Teretana

[Toni46]

E puno vam hvala pogotovo tebi Pulss, krenuo sam lagano sa prehranom, izbacio sam kruh, sokove, slatkise i te gluposti, prije podne idem u teretanu a navecer na lagano trcanje tek toliko da se ispusem malo, kad sam prije isao bio sam jako zadovoljan, rezultati su bili okej i sad imam jos vise zelje i vise truda cu ulozit, i naravno prva upala je tu😄

[Pulss]

E puno vam hvala pogotovo tebi Pulss, krenuo sam lagano sa prehranom, izbacio sam kruh, sokove, slatkise i te gluposti, prije podne idem u teretanu a navecer na lagano trcanje tek toliko da se ispusem malo, kad sam prije isao bio sam jako zadovoljan, rezultati su bili okej i sad imam jos vise zelje i vise truda cu ulozit, i naravno prva upala je tu😄

Jedan moj savjet, ne vazi za svih ali mnogima bude lakse. Nemoj odma od prvog dana izbacit sve sta ti je dosad bila svakodnevnica. Polako kreni sa tim, jedan tjedan izbaci sokove, drugi slatkice, treci tjedan smanji kruh a tek za mjsec ga skroz izbaci. Lakse ces se naviknit na promjenu i nece ti organizam trazit nesto cega si se postepeno odreka.

Vodi racuna da ti svaki obrok sadrzava protein. Ugljikohidrate rasporedi po sredini dana. Recimo ovako. Sa doruckom krenes sa proteinima i mastima, UH u prvom obroku su nepotrebni, onda prije rucka ili za rucak ubacis ugljikohidrata, isto tako i za obrok poslje treninga. Vec za veceru izbaci ugljikohidrate i unosi masti, zdrave masti. Budi siguran, da mozes kompletan napredak prekizit ako u prehrani ne budes ima dovoljno zdravih masti, one su OBAVEZNE. Bile one iz maslinova ulja, kokosova ulja, avokada, lesnjaka, oraha, lososa, tune, nije bitno, samo ih unosi. Moja preporuka je saka orasastih plodova prije/poslje vecere.

Takoder, za pocetak ti je najpametnije izbejgavat bilo kakav cardio, ako bas oces ubaci neku polusatnu setnju ili brzo setanje ali ne u dane treninga. I definitivno ne svaki dan, radi ga do 2 dana u tjednu cisto da se ne zamastis. Doc ces kad tad do jednog zida u kojem ce napredak naglo stagnirat, i ako si dotad vec ispuca sva oruzja vise neces napredovat kako to zelis, ako i uopce budes. Zato kreni polako.

U pocetku ce tvoje tijelo najvise reagirat na promjene i najvise ces napretka imas, i takoder radis temelj za ono u buducnosti. Jako je bitno da izvedes ovo sta bolje da ti kasnije bude lakse i da konstantno imas motivaciju za nesto vise.

Nakon par mjeseci kad se vec uhodas onda ce na red doc svakakve sitnice, pocevsi od prehrane, treninga, odmora itd. Dotad, polako i ne odustaj.

[Toni46]

E puno vam hvala pogotovo tebi Pulss, krenuo sam lagano sa prehranom, izbacio sam kruh, sokove, slatkise i te gluposti, prije podne idem u teretanu a navecer na lagano trcanje tek toliko da se ispusem malo, kad sam prije isao bio sam jako zadovoljan, rezultati su bili okej i sad imam jos vise zelje i vise truda cu ulozit, i naravno prva upala je tu😄

Jedan moj savjet, ne vazi za svih ali mnogima bude lakse. Nemoj odma od prvog dana izbacit sve sta ti je dosad bila svakodnevnica. Polako kreni sa tim, jedan tjedan izbaci sokove, drugi slatkice, treci tjedan smanji kruh a tek za mjsec ga skroz izbaci. Lakse ces se naviknit na promjenu i nece ti organizam trazit nesto cega si se postepeno odreka.

Vodi racuna da ti svaki obrok sadrzava protein. Ugljikohidrate rasporedi po sredini dana. Recimo ovako. Sa doruckom krenes sa proteinima i mastima, UH u prvom obroku su nepotrebni, onda prije rucka ili za rucak ubacis ugljikohidrata, isto tako i za obrok poslje treninga. Vec za veceru izbaci ugljikohidrate i unosi masti, zdrave masti. Budi siguran, da mozes kompletan napredak prekizit ako u prehrani ne budes ima dovoljno zdravih masti, one su OBAVEZNE. Bile one iz maslinova ulja, kokosova ulja, avokada, lesnjaka, oraha, lososa, tune, nije bitno, samo ih unosi. Moja preporuka je saka orasastih plodova prije/poslje vecere.

Takoder, za pocetak ti je najpametnije izbejgavat bilo kakav cardio, ako bas oces ubaci neku polusatnu setnju ili brzo setanje ali ne u dane treninga. I definitivno ne svaki dan, radi ga do 2 dana u tjednu cisto da se ne zamastis. Doc ces kad tad do jednog zida u kojem ce napredak naglo stagnirat, i ako si dotad vec ispuca sva oruzja vise neces napredovat kako to zelis, ako i uopce budes. Zato kreni polako.

U pocetku ce tvoje tijelo najvise reagirat na promjene i najvise ces napretka imas, i takoder radis temelj za ono u buducnosti. Jako je bitno da izvedes ovo sta bolje da ti kasnije bude lakse i da konstantno imas motivaciju za nesto vise.

Nakon par mjeseci kad se vec uhodas onda ce na red doc svakakve sitnice, pocevsi od prehrane, treninga, odmora itd. Dotad, polako i ne odustaj.

Puno ti hvala😄

[pralas]

Pulss ti je dobro rekao,samo bi ja dodao jos neke stvari koje sam godinama ucio i testirao na sebi...

Par smjernica:Neka ti se trening bazire iskljucivo na baznim(osnovnim vjezbama).Znaci normalni/prednji cucanj,mrtvo dizanje,ravni/kosi benc,nabačaji,razni ptoisci,veslanja,mrtvo na ravne noge itd.
Zasto?Zato sto te vjezbe ukljucuju najveci broj misica i utjecu na cns i snagu,vise snage=vise misica,vise misica=brzi metabolizam a to je upravo ono sto tebi treba da bi potaknuo mrsavljenje bez ikakvog kardia i dobio novih misica ukoliko to prati adekvatna prehrana.
Sto se tice treninga upper-lower podjela 4x tjedno je i vise nego oke,mozda cak i previse za početak.ja treniram preko 5 goddina aktivno i trenutno sam u fazi kad mogu trenirati maks. 3 tjedno zbog obaveza.I sa ta 3x tjedno napredujem i trening mi je isključivo baziran na osnovnim vjezbama uz minimalno izolacija.I vjeruj mi,kad treniram 4x tjedno bude mi se dosta zajebano oporaviti zato sto te osnovne vjezbe "ubiju" covjeka.Najbolje se osjecam spremnim za trening kad treniram 3x tjedno.
Po meni naturalac nema sta raditi vise od 3-4x tjedno u gymu,isto tako trening baziran na izolacijama naturalcu nece nista donijeti.Naturalac jednostavno ne raste od "pumpa" i to su 2 svijeta razlicita.

Sto se tiče prehrane,imao sam fazu kada sam jeo 6-7 obroka dnevno i smatram da je to nepotrebno.Sad sam na 4 obroka dnevno i isto napredujem čak i bolje,zato sto znam vise.Maksimalno 5 obroka ali za tebe smatram da je 4 kvalitetna obroka vise nego dosta.Priče da moras jesti svaka 2-3 sata su glupost bar za rekreativce i ozbiljnije rekreativce.Obrok sa proteinima i mastima se razgraduje 4-5 sati i sad ti računaj.Zamisli da jedes svaka 2-3 sata pa nisi ti profesionalac,ne bi imao zivot tj. zivot bi ti bio u kuhinji i brzo bi propalio kao i vecina bildera sto propali s vremenom.
Po meni bi bilo najbolje da u dane kad NE treniras budes samo na p+m bez hidrata,a u dane treninga hidrate p+UH samo prije i poslije treninga dok ostala recimo 2 obroka budu p+m.Treba cuvati inzulinsku osjetljivost i dizati ga samo onda kada je potrebno,inzulin je čudo ali dosta njih sjebe inzulinsku osjetljivost sa hidratima u svakom obroku.Ima 100 kombinacija ali tako je recimo okej za početak pa postupno dizati kcal i raditi nadopune 1 tjedno.
Sto se tiče treninga odraditi u sat-sat i 15 maks i idi kuci jest,ostalo je gubljenje vremena i neces profitirati od vise treninga kao naturalac.

Vjezbe dobro prouci ili netko ti netko sa iskustvom pokaze da ne bi platio skupu cijenu,zato sto osnovne vjezbe nisu zajebancija i svakakvih se formi nagledam u gymu.

I moj savjet ti je da počnes pratiti Ronija Kovačića na fejsu,taj čovjek je enciklopedija i većina onoga sto sam sam naučio isključivo iz njegovih postova i testiranja istoga na sebi.Covjek dijeli svoje 20-godišnje znanje u BB-u i isto tako radi sa klijentima.Bolje od njega tesko da ces naci u RH i čak bi ti preporucio da se njemu javis i da te on vodi barem dok ne skontas princip.Najvise ces para izgubiti ako krenes sam u taj svijet a najmanje ces napraviti.Da je barem mene netko imao priliku voditi od početka ne bi toliko grešaka napravio u svojima početcima,a vjeruj mi ima milijun caka oko svega a da nisi ni svijestan.

Eto toliko od mene,ak te jos sta zanima pitaj slobodno.Lp

[Toni46]

Pulss ti je dobro rekao,samo bi ja dodao jos neke stvari koje sam godinama ucio i testirao na sebi...

Par smjernica:Neka ti se trening bazire iskljucivo na baznim(osnovnim vjezbama).Znaci normalni/prednji cucanj,mrtvo dizanje,ravni/kosi benc,nabačaji,razni ptoisci,veslanja,mrtvo na ravne noge itd.
Zasto?Zato sto te vjezbe ukljucuju najveci broj misica i utjecu na cns i snagu,vise snage=vise misica,vise misica=brzi metabolizam a to je upravo ono sto tebi treba da bi potaknuo mrsavljenje bez ikakvog kardia i dobio novih misica ukoliko to prati adekvatna prehrana.
Sto se tice treninga upper-lower podjela 4x tjedno je i vise nego oke,mozda cak i previse za početak.ja treniram preko 5 goddina aktivno i trenutno sam u fazi kad mogu trenirati maks. 3 tjedno zbog obaveza.I sa ta 3x tjedno napredujem i trening mi je isključivo baziran na osnovnim vjezbama uz minimalno izolacija.I vjeruj mi,kad treniram 4x tjedno bude mi se dosta zajebano oporaviti zato sto te osnovne vjezbe "ubiju" covjeka.Najbolje se osjecam spremnim za trening kad treniram 3x tjedno.
Po meni naturalac nema sta raditi vise od 3-4x tjedno u gymu,isto tako trening baziran na izolacijama naturalcu nece nista donijeti.Naturalac jednostavno ne raste od "pumpa" i to su 2 svijeta razlicita.

Sto se tiče prehrane,imao sam fazu kada sam jeo 6-7 obroka dnevno i smatram da je to nepotrebno.Sad sam na 4 obroka dnevno i isto napredujem čak i bolje,zato sto znam vise.Maksimalno 5 obroka ali za tebe smatram da je 4 kvalitetna obroka vise nego dosta.Priče da moras jesti svaka 2-3 sata su glupost bar za rekreativce i ozbiljnije rekreativce.Obrok sa proteinima i mastima se razgraduje 4-5 sati i sad ti računaj.Zamisli da jedes svaka 2-3 sata pa nisi ti profesionalac,ne bi imao zivot tj. zivot bi ti bio u kuhinji i brzo bi propalio kao i vecina bildera sto propali s vremenom.
Po meni bi bilo najbolje da u dane kad NE treniras budes samo na p+m bez hidrata,a u dane treninga hidrate p+UH samo prije i poslije treninga dok ostala recimo 2 obroka budu p+m.Treba cuvati inzulinsku osjetljivost i dizati ga samo onda kada je potrebno,inzulin je čudo ali dosta njih sjebe inzulinsku osjetljivost sa hidratima u svakom obroku.Ima 100 kombinacija ali tako je recimo okej za početak pa postupno dizati kcal i raditi nadopune 1 tjedno.
Sto se tiče treninga odraditi u sat-sat i 15 maks i idi kuci jest,ostalo je gubljenje vremena i neces profitirati od vise treninga kao naturalac.

Vjezbe dobro prouci ili netko ti netko sa iskustvom pokaze da ne bi platio skupu cijenu,zato sto osnovne vjezbe nisu zajebancija i svakakvih se formi nagledam u gymu.

I moj savjet ti je da počnes pratiti Ronija Kovačića na fejsu,taj čovjek je enciklopedija i većina onoga sto sam sam naučio isključivo iz njegovih postova i testiranja istoga na sebi.Covjek dijeli svoje 20-godišnje znanje u BB-u i isto tako radi sa klijentima.Bolje od njega tesko da ces naci u RH i čak bi ti preporucio da se njemu javis i da te on vodi barem dok ne skontas princip.Najvise ces para izgubiti ako krenes sam u taj svijet a najmanje ces napraviti.Da je barem mene netko imao priliku voditi od početka ne bi toliko grešaka napravio u svojima početcima,a vjeruj mi ima milijun caka oko svega a da nisi ni svijestan.

Eto toliko od mene,ak te jos sta zanima pitaj slobodno.Lp

Puno ti hvala care. Lp

[Josip]

Pulss ti je dobro rekao,samo bi ja dodao jos neke stvari koje sam godinama ucio i testirao na sebi...

Par smjernica:Neka ti se trening bazire iskljucivo na baznim(osnovnim vjezbama).Znaci normalni/prednji cucanj,mrtvo dizanje,ravni/kosi benc,nabačaji,razni ptoisci,veslanja,mrtvo na ravne noge itd.
Zasto?Zato sto te vjezbe ukljucuju najveci broj misica i utjecu na cns i snagu,vise snage=vise misica,vise misica=brzi metabolizam a to je upravo ono sto tebi treba da bi potaknuo mrsavljenje bez ikakvog kardia i dobio novih misica ukoliko to prati adekvatna prehrana.
Sto se tice treninga upper-lower podjela 4x tjedno je i vise nego oke,mozda cak i previse za početak.ja treniram preko 5 goddina aktivno i trenutno sam u fazi kad mogu trenirati maks. 3 tjedno zbog obaveza.I sa ta 3x tjedno napredujem i trening mi je isključivo baziran na osnovnim vjezbama uz minimalno izolacija.I vjeruj mi,kad treniram 4x tjedno bude mi se dosta zajebano oporaviti zato sto te osnovne vjezbe "ubiju" covjeka.Najbolje se osjecam spremnim za trening kad treniram 3x tjedno.
Po meni naturalac nema sta raditi vise od 3-4x tjedno u gymu,isto tako trening baziran na izolacijama naturalcu nece nista donijeti.Naturalac jednostavno ne raste od "pumpa" i to su 2 svijeta razlicita.

Sto se tiče prehrane,imao sam fazu kada sam jeo 6-7 obroka dnevno i smatram da je to nepotrebno.Sad sam na 4 obroka dnevno i isto napredujem čak i bolje,zato sto znam vise.Maksimalno 5 obroka ali za tebe smatram da je 4 kvalitetna obroka vise nego dosta.Priče da moras jesti svaka 2-3 sata su glupost bar za rekreativce i ozbiljnije rekreativce.Obrok sa proteinima i mastima se razgraduje 4-5 sati i sad ti računaj.Zamisli da jedes svaka 2-3 sata pa nisi ti profesionalac,ne bi imao zivot tj. zivot bi ti bio u kuhinji i brzo bi propalio kao i vecina bildera sto propali s vremenom.
Po meni bi bilo najbolje da u dane kad NE treniras budes samo na p+m bez hidrata,a u dane treninga hidrate p+UH samo prije i poslije treninga dok ostala recimo 2 obroka budu p+m.Treba cuvati inzulinsku osjetljivost i dizati ga samo onda kada je potrebno,inzulin je čudo ali dosta njih sjebe inzulinsku osjetljivost sa hidratima u svakom obroku.Ima 100 kombinacija ali tako je recimo okej za početak pa postupno dizati kcal i raditi nadopune 1 tjedno.
Sto se tiče treninga odraditi u sat-sat i 15 maks i idi kuci jest,ostalo je gubljenje vremena i neces profitirati od vise treninga kao naturalac.

Vjezbe dobro prouci ili netko ti netko sa iskustvom pokaze da ne bi platio skupu cijenu,zato sto osnovne vjezbe nisu zajebancija i svakakvih se formi nagledam u gymu.

I moj savjet ti je da počnes pratiti Ronija Kovačića na fejsu,taj čovjek je enciklopedija i većina onoga sto sam sam naučio isključivo iz njegovih postova i testiranja istoga na sebi.Covjek dijeli svoje 20-godišnje znanje u BB-u i isto tako radi sa klijentima.Bolje od njega tesko da ces naci u RH i čak bi ti preporucio da se njemu javis i da te on vodi barem dok ne skontas princip.Najvise ces para izgubiti ako krenes sam u taj svijet a najmanje ces napraviti.Da je barem mene netko imao priliku voditi od početka ne bi toliko grešaka napravio u svojima početcima,a vjeruj mi ima milijun caka oko svega a da nisi ni svijestan.

Eto toliko od mene,ak te jos sta zanima pitaj slobodno.Lp

Pa nije vrag da ti nista nije pomoglo sta dam ti savjetovao? 

[Ivan_200]

Pozdrav svima znaci ovako krenuo sam ponovno u teretanu nakon stanke od par mjeseci, visok sam 185cm i imam nekih 85-90 kila, mase imam ali ono nisam krmaca nego ajmo rec normalno nesto, sto mi preporucate da radim najvise u teretani da bi se definirao.

Neznam koliko imas godina ali to je pristojna tezina za tu visinu, predpostavljam da samo zelis malo promjenit odnos masti i misica i tu ti ne treba puno filozofije koja se mjeri u miligramima i strogoj dijeti vec samo upornost i strpljenje i rezultati ce doc ali ne preko noci.Cak ne treba niti neka posebna filozofija oko treninga, dovoljan je i kruzni. Mnogi su krenuli i pazili na 1000 stvari i detalja i onda ubrzo odustali od svega jer im je to bila prevelika tlaka. Treba naci model po kojem mozes funkcionirat dugorocno da ti takav nacin zivota nije tlaka vec uzivancija. Sa par mjeseci gdje pazis i brojis svaki zalogaj i kaloriju dugorocno nema srece.

jako dobar i realan post. triba samo vježbat, realno sa 3 vježbe (mrtvo dizanje, propadanje, zgibovi) može se postat zvjer. ja ne pijem ništa i imam jedan ili dva poštena obroka dnevno, samo san  smanjia kruh, slatko i gazirano - i izgledan bolje od dosta njih šta mućkaju i paze na svaku kaloriju. naravno, triba bit aktivan, bicikliranje, plivanje, šetnja itd..teretana je samo šlag na vrhu. dobro rečeno - triba to usadit u život da ne bude obaveza

[dinko1981]

Hvala, ja taj princip provodim vec preko 10g a da bi to uspio moras smanjit detalje i komplikacije na minimum jer zivot je cesto sam po sebi tlaka pa onda ne treba izmisljat nove jer onda covjek brzo odustane od svega, ali svaka cast pojedincima koji imaju volju i upornost da paze na milion detalja i to dugorocno

[Pulss]

Ako taj mentalitet ''zivot je sam po sebi tlaka'' uvedes u treniranje i sve sta ide uz to.. Nema od tebe nista.

[Ivan_200]

Ako taj mentalitet ''zivot je sam po sebi tlaka'' uvedes u treniranje i sve sta ide uz to.. Nema od tebe nista.

nije to mentalitet, nego se jednostavno dogodi. mlad si još možda da shvatiš šta je kolega tija reć 

[dinko1981]

Sve je moguce i prekrasno kad imas 18, al u jednom momentu zivot se "dogodi" i lupi te lopatom po glavi, a mene je lupio nekoliko puta i malo jace i zato sam zapravo ponosan sta se jos borim i nisam odustao.

[balki]

Nisam u ovom sportu al sam bio u nekim drugima pa vidim da ste obuhvatili kvalitetno dosta tematike (prehrana, teretana, kardio...) ali da se niste dotakli istezanja(?)

[Pulss]

Nisam u ovom sportu al sam bio u nekim drugima pa vidim da ste obuhvatili kvalitetno dosta tematike (prehrana, teretana, kardio...) ali da se niste dotakli istezanja(?)

Jesan ja napisa da ga se izbjegava prije treninga i obavezan poslje treninga..

Ako taj mentalitet ''zivot je sam po sebi tlaka'' uvedes u treniranje i sve sta ide uz to.. Nema od tebe nista.

nije to mentalitet, nego se jednostavno dogodi. mlad si još možda da shvatiš šta je kolega tija reć 

To je glupost ogromna. Pilajte koliko ocete ali od bilo kakvog cilja nema nista ako se u njega ne ulozi 100%...
Jedan moj poznanik je ima valjda najsjebaniji zivot za koji san ima priliku vidit. Dakle isa je u teretanu i preda se tome 100%, krenia sa powerliftingom pa sa Judom. U samom usponu svega toga i nekim ranim dvadesetim godinama umra mu je otac(mozdani). Niti godinu nakon toga umrla mu je i sestra od raka, a majka oboljela od leukemije. Nastavia je sa svin i nakon svega. koju godinu nakon toga u prometnoj kad su se vracali sa turnira mu je poginia najbolji prijatelj. Pazi on je u sve te godine, od svoje 18te. Radia je normalan posal 10 sati dnevno, i uz njega jos jedan da ima za placat opremu i hranu jer mu nije ima ko platit i brinia se o materi. Radia je doslovno od 7 ujutro do 10 navecer, pa nakon smjene u teretanu, prehrani se preda maksimalno ko i Judu. Do danas je bia 2 puta prvak u powerliftingu,  europska medalja iz Juda, nekoliko puta medunarodni i prvak hrvatske ne znan ni samo koliko puta. Jos uvik radi ko njoj, jos uvik trenira i jos se uvik natjece, koliko cujen i zeni se uskoro.
Svaki put kad cujen od nekoga, ma to je tesko, nije to moguce, ma  stas to toliko bit uporan nemoguce je to izdrzat, nasmijen se samo tako.

Nebi tribalo radit nikakve izlike ako nismo nesto u stanju napravit i pricat drugima okolo da se ne moze skroz posvetit tome i da je to tlaka. Nisu svi ko vi i neki stvarno mogu i oce.

[dinko1981]

Ti i dalje ne kuzis poantu... Tom decku kojeg si naveo zivot je tezak tj tlaka sto ne znaci da nemoze nesta postic ako zeli ali to ne mijenja cinjenicu da mu je zivot tezak i ispunjen problemima, a to za mene znaci tlaka.On je u trening ulozio koliko moze i zeli, sigurno vise od mene, dali je on sada po tvom razmisljanju uspio a ja nisam? To zavisi od ciljeva, ja sam svoj manje vise postigao jer sam naso vremena i za posao i za dijete i ostale stvari koje cine zivot, meni tu teretana nije na prvom mjestu ali bilo bi zalosno dati u taj segment zivota vise nego sto realno mozes i zelis i onda nakon par mjeseci odustati u potpunosti od svega, to je poanta

[Pulss]

Jao. Pa i nekome ko ima odlican zivot bez ikakvih problema nekad dopizdi neki dio u zivotu i dode mu da posalje sve u 3pm. Ne meni, ne tebi, nego svima to dode u zivotu. Neki tu odustanu, neki nastave dalje ko da nista nije bilo. O tome ja prican.

[CoK]

Jel vjezbate il samo pisete romane? 

Di su slike!?

[Patr1k747]

Jel vjezbate il samo pisete romane? 

Di su slike!?

hahahaha samo sam cekao takav komentar 

[CoK]

Znaciiii....moram kupit tezi auto 


Kod ovakvih pokusaja obavezno jezik drzat ravno, ja ga tu malo na koso drzim ali imam iskustva s time pa nisam nista istegnuo niti slomio

[RunnerSukosan]

Hahahah ovo je next level     ja sam tako renola 4 diza

[Tomi_ZG]

Nisi normalan,savinut ćeš tog krumpiro.. ovaj audija 

Ak si faca digni onaj žuti vagon lijevo