Teretana

[vktr]

Na sto tocno da obratim pozornost..to sta kazes da usmjerim snagu na nesto drugo?? Zgibove radim, radim i ono za tricepse kad se na klupu naslonis nez kako se zove tocno...Nez vise sta da jedem, rucak i svaki obrok mi je obilat dosta jedem po 4 nekad i 5. put oko pola jedan.. i da, imam 52kg, 176cm...
Mislim za svoju tezinu imam dosta snage, ali sta je tu je...

Evo vam slika ovako jer se znaju na googlu pojavit nekad, mislim da na ovaj nacin nece!!
http://imageshack.us/photo/my-images/59/snc00055i.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/199/snc00056oa.jpg/

A za zdravu mast jel spada svinjska mast??....i vktr fala za link  

čista gušća  

reko sam ti šta ti treba bit prioritet

mrtvo dizanje (deadlift nađi na youtubu kak se radi i u teretani nek te neko ko zna pregleda jel dobro radiš)
čučanj (squat
benč
i zgibove to valdja znaš šta je
propadanja

to ti treba bit prioritet
a poslje toga onda finese ako baš oćeš, bicepsići tricepsići i pičke materine šta oćeš

ajde danas il sutra kad budeš jeo zapiši sve što si pojeo i stavi ovdje da vidimo mi to
da si počeo jest pošteno i trenirat pošteno dobio bi u ova 3 mjeseca bar 6-7 ak ne i 10 kila
jbg malo bi se i usalio al-..... šta fali 

[ziloryder]

čista gušća  

reko sam ti šta ti treba bit prioritet

mrtvo dizanje (deadlift nađi na youtubu kak se radi i u teretani nek te neko ko zna pregleda jel dobro radiš)
čučanj (squat
benč
i zgibove to valdja znaš šta je
propadanja

to ti treba bit prioritet
a poslje toga onda finese ako baš oćeš, bicepsići tricepsići i pičke materine šta oćeš

ajde danas il sutra kad budeš jeo zapiši sve što si pojeo i stavi ovdje da vidimo mi to
da si počeo jest pošteno i trenirat pošteno dobio bi u ova 3 mjeseca bar 6-7 ak ne i 10 kila
jbg malo bi se i usalio al-..... šta fali  

Aha fala na sirokom objasnjenju Bas sam si mislio napravit nesto za propadanje u garazi, do benca nemogu doč nikako, zgibove radim redovno, a deadlift sam odustao kad mi je frend rekao da bas i nije pozeljno meni kao meni, radit tu vjezbu zbog kicme al eto!!!

A slusaj uvjek kako kad,, za dorucak si casu mlijeka sa grozdjanim, uz cajnu,salamu,sir i tako to, rucak zavisi, nekad pohano koje obozavam jednom sam ja sam pojeo 800g  , pire krompir, pomfrit, grah, pecena kokos uglavno svasta,..... a za veceru najvise iz pekare ona sranja piroske, cokoladne krafne, bureci..to kad se vracam kuci pa mi usput s motorom oko 11 i onda kuci na vjezbanje pa opet casa grozdjanog, i jos tako pregrizem stogod napolitanke, domacicu i to!!! uglavnom to je to uz to sve onako pijem vodu bio zedan ili ne kroz cijeli dan!! Nez kako da ti opisem ovo je sturo napisano i nemoj zamjerit ako ima koja greska ljuljam se na stolici...ma ja sam tip koji nemoze bas dobit kile lako ali i negubim ih    

[CoK]

Ako vec mozes birati izmedu piroski i nekakvog sendvica, rade pojedi sendvic od pilecih prsa ili slicno (purecih)...

na mene se nisu primale kile skoro 4 godine , i unazad ovih 6mj su lijepo krenule

mrtvo dizanje nije nikakav problem kad radis ispravno, a i ne moras raditi sa velikom kilazom na pocetku

ja sam radio sa 30kg jer me bilo strah za kicmu, to je bilo prije 3 tjedna ...sad sam na 100kg i sve je u redu 

[vktr]

Ako vec mozes birati izmedu piroski i nekakvog sendvica, rade pojedi sendvic od pilecih prsa ili slicno (purecih)...

na mene se nisu primale kile skoro 4 godine , i unazad ovih 6mj su lijepo krenule

mrtvo dizanje nije nikakav problem kad radis ispravno, a i ne moras raditi sa velikom kilazom na pocetku

ja sam radio sa 30kg jer me bilo strah za kicmu, to je bilo prije 3 tjedna ...sad sam na 100kg i sve je u redu  

točno to kaj ti čok kaže
primi se faking deadlifta i čučnja
benč sa bučama ak nemoš doć do šipke
i POČNI JEST
nadam se da se ne čudiš zašto ne dobivaš kile, ti valjda u cjelom danu ne pojedeš kolko ja u 2 obroka

valjda ne misliš da ima neke koristi od tog šećera što stavljaš u mlijeko

ti u cjelom danu nemaš 70gr bjelančevina
skoro sve što jedeš je junk
jedeš 3 puta dnevno ako računam ovaj pokušaj jedenja u jutro i ova neka sranja iz pekare, makar se to ne mogu nazvati obrocima, ti zapravo jedeš 1 put dnevno pošteno ako je dobar ručak, ako ima mesine,  i ako se nafilaš
tebi tjelo plače za bjelančevinama od jučerašnjeg ručka, a ti mu daš čašu mljeka i malo čajne  

boli me k radi šta oš, samo nemoj više pitat tu zašto si žgoljav

[ziloryder]

točno to kaj ti čok kaže
primi se faking deadlifta i čučnja
benč sa bučama ak nemoš doć do šipke
i POČNI JEST
nadam se da se ne čudiš zašto ne dobivaš kile, ti valjda u cjelom danu ne pojedeš kolko ja u 2 obroka

valjda ne misliš da ima neke koristi od tog šećera što stavljaš u mlijeko

ti u cjelom danu nemaš 70gr bjelančevina
skoro sve što jedeš je junk
jedeš 3 puta dnevno ako računam ovaj pokušaj jedenja u jutro i ova neka sranja iz pekare, makar se to ne mogu nazvati obrocima, ti zapravo jedeš 1 put dnevno pošteno ako je dobar ručak, ako ima mesine,  i ako se nafilaš
tebi tjelo plače za bjelančevinama od jučerašnjeg ručka, a ti mu daš čašu mljeka i malo čajne 

boli me k radi šta oš, samo nemoj više pitat tu zašto si žgoljav

Zato si ti tu da mi ukazes sta nije u redu!!! Jbga tek sad vidim u cemu je problem nastojat cu to popravit, i vjezbe te radit... Fala vam momci na pomoci stvarno i volji    Pozdrav do sljedeceg javljanja

[vktr]

Zato si ti tu da mi ukazes sta nije u redu!!! Jbga tek sad vidim u cemu je problem nastojat cu to popravit, i vjezbe te radit... Fala vam momci na pomoci stvarno i volji    Pozdrav do sljedeceg javljanja

čok, kaj si to editiro???

zylo znam da ne shvaćaš baš ozbiljno ovo kaj ti govorim
evo ti sajt
http://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx

tu ti piše sve šta kolko čega ima

moraš jesti dnevno bar 4-5 puta
reko sam ti šta i kolko
računaj si s tog linka bar 150 bjelančevina dnevno ravnomjerno raspoređenih
i bar 250 ugljikohidrata  i ciljaj 3000 kalorija

od bjelančevina računaj samo one životinjskog podrijetla, a to su:
mlijeko i mliječni proizvodi
jaja
meso/riba

to znači da moraš jesti  jaja, sir(posni ima dobar postotak bjelančevina), meso(pileće/pureće bijelo i tuna ima najveći udio P)
od UH riža, krumpir, tjesto neko makar su to malo jednostavniji UH tak da ne pretjeruješ s tim
UH pogotovo poslje treninga i ujutro,
uz svaki obrok povrće bogato vlaknima

već se ponavljam

i valjda već znaš da se svaka mišićna skupina mora odmarati bar 48-72 sata tako da ne bi svaki dan treniro faking bicepsiće
neg si moraš rasporedit

ajd nek mu neko složi neki plan prehrane/treninga

evo ti tu ovaj link
http://body.ba/bodybuilding/savjeti/najbolji-vodic-za-izgradnju-misicne-mase/74

ima da to čitaš sad tjedan dana, svaki dan, više puta dnevno, dok ti sve ne bude jasno, to nek ti bude svetinja, stavi si gore u bukmarks, svako jutro kad se probudiš, prvo se najedi, al pošteno, i onda sjedi i čitaj, ako ti nije jasno čitaj opet, i razmišljaj o tome, i tako navečer prije spavanja par puta pročitaj ali s razumijevanjem, i razmišljaj cjeli dan o tome i utuvi si to u glavu, i to nek ti sad bude glavno dok poloviš sve i počneš se držat toga svega

ako te to zbilja sve zanima s  vremenom ćeš naučit ove osnove i željet ćeš znat nešto više i proučavat ćeš dalje i napredovat ćeš

ja isto ne znam baš previše o svemu tome ali s obzirom na to šta pišeš nekako dobijem dojam da ti imam pravo govorit šta i kako da radiš

na ovom linku si gledaj vježbe, makar nije baš savršeno sve
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
al jednostavno je početniku za vidit šta i kako otprilike

[CoK]

nisam nis editirao 

[vktr]

nisam nis editirao  

piše u ovo zadnjem žiljinom postu « Zadnja izmjena: Danas u 14:17:44 CoK »

[ziloryder]

Naravno da shvacam ) E stari nez sta da kazen na forumu nisam jos naletio na nekog kao ti...koji ima volje objasnjavat toliko...  bas ti fala i fala za linkove pola sam procitao i stvarno je korisno, imam jos dosta za procitat...

Jos cu par puta procitat ovaj tvoj post da mi bude jasnije kao i linkove i savjete,,,vise nemam sta pitat sve si mi rekao i previse   

[CoK]

piše u ovo zadnjem žiljinom postu « Zadnja izmjena: Danas u 14:17:44 CoK »

hahah, ispravio sam smajlica, falila su 2 slova i dvotocje

pisalo je :notwort i ja sam dodao H i Y i : i onda dobijes

[CoK]

E, ajde pisite sta radite za gornji dio prsa osim kosog bencha i slicnih stvari (bucice, cross)

[Josip]

E, ajde pisite sta radite za gornji dio prsa osim kosog bencha i slicnih stvari (bucice, cross)

giljotina 

btw ne zamaraj se tim sitnicama, lupaj osnovne vezbe, a kad za to dode vrijeme dobit ces upute sta delat

[CoK]

giljotina 

btw ne zamaraj se tim sitnicama, lupaj osnovne vezbe, a kad za to dode vrijeme dobit ces upute sta delat

sta je giljotina? pa sise mi vise covjece, treba podebljat malo gore

sir, yes sir!

[ziloryder]

Evo ovaj tren se vratio sa 35km dugog puta u jednom smjeru... iz splita u sinj isli na hodocasce ove godine sam extra podnio..dok sam prosle dobio upalu misica nadkoljenice!!

[CoK]

Evo ovaj tren se vratio sa 35km dugog puta u jednom smjeru... iz splita u sinj isli na hodocasce ove godine sam extra podnio..dok sam prosle dobio upalu misica nadkoljenice!!

ovo treba stavit u putovanja 

nadkoljenica AKA kvadriceps, takvi se izrazi ovdje koriste...bica, trica, cica...ne razumiju teretanijeri drugacije 

danas necakinja ima rodenda + velika gospa se slavi kod nas, francuska salata, janje, svinja, kolaci...no problem

[Faba]

ovo treba stavit u putovanja 

nadkoljenica AKA kvadriceps, takvi se izrazi ovdje koriste...bica, trica, cica...ne razumiju teretanijeri drugacije 

danas necakinja ima rodenda + velika gospa se slavi kod nas, francuska salata, janje, svinja, kolaci...no problem

zaborabio si alkohol 

[ziloryder]

zaborabio si alkohol 

Kako ce, pa mora bit primjer necakinji    

[CoK]

zaborabio si alkohol 

ne pijem...lately

[CoK]

di ste misevi




 

[vktr]

di ste misevi
 

lip ko sunce