Teretana

[CoK]

2dcl mlijeka i 2,3 banane...to ce bit krema, nece se ni moc smiksat  meni je gusto isa jednom bananom

zobene 

[vktr]

Jaja,riba(tuna),piletina,voce,zitarice,PLAZMA keks ili ako nadjes Plazma Dobar start(dobro se pokazala)
A ako bas hoces da ubrzas uzmi u mixer stavi
2-3 jajeta
~2dcl mlijeka
keksa mljevenog proizvoljno
i 2-3 banane.
Nije ruzno,tj. banane izvlace,to popijes i na konju si

nemojte jest sirova jaja
em riskirate salmonelu, em vaš organizam to neće iskoristit ni 50%
fino skuhat 5 jaja(taman za jedan obrok 30 proteinčića), i bez brige ste a osim toga i bit će neka korist od njih


ima i boljih izvora UH od ovih keksića 

[ziloryder]

Znaci odprilike jest sve i svasta kombinirat zitarice, ribu piletinu, jaja okej zahvaljujem

[vktr]

Znaci odprilike jest sve i svasta kombinirat zitarice, ribu piletinu, jaja okej zahvaljujem

a čuj, citirat ću jednog iskusnog bildera: ako jedeš junk bit ćeš junk

za tebe mršavog treba malo više UH ajmo reć 300-400(al dobrih UH)
naravno neizostavnih proteinčića za tebe nekih 150gr dnevno raspoređeno po 6 obroka po 25 recimo
ne bi trebalo mješati masti i uh pogotovo ne u zadnjem obroku, u kojem je poželjno izbacit  skroz UH ....ako ne želiš imati više posla sa skidanjem sala kasnije

poslje treninga bi bilo poželjno unesti brze proteine i  uh  (whey+dextroza ili traubenzucker iz DM)  

[ziloryder]

a čuj, citirat ću jednog iskusnog bildera: ako jedeš junk bit ćeš junk

za tebe mršavog treba malo više UH ajmo reć 300-400(al dobrih UH)
naravno neizostavnih proteinčića za tebe nekih 150gr dnevno raspoređeno po 6 obroka po 25 recimo
ne bi trebalo mješati masti i uh pogotovo ne u zadnjem obroku, u kojem je poželjno izbacit  skroz UH ....ako ne želiš imati više posla sa skidanjem sala kasnije

poslje treninga bi bilo poželjno unesti brze proteine i  uh  (whey+dextroza ili traubenzucker iz DM)  

Smijem pitat sta je UH ugljikohidrati mozda
Sad mi je dosta lakse znaci navecer se treba pazit prehrane sa masti fala decki

[vktr]

Smijem pitat sta je UH ugljikohidrati mozda
Sad mi je dosta lakse znaci navecer se treba pazit prehrane sa masti fala decki

ne ne, možeš ti navečer pojest masti al ne bilo kakve, recimo riblje ulje je ok za oporavak mišića (zbog omega 3 sranja), to pred spavanje rokneš žlicu-2 na ex a možeš i tokom dana...
tokom dana si salatu  začiniš maslinovim ili tako nešto
jedi bademe malo navečer uz posni

samo je problem kad mixaš UH i M
a u zadnjem obroku izbacit uh bi bilo poželjno

naravno, sad će doć cameo koji će me popljuvat , a jedino možda ako marko209 navrati, moguće da će potvrdit ovo,
nisam ja to izmislio, sve to imaš na forum.teretana.net
tamo su malo iskusniji ljudi od nas ovdje i valjda nije tolko ljudi glupo da se muči sa svim tim za đabe

[Misak]

jedi bademe malo navečer uz posni

samo nemoj pojest kilo badema  , šaka ce bit ok!

slusaj vktr-a, pametan je on kad hoće bit!

[seba]

a čuj, citirat ću jednog iskusnog bildera: ako jedeš junk bit ćeš junk

za tebe mršavog treba malo više UH ajmo reć 300-400(al dobrih UH)
naravno neizostavnih proteinčića za tebe nekih 150gr dnevno raspoređeno po 6 obroka po 25 recimo
ne bi trebalo mješati masti i uh pogotovo ne u zadnjem obroku, u kojem je poželjno izbacit  skroz UH ....ako ne želiš imati više posla sa skidanjem sala kasnije

poslje treninga bi bilo poželjno unesti brze proteine i  uh  (whey+dextroza ili traubenzucker iz DM)  

to je isto,nema ili...

[vktr]

to je isto,nema ili...

znam, samo njemu kažem ako misli uzet da mu bude lakše,
 jer kad dođeš u ovak neki dućan reći ćeš dekstroza http://www.polleosport.hr/?page_id=3&category=60&product_id=271
a kad odeš u dm sigurno nećeš reć dekstroza primitivnoj blagajnici neg ćeš tražit traubencuker iako nekad ni to ne znaju di je pa nek traži fruktozu(to obično znaju di je) a traubencuker je odma pored  

samo da dodam da ne bude zabune, taj mix: whey+dextroza  poslje treninga s vodom(ne mlijekom) radi što brže razgradnje jer ti je u interesu da to mišići iskoriste kad si ih ubio na treningu

a ovak tokom dana ako zafali proteinčića, s mljekom pa će to sporije ić, il još bolje nabavit kazein

[seba]

znam, samo njemu kažem ako misli uzet da mu bude lakše,
 jer kad dođeš u ovak neki dućan reći ćeš dekstroza http://www.polleosport.hr/?page_id=3&category=60&product_id=271
a kad odeš u dm sigurno nećeš reć dekstroza primitivnoj blagajnici neg ćeš tražit traubencuker iako nekad ni to ne znaju di je pa nek traži fruktozu(to obično znaju di je) a traubencuker je odma pored  

[vx]

neznam jeli već bilo ,ali što dodate u posni da bude malo ukusniji?

[vktr]

neznam jeli već bilo ,ali što dodate u posni da bude malo ukusniji?

ak imaš blender, smiksaš sa mljekom (i eventualno bananom) pa zgutaš, igraj se, vidi kolko treba mljeka makar meni i od toga nekad dođe na riganje kad naleti grudica pa mi je bolje pojest ovak normalno

kupuj milbonu u lidlu, kremasta je, čok prakticira miksanje sa malo dextroze, navodno je ko voćni jogurt, samo ne znam kolko je to pametno (ovisi kolko si hard core), pogotovo pred spavanje

[cameosb]

nema sta viktore da popljujem, od toga se pravi nuklearna fizika, a jako je jednostavno

[vktr]

nema sta viktore da popljujem, od toga se pravi nuklearna fizika, a jako je jednostavno

e dobro onda, ako ja želim vjerovati da ću od toga bolje napredovati i ako me to motivira u radu, a pogotovo ako to stvarno  djeluje, onda ne vidim u čemu je problem  
inače si volim komplicirat život tak da je i ovo dobro uletilo   

[cameosb]

vjeruj, to vjerovanje ti uistinu pomaze

[vktr]

vjeruj, to vjerovanje ti uistinu pomaze

čestitam na 2222 postova

a možda i pomaže ko zna, pa valjda znaš za placebo  

a i ona mind-muscle šema mi je zanimljiva , nije ni to daleko od "vjerovanja"  

sad si me sj#bo, daj odi se igrat s karticom il nešto kani se tertearne
pusti me da s emalo pravim pametan

[cameosb]

be my guest

[wonderkid]

ja veceras krecem ponovo u pohode na teretanu,177cm i 81kg,zelim prvenstveno ojacat ruke i trbusne misice,ja mislio onda raditi trbusnjake,sklekove,benc,sa bucicama i tako,ima nesto jos da dodam ili

[junior]

ja veceras krecem ponovo u pohode na teretanu,177cm i 81kg,zelim prvenstveno ojacat ruke i trbusne misice,ja mislio onda raditi trbusnjake,sklekove,benc,sa bucicama i tako,ima nesto jos da dodam ili

ak ides nekaj delat, delaj kak treba....
ak ides vec u teretanu napravi svaki tjedan cijelo tijelo....ledja su isto bitna, a i noge...gore ces bit mrcina a stajat ces na cackalicama ...

to je moje misljenje...a i savjet ....
nisam iskusan u teretanu ko neki na forumu kaj vidis da znaju kaj pisu, tak da ovo kaj sam rekal ko i da nisam ako oni ne potvrde

[wonderkid]

ma sve u redu,mislio ja radit cijelo tijelo ali dali se smije raditi vise pojedini djelovi tijeli a ostalo onako normalno ili kako jedno tako i drugo