ne mora biti whey ali proteinski shake je potreban. doduse moras krvnicki trenirat jer se meni od par shakeova dnevno dizala kilaza u vidu masnog tkiva.
Protein koji u roku sat vremena mora obavit zadacu, koji je ? Skoro pa svejedno.. Otkad se to protein moze pretvorit u masno tkivo ?
Najbitnija je volja, rezultat ce doci ![icon_thumright :icon_thumright:](http://forum.mojskuter.com/Smileys/Lots_O/icon_thumright.gif)
to sta pricate je tzv "anabolicna prilika" koja traje najdalje do 45min iza zadnje serije na treningu
taj proces se zove tako jer je tad misicima najpotrebnija hrana, tj mogu je u prihvatit u vecoj kolicini
sta vise vremena prode taj postotak se smanjuje (da se ne shvatimo krivo, moze se popit protein i 1,5h iza trninga i imat ce ucinka, ali manje nego da je popijen neposredno poslije)
kao sta ste naveli, postoje i razlicite vrste proteina, a djele se po "cistoci" to jest koncentraciji i filtraciji
sta su bolje profiltrirani to su "cistiji" tj bolje se probavljaju i apsorbiraju, a posto su ta filtriranja skupa skuplji je i finalni proizvod
kako anabolicka prilika traje oko 45min potrebno je sto prije unjet u organizam hranjivih tvari
a kako ste vec i naveli svaki protein se ne apsorbira isto, najbrzi je peptid
njega organizam prepoznaje kao vec poluprobavljenog ili probavljenog i samim time mu se dosta smanjuje vrijeme apsorpcije (cca nekih 20ak min, dok je kazein 2 sata i vise)
culi ste za ono o duzem zvakanju hrane, pa ima tu nesto istine
jer naime, u ustima su zljezde, koje luce slinu, i ta slina pomaze u razgradnji proteina na prostije djelove, znaci samim time vec u ustima pocima razgradnja i probava proteina tj smanjuje se vrijeme potebno da samog ulaska u krvotok i na kraju dolaska u sami misic (osobno bi svaki gutljaj malo promuckao u ustima, mada neznam dal je to previse bitno, al eto ostala takva navika)
dosta je bitno da ima hranjivih tvari i pred trening i za vrijeme treninga
ja dok sam trenirao poceo bi pwm pit vec od pola treninga, znaci nekih 15-20min prije kraja (jer mi je trening trajao od oko 45- 60min maximalno)
zbog toga se nisam mislio oko anabolicke prilike
to su neki sitni detalji
vidim da je drug pralas mnogo toga naucio
![icon_tongue :icon_tongue:](http://forum.mojskuter.com/Smileys/Lots_O/icon_tongue.gif)