Teretana

[enel]

Ljudi ne gledajte na svjetla, tetovaze (neka ovo čita samo Čok  ), niti velicinu misica, samo je pitanje jel se ovo moze postici za pola godine ako se ide 3-4 puta sedmicno u teretanu sa dobrom ishranom?

Meni je ovo idealno i ako ovo uspijem, meni dovoljno 

[cameosb]

samo je pitanje jel se ovo moze postici za pola godine ako se ide 3-4 puta sedmicno u teretanu sa dobrom ishranom?

DA

[kilezg]

Ovisi o tome kakav si sad ...   Ak imas 100 kila zive vage, sve čvarci no way :-D

[Luksy]

ako si mrsavko onda ti ni par godina nebi bile dovoljne a ako si jace grade onda bi moga brzo

[enel]

Ovisi o tome kakav si sad ...   Ak imas 100 kila zive vage, sve čvarci no way :-D

Za sada nekih 76kg na 1.84  . Stim da ima ponegdje koji misic koji je malo razradjen, ostali su onako-onako  .

Ma upisujem ja teretanu, idemo lagano pola godine pa sta bude, a za dalje cemo vidjeti.

[Luksy]

nisam cita temu od pocetka pa nezz el bilo ikakvih slicnih pitanja
evo ovako,sta koristit i kako trenirat da se dobije na masi,iman oko 187 i 70kg i ne ide mi nikako debljanje
neko vrime sam ima i po 6 obroka dnevno i nikad nista,ni grama dobia 

pa ako neko moze sastavit neki dobar trening i prehranu bija bi zahvalan 

ajde bili se dalo nekome sastavit ovo,upisujen se u teretanu sljedeci tijedan pa da znam 

[CoK]

bas kako si napisao, NISI citao temu od pocetka...procitaj je

kad upises savjetuj se sa strucnim osobama, one ce ti najbolje znati reci a smjernice imas ovdje pa listaj

[Aleks]

@enel

Evo sta sam ja bio uspio za 5 mjeseci napravit, kad vec pitas.  

Tad sam vec bio ok upoznat sa pravilima prehrane, treninga i svega toga.

(Klikni na malu sliku da bi je povecao)
http://img522.imageshack.us/f/backyi.jpg/
http://img814.imageshack.us/f/frontect.jpg/

Sudeci po tvojim kilama, isto si negdje kao i ja, kategorija ekto/mezomorf. Prehrana bi ti se trebala bazirati na jedno 50% ugljikohidrata, 30% proteina, 20% masti. Uglavnom, trebao bi jest jedno 5 puta na dan max, ali obilno, tako da malo "umrtvis" odnosno usporis metabolizam, da se kile pocnu ljepit za tebe. Tezak je put, ja sam sa sredjenom prehranom dobivao cca kilu mjesecno.

Za pocetak bi ti preporucio compound vjezbe (slozene vjezbe gdje je odjednom ukljuceno vise misica, npr. mrtvo dizanje, cucnjevi, veslanje, zgibovi). Suprotno od compound vjezbi su vjezbe izolacije i za pocetak bi ti savjetovao da ih se klonis.

Eto, sretno dalje.  

[cameosb]

aleks sorry, ali ti nisi dobio ni 10%
genetika je bitna, sto je je

[sule]

bar si posto dlakaviji ako nista drugo

[Aleks]

cameo, u tih 5 mjeseci sam dobio 5kila, kako sam i rekao, mjesecno po kilu. Ja sam s tim napretkom bio poprilicno zadovoljan.

Neznam cemu taj komentar, na slici se vidi da su sve misicne skupine dobile mesa i izrazenije su. Ali taj post je ionako bio samo odgovor enelu.

Genetika jako pomaze, ali uz predan rad da se i preko toga prec. Drustvo koje prati teretana.net zna Kovu, pa on je cisti endomorf, pred 10 godina bio je pravi buco, a pogledaj sad sta je covjek napravio od sebe.

[CoK]

nadite mi jednog ektica koji je nesto napravio od sebe

svi znamo da je pogodnije debelom istesat tjelo nego obratno (da oprostite na izrazu) 

[cameosb]

cameo, u tih 5 mjeseci sam dobio 5kila, kako sam i rekao, mjesecno po kilu. Ja sam s tim napretkom bio poprilicno zadovoljan.

Neznam cemu taj komentar, na slici se vidi da su sve misicne skupine dobile mesa i izrazenije su. Ali taj post je ionako bio samo odgovor enelu.

Genetika jako pomaze, ali uz predan rad da se i preko toga prec. Drustvo koje prati teretana.net zna Kovu, pa on je cisti endomorf, pred 10 godina bio je pravi buco, a pogledaj sad sta je covjek napravio od sebe.

ja sam dao svoje misljenje, jako slabo

[enel]

@enel

Evo sta sam ja bio uspio za 5 mjeseci napravit, kad vec pitas.  

Tad sam vec bio ok upoznat sa pravilima prehrane, treninga i svega toga.

(Klikni na malu sliku da bi je povecao)
http://img522.imageshack.us/f/backyi.jpg/
http://img814.imageshack.us/f/frontect.jpg/

Sudeci po tvojim kilama, isto si negdje kao i ja, kategorija ekto/mezomorf. Prehrana bi ti se trebala bazirati na jedno 50% ugljikohidrata, 30% proteina, 20% masti. Uglavnom, trebao bi jest jedno 5 puta na dan max, ali obilno, tako da malo "umrtvis" odnosno usporis metabolizam, da se kile pocnu ljepit za tebe. Tezak je put, ja sam sa sredjenom prehranom dobivao cca kilu mjesecno.

Za pocetak bi ti preporucio compound vjezbe (slozene vjezbe gdje je odjednom ukljuceno vise misica, npr. mrtvo dizanje, cucnjevi, veslanje, zgibovi). Suprotno od compound vjezbi su vjezbe izolacije i za pocetak bi ti savjetovao da ih se klonis.

Eto, sretno dalje.  

Aleks hvala puno kolega 

Napredak se vidi na slikama i kako su neke grupe misica dosle dobro do izrazaja.

[enel]

Ovakvo je stanje trenutno kod mene 





Trebam popraviti ruke, prsta nabaciti i stomak srediti 

[CoK]

jel cu se to i ja morat slikat?

decki jel idete vi u teretanu ili? 

cameo daj onu golu di se drzis za qurac 

evo kako goki to radi:

hiljade trbusnjaka, hiljade sklekova

[igor.sb]

go!!! go!!! go!!! go!!! go!!! go!!! go!!! go!!! go!!! go!!! go!!! go!!! go!!!

[cameosb]

cok nisi los, samo jos mesine

[CoK]

to nisam ja, to je moja sauma 

[igor.sb]

kao da sebe gledam il lenny kravitza  


najsijači cok