Teretana

[ivanm]

a trebao bi mjeriti opsege nadlaktice, prsa, buta itd pa kad uočiš usporavanje rasta onda promjenit vježbe itd..
al mislim da bi početnik prvu godinu trebao raditi bez razmišljanja o tome... samo čim više i jače..

[pralas]

a trebao bi mjeriti opsege nadlaktice, prsa, buta itd pa kad uočiš usporavanje rasta onda promjenit vježbe itd..
al mislim da bi početnik prvu godinu trebao raditi bez razmišljanja o tome... samo čim više i jače..

ne zamaram se toliko mjerama...primjetim i bez toga napredak ili da sam vec duze vrijeme na istom...

ugl. nije problem izmjeniti vjezbe,nego ne bi htio promjeniti raspored.

tj. radi bi isto kao i sada

1.leđa
2.ramena-trapez
3.biceps-triceps-podlaktica
4.prsa
5.noge

samo bi ubacio i promjenio vjezbe za odredenu grupu misica

[danc00]

imam jedno pitanje...

vec 2 mjeseca otprilike radim po rasporedu koji sam si napravio i tako mi je odlično:

1.leđa
2.ramena-trapez
3.biceps-triceps-podlaktica
4.prsa
5.noge

noge su izbačene na neko vrijeme zbog onog problema sto sam imao...

nego mene zanima sljedece,dosta njih kazu da svakih mjesec-dva treba promjeniti trening i drugacije ga iskombinirati jer se misicu naviknu i nema napredka...

e sad mene zanima jel to doista tako,jer mi je ovaj raspored odličan i sve stignem odraditi kako treba...

Raspored nema veze, mišići nemaju veze sa navikom, to je sve u glavi. Bitno je da ne radiš uvjek iste vježbe, jer kao što znaš za biceps imaš barem 10 vježbi, i sad ti uvjek radiš recimo 2 vježbe i to je to, e to nije baš preporučljivo, moraš puknut i neku novu vježbu da ti radi drugi dio bicepsa malo(to je samo primjer). Od konstantnog pumpanja ravnog benča nikad ne bi imal prsa kak spada, zato se rade još 3-4 dodatne, da izdefiniraš čitavu muskalaturu prsa

Znači raspored je ok, samo dodaj neke vježbe koje do sad recimo nisi delal ili si delal ali manje.

[pralas]

Raspored nema veze, mišići nemaju veze sa navikom, to je sve u glavi. Bitno je da ne radiš uvjek iste vježbe, jer kao što znaš za biceps imaš barem 10 vježbi, i sad ti uvjek radiš recimo 2 vježbe i to je to, e to nije baš preporučljivo, moraš puknut i neku novu vježbu da ti radi drugi dio bicepsa malo(to je samo primjer). Od konstantnog pumpanja ravnog benča nikad ne bi imal prsa kak spada, zato se rade još 3-4 dodatne, da izdefiniraš čitavu muskalaturu prsa

Znači raspored je ok, samo dodaj neke vježbe koje do sad recimo nisi delal ili si delal ali manje.

zahvaljujem to me zanimalo 

[CoK]

evo da se pohvalim malo... danas pao "rekord"
BP 150x2

trenirati cu jos BB do 10 mjeseca onda se 2 mjeseca presaltati na powerlifting i plan je ako sve bude u redu izaci u 1. mj. na drzavno u PR 

oho...graden si za powerliftera, ko od brda odvaljen 

sa kolko čučiš?

@pralas - takav sam program i ja radio, i zbilja dosadi...dancoo ti je dobro opisao sve

jel idu zgibovi sada?

[Bero]

Iste vježbe nemaju veze ako se uvijek ponavljaju. Jedna stvar koja se treba mijenjati je intenzitet i rep range (puno autora iz raznih knjiga kaže tako)

A vježbe odrediš sam kako ti pašu, naravno za to treba iskustva u teretani da vidiš koje te najbolje pogađaju.

[Bero]

Ali opet postoje razlicite vjezbe za naglasavanje pojedinih podrucja misica, pa mozes na taj nacin kombinirati ostale vjezbe, ali drz se promjene volumena, intenziteta i broja ponavljanja

[pralas]

@pralas - takav sam program i ja radio, i zbilja dosadi...dancoo ti je dobro opisao sve

jel idu zgibovi sada?

sviđa mi se raspored,onako taman sve stignem i uvijek odlično odradim jer imam vremena,jedino poraditi na intezitetu i vjezbama i to ce biti to...


mogu sada 10 zgibova 

Bero:

[vx]

di si je nabavia, koliko?

u pdf-u pa mi je mater isprintala na poslu.

šibni mi mail na pp pa cu ti je poslat

[vx]

evo da se pohvalim malo... danas pao "rekord"
BP 150x2

trenirati cu jos BB do 10 mjeseca onda se 2 mjeseca presaltati na powerlifting i plan je ako sve bude u redu izaci u 1. mj. na drzavno u PR 

skidaš kile ili ostaješ gdje jesi?

[marko209vx]

skidaš kile ili ostaješ gdje jesi?

mozda kilu dvije ako bude potrebno, kategorija do 100 planiram, nekih 99,95

[Josip]

http://navolnenoze.cz/prezentace/renata-kozakova/galerie/2242/

samaljem ih u prah...

koliko para??

@cok- nemama se ja ljubavi volje ni ustat ujutro, a ne namakanje, toplavoda, hladna voda, cijedenje, mljevenje, itd.... 

[ivanm]

treba samljet kilu i onda pomalo miješat

[marko209vx]

koliko para??

@cok- nemama se ja ljubavi volje ni ustat ujutro, a ne namakanje, toplavoda, hladna voda, cijedenje, mljevenje, itd.... 

neznam meni je stara bas ovaj Zepterov kupila prije skoro 10god, znam da dode masu para...u ducanu je 1500kn sada

ali imas po 150kn, ovih dana ti je u lidlu bas akcija pa pogledaj ako nije bila vec.

[pOha]

ma ne trebas to samlit, cim stavis u toplo mlijeko one omeksaju... jedino ako zelis bas POPIT dorucak onda melji

[Josip]

ma ne trebas to samlit, cim stavis u toplo mlijeko one omeksaju... jedino ako zelis bas POPIT dorucak onda melji

znam da omeksaju, ali mi je zgodnije popit nego zvakat te zobene pahuljice ko nekakav paradni konj 

neznam meni je stara bas ovaj Zepterov kupila prije skoro 10god, znam da dode masu para...u ducanu je 1500kn sada

ali imas po 150kn, ovih dana ti je u lidlu bas akcija pa pogledaj ako nije bila vec.

imam neki stari i ja u kuci ali sporo ide, to kad idem mljet napunim par kantica od proteina od 2,3kg da sam miran bar mjesec dana

zato sam pita 

[ivanm]

baš to.. zobene nikak prožvakat

[CoK]

e josipe moj, nikad bildera od tebe <3 sta je sa voljom? Danas se uvjerio da pravilno izvodenje s vremenom donosi kilaze. Bench nisam radio ima par mjeseci, ravni. Max sam podigao 80kg jednom, proslo ljeto, danas odvalio 3 puta ko iz picke nije nesto al covjeka veseli

[marko209vx]

cok zaboravio sam ti odgovorit
cucnem trenutno oko 200-210kg. Noge su mi najlosije, trebam do dici za jedno 20kg do natjecanja.

Odradio danas dobar dead lift, 200x4

[CoK]

cok zaboravio sam ti odgovorit

a ti si takav...

narucio sam si gurtne za taj dead lift, zgibove i ostale pi*darije

ja sam tek kasnije skuzio da ne znam sta je to PR natjecanje