Teretana

[CoK]

upala je pozitivna stvar, toliko o tome

ja sam radio jucer prsa/triceps i danas imam upalu, i mislim da ce trajati do petka negdje, mozda i subote 

leda biceps
prsa triceps
ramena list
noge trbuh

[ivanm]

imamo slične programe.. kaj radiš sva 4 dana u komadu pa dan odmora, il dva dana pa dan odmora il kak?

[CoK]

ovo sam si tako isplanirao jer ne mogu u petak ici, a inace cu raditi 4x tjedno
Leda,biceps
Prsa,triceps
Ramena,list
Noge,trbuh
Ponedjeljak i utorak, srijeda odmor, cetvrtak i petak, subota i nedjelja odmor. Tako ce biti prvih mj dana, a kad dodem k sebi jer sad nis ne mogu, onda 5x tjedno, a odmor ce biti srijeda i nedjelja.

[ivanm]

pa da to je klasičan BEGINNER'S BLAST OFF

[CoK]

tako je

[enel]

Znaci neki su presli sa stare savjeta "prsa/biceps, ledja/triceps" na "prsa/triceps, ledja/biceps". Moglo bi se to probati da vidim kako ce biti.

Jel 3 puta sedmicno vjezbanje malo ako zelis konkretne rezultate uz dobru ishranu?

[ivanm]

dosta je ako dobro rasporediš grupe i svaku ubiješ do idućeg tjedna. U međudanima ubaciš malo anaerobnog kardio treninga.

[pralas]

subota-prsa
nedjelja-odmor
ponedjeljak-leđa
utorak-ramena i listovi
srijeda-biceps(i podlaktica) i triceps
cetvrtak-noge
 i onda petak-odmor pa ponovno u subotu prsa...

po meni odličan program ako imas viska vremena...inače serije radim 4x6 većinom ali postoje iznimke...
dns sam radio bic-tric i uništio sam se....

[B.E.R.O.]

 

[3alfa3]

Ja vjezbam samo kvadricepse i trbusne misice. Sex dulje traje ak nisu atrofirani, a valjda je uvjetovano i pozama koje preferiram. Naravno, vjezba se u dvoje.
Od nutricionistichih pomagala samo enormne kolicine B vitamina kroz pivu.

 






P.S.
A ivanm moze pricat sto hoce, al kladim se da sav taj trud ulaze samo zato da se svidi zenskama koje bi htio okrenut (nema veze kaj je ozenjen)

[B.E.R.O.]

P.S.
A ivanm moze pricat sto hoce, al kladim se da sav taj trud ulaze samo zato da se svidi zenskama koje bi htio okrenut (nema veze kaj je ozenjen)

[zich]

P.S.
A ivanm moze pricat sto hoce, al kladim se da sav taj trud ulaze samo zato da se svidi zenskama koje bi htio okrenut (nema veze kaj je ozenjen)

To svi znamo, ali sutimo ....

A kad na proljece kupi novi skut, pa nece biti ribe  od 16-56 koja se nece zaljubiti u njega. ( ja bum probo uhvatit one od 15 :-D

[vx]

subota-prsa
nedjelja-odmor
ponedjeljak-leđa
utorak-ramena i listovi
srijeda-biceps(i podlaktica) i triceps
cetvrtak-noge
 i onda petak-odmor pa ponovno u subotu prsa...

po meni odličan program ako imas viska vremena...inače serije radim 4x6 većinom ali postoje iznimke...
dns sam radio bic-tric i uništio sam se....

kakav si sad sa zgibovima?

(ne zajebavam, ozbiljno pitam)

[pralas]

kakav si sad sa zgibovima?

(ne zajebavam, ozbiljno pitam)

dobro je sad,s obzirom da prije 2 i pol mjeseca nisam mogao napraviti niti jedan na pocetku sada mogu napraviti 8-10...
bio bi i veci napredak,da ih vise pokusavam raditi ali s obzirom da ih radim jednom na tjedan ja zadovoljan...

[ivanm]

Ja vjezbam samo kvadricepse i trbusne misice. Sex dulje traje ak nisu atrofirani, a valjda je uvjetovano i pozama koje preferiram. Naravno, vjezba se u dvoje.
Od nutricionistichih pomagala samo enormne kolicine B vitamina kroz pivu.

 






P.S.
A ivanm moze pricat sto hoce, al kladim se da sav taj trud ulaze samo zato da se svidi zenskama koje bi htio okrenut (nema veze kaj je ozenjen)

hehe lisico, djelomično je to i točno, nikad neznaš kad što može uletit, ti si šlank pa lako ulijećeš a ja lagano škembica pa me strah da ne budem uskoro vidio ni pimpek od nje, a i velim vježbao sam fest dok sam bio ko ovi dečki, pa sam imao razdoblje od 15 godina u kojem su carevala opijanja i ubijanja pa sad je red da se malo opet okrene film u glavi u drugom smjeru..

[zich]

dobro je sad,s obzirom da prije 2 i pol mjeseca nisam mogao napraviti niti jedan na pocetku sada mogu napraviti 8-10...
bio bi i veci napredak,da ih vise pokusavam raditi ali s obzirom da ih radim jednom na tjedan ja zadovoljan...

Svaka cast, jel radis uske ili siroke. Ja se mucim sa sirokim za popizdit, jbg tezak sam...

[cameosb]

koliko si tezak?

[pralas]

Svaka cast, jel radis uske ili siroke. Ja se mucim sa sirokim za popizdit, jbg tezak sam...

samo široke za leđa(latimuse)
je teški su dosta,radim ih 1 tjednom i to 1 seriju do otkaza cisto radi forme malo i da vidim jel se sta popravilo,pa onda nastavljam na spravama,mrtvo,lat masina,letenje itd.

[3alfa3]

hehe lisico, djelomično je to i točno, nikad neznaš kad što može uletit, ti si šlank

Pusti ti to - od pive se solidna skemba napravila 

[cameosb]

ajde vas 2 starca nesto korisno a ne b vitaminske pivice