Teretana

[CoK]

ma samo treba dizat!!!

[Deny]

3 mjeseca  pazio na prehranu,piletina,tuna itd sve po ps-u,ali danas su nestajale kugle i kugle sladoleda,pecenja,pasulja,sarmi i tako toga

[vktr]

pod tim uh sam mislio tjestenina ili rizna nije mi se dalo tipkat dugu rijec
od povrca kuham brokulu, salata neka, kelj pupcar itd...svega sto se nade
sta se tice treniranja ne zamaram se s tim, obicno netom prije treninga se nakrcam mesa i uh, ne smeta mi na zeludac...jer kod mene one price da nesmijes jest 2 sata prije treninga ne drze vodu, jer sam ja 2 sata nakon obroka gladan i kao takav ne mislim trenirat
povrce uzimam zbog vlaka, sad kad je masa u diru ne jedem u tolikim kolicinama kao na dijeti nekoj...
kalorije ne racunam, ne zamaram se s time...gledam u grubo unos P i UH. kao sto cameo kaze ne trena se s glupostima zamarat, kad si na nekoj teskoj dijeti onda se striktno gledaju kalorije.
a trening? nista specijalno, 4 puta tjedno (rijetko 5). klasican split, prsa-bicep, leda-triceps, ramena-listovi-trbuh, noge-trbuh-podlaktica....vece misicne skupine 4 vjezbe, 2 tezinske a dvije izolacijske....klasika...ponavljanja 14-8...
i da integralna pasta je obicna pasta samo obojana, znaci smece . obicna od 4kn pola kile i deri.

opet sam na početku  
a ništa onda gurat ovako dok se ne usalim do neprepoznatljivosti pa neko mukotrpno rezanje 2 mjeseca
valjda bude nekaj i ostalo ispod tog sloja maščobe

[Faba]

prsa-bicep, leda-triceps, ramena-listovi-trbuh, noge-trbuh-podlaktica....vece misicne skupine 4 vjezbe, 2 tezinske a dvije izolacijske....klasika...ponavljanja 14-8...

ovo mi nije jasno(ne kazem da si u krivu,baš suprotno) :meni je logicno da ako recimo kao osnovnu vjezbu radis benc taj dan radiš prsa i tricu jer trica ona sudjeluje kod bencha,kosog bencha...isto tako ko vjezbi za leđa,recimo zgibova i jednoručnog sudjeluje biceps,pa bi po meni bilo logicno radit bicu zajedno s leđima.

Jel moze neko objasnit koje grupe radit zajedno i koliko cesto,to me stvarno mući u zadnje vrijeme.

[cameosb]

radis kako ti pase

ja recimo radim biceps triceps zajedno

[pralas]

ja:
prsa-bicepsi
leđa-triceps
i onda ponovno prsa-ramena

prsa malo vise forsiram,tako mi odgovara...
i na svakom treningu vjezbe za gornje i donje trbusne misice....

[CoK]

prsa, triceps
leda, biceps,
ramena
noge
prsa, triceps
leda, biceps

to je ovaj tjedan na repertoaru, a mjenjam si svaki tjedan kako radim

zasto se na kontrakosom dize vise nego na ravnom?

[marko209vx]

prsa, triceps
leda, biceps,
ramena
noge
prsa, triceps
leda, biceps

to je ovaj tjedan na repertoaru, a mjenjam si svaki tjedan kako radim

zasto se na kontrakosom dize vise nego na ravnom?

ako rokas neku masu, nije potrebno velike misicne skupine 2 puta tjedno raditi... ja bipo tvome izbacio zadnja 2 treninga prsa i leda...tijelo treba odmora. Najcesce se na masi radi shema po danima: trening-trening-odmor-trening-trening-trening-odmor

sta se tice ovog biceps triceps...to je invidualna stvar. meni ovako pase i tako rokam...mada cu sad pocet ubacivat 5 trening polako...samo ruke: biceps-triceps-podlaktica...jbg malo mi je ovih 43cm  :'(

[CoK]

ako rokas neku masu, nije potrebno velike misicne skupine 2 puta tjedno raditi... ja bipo tvome izbacio zadnja 2 treninga prsa i leda...tijelo treba odmora. Najcesce se na masi radi shema po danima: trening-trening-odmor-trening-trening-trening-odmor

sta se tice ovog biceps triceps...to je invidualna stvar. meni ovako pase i tako rokam...mada cu sad pocet ubacivat 5 trening polako...samo ruke: biceps-triceps-podlaktica...jbg malo mi je ovih 43cm  :'(

iskreno prsa radim 2 puta tjedno gornji dio jer je spram donjeg...prazan?  

leda da se prosire malo...ovako nesto se ne dogada cesto, jedan tjedan u mj dana odradim 2 puta to cisto da bude nesto cesce a ne precesto

prsa se odmore od ponedjeljka do petka ja mislim, a i leda od utorka do subote...to su 3 dana  

43 ruka... opusteno ili?

vid zene

[wonderkid]

 

[marko209vx]

zena je 

da ruka tako 43 na hladno...ali jebes ruke, nismo balkanci...rade bi mi bilo da imam noge 85

[CoK]

zena je 

da ruka tako 43 na hladno...ali jebes ruke, nismo balkanci...rade bi mi bilo da imam noge 85

ali...mi jesmo balkanci 

rade bi mi bilo da imam kitu 85 

[marko209vx]

ali...mi jesmo balkanci 

rade bi mi bilo da imam kitu 85 

mislio sam na mentalni sklop, ono balkansko treniranje...benč i biseps 

kita, ma 20 bi mi bilo dosta! 

[CoK]

mislio sam na mentalni sklop, ono balkansko treniranje...benč i biseps 

kita, ma 20 bi mi bilo dosta! 

evo jednog iskrenog

[ziloryder]

Evo ja se mogu pofalit da san se udeblja jos 2kg  , rezultata ima, a neradim nista posebno, Sklekove,zgibove i tricepse samo redovno, i uz to jedem oko 4-5 puta na dan raznoliko, sad san na 54kg, i bolje se osjecam nekako, samo treban ubacit malo voća jer nejedem skoro nista voćki, nadam se da cu do lita imat bar 65-8kg nadam se !! i planiram iza bozica uzest bar 1kg, gold wheya cisto onako kao poticaj 

[cameosb]

marko kako to da je ruka SAMO 43, pa imas oko 100kg, meni je 42 a imam 90 i dizem sve puno manje nego ti

dobro dizem jedino k u r a c   vise nego ti

[marko209vx]

marko kako to da je ruka SAMO 43, pa imas oko 100kg, meni je 42 a imam 90 i dizem sve puno manje nego ti

dobro dizem jedino k u r a c   vise nego ti

neznam, mozda zato jer ja tezim proporciji i ne trebaju mi vece ruke, da ocu vece ruke radio bi ih vise, ovako mi je dovoljno, ja brijem na proporcijonalnost i te spike  ...a koza mi je minimalno tanka po rukama.

[CoK]

marko kako to da je ruka SAMO 43, pa imas oko 100kg, meni je 42 a imam 90 i dizem sve puno manje nego ti

dobro dizem jedino k u r a c   vise nego ti

zato sto si debel? 

[cameosb]

ma markane nisam te bezveze pitao, nego meni su ruke cak male naspram tijelan pa zato
naravno da se tanka koza podrazumijeva

cok jelaous

[marko209vx]

ma markane nisam te bezveze pitao, nego meni su ruke cak male naspram tijelan pa zato
naravno da se tanka koza podrazumijeva

cok jelaous

a kolike su ti ostale mjere ako se smije znat? struk, noge, listovi, ramena...