Teretana

[zich]

http://www.rubiconshop.me/files/item/2/6/2/262/8458d46e74-l4bo9.jpg

To je ez sipka.

[vanjossi]

jučer mi je pri čučnju nekaj krcnulo u desnom koljenu uspod mišića "teardrop" (vastus medialis) i sad me boli.. vjerojatno tetiva istegnuta. kak da se ponašam ko mladić.. moram se ponašat u skladu s godinama.. doduše vjerojatno nisam dobro razgibao i zagrijao koljena ali radio sam prve 3 serije sa minimalnom težinom..

pravilan čučanj je vrlo bitno naučiti, ne kažem da ga neznaš ali svakako za takve vježbe bi potražio pomoć stručnog osoblja teretane

[ivanm]

trebao sam se bolje zagrijati..

[pralas]

nemojte mi spominjati čučanj molim vas i općenito noge...
jucer sam radio čučanj,presu,i ekstenziju...jedva hodam!

[pralas]

i imam jedno pitanje,kod uzimanja kreatina nakon koliko dana bi se trebao vidjeti neki pomak u bilo čemu(na netu pise 7-10 dana najveci rezultati),meni je dns 7 dan koristenja i nisam ama bas nista primjetio,nikakv napredak ni u cemu...

inace pijem na prazan zeludac pola sata prije i odmah poslije treninga,drzim se svega kako treba ali nema pomaka...jel treba jos vremena proci ili?

[ivanm]

faza punjenja je 20-25gr i traje 7 dana.. ostatak kantice od 500 grama uzima se po 10-15gr dnevno.. kreatin daje snagu, eksplozivnost ali ne utječe na masu samo na snagu...
dakle to je neuromišićni stimulans.. nakon potrošene pola kile pravi se stanka od 4 tjedna i onda može počet nova kura, ovaj put bez punjenja..

[pralas]

faza punjenja je 20-25gr i traje 7 dana.. ostatak kantice od 500 grama uzima se po 10-15gr dnevno.. kreatin daje snagu, eksplozivnost ali ne utječe na masu i snagu...
dakle to je neuromišićni stimulans.. nakon potrošene pola kile pravi se stanka od 4 tjedna i onda može počet nova kura, ovaj put bez punjenja..

ja sam izbacio fazu punjenja,jer sam se cuo sa dosta njih i jos puno stvari procitao i većina njih kazu da je ta faza nepotreba i da je najbolje piti konstantno cca 10gr dnevno...

[ivanm]

punjenje se preporuča samo početnicima koji nikad nisu uzimali kreatin..

[cameosb]

tako je, bolje da si uzeo punjenje, nakon 10ak dana bi se tek napunio i od 2tj na dalje bi trebao primijetiti veliku razliku u snazi

[pralas]

tako je, bolje da si uzeo punjenje, nakon 10ak dana bi se tek napunio i od 2tj na dalje bi trebao primijetiti veliku razliku u snazi

aha u tom je fazon...
a jebiga sada...
nakon koliko dana ja mogu ocekivati razliku?ovo mi je 7 dan,svaki dan-10gr i tako nastavljam jos naredna 4 tjedna...

[ivanm]

pa kolko si gr potrošio? napravi sad punjenje od 20-30mg 5 dana..

[pralas]

pa kolko si gr potrošio? napravi sad punjenje od 20-30mg 5 dana..

pa 70 gr očito,7 dana x10gr svaki dan....

jel smijem sada punjenje napraviti iducih 5 dana,tj. od sutra do četvrtka??

konto sam 20 gr svaki dan...
ujutro,prije i poslije treninga,večera sve po 5 gr...
jel moze tako?

[ivanm]

ma može bez beda..
sad se 5-6 dana puni pa onda dalje polako..

[pralas]

ma može bez beda..
sad se 5-6 dana puni pa onda dalje polako..

punit cu se 5 dana po 20gr,krenuvsi od sutra iako je sutra odmor ali nema veze pa onda poslije tih 5 dana nastaviti sa po 10 gr i to odrzavati...

[cameosb]

ne znam, nisam nikad cuo da je to netko radio, bolje prekini na jedno 2 tj i onda kako treba

[ivanm]

ak imaš prek 100kg slobodno može veće doze

CIKLUS KREATINA:

 A. FAZA PUNJENJA

Količina kreatina ovisna je o tjelesnoj masi. Faza punjenja obično traje 5 dana.

 Jednu kavenu žličicu kreatina (cca. 5 g) umiješati u 2,5 dl vode, može se pomiješati sa žlicom dekstroze radi bolje resorpcije i okusa.

Tjelesna masa (Kg)   Broj doziranja:
manja od 69   3 x na dan
69 do 80   4 x na dan
preko 80 do 92   5 x na dan
preko 92   6 x na dan


B. FAZA ODRŽAVANJA

Iza faze punjenja slijedi faza održavanja koncentracije kreatina u tijelu, a traje od 37 do 51 dan:

Tjelesna masa (Kg)   Broj doziranja:
ispod 69   1 x na dan
69 do 92   2 x na dan
preko 92   3 x na dan
 

C. PAUZA

4 tjedna - u tom razdoblju uzimati neki weight gainer za energiju i oporavak

[pralas]

imam 83kg

[ivanm]

onda punjenje 25 gr dnevno, 5x5 gr
održavanje 10gr dnevno, 2x5gr

[pralas]

auh kurajberi kakav sam sada ručak imao:

-0.5kg lososa
-300gr riže
-i sve pravljeno na maslinovom ulju

ne pamtim kada sam se zadnji put ovako najeo,ovaj losos je prezasitan i pun proteina...
sad shvaćam zasto je Saša Drašković u pripremama pojeo u 20 dana,30 kg lososa sam treba previse para za to 

[ivanm]

zato postoji oslić