Teretana

[cameosb]

premalo je tih 5-6,
8 radi ako si na masi

[pralas]

nacin ti je da svaki tjedan podignes bar za kilu max tezinu, tako sam ja picio

tako radim vec zadnjih 2mj i jako se uspjesno pokazalo...

[junior]

da je barem meni to neko objasnio kad sam sa 13 god poceo vjezbat!

kolko sad god imas?? imas kakvih problema s ledjima il tak slicno??

[Misak]

premalo je tih 5-6,
8 radi ako si na masi

svakom covjeku drugacije pase!

ja npr radim 3-4 serije po 8 ponavljanja kad radim masu i to mi funkcionira!

ali vec mi je polako dojadila masa pa sad vec neko vrijeme radim 4 serije po 10-12 ponavljanja sa manjim težinama!

[cameosb]

ispresavijat cu te

svakom covjeku drugacije pase!

ja npr radim 3-4 serije po 8 ponavljanja kad radim masu i to mi funkcionira!

ali vec mi je polako dojadila masa pa sad vec neko vrijeme radim 4 serije po 10-12 ponavljanja sa manjim težinama!

[igor.sb]

iso sam u teretanu 3-4 god znam sta pricam 

[Misak]

kolko sad god imas?? imas kakvih problema s ledjima il tak slicno??

sad imam 19 i po...

gle za pocetak ti mogu samo preporuciti da ne forsiras jako one teske vježbe kao sto su cucanj ili mrtvo dizanje jer tu ledja i zglobovi jako pate!

eto vidiš meni nije to niko rekao i da, imam problema sa ledjima i koljenima!

[CoK]

Vidim da ima puno iskusnih ovdje pa da pitam...

kako povecati tjelesnu tezinu?

molim bez gluposti tipa, jedi...  

za covjeka koji pojede janje vece od ljubljane a ne primi se nista na njega

[PROOF]

cameo da se razumijemo.... ne kazem da su sad proteini neki carobni napitak od kojeg ces postat mr.olympia nego za pwm kad ti tijelo treba brze proteine su zakon .....slazem se da je prehrana najvaznija bez rasprave uopce.... "uzalud" ti proteini i sta ja znam sta sve ne ako nemas barem malo sredenu prehranu...


ja radim uvijek nekih 8-12 ponavljanja bez obzira dal masa ili definicija.... jer je sve u prehrani...na defki smanjis malo UH i povecas serobne aktivnosti i da vidis kako idu kile dolje..nema veze sto ces ti napravit 3-4 ponavljanja vise u seriji ili ne sa definicijom

cok... regaj se na building-body.hr tamo imas jako puno korisnih informacija....

[junior]

sad imam 19 i po...

gle za pocetak ti mogu samo preporuciti da ne forsiras jako one teske vježbe kao sto su cucanj ili mrtvo dizanje jer tu ledja i zglobovi jako pate!

eto vidiš meni nije to niko rekao i da, imam problema sa ledjima i koljenima!

to je najgore....kad krene netko i onda u teretani niko da bi rekal to nemoj jos to ti nije dobro i takve stvari....
dead lift i cucnjeve ne radim.... a proucaval sam te dvije vjezbe i treba jako dobro znat to pravilno izvest-...

[Misak]

za covjeka koji pojede janje vece od ljubljane a ne primi se nista na njega

ne možeš nista protiv toga! svaki covjek je razlicit...

[cameosb]

proteine ne volim jer su preskupi za sto nude

te novce koje za njih das, napravis savrsenu prehranu

[igor.sb]

Vidim da ima puno iskusnih ovdje pa da pitam...

kako povecati tjelesnu tezinu?

molim bez gluposti tipa, jedi...  

za covjeka koji pojede janje vece od ljubljane a ne primi se nista na njega

sine mani se droge, di si vidio debelog đankija  

[Misak]

proteine ne volim jer su preskupi za sto nude

te novce koje za njih das, napravis savrsenu prehranu

bravo majstore! 

[junior]

moze neki plan prehrane koji vi koristite???
kaj i kolko i kad??

[Misak]

to je najgore....kad krene netko i onda u teretani niko da bi rekal to nemoj jos to ti nije dobro i takve stvari....
dead lift i cucnjeve ne radim.... a proucaval sam te dvije vjezbe i treba jako dobro znat to pravilno izvest-...

pa gle ja kad sam krenul sprijateljil sam se u teretani s malo krivom ekipom koja mi nije mogla to objasniti nego samo što teže tegove i peri.....

a sad mi je žao, jer imam neke posljedice!

[R@kija]

ja idem godinu dana,pola godine sam iso svaki dan u teretanu,svaki tjedan po 6 dana i 2 sata dnevno...

skinuo sam skoro 20kg sa aerobicnim satro programom,bilo je i malo bildanja uz to...drugih pol god idem 4 puta tjedno po sat i pol...

imam dobar program koji sam i dobro platio,ne uzimam nikakve proteine i to,trenutno sam na kojih 90kg i do ljeta cu se ojacat jos pa pred ljeto probat skinut jos malo...

ugl,ak netko hoce kupit aerobicni program za mrsavljenje uz malo bildanja nek se javi.

na bemchu mogu dizat oko 90kg al ne u seriji,seriji od 10-12-15 kom mogu jedno 75-80.

[R@kija]

Vidim da ima puno iskusnih ovdje pa da pitam...

kako povecati tjelesnu tezinu?

molim bez gluposti tipa, jedi...  

za covjeka koji pojede janje vece od ljubljane a ne primi se nista na njega

proteini i vece kilaze u teretani ili di vec vježbaš.

[cameosb]

nema tu plana prehrane, pogledas namirnice i slozis si sam

[Misak]

moze neki plan prehrane koji vi koristite???
kaj i kolko i kad??

ovako ja radim, cim više zobenih pahuljica koje na valjaju kurca ali si ih smiksam s bananama pa nekako progutam, dosta mesa, jaja, kravljeg sira od onih bakica s placa, voca, povrca... to si nekako najbolje rasporedis u 6 obroka dnevno i peri...

i punooooo spavati a ne visiti na forumu do 4 ujutro!

spavanje je također jako bitno, barem 8 sati cvrstog sna!