Teretana

[marko209vx]

mjerica klasicna puna do vrha-whey 25g, dekstroza 40g

[vktr]

[CoK]

welcome to bistra?


znaci proslo je 1,5mj od ozljede ramena, i jucer radim sklekove i sad opet boli i jos vise nego prije...sto reci, koju posluku porati...kome?

napravio sam 1 ruski zgib, javim kad napravim jedan i po 

[pralas]

danas sam kupio dekstrozu,sipao sam jednu punu mjericu wheya kao i uvijek i pola mjerice dekstroze i bilo je taman ali na 7 deci vode!
tako da cu ostati na pola mjerice,to je nekih 20g dekstroze jer ce mi vise od toga biti preslatko

[vanjossi]

zašto toliko puno vode?
ja radim na duplo manje(sa mlijekom)

[Miki-speedy]

zašto toliko puno vode?
ja radim na duplo manje(sa mlijekom)

Mlijeko usporava apsorpciju

[vanjossi]

Mlijeko usporava apsorpciju

Gdje si to pročitao?

[Rossi]

Gdje si to pročitao?

da si imalo cito i infromiso se ...znao bi da je momak upravu... ...najbolje sa vodom

[Miki-speedy]

Gdje si to pročitao?

Ja sam konto ti pijes s mlijekom zbog ukusa 
Mlijeko uzimaj navece,pred spavanje kad ne jedes nista jer ti treba nesto sto se dugo razgradjuje da pomalo daje misicima potrebni protein

[vanjossi]

da si imalo cito i infromiso se ...znao bi da je momak upravu... ...najbolje sa vodom

mozda kad bi se napravio jedan post korisnim infom, i njega se stalno nadograđivalo, pročitao bih

nisam napisao da je u krivu, samo me zanimalo gdje je pročitao da se ja više informiram

inace mi trening završava navečer, tako da whey pijem tada, zbog okusa sam počeo sa mlijekom 

[Miki-speedy]

mozda kad bi se napravio jedan post korisnim infom, i njega se stalno nadograđivalo, pročitao bih

nisam napisao da je u krivu, samo me zanimalo gdje je pročitao da se ja više informiram

inace mi trening završava navečer, tako da whey pijem tada, zbog okusa sam počeo sa mlijekom 

uglavnom whey muckaj sa vodom i dextrozom,ako hoces dodaj i kreatin
a mlijeko izravno pred spavanje,mada opet doktori pricaju kako nije pametno zbog neke kiseline jer steti zeludac

[vanjossi]

nebih baš kreatin i ovaj whey sam uzeo samo za probu, imam el carnitin, kupio bočicu, 2 puta ga uzimao, pa mi je bilo slabo od njega, ako hoce neki bilder da njemu paše prodajem ga

pijem sa dekstrozom

[pralas]

zašto toliko puno vode?
ja radim na duplo manje(sa mlijekom)

kao sto je i Cok napisao,dok sam mjesao samo whey pio sam s 4 deca vode al kada stavim 20g dekstroze unutra bude prepre slatko i moram ici na 7 deci

[ghostride666]

Da li je po vama ovo okej trening za curu???Da li je nečega previše ili nešto treba mjenjati???Naravno kao što se iz treninga vidi cura želi malo doči do kondicije i utegnuti tijelo (noge, guzu), ovaj gornji dio naravno ne radi kao muško sve vježbe su smanjene i prepolovljene.
1.TRENING
-razgibavanje 5min
-bicikl ili trčanje 10-20min
Leđa
Kružno  -široki lat ispred glave 5x10-15
 -široki lat iza glave 5x10-15
-veslanje 5x10-15
-trapez bućice (kratki) 4-6x20-30
Trbuh
Kružno-sprava za trbušnjake ili strujnjača  +
              bočni trbnušnjaci (sa glavom na   
              koljeno) 3-5x10-20
   -ravni bench(dizanje nogu)3-5x15-40
   -vratilo (dizanje nogu) 3-5x5-15
-bočni trbušnjaci na spravi 3-5x10-20
Noge (ispod koljena - listovi)
Kružno-sprava za listove sjedeća 5x10-15
-sprava za listove stojeća 5x10-15
Kružno-dizanje na prste (uz zid) 4-6x15-20
   -dizanje na prste na jednoj nozi
(uz zid) 4-6x15-20
-aerobni dio (istezanje) 5min
2. TRENING
-razgibavanje 5min
-bicikl ili trčanje 10-15min
Ramena
Kružno-bočno letenje 4-6x10-20
-prednje letenje 4-6x10-20
-sjedeći bench šipka 3-5x10-20
Triceps
Kružno-cross mašina ravna šipka 4-6x10-15
-cross mašina špaga 4-6x10-15
-potisak bućica u pretklonu 4-6x15-30
Trbuh
-trbušnjaci na spravi ili na strujnjači + bočni trbušnjaci (na koljena) 2-4x15-30
-bočni trbušnjaci na spravi 2-4x10-20
Noge (iznad koljena - abduktor, adduktor,kvadriceps...)
Kružno-ekstenzija 4-6x10-15
-flexia 4-6x10-15
Kružno-abduktor 5x10-20
-adduktor 5x10-20
Kružno-čučanj 4-6x10
-press mašina 4-6x10-15
- aerobni dio (istezanje) 5min
3. TRENING
-razgibavanje 5min
-trčanje ili bicikl 10-15min
Prsa
-leptir mašina 4-6x15-30
-ravna klupica razvlačenje sa 2 bućice          4-6x15-30
Biceps
-sa 2 bućice 4-6x20-30
-kontrakcija na crossu 4-6x15-20
Trbuh
-na spravi ili na strujnjači + bočni trbušnjaci (na koljena) 2-4x15-30
-bočni trbušnjaci na spravi 2-4x10-20
Noge (guzica)
-gluteus mašina (na iza) 4-6x10-20
-gluteus mašina (sa strane) 4-6x30-50
-iskorak sa bućicama 3-5x10-20
-steper 5-10min
-aerobni dio (istezanje) 5min

[CoK]

jel to tvoja cura, meni se cini da ti nisi zadovoljan njome 

zezam se, ako joj nije naporno toliko ponavljanja, zasto ne... ali 5 serija sa 15 ponavljanja recimo na lat masini, napred i iza u istom treningu je nepotrebno, neka jedan trening radi napred, a drugi puta iza glave 

[marko209vx]

previse serija sa previse ponavljanja...primjerice biceps, 30 ponavljanja. znam da je cura i to ali je ipak previse. bitno je dobro odraditi i pogoditi misic, dorekcije oko izgleda i zejenog rezultata se vise ugadaju prehranom nego treningom...
nego posto je cura preporucio bih pod obavezno cucnjeve za straznjicu i zadnju lozu te mrtvo klasicno te ruminjsko za zadnju lozu. Vidim da je u trening nogu ukljucen iskorak sto je super vjezba i za gluteus i kvadriceps.

[enel]

Danas kupio, kakav je ovaj gold whey? Meni su rekli da nije los pa sam na kraju njega uzeo 

Znam da u ovoj temi sve pise oko toga, al ako mi neko moze samo ukratko dati par savjeta vezano za proteine. Posto idem svaki drugi dan u teretanu tako sam ga i kontao piti, svaki drugi dan. E hocu li taj dan piti jednom ili dva puta? Ja sam mislio piti jednom na dan tj poslije treninga  ?

Znam da je bolje piti sa vodom, e samo koliko cu uzeti proteina na koliko vode? Kako vi odredjujete mjere i kako mijesate?

Nemojte galamiti, budimo humani i kolegijalni i odgovorimo ovom kolegi na njegova pitanja 

[Miki-speedy]

Danas kupio, kakav je ovaj gold whey? Meni su rekli da nije los pa sam na kraju njega uzeo 

Znam da u ovoj temi sve pise oko toga, al ako mi neko moze samo ukratko dati par savjeta vezano za proteine. Posto idem svaki drugi dan u teretanu tako sam ga i kontao piti, svaki drugi dan. E hocu li taj dan piti jednom ili dva puta? Ja sam mislio piti jednom na dan tj poslije treninga  ?

Znam da je bolje piti sa vodom, e samo koliko cu uzeti proteina na koliko vode? Kako vi odredjujete mjere i kako mijesate?

Nemojte galamiti, budimo humani i kolegijalni i odgovorimo ovom kolegi na njegova pitanja 

Kakav je ne znam,vjerovatno nije los

Protein pijes iskljucivo posle treninga sa dextrozom
Mjere odredjuju po onoj mjerici sto se dobije u kantici

[enel]

Kakav je ne znam,vjerovatno nije los

Protein pijes iskljucivo posle treninga sa dextrozom
Mjere odredjuju po onoj mjerici sto se dobije u kantici

Hahahaha, ja otvorio, vidim nema mjerice hajd reko ne treba biti, al sad ti rece da se mora dobiti i ja uzmem veliku kasiku i bacio se na trazenje i negdje na pola boce nadjem mjericu, e j*bo je onaj ko je stavi dole 

Upravo sam procitao upustvo i pise da mjerica ide na 180-240 ml (jesu precizni  ). Znaci pijem samo danima kada idem u teretanu?

Valja mi sutra i dekstrozu kupiti...

[Miki-speedy]

Hahahaha, ja otvorio, vidim nema mjerice hajd reko ne treba biti, al sad ti rece da se mora dobiti i ja uzmem veliku kasiku i bacio se na trazenje i negdje na pola boce nadjem mjericu, e j*bo je onaj ko je stavi dole 

Upravo sam procitao upustvo i pise da mjerica ide na 180-240 ml (jesu precizni  ). Znaci pijem samo danima kada idem u teretanu?

Valja mi sutra i dekstrozu kupiti...

Da,znaci posle treninga popijes polako kazu da treba sto bi stariji ljudi rekli ćejfit