nije BB neka filozofija, samo treba znat odabrat namirnice...
pratit "signale" svog tijela
trebate jest i kad niste gladni, da tijelo ima konstantan unos nutrijenata kroz cijeli dan, iz razloga da ne nastupi KATABOLIZAM
zna se da ide 2-3g/kg Proteina 3-4g/kg Ugljikohidrata i nekih 0,5g/kg Masti (ZDRAVIH ! ! !) to bi trebao bit dnevni unos
Kad se idete spremat za "plaza look" obazirete se na to da imate samo manji kalorijski unos (KCAL) i po ptrebi smanjit UH, a ne smanjivanje obroka i proteina, lagano u teretanu i fizicke aktivnosti
ako vec pratite neki program vjezbanja, pa taj isti sadrzi i cardio nemora bit striktno ujutro na prazan zeludac, nemoraju to bit i sprintevi itd..., moze bit bilo kad samo da je na prazan zeludac (otprilike 1,5-2h od zadnjeg obroka)
bitno je da vam na tom cardiu puls bude oko 110 +/- 10 i mora trajati bar 40-ak min minimalno da bi ima efekta (znaci netko moze gledat u dalj, a netko mora sprintat)
da se odmah razumijemo, nema nekih posebnih anaerobnih (vjezbi utezima) koji su za masu koji za defku, jer je to iskljucivo stvar prehrane
i vijek govorim, obratite pozornost da vjezbe izvodite pravilno, i laganijim intezitetom (ferkvencijom), jer kad su kilaze prevelike vecinom ih se ne dize u prvilnoj formi i u tom slucaju
vise ne znaci bolje vecinom svi vise manje imate net, i on je stvarno veliko cudo, i na njemu ima svasta samo treba malo istrazivat
kad vam bude glava prepuna informacija, obratite se ovde sa nekim "normalnim" pitanjem jer ima nekoliko clanova koji ce vam adekvatno odgovorit
neka vam prva smjernica bude
PREHRANA trening (nadite na youtube pravilno izvodenje osnovnih vjezbi)
odmaranje
suplementi (uzmite obican whey protein i grozdani secer iz dm- mjesajte ih pola pola jedna mjera whey-a jedna secera)
ovo su vam neke osnovne smjernice znaci OSNOVNE
pokusajte si poredit prehranu na taj nacin i pravilno i REDOVITO vjezbat bar mjesec dana
tada cete vidit da li ste na pravom putu pa vam kasnije mozemo detaljnije pomoc
ako nije problem, slikajte se prije pocetka pa nakon mjesec dana, da mozemo vidit kakav je rezultat i dat savjet sta dalje
