Teretana

[vx]

ja bi tako radio za ova 2 dana u tjednu kad trcis


a prije nego ides u teretanu uzmi zobene + voda + posni (+banana)

ako skidaš masti izbjegavaj mlijeko, i ugljikohidrate uzimaj ujutro kad se probudiš i/ili oko treninga


tako bi ja radio

[pOha]

ako skidaš kile
 najbolje bi ti prije trčanja bilo uzet mjericu wheya ili 2 bjelanjka,
 a poslije zobene s vodom + posni

i nevalja dugo trčat jer ulaziš u katabolizam (max 1 vrimena) , bolje odradit HIIT

sta ne pitas marina, on ce ti najbolje rec 

Marin mi je i reka da trcin tako = ujutro na prazan zeludac (tako da odmah topis mast) i to laganini 120-140 puls i sto dulje (on je zna trcat po 3-4 ure u komadu  )
Nije problem u mrsavljenju, znan ja kako smrsavit (prije 2 lita san trca 4 puta tjedno po 2h i smrsavia san 15kg u 2 miseca), problem je sta ne znan sta treba jest
Trazin po netu ali ne mogu nac tocno sta mene zanima...

Znaci posli trcanja udren zobene (bas njih ili mogu mussli ili tako neke zitarice?) + banana. Trenutno neman para za whey, tako da samo rokam posni sir

prije teretane isto zobene + banana + whey, a sta uzet posli teretane ako nemam whey?

[vx]

uglavnom nebi nikako smija miješat masti i ugljikohidrate u jednom obroku

od masti jedi nezasićene masnih kiseline:

    Ulja: Maslinovo, laneno, soja, kanola
    Orašasti plodovi: brazilski orah, indijski orah, običan orah, pistacija, lješnjak
    Razne ribe: Tuna, losos, sardina, haringa..


znači neka ti se obrok sastoji od proteina i ugljikohidrata ili  od proteina i masti. ako skidaš kile nemoj previše ugljikodrata
kad skidaš kile ugljikohidrati se jedu samo ujutro tek kad se probudiš i oko treninga ( jer ce ti se onda najmanje primiti) , a u tvom je slučaju nezgodno jer ti misliš sve treninge radit kroz jutro
ja bi na tvom mistu onda ima kroz jutro 2 obroka protein + ugljikohidrati , a kasnije ili sami protein ili protein + masti

nikakvi musli,corn flakes...- imaš u interspara za 7 kn  500gr zobenih

 nebi previše trča zbog katabolizma mišića, dovoljno ti je samo ubrzat metabolizam

[ivanm]

zobene pahuljice, mlijeko, banana i mjerica wheya...dorucak za pobjednike
Sve to u sejker i imas 7dcl hrane

ja bi se zbljuvao

[CoK]

dobis frape od banane, uopce nije lose, samo je gusto

[ivanm]

bum probal..

[CoK]

zobene prvo u vrucu vodu na par minuta da otpuste, inace ih nebus samljeo

[ivanm]

e pa u tom je caka.

[CoK]

dada

[pOha]

Hvala, bas cu probat... makar zobene sa vodom nikad nisam proba... valjda nece bit grozno 

[marko209vx]

po meni je bolja opcija zobene samljet u prah, stavit 150g u shaker, 30g wheya i pola litre mlijeka i da vidis veselja. 50g P i 130g UH u dorucku, a di je jos ostatak dana

[cameosb]

joj de filozofirate, samo trpajte jer u zelucu je ionako sve isti ku rac

[danc00]

joj de filozofirate, samo trpajte jer u zelucu je ionako sve isti ku rac

 

[Loris Ri]

Mozda glupo pitanje,al neznam jbg...sta je dekstroza?

[pralas]

Mozda glupo pitanje,al neznam jbg...sta je dekstroza?

grozđani šecer,sluzi za brzi oporvak misica...

nego pitanje jedno,ako pijem 5 gr kreatina samo prije treninga koliko ga vremenski smijem tako piti,tj. nakon koliko tjedana je pauza?
iako sam cuo da kada pijes samo 5 gr da ga mozes cijelo vrijeme piti tj. da ne treba nikakva pauza 

[CoK]

Hvala, bas cu probat... makar zobene sa vodom nikad nisam proba... valjda nece bit grozno 

hoce

@marko, to je to, ja sam dodao jos bananu jer sam imao whey bez okusa

@cameo, jesi ti probo jest te zobene? Nebi to mogo s vodom nikako

[ivanm]

5 gr je dosta ak imaš 70kg al ak imaš 90+ onda treba 10gr dnevno..

[pOha]

hehe, osta san bez zobenih - mater ih sve potrosila dok je radila kruh jutros 
Umisto toga uzea san one neke zitarice sa suhim vocem... sutra javim kako san "podnia" zobene+voda+banana 

[cameosb]

čok ja mogu sve
pio sam sirutku i jeo kruh i svasta nesta
zobene su pičkin dim

[Loris Ri]

@pralas-hvala 

i imam jos jedno pitanje,pijem kreatine dok ne dobijem zeljeni rezultat i onda stanem i nastavim vjezbat bez kreatina ili nastavljam pit kreatine za odrzavanje ??