Teretana

[enel]

Kratko pitanje za ove malo iskusnije i koje su duze u biznisu  

Sad ce jos malo pola godine kako idem redovno u teretanu, 8kg sam se udebljao i ima napretka, izdefinisao sam neke dijelove i dosta ojacao, ponovo cu uplatiti jos pola godine da se jos vise dovedem u red.

E sad, nakon tih godinu dana najvjerovatnije prestajem redovno ici, mozda ono ponekad odem, al zanima me koliko cu izgubiti na masi, snazi i formi nakon sto prestanem redovno raditi?

Znam da je pitanje prerano, al jednostavno me zanima, posto svi kazu da se izgubi kada se prestane redovno raditi.


BTW tema je zivnula u zadnje vrijeme zahvaljujuci Beri i ima se opet svasta pametno procitati (izuzev Cok-a i njegovih vitamina C  )

NHF Cok  

[spyke#1]

SAmo da pitam zašto hiit dvaput tjedno? jel ideš na definiciju? ili tek toliko?

A recimo da idem na definiciju. Visok sam 185, 102kg  i  imam dosta sala za skinuti. Klasični aerobni mi je ''prespor'' pa sam odlučio pokušati s HIIT-om.

[Bero]

Kratko pitanje za ove malo iskusnije i koje su duze u biznisu  

Sad ce jos malo pola godine kako idem redovno u teretanu, 8kg sam se udebljao i ima napretka, izdefinisao sam neke dijelove i dosta ojacao, ponovo cu uplatiti jos pola godine da se jos vise dovedem u red.

E sad, nakon tih godinu dana najvjerovatnije prestajem redovno ici, mozda ono ponekad odem, al zanima me koliko cu izgubiti na masi, snazi i formi nakon sto prestanem redovno raditi?

Znam da je pitanje prerano, al jednostavno me zanima, posto svi kazu da se izgubi kada se prestane redovno raditi.


BTW tema je zivnula u zadnje vrijeme zahvaljujuci Beri i ima se opet svasta pametno procitati (izuzev Cok-a i njegovih vitamina C  )

NHF Cok  

Ovisi koliko često budeš išao i koliko intenzivni treninzi budu, a još najbitnije, kako budeš jeo.

Jer ako nebudeš jeo izgubio budeš puno na svemu

[CoK]

Kratko pitanje za ove malo iskusnije i koje su duze u biznisu  

Sad ce jos malo pola godine kako idem redovno u teretanu, 8kg sam se udebljao i ima napretka, izdefinisao sam neke dijelove i dosta ojacao, ponovo cu uplatiti jos pola godine da se jos vise dovedem u red.

E sad, nakon tih godinu dana najvjerovatnije prestajem redovno ici, mozda ono ponekad odem, al zanima me koliko cu izgubiti na masi, snazi i formi nakon sto prestanem redovno raditi?

Znam da je pitanje prerano, al jednostavno me zanima, posto svi kazu da se izgubi kada se prestane redovno raditi.


BTW tema je zivnula u zadnje vrijeme zahvaljujuci Beri i ima se opet svasta pametno procitati (izuzev Cok-a i njegovih vitamina C  )

NHF Cok  

ja sam temu samo zaljepio, i odrzavao cistom koliko sam imao vremena

bero ima volje pisati, a i gust je to citati kada fino strucno objasni 

kad me zanima nesto pitam

[pOha]

Evo san danas odradia svoj prvi HIIT (trcanjem)... ukratko - da san ima mobitel zva bi hitnu, vjerojatno je nebi dobia jer znan da su promjenili broj, ali i da san je dobia vjerojatno nebi ima zraka za rec im di san 
odradia san 15 min laganini +/-145 bpm za zagrijat se i onda 30sec full sprint, pa 2min hodanje i tako 5 intervala....
Zacepile su mi se usi, ukocila se vilica, trnci su mi isli korz nepce i jezik, a u plucima vatra... U zadnjem intervalu zrak i pluca nisu bila toliki problem koliko su mi noge bile teske i iscrpljenje, i nisan moga 100% sprint odradit, cak nisan uspia niti 30sec interval dovrsit, vec sam sta nakon 23-25sec, ali za prvi takav trening nisam puno razocaran... ipak nisan izasa iz kuce od lita + imam astmu

Vidit cu za cetvrtak ocu li imat snage za odradit jos jedan takav trening... mozda cu samo intervalni odradit (sve isto samo necu full sprint nego malo brze trcanje), a utorkom cu nastojat bas ovaj HIIT radit.
Ne znan za vas ostale kakva su vam iskustva ali za mene je ovo dosta naporno, nadam se da ce s vremenom bit bolje i da ce dat neke rezultate 

[enel]

ja sam temu samo zaljepio, i odrzavao cistom koliko sam imao vremena

bero ima volje pisati, a i gust je to citati kada fino strucno objasni 

kad me zanima nesto pitam

A de Cok nemoj mi reci da se duris...pa znas da sam se zezao 

@Bero da onda jos malo povecam unos proteina i slozenih UH? Natjerat cu se da jos jedem i da sto vise malih obroka imam u toku dana 

[CoK]

ne durim se ja, kaj si lud 

[ivanm]

Bero:
kak da skinem škembu? mislim imam masnog tkiva al niš ono posebno, okolo 1 cm a na trbuhu 2-3 cm, al baš me škemba muči.. znam to je u mojim godinama na muškoj populaciji ajmo reč normalno, a i svi rođaci mi tak izgledaju ali meni se to baš ne sviđa.. treniram redovito sa utezima, sad sam počeo i HIIT..
hoće li sagorjevanjem masti nestajati i trbuh, ima li masnog tkiva i oko crijeva i drugih organa pa to daje trbuhu tako okrugli izgled, makar pod kožom masnog tkiva nema puno?

[Bero]

A de Cok nemoj mi reci da se duris...pa znas da sam se zezao 

@Bero da onda jos malo povecam unos proteina i slozenih UH? Natjerat cu se da jos jedem i da sto vise malih obroka imam u toku dana 

Tajna dobrog rasta je povišen inzulin tokom dana (znači puno kompleksnih karbsa kroz dan, iz tijesta ili riže npr.) i povečan unos proteina. Osobno unosim između 170 i 200 g proteina na dan. Naravno od toga je oko 130 g visoke biološke vrijednosti iz mesa, sira, mlijeka, a ostali su oni "biljni" iz tijesta, kikirikija, zobenih..

I kad misliš da si puno pojeo onda pojedi još toliko:D šalim se, ne znam točno koliko jedeš u gramima, tj. ne znam jel dovoljno jedeš. KAtkad ljudi kažu jedem do iznemoglosti, pa kad krenu to stavljati na vagu ispadne da jeddu 2000 - 2300 kal:/ što nije baš za rast;)

[Bero]

Bero:
kak da skinem škembu? mislim imam masnog tkiva al niš ono posebno, okolo 1 cm a na trbuhu 2-3 cm, al baš me škemba muči.. znam to je u mojim godinama na muškoj populaciji ajmo reč normalno, a i svi rođaci mi tak izgledaju ali meni se to baš ne sviđa.. treniram redovito sa utezima, sad sam počeo i HIIT..
hoće li sagorjevanjem masti nestajati i trbuh, ima li masnog tkiva i oko crijeva i drugih organa pa to daje trbuhu tako okrugli izgled, makar pod kožom masnog tkiva nema puno?

omentalni završeci ili stručnije "appendices epiploicae" postoje oko crijeva, to su završeci omentuma koji su ispunjeni masnim tkivom,a ne nalaze se u potkožju. Kod debelih ljudi su jače izraženi, a kod mršavih slabije. Tako da bi se na njih u globalu moglo računati,ali ipak možda za debljinu trbuha možda ipak ne.

RAdi hiit mjesec dana pa vidi šta kaže vaga! Jel jedeš slano možda? da nisi previše voden (nemislim da je sve u trbuhu,ali opet određeni dio). Jesi probao keto dijetu? ili cikliranje ugljikohidrata? ili neku low carb dijetu?

Koliko je orbitrek dugo u tvom posjedovanju? tj. koliko si ga često prije koristio? Ako nisi, možda baš sad krene topljenje masti. JEr uz teretanu, dobru prehranu i cardio, mast mora dolje.
Ovisi samo koliko truda uložiš! Ja jesam mlađi, ali svake godine kroz 3 mj skinem 9 kila masti. Dijetom, teretanom i vožnjom bicikla!

[ivanm]

nikad ja nisam bio na dijetama... ma prije godinu dana sam imao 82-3 kg max al onda je došla ona nesretna prometna kada sam mirovao mjesec i pola i još mjesec i pola nisam radio gotovo ništa.. u ta 3 mjeseca sam dobio 10kg i sad to ne ide dole.. zato sam i počeo vježbati al izgleda da to nebu samo tak išlo..
ne jedem puno al očito ću morat skroz pojednostavnit prehranu, izbacit sve masnoće, kruh i slično, šećer sam već izbacio i kavu pijem s fruktozom

[pralas]

imam pitanje koje me zanima vec duze vrijeme...

jel steti ako jedem puno posnog sira svaki dan,pod puno mislim na oko 1-1.2 kg...

znam da se inace od sireva i tih mliječnih proizvoda moze dobiti masnoca u krvi,ali ovo su posni sirevi sa malo masti...

i uzmite u obzir da se taj dan popije 4l vode,sto ima veliku ulogu jer procisti bubrege..,

 

[Bero]

nikad ja nisam bio na dijetama... ma prije godinu dana sam imao 82-3 kg max al onda je došla ona nesretna prometna kada sam mirovao mjesec i pola i još mjesec i pola nisam radio gotovo ništa.. u ta 3 mjeseca sam dobio 10kg i sad to ne ide dole.. zato sam i počeo vježbati al izgleda da to nebu samo tak išlo..
ne jedem puno al očito ću morat skroz pojednostavnit prehranu, izbacit sve masnoće, kruh i slično, šećer sam već izbacio i kavu pijem s fruktozom

Probaj neku dijetu, mislim nije to tipa un dijeta i te gluposti. Nego samo da paziš kaj unosiš.

Čak masti nisu loše, ako su iz orašastih plodova... a uostalom 33% unosa od 100% treba zasičenih masti iz sireva,mesa tj.organskih izvora.

Kruh izbaci skroz, eventualno jedi onaj fitness kruh iz dm-a, ubaci zobene više puta kroz dan. Znam da okus nije baš super, i da će kruh faliti ,ali garantiram da će kile nestati.
+ puno kvalitetnog cardia

[ivanm]

ma da, ubiju me navečer i grickalice uz tv, kokice, čokolada i keksi... trebalo bi to sve izbaciti..

[Bero]

imam pitanje koje me zanima vec duze vrijeme...

jel steti ako jedem puno posnog sira svaki dan,pod puno mislim na oko 1-1.2 kg...

znam da se inace od sireva i tih mliječnih proizvoda moze dobiti masnoca u krvi,ali ovo su posni sirevi sa malo masti...

i uzmite u obzir da se taj dan popije 4l vode,sto ima veliku ulogu jer procisti bubrege..,

 

Ne šteti, jer to nije prevelika količina proteina koja bi nešto uzrokovala., a još pogotovo sa dobrom hidracijom od 4l.
to je cca 240g proteina, što je ok, ali katkad u bb-u ne vrijedi pravilo što više to bolje. ja bi to smanjio na 200g. to bi bio neki optimum, ali opet ne znam koliko si visok i koliko imaš kg. makar još nikad nije dokazano koliko BB treba unositi proteina.
Sve one mjere šta pišu na netu su napisali ljudi koji baljezgaju. I ifbb bilderi koji su na steroidima i rastu bez obzira koliko proteina jedu.

I opet istina što kažeš, te masti koje su u posnom siru su mizernoo male količine, a ljudi koji imaju masnoče se sinače ne hrane dobro, nije to njima od sira, već od nekretanja i starosti, ili su prekasno shvatili da je pametno zdravo živjeti. pa kaže na dijeti sam mj. dana, a imam masnoče. A nekaže da je prije toga jeo čvarke i bijeli kruh, sve dobro zasolio i pušio 2 kutije cigareta dnevno.

[Bero]

ma da, ubiju me navečer i grickalice uz tv, kokice, čokolada i keksi... trebalo bi to sve izbaciti..

Realno, ako tako provodiš večer onda trbuh nebu otišo proobaj to barem reducirati lagano, pa pokušat izbaciti.

Znači imaš 4-5 glavnih obroka i više nikakva grickanja;) možda jabuka i takve stvari, a znam da je ovo fino,
na masi provodim ugodne večeri pred tv-om isto tako, pa se nakupi kod mene ektića 10 kg

[pralas]

Ne šteti, jer to nije prevelika količina proteina koja bi nešto uzrokovala., a još pogotovo sa dobrom hidracijom od 4l.
to je cca 240g proteina, što je ok, ali katkad u bb-u ne vrijedi pravilo što više to bolje. ja bi to smanjio na 200g. to bi bio neki optimum, ali opet ne znam koliko si visok i koliko imaš kg. makar još nikad nije dokazano koliko BB treba unositi proteina.
Sve one mjere šta pišu na netu su napisali ljudi koji baljezgaju. I ifbb bilderi koji su na steroidima i rastu bez obzira koliko proteina jedu.

I opet istina što kažeš, te masti koje su u posnom siru su mizernoo male količine, a ljudi koji imaju masnoče se sinače ne hrane dobro, nije to njima od sira, već od nekretanja i starosti, ili su prekasno shvatili da je pametno zdravo živjeti. pa kaže na dijeti sam mj. dana, a imam masnoče. A nekaže da je prije toga jeo čvarke i bijeli kruh, sve dobro zasolio i pušio 2 kutije cigareta dnevno.

ok,hvala puno Bero sad sam mirne duse 
ma joj poludio sam,zadnjih mjesec dana nije bilo nekakvog rasta iako je uvijek prehrana bila dobra i nikad ispod 2gr proteina/1kg...od jučer sam jos pojačao prehranu sa +200 gr proteina,ubacio 5gr kreatina prije treninga,pojacao intezitet treniranja i sada cemo vidjeti za mjesec dana kakva ce biti situacija,nadam se da ce napredak biti dobar...inace visok sam 186 cm i 86 kg,cilj je napakirti jos 4 kg da budem na 90 kg,ali cak ne,u biti cilj je biti veci izgledom a kilaza nije toliko vazna ako budem na izgledu napredovao i dobio misicne mase...

[Bero]

ok,hvala puno Bero sad sam mirne duse  
ma joj poludio sam,zadnjih mjesec dana nije bilo nekakvog rasta iako je uvijek prehrana bila dobra i nikad ispod 2gr proteina/1kg...od jučer sam jos pojačao prehranu sa +200 gr proteina,ubacio 5gr kreatina prije treninga,pojacao intezitet treniranja i sada cemo vidjeti za mjesec dana kakva ce biti situacija,nadam se da ce napredak biti dobar...inace visok sam 186 cm i 86 kg,cilj je napakirti jos 4 kg da budem na 90 kg,ali cak ne,u biti cilj je biti veci izgledom a kilaza nije toliko vazna ako budem na izgledu napredovao i dobio misicne mase...

Nemaš problema, ako želiš napredovati, jednostavno trebaš još jače vježbati!
Ganjati veče kilaže i to je to.

Samo još gledaj da ne jedeš puno posnog(i bilo čega u velikim količinama) jer su dokazane alergijske reakciju na prečesto unošenu hranu, što može rezultirati smanjenom apsorpcijom u krv zbog određenih mehanizama

[pralas]

Nemaš problema, ako želiš napredovati, jednostavno trebaš još jače vježbati!
Ganjati veče kilaže i to je to.

Samo još gledaj da ne jedeš puno posnog(i bilo čega u velikim količinama) jer su dokazane alergijske reakciju na prečesto unošenu hranu, što može rezultirati smanjenom apsorpcijom u krv zbog određenih mehanizama

shvacam,sad bas idem po tome pa cemo vidjeti,inace kreatin na mene djeluje dobro,ne toliko na snagu koliko na izgleda jer te ipak on "napiri"...ali namjerno pijem samo 5gr prije treninga,jer kada sam ga prvi put koristio prije 2 mjeseca sam pio onu fazu punjenja po 20 grama i toliko sam narasto(napirio se) u 2 tjedna da to nije bilo normalno...zato sada idem laganini 
ali dosta kod kreatina igra i placebo efekt..

[Bero]

shvacam,sad bas idem po tome pa cemo vidjeti,inace kreatin na mene djeluje dobro,ne toliko na snagu koliko na izgleda jer te ipak on "napiri"...ali namjerno pijem samo 5gr prije treninga,jer kada sam ga prvi put koristio prije 2 mjeseca sam pio onu fazu punjenja po 20 grama i toliko sam narasto(napirio se) u 2 tjedna da to nije bilo normalno...zato sada idem laganini 
ali dosta kod kreatina igra i placebo efekt..

Vidiš, na mene kreatin ne djeluje da me "napiri" pokušao sam sa punjenjima i nakon teretani ili prije..
Istina, dobijem jedno 20% na snazi maksimalno, ali na ostalom ništa