Teretana

[cameosb]

jebali sebe obojica, pa odakle vam ove zile?

[pralas]

masa... sve je to dio plana, master plana, jer pokusavam se ne za salit

rucka najjaca? mislim da su mi ruke najslabije od sviju...vid cemo

 

nezz ja Cok ti znas najbolje koji je tvoj adut
meni sa slike djeluje dobro,jedino podlakticu jos ojačaj...

btw. kakav ti je plan prehrane?

[CoK]

jebali sebe obojica, pa odakle vam ove zile?

oduvjek sam bio zilaF 

nezz ja Cok ti znas najbolje koji je tvoj adut
meni sa slike djeluje dobro,jedino podlakticu jos ojačaj...

btw. kakav ti je plan prehrane?

plan prehrane?

ujutro zobene + whey i mlijeko (7h)
na poslu sendvic 200g delux sunke + integralno pecivo (obicno tu ide jos 200g sira zrnati ili posni, kako kada ili jogurt), ili 2 konzerve tune (cca 250g) sa integralnim pecivom ili piletina sa rizom, kuhano povrce (brokula, krumpir, cvjetaca) (11 - 12h)
takav obrok jedem u 16 (znaci jedan od ovih sta pise jedem ujutro jedan popodne), 16:30 (u 6 mi je trening)
shake u 7h
doma jedem u 21h nakon cega idem spavat, kuhana jaja sa nekakvim uh, ili sta stara spremi vec, ali uglavnom je to piletina, tuna, sa krumpirom kuhanim, rizom ili kruhom, i to je to...nekad sam budan do 1 ujutro, nekad legnem u 22 ali to je moj dan

nekad ima odstupanja, kad mi dojadi narucim cevape, pizzu ili slicno ali vrlo rijetko...evo danas pohani sir jeo i prije treninga piletinu, rizu i povrce

tak da ono, toliko o prehrani

@cameo, ako hoces mogu ti se slikat dok sam najzilaviji, po prsima ih bude more...

[vktr]

iss pa ovo je skoro jednoznamenkasti BF čoeće, možda čak i je , ni slučajno trapez pojačavati

daj back double biceps i nogee malo pokaži

[pralas]

meni je sada malo izmjenjen plan,sad bas idem na postenu masu ( cilj 90kg)

7:00-cca.120gr zobenih+mlijeko+pola mjerice wheya

10:00-sendivič(tijesto,šunka.sir) ili sendivic(salata,šunka,ima svega) veliki su sendviči

12:00-350gr posnog sira ili 150gr tune sa integralnim

13:40 ili 14:30(ovisi kak skola zavrsi)-teretana-(pola sata prije kreatin)

poslije teretane shake(whey,dekstroza,kreatin)

rucak isto ovisi kada cca. 16:00-sta bude,ali sada sam nagovorio staru da sto vise radi piletine,riže,puretine...

18:00 ili 19:00-šta ostane od ručka(jucer je ostala cijela posuda rize tako da sam sve pojeo,to je samo primjer)

21:00 ili 22:00-0.5kg sira ili 6 jaja

i nekad jos znam popiti u 23:00 ili 00:00 slow realize protein od MVP-a...

ovo je plan za masu i toga se drzim sada...

[vktr]

meni je sada malo izmjenjen plan,sad bas idem na postenu masu ( cilj 90kg)

čoveče pa tebi pola dana ode na hranu

ponekad si mislim kak bi bilo super da sve što moram žvakat i gutat po pol sata da bar mogu zblendat i popit a da se ne zrigam, tako bi moro jest samo kad mi je dosadno
i da bar neko može umjesto mene pumpat  
spojit nekakvu cjev u želudac, pripremit u boce šta treba unjet taj dan , i na ljevak samo lijat  u sebe kad treba i šta treba, i  ab zap spojit na gradsku mrežu i eto rješen problem

[pralas]

čoveče pa tebi pola dana ode na hranu

ponekad si mislim kak bi bilo super da sve što moram žvakat i gutat po pol sata da bar mogu zblendat i popit a da se ne zrigam, tako bi moro jest samo kad mi je dosadno
i da bar neko može umjesto mene pumpat 

nije to nista,samo treba dobra organizacija...
imam 3 dorucka,2 ručka i 2 večere ukratko...

[vktr]

nije to nista,samo treba dobra organizacija...
imam 3 dorucka,2 ručka i 2 večere ukratko...

daj mi reci jesi razvio kakvu tehniku žvakanja i gutanja tih sendviča sa puno kruha (i to raženog i sl.), meni treba pun k, moram svaki zalogaj zalit

jel puno prdiš od tih salamica?

[CoK]

nije to nista,samo treba dobra organizacija...
imam 3 dorucka,2 ručka i 2 večere ukratko...

ne znam, nekako mi se to cini to much, toliko puta jedu profici...ne kazem ja da je lose, daleko od toga, svaka cast ako svaki dan uspijes 7 puta jesti

iss pa ovo je skoro jednoznamenkasti BF čoeće, možda čak i je , ni slučajno trapez pojačavati

daj back double biceps i nogee malo pokaži

sta je to jednoznamenkasti BF

bek dabl racku i nogice drugi puta  sad jedem i u krpe

body fat, ne znam kako se to racuna ni kak se gleda, en aj dont keeer

[pralas]

daj mi reci jesi razvio kakvu tehniku žvakanja i gutanja tih sendviča sa puno kruha (i to raženog i sl.), meni treba pun k, moram svaki zalogaj zalit

ma znas sta mi je najgore od svega?

ovaj obrok u 10:00h kada je veliki odmor u skoli 15 min traje,i tu stignem pojesti taj veliki sendvič bez da se zurim...

ali ovaj obrok u 12:00 mi je najgori,jer imam 7 min za pojesti 0.5kg sira,znas ti kako onda treba gutati?
ali ne stignem pojesti sve,pojedem 350gr i vise nego dosta

ove ostale obroke jedem kod kuce pa na miru mogu jesti,tuna u komadima ulja mi je najgora za brzo žvakanje  

[vktr]

ma znas sta mi je najgore od svega?

ovaj obrok u 10:00h kada je veliki odmor u skoli 15 min traje,i tu stignem pojesti taj veliki sendvič bez da se zurim...

ali ovaj obrok u 12:00 mi je najgori,jer imam 7 min za pojesti 0.5kg sira,znas ti kako onda treba gutati?
ali ne stignem pojesti sve,pojedem 350gr i vise nego dosta

ove ostale obroke jedem kod kuce pa na miru mogu jesti,tuna u komadima ulja mi je najgora za brzo žvakanje  

jjoš je dobro kad je ta u ulju bar podmaže grlo
al ja jedem ovu u salamuri(više prot/kn, praktičnije pakiranje(količina))
i to je jako teško za gutat bez neke tekućine


reci mi kako se nosiš sa istom hranom svaki dan?
i opet kako ti jebeno ne dosadi jest tolko puta dnevno,
mislim ok bio sam i ja tako nabrijan kratko vrijeme ali ubrzo dosadi
ne znam više šta reći preslab sam karakter i to je to, nema mi pomoći morat ću posegnut za ovim drugim gifom u potpisu

[pralas]

ne znam, nekako mi se to cini to much, toliko puta jedu profici...ne kazem ja da je lose, daleko od toga, svaka cast ako svaki dan uspijes 7 puta jesti

moram jesti čokonja
5 puta dnevno mi se nije dobro pokazalo,to mi je nekako za odrzavanje kilaže...sad sam ubacio jos 2 obroka i to bi trebalo biti dobro za ovo sto planiram...

btw. ispod 6 puta nikad ne jedem,ali nastojim da uvijek bude 7 puta

[pralas]

jjoš je dobro kad je ta u ulju bar podmaže grlo
al ja jedem ovu u salamuri(više prot/kn, praktičnije pakiranje(količina))
i to je jako teško za gutat bez neke tekućine


reci mi kako se nosiš sa istom hranom svaki dan?
i opet kako ti jebeno ne dosadi jest tolko puta dnevno,
mislim ok bio sam i ja tako nabrijan kratko vrijeme ali ubrzo dosadi
ne znam više šta reći preslab sam karakter i to je to, nema mi pomoći morat ću posegnut za ovim drugim gifom u potpisu

vise nego dobro,ali opet ne jedem ja bas svaki dan uvijek sve isto...rucak uvijek bude razlicit a sto se mene tice piletinu i tako nesta mogu jesti koliko hocu,mislim da sam sada postavio rekord,u mjesec dana ni jedno jutro nisam nista jeo osim zobenih i nemam problema...jedino mi se od sira pocelo povracati ali samo prva 3 zalogaja ali onda bude dobro...ostalo sve jedem bez ikakvih problema da ce mi dosaditi...
ne dosadi mi iz razloga sto vidim veliki napredak iz tjedna u tjedan i to je glavni razlog,nista drugo...
samo treba biti motiviran 

[CoK]

vecinu napredka vidis na vagi, jel tako?

viktore...rijesenje za tunu u salamuri (koja mi je 10 x bolja od ulja) ti je sljedece...fino kupis jednu rial tunu u salamuri i jednu u umaku od rajcice, to je najbolja tunjevina u konzervi ikada! smjesas to dvoje i imas nesto preko 200g tune u umaku, fine za prste polizat

ja nekad u zelenu salatu ubacim to dvoje i kukuruza i polijem limunom, i to mi je gablec 

treba se snac da ti bude fino, ne volim hranu od koje mi se povraca, uvjek kombajniram

laku noc, stay marko! 

treba ga pitat kak je proso ispit, posto ga nema vjerojatno je u birtiji, slavi

[pralas]

vecinu napredka vidis na vagi, jel tako?

pa ono sada u zadnje vrijeme nije toliko na vagi koliko na izgledu,ali prije sam samo vidio napredak na vagi...
treba sam paziti da ne ode u stomak,ubacio sam 2-3x tjedno stomak

[CoK]

pa ono sada u zadnje vrijeme nije toliko na vagi koliko na izgledu,ali prije sam samo vidio napredak na vagi...
treba sam paziti da ne ode u stomak,ubacio sam 2-3x tjedno stomak

dobro je dok ti vidis napredak, ja ga ne vidim od kad sam krenuo tamo

trbusnjacima mozes ojacat trbuh, ali ne mozes sagorit sve oko trbuha, to se radi trcanjem, prehranom ili nekim kardiom...ako me razumijes

nemos ni 1% ''sala'' istopit trbusnjacima, taman da ih radis 5 puta tjedno

odo, ž

[pralas]

dobro je dok ti vidis napredak, ja ga ne vidim od kad sam krenuo tamo

trbusnjacima mozes ojacat trbuh, ali ne mozes sagorit sve oko trbuha, to se radi trcanjem, prehranom ili nekim kardiom...ako me razumijes

nemos ni 1% ''sala'' istopit trbusnjacima, taman da ih radis 5 puta tjedno

odo, ž

ma ni ja u pocetku nisam vidio nikakv napredak,ali sada sam ga poceo viđati u zadnji par tjedana...
svi oko mene su govorili da sam napredovao jako iako ja to nisam vidio pa me i to motiviralo,a sada jos i ja vidim napredak tako da mi jača motivacija...
shvačam te skroz za ovo sto se tiče sala,sad jačam trbusni zid a za Uskrs ce biti malo trčanja i boksa

[ivanm]

tuna je puna toksina pogotovo ova low price konzervirana i iako je odličan izvor proteina (23%) ipak ju nebi trebalo jesti više od 2x tjedno..
puna je teških metala koji izazivaju mnoge bolesti, između ostaloga i rak.. nije loša sardina, isto ima 23% proteina.. od jeftinijih riba mislim..

[Deny]

meni se ne da jest iz konzerve riba nego odem kupim 1 kg pastrmke,orade kad sam gladan i dam tu jednom covjeku koji radi usluzno rostiljanje i to je to
udaljeno od kuce 100 m

[ivanm]

to da petkom al ovak za gablece su konzerve idealne.. 150-200gr skuše, tune ili sardine i bitno da su proteini na broju..