod kojeg ostaju sve nutritivne vrijednosti na broju ali rijetko tko danas ima vremena za takvo pripremanje hrane.
razlika je samo u tome hoces li pojesti pola kile posnog prije spavanja ili ces popiti kazein, dakle volja, financije, a trebalo bi i znati nesto na kraju krajeva
suplementacija je lak nacin da uneses ono sto trebas u sebe, ali na kraju krajeva svega toga ima i u hrani, slazes se?
imas slika kakvih? ima li itko slika kakvih?
@pralas - mislim da je on mislio samo na zadnju seriju sa max kilazom, ne citav trening, jer to se tak ne dela
mislim, ja se ispricavam sta sam banuo onako nenajavljen, ali eto...da znate da vas nisam zaboravio <3
naravno da svega ima u hrani ali kao sto rekoh treba znati pripremiti hranu da svi nutritijenti ostanu u njoj i da je vrijedna usporedbe sa suplementima koji dolaze u cistim stanju bez grama masti itd.
naravno da imam sliku ali samo par starijih kad sam imao 17 godina. ako imate kakve zelje mozemo slikat nije problem :D
(http://img824.imageshack.us/img824/5381/223210493290860755666n.jpg)
(http://img525.imageshack.us/img525/1567/223210493291660776653n.jpg)
(http://img341.imageshack.us/img341/3449/16659016567866321342040.jpg)
-
samo slikaj, dapace i napisi nesto o sebi
visina, tezina, spol i to ;D
-
HMMM moze kad opravim mob.
BB-om sam se poceo bavit sa 15-estak godina nesto malo ranije prvo sam kod kuce vjezbao pa sam se upisao u teretanu, nisam bio neki dugacak period u teretani ali sam stvarno vjezbao. znaci nekih 8 mjeseci sam pohadjao teretanu tad sam u malom gradiću otkrio Taekwon-do i kickbox tako da se time bavim vec evo neke 4 godine tako da sam malo i opao sto se tice mase radi treninga jer su dosta intenzivni sad sam na nekoj ajmo rec definiciji.
visok sam 177 i imam svojih 79 kg i tu stojim vec neko vrijeme prvenstveno radi kategorija na natjecanjima :D
spol: VISI MEDJU NOGAMA.
nemojte sad da pametujete da nisam narastao dovoljno radi bb-a :DD takva mi je genetika i mater i caca su mi ispod 175
-
Čok tebe čekamo,sve se trenira a nigdje slika? :P
-
Kolko vas tu nemre dobit kile jbt pa daj klopajte doma ne preskačite obroke teretana ti je sam usputna stanica .
80% ti je prehrana 15% teretana i 5% genetika tak da nema onog kme kme meni se ne primaju kile kak da mišiće dobim trala lala.
ja poznajem nekolicinu ljudi koji toliko zderu ajmo rec a imaju 50setak kg i nemogu se maknut s te granice. prehrana je bitna ali ti nikad s prehranom ne mozes dobit toliko misicne mase koliko bi dobio sa suplementima. vecinom je to isto samo sto su suplementi cisti, znaci bez ikakvih masti bez icega sto je za BB ajmo reci stetno. postoji naravno mogucnost da se hrana priprema na nacine kod kojeg ostaju sve nutritivne vrijednosti na broju ali rijetko tko danas ima vremena za takvo pripremanje hrane.
razlika je samo u tome hoces li pojesti pola kile posnog prije spavanja ili ces popiti kazein, dakle volja, financije, a trebalo bi i znati nesto na kraju krajeva
suplementacija je lak nacin da uneses ono sto trebas u sebe, ali na kraju krajeva svega toga ima i u hrani, slazes se?
imas slika kakvih? ima li itko slika kakvih?
@pralas - mislim da je on mislio samo na zadnju seriju sa max kilazom, ne citav trening, jer to se tak ne dela
mislim, ja se ispricavam sta sam banuo onako nenajavljen, ali eto...da znate da vas nisam zaboravio <3
Ima u hrani ali ne u dovoljnim količinama, a ko more izdržati cijeli trening sa max težinama :icon_scratch: Ne da se ne dela, nek se nemre delati ;D Ali ne znam ni kakvog smisla imati pumpati cijeli trening na kilaži kojoj se ni ne oznojim, je da bum umoran nakon 30 ponovljanja male težine ali to nema učinka na mišićnu masu, čak je kontraproduktivno! Dižem uvjek po 8-10 ponoavljdanja pa 4 serija težina više do otkaza, i onda znaš na čemu si i nakon nekog vremena napreduješ...tj konstantno napreduješ.
-
Čok tebe čekamo,sve se trenira a nigdje slika? :P
on kad stavi sliku nebude stala prek cijelog ekrana :icon_biggrin:
-
Dancoo se uzj#bo :D
Isti sam ja stalno, ne mrdam sa 70kg
Preko zime imam u planu neki program, drugaciji nacin vjezbanja pa cu vidjet kak ce to biti
Nema se ni vremena bas
-
pa nema veze ako si isti ako se trenira valda se vidi nesto :D
-
pa nema veze ako si isti ako se trenira valda se vidi nesto :D
evo navecer sliku stavim, od danas ujutro, ne mogu preko moba glup sam...
...sta bi dao za okruglo rame, uf :)
-
daj malo vise znoja ubuduce pa ces ga dobit :binkybaby:
-
u j#bote sta ode ima pametnih............ ::)
-
u j#bote sta ode ima pametnih............ ::)
Na koga ciljas?
-
u j#bote sta ode ima pametnih............ ::)
Na koga ciljas?
govorim opcenito....
ti si tek sad poceo pisat po temi
a gle, kazes da imas oko 170, bavis se sportom od 15, vjerojatno ti je i genetika naklonjena ko i metabolizam....
opcepoznata stvar je da je manjim ljudim lakse izgledat nabildano nego visokim i da im se manji rezultat puno bolje manifestira na samom izgledu
ramena i nisu toliko okrugla kao sta izgledaju na slici gdje si zauzeo pozu (kut slikanja, prelamanje svjetlosti i tako dalje), a to se moze primjetit po slici gdje hvatas sipku ali nije ni bitno
teorije koje si naveo o pucanju vlakana i srastanju novih, ali je konkretno ta tvoja iz kraja osamdesetih pocetka devedesetih, ima jos mnogo nacina da se to ostvari :icon_thumright:
da se mi nebi krivo razumili, izgled je vrhunski, i stvarno skidam kapu :notworthy: :notworthy: :notworthy: pogotovo uz sport koji treniras i zna se kako naporni takvi treninzi budu naporni i iscrpljujuci, forma je za 10 :icon_thumright:
-
Ja za svoje tijelo mislim da je solidne gradje nista pretjerano znaci... hvatat sipku kako?
tek sad sam poceo pisat jer nisam skuzio da ima takva tema :S
poziranje mi nikad nije islo to je slika bila cisto radi reda da se nesto ima za uspomene.
177 sam visok, malen jesam ali opet vjerujem da nije bitno koliko si visok ako pustis dovoljno znoja bit ces nabildan i sa 190.
iako je BB nesto sasvim drugo od onog sto sam ja htjeo, ja sam htjeo samo malo ojacat tijelo a ne dovest se do granica koje su mi pomalo ljigave ali eto ko voli nek izvoli sport je sport.
samo sam naveo kako to inace ide sto i vjerujem da je istina jer su me tako ucili instruktori u teretani.
-
daj malo vise znoja ubuduce pa ces ga dobit :binkybaby:
:)
-
Ja za svoje tijelo mislim da je solidne gradje nista pretjerano znaci... hvatat sipku kako?
tek sad sam poceo pisat jer nisam skuzio da ima takva tema :S
poziranje mi nikad nije islo to je slika bila cisto radi reda da se nesto ima za uspomene.
177 sam visok, malen jesam ali opet vjerujem da nije bitno koliko si visok ako pustis dovoljno znoja bit ces nabildan i sa 190.
iako je BB nesto sasvim drugo od onog sto sam ja htjeo, ja sam htjeo samo malo ojacat tijelo a ne dovest se do granica koje su mi pomalo ljigave ali eto ko voli nek izvoli sport je sport.
samo sam naveo kako to inace ide sto i vjerujem da je istina jer su me tako ucili instruktori u teretani.
kazem ja da se ti osobno ne trebas uvrijedit, tebi svaka cast :icon_thumright:
jednom sam napisao za te kvazi trenere, ako nesto znaju to je staro ko biblija, a budu u teretani iz razloga da jure mlade picoke, svaka cast iznimkama koji su zaljubljenici tog sporta, ali ovo sta sam ja naveo je u 95% slucajeva, i njih ne brine sta nisu u toku s informacijama i da ima novijih i boljih metoda, oni znaju jednu ta je najbolja i bok, nema dalje
istrazivanja se provode stalno tako i dolaze informacije, i ako nisi u toku godinu ili dvije ispadnes iz "dira" a di je 5 ili 10 ili vise godina
-
evo je...
(http://img840.imageshack.us/img840/5371/imag0030ex508x773.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/840/imag0030ex508x773.jpg/)
...nazalost neke stvari se ne mogu istrenirat u gymu...kao faca npr :D
-
imas dobru definiciju ali naravno kao i na svemu i ovdje treba doradit malo recimo nebi ti skodilo prsa da malo doradis i recimo lat malo..
-
treba tu puno toga rodo :D
-
evo je...
...nazalost neke stvari se ne mogu istrenirat u gymu...kao faca npr :D
Trud se ispalti, dobra defka :icon_thumright:
A tko je vidio bildat facu sta malo se obri i dobro je ;D
Ili i ti uzgajas bradu kao ja :laughing9:
-
ne pustam, ovo je brada od 2 dana
a gle, treba radit, za 5 - 10g...pfff, ko zna
:)
-
5-10 GODINA???
ovo se moze sredit za 5-10 mjeseci
osim ako si ljencuga i mislis sve preko noci :P
-
5-10 GODINA???
ovo se moze sredit za 5-10 mjeseci
osim ako si ljencuga i mislis sve preko noci :P
ne znas me, nisam ljencina, naprotiv :)
ovo za 5 - 10g je bila sala
-
Ne znam naravno, nisma mislio da je sala bila...
pa onda ne znam sta se ceka barem su proteini jeftini danas, ako nemas gdje nabavit ili su ti skupi imam covjeka koji radi s tim. samo reci sta bi htjeo pa cu poslat upit ;)
-
Cok ovo ti je taman :icon_thumright:
Nebi valjalo vise od ovoga ozbiljno !!
Ja sam dobio na ramenima dosta, I prsima, Al kilaza je skoro ista ostala, i varira, kg gore-dole
-
Cok ovo ti je taman :icon_thumright:
Nebi valjalo vise od ovoga ozbiljno !!
Na njegovom mjestu bi jos sisu malo nabacio i ramena i to je oto :headbang:
-
Ja bi bas ovak, samo 5kg gore :)
Bjela, koji i posto? Ajde pitaj, inace nabavljam preko frenda ali nisu mi bili fini, od matrixa
Ne ceka se nista, treniram redovito, samo nacin zivota usporava razvoj
EDIT: vid sta sam iskopo, ovu sa pocetka teme :)
(http://img100.imageshack.us/img100/3049/05012011113600x549.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/100/05012011113600x549.jpg/)
bas je zanimljivo citati ispocetka temu
-
hahah pa vidi se napredak ako je ta sa pocetka teme.
sta te zanima moras mi rec, imas od ULTIMATE NUTRITITION, SCITEC NUTRITITION i jedan manje poznat THE NUTRITITION... samo reci suplement koji je ja ti provjerim cijenu i velicinu pakiranja.
za matrix i nisam bas cuo vecinom sam koristio weider i ultimate nutritition
-
Mos meni provjeriti zanima me koliko je jumbo cisto da vidim razliku u cijeni
-
405 kn
-
zanima me koliko je kg...matrix je isto ko my protein, 100kn/kg, sada me zanima koliko je kg od sciteka a koliko od UN da se informiram...
kvalitetom su zasigurno bolje ove dvije firme koje si ti naveo, ali ako su cijene ne prihvatljive, ne zanima me :)
volio bi znati ako si ti to probao kakvog je ukusa, jer probao sam svasta i ni jedan mi se nije dopao bas osim od marka sta sam uzeo prvi puta
ako me kuzis, ne zanima me flavor, zanima me jel jestivo :D na matrix se treba naviknut, zrnast je i nije fin bas bez obzira bio cokolada ili jagoda
to JE slika prije gyma
-
nisam bas razumio prvi red ali evo ovaj od JUMBO od STICET NUTRITITION-a je 4400 g njega nisam koristio nikad, zadnje sto sam koristio je od SN-a Anabolic whey i jestiv je ukusniji je s vodom nego s mlijekom nekako :D ali dosad koji god whey sam pio svi su bili prihvatljivi. jedan put sam koristio nesto ni sam se ne sjecam sta je to bilo ugl na bazi boljeg prokrvljenja itd to je bilo nesto najodvratnije sto sam kusao do tad :D
i koji god da sam whey koristio niti jedan nije bio zrnast kako kazes vec fini prah... (weider i UN) al vecinom sam weider koristio
ova dva poznatija proizvodjaca su i nesto skuplja od ostalih recimo prostar 100% whey od 910 g kosta 205 kn sto je i prihvatljivo...
-
nisam bas razumio prvi red ali evo ovaj od JUMBO od STICET NUTRITITION-a je 4400 g njega nisam koristio nikad, zadnje sto sam koristio je od SN-a Anabolic whey i jestiv je ukusniji je s vodom nego s mlijekom nekako :D ali dosad koji god whey sam pio svi su bili prihvatljivi. jedan put sam koristio nesto ni sam se ne sjecam sta je to bilo ugl na bazi boljeg prokrvljenja itd to je bilo nesto najodvratnije sto sam kusao do tad :D
i koji god da sam whey koristio niti jedan nije bio zrnast kako kazes vec fini prah... (weider i UN) al vecinom sam weider koristio
ova dva poznatija proizvodjaca su i nesto skuplja od ostalih recimo prostar 100% whey od 910 g kosta 205 kn sto je i prihvatljivo...
pa od weidera se i očekuje da bude kak spada, mislim za te pare, po meni osobno najbolji brend u svemu
-
iskreno za snagu se ne zanimam previse,treniram mind muscle...i uopće mi nije važno koja je kilaža,vazno je da dobro pogodim misic i da rastem za sada je dobro,dok sam radio snagu rasto sam ko k**ra* kada vidi babu sa ovješenim sisama do tako reć bikini zone :)
(http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/522281_366405433423470_1996753024_n.jpg)
-
evo moje definicije , uslikano prosle godine pred borbu u njemackoj :D cista priroda , ko nevjeruje jbg sta mu ja tu mogu
(http://imageshack.us/a/img844/3144/borbaunjemackoj.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/844/borbaunjemackoj.jpg/)
-
svaka cast ako mozes podici 100kg na benchu a imas 84kg :notworthy:
ja posto treba nabaciti masu,svi su mi rekli da trebam podici vecu masu manje puta i da tako probijem ustvari odredeni prag...
tako sam i poceo,i npr. nesto sto sam prije mogao 40kg podici polako sam poceo sve vecu tezinu stavljati i probijati granicu te sam sada dosao na 55kg...
šta kažeš na 76 kg i 130 kg? :)
-
evo moje definicije , uslikano prosle godine pred borbu u njemackoj :D cista priroda , ko nevjeruje jbg sta mu ja tu mogu
(http://imageshack.us/a/img844/3144/borbaunjemackoj.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/844/borbaunjemackoj.jpg/)
pa jel trebaju kakvi preparati za definicuju da bi ovako izgledao? naravno da ne, ništa osim treninga i prehrane.
btw super!
-
svaka cast ako mozes podici 100kg na benchu a imas 84kg :notworthy:
ja posto treba nabaciti masu,svi su mi rekli da trebam podici vecu masu manje puta i da tako probijem ustvari odredeni prag...
tako sam i poceo,i npr. nesto sto sam prije mogao 40kg podici polako sam poceo sve vecu tezinu stavljati i probijati granicu te sam sada dosao na 55kg...
šta kažeš na 76 kg i 130 kg?
sve je stvar poluga, no ovaj quote sam izvado sa početka teme,
uglavnom.
znam ljude koji kad su kretali u teretanu, mogli su dizati 80 kg bez problema, da nevjeruješ. sječao sam se svoje borbe sa olimpijskom štangom(bez utega) :D to su bili dani
-
evo moje definicije , uslikano prosle godine pred borbu u njemackoj :D cista priroda , ko nevjeruje jbg sta mu ja tu mogu
(http://imageshack.us/a/img844/3144/borbaunjemackoj.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/844/borbaunjemackoj.jpg/)
pa jel trebaju kakvi preparati za definicuju da bi ovako izgledao? naravno da ne, ništa osim treninga i prehrane.
btw super!
a mozes ti koristit preparate ,nije to nista stetno ,to je samo dodatak prehrani , npr ti pojedes 5 jabuka i sto u njih 5 sve zajedno ima za misice , to bude u jednoj kasikici preparata :D , za pocetak je najbolji onaj shake sto mijesas sa mlijekom ili vodom ...
-
ma mislio sam "preparate za mršavljaje"
Inače zalažem se uvijek za dodatke prehrani kao što je whey i ostli oblici proteina
-
betaark kolko ti imaš godina?
kaj treniraš ultimate fight?
-
s slike bi se dalo uocit da nie UF u pitanju, vjerovatno box
-
betaark kolko ti imaš godina?
kaj treniraš ultimate fight?
evo u 11 mjesecu 18 , ma donedavno kickbox trenirao i odradio 2 borbe profesionalnog boxa :D
-
ma mislio sam "preparate za mršavljaje"
Inače zalažem se uvijek za dodatke prehrani kao što je whey i ostli oblici proteina
a sto se tice mrsanja mozes i bez dodataka tih , samo smanji kruh i kasno veceravanje , vise voca i ribe :D
-
Možeš kasno večerati ali tada mora biti jako lagana hrana ja inače navečer uzmem pokoju času jogurta ili nešto lagano istog tipa što može tjelo razgradit lagano
-
Možeš kasno večerati ali tada mora biti jako lagana hrana ja inače navečer uzmem pokoju času jogurta ili nešto lagano istog tipa što može tjelo razgradit lagano
pa trebala bi hranan biti takva da je tijlo što teže kroz noć razgrađuje ;)
-
znači špek, kobase, grah ;D
-
Zanimaju me anabolici .. Sta znate o njima ? Jesu li stvarno štetni ili je to samo navikano ?
-
Zanimaju me anabolici .. Sta znate o njima ? Jesu li stvarno štetni ili je to samo navikano ?
naravno da su štetni,ja bi ih prvi uzimao da nisu štetni!!
mogu poremetiti rad žlijezdi sa unutarnjim izlučivanjem,ostecenje jetre,impotencija a kada ti se to dogodi đaba ti i misici kad sa 20 moras viagru uzimati i jos puno toga,ima na netu pa čitaj...lako se prepozna tko je na anabolicima po čvimbama na leđima i rukama od anaboličke reakcije a vidi se iz bez toga...imas i metan u malim tableticama(nemas ih sta vidjet koliko su sitne) uzimaju se jednom u 2 tjedna,sa svakim anabolikom manje vise rastes ko gljiva poslije kisa a isto tako i snaga,ugl moja preporuka je mani se ćorava posla jer se sa legalnim suplementima moze odlična forma napraviti,samo treba vise znoja proliti a svi bi do rezultata dosli preko noci...
ako se vec odlučis na anabolike onda barem doguraj do maksimalne forme koja se moze natural izgurati a ne da se roknes u početcima,i obavezno detaljan zdravstevni pregled prije uzimanja i nakon zavrsetka,vjerojatno ces morat piti neke preparate za obnavljanje jetre i slično nakon uzimanja,nek ti o tome kaze neko iskusniji,ja nisam probao pa ti ne mogu detaljno reci
-
Nisam znao da je to bas toliko ozbiljno , hvala ti ...
-
Pa nebi bilo ilegalno da nije neka kvaka u igri..
-
Pa nebi bilo ilegalno da nije neka kvaka u igri..
Pa dobro , manje više sam znao sve podatke ... Al' impotencija , oštećenje jetre ... To je već zajebano , i ovako mi je jetra već skoro pojedena ... :toothy12:
-
:zubo:
-
kanite sa preparata , samo bacate pare , ovo gov za one sa plitkim dzepom xD , fino voce povrce , i tako to , jutri smutis jaja ,mlijeko,med i banane i rokaj :)
-
kanite sa preparata , samo bacate pare , ovo gov za one sa plitkim dzepom xD , fino voce povrce , i tako to , jutri smutis jaja ,mlijeko,med i banane i rokaj :)
Brate i to je puno keša ... Kila banana je kod nas 3km :D ... Jaja da ne spominjem , 3 za marku .... hahaha , a malo su veća od klikera ...
-
Nisam znao da je to bas toliko ozbiljno , hvala ti ...
da nisu štetni to bi bilo nešto osnovno od čekga bi svaki klinac kretao..
-
impotencija i slicno tome su rijetke i dolaze s godinama uzimanja anabolika, za jetru postoji silimarin i faze praznjenja jer za svaki anabolik ima predvidjeno vrijeme trajanja kure i praznjenja! tako da su posljedice ili bolje receno nuspojave pristici, dlake mozda u nekim slucajevima privremena impotencija i slicno... ljudi vecinom uzimaju to iz znatizelje a ne zato sto im trebaju.. tijelo se moze isklesat i na prirodan nacin pomocu suplemenata (aminokiseline, proteini, ugljikohidrati i bjelancevina) a oni nisu nista drugo osim dodataka prehrani jer oni ne mogu zamjeniti prehranu... ne znam zasto uopce ovdje trazite odgovore na pitanja kad je google pun raznoraznih tema sto o anabolicima sto o bb-u itd itd
-
ja ništa ne treniram već nekoliko godina jedino sam u zadnjih par godina zna tu i tamo malo vježbat i imam 90 kg i visok sam 183cm...
a nije baš da sam debel :headbang:
-
Pa i ja sam tu negdje ... Viši sam par cm , a jedino što radim su ručni tegovi po 12 kg .. I nekad benč , al' 50 kg najviše ... Pošto nemam više tegova ... Home varijanta :dontknow:
-
ja ništa ne treniram već nekoliko godina jedino sam u zadnjih par godina zna tu i tamo malo vježbat i imam 90 kg i visok sam 183cm...
a nije baš da sam debel :headbang:
takva ti je genetika... nazalost nije svatko te srece
-
ja ništa ne treniram već nekoliko godina jedino sam u zadnjih par godina zna tu i tamo malo vježbat i imam 90 kg i visok sam 183cm...
a nije baš da sam debel :headbang:
takva ti je genetika... nazalost nije svatko te srece
baš to samo neznam od koga sam pokupia...
otac je visok ko ja negdje ali ima 115 kg bolje rečeno ima bojler isprid sebe od 80 litara :toothy9:
vjerojato od dida sam pokupia građu ali ne i visinu jer je on nesto niži
-
nije kasno ni za tebe da napravis sebi bojler :D za sve ima vremena ne brini :toothy3:
-
nije kasno ni za tebe da napravis sebi bojler :D za sve ima vremena ne brini :toothy3:
di kasno...još nisam niti pravo zagazija u dvadesetu :icon_tongue:
a ionako sad mislim počet malo vježbat jer sam počea dobivat distrofiju o ležanja a i idem studirati pa cu imati vrimena :frajer:
-
bas zato sto si mlad mozes imat bojler ubuducnosti :D nedaj se vjezbaj..
-
Jel mozda netko od vas ikada imao duze vrijeme problema s vratom??
Prosle godine tocno u ovo isto doba sam poceo osjecat konstantnu napetost, u vratu i bol kao da me netko vuce svom snagom nesto slicno,I pucketanje....i nakon sta je postalo nemoguce zivit doslovno, Odem u doktora, posalje na fizikalnu, i kao razlog brz rast pa eto kao posljedice, jos + lose drzanje, reko ajd dobro, konstantno setam, sjedim vozim motor, bicikl pravilnom kicmom da bolje ne moze, Teretanu morao prekinit zbog velike boli, Pa sam radio vjezbe za vrat koje su mi oni dali itd...Uglavnom nista od toga dok nisam isao u neke babe poznate u nas inace, ivanisevica oporavila itd... Spasila me, i taman doslo ljeto, Konstantno sam plivao, plivao i plivao, Puno mlijeka i voca kao sta mi je tad savjetovala ta baka, I bome osjecao sam se od 6mj. sve do prije par dana kako se kaze ono ko od brda odvaljen , I derao stalno samo zgibove, plivao puno, i vozio bicikl na velike relacije, Bas ono pun sam sad kondicije, i imam vise i snage malo sam se i popravio sta se tice ramena i nogu, I sad opet ce me sjebat vrat izgleda poludit cuu,
Jel itko imao kakav slican problem da zna do cega je???
-
ako boli poslije teretane najčešće je to zbog nepravilnog izvođenja vježbe..
neki trzaj, nagli pokret, itd.. istegne se ligament ili tetiva..
zato sa utezima treba razumno i polako.. mislim ima ekipe koja vježba intenzivno i nikad im ne bude ništa ali ako si krhkije građe onda treba pazit..
-
Jel mozda netko od vas ikada imao duze vrijeme problema s vratom??
Prosle godine tocno u ovo isto doba sam poceo osjecat konstantnu napetost, u vratu i bol kao da me netko vuce svom snagom nesto slicno,I pucketanje....i nakon sta je postalo nemoguce zivit doslovno, Odem u doktora, posalje na fizikalnu, i kao razlog brz rast pa eto kao posljedice, jos + lose drzanje, reko ajd dobro, konstantno setam, sjedim vozim motor, bicikl pravilnom kicmom da bolje ne moze, Teretanu morao prekinit zbog velike boli, Pa sam radio vjezbe za vrat koje su mi oni dali itd...Uglavnom nista od toga dok nisam isao u neke babe poznate u nas inace, ivanisevica oporavila itd... Spasila me, i taman doslo ljeto, Konstantno sam plivao, plivao i plivao, Puno mlijeka i voca kao sta mi je tad savjetovala ta baka, I bome osjecao sam se od 6mj. sve do prije par dana kako se kaze ono ko od brda odvaljen , I derao stalno samo zgibove, plivao puno, i vozio bicikl na velike relacije, Bas ono pun sam sad kondicije, i imam vise i snage malo sam se i popravio sta se tice ramena i nogu, I sad opet ce me sjebat vrat izgleda poludit cuu,
Jel itko imao kakav slican problem da zna do cega je???
ovako znaci uvijek prije teretane ali UVIJEK se treba zagrijat pocevsi od vrata prema dolje , vrat uvijek trebas dobro zagrijat, i iza svake vjezbe se trebas istegnut , ako me razumijes ...
-
ako boli poslije teretane najčešće je to zbog nepravilnog izvođenja vježbe..
neki trzaj, nagli pokret, itd.. istegne se ligament ili tetiva..
zato sa utezima treba razumno i polako.. mislim ima ekipe koja vježba intenzivno i nikad im ne bude ništa ali ako si krhkije građe onda treba pazit..
ovako znaci uvijek prije teretane ali UVIJEK se treba zagrijat pocevsi od vrata prema dolje , vrat uvijek trebas dobro zagrijat, i iza svake vjezbe se trebas istegnut , ako me razumijes ...
Ne radim s utezima nikako :nono: izbjegavam ih radim samo zgibove, u teretanu sam isao prosle godine i vise nisam nikako
Moguce nagli pokreti trzaji, al kako je moguce da drzi toliko dugo? prosle godine tocno u ovo vrijeme me pocelo bolit i trajalo sve do 5. mjeseca?? sve sam napravio, promjenio madrac, dormeo jastuk onaj, sve sve......Tu je nesto ozbiljno a doktori pojma nemaju, o tome izgleda......Uglavnom necu vas vise pilat da ne budem dosadan, Javim vam se ako saznam do cega je :hello: veliki pozdrav
-
ak te od utega nešto boli i zeza moraš naći sport koji radiš bez problema..
nisu utezi za svakoga..
mene nekad zna nešto boljet, škljocnut, itd i onda ne vježbam tu mišićnu grupu mjesec dana...
znam da bi bolje bilo da plivam al komplicirano mi je to..
-
ILi odzstani od utega , ili dizi sto manju kilazu ,al vise puta ;)
-
tak ja vježbam jbg... godine, par sudara i padova, popucani ligamenti, operacija..
radim sa manjim težinama 10-15 ponavljanja.. bolje neg ništa :toothy11:
-
pa da , tako jest najbolje , i onda malo pomalo dizi kilazu utega , al ne previse
-
ekipa, koja je najbolja teretana u vž? :)
-
ako boli poslije teretane najčešće je to zbog nepravilnog izvođenja vježbe..
neki trzaj, nagli pokret, itd.. istegne se ligament ili tetiva..
zato sa utezima treba razumno i polako.. mislim ima ekipe koja vježba intenzivno i nikad im ne bude ništa ali ako si krhkije građe onda treba pazit..
ovako znaci uvijek prije teretane ali UVIJEK se treba zagrijat pocevsi od vrata prema dolje , vrat uvijek trebas dobro zagrijat, i iza svake vjezbe se trebas istegnut , ako me razumijes ...
Ne radim s utezima nikako :nono: izbjegavam ih radim samo zgibove, u teretanu sam isao prosle godine i vise nisam nikako
Moguce nagli pokreti trzaji, al kako je moguce da drzi toliko dugo? prosle godine tocno u ovo vrijeme me pocelo bolit i trajalo sve do 5. mjeseca?? sve sam napravio, promjenio madrac, dormeo jastuk onaj, sve sve......Tu je nesto ozbiljno a doktori pojma nemaju, o tome izgleda......Uglavnom necu vas vise pilat da ne budem dosadan, Javim vam se ako saznam do cega je :hello: veliki pozdrav
ja sam jedne godine ukljestio vrat na kupanju i proslo je za par tjedana, ali se ponovilo samo od sebe godinu dana poslije, nicim izazvano...zast? neam pojma
razgibavam se prije treninga i uvjek mi puca vrat, ali fala bogu ne boli vise
-
za ono krckanje u vratu meni je doktor objašnjavao...
treba ojačati vratne core mišiće, oni rade kad radiš trbušnjake i vježbe za trapeze.
-
Jel postoji jos koja vjezba za ojacat te core misice ili?
Meni je rekla ta baba sta mi je pomogla oko toga da ta vratna kraljeznica boli najvise sto kao kraljesci izmedju jedan drugo izgube neko kao "podmazivanje"
ja sam jedne godine ukljestio vrat na kupanju i proslo je za par tjedana, ali se ponovilo samo od sebe godinu dana poslije, nicim izazvano...zast? neam pojma
razgibavam se prije treninga i uvjek mi puca vrat, ali fala bogu ne boli vise
Da da to i jest najgore nicim izazvano :dontknow:
-
Jel postoji jos koja vjezba za ojacat te core misice ili?
Meni je rekla ta baba sta mi je pomogla oko toga da ta vratna kraljeznica boli najvise sto kao kraljesci izmedju jedan drugo izgube neko kao "podmazivanje"
ja sam jedne godine ukljestio vrat na kupanju i proslo je za par tjedana, ali se ponovilo samo od sebe godinu dana poslije, nicim izazvano...zast? neam pojma
razgibavam se prije treninga i uvjek mi puca vrat, ali fala bogu ne boli vise
Da da to i jest najgore nicim izazvano :dontknow:
Da bi ojacao core misice ,najlakse ti je da legnes na krevet , i glava da ti viri sa kreveta i radis sa njom gore dolje , ako me razumijes
-
Jel postoji jos koja vjezba za ojacat te core misice ili?
Meni je rekla ta baba sta mi je pomogla oko toga da ta vratna kraljeznica boli najvise sto kao kraljesci izmedju jedan drugo izgube neko kao "podmazivanje"
ja sam jedne godine ukljestio vrat na kupanju i proslo je za par tjedana, ali se ponovilo samo od sebe godinu dana poslije, nicim izazvano...zast? neam pojma
razgibavam se prije treninga i uvjek mi puca vrat, ali fala bogu ne boli vise
Da da to i jest najgore nicim izazvano :dontknow:
Da bi ojacao core misice ,najlakse ti je da legnes na krevet , i glava da ti viri sa kreveta i radis sa njom gore dolje , ako me razumijes
Mislis kao da glava visi? Hvala probat cu ujutro nemam sta izgubit :icon_thumright:
-
Jel postoji jos koja vjezba za ojacat te core misice ili?
Meni je rekla ta baba sta mi je pomogla oko toga da ta vratna kraljeznica boli najvise sto kao kraljesci izmedju jedan drugo izgube neko kao "podmazivanje"
ja sam jedne godine ukljestio vrat na kupanju i proslo je za par tjedana, ali se ponovilo samo od sebe godinu dana poslije, nicim izazvano...zast? neam pojma
razgibavam se prije treninga i uvjek mi puca vrat, ali fala bogu ne boli vise
Da da to i jest najgore nicim izazvano :dontknow:
Da bi ojacao core misice ,najlakse ti je da legnes na krevet , i glava da ti viri sa kreveta i radis sa njom gore dolje , ako me razumijes
Mislis kao da glava visi? Hvala probat cu ujutro nemam sta izgubit :icon_thumright:
e to , da glava visi .. mislit ces na pocetku da je lako , al neces moc nego 20ak :D , svaki dan pomalo ;)
-
evo i ja se malo ubildao...100kg :sad3:
(http://www.zaslike.com/files/pa1x5g0h33wyf9t7qfs.jpg) (http://www.zaslike.com/)
-
Marko, kolko si visok?
Evo malo dopa, stiglo neki dan, nije bas sve za mene :toothy11: Sad se kreće malo ozbiljnije, nisam niš uzimal od 6-7mj. Neku podlogu imam, suplementi su tu, počeo faks tak da više ne radim pa ću imat vremena za 4x tjedno...
(http://www.pohrani.com/t/15/q2/2yPUJiUn/img20121018172533.jpg) (http://www.pohrani.com/?15/q2/2yPUJiUn/img20121018172533.jpg)
Evo i slike od prije par dana... Zapustio sam trbušne, jer kad god sam stigao u teretanu nije bilo vremena za njih...no sad se budem i s njima zabavljal.
(http://www.pohrani.com/t/3T/ZP/2vAzHg8w/img20121016122234.jpg) (http://www.pohrani.com/?3T/ZP/2vAzHg8w/img20121016122234.jpg)(http://www.pohrani.com/t/1E/RZ/4fYjIOAw/img20121016122241.jpg) (http://www.pohrani.com/?1E/RZ/4fYjIOAw/img20121016122241.jpg)(http://www.pohrani.com/t/36/WJ/3xO1IC1L/img20121016122359.jpg) (http://www.pohrani.com/?36/WJ/3xO1IC1L/img20121016122359.jpg)
-
Marko u stilu doriana, taj rock hard look :)
Jak si, al ono, bas si jak :headbang:
Danco, ti ces brijem buknut sad kad krenes cesce sa vjezbanjem, samo da bude ucestalo :icon_thumright:
Super izgledate, marko pogotovo + obrijo se
-
dečki, evo ovo vam je život.. :icon_biggrin:
(http://imageshack.us/a/img839/3816/arnoldschwarzeneggerfat.jpg)
-
aj da vas pitam u vezi vježbi
jeli ispravno kad ljudi radu sklekove i ostale vježbe onako pomoću inercije ako me razumite šta želim reći?
ja kad ih vidim neznan bili se smija ili plaka jer mislim da to nema veze sa mozgom ili se varam :toothy3:
-
aj da vas pitam u vezi vježbi
jeli ispravno kad ljudi radu sklekove i ostale vježbe onako pomoću inercije ako me razumite šta želim reći?
ja kad ih vidim neznan bili se smija ili plaka jer mislim da to nema veze sa mozgom ili se varam :toothy3:
kako mislis pomocu inercije , daj poblize objasni ?
-
pa tako da ne kontroliraju rad vježbe nego je više izvode pomoću inercije....ako znas sta je inercija triba bi razumiti
-
pa tako da ne kontroliraju rad vježbe nego je više izvode pomoću inercije....ako znas sta je inercija triba bi razumiti
Hahahaha ja mislim da ti neznas objasnit....haha daj snimi pa da vidimo
-
ok šutim
-
ekipa, koja je najbolja teretana u vž? :)
najopremljenija i najskuplja je Varteks, tamo kod gradskih bazena!
a sad, meni je najbolja XXL, kod caffe bara Picabia.
-
diste pičke,štae svi prestali trenirat pa tema osla u zaborav :laughing7:
nema labavo!!! ;)
-
svaki dan se radi nema zajebancije :binkybaby:
-
sad su prešli iz teretana u krevete i rade djecu ;D
-
teretana je skupa, tko je vidio davat pare za teretanu :D pokazat cu vam svoju home made teretanu kad dodjem danas s treninga :headbang:
-
Evo sad došao iz teretane. Da, da, teretana.
Tek sam na početku, pa bih volio pitati neke stvari.
1. Je li pametno raditi grupu mišića koji su pod upalom?
2. Pošto sam poprilično debeo, je li pametno da radim sa težim utezima?
3. Ako budem radio puno trbušnih vježbi, hoće mi se onda višak kila pretvoriti u mišićnu masu?
4. Ako da, kako da to skinem?
5. Neka okvirna ishrana za definisanje..
-
Evo sad došao iz teretane. Da, da, teretana.
Tek sam na početku, pa bih volio pitati neke stvari.
1. Je li pametno raditi grupu mišića koji su pod upalom?
2. Pošto sam poprilično debeo, je li pametno da radim sa težim utezima?
3. Ako budem radio puno trbušnih vježbi, hoće mi se onda višak kila pretvoriti u mišićnu masu?
4. Ako da, kako da to skinem?
5. Neka okvirna ishrana za definisanje..
dali se sprdas ili ozbiljno postavljas pitanja?
1. Grupu misica koji su pod upalom treba ostaviti da zacijele kako treba, inace postoji mogucnost od vecih ozljeda, napuknuca i slicno.
2. Savjetovao bih ti da prvo skines nesto kila ako si bas debeo (netko pod debeo smatra par kila viska) pa tek onda da ides na masu ili definiciju zavisi sto zelis..
3. Višak kila pogotovo oko stomaka najcesce su gradjeni od masnih naslaga iliti sala i salo samo po sebi se nikako ne moze pretvorit u misicnu masu, tako da je odgovor ne.
4. Salo na stomaku ne mozes bas ciljano skinut, trebas krenut skidat kile lagano pa ce tako i stomak nestajat polako ali sigurno (zavisi koliki je naravno, ako je bas bas velik ostat ce ti ruzni nabori od viska koze, ali vjerujem da nisi toliko debeo)
5 Dosta primjera za pravovaljanu ishranu mozes naci googlanjem, ima dosta vrsta ishrane naravno sve ovisi o tome sto zapravo zelis postici..
nadam se da ce ti nesto od ovog pomoci ako mislis ozbiljno.
-
5. Neka okvirna ishrana za definisanje..
evo da ti ja okvirno odgovorim na ovo pitanje...
prva stvar je sta trebas izbacit iz prehrane,navest cu ti samo par stvari : pizza,cevapi,zasecereni sokovi,cola,keksi,masni proizvodi,bijeli kruh,burek,fast food,jela koja se prze u puno ulja... bla bla
a trebas uvest hranu sa dosta ugljikohidrata i proteina i naravno masti (ne u velikim kolicinama),a to ti je: posni sir,jaja,zobene pahuljice,riba,piletina (opcenito perad), integralni kruh,povrcie,... itd
-
izbaci kruh to ti je više od pola posla ka mršavljenju nebi čovjek vjerovao
-
za defku više posnih stvari a malo masnih, ubrzat metabolizam znači 5-6 manjih obroka dnevno umjesto 3 veća, dosta vode, intenzivan trening sa umjerenim težinama, više serija sa od 10-15 ponavljanja..
-
da skines kilograme e/c/a stack i dosta vjezbe,obuci se toplije i gruvaj
-
da skines kilograme e/c/a stack i dosta vjezbe,obuci se toplije i gruvaj
Ako misliš na to da obuće šuškavac pri najvećoj sparini ili 4-5 majica pa ići vježbati to potpuno otpada !! Veća šteta nego korist od toga.. :nono:
-
da skines kilograme e/c/a stack i dosta vjezbe,obuci se toplije i gruvaj
Neide to bas tako kako ti mislis, to je jedna od vecih zabluda :icon_thumright:
-
Da..U principu se sve svede da kad si toplije obućen da ti znoj brže probije i tu je prednost toga. Ostalo su sve mane. A sad da ćeš ti više mršavit ako si toplije obučen to nikako nećeš..
-
da skines kilograme e/c/a stack i dosta vjezbe,obuci se toplije i gruvaj
Nije za ljude s povecanim tlakom i srcanim problemima kao sto je i bolje biti slabije obucen jer tijelo vise energije potrosi da zagrije tijelo dok suporotno tome dovodi do manje potrosne energije zbog vec zagrijanosti tijela
-
Da se ne mučite tražiti po netu samo da se osvrnem da se nitko od nas ne želi baciti profesionalno bodybuildingom već svi mi želimo rekreativno raditi vježbe sad ovisi da'l radite to u cilju da izgubite vrijeme, dobijete kondiciju, izgledate na "nešto" prije početka ljeta..Al nitko se ne želi profesionalno baviti sa tim sportom.. :toothy10: E sad svakako da morate kontrolirati prehranu al ne toliko rigorozno da morate cijeli dan imati isplaniranu prehranu "Izbaci ovo. Izbaci ono. Jedi ovo. Jedi ono.."..Jedino morate paziti šta će te uzeti u PWM Post Workout Meal jer je to zaista neophodno da što više brzih proteina nakon treninga unesete u tijelo i uz veliki rad i muku sve će vam se iscrtati na tijelo kad-tad..
-
Ajmo tjuneri bacite koji komentar na trenutnu formicu.
(http://img837.imageshack.us/img837/5618/dsc00691zd.jpg)
-
to za oblacenje ne znam 100%,al ovo za eca sam siguran :)
naravno prije upotrebe dobro se posavjetovat sa iskusnijima
-
Treniram i hranim se po propisima. Sad me zanima ovaj đavo.
Je li ovo bar malo djeluje? Isplati li se dati 270 kuna za ovo?
http://www.pik.ba/artikal/4629606/ripeed-freak-fat-burner/ (http://www.pik.ba/artikal/4629606/ripeed-freak-fat-burner/)
-
to za oblacenje ne znam 100%,al ovo za eca sam siguran :)
naravno prije upotrebe dobro se posavjetovat sa iskusnijima
ECA Stack ili ti ga u prijevodu još više štete nego koristi !! I gdje misliš efedrin nabaviti legalno ? Svakako debelo NE sa moje strane..Suviše opasno za nas "obične" korisnike..
@BoLT3K Evo jedan od najkorisnijih članaka i napisan jednostavnim razumljivim jezikom kojeg ti preporučam da pročitaš http://body.ba/ishrana/nutricionizam/sta-jesti-u-obroku-poslije-treninga-pwm/274 (http://body.ba/ishrana/nutricionizam/sta-jesti-u-obroku-poslije-treninga-pwm/274) I reci mi samo koliko imaš kilograma i koje si visine ?
-
to za oblacenje ne znam 100%,al ovo za eca sam siguran :)
naravno prije upotrebe dobro se posavjetovat sa iskusnijima
ECA Stack ili ti ga u prijevodu još više štete nego koristi !! I gdje misliš efedrin nabaviti legalno ? Svakako debelo NE sa moje strane..Suviše opasno za nas "obične" korisnike..
@BoLT3K Evo jedan od najkorisnijih članaka i napisan jednostavnim razumljivim jezikom kojeg ti preporučam da pročitaš http://body.ba/ishrana/nutricionizam/sta-jesti-u-obroku-poslije-treninga-pwm/274 (http://body.ba/ishrana/nutricionizam/sta-jesti-u-obroku-poslije-treninga-pwm/274) I reci mi samo koliko imaš kilograma i koje si visine ?
pa ako je debelo ne obrazlozi
istina je da su velike varijacije u raspolozenju/djelovanju al daleko od toga da je vise stete nego koristi
pogledaj samo kome su namjenjene te tablete pa onda opet razmisli
-
Efedrin inace koriste profesionalni sportasi dok ovo za oblacenje je istina,pitaj bilo kojeg fitnes trenera ili doktora,evo za sve one koji neznaju sto je ECA.
c/p
Najbolji preparat za skidanje masnog tkiva, koji nije anabolički steroid je E/C/A. Objasnimo prvo što je to, za one koji možda još nisu čuli za njega. Sam naziv je kraćenica, a znači ; Efedrin- coffein-aspirin.
Te tri stvari zajedno stvaraju sinergički efekat. Sinegički efekt se sastoji u tome da iako svaki od ovih proizvoda ima određene kvalitete i snagu, kada se kombiniraju zajedno u određenim količinama, njihova snaga i djelotvornost se višestruko povećava. Inače to se u bodybuilding krugovima naziva "Stack", a stakiranje tj. kombiniranje dva ili više proizvoda je uobičajeno i u uporabi proteina, vitamina, kreatina i ostalih bodybuilding i fitness artikala.
Razmotrimo sada detaljnije dijelove E/C/A-stacka :
Prvi od njih i najvažniji je efedrin:
Efedrine tj. ephedrine hydrocloride je već stoljećima poznata supstanca u svijetu. Još prije 2000 g. u drevnoj se Kini koristio čaj biljke Ma huang iz koje se prirodnim putem dobivao efedrin da bi se postigla velika izdržljivost i snaga potrebna u čestim bitkama. 300 mg ephedre iz Ma Huang-a daje, ovisno o kvaliteti proizvoda oko 25 mg efedrina.
Efedrine ima nekoliko korisnih svojstava; njegovo djelovanje na centralni živčani sustav, on je beta agonist i bronhodilator, (ima ga i u kapljicama za nos jer širi dišne putove), tako da stimulira određene receptore u tijelu koji su odgovorni za više efekata, npr. unaprijeđuje mišićnu koncetraciju i koordinaciju, više kisika u krvi, što rezultira mogućnošću dužeg i intenzivnijeg treninga uz manje umora.
Oko 15 minuta nakon uzimanja, počinje lučenje epineferina ili kako ga mi zovemo adrenalin i to izaziva tzv."KICK", psihičko-fizički poticaj, dodatne eksplozivne snage i energije.
Slijedeće svojstvo efedrina je fat burning efekt, tj. vrlo učinkovito otapa masne naslage i spriječava pojavu novih. Efedrin stimulira tiroidnu žlijezdu (štitnjaču ili štitnu žlijezdu) čime ubrzava metabolizam masti trošeći ih za energiju. Tijelo inače troši prvo rezerve ugljikohidrata za energiju pa zatim masne naslage; efedrin radi suprotno i time brže troši nagomilane masti. Efedrin "štedi" glukozu , dakle pri uzimanju , tijelo više orijentira na korištenje masti, a ne glukoze kao energetskog izvora, dok je za vrijeme normalne dijete situacija obrnuta, tj. prvo se troši glukoza, a onda masno tkivo.
Slijedeći sastavni dio je kofein. Oni koji se ujutro ne mogu razbuditi bez kave, jako cijene njegov utjecaj na centralni živčani sustav. Dakle, kofein je sastavni dio kave, Coca Cole, Red Bulla i još niza popularnih napitaka. Kofein stimulira i i izgaranje masti putem procesa zvanog "lipoliza" i uz pomoća adrenalina jer povećava termogenički efekt. Ponekad ga se može (iako vrlo teško) pronaći i u koncentriranom obliku kao tablete.
Posljednji sastojak je aspirin. Onaj obični aspirin koji uzimamo kad nas nešto boli ili imamo gripu. Aspirin širi krvne žile, čisti ih od kolesterola i pomaže boljoj cirkulaciji krvi. Glavobolje obično i nastaju kada nedovoljno krvi, a time kisika i hrane dolazi do mozga. Svojim djelovanjem, aspirin otklanja teškoće. Upravo zato se aspirin i nalazi u ovoj kombinaciji, on je svojevrsni ubrzavač lipolize masnih stanica i raznosač tvari, stoga je važan dio E/C/A stacka.
Zanimljivo je da su neka ispitivanja pokazala da se uzimanjem E/C/A i bez treninga postižu određeni rezultati, samo uz određenu dijetu, koliko li je tek onda efekt bolji ako kombiniramo pravilnu prehranu sa programom treninga za skidanje masnog tkiva.
Već smo nešto rekli o "Kicku”, stimulativnom efektu: efedrin u kombinaciji sa kofeinom ima vrlo jak stimulativni efekat, povećanjem adrenalina postajete agresivni (ne tako da nekoga istučete, kako alkohol može djelovati), nego ste užasno motivirani za trening, iskaljujete se na željezu koje dižete i to mogli bi reći "životinjskom" snagom. I nakon najteže serije imate osjećaj (i ne samo osjećaj) da možete napraviti još više i više.
Tjelesna temperatura time raste i time počinje drugi, a to je termogeni učinak, jer se ubrzava metabolizam izmjene tvari, a time i trošenje masti kao energije.( Sjetite se,već smo rekli da efedrin prvo koristi mast za energiju ). Dakle; sa više napora je veća potrošnja energije, a rezultat je veće izgaranje masnih naslaga.
Time se poništava situacija da ako nemamo dovoljno ugljikohidrata u tijelu prije treninga, tijelo koristi i mišićne proteine za energiju. Zalihe glikogena u krvi ostaju na normali, a topi se mast.
E/C/A ujedno ima jedan jako korisni efekt susprezanja apetita što jednostavno znači da se ne osjećate stalno gladni, što pomaže reguliranju količine hrane u obrocima. Naravno NIKADA nemojte uzimati zato samo 2-3 obroka dnevno. Uzimajte uvijek 5-6 obroka, ali smanjite količine unesenih kalorija u svakom obroku i pazite na omjer proteina-ugljikohidrata-masti. (preporuceni omjer 50-35-15).
Negativni efekti E/C/A ; Osobe koje pate od visokog tlaka i bolesti srca, dijabetesa, štitnjače, trebali bi se držati dalje od ovog proizvoda. Poznato je da adrenalin stimulira srce i povećava tlak (koristi se i u medicini za osobe u arestu prilikom reanimacije, kada se ubrizgava direktno u srce kako bi nastavilo svoju funkciju). Osobe koje uzimaju lijekove za smanjenje tlaka, mogle bi imati problema, jer na jednoj strani ga smanjuju, a sa E/C/A povećavaju, što je vrlo opasno.
U početku uzimanja većina korisnika osjeća laganu drhtavicu ruku i pomalo ushićeno-uzbuđeni osjećaj.
Kada prestajemo sa uzimanjem E/C/A, to opet treba učiniti piramidalno, jer su moguće glavobolje i nevoljkost, slaba motivacija, kao kada se ujutro probudimo i idemo raditi bez uobičajene doze kave, sve je to u stvari jedna vrst navike ili ovisnosti. Već nakon nekoliko dana negativni efekti prestaju i tijelo se vraća u normalu.
Svakako preporučujem prije bilo koje supstance, pa čak i prije nego uopće počnemo trenirati, dobro je otići kod liječnika i provjeriti zdravlje, možda ni ne znamo koji nas problemi muče ili koje bolesti "čuče” u nama i čekaju povoljan trenutak ili stimulaciju da se pojave.
-
Nasumično ću nabrojati par razloga..U prvom redu mučnine u velikom postotku ljudi..Drugo jer je efedrin u Hrvatskoj ilegalan a nije bez razloga ilegalan..Treće česti slučajevi smrti zbog uzimanja kombinacija sa efedrinom..Četvrto je da ga je čini mi se čak i jedna Amerika zabranila u svim svojim sportovima..Peto je šta ja znam šta više..U svakom slučaju mislim da se više isplati aerobni treninzi trčanje, voženje bicikle, sportovi nego se kljukat sa tim tabletama jer sve što je neprirodno nevalja..Eventualno neki preparati tipa whey, glukoza i slično su mi prihvatljivi..
-
De ste pičke, prehitil se ja kamion s proteinima...............................
De su slike mišića???? Da vidimo kaj se kleše ovu zimu?
-
Nasumično ću nabrojati par razloga..U prvom redu mučnine u velikom postotku ljudi..Drugo jer je efedrin u Hrvatskoj ilegalan a nije bez razloga ilegalan..Treće česti slučajevi smrti zbog uzimanja kombinacija sa efedrinom..Četvrto je da ga je čini mi se čak i jedna Amerika zabranila u svim svojim sportovima..Peto je šta ja znam šta više..U svakom slučaju mislim da se više isplati aerobni treninzi trčanje, voženje bicikle, sportovi nego se kljukat sa tim tabletama jer sve što je neprirodno nevalja..Eventualno neki preparati tipa whey, glukoza i slično su mi prihvatljivi..
A moze ga pit bakica koja ima astmu?
to sto kazes za mucninu ne mora bit uvijek,sve zavisi kako na koga dijeluje u kakvom je stanju mene podsjeca na marihuanu kad si veseo bude ti jos bolje,no kad si sjeban budes obicno jos sjebaniji :headbang:
-
Treniram i hranim se po propisima. Sad me zanima ovaj đavo.
Je li ovo bar malo djeluje? Isplati li se dati 270 kuna za ovo?
http://www.pik.ba/artikal/4629606/ripeed-freak-fat-burner/ (http://www.pik.ba/artikal/4629606/ripeed-freak-fat-burner/)
Ja ti prodajem istu stvar za 160kn!
Thermo Speed Extreme od Olimpa!
-
De ste pičke, prehitil se ja kamion s proteinima...............................
De su slike mišića???? Da vidimo kaj se kleše ovu zimu?
http://imageshack.us/photo/my-images/171/picture368d.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/171/picture368d.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/593/picture366z.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/593/picture366z.jpg/)
-
De ste pičke, prehitil se ja kamion s proteinima...............................
De su slike mišića???? Da vidimo kaj se kleše ovu zimu?
samo pomalo
-
Haha, to te pitam...sad ste me izazvali... sad nemam volje ni snage, cijeli tjedan sam od jutra do mraka na faksu, danas i stura radim od 7do21h, jedva sam dva treninga skupio ovaj tjedan.
Sutra ili u sub idem pumpat pa se slikam u WC-u :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: Došel sam do 78kg, pas mater ulovila se masa na mene, dalje ne mislim ni pod razno. Nisam dobio sala ni gram, čak sam izgubio a kile idu gore...
Benč dignem 100kg 3x, po 10x u 3 serije ide 80kg, mrtvo ide 100kog bez brige, a ovo ostalo ne pamtim, sad sam zato prestal prsa i fokusiral sam se na biceps i leđa, točnije trokut :binkybaby:
-
Lako tebi kad ti kile idu gore, ja sam uspio 10kg u 8mjeseci, znaci kad sam prvi put dosao ovdje s upitom i uz vasu pomoc aktivirao se i postigao nesto, kondiciju, konstantna aktivnost, jednostavno super se osjecam cijelo vrime ali sad dalje nema teoretske sanse ni grama gore jednostavno toliko brz metabolizam da vam sa oprostenjem kazem, kad idem pojest bas ono obilniji obrok slozim si svega i svacega u pola obroka moram na wc..Nisam trenirao nista ima mjesec dana samo fizicke aktivnosti ....ali planiram od sada pa do 5. mjeseca bas sa ono pravim rezimom, ali samo kucna teretana!
Evo sad imam 17.5 god. 186 visina, 62kg :sad1:
Jel mogu vec da uzimam whey? I koliko on sveukupno on doprinosi svemu tome?
-
Lako tebi kad ti kile idu gore, ja sam uspio 10kg u 8mjeseci, znaci kad sam prvi put dosao ovdje s upitom i uz vasu pomoc aktivirao se i postigao nesto, kondiciju, konstantna aktivnost, jednostavno super se osjecam cijelo vrime ali sad dalje nema teoretske sanse ni grama gore jednostavno toliko brz metabolizam da vam sa oprostenjem kazem, kad idem pojest bas ono obilniji obrok slozim si svega i svacega u pola obroka moram na wc..Nisam trenirao nista ima mjesec dana samo fizicke aktivnosti ....ali planiram od sada pa do 5. mjeseca bas sa ono pravim rezimom, ali samo kucna teretana!
Evo sad imam 17.5 god. 186 visina, 62kg :sad1:
Jel mogu vec da uzimam whey? I koliko on sveukupno on doprinosi svemu tome?
A kaj se čudiš, pa ti ni nisi još za teretanu...još si premali :icon_thumright: U tim godinama ti se ne preporuča teretana inače.
-
Haha, to te pitam...sad ste me izazvali... sad nemam volje ni snage, cijeli tjedan sam od jutra do mraka na faksu, danas i stura radim od 7do21h, jedva sam dva treninga skupio ovaj tjedan.
Sutra ili u sub idem pumpat pa se slikam u WC-u :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: :toothy12: Došel sam do 78kg, pas mater ulovila se masa na mene, dalje ne mislim ni pod razno. Nisam dobio sala ni gram, čak sam izgubio a kile idu gore...
Benč dignem 100kg 3x, po 10x u 3 serije ide 80kg, mrtvo ide 100kog bez brige, a ovo ostalo ne pamtim, sad sam zato prestal prsa i fokusiral sam se na biceps i leđa, točnije trokut :binkybaby:
e ovo je i meni zanimljivo...kad nevježbam pade mi kilaža na 89 a kad počnem vježbat vrlo brzo se popne na 92...nije da nešto posebno vježbam jer nemam vrimena
-
kad počnš trenirat poveća se tonus mišića i prirodnim putem oni u sebe vežu više vode, zato ti se čini da si naglo dobio na masi al zapravo je to akumulirana voda..
-
kad počnš trenirat poveća se tonus mišića i prirodnim putem oni u sebe vežu više vode, zato ti se čini da si naglo dobio na masi al zapravo je to akumulirana voda..
e to me uvik zanimalo...jeli mos laički objasniti sta bi bilo akumulirana voda?
ja imam osjećaj da kad bi vjezba malo duze i intezivnije da bi lako uhvatia 100 kg sta mi se čini ipak puno za moju visinu
-
laicki voda ima krug u tijelu i višak se uvijek izbacuje..
kad počneš vježbat, tijelo vidi da mu za opskrbu mišića tvarima treba više vode i onda se ona zadržava u mišićima..
taj prirodni efekt još više pojačava kreatin.
-
laicki voda ima krug u tijelu i višak se uvijek izbacuje..
kad počneš vježbat, tijelo vidi da mu za opskrbu mišića tvarima treba više vode i onda se ona zadržava u mišićima..
taj prirodni efekt još više pojačava kreatin.
aha...i šta se dogodi sa vodom u mišićima nakon dužeg vježbanja?
sad mi je jasno to u vezi kreatina...ti ljudi su samo napuhani a kad stanu sa tim sranjem sve se otpusti :angry7:
-
laicki voda ima krug u tijelu i višak se uvijek izbacuje..
kad počneš vježbat, tijelo vidi da mu za opskrbu mišića tvarima treba više vode i onda se ona zadržava u mišićima..
taj prirodni efekt još više pojačava kreatin.
ti ljudi su samo napuhani a kad stanu sa tim sranjem sve se otpusti :angry7:
nije bas kako mislis,ako prestanes koristit a nastavis vjezbat osjetis jedino da si malo izgubio na snazi...ne olabave tebi misici i slično :laughing7:
ljudi cesto na taj način gledaju kreatin,on na svakog drugacije djeluje,na nekog nema nikakav ucinak a neko "bukne" s njim...evo recimo na mom primjeru,kad sam počeo trenirati buknio sam od kreatina,a sad nakon 1 god aktivnog vjezbanja i prehrane sam ga ponovno uzeo i k**ra*,nisam nista primjetio,fascinantano al je tako...
-
http://www.teretana.ba/forum/viewtopic.php?f=4&t=9756 (http://www.teretana.ba/forum/viewtopic.php?f=4&t=9756)
Ljudi, kakvo je mišljenje? Na preporuku jednog člana sam naručio, pa me zanima kakav je učinak, koliko pomaže itd. :)
-
Pralas jesi proba neki drugi kreatin ili si na monohidratu/etil esteru... Ovaj Kre-Alkalyn je dosta hvaljen, da ne nakuplja vodu u misicima ko i ostali, i da nema 'velikog trbuha' od vode nakog duzeg punjenja...
A ovaj Ester-Bol C4 bi svakako treba probat ako si u dobroj formi :icon_thumright:
-
Pralas jesi proba neki drugi kreatin ili si na monohidratu/etil esteru... Ovaj Kre-Alkalyn je dosta hvaljen, da ne nakuplja vodu u misicima ko i ostali, i da nema 'velikog trbuha' od vode nakog duzeg punjenja...
A ovaj Ester-Bol C4 bi svakako treba probat ako si u dobroj formi :icon_thumright:
nisam probao nista drugo,ja sam na monohidratu od optimuma(creatine powdere)
sta kazes,taj ester-bol C4 bi trebao biti dobar,jel to u tabletama ili?koja je cijena ako znas mozda i ko to proizvodi?
-
nisam probao nista drugo,ja sam na monohidratu od optimuma(creatine powdere)
sta kazes,taj ester-bol C4 bi trebao biti dobar,jel to u tabletama ili?koja je cijena ako znas mozda i ko to proizvodi?
Ja san odusta od optimuma, jedino jos gold whey njihov, nista vise.. Kvaliteta im je pocela opadat...
ester-bol c4 je trenutno najjaci kreatin na trzistu, proizvode ga britanci(oni koji su ga izmislili 1992.), u posebnih farmaceutskih labaratorijima... nakon sta su ga ljudi poceli koristit sumnjali su da je neka kemija u pitanju nakon sta su vidjeli kako djeluje, al izgleda da je samo savrseno cist i da ga misic doslovno guta..
Ima dosta jacu dozu od obicnih, presovan je u tablete u obliku valjcica... Doze su, 5 tableta prije treninga i 5 odmah nakon..
Proizvodi ga Sci-Muscle... Mislim da je cijena oko 300kn za 240 tableta... E i da, takoder mislim da kod ovog ne ide faza praznjenja i punjenja, nego kupi i deri koliko oces :)
Ja ga osobno nisan proba, al evo vracam se u treninge ovih dana pa cu si ga narucit ;D
-
nisam probao nista drugo,ja sam na monohidratu od optimuma(creatine powdere)
sta kazes,taj ester-bol C4 bi trebao biti dobar,jel to u tabletama ili?koja je cijena ako znas mozda i ko to proizvodi?
Ja san odusta od optimuma, jedino jos gold whey njihov, nista vise.. Kvaliteta im je pocela opadat...
ester-bol c4 je trenutno najjaci kreatin na trzistu, proizvode ga britanci(oni koji su ga izmislili 1992.), u posebnih farmaceutskih labaratorijima... nakon sta su ga ljudi poceli koristit sumnjali su da je neka kemija u pitanju nakon sta su vidjeli kako djeluje, al izgleda da je samo savrseno cist i da ga misic doslovno guta..
Ima dosta jacu dozu od obicnih, presovan je u tablete u obliku valjcica... Doze su, 5 tableta prije treninga i 5 odmah nakon..
Proizvodi ga Sci-Muscle... Mislim da je cijena oko 300kn za 240 tableta... E i da, takoder mislim da kod ovog ne ide faza praznjenja i punjenja, nego kupi i deri koliko oces :)
Ja ga osobno nisan proba, al evo vracam se u treninge ovih dana pa cu si ga narucit ;D
Nemoj si misliti da je to istina...i da, u svijetu ima samo par tvornica kreatina(čistog) . Tak da svi oni uzimaju kod istog kuhara-večinom, Nemreš reči da je Optimum loš jer je to jedna od najboljih Amreičkih firmi, a one su sam vrh, i pročitaj si ko dela kreatin, ja imam od 3 proizvođača a svi oni imaju isti grb proizvođača a to je ON, ;D, tek tolko o tome da svi imaju svoje ;D
Kad čitaš recenzije od proizvođača u svakoj buš našel nekaj najbolje i 100% čisto :icon_thumright:
-
danc00... nikad ne citam ono sta proizvodac napise, jer vecinom pretjeruju, al volin kopat po nasim i stranim forumima i nisan nasa losu rijeec za ovaj kreatin... kazu da se nikoji drugi nemoze ni blizu usporeddit sa ovim...
Daleko od tog da optimum nije dobar brend, eto imaju najnagradivaniji protein na svijetu, po rijecima nekih i najbolji. i proizvodi su im visoke kvalitete... Al cini mi se da nie to sta je bilo prije par god...
i sam whey po sebi je 100% cist pa k.. ;D
btw proba sam hydroflex protein od frenda u teretani, on ga pije u kombinaciji sa metabolnom, i mogu rec da je to prvi protein kojeg san bas osjetia :)
-
nisam probao nista drugo,ja sam na monohidratu od optimuma(creatine powdere)
sta kazes,taj ester-bol C4 bi trebao biti dobar,jel to u tabletama ili?koja je cijena ako znas mozda i ko to proizvodi?
Ja san odusta od optimuma, jedino jos gold whey njihov, nista vise.. Kvaliteta im je pocela opadat...
ester-bol c4 je trenutno najjaci kreatin na trzistu, proizvode ga britanci(oni koji su ga izmislili 1992.), u posebnih farmaceutskih labaratorijima... nakon sta su ga ljudi poceli koristit sumnjali su da je neka kemija u pitanju nakon sta su vidjeli kako djeluje, al izgleda da je samo savrseno cist i da ga misic doslovno guta..
Ima dosta jacu dozu od obicnih, presovan je u tablete u obliku valjcica... Doze su, 5 tableta prije treninga i 5 odmah nakon..
Proizvodi ga Sci-Muscle... Mislim da je cijena oko 300kn za 240 tableta... E i da, takoder mislim da kod ovog ne ide faza praznjenja i punjenja, nego kupi i deri koliko oces :)
Ja ga osobno nisan proba, al evo vracam se u treninge ovih dana pa cu si ga narucit ;D
hvala na info,sad sam i ja pročitao malo o njemu,svi ga hvale,izgleda da se radi o stvarno vrhunskom kreatinu...cak su neki mislili i da je kemija koliko su narasli od njega haha
skup je al treba probat zasto da ne,javi dojmove,sad nakon pauze bi ga mogao i ja upiknuti pa da vidimo kako ce biti :icon_thumright:
-
hvala na info,sad sam i ja pročitao malo o njemu,svi ga hvale,izgleda da se radi o stvarno vrhunskom kreatinu...cak su neki mislili i da je kemija koliko su narasli od njega haha
skup je al treba probat zasto da ne,javi dojmove,sad nakon pauze bi ga mogao i ja upiknuti pa da vidimo kako ce biti :icon_thumright:
Ma nista :icon_thumright:
Pa da, kazu da ima odlican pump, i da mu djelovanje ne opada nakon nekoliko treninga, nego svaki put kad uzmes, isto ;D
Trenutno radin po 10ak sati dnevno(skupljam pare za hranu i suplemente ;D ), do nove god, tako da cu oko 10.1 krenit ozbiljno sa tim, trenutno stvarno neman vremena..dotad cu probat izgubit koje kg sa lipofenomom...
Kombinirat cu njihov whey uz metabolon, i kreatin, pa javim dojmove :)
-
danc00... nikad ne citam ono sta proizvodac napise, jer vecinom pretjeruju, al volin kopat po nasim i stranim forumima i nisan nasa losu rijeec za ovaj kreatin... kazu da se nikoji drugi nemoze ni blizu usporeddit sa ovim...
Daleko od tog da optimum nije dobar brend, eto imaju najnagradivaniji protein na svijetu, po rijecima nekih i najbolji. i proizvodi su im visoke kvalitete... Al cini mi se da nie to sta je bilo prije par god...
i sam whey po sebi je 100% cist pa k.. ;D
btw proba sam hydroflex protein od frenda u teretani, on ga pije u kombinaciji sa metabolnom, i mogu rec da je to prvi protein kojeg san bas osjetia :)
Naravno da ima lošijih i boljih po korisnika...nije svakome isto. Gle treba probati pa da znaš, inače u tabletama daje brži učinak kolko sam čital o tome...ali s količinom kreatina ne valja pretjerivat.
Ne valja ga previše uzimat i predugo, jer u krajnjem slučaju on ne daje nikakve bitne pomake, jer tijelo kolko ga treba samo ga stvori, a ne daje ni neku pretjeranu snagu...tak da se ja više ne uzdam u kreatin kao bitnu stvar...ne znam.
Kad ste spomenuli C4 u nazivu budem vam preporučil opako sranje za prije treninga... tobil sam testnu dozu 5gr. i to je nevjerojatno kaj ti napravi..pumpaš ko blesav, nemreš biti miran samo hočeš nekaj delati, zbilja te spuca...
http://supplementreviews.com/cellucor/c4 (http://supplementreviews.com/cellucor/c4)
http://www.amino.ba/index.php?dispatch=products.view&product_id=30008 (http://www.amino.ba/index.php?dispatch=products.view&product_id=30008)
Isto je dosta skupo, ali je predobro. I to uzeš u kombinaciji sa proteinima poslje treninga + dobra prehrana ima da za mjesec dana izgledaš ko da te je Michelangelo sklesal.
-
Tocno, djelotvornost kreatina opada ako ga duze koristis bez pauza, al izgleda da tu u ovom nije slucaj..
Cim san procita ''opako sranje'' mislia san se otvorit linkove il ne :icon_biggrin:, jednon mi je trener uvalia 1mr, nece vise to blizu mene, nit isla slicno haha
Pa protein je i jedino sta je Must Have nakon treninga, da hrana dode do misica u prvih 45 minuta koliko su otvorene misicne celije + dobra prehrana naravno.. A ostalo po zelji moze svako probat...
ima da za mjesec dana izgledaš ko da te je Michelangelo sklesal.
:toothy12: :toothy12:
-
1MR je uzel bratić i to nije ni slično ovome C4(1mr je puno slabiji), ima okus ko RedBull...ali velim kad te uhvati postaješ biti nemiran samo se moraš kretat ko da si lud O0
(http://www.pohrani.com/t/Q/ZA/2UMmc27A/img20121202203321.jpg) (http://www.pohrani.com/?Q/ZA/2UMmc27A/img20121202203321.jpg)(http://www.pohrani.com/t/f/31/DmIujXX/img20121202203310.jpg) (http://www.pohrani.com/?f/31/DmIujXX/img20121202203310.jpg)(http://www.pohrani.com/t/10/QU/3d0gUA3y/img20121202203010.jpg) (http://www.pohrani.com/?10/QU/3d0gUA3y/img20121202203010.jpg)
Evo ovo je od danas... :toothy11:
-
kad smo kod kreatina, jel zna netko koju riječ više o kreatinu hemocell od sci musle-a :icon_scratch:
kao najbolji je vo no, jel stvarno tak ili?
-
1MR je uzel bratić i to nije ni slično ovome C4(1mr je puno slabiji), ima okus ko RedBull...ali velim kad te uhvati postaješ biti nemiran samo se moraš kretat ko da si lud O0
Evo ovo je od danas... :toothy11:
Ma odlicno, za koga to uopce proizvode, konje ? :toothy11:
A ja san iz teretane do doma trca, nisan moga mirovat, a kad me pustilo, boze pomozi, dobro se nisan ubia..
Leepa forma, koliko ti je trebalo za navuc trbusne ? ;D ili si krenia iz mrsavosti
kad smo kod kreatina, jel zna netko koju riječ više o kreatinu hemocell od sci musle-a :icon_scratch:
kao najbolji je vo no, jel stvarno tak ili?
Da, odlican je.. Ne sazrzi dcd, i postepeno otpusta kreatin u krvotok, tako opskrbljuje misic tokom cijela 24h(TRT)
-
Hehe, e takav je C4, stvarno možeš bez odmora radit i ono ko da si lud... Trbušne radim zadnjim mjesec dana malo pojačano dok inače niš posebno. Imam još sala za skinut pa sam izbacil kruh iz prehrane i tak...oču probat tak prek zime da vidim jel ima pomaka. Da nemam tolko sala po trbuhu vidli bi se još bolje ;D
Jebe me samo prehrana, sad su kod nas samo kolinja i nemreš ne jesti...kad sarmu vidim nemrem si pomoći :laughing7: :laughing7: Al bude, do proljeća mora to dole...a masa je ok, ne bi više. Sad mi treba taj C4 za trening i kasnije proteini i to je dosta za definiciju, masu sam nakupil!
BTW nikad nisam ja bil mršav, osim do 5 razreda osnovne :laughing7: :laughing7: Velim imam čak i 2kg previše
-
Da prvo i zadnje ponavljanje u seriji sa istim naporom ;D Malo oko zadnjih trbusnih, al ide to dole brzo :)
Auh razumijem te, tesko da tu moze itko odolit hahah
Nemoj bez proteina, nek je on uvijek tu za ostalo je lako... A za taj C4, kako utjece na bubrege i jetru ? Jel ima nuspojava ikakvih ?
-
Da prvo i zadnje ponavljanje u seriji sa istim naporom ;D Malo oko zadnjih trbusnih, al ide to dole brzo :)
Auh razumijem te, tesko da tu moze itko odolit hahah
Nemoj bez proteina, nek je on uvijek tu za ostalo je lako... A za taj C4, kako utjece na bubrege i jetru ? Jel ima nuspojava ikakvih ?
Ne bi smio unutar 24h više od 5gr. a i ne smiju svi koji imaju problema sa srcem itd...
-
moze li mi neko rec kakva je kvaliteta UN Prostar proteina i Gaspari IntraPRO proteina? i koji je proteina bolji od ova dva?
-
http://www.teretana.ba/forum/viewtopic.php?f=4&t=9756 (http://www.teretana.ba/forum/viewtopic.php?f=4&t=9756)
Ljudi, kakvo je mišljenje? Na preporuku jednog člana sam naručio, pa me zanima kakav je učinak, koliko pomaže itd. :)
-
Kako vas nije strah probavat te extreme,mega jake tablete i to, u zivotu sam 2. puta uzeo tablete za temperaturu i nista vise! Zar vas nije strah uzimati npr. neku zabranjenu stvar i tako? Mene bi bilo strah :icon_scratch: :icon_thumright:
-
danc0 koliko imaš kg i visine?
recite mi kad idete u teretanu koje kombinacije mišića vježbate i na koji način? (npr: leđa i trbušni - ponvaljanja od 8-6 puta...)
-
kreatin ko kreatin, nista posebno placebo efekt :dontknow: ne kazem da dugorocno ne dobijes nista, ali je to skoro pa nista
1MR sam proba, kao i jack3d i nista speltakularno, jedino sta sam osjetija je bio NaNo X9, koji se sastoji od 4 vrste arginina
a sta se tice tih preworkout suplemenata, pogledajte sastav i vidjet cete da je u svakom ili beta alanin, arginin akg, i jos neka vrsta arginina + coffein
3g ba + 5g aakg + i kofeina neznam koliko (vi bi doslovno mislili da cete dobit krila ko od redbull-a po reklamama) i toliko poslije treninga moze u pwm-u
imate osjecaj ko da vam po licu s unutarnje strane pocnu bost iglice i to se prosiri po citavom tijelu
NO Reaktori - OGISTRA - Pedja Petrovic (http://www.youtube.com/watch?v=Mn4BwP13tRU#ws)
evo sto vam profesionalac kaze o tome
vidim da ste jos u fazi isprobavanja s raznom suplementacijom, neisplati vam se, vjerujte mi :icon_thumright:
danc00 - poradi malo na skidanju viska, nisi vise proporcionalan ko u pocetku, neznam jel si smanjio treniranje ili sta ali ramena i ruke zaostaju
i dobio si bokove :icon_thumright:
-
danc0 koliko imaš kg i visine?
recite mi kad idete u teretanu koje kombinacije mišića vježbate i na koji način? (npr: leđa i trbušni - ponvaljanja od 8-6 puta...)
175cm i 77kg.
Ma nisam dobil bokove znam po hlacama :) , tre.iram min 3 max 4 puta tjedno. Ramena su mi ok, mozda je slika losa...
BTW zaostaju za čime :dontknow: Nemam neki biceps ali da imam veći kak bi mi izgledala ruka...pa nebum sad postal ne znam kaj, ovak je ok, smao da zgubim 2kg masnoće...jer kad mi opet počnu treninzi vani teško da bum uspel zadržati tu masu koju sad imam.
-
Kako vas nije strah probavat te extreme,mega jake tablete i to, u zivotu sam 2. puta uzeo tablete za temperaturu i nista vise! Zar vas nije strah uzimati npr. neku zabranjenu stvar i tako? Mene bi bilo strah :icon_scratch: :icon_thumright:
Žilo je sve rekao sa ovim..Potpis.. :icon_thumright:
-
Zasto ne uzet, il barem probat.. nista od tog nije toliko stetno, pogotovo ne ovo o cmeu pricamo.
Vise ti steti zapalit duvan nego opalit koju dozu ovih jacih :laughing7:
-
Iz iskustva sve šta brzo umjetno dođe tako i ode..Od suplemenata preporučam whey i eventualno glukozu jer se od nas napominjem nitko ne bavi profesionalno bodybuildingom..Kakve tablete za mršavljenje što je to ? Izađi na polje i istrči 20 kilometara i vidit ćeš kako će se istopit za koji mjesec takvog treninga..Ništa ne nastaje preko noći.. :nono: :nono:
-
Iz iskustva sve šta brzo umjetno dođe tako i ode..Od suplemenata preporučam whey i eventualno glukozu jer se od nas napominjem nitko ne bavi profesionalno bodybuildingom..Kakve tablete za mršavljenje što je to ? Izađi na polje i istrči 20 kilometara i vidit ćeš kako će se istopit za koji mjesec takvog treninga..Ništa ne nastaje preko noći.. :nono: :nono:
Bilo bi dobro da malo vise pocnes citat o tabletama za mrsavljenje :icon_thumright:
Sta dode umjetno tako i ode ? Znaci i ti si onaj od onih koji misle da se misici objese cim prestanes uzimas nesto ? ;D
-
Iz iskustva sve šta brzo umjetno dođe tako i ode..Od suplemenata preporučam whey i eventualno glukozu jer se od nas napominjem nitko ne bavi profesionalno bodybuildingom..Kakve tablete za mršavljenje što je to ? Izađi na polje i istrči 20 kilometara i vidit ćeš kako će se istopit za koji mjesec takvog treninga..Ništa ne nastaje preko noći.. :nono: :nono:
Bilo bi dobro da malo vise pocnes citat o tabletama za mrsavljenje :icon_thumright:
Sta dode umjetno tako i ode ? Znaci i ti si onaj od onih koji misle da se misici objese cim prestanes uzimas nesto ? ;D
Ne objese se jer se nema što objesit kad zapravo ni ne dobiješ "mišiće"..
-
Pricas o kreatinu ? Pa njegova uloga i je da ti napuni vodu u misicne stanice i tako pruzi vise snage i energije.. I ima svoje faze praznjenja i punjenja, dok ovi noviji nemaju.
-
Iz iskustva sve šta brzo umjetno dođe tako i ode..Od suplemenata preporučam whey i eventualno glukozu jer se od nas napominjem nitko ne bavi profesionalno bodybuildingom..Kakve tablete za mršavljenje što je to ? Izađi na polje i istrči 20 kilometara i vidit ćeš kako će se istopit za koji mjesec takvog treninga..Ništa ne nastaje preko noći.. :nono: :nono:
Bilo bi dobro da malo vise pocnes citat o tabletama za mrsavljenje :icon_thumright:
Sta dode umjetno tako i ode ? Znaci i ti si onaj od onih koji misle da se misici objese cim prestanes uzimas nesto ? ;D
Ne objese se jer se nema što objesit kad zapravo ni ne dobiješ "mišiće"..
Ne, utege od 50-100kg dižeš mislima ko Joda...aj molim te, a di si ti našel da govorim o tabletama za mršavljenje... :dontknow: To mi je tak jasno kak ide, dijeta i samo dijeta, nema skidanja kila bez dijete, badava tebi trčanje i 50km ak nemaš pravilnu prehranu nečeš dobit ono kaj hoćeš.
-
Ma pusti ga, i nakon koristenja kreatina, opadne ti malo misic, istina, al nikako ti nemoze opast misicna masa koju si steka dok si trenira, pa da si neznam na cemu bia :icon_thumright:
Logicno je i da treniras bez ikakvih suplementi, da ako prestanes trenirat da ce ti misicna masa opast, pogotovo ako ne unosis dovoljno bjelancevina.
Opce poznato da bez dobre prehrane nema nicega, pogotovo kod mrsavljenja. :)
-
Mila majko koje nebuloze....
-
Mila majko koje nebuloze....
Dobro sefe objasni di grijesin :icon_biggrin:
-
Mila majko koje nebuloze....
Dobro sefe objasni di grijesin :icon_biggrin:
Nisam mislija striktno na tebe ali zadnjih 10ak postova je islo u skroz suprotnom smjeru
I smjesno mi je kad netko ko se pocne bavit necim 3 mjeseca malo intezivnije pocne pricat neke svoje teoreme koji se suprostavljaju svim istrazivanjima i praksi ljudi koji imaju staza u tom koliko su ti koji pricaju stari
-
Evo stiglo par stvarcica :toothy3:
(http://img547.imageshack.us/img547/8638/dsc00103z.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/547/dsc00103z.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
eo jedna friska od jucer :)
(http://img837.imageshack.us/img837/5618/dsc00691zd.jpg)
-
i ja bi takav struk :)
-
struk se vjerujem istice radi ramena i lata
-
struk se vjerujem istice radi ramena i lata
Nek samo trokut delaš...hiti se malo na biceps i prsa, ovo je ok :icon_thumright:
-
hitio bih se da imam gdje, inace radim sam. ponekad sa par prijatelja iza u dvoristu, sa dva utega i jednom homemade lat masinom :D
-
struk se vjerujem istice radi ramena i lata
Nek samo trokut delaš...hiti se malo na biceps i prsa, ovo je ok :icon_thumright:
slažem se s tobom,leđa su za 5 al ostaje zaostaje,stomak je dobar,ramena ok,al mi se čini da nadlaktica zaostaje dosta(koliko mjeri stisnuta?),i prsa su loša to bi trebalo pošteno popraviti a ne bi bilo loše i na trapezu malo poraditi :icon_thumright:
-
za nadlakticu ti se cini, jer je stisnuta na najsirem dijelu negdje oko 42 cm.. takav je kut slikanja da izgleda da zaostaje, evo iz drugog kuta...
a i prsa nisu toliko losa, jeste da zaostaju za ostatkom tijela prvenstveno jer ih nemam gdje radit a trapez sam poceo odradjivat pomalo. ovaj snijeg me zafrknio malo...
(http://img543.imageshack.us/img543/4370/dsc0074xv.jpg)
-
dobra ručka ;)
da,krivo sam vidio zbog kuta slikanja,na onoj slici izgleda puno manja...
popravi prsa,trapez i toe to ;)
-
trapez ide pomalo a prsa ce vjerujem zaostajat dok ne povarim neku bench klupu :D
-
trapez ide pomalo a prsa ce vjerujem zaostajat dok ne povarim neku bench klupu :D
široki sklekovi, imaš varijaciju na temu na youtubu koliko hoćeš
-
Da, ali opet mislim da to nije to dok se ne uzme uteg u sake :D
-
Da, ali opet mislim da to nije to dok se ne uzme uteg u sake :D
Sklekovi su za par svjetlosnih godina učinkovitiji od bencha.. :toothy3:
-
Sklekovi su za par svjetlosnih godina učinkovitiji od bencha.. :toothy3:
Bas suprotno ;D
-
bjela kolko dugo radiš, kakva ti je prehrana?
-
bio sam u teretani jedno 5 mjeseci i to prije nekih 5 godina od kad sam napustio teretanu radi kickboxa i taekwondoa poceo sam se time ozbiljnije bavit tako da sam malo izgubio na masivnosti koju sam stekao u teretani, onda mi je u medjuvremenu palo na pamet da idem malo na definiciju pa se eto malo zafrkavam s tim, doradjujem odredjenu grupu misica za koju mislim da mi kaska malo i tako. vecinom radim u dvoristu sa utezima i jednom spravom. a prehrana je smjesna a to znaci da nit pazim nit me brine, znaci od cvaraka do povrca ali nekako vise povrca jedem, posto zivim sam i malo sam lijen sto se tice kuhanja onda rijetko jedem kuhano (citaj dva put tjedno) znaci nema nista od prave sporstke prehrane tipa pileca prsa, riba, neki musli i takve neke djidje midje... ubacim ponekad koji gram wheya cisto da se nadje recimo nekih 50 grama tjedno mozdaa, nekad i izostavim jer osjecam da nisam dobro odradio trening i tako...
-
bio sam u teretani jedno 5 mjeseci i to prije nekih 5 godina od kad sam napustio teretanu radi kickboxa i taekwondoa poceo sam se time ozbiljnije bavit tako da sam malo izgubio na masivnosti koju sam stekao u teretani, onda mi je u medjuvremenu palo na pamet da idem malo na definiciju pa se eto malo zafrkavam s tim, doradjujem odredjenu grupu misica za koju mislim da mi kaska malo i tako. vecinom radim u dvoristu sa utezima i jednom spravom. a prehrana je smjesna a to znaci da nit pazim nit me brine, znaci od cvaraka do povrca ali nekako vise povrca jedem, posto zivim sam i malo sam lijen sto se tice kuhanja onda rijetko jedem kuhano (citaj dva put tjedno) znaci nema nista od prave sporstke prehrane tipa pileca prsa, riba, neki musli i takve neke djidje midje... ubacim ponekad koji gram wheya cisto da se nadje recimo nekih 50 grama tjedno mozdaa, nekad i izostavim jer osjecam da nisam dobro odradio trening i tako...
oćeš reć da si ovo sklesao uglavnom na tekvando i kikboxu kroz 5 godina i nešto malo kućnog trenninga
-
ispravak netocnog navoda: nesto malo vise kucnog treninga, nije to bas kucni trening kako ti mislis, kad malo snijeg opadne poslikat cu svoju spravicu i malo utega pa ces vidjet na cem se klese lagano ali sigurno :P
ali da sam se oblikovao dosta na kb jesam jer su trenininzi bili i vise nego intenzivni. u zadnja 2 mjeseca sam malo ozbiljnije poceo radit definiciju, koliko se to moze nazvat ozbiljno jbga nekad i preskocim trening ali kad odem na svakom se unistim do kraja...
-
ispravak netocnog navoda: nesto malo vise kucnog treninga, nije to bas kucni trening kako ti mislis, kad malo snijeg opadne poslikat cu svoju spravicu i malo utega pa ces vidjet na cem se klese lagano ali sigurno :P
ali da sam se oblikovao dosta na kb jesam jer su trenininzi bili i vise nego intenzivni. u zadnja 2 mjeseca sam malo ozbiljnije poceo radit definiciju, koliko se to moze nazvat ozbiljno jbga nekad i preskocim trening ali kad odem na svakom se unistim do kraja...
s obzirom da treniraš toučenje jel nekad nekog istoučeš tek tolko
-
Stari moj avion si
:notworthy:
-
istucem svake subote ali ne tamo gdje si odmah pomislio hahhaha imamo turnire svake subote isto kao sto se i u nogometu odrzavaju utakmice. nesto rijedje u zadnje vrijeme ali prije smo isli svake subote sad je vec sezona gotova :)
a ovako sam inace miran, nediras me ne diram te...vecina ljudi misli treniras borilacke vjestine nasilan si itd no kod ljudi koji se profesionalno bave time uopce nije tako, mozda jest tako kod nekog tko je dosao na par treninga da nauci nesto da se moze potuc na ulici a ovako ti znas za sto si sposoban i primjer meni nikad nije palo na pamet hajmo zakuvat pa nekog napenalit dobrano ili slicno a i uvijek sam mislio da se tucom nikad nista ne rjesava.
-
istucem svake subote ali ne tamo gdje si odmah pomislio hahhaha imamo turnire svake subote isto kao sto se i u nogometu odrzavaju utakmice. nesto rijedje u zadnje vrijeme ali prije smo isli svake subote sad je vec sezona gotova :)
a ovako sam inace miran, nediras me ne diram te...vecina ljudi misli treniras borilacke vjestine nasilan si itd no kod ljudi koji se profesionalno bave time uopce nije tako, mozda jest tako kod nekog tko je dosao na par treninga da nauci nesto da se moze potuc na ulici a ovako ti znas za sto si sposoban i primjer meni nikad nije palo na pamet hajmo zakuvat pa nekog napenalit dobrano ili slicno a i uvijek sam mislio da se tucom nikad nista ne rjesava.
samo opaska na ovo sto si ti napisao, znaš šta je cro cop rekokad su ga pitali dal se tuče na ulici"pa nisam lud da se s nekim tučem za đabe" ;D
-
istucem svake subote ali ne tamo gdje si odmah pomislio hahhaha imamo turnire svake subote isto kao sto se i u nogometu odrzavaju utakmice. nesto rijedje u zadnje vrijeme ali prije smo isli svake subote sad je vec sezona gotova :)
a ovako sam inace miran, nediras me ne diram te...vecina ljudi misli treniras borilacke vjestine nasilan si itd no kod ljudi koji se profesionalno bave time uopce nije tako, mozda jest tako kod nekog tko je dosao na par treninga da nauci nesto da se moze potuc na ulici a ovako ti znas za sto si sposoban i primjer meni nikad nije palo na pamet hajmo zakuvat pa nekog napenalit dobrano ili slicno a i uvijek sam mislio da se tucom nikad nista ne rjesava.
samo opaska na ovo sto si ti napisao, znaš šta je cro cop rekokad su ga pitali dal se tuče na ulici"pa nisam lud da se s nekim tučem za đabe" ;D
yes to sam malo prije htjeo napisat ali reko necu krast frazu. to je rekao kad mu je lik trubio iza haha u onoj nekoj emisiji chat uzivo tako nesta :D
johnny ako je kompliment za mene hvala lijepa :icon_thumright:
-
sta mislite o whey-u , jel ima netko iskustva s tim? zapelo mi je za oko,a i vidim da se puno prica o tome...
jel se isplati uzet,ima li djelovanja te kroz koje vrijeme se vide rezultati?
http://www.mvkonzalting.hr/100%20%20Whey%20Protein%20%201kg,%202.27kg (http://www.mvkonzalting.hr/100%20%20Whey%20Protein%20%201kg,%202.27kg)
-
sta mislite o whey-u , jel ima netko iskustva s tim? zapelo mi je za oko,a i vidim da se puno prica o tome...
jel se isplati uzet,ima li djelovanja te kroz koje vrijeme se vide rezultati?
http://www.mvkonzalting.hr/100%20%20Whey%20Protein%20%201kg,%202.27kg (http://www.mvkonzalting.hr/100%20%20Whey%20Protein%20%201kg,%202.27kg)
Ja smatram da je uzimanje wheya nakon treninga obavezno.. Misic tad treba hranu koja ce brzo doc do njega, u suprotnom nastupa katabolizam.
-
sta mislite o whey-u , jel ima netko iskustva s tim? zapelo mi je za oko,a i vidim da se puno prica o tome...
jel se isplati uzet,ima li djelovanja te kroz koje vrijeme se vide rezultati?
http://www.mvkonzalting.hr/100%20%20Whey%20Protein%20%201kg,%202.27kg (http://www.mvkonzalting.hr/100%20%20Whey%20Protein%20%201kg,%202.27kg)
Nakon treninga mišići su kao spužva i upijaju hranjive tvari tzv. "gorivo" mišića je glikogen i nakon treninga pojavljuje se njegov nedostatak te mišić počinje "jesti sam sebe" odnosno razgrađivati bjelančevine od kojih je izgrađen..Zato se nakon treninga obavezno preporučuje uzimanje whey proteina plus neku glukozu kao npr. suhe grožđice..Whey se preporuča nakon treninga jer je brzi protein i brzo se razgrađiva i teško sa kojom hranom možeš njega nadomjestit mislim možeš uzet 10-ak bjelanjaka ili čega već al više se isplati kupiti whey jer je optimalniji izbor..Eto na brzake tako to ide.. :icon_thumright:
-
Završne pripreme odrađene dakle bench klupa zavarena, opiturana, tapecirana..Nema više za#ebancije od sutra krećemo jako !!
-
jedno pitanje za experte :laughing7: :laughing7:
Eto vec mjesec i po pumpam u teretani i hteo sam da znam koji je protein najbolji za pocetnike :hello:
Neka firma predlozite :)
-
jedno pitanje za experte :laughing7: :laughing7:
Eto vec mjesec i po pumpam u teretani i hteo sam da znam koji je protein najbolji za pocetnike :hello:
Neka firma predlozite :)
dobar ti je gold whey od optimuma taj ja trenutno pijem,dobar je jos gasparijev myofusion,od all stars whey plex...
roknes 1 mjericu wheya i 1 mjericu dekstroze poslije treninga po mogucnosti sto prije...mozes jos roknuti 1 mjericu wheya ujutro sa zobenima i mlijekom
-
e hvala :icon_biggrin:
-
dakle bas je nuzno pit protein kako sam shvatio :icon_scratch: :help:
btw..koliko dizete u bencu? ..cisto da znam rad usporedbe..ono s koliko kg mozete 10-ak ponavljanja...
-
dakle bas je nuzno pit protein kako sam shvatio :icon_scratch: :help:
btw..koliko dizete u bencu? ..cisto da znam rad usporedbe..ono s koliko kg mozete 10-ak ponavljanja...
Evo ti ovaj članak i ja potpisujem također svaku rečenicu i nemam više ništa za nadodat. :toothy3: http://body.ba/ishrana/nutricionizam/sta-jesti-u-obroku-poslije-treninga-pwm/274 (http://body.ba/ishrana/nutricionizam/sta-jesti-u-obroku-poslije-treninga-pwm/274) . Što se tiče bencha 50-ak kila po 15 u seriji i takve 3 serije. Tek sam počeo. :toothy10:
-
jedno pitanje za experte :laughing7: :laughing7:
Eto vec mjesec i po pumpam u teretani i hteo sam da znam koji je protein najbolji za pocetnike :hello:
Neka firma predlozite :)
Bilo koji za početak. Nemoj bezveze plaćati ime. Ja uzimam u Mulera 80% proteina u 100 grama wheya a pakovanje je 675 grama. Cijena 115-ak kuna ja sam sasvim zadovoljan. Mene odlično služi.
-
ne mora biti whey ali proteinski shake je potreban. doduse moras krvnicki trenirat jer se meni od par shakeova dnevno dizala kilaza u vidu masnog tkiva.
-
dakle bas je nuzno pit protein kako sam shvatio :icon_scratch: :help:
lunice ak hoces brze da vidis rezultate mora to sr**je da se uzme :toothy12:
a i nije stvar da zavrsis sa treningom i nakon toga nista da ne popijes kad misici ti trazu proteine
hahaehe :toothy9:
-
ne mora biti whey ali proteinski shake je potreban. doduse moras krvnicki trenirat jer se meni od par shakeova dnevno dizala kilaza u vidu masnog tkiva.
Protein koji u roku sat vremena mora obavit zadacu, koji je ? Skoro pa svejedno.. Otkad se to protein moze pretvorit u masno tkivo ?
Najbitnija je volja, rezultat ce doci :icon_thumright:
-
ne mora biti whey ali proteinski shake je potreban. doduse moras krvnicki trenirat jer se meni od par shakeova dnevno dizala kilaza u vidu masnog tkiva.
a jesi prazio na prehranu?
-
dakle bas je nuzno pit protein kako sam shvatio :icon_scratch: :help:
btw..koliko dizete u bencu? ..cisto da znam rad usporedbe..ono s koliko kg mozete 10-ak ponavljanja...
protein je k**ra*,eto to cu ti ja reci,naravno da ga treba uzeti odmah poslije treninga kako bi nahranio iscrpljeni misic...od wheya se ne raste,prehrana je no.1 i to ljudi ne shvaćaju pogotovo u početku...
proteini izgrađuju mišić,UH daje energiju i od njega se raste a najbolje je kombinirati oboje...
i da ove gluposti da se netko usalio od wheya,niko se od njega nije usalio nego se usalio sto nije pazio sta jede i gotova priča...
nemoj se zamarati koliko dižes na vjezbama,ako ti je to vazno idi u powerliftere...nema kruha od forsiranja velikih kilaža sa malim brojem ponavnja,misic treba dobro "prokrviti" vecim brojem ponavnja,ja sam to dosta kasno shvatio i tek kada sam tako počeo trenirati sam ustvari počeo i rasti,al zapamti bez prehrane nema nista i odmora
i nisu svi whey proteini isti,pogledajte malo sastav prije nego sto izjavite gluposti da se plaća ime...sve ima svoju cijenu,tako recimo hydrowhey odmah uđe u krv i među najboljima je definitivno al zato pogledajte cijenu
-
...od wheya se ne raste,prehrana je no.1 i to ljudi ne shvaćaju pogotovo u početku...
i da ove gluposti da se netko usalio od wheya,niko se od njega nije usalio nego se usalio sto nije pazio sta jede i gotova priča...
:icon_thumright:
Prvo i najbitnije je prehrana..
Protein je obavezan obrok nakon treninga i tu uopce nema price.. Od Wheya se nemoguce udebljat, to je cisti protein koji nit sadrzi nit se moze pretvorit mu masti, (bas nasuprot, sta imas vise proteina u tijelu masti bolje sagorijevaju)
kazein, koncetrat, izolat, hidroizolat.. Kako pralas kaze, hydrowhey je najbolji, tj najbrzi, al naravno ima i svoju cijenu
-
...od wheya se ne raste,prehrana je no.1 i to ljudi ne shvaćaju pogotovo u početku...
i da ove gluposti da se netko usalio od wheya,niko se od njega nije usalio nego se usalio sto nije pazio sta jede i gotova priča...
:icon_thumright:
Prvo i najbitnije je prehrana..
Protein je obavezan obrok nakon treninga i tu uopce nema price.. Od Wheya se nemoguce udebljat, to je cisti protein koji nit sadrzi nit se moze pretvorit mu masti, (bas nasuprot, sta imas vise proteina u tijelu masti bolje sagorijevaju)
kazein, koncetrat, izolat, hidroizolat.. Kako pralas kaze, hydrowhey je najbolji, tj najbrzi, al naravno ima i svoju cijenu
POTPISUJEM!
ja sam iso u teretnu nekih 3 mjeseca, i 1.mjesec nisam uzimao nista, onda mi je jedan prijatelj preporucio proteine, uzeo sam kantu i trenko s njima nekoh 2 mjeseca, primjetio se napredak, nista pretjerano al sam poceo nabacivati 'masu' jer sam imao takav trening i raspored vježbanja prema preporuci decki koji vec treniraju dugo i oni su me trenkali i to uzimao sam od TwinLaba 100% whey protein koji sam nabavio preko frenda jer on ima neki popust tako da sam ih dobio 2,5 kg za nekih 400 kn, kolko sam citao i kolko znam iz vlastitog iskustva proteini opće ne štete ničem, samo dobivas od toga, nema ničeg štetnog, a ekipa priča gluposti o tome i pričaju loše o nečem kaj nisu ni probali...
imam frenda koji vec god dana pije proteine i bavi se teretanom, puno se odrico i sve al sad je dobio na masi puno, imo je nekih 70 kila sad je na 95, ja sam na 85 bio (doduše ne trenkam vec mjesec daana i bilo je ferije i tak pa sam nabacio jos koju kilu al oke ;))
sve se moze sam treba trenirat i bit uporan, ak ne uzimate nis duze ce vam trebat, a ak nes uzimate mozete si skratit to vrijeme ;) tolko od mene :))
-
jeli moze ko reći sta uzimate od hrane za ugljikohidrate?
-
jeli moze ko reći sta uzimate od hrane za ugljikohidrate?
zobene,rižu,krumpir
ja sam sada trenutno na oko 350gr rize dnevno i cca 150 gr zobenih+ naravno proteini iz hrane i shakea...
krumpir je dobar jer je bogat kalijem,pa osjećas "tvrdoćU" kad se najedes,bar ja
-
ma ne forsiram ja nista bezveze pitam da vidim ima li tko slabiji :toothy12:
znaci valjalo bi uzimat proteine i ono sta san sad sazna jos bitnije..izbjegavat masti? ..mislim masnu hranu..a riza i take stvari s dosta ugljikohidrata valja?
-
ma ne forsiram ja nista bezveze pitam da vidim ima li tko slabiji :toothy12:
znaci valjalo bi uzimat proteine i ono sta san sad sazna jos bitnije..izbjegavat masti? ..mislim masnu hranu..a riza i take stvari s dosta ugljikohidrata valja?
da,izbacis sve masno,brzu hranu,blabla
u obzir dolaze velike kolicine piletine,puretine,riba,zob,zitarice,voce,riza,razeni kruh
-
BoLT3K gdje si narucivao LIPOFENOM i po kojoj cijeni
-
BoLT3K gdje si narucivao LIPOFENOM i po kojoj cijeni
http://www.sci-muscle.hr/lipofenom.html (http://www.sci-muscle.hr/lipofenom.html)
luna500rr:krivo si shvatio,treba izbjegavati štetne masti ali isto tako jako je vazno unositi korisne masti,poput masti iz maslinovog ulja...
ne uzimas cijelo vrijeme UH,recimo kad si na masi moras značajno povećati unos ugljikohidrata a proteine isto unositi,dok si na defki unositi minimalan broj ugljikohidrata ,ali proteine uvijek unosis,cca 2-2.5gr po 1kg tjelesne mase
-
ne mora biti whey ali proteinski shake je potreban. doduse moras krvnicki trenirat jer se meni od par shakeova dnevno dizala kilaza u vidu masnog tkiva.
Protein koji u roku sat vremena mora obavit zadacu, koji je ? Skoro pa svejedno.. Otkad se to protein moze pretvorit u masno tkivo ?
Najbitnija je volja, rezultat ce doci :icon_thumright:
to sta pricate je tzv "anabolicna prilika" koja traje najdalje do 45min iza zadnje serije na treningu
taj proces se zove tako jer je tad misicima najpotrebnija hrana, tj mogu je u prihvatit u vecoj kolicini
sta vise vremena prode taj postotak se smanjuje (da se ne shvatimo krivo, moze se popit protein i 1,5h iza trninga i imat ce ucinka, ali manje nego da je popijen neposredno poslije)
kao sta ste naveli, postoje i razlicite vrste proteina, a djele se po "cistoci" to jest koncentraciji i filtraciji
sta su bolje profiltrirani to su "cistiji" tj bolje se probavljaju i apsorbiraju, a posto su ta filtriranja skupa skuplji je i finalni proizvod
kako anabolicka prilika traje oko 45min potrebno je sto prije unjet u organizam hranjivih tvari
a kako ste vec i naveli svaki protein se ne apsorbira isto, najbrzi je peptid
njega organizam prepoznaje kao vec poluprobavljenog ili probavljenog i samim time mu se dosta smanjuje vrijeme apsorpcije (cca nekih 20ak min, dok je kazein 2 sata i vise)
culi ste za ono o duzem zvakanju hrane, pa ima tu nesto istine
jer naime, u ustima su zljezde, koje luce slinu, i ta slina pomaze u razgradnji proteina na prostije djelove, znaci samim time vec u ustima pocima razgradnja i probava proteina tj smanjuje se vrijeme potebno da samog ulaska u krvotok i na kraju dolaska u sami misic (osobno bi svaki gutljaj malo promuckao u ustima, mada neznam dal je to previse bitno, al eto ostala takva navika)
dosta je bitno da ima hranjivih tvari i pred trening i za vrijeme treninga
ja dok sam trenirao poceo bi pwm pit vec od pola treninga, znaci nekih 15-20min prije kraja (jer mi je trening trajao od oko 45- 60min maximalno)
zbog toga se nisam mislio oko anabolicke prilike
to su neki sitni detalji
vidim da je drug pralas mnogo toga naucio :icon_tongue:
-
Josipe:uvijek učim od boljih :)
a i sada u zadnje vrijeme me počelo sve više zanimati pa stalno čitam,i na svake sitnice se pazi,da mi je to netko rekao u početku ne bi mu vjerovao al eto,krenes pa zavoliš i postaneš fanatik ahahha
btw. ekipa od ovoga se raste,to je cijelo vrijeme sto vam pricam da treba kombinirati UH+proteine+dobre masti(u ovom slučaju maslinovo ulje)
http://imageshack.us/photo/my-images/138/picture407k.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/138/picture407k.jpg/)
vi si mozete smanjiti količine,sad sam na masi pa nikad nije dosta...al eto ovo je samo jedan u nizu "pravih" obroka
-
evo jedna od danas,buknio sam u zadnja 3 tjedna izgleda da se isplati sva ta prehrana,probao sam 2 nova suplementa u kombinaciji na koja sam očito dobro odreagirao iako sam tek na početku sa korištenjem,trebalo bi biti jos bolje...
ajmo rec da sam sad prvi puta kolko tolko zadovoljan od kada treniram iako uvijek može bolje,i bit će!
http://imageshack.us/photo/my-images/441/img0844wq.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/441/img0844wq.jpg/)
-
Pralas! Dobar si :icon_thumright:
Kako je rano ujutro najbolje vjezbat? Kad jedes ili na prazan zeludac? I ima li to kakve razlike :dontknow:
-
Pralas! Dobar si :icon_thumright:
Kako je rano ujutro najbolje vjezbat? Kad jedes ili na prazan zeludac? I ima li to kakve razlike :dontknow:
Najest se i pricekat sat i pol do dva i onda udri vjezbat.
Nemozes na prazno nemaju se misici iz cega hranit
-
obavezno jedi prije treninga kad god da vježbasš.bilo to ujutro ili navečer jer ces u protivnom katabolirati a to ne želis...
doručak je jedan od najvaznijih obroka u danu,ja cim se probudim pojedem 150 gr zobenih+1 mjerica gold wheya+mlijeko 0.5 ili 0.9% mliječne masti
-
Ok hvala! Od sada pocinjem, s drugacijim nacinom vjezbanja i jela! Do sada Sam dosta u neznanju radio, pomaka ima ali s jelom sam grijesio najvise! Uspio sam 2kg, navuci u 7 dana, tako da nastavim li sada ovim tempom bit ce dobro!
Samo zgibove i sklekove radim, I vjezbe za triceps !!
Javim vam se uskoro sa slikama before/after! Hvala na dosadasnjim svim vasim postovima dosta su pomogli!!
-
Recite momci da li ste ikad probali razmutit 2-3 jaja pomjesat sa secerom i to popit?!
-
fuj s tim me mama hranila :puke:
-
fuj s tim me mama hranila :puke:
:laughing7:
Jesi bar narasto veliki?! :toothy3:
-
nisam.. probaj, ko da piješ šalicu šmrklji..
-
nisam.. probaj, ko da piješ šalicu šmrklji..
Slikovito si to objasnio, mislim da vise nemam muda to probat :laughing7: :laughing7:
:puke:
-
ili onaj kak se zove spermswap ;D
-
Meni je to super :)
Mada ako se vodi racuna o ishrani to i nije bas najbolje resenje prvo zbog 3 zumanceta u jednom obroku i drugo zbog secera.
Ako to treba da bude neki medju obrok onda je bolje skuvati ta tri jajeta i pojesti jedno celo i dva belanceta.
-
obavezno jedi prije treninga kad god da vježbasš.bilo to ujutro ili navečer jer ces u protivnom katabolirati a to ne želis...
doručak je jedan od najvaznijih obroka u danu,ja cim se probudim pojedem 150 gr zobenih+1 mjerica gold wheya+mlijeko 0.5 ili 0.9% mliječne masti
to je sve samo ne mlijeko...općenito te light stvari su drek i sama kemija
bilo je i na televiziji a ima sigurno nedi na netu
-
obavezno jedi prije treninga kad god da vježbasš.bilo to ujutro ili navečer jer ces u protivnom katabolirati a to ne želis...
doručak je jedan od najvaznijih obroka u danu,ja cim se probudim pojedem 150 gr zobenih+1 mjerica gold wheya+mlijeko 0.5 ili 0.9% mliječne masti
to je sve samo ne mlijeko...općenito te light stvari su drek i sama kemija
bilo je i na televiziji a ima sigurno nedi na netu
istina,ali svakako mi je bolje to piti nego 3.2% mliječne masti...meni ionako nije cilj kad jedem zobene unijeti proteine iz mlijeka,zato i bacim 1 mjericu wheya unutra i imam idealan obrok,a to mlijeko pijem samo iz razloga sto je istog okusa kao normalno mlijeko,jer su zobene sa vodom odvratne...
a ako cemo gledati sa zdravstvene strane,sve je danas GMO,i svi cemo umrijeti,tako da me to ne jebe ni 5% pogotvo kada vidim sta si drugi radi pa su zivi i zdravi kao dren
-
Do You Even Lift? (http://www.youtube.com/watch?v=H2Diy0RNe_c#ws)
-
Brutal Back squat training 30.1.13 Milko Tokola (http://www.youtube.com/watch?v=aYScDcm9qBI#)
-
aaaaahhahaha
-
Al je zato ova mala bomba :notworthy:
17 year old-girl performing movements most guys can't do (http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw#ws)
-
Al je zato ova mala bomba :notworthy:
Nastavi li ovako za koju godinu nece bit :sad1:
Al svaka cast.
-
Al je zato ova mala bomba :notworthy:
Nastavi li ovako za koju godinu nece bit :sad1:
Al svaka cast.
:icon_thumright:
Jel neko narucivao s ebaya suplementaciju?
naime potreban mi je egg protein a u bosni ga bas i nema..
-
Evo da se malo javim, prestal sam pisati ali nisam prestal iti u teretanu, danas u benču dignul 4x104kg, na ravnoj klupici afkors.
Evo jen vidio za zagrijavanje...
Leđa lat (http://www.youtube.com/watch?v=d7NqR4s_-ts#ws)
j****u sveca, na kompu se savršeno vidi a kad denem na jubito onda racku, moram se malo poigrat s time, al zasad kak se vidi vidi se...i da se razmemo ne pijem nikakvog praha već 1mj i 2 tj.
-
Evo da se malo javim, prestal sam pisati ali nisam prestal iti u teretanu, danas u benču dignul 4x104kg, na ravnoj klupici afkors.
Evo jen vidio za zagrijavanje...
j****u sveca, na kompu se savršeno vidi a kad denem na jubito onda racku, moram se malo poigrat s time, al zasad kak se vidi vidi se...i da se razmemo ne pijem nikakvog praha već 1mj i 2 tj.
Sve pet al prebrzo vracas :dontknow:
-
Jel neko narucivao s ebaya suplementaciju?
naime potreban mi je egg protein a u bosni ga bas i nema..
brate tebi se očito ne živi ;D
p.s. bio sam danas i tražio te u brčkom ali nema te ko ni 100e ;D
-
Jel neko narucivao s ebaya suplementaciju?
naime potreban mi je egg protein a u bosni ga bas i nema..
brate tebi se očito ne živi ;D
p.s. bio sam danas i tražio te u brčkom ali nema te ko ni 100e ;D
pa ne znas se javit -.-
Problemi me snasli moj Anto :'(
-
Ja bih u teretanu išao jedino ako bi htio mišićnu masu. Treniram workout, 4-6 mjeseci i zadovoljan sam definicijom i ostalim :). S tim da sam još u razvoju, workout mi je dovoljan. Besplatan je i učinkovit :D
-
imam pitanje...
kak vi radite squatove, tj znam kak radit, al me uzasno "zulja" sipka, ne radim sa puno kila, 65 kg, i imam snage za dizat, al jednostavno, mogu rec bol, je pre jaka ...
zanima me dal je ko ovako nesto ispobao i dal pomaze?? http://www.polleosport.hr/proizvodi/sipke-utezi-stalci/spuzvasta-obloga-za-sipku-c (http://www.polleosport.hr/proizvodi/sipke-utezi-stalci/spuzvasta-obloga-za-sipku-c)
obozavam radit sqouatove, al jednostavno dosta boli tako da dolazi do toga da ih nepravilno radim...
-
imam pitanje...
kak vi radite squatove, tj znam kak radit, al me uzasno "zulja" sipka, ne radim sa puno kila, 65 kg, i imam snage za dizat, al jednostavno, mogu rec bol, je pre jaka ...
zanima me dal je ko ovako nesto ispobao i dal pomaze?? http://www.polleosport.hr/proizvodi/sipke-utezi-stalci/spuzvasta-obloga-za-sipku-c (http://www.polleosport.hr/proizvodi/sipke-utezi-stalci/spuzvasta-obloga-za-sipku-c)
obozavam radit sqouatove, al jednostavno dosta boli tako da dolazi do toga da ih nepravilno radim...
pa naravno da pomaže ako te žulja,mozes omotati ručnik oko sipke i to bi trebalo dosta ublažiti žuljanje...
-
e vidis rucnika se nisam sjetio...
pokusal sam s jastukom i onim sranjem kaj ide oko vrata za duge voznje u busu...
al tad mi vrat previse napred odlazi i nikak zeljenu poziciju dobit....
dal vi imate problema sa zuljanjem?
-
e vidis rucnika se nisam sjetio...
pokusal sam s jastukom i onim sranjem kaj ide oko vrata za duge voznje u busu...
al tad mi vrat previse napred odlazi i nikak zeljenu poziciju dobit....
dal vi imate problema sa zuljanjem?
ja nemam,ojačaj trapez i proći ce...treba mesa nabaciti pa nece zuljat :D
-
Heh... Ni misica ni mesa na trapezu... ::)
-
Ako radis kuci, i nije ti vazna estetika, mozes one krpe za prat suđe najeftinije, stavis po dva komada i dobro je! :headbang:
Bar sam ja tako, kasnije s vremenom vise mi nije trebalo
http://www.rekord-tim.hr/catalog-repository/image/10613%20Spu%C5%BEvasta%20krpa%2010-1%20ZELENA.(3).jpg (http://www.rekord-tim.hr/catalog-repository/image/10613%20Spu%C5%BEvasta%20krpa%2010-1%20ZELENA.(3).jpg)
Momci jedno pitanje! Dal u napretku cjelokupnom moze duvan usporavat? Jer kolko vam se cinilo suludim, meni od kako sam poceo ima 2-3 mjeseca redovno stvara glad, i svako malo moram nesto jest, Jos usporedo vasim prijedlozima sta jest i tako to popeo sam se na 66kg, Necete vjerovat 4kg, u mjesec ipo, Prije me glad nikad nije hvatala nikad nisam bio ni gladan ni sit, kolko god jeo ??? Vjezbam redovno i ne forsiram se puno, Pauza od jednog dana, I osjecam bolje nego ikada u zadnje vrijeme napretka ima uslikat cu se pa cu postavit before/after!
SAD TEK VIDIM kolko znaci kad kazete prehrana jee sve!
Hvala momci :notworthy: :notworthy:
-
ne stete cigare nis,jedino nekome zna ubrzat metabolizam ili manje jede...ali ako jedes kao i prije(recimo dok nisi pusio) ne moze ti usporvati rast...znam par ljudi,prvaci država u BB pa puše po 2 kutije dnevno
-
Kako se blizi ljeto viska na trbuhu postaje smetnja...:)
Kaj je bolje za to ujutro na taste brzo hodanje ili trcane??
Negde sam procital da je brzo trcanje bolje, al me zanima na kolko otkucaja srca da drzim tempo??
-
Kako se blizi ljeto viska na trbuhu postaje smetnja...:)
Kaj je bolje za to ujutro na taste brzo hodanje ili trcane??
Negde sam procital da je brzo trcanje bolje, al me zanima na kolko otkucaja srca da drzim tempo??
brzo hodanje ujutro prije doručka,40-45 min je odlično
-
Dolazi brzo ljeto ja zgodnij nego ikad :toothy12:
-
zanima me di da ubacim trbuh , ramena i podlaktice? inace radim prsa-triceps, ledja-biceps, noge
-
zanima me di da ubacim trbuh , ramena i podlaktice? inace radim prsa-triceps, ledja-biceps, noge
Ubaci ga kad radiš i noge iako trbuh možes vjezbati i vise puta tjedno!
-
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength (http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength)
ja sam prije 2 tjedna poceo raditi po ovom programu
-
Schwarznegeri, zanima me jesam li napravio dobar izbor.
Već par mjeseci idem u teretanu i naučio sam osnove.
Napravio sam si plan ishrane, plan treniranja i polako napredujem.
Pa eto, došlo je vrijeme da naručim i prve suplemente. :)
Naručio sam ovo kao osnovu (Prvenstveno jer je dobra ponuda a sadrži najosnovnije)
- https://www.proteini.si/ba/akcijski-paketi/paket-za-mrsavljenje-muskarci/ (https://www.proteini.si/ba/akcijski-paketi/paket-za-mrsavljenje-muskarci/)
Pored toga sam naručio i ovo (Jer mislim da proteini iz ovog gore paketa nisu kvalitetni...)
- https://www.proteini.si/ba/proteini-surutka/usn-100-whey-protein-2280-g/ (https://www.proteini.si/ba/proteini-surutka/usn-100-whey-protein-2280-g/)
I naručio sam ovo (Jer smatram da mi je potrebno na jakoj definiciji)
- http://www.sci-muscle.hr/trgovina/metabolon-500gr-detalji.html (http://www.sci-muscle.hr/trgovina/metabolon-500gr-detalji.html)
Zanima me vaše mišljenje. Jesam li dobro odabrao?
Ako nisam, šta da uzmem kad istrošim ovo?
-
Metabolon ti je nepotreban jos, ja ga imam i nemoj cuda od njega ocekivat :icon_thumright:
-
Schwarznegeri, zanima me jesam li napravio dobar izbor.
Već par mjeseci idem u teretanu i naučio sam osnove.
Napravio sam si plan ishrane, plan treniranja i polako napredujem.
Pa eto, došlo je vrijeme da naručim i prve suplemente. :)
Naručio sam ovo kao osnovu (Prvenstveno jer je dobra ponuda a sadrži najosnovnije)
- https://www.proteini.si/ba/akcijski-paketi/paket-za-mrsavljenje-muskarci/ (https://www.proteini.si/ba/akcijski-paketi/paket-za-mrsavljenje-muskarci/)
Pored toga sam naručio i ovo (Jer mislim da proteini iz ovog gore paketa nisu kvalitetni...)
- https://www.proteini.si/ba/proteini-surutka/usn-100-whey-protein-2280-g/ (https://www.proteini.si/ba/proteini-surutka/usn-100-whey-protein-2280-g/)
I naručio sam ovo (Jer smatram da mi je potrebno na jakoj definiciji)
- http://www.sci-muscle.hr/trgovina/metabolon-500gr-detalji.html (http://www.sci-muscle.hr/trgovina/metabolon-500gr-detalji.html)
Zanima me vaše mišljenje. Jesam li dobro odabrao?
Ako nisam, šta da uzmem kad istrošim ovo?
od suplemenata ti treba whey, omega 3 i vitamini,ništa drugo
nece ti nikakvi suplementi otopiti kile
trening + prehrana + jaka volja = uspjeh
-
(https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/419974_5000377481860_1414712224_n.jpg)
-
jeli mi moze ko reci di najjeftinije kupiti gold whey proteine
-
http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/optimum-gold-whey-oglas-7470101 (http://www.njuskalo.hr/fitness-oprema/optimum-gold-whey-oglas-7470101)
-
vi sam misice naibijate :P
ima li ko jos da vjezba istezanja, spage, bodyweight vjezbe tipa l-sit, hod na rukama, salta i te akrobacije? ..kako se to opće zove bas mi je napeto..ono nekoga zdimit nogom u glavu ko brus lee :help:
-
Jel trebaju kome proteini olimp whey protein 100% complex 700g ili 2200g, ili olimp profi mass 900g ?
-
di ste bilderi...niko novosti ne daje
evo ja zadnjih 2 tjedna intezivno vjezbam... zasad 92-94 kg na 183 visine, većinom zasluge dobre genetike :icon_tongue:
-
di ste bilderi...niko novosti ne daje
evo ja zadnjih 2 tjedna intezivno vjezbam... zasad 92-94 kg na 183 visine, većinom zasluge dobre genetike :icon_tongue:
eto ja moram pauzirati koji tjedan zbog pada sa skutera prilikom kojeg sam sj#bo ligamente gležnja :redface: ali čim krenem brzo se vraćam,vec kuham opasne planove po povratku :D
di su slike,kilaža s obzirom na visinu nista ne znaci,moze dobro izgledati ali isto tako i loše,slike i ogledalo su najbolji pokazatelj ;)
-
di ste bilderi...niko novosti ne daje
evo ja zadnjih 2 tjedna intezivno vjezbam... zasad 92-94 kg na 183 visine, većinom zasluge dobre genetike :icon_tongue:
eto ja moram pauzirati koji tjedan zbog pada sa skutera prilikom kojeg sam sj#bo ligamente gležnja :redface: ali čim krenem brzo se vraćam,vec kuham opasne planove po povratku :D
di su slike,kilaža s obzirom na visinu nista ne znaci,moze dobro izgledati ali isto tako i loše,slike i ogledalo su najbolji pokazatelj ;)
zvučiš kao gay...nista od slika :jerk: :icon_biggrin:
-
Pralas to hoce da kaze :icon_thumright: Kilaza nije merilo..
(http://s7.postimg.org/asjy6a1p7/544253_639575082725114_400628197_n.jpg) (http://postimage.org/)
-
znam ja sta on oce reci, a te slike sa zenskom objesi macku o rep
napisa san velikom zaslugom dobre genetike pa se vrlo lako moze zakljuciti kako bi tribalo izgledati
-
znam ja sta on oce reci, a te slike sa zenskom objesi macku o rep
napisa san velikom zaslugom dobre genetike pa se vrlo lako moze zakljuciti kako bi tribalo izgledati
slike nisu fejk..u meni je 82-83 kila izgledam duplo laksi od kolege koji je i visi i siri i ima deblje ruke i svasta nesto...
-
znam ja sta on oce reci, a te slike sa zenskom objesi macku o rep
napisa san velikom zaslugom dobre genetike pa se vrlo lako moze zakljuciti kako bi tribalo izgledati
slike nisu fejk..u meni je 82-83 kila izgledam duplo laksi od kolege koji je i visi i siri i ima deblje ruke i svasta nesto...
pa da tako i ja, ali ono je zensko na slici
-
pa da tako i ja, ali ono je zensko na slici
hahhaaha..pa nisu ni zenske od manistre napravljene...ima jedna zenska u cisti mogla bi pretuc pol foruma :P ..na jednoj ruci moze 50-ak zgibova a ne pari ni debela ni kršna, al je ranami žilava ko k**ra* joj ruke...
-
hahah to sam i mislio,na riječima su svi mrcine a čim treba slike staviti ne znas tko se na jadniji načini izvlači...
btw treniras cak 2 tjedna intezivno,to nije dovoljno ni da se misici naviknu a kamoli da pričamo o nečem drugom...
i da opet ponavljam da kilaža nista ne znaci,na istu visinu,neko sa 80 kg moze izgledati bolje od nego sa 95-100 kg i obrnuto...
mozda stvarno imas dobru genetiku,ja to ne osporavam,ali u ovom sportu riječi nista ne pokazuju nego slike..
lijep pozdrav
-
pa da tako i ja, ali ono je zensko na slici
hahhaaha..pa nisu ni zenske od manistre napravljene...ima jedna zenska u cisti mogla bi pretuc pol foruma :P ..na jednoj ruci moze 50-ak zgibova a ne pari ni debela ni kršna, al je ranami žilava ko k**ra* joj ruke...
I ti to zbilja mislis to za zensku sa slike?
Pralas bez treninga san ima 92 kg. Ti se odma reagira koda sam te napa i to sta necu stavit slike to je moja stvar, misli sta oces.
Poanta mog prvog posta je samo da dignem temu, a ne da mene pilate oko gluposti.
-
What did I miss :) jel se vjezba?
-
oće mi se smanjit kara od silnih proteina? i ovako je mala
-
evo ja sam krenuo u teretanu prije tjedan dana
oće mi se smanjit kara od silnih proteina? i ovako je mala
nece kara al cini mi se da ti je vec pocelo djelovat na mozak :toothy11:
-
ja sam cuo da od tih protejina,krejatina i ostalih suvišnih supstanci mogu zakazati bubrezi,jetra a da ne govorim o tome da ti se kara vise nece dizati :dontknow:
-
ja sam cuo da od tih protejina,krejatina i ostalih suvišnih supstanci mogu zakazati bubrezi,jetra a da ne govorim o tome da ti se kara vise nece dizati :dontknow:
Brzo cu da umrem haha
-
ja sam cuo da od tih protejina,krejatina i ostalih suvišnih supstanci mogu zakazati bubrezi,jetra a da ne govorim o tome da ti se kara vise nece dizati :dontknow:
Brzo cu da umrem haha
:icon_thumright: :laughing7:
-
pozdrav...
kupujem proteine... do sada sam uzimal optimum nuttrition gold standard whey, al nisam nesto pre zadovoljan....
probal bi nekaj drugo tak da vidim ima li razlike......
preporuke?? '
-
pozdrav...
kupujem proteine... do sada sam uzimal optimum nuttrition gold standard whey, al nisam nesto pre zadovoljan....
probal bi nekaj drugo tak da vidim ima li razlike......
preporuke?? '
teško,optimumov protein je jedan od najboljih na trzistu...da se od proteina tako raste svi bi bili ko Arnold...
prehrana je no.1,a ako ne jedes kako treba đabe ti je protein i sve ostalo..
treba tu spojiti odlično prehranu,whey i ostale suplemente i dobar trening i odmor pa ces vidjeti jel ima razlike ili ne ;)
-
ma ima razlike... i naravno, jasno mi je i prehrana i ostali suplementi, a i Arnold...
faks, starcima na grbaci...
ovo prvo mi utjece na prehranu a ovo drugo na suplemente....
teretana mi je cisto rekreativno da nesto radim jer se ne bavim sportom pa da se ne zapustim...
idem na druge proteine jednostavno da probam nesto drugo i to je to... ne ocekujem eksploziju, a i ne zelim eksploziju :)
-
ma ima razlike... i naravno, jasno mi je i prehrana i ostali suplementi, a i Arnold...
faks, starcima na grbaci...
ovo prvo mi utjece na prehranu a ovo drugo na suplemente....
teretana mi je cisto rekreativno da nesto radim jer se ne bavim sportom pa da se ne zapustim...
idem na druge proteine jednostavno da probam nesto drugo i to je to... ne ocekujem eksploziju, a i ne zelim eksploziju :)
onda je to u redu ako ides cisto rekreativno i da se održiš.to je druga priča
-
Znaci gledan i nevjerujem, sta je ovima ljudima ?
Što se nalazi u proteinima dodatak prehrani - .mp4 (http://www.youtube.com/watch?v=vEUHGR735Rg#ws)
DA DA, protein, otrov ziva :laughing7:
-
Ma nemaju oni pojma,jel tako Pulss?? :toothy12:
-
Ma nemaju oni pojma,jel tako Pulss?? :toothy12:
Ve ze nemaju :toothy12:
-
Ma nemaju oni pojma,jel tako Pulss?? :toothy12:
pralas, ti si još živ nakon one kante otrova ???
-
Ma nemaju oni pojma,jel tako Pulss?? :toothy12:
pralas, ti si još živ nakon one kante otrova ???
preživ,i ja se čudim nakon što sam pogledao ovaj prilog :dontknow:
-
Ma nemaju oni pojma,jel tako Pulss?? :toothy12:
pralas, ti si još živ nakon one kante otrova ???
preživ,i ja se čudim nakon što sam pogledao ovaj prilog :dontknow:
pa morat ću ti još jednu poslat, nisam mislio da si tako žilav
-
Ma nemaju oni pojma,jel tako Pulss?? :toothy12:
pralas, ti si još živ nakon one kante otrova ???
preživ,i ja se čudim nakon što sam pogledao ovaj prilog :dontknow:
pa morat ću ti još jednu poslat, nisam mislio da si tako žilav
taman danas potrošio zadnju mjericu :toothy12:
-
Ma nemaju oni pojma,jel tako Pulss?? :toothy12:
pralas, ti si još živ nakon one kante otrova ???
preživ,i ja se čudim nakon što sam pogledao ovaj prilog :dontknow:
pa morat ću ti još jednu poslat, nisam mislio da si tako žilav
taman danas potrošio zadnju mjericu :toothy12:
:laughing3: :laughing3:
Meni jos 3 mjerice ostale..
@vktr daj sp-u u rezervar koji uspi mozda ti proradi ;D
Koristim protein kao zamjenu za dorucak, mmm za jos jedan obrok, daaa bi se osijecao zdravije i imao puno vise energije :toothy3: Koji bolid :omfg:
-
Ljudi gledam sebe, gledam par frendova,
Oni su se u 4-5 mjeseci izgradili samo tako bez ikakvih proteina i tih stvari, za razliku od mene, ali kad pogledam ledja od oba dvojice su zgrbljena dal je to zbog razvijenih ledja ili zbog preforsiranja???
Daj mi recite jos samo izmedju lopatica kako se zovu ti misici i kojim vjezbama ojacat to tu oko vrata ??? :headbang:
-
Zapanti da proteini NISU obavezni, i ne moras ih koristit ako nezelis. Ali su itekako korisni. Urednom prehranom im mozes skoro zamijenit.
Ako su im grbava leda to je zato jer rade nepravilno, frend mi je sjeb* leda tako za 2 mjeseca u teretani
Taj misic ti je trapez, od vrata pa do ispod lopatica.
Za njega radin povlacenje sipke/bucica do brade, povlacenje sipke u pretklonu, sve varijacije zgibova. mos i lance obisit oko vrata i tako stat koji min, to san mora radit dok san judo trenira ;D
-
Zapanti da proteini NISU obavezni, i ne moras ih koristit ako nezelis. Ali su itekako korisni. Urednom prehranom im mozes skoro zamijenit.
Ako su im grbava leda to je zato jer rade nepravilno, frend mi je sjeb* leda tako za 2 mjeseca u teretani
Taj misic ti je trapez, od vrata pa do ispod lopatica.
Za njega radin povlacenje sipke/bucica do brade, povlacenje sipke u pretklonu, sve varijacije zgibova. mos i lance obisit oko vrata i tako stat koji min, to san mora radit dok san judo trenira ;D
Ahaa ;)) a obojica odaju pogrbljeni prema naprijed,
Fala puno za pomoc, nego daj mi reci jel bolje radit svaki dan pomalo ili svako 2 dana jace treninze??
-
Zapanti da proteini NISU obavezni, i ne moras ih koristit ako nezelis. Ali su itekako korisni. Urednom prehranom im mozes skoro zamijenit.
Ako su im grbava leda to je zato jer rade nepravilno, frend mi je sjeb* leda tako za 2 mjeseca u teretani
Taj misic ti je trapez, od vrata pa do ispod lopatica.
Za njega radin povlacenje sipke/bucica do brade, povlacenje sipke u pretklonu, sve varijacije zgibova. mos i lance obisit oko vrata i tako stat koji min, to san mora radit dok san judo trenira ;D
Ahaa ;)) a obojica odaju pogrbljeni prema naprijed,
Fala puno za pomoc, nego daj mi reci jel bolje radit svaki dan pomalo ili svako 2 dana jace treninze??
Ma samo ti pitaj ;D
Nastoj da ti svaki trening bude tezak, ne da se nakon trneinga osijecas ko da nisi ni trenira.
A sad ovisi koliko ti puta tjedno ides u teretanu, sta ti je cilj ?
-
A slusaj kad sam prvo pitanje postavia ovdje prije godinu dana ima san 50kg :toothy12: malo citajuci i radom sad imam 65kg na 185cm...
Ima san problema s vratom jedno vrijeme i od tada se bojim krenit opet u teske treninge da mi se ne vrati opet, ne idem u teretanu jer mi je pun krc. splitskih napuvanih kretena imam onu visenamjensku šipku radim zgibove sklekove i one iza ledja za triceps, propadanja na igralistu, itd... nekoristim utege radi toga da mi nebude opterecenje na vratnu kraljeznicu, Cilj mi je udebljat se još dosta!! Al neznam vise sta da radin
-
jbt ,bas mi zanimljiva tema. ;D
Nisam u zivotu digo 5 puta uteg(e), zgledam pristojno za svoje godine i nis mi ne fali (osim love) :toothy12:
Uvjek sam radje energiju trosio na cure nego na utege :toothy12:
Samo naprijed :icon_thumright:
-
A slusaj kad sam prvo pitanje postavia ovdje prije godinu dana ima san 50kg :toothy12: malo citajuci i radom sad imam 65kg na 185cm...
Ima san problema s vratom jedno vrijeme i od tada se bojim krenit opet u teske treninge da mi se ne vrati opet, ne idem u teretanu jer mi je pun krc. splitskih napuvanih kretena imam onu visenamjensku šipku radim zgibove sklekove i one iza ledja za triceps, propadanja na igralistu, itd... nekoristim utege radi toga da mi nebude opterecenje na vratnu kraljeznicu, Cilj mi je udebljat se još dosta!! Al neznam vise sta da radin
JEDI! ;D
na tu visinu ti treba jos bar 20 kg :laughing7:
-
jbt ,bas mi zanimljiva tema. ;D
Nisam u zivotu digo 5 puta uteg(e), zgledam pristojno za svoje godine i nis mi ne fali (osim love) :toothy12:
Uvjek sam radje energiju trosio na cure nego na utege :toothy12:
Samo naprijed :icon_thumright:
Nama ostane energije nakon cura pa odemo u teretanu :laughing7: Di ces bolje inspiracije :toothy11:
@zilo ..dobro ti je pralas reka, samo jedi, unosi duplo UH od svoje tezine, isto tako i proteina, i doc ce kg.. Prehrana ti je na prvom mjestu.
Ja san isa na pujankama, tamo nema napuvanih kretena, samo psihijatrijskih slucajeva :laughing7:
Ti da jos nabavis klupu, moga bi doma radit svasta.. Ja doma sa sipkon, bucicama, klupon i sipkon za zgibove napravin odlican trening..
Sta ti bi sa ledima ?
-
jbt ,bas mi zanimljiva tema. ;D
Nisam u zivotu digo 5 puta uteg(e), zgledam pristojno za svoje godine i nis mi ne fali (osim love) :toothy12:
Uvjek sam radje energiju trosio na cure nego na utege :toothy12:
Samo naprijed :icon_thumright:
Nama ostane energije nakon cura pa odemo u teretanu :laughing7: Di ces bolje inspiracije :toothy11:
@zilo ..dobro ti je pralas reka, samo jedi, unosi duplo UH od svoje tezine, isto tako i proteina, i doc ce kg.. Prehrana ti je na prvom mjestu.
Ja san isa na pujankama, tamo nema napuvanih kretena, samo psihijatrijskih slucajeva :laughing7:
Ti da jos nabavis klupu, moga bi doma radit svasta.. Ja doma sa sipkon, bucicama, klupon i sipkon za zgibove napravin odlican trening..
Sta ti bi sa ledima ?
A jedem ja puno i svega, cak i više od nekih u drustvu sta su puno veci, Jel možda razlog šta vozim i biciklu i radim 50ak km na dan cak i više?? Možda mi to neda da se udebljam :icon_biggrin:
za zenske imam uvjek volje i snage :icon_thumright:
hahaha ima svega u splituuu!" Imam klupu od trbusnjaka pa cu skrojit nešto, Ma to je bilo prije godinu dana, Cijelo vrijeme ima san osjecaj da me neko vuce za vrat bolilo ajme, onda doktori ništa nisu pomogli gore po nekin selima oko sinja mi neka baba namisti i kaže da sam naglo narasta, pa da mi se pomaka bia jedan kralježak malo i klještia mi onaj glavni živac valjda od kraljeznice kolko se kuzin, to je nesto nepodnošljivo i strašno zato nebi volia da se vrati!!! trajalo je 2-3 miseca
-
Poslozi da jedes 5-7 puta dnevno, da u svakom obroku imas proteine+uh..
Radi onda vjezbe za trapez da ti ucvrste leda.. A tu klupu mozes naslonit na stolicu i eto ti je, ravna :laughing7:
Ja san svasta doma kemija sa tima spravama, zabija sipke po zidu, varia.. javi ako ti triba koji prijedlog :toothy12:
-
Ziloryder:vjeruj mi da ne jedes puno,i ja sam u početcima mislio da jedem vise od svih a sada jedem bar duplo bolje,kvalitetnije i organiziranije...jebiga i genetika tu igra veliku ulogu ali to te ne smije sputavati prema ciljevima,ako si nesto zacrtao jest ćes duplo vise i trenirati nego neki "genetičar" ali ćes postici cilj i na kraju krajeva još i bolje izgledati nego on...iako previse je tu odricanja i svega ostalog,ja sam se sada malo ozbiljnije uhvatio ovog sporta i uživam u tome pa znam sta te čeka ako se odlučiš aktivnije baviti...
Iako naravno da ima utjecaja sto vozis bicikli 50 km svaki dan,pa tu potrosis more kalorija nije ni čudo što ne rasteš :laughing7:
i kod kuce mozes ok rezultati napraviti,ali za nesta ozbiljnije je ipak potrebna teretana,sve zavisi što želiš!
-
s cime je po vama najbolje mjesat whey?
-
s cime je po vama najbolje mjesat whey?
voda
-
s cime je po vama najbolje mjesat whey?
Nemoj samo s mlikon ko curica :toothy11:
-
s cime je po vama najbolje mjesat whey?
poslije treninga s vodom,a navecer ako slučajno nemas sira ili kazeina,onda 2 mjerice wheya u cca 6 dcl mlijeka zbog sporije apsorpcije
-
s cime je po vama najbolje mjesat whey?
poslije treninga s vodom,a navecer ako slučajno nemas sira ili kazeina,onda 2 mjerice wheya u cca 6 dcl mlijeka zbog sporije apsorpcije
Malomasnog..
Jos bolje kako pralas kaze, posnog sira 250g i mirna bosna
-
s cime je po vama najbolje mjesat whey?
poslije treninga s vodom,a navecer ako slučajno nemas sira ili kazeina,onda 2 mjerice wheya u cca 6 dcl mlijeka zbog sporije apsorpcije
Malomasnog..
Jos bolje kako pralas kaze, posnog sira 250g i mirna bosna
malomasno se sporazumijeva :toothy12:
da,250gr posnog,saka badema i 5 gr glutamina kao šlag na tortu :toothy12:
-
jbt ,bas mi zanimljiva tema. ;D
Nisam u zivotu digo 5 puta uteg(e), zgledam pristojno za svoje godine i nis mi ne fali (osim love) :toothy12:
Uvjek sam radje energiju trosio na cure nego na utege :toothy12:
Samo naprijed :icon_thumright:
Nama ostane energije nakon cura pa odemo u teretanu :laughing7: Di ces bolje inspiracije :toothy11:
Pita zenska bildera: "Sto radis veceras"?
On odgovara: "trbusnjake"
;D
-
s cime je po vama najbolje mjesat whey?
poslije treninga s vodom,a navecer ako slučajno nemas sira ili kazeina,onda 2 mjerice wheya u cca 6 dcl mlijeka zbog sporije apsorpcije
Malomasnog..
Jos bolje kako pralas kaze, posnog sira 250g i mirna bosna
malomasno se sporazumijeva :toothy12:
da,250gr posnog,saka badema i 5 gr glutamina kao šlag na tortu :toothy12:
A ti taman jednog troosovinca dnevno pojedes, punog :laughing7:
-
Sad mene zanima par stvari
190cm, 110 kg, imao sam 15 kg manje prije 3 godine kad sam treniral rukomet, pa onda upisal faks, bla bla
sad sa 1.7. planiram krenuti u teretanu
Problem mi je kaj sam od 5 ujutro do 17 popodne na poslu i nemam bas nekog izbora za slaganje jela tamo. Kaj se tice teretane vidljivo je da cu ici u vecernjim satima
Moze nesto okvirno sto da radim, sto izbaciti iz prehrane i da li koristiti bilo sto od dodatne prehrane ?
hvala
-
Pa npr kad se probudis obavezno doruckuj, i spremis odma i rucak ujutro il vecer prije, nemoj ta 2 obroka propustit.. Izbaci slatko, sokove, kolace koliko mozes, kruh kroz prva 2 obroka. Vodi racuna da uneses 1,5-2g proteina po kg svoje tezine.
Ako nemas nekog iskustva u teretani kreni sa 'normalnim' treninzima, kasnije mozes probat superserije i HIIT cardio..
Od suplemenata uzmes whey, popijes mjericu cim se probudis i jos 1-2 poslje treninga.
Takoder mozes uzet i neki fat burner malo bolji, al ne ocekuj cuda od njega ako ti prehrana nije sredena. :)
-
Spremis lepo jelo za poneti i jedes kao covek na poslu.. Pogledaj kako vrhunski bodibilderi nose obroke u onim plasticnim kutijicama gde god krenu. Ubacis unutra 150g pirinca, par belanaca, malo belog mesa, povrce neko i to ti je skroz ok za obrok na poslu. Kad dodjes sa posla odmah rucas i nista neces izgubiti.
Imas tu na oko 10:30min.
"Kai Greene: A Day in the Life" Part 1/3 (http://www.youtube.com/watch?v=TRGCNlk4RS0#ws)
Naravno ne trebas nositi te kolicine koji oni koriste, ali cisto da vidis sta hocu da kazem.
-
Momci jeli itko koristio jack 3d https://www.proteini.si/hr/stanicni-volumenizatori/usplabs-jack3d-micro-146g/ (https://www.proteini.si/hr/stanicni-volumenizatori/usplabs-jack3d-micro-146g/)
Zanima me kako se koristi, jeli kao kreatin, da je preporučeno mjesec koristit, mjesec ne ili se koristi stalno kao pre-workout naravno samo u dane treninga?
I još jedno pitanje, smije li se koristit u isto vrijeme dok sam na kreatinu?
-
Momci jeli itko koristio jack 3d https://www.proteini.si/hr/stanicni-volumenizatori/usplabs-jack3d-micro-146g/ (https://www.proteini.si/hr/stanicni-volumenizatori/usplabs-jack3d-micro-146g/)
Zanima me kako se koristi, jeli kao kreatin, da je preporučeno mjesec koristit, mjesec ne ili se koristi stalno kao pre-workout naravno samo u dane treninga?
I još jedno pitanje, smije li se koristit u isto vrijeme dok sam na kreatinu?
to je isključivo preworkout suplement...ja sam ga probao par puta,i na mene skoro nista nije djelovao(ali to sam samo ja,i na mene općenito jako malo suplemenata ima utjecaja osim ako ne povecam dozu barem duplo)
1 mjerica 10-15 min prije treninga pa ces vidjeti,ako nista ne djeluj povećaj dozu na 2 mjerice...ovo sto pisu u uputstvima su takve gluposti da je to strasno i sto se tiče vremenskog razdoblja u kojemu koristi suplement a bome i količine...pijes ga samo u dane treninga naravno,nema to veze sa kreatinom,i slobodno ga mozes koristi u isto vrijeme dok si na kreatinu...
ako vec hoces jedan medu najjacim preworkout suplementima na legalnoj bazi preporučio bi ti da pogledaš suplement pod nazivom:Napalm...čuo sam samo pohvale za njega
-
Stari Jack 3D je bio odlican ali su ga zabranili zbog jedne supstance koju je sadržavao i sad se prodaje novi Jack 3D micro bez te supstance ali to više nije to... Meni osobno je odlican Olimpov L-arginin!
-
Stari Jack 3D je bio odlican ali su ga zabranili zbog jedne supstance koju je sadržavao i sad se prodaje novi Jack 3D micro bez te supstance ali to više nije to... Meni osobno je odlican Olimpov L-arginin!
Nije samo Jack zabranjen, nego svaki preworkout suplement je sadrzava 1,3 dim. Mislim da je tad 1MR bia najbolji, i jos uvijek je hvaljen.
Olimpov AKG je super, rijetki su suplementi sa cistim argininom. I nije skup.
Kako kolega pralas kaze, Jack i svi takvi suplementi, na nekog djeluju odlicno, a neko ih uopce ne osjeti. Inace lijepo te motivira. 1MR san jednon proba, ne sijecan se jel ima dim, al vjerojatno je jer je to bilo prije 2 god skoro, stvar je extra al kad me pustilo doslo mi je da se ubijen, katastrofa. Jack je kazu, odlican sta se tice toga.
Mozes ga pit kad oces i nisu potrebne pauze.
-
Evo jedan suplement sa "cistim" L-argininom ;D
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=510247252365920&set=a.462891010434878.106792.462805753776737&type=1&theater (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=510247252365920&set=a.462891010434878.106792.462805753776737&type=1&theater)
-
Evo jedan suplement sa "cistim" L-argininom ;D
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=510247252365920&set=a.462891010434878.106792.462805753776737&type=1&theater (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=510247252365920&set=a.462891010434878.106792.462805753776737&type=1&theater)
https://www.proteini.si/hr/stanicni-volumenizatori/olimp-aakg-xplode-prasak-440g/ (https://www.proteini.si/hr/stanicni-volumenizatori/olimp-aakg-xplode-prasak-440g/) :icon_thumright:
-
Evo jedan suplement sa "cistim" L-argininom ;D
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=510247252365920&set=a.462891010434878.106792.462805753776737&type=1&theater (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=510247252365920&set=a.462891010434878.106792.462805753776737&type=1&theater)
https://www.proteini.si/hr/stanicni-volumenizatori/olimp-aakg-xplode-prasak-440g/ (https://www.proteini.si/hr/stanicni-volumenizatori/olimp-aakg-xplode-prasak-440g/) :icon_thumright:
Sta se tice tog AAKG dobio sam puno bolje odgovore na sam L-arginin nego na Aakg!
-
Evo jedan suplement sa "cistim" L-argininom ;D
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=510247252365920&set=a.462891010434878.106792.462805753776737&type=1&theater (https://www.facebook.com/photo.php?fbid=510247252365920&set=a.462891010434878.106792.462805753776737&type=1&theater)
https://www.proteini.si/hr/stanicni-volumenizatori/olimp-aakg-xplode-prasak-440g/ (https://www.proteini.si/hr/stanicni-volumenizatori/olimp-aakg-xplode-prasak-440g/) :icon_thumright:
Sta se tice tog AAKG dobio sam puno bolje odgovore na sam L-arginin nego na Aakg!
Na kojem forumu ? Ako nije realx3m onda nista :icon_biggrin:
Evo..
http://www.livestrong.com/article/519918-aakg-vs-l-arginine/ (http://www.livestrong.com/article/519918-aakg-vs-l-arginine/)
http://supplementreviews.com/forum/index.php?topic=3288.0 (http://supplementreviews.com/forum/index.php?topic=3288.0)
-
(http://img33.imageshack.us/img33/9546/7vkk.png) (http://imageshack.us/photo/my-images/33/7vkk.png/)
:laughing7:
-
eo malo sam se i ja znojio :frajer:
(http://imageshack.us/a/img856/2405/dscf6420n.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/856/dscf6420n.jpg/)
ja sam celavi u crnoj majci haha...zanemari ovo iza...haha :)
(http://imageshack.us/a/img33/6913/6hog.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/33/6hog.jpg/)
(http://imageshack.us/a/img707/9215/2hjx.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/707/2hjx.jpg/)
(http://imageshack.us/a/img33/3740/63j9.th.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/33/63j9.jpg/)
znam da sam ako etiopljanin al jebiga mama je kriva...haha...
-
Bravo, samo deri..
I jedi mesa i mesa :icon_thumright:
-
šta je ovo,di su svi
-
šta je ovo,di su svi
Na masi ;D
-
šta je ovo,di su svi
Na masi ;D
pa nema zajebancije,dolazi zima,mora se napakirati par kilograma da se ne smrznemo :laughing7:
-
Baš to, a na proljeće neku kuru odraditi, po depo u srbiju i da vidiš zabave do ljeta :laughing7:
-
Baš to, a na proljeće neku kuru odraditi, po depo u srbiju i da vidiš zabave do ljeta :laughing7:
trenbolon ili nista :laughing7:
-
Metan majka :laughing7:
-
Kapetan metan ;D
-
Kapetan metan ;D
i posle 2 meseca te sutnu iz vojske kad ispisas vodu koju je navukao posto je androgen :laughing6:
-
evo ovo si kontam za kuci uzeti http://www.pik.ba/artikal/7746449/teretana-kucna/ (http://www.pik.ba/artikal/7746449/teretana-kucna/)
pocetnik sam,tj isao sam prije 6 7 godina u teretanu,jel valja ovo sta? jel treba odma proteine piti? sta jesti daj napisite,ovdje ste nadrobili 200 stranica a neda mi se sve citati ;D
-
evo ovo si kontam za kuci uzeti http://www.pik.ba/artikal/7746449/teretana-kucna/ (http://www.pik.ba/artikal/7746449/teretana-kucna/)
pocetnik sam,tj isao sam prije 6 7 godina u teretanu,jel valja ovo sta? jel treba odma proteine piti? sta jesti daj napisite,ovdje ste nadrobili 200 stranica a neda mi se sve citati ;D
Frend mi ima istu takvu kucnu teretanu, mene je strah radit na njoj jer to se sve trese klapa suska dok mu jedan put ne padne sve po glavi.
Za pocetak si sredi prehranu, piletina, puretina, nemasna teletina, riza, krompir, integralni, bjelanjak, riba, salata.
Sta ti je cilj, masa il skidas ?
Kad si sredis prehranu onda pocni razmisljat o suplementima. Mozes i za pocetak uzet protein.
Vodi racuna da uneses 1.5g proteina po svome kg, i 3-4kg ugljikohidrata. Kad unos UH ide gore onda unos P ide dole i obrnuto.
Obavezno obilno doruckuj, i onda kreni od rucka sa puno UH pa smanjuj prema veceri.
-
evo ovo si kontam za kuci uzeti http://www.pik.ba/artikal/7746449/teretana-kucna/ (http://www.pik.ba/artikal/7746449/teretana-kucna/)
pocetnik sam,tj isao sam prije 6 7 godina u teretanu,jel valja ovo sta? jel treba odma proteine piti? sta jesti daj napisite,ovdje ste nadrobili 200 stranica a neda mi se sve citati ;D
Gle ja sam pokušavao s tim kućnim teretanama, imam taj gladiator, imam benč, bučice i još nekih sitnica, ugl. mani se toga, ako imaš u blizini dobru teretanu bolje se upiši u nju, ovo će ti biti dobro neko vrijeme, ali ćeš skužiti da je velika razlika između sprava od 10 milja i 2 :icon_thumright:
-
Update nakon dugo vremena
(http://i.tinyuploads.com/PUb1tO.png) (http://www.tinyuploads.com/gallery/view/PUb1tO)
(http://i.tinyuploads.com/uXG7aQ.png) (http://www.tinyuploads.com/gallery/view/uXG7aQ)
:hello:
-
http://imageshack.us/photo/my-images/543/p0p6.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/543/p0p6.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/849/9o74.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/849/9o74.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/842/09sw.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/842/09sw.jpg/)
:hello:
-
http://imageshack.us/photo/my-images/543/p0p6.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/543/p0p6.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/849/9o74.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/849/9o74.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/842/09sw.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/842/09sw.jpg/)
:hello:
Tražio sam tvoje before slike dosta dugo, pa sam našo onu kraj roštilja, tu izgledaš kao da si se izrezao malo. jeli? :headbang:
-
http://imageshack.us/photo/my-images/543/p0p6.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/543/p0p6.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/849/9o74.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/849/9o74.jpg/)
http://imageshack.us/photo/my-images/842/09sw.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/842/09sw.jpg/)
:hello:
Tražio sam tvoje before slike dosta dugo, pa sam našo onu kraj roštilja, tu izgledaš kao da si se izrezao malo. jeli? :headbang:
e sad ne znam točno na koju sliku mislis..Ako je to ona gdje sam slikan od naprijed pokraj rostilja onda je to ta...uglavnom ta je slika prije vise od godinu dana...to je onda sve bilo napakirano u relativno kratkom roku i povukao sam dosta vode...nikad nisam isao na defku zahvaljujuci brzom metabolizmu i kvalitetnoj prehrani...ali sada u odnosu na tu sliku izgledam puno čišće i sve je bolje od tada,jebiga proslo je vise od godinu dana treninga i u tom periodu sam naucio hrpu stvari koju sam primjenio :)
al evo jedna prava before slika,to je negdje na početcima treniranja,odprilike prije 2 godine mozda cak i par mjeseci krace,razlika cca. 20 kg
http://imageshack.us/photo/my-images/59/o0hl.jpg/ (http://imageshack.us/photo/my-images/59/o0hl.jpg/)
-
vidi se da si se proširio u ramenima, struk ti je prirodno malo širi, napakirat ćeš dosta mišića 8)
-
vidi se da si se proširio u ramenima, struk ti je prirodno malo širi, napakirat ćeš dosta mišića 8)
mah propišao sam krv za ovo a sve u malo manje od 2 godine treninga,i jos sta mi se sve od ozljeda izdogađalo ne mogu da ne budem zadovoljan...najgore mi je bilo ostaviti se cuge,u 2 godine se doslovno ni jednom nisam sašio od alkohola niti kap žeste ili vina stavio u usta,uvijek ako sam i malo popio to je bilo samo pivo koje mi nije nista nastetilo..
a toliko hrane pojedino i potrošeno novaca da ni ne govorim jer sve znas :icon_thumright:
bit ce,nema posustajanja,samo sada u zadnje vrijeme ide jako sporo,jebiga, sve natural(naravno uz suplemente koji su legalni)
-
vidi se da si se proširio u ramenima, struk ti je prirodno malo širi, napakirat ćeš dosta mišića 8)
mah propišao sam krv za ovo a sve u malo manje od 2 godine treninga,i jos sta mi se sve od ozljeda izdogađalo ne mogu da ne budem zadovoljan...najgore mi je bilo ostaviti se cuge,u 2 godine se doslovno ni jednom nisam sašio od alkohola niti kap žeste ili vina stavio u usta,uvijek ako sam i malo popio to je bilo samo pivo koje mi nije nista nastetilo..
a toliko hrane pojedino i potrošeno novaca da ni ne govorim jer sve znas :icon_thumright:
bit ce,nema posustajanja,samo sada u zadnje vrijeme ide jako sporo,jebiga, sve natural(naravno uz suplemente koji su legalni)
Tako zvani Beginner gains su najveći u prvih 6 mjeseci do godinu dana, to je zapravo po mom mišljenju 70% nečijeg maksimalnog napredka. Znači prva godina ili dvije čine Natural buildera. Dalje mišići dobivaju na zrelosti, puniji i tvrđi izgled, što je naravno i bolje, ali dosta dugo treba da se desi skok na težini.
Treba se čuvati ozljeda, makar kad ih nemaš onda misliš da oprez nije važan.
: :happy3:
-
vidi se da si se proširio u ramenima, struk ti je prirodno malo širi, napakirat ćeš dosta mišića 8)
mah propišao sam krv za ovo a sve u malo manje od 2 godine treninga,i jos sta mi se sve od ozljeda izdogađalo ne mogu da ne budem zadovoljan...najgore mi je bilo ostaviti se cuge,u 2 godine se doslovno ni jednom nisam sašio od alkohola niti kap žeste ili vina stavio u usta,uvijek ako sam i malo popio to je bilo samo pivo koje mi nije nista nastetilo..
a toliko hrane pojedino i potrošeno novaca da ni ne govorim jer sve znas :icon_thumright:
bit ce,nema posustajanja,samo sada u zadnje vrijeme ide jako sporo,jebiga, sve natural(naravno uz suplemente koji su legalni)
Tako zvani Beginner gains su najveći u prvih 6 mjeseci do godinu dana, to je zapravo po mom mišljenju 70% nečijeg maksimalnog napredka. Znači prva godina ili dvije čine Natural buildera. Dalje mišići dobivaju na zrelosti, puniji i tvrđi izgled, što je naravno i bolje, ali dosta dugo treba da se desi skok na težini.
Treba se čuvati ozljeda, makar kad ih nemaš onda misliš da oprez nije važan.
: :happy3:
Ovo je dobro rečeno,kod mene je to bilo prvih 6 mjeseci i onda se zavaraš da ces tako i dalje rasti,mos mislit :D
nakon 2 godine natural,svaki gram misica da bi dobio propišaš krv...upravo zbog tog sporijeg napredka većina se kasnije odlučuje za kemiju,jel?!
To uopće ne treba čuditi,jel treniras ko idiot,jedes,odmaras bla bla a cijelo vrijeme si isti tj. sa minimalnim napredkom...zato treba biti mentalno jak,i staviti zdravlje na 1. mjesto...moze se natural jako dobro izgledati nakon par godina,nikada kao sa kemijom ali svejedno jako dobro...
-
vidi se da si se proširio u ramenima, struk ti je prirodno malo širi, napakirat ćeš dosta mišića 8)
mah propišao sam krv za ovo a sve u malo manje od 2 godine treninga,i jos sta mi se sve od ozljeda izdogađalo ne mogu da ne budem zadovoljan...najgore mi je bilo ostaviti se cuge,u 2 godine se doslovno ni jednom nisam sašio od alkohola niti kap žeste ili vina stavio u usta,uvijek ako sam i malo popio to je bilo samo pivo koje mi nije nista nastetilo..
a toliko hrane pojedino i potrošeno novaca da ni ne govorim jer sve znas :icon_thumright:
bit ce,nema posustajanja,samo sada u zadnje vrijeme ide jako sporo,jebiga, sve natural(naravno uz suplemente koji su legalni)
Tako zvani Beginner gains su najveći u prvih 6 mjeseci do godinu dana, to je zapravo po mom mišljenju 70% nečijeg maksimalnog napredka. Znači prva godina ili dvije čine Natural buildera. Dalje mišići dobivaju na zrelosti, puniji i tvrđi izgled, što je naravno i bolje, ali dosta dugo treba da se desi skok na težini.
Treba se čuvati ozljeda, makar kad ih nemaš onda misliš da oprez nije važan.
: :happy3:
Ovo je dobro rečeno,kod mene je to bilo prvih 6 mjeseci i onda se zavaraš da ces tako i dalje rasti,mos mislit :D
nakon 2 godine natural,svaki gram misica da bi dobio propišaš krv...upravo zbog tog sporijeg napredka većina se kasnije odlučuje za kemiju,jel?!
To uopće ne treba čuditi,jel treniras ko idiot,jedes,odmaras bla bla a cijelo vrijeme si isti tj. sa minimalnim napredkom...zato treba biti mentalno jak,i staviti zdravlje na 1. mjesto...moze se natural jako dobro izgledati nakon par godina,nikada kao sa kemijom ali svejedno jako dobro...
Točno tako, kemijom se pomiču granice do kojih dođeš nakon 2-3 godine izvrsnog treninga.
Kod kemije ima jedna dobra strana i dvije loše strane, nažalost.
Dobra je ta jer te napravi boljim nego što bi ikad bio kao natural u najkračem mogućem roku, a loša je to da se mora radit u ciklusima.
Tako da individualac 3 mjeseca ili već koji ciklus radi, ima odličan izgled na koji navikne, zatim 3 mjeseca opet "nikakav", neda mu se niti trenirati (pretpostavljam) jer više nije tolko snažan.
Zato ta ekipa uvijek kaže da mu se neda u vježbat da malo odmara, i onda na novom ciklusu opet krene s treningom i kemijom pa se ti čudiš kako on ide u teretanu na toplo/hladno, a uvijek te prestigne u roku mjesec dana, tebe koji si konstantno u teretani 2 godine..
Ali jednog dana će se htjeti s kemije skinuti pa će imati teške psihičke posljedice jer nikad više neće tako kao prije izgledati, a o zdravstvenim posljedicama netreba niti pričati.. :o
toliko snažan kao prije, nemaš motiv
-
Friends Don't Let Friends Get Bicep Impants (http://www.youtube.com/watch?v=tiio7a_GhIE#ws) :angry7:
-
Ovo mi čak izgleda kao synthol
-
oodvratno
-
oodvratno
I to je slaba rijec za ovo kaj je na clipu, fuj. Pa izgleda ko da ima nakupine gnoja, ko bolestina neka.
Sent from my LG-E975
-
Decki prodajem benc energetics 480 sa 2 vrste nastavaka,sipkom i 100 kg utega
kolko mogu dobit za to ?
-
Decki prodajem benc energetics 480 sa 2 vrste nastavaka,sipkom i 100 kg utega
kolko mogu dobit za to ?
Ja sam uzeo šipku i 100kg utega i dao sam za to 500 kn (polovno). I mislim da sam dobro prošao. Sad ti vidi za koliko ćeš dati. A za bench klupu neznam.
-
Ovo mi čak izgleda kao synthol
i meni isto...
-
Ja sam uzeo šipku i 100kg utega i dao sam za to 500 kn (polovno). I mislim da sam dobro prošao. Sad ti vidi za koliko ćeš dati. A za bench klupu neznam.
To si doslovno mukte dobia, inace je 1kg=14-17kn bez sipke
-
Oho kako do sad nisam pronasao ovu temu :D
meni je 18god poceo sam trenirat prije 10 mj redovito maytai i teretana ali posto mi je mayklub propao sad samo teratana...ali naucio sam osnovne fazone tog sporta :P
e sad pijem protein whey gold standard vec 6 mj i zadnji mj mi je prodavac preporucio da uzmem geiner (masu) ili kreatin...imam 71 kilo visok sam 185cm nebi jos s kreatinom konto sam ovaj mj uzet 2kile geinera to traje 20 dana sta mislite ?
da mi je nabacit 2 3 kile pa tamo oko 1 2 mj uzet kreatin ?
-
vidim da vas tu ima dosta iskusnih pa me zanima nesto.. Koliko otprilike vrijedi bench klupa sa sipkom i 45kg utega + 3 bucice sa oko 25-30kg utega + gladijator,al onaj prosireni sa steperom i onim za propadanje te onim sa strane za cucnjeve? :hello:
-
Oho kako do sad nisam pronasao ovu temu :D
meni je 18god poceo sam trenirat prije 10 mj redovito maytai i teretana ali posto mi je mayklub propao sad samo teratana...ali naucio sam osnovne fazone tog sporta :P
e sad pijem protein whey gold standard vec 6 mj i zadnji mj mi je prodavac preporucio da uzmem geiner (masu) ili kreatin...imam 71 kilo visok sam 185cm nebi jos s kreatinom konto sam ovaj mj uzet 2kile geinera to traje 20 dana sta mislite ?
da mi je nabacit 2 3 kile pa tamo oko 1 2 mj uzet kreatin ?
Ma sta se bojis kreatina sta ti je, pij to kad god oces i nemoj da ti neko rece da to nevalja!
Gainera se ostavi ti je moja preporuka, jer ce se sala uvatit za tebe vise nego sta zelis.
Ostani uz whey+kreatin, eventualno dextroza poslje treninga i sve 5. I jedi ko zivotinja i vidit ces kako kile dolaze.
-
Oho kako do sad nisam pronasao ovu temu :D
meni je 18god poceo sam trenirat prije 10 mj redovito maytai i teretana ali posto mi je mayklub propao sad samo teratana...ali naucio sam osnovne fazone tog sporta :P
e sad pijem protein whey gold standard vec 6 mj i zadnji mj mi je prodavac preporucio da uzmem geiner (masu) ili kreatin...imam 71 kilo visok sam 185cm nebi jos s kreatinom konto sam ovaj mj uzet 2kile geinera to traje 20 dana sta mislite ?
da mi je nabacit 2 3 kile pa tamo oko 1 2 mj uzet kreatin ?
a konto sam samo ovaj mjesec uzet 2 kile geinera kad stara donira za protein pa da mi ostane nesto para i za skutera haha
Ma sta se bojis kreatina sta ti je, pij to kad god oces i nemoj da ti neko rece da to nevalja!
Gainera se ostavi ti je moja preporuka, jer ce se sala uvatit za tebe vise nego sta zelis.
Ostani uz whey+kreatin, eventualno dextroza poslje treninga i sve 5. I jedi ko zivotinja i vidit ces kako kile dolaze.
a konto sam samo ovaj mjesec uzet 2 kile geinera kad stara donira za protein pa da mi ostane nesto para i za skutera haha
ali u 12 uzimam kreatin 100% :$
da te jos nes pitamm kreatin se pije 1 mj pa se pauzira 1 mj jelda ?
i koji je najbolji zeleni whey ?
-
a konto sam samo ovaj mjesec uzet 2 kile geinera kad stara donira za protein pa da mi ostane nesto para i za skutera haha
ali u 12 uzimam kreatin 100% :$
da te jos nes pitamm kreatin se pije 1 mj pa se pauzira 1 mj jelda ?
i koji je najbolji zeleni whey ?
Ako si toliko zapea za taj gainer onda uzmi Optimumov Serious Mass, al ponavljan, protein + dex i kreatin i netrebaju ti nikakvi gaineri! Ako stara poklanja onda uzmi. Jbg poklonjenom konju se ne gledaju zubi ;D
Te faze punjenja i praznjenja su za malu dijecu. Mit.
Kreatin pijes prije i poslje treninga, neki ga piju ujutro i poslje treninga, 2 puta po 5-6g, jer tijelo nemoze absorbirat vise od 10ak g dnevno.
Whey uzmi koji oces, gledaj Dymatize, Optimum, Olimp, USN.
-
a konto sam samo ovaj mjesec uzet 2 kile geinera kad stara donira za protein pa da mi ostane nesto para i za skutera haha
ali u 12 uzimam kreatin 100% :$
da te jos nes pitamm kreatin se pije 1 mj pa se pauzira 1 mj jelda ?
i koji je najbolji zeleni whey ?
Ako si toliko zapea za taj gainer onda uzmi Optimumov Serious Mass, al ponavljan, protein + dex i kreatin i netrebaju ti nikakvi gaineri! Ako stara poklanja onda uzmi. Jbg poklonjenom konju se ne gledaju zubi ;D
Te faze punjenja i praznjenja su za malu dijecu. Mit.
Kreatin pijes prije i poslje treninga, neki ga piju ujutro i poslje treninga, 2 puta po 5-6g, jer tijelo nemoze absorbirat vise od 10ak g dnevno.
Whey uzmi koji oces, gledaj Dymatize, Optimum, Olimp, USN.
jajaja u 12 uzimam kreatin sigurno...
sta ti je dex ?
-
A uzmi kad god oces, al bolje sta prije ;D
Dex je secer koji pijes u pwm. Traubenzucker.. eo ga http://www.dm.de/linkableblob/de_homepage/38202/data/bild-das-gesunde-plus-traubenzucker-data.png?v=1340263494000 (http://www.dm.de/linkableblob/de_homepage/38202/data/bild-das-gesunde-plus-traubenzucker-data.png?v=1340263494000)
Imas ga u DM-a za kupit. 13kn je 500g ovde u Splitu. Stavi 60-70g u shaker sa wheyom i deri.
-
A uzmi kad god oces, al bolje sta prije ;D
Dex je secer koji pijes u pwm. Traubenzucker.. eo ga http://www.dm.de/linkableblob/de_homepage/38202/data/bild-das-gesunde-plus-traubenzucker-data.png?v=1340263494000 (http://www.dm.de/linkableblob/de_homepage/38202/data/bild-das-gesunde-plus-traubenzucker-data.png?v=1340263494000)
Imas ga u DM-a za kupit. 13kn je 500g ovde u Splitu. Stavi 60-70g u shaker sa wheyom i deri.
mislis na glukozu ?
to je cisti secer a imam malo problema sa licem i bubuljicama pa mi izbaci a dok nejedem nista slatko ok je...pa se bojim toga :$
-
Da upitam iskusnije.. Otisao u teretanu, sad iman laganu upalu misica sasvim ocekivanu ali iman i nesto sto nisam ocekivao.. A to je da ne mogu ruke u laktovima ispruzit do kraja. :laughing7:
moje pitanje, sacekat koji dan se to malo sredi ili nastavit ici normalno vjezbat?
Isao sam u utorak, planiram otici veceras ili sutra ujutro..
-
Da upitam iskusnije.. Otisao u teretanu, sad iman laganu upalu misica sasvim ocekivanu ali iman i nesto sto nisam ocekivao.. A to je da ne mogu ruke u laktovima ispruzit do kraja. :laughing7:
moje pitanje, sacekat koji dan se to malo sredi ili nastavit ici normalno vjezbat?
Isao sam u utorak, planiram otici veceras ili sutra ujutro..
Ma sve 5, nemas brige za upalu, to je standardno. Meni se jos uvik dogodi da nemogu ruke do kraja istegnit kad njih radin, obozavan taj osijecaj. :laughing7:
Nemoras cekat, al nemoj radit opet istu misicnu skupinu u 2 dana. Odvoji. Ako si u utorak radia ruke, onda danas radi prsa ili leda.
Dan odmora izmedu treninga ti je i vise nego dosta.
mislis na glukozu ?
to je cisti secer a imam malo problema sa licem i bubuljicama pa mi izbaci a dok nejedem nista slatko ok je...pa se bojim toga :$
A onda se nemoj igrat, ili mozes jedan put probat cisto da vidis kako ces reagirat.
-
ma znam, ocekivao sam upalu :toothy11:
ali ruke u laktovima me rasturaju, izazov mi je obuci jaketu ::)
-
ma znam, ocekivao sam upalu :toothy11:
ali ruke u laktovima me rasturaju, izazov mi je obuci jaketu ::)
Jos bolje kad majicu nemozes skinit ni obuc ;D
-
ma znam, ocekivao sam upalu :toothy11:
ali ruke u laktovima me rasturaju, izazov mi je obuci jaketu ::)
ma proći će za dan dva pa nisi pičkica
-
ma znam, ocekivao sam upalu :toothy11:
ali ruke u laktovima me rasturaju, izazov mi je obuci jaketu ::)
da nisi pretjero s bicepsom ? :D
-
Moze neko napisat sta je dobro pojest/ne pojest prije treninga jer me muci drob nekad kad krenem vjezbat, A stranica ima puno puno da bih ista nasa :icon_thumright:
I momci dali se moze postic dobar rezultat sklekovima, zgibovima i propadanjima i pokojim utezima kod kuce jer nemam u planu ic u teretanu trenutno?
Trenutno sam na 65kg i 185 (nikad deblji nego sad :toothy12:) al sad preko zime moram pošto-poto nabacit kile, al imam prejebeno brz metabolizam bit ce tesko
-
Moze neko napisat sta je dobro pojest/ne pojest prije treninga jer me muci drob nekad kad krenem vjezbat, A stranica ima puno puno da bih ista nasa :icon_thumright:
I momci dali se moze postic dobar rezultat sklekovima, zgibovima i propadanjima i pokojim utezima kod kuce jer nemam u planu ic u teretanu trenutno?
Trenutno sam na 65kg i 185 (nikad deblji nego sad :toothy12:) al sad preko zime moram pošto-poto nabacit kile, al imam prejebeno brz metabolizam bit ce tesko
kod mene ista situacija ja san na 177 55 kila i nikako ni smrsavit ni udebljat se,,,preporucia mi je prijatelj jest svako 2 sata nesto i bar po 33,44 grama onog posnog ili svjezeg sira dnevno
-
2 sata prije teretane ne jedem cisto iz sigurnosti xD
Zilo- koje si godiste?
ja sam visok 187 i prosle godine oko ovih doba sam imao 65-70kg, sada iman 80kg.. :glasses9: Kilogrami sami dosli, kako? Neman pojma xD
-
o dajjj premrsavi ste samo jedite jedite
ja imam 183 i 70 kila i premrsav sam...a ne ti sa 185 i 65 kila :O
-
Moze neko napisat sta je dobro pojest/ne pojest prije treninga jer me muci drob nekad kad krenem vjezbat, A stranica ima puno puno da bih ista nasa :icon_thumright:
I momci dali se moze postic dobar rezultat sklekovima, zgibovima i propadanjima i pokojim utezima kod kuce jer nemam u planu ic u teretanu trenutno?
Trenutno sam na 65kg i 185 (nikad deblji nego sad :toothy12:) al sad preko zime moram pošto-poto nabacit kile, al imam prejebeno brz metabolizam bit ce tesko
Ja iman 186 i 98kg :toothy3:
Sat vremena prije teretene nista ne jeden cisto radi toga da me drob ne zaboli..
Od sklekova zgibova i toga ces na pcoetku vidit neka rezultate, dalje od toga nema nista..
Samo jedi, nije nemoguce nabacit kile, Jedi jedi i jedi. Riza kumpir svakakve salate meso svakakvo, riba teleltina piletina puretina, jedi najmanje 5 puta dnevno, ne propustaj dorucak i vidit ces kako kg dolaze.
-
Moze neko napisat sta je dobro pojest/ne pojest prije treninga jer me muci drob nekad kad krenem vjezbat, A stranica ima puno puno da bih ista nasa :icon_thumright:
I momci dali se moze postic dobar rezultat sklekovima, zgibovima i propadanjima i pokojim utezima kod kuce jer nemam u planu ic u teretanu trenutno?
Trenutno sam na 65kg i 185 (nikad deblji nego sad :toothy12:) al sad preko zime moram pošto-poto nabacit kile, al imam prejebeno brz metabolizam bit ce tesko
Ja iman 186 i 98kg :toothy3:
Sat vremena prije teretene nista ne jeden cisto radi toga da me drob ne zaboli..
Od sklekova zgibova i toga ces na pcoetku vidit neka rezultate, dalje od toga nema nista..
Samo jedi, nije nemoguce nabacit kile, Jedi jedi i jedi. Riza kumpir svakakve salate meso svakakvo, riba teleltina piletina puretina, jedi najmanje 5 puta dnevno, ne propustaj dorucak i vidit ces kako kg dolaze.
188-108 pa došao na 80, sad lagano na 85
sad zadnje što sam vidio da je u "modi"da se recimo normalno u tri obroka unesu dnevne količine P/UH/M i kalorija i da funkcionira isto kao i ovo :dontknow: ne treniram pa nisam probao :laughing7:
a vi s problematičnim metabolizmima nastojte jest 5-7 obroka dnevno to ispada svaka 2-3 sata, ne treba se prežderavat već koliko vam je potrebno
-
188-108 pa došao na 80, sad lagano na 85
sad zadnje što sam vidio da je u "modi"da se recimo normalno u tri obroka unesu dnevne količine P/UH/M i kalorija i da funkcionira isto kao i ovo :dontknow: ne treniram pa nisam probao :laughing7:
a vi s problematičnim metabolizmima nastojte jest 5-7 obroka dnevno to ispada svaka 2-3 sata, ne treba se prežderavat već koliko vam je potrebno
Dobar ;D
Da, jaako polularno trenutno.. U 8 sati uneses dnevne kolicine pa iducih 16 nema nista osim vode :toothy3:
Najgore mi je kad cujen kad mi neko rece da se nemoze udebljat. Pa jedi majku ti tvoju kako treba pa ces vidit kako moze.
-
tko se ne moze udebljati?
nek dođe kod čika pralas pa ce vidjeti koliko ce dugo biti na istoj kilaži,i bez brige nece sve u stomak otici ;D
ako se ikada najlakse udebljati,onda je to na početku kad tek krenes vjezbati i malo bolje jesti(iako u početku jos nista ne znas a mislis da sve znas),meni je u početku nenormalno brzo rasla kilaža s tim da je u stomak jako malo oslo,hvala brzom metabolizmu i genetici...
a sada jedem dupo bolje nego onda a vise skoro nista ne dobivam na kilama nego na kvaliteti,i to je ono sto treba gledati...
sad sam na cca 90-1 kg a izgledam dosta bolje,kvalitetnije i čistije nego prošlu zimu kad sam dogurao do cca 93.kg,ali sve je to zahvaljujuci treningu i konstanti u svemu tome...
i nemojte se zavaravati sa kilažom,,brzo stečene kile(bez AAS-a) nisu kvalitetne kile i misicna masa nego dobar postotak vode i sala...kvaliteta dolazi sa godinama treniranja i kvalitetne prehrane
nemojte se toliko zamarati kilažom,ogledalo je vas najbolji prijatelj u pokazatelju forme ;)
-
188-108 pa došao na 80, sad lagano na 85
sad zadnje što sam vidio da je u "modi"da se recimo normalno u tri obroka unesu dnevne količine P/UH/M i kalorija i da funkcionira isto kao i ovo :dontknow: ne treniram pa nisam probao :laughing7:
a vi s problematičnim metabolizmima nastojte jest 5-7 obroka dnevno to ispada svaka 2-3 sata, ne treba se prežderavat već koliko vam je potrebno
Dobar ;D
Da, jaako polularno trenutno.. U 8 sati uneses dnevne kolicine pa iducih 16 nema nista osim vode :toothy3:
Najgore mi je kad cujen kad mi neko rece da se nemoze udebljat. Pa jedi majku ti tvoju kako treba pa ces vidit kako moze.
ovo funkcionira, i mogu ti potvrdit da je meni bilo ne loše :icon_thumright:
tko se ne moze udebljati?
nek dođe kod čika pralas pa ce vidjeti koliko ce dugo biti na istoj kilaži,i bez brige nece sve u stomak otici ;D
ako se ikada najlakse udebljati,onda je to na početku kad tek krenes vjezbati i malo bolje jesti(iako u početku jos nista ne znas a mislis da sve znas),meni je u početku nenormalno brzo rasla kilaža s tim da je u stomak jako malo oslo,hvala brzom metabolizmu i genetici...
a sada jedem dupo bolje nego onda a vise skoro nista ne dobivam na kilama nego na kvaliteti,i to je ono sto treba gledati...
sad sam na cca 90-1 kg a izgledam dosta bolje,kvalitetnije i čistije nego prošlu zimu kad sam dogurao do cca 93.kg,ali sve je to zahvaljujuci treningu i konstanti u svemu tome...
i nemojte se zavaravati sa kilažom,,brzo stečene kile(bez AAS-a) nisu kvalitetne kile i misicna masa nego dobar postotak vode i sala...kvaliteta dolazi sa godinama treniranja i kvalitetne prehrane
nemojte se toliko zamarati kilažom,ogledalo je vas najbolji prijatelj u pokazatelju forme ;)
ooooo, pa ivanu su neke stavri došle do glave
hvala josipe, hvala, ma nema na ćemu i drugi put :icon_tongue:
-
Josipe: :icon_thumright:
na koliko si ti obroka podjelio ukupne vrijednosti koji treba pojesti u cijelom danu za nekog tko trenira, u 3 obroka?
po tome bi znacilo recimo,da jedem samo doručak,ručak i večeru ali da u svakom obroku bude 70 gr proteina,uh koliko treba i masti...ako sam ja dobro shvatio to bi trebalo biti isto kao i 6 manjih pravilnije raspoređenih obroka ili?
ali mi to nema smisla,jer koliko znam bolje je jesti svaka 3 sata i bar 5-6 x u danu...
iako,ako ovo stvarno funkcionira to bi mi bilo jako dobro,jer zbog faksa bas ne stignem jesti sve kako sam zamislio...
to bi onda značilo,da bi imao kraljevski doručak,ručak i večeru i jos whey sa deks poslije treninga?
-
Josipe: :icon_thumright:
na koliko si ti obroka podjelio ukupne vrijednosti koji treba pojesti u cijelom danu za nekog tko trenira, u 3 obroka?
po tome bi znacilo recimo,da jedem samo doručak,ručak i večeru ali da u svakom obroku bude 70 gr proteina,uh koliko treba i masti...ako sam ja dobro shvatio to bi trebalo biti isto kao i 6 manjih pravilnije raspoređenih obroka ili?
ali mi to nema smisla,jer koliko znam bolje je jesti svaka 3 sata i bar 5-6 x u danu...
iako,ako ovo stvarno funkcionira to bi mi bilo jako dobro,jer zbog faksa bas ne stignem jesti sve kako sam zamislio...
to bi onda značilo,da bi imao kraljevski doručak,ručak i večeru i jos whey sa deks poslije treninga?
da, samo to nisam probao
tako bi to trebalo izgledat
vidio sam da su čak i provodili istraživanja po tom pitanju i da ako je i bilo razlika bile su minimalne
a ovo sa 18 - 6 jesam, i mogu rec da radi, makar nisam radio 100% kako bi trebalo
16 ili 18 sati ne jedeš ništa, a onda u tih 6 ili 8 sati nabacaš dnevne potrebe organizma i zamišljene količine
to su stvari za naprednije, ovi koji su počeli tek s ovim "sportom"neka se ne zamaraju s ovim
-
I to bi trebalo radit u oba slucaja (masa i definicija).
-
da, samo to nisam probao
tako bi to trebalo izgledat
vidio sam da su čak i provodili istraživanja po tom pitanju i da ako je i bilo razlika bile su minimalne
a ovo sa 18 - 6 jesam, i mogu rec da radi, makar nisam radio 100% kako bi trebalo
16 ili 18 sati ne jedeš ništa, a onda u tih 6 ili 8 sati nabacaš dnevne potrebe organizma i zamišljene količine
to su stvari za naprednije, ovi koji su počeli tek s ovim "sportom"neka se ne zamaraju s ovim
[/quote]
zato te i pitam,moram isprobati jer sam ispucao 80-90% svojih mogucnosti u natural verziji i tako planiram i ostati ali moram izvuci maksimum iz svega toga...jednostavno vise ne napredujem,kao da stagniram,ili je napredak minimalan...nema sta nisam probao,od treninga,prehrane,suplemenata,zaista fascinantno ali mislim da nema jos tu puno prostora za napredak,bar sto se tiče moje genetike,metabolizma,ektomorf....
meni je unazad 2 godine nepojmljivo pojesti ispod 5 dobrih obroka,zato mi je ovo malo čudno,ali cu svakako to proučiti i probati...
hvala
-
I to bi trebalo radit u oba slucaja (masa i definicija).
naravno, samo trebaš pazit na količinu kalorija (P/UH/M) ovisno o dijeti ili masi
jer nije ista stvar unjet 2000 kcla iz P ili UH ili M kužiš,
@pralas
opet si počeo s tim
ivane, znaš da trebaju godine rada, samo trebaš mjenjat redoslijede i načine, vježbanja, odmora, prehrane
najbitnije da se organizam ne navikne, tj da ga stalno šokiraš
fino je pulss napisao gore, sad radiš kvalitetu na tu određenu kilažu (gubiš masti i višak, ato kompeziraš čistom mišićnom masom u što većem postotkuje moguće)
npr kad na dijeti svako treći ili četvrti dan opališ 500-1000kcla više od predviđenog dnevnog unosa za dijetu (bubam na pamet) da se organizam ne navikne na manjak i da ne skladišti unesene kalorije
i jako je bitan raspored unosa kalorija i izbora P/UH/M do treninga i poslije treninga
keep pumping
Iggy Pop: Pumping For Jill (http://www.youtube.com/watch?v=rFAsokjMMU0#)
-
Nema bolje stvari nego na low P djeti opalit jedan dan sa 400+g UH, dobro dode tijelu da se ne navikne a bogami i tebi :laughing7: Tako nesto i keto dijeta propisuje samo sta je kod nje opet kasnije vikendom punjenje.
A ti pralas nemoj se cudit sta ne vdis rezultate na ogledalu kakve bi tia, svaki trneing te minja vidia ti to svojima ocima ili ne, a nama naturalcima je puno teze, tako nesto se godinama gradi, zato vecina rano i odustane. Kad nesto volis nema odustajanja dok ne dodes do cilja ;D
Meni je sredena prehrana, al trening me malo jebe. Nisan nikoga pita za ovako nesto a pedju mi se vise neda pilat, satra san ga :toothy12:
Ugl iman isplaniranih nekih 5-6 treninga recimo za leda, i svaki put kad ih doden radit radin drugi trening, i tako ih vrtin u krug. Ne jer mi je gust nego jer moran i lakse mi je jer je i teretana cesto puna pa kombiniran. A i Endo/Mezo voli ceste promijene. ;D
Jel to ikad neko od vas radia haha
Masti nastojin unosit u obroku iza Pwm-a, UH do trneinga, iza samo protein/M/vlakna, i da voce samo kroz jutro.
-
i prije i poslije treninga vecinom roknem jaja ili mesine cca. 200 gr (piletina ili crveno meso) i rize(60 gr) i poslije trening 2 mjerice wheya i 1 mjerica dekstroze i onda cca. pola sata poslije šejka opet onakav obrok...
sad sam bas uzeo od myproteina impact whey 2.5kg okus čokolade za cca. 310 kn sa postarinom,ugl jeben protein i općenito firma,mozda cak i best buy,okus odličan i super topljiv,a po specifikacijama ga svi hvale...i probao sam jos neke suplemente od myproteina i imam samo riječi hvale...recimo prije sam bio uzeo beta alanin od mvp-a,uglavnom sranje,uzimao sam troduple doze a kao da ga nisam pio,nikakve trnce nisam osjetio,i općenito smatram da je taj mvp šrot...i onda sam uzeo 1 mjericu beta alanina od myproteina,znaci mislio sam da imam mravinjak po sebi kad je počelo djelovati i puno bolji osjecaj za vrijeme treninga,dok sa mvp-om 0 bodova...
i bas sam promatrao suplemente od myproteina,ima dobrih stvari,kreatin etil ester i bcaa 4:1:1 i povećanom dozom leucina,navodno 20-30% bolji od obicnog bcaa,a cijena je vise nego dobra...
nego jel netko od iskusnijih članova mozda probao ovaj suplement ili zna vise o njemu...ako se ne varam,čuo sam da je u nekim zemljama cak i zabranjen a koliko sam uspio procitati na stranim forumima svi ga hvale,i duplo je jači od m-staka sa kojim su inace svi bili zadovoljni:
a i cijena je malo :drunken_smilie: pa ne vjerujem da je neka glupost,iako sam probao suplemente koji su isto bili skupi a toliko se sralo o njima pa nista nisam osjetio niti dobio,pogotovo metabolon i kreatin od sci muscla,sto su malten ne govorili da je riječi o steroidima,to moze i Pulss potvrditi da su 0 bodova :toothy12:
http://www.flexshop.hr/universal-nutrition-animal-test-paketia-p-653.html (http://www.flexshop.hr/universal-nutrition-animal-test-paketia-p-653.html)
-
pa kažem ti da se previše opterečuješ glupostima
ne možeš NIKAD nadoknadit suplementima koliko možeš poradit na prehrani i ostalom, to govorim iz iskustva, jer sam osobno trošio do 5000kn mjesečno na suplemente
to ti može i pulss potvrdit, jer ima raznih kombinacija u prehrani i treningu
i molim te ne pričaj više o genetici i naturalnom maksimumu, jer se uvijek može, možda malo brže ili sporije, ali se ide naprijed svakim treningom :icon_thumright:
-
pa kažem ti da se previše opterečuješ glupostima
ne možeš NIKAD nadoknadit suplementima koliko možeš poradit na prehrani i ostalom, to govorim iz iskustva, jer sam osobno trošio do 5000kn mjesečno na suplemente
to ti može i pulss potvrdit, jer ima raznih kombinacija u prehrani i treningu
i molim te ne pričaj više o genetici i naturalnom maksimumu, jer se uvijek može, možda malo brže ili sporije, ali se ide naprijed svakim treningom :icon_thumright:
Tocno to :icon_thumright:
Suplementi ce ti dat ono jos malo kad su ti prehrana i treninzi sredeni. Bez suplemenata a sa sredenom prehranom mozes napredovat, obrnutno nikad.
Taj genetski maksimum je za mene glupost, pogotovo nakon vremena kojeg ti treniras. Jedan frend mi je 7 godina u bb, i on je dosta puta reka da je dosa do svog makismuma, al svaki put kad stane na vagu svakih nekoliko mjeseci(na kojoj se mjeri % bf i mm), svaki put se vidi napredak, mali ali ga ima.
Ne zamaraj se sa tim universalom i pakovima, prolistaj po forumima sta pisu za metabolon i ostale pa si se i sam uvjeria da je to placebo.
Beta alanin ajd ajd.
Protein/Kreatin(tog se ja drzim), eventualno glut i bcaa ako bas oces. Na definiciji neki burner da te malo pogura i to je to. Ogroma je greska previse se oslanjat na suplemente. Kad tad se svi u to uvjere.
-
pa kažem ti da se previše opterečuješ glupostima
ne možeš NIKAD nadoknadit suplementima koliko možeš poradit na prehrani i ostalom, to govorim iz iskustva, jer sam osobno trošio do 5000kn mjesečno na suplemente
to ti može i pulss potvrdit, jer ima raznih kombinacija u prehrani i treningu
i molim te ne pričaj više o genetici i naturalnom maksimumu, jer se uvijek može, možda malo brže ili sporije, ali se ide naprijed svakim treningom :icon_thumright:
nisu to gluposti,jer ja nisam sezonski sportaš koji malo prije ljeta ode u teretanu,malo ojača ramena i prsa i mislim da je popio svu pamet svijeta,ja se ovim sportom bavim malo više od 2 godine,konstantnog rada i odricanja koja su normalnim ljudima nepojmljiva,a to samo znaju oni koji se aktivno bave ovim prekrasnim sportom...meni je prehrana jako dobra s obzirom da idem na faks,ali kad znam da cu dugo biti na faksu,nosim si u posudama mesa i rize pa jedem izmedu pauze,ili shejk roknem,nebitno sada,hocu reci da ja ne uzimam suplemente a da mi je prehrana nije sređena,uzimao ja ili ne uzimao suplemente svaki dan jedem dobro bar 5 dobrih obroka,naravno da nije prehrana kakvu bi imao da ne idem na faks ali je svejedno vise nego dobra u ovim uvjetima :icon_thumright:
a isto tako i trening sam u zadnje vrijeme podigao na totalno drugu razinu,jednostavno sto vise treniras to shvacas "cake" i sta ti odgovara,jos od onda kada smo zadnji put pričali a to je bilo davno,ne forsiram sa kilažama i ne zamaram se sa time,nego treniram mind muscle sa maksimalnom koncentracijom i pumpom
:icon_thumright:
i ona tvoja rečenica da nisam dosao u teretanu nabijati svoj ego nego izgraditi tijelo,toe to ukratko za sve one koji su dosli izgraditi tijelo,naravno svatko ima svoje ciljeve!
malo ste me krivo shvatili,Bero je to napisao prije par stranica,prvih 6 mjeseci-godinu dana treninga rasteš nenormalno brzo,kasnije sve sporije i sporije,ne mora mi nitko govoriti suprotno jer je ovo istina i nece me uvjeriti u suprotno,ima hrpa takvih primjera a sam sebi sam najbolji primjer...to ne znaci da si prestao napredovati,nego jednostavno da ide sve sporije i da se dobiva na kvaliteti i na čistoći misica...i naravno da možeš izgledati natural jako dobro nakon par godina samo hrpa odricanja i rada,ali nikad ne mozes izgledati ni približno kao se kemijom i amen!Kao sto su ovi na Provjerenom rekli kad je bila reportaža o steoridima,da ono sto se postigli steroidima se moze postici i bez njih samo treba malo duze vremena i treninga...e to je najvece mazanje očiju onih koji su tek krenuli trenirati,ne znam tko im je uopće dozvolio da govore takve gluposti,jer da se isto to moze postici bez steroida,zasto ih onda ljudi uzimaju,jer im je dosadno?? :dontknow:
-
Na to pitanje zasto ljudi uzimaju steroide je vrlo lako odgovorit. Jer ljudi zele brze rezultate. Naravno svi bi mi to, ali neki jos uvijek imaju mozga u glavi.
Nemoze se svaki fizicki izgled postic bez steroida, to je jasno ko dan.
Malo si ti mozda nas krivo shvatia. Nismo mi rekli da uvik isto napredujes, ali kad i dodes do neceg kad mislis da vise ne rastes, jos uvik ima napretka, uvik ga ima. Konstantne promjene su ono sto tilo triba da napreduje.
Svatko ima svoj cilj kad ide u teretanu, tocno to. A ti 'ego builderi' prvi odustanu, oni koji to vole, koji tu uzivaju i zive za trening, to su oni u koje svi bulje u teretani. :)
-
Na to pitanje zasto ljudi uzimaju steroide je vrlo lako odgovorit. Jer ljudi zele brze rezultate. Naravno svi bi mi to, ali neki jos uvijek imaju mozga u glavi.
Nemoze se svaki fizicki izgled postic bez steroida, to je jasno ko dan.
Malo si ti mozda nas krivo shvatia. Nismo mi rekli da uvik isto napredujes, ali kad i dodes do neceg kad mislis da vise ne rastes, jos uvik ima napretka, uvik ga ima. Konstantne promjene su ono sto tilo triba da napreduje.
Svatko ima svoj cilj kad ide u teretanu, tocno to. A ti 'ego builderi' prvi odustanu, oni koji to vole, koji tu uzivaju i zive za trening, to su oni u koje svi bolje u teretani. :)
Toe to ukratko :icon_thumright:
-
Nego, oce netko odgovorit koliko cesto minjate treninge :toothy3:
-
Nego, oce netko odgovorit koliko cesto minjate treninge :toothy3:
recimo kod mene ni jedan trening nije isti,niti se zamaram serijama i ponavljanjima...
uzet cu primjer za trening ruku...
recimo nekad znam odraditi prvo bic pa tric,onda iduci trening prvo tric pa bic,a nekad znam raditi bic i tric paralelno,to je jako dobra šema za brz i efektivan trening ali to bas vise ne radim u zadnje vrijeme jer svi zauzmu pola sprava i utega,to je dobro odraditi recimo ujutro kada nema nikog u teretani...i za trening ruku obavezno radim drop serije,pogotovo za bic,to bude takva pumpa i bol da mi suze skoro krenu...te drop serije najcesce radim u stojećem pregibu sa utezima ili sjedeči na kosoj klupi sa potpunom rotacijom i usporenim negativom,to mi toliko pogodi bic da je to strašno,otkida ga doslovno...i te drop serije,recimo ako radim 3 drop serije,ponvljanja 8-10,uglavnom to bude do otkaza kad vise ne osjecas da imas ruke nego balone...
a sto se tiče vjezbi,često ubacim nove vjezbe ili promjenim raspored,ali neke vjezbe uvijek radim(npr. siroki zgibovi za leda,franc. potisak za tric....)
a ponavljanja,gotovo nikad ispod 6 ponavljanja po seriji,občno se drzim 8-10 i tu je otkaz,znace ne da mogu napraviti 20 ponavljanja a napravim 10 nego si slozim kilazu da mogu dici recimo 8 ili 10x maks.
-
To san tia cut.
Napisa san da mi nije nijedna trneing nije isti, i neznan jel to iko drugi prakticira al meni to godi. Prominin iz tjedna u tjedan vjezbu il 2 za odredenu misicnu skupinu ili izmisan vjezbe, lakse mi je zbog guzve u teretani i veci mi je gust ;D
Inace kad slazu svi sloze trening kojeg se drze oko 6-8 tjedana pa minjaju, ja slozin za 8 tjedana samo koji dan koju skupinu radin, pa onda misan(prsa biceps, pa prsa triceps itd.).
Za ruke su mi najdraze gigantske, uff to satare ruke da ih ni ne osijecam.
Sta se ponavljanja tice, rijetko kad 8, ugl 10-12.
-
To san tia cut.
Napisa san da mi nije nijedna trneing nije isti, i neznan jel to iko drugi prakticira al meni to godi. Prominin iz tjedna u tjedan vjezbu il 2 za odredenu misicnu skupinu ili izmisan vjezbe, lakse mi je zbog guzve u teretani i veci mi je gust ;D
Inace kad slazu svi sloze trening kojeg se drze oko 6-8 tjedana pa minjaju, ja slozin za 8 tjedana samo koji dan koju skupinu radin, pa onda misan(prsa biceps, pa prsa triceps itd.).
Za ruke su mi najdraze gigantske, uff to satare ruke da ih ni ne osijecam.
Sta se ponavljanja tice, rijetko kad 8, ugl 10-12.
napisao ti je pralas kako sam nekad radio i što sam prakticirao
inaće ja to baš kad gledaš sa strane "traljavo" odradim bez ikakve veze s logikom, a kad dođem na trening radim skupinu koju nitko ne radi (da mi nitko ne smeta) bez obzira na redosljed
i nakon što netko to vidi (čitaj velika većina u teretani) i usporede moj nekadašnji rezultat zaključe da nemam pojma i da sam sigurno na kemiji kad imam takav rezultat
-
napisao ti je pralas kako sam nekad radio i što sam prakticirao
inaće ja to baš kad gledaš sa strane "traljavo" odradim bez ikakve veze s logikom, a kad dođem na trening radim skupinu koju nitko ne radi (da mi nitko ne smeta) bez obzira na redosljed
i nakon što netko to vidi (čitaj velika većina u teretani) i usporede moj nekadašnji rezultat zaključe da nemam pojma i da sam sigurno na kemiji kad imam takav rezultat
:icon_thumright: :icon_thumright:
Takav pristup volim ;D
Boja san se da je ovo sta ja radin traljavo i nikakvo jer se stalno prilagodavan a ne radin sve kako pise, nego konstantno minjan, ali nikad ne napravin los trneing, bas naprotiv.
Sad si mi da inspiraciju sa tim postom :toothy12:
-
baš mi je drago :icon_thumright:
davno sam ja pričao (tj oni su meni ja sam slušao) miloš šarčev, vedran jakšić i peđa petrović, pa mi je gospodin vedran rekao da to nema nikakve veze, da se ne trena opterečivat brojkama, koliko ponavljanja, serija i ostalo, da ti tvoje tijelo treba govorit koliko što i kako radit i da tu nema pogreške, jer svi programi su individualni (nekom su super nekome ne pomažu) ali tijelo tj mišić su ti koji ne lažu i najbolje znaju što i kako ti odgovara, a što ne
pulss samo tako nastavi, kad ne natjerm da krenem opet, dogovorit ćemo nekakav trening i druženje :icon_thumright:
P.S. zvat ćemo duju i jadrića :icon_tongue:
-
baš mi je drago :icon_thumright:
davno sam ja pričao (tj oni su meni ja sam slušao) miloš šarčev, vedran jakšić i peđa petrović, pa mi je gospodin vedran rekao da to nema nikakve veze, da se ne trena opterečivat brojkama, koliko ponavljanja, serija i ostalo, da ti tvoje tijelo treba govorit koliko što i kako radit i da tu nema pogreške, jer svi programi su individualni (nekom su super nekome ne pomažu) ali tijelo tj mišić su ti koji ne lažu i najbolje znaju što i kako ti odgovara, a što ne
pulss samo tako nastavi, kad ne natjerm da krenem opet, dogovorit ćemo nekakav trening i druženje :icon_thumright:
P.S. zvat ćemo duju i jadrića :icon_tongue:
Spas :) Odlicno, jedna briga manje, fala asu <3
Kad se uspijes natirat da pocnes samo zovi, i idemo.
Jadrica jos mogu shvatit, ali duju i teretanu nemogu nikako povezat :icon_biggrin:
-
Ako neko nov uzima suplemente, neka pogleda firmu 'the nutrition' ima ih u nas i poprilicno su jeftini(aminowhey, oko 300kn 2,3 kg). Necete pogrijesit.
A ne u.onih .lopova sa building body ko da bilo zlato u prahu prodaju.
-
Ako neko nov uzima suplemente, neka pogleda firmu 'the nutrition' ima ih u nas i poprilicno su jeftini(aminowhey, oko 300kn 2,3 kg). Necete pogrijesit.
A ne u.onih .lopova sa building body ko da bilo zlato u prahu prodaju.
Sjećam se prije cca 2 god. i nest sitno kada sam tek krenio trenirati,onaj optimumov gold whey 2.3kg sam plaćao 470 kn,pa sam ga toliko štedio jer je sam ga masno platio da sam pio sam 1 mjericu poslije treninga i toe to ;D
sad od kad smo ušli u EU,dosta su pale cijene,ali ja definitivno planiram od sada uzimati samo whey od myproteina...
2.5 kg myprotein impact wheya od čokolade za 310 kn sa poštarinom,cijena je vise nego odlična,a protein je odličan,jako me podsjeća na optimumov gold whey...
sad sam bas neki dan narucio kreatin etil ester od myproteina 250 gr za 68 kn bez poštarine,pa to je smiješno stvarno...
-
To je protein bez Bcaa i glut, ni ne vridi vise, 5kg je 458kn.. :drunken_smilie:
Ja sam trenutno na dymatize, okus me toliko odusevia da trcim nakon treninga u svlacionu popit ga.
Da jbt koliko su tad kostali, slovenci su nas spasili ovi nasi majmuni jos uvik drze cijenu.
-
To je protein bez Bcaa i glut, ni ne vridi vise, 5kg je 458kn.. :drunken_smilie:
Ja sam trenutno na dymatize, okus me toliko odusevia da trcim nakon treninga u svlacionu popit ga.
Da jbt koliko su tad kostali, slovenci su nas spasili ovi nasi majmuni jos uvik drze cijenu.
ma i te doze bcaa i glutamina u 1 mjerici wheya su smjesne,jbš 3-4 gr bcaa u danu...ionako sam vec davnih dana shvatio da je najbolji whey onaj kojeg mozes najeftinije nabaviti,nitko nije narastao samo od wheya,i te male razlike su ništa,sve isprobano na sebi :icon_thumright:
bcaa kupim odvojeno i onda ga rokam bar 20 gr dnevno i toe to onda...
treba početi jesti 1 kg dobre mesine dnevno uz svu ostalo hranu i da vidis,meso gradi meso!
bas sam malo čitao sad u zadnje vrijeme prehranu nekih nasih bildera na masi,pa tu se u jednom danu pojelo 2.5kg mesa,1 kg rize,300-400 gr zobenih,10 jaja,i jos par mjerica wheya... ;)
-
Nije bas vezano za te vase proteine,kreatine i ostalo,ali zanima me jel mozda netko iz splita zna kako se zove ona teretana na firulama? Profesor iz skole je nesto spominja kraj nekog kozma ako ima neko iz ST da zna to jel moze objasnit otpr di je to :dontknow:
Ja i teretane dva pojma
-
Nije bas vezano za te vase proteine,kreatine i ostalo,ali zanima me jel mozda netko iz splita zna kako se zove ona teretana na firulama? Profesor iz skole je nesto spominja kraj nekog kozma ako ima neko iz ST da zna to jel moze objasnit otpr di je to :dontknow:
Ja i teretane dva pojma
A to ti je negdi tamo na poljickoj na potezu izmedju semafora od Kolumba do Auto hrvatske. Nesto nanovo otvoreno :icon_thumright:
-
da se i ja ulkucim ,vidim da pralas puls i josip vec dosta znaju,znaci iman 17 god 177cm i 60 kila,,znaci mislia san se tj pocea san lagano kod prijatelja smo si slozili kao neku teretanu,imamo za zgibove,benc,boks vricu,neku za trbusnjake,one male utege od 5 i 10 kila za ruke,,,sad koja je vasa preporuka prehrane i treninga,znaci za pocetak bi se tia malo prosirit i nabit i kasnije to treningom dovest da je to to,,
-
Jedi. Bar do 75 kila :redface: Kroz kojih godinu dana ćeš doć do toga ako se potrudiš.
Pumpaj sklekove, zgibove. Najjače stvari.
-
jedem prijatelju jedem,,pocea san sad oni svjezi sir trpaat u sebe haha
a ovo tipa benc utege i to da nista ili i to da ubacim koje su mi vjezbe jos dobro osim sklekova i zgibova
-
Samo sa zgibovima i sklekovima neces puno postic u to budi siguran. Te street workout seme su za malu djecu takoder.
Pralas to su vec preseravanja, svi znamo cemu sluzi whey i zasto ga konzumiramo. Ali unosit toliko toga sta si ti nabroja, moze samo osoba sa totalno poremecenim umom il onaj ko veze nema sta radi, ili laze. Pa alo ej to sta si nabroja je 900g-1kg proteina samo dnevno. Takve osobe treba na rab slat. 10g P po svome kg. Ako je tebi takvo nesto uopce palo napamet e onda stvarno neznqn do cega je doslo.
-
Samo sa zgibovima i sklekovima neces puno postic u to budi siguran. Te street workout seme su za malu djecu takoder.
Kolega nemoj podcjenjivat sw. Taj sport zahtjeva puno truda volje i upornosti. Između ostalog to nije samo sport nego nekima zivotni stil
:hello:
-
Bez uvrede. Nemoj me krivo shvatit, ne omalovazavam ja taj sport, ko to voli nek slobodno radi. Znan i sam da kad u necemu uzivan nebi me ni bog maka od toga.
Ali cinjenica je da od sw nema rasta i gotovo, a ozljede se tamo dogadaju svaki dan, pogotovo rotatora u ramenu. To je zadnje sta bi nekom pocetniku preporucia da radi. Konstantno forsiranje svih misicnih grupa(osim nogu) svakodnevno nece sigurno donit puno, ali oce ozljede.
-
Bez uvrede. Nemoj me krivo shvatit, ne omalovazavam ja taj sport, ko to voli nek slobodno radi. Znan i sam da kad u necemu uzivan nebi me ni bog maka od toga.
Ali cinjenica je da od sw nema rasta i gotovo, a ozljede se tamo dogadaju svaki dan, pogotovo rotatora u ramenu. To je zadnje sta bi nekom pocetniku preporucia da radi. Konstantno forsiranje svih misicnih grupa(osim nogu) svakodnevno nece sigurno donit puno, ali oce ozljede.
Istina u potpunosti, to je vise za definiciju, tko zeli definiciju neka se bavi sw-om a tko oce masu neka ide u teretanu... otprilike tako nekako
-
Istina u potpunosti, to je vise za definiciju, tko zeli definiciju neka se bavi sw-om a tko oce masu neka ide u teretanu... otprilike tako nekako
da raščistimo odmah, vježbe za masu i definiciju su ISTE, i programi i ostalo (mišićima je opterečenje opterečenje, ne znaju oni jel za masu ili defku) samo je bitan način prehrane i kardio (omjer i izvor (P/UH/M) unosa i trošenja kalorija)
nema potcjenjivanja sw-a, to je zahtjevnije od samog BB-a (iz nekih gledišta) ali početnicima pogotovo ovima koji imaju cilj ojačat svoju konstrukciju i dobit na masi to ne igra ulogu
jer ako ćemo iskreno za sw je bitna žilavost, ne ni masa ni definicija
@pralas
rekao sam ti da se ne opterećuješ
to količine su abnormalne, i u tom slučaju više ne znači bolje :icon_thumright:
a za apsorpciju tolikih količina tijelo treba bit na OZBILJNIM kemijskim spojevim i pod stalnim nadzorom stručnog tima i doktora
nemoj se zamart, jedin što i kako god kvalitetnije možeš mjenjaj vježbe, treniraj i odmaraj :icon_thumright:
-
Pralas to su vec preseravanja, svi znamo cemu sluzi whey i zasto ga konzumiramo. Ali unosit toliko toga sta si ti nabroja, moze samo osoba sa totalno poremecenim umom il onaj ko veze nema sta radi, ili laze. Pa alo ej to sta si nabroja je 900g-1kg proteina samo dnevno. Takve osobe treba na rab slat. 10g P po svome kg. Ako je tebi takvo nesto uopce palo napamet e onda stvarno neznqn do cega je doslo.
ja ti ozbiljno kažem sta sam pročitao,ni ja nisam mogao vjerovati :o
al da bi bilo dobro pojesti bar pola kg mesa dnevno(uz sve ostalo) pogotovo za nekog tko ima 90-100 kg,bilo bi :icon_thumright:
-
@pralas.. slazen se, al malo tko je danas u mogucnosti priustit si pola kh pilecih prsa, pa konzumiraju protein in svega
-
da se i ja ulkucim ,vidim da pralas puls i josip vec dosta znaju,znaci iman 17 god 177cm i 60 kila,,znaci mislia san se tj pocea san lagano kod prijatelja smo si slozili kao neku teretanu,imamo za zgibove,benc,boks vricu,neku za trbusnjake,one male utege od 5 i 10 kila za ruke,,,sad koja je vasa preporuka prehrane i treninga,znaci za pocetak bi se tia malo prosirit i nabit i kasnije to treningom dovest da je to to,,
vjezbaj i jedi. doci ce to samo od sebe.
vise vjezbanja trazi vise prehrane.
samo tek ti je 17 pa nevidim zasto to. sta ce ti masa. Ako nisi prirodno krupan jedino dugotrajnim vjezbanjem mozes to postici
-
da se i ja ulkucim ,vidim da pralas puls i josip vec dosta znaju,znaci iman 17 god 177cm i 60 kila,,znaci mislia san se tj pocea san lagano kod prijatelja smo si slozili kao neku teretanu,imamo za zgibove,benc,boks vricu,neku za trbusnjake,one male utege od 5 i 10 kila za ruke,,,sad koja je vasa preporuka prehrane i treninga,znaci za pocetak bi se tia malo prosirit i nabit i kasnije to treningom dovest da je to to,,
vjezbaj i jedi. doci ce to samo od sebe.
vise vjezbanja trazi vise prehrane.
samo tek ti je 17 pa nevidim zasto to. sta ce ti masa. Ako nisi prirodno krupan jedino dugotrajnim vjezbanjem mozes to postici
moram te ispraviti jer ovo nije istina...
ja sam krenuo trenirati kada sam napunio 17 god i u početku sam imao cca 70 kg i tanak ko grancica a u roku od cca 6 mjeseci sam bio na 90 kg,sve se moze pogotovo u početku jer je toliko hrane i trening šok za organizam....
naravno,tu ne mozemo govoriti o kvaliteti,dosta sam ja vode povukao,bilo je i misica,ali ti mogu reci da mi nije uopće puno otislo u stomak...znaci ako govorimo samo o masi onda se moze za relativno kratko vrijeme napakirati dosta kg pogotovo u prvih 6 mj...a ako govorimo o kvalitetnoj masi i kvaliteti općenito,e za to je vec potrebno godine kontinuiranog treninga i prehrane...
-
da se i ja ulkucim ,vidim da pralas puls i josip vec dosta znaju,znaci iman 17 god 177cm i 60 kila,,znaci mislia san se tj pocea san lagano kod prijatelja smo si slozili kao neku teretanu,imamo za zgibove,benc,boks vricu,neku za trbusnjake,one male utege od 5 i 10 kila za ruke,,,sad koja je vasa preporuka prehrane i treninga,znaci za pocetak bi se tia malo prosirit i nabit i kasnije to treningom dovest da je to to,,
vjezbaj i jedi. doci ce to samo od sebe.
vise vjezbanja trazi vise prehrane.
samo tek ti je 17 pa nevidim zasto to. sta ce ti masa. Ako nisi prirodno krupan jedino dugotrajnim vjezbanjem mozes to postici
moram te ispraviti jer ovo nije istina...
ja sam krenuo trenirati kada sam napunio 17 god i u početku sam imao cca 70 kg i tanak ko grancica a u roku od cca 6 mjeseci sam bio na 90 kg,sve se moze pogotovo u početku jer je toliko hrane i trening šok za organizam....
naravno,tu ne mozemo govoriti o kvaliteti,dosta sam ja vode povukao,bilo je i misica,ali ti mogu reci da mi nije uopće puno otislo u stomak...znaci ako govorimo samo o masi onda se moze za relativno kratko vrijeme napakirati dosta kg pogotovo u prvih 6 mj...a ako govorimo o kvalitetnoj masi i kvaliteti općenito,e za to je vec potrebno godine kontinuiranog treninga i prehrane...
Pa nije 6 mj malo. To je dovoljno vremena da se i nabaca i izgubi 20 kg bez problema.
Sad kako i na koji nacin to je druga stvar.
-
kjaj neznan na kakvo ti treniranje mislis, ali bilo tko, tko misli ic u teretanu koji misec i dobitvl zeljene rezultatr, neka rade ostane doma..
Daj bogte pa kako mozes rec coviku da sta ce mu masa i da mu to netriba sa 17 hod. Pa nekom takvom prvi korak u teratani bi treba bit masa. Ako ce ikad dobit puno kg i velike rezultate tobces dobit u prvih godinu dana.
Treniranje nemoze nikad bit kontraproduktivno!
-
Pulss slazem se stobom. Treba vremena i upornosti i zrtve za svaki rezultat pa za i rezultate od teretane.
Hoce, naravno. Ali vise sam mislio na to da netreba zuriti uzimat ko zna sta. Doci ce sve, samo neka jede i vjezba :headbang:
-
Pulss slazem se stobom. Treba vremena i upornosti i zrtve za svaki rezultat pa za i rezultate od teretane.
Hoce, naravno. Ali vise sam mislio na to da netreba zuriti uzimat ko zna sta. Doci ce sve, samo neka jede i vjezba :headbang:
[/quoteh]
:icon_thumright:
Nema nista od rezultata na brzinu. Puno zrtve tu ima ako imas nesto zacrtano i zelis to postic
Svi bi trebali prvo sa prehranom sredenom krenit, a ne se oslanjat na suplemente, a onda kad im prehrana postane temelj razmisit o suplementima. Ja sam zagovornik koristenja suplemenata, ali oni sami nece nista donit.
-
(http://img41.imageshack.us/img41/7023/40o3.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/41/40o3.jpg/)
:laughing7:
-
Samo da se pohvalim...posto ste mi govorili nemoj uzimat geiner ipak sam ga uzeo haha :$
i pomogo mi je i to zesce
sa 70 sam skocio na 73-4 kilaa
mislio sma ovaj mjesec uzet kreatin :$$
inace na bencu mogu 80 dignut 3 puta a radim serije sa 70 :$
-
Geiner je drama ti si nabaci 2 kg možda mišića i 2 kile sala ;) . To su sami šečeri i to ne valja. Kreatin ne napuca ali kada prestaneš uzimati osjetit ćeš da ti snaga malo pala. Najbolje ti je prirodnim polaganim putem.
Imam ja bisere pucaju se koje kakvim čudima i nije ih bilo sada na zimu zadnjih mjesec dana kao ni mene i evo dns se sreli i lik je pao na benću za 40kg. Je da je dizao 150 al sada jedva 110 , dok sam ja još jači sada jer mi se tijelo fino odmorilo i nije mi naviknuto na te kemije tj. ne fali mojim mišičima nikakvih praškića kao njemu gdje su mu se mišiči navikli na tu kemiju.
Kad kreneš s takvim pi*darijama vidjet ćeš rezultate brzo ali probaj se skinut mjesec do dva mjeseca s toga i vidjet ćeš da padaš. I tu tebi psihički postaje začarani krug. Makni se od toga , EVENTUALNO PROTEINI ali kvalitetni jer proteine je u čistoj prehrani teško natuči.
-
Samo da se pohvalim...posto ste mi govorili nemoj uzimat geiner ipak sam ga uzeo haha :$
i pomogo mi je i to zesce
sa 70 sam skocio na 73-4 kilaa
mislio sma ovaj mjesec uzet kreatin :$$
inace na bencu mogu 80 dignut 3 puta a radim serije sa 70 :$
nemoj se zamarati kilažom,brzo stečene kile u kratkom periodu znaci da si povukao dosta vode,al dobro i ta voda ima ulogu u organizmu...prati ogledalo i toe to,smanji sol u prehrani jer ona povuče vodu,jedi UH bogat kalijem(zobene,krumpir) i pij dosta vode,jer sa velika količina vode čini tjelu upravo suprotno...
mozda ti ovo zvuci kao znanstvena fantastika sto pričam ali je tako,jedi dobro,odmaraj i treniraj i tek onda suplementi...nista ne dolazi preko noci,trebaju tu godine i godine treninga da bi dobio par kg ČISTIH misica pogotvo bez kemije...
-
Samo da se pohvalim...posto ste mi govorili nemoj uzimat geiner ipak sam ga uzeo haha :$
i pomogo mi je i to zesce
sa 70 sam skocio na 73-4 kilaa
mislio sma ovaj mjesec uzet kreatin :$$
inace na bencu mogu 80 dignut 3 puta a radim serije sa 70 :$
nemoj se zamarati kilažom,brzo stečene kile u kratkom periodu znaci da si povukao dosta vode,al dobro i ta voda ima ulogu u organizmu...prati ogledalo i toe to,smanji sol u prehrani jer ona povuče vodu,jedi UH bogat kalijem(zobene,krumpir) i pij dosta vode,jer sa velika količina vode čini tjelu upravo suprotno...
mozda ti ovo zvuci kao znanstvena fantastika sto pričam ali je tako,jedi dobro,odmaraj i treniraj i tek onda suplementi...nista ne dolazi preko noci,trebaju tu godine i godine treninga da bi dobio par kg ČISTIH misica pogotvo bez kemije...
Hvalaa...sve ovo sto govoris ja i radim...najvise odmora...a treniram vec god dana i uzimo sam samo protein ljetos 2 mjeseca...imo sam 64kila kad sam poceo sad 10kila vise...i svak preporuca kreatin...jer ja necu odustat....kreatin se nece ispuhat ako prestanes trenirat samo trebas odrzat snagu koju si dobio...
-
Mislim da je 20 ili 25kg gornja granica mislica kojeg mozez dobit kroz zivotni vijek, naravno prirodnim putem uz Odlicnu genetiku.
@dzeba .. ne veseli se brzo navucenim kilogramima, moguce je da je od sveg tog 2 kg vode, kg sala i manje od kg misica. Tijelo jednostavno nije sposobno izgradit toliku kolicinu misica u kratkom vremenu.
@SF2 Freak.. Nemoj molin te i ti pocimat sa tim, 'najbolje ti je prirodno' i u isti kos stavljat kreatin i neke jace kemije. Kreatinu su potrebna 2 tjedna da se isprazni iz tijela, on nije nikakvi cudesan napitak, i mislin da se puno puta pricalo na koji nacin radi. Kad je otkriven nije otkriven ko neka kemija, nego su ga nasli u MISICNOM TKIVU. 95% ga je u misicima, ostatak je u srcu, mozgu, testisima.. Tijelo ga samo proizvodi u jetri, gusteraci, bubrezima, te odatle odlazi u krvotok do misica. Kad dospije do misica tamo se pretvara u kreatin fosfat, a on se koristi za regeneraciju ATP-a (adenosin trifosfat). Nakuplja vodu u misicu, tim olaksava misicu rad i ubrzava sintezu proteina. Te vode nema koliko ljudi pricaju(3-4kg) nego su to puno manje kolicine, povecava se misicna masa bez masti. Ima kreatina, doduse losije kvalitete, koji sadrze vise natrija(jeftinija proizvodnja), a natrij zadrzava vodu u organizmu, iz tog razloga neki ljudi mogu napuvano izgledat. Ima ga najvise u ribi i crvenom mesu(nekih 5g na 1 kg), pa jel stvarno mislis da ce covijek jest 2-3kg mesa dnevno da unese dovoljne kolicine kreatina ?
A Taj tvoj prijatelj, pa nista cudno, sta je ocikva da ce nakon mjesec dana bez treninga sve bit kako je bilo? Vec nakon 72 sata bez treninga se gubi kontinuitet. I bez konzumiranja kreatina pala bi mu i snaga i misicna masa. U njega je to vise psihicki nego fizicki problem.
Po tome niko od nas nije natural i svi su na kemiji, jer se svaka kokos(piletina) tretira hormonima. :)
Neznan jesan treba napomenit da kreatin NEMA negativnih posljedica na ZDRAVOJ osobi, osim cesces mokrenja iz razloga sta je povecan unos vode.
Nadan se da san pomoga sa ovim.
-
Puls krivo si shvatio. Nije kretin kemija nego oću reći da kada ga poćneš konzumirati osjećat ćeš se jače i bome buš se napuhnul. Sve je to super dok ga konzumiraš ali kada prestaneš naglo padaš. JA govorim za psihički problem koji najviše u zadnje vrijeme dolazi kod mladih , nadobudnih snagatora. Svi žele snagu u roku 2 mjeseca ali kako svu " MIŠIČNU" masu dobiješ još brže ćeš i izgubiti. Zato zagovaram za prirodnu prehranu EVENTUALNO proteini.
Likovi kod mene se kljokaju kreatinom 2 mjeseca prije ljeta napuhnu se i nakon ljeta kukaju kako su izgubili5 kila kak sad nemogu niš. I kaj im je rješenje , uzeti kreatin i tamo koje kave praškiće za dizanje snage. Dok sam ja samo uzimao u svoje 4 godine 2 palkiranja proteina. I nakon ljeta kaj dođem u teretanu još sam jači.
-
Care vidim da ti odbijas shvatit sve sta san ja napisa i da opet tupis svoje.
Samo cu ti rec, OPET, da kreatin NIJE nikakva kemija i da on NEMOZE navuc 5 kg misica ili te toliko vidljivo napuhat. To su tolike gluposti da bi me bilo sram rec to.
Ti mislis sta god oces, tvoja stvar, ja san se samo potrudia objasnit.
Puno puta su ti ode i kolega pralas i josip pisalo i svemu ovome i onda dode neko ko opet opali neku glupost.
-
Upravu si :icon_thumright:
-
zasto svi misle kad uzmes jednom kreatin da ga moras uzimat i dalje...on se uzima 1 mj pa 1 nije kolko znam
a i poslje 1 odmora nemoras ako nastavis normalni trening i odrzavanje misica ;)
uzimaju ga djeca koja se oce napuhatp red ljeto pa ga uzmu treniraju kad popiju prestanu i kontaju evo ga
-
Te faze punjenja i praznjenja su za malu djecu. 'Uzimas pa ne uzimas'... Il uzimas ili ne uzimas nema druge. Te faze punjenja i praznjenja su mit.
Pije se 2 puta dnevno, oba puta uz nesto sta podize inzulin, nakon treninga sa wheyom, prije trenigna sa grozdanim ili ujutro. 2 puta po 5g.
Kreatin NECE nikoga napuhat, jaooo. Nit se od njega vide rezultati u mjesec dana.
To sta vam misic izgleda sitno veci je voda, ako je to napuhano onda ok. Ocito niste sa syntholom upoznati.
Pa ljudi dianabol u 2 mjeseca navuce toliko koliko i pricate da od kreatina dobijete.
Dzeba, ostavi se gainera. Piletina, puretina, pa i teletina, kumpir, riza, salata. TO neki ti bude osnova.
Iza toga Whey i Kreatin i ostavi s icega drugoga i kemijanja. Treniraj ko zivotinja, budi strpljiv i iznenadit ces se.
Sta vise kompliciras to je gore za tebe.
-
Dzeba, ostavi se gainera. Piletina, puretina, pa i teletina, kumpir, riza, salata. TO neki ti bude osnova.
Iza toga Whey i Kreatin i ostavi s icega drugoga i kemijanja. Treniraj ko zivotinja, budi strpljiv i iznenadit ces se.
Sta vise kompliciras to je gore za tebe.
TO to hvala ti ;)
sad sam mislio uzet zeleni kreatin i whey standard protein :D
najaca kombinacija kako znam :D
-
Kakav zeleni kreatin ? Da nije od Musclepharma ? ;D
Ja inace izbejgavam protein koji ima vise od 50/70g natrija po dozi. U te spada i optumimov. ;D
Ako uspijes nac uzmi Elite Whey od Dymatize, oni se barem ne zajebavaju sa umjetnim sladilima kao Optimum.
Sta se kreatina tice, uzmi najobicniji monohidrat, od firmi sta imaju oznaku 'Creapure'.
Kvalitetu kreatina mozes sam ocijenit, sta je sitniji to je bolji. A creapure je oznaka da je 'micronized'.
Ja sam popia 2 od Olimpa sad pijem od Nutrenda, neces falit ni sa jednim.
Al ne padaj na one Kre-alkalyn i slicne.
-
Prije nego kažem šta,moram reći da već 6 godina idemu teretanu i probao sam razne preparate (osim steroida) te mogu reći da me je jedan dosta iznenadio!!
:glasses9:
Krenuo sam sa visokih 70 kila i 195cm te pokušavao 12 mj. bet ikakvi preparata samo organiziran prehrana(u našim hrvatkim mogućnostima) i nisam primjetio puno.
Počeo sam sa proteinima,aminokiselinama idr. dok nisam uzeo jednu kantu!
Kome treba maaaaaalllllloooooo više snage :toothy9: i 5-6 kilica u mjesec dna neka proba stimulator m-2000(biotec)!
-
da se i ja ulkucim ,vidim da pralas puls i josip vec dosta znaju,znaci iman 17 god 177cm i 60 kila,,znaci mislia san se tj pocea san lagano kod prijatelja smo si slozili kao neku teretanu,imamo za zgibove,benc,boks vricu,neku za trbusnjake,one male utege od 5 i 10 kila za ruke,,,sad koja je vasa preporuka prehrane i treninga,znaci za pocetak bi se tia malo prosirit i nabit i kasnije to treningom dovest da je to to,,
pij pajdo pive i u ciju god kucu udjes pojidi nesto,linčari po cile dane,i kad dobijes kila trči ko budala po sirobuji hahahahaha...
-
5-6 kilica u mjesec dana? :toothy12: Neznan cega si se ti najea al to suplement nije sigurno bia.
Ili si navuka 3kg masti i 3kg vode :laughing7:
-
Ma voda,mast misicna masa za onoga koji izgleda kao kostur sve je dobro dok je na pravom mjestu. Zato sam i napisao ako hocete malo vise snage i kila sta da uzmete. :confused5: :icon_biggrin:
-
Ma voda,mast misicna masa za onoga koji izgleda kao kostur sve je dobro dok je na pravom mjestu. Zato sam i napisao ako hocete malo vise snage i kila sta da uzmete. :confused5: :icon_biggrin:
A za kostura sve valjda, da. :icon_biggrin:
Serious Mass od optimuma je dobar gainer za kosture, navuce dosta kg. Al nije ni jeftin sa obziron kolika je doza :laughing7:
-
Kako bi rekli " koliko para toliko muzike"!! :icon_thumright:
-
jel neko pito ovaj protein namjeravam uzet...kako sam gledo po netu hvale ga a i cjena je super za 3,5kg
(http://suplementi.ba/shop/img/p/3/1/31-thickbox_default.jpg)
-
Ok je whey. To su belgijanci koliko se sijecam. 8 god su na trzistu al nisu se bas proslavili.
Ja osobno izbjegavam whey pretrpan natrijem, taj ima cak i preko 200mg po mjerici, u postu prije kad san o kreatinu pisa san reka zasto.
Ako ima vise od 70ak g po mjerici, znaci da nije prosa prirodnu filtraciju nego je ispran kiselinama da bi se dobila cistoca. Taj je postupak i jeftiniji pa dosta firmi to radi.
Al oni sami kad reklamiraju taj whey, napisu 'denaturaliziran whey protein'.
Moja preporuka ti je dymatize, ti kako oces :icon_thumright:
-
Ok je whey. To su belgijanci koliko se sijecam. 8 god su na trzistu al nisu se bas proslavili.
Ja osobno izbjegavam whey pretrpan natrijem, taj ima cak i preko 200mg po mjerici, u postu prije kad san o kreatinu pisa san reka zasto.
Ako ima vise od 70ak g po mjerici, znaci da nije prosa prirodnu filtraciju nego je ispran kiselinama da bi se dobila cistoca. Taj je postupak i jeftiniji pa dosta firmi to radi.
Al oni sami kad reklamiraju taj whey, napisu 'denaturaliziran whey protein'.
Moja preporuka ti je dymatize, ti kako oces :icon_thumright:
imenjak aj šibnik link wheya koji koristis :icon_thumright:
ne znam za vas,al ja se drzim samo myprotein prozvoda(znaci whey,glutamin,bcaa,maltodextrin,kreatin etil ester,beta alanin..) i prezadovoljan sam,i znam hrpu ljudi koji su zadovoljni sa njihovim proizvodima a definitivno su best buy...upravo sam narucio 5 kg impact wheya bez okusa za 470 kn,pa to je đabe a meni koji jako puno trosim wheya omjer količine/cijene/kvalitete jako igra ulogu...namjerno sam uzeo bez okusa jer ne sadrzi zaslađivače i slično a ima veci udio proteina na 100 gr,to sto mozda nije ukusan za pit mi ne igra toliku ulogu,jer sam se do sada nagutao svega i svačega i vise me nista ne moze iznenaditi,a čak sam cuo da uopće nije loš "okus"...i nedavno je taj whey bio slan na analizu i zadovoljio je sve specifikacije,i stvarno znam par ljudi dosta iskusnih u ovom sportu koji nemaju apsolutno riječ zamjerke sto se tiče njihovih proizvoda,...imaju oni u ponudi i izolat,ali sada kada sam narucivao bilo je na lageru samo 1 kg a to mi je smijesno kupovati jer mi traje 2 tjedna..
eto topla preporuka,od mene i od svih koje znam da koriste njihove proizvode(a znam ih stvarno dosta)
-
imenjak aj šibnik link wheya koji koristis :icon_thumright:
ne znam za vas,al ja se drzim samo myprotein prozvoda(znaci whey,glutamin,bcaa,maltodextrin,kreatin etil ester,beta alanin..) i prezadovoljan sam,i znam hrpu ljudi koji su zadovoljni sa njihovim proizvodima a definitivno su best buy...upravo sam narucio 5 kg impact wheya bez okusa za 470 kn,pa to je đabe a meni koji jako puno trosim wheya omjer količine/cijene/kvalitete jako igra ulogu...namjerno sam uzeo bez okusa jer ne sadrzi zaslađivače i slično a ima veci udio proteina na 100 gr,to sto mozda nije ukusan za pit mi ne igra toliku ulogu,jer sam se do sada nagutao svega i svačega i vise me nista ne moze iznenaditi,a čak sam cuo da uopće nije loš "okus"...i nedavno je taj whey bio slan na analizu i zadovoljio je sve specifikacije,i stvarno znam par ljudi dosta iskusnih u ovom sportu koji nemaju apsolutno riječ zamjerke sto se tiče njihovih proizvoda,...imaju oni u ponudi i izolat,ali sada kada sam narucivao bilo je na lageru samo 1 kg a to mi je smijesno kupovati jer mi traje 2 tjedna..
eto topla preporuka,od mene i od svih koje znam da koriste njihove proizvode(a znam ih stvarno dosta)
Evo kolega.. https://www.proteini.si/hr/proteini-sirutka/dymatize-all-natural-elite-whey-protein-2270g-1205/?proizvajalecid=11 (https://www.proteini.si/hr/proteini-sirutka/dymatize-all-natural-elite-whey-protein-2270g-1205/?proizvajalecid=11) :icon_thumright:
To za okuse se slazem, svakakvih govana smo se vjerujem najeli, pogotovo od sci-muscle :laughing7: tako da sad sve ide..
Dymatize je firma koja ne koristi nikakva umjetna sladila, aspartam ni njegove imitacije itd. A opet okusi su im fenomenalni ;D
Nemoj samo da te zavara to sta on ima 26g proteina na 30g, a neki drugi ima 22g na 30.. Ako taj od 26g ima 20g protina soje, onda ga mozes slobodno u skoljku istrest i narucit novi. To ne pise u 'hranjivoj vrijednosti' al ako malo bolje prokopas vidit ces postotak izolata, koncetrata, albumena jaja itd. Neki cak imaju i hidroizolata iako ne bas u velikim kolicinama.
Ja bi jedino od njih narucia maltodextrin jer ga nebi bog nasa nigdi ;D
Btw kolega ovaj gore 6kg u mjesec dana diga sa onim suplementom, sta cekas ?! :icon_biggrin:
-
ma ja cu bankrotirati sa tom teretanom i svime,upravo mi je stigao papiric da podignem paket u vrijednosti 100 eura,bar imam postarinu besplatnu :toothy3:
sreća sto vise ne ulazem u skuter,jer i ovako jedva skrpavam kraj sa krajem,stravično skup sport zato me otkrice myproteina spasilo,ne bi ja to inace mogao izfinacirati...a sto se tiče soje mislim da ona nije karakteristicna za myprotein impact whey jer bi se to već masovno pričalo,ali recimo znam da je onaj ironmaxx protein soje ili čega vec i da ga treba zaobilaziti u sto sirem luku...
dobar je maltodextrin,bolji od dekstroze,ali treba vitargo nabaviti,skup je ko suvo zlato čak i na toj stranici preko koje narucujem gdje je inace sve jeftino :toothy3:
bas sam htio komentirati tih 6 kg u mjesec dana,al reko necu,nemam volje vise,ti ces sigurno umjesto mene :toothy12:
neki dan sam se bas posvadao sam adminom od proteini si.,koji me uvjerovao da tipičan ektomorf koristenjem monohidrata,kazeina,wheya i glutamina gartira 5 kg ciste misicne mase u 40-60 dana,pa to stvarno nema nigdje..
koliko bi mi do sada imali čistih kg misica da je to tako? :D pa phil heath bi bio k**ra* nasprem nas,samo ne znam zasto onda postoji kemija kada ide sve tako lagano :toothy12:
-
Da je reka u 40 mjeseci 5kg ciste suve misicne mase, onda bi mu povirova :laughing7:
Ma netreba slusat takve likove, pogotovo onaj njihov, uff nemogu se sitit kako se zove, al lik je istresa na stol whey od olimpa, ON i dymatize, i gleda ih onako na stolu i kaze, DA DA, ovaj ovde je najbolji. :toothy12:
I on njihov admin :sad3:
Imaju jeftinih proizvoda, istina, glutamin se isplati uzet itekako, al kod ostalih proizvoda i nije neka razlika u cijeni, mozda 10-20% max. A kreatina se drzim nutrendovog i to je to.
Da da, taj ironmax je katastrofa, ja san ga jedanput uzea, o krv mu j**** pa to je bilo tako uzasnog okusa, jaoo, jos neke mrvice sa keksima plivaju, 10 min ti treba da popijes/pojedes sejk.
Ja ovde narucin whey i kreatin, uzet cu jos glutamin kad krenem sa def. 1.3. i to je to.
I da, narucia san Ripped Freak, pre workout, javin ti kako radi ako uopce radi :laughing7:
-
Da je reka u 40 mjeseci 5kg ciste suve misicne mase, onda bi mu povirova :laughing7:
Ma netreba slusat takve likove, pogotovo onaj njihov, uff nemogu se sitit kako se zove, al lik je istresa na stol whey od olimpa, ON i dymatize, i gleda ih onako na stolu i kaze, DA DA, ovaj ovde je najbolji. :toothy12:
I on njihov admin :sad3:
Imaju jeftinih proizvoda, istina, glutamin se isplati uzet itekako, al kod ostalih proizvoda i nije neka razlika u cijeni, mozda 10-20% max. A kreatina se drzim nutrendovog i to je to.
Da da, taj ironmax je katastrofa, ja san ga jedanput uzea, o krv mu j**** pa to je bilo tako uzasnog okusa, jaoo, jos neke mrvice sa keksima plivaju, 10 min ti treba da popijes/pojedes sejk.
Ja ovde narucin whey i kreatin, uzet cu jos glutamin kad krenem sa def. 1.3. i to je to.
I da, narucia san Ripped Freak, pre workout, javin ti kako radi ako uopce radi :laughing7:
točno to...a taj ironmax je šrot od proteina,sto dalje od toga,ja sam ga isto mislio kupiti al na srecu nisam jer sam saznao na vrijeme o čem se radi...
moze,probaj taj ripped freak pa javi hahaha,ako se netko isprobavao sam tim suplementima onda smo to nas dvojica hahahah :laughing7:
-
:toothy12:
Da da, ko ce testirat ako necemo nas 2 budale :laughing7:
Razmislja san izmedu ovog il jacka al jack je izgleda jako los nakon sta vise nema DIMM u sastavu pa eto ;D
Kod ovog rippeda upozorenja ko da cu popit nitroglicerin, nemoj ovo nemoj ono.
-
:toothy12:
Da da, ko ce testirat ako necemo nas 2 budale :laughing7:
Razmislja san izmedu ovog il jacka al jack je izgleda jako los nakon sta vise nema DIMM u sastavu pa eto ;D
Kod ovog rippeda upozorenja ko da cu popit nitroglicerin, nemoj ovo nemoj ono.
hahahhaah dobro kazes,a mislim da smo se i mi opametili sto se tiče tih suplemenata,i da sa punim pravom mozemo reci da je 80-90% tih suplemenata mazanje očiju i marketinski trik :icon_thumright:
ja se ne sjecam koji sam zadnji suplement kupio a da nije dio "standardne opreme" tipa(protein,kreatin,bcaa,glutamin...) :D
mislim da je bila riječ o onom čuvenom assault od musclepharma,znači jos sam dan danas ljut sto sam pljunio 300 kn za to smeće koji je trebalo raditi u bar nekom pogledu,i od tada sam rekao vise nikad! :laughing7:
drzim se standarnog(protein,maltodextrin,kreatin etil ester,bcaa,glutamin i eventualno beta alanin) uz naravno sredenu prehranu i dobar trening i toe to...to su provjereni suplementi koji vrijede svake lipe,i zato uvijek stedim da si to sve omogucim u sto vecim količinama...pogotovo od kada sam otkrio myprotein...
kupim bcaa i to ne obični nego onaj 4:1:1,500 gr za 227 kn,onaj obični bcaa je jos malo jeftini cca 30 kn na istu količinu...a glutamin je doslovno đabe,1 kg glutamina za 167 kn,pa to je kao da vam ga netko da besplatno...tako da,za te stvari uvijek pokusavam imati love,ali naravno uzalud sve ako nemate prehranu,ipak hrana je no.1 :icon_thumright:
-
Da da, nema vise padanja na marteniske trikove, 5kg u samo mjesec dana i takve gluposti.
Stvar je u tome, sta ti mozes bilo di nabavit suplemente jeftino, samo je pitanje koliko su kvalitetni i oce li djelovat dobro ko i ostali suplementi sa vecom cijenom.
Assault je kao treba radit, ja ga nisan uzea iako ga jos dan danas hvale ajme, ocito da imas visok prag tolerancije.
Tebi je bolje 2:1:1 kad si na masi, nije samo leucin bitan od te 3 :icon_biggrin:
I ja se drzim standardnog, Whey+Kreatin+UH, ponekad bcaa, glut mi na masi ne treba, a i unesem ga wheyom 10g dnevno.
Sta se tice kreatina, glupi hvaljeni kre-alkalyn, 99% njegovog sastava je ubiti kreatin monohidrat, dok je onih 1% izmjenjeno i to je kao novo otkrice, drzim se monohidrata jer na mene najbolje djeluje, monohidrat creapure i ja sretan. ;D
E da, zaboravih ti u postu prije rec, za secer, sam maltodextrin i ne radi bas najbolje.
Razlika izmedu njega i dextroze je sta dex digne nivo inzulina na neki srednji nivo, ali dugo stoji dignut, dok maltodextrin ga digne jako visoko, ali kratko ostaje dignut, tako da je kombinacija ta 2 secera ubiti najbolja solucija.
Bas cu probat narucit Glutamin od myproteina da vidim i to cuda ;D
Nije mi jasno zasto je u njih sve bezokusno, nije valjda radi onih 3%. :laughing7:
Ne bude li radia ovaj usrani Ripped Freak, tuzit cu ih :angry9:
-
moguce da je do praga tolerancije,ja sam sve živo isprobao,vec sam postao imun na puno toga hahaha
dozu beta alanina koju ja popijem čisto ga osjetim je duplo veca od preporučene,da netko to popije mislio bi da je u mravinjak upao,ne bi mogao trenirati :laughing7:
stvarno sam imun na puno toga,rijetko sto na mene jos uvijek djeluje,pogotovo kada su u pitanju preworkout suplementi...ali recimo beta alanin od myproteina je stvarno dobar i radi kako treba :icon_thumright:
imam ja i običan bcaa,ovaj sam kupio za probu cisto da nesta novo probam,a i običnog bcaa mi ponestaje a to nije dobro :D
ma krealkalyn 0 bodova,nego ja sam primjetio da na mene dosta dobro djeluju podizači testa...tribestan je na mene ok djelovao nakon 2 uzastopne kutije bez prekida...zaboravio sam ti spomenuti jedan suplementi,iako mi firma sci muscle nije ostala u dobrom sjecanju...naletio sam na njihov proizvod testorage,navodno najjači podizač testa na tržištu,220 kn za mjesec dana koristenja,čuo sam da je brutalno i da stvarno radi,a posto ja dobro reagiram na te podizace testa odlučio sam to probati u proljeće pa javim...
nego sta kazes za vitargo,istina da je preskup,ali opet mislim da bi se to isplatilo kupiti uz jos neki izolat protein??
definitivno najbrze obnavlja razinu glikogena a to dosta znaci nakon treninga...ja cijelo vrijeme razmisljam da ga kupim al je skup,166 kn za 1 kg :o
a sto se tiče glutamina od myproteina iskreno da ti kazem da nisam zadovoljan,ne znam jel to samo da mene ali ugl...cilj glutamina je oporavak i smanjenje upale nakon treninga...ja šejk natrpam preko 15 gr glutamina i svejedno dobijem poštene upale...dok recimo,sjecam se da sam na ljeto uzeo glutamin od nekog proizvođa,mislim da je bio scitecov i uopće nisam dobivao upale,ako sam i dobio to je bilo nesto jako malo...eto to sam ja primjetio..
-
a sto se tiče glutamina od myproteina iskreno da ti kazem da nisam zadovoljan,ne znam jel to samo da mene ali ugl...cilj glutamina je oporavak i smanjenje upale nakon treninga...ja šejk natrpam preko 15 gr glutamina i svejedno dobijem poštene upale...dok recimo,sjecam se da sam na ljeto uzeo glutamin od nekog proizvođa,mislim da je bio scitecov i uopće nisam dobivao upale,ako sam i dobio to je bilo nesto jako malo...eto to sam ja primjetio..
Eto tocno o tome san ti prica, sad se razumimo :laughing7:
Dobar je beta alanin, ja san ga pia, jedanput sa frendom nekako ga nagovoria, meni je bilo taman, a njega su pocela svrbit jaja toliko da nije moga trenirat :toothy11:
Neki Test Booster sa sta vise Tribulus Terrestrisa i nemoze falit. Ili neki estrogen blocker.
Ja bi se drza Animal Stak-a i onaj Test Freak od PF.
Probaj animal ta firma nikad nije bila optuzena da joj je neki suplement smece. ;D
A vitargo je definitivno najbolji izvor UH, al majku mu skup je ko suho zlato, par puta me zainteresiralo koja to budala uopce kupuje.
Isplatilo bi ga se uzet pa barem samo jednu kantu sprasit i vidit, ako valja, idemoooooo.
Ako budes uzima protein, probaj Dymatize, kidam k ako budes ima jednu losu ric nakon sta kantu popijes. :laughing7:
-
pda eto jedino na taj glutamin imam zamjerku pa bi ti preporucio od nekog drugog proizvođača al ostalo je bez zamjerke...
neki test booster ce sigurno ici sad bas usporedujem taj test freak i testorage od sci muscla:
po ovome test freak sadrzi manje tribulus terretrisa ali s druge strane sadrzi neke druge supstance koje nema testorage...
testorage u 1 dozi(2 tablete) sadrzi cak 700 mg tribulusa a piju se 4 tablete dnevno sto dovodi do 1400 mg dnevno,dok test freka u 4 tablete sadrzo 1000 mg i piju se 4 tablete prije spavanja,sto pokazuje da ima 400 mg manje tribulusa u odnosu na testorage a to mi se ne cini malo...iako kao sto kazem,taj test freak ima nekih drugih stvari koje testorage nema...evo ti link,imas sastojke od oba dva pa me zanima sta bi ti rekao o svemu tome :icon_thumright:
http://www.budivelik.hr/products/3217-pharmafreak-test-freak-120-kapsula.aspx (http://www.budivelik.hr/products/3217-pharmafreak-test-freak-120-kapsula.aspx)
http://sci-muscle.hr/testorage.html (http://sci-muscle.hr/testorage.html)
a opet s druge strane test freak je skuplji 80 kn na istu količinu...
uff proucavao sam ja animalove proizvode,brutala svakako ali i cijena...
posebno zapeo za oko jedan njihov proizvod,rijeci je o animal testu,"kura" za 3 tjedna košta preko 500 kn :laughing7:
probao sam taj dymatize u par navratam u teretani,odličan je to whey,samo sto mi prelazi budžet,jedam cekam da mi sutra stigne pošiljka,vec sam 4 dana bez wheya,popizdit cu :laughing7:
-
Da, ima vise trubulusa u testorageu.. Ovaj mi je zapea za oko jer ima gotovo sve potrebno, ovo je nekakva kompletna formula, a ovi krelci u sci muscle nedaju da se vici cijeli sastav ;D
Test freak ima dosta vitamina B6.. evo i cemu sluzi :laughing7:
Vitamin B6 ima ulogu u metabolizmu aminokiselina, stvaranju proteina, kemijskih neurotransmitera živčanog sustava, crvenih krvnih zrnaca i prostaglanida. Ovaj vitamin je nužan za razmnožvanje stanica te kao takav igra važnu ulogu u trudnoći i pravilnoj funkciji imunosnog sustava, mukozne membrane, kože, crvenih krvnih zrnaca i radu mozga.
Ugl vjerujen da neces falit ni sa jednin, mozda bi jos najbolja kombinacija bila uzet, trubulus u ljekarni i ZMA ko suplement i eto vrhunskog test boostera.
Neznan sta da ti kazen, vise, probaj onog koji te vise privlaci, al gotovo svaki proizvod koji san proba od sci muscle je bilo prodavanje magle i vise im nista ne vjerujem, ni vode od njih nebi uzea.
Bas gledan, Dymatize whey 4.5kg 660kn, Myprotein Whey 5kg 600kn.. Jest razlika al nije prevelika ipak.
Ako ti je glupo iz slo narucivat radi 10e postarine, ja i frend cemo jos malo narucivat whey pa slobodno javi ja ti ga postom iz splita posaljen bez postarine :icon_thumright:
Taj animal, imaju stvarno super stvari. Za mjesec dana cu narucit 2 kante animal cutsa, kroz 8 tjedana to sprasit, virujen da me nece razocarat. Al jbg skupi su, paprene su cijene.
Ovaj Rage je interesantan. Kvragu necu se nikad opametit dok ne isproban sve sta postoji(nikad) ;D
Aufff bez wheya 4 dana, pa ja poludin, apokalipsa. Ne ne nesmi se to dogodit. :nono:
-
aj kad vec raspravljate o tome
jeli valja ovaj protein
http://www.mvkonzalting.hr/image/cache/data/MVP/pro_whey_175457-800x800.jpg (http://www.mvkonzalting.hr/image/cache/data/MVP/pro_whey_175457-800x800.jpg)
-
aj kad vec raspravljate o tome
jeli valja ovaj protein
http://www.mvkonzalting.hr/image/cache/data/MVP/pro_whey_175457-800x800.jpg (http://www.mvkonzalting.hr/image/cache/data/MVP/pro_whey_175457-800x800.jpg)
Dobar :icon_thumright: Neces falit
-
a ito sto kazes,sve je to tu negdje,koji god da uzmes neces pogrijesiti...bas sam usporedivao sa tribestanom,pa tribestan je mala beba naspram ta 2 proizvoda,u tribestanu ima 250-500 mg tribulusa a u ova dva 1000-1400 mg,brutala...a na tribestan sam dobro reagirao,tako da bi ovo trebalo biti vise nego odlično...
nego di si ti nasao myprotein impact whey 5 kg za 600 kn??
meni danas stigao paket,5 kg impact wheya bez okusa za 460 kn ;D
javi kako su ti se pokazali animalovi proizvodi :icon_thumright:
vjeruj mi,ja sam isto pukao bez wheya,jos idem navecer spavati i vidim da nemam ni sira,mrak mi pao na oči :D
A sto se tice ovog proteina od MVP-a ja bi to zaobisao u sto sirem luku,probao neke proizvode od njih,cak i taj protein...ugl kako bi se reklo,prvi put,zadnji put i nikada vise! :D
za te pare ima puno boljih proteina...
-
Da ali tribulusa mozes roknit koju tableticu vise :toothy10:
Ebo ga al je jeftin, ja taman moran ono od 4.5kg narucit ;D
Ocu ocu, i kakav je ovaj ripped, sutra il u srijedu pisen dojmove
Ovaj MVP po sastavu ne pari los, nema puno natrija, nema soje nego mjesavina koncetrata i izolata(najbolja komb), nema umjetnih sladila, nema aspartama.. Jedino im neznan za okuse :toothy3:
Ako mu je cijena 370, onda za te novce definitivno ima boljih!
-
kažem ti đabe,5 kg bez okusa za 460 kn ;D
ali recimo ja sam skoro umro danas poslije gyma kada sam ispijao shake sa tim bezokusnim wheyom,moram nos zacepiti inace odma povraćam hahah
caka je u tome,taj whey nema okus i kada ga pomjesas sa zobenima i mlijekom imas osjecaj ko da nema whey unutra...ali je problema kad u shake stavis 20 gr bcaa koje su odvratnog okusa,20gr glutamina,maltodextrina i 2 mjerice wheya..posto je taj whey bez okusa,ispada ko da pijes maltodextrin,bcaa i glutamin sto je doslovno odvratno...dok recimo,kad sam pio whey od čokolade onda nema problema,jer čokolada sakrije taj odvratan okus bcaa i šejk bude fin,ali ovo je živi užas hahaha...jebiga,tješim se da imazdravije i bolje bez okusa,izdrzat cu nekako,naredna 2 ipo-3 mjeseca sa zacepljenim nosom ispijati šejk i toe to hahaha
-
hahaha, slusaj, ako ti je sve bezokusno osim Bcaa(koji ima odvratan okus), odi do prodavaonice ili naruci, BCAA od olimpa, 500g = 200kn, a ima fenomenalan okus, znaci savrsen ;D . Ili promini whey. Al milsin da ti je solucija sa bcaa puno bolja ;D
Znan kako je kad pijen kreatin, ona 2 dcl, jao meni znan da je bezokusno, ali opet jedva klizi niz grlo, uzas.
-
hahaha, slusaj, ako ti je sve bezokusno osim Bcaa(koji ima odvratan okus), odi do prodavaonice ili naruci, BCAA od olimpa, 500g = 200kn, a ima fenomenalan okus, znaci savrsen ;D . Ili promini whey. Al milsin da ti je solucija sa bcaa puno bolja ;D
Znan kako je kad pijen kreatin, ona 2 dcl, jao meni znan da je bezokusno, ali opet jedva klizi niz grlo, uzas.
ee dobro ideja,prije sam ja uzimao od mutanta bcaa sa okusom zelene jabuke i jebenica...a za one zute olimpove bcaa sam cuo da su medu najboljima na trzistu a i cijena je super :icon_thumright:
samo znas sta je problem?sto mi je danas sa wheyom doslo jos pola kile bezokusnih bcaa 4:1:1 :laughing7: :toothy12:
ali čuo sam da mogu staviti malo cimeta ili neceg sličnog,jer ovo je stvarno uzas za piti hah
-
Auuu kakav si ti baksuz :icon_biggrin:
Ubaci cedevite malo u to, ili vitamin C, valjda ce popravit okus
Ma odlicna in je cijena i odlicni su bcaa :)
-
Auuu kakav si ti baksuz :icon_biggrin:
Ubaci cedevite malo u to, ili vitamin C, valjda ce popravit okus
Ma odlicna in je cijena i odlicni su bcaa :)
hocu,moram se snaci,jer ovo je nemoguce za piti :D :icon_thumright:
-
I ja sam nešto postigao, majku mu. ;D
Sa 116kg sišao na 98 za 3 mjeseca. Zadovoljan sam napretkom iako se dosta usporio, pa gledam da još za 100-150 kalorija smanjim unos.
Evo malo statistike:
Ravni benč: 100kg
Squat: 90kg
Deadlift: 180kg
Ono što sam redovno koristio su BCAA, Whey, Creatine, kile i kile preworkout-a. ;D (N.O.-Xplode, C4, Stari Jack3d, Neurocore)
Jedno vrijeme sam koristio Super HD od Cellucor-a, bio zadovoljan ali ipak prešao na Clenbuterol poslije 2 mjeseca.
Znam da nećete odobriti Clen, ali meni je pomogao i obožavam ga. :icon_biggrin:
Evo slika trenutnog stanja. Svjestan sam da nije nešto posebno, ali bit' će, kad-tad. :)
Pozdrav, ljudi.
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/999279_1432511530313024_275578936_n.jpg
-
imam jednu malu vrecicu ovoga
(http://bcaaolimp.pl/wp-content/uploads/2011/08/BCAA-Olimp-BCAA-Xplode-Od%C5%BCywki-Olimp-folia-zip.jpg)
Kako sta i kad se pije ? :D
i sta je ovo ustvari nisam upucen bas..
-
I ja sam nešto postigao, majku mu. ;D
Sa 116kg sišao na 98 za 3 mjeseca. Zadovoljan sam napretkom iako se dosta usporio, pa gledam da još za 100-150 kalorija smanjim unos.
Evo malo statistike:
Ravni benč: 100kg
Squat: 90kg
Deadlift: 180kg
Ono što sam redovno koristio su BCAA, Whey, Creatine, kile i kile preworkout-a. ;D (N.O.-Xplode, C4, Stari Jack3d, Neurocore)
Jedno vrijeme sam koristio Super HD od Cellucor-a, bio zadovoljan ali ipak prešao na Clenbuterol poslije 2 mjeseca.
Znam da nećete odobriti Clen, ali meni je pomogao i obožavam ga. :icon_biggrin:
Evo slika trenutnog stanja. Svjestan sam da nije nešto posebno, ali bit' će, kad-tad. :)
Pozdrav, ljudi.
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/999279_1432511530313024_275578936_n.jpg
Prvo da ti cestitan na skinutim kg :)
Pala ti je tezina tako da mozes sad bez problema jos smanjit unos, naravno ako ti je u planu topljenje sala ne misicna masa.
Neznan ko te natera, i ko ti je napunia glavu o clenu, i sta ti je stvarno trebalo da to uzmes. Nadan se da si cita i cita o njemu i dobre se raspita prije koristenja.
Znas da je on prvo koristen za tretiranje konja, pa je coviku palo napamet, ajmo ga mi malo provat da vidimo kako djeluje, evo sad se i dan danas koristi. Znas da je jebeno puno toksican za jetru, jos sa tvojim stazom u teretani tijelo ce ti ga jos teze podnit, da ne prican o ostalome. Znas li daje to jedini steroid za kojeg je dokazano da uzrokuje deformaciju srcanog misica(ko sta anadrol uzrokuje rak jetre od duzeg koristelnja) ? Clen je takoder steroid koji je presudia Zyzzu, njegovo srce je bilo deformirano te je stalo, naravno pia je on svasta( pa i clen na 6% bf).
Nadan se da si sve ovo zna prije nego si krenia, al nevirujen da bi tek tako srlja glavon u zid.
Ako ti su ti gorenje masti i izgled bitniji od zdravlja, onda ok, keep going. ;D
A btw, mog si doc lakse i jeftinije do efedrina, il ECA stacka, ostat 6 tjedana na njemu i bog.
@dzeba . BCAA znaci branched chain amino acid.. Znaci vezani lanac aminokiselina. To su 3, Leucin, Isoleucin i Valin. Esencijalne su, znaci da ih organizam ne moze sam proizvest. Jednca celija ima 20ak vrsta aminokiselina, oko 30% su ove iz BCAA. Kad njih unosis u organizam, jetra ne razgraduje sve skupa polako, nego bcaa pusti prve prema misicima.
Leucin je najbitniji od ove 3. Ovaj broj sta vidis doli, 2:1:1, ti znaci omjer Leucin:Isoleucin:Valin.
Leucin ubrzava sintezu proteina(podize nivo inzulina)..
Bcaa se ugl koristi ko Antikatabolik, jer ce organizam dok koristimo BCAA uzimat energiju iz njih a ne iz glikogenskih rezervi, tako da ce i vise vode dolazit do misica.
Utice na povecanje misica(iako malo), al ima super antikatabolicki ucinak.
Mozda san nesto zaboravia napisat!
Sta se tice doziranja ovog, po 10g, prije treninga(15min), kroz trening i odmah nakon treninga.
Valjda shvacas zasto prije i poslje nakon ovog teksta. :icon_biggrin:
-
imenjak je sve detaljno napisao,i vise nego dobro rečeno :icon_thumright:
manite se kemije,nista ne dolazi preko noci,ajde efedrin jos i nekako ali od ostalog sto dalje...
sto se tiče bcaa,najbolje ga je uzimati po 10-15gr prije i poslije treninga,pogotovo ako trening traje duze od sat vremena jer onda organizam "upada" u katabolizam...ali bez obzira na trajnje treninga bilo bi ga dobro uzimati prije i poslije...ja sam ih pio i tokom treninga...
Sto se tiče Zyzz-a,o mrtvima sve najbolje...iako ga ne podrzavam iz razloga sto se kemijao žešće a doze steroida koje je uzimao bolje da ne znate,i jos na sve to smrkanje kokaina i ostalih droga i partijanje 0-24h to za mene nije primjer sportaša...ja garantiram da se tako kako je on izgledao moze doci i natural putem nakon jedno 4 godine aktivnog treniranja...samo sto se on morao kemijati jer je tako nemoguce izgledati natural u partijanje po cijele dane i drogiranje...a tu srčanu manu necu komentirati,da nije sve to uzimao,bio bi i dan danas ziv...
ali sto se tiče njegovog izgleda,iskreno meni je to brutalan izgled i to mi je neki cilj da tako izgledam ali naravno u natural varijati...to mi je taman,taj neki aestethic look,bas na granici da ne bude pretjerano i odvratno...
samo da ne bi bilo zabune,nije mi zyzz nikakav uzor ni idol,nego samo dajem za primjer sto je po meni vrhunac izgleda.
evo ovako otprilike:
https://www.google.hr/search?hl=hr&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1152&bih=775&q=zyzz&oq=zyzz&gs_l=img.3..0l10.1133.1715.0.1905.4.4.0.0.0.0.153.421.1j3.4.0....0...1ac.1.32.img..1.3.299.EptL51nwwe8#facrc=_&imgdii=_&imgrc=7YWMOS93zxiA0M%253A%3B1MLb_t2KgNVTYM%3Bhttp%253A%252F%252F25.media.tumblr.com%252Fc1a085f3cf4ee6a8f7860bda4e7958cd%252Ftumblr_meppknaweO1qgrqogo1_1280.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fninomusca.tumblr.com%252Fpost%252F37470563474%252Fchestbrah-and-zyzz-them-god-like-genetics%3B763%3B652 (https://www.google.hr/search?hl=hr&site=imghp&tbm=isch&source=hp&biw=1152&bih=775&q=zyzz&oq=zyzz&gs_l=img.3..0l10.1133.1715.0.1905.4.4.0.0.0.0.153.421.1j3.4.0....0...1ac.1.32.img..1.3.299.EptL51nwwe8#facrc=_&imgdii=_&imgrc=7YWMOS93zxiA0M%253A%3B1MLb_t2KgNVTYM%3Bhttp%253A%252F%252F25.media.tumblr.com%252Fc1a085f3cf4ee6a8f7860bda4e7958cd%252Ftumblr_meppknaweO1qgrqogo1_1280.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fninomusca.tumblr.com%252Fpost%252F37470563474%252Fchestbrah-and-zyzz-them-god-like-genetics%3B763%3B652)
-
This study was designed to evaluate any effects of clenbuterol, given five days per week, on the heart size or function of exercising horses. The horses used a treadmill at various speeds for 20 minutes a day, three days per week, and the hearts were examined by echocardiography, which allows the heart to be viewed and measured on a monitor.The investigators discovered that after eight weeks of clenbuterol treatment, the hearts of the horses had undergone structural changes, which made them work less efficiently and also made them more prone to certain heart problems.
Nema rezultata da brzaka. Boltek nemoj me krivo shvatit, tvj zivot i ti radis sta god oces, al clen ti je stvarno nepotreban. Efedrin aj aj al osobno ni to nebi uzea nikad.
Uz super prehranu nekiburner cisto da te pogura, moga si napravt isti rezultat bez brge da ce ti se kg vratit.
Al ko san ja da pametujen, pa cu umuknt :icon_biggrin:
Pogledaj lika Tavi Castro. Natural al jbg trenira vec godinama. Brutalno je graden.
Zyzz je opet prica za sebe, popularan je radi raskalasenog nacina zivota i par izjava.po mome misljenju on nije ama bas nista vrijedno spomena postiga. Svako pravilo sportasa je prekrsia,to ga je i kostalo glave.
ps zaboravin uvik napisat da za bcaa i glutamn pitate imenjaka pralasa, magistrira ih je ko gagi dellorta ;D
-
ps zaboravin uvik napisat da za bcaa i glutamn pitate imenjaka pralasa, magistrira ih je ko gagi dellorta ;D
hahahahah :D
pogledao sam tog tavia castro,isto brutala izgled a naturalac,dokaz da se moze :icon_thumright:
i nemoj kupovati glutamin od myproteina,toliko sam se vec nazivcirao s njim da sam skoro kilu istresao u kantu j#bo mu ja mater kad ne funkcionira,na srecu pa ga nisam puno platio inace bi se pojeo :toothy3:
dns u teretani popio jack 3d i neki hemopump(nisam siguran da se tako zove),i nista,ko da nisam popio,imun sam na sve preworkout suplemente,bemti opet sam zamracio :laughing7:
-
i nemoj kupovati glutamin od myproteina,toliko sam se vec nazivcirao s njim da sam skoro kilu istresao u kantu j#bo mu ja mater kad ne funkcionira,na srecu pa ga nisam puno platio inace bi se pojeo :toothy3:
:toothy12: :toothy12: :toothy12: hahahaha
Ajd pa nije ni prvi ni zadnji proizvod koji te razocara ;D
dns u teretani popio jack 3d i neki hemopump(nisam siguran da se tako zove),i nista,ko da nisam popio,imun sam na sve preworkout suplemente,bemti opet sam zamracio :laughing7:
Ajde doc ce neki kojega ces moc podnit, poslat cu ti ja dozu ovog od PF da probas, ovaj tjedan!
Danas uzea ja dozu od kuce, otisa u teretanu, dosa damo zamisa sve stavia na klupu, i dok san se oblacia zakacia ga i sve prolia po podu, ufff pobijesnia san nije mi treba preworkout!
To si pocea 2 misat prije treninga :icon_biggrin:
-
Znaci gledan ovo, pa citan i nevjerujen.. Ako neko ima imalo znanja o ovome, sve zna.
Znaci, R.I.P. samo pogledajte te doze. :sad3:
Covijek nakon ciklusa vise nije sposoban ni nomalno disat.
Pocetak
fatness 101 (http://www.youtube.com/watch?v=6lVR8HIBGDU#)
Sad
Big Daddy B 4 days out (http://www.youtube.com/watch?v=Ev9iRMMmnT0#)
-12 weeks out
1.5mg Test E
800mg Deca
800mg EQ
4iu GH Hyge
0.5mg Adex
25mcg T3
40mcg Clen
Proviron 60mg
2x250mcg GHRP-6
Prami
-8 weeks out
1500mg Test E
600mg Tren A/Parabolan
600mg Mast Prop
400mg Primo
Wins 100mg EOD
4iu GH Hyge
0.5mg Adex
25mcg T3
40mcg Clen
60mg Proviron
2x250mcg GHRP-6
0.5mg Prami
-6 weeks out
1500mg Test E
600mg Tren A/Parabolan
600mg Mast P
400mg Primo
Wins 100mg EOD
4iu GH Hyge
80mg Proviron
40mcg T3
1mg Adex
60mcg Clen
Nolva
0.5mg Prami
2x250mcg GHRP-6
-4 weeks out
1500mg Test E
600mg Tren A/Parabolan
600mg Mast P
400mg Primo
Wins 100mg EOD
4iu GH Hyge
80mg Proviron
40mcg T3
1mg Adex
1.25mg Letro
Nolva
80mcg Clen
0.5mg Prami
2x250mcg GHRP-6
-2 weeks out
1500mg Test E
950mg Tren A/Parabolan
950mg Mast P
400mg Primo
Wins 100mg EOD
4iu GH Hyge
80mg Proviron
40mcg T3
1mg Adex
2.5mg Letro
Nolva
80mcg Clen
0.5mg Prami
2x250mcg GHRP-6
-
nerazumin nazive ovih pi*darija (da piše jagermeister,black label,red label 0.7,karlovačko 0.5,aj razumija bi) al nabijen ga na *urac kad nebi moga 5 puta ponit vriću cimenta na 5 kat ;D
-
nerazumin nazive ovih pi*darija (da piše jagermeister,black label,red label 0.7,karlovačko 0.5,aj razumija bi) al nabijen ga na *urac kad nebi moga 5 puta ponit vriću cimenta na 5 kat ;D
:icon_biggrin: :icon_biggrin:
EQ=Equipoise
Deca=Nandrolone
Test E= Testosterone Enanthate
T3=Cytomel
Clen=Clenbuterol
Prami=Pramipexole
Tren=Trenbolone
Primo=Primobolan
Nolva=Nolvadex
GHRP-6=Nesto ko test booster, stimulura glad itd
:toothy12:
Proguglaj ih par, vidi sta su, pa kad jos vidis kako je ovaj troduplo prekoracia doze :toothy12:
-
hahah i to sto kazes,80% tih suplemenata me razočaralo zato sam se i opametio(Barem mislim da jesam) :D
koji si ti suplement uzeo,jesi ga uspio probati,radi?
mogu misliti da si zamracio kada si ga prosuo,isto ko sto ja popizdim kada vidim trebam ici spavati,otvorim frižider a nema posnog sira :redface: ;D
ma pomješam ja 2-3 suplementa i jos doze povećam,al đaba :laughing7:
vidio sam ovog lika jos prije na youtube,pitam se jel taj jos ziv uopće,a ako je koliko ce jos zivjeti :toothy3:
-
ovakve likove nebi stavija na el.stolicu jer bi mi bilo zao stolice i ljudi koji ga gledaju...ovo su za mene idioti idota...ovo je poremecenost teska iskompleksirana umisljena bahata zeljna pogleda nekih kurvetina sa dioptrijon -12 i momaka koji imaju 45 kila pa ce ih se pripast..a to bi izgledalo koda se bojiš naboranog cepelina...momci nemojte se ljutit sad na ovo sta vam kazem,al nemojte se ugledat na ovoga patnika,netriba vam ni da pogledate ovakve redikule,dosta toga je u genima i u tome koliko si bija živ i lud ko malo dite i kako si se počea formirat i kako si nastavija živit,moje mišljenje,neko ce trenirat sto godina a neko 10 dana a izgledat ce isto,ostavite se ovih kemija i jedite ko ljudi i rekreirajte se,ne se ljutit pliz :icon_thumright:
-
momci nemojte se ljutit sad na ovo sta vam kazem,al nemojte se ugledat na ovoga patnika
Daleko od ovoga, ovaj lik je slika totalne suprotnosti od onoga sta ja vidim i zelim od bodybuildinga, ovo je nista drugo nego stvar prestiza, i zelja za brzim rezultatima uz ogromno(takoder bolesno) zanemarivanje zdravnja. Nista drugo nego degenerik.
Vidi mu se napredak, al misici ce mu jos godinama sazrijevat, jer je bia na takmicenjima, a radi detalja koje on nema, nema ni rezultata.
Mislin da bi svaki normalni(ko ima 2 zdrave mozdane celije) sportas triba na prvome mistu imat zdravlje, a onda ostalo.
Nema ljutnje, razumimo se donekle :icon_thumright:
hahah i to sto kazes,80% tih suplemenata me razočaralo zato sam se i opametio(Barem mislim da jesam) :D
koji si ti suplement uzeo,jesi ga uspio probati,radi?
mogu misliti da si zamracio kada si ga prosuo,isto ko sto ja popizdim kada vidim trebam ici spavati,otvorim frižider a nema posnog sira :redface: ;D
ma pomješam ja 2-3 suplementa i jos doze povećam,al đaba :laughing7:
vidio sam ovog lika jos prije na youtube,pitam se jel taj jos ziv uopće,a ako je koliko ce jos zivjeti :toothy3:
U pon navecer ti javin sta ima od ovoga Ripped Freak od PF ;D
Nakon ovoliko marketinskih trikova i mrtvog sci-muscle, jedino cu testirat Pre-W prozivode, jer u njima ima razlike, dok u wheyu vise manje, a i odlicnog san vec nasa :laughing7:
Neznan sta da onda probas, neko bjesnilo, adrenalin, nesto sta konjima daju kad moraju zenke zajahat ;D
-
taj lik je bolesnik iskompleksirani,kojem organizam iznutra izgleda poput trule višnje,više trule nego višnje...a o njegovim seksualnim sposobnostima bolje da ne pričam...svi ti koji zele na brzinu preskočiti par stepenica za mene nisu sportaši...treba ici 2 stepenice gore a 1 stepenica dolje,tako se napreduje,a ovakvi su odmah preskocili 10 stepenica i tu stali...
hahahaha ne znam vise ni sam sta da probam,ajde javi jel ista funkcionira,posto znam da ces ti iskreno napisati a ne izmisljati da si dobio krila kao neki haha...
iako mislim da vise nista ecu kupovati osim onog test freaka ili testoragea u proljeće,na takve testo boostere uvijek dobro reagiram,samo se onda moram kolniti ženskog roda :laughing7:
btw ajlavsrku:ovo sto mi koristimo su dodaci prehrani,nema tu nikakve kemije,sve alle naturale ;D
-
drago mi je da nisan shvacen krivo,da nezelite izgledat ko schwarzeneger u mladim danima ;D
-
taj lik je bolesnik iskompleksirani,kojem organizam iznutra izgleda poput trule višnje,više trule nego višnje...a o njegovim seksualnim sposobnostima bolje da ne pričam...svi ti koji zele na brzinu preskočiti par stepenica za mene nisu sportaši...treba ici 2 stepenice gore a 1 stepenica dolje,tako se napreduje,a ovakvi su odmah preskocili 10 stepenica i tu stali...
hahahaha ne znam vise ni sam sta da probam,ajde javi jel ista funkcionira,posto znam da ces ti iskreno napisati a ne izmisljati da si dobio krila kao neki haha...
iako mislim da vise nista ecu kupovati osim onog test freaka ili testoragea u proljeće,na takve testo boostere uvijek dobro reagiram,samo se onda moram kolniti ženskog roda :laughing7:
btw ajlavsrku:ovo sto mi koristimo su dodaci prehrani,nema tu nikakve kemije,sve alle naturale ;D
:icon_thumright:
PERO NATURALE :toothy12:
un zumo pero natural-- torrente 2 (http://www.youtube.com/watch?v=tPvJSkZPX4s#ws)
A sta bi ti laga kako funkcionira, ako san se vec ja zajeba zasto bi i ti ;D
Nac cemo do proljeca neki bolji test booster :laughing7:
-
Evo mene da javin sta se dogada i kako ovo cudo radi. Pharmafreak Ripped SHIT
Maksimalna dopustena doza je 9g, i kao ne preporuca se preko toga jer je sulement prejak.
Ja za prvi put uzmen 14g, cisto da vidin koliko je to cudo jako.
Ok prode 15 min, nista, prode pola sata, nista. Krenem ja prema benchu. Iako inace pociman sa bucicama, danas za promjenu sa sipkom. I neki glup osjecaj me uvati, ko nervoza al gore. Stavin 100kg, izguran 10 puta, ali ios nista ne osjecan. Opet nastabit sa 100kg, 8 puta izguran. I od tu mi je energija krenila nizbrdo. Kontrakosi kosi bp uzas. Cak mi se i sipka tresla sta mi se nikaf ne dogada, fokus nula bodova, pumpa-nema je, a o energiji da ne prican, ugl uzas.
inace kavu nisan popia ima 6 godia, niti pijem ikakve kofeinske gluposti, tako da san osjetljiv na kofein, al opet nista.
Nikako ovaj proizvod ne preporucujem. E sad mozda na nekog drugog mozda bude djelovalo, meni su se jedino ruke tresle tako da se na ispitu iza nisan moga koncetrirat.
Imenjak ostavi mi adresu u inboxu pa cu ti poslat dozu da probas.
-
Evo mene da javin sta se dogada i kako ovo cudo radi. Pharmafreak Ripped SHIT
Maksimalna dopustena doza je 9g, i kao ne preporuca se preko toga jer je sulement prejak.
Ja za prvi put uzmen 14g, cisto da vidin koliko je to cudo jako.
Ok prode 15 min, nista, prode pola sata, nista. Krenem ja prema benchu. Iako inace pociman sa bucicama, danas za promjenu sa sipkom. I neki glup osjecaj me uvati, ko nervoza al gore. Stavin 100kg, izguran 10 puta, ali ios nista ne osjecan. Opet nastabit sa 100kg, 8 puta izguran. I od tu mi je energija krenila nizbrdo. Kontrakosi kosi bp uzas. Cak mi se i sipka tresla sta mi se nikaf ne dogada, fokus nula bodova, pumpa-nema je, a o energiji da ne prican, ugl uzas.
inace kavu nisan popia ima 6 godia, niti pijem ikakve kofeinske gluposti, tako da san osjetljiv na kofein, al opet nista.
Nikako ovaj proizvod ne preporucujem. E sad mozda na nekog drugog mozda bude djelovalo, meni su se jedino ruke tresle tako da se na ispitu iza nisan moga koncetrirat.
Imenjak ostavi mi adresu u inboxu pa cu ti poslat dozu da probas.
šteta,al to nas više ni ne čudi,ja se više začudim kada neki suplement radi hahahahahah
imenjak ma nemoras se zajebavati sa postom i slanjem,vjerujem ti,a ako na tebe nije djelovalo onda ni na mene nece :toothy12: al cijenim to kao da si poslao,dobra volja je najvaznija :icon_thumright:
znamo kako ti je,mene isto stisnio sada faks,al sam morao otici na trening danas...u srijedu 2 kolokvija a u četvrtak usmeni,joj joj,nece biti spavanja,i opet cu cijelu noc zderati da se utješim :laughing7:
a sto se tiče tih suplemenata,mislim da se vise ne isplati bacati novce na te preworkoute suplemente i slično,treba se drzati onog standarnog i dobro jesti...ja cu jos probati jedno neki test booster i toe to,pa javim :icon_thumright:
-
A ja ne odustajen dok ne naden nekog koji radi na mene ;D
Ako oces, nikakvi mi problem nije poslat poston, cisto da probas, mozda i djeluje pa da budes siguran.
Posta mi minut od kuce ;D
-
A ja ne odustajen dok ne naden nekog koji radi na mene ;D
Ako oces, nikakvi mi problem nije poslat poston, cisto da probas, mozda i djeluje pa da budes siguran.
Posta mi minut od kuce ;D
haahhaha morat ce nesto izmisliti ili da sam smiksaš preworkout(5 grama beta alanina,200 mg kofeina,i jos arginina) vjeruj mi ovo je i mene pošteno opalilo :laughing7:
al izbjegavam taj kofein u tabletama,glava me boli od njega haha
aj aj moze ako ti nije problem,tesko mene budalu nagovoriti :laughing7:
posaljem ti u inbox adresu ;)
-
:icon_thumright:
Ja se od puno kofeina pocnen trest :laughing7:
Ne budu li radili morat cu i ja pocet doma mixat svoje ;D
-
:icon_thumright:
Ja se od puno kofeina pocnen trest :laughing7:
Ne budu li radili morat cu i ja pocet doma mixat svoje ;D
[/quotepda,koliko je dobar taj kofein toliko i ne valja,ja sam sebi sj#bo skroz glavu od njega jer sam ga uzimao i kada sam morao uciti...ugl vise ga ne pijem,a ostalo mi jos 90 tableta :laughing7:
red bull bez secera ili kava sa 2 natrena,toe to kada se trebam razbuditi :icon_thumright:
bas me zanima kako cu reagirati na taj tvoj suplement,javim cim probam :icon_thumright:
-
Dokazano je test boosteri ne djeluju. Rade ono što piše da rade, dižu nivo testosterona, ali za nekih 10-20% u najboljem slučaju. Nedovoljno da bi se ikakva znatna razlika primjetila.
A što se tiče preworkout-a, ono što je meni pružalo lijepe rezultate je:
- N.O.-Xplode - Prvo kupio Pakovanje od 10 doza, ja mislim. Prelijep osjećaj, strašan pump, strašan fokus i poprilično me stimulirao, iako sam skroz otporan na kofein. Jedini problem je bio što je Beta-Alanin bio, valjda, prejak za mene. Imao sam osjećaj da mi je neko zalio vrat i šake benzinom i zapalio. Poslije toga kupio pakovanje od 1180g ili koliko već, također super djelovalo, samo bez tih čudnih efekata Alanina.
- Cellucor C4 - Dobro djelovao, samo sam već treći dan morao uzimati 3+ doze jer me nije doticao. Najukusniji preworkout koji sam pio, posebno Icy Blue Razz. Ovdje 60 doza košta oko 460kn, pa nije ni toliko skupo, ali jebeš ga kad moraš 4 doze piti.
- MP Assault - Imao samo 10ak probnih uzoraka. Prelijep osjećaj, dobar pump i dobar fokus. Isto Blue Rasberry ukus(drukčije se nekako zove), ukusan. Kupio sam ga dok je na akciji za 1360g bio 360 kuna. Super ponuda. Prve dvije sedmice uzimao jednu dozu, poslije toga su dvije bile dovoljne.
- Jack3d Stara Formula - Sve dobro, morao uzimati 4+ doze prije treninga...
- Cellucor M5 (Onaj iz dva dijela) - Vjerovatno najbolji proizvod za one što ne tolerišu dobro kofein. Meni je odgovarao, ali sam ga stack-ao sa 600mg kofeina u kapsulama.
Nadam se da sam barem malo pomogao.
I da, uzmite u obzir da treniram dva puta dnevno + jutarnji cardio i da sam svaki preworkout stack-a sa još 5g kreatina. Prvo MP Creatine, poslije toga Cellucor Core Creatine.
-
Nisan na kompu pa se nemogu raspisat..
Test boosteri itekako djeluju, samo ne ko sta svi ocekuju od njih, Koristi ih 8 tjedana, pa odi na ocitanja testao vidit ces razliku, a ocito sam nisi svjestan koliko je 20% testosterona vise.
Ne rade na principu kad ubacujes u sebe HGH, da dobijas sinteticki hormon, pa se proizvidnja tvog supresuje.
Probaj jedan booster, kvalitetan, pa onda kazi da nevalja. ;D
Neda mi se sad pisat, ali i estrogen blocker funkcionira itekako.
Preworkout suplemente nemoras preporucat jer to bas i nema smisla. Npr ovaj ripped freak na mene ne radi, dok na frenda koji je u tetetani 7 god funkcionira.
Ps prati tlak ako su u 3mj toliko pw suplementa proba :icon_thumright:
-
Trenutno 5 mjeseci bez pauze, a prije toga sam imao još pola godine nakon čega sam pauzirao radi slomljene šake. Tlak mi se čak i unormalisao, obzirom da sam prije jedva hodao i disao u isto vrijeme. A što se mene tiče, pre-workout treba preporučiti svakome ko hoće da dadne sve od sebe na svakom treningu. Nekome možda i ne treba, ali je meni potreban jer imam fakultet, trčanje i dva treninga dnevno. Barem za večernji trening sam siguran da mi treba. A za boostere sam rekao obzirom da svi misle da će djelovati kao IV testosteroni. 20 posto nije malo, ali obzirom da svi očekuju strašne rezultate za malo vremena, ne djeluje. Što se mene tiče, sve osim kreatina, pre-workout i aminokiselina je gubljenje novca ako se u kuhinji trudiš koliko u teretani. I da, probao sam dobar test booster. Cellucor P6 Black, 50 dana i nisam primjetio nikakvu znatnu promjenu. Ali i sam kažeš, nekome djeluje, nekome ne. Pozdrav, druže. :)
-
Nekome djeluje, nekome ne. To san mislia na PW ne na test boostere, al nema veze.
Nije mi jasto kako bi uopce ovaj P6 triba radit bez TT, jedina stvar koja ubiti dokazano podize razinu.
Logicno je da ce ti se tlak smanjit i unormalit ako i kilazu smanjis. Npr ja kad san ima 119kg bia je 145/115, sad je 125/70.
Definitivno me je to saznanje jos vise motiviralo da sta zdravije treniran i da tome tezin.
Nemoj me krivo shvatit. Ja nisan neki ogroman ljubitelj Pw proizvoda, popia san ih svega par puta.
Ali mislin da osoba koja nije u stanju trenirat BEZ Pw prizvoda, nebi uopce trebala trenirat. Ko da si pod prisilon nekog preparata koji te tjera da radis nesto sta ne zelis.
Ja kad izaden iz teretane jedva cekan kad cu se vratit, sad iden lec i jedva cekan sutra trening, a kad doden tamo najrade bi zubima sve utege pogulia koliko obozavan trenirat.
A da, te standardne price, ja bi rezultate na brzinu, nema od toga nista ;D
Ubiti i moguce je, ja tebi zdravlje, ti meni misic. :laughing7:
Tocno to, Protein i Kreatin kao osnova, dalje, vise manje sta god oces, i nije da je bas potrebno.
BCAA na skidanju cisto kao antikatabolik.
-
ima ko kakvih informacija o proteinima od konoplje ?? mislim nema thc pa nije nesto interesantno :icon_biggrin: ali jel valja cemu to ?? iskustva blabla ??
http://www.herbioplus.com/# (http://www.herbioplus.com/#)!protein-konoplje/cpza
-
Ja znan jedino da je bljutav i da imas osjecaj ko da blato pijes, barem ovaj od nekih trava sta san proba ;D
-
Pozdrav
Sto mislite o ovim suplementima?
Scitec Nutrition 100% Pure Creatin Monohydrat 300g
Nitrox Therpy 17g-10 kesica bih uzeo
Whey Protein Professional 900 g
Sto kazete o odabiru ovih elemenata,kakvo uzimanje uzimate s tim da bih to poceo konzumirati nakon mjesec dana efikasne teretane.
-
Protein neka ti bude osnova.
Cek samo da te prvo pitan. Zasto si bas zapea za scitec ?
-
A eto,najblize za uzeti :)
-
Ne bacaj pare na ovaj nitrox, bolje uzmi 2kg wheya i neki monohidrat i to je to.
Taj protein je sasvim ok, neznan jesi negdi cita, al vidi jel sadrzi taj whey protein soje. Izbjegavaj to.
-
Zast nitrox ne valja?
Mozda ga i uzmem da probamm :)
-
A uzmi ako ti se probava, al tih 900g wheya ti je za nekih 20-25 dana ako i toliko, pa mislin da ti je bolje da u to ulozis.. Koje su uopce cijene ?
-
A uzmi ako ti se probava, al tih 900g wheya ti je za nekih 20-25 dana ako i toliko, pa mislin da ti je bolje da u to ulozis.. Koje su uopce cijene ?
Budem uzeo da isprobam..
920g-to je oko cini mi se 200ak kn ako se nevaram,koja kuna gore/dole.
-
Koliko ti dode tih 20 doza preworkouta ?
-
Ovaj nitrox za preworkout dodje za 20 kesica oko 190-200 kn.Dok je 10 kesica,duplo manje-logicno.
Sad,kad bi uzeo ona 3 suplementa sto sam naveo sebi bi naveo ovaj redoslijed prehrane.
Ujutro-casa mlijeka s wheyom(10 g wheya)
Dorucak
Medjuobrok
-Minitrening(Nestko kod kuce vjezbati)
Rucak
-Trening(5g kreatina i jedna kesica nitroxa i naravno trening u teretani)
PWM-Obrok iza treninga(Uz mini obrok da se obnove zalihe secera jos 5g kreatina)
Vecera(nesto lagano + casa mlijeka s wheyom-10g)
-
Ovaj nitrox za preworkout dodje za 20 kesica oko 190-200 kn.Dok je 10 kesica,duplo manje-logicno.
Sad,kad bi uzeo ona 3 suplementa sto sam naveo sebi bi naveo ovaj redoslijed prehrane.
Ujutro-casa mlijeka s wheyom(10 g wheya)
Dorucak
Medjuobrok
-Minitrening(Nestko kod kuce vjezbati)
Rucak
-Trening(5g kreatina i jedna kesica nitroxa i naravno trening u teretani)
PWM-Obrok iza treninga(Uz mini obrok da se obnove zalihe secera jos 5g kreatina)
Vecera(nesto lagano + casa mlijeka s wheyom-10g)
ne znam zasto si zapeo za tu casu mlijeka sa 10 gr wheya,koja je poanta toga?
"minitrening" isto izbaci jer nema nikakvog smisla,samo negativan efekt...
sto se tiče PWM-a nadam se da tu podrazmjevas whey i neku vrstu brzog secer poput dekstroze,maltodextrina ili vitarga...znaci to dvoje je obavezno,i nemoj stavljati 10 gr wheya poslije treninga jer je to smijesno...
ne mogu ovako napamet puno govoriti jer ne znam koji si tip građe:ekto,mezo,endo?
zavisno od tipa građe prehrana se jako razlikuje,i neki endo nikada nece morati jesti toliko hidrata kao ekto,a to je samo jedan od primjera sto se tiče prehrane a ima ih jos puno zato moras prvo znaci koji si tip građe i koje ciljeve imas,po tome se oblikuje prehrana i treninzi...
-
Da sam na tvom mjestu tih 200 kn od preworkouta bi ulozia u whey.
Prehrana ti je uzas, mlijeko zaboravi, 10g wheya zaboravi, mini trening zaboravi(osim ako nisi endo pa pod to mislis trcanje).
Ako ces ujutro pit whey, uzmi 40g sa zobenim, to nek ti bude dorucak.
Drugi obrok, pojedi tunu ili 200g posnog uz 2 banane il jabuke.
Rucak, MESO, piletina puretina riba, pa i teletina(nemoj nista pec na ulju) koju god oces, 200g + 150g Rize il kumpira
Iza trening- 40g wheya + secer... Kreatin ide po 5g prije i 5g poslje treninga.
Vecera- MESO, 200g + Salata(sa uljem-maslinovo ili laneno).
Prije spavanja- Tuna bez ulja + 200g posnog
Ovo je onako ugrubo, ode nema dovoljno uh, opet ovisi kakvu gradu imas.
Ako zelis nabacit koje kg, ra rucak dignit UH na 200 a za veceru stavi jos 150(pod veceru ne mislin onaj obrok prije nego ides lec).
I neka ti razmak obroka iza treninga i vecere ne bude veci od 1.5 sata.
-
Sve je to od oka islo.
Informiran se malo i preko drugog foruma(Necu navest zbog reklame da ne bude).
Inace,193 cm visok,102 kg tezak.Naravno,cilj je malo skinuti sala i onda to pretvoriti u misice.
Podosta spor metabolizam imam.
Znaci nista od ovih preworkout suplemenata.
Na kraju onda uzet 2kg wheya i to je to.
Sto mi preporucujete,uzimanje koje hrane?(Salete ne jedem-jedino nekad krastavce posto ne volim povrce,volim samo krompir,mahune,grasak,mrkvu..)
Uzmite u obzir da sam u skoli od 8 do 15 h(Vjezbam tek oko 17h)
-
Informiraj se ti di oces, al budi siguran u to da na nasim forumima neces dobit normalan odg, jedini koji valja i pun je iskusnih ljudi je realx3m.
Salo nemozes pretvorit u misice, mzoes smrsavit skroz pa polako gradit misic.
Nista onda rotiraj UH, 200/150/100/50/0 subota punjenje, nedilja odrzavanje.
Ovi brojevi nisu tocni, samo neka ti budu smjernice, na tvoja 102kg to moze bit 400/350/250 .... itd
Izracunaj si dnevni unos po svojoj tezini, 1g UH i P ima 4 kalorije, a 1g masti ima 9g kalorija.
Barem otprilike, i budi tjedno oko 3000 u deficitu, znaci oko 500-600 dnevno.
Radi cardio treninge min 3 puta tjedno, neka jedan bude HIIT ili vijaca, ostala 2 lagana trcanja oko 40min.
Preworkout ti vjerujem ne treba ako imas volje.
Ako ides u skolu samo nemoj preskakat obroke.
Pod salatu mislim na svo povrce. paprika mrkva krastavci zelena salata kupus rajcice.. Nek ti salata bude OBAVEZNA uz veceru.
Mozda ti se sad ovo cini komplicirano al za 2 tjedna ce ti sve bit jasno i lagano.
-
Ujutro uglavnom jedem one Njemacke zobene pahuljice s vrlo malo secera(Kao one su za mrsavljenje itd.) i taman to mi je dorucak sa wheyom.
Onda u skoli uglavnom jedem piletinu ili razne salame,pastete,ali to naravno mora pasti dolje.
Budem se bazirao na siru(jedno 150-200 g) i neko meso(Posto mi je trgovina poput mesnice raznih salami i raznih jela,naci cu nesto).
Za rucak budem vidio sto jesti posto mogu sve kuci napraviti za rucak.
Bit ce jelovnik izradjen tokom tjedan-dva :)
Nego pitanje,ovako.
Slatko izbaciti?
Vocne sokove izbaciti?
Kucni proizvodi(Najdrazi :D) kao sto su kobasica,slanina itd. izbaciti?
I tako dalje i tako blize sto se mora 100 %izbaciti a sto se mora besprijekorno unositi?
-
Dobre su te pahuljice, u dma ih ima.
Pastete zaboravi. Salamu slobodno, tj purecu sunku, jedi koliko god oces, mozes i razeni kruh tu ubacit u dorucak, meduobrok il rucak.
Sir neka bude posni(ilitiga malomasni).
Bit ce ti tesko sve to izbacit iz prehrane, i nikad nije dobro odjedanput se svega odreknit, jer mnogi ne izdrze dugo na takvoh prehrani kad im se sve najdraze ukine.
Ako npr zelis stvarno nesto pojest, recimo kobasicu, neka ona bude u prvom djelu dana, ali u manjim kolicinama.
A naravno, odluci si, npr jednom tjedno, neka to bude sub ili ned, da imas cheat day. Dan kad mozes jest sta god oces i kad god oces, za pice vridi isto. neka prva 2 miseca to bude 1 tjedno, poslje mozes stavit jedanout u 2 tjedna ako se budes lako sa tin nosia. :icon_thumright:
Takav dan ti nece puno utjecat na rezultate, ali nemoj sad da od kad se probudis pa dok ne zaspes jedes slaninu i pretrpavas se svacim.
Zaboravi sve pretrpano secerom, gazirano, sokove, kave sa puno secera, masno, pecenje na ulju itd.
Pit mozes jamnicu, pa i senzaciju, ili si napravis sok od limuna, bez secera naravno. I malo cedevite sa kreatinom cisot radi bolje apsorpcije.
I obavezno 4l vode dnevno. Nemoj slucajno ispod toga ic.
-
čuo sam u zadnjih 5 godina jedno 30 različitih i ponekad suprotnih mišljenja kako treba trenirati i hraniti se od ekipe koja je uspjevala se zbildati itd...
glupo mi je osporavati stoga ičije mišljenje il iskustvo pa ću ja zato samo prenijeti svoje
Dakle započeo sam sa škembastih 80 kila, frend me pitao dal hoću definicijski ili bilderski trening, odabrao sam kondicijski. Upute su bile sljedeće: grožđani šećer iz dm-a, dve tri žličice poslije treninga sa pola litre nemasnog jogurta. Klopa večinom tradicionalno treningski: piletina, malomasno, žitarice itd, mali obroci više puta dnevno, jednom-dvaput tjedno mogu se zasladit čim oću
treninzi su bili polusatni kombinacijski tabata treninzi sa dodanim bildanjem, max odmor između vježbi jedna minuta, nipošto više... koristio sma one sa hasfit-a i od onih likova sa sixpackshortcuts (ona dva luda azijata-amera)
rezultati su bili sljedeći: tjelesna masa opala za dva mjeseca za 10 kila, pločice se počele pojavljivati nakon četiri mjeseca... kondicija skočila u nebesa...
to je bilo prije godinu dana, do sada sam se malo zapustio i vratio na 76 kila, al to je zato jer radim nočne smjene na porti, studiram, i vozim dostavu pa 90% vremena sjedim....
pa eto ako ikome pomogne moj savjet, sretno... :jojo:
-
Pozdrav :)
imam par pitanja
Posto sam u 4 godine natukel 20kg, vrijeme je da se idem riješiti toga
Krenul sam u teretanu, kombiniram vježbe i cardio i ide dobro, skinul sam 5kg ;)
Sad me zanima sljedece, posto ne koristim niakkve proteine, samo prehrana i teretana, uzeo bi nesto sa myprotein.com
Ima neko proizvode za preporuciti, s ciljem da pomocu njih jos bolje mrsavim ?
Hvala
-
Pripreme za ljeto pa se i ja ukljucujem :icon_biggrin:
Radin ujutro i navecer sklekove i trbusnjake,kad imam vremena uzmem i na spravi pol sata-sat vremena...
Sad me zanimaju oni proteini kao za izgradnju misica,vidio sam u ducanu,pa me zanima oce mi pomoc sta?
-
Pripreme za ljeto pa se i ja ukljucujem :icon_biggrin:
Radin ujutro i navecer sklekove i trbusnjake,kad imam vremena uzmem i na spravi pol sata-sat vremena...
Sad me zanimaju oni proteini kao za izgradnju misica,vidio sam u ducanu,pa me zanima oce mi pomoc sta?
to i mene zanima,cuo sam da cu sa kantom whey proteina izgraditi zavidnu mišćnu masu...
pričekajmo iskusnije da odgovore :icon_thumright:
-
Pozdrav!
Ovako, Zanima me da li tko ima iskustva s ovim:
http://www.fitzona.hr/p/green-coffee-l-carnitine/365/ (http://www.fitzona.hr/p/green-coffee-l-carnitine/365/)
Dal valjda to uopće, i jel se isplati uzimati?
-
Evo ponovit cu ti jos jednom, sramota..
Sad aj bok :hello:
Mission completed. :headbang:
Ćao :hello:
@pralas .. Tako je imenjak! desetak puta se sve objasnilo, kako to ide od psihe do fizike, od a do z, doslovno sve, i opet se nadu neke pametnice. Mozda to tako mora bit ? ;D Oni koji ce uvik trenirat i uzivat u tome, i oni koji ce uvik srat po takvima, tj oni kojima to nije uspilo, koji si neznaju zacrtat cilj.
Al nama je dobra, koga boli k za takve ? :icon_biggrin:
Ali baš sve smo objasnili i jos par članova koji stavrno znaju o čemu pričaju....i stvarno se iz ove teme puno toga moze nauciti ali očito džabe...ma nama je super,to je najvaaznije,imamo zacrtan cilj i nista nas ne sputava! ;) :icon_thumright:
-
Prebačeno je natezanje i rasprave iz ove teme:
http://forum.mojskuter.com/index.php/topic,93626.0.html (http://forum.mojskuter.com/index.php/topic,93626.0.html)
Tamo slobodno nastavite. Ovdje više ne. Vidi se tko zna šta priča, a tko laprda.
Nije tehnički dio foruma, pa se ne dijele bannane. Nažalost. Za sada...
U svakom slučaju, daljnje rasprave u temu na gornjem linku.
-
Pozdrav ekipa , kako da nabacim koju kilicu. Rekli su mi čokolino papaj s bananama i onda sve to zalij sa proteinima e sad nebi htio biti ko bačva neg ono tipa Vin Diesel dajte mi preporuku.
-
a koliko kila bi htio...kad meni fali koje kilo udren po masnome i pivi i za par dana dobim 3-4 kile sala ko nista...samo bitno da ti je zeludac tokom cilog dana sto puniji...
ako oces desetak il vise kila to ce vec gadno izgledat...radije prati upute ostalih forumasa...ja ti jedino mogu rec da zbrijes glavu ako zelis bit slicniji vinu dizlu :icon_biggrin:
-
Sad sam zagrizo :) :laughing7:
Dal da ocekujem sta od ovog? Radim ujutro i navecer...
5 serija sa 18 sklekova(na stolici)
4 serije sa 35 trbusnjaka
-
Sad sam zagrizo :) :laughing7:
Dal da ocekujem sta od ovog? Radim ujutro i navecer...
5 serija sa 18 sklekova(na stolici)
4 serije sa 35 trbusnjaka
ne!
-
Sad sam zagrizo :) :laughing7:
Dal da ocekujem sta od ovog? Radim ujutro i navecer...
5 serija sa 18 sklekova(na stolici)
4 serije sa 35 trbusnjaka
ne!
:icon_thumright:
Gazis 2 iste misicne skupine svaki dan dva puta. Kad uzmes u obzir da misic ne raste na treningu nego kad se oporavlja, tj za vrime odmora, onda vidis da od toga nema nista.
-
2 dana pa dan odmora..
Hmm,dajte prijedlog neki onda
-
Jel imas nekakve bucice ili sipku za obisit se ?
-
Sipku da
-
ajmo bilderi ako ima netko utega a umorio se i zeli prodat neka se javi na pm
-
Je evo razbacujemo se utezima neznan koje cu prije prodat.
PS imas njuskalo za takve stvari.
-
Sklekovi su zakon, mogu se ruke i prsa dobit, ojacat podlaktice itd. Samo treba radit razne varijacije :headbang:
-
Nakon 2 godine, napokon se ponovo mislit vratit "ozbiljnom" treningu...
pod ozbiljan trening smatra to da treniram konstantno, bez prekidanja na par mjeseci kak je do sad bil slucaj....
treba mi vremena da se ufuram... u pon bil prvi trening nakon nekih 7-8 mjeseci... i danas upala ubija i tek sad shvacam kolko mi je falila ta bol u zivotu :)
mislim rokat whey i nista posebno i nista specijalno u teretani radit, samo da vjezbam...
al posto imam malo sala na trbuhu ( nista previse ) odlucil sam se na HIIT trening ujutro... ovaj program http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html (http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html)
pa ak imate kakav drugi prijedlog za sagorijevanje masti ( ne insanity :) ) predlozite....
hvala!
-
Evo stiga paket od Proteini.si, krece se sa def 3-1-3 tjedana, pa cemo vidit.. Napokon skola gotova i sad mi posal dopusta treniranje kad ocu :toothy10:
(http://s27.postimg.org/q5r14rm03/10531091_822945727737986_812469394_n_jpg_oh_bf0d.jpg) (http://postimage.org/)
image hosting no registration (http://postimage.org/)
Sta se treninga tice, preslo se na eksplozivnost i snagu sa ugl old skul teretanom, homemade, bacve, uzad, kotaci, macole, deadlift, squat, bp..
Sta ima do vas ostalih bildera, jel se trenira?
-
Sekunda je potrebna da se desi kemija tralalala :toothy9:
Bez ljutnje ovaj put, sretno s defkom :icon_thumright:
-
Sekunda je potrebna da se desi kemija tralalala :toothy9:
Bez ljutnje ovaj put, sretno s defkom :icon_thumright:
:icon_biggrin:
Hvala.
Vidit cemo kako ce sve ic, al skinit moran dobrih 10kg :laughing11:
-
Nije me dugo bilo i vidim da je malo zamrla tema,jel trenira jos tko ovdje aktivno osim Pulssa?:D
evo moja forma ovo ljeto,kilaža 90.5kg!
https://imagizer.imageshack.us/v2/524x701q90/538/RrU51L.jpg
i nogice
https://imagizer.imageshack.us/v2/493x660q90/673/E7MSnS.jpg
-
Biberi jel se dizu tegovi :jerk:
-
Biberi jel se dizu tegovi :jerk:
Ma kakvi tegovi, panceta i cvarci :toothy12:
-
Biberi jel se dizu tegovi :jerk:
Ma kakvi tegovi, panceta i cvarci :toothy12:
Normalno masa je mama :klopa: :s-p-006:
-
Biberi jel se dizu tegovi :jerk:
Ma kakvi tegovi, panceta i cvarci :toothy12:
Normalno masa je mama :klopa: :s-p-006:
(https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10846248_368994196607787_8578502347644674717_n.jpg?oh=648e9f3ed861acb887ca7488d742229d&oe=54FF2E37)
-
Na jednu ruku 20 kila mogu da dignem majke mi
https://www.youtube.com/watch?v=YKcNsGXCsjk (https://www.youtube.com/watch?v=YKcNsGXCsjk)
-
(http://i58.tinypic.com/2gx391x.png)
-
zasto bildat ?? ::) dj hogan in da house :party0049:
(https://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfa1/v/t1.0-9/10447393_367358300106744_8716019417370216369_n.jpg?oh=13510735e6f92d51504e3b29e35a5c00&oe=550BCE49)
-
Prosla su mi 2 mjeseca nakon teze operacije,pa krecem s vjezbanjem lagano
Zanima ako ima koji "pametniji" bilder da mi kaze koje sve tocno skupine misica rade na gladijatoru, na odredenim vjezbama? Snimim sutra video pa ako ima neko da mi kaze? :)
-
Prosla su mi 2 mjeseca nakon teze operacije,pa krecem s vjezbanjem lagano
Zanima ako ima koji "pametniji" bilder da mi kaze koje sve tocno skupine misica rade na gladijatoru, na odredenim vjezbama? Snimim sutra video pa ako ima neko da mi kaze? :)
Ako nije neki kvalitetan bolje nemoj uopce vjezbat jer je meni sajla skoro oko iskopala, dva puta.
A imas noznu ekstenziju, prsa razvlacenja, prsa potisak, lat masinu, biceps pregib, triceps push/pull down, na nekima i zadnje rame, sjedeca povlacenja za latove..
-
Zaboravio sam ti zahvalit :icon_thumright:
Rezultati se vide lagano :)
Mislio sam krenut s nekim kreatinima,sta kazes? Dal se isplati pljunut lovu u to?
-
Ma sam pitaj :icon_thumright:
A uvik se u prvih 3-6 mjeseci najvise vidi napredak.
Ako nemas whey, ulozi rade u njega nego i kreatin.
Ako oces bas kreatin, onda uzmi. Lovu se isplati pljunit jer je to najtestiraniji suplement za koji je dokazano da pomaze u hipertrofiji.
Samo pazi na konzumaciju vode.
Kad kupujes kreatin, trazi da ima natpis Creapure, i kreatin sta je sitniji to je bolji, tj sta blize prahu.
-
Hmm,koji preporucujes sa proteini.si? Imam ducan u bliziini pa preporuci nesto sta da uzmem?
-
Od njihovih bi uzea Olimpov i Nutrendov Creapure.
Tablete izbjegavaj, Ironmaxx takoder.
Jel znas kako se pije ?
-
Zaboravio odgovorit,uzet cu od Olimpa,Xplode,razgovaro sam s covjekom sta radi u proteini.si ducanu pa mi je preporucio,lik ide na natjecanja i to,valjda zna sta valjda hah..
Reko mi je nesto ovako na brzinu,ali kad budem iso kupit onda je reko da ce mi sve detaljnije objasnit jer svi pricaju svoju pricu... trenutno nemaju na stanju xplode pa cu cekat koji dan
-
On ce ti rec da uzmes ono sta su njemu rekli da proda :toothy10: Ne budi naivcina da ti svata uvaljuje nego uzmi normalan kreatin creapure i bog..
Evo ovaj..
(http://s2.postimg.org/9zs7pgq95/creatine.jpg) (http://postimage.org/)
photo sharing websites (http://postimage.org/)
-
De ste picke izdefinisane, de vam je masa ? Jel trenira neko ?
-
treninra se nonstop nema odmora :icon_biggrin:
-
Trenira se žestoko od 11..mj,pripreme za ljeto :frajer:
-
Trenira se žestoko od 11..mj,pripreme za ljeto :frajer:
Opaa, guns for dem hoes..
Jel neko prati i pokusava ista napravit sa onim smeceom od IIFYM ? ;D
-
Trenira se žestoko od 11..mj,pripreme za ljeto :frajer:
Opaa, guns for dem hoes..
Jel neko prati i pokusava ista napravit sa onim smeceom od IIFYM ? ;D
Otprilike :binkybaby:
Mene je genetika usrećila...ja sam ekto-mezo,pa ne moram voditi brigu o dijetama..Samo se pobrinem da imam kvalitetne obroke,tj.5-6 obroka i izbegavam "jeftine" uh.
Samo nemoj herbalife :laughing7:
-
Otprilike :binkybaby:
Mene je genetika usrećila...ja sam ekto-mezo,pa ne moram voditi brigu o dijetama..Samo se pobrinem da imam kvalitetne obroke,tj.5-6 obroka i izbegavam "jeftine" uh.
Samo nemoj herbalife :laughing7:
Svaki put kad cujem herbalife, dobijem 3 side.
Ekto mezo je odlicna komb ako imas zivaca i strpljenja cekat za nabacit misica, al barem si ''imun'' na masti, donekle ;D
Ja sam Endo-Mezo, sa naglaskom na Endo, sa sporim metabolizmom i uzasnom osijetljivoscu na secere, lijepe se na mene ko muhe na g#vn%. Povise 1800kcal ja neman sta trazit, jer ni grama ne padam :laughing7:
Nakon 2 tj clean eatinga odvalia san danas cheat meal, i mogu rec da mi je to jedna jako retardirana odluka, nek mi je rodendan al nisan zna da ce me komad torte i 3 pancerotia ovako razvalit da me trbuh boli i da ne mogu cijeli dan disat.
-
Postali su sekta :sad1:
Pa mogu ti reći da mi ide fino,ne moram čekati,jer sam više mezo...
A ja bih se sa 1800kcal tresao i bio kao bušman za 10ak dana :laughing7:
A cheat meal se mora,nemoj žaliti :icon_biggrin:
-
ja nemam tih problema bavim se jos kickboxom tako da je meni svejedno :icon_biggrin:
-
ja nemam tih problema bavim se jos kickboxom tako da je meni svejedno :icon_biggrin:
Kickbox,moja neprežaljena ljubav :angry7:
-
sto,vise netreniras?
-
sto,vise netreniras?
Krenuo i zavolio...Ali nisam imao mogućnosti nastaviti,nisam imao kako putovati...
Jel to stvarno nema puno nas koji treniramo,tj. dižemo utege?
Jel to više nije u modi biti fino građen i zgodan? :laughing7:
-
sto,vise netreniras?
Krenuo i zavolio...Ali nisam imao mogućnosti nastaviti,nisam imao kako putovati...
Jel to stvarno nema puno nas koji treniramo,tj. dižemo utege?
Jel to više nije u modi biti fino građen i zgodan? :laughing7:
Ja san mislia da mi koji treniramo znamo da nije u modi bit zgodan, zdrav i jak. Dosta mi je izac u subotu vanka pola sata i sve mi je jasno :laughing7:
Pa mi takav sutradan dode i kaze, WHEY TI NIJE ZDRAV, a on zgazia 15 piva, pola litre vodke i popusia 2 kutije duvana :toothy12:
-
ja sam krenuo pred 3 mjeseca jer me frend nagovorio, tamo od sedmog do 12og mjeseca sam pao 14,5 kila samo sa dijetom i to ne nekom ultra strogom vise sam poslozio prehranu nego sto je bila ozbiljna dijeta i sad lagano dizem tegice i drzim dijetu na oko 1200-1300kcal dnevno. Ostalo mi je jos 3-4 kile da dodem na svoju idealnu tezinu pa ce ic pomalo do ljeta :icon_biggrin: da sam neski teski lifter ko vi nisam ali odradim trening svaki dan osim subote i nedjelje i to je to. Problem je sta cim nesto pojedem odmah se hvata tako da jedem samo ribu,piletinu,salate i ostala g#vn# i cheat day vec 2-3 mjeseca izbjegavam jer nema smisla,nije mi tesko pratiti zacrtanu dijetu pa cak ni vikendom,zasad ide sve po planu :toothy12:
-
ja sam krenuo pred 3 mjeseca jer me frend nagovorio, tamo od sedmog do 12og mjeseca sam pao 14,5 kila samo sa dijetom i to ne nekom ultra strogom vise sam poslozio prehranu nego sto je bila ozbiljna dijeta i sad lagano dizem tegice i drzim dijetu na oko 1200-1300kcal dnevno. Ostalo mi je jos 3-4 kile da dodem na svoju idealnu tezinu pa ce ic pomalo do ljeta :icon_biggrin: da sam neski teski lifter ko vi nisam ali odradim trening svaki dan osim subote i nedjelje i to je to. Problem je sta cim nesto pojedem odmah se hvata tako da jedem samo ribu,piletinu,salate i ostala g#vn# i cheat day vec 2-3 mjeseca izbjegavam jer nema smisla,nije mi tesko pratiti zacrtanu dijetu pa cak ni vikendom,zasad ide sve po planu :toothy12:
Odlicno ;D
A lako ti se hvata sve sta pojedes iz razloga sta ako si dugo na tom dnevnom unosu, 1000-1500kcal, tijelo ulazi u katabolizam i vise ne zivi nego je u stanju prezivljavanja, nakon nekog vremena se navikne na taj unos, i onda svaki gram koji preko toga uneses, spremit ce ga ko rezervu tj salo.
Probaj polako podizat unos, dizi hidrate, radi rotacije, unosi dovoljno zdravih masti, i nemoj se vise od 6-8 tjedana zadrzat na istoj prehrani, jer tilo se jako brzo navikne na sve, a onda ces prestat vidat rezultate.
Ali ozb, podigni taj unos jer ti najvise zdravlje pati od tog. Izracunaj si dnevni unos ovde http://www.centarzdravlja.rs/static/form/bazni-metabolizam-kalkulator#m (http://www.centarzdravlja.rs/static/form/bazni-metabolizam-kalkulator#m) .. I onda unosi 500 kcal manje, skini 250kcal prehranom i 250 treningom. Sa tima niskokaloricnima dijetama samo postignes da ti se vrate svi kg kad prestanes.
Ako se stvarno mozes drzat dijete i stroge prehrane, onda je Keto za tebe ;D
-
Onda mogu reći da sam ponosan što nisam u modi :drunken_smilie:
Jooj,meni strašno zvuče ti brojevi vaši na dijetama...Ja bih s toliko kcal padao po kući i ne bih imao snage potrčati...
A pulss ti dobro kaže,nakon takvog niskog unosa i kad se izađe iz survival moda,sve se vrati za čas.
Jel probao neko tu keto? Zvuči ok,te navodno zadržava mišićnu masu što je i najbitnije. Ali opet ja ne znam kako bez uh :laughing7:
-
ja čitam dosta tu sve ali ništa ne pišem.. pulss vidim da dobro prati i zna pa samim time i daje dobre savjete. Teretana nije u modi iz
razloga toga kaj je logično da budeš 15 piva popil prije i sa brdo manje muke nego ih izgubil gore u teretani. Naravno svatko kroji svoju
sudbinu i danas se sve svodi na to da budeš dio društva tako da ako cijelo društvo pije kak ti ne budeš. Ja igram tako da kome smetam nek
se makne i to je to, ne pijem ( osim ak je neka luda fešta pa se popije), ne pušim i teretana mi je rutina. Visok sam 190 sa 90kg ali "kvalitetnih"
onako kako sam htio oduvijek. Imam posloženu prehranu, jednom tjedno se udara kaj me volja. Pokraj toga sipam kreatin kad sam na treningu
koji mi je između 110-130 otkucaja. Svaki dan kombinacija vježbi drugog dijela tijela. Ne patim na six pack niti da je bico i trico izrazito velik tako da
sve je to umjereno i nikakva pucanja s prevelikim zamaranjima.. čovjek je i sam po sebi odmah bolji i bolje se osječa.
Uz to sve igram nogomet aktivno i vozim motor kad god stignem pogotovo kad je lijepo vrijeme, oni koji su probali na stazu
sa tako nečim znaju o čemu pričam i koliko sape treba.
Poruka je samo za sve da bez posložene prehrane, truda i znoja kile neče pasti same od sebe koliko god vi gladovali. Pravilnih 5 obroka sa
tjelesnom aktivnošču radi čuda. Da se razumijemo ne postiže se sve u 2 mjeseca i ono kaj se gleda po slikama, bitna je volja i želja a ostalo dođe
samo od sebe.
Stay tuned :glasses9: :icon_thumright:
-
ja čitam dosta tu sve ali ništa ne pišem.. pulss vidim da dobro prati i zna pa samim time i daje dobre savjete. Teretana nije u modi iz
razloga toga kaj je logično da budeš 15 piva popil prije i sa brdo manje muke nego ih izgubil gore u teretani. Naravno svatko kroji svoju
sudbinu i danas se sve svodi na to da budeš dio društva tako da ako cijelo društvo pije kak ti ne budeš. Ja igram tako da kome smetam nek
se makne i to je to, ne pijem ( osim ak je neka luda fešta pa se popije), ne pušim i teretana mi je rutina. Visok sam 190 sa 90kg ali "kvalitetnih"
onako kako sam htio oduvijek. Imam posloženu prehranu, jednom tjedno se udara kaj me volja. Pokraj toga sipam kreatin kad sam na treningu
koji mi je između 110-130 otkucaja. Svaki dan kombinacija vježbi drugog dijela tijela. Ne patim na six pack niti da je bico i trico izrazito velik tako da
sve je to umjereno i nikakva pucanja s prevelikim zamaranjima.. čovjek je i sam po sebi odmah bolji i bolje se osječa.
Uz to sve igram nogomet aktivno i vozim motor kad god stignem pogotovo kad je lijepo vrijeme, oni koji su probali na stazu
sa tako nečim znaju o čemu pričam i koliko sape treba.
Poruka je samo za sve da bez posložene prehrane, truda i znoja kile neče pasti same od sebe koliko god vi gladovali. Pravilnih 5 obroka sa
tjelesnom aktivnošču radi čuda. Da se razumijemo ne postiže se sve u 2 mjeseca i ono kaj se gleda po slikama, bitna je volja i želja a ostalo dođe
samo od sebe.
Stay tuned :glasses9: :icon_thumright:
“It's supposed to be hard. If it were easy, everyone would do it.” :icon_thumright:
-
Ja sam se i počeo time baviti jer je to nešto na šta novac ne može uticati jako...Uz sve preparate i prehranu treba jako puno znoja,truda i discipline i ne može se samo tako kupiti.A osjećaš se super,pogotovo kad se neka ženska okrene za tobom ;D
I zahvaljujući genetici,nikada nije bila dijeta potrebna,a sixpack ne bježi.
Komentirali smo prijatelj i ja baš prije par dana kako se ove današnje generacije ne bave nekim sportom,a ne vidim baš ni da ima onih koji dižu utege. To se bildaju prsti dok se igra counter strike. :angry7:
-
kad smo već lupili u tu temu pa ono da dovršim.. bio sam u posjeti prijatelju koji radio kao profesor tjelesnog u srednjoj skoli. Ima prve i druge razrede
redovno kao i svaku godinu pa ono ajde da vidim kak to oni rade. Prvo kad sam došao od 32 učenika koliko ih je sve skupa u razredu nisam mogao vjerovati na kaj
to liči a usput baš sam pogodil kad su radili one mjere snage na polugodištima. On je samo rekao sad vidi ovo i ja sam samo u tišini ostao gledati. Skok u dalj na onom
tepihu najviše je bio 220cm i to učenice koja igra tenis, trbušnjaci u 60 sekundi 38 najviše, trčanje oko dvorane onih 12min niko nije izdržao da nije stao i odmorio pa se ja
pitam kao i sve vas kaj mislite o tome? ja ne želim nikoga ponižavati ali brate mili imas 16 godina, 15kg previse i trom si ko šaran u kanti od 30L -.- uredno kad je sat bio gotov
svi trk na odmor, cigareta i spika ide dalje. Znaci moglo bi se reci da se od jednog razreda 5 ucenika istice i to zato jer mozda donekle imaju u glavi na kaj lice. Niko nije mrsav,
da ima neku figuru i tome slicno pa i on sam kaže da svake godine kako ima nove sve je gore i sve gore stvari gleda. Cura prvi razred ne može napraviti 10 trbušnjaka za redom
bez pauze a na glavi ima kilu pudra...
Sve je to očito postala neka svakodnevnica, igrice, racunala, alkohol i cigarete sve je to vise popularno nego nogometno igralište i slične stvari. Ja samo jos imam u glavi ono
da jednog dana bude i tome roknulo u glavu na kaj liči i kakav mu je život, iako takvi imaju najviše sreče.
No sve u svemu da, drago mi je da nas ima koji drže do sebe pa makar dva put tjedno i radi toga se osječaju bolje. Nema boljega kad se skineš pred dotičnom
a ona sama veli ti sigurno vježbaš ili uuu vježbal sii.. *ater odmah si ko najača štilovka u ponudi :toothy12:
-
kad smo već lupili u tu temu pa ono da dovršim.. bio sam u posjeti prijatelju koji radio kao profesor tjelesnog u srednjoj skoli. Ima prve i druge razrede
redovno kao i svaku godinu pa ono ajde da vidim kak to oni rade. Prvo kad sam došao od 32 učenika koliko ih je sve skupa u razredu nisam mogao vjerovati na kaj
to liči a usput baš sam pogodil kad su radili one mjere snage na polugodištima. On je samo rekao sad vidi ovo i ja sam samo u tišini ostao gledati. Skok u dalj na onom
tepihu najviše je bio 220cm i to učenice koja igra tenis, trbušnjaci u 60 sekundi 38 najviše, trčanje oko dvorane onih 12min niko nije izdržao da nije stao i odmorio pa se ja
pitam kao i sve vas kaj mislite o tome? ja ne želim nikoga ponižavati ali brate mili imas 16 godina, 15kg previse i trom si ko šaran u kanti od 30L -.- uredno kad je sat bio gotov
svi trk na odmor, cigareta i spika ide dalje. Znaci moglo bi se reci da se od jednog razreda 5 ucenika istice i to zato jer mozda donekle imaju u glavi na kaj lice. Niko nije mrsav,
da ima neku figuru i tome slicno pa i on sam kaže da svake godine kako ima nove sve je gore i sve gore stvari gleda. Cura prvi razred ne može napraviti 10 trbušnjaka za redom
bez pauze a na glavi ima kilu pudra...
Sve je to očito postala neka svakodnevnica, igrice, racunala, alkohol i cigarete sve je to vise popularno nego nogometno igralište i slične stvari. Ja samo jos imam u glavi ono
da jednog dana bude i tome roknulo u glavu na kaj liči i kakav mu je život, iako takvi imaju najviše sreče.
No sve u svemu da, drago mi je da nas ima koji drže do sebe pa makar dva put tjedno i radi toga se osječaju bolje. Nema boljega kad se skineš pred dotičnom
a ona sama veli ti sigurno vježbaš ili uuu vježbal sii.. *ater odmah si ko najača štilovka u ponudi :toothy12:
To je skroz dobar dir, samo mi je cudno sta ih je toliko na tjelesnom ::) ::) nas dode eventualno 5,6 od cilog razreda kad je lip dan :toothy12: :toothy12:
-
pohvalno... a ja jedva čekao sat tjelesnog. :angry7:
-
Ebem ti krvavi 0 UH dan, ovo je za popizdit. :toothy10:
-
Ebem ti krvavi 0 UH dan, ovo je za popizdit. :toothy10:
Ja ti se divim :notworthy:
-
Ebem ti krvavi 0 UH dan, ovo je za popizdit. :toothy10:
Ja ti se divim :notworthy:
Prvih par puta je zajebano poslin se naviknes, i veselis se rizi koja dolazi sutradan. :icon_biggrin:
-
Imam MYPROTEIN IMPACT WHEY IZOLAT 2.5 kg jos 4 vrece za prodat na 100 g ima preko 90 g proteina, takve iste vrece u polleo sportu dodu 490 kn ja prodajem za 300 pa ako je netko zainteresiran nek se u pm javi :headbang:
-
Ebem ti krvavi 0 UH dan, ovo je za popizdit. :toothy10:
Ja ti se divim :notworthy:
Prvih par puta je zajebano poslin se naviknes, i veselis se rizi koja dolazi sutradan. :icon_biggrin:
Koliko često imaš taj 0 uh dan? i mogu mislit sutra kako ti je,ne možeš se obuzdati :laughing7:
-
Ebem ti krvavi 0 UH dan, ovo je za popizdit. :toothy10:
Ja ti se divim :notworthy:
Prvih par puta je zajebano poslin se naviknes, i veselis se rizi koja dolazi sutradan. :icon_biggrin:
Koliko često imaš taj 0 uh dan? i mogu mislit sutra kako ti je,ne možeš se obuzdati :laughing7:
Ako ne moras, nebi ti ga preporucia ;D
A vikendon odradin punjenje. Sub-300uh Ned-200uh i onda pon i uto 0... pa dalje 50-70-100-150 ;D
-
Ma samo pitam,ne treba mi.Sva sreća :icon_biggrin:
Ako nekog nešto zanima od suplemenata i toga,neka pita...Ja sam koristio razne whey suplemente,od različitih proizvođača i par gainera...A imam par kolega koji su probali svašta,pod izlikom treba sve probati. Tako da mogu reći da skoro sva ta čuda znam :icon_biggrin:
-
Ma samo pitam,ne treba mi.Sva sreća :icon_biggrin:
Ako nekog nešto zanima od suplemenata i toga,neka pita...Ja sam koristio razne whey suplemente,od različitih proizvođača i par gainera...A imam par kolega koji su probali svašta,pod izlikom treba sve probati. Tako da mogu reći da skoro sva ta čuda znam :icon_biggrin:
Takoder :icon_thumright:
btw zaboravih pitat
Imam MYPROTEIN IMPACT WHEY IZOLAT 2.5 kg jos 4 vrece za prodat na 100 g ima preko 90 g proteina, takve iste vrece u polleo sportu dodu 490 kn ja prodajem za 300 pa ako je netko zainteresiran nek se u pm javi :headbang:
Kome si to ukra ? ;D Triba meni
-
Otisao u Englesku pokucao na vrata od myprotein tvornice i rekao dajte mi 22 vrece izolata, kad su mi vidjeli bicepse u roku 47 sekundi 22 vrece ispred mene. I tako se vratio u zg s 22 vrecetj 55 kg izolata. I samo mi jos 4 ostale, pa rekoh ako nekom ovdje trebaju jer kad nestane goriva u motorima nakon sto ga gurate do doma da popijete prave proteine i kazete svima da ste imali legg day :toothy9: :toothy9:
-
ja sam take građe da masti skoro i nemam s 15 godina sam krenio dizat utege imo sam 194 cm i 68 kg,sad imam 22 god i 91 kg stalno se vjezba kad nisam na kickboxu onda kuci dizem utege u pocetku sam pazio na prehranu al sad vise ne usto kad sam krenio pio sam razno razne proteine itd.jedino sto priznam je kreatin ovo ostalo sve je bacanje para,vise idem na prirodne proizvode,znaci tekuca sirutka,friska jaja itd i smatram da mi je to bolje nego razni prasci :headbang:
-
ja sam take građe da masti skoro i nemam s 15 godina sam krenio dizat utege imo sam 194 cm i 68 kg,sad imam 22 god i 91 kg stalno se vjezba kad nisam na kickboxu onda kuci dizem utege u pocetku sam pazio na prehranu al sad vise ne usto kad sam krenio pio sam razno razne proteine itd.jedino sto priznam je kreatin ovo ostalo sve je bacanje para,vise idem na prirodne proizvode,znaci tekuca sirutka,friska jaja itd i smatram da mi je to bolje nego razni prasci :headbang:
Nije poanta sta je bolje, nego iz koliko izvora unosis protein, a whey kao dodatni izvor moze bit samo veliki plus prehrani. Tako da svaki dodatni razlicit izvor proteina nije sigurno bacanje para. Nadi neki sta nije denaturaliziran, uzmes koncetrat i mirna bosna, nema tu nikakvih kemija osim sladila, tipa aspartam, sukraloza ili acesulfam k.
Nije mi jedino jasno zasto bi se trpa smecima od secera iz obicne sirutke, al ok. Isto tako mi nisu jasni oni koji piju litra mlika dnevno, da bi unili ona 4g proteina po dcl, a u sebe ubace toliko secera, laktoze i smeca, da je to uzas. :toothy10:
-
Nije mi jedino jasno zasto bi se trpa smecima od secera iz obicne sirutke, al ok. Isto tako mi nisu jasni oni koji piju litra mlika dnevno, da bi unili ona 4g proteina po dcl, a u sebe ubace toliko secera, laktoze i smeca, da je to uzas. :toothy10:
kako volim ovak nekaj pročitati to je strašno... dajte dečku pivo i 100€ :glasses9: :toothy9:
-
Nije mi jedino jasno zasto bi se trpa smecima od secera iz obicne sirutke, al ok. Isto tako mi nisu jasni oni koji piju litra mlika dnevno, da bi unili ona 4g proteina po dcl, a u sebe ubace toliko secera, laktoze i smeca, da je to uzas. :toothy10:
kako volim ovak nekaj pročitati to je strašno... dajte dečku pivo i 100€ :glasses9: :toothy9:
Ne pijen pivo :toothy3:
-
Sirutku nema smisla piti,iz razloga koji je pulss rekao...Jedino dobro je taj protein u njoj koji je u toliko malom omjeru da ne znam koliko bi toga morao popit,da bi dobio efekt jedne mjerice wheya. A koliko bi smeća uneo.
Što se tiče svježih jaja...Nadam se da ih ne piješ sirova :happy3:
A ovo da je whey smeće i "kemija" mi je užasno :angry7:
Naslušao sam se onoga-jel koristiš šta? da,whey i dekstrozu. E jbg,ja mislio ti prirodno to dobio.To im je isto kao da sam rekao "testu i deku" :laughing7:
A pored cigara,alkohola i "smeća" to malo sladila i dodataka u wheyu se smatra najvećim problemom i uzročnikom svih bolesti,uključujući i sidu. Kako volim ovaj Balkan :toothy12:
-
Sirutku nema smisla piti,iz razloga koji je pulss rekao...Jedino dobro je taj protein u njoj koji je u toliko malom omjeru da ne znam koliko bi toga morao popit,da bi dobio efekt jedne mjerice wheya. A koliko bi smeća uneo.
Što se tiče svježih jaja...Nadam se da ih ne piješ sirova :happy3:
A ovo da je whey smeće i "kemija" mi je užasno :angry7:
Naslušao sam se onoga-jel koristiš šta? da,whey i dekstrozu. E jbg,ja mislio ti prirodno to dobio.To im je isto kao da sam rekao "testu i deku" :laughing7:
A pored cigara,alkohola i "smeća" to malo sladila i dodataka u wheyu se smatra najvećim problemom i uzročnikom svih bolesti,uključujući i sidu. Kako volim ovaj Balkan :toothy12:
Aaaaaa pozlatile ti se rici ;D :icon_thumright:
Ziva istina.
Jos kad recu, eh, da ja pijen te protejine bia bi veci od tebe. :toothy12:
Ili Aminokiseline, ma cim ima kiseline u imenu, sigurno nevalja, OTROV :laughing7:
Ja ne znan jel ovako svugdi u svitu ili smo mi balkanci stvarno zatupljeni kad se prica o temelju i osnovama prehrane.
-
Ili neki debeli kad dođe i kaže "vid me kolki sam,šta misliš još da pijem proteJine i da treniram i da pretvorim MAST U MIŠIĆE. :laughing7: :laughing7: :laughing7:
To je samo kod nas...Ja sam recimo iz manjeg sela tako da se ljudi smiju i kad neko ide trčati. Napravimo teretanicu u selu malu,ljudi prolaze i čude se.Nekad mi toliko smeta to :angry7:
-
Ili neki debeli kad dođe i kaže "vid me kolki sam,šta misliš još da pijem proteJine i da treniram i da pretvorim MAST U MIŠIĆE. :laughing7: :laughing7: :laughing7:
To je samo kod nas...Ja sam recimo iz manjeg sela tako da se ljudi smiju i kad neko ide trčati. Napravimo teretanicu u selu malu,ljudi prolaze i čude se.Nekad mi toliko smeta to :angry7:
:icon_biggrin:
Takoder, i u mene isto. Malo selo, cim ne radis nesto sta je za njih normalno (lokanje isprid ducana, opijanje svaki vikend, duvan itd) odma te krivo gledaju, proglase ludakom itd.
A tek kad cuju da utege dizes, JAooo sinko sta ce ti to, unistit ces se. Pijes protein ? Momak ostavi se steroida, osusit ces se cili i nece ti se dizat.
-
Nismo moderni,šta sad :binkybaby:
-
Ima ovdje ko jači? :toothy12:
http://m.24sata.hr/fun/prijeti-mu-smrt-u-bicepse-si-ubrizgava-miks-ulja-i-alkohola-416495 (http://m.24sata.hr/fun/prijeti-mu-smrt-u-bicepse-si-ubrizgava-miks-ulja-i-alkohola-416495)
-
vidim da se spominje sirutka...ja ju pakiram jer ju proizvodimo u jednoj poznatoj Hrvatskoj mlijecnoj industriji..
konkretno mi imamo sirutku u prahu, koja je dobivena pri proizvodnji sira, to je ostatak i potpuno je prirodna, stoga ne filozoriajte puno..
u nju se nista ne dodaje..to je tekucina male gustoce ali uparavanjem i susenjem dobijes prah u kojem se vrijednost proteina visestruko povecala...jer smo vodu "izvukli"- isparila je..pa tako nasa sirutka ima na 100gr praha 10gr cistog prirodnog kvalitetnog proteina koji se nigdje i ni na koji drugi nacin ne moze dobiti...a jel to dovoljna kolicina nekome u to ne ulazim... :icon_thumright:
-
vidim da se spominje sirutka...ja ju pakiram jer ju proizvodimo u jednoj poznatoj Hrvatskoj mlijecnoj industriji..
konkretno mi imamo sirutku u prahu, koja je dobivena pri proizvodnji sira, to je ostatak i potpuno je prirodna, stoga ne filozoriajte puno..
u nju se nista ne dodaje..to je tekucina male gustoce ali uparavanjem i susenjem dobijes prah u kojem se vrijednost proteina visestruko povecala...jer smo vodu "izvukli"- isparila je..pa tako nasa sirutka ima na 100gr praha 10gr cistog prirodnog kvalitetnog proteina koji se nigdje i ni na koji drugi nacin ne moze dobiti...a jel to dovoljna kolicina nekome u to ne ulazim... :icon_thumright:
Pretpostavljam da meni govoris.
Ako da, ja nisan reka da se ista ubacuje u to niti ista slicno, nego da je cista sirutka za nas smece, jer se od nje ne odvaja laktoza, seceri i sl koji nama nikako ne trebaju. Kad kazem nama mislim na nas koji ozbiljnije treniramo.
Jedina razlika je sta takva sirutka prode kroz jos jednu filtraciju di se odvoje stvari koje san navea, i onda se dobije cca 80% proteina, ilitiga oko 80g na 100g, sta je velika razlika.
-
Ma govorim opcenito. :icon_thumright:
no kad bi iz nje ozdvojili laktozu tesko bi dobili prah, jer je nama kristalizacija laktoze kljucna za proizvodnju praha. Uglavom to je prirodna laktoza i nekima je tesko probavljiva ali opet je bolja od bilo kojih umjetnih.
-
Jel ima netko neku preporuku koji protein uzeti za mišićnu definiciju s obzirom da se ljeto bliži?
Čuo sam da je kreatin više za masu ali isto tako da mi mogu bubrezi otkazati pa bi njega rađe zaobišao..
-
prala ne jebi na suho forumsku sirotinju :toothy12: :toothy12: :toothy12:
-
Jel ima netko neku preporuku koji protein uzeti za mišićnu definiciju s obzirom da se ljeto bliži?
Čuo sam da je kreatin više za masu ali isto tako da mi mogu bubrezi otkazati pa bi njega rađe zaobišao..
Prala nemoj bogati jos ce neko ozbiljno shvatit :toothy12: :laughing3:
A sta se tice kreatina, ja san cua da je kreatin ok, al onaj neki monohidrat, da to gazi bubrege pa cek i jetru, eno neki na transplataciji zavrsili...
-
sada ste me razotkrili :glasses9:
nisam pisao po forumu ima vec sigurno godinu dana,pa dosao malo da vidim sta ima na ovom području tj. da nije Pulss jedini koji je ostao aktivan u gymari ;D
joj imenjak sto dalje od monohidrata,ako se vec odlučiš za to onda barem 10l vode dnevno hahah
-
Samo nečural bajo moj
-
joj imenjak sto dalje od monohidrata,ako se vec odlučiš za to onda barem 10l vode dnevno hahah
Hvala na informaciji. A jel moze i destilirana, imam i antifriza ako treba ? :icon_scratch: :laughing7:
-
joj imenjak sto dalje od monohidrata,ako se vec odlučiš za to onda barem 10l vode dnevno hahah
Hvala na informaciji. A jel moze i destilirana, imam i antifriza ako treba ? :icon_scratch: :laughing7:
Bolje antifriz,ne hvata se hrđa :toothy9:
-
najbolji kreatin od 500g je meni bio Olimp xplode sa okusom, jedino je cijena bila nekih cca. 200kn, i nemoras dnevno uzimat neke divlje doze od 40grama ko s monohidratom vec jednu jusnu zlicicu ujutro prije dorucka i poslije gyma. najisplativiji whey je myprotein 5kg bezokusnog 400kn.
je da je okus vrlo los no nakon 2-3 vrece se naviknes
-
najbolji kreatin od 500g je meni bio Olimp xplode sa okusom, jedino je cijena bila nekih cca. 200kn, i nemoras dnevno uzimat neke divlje doze od 40grama ko s monohidratom vec jednu jusnu zlicicu ujutro prije dorucka i poslije gyma. najisplativiji whey je myprotein 5kg bezokusnog 400kn.
je da je okus vrlo los no nakon 2-3 vrece se naviknes
Ma bilo koji creapure radi svoj posao, raspravljat jel bolji olimp ili nutrend nema smisla jer je to isti k. Farmaceutski usitnjen kreatin.
A za to koliko ga dnevno uzimat, samo retardi uzmu 40g dnevno al eto. Ja na svojih 100kg oko 15g uziman, po 7-8g prije i poslje treninga i to je to, bez ikakvih mitova sa fazama punjenja i praznjenja.
Meni je od Myproteina bezokusni ubiti bia najbolji okus, baca puno na kozje mliko a to mi pase. ;D
-
ja sam se krivo izrazio, htio sam napisat da sam bio zadovoljan okusom olimpovim jer sam prije njega koristio ON-ov monohidrat i kad sam ga unosio to su bile muke, a da ne pricam kako mi je lose sjedao na zeludac. a ovo sta kazes za bezokusni drzi vodu jer nakon bezokusnog kad bi probao neki whey od jagode ili vanilije nebih bio zadovoljan, jednostavno nije mi pasalo, a da ne pricamo o cijeni bezokusnog naspram drugih kao kvalititenijih sirutki
-
ja sam se krivo izrazio, htio sam napisat da sam bio zadovoljan okusom olimpovim jer sam prije njega koristio ON-ov monohidrat i kad sam ga unosio to su bile muke, a da ne pricam kako mi je lose sjedao na zeludac. a ovo sta kazes za bezokusni drzi vodu jer nakon bezokusnog kad bi probao neki whey od jagode ili vanilije nebih bio zadovoljan, jednostavno nije mi pasalo, a da ne pricamo o cijeni bezokusnog naspram drugih kao kvalititenijih sirutki
Ma razumimo se :icon_thumright:
Taj ON stvarno ne znan ko vise uzima, abnormalne cijene za prosijecan denaturalizirani protein, a o kreatinu i ostalom da ne pricam, pogotovo onaj u tabletama :toothy12:
Ma otkad san cita kakve procedure prolaze europski proizvodaci, a kakve americki, nikad vise nista od americkih firmi necu uzet.
Znaci ameri prakticki mogu ubacit unutra sta god oce i proc ce im sve prvo radi imena a drugo jer u njih sve prolazi, medutim kad je u pitanju EU, toliko su rigorozni da svaki moguci sastojak iz fat burnera, NO reaktora il slicnoga, prolazi testove, i onda tek dobija dozvolu. Toliko su sastojaka izbacili u zadnje 2 god da vise u nas NO reaktori prakticki ni ne rade, DMAA, DIMM sve oslo u 3pm sad su svi na bazi beta alanina, arginina, kreatina i taurina, a fat burneri kofein i 2kg lisca :laughing7:
-
neces vjerovat kod nas je u Zagrebu ON dosta popularan jer ga gura PolleoSport a mlade nade misle da ako je nesto skupo i poznatog imena da je i dobro. no i svi ostali proizvodi nam se guraju po skupim cijenama a ne placas nista osim imena. neznam kako ti ali ja najvise vjerujem u koristenje whey u normalnim kolicinama i kreatina ali ne monohidrata, jer ovo sve ostalo kao nesto pomaze i daje a zapravo je placebo.
-
koji je danas, po vama, best buy protein?
-
koji je danas, po vama, best buy protein?
Myprotein impact whey
-
neces vjerovat kod nas je u Zagrebu ON dosta popularan jer ga gura PolleoSport a mlade nade misle da ako je nesto skupo i poznatog imena da je i dobro. no i svi ostali proizvodi nam se guraju po skupim cijenama a ne placas nista osim imena. neznam kako ti ali ja najvise vjerujem u koristenje whey u normalnim kolicinama i kreatina ali ne monohidrata, jer ovo sve ostalo kao nesto pomaze i daje a zapravo je placebo.
Sta je najgore od svega svakodnevno tako kupce zavaravaju al stas ces. Ko i Proteini.si, bili su vrh do nisu pocele reklame, ''olimp fat burner ce vas dovesti do iskelesanog tijela u samo nekoliko tjedana za samo 200kn''
Ja san primjetia razliku izmedu monohidrata i obicnoga ali izmedu monohidrata i onih kre alk nisan... tako da se drzin monohidrata..
koji je danas, po vama, best buy protein?
THE Nutrition ima super cijene, a kazu i najbolje okuse.
Ali Myprotein defintivino best buy, koncetrat 5kg za manje od 450kn. Pa 2kg od g#vn# od optimuma kostaju 460kn :toothy12:
-
imao sam jedno vrijeme metaforce whey, cini mi se austrijska firma, kanta od 2,3kg je bila nekih 280kn sto je super cijena a okus je bio pistacio nougat i bio je odlican
-
myprotein nije los,zapravo za tu cijenu je jako dobar. ja sam sad zadnji put uzeo olimp cmplex whey,osim okusa nema osjetne razlike u odnosu na myprotein ili battery
-
myprotein nije los,zapravo za tu cijenu je jako dobar. ja sam sad zadnji put uzeo olimp cmplex whey,osim okusa nema osjetne razlike u odnosu na myprotein ili battery
Ma neces ni osjetit razliku u wheyz, tj mozda oces ali riiiijetko. Al cinjenica je da velika vecina firmi trpa jebenu soju na veliko.
-
Jel mozda netko koristio ironmaxx snickers? Ima deklariran nesto manji udio proteina po porciji ali se zna nac jako povoljno po 250kn
-
Jel mozda netko koristio ironmaxx snickers? Ima deklariran nesto manji udio proteina po porciji ali se zna nac jako povoljno po 250kn
Nakon njihovog proteina nebi od njih ni kisik vise kupia.
-
Hahaha ipak je myprotein zakon ;D
-
Hahaha ipak je myprotein zakon ;D
Provjereno kvalitetni :icon_thumright: A ako je nesto kvalitetno i ima dobru cijenu, sta ti vise triba ;D
-
zanima me sta bi tribalo jesti ako treniram i želim izgubiti nešto kili i dobiti malo na mišićima?
da li je tada i dalje potreban whey? jer koliko vidim svi ga spajaju sa riječi masa, a pošto mene ima (nisam debel) ne trebam više mase.
-
Svakako izbaciti nepotrebne ugljikohidrate i masti, bazirat se na proteinskoj prehrani. Da bi izgubio kile moras raditi pretezno aerobni trening ali ne kraci od sat vremena, tek nakon cca 30 - 45 min pocinjes trositi masti jer do tada jos imas u organizmu ugljikohidrata koji su primarni izvor energije prilikom treninga.. Nakon njih trose se masti sto je tebi i cilj..whey mozes uzimati ali sve ovisi o tome kako si mislio trenirat..moj ti je savjet trcanje, bicikla, plivanje ako si u mogucnosti.. Dok ne steknes kondiciju i naviku trenirat a poslije uz to kombinirat teretanu
-
jeli i samo hodanje ulazi u trening?
pitam jer prvo hodam 25 min, pa onda trčim 1,5km, pa onda malo radim na šipkama i to, pa opet trčim 1,5km, nakon toga odma pojedem i opet hodam 20 min
-
To ti je super Jurich :)
-
Ovdje sve sami badibilderi, fitness gurui i osvajaci mr.olimpya, cast izuzecima, PULSS ZNA STA PISE.
-
Ovdje sve sami badibilderi, fitness gurui i osvajaci mr.olimpya, cast izuzecima, PULSS ZNA STA PISE.
Jbt kad vidin sta neki pisu izgubin volju za pisanjen i objasnjavanjen :laughing7:
-
Ovdje sve sami badibilderi, fitness gurui i osvajaci mr.olimpya, cast izuzecima, PULSS ZNA STA PISE.
Jbt kad vidin sta neki pisu izgubin volju za pisanjen i objasnjavanjen :laughing7:
Zato ja i ne pisem nista hahha
-
Zato ja i ne pisem nista hahha
Sve jasno ;D :toothy12: :icon_thumright:
-
jeli i samo hodanje ulazi u trening?
pitam jer prvo hodam 25 min, pa onda trčim 1,5km, pa onda malo radim na šipkama i to, pa opet trčim 1,5km, nakon toga odma pojedem i opet hodam 20 min
Trening je sve sta ti predstavlja opterecenje, bitno je da drzis puls dovoljno visoko konstantno dok trcis / hodas. Ako sam nesto krivo napisao slobodno me ispravite, mislia sam da je tema tu otvorena da se diskutira i ako neko napise nesto krivo da ga se ispravi, ne ismijava. Al ocito se lakse naslikavat u potkosulji po zahodu nego napisat nesto i pokusat pomoc.
-
jeli i samo hodanje ulazi u trening?
pitam jer prvo hodam 25 min, pa onda trčim 1,5km, pa onda malo radim na šipkama i to, pa opet trčim 1,5km, nakon toga odma pojedem i opet hodam 20 min
Trening je sve sta ti predstavlja opterecenje, bitno je da drzis puls dovoljno visoko konstantno dok trcis / hodas. Ako sam nesto krivo napisao slobodno me ispravite, mislia sam da je tema tu otvorena da se diskutira i ako neko napise nesto krivo da ga se ispravi, ne ismijava. Al ocito se lakse naslikavat u potkosulji po zahodu nego napisat nesto i pokusat pomoc.
Nije uopce stvar u tome, al eto.
Poanta je sta je vec sve to napisano u stranicama prije, bilo do 10, 20 il 50 stranica, nebitno, al je lakse nesto napisat nego procitat. Al ok.
Ako oces da te ispravin, ajd.
Zadnje sta zelis je bazirat se samo na proteinskoj prehrani, cak i atikinsova(keto) ima jedan visok UH dan cisto da se tijelo ne navikne. Dijete bez UH su smrt za zdravlje, misice, metabolizam, a o yoyo efektu da ne pricam.
Da je aerobni trening potreban za skidanje masti je valjda najveci mit u BB, iza onoga da protein steti bubrezima. Kalorijski deficit je potreban, i potrebno je dovoljno MIKRO i MAKRO nutrijenata da bi tijelo radilo ko masina i bilo sta efikasnije u gorenju masnoca. Kardio se ubacuje, ako je uopce potrebno, kad se dode do zida, tj kad kg vise nece dole, a sa prehranom si izmanipumira koliko si god moga.
To za potrosnju UH je potrebno 30min pa tek onda krenu masti je glupost, to bi onda znacilo i ujutro kad su glikogenske rezerve ''prazne'' da se i tad mora odradit 45 minutni cardio, samo sta bi se vjerojatno izvrnia nakon 30 jer tijelo se nema cime opskrbiljvat energijom(rezerve prazne), a o steti misicima necu niti pricat.
Poanta je tijelo ubacit u fat burning mode, jer inace koliko god ti trca masti nece nestajat jer ce tijelo posegnit za necim drugim ko izvorom energije, ne mastima.
Puls je takoder 'nebitan', jer ce netko sa hodanjem/brzim hodanjem efijasnije sagorit vise kalorija bez da dotakne misicno tkivo i pocne ga unistavat. A to je i poanta, zar ne ?
Whey je UVIJEK preporucen, jer od njega ima samo koristi. Odlican izvor proteina, brza absoprcija, smuckas ga u manje od minute, jeftin, bez masti i secera, dodatan obrok, odlican ko prvi obrok i zadnji sa posnim sirom(pomijesan), najbolji obrok za iza treninga, pogotovo ako uneses preko 3.5g leucina iz mjerice pa ti se jos i sinteza proteina ubrza. Nema nijednog minusa, nebitno o kojem se sportu prica.
Moj savjet ti je da se ostavis faking cardia i sredis prehranu, stisni zube, izbaci junk i vidit ces kako masti idu dole. Kad dodes do zida i ni gram vise ne budes moga ic dole, onda ubacuj cardio, po po jedan vise svaki tjedan, pozeljno jutarnji na taste, do 30min MAX.
E sad, ako nekoga boli k za zdravlje, misice i zeli sta prije izgledat ko stalak za infuziju i osjetit yoyo efekt na sebi, onda sta se mene tice moze trcat 4 sata i jest 500kcal dnevno.
Ako san sta propustia/sjeba, nek me isprave il nadodaju sta treba. ;D
-
Nisam citao stranice prije, procitao sam post od kolege samo i napisao to sto jesam.
Nigdi ne pise da se jedu SAMO proteini niti da se potpuno izbace ugljikohidrati, prehrana treba biti uravnotežena u svakom slucaju, mozda sam se ja tu krivo izrazio.
Slazem se sa vecinom sta si napisa, pogotovo kada je riječ o BB metodama i režimu treninga i prehrane, ali koliko sam ja razumio kolega je napisao da zeli izgubiti nesto kila i dobiti malo na misicima, sto ja ne mogu nikako povezat za BB, mozda grijesim.
Protein moze steti bubrezima kao i bilo koja vrsta tvari koja se unosi u prevelikim količinama buduci da je bubreg glavni filter u organizmu i prvi djeluje na višak bilo proteina ili bilo cega drugoga.
Sta se pulsa tiče i dalje stojim kod toga da je taj "fat burning" mode koji si spomenio tik do anaerobnog praga i da u tom režimu rada tijelo sagorijeva najvise masti.
Na sta si konkretno mislio da ce tijelo posegnuti, koje izvore energije? Mislim da tijelo nece poceti razgrađivat samo sebe (protein) dok god ima dovoljno drugih energetskih rezervi.
Mozemo sad ulaziti u raspravu do razine mitohondrija, adenozintrifosfata i ostalih stvari ali mislim da to nema smisla.
Napisao sam svoje mišljenje, bez ikakve uvrede :icon_thumright:
-
Pusti sad masti u mitohondrijima i atp, to je sad nebitno.
Fat burning mode se ne postize anaerobnim treningom nego prehranom. Jedan grub primjer bi bia, 4 dana recimo, prva 2 unos UH 150g P 200g, iduca 2 dana UH 300g P 150g, a onda nakon toga P na 250g a UH na 0. Tijelo je u toj situaciji naviknuto na sve visi unos UH i za njim ce posegnut ko izvorom energije, medutim ako njih nema, prvo za cime ce posegnut su masti, ali samo u toj situaciji, i samo na kratko vrijeme(do 2 dana) i tad je jutarnji cardio idealna opcija.
Ljudi su se uvatili bubrega ko pijan plota kad se proteini spominju. NE, protein NECE nastetit bubrezima, bubrezima ce nastetit dehidracija, ako su bubrezi dehidrirani vec sam sebi cinis stetu, a onda jos na to dodaj BILO KOJU hranu i zadaj im jos posla, jos ces vece sranje napravit. Nego retardi ofkors nisu nasli nacin kako da poseru protein pa jos vecima retardima ovo objasne i oni sta je najgore poviruju.
-
Nisan ni rekao da se postize anaerobnim treningom, nego treningom tik do anaerobnog praga, dakle jos uvijek u aerobnom režimu, to da se prehranom moze pospjesiti je sigurno istina.
Pa ja sam i napisao BILO KOJU koju hranu (tvar) u koju spadaju i proteini, dakle nema smisla da se vrtimo u krug.
A to sto ljude koji imaju svoje mišljenje nazivas retardima nema potrebe komentirati :dontknow:
Ja poštujem svačije mišljenje, mogu se slagat ili ne kao i s tobom ali ne vidim potrebu za vrijeđanjem. Ako mislis da sve znas, tek onda nisi svjestan svog neznanja. Još jednom, bez ikakve uvrede. Eto toliko od mene pozz :hello:
-
Nije bilo nikakve namjere ni pokusaja da te uvridin, nego opcenito prican.
Prehranom se ne pospjesuje nego se prahranom skidaa salo, cardiom se pospjesuje.
Al kako god, ne isplati se ponekad objasnjavat. Zna se da nitko nije gluvlji od onog ko nece da cuje.
Odoh iz ove teme, nadan se samo da ljudi nece slusat svacije savjete.
-
Nije bilo nikakve namjere ni pokusaja da te uvridin, nego opcenito prican.
Prehranom se ne pospjesuje nego se prahranom skidaa salo, cardiom se pospjesuje.
Al kako god, ne isplati se ponekad objasnjavat. Zna se da nitko nije gluvlji od onog ko nece da cuje.
Odoh iz ove teme, nadan se samo da ljudi nece slusat svacije savjete.
puls rekao sam ti da se ne isplati ovdje ista pisat, jer svi sve znaju
-
Nije bilo nikakve namjere ni pokusaja da te uvridin, nego opcenito prican.
Prehranom se ne pospjesuje nego se prahranom skidaa salo, cardiom se pospjesuje.
Al kako god, ne isplati se ponekad objasnjavat. Zna se da nitko nije gluvlji od onog ko nece da cuje.
Odoh iz ove teme, nadan se samo da ljudi nece slusat svacije savjete.
puls rekao sam ti da se ne isplati ovdje ista pisat, jer svi sve znaju
A kad san budala pa te nisan poslusa, ko ni pralasa :angry7: :laughing7:
-
Pulss je objasnio neke stvari,ja cu eventualno to malo prosiriti ili dodati jos nekih stvari...
1.Kardio ne topi salo nego mišič!
2.Formu je moguce izbrusiti i bez kardia,a za ono sto vama treba je smijesno spominjati kardio
3. zajebi kardio natašte i sto gledate kako se neki natjecatelji i slični pripremaju.Brkate kruške i jabuke.Natural je druga priča,aas je druga priča.ono sto vam dopušta aas jednostavno ne mozete natural a to je prije svega sprječavanje katabolizma ako pričamo o procesu defke+jos dosta stvari ali nebitno.sta vi mislite da cete sa 10-15gr bcaa prije kardia natašte spriječiti katabolizam i jos ste u deficitu,marketing vam maže oči.
4.bio sam dugo na ketu ali bas u pravoj ketozi a ne ko oni sto su u ketozi pa rokaju deks poslije treninga i slično.osobno bi zaobišao ketozu za naturalce.ja sam to jos okej podnio ali neke ljude psihicki ubije i ne mogu izdrzati.ketoza u početku dobro radi ali onda se opet događa usporavanje metabolizma i stagnacija.zatim,izgledat cete ko k**ra* u ketozi,vjecito prazan glikogen.nema goreg osjecaja.natural ju zaobiđite.nemate sta traziti bez aas-a na takvoj vrsti dijete.
5.drzite se old schoola,ljudi cesto ne shvacaju benefite takvih treninga.Mrtvo/čučanj/veslanja/potisci pod obavezno itd. itd. Cilj vam je izgraditi metabolizam povećanjem misicne mase,jednom kada izgradite metabolizam na konju ste.shvatit cete o cemu pričam ako se ozbiljnije uhvatite posla.
6.po meni je idealna dijeta cikliranje UH,osobno bi isao samo na UH poslije treninga i bez dekstoroze u dijeti.zajebite UH za doručak,nema tamo UH sta traziti zbog djelovanja hormona rasta dok spavate i da ne idem u detalje.punjenje 1 tjedno kada je leg day ali ne junkom!(taj dan smanjiti proteine i masti na minimum)
7.namirnice,unos kalija mora biti veci od unosa natrija inače cete biti vodeniji.osobno bi isao na uh tipa krumpir i zobene.sto se tiče povrća,brokula je dobra ima antiestrogenska svojsta mozete i ostalo(kupus tikvice,parajdz je prepun kalija itd.).Pij puno vode,omega 3.sto se tiče suplemenata,vitamini i minerali obavezno(cink,vit c,b kompleks,selen zbog t4 i t3 hormona stitnjace,magnezij za oporavak).Vit c unosite u šumecim tableta(pojačana doza) skroz drugacije djeluje kada se tako unosi a to se na dijeti najvise vidi i nakon treninga unositi smanjuje kortizol.glutamin bi jos preporučio ali u jako velikim dozama,davno je jedan guru rekao da je to najjači legalni antikatabolik ako se unosi u velikim količinama 50-60 gr podjeljeno kroz cijeli dan,isto ce djelovati sa suši izgled
8.ako me vec necete slusati onda radite kardio ali ne natašte nego sat i pol-2 nakon obrok.i to low intense kardio 45-60 min ili HIT 15-20 min.zato sto takav pristup ne dize kortizol u nebesa a to definitivno ne zelite.makar kao sto sam rekao kardio vam je nepotreban.
9.treninzi manje vise sve isto,kraće pauze bi bile idealne.10-12 ponavljanja za defku i 6-8 za masu su sranje.težinski trening je osnova,i dalje dizati sto jače.
10.proteini i zdrave masti su osnova.ja UH ni na masi ne jedem osim oko treninga.na defki samo poslije.i naravno sve ovisi o količini bla bla
11.trening,s obzirom da ste početnici nema nista bolje od full bodya 3x tjedno(pon-sri-pet ili uto-čet-sub) ili podjela na lower/upper(recimo pon-lower uto-upper sri i čet-rest day pet-lower sub-upper ned- rest day),split zaobiđite.gubljenje vremena za početnike.
Eat clean,train hard!
Lp,nadam se da sam pomogao!
-
Keto ima logike samo u onog ko se sprema za takmicenje, al natural takmicenje, previse krvi pusteno, a kad vidis ulozeno dobiveno jednostavno se ne isplati. Btw 10-20g dexa nije u stanju izbacit te iz ketoze, ali do 20g ne vise ;D
Ma UH u prvom obroku nemaju sta trazit, tijelo tad treba Protein STA PRIJE, ubacivanje druge materije uz to samo usporava proces razgradnje. Zato su jaja extra stvar za prvi obrok, zdrave masti i puno P. Jedini razlog da se krene sa UH u prvom obroku je ako iza dorucka slijedi tezak trening utezima.
Po meni je najbolja dijeta - rotacije. Ako se dobro odradi yoyo efekt gotovo nemoguc, a primanje iza njih bude odlicno.
Ne znan jesi se sjeba napisat, pretpostavljan da jesi, al low intensity 60min cardio digne kortizol i to jako puno.
Osin ako nisi mislia na hodanje/brzo hodanje do nekih 40min, onda nema tih problema.
I definitivno bi se svi trebali drzat Cucnja i DL ko osnova za izgradit snazan core, ali opet ako uzmemo u obzir kakvu formu pri izvodenju imaju pocetnici bolje ne odma krenit ozbiljno sa tim ;D
A glutamin je bog otac, to se zna, samo jbg, i on trazi velike doze pa ga mnogi izbjegavaju :icon_biggrin:
-
ljudi moji vi ste predaleko otisli sa time, bar za moje pojmove.
mene zanima, kao većinu (barem mislim), šta jesti kroz dan? šta jesti prije treninga, posli treninga? Koje treninge raditi za masu, koje za skidanje kilograma i slično.
čisto da se držiš malo u formi, ništa ozbiljnije.
-
Upravo to,natural na ketu...propišaš krv a kada vidis rezultat dode ti da plačeš haha
Ono iz prve ruke sto mogu reci.ljudi nisu svjesni koliko je tijelo sposobno na dobivanje ciste misicne mase nakon dobro odradene dijete.koliko god taj keto bi "loš",ja sam ove godine šou napravio u masi i sve čisto dobio!nisam imao problema sa yoyo efektom,treba postepeno uvoditi UH i ne bi trebalo biti problema.
da,mislio sam na hodanje,znaci lagani intenzitet :icon_thumright:
Definitivno,nema nista jače od deadlifta i čučnja!Ali vazno da uvijek svi pitaju koliko dizes iz bendža bajo moj hahah
-
Upravo to,natural na ketu...propišaš krv a kada vidis rezultat dode ti da plačeš haha
Ono iz prve ruke sto mogu reci.ljudi nisu svjesni koliko je tijelo sposobno na dobivanje ciste misicne mase nakon dobro odradene dijete.koliko god taj keto bi "loš",ja sam ove godine šou napravio u masi i sve čisto dobio!nisam imao problema sa yoyo efektom,treba postepeno uvoditi UH i ne bi trebalo biti problema.
da,mislio sam na hodanje,znaci lagani intenzitet :icon_thumright:
Definitivno,nema nista jače od deadlifta i čučnja!Ali vazno da uvijek svi pitaju koliko dizes iz bendža bajo moj hahah
Tocno to, vecina zato i odradi keto jer kako se misic prima 4-6 tjedana iza keta je nesto fenomenalno. A naravno. Neki se nakon keta pocaste sedmodnevnim junkom pa se cude kako su dobili sve kg koje su skinili :icon_biggrin:
Bajo moj, ako te nikad sipka nije giljotinirala na bencu, ne znas sta propustas ;D
ljudi moji vi ste predaleko otisli sa time, bar za moje pojmove.
mene zanima, kao većinu (barem mislim), šta jesti kroz dan? šta jesti prije treninga, posli treninga? Koje treninge raditi za masu, koje za skidanje kilograma i slično.
čisto da se držiš malo u formi, ništa ozbiljnije.
Taman ti je pralas maloprije napisa.
Ne postoji trening za masu i trening za definiciju, to je faking mit. Eventualno superserije ubacit al ne cesto.
Prehrana je, po rijecima jay cutlera i sarceva, oko 85% svega, jel sad vidis koliko trening malo znaci ako se ne hranis kako treba ?
Od hrane mozes jest, ribu, meso, jaja, purecu sunku, integralnu tjesteninu, rizu, kumpir, posni sir, whey, bademe, orahe itd itd..
Poslozi si kako mozes i zelis i eto.
Al zapanti sta se tice mesa, da nije bitno koje je meso, neko kako ga spremas. Piletina je 3x gora od govedine ako si govedinu kuha a piletinu friga u ulju.
-
Ako nemas barem 60-70 kn za prehranu dnevno bolje nemoj ni ulaziti u ovu priču,rađe praši ženske i uzivaj!ta cifra se odnosi samo na prehranu,bez suplementacije i mjesečne čalnarine.i to je minimum minimuma.
Većina ljudi ovaj sport povezuje da je prehrana najvaznija a trening i odmor zapostavljaju.Doduše to je djelomično istinito,ako nemas prehranu uzalud ti ovo dvoje da ne znam kako treniras i odmaras ALI...Saša Drašković je jednom rekao(tko je aktivnije u ovome zna o kome se radi) da je trening osnova u svakom sportu.ljudi ne shvacaju koliko izmjene u načinu treniranja znače i kako mi zapravo treniramo(itnezitet bla bla)..vi ne biste vjerovali kolike su to razlike u treningu od pojedinca do pojedinca.Ja to sve cesce promatram u teretani.ljudi nikako ne treniraju,dugo odmaraju,pričaju okolo,nema old school vjezbi,nema mind muscle konekcije,krivo izvode vjezbe.razlike su ogromne!
Ja kada treniram to uopće ne izgleda normalno.Natovarim recimo mrtvo,izderem noge.krv počne curiti,trenerka postane krvava.od težine mi znaju pucati i kapilari iz nosa,hematome po trapezu od čučnja kada natovarim,isto zna puknuti i krv curi.lezim po podu od boli,ne mogu pričati,budem cijeli mokar,derem se ko svinja pred klanje.I upravo su to stvari koje čine ogromne razlike u izgledu,način treniranja!Vi niste svjesni koliko covjek moze boli spoznati ako trenira brutalno.i zato,ne trenira svatko isto.malo je reci da su razlike ogromne.ofc da ni ja tako nisam trenirao u početku ali jednostavno hocu reci koliko je to vazno.
zapravo sve mora biti 100% znaci prehrana,trening i odmor ako hocete maksimalno izvuci.sve ostalo su samo pokušaji koji nikada nece biti realizirani ako sve ne bude kako treba
-
To je istina, ali razlog iz kojeg se prehrana stavlja na prvo mjesto je opravdana.
Npr netko tko trenira zivotinjski, vodi racuna na konstantno mijenja trening i prati sve u najmanju sitnicu, a u isto vrijeme ima katastrofalnu prehranu, nece imat nikakve rezultate u usporedbi sa onim tko ima savrsenu prehranu, ali lose trenira.
Naravno da je taj trokut trening-prehrana-odmor obavezno ispostovat ako mislimo imat ozbiljne rezultate.
Skup je ovo sport itekako ;D
-
To je istina, ali razlog iz kojeg se prehrana stavlja na prvo mjesto je opravdana.
Npr netko tko trenira zivotinjski, vodi racuna na konstantno mijenja trening i prati sve u najmanju sitnicu, a u isto vrijeme ima katastrofalnu prehranu, nece imat nikakve rezultate u usporedbi sa onim tko ima savrsenu prehranu, ali lose trenira.
Naravno da je taj trokut trening-prehrana-odmor obavezno ispostovat ako mislimo imat ozbiljne rezultate.
Skup je ovo sport itekako ;D
:icon_thumright:
Skup bogami i gori od pakla,tak da se ja uopće ne brinem hocu li zavrsiti u paklu kada me vise ne bude...gore od ovoga ne moze,ko spartanac jebes mi sve hahaha
-
Sve je skupo skup je i zivot, triba uvest bolje place i ucenicima/studentima nekakvu skolsku naknadu sta se ide u sk onda ce se svaki dan jest tuna stay tuned
-
Sve je skupo skup je i zivot, triba uvest bolje place i ucenicima/studentima nekakvu skolsku naknadu sta se ide u sk onda ce se svaki dan jest tuna stay tuned
Sta je najgore i tunjevina ispadne najskuplja od svega, a amo rec i najmanje kvalitetna. ;D
-
Od jučer...20 godina,visina 190 cm,težina na slici 98-99kg.bilo je 102-103kg do nedavno ali sam malo srezao kalorije i izbacio vode.
Deadlift 200kg 10+ ponavljanja.Ne postoje slaba leđa,postoje samo leđa koja nisu napravila na tisuće ponavljanja mrtvog dizanja,raznih varijacija veslanja i zgibova.samo old school!!!
(http://www.pohrani.com/f/n/Ak/3fL2lTIH/111394141020533392548019.jpg)
-
Veslanja su bog i batina za ledja ;D
-
Veslanja su bog i batina za ledja ;D
Upravo to,inače to je rekao Drašković...točnije:"Ne postoje slaba leđa nego samo ona koja nisu dovoljno veslala" :D
Ja sam to malo prosirio pa dodao mrtvo(jbg,ne mogu si pomoci...imam "fetiš" na tu vjezbu a po meni najjača vjezba svih vremena uz cucnjeve) i zgibovi..ugl,za leđa samo old school.sto manje spravica i gluposti.drzati se osnove i amen!
-
E Pralaš dobar si vidi se da si u djiru vec. Jesi cuo kad za slucaj da tijelo postane netolerantno samo odjednom na hranu? Recimo ja sam jeo normalno jaja, skoro svakodnevno po par komada, u treningu oko 10, mogao sam i sirova nikad nista u zivotu. I samo odjednom bum, i gotovo, ne mogu vise jaja jest. Znaci pojedem pola jajeta na oko i nakon 5min vec lagano pocinje bolit trbuh, onako tupa bol koja se sve vise pojacava dok traje apsorpcija, i to traje par sati onak umirem, a zapravo mi nista nije, dekoncetriran sam i lud do daske dok traje. Na vrhuncu se moram grcit i leci bocno. A kad prestane probava, samo odjednom ko novi.
I tako sam isprobao vise puta svaki put isto, pojedes, trpi bol par sati ovisno o zalogaju, bilo samo ili kao prilog, i poslje nista.
Isao doktoru kaze sve 5. Nista, ja probam sav sretan i umiranje na najjace. Zatim sam preuzeo stvar u svoje rucke j#bo majstore i doktroe i skuzio da me samo zumanjak ubija.
Kako je to doslo samo odjednom ja pojma nemam. Recimo sampinjoni prva stvar koja me takodjer unistava. U pocetku sve super i nakon par godina ubijacina kada ih pojedem, momentalno se moram zgrciti i cekati da to izbije iz zeludca. I sad jaja koja nikako da prezalim wtf
-
E Pralaš dobar si vidi se da si u djiru vec. Jesi cuo kad za slucaj da tijelo postane netolerantno samo odjednom na hranu? Recimo ja sam jeo normalno jaja, skoro svakodnevno po par komada, u treningu oko 10, mogao sam i sirova nikad nista u zivotu. I samo odjednom bum, i gotovo, ne mogu vise jaja jest. Znaci pojedem pola jajeta na oko i nakon 5min vec lagano pocinje bolit trbuh, onako tupa bol koja se sve vise pojacava dok traje apsorpcija, i to traje par sati onak umirem, a zapravo mi nista nije, dekoncetriran sam i lud do daske dok traje. Na vrhuncu se moram grcit i leci bocno. A kad prestane probava, samo odjednom ko novi.
I tako sam isprobao vise puta svaki put isto, pojedes, trpi bol par sati ovisno o zalogaju, bilo samo ili kao prilog, i poslje nista.
Isao doktoru kaze sve 5. Nista, ja probam sav sretan i umiranje na najjace. Zatim sam preuzeo stvar u svoje rucke j#bo majstore i doktroe i skuzio da me samo zumanjak ubija.
Kako je to doslo samo odjednom ja pojma nemam. Recimo sampinjoni prva stvar koja me takodjer unistava. U pocetku sve super i nakon par godina ubijacina kada ih pojedem, momentalno se moram zgrciti i cekati da to izbije iz zeludca. I sad jaja koja nikako da prezalim wtf
Iskreno,osobno nemam takvih problema niti mi se netko žalio u vezi tog.Doduše,meni se sva hrana više gadi jer ja sta sve smiksam i jedem to ni zivotinji ne bi dao haha
Vec mi se smučila kuhana piletina bez ikakvih začina ali to nije isto kao tvoj problem.meni se to recimo gadi vec ali natjeram se i gutam kao da je neutralno,nemam nikakvih stomačnih problema i slično.Sa žumanjcima ne treba pretjerivati,znala mi je prije malo žuč proraditi kada sam previse jeo žumanjaka.sad recimo na 10 jaja ostavim 3-4 zumanjka i super.jedem svaki dan po bar 10 jaja i nemam problema,a nekada samo bjelanjke
-
Jednostavno izbaci jaja na par tjedana da vidis kako ce tijelo reagirat i onda vracaj polako. Nista tu ne mozes drugo napravit.
-
Leđa su jako velika misicna skupina, uz noge cine dvije najvece misicne skupine. Leda i nije tako jednostavno trenirat kako se ovdje pise, rekao bih da ih je najkomplociranije odradit posteno jer traze puno kompleksnih vjezbi, hvatova(pothvat,nathvat, airina hvata...) i broja ponavljanja za odredene serije. Kod leda treba dobro pazit kako zapoceti trening, ako pocnemo sa mrtvim dizanje trup nam nece izdrzat veslanje u jakom pretklonu a i obrnuto ako pocnemo sa izolacijama necemo bit dovoljno svježi za pošten DL
-
Leđa su jako velika misicna skupina, uz noge cine dvije najvece misicne skupine. Leda i nije tako jednostavno trenirat kako se ovdje pise, rekao bih da ih je najkomplociranije odradit posteno jer traze puno kompleksnih vjezbi, hvatova(pothvat,nathvat, airina hvata...) i broja ponavljanja za odredene serije. Kod leda treba dobro pazit kako zapoceti trening, ako pocnemo sa mrtvim dizanje trup nam nece izdrzat veslanje u jakom pretklonu a i obrnuto ako pocnemo sa izolacijama necemo bit dovoljno svježi za pošten DL
Jesu velika skupina, al onaj tko se iti malo razumi zna da konstantno treba treninge mijenjat. Al potpuno se slazen da ih je tesko pogodit. Tko ne konta full ROM svi lednim misica tesko da ce kvalitetno napredovat. Stvarno za leda ima svakakvih varijacija, hvatova, sirina, mozes birat sta ti srce pozeli. ;D
Pitanje je dal ce i hvat izdrzat sva veslanja ako si krenia sa DLom. ;D
Zato ja obozavan obrnutu p treninga. Npr ako krenem sa DL a zavrsim sa veslanjem u pretklonu, i tako recimo 3 treninga, cetvrti cu krenit sa veslanjem u pretklonu a zavrsit sa DLom, tj okrenit sve vjezbe obrnutim redosljedom.
-
Od jučer...20 godina,visina 190 cm,težina na slici 98-99kg.bilo je 102-103kg do nedavno ali sam malo srezao kalorije i izbacio vode.
Deadlift 200kg 10+ ponavljanja.Ne postoje slaba leđa,postoje samo leđa koja nisu napravila na tisuće ponavljanja mrtvog dizanja,raznih varijacija veslanja i zgibova.samo old school!!!
(http://www.pohrani.com/f/n/Ak/3fL2lTIH/111394141020533392548019.jpg)
moze negdje video tih 200 kg 10+ ponavljanja? Da vidim kako ti to izvodis na tu visinu
-
Kakvi su vam maxovi na BPu, ja se jucer prvi put okusa u 1RM i 90% radi juda, pa me zanima kako vi stojite ? ;D
-
Kakvi su vam maxovi na BPu, ja se jucer prvi put okusa u 1RM i 90% radi juda, pa me zanima kako vi stojite ? ;D
mene auto pregazio, tj presao mi preko ruke ali prije toga sam radio serije na kosom 140 x6
-
Kakvi su vam maxovi na BPu, ja se jucer prvi put okusa u 1RM i 90% radi juda, pa me zanima kako vi stojite ? ;D
mene auto pregazio, tj presao mi preko ruke ali prije toga sam radio serije na kosom 140 x6
Sunce ti zarko kolike su sanse da se to dogodi :icon_biggrin:
-
Kakvi su vam maxovi na BPu, ja se jucer prvi put okusa u 1RM i 90% radi juda, pa me zanima kako vi stojite ? ;D
mene auto pregazio, tj presao mi preko ruke ali prije toga sam radio serije na kosom 140 x6
Sunce ti zarko kolike su sanse da se to dogodi :icon_biggrin:
nebi vjerovao sto mi se dogodilo. Idem biciklom na jarun i vozim po cesti jer nema nogostupa, zapnem za rupu padnem na cestu i naleti auto i prede mi preko nadlaktice, 2 cm od glave, idem se dic sa ceste ja se dignem ruka mi ostane visit na cesti i onda sam s drugom rukom digao tu ruku stavio u krilo i nazvao hitnu i cekao, da stvar bude gora, časna me pregazila. E TO TI JE SRECA!!!
-
Majko bozja pa ti slavi drugi rodendan slobodno :toothy11:
-
aaaaa uuuu k**ra*ccc
ovo je za novine, jesi bio po novinama?!?... nemrem vjerovat kakva (ne)sreca iss kaos
-
A daj lazes da te betmen pregazio i jos na taj nacin?????? :o
-
Nesreca je bila odvratna, kad se sjetim produ me trnci. Znaci lezim na cesti pregažen i idem se dic da ne lezim na cesti dignem se rukaa mi ostane iza leda, ja gledam koji k****, gdje mi je ruka??? I vidim da visi u majici. Da znam sliku stavit pokazao bi vam na sta to sad lici haha
-
Kako je rame proslo ?
-
Nemam video,nisam jos poceo snimati takve stvari.ako se ikad budem bavio trenerskim poslom onda bi snimanje imalo smisla.Zna ekipa iz gyma i toe to.A s druge strane to bas ne izgleda normalno jer se nabrijavam i divljam,ko zna sta bi ljudi mislili da sam neki psihopat haha
Ali forma mi je na toj kilazi picikato,ali dugo mi je trebalo citanja i isprobavanja dok se nisam usavrsio.Ima tu nekih caka koje su od presudne vaznosti zato vecina krivo radi.ja nemam nikakvih bolova ni problema cak ni kada radim bez pojasa 200 kg vise ponavljanja.A i nije moja visina sad toliko kritična da bi imao nekih problema sa formom,ima i dosta viših ljudi od mene koji brutalno dizu sa odličnom formom.
Btw znam ja tebe sa fejsa,nisam ni znao da si na ovom forumu ali sam skontao po inicijalima i slici.naletio sam brijem da imas neku trenersku stranicu ak se ne varam.ovo za ozljedu je uzas,strasno koji peh.jesi se vratio skroz u pogon?
-
Nemam video,nisam jos poceo snimati takve stvari.ako se ikad budem bavio trenerskim poslom onda bi snimanje imalo smisla.Zna ekipa iz gyma i toe to.A s druge strane to bas ne izgleda normalno jer se nabrijavam i divljam,ko zna sta bi ljudi mislili da sam neki psihopat haha
Ali forma mi je na toj kilazi picikato,ali dugo mi je trebalo citanja i isprobavanja dok se nisam usavrsio.Ima tu nekih caka koje su od presudne vaznosti zato vecina krivo radi.ja nemam nikakvih bolova ni problema cak ni kada radim bez pojasa 200 kg vise ponavljanja.A i nije moja visina sad toliko kritična da bi imao nekih problema sa formom,ima i dosta viših ljudi od mene koji brutalno dizu sa odličnom formom.
Btw znam ja tebe sa fejsa,nisam ni znao da si na ovom forumu ali sam skontao po inicijalima i slici.naletio sam brijem da imas neku trenersku stranicu ak se ne varam.ovo za ozljedu je uzas,strasno koji peh.jesi se vratio skroz u pogon?
malo sam skeptican za tvoju formu i tih 200 kg 10+ ponavljanja, to ni ja nisam radio u najboljim danima, nw govorim nista zlonamjerno, ali da kasnije nebi bilo diskus hernija i slicnih stvari. Je to sam ja, i imam trenersku stranicu, a da sam se skroz oppravio i nisam bas, a slike trenutnog stanja imas na stranici :)
-
Nemam video,nisam jos poceo snimati takve stvari.ako se ikad budem bavio trenerskim poslom onda bi snimanje imalo smisla.Zna ekipa iz gyma i toe to.A s druge strane to bas ne izgleda normalno jer se nabrijavam i divljam,ko zna sta bi ljudi mislili da sam neki psihopat haha
Ali forma mi je na toj kilazi picikato,ali dugo mi je trebalo citanja i isprobavanja dok se nisam usavrsio.Ima tu nekih caka koje su od presudne vaznosti zato vecina krivo radi.ja nemam nikakvih bolova ni problema cak ni kada radim bez pojasa 200 kg vise ponavljanja.A i nije moja visina sad toliko kritična da bi imao nekih problema sa formom,ima i dosta viših ljudi od mene koji brutalno dizu sa odličnom formom.
Btw znam ja tebe sa fejsa,nisam ni znao da si na ovom forumu ali sam skontao po inicijalima i slici.naletio sam brijem da imas neku trenersku stranicu ak se ne varam.ovo za ozljedu je uzas,strasno koji peh.jesi se vratio skroz u pogon?
malo sam skeptican za tvoju formu i tih 200 kg 10+ ponavljanja, to ni ja nisam radio u najboljim danima, nw govorim nista zlonamjerno, ali da kasnije nebi bilo diskus hernija i slicnih stvari. Je to sam ja, i imam trenersku stranicu, a da sam se skroz oppravio i nisam bas, a slike trenutnog stanja imas na stranici :)
Znam da si skeptičan,nisi jedini haha Puno njih bude skeptično dok me ne vide u gymu pa se šokiraju..
Ide mi mrtvo jednostavno i toe to.Ne moze mi nitko u Osijeku parirati na mrtvom sto se tiče mog godišta a bome ni puno starija ekipa(osim nekih dečki koji su isključivo powerlifteri puno tezi od mene i stariji),s obzirom da sam u tim krugovima ne znam nikog u Osijeku tko sa 20 godina moze dici 200 kg 1x,ma i to sam puno previse rekao.Već su me zvali da idem na natjecanje ali nije to za mene,ne vidim se ja u tome a niti treniram isključivo powerlifterski.Meni je izgled u kombinaciji sa snagom idealno.znaci izgled estete sa jebenom snagom na osnovnim vjezbama.
Ma ne moras se brinuti za ozljede,bez brige,proučavao sam ja sve.meni je forma na 1.-om mjestu,rađe necu ni dizati nego riskirati ozljede zato i izbjegavam maksimale na mrtvom jer tu nikada forma ne moze biti kako treba.
I čučanj mi je dobar ali benč mi kaska.Uvijek je kaskao.Ne znam jel to zbog toga sto imam dugačke ruke pa mi zbog toga mrtvo ide a benc kaska ili jednostavno nemam građu za bench.A iskreno ni ne radim ga bas često niti sam se zamarao previse s tim ove godine.to je nagodinu cilj popraviti.
Vidio sam slike,dobro je.vraćaš se lagano.ozljede su sranje ali sto te ne ubije to te ojača.samo jako :icon_thumright:
-
Ljudi da vas pitam jeli tko probao PRO-10 CREATINE MONOHYDRATE ima ih kupit u proteini.si zanima me vaše mišljenje
-
Ljudi da vas pitam jeli tko probao PRO-10 CREATINE MONOHYDRATE ima ih kupit u proteini.si zanima me vaše mišljenje
Ja san uzea njihov kofein, navodno 200mg, pa me bolje probudi kava nego on :toothy12:
Ja bi izbjegava, iako kreatin je kreatin.
-
Jer san razmišlja šta mi je bolje uzet šta proteina ili kreatin mada jedva dnevni unos bjelačnevina naguran do 120 a trebao bih bar 160
-
Daj nemoj uopce razmisljat o takvima stvarima.
Zna se sta su osnove, kreatin otom potom, kad bude, a i jeftin je. Myprotein monohidrat ti je 40kn 250g.
-
Pozz,krenuo sam u teretanu prije mjesec dana i tako sam vidio nešto po netu vezano za L-Carnitin, pa me zanima da li ga je netko probao, što mislite da li je štetan i jel ga ok uzimati? :)
-
Pozz,krenuo sam u teretanu prije mjesec dana i tako sam vidio nešto po netu vezano za L-Carnitin, pa me zanima da li ga je netko probao, što mislite da li je štetan i jel ga ok uzimati? :)
Od L-Carnitina imas samo dobre stvari, dobar je za HDL, za krvozilni sustav i srce, imunitet, neki cak tvrde i za mentalno zdravlje. ;D
Sta se tice mrsavljenja, DA, ali samo u velikim dozama, inace je samo za tu svrhu ''bacanje para''. Ne ocekuj cuda od njega jer to nije magicni napitak.
-
E hvala ti :icon_biggrin:
-
U Impact wheyu se dobije ona mjerica od 70 (ml?), jel ta puna mjerica predstavlja 25-30g wheya il je 1ml=1gram wheya?
I jel tko zna koliko grama iznosi ta mjerica kad je napuniš dekstrozom iz dm-a?
-
Isto koliko i kad je napunis sa dekstrozom iz polleo sporta :toothy9: :toothy9:
-
Isto koliko i kad je napunis sa dekstrozom iz polleo sporta :toothy9: :toothy9:
Prvi dodir s dekstrozom, ne znam jesu sve iste il šta već :laughing7:
A koliko je grama mjerica od 70ml kad je napuniš dekstrozom?
-
A to ti stvarno ne znam, nisam nikad tako mjerio svakom covjeku su drugacije potrebe za dekstrozom poslije treninga a to ti ovisi i o glikogenskim depoima. Probaj tako da stavis oko 20 30 grama za pocetak
-
Mislio sam počet sa 20g, al nemam preciznu vagu pa neznam uopće koliko je to
Evo našao sam po netu da je ona mjerica wheya od 75ml jednaka otprilike 50g dekstroze, sad znam da tribam malo manje od pola uzet :icon_thumright: Zahvaljujem svejedno
-
Mislio sam počet sa 20g, al nemam preciznu vagu pa neznam uopće koliko je to
Evo našao sam po netu da je ona mjerica wheya od 75ml jednaka otprilike 50g dekstroze, sad znam da tribam malo manje od pola uzet :icon_thumright: Zahvaljujem svejedno
Ma ne zamaraj se sa tim mjerenjima u gram, pogotovo mjerit whey u gram. Kolika je da je mjerica, uvik ide mjerica ipo do dvi, makar to bilo 100g :toothy3:
A sa dexom krenes kako ti dk7 kaze, nepotrebno je za pocetak 50g. Mozes stavljat jednu zlicu za juhu, to ti je taman. ;D
-
Tema je umrla :P pa da je malo podignemo, znaci krenio sam nedavno u teretanu, jer se borim sa viskom kilograma (kad sam zivis desi se...) e sada me zanima koje bi vjezbe preporucili, iii trebam li neke dodatke ?
-
iskustva megamass 4000 ili 2000???
-
Planiram sebi napraviti power rack, i sad me zanima gdje bi mogao nabaviti ovo kod nas, ili ću morati naručivati izvana.
Na engleski se valjda kaže indexing plunger ili Spring Bolt, volio bih da je najmanje fi 25 mm
https://postimg.org/image/nomsns6ij/
http://i.ebayimg.com/00/s/NTk4WDExODM=/z/9mIAAOSwa39Ut9MZ/$_1.JPG
-
Pozdrav svima znaci ovako krenuo sam ponovno u teretanu nakon stanke od par mjeseci, visok sam 185cm i imam nekih 85-90 kila, mase imam ali ono nisam krmaca nego ajmo rec normalno nesto, sto mi preporucate da radim najvise u teretani da bi se definirao.
-
Smanjiti ugljikohidrate nisko povisiti unos bjelačevina 2 gr po kg tijela raditi cardio kao što je penjanje uz stube brza šetnja planinarenje bitno ti je jesti raspoređeno po mogućnosti izbaciti mlječne proizvode oni zadržavaju vodu i masnoću ispod kože piti 2-3 litre vodene dnevno
-
Pozdrav svima znaci ovako krenuo sam ponovno u teretanu nakon stanke od par mjeseci, visok sam 185cm i imam nekih 85-90 kila, mase imam ali ono nisam krmaca nego ajmo rec normalno nesto, sto mi preporucate da radim najvise u teretani da bi se definirao.
Neznam koliko imas godina ali to je pristojna tezina za tu visinu, predpostavljam da samo zelis malo promjenit odnos masti i misica i tu ti ne treba puno filozofije koja se mjeri u miligramima i strogoj dijeti vec samo upornost i strpljenje i rezultati ce doc ali ne preko noci.Cak ne treba niti neka posebna filozofija oko treninga, dovoljan je i kruzni. Mnogi su krenuli i pazili na 1000 stvari i detalja i onda ubrzo odustali od svega jer im je to bila prevelika tlaka. Treba naci model po kojem mozes funkcionirat dugorocno da ti takav nacin zivota nije tlaka vec uzivancija. Sa par mjeseci gdje pazis i brojis svaki zalogaj i kaloriju dugorocno nema srece.
-
Pozdrav svima znaci ovako krenuo sam ponovno u teretanu nakon stanke od par mjeseci, visok sam 185cm i imam nekih 85-90 kila, mase imam ali ono nisam krmaca nego ajmo rec normalno nesto, sto mi preporucate da radim najvise u teretani da bi se definirao.
Zanemari molin te ovaj odgovor ispod tvoga.
Ti ne trebas nista skidat. Pogotovo ti ne trebaju 2g proteina po kg ko pocetniku.
Tebi ko prvi cilj treba dobro rasporedenih zdravih 6 obroka u danu. Prvi cin otvoris oci a zadnji ima da zvaces jos u krevetu prije nego oci sklopis.
A onda kad to bude ima sredeno, pronadi si kalorijski unos na kojem ti kilaza stoji ista. Pogodi da unosis koliko i trosis, i onda digni do 1000kcal na tjednoj bazi i nastavi tako.
Da na 185cm i 85kg prosjecne grade krenes mrsavit, izgubia bi i to ''malo'' misica sta imas, nakon toga bi jos teze dobia misicnu masu.
Budi samo strpljiv i ne ocekuj da ti se ispune one price, ''ja cu salo pretvorit u misic''. Ne, to se nece dogodit, ali ako budes strpljiv i budes postova plan prehrane iznenadit ces se rezultatima.
Za pocetak u teretani ti preporucan da izbjegavas radis istu misicnu skupinu vise od jednom tjedno. Nemoj se forsirat visesatnim treninzima nego nastoj sve rijesit u manje od sat vremena, oko 45min. Dobro se zagrij prije vjezbi (istezanja samo poslje treninga). I najbitnije od svega radi vjezbe ispravno, gledaj videa i tutoriale na youtube, pa u teretani zamoli nekog trenera da te pogleda kako radis i nek ispravi neku greskicu koju nisi svjestan da radis.
-
E puno vam hvala pogotovo tebi Pulss, krenuo sam lagano sa prehranom, izbacio sam kruh, sokove, slatkise i te gluposti, prije podne idem u teretanu a navecer na lagano trcanje tek toliko da se ispusem malo, kad sam prije isao bio sam jako zadovoljan, rezultati su bili okej i sad imam jos vise zelje i vise truda cu ulozit, i naravno prva upala je tu😄
-
E puno vam hvala pogotovo tebi Pulss, krenuo sam lagano sa prehranom, izbacio sam kruh, sokove, slatkise i te gluposti, prije podne idem u teretanu a navecer na lagano trcanje tek toliko da se ispusem malo, kad sam prije isao bio sam jako zadovoljan, rezultati su bili okej i sad imam jos vise zelje i vise truda cu ulozit, i naravno prva upala je tu😄
Jedan moj savjet, ne vazi za svih ali mnogima bude lakse. Nemoj odma od prvog dana izbacit sve sta ti je dosad bila svakodnevnica. Polako kreni sa tim, jedan tjedan izbaci sokove, drugi slatkice, treci tjedan smanji kruh a tek za mjsec ga skroz izbaci. Lakse ces se naviknit na promjenu i nece ti organizam trazit nesto cega si se postepeno odreka.
Vodi racuna da ti svaki obrok sadrzava protein. Ugljikohidrate rasporedi po sredini dana. Recimo ovako. Sa doruckom krenes sa proteinima i mastima, UH u prvom obroku su nepotrebni, onda prije rucka ili za rucak ubacis ugljikohidrata, isto tako i za obrok poslje treninga. Vec za veceru izbaci ugljikohidrate i unosi masti, zdrave masti. Budi siguran, da mozes kompletan napredak prekizit ako u prehrani ne budes ima dovoljno zdravih masti, one su OBAVEZNE. Bile one iz maslinova ulja, kokosova ulja, avokada, lesnjaka, oraha, lososa, tune, nije bitno, samo ih unosi. Moja preporuka je saka orasastih plodova prije/poslje vecere.
Takoder, za pocetak ti je najpametnije izbejgavat bilo kakav cardio, ako bas oces ubaci neku polusatnu setnju ili brzo setanje ali ne u dane treninga. I definitivno ne svaki dan, radi ga do 2 dana u tjednu cisto da se ne zamastis. Doc ces kad tad do jednog zida u kojem ce napredak naglo stagnirat, i ako si dotad vec ispuca sva oruzja vise neces napredovat kako to zelis, ako i uopce budes. Zato kreni polako.
U pocetku ce tvoje tijelo najvise reagirat na promjene i najvise ces napretka imas, i takoder radis temelj za ono u buducnosti. Jako je bitno da izvedes ovo sta bolje da ti kasnije bude lakse i da konstantno imas motivaciju za nesto vise.
Nakon par mjeseci kad se vec uhodas onda ce na red doc svakakve sitnice, pocevsi od prehrane, treninga, odmora itd. Dotad, polako i ne odustaj.
-
E puno vam hvala pogotovo tebi Pulss, krenuo sam lagano sa prehranom, izbacio sam kruh, sokove, slatkise i te gluposti, prije podne idem u teretanu a navecer na lagano trcanje tek toliko da se ispusem malo, kad sam prije isao bio sam jako zadovoljan, rezultati su bili okej i sad imam jos vise zelje i vise truda cu ulozit, i naravno prva upala je tu😄
Jedan moj savjet, ne vazi za svih ali mnogima bude lakse. Nemoj odma od prvog dana izbacit sve sta ti je dosad bila svakodnevnica. Polako kreni sa tim, jedan tjedan izbaci sokove, drugi slatkice, treci tjedan smanji kruh a tek za mjsec ga skroz izbaci. Lakse ces se naviknit na promjenu i nece ti organizam trazit nesto cega si se postepeno odreka.
Vodi racuna da ti svaki obrok sadrzava protein. Ugljikohidrate rasporedi po sredini dana. Recimo ovako. Sa doruckom krenes sa proteinima i mastima, UH u prvom obroku su nepotrebni, onda prije rucka ili za rucak ubacis ugljikohidrata, isto tako i za obrok poslje treninga. Vec za veceru izbaci ugljikohidrate i unosi masti, zdrave masti. Budi siguran, da mozes kompletan napredak prekizit ako u prehrani ne budes ima dovoljno zdravih masti, one su OBAVEZNE. Bile one iz maslinova ulja, kokosova ulja, avokada, lesnjaka, oraha, lososa, tune, nije bitno, samo ih unosi. Moja preporuka je saka orasastih plodova prije/poslje vecere.
Takoder, za pocetak ti je najpametnije izbejgavat bilo kakav cardio, ako bas oces ubaci neku polusatnu setnju ili brzo setanje ali ne u dane treninga. I definitivno ne svaki dan, radi ga do 2 dana u tjednu cisto da se ne zamastis. Doc ces kad tad do jednog zida u kojem ce napredak naglo stagnirat, i ako si dotad vec ispuca sva oruzja vise neces napredovat kako to zelis, ako i uopce budes. Zato kreni polako.
U pocetku ce tvoje tijelo najvise reagirat na promjene i najvise ces napretka imas, i takoder radis temelj za ono u buducnosti. Jako je bitno da izvedes ovo sta bolje da ti kasnije bude lakse i da konstantno imas motivaciju za nesto vise.
Nakon par mjeseci kad se vec uhodas onda ce na red doc svakakve sitnice, pocevsi od prehrane, treninga, odmora itd. Dotad, polako i ne odustaj.
Puno ti hvala😄
-
Pulss ti je dobro rekao,samo bi ja dodao jos neke stvari koje sam godinama ucio i testirao na sebi...
Par smjernica:Neka ti se trening bazire iskljucivo na baznim(osnovnim vjezbama).Znaci normalni/prednji cucanj,mrtvo dizanje,ravni/kosi benc,nabačaji,razni ptoisci,veslanja,mrtvo na ravne noge itd.
Zasto?Zato sto te vjezbe ukljucuju najveci broj misica i utjecu na cns i snagu,vise snage=vise misica,vise misica=brzi metabolizam a to je upravo ono sto tebi treba da bi potaknuo mrsavljenje bez ikakvog kardia i dobio novih misica ukoliko to prati adekvatna prehrana.
Sto se tice treninga upper-lower podjela 4x tjedno je i vise nego oke,mozda cak i previse za početak.ja treniram preko 5 goddina aktivno i trenutno sam u fazi kad mogu trenirati maks. 3 tjedno zbog obaveza.I sa ta 3x tjedno napredujem i trening mi je isključivo baziran na osnovnim vjezbama uz minimalno izolacija.I vjeruj mi,kad treniram 4x tjedno bude mi se dosta zajebano oporaviti zato sto te osnovne vjezbe "ubiju" covjeka.Najbolje se osjecam spremnim za trening kad treniram 3x tjedno.
Po meni naturalac nema sta raditi vise od 3-4x tjedno u gymu,isto tako trening baziran na izolacijama naturalcu nece nista donijeti.Naturalac jednostavno ne raste od "pumpa" i to su 2 svijeta razlicita.
Sto se tiče prehrane,imao sam fazu kada sam jeo 6-7 obroka dnevno i smatram da je to nepotrebno.Sad sam na 4 obroka dnevno i isto napredujem čak i bolje,zato sto znam vise.Maksimalno 5 obroka ali za tebe smatram da je 4 kvalitetna obroka vise nego dosta.Priče da moras jesti svaka 2-3 sata su glupost bar za rekreativce i ozbiljnije rekreativce.Obrok sa proteinima i mastima se razgraduje 4-5 sati i sad ti računaj.Zamisli da jedes svaka 2-3 sata pa nisi ti profesionalac,ne bi imao zivot tj. zivot bi ti bio u kuhinji i brzo bi propalio kao i vecina bildera sto propali s vremenom.
Po meni bi bilo najbolje da u dane kad NE treniras budes samo na p+m bez hidrata,a u dane treninga hidrate p+UH samo prije i poslije treninga dok ostala recimo 2 obroka budu p+m.Treba cuvati inzulinsku osjetljivost i dizati ga samo onda kada je potrebno,inzulin je čudo ali dosta njih sjebe inzulinsku osjetljivost sa hidratima u svakom obroku.Ima 100 kombinacija ali tako je recimo okej za početak pa postupno dizati kcal i raditi nadopune 1 tjedno.
Sto se tiče treninga odraditi u sat-sat i 15 maks i idi kuci jest,ostalo je gubljenje vremena i neces profitirati od vise treninga kao naturalac.
Vjezbe dobro prouci ili netko ti netko sa iskustvom pokaze da ne bi platio skupu cijenu,zato sto osnovne vjezbe nisu zajebancija i svakakvih se formi nagledam u gymu.
I moj savjet ti je da počnes pratiti Ronija Kovačića na fejsu,taj čovjek je enciklopedija i većina onoga sto sam sam naučio isključivo iz njegovih postova i testiranja istoga na sebi.Covjek dijeli svoje 20-godišnje znanje u BB-u i isto tako radi sa klijentima.Bolje od njega tesko da ces naci u RH i čak bi ti preporucio da se njemu javis i da te on vodi barem dok ne skontas princip.Najvise ces para izgubiti ako krenes sam u taj svijet a najmanje ces napraviti.Da je barem mene netko imao priliku voditi od početka ne bi toliko grešaka napravio u svojima početcima,a vjeruj mi ima milijun caka oko svega a da nisi ni svijestan.
Eto toliko od mene,ak te jos sta zanima pitaj slobodno.Lp
-
Pulss ti je dobro rekao,samo bi ja dodao jos neke stvari koje sam godinama ucio i testirao na sebi...
Par smjernica:Neka ti se trening bazire iskljucivo na baznim(osnovnim vjezbama).Znaci normalni/prednji cucanj,mrtvo dizanje,ravni/kosi benc,nabačaji,razni ptoisci,veslanja,mrtvo na ravne noge itd.
Zasto?Zato sto te vjezbe ukljucuju najveci broj misica i utjecu na cns i snagu,vise snage=vise misica,vise misica=brzi metabolizam a to je upravo ono sto tebi treba da bi potaknuo mrsavljenje bez ikakvog kardia i dobio novih misica ukoliko to prati adekvatna prehrana.
Sto se tice treninga upper-lower podjela 4x tjedno je i vise nego oke,mozda cak i previse za početak.ja treniram preko 5 goddina aktivno i trenutno sam u fazi kad mogu trenirati maks. 3 tjedno zbog obaveza.I sa ta 3x tjedno napredujem i trening mi je isključivo baziran na osnovnim vjezbama uz minimalno izolacija.I vjeruj mi,kad treniram 4x tjedno bude mi se dosta zajebano oporaviti zato sto te osnovne vjezbe "ubiju" covjeka.Najbolje se osjecam spremnim za trening kad treniram 3x tjedno.
Po meni naturalac nema sta raditi vise od 3-4x tjedno u gymu,isto tako trening baziran na izolacijama naturalcu nece nista donijeti.Naturalac jednostavno ne raste od "pumpa" i to su 2 svijeta razlicita.
Sto se tiče prehrane,imao sam fazu kada sam jeo 6-7 obroka dnevno i smatram da je to nepotrebno.Sad sam na 4 obroka dnevno i isto napredujem čak i bolje,zato sto znam vise.Maksimalno 5 obroka ali za tebe smatram da je 4 kvalitetna obroka vise nego dosta.Priče da moras jesti svaka 2-3 sata su glupost bar za rekreativce i ozbiljnije rekreativce.Obrok sa proteinima i mastima se razgraduje 4-5 sati i sad ti računaj.Zamisli da jedes svaka 2-3 sata pa nisi ti profesionalac,ne bi imao zivot tj. zivot bi ti bio u kuhinji i brzo bi propalio kao i vecina bildera sto propali s vremenom.
Po meni bi bilo najbolje da u dane kad NE treniras budes samo na p+m bez hidrata,a u dane treninga hidrate p+UH samo prije i poslije treninga dok ostala recimo 2 obroka budu p+m.Treba cuvati inzulinsku osjetljivost i dizati ga samo onda kada je potrebno,inzulin je čudo ali dosta njih sjebe inzulinsku osjetljivost sa hidratima u svakom obroku.Ima 100 kombinacija ali tako je recimo okej za početak pa postupno dizati kcal i raditi nadopune 1 tjedno.
Sto se tiče treninga odraditi u sat-sat i 15 maks i idi kuci jest,ostalo je gubljenje vremena i neces profitirati od vise treninga kao naturalac.
Vjezbe dobro prouci ili netko ti netko sa iskustvom pokaze da ne bi platio skupu cijenu,zato sto osnovne vjezbe nisu zajebancija i svakakvih se formi nagledam u gymu.
I moj savjet ti je da počnes pratiti Ronija Kovačića na fejsu,taj čovjek je enciklopedija i većina onoga sto sam sam naučio isključivo iz njegovih postova i testiranja istoga na sebi.Covjek dijeli svoje 20-godišnje znanje u BB-u i isto tako radi sa klijentima.Bolje od njega tesko da ces naci u RH i čak bi ti preporucio da se njemu javis i da te on vodi barem dok ne skontas princip.Najvise ces para izgubiti ako krenes sam u taj svijet a najmanje ces napraviti.Da je barem mene netko imao priliku voditi od početka ne bi toliko grešaka napravio u svojima početcima,a vjeruj mi ima milijun caka oko svega a da nisi ni svijestan.
Eto toliko od mene,ak te jos sta zanima pitaj slobodno.Lp
Puno ti hvala care. Lp
-
Pulss ti je dobro rekao,samo bi ja dodao jos neke stvari koje sam godinama ucio i testirao na sebi...
Par smjernica:Neka ti se trening bazire iskljucivo na baznim(osnovnim vjezbama).Znaci normalni/prednji cucanj,mrtvo dizanje,ravni/kosi benc,nabačaji,razni ptoisci,veslanja,mrtvo na ravne noge itd.
Zasto?Zato sto te vjezbe ukljucuju najveci broj misica i utjecu na cns i snagu,vise snage=vise misica,vise misica=brzi metabolizam a to je upravo ono sto tebi treba da bi potaknuo mrsavljenje bez ikakvog kardia i dobio novih misica ukoliko to prati adekvatna prehrana.
Sto se tice treninga upper-lower podjela 4x tjedno je i vise nego oke,mozda cak i previse za početak.ja treniram preko 5 goddina aktivno i trenutno sam u fazi kad mogu trenirati maks. 3 tjedno zbog obaveza.I sa ta 3x tjedno napredujem i trening mi je isključivo baziran na osnovnim vjezbama uz minimalno izolacija.I vjeruj mi,kad treniram 4x tjedno bude mi se dosta zajebano oporaviti zato sto te osnovne vjezbe "ubiju" covjeka.Najbolje se osjecam spremnim za trening kad treniram 3x tjedno.
Po meni naturalac nema sta raditi vise od 3-4x tjedno u gymu,isto tako trening baziran na izolacijama naturalcu nece nista donijeti.Naturalac jednostavno ne raste od "pumpa" i to su 2 svijeta razlicita.
Sto se tiče prehrane,imao sam fazu kada sam jeo 6-7 obroka dnevno i smatram da je to nepotrebno.Sad sam na 4 obroka dnevno i isto napredujem čak i bolje,zato sto znam vise.Maksimalno 5 obroka ali za tebe smatram da je 4 kvalitetna obroka vise nego dosta.Priče da moras jesti svaka 2-3 sata su glupost bar za rekreativce i ozbiljnije rekreativce.Obrok sa proteinima i mastima se razgraduje 4-5 sati i sad ti računaj.Zamisli da jedes svaka 2-3 sata pa nisi ti profesionalac,ne bi imao zivot tj. zivot bi ti bio u kuhinji i brzo bi propalio kao i vecina bildera sto propali s vremenom.
Po meni bi bilo najbolje da u dane kad NE treniras budes samo na p+m bez hidrata,a u dane treninga hidrate p+UH samo prije i poslije treninga dok ostala recimo 2 obroka budu p+m.Treba cuvati inzulinsku osjetljivost i dizati ga samo onda kada je potrebno,inzulin je čudo ali dosta njih sjebe inzulinsku osjetljivost sa hidratima u svakom obroku.Ima 100 kombinacija ali tako je recimo okej za početak pa postupno dizati kcal i raditi nadopune 1 tjedno.
Sto se tiče treninga odraditi u sat-sat i 15 maks i idi kuci jest,ostalo je gubljenje vremena i neces profitirati od vise treninga kao naturalac.
Vjezbe dobro prouci ili netko ti netko sa iskustvom pokaze da ne bi platio skupu cijenu,zato sto osnovne vjezbe nisu zajebancija i svakakvih se formi nagledam u gymu.
I moj savjet ti je da počnes pratiti Ronija Kovačića na fejsu,taj čovjek je enciklopedija i većina onoga sto sam sam naučio isključivo iz njegovih postova i testiranja istoga na sebi.Covjek dijeli svoje 20-godišnje znanje u BB-u i isto tako radi sa klijentima.Bolje od njega tesko da ces naci u RH i čak bi ti preporucio da se njemu javis i da te on vodi barem dok ne skontas princip.Najvise ces para izgubiti ako krenes sam u taj svijet a najmanje ces napraviti.Da je barem mene netko imao priliku voditi od početka ne bi toliko grešaka napravio u svojima početcima,a vjeruj mi ima milijun caka oko svega a da nisi ni svijestan.
Eto toliko od mene,ak te jos sta zanima pitaj slobodno.Lp
Pa nije vrag da ti nista nije pomoglo sta dam ti savjetovao? :-[
-
Pozdrav svima znaci ovako krenuo sam ponovno u teretanu nakon stanke od par mjeseci, visok sam 185cm i imam nekih 85-90 kila, mase imam ali ono nisam krmaca nego ajmo rec normalno nesto, sto mi preporucate da radim najvise u teretani da bi se definirao.
Neznam koliko imas godina ali to je pristojna tezina za tu visinu, predpostavljam da samo zelis malo promjenit odnos masti i misica i tu ti ne treba puno filozofije koja se mjeri u miligramima i strogoj dijeti vec samo upornost i strpljenje i rezultati ce doc ali ne preko noci.Cak ne treba niti neka posebna filozofija oko treninga, dovoljan je i kruzni. Mnogi su krenuli i pazili na 1000 stvari i detalja i onda ubrzo odustali od svega jer im je to bila prevelika tlaka. Treba naci model po kojem mozes funkcionirat dugorocno da ti takav nacin zivota nije tlaka vec uzivancija. Sa par mjeseci gdje pazis i brojis svaki zalogaj i kaloriju dugorocno nema srece.
jako dobar i realan post. triba samo vježbat, realno sa 3 vježbe (mrtvo dizanje, propadanje, zgibovi) može se postat zvjer. ja ne pijem ništa i imam jedan ili dva poštena obroka dnevno, samo san smanjia kruh, slatko i gazirano - i izgledan bolje od dosta njih šta mućkaju i paze na svaku kaloriju. naravno, triba bit aktivan, bicikliranje, plivanje, šetnja itd..teretana je samo šlag na vrhu. dobro rečeno - triba to usadit u život da ne bude obaveza
-
Hvala, ja taj princip provodim vec preko 10g a da bi to uspio moras smanjit detalje i komplikacije na minimum jer zivot je cesto sam po sebi tlaka pa onda ne treba izmisljat nove jer onda covjek brzo odustane od svega, ali svaka cast pojedincima koji imaju volju i upornost da paze na milion detalja i to dugorocno
-
Ako taj mentalitet ''zivot je sam po sebi tlaka'' uvedes u treniranje i sve sta ide uz to.. Nema od tebe nista.
-
Ako taj mentalitet ''zivot je sam po sebi tlaka'' uvedes u treniranje i sve sta ide uz to.. Nema od tebe nista.
nije to mentalitet, nego se jednostavno dogodi. mlad si još možda da shvatiš šta je kolega tija reć :icon_thumright:
-
Sve je moguce i prekrasno kad imas 18, al u jednom momentu zivot se "dogodi" i lupi te lopatom po glavi, a mene je lupio nekoliko puta i malo jace i zato sam zapravo ponosan sta se jos borim i nisam odustao.
-
Nisam u ovom sportu al sam bio u nekim drugima pa vidim da ste obuhvatili kvalitetno dosta tematike (prehrana, teretana, kardio...) ali da se niste dotakli istezanja(?)
-
Nisam u ovom sportu al sam bio u nekim drugima pa vidim da ste obuhvatili kvalitetno dosta tematike (prehrana, teretana, kardio...) ali da se niste dotakli istezanja(?)
Jesan ja napisa da ga se izbjegava prije treninga i obavezan poslje treninga..
Ako taj mentalitet ''zivot je sam po sebi tlaka'' uvedes u treniranje i sve sta ide uz to.. Nema od tebe nista.
nije to mentalitet, nego se jednostavno dogodi. mlad si još možda da shvatiš šta je kolega tija reć :icon_thumright:
To je glupost ogromna. Pilajte koliko ocete ali od bilo kakvog cilja nema nista ako se u njega ne ulozi 100%...
Jedan moj poznanik je ima valjda najsjebaniji zivot za koji san ima priliku vidit. Dakle isa je u teretanu i preda se tome 100%, krenia sa powerliftingom pa sa Judom. U samom usponu svega toga i nekim ranim dvadesetim godinama umra mu je otac(mozdani). Niti godinu nakon toga umrla mu je i sestra od raka, a majka oboljela od leukemije. Nastavia je sa svin i nakon svega. koju godinu nakon toga u prometnoj kad su se vracali sa turnira mu je poginia najbolji prijatelj. Pazi on je u sve te godine, od svoje 18te. Radia je normalan posal 10 sati dnevno, i uz njega jos jedan da ima za placat opremu i hranu jer mu nije ima ko platit i brinia se o materi. Radia je doslovno od 7 ujutro do 10 navecer, pa nakon smjene u teretanu, prehrani se preda maksimalno ko i Judu. Do danas je bia 2 puta prvak u powerliftingu, europska medalja iz Juda, nekoliko puta medunarodni i prvak hrvatske ne znan ni samo koliko puta. Jos uvik radi ko njoj, jos uvik trenira i jos se uvik natjece, koliko cujen i zeni se uskoro.
Svaki put kad cujen od nekoga, ma to je tesko, nije to moguce, ma stas to toliko bit uporan nemoguce je to izdrzat, nasmijen se samo tako.
Nebi tribalo radit nikakve izlike ako nismo nesto u stanju napravit i pricat drugima okolo da se ne moze skroz posvetit tome i da je to tlaka. Nisu svi ko vi i neki stvarno mogu i oce.
-
Ti i dalje ne kuzis poantu... Tom decku kojeg si naveo zivot je tezak tj tlaka sto ne znaci da nemoze nesta postic ako zeli ali to ne mijenja cinjenicu da mu je zivot tezak i ispunjen problemima, a to za mene znaci tlaka.On je u trening ulozio koliko moze i zeli, sigurno vise od mene, dali je on sada po tvom razmisljanju uspio a ja nisam? To zavisi od ciljeva, ja sam svoj manje vise postigao jer sam naso vremena i za posao i za dijete i ostale stvari koje cine zivot, meni tu teretana nije na prvom mjestu ali bilo bi zalosno dati u taj segment zivota vise nego sto realno mozes i zelis i onda nakon par mjeseci odustati u potpunosti od svega, to je poanta
-
Jao. Pa i nekome ko ima odlican zivot bez ikakvih problema nekad dopizdi neki dio u zivotu i dode mu da posalje sve u 3pm. Ne meni, ne tebi, nego svima to dode u zivotu. Neki tu odustanu, neki nastave dalje ko da nista nije bilo. O tome ja prican.
-
Jel vjezbate il samo pisete romane? :toothy9:
Di su slike!?
-
Jel vjezbate il samo pisete romane? :toothy9:
Di su slike!?
hahahaha samo sam cekao takav komentar :laughing7: :laughing7:
-
(https://s27.postimg.org/qvuzed9an/20161229_111140.jpg) (https://postimg.org/image/qvuzed9an/)
Znaciiii....moram kupit tezi auto :glasses9:
Kod ovakvih pokusaja obavezno jezik drzat ravno, ja ga tu malo na koso drzim ali imam iskustva s time pa nisam nista istegnuo niti slomio
-
Hahahah ovo je next level :icon_biggrin: ja sam tako renola 4 diza :laughing7:
-
Nisi normalan,savinut ćeš tog krumpiro.. ovaj audija :toothy12:
Ak si faca digni onaj žuti vagon lijevo ;D
-
Nisi normalan,savinut ćeš tog krumpiro.. ovaj audija :toothy12:
Ak si faca digni onaj žuti vagon lijevo ;D
to ce suhi, ipak je on gymer ;)
Tomi, kaj vozis ti osim runnera? Nije te valjda suhi ubedio na francuza...vidim da me prcas za olimpijadu stalno
-
Hahahah ovo je next level :icon_biggrin: ja sam tako renola 4 diza :laughing7:
ma ovo je cisti fotosop
-
Francuz majka,pogotovo twingo,ne treba ti ni teretana da ga premjestiš rukama
-
A cujem da u drugoj ide 90+ sa 6 konja unutra...kolko ide onda u petoj!!!?
-
U petoj ide dvesta
Evo moje teretane ;D
(https://s28.postimg.org/puwmid8b1/IMG_20161229_WA0014.jpg) (https://postimg.org/image/am6p4lemh/)subir fotos online (https://postimage.org/index.php?lang=spanish)
-
Hehe tomi moja posveta tebi :toothy9:
-
O bokte,sad će ispast da ja još puno pijem,ko alkos neki ;D
-
Eo korektorove narudbe kad se zaletim s drugaricom runnerkom u Zg hahaha :icon_biggrin: 20 pivi, pun ruksak stvari, i 10 litara i vode
-
I za Suhog čokoladica i posni sir
-
HAhaha bez posnog ne dolazi u ove krajeve.
-
Okej onda kinder jaje i suhi posni sir za suhog hahah :icon_biggrin: to mi dode ko putovnica jel??
-
(https://s10.postimg.org/mrwu1mueh/Screenshot_20180306-122655_1.jpg) (https://postimg.org/image/va6a5z0x1/)
-
MMBRATEU :laughing7:
Mraleta je zamjenio mmbrateu
-
Jel iko od vas radia home made sprave za vježbanje? Ako imate koju sliku, slobodno nabacite :icon_thumright:
Planiram sebi radit neku multifunkcionalnu spravicu pa skupljam ideje